Per una persona moderna, la postura è un evento abbastanza comune. Questo non è sorprendente: il tempo che trascorriamo su computer o smartphone, senza guardare la nostra postura, influenza lo stato dei nostri muscoli e della colonna vertebrale. Una delle conseguenze di tali cambiamenti negativi sono le spalle arrotondate.

Quando i muscoli della schiena si indeboliscono, i muscoli pettorali diventano eccessivamente stressati e spingono le spalle in avanti, con il risultato che otteniamo il cosiddetto abbassamento delle spalle. Fortunatamente, secondo l'allenatore Meg Plotsky, ci sono semplici esercizi che puoi fare tutto il giorno per raddrizzare le spalle curve.

Sutul spalle e cattiva postura: conseguenze sgradevoli

Oltre al fatto che una cattiva postura appare poco attraente, ignorare la corretta postura del corpo mentre si sta seduti e camminare può causare un sacco di disagio fisico, che include:

• debolezza e atrofia di determinati muscoli;
• mal di testa persistente;
• affaticamento dovuto a problemi di flusso sanguigno;
• dolore al collo e alle spalle;
• mal di schiena;
• pizzicare i nervi;
• disturbi respiratori.

Per prevenire o eliminare l'apparizione della curvatura sulle spalle, è necessario imparare come rilassare i muscoli sovraffaticati e rafforzare quelli indeboliti. Per fare ciò, prova i seguenti esercizi.

Per prevenire o eliminare l'apparizione della curvatura sulle spalle, è necessario imparare come rilassare i muscoli sovraffaticati e rafforzare quelli indeboliti.

Esercizi per aiutare a raddrizzare le spalle curve

Eseguire gli esercizi di seguito non è affatto difficile, la cosa principale - non dimenticare di regolarità! Anche estet-portal.com consiglia di provare esercizi per una postura perfetta.

1. Stretching con cintura

Tenere una cintura, una corda o un oggetto simile. Stai dritto, prendi il cinturino con entrambe le mani e raddrizzali all'altezza delle spalle (con i palmi rivolti verso il basso).

Allarga le braccia un po 'più largo delle tue spalle e inspira, solleva la cintura sopra la testa. Mentre espiri, piega le braccia in modo che i gomiti siano all'altezza delle spalle, riunendo le scapole.

La cintura deve essere dietro la testa. Inspirare e alzare le braccia verso l'alto di nuovo; espirare e braccia dritte di fronte a voi all'altezza delle spalle. Ripeti 3-5 volte.

1. Le mani dietro la schiena

Stare o sedersi diritti, abbassare le scapole verso il basso. Metti entrambe le mani dietro la schiena e afferra il gomito destro con la mano sinistra e il gomito sinistro con la mano destra.

Se non riesci a raggiungere i gomiti, cerca di afferrare l'avambraccio o il polso. Sollevare il torace e abbassare le scapole verso il basso, come se le premessero sulla colonna vertebrale. Fai 3-5 respiri profondi, cambia le mani e ripeti l'esercizio.

1. La riduzione delle lame

Questo movimento consente di rafforzare i muscoli che tengono le scapole nella posizione corretta. Esecuzione: siediti e porta entrambe le scapole insieme, come se cercasse di tenere una matita tra di loro.

Tenere le scapole in quella posizione per 10 secondi. Ripeti 10 volte. Prova a fare l'esercizio 3-4 volte al giorno.

1. Massaggio dei muscoli pettorali

Questa procedura allevia la tensione dai muscoli pettorali. Soddisfazione: prendi una pallina da tennis e posizionala tra la spalla e la clavicola. Appoggia il tuo corpo contro l'angolo del muro, spingendo delicatamente la palla nel muro, massaggiando così i muscoli.

Se durante il massaggio viene rilevato un punto doloroso, continua a premere su di esso (ma non troppo duramente) fino a quando il dolore scompare.

1. "Aprendo" il petto

Questo esercizio è buono da eseguire al mattino o prima di coricarsi, per raddrizzare la schiena, "aprire" il torace e rilassare i muscoli pettorali.

Fallo: sdraiati sulla schiena, mettendo i piedi per terra e piegando le ginocchia. Le mani si aprono con i palmi delle mani in modo che il tuo corpo assomigli alla lettera T.

Per il massimo relax, posizionare un asciugamano arrotolato (lungo tutta la colonna vertebrale). Se usi un asciugamano, assicurati che i glutei e la testa siano in "convoluzione". Fai stretching per 10 minuti al giorno.

1. "Angeli" sul muro

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli responsabili del mantenimento della corretta posizione delle spalle. Pertanto, se hai le spalle curve, esegui questo esercizio più volte al giorno: stai con la schiena premuta contro il muro, allungando le braccia verso i lati.

Quindi piegare i gomiti e ruotarli in modo che il retro della mano tocchi il muro direttamente sopra i gomiti.

Alza lentamente le mani, mettile dietro la testa, cercando di non strappare il dorso della mano e i gomiti dal muro. Solleva e abbassa lentamente le braccia 10 volte, come se stesse disegnando un angelo nella neve.

Come allineare la postura

Come allineare la postura ed evitare le malattie spinali dirlo ai nostri esperti e mostrarti come tenere la schiena dritta. Fin dall'infanzia, i genitori hanno detto ai loro figli di tenere la schiena dritta e di non afflosciarsi.

Certo, la postura corretta non è solo salute, è anche bellezza.

Come raddrizzare la schiena e le spalle

Sfortunatamente, al giorno d'oggi circa il 90% della popolazione della Terra ha problemi con la colonna vertebrale. È l'abitudine di una posizione storta o storta che causa la curvatura della spina dorsale. Una colonna vertebrale sana ha diverse curve per una migliore ammortizzazione.

I tipi più comuni di violazione:

• scoliosi;
• chinarsi;
• tondo indietro;
• tondo indietro;
• schiena piatta.

Quando le spalle di una persona sono nella posizione sbagliata, viene creata una tensione sul collo. Frequentemente essere al computer può peggiorare una postura già scorretta. La gente inizia a cedere e si verifica l'atrofia muscolare.

Come allineare la postura e le spalle?

Per la maggior parte, una persona ha bisogno di superare la sua abitudine di piegarsi, torcendo la schiena e iniziando a fare esercizi speciali.

Per correggere è necessario rafforzare i muscoli spinali, che si trovano tra le scapole. A causa della debolezza dei muscoli della schiena e si verifica la fasatura. Una persona deve lottare per la forza muscolare e quindi le spalle saranno in una posizione diritta.

Rafforzare i muscoli spinali aiuterà a nuotare. Esercitati a camminare con un libro sulla testa.

Modi rapidi per raddrizzare

Per fare questo, devi fare una serie di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e lo stretching. È sufficiente dedicare 15 minuti al giorno e la persona si libererà dai problemi alla schiena.

Per ottenere un effetto rapido, si consiglia di indossare cinture o corsetti speciali venduti in farmacia. Va notato che indossare un corsetto sarà efficace solo se combinato con lo sforzo fisico.

Si raccomanda di prendersi cura del proprio letto. Dovrebbe dormire su un cuscino e un materasso ortopedici. Hai bisogno di camminare di più e monitorare la posizione posteriore.

Prenditi cura di una sedia del computer. Si consiglia di scegliere modelli con dorsi ortopedici. È necessario fare esercizi di fitness in ufficio, camminare su tacchi e calzini. Il rispetto delle raccomandazioni in concomitanza con l'attività fisica competente aiuterà nel più breve tempo possibile a riportare la postura corretta.

Ci alleniamo a casa

Non è necessario iscriversi per yoga o fitness. Una persona può risolvere un problema da solo a casa. La cosa principale è non essere pigri e prestare abbastanza attenzione a questo processo.

Come allineare la tua postura a casa?

Devi fare esercizio quotidiano, che richiederà 15 minuti. Dovresti monitorare la posizione seduta e mentre cammini.

Sarebbe utile indossare anche un corsetto speciale. L'esercizio sarà solo necessario. È importante prestare attenzione allo stretching, rinforzando i muscoli della schiena e della colonna vertebrale.

Il sonno dovrebbe essere su un materasso e un cuscino ortopedici. Camminare con i libri sulla tua testa è un modo ben noto per correggere la tua postura.

Guarda i video su questo argomento.

Video utile sull'argomento

Esercizi terapeutici efficaci

Dovrebbe iniziare con esercizi che mirano a rafforzare la colonna vertebrale.

1. Distesi su una superficie dura e piatta, allarga le braccia. Alza la testa e allunga le dita dei piedi.
2. Sedersi su una sedia, dietro il retro delle mani per connettersi al "castello". In questo caso, le mani dovrebbero essere intensamente tese e rilassate.
3. Sdraiati sullo stomaco e tieni il polpaccio. Tira la testa ai tuoi piedi.

Tutti gli esercizi fanno almeno 10 volte.

Dopo l'esercizio per rafforzare la colonna vertebrale, è necessario andare agli esercizi per la postura. Nonostante tutta la semplicità, questi esercizi sono molto efficaci. Soprattutto, la loro implementazione non richiederà molto tempo e abilità.

La regola principale è la regolarità.

Se gli esercizi saranno eseguiti sistematicamente, allora il risultato non tarderà ad arrivare.

Si consiglia di fare esercizi di fronte a uno specchio in modo da poter monitorare la posizione della schiena.

1. In piedi, sollevare le spalle una per una. Tenere la spalla sollevata per alcuni secondi.
2. Metti le mani dietro la schiena e fissale al "lucchetto". In questa posizione, cerca di alzare le braccia più in alto possibile.
3. Inspirate, espirate e portate le scapole il più vicino possibile l'una all'altra. È necessario disegnare nello stomaco e piegarsi indietro.
4. Sedersi su una sedia dura. Allunga le mani e fissa il "lucchetto". Quindi, lentamente, metti le mani dietro le scapole, il più in basso possibile.

Tutti gli esercizi di cui sopra devono essere ripetuti almeno 10 volte al giorno.

Un esercizio con un libro sarà efficace. Questo esercizio è efficace in quanto il corpo stesso ricorda quale posizione è considerata corretta. Sarà meglio se il libro sarà un volume più grande. Dovrebbe stare contro il muro in modo che le scapole, il bacino e i talloni lo tocchino.

Dopo di ciò, metti il ​​libro sulla tua testa e fai dei passi in giro per la stanza. Ogni giorno è necessario complicare l'esercizio e iniziare a salire le scale e accovacciarsi.

Affrontiamo il problema in una settimana

È possibile livellare la postura in una settimana, ma a condizione che la curvatura sia nella fase iniziale. La cosa principale è iniziare a fare gli esercizi in tempo.

Una persona a casa può determinare se c'è un problema. Per fare questo, mettiti contro il muro. Con una postura dritta, i talloni, i glutei, le scapole e il collo devono toccare il muro. La deflessione lombare dovrebbe essere piccola.

Se una persona ha una tale posizione del corpo che non c'è nulla di cui preoccuparsi. Tuttavia, se la posizione del corpo è lontana dall'ideale, è necessario iniziare gli esercizi il prima possibile. Va ricordato che la bella postura non è solo una spina dorsale. È necessario lavorare con la stampa e sviluppare tutti i gruppi muscolari.

Modi per allineare la postura

Una volta che una persona si è resa conto di avere dei problemi alla schiena, dovresti iniziare a livellarla il prima possibile. Ciò aiuterà yoga, fitness, modellamento e, naturalmente, nuoto. È il nuoto che è il più efficace di tutte le attività sportive di cui sopra.

Se non puoi frequentare le società sportive, allora puoi fare la posizione di allineamento a casa.

Ci sono molti esercizi da postare acquisiti in equilibrio e bellezza. Certo, è necessario ricordare sulla prevenzione.

È necessario distribuire uniformemente il peso corporeo quando si cammina. Il rispetto delle raccomandazioni non solo ripristinerà la bellezza della postura, ma anche la manterrà. Questo può essere fatto a qualsiasi età.

Come allineare la postura: spalle, a casa, esercizio e per una settimana

5 modi per correggere la tua postura

"Cammina attraverso la vita a testa alta" - si dice di te? No? Quindi urgente bisogno di fare la tua postura!

La postura corretta non è solo bella ed elegante, è anche ottima (sottolinea la seconda sillaba):

• Ciò significa che tutti gli organi interni con una colonna vertebrale uniforme si trovano dove dovrebbero essere;
• Ciò significa che i muscoli della schiena e degli addominali sono tesi e allenati;
• Ciò significa che non soffri di mal di testa, pesantezza e fastidio alla schiena;
• Questo, alla fine, significa che cammini facilmente e con gioia attraverso la vita, sono positivi e ottimisti per il futuro!

Come allineare la tua postura? La domanda è letteralmente nulla. Oggi ci sono molti modi, dispositivi ed esercizi per allenare i muscoli della schiena. Solo una cosa è importante: prima inizi a impegnarti in "auto-miglioramento", più facile e veloce sarà il processo di correzione spinale.

Metodo numero 1 - per i pigri

Sì, c'è un dispositivo che, come per magia, è in grado di allineare la sua postura con qualsiasi "piega". Questo è un correttore di postura.

Semplice e facile da usare, è completamente invisibile sotto l'abbigliamento casual. Correttore consente di mantenere la postura corretta in qualsiasi situazione e in qualsiasi posizione del corpo.

MA! Il correttore non allena i muscoli della schiena e della cintura della spalla, ma li rilassa. Pertanto, può essere indossato non più di 8 ore al giorno.

L'uso del correttore dà solo un effetto temporaneo e di breve durata, il che significa che per ottenere un risultato positivo stabile, è necessario "connettere" la ginnastica terapeutica.

Metodo numero 2 - per resistente

Esercizi mirati a rafforzare i muscoli della cintura della spalla, della schiena e degli addominali. Eseguendo regolarmente un complesso di pochi esercizi, puoi correggere la tua postura anche nell'età adulta, quando l'ex flessibilità e plasticità del corpo sono già andate perse.

Esercizi per riscaldarsi e alleviare la tensione muscolare

• abbassiamo il mento sul petto e cerchiamo di tenere le scapole il più vicino possibile l'una all'altra;
• chinandosi, stringiamo le caviglie con le mani e cerchiamo di piegare ancora di più la schiena;
• testa bassa, mani leggermente al lato e tutto il corpo (non alzarti sulle dita!) Ci stiracchiamo;
• facciamo movimenti circolari ampi con braccia diritte (come se dovessimo gattonare) avanti e indietro alternativamente;
• ci inginocchiamo, ci sediamo sulle nostre gambe, raddrizzando la schiena e tenendoci le mani sulle ginocchia. Devi rimanere in questa posizione per almeno 5 minuti.

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena

• Ci sdraiamo sullo stomaco, le mani sotto la testa. Prendiamo un respiro e solleviamo la parte superiore del corpo, uscendo dal pavimento. All'espirazione cadiamo;
• Nella stessa posizione, proprio l'opposto - alza le gambe, tirandole leggermente ai lati;
• Distesi sullo stomaco, le braccia piegate ad angolo retto, si trovano su entrambi i lati della testa. Tira i gomiti dal pavimento e riduci la scapola. Il busto e la testa durante l'esecuzione di questo esercizio dovrebbero essere immobili.

Questi esercizi vengono eseguiti 15 volte in 2 set.

Anche per allenare i muscoli della schiena ci saranno esercizi efficaci con la palla, manubri: flessione, oscillazione, rotazione, ecc.

Non dimenticare i muscoli della parete addominale: gli aumenti ritmici della parte superiore del busto, "bicicletta" e "angolo" dalla "supina", ecc.

Metodo numero 3 - per i dipendenti

La terapia fisica può essere praticata non solo in clinica, ma anche a casa. Soprattutto quando non c'è la possibilità di dedicare il tempo per gli esercizi. Uno dei modi più comuni per imparare a mantenere una postura corretta è quello di indossare un oggetto pesante sulla testa. Di solito portano un grosso libro, mentre fanno tutte le faccende domestiche possibili.

Metodo numero 4 - per "buongustai"

Yoga. Non è necessario avere la super flessibilità per padroneggiare ed eseguire diversi semplici esercizi di questa ginnastica orientale. Ogni esercizio viene ripetuto 5 volte.

• "Baby" è in qualche modo simile alla posizione del corpo dei musulmani durante la preghiera: inginocchiati con le braccia alzate, ci sediamo lentamente sui talloni e poi ci sdraiamo sulle nostre ginocchia con il nostro seno. Allo stesso tempo, abbassiamo le mani sul pavimento, i palmi verso il basso e rilassiamo il collo. Lasciare in questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza;
• "Guerriero": in piedi, a braccia aperte. Inspirando, facciamo un grosso passo in avanti, ci appoggiamo su questa gamba, piegandola leggermente e, come se fosse primavera, allo stesso tempo alziamo le braccia sopra la nostra testa, facendo un "blocco" tra le dita. Corriamo avanti e indietro con tutto il nostro corpo. Cambiamo la gamba e ripetiamo l'esercizio;
• "Lizard" - una gamba piegata al ginocchio, su di essa ci sediamo, la seconda allungata all'indietro. Espirare - lasciare il tronco su una gamba piegata, respirare - tornare indietro. Riposiamo con le mani sul pavimento;
• "Bridge" - sdraiato sulla schiena, braccia sollevate, mani nella "serratura", gambe piegate alle ginocchia. Mentre espiri, tendiamo le braccia verso l'alto, sollevando le spalle dal pavimento. Nell'inalazione, abbassare le spalle e sollevare la parte pelvica del corpo, sollevandolo dal pavimento all'altezza massima.

Metodo numero 5 - per condurre uno stile di vita sedentario

Non ci sono commenti qui. Procedere immediatamente alla tecnica di esercizio.

• Seduti sul bordo della sedia, teniamo la schiena, i fianchi e le gambe ad angolo retto l'uno rispetto all'altro. Le braccia e le spalle sono rilassate, liberamente verso il basso. Ora immaginiamo che tutto il corpo abbia "perforato" lo scarico della corrente elettrica - i muscoli della schiena, delle natiche, delle gambe e dell'addome sono stati tesi, la schiena è stata piegata all'indietro, le scapole sono state appiattite e la testa è stata ributtata all'indietro. Manteniamo questa posizione per qualche secondo, poi rilassiamo di nuovo;
• Ci mettemmo in posa sul cavalletto "in silenzio" e, tendendo i muscoli delle gambe e delle natiche, alzandoci sulle punte, allunghiamo tutto il corpo verso l'alto. Puoi allungare le braccia. Vai giù e rilassa il corpo. A proprio agio!

Eseguendo regolarmente questi semplici esercizi a casa e al lavoro, puoi raddrizzare la colonna vertebrale e insegnarla a mantenersi in forma anche in uno stato di rilassamento.

Ma mantenere la postura aiuterà le seguenti regole:

1. Ricorda sempre la tua schiena - se sei seduto, in piedi o camminando. C'è un tale "trucco" chiamato la memoria del corpo. Al mattino, prima di andare al lavoro, premi con forza sul muro della parte frontale del tuo corpo, quindi aspetta un po '- il corpo ricorderà la posizione corretta per l'intera giornata.
2. Cammina leggera, cioè non trascinare il corpo lungo il terreno, ma portati al mondo. Tale passeggiata in modelli di moda. Con l'allenamento costante "camminando su una corda", questa andatura diventerà la tua e familiare.
3. Mantieni la schiena in posizione seduta - non inclinarti e non piegarti. Non sdraiarsi Alzati dalla sedia senza sobbalzi e salti, dolcemente e silenziosamente.
4. Dormire sul letto giusto - il materasso moderatamente duro e il cuscino ortopedico renderanno la vostra mattinata fresca e gioiosa e il vostro corpo rilassato e riposato.
5. Indossare scarpe comode - il tacco dovrebbe essere, ma non alto e stabile.
6. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale - per quanto possibile, evitare piegature e brusche curve non necessarie. Inclinare sostituire gli squat in modo che il carico ricada sulle gambe, non sul retro.
7. Non trasportare pesi - la norma femminile non è superiore a 20 kg, uomini - 50 kg.

Decidi tu stesso se vuoi essere una regina e catturare sguardi ammirati? Se la risposta è sì, allora applica tutta la tua forza, raccogli la volontà in un pugno e lavora su te stesso, lavora ogni giorno! Il risultato non tarda ad arrivare e soddisferà tutte le vostre aspettative.

Buona fortuna e successo nei tuoi sforzi!

Come a casa per allineare la tua postura

La curvatura, la leggera curvatura della colonna vertebrale è un problema che molti adulti affrontano. Si manifesta a causa di uno stile di vita sedentario, altri fattori correlati. Sapendo come livellare la postura a casa, migliorerai in modo significativo la tua salute, migliorerai il tuo benessere.

Cause di curvatura spinale

La postura corretta è formata dalla prima infanzia. I bambini piccoli tengono sempre la schiena dritta, senza piegare la parte bassa della schiena, senza far avanzare il collo. Ma dall'età scolare, alcuni genitori si accorgono che il bambino si sveglia. Altre mamme e papà non attribuiscono alcuna importanza a questo. Con l'età, le cose stanno peggiorando. Allineare la postura in età adulta è più difficile che nell'infanzia, ma reale. I motivi principali per la posizione errata del retro:

• dormire su un vecchio materasso maltrattato, usando un cuscino inappropriato;
• Lavoro sedentario;
• stile di vita sedentario;
• lesioni.

I muscoli della schiena deboli sono la causa principale del rallentamento. Se la colonna vertebrale non è sostenuta da loro, allora la persona si alza fortemente. L'esercizio fisico regolare è il metodo più efficace per acquisire una postura corretta. Seduti al lavoro al computer, molti di noi cercano di tenere le spalle anche, ma questo è difficile, soprattutto se il posto di lavoro non soddisfa determinati criteri.

Metodi di allineamento posturale

Prima di tutto, è necessario acquistare un nuovo materasso ortopedico, un cuscino adatto e una sedia da ufficio di alta qualità. Modelli ortopedici prodotti da molti noti produttori. Se ora non c'è la possibilità di acquistare nuovi mobili, in un primo momento puoi andare d'accordo con uno speciale cuscino sul sedile e sul retro, che ripete le curve anatomiche della colonna vertebrale. A volte ci soffermiamo a causa del mal di schiena. Dopo aver dormito su un materasso adatto, sentirai un evidente sollievo. Tutte le sensazioni spiacevoli ti lasceranno, sarà molto più facile livellare la tua postura.

Le misure di cui sopra sono classificate come profilattiche, ma solo loro non dovrebbero essere limitati. È consigliabile iscriversi alla terapia fisica. Lezioni di terapia fisica si svolgono in molti club di fitness. Per raddrizzare la tua postura, non caricare pesantemente la schiena. Durante l'istruttore di ginnastica terapeutica controlla la correttezza di ogni esercizio. Tutti i movimenti qui sono lisci, misurati. È quasi impossibile ferire la colonna vertebrale durante tali sessioni.

L'allenamento aerobico, andare in palestra è anche un ottimo modo per livellare la postura, ma per ottenere un risultato significativo e non danneggiare te stesso, devi contattare formatori esperti. Assicurati di dire allo specialista del tuo problema, selezionerà il peso di lavoro appropriato, controllerà la tecnica di ogni esercizio.

Allineamento della postura a casa

Puoi anche mantenere la tua postura a casa se non hai l'opportunità o i mezzi per partecipare a sessioni di allenamento complesse. Per prima cosa è necessario controllare il grado di curvatura della colonna vertebrale. Per questo, viene eseguito un esercizio diagnostico ben noto. Una mano dovrebbe essere sollevata e piegata al gomito, l'altra dovrebbe essere portata dietro la schiena. Raggiungere una palma all'altra, collegandole a livello delle scapole dietro la schiena. Cambia le mani e fai lo stesso. Idealmente, i palmi dovrebbero coprirsi completamente l'un l'altro. Se tocchi anche le dita, la posizione non è critica, ma vuoi già livellare la postura. Se una mano si connette liberamente con l'altra e se le cambi, non puoi più ripetere l'esercizio, è necessario un approccio integrato per risolvere il problema.

È auspicabile essere impegnati in condizioni di casa dopo una consultazione preliminare con l'istruttore di terapia fisica. Lo specialista dovrebbe mostrare esercizi efficaci, dire come eseguirli correttamente. Devi sempre avviare il complesso dopo un riscaldamento preliminare. In caso contrario, i muscoli non riscaldati possono ridurre i crampi.

I pazienti con ernia intervertebrale, protrusioni, osteocondrosi progressiva non sono consigliati a fare la terapia fisica da soli. Sono controindicati nella terapia manuale.

Efficaci esercizi di livellamento della schiena

Molti esercizi che rafforzano i muscoli della schiena, aumentano l'elasticità dei legamenti, presi da diversi complessi yoga. Se ti piacciono le pratiche orientali, sarà più facile livellare la tua postura. Uno degli esercizi più efficaci e semplici si sta piegando in avanti. Non c'è bisogno di fare loro bruscamente, rapidamente. Dimentica che le ginocchia dovrebbero essere piatte. Per sentire tutti i muscoli della vita, al contrario, è desiderabile piegare leggermente le gambe alle ginocchia. Vale la pena cercare di mantenere la schiena dritta, senza spaccare la vita, senza arrotondare la colonna toracica. Cerca di raggiungere delicatamente la fronte fino alle ginocchia. Questo non funzionerà subito, ma col tempo noterai dei progressi.

Mettiti a carponi, alternativamente piegando e arrotondando la schiena. Questo movimento non ha bisogno di essere fatto rapidamente. Esercita efficacemente "Kitty". Viene eseguita nella posizione del ginocchio-gomito. Immagina solo che ci sia una staccionata di fronte a te, ma c'è una certa distanza tra il pavimento e questa barriera. Prova a "arrampicarti" sotto il recinto, senza toccargli la schiena. Nel punto finale, le gambe dovrebbero essere piatte, le ossa pelviche premute sul pavimento e il corpo sollevato sulle braccia raddrizzate. Tieni questa posizione senza alzare le spalle. Getta indietro la testa Assicurati di seguire la respirazione durante l'esercizio. Facendo un semplice complesso quotidiano, puoi livellare la schiena in breve tempo.

Ulteriori raccomandazioni

Se sei costretto a indossare pesi ogni giorno, regola uno zaino per questo. Costante che trasporta borse pesanti, borse nelle mani di un impatto negativo sulla postura. Se il carico viene distribuito uniformemente e le mani vengono rilasciate, ti senti sollevato. Lo stesso vale per i genitori di bambini piccoli. Se i bambini passano molto tempo sulle maniglie, rifiutare di camminare nel passeggino, accertarsi di utilizzare un trasporto ergonomico o un'imbracatura di stoffa. Dopo aver letto i semplici metodi di avvolgimento, ti libererai di dolori e mal di schiena. Il bambino sarà più tranquillo, e con lui potrai svolgere molte faccende domestiche.

I pazienti con curvature spinali significative utilizzano speciali corsetti correttivi. Sono selezionati individualmente dal medico curante, tenendo conto delle condizioni del paziente, delle caratteristiche del decorso della malattia. Se segui le linee guida per indossare un corsetto correttivo, puoi migliorare significativamente la tua postura.

Abbiamo tutti bisogno di seguire la postura corretta. Se inizi ad affrontare il problema ora, nella vecchiaia ti libererai di numerosi problemi alla schiena. Postura corretta - la garanzia di salute di tutto il corpo.

Come allineare la tua postura a casa?

La postura corretta non è solo una bella schiena, ma anche una spina dorsale sana. Dopotutto, molto spesso le flessioni e altri tipi di curvatura sono la causa di varie malattie nel corpo, il che comporta molti problemi seri. Ma come raddrizzare le spalle e quali sono i metodi più efficaci? Cercheremo di rispondere a queste domande.

Metodi di base

Seguire la postura è necessario fin dall'infanzia

La postura scorretta può essere formata per vari motivi, ma in ogni caso è necessario prendere tutte le misure possibili per raddrizzare la schiena.

È meglio iniziare a seguire determinate regole fin dall'infanzia. Dopo tutto, è durante questo periodo, quando si verifica una crescita intensiva e lo sviluppo del bambino, si verificano spesso cambiamenti nella postura, causando seri problemi di salute.

Vi sono diverse raccomandazioni che impediscono la flessione e la curvatura della colonna vertebrale. Questi includono:

• Rafforza i muscoli della schiena e del collo. Poiché i muscoli supportano la colonna vertebrale nella posizione corretta, il lavoro coordinato delle fibre muscolari aiuterà a evitare la curvatura in futuro. Ciò è particolarmente importante in un periodo di crescita intensiva e sviluppo dei muscoli nel bambino.
• Guarda la tua postura. Qui, si deve prestare particolare attenzione alla posizione del corpo quando si cammina, si siedono a tavola e anche durante il sonno. Dopotutto, molto spesso, quando un materasso o un cuscino scelti in modo errato, iniziano a svilupparsi processi patologici nella spina dorsale, che portano ulteriormente alla sua curvatura.
• Monitorare l'attività fisica. Molti atleti di peso massimo o persone il cui lavoro comporta il sollevamento pesi, nel tempo, cominciano a perdere tempo. Alla fine, ottengono i problemi di schiena e schiena sbagliati, accompagnati da forti dolori e altri disturbi nel corpo.
• Presta particolare attenzione ai bambini in età scolare. È durante questo periodo in cui il bambino trascorre una grande quantità di tempo alla scrivania che cambia la posizione della schiena. Pertanto, ricorda costantemente al tuo bambino la corretta postura quando scrivi, scegli un buon zaino per lui e compra le scarpe giuste. Tutto ciò contribuirà a correggere la corretta posizione del corpo, a distribuire il carico sul dorso ea formare una camminata. Puoi anche iscriverti alla danza, che contribuisce a rafforzare sia il sistema muscolare che a mantenere la schiena uniforme.
• Di tanto in tanto, visita i saloni di massaggio o fai un leggero massaggio alla schiena a casa. Tali movimenti hanno un effetto benefico sulla posizione della colonna vertebrale, migliorano la circolazione sanguigna e alleviano la tensione muscolare.
• Fai esercizi quotidiani. Questo rende possibile migliorare la circolazione sanguigna, stabilire processi metabolici nel corpo e dare vitalità per l'intera giornata. Se è necessario raddrizzare la schiena, consultare un medico e determinare quale tipo di esercizio può correggere la curvatura.
• Indossare corsetti speciali è prescritto esclusivamente da un medico per scopi medicinali. Dopotutto, spesso la curvatura della schiena è inizialmente associata alla curvatura della colonna vertebrale. Pertanto, molti esperti raccomandano cinture ortopediche o corsetti, sostenendo i muscoli della schiena e della colonna vertebrale stessa.

Ci possono essere molti metodi per correggere la schiena, iniziando con il mantenimento della postura corretta per tutto il giorno e terminando con speciali corsetti ortopedici. Pertanto, se tutti uguali, una tale necessità è sorta, consultare uno specialista e passare attraverso un esame completo per determinare le cause della curvatura della schiena.

Esercizi di base

Una serie di semplici esercizi per correggere la postura

Gli esercizi ginnici sono considerati uno dei modi più efficaci per eliminare la curvatura. Hanno lo scopo di migliorare la circolazione sanguigna, ripristinare la corretta posizione delle vertebre e prevenire i cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale. In alcuni casi, la ginnastica correttiva consente di eliminare il mal di schiena e di eliminare varie patologie della colonna vertebrale.

• Mettiti dritto e metti una mano dietro la schiena in modo che il palmo della mano si spenga. Correggere questa posizione per 5 - 10 secondi. Dopo di ciò, metti l'altra mano dietro la schiena in modo che le scapole si chiudano tra loro e trascorrano anche 10 secondi in questa posizione. Quindi, lentamente e con attenzione, tornare alla posizione iniziale.
• Sedendosi su una sedia, appoggiandosi alla schiena, stringiti con le mani. Quindi piegati con forza e fissa questa posizione per 10 secondi. Quindi raddrizza lentamente la schiena.
• Puoi anche usare un rullo. In posizione supina, deve essere posizionato nell'area delle scapole e giace in questa posizione per diversi minuti.
• Un risultato positivo dà anche la barra orizzontale. Se ti appendi ogni giorno sulla barra trasversale per 2 - 3 minuti, nel tempo, la persona inizia a notare cambiamenti positivi nella postura.
• Stando a quattro zampe, piega la schiena il più possibile. In questa posizione, dovresti spendere 30 secondi, quindi raddrizzare lentamente la schiena.
• Blocca le mani sulle tue spalle. Quindi pianta i gomiti sui lati in modo che le scapole si chiudano.
• Alza una mano e l'altra in basso. Quindi nella stessa posizione, metti entrambe le mani dietro la schiena e bloccale nella serratura (se possibile). Dopo di ciò, cambia la posizione delle mani ed esegui lo stesso movimento, alzando l'altra mano verso l'alto.
• Puoi anche usare libri o qualsiasi altro carico. Dovrebbe essere messo sulla sua testa e provare a camminare per la stanza senza perderlo sul pavimento.

Asana yoga perfettamente corretta postura

Le lezioni di yoga sono anche considerate un rimedio efficace per raddrizzare la schiena. Per questo ci sono esercizi come:

• Sdraiati sullo stomaco e solleva la parte superiore del corpo, appoggiandosi sulle braccia diritte. In questa posizione, è necessario fare un respiro profondo ed espirare più volte. In questo caso, provare a chiudere le scapole e filtrare tutti i muscoli della schiena.
• Stai dritto e allunga le braccia lungo il corpo. Dopo di ciò, cerca il più possibile di tirare la corona verso l'alto, senza sollevare il piede dal pavimento. Senti come si estende la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli addominali.
• Accovacciarsi e abbassare il corpo sul pavimento. Allo stesso tempo, tira il tuo corpo in avanti, mantenendo la schiena dritta.

Fonti: http://moyaspina.ru/raznoe/5-sposobov-kak-mozhno-vypravit-osanku, http://spinous.ru/for-spine/posture/kak-v-domashnix-usloviyax-vyrovnyat-osanku. html, http://spinheal.ru/problemyi-spiny/kak-vypryamit.html

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Approccio integrato

Devi ricordare che le spalle non sono una parte separata dell'organismo, vivono la propria vita. È un componente del complesso muscolo-scheletrico, che unisce collo, costole, scapole e spalle.

Ricordiamo la biologia scolastica, in particolare la sezione anatomica. Il complesso della spalla è inestricabilmente legato all'omero, alla clavicola, alla colonna vertebrale toracica, alla gabbia toracica e alle scapole. Per questo motivo, siamo in grado di realizzare un'ampia gamma di movimenti nella parte superiore del corpo. Ma a differenza, ad esempio, dell'articolazione dell'anca, che funziona sul principio della cerniera, tutte queste ossa possono svolgere le loro funzioni in modo ottimale solo grazie a un complesso sistema di muscoli e legamenti. Quando i tessuti molli sono costretti a eseguire movimenti uniformi per un lungo periodo o rimangono nella stessa posizione, la loro mobilità diminuisce e "ricordano" la posizione sbagliata.

Come raddrizzare le spalle, i cui muscoli sono congelati nella posizione sbagliata e causare dolore, disagio e anche compromettere il lavoro di altri sistemi corporei (principalmente respiratori e cardiaci)? Prendi l'abitudine di fare esercizi regolari almeno una volta al giorno. Allenamenti rari non otterrai nulla. Se hai un lavoro sedentario, prova a dedicare del tempo a pranzo per allungare un po 'la schiena.

Correzione di posizione

Iniziamo con il più semplice. Lascia che questo esercizio sia il primo di quelli che eseguirai per la salute della tua schiena, perché aiuta i muscoli a "ricordare" la loro posizione corretta, ad allungare la colonna vertebrale e generalmente migliora il flusso sanguigno in quest'area.

Come raddrizzare le spalle con la postura:

• Andare dritto e leggermente in avanti. Non esagerare, perché, molto probabilmente, hai già preso una posizione in questa posizione.
• Ora raddrizzare, piegando leggermente la parte superiore della colonna vertebrale. Non affaticare il collo o la zona lombare.
• Per verificare la correttezza dell'esercizio, posizionare i pollici tra le scapole e sentire il movimento dei muscoli in quest'area. Ripeti 3-5 volte.

Come raddrizzare le spalle, i cui muscoli sono congelati nella posizione sbagliata e causare dolore, disagio e anche compromettere il lavoro di altri sistemi corporei (principalmente respiratori e cardiaci)? Prendi l'abitudine di fare esercizi regolari almeno una volta al giorno. Allenamenti rari non otterrai nulla. Se hai un lavoro sedentario, prova a dedicare del tempo a pranzo per allungare un po 'la schiena.

Correzione di posizione

Iniziamo con il più semplice. Lascia che questo esercizio sia il primo di quelli che eseguirai per la salute della tua schiena, perché aiuta i muscoli a "ricordare" la loro posizione corretta, ad allungare la colonna vertebrale e generalmente migliora il flusso sanguigno in quest'area.

Come raddrizzare le spalle con la postura:

• Andare dritto e leggermente in avanti. Non esagerare, perché, molto probabilmente, hai già preso una posizione in questa posizione.
• Ora raddrizzare, piegando leggermente la parte superiore della colonna vertebrale. Non affaticare il collo o la zona lombare.
• Per verificare la correttezza dell'esercizio, posizionare i pollici tra le scapole e sentire il movimento dei muscoli in quest'area. Ripeti 3-5 volte.

Precisione del movimento

Come raddrizzare le spalle se ti senti ancora rigido?

Esegui su e giù movimento con paddle. Sembra semplice, ma in realtà richiede un po 'di abilità. Concentrati sull'eseguire il movimento con le scapole e non solo spostando le spalle.

Per farlo, diventa così che ti senti a tuo agio e sposta le scapole verso l'alto, ma non più di 1 cm. Guarda la postura e mantieni la posizione per 10 secondi. Quindi abbassare le scapole 1 cm e attendere ancora un po '. Ripeti più volte.

Gli esercizi muscolari della spalla più efficaci

Anche semplici movimenti che hanno familiarità con le lezioni di educazione fisica aiuteranno a raddrizzare le spalle.

Ad esempio, la torsione dell'articolazione della spalla: diventa dritta, mantenendo la postura e ruota le spalle (non le braccia) in senso orario per 10 volte, quindi contro.

Un altro buon esercizio è noto come il "castello". Per eseguirlo, è necessario alzare il braccio destro, piegarlo e metterlo sulla scapola, il braccio sinistro in questo momento si piega al gomito e tocca la scapola dal basso. Ora prova ad afferrare una mano sull'altra con le dita. Prova a premere il più vicino possibile alla scapola. Ripeti, cambiando la posizione delle mani.

Se la tua flessibilità non è sufficiente per prendere le dita dell'altra mano, prendi un asciugamano normale e prova ad afferrarlo.

In ogni caso, procedere con cautela, senza sovraccaricare i muscoli non allenati, in modo da non aggravare il problema.

Dopo di ciò, puoi oscillare le braccia, proprio come le braccia diritte, o appoggiato a un muro e piegando le braccia con un angolo di 90 gradi.

Se la tua flessibilità non è sufficiente per prendere le dita dell'altra mano, prendi un asciugamano normale e prova ad afferrarlo.

In ogni caso, procedere con cautela, senza sovraccaricare i muscoli non allenati, in modo da non aggravare il problema.

Dopo di ciò, puoi oscillare le braccia, proprio come le braccia diritte, o appoggiato a un muro e piegando le braccia con un angolo di 90 gradi.

Come raddrizzare le spalle flaccide

Prova a fare questi semplici esercizi regolarmente:

Allungare la spalla: sollevare la mano destra e piegarsi al gomito, puntando le dita dalla spalla sinistra al lato, quindi con la seconda mano, stringere il gomito destro e tirare leggermente verso sinistra. Cerca ogni volta di aumentare leggermente l'ampiezza del movimento, ma non esagerare.

La deflessione o la postura di un cobra è un esercizio molto efficace che aiuta a raddrizzare le spalle e raddrizzare la schiena. Per fare questo avrai bisogno di un tappetino da palestra. Sdraiati sullo stomaco, piega i gomiti e posiziona i palmi delle mani all'altezza delle spalle. Ora lentamente strappare il torace dal pavimento, sollevando le scapole verso l'alto, evitando eccessiva deflessione nella parte bassa della schiena. Prova a muovere solo la colonna vertebrale media e superiore. Dal primo, è possibile che non sarai in grado di arrampicarti abbastanza in alto. Prenditi il ​​tuo tempo, dopo pochi giorni la colonna vertebrale diventerà più flessibile, e quindi potrai allungarla in sicurezza.

Ora sai come raddrizzare le spalle per superare le flessioni. Non dimenticare che l'efficacia di questi esercizi dipenderà direttamente dalla frequenza della loro attuazione. E ascolta sempre il tuo corpo: movimenti incuranti e improvvisi possono dare molti problemi.

Buone abitudini

Il segreto di come raddrizzare le spalle e prendersi cura della salute della schiena, non risiede solo negli esercizi, ma anche nella formazione di buone abitudini.

Ad esempio, fai delle pause più spesso mentre sei seduto e muovi di più - anche se questo significa passare attraverso un paio di piani invece di usare un ascensore. Molte persone sono aiutate da un piccolo trucco da ufficio - per allontanare la stampante dal desktop. Quindi ogni volta che devi stampare un documento, dovrai camminare un po '.

Non dimenticare che le tue spalle non sono orecchini, quindi non lasciare che il collo si pieghi costantemente e le spalle si elevino fino alle orecchie.

Se è difficile mantenere la postura, non è una cattiva idea acquistare speciali imbottiture per sedili sulla sedia, che aiutano a mantenere la corretta flessione della colonna vertebrale o dei corsetti speciali. Quest'ultimo può essere acquistato in farmacia.

Ora sai come raddrizzare le spalle per superare le flessioni. Non dimenticare che l'efficacia di questi esercizi dipenderà direttamente dalla frequenza della loro attuazione. E ascolta sempre il tuo corpo: movimenti incuranti e improvvisi possono dare molti problemi.

Buone abitudini

Il segreto di come raddrizzare le spalle e prendersi cura della salute della schiena, non risiede solo negli esercizi, ma anche nella formazione di buone abitudini.

Ad esempio, fai delle pause più spesso mentre sei seduto e muovi di più - anche se questo significa passare attraverso un paio di piani invece di usare un ascensore. Molte persone sono aiutate da un piccolo trucco da ufficio - per allontanare la stampante dal desktop. Quindi ogni volta che devi stampare un documento, dovrai camminare un po '.

Non dimenticare che le tue spalle non sono orecchini, quindi non lasciare che il collo si pieghi costantemente e le spalle si elevino fino alle orecchie.

Se è difficile mantenere la postura, non è una cattiva idea acquistare speciali imbottiture per sedili sulla sedia, che aiutano a mantenere la corretta flessione della colonna vertebrale o dei corsetti speciali. Quest'ultimo può essere acquistato in farmacia. Sono invisibili sotto gli indumenti normali e con una corretta selezione aiuteranno a controllare la posizione delle spalle e ad evitare il rilassamento.

come allineare la postura e le spalle

esercizi per la postura a casa, come correggere le violazioni

Abbiamo sentito parlare di postura fin dall'infanzia. Le richieste di sedersi dritte, di non affondare, possono essere ascoltate da genitori e insegnanti.
Questo ci fa curare il nostro corpo con maggiore attenzione e tempestivamente identificare le aree problematiche del sistema muscolo-scheletrico.

Come identificare che hai problemi con la postura

Puoi iniziare con l'autodiagnosi. Per fare questo, andando verso il muro, devi voltargli le spalle. La parte posteriore della testa, le scapole e le natiche dovrebbero essere appoggiate contro il muro, ma i talloni, al contrario, dovrebbero essere accantonati per una distanza insignificante.
Quindi dovresti provare a fare la mano tra la superficie e la regione lombare. In questo momento, le spalle e la testa rimangono immobili. È risultato tutto quanto sopra, puoi rallegrarti. Problemi con la postura - non il tuo destino.
Il seguente metodo di rilevamento delle violazioni della postura è anche progettato per una posizione con le spalle al muro. Devi irrigidirti un po 'e andare giù. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia.
Nel caso in cui una situazione del genere sia molto, molto scomoda, la conclusione è la stessa: ci si trova di fronte a gravi violazioni della postura. Dopo aver completato questo esercizio, è necessario salire con calma. In questo caso, il primo allontanarsi dalle natiche del muro.
Per quanto riguarda la visita medica, viene effettuata utilizzando test funzionali, raggi X, tabelle per la valutazione dei parametri di crescita e di peso.
Tomografia ottica computerizzata: questo metodo strumentale consente di identificare i processi di deformazione della colonna vertebrale e le parti dell'HPD ad essa associate. Questo è fatto nelle fasi iniziali.
Non ci sono controindicazioni per l'uso frequente di questo metodo.
Quindi, cosa dovrebbe essere fatto prima di tutto, se hai problemi con la tua postura e hai il desiderio di raddrizzare le spalle nelle fasi iniziali, in modo da non cadere nella categoria delle persone che soffrono di scoliosi.

Cambiamento di stile di vita

La posizione della schiena: è importante controllarlo mentre si è seduti o seduti al computer. Indietro dritto: questo è ciò per cui si vuole lottare. Se il testo sul monitor è difficilmente visibile in questa posizione, è meglio prendersi cura dell'illuminazione supplementare.
La schiena dovrebbe essere dritta e mentre si cammina. Un metodo efficace e semplice per l'allenamento: cammina con un libro sulla testa in modo che non cada.
Le spalle diritte e l'evitamento di grandi carichi su qualsiasi spalla è un'altra regola che è meglio seguire. Gli amanti delle borse, è importante ricordare di cambiare la spalla, che è indossato questo accessorio. Un telefono cellulare premuto sulla spalla durante una conversazione con l'aiuto della testa è un modo sicuro per portare a una violazione della postura.
Dalla posizione della testa dipende dallo stato della colonna vertebrale e della schiena. Se tieni dritto, respirare sarà più facile e il tuo mento sarà in buona forma.
Consigli alle ragazze: limitare l'uso di tacchi alti nel tempo. Altrimenti vengono fornite le reti venose sulle gambe, la curvatura della colonna vertebrale e un esercizio quotidiano di quindici minuti con l'inclusione di una serie di esercizi mirati a stimolare i muscoli dorsali aiuterà anche a proteggere dai disturbi posturali. La mattina è un momento desiderabile per esercitarsi.
Se, dopo tutto, si tratta di trovare modi per migliorare la postura, vale la pena di familiarizzare con i fattori sopra elencati. Essendosi impegnato a correggere la posizione sbagliata del corpo mentre si lavora al computer, così come in altre situazioni, gradualmente sarà possibile ottenere il corpo abituato alla posizione corretta.
Inoltre, gli adulti più dei bambini preferiscono rimanere in uno stato passivo. Flettendo i muscoli, è possibile aumentare significativamente la probabilità di acquisire una postura bella e corretta.
Coloro che trascorrono la maggior parte del loro tempo in posizione seduta devono cambiare di tanto in tanto la propria posizione. Mantenere la schiena dritta aiuta a sedersi sul bordo della sedia. Tutto il corpo sarà grato a questo: acquisirà un tono.

Ci sono esercizi per la postura abbastanza semplici da eseguire, possono essere eseguiti senza lasciare il posto di lavoro, così come a casa:
* alternativamente bisogno di alzare le spalle per diverse volte;
* raggiungere con le mani giunte;
* alzandosi dal tavolo, cammina da un lato all'altro.
La selezione di una serie di esercizi dovrebbe essere effettuata tenendo conto delle peculiarità della postura. Probabilmente, questa o quella parte del corpo richiederà più attenzione. Quindi devi concentrarti sugli esercizi per lei. Per iniziare le lezioni, non hai bisogno di un gran numero di dispositivi. Solo il minimo. Stiamo preparando una banda sportiva (un bendaggio elastico può diventare il suo analogo), un bastone ginnico, piccoli manubri (il loro peso non dovrebbe eccedere i due chilogrammi).
Il complesso di esercizi per correggere la schiena dovrebbe essere selezionato per adattarsi alla tua postura. Potrebbe essere necessario uno sforzo molto maggiore per lavorare con una particolare parte del corpo, ad esempio concentrandosi sugli esercizi del collo.
Per l'allenamento, è necessario un minimo di dispositivi: nastro sportivo (può essere sostituito con un bendaggio elastico), un bastone ginnico e piccoli manubri (fino a 2 kg).
L'intero complesso passo dopo passo:
* Per il...

Come raddrizzare le spalle: cosa rockare e quali esercizi fare?

Gli sport sono considerati il ​​modo migliore per abbassarsi, ma cosa si può raddrizzare? Con un approccio analfabeta, puoi facilmente aggravare il problema.

Pertanto, è importante capire sia le cause della flessione e quali esercizi possono essere svolti, in modo che le spalle dovrebbero essere raddrizzate, e quali tipi di attività fisica dovrebbero essere evitati.

Cause ed effetti delle spalle curve

La colonna vertebrale umana ha piccole curve naturali, che sono necessarie per ammortizzare e mantenere il centro di gravità. Ma quando queste curve superano la norma, influisce sulla postura e sulla salute in generale. Ad esempio, una colonna vertebrale eccessivamente arcuata si manifesta sotto forma di spalle curve. Questa deviazione si chiama cifosi e si trova nel 10% della popolazione globale.

La cifosi può manifestarsi a qualsiasi età, ma gli adolescenti e gli anziani sono più sensibili a questo. Le cause della malattia includono:

1. Stile di vita sedentario Per questo motivo, il rallentamento si sviluppa in impiegati, studenti e studenti.
2. L'indebolimento dei muscoli della schiena, provocato dalla mancanza di sport e lavoro manuale.
3. Troppo alto Il problema può derivare da costrizione o disagio fisico dovuto a porte e soffitti bassi.
4. Allenamenti illiteratamente allineati. Ad esempio, una persona pompa attivamente i muscoli pettorali, ma non presta attenzione ai muscoli della schiena, a causa della quale le spalle vengono tirate in avanti.
5. Debolezza congenita dei tessuti connettivi. Nei bambini con questo problema, la cifosi può svilupparsi anche con indumenti invernali troppo pesanti.
6. Deformità congenita delle vertebre (malattia di Scheuermann-Mau).
7. Paralisi dei muscoli spinali, provocata da paralisi cerebrale, poliomielite e altre malattie.
8. Rachitismo.
9. Lesioni spinali.
10. Osteocondrosi. La malattia porta ad un graduale cedimento dei dischi intervertebrali e della curvatura della colonna vertebrale. Questo è il motivo principale per cui la vecchiaia è afflosciata.
11. Cause psicologiche. La cifosi si manifesta spesso in persone che non sono sicure di se stesse, così come nei bambini che subiscono una maggiore pressione dai loro genitori.

Le ragioni per curvare sono abbastanza varie, e non tutti possono provare a raddrizzare le spalle con l'aiuto di esercizi. Se la curvatura è una conseguenza di un infortunio o di una malattia grave, la colonna vertebrale può essere ripristinata solo sotto la supervisione di un medico. Se questa è una conseguenza di molte ore di seduta al computer, allora devi insegnare a te stesso a sederti con la schiena dritta e, parallelamente all'aiuto dello sport, iniziare a correggere il problema che ne risulta.

Le persone che non si sono prese cura di correggere la propria postura in gioventù, all'età di 40-50 anni, soffrono di forti dolori alla schiena. Sono anche probabili lo spostamento degli organi interni e problemi agli arti, che sono privati ​​del normale apporto di sangue a causa della colonna vertebrale ricurva.

È possibile raddrizzare le spalle?

Raddrizzare le spalle di esercizi volti a rafforzare i muscoli della schiena. Prima di tutto, questi sono i muscoli situati tra le scapole:

• romboidale;
• trapezio;
• paraspinnye;
• infraspinatus.

Se oscillate intenzionalmente questi muscoli, l'articolazione della spalla si espande gradualmente e la curvatura scompare. Inoltre, si dovrebbe prestare attenzione ad altri muscoli che supportano la postura - muscoli deltoidi, glutei e del collo.

Gli esercizi di stretching saranno anche utili, in quanto non solo indeboliti, ma anche i muscoli troppo tesi possono portare a una curvatura. Questo problema colpisce spesso le persone che sono intensamente impegnate in palestra. Lo stiramento regolare dei muscoli del collo e del torace è particolarmente importante per l'eliminazione e la prevenzione della cifosi. Oltre all'allenamento, il rilassamento può essere raggiunto con l'aiuto del massaggio.

Come girare indietro le spalle con l'esercizio terapia?

La terapia fisica non solo rafforza i muscoli della schiena, ma infonde anche l'abitudine di mantenere la postura correttamente. Il processo è lungo, i primi risultati possono essere visti non prima di 3 mesi di lezioni e il recupero completo richiederà circa sei mesi. Inoltre, il successo è possibile solo con un approccio sistematico. Gli esercizi per raddrizzare le spalle dovrebbero essere eseguiti almeno 3 volte a settimana, ma è meglio prestare attenzione ad essi ogni giorno.

Considera alcuni esercizi che aiutano a modellare l'abitudine di tenere la schiena dritta:

Esercizio numero 1. Diventiamo su una parete piatta, strettamente ad essa adagiata con tutto il corpo. Se la fessura è ancora mite o se si esegue la ginnastica per la prevenzione, il corpo avrà 5 punti di contatto con la parete - talloni, polpaccio e muscoli glutei, scapole e colonna vertebrale cervicale. Essere in questa posizione per 10-15 minuti al giorno aiuterà il corpo a ricordare la postura corretta.

Esercizio numero 2. Forma l'abitudine di mantenere il livello della schiena quando si cammina. Per eseguirlo avrai bisogno di un bastone ginnico. Lo abbiamo parallelo al pavimento dietro la schiena a livello della vita. Tenendo il bastone con i gomiti, camminiamo con esso per 15-20 minuti al giorno. Inoltre, puoi fare una pendenza sul pavimento.

Esercizio numero 3. Diventiamo faccia a faccia, facciamo un passo indietro e ci appoggiamo sopra con i palmi delle mani. Senza muovere le gambe e non piegare le braccia raddrizzate, iniziamo a piegarci lentamente verso il muro. In questo esercizio, dovresti muovere solo le spalle, che dovrebbero essere girate indietro il più possibile. Il movimento in avanti viene eseguito sull'inalazione, all'indietro sull'espirazione. In totale facciamo 6 tali inclinazioni.

Esercizio numero 4. Per lui ancora bisogno di un bastone, che può anche essere sostituito con una cintura o un asciugamano lungo. Prendendo un bastone da due lati a una distanza leggermente più larga delle spalle, iniziamo a sollevare lentamente le braccia davanti a noi, cercando di guidarli dietro la testa. Ci assicuriamo che le spalle non si alzino insieme alle mani. Ripeti il ​​movimento 5-7 volte.

Esercizio numero 5. Spalanchiamo le braccia ai lati, poi lentamente cominciamo ad avvolgerli dietro le nostre spalle. Poi ci abbassiamo e ripetiamo il movimento altre 5 volte.

Tali esercizi sono utili per scopi profilattici, così come per una piccola curvatura, provocato uno stile di vita sedentario. In caso di atrofia muscolare, saranno necessari esercizi più intensi per rafforzare i muscoli della schiena.

Complessi per esercizi a spalla

I seguenti esercizi aiuteranno a rafforzare la schiena e contemporaneamente alleviare gli spasmi muscolari:

Esercizio numero 1. Ci sdraiamo sullo stomaco. Le braccia sono posizionate lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Le gambe sono rilassate. Senza appoggiarsi alle mani o staccare i palmi delle mani dal pavimento, mentre si inspira, sollevare lentamente il corpo verso l'alto. Tenere premuto per un paio di secondi e mentre si espira, rilasciare. Il movimento dovrebbe essere fatto a causa dello sforzo dei muscoli della schiena. Fai solo 8-12 ripetizioni.

Esercizio numero 2. Simile al precedente, solo le braccia si piegano sui gomiti e si aprono ai lati. Le dita poggia sul whisky.

Esercizio numero 3. Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Pieghiamo una gamba ad un angolo di 90 gradi e lentamente la solleviamo sopra il pavimento di 20-30 cm. Tienilo sollevato per un paio di secondi e lo restituisci indietro. Fai 6 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio numero 4. Ci sdraiamo sullo stomaco, tendiamo le braccia dritte in avanti. Mentre inspiri, solleva lentamente il braccio destro e la gamba sinistra allo stesso tempo, quindi il braccio sinistro e la gamba destra. Facciamo tali movimenti alternati 6 volte per ogni braccio e gamba.

Esercizio numero 5. Ci sdraiamo sullo stomaco. Pieghiamo la gamba destra nel ginocchio e con l'aiuto delle braccia portiamo fino ai glutei. Spalle durante il ritorno. Lasciare riposare per 30 secondi. Ripeti con il piede sinistro.

Esercizio numero 6. Viene eseguito in modo simile al primo, solo insieme al corpo solleviamo le braccia alzando le spalle e riducendo le scapole.

Esercizio numero 7 "Gatto". Ci mettiamo a quattro zampe. Piega lentamente l'arco posteriore, abbassando la testa. Poi pieghiamo la schiena verso il basso, le scapole insieme, il viso alza lo sguardo. Ripeti 6 volte.

Esercizio numero 8. Ci sediamo sul pavimento, le gambe allungate in avanti. Inclinare il corpo, cercando di raggiungere le dita dei piedi. La schiena e le gambe non si piegano. Salva la posizione per 30 secondi. Se non riesci a raggiungere i piedi, puoi infilarci una cintura.

Questo complesso sarà utile non solo per la cifosi, ma anche per la scoliosi di 1 e 2 gradi. E aiuta anche ad alleviare la condizione con osteocondrosi.

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Una serie di esercizi su fitball

L'uso di fitball consente di rafforzare efficacemente i muscoli della schiena e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. Quando si agganciano i seguenti esercizi sarà utile:

Esercizio numero 1. Ci sdraiamo sullo stomaco e fianchi sulla palla, posizionandolo in modo da poter appoggiare i piedi contro il muro. Le mani prendono la testa nel castello. All'espirazione, solleviamo il corpo dritto, sull'inalazione torniamo indietro. L'esercizio simula l'innalzamento del corpo in caso di iperestensione. Esegui solo 15-20 ripetizioni.

Esercizio numero 2. Abbiamo fitball sotto la vita, braccia e gambe dovrebbero riposare sul pavimento. A causa del movimento delle gambe, rotoliamo la palla lungo la schiena e le anche. Esegui l'esercizio per un minuto.

Esercizio numero 3. Stando di fronte al fitball, inclinare il corpo dritto in avanti. Mani raddrizzate, i palmi si trovano nel mezzo della palla. A poco a poco iniziamo a rotolare via la palla da noi stessi, piegando così ancora più in basso la parte superiore del corpo. I tacchi dal pavimento non si strappano.

Fitball può essere utilizzato non solo per rinforzare la schiena, ma anche per allenare i delta, che è anche molto utile per le flessioni. Per fare questo, è necessario eseguire flessioni con le gambe sollevate sulla palla. Allo stesso tempo, le nostre mani sono posizionate leggermente più larghe delle spalle e tutto il corpo dovrebbe allungarsi in linea retta. Durante l'inspirazione, piegare lentamente le braccia nei gomiti, portando il torace a terra il più vicino possibile. All'espirazione, ci rialziamo.

Le flessioni classiche con la piegatura non sono raccomandate, poiché rafforzano i muscoli del torace, tirando così le spalle ancora più in avanti. Ma l'uso dell'elevazione per le gambe consente di trasferire il carico dal petto ai delta e ai muscoli delle braccia, quindi ha un effetto positivo sulla postura.

Questo video sarà utile a coloro che vogliono correggere la loro postura ed espandere le spalle:

Allenarsi in palestra: gli esercizi ti aiuteranno a raddrizzare le spalle?

La palestra aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena molto più rapidamente rispetto all'allenamento con pesi liberi. Gli esercizi più efficaci per correggere lo slouch sono:

Spinta del blocco superiore al petto. L'esercizio coinvolge tutti i muscoli della parte superiore della schiena e i ciuffi del delta anteriore. Siediti in un allenatore a blocco in modo che la maniglia sia direttamente sopra la tua testa. Piegare la parte bassa della schiena un po 'all'indietro. Prendi la maniglia con una presa larga e dritta ed espira, abbassala fino a toccare la parte superiore del torace. Nell'inalazione, riporta indietro la maniglia, ma non fino a quando le braccia non sono completamente tese in modo che il carico non si allontani dai muscoli della schiena. Scegli il peso in modo da poter eseguire 10-12 ripetizioni in 3 set.

Spinta del blocco inferiore allo stomaco. In questo esercizio, sono coinvolti i muscoli del delta posteriore e posteriore. Nel simulatore, è necessario installare un'unità orizzontale con una maniglia a forma di V. Sedetevi in ​​panchina, raddrizzate le spalle, mettete le gambe sulla piattaforma di fronte a voi. Afferrare la maniglia in modo che i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro e, mentre si mantiene il corpo fermo, mentre si espira, tirarlo verso l'addome inferiore. Sforzati con la schiena, non con le braccia, mentre cerchi di ridurre al minimo le scapole. Il numero di ripetizioni è lo stesso dell'esercizio precedente.

Pull-up in antigravitone. Afferrare l'impugnatura orizzontale della barra orizzontale, mettere le ginocchia sul cuscino e abbassare completamente verso il basso per appendere le mani. Dopo aver sollevato un mento, su un'espirazione, tirare verso l'alto in modo che il mento si trovi al livello di una barra orizzontale. Mentre inspiri, abbassati lentamente. Il corpo dovrebbe muoversi strettamente verticalmente. Le spalle durante il sollevamento riprendono e abbassano e allo stesso tempo riducono le scapole. Fai 15-20 ripetizioni.

Per eliminare completamente la cifosi, occorre prestare particolare attenzione agli esercizi sulle spalle. Nel programma di allenamento per il delta, l'enfasi dovrebbe essere posta sulle travi posteriori, poiché sono loro che arrotondano le spalle dietro, in tal modo lisciando la slouch. Tali esercizi saranno utili:

Manubri di allevamento inverso. Appoggiamo il dorso della panca inclinata ad un angolo di 30-40 gradi e ci sdraiamo sopra con lo stomaco. Mani protese davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso, i gomiti leggermente piegati. All'espirazione, lentamente allargare le braccia fino ai fianchi a livello delle spalle. Mentre inspiriamo, rimettiamo le mani indietro.

Allevamento di manubri in pendenza. Prendiamo le conchiglie con una presa dritta, mettiamo le nostre gambe alla larghezza delle spalle e abbassiamo il corpo al parallelo con il pavimento. Per bilanciare, puoi appoggiare la fronte contro la parte posteriore di una panca inclinata. Mantenendo una facile piega dei gomiti, su un'espirazione alziamo le mani, non raggiungendo un parallelo con il pavimento. Nell'inalazione, abbassa le braccia. I movimenti si svolgono senza intoppi.

Per aumentare la massa dei muscoli deltoidi, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in 3 serie di 10-12 ripetizioni. I movimenti sono piuttosto complessi, quindi è necessario iniziare con piccoli pesi, finché non ci si abitua alla tecnica corretta.

conclusione

L'esercizio fisico è il modo più efficace per correggere la cifosi. Ma prima di intraprendere l'auto-allenamento, specialmente con gli oneri, è necessario con l'aiuto di una visita medica per scoprire la causa dello sviluppo della curva. Forse il problema è una malattia grave in cui l'esercizio intenso è controindicato. E anche se una cattiva postura è il risultato di uno stile di vita sedentario, il carico sulle spalle e sulla schiena deve essere aumentato gradualmente, poiché i muscoli indeboliti sono molto facili da ferire.