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Nessuna medicina moderna può svolgere i compiti di terapia fisica per la scoliosi. Le classi regolari aiutano:

• per restituire l'elasticità e la forza ai muscoli che ne hanno bisogno, per formare lo scheletro muscolare della colonna vertebrale;
• rimuovere la tensione patologica dai muscoli;
• interrompere la progressione della malattia (aumento dell'angolo di curvatura della colonna vertebrale);
• attivare il sistema cardiovascolare, migliorare la respirazione;
• ridurre o rimuovere completamente la curvatura laterale della colonna vertebrale.

Ecco perché la terapia fisica per la scoliosi è il metodo principale di trattamento conservativo, che è riconosciuto da ortopedici e vertebrologi (specialisti in problemi spinali) di tutto il mondo. I complessi di esercizi sono usati come unica e indipendente terapia per correggere la curvatura patologica della colonna vertebrale nelle fasi iniziali della malattia. Sono necessariamente utilizzati nel trattamento complesso di 3 e 4 fasi di scoliosi.

Nella maggior parte dei casi, la scoliosi si sviluppa durante un periodo di crescita intensiva del bambino. In questo momento, tutti i segmenti della colonna vertebrale sono piuttosto instabili, quindi l'impatto fisico su di essi dovrebbe essere estremamente professionale ed estremamente attento. Altrimenti, si possono causare gravi danni: esacerbare l'angolo di curvatura, pizzicare gli organi interni, interrompere il cuore o l'apparato respiratorio.

Per dare un senso agli esercizi, gli esercizi devono essere selezionati tenendo conto della colonna vertebrale in cui è presente una patologia. Devono essere eseguiti regolarmente e l'istruttore deve insegnare la tecnica.

Continua a leggere: quattro tipi di carichi nel complesso di ginnastica per la scoliosi, i cinque esercizi più efficaci nel trattamento della patologia da vertebrologi svizzeri.

Cinque regole di terapia fisica

È importante che la ginnastica per la scoliosi soddisfi cinque requisiti speciali che sono necessariamente presi in considerazione quando si redige un complesso medico.

La cosa più importante è eliminare tutti i tipi di esercizi che possono aggravare lo stato della colonna vertebrale:

Le prime lezioni sono svolte a un ritmo lento. È necessario prestare costantemente attenzione alla reazione del corpo ad ogni esercizio.

I carichi e il numero di ripetizioni sono impostati gradualmente: in modo da non forzare eccessivamente i muscoli e la colonna vertebrale.

Gli esercizi dovrebbero essere progettati solo per lo stretching passivo della colonna vertebrale.

Alternanza regolare di esercizi per i muscoli della cintura della spalla con esercizi per la zona lombare e le gambe.

Tutti gli esercizi prescritti dal medico per la scoliosi devono essere eseguiti ogni giorno, senza interruzione. Dopo le lezioni, assicurati di organizzare un riposo di mezz'ora, sdraiato su un lato.

Tre fasi di allenamento per la scoliosi

Ogni esercizio fisico di terapia per la scoliosi viene effettuato rigorosamente in conformità con il piano di allenamento, che consente di ottenere il massimo effetto di ogni esercizio.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Efficace insieme di esercizi a casa con scoliosi della colonna vertebrale

La fisioterapia viene spesso prescritta per varie patologie e disturbi funzionali nella struttura del sistema muscolo-scheletrico. La scoliosi in questo caso non è un'eccezione.

Gli obiettivi principali della terapia fisica

La terapia sportiva non è sostituibile con la scoliosi, ma l'esercizio fisico è sempre migliore per integrare la fisioterapia e gli effetti medici conservativi.

La terapia fisica può essere applicata con qualsiasi grado di curvatura. Naturalmente, dà i migliori risultati se le lezioni sono state avviate al momento della diagnosi della fase iniziale.
Programma di allenamento personale, massaggi, carichi ginnici e sport rigeneranti - mantengono i muscoli in buona forma, formando un corsetto muscolare elastico. A sua volta, è necessario stabilizzare la colonna vertebrale, correggerne le deformità, migliorare la postura e prevenire lo sviluppo di danni fisiologici.

Questi sono i principi di base dell'educazione fisica, volti a ripristinare la mobilità della colonna vertebrale.

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Caratteristiche della selezione e realizzazione di esercizi per la scoliosi

Attenzione: l'allenamento fisico in caso di curvatura non viene utilizzato come tipo separato di effetto terapeutico, ma solo in combinazione con altri metodi per correggere i cambiamenti nell'asse della colonna vertebrale. È possibile includere nel corso del trattamento e terapia manuale segmentale, progettata per eliminare i difetti di postura durante le fasi iniziali della malattia.

Per ogni fase della scoliosi, il medico deve selezionare una serie separata di esercizi. Vengono presi in considerazione anche la forma della curvatura e il quadro clinico individuale.

Dal punto di vista categorico è impossibile prendere decisioni in modo indipendente e impegnarsi nell'auto-selezione degli esercizi di fisioterapia, è necessario consultare un ortopedico.

Un'autonomia eccessiva, manifestata nella scoliosi nel primo e nel secondo stadio, peggiorerà le condizioni generali del paziente e, nel terzo e nel quarto, un carico scorretto può renderlo disabile su una sedia a rotelle.

Con un complicato decorso della malattia e la provocazione della sua progressione attiva, e questo è inevitabile con la selezione sbagliata dei movimenti per lo stretching e la mobilizzazione della colonna vertebrale, i processi compensatori sono disturbati.
E la scoliosi si sviluppa più velocemente, cessa di rispondere all'azione correttiva.

Solo un uso ragionevole dell'educazione fisica in caso di curvatura scoliotica può influire positivamente e ostacolare il progresso della patologia. Inoltre, utilizzando diversi esercizi, è necessario ricordare che possono essere asimmetrici e simmetrici.

È importante: indipendentemente da quale dei complessi sia stato assegnato al paziente, egli deve chiaramente rendersi conto che la correzione ottimale della postura implica solo l'eliminazione della forma funzionale della curvatura spinale. Con lesioni organiche delle vertebre, con grave curvatura causata da gravi lesioni, con anomalie dello sviluppo congenito, non è possibile correggere la deformità con la terapia fisica.
A casa, il paziente può eseguire solo esercizi simmetrici del livello base. Fanno parte dello schema delle attività di base per le persone con scoliosi di primo grado, quando la spina dorsale sta appena iniziando a deformarsi.

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Queste classi sono limitate al carico minimo, quindi sono estremamente difficili da eseguire in modo errato. Quindi, nel caso di adempimento irresponsabile delle prescrizioni, il paziente non sarà in grado di influenzare il corso del recupero con le sue azioni.

Con la curvatura del secondo, terzo e quarto stadio - gli esercizi asimmetrici sono inclusi nel sistema di terapia fisica.

Perché hanno un effetto diversificato sui muscoli spinali e li aiutano a contrarsi correttamente nonostante la postura compromessa dovuta alla scoliosi. I muscoli più deboli riceveranno un carico forte, che contribuisce al loro allenamento intensivo e forma il corsetto muscolare corretto ed elastico. È lui che sostiene l'asse necessario della colonna vertebrale.
Per la terapia del secondo grado di curvatura, gli esercizi sono scelti in modo tale da ottenere non solo la stabilità della colonna vertebrale, ma anche la deformazione che ha già avuto luogo viene corretta.
La scoliosi del lato sinistro implica che il paziente durante l'esercizio si impegnerà in esercizi per stimolare l'equilibrio e l'equilibrio, e divide l'attenzione sul busto, specialmente sul lato sinistro.
La scoliosi è più spesso osservata sul lato destro, e quindi la tecnica correttiva è volta ad eliminare le deviazioni del lato destro dall'asse fisiologico e al rafforzamento del sistema muscolare.

La scoliosi del terzo grado è difficile da correggere, tutto l'allenamento è volto ad attenuare le deformità evidenti e migliorare le condizioni generali del paziente.
Lo schema include non solo carichi di potenza, ma anche esercizi di riparazione.

Nella quarta fase, il trattamento della scoliosi a casa è impossibile. Solo in condizioni stazionarie e sotto il controllo di un vertebrologo esperto.

Riscaldarsi prima dell'allenamento principale

Il riscaldamento comprende esercizi di base che sono progettati per correggere l'asse e rafforzare i muscoli del corpo. Oltre a contribuire allo stretching misurato della colonna vertebrale e correggere la postura.
Ci sono un certo numero di regole di base che devono essere seguite quando si pratica la terapia fisica per le curvature scoliotiche. Durante il riscaldamento si presta particolare attenzione a:

• Carico minimo all'inizio dell'approccio. Dovrebbe crescere gradualmente e prolungarsi nel tempo.
  Puoi iniziare il riscaldamento solo in buona salute.
• Non è consigliabile riscaldare il corpo, quindi fermarsi a metà strada e passare all'attività passiva.
• Durante il riscaldamento, è possibile utilizzare solo elementi passivi finalizzati alla trazione. Appendere sulla traversa o barre parallele - è proibito. Tale approccio causerà gravi danni al corpo.
• Il paziente deve alternare esercizi che riguardano lo scafo e le braccia omerali con esercizi che danno un carico alle gambe.
• I loro schemi dovrebbero essere completamente esclusi tutti i movimenti volti ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale.
  Puoi includere nella rotazione verticale della classe di tutto il corpo.

Ciascuno degli esercizi di riscaldamento deve essere eseguito almeno 10 volte:

• Appoggiando la schiena contro il muro, devi diventare così che i talloni, i polpacci e le natiche la tocchino completamente. Raddrizza la schiena, posiziona la posizione anatomicamente corretta. Fai due passi avanti, cercando di mantenere la posizione data.
• Diventa dritto e metti le mani lungo il corpo. I piedi si allargano alla larghezza delle spalle. Inizia a fare gli squat, e ad ogni stiramento le braccia in avanti, e tieni la schiena in uno stato perfettamente livellato. Devi fare lentamente e cercare di mantenere la frequenza della respirazione minima.
• Metti i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia appena libere per abbassarsi. Inspirare nelle mani per sollevare, ora allungare ed espirare per abbassare le mani. La schiena durante l'esercizio dovrebbe essere piatta.

Esercizi di base

per la scoliosi a forma di S.

Con questa forma di curvatura, la terapia di esercizio è il ripristino di segmenti spinali deformati nelle regioni toracica e lombare. E per rafforzare i muscoli spinali più ampi e paravertebrali.

Il primo set di allenamento

• • Seduto su una sedia, le gambe si stringono strettamente, le braccia piegate ai gomiti a livello del torace.
    Il corpo deve alternativamente essere ruotato sui lati, allo stesso tempo fissare le mani nella stessa posizione e seguire il respiro.
    Ripeti almeno 12 volte per 3 set ciascuno.

• Sdraiati sulla schiena, rilassa le mani e metti il ​​corpo, le gambe piegate all'altezza del ginocchio e la larghezza delle spalle.
  Il compito è quello di sollevare il bacino in alto e tenerlo premuto per almeno 10 secondi.
  Esercizio ripetere 2 volte su 5 approcci.

Il secondo set di allenamento

• • Sdraiati sul pavimento, sullo stomaco, chiudi le gambe e allarga le braccia lateralmente o allungalo di fronte a te. Alza le braccia contemporaneamente senza piegare la parte superiore del corpo. Quindi posiziona le mani con le mani dietro la testa e mantieni questa posizione per 5 secondi. Raddrizza le braccia e alza le gambe allo stesso tempo.
    Ripeti 3 volte per 3 set.

• Cercando di mantenere un ritmo respiratorio moderato - alternativamente esegui giri con il corpo in entrambe le direzioni. Dopo ogni turno è necessario tornare alla posizione originale.
  Corri almeno 15 volte.
  
• Prendi una posizione sdraiata. Espirare, allungare per tutta la sua lunghezza. Quando espirate, stirate i muscoli dell'addome e dei glutei e sollevate la gamba, la coscia e il piede sono chiaramente diretti verso il basso. Mantenere la posizione per 3 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione prona. Ripeti per l'altra gamba.
  Per ogni arto eseguire 6 approcci.

per la scoliosi a forma di C.

Il primo set di allenamento

• Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dal pavimento e inizia a eseguire il movimento "forbici". Deve essere ripetuto sia orizzontalmente che verticalmente.
  Su un piano separato per 4 ripetizioni.
  Ogni approccio è di almeno 20 secondi.
  
• Diventa a quattro zampe. Non piegarti e sederti sui talloni, appoggiando i palmi delle mani sulla superficie del pavimento. Con l'aiuto delle mani, il corpo si muove in entrambe le direzioni.
  Questo viene fatto molto lentamente, ogni posizione dovrebbe essere fissata per 3-5 secondi, in totale vengono eseguiti 10 approcci.
  
• La posizione iniziale è la precedente. Gli arti si allargano alla larghezza delle spalle. Ora la schiena si inarca lentamente verso l'alto, quindi con la stessa velocità si piega verso il basso. Fissaggio sulla scorrevolezza del movimento. È necessario fare 5 approcci.

Il secondo set di allenamento

• Prendi una coperta arrotolata. Abbassalo sul pavimento e sdraiati in modo che sia a livello della cintura.
  Le mani si incastrano all'indietro in vita.
  Ora il corpo deve essere sollevato e raggiungere il più lontano possibile.
  Il carico dovrebbe andare ai muscoli della vita e della schiena.
  Tutto quello che devi fare 10 approcci.
  
• Diventa dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia si rilassano e si abbassano lungo il corpo.
  Spostare le scapole e fissarle per 5-10 secondi usando la muscolatura dello sterno.
  Quindi è necessario tornare alla posizione originale.
  Il numero di ripetizioni - 10.
• Mettiti a quattro zampe, allunga il braccio destro davanti a te e la gamba sinistra dietro.
  Mantieni questa posizione per 5-7 secondi.
  Cambia gli arti e ripeti tutto da capo.
  Viene eseguito 5 volte per ogni posizione.

Qualsiasi malattia è molto più facile da prevenire che tornare a uno stato funzionale adeguato per molto tempo e dolorosamente. La patologia congenita della curvatura usando metodi di terapia fisica non può essere corretta, ma per impedire che la curvatura acquisita sia non solo possibile ma necessaria. Le misure preventive comprendono: stile di vita attivo, sport passivi, esercizi mattutini e il rifiuto delle cattive abitudini.

Esercitare la terapia per la scoliosi a casa

La scoliosi è una delle più comuni violazioni della postura umana. Al centro, questa è una curvatura della colonna vertebrale sul piano frontale, cioè destra o sinistra. Tale patologia può essere formata sin dalla tenera età - da 4-5 anni. Il più grande rischio di scoliosi nell'adolescenza, quando una forte crescita delle vertebre supera lo sviluppo di una forza adeguata nei muscoli che sostengono la colonna vertebrale.

Sintomi di scoliosi spinale

La caratteristica più sorprendente è la curvatura visibile della linea spinale. Cambiare la postura può essere facilmente visto chiedendo a una persona di mostrare la schiena e stare dritta. La scoliosi conferma anche questi sintomi:

• Altezza diversa delle spalle in piedi. Il braccio inferiore, in basso, indica in quale direzione la colonna vertebrale è curva;
• Angoli irregolari della scapola;
• Nella posizione eretta del paziente - vuoti disuguali tra la linea della mano e l'angolo della vita, come cambia la forma del torace.
• Ci sono segni secondari di postura scoliotica - asimmetria di tratti del viso, denti irregolari, piedi piatti. Tutto questo si sviluppa in un periodo successivo di scoliosi, quando c'è una rottura generale della struttura dell'intero scheletro umano.
• La scoliosi di secondo grado e superiore nella maggior parte dei casi è accompagnata da cambiamenti nel sistema cardiovascolare, funzionamento alterato del sistema respiratorio. Il passaggio dei nervi e dei vasi sanguigni "pizzica" nella colonna vertebrale curva. Di conseguenza, può svilupparsi uno stato sincopale incomprensibile, distonia vegetativa-vascolare, mal di testa cronico e capogiri.

IMPORTANTE! Nei luoghi di maggiore curvatura della colonna vertebrale, i cambiamenti distrofici nel tessuto osseo e cartilagineo, cioè l'osteocondrosi, si sviluppano rapidamente.

Raccomandazioni preparatorie prima del corso di terapia fisica (che è possibile e impossibile)

Esecuzione di esercizi terapeutici per la scoliosi e altri disturbi della postura dà risultati visibili, soprattutto se il paziente esegue costantemente il complesso e combina anche l'educazione fisica con altri metodi di trattamento (massaggi, piscina, ecc.). Per non danneggiare lo stato della schiena, prima di iniziare la terapia fisica è necessario fare quanto segue:

• Trattare le esacerbazioni di malattie croniche. Ciò è particolarmente vero per i focolai di infezioni (tonsillite cronica, sinusite, ecc.). Se soffri di asma, ipertensione, devi aspettare il momento in cui la malattia è stabile.
• Consultare un terapista riabilitativo o un istruttore - metodologo sulla possibilità di auto-studio.
• Acquista un comodo set di vestiti per l'esercizio. L'uso di tessuti densi e ruvidi (tweed, pantaloni in denim) è escluso. Il tuo abbigliamento per la terapia fisica dovrebbe essere elastico e traspirante.

Controindicazioni

Esiste un elenco di condizioni umane in cui sono proibiti esercizi speciali:

• tumori maligni, tra cui disturbi del sangue. L'eccezione è una remissione persistente che dura più di 5 anni;
• ferite non cicatrizzanti a lungo termine con granulometria, lesioni ulcerative della pelle;
• periodo di recupero acuto e precoce di infarto miocardico, ictus;
• malattia mentale in cui il contatto del paziente con la realtà è difficile;
• cattiva salute del paziente associato a febbre (SARS, infezioni batteriche, ecc.);
• ipertensione (più di 140/90 mm Hg).

ATTENZIONE! Con grave dolore alla schiena, sono proibiti esercizi specializzati.

Esercitare la terapia per la scoliosi - esercizi

Gli esercizi terapeutici per la scoliosi hanno diversi obiettivi:

• diminuzione del tono dei muscoli paravertebrali sovraperformati;
• rafforzare i gruppi muscolari che supportano la postura;
• la formazione della forma corretta della colonna vertebrale.

Il set di classi proposto è facile da eseguire a casa, senza disporre di dispositivi complessi a portata di mano.

Esercizio 1. Posizione iniziale - in piedi, gambe leggermente divaricate. Allunghiamo le mani più in alto possibile, possiamo agganciare i pennelli nella serratura. Lasciati nel punto più alto, conta fino a tre. Accettare facilmente la posizione originale. Esegui 15-20 ascese. Durante la sessione, senti come si allungano i muscoli della schiena. Se senti dolore, non continuare l'esercizio.

Esercizio 2. Posizione iniziale - in piedi, braccia in basso lungo il busto. In alternativa, piegati di lato, le braccia si muovono parallele al corpo, alla coscia. Cerca di raggiungere il pavimento. Nel punto più basso, tieni premuto per un secondo. Torna alla posizione di partenza. Esegui tutti i movimenti senza intoppi. Ripeti 20 pieghe in ogni direzione.

Esercizio 3. Posizione iniziale - come nel paragrafo precedente. Solleva il braccio destro verso l'alto. Piegare delicatamente verso sinistra, con la mano sinistra allo stesso tempo, dietro la schiena. Ritorna al punto di partenza. Ottieni il massimo effetto eseguendo 10 inclinazioni su ciascun lato.

Esercizio 4. Sdraiati sul pavimento, a faccia in giù. Le mani si spingono in avanti. Incrocia il braccio sinistro con la gamba destra, quindi cambia gli arti (braccio destro con la gamba sinistra). Tieni la posa curva per un paio di secondi. Tali arti di sollevamento rafforzano i muscoli che supportano la colonna vertebrale, alleviano l'eccessiva tensione nella schiena. Segui almeno 30 approcci.

Esercizio 5. Sedersi su una superficie dura, perfetta per questo scopo su una sedia da cucina, un tavolo basso. Se hai una curvatura della colonna vertebrale a destra, posiziona un grosso rotolo di asciugamano o cuscino sotto la natica sinistra, in modo che da questo lato il bacino sia sollevato. Con la mano sinistra, afferrare il bordo della sedia dietro la schiena e allungare la spalla verso il basso, come se raddrizzare la curvatura. Allo stesso tempo, alza la mano destra e aiuta il tuo corpo a piegarsi. Per migliorare l'effetto, indugia in una posa inclinata per alcuni secondi. L'esercizio rilassa rapidamente i blocchi muscolari sovraffaticati, "insegna" alla colonna vertebrale persino a posizionarsi. Se la curvatura è a sinistra, posizionare il rullo sotto la natica destra ed eseguire l'assunzione. Per un risultato tangibile, è sufficiente fare 5-7 tali pendii.

Esercizi serali per il mal di schiena

I riabilitatori consigliano di combattere efficacemente il mal di schiena con una semplice serie di esercizi. Dovrebbe essere fatto la sera, dopo il lavoro o uno sforzo fisico significativo. L'esecuzione metodica del complesso aiuterà ad evitare il tono doloroso dei muscoli della schiena e rallenterà l'usura delle vertebre. Il completamento del processo richiede solo 12-15 minuti.

1. Posizione di partenza - sdraiati, braccia tese lungo il corpo, mani posizionate sotto i fianchi. Allo stesso tempo sollevare la gamba raddrizzata e la parte superiore del busto. Senti come tendi i muscoli della schiena, induggi in questa posizione. La respirazione è liscia. Ripeti la salita con l'altra gamba. Basta con 20 di questi approcci.
2. I. p. - seduto sul pavimento, le gambe allungate in avanti, i calzini alzano lo sguardo (cioè, non hanno bisogno di essere tirati in avanti, i piedi sono rilassati). Inclinare delicatamente il corpo in avanti senza arrotondare la schiena. Muovi il busto verso la gamba sinistra, poi a destra. Movimenti lenti Respirare durante l'esercizio è regolare, non trattenere l'aria in te stesso. Raddrizza. Ripeti ancora la pendenza. 8-10 tali approcci sono sufficienti.
3. La posizione di partenza è la posizione del ginocchio-gomito. L'esercizio nei complessi per bambini per semplicità si chiama "kitty - dog". È necessario piegare alternativamente in questa posizione, di nuovo in alto con un arco, quindi verso il basso. Fai attenzione all'intensità della flessione - nessun dolore. È vietato approcciare bruscamente. Per migliorare il benessere, sono sufficienti 20 approcci.

Libri utili

Per una migliore comprensione delle cause, dei metodi di trattamento e della prevenzione della scoliosi, esiste una letteratura specializzata. Il seguente elenco è destinato ai pazienti, le informazioni sono fornite in una forma comprensibile e in un linguaggio semplice.

• S.I. Krasikova. Scoliosi. Prevenzione e trattamento. Un piccolo libro, in cui sono descritte le ragioni principali per lo sviluppo della curvatura della schiena nei bambini e negli adolescenti. Diversi capitoli sono dedicati al trattamento della patologia in età adulta, vengono forniti esempi di esercizi.
• V. Chentsov. Tutta la verità sulla scoliosi. Il lavoro di un chiropratico con quasi 30 anni di esperienza. Contiene dozzine di esercizi efficaci, con suggerimenti sulla prevenzione del dolore.
• A. Oceret. Scoliosi: vita in uno specchio storto. In un linguaggio eccitante, l'autore descrive situazioni di vita legate a problemi nella parte posteriore. Il libro contiene molti esempi di come le persone affrontano le varianti più gravi della scoliosi. È utile sia per i pazienti che per i genitori che vogliono evitare i disturbi posturali nei loro figli.

Vale la pena ricordare che, oltre alla terapia fisica, per evitare il dolore durante la scoliosi, si possono effettuare visite regolari in piscina, una dieta equilibrata, con le scarpe giuste. Sii sano

Ginnastica terapeutica per la scoliosi: esercizi e benefici

Ciao, cari lettori!

Vuoi sbarazzarti della scoliosi per sempre, diventare più snella e prevenire problemi di fastidio e dorso nel tuo bambino? Allora dovresti prestare attenzione alla ginnastica terapeutica!

E proprio in questo articolo parliamo di scoliosi e modi per curare questa malattia, offriamo di padroneggiare un semplice insieme di esercizi per combattere questa patologia. Con l'aiuto dei nostri consigli e raccomandazioni, puoi affrontare i metodi di trattamento spinale, iniziare l'esercizio a casa e intraprendere il percorso per sbarazzarti della scoliosi.

La malattia più comune della colonna vertebrale è la scoliosi e questo disturbo si sviluppa durante l'infanzia. Iniziando il trattamento giusto nel tempo, è possibile evitare lo sviluppo della malattia e prevenire lo spostamento di organi interni, problemi di respirazione e circolazione del sangue. Il metodo più efficace di trattamento della scoliosi è costituito dagli esercizi di fisioterapia e dalla fisioterapia, come componente della terapia fisica.

Cos'è la scoliosi e quali sono le cause della malattia?

La scoliosi è una malattia del sistema muscolo-scheletrico in cui vi è una curvatura laterale della colonna vertebrale. Questa malattia è congenita, ma il più delle volte la scoliosi è una patologia acquisita e diagnosticano questo disturbo all'età di 4-15 anni. La malattia può svilupparsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale, ma la più comune è la scoliosi della regione toracica.

La causa principale dell'occorrenza della scoliosi acquisita è la debolezza dei muscoli dorsali, che prima porta a chinarsi, e più tardi le scapole agiscono, il che indica l'insorgenza della patologia. Tra le ragioni principali ci sono anche: varie malattie gravi, cattiva postura, forti carichi irregolari, uno stile di vita sedentario, seduta prolungata a un tavolo o un banco di scuola per gli scolari nella postura sbagliata.

Tipi di scoliosi in forma

Secondo la forma della curvatura della colonna vertebrale, la scoliosi è di tre tipi:

1. A forma di C o semplice. Si verifica la curvatura arcuata della colonna vertebrale in una sezione a sinistra oa destra.

2. A forma di S. Curvatura in due parti della colonna vertebrale.

3. A forma di Z. Molto difficile da trattare ed è caratterizzato da tre versatili archi di curvatura.

Il grado di deformità della scoliosi

La gravità della scoliosi è divisa in quattro tipi di deformazione:

• Grado 1 - curvatura spinale entro 10 °, visivamente quasi non visibile, ma l'asimmetria delle spalle e delle scapole è già visibile;
• 2 gradi - la curva della colonna vertebrale raggiunge 11-25 °, la curvatura è ben visibile, specialmente quando si piega, le spalle sono irregolari;
• 3 gradi - una deviazione percepibile dall'asse verticale di 26-50 °, grave deformità della colonna vertebrale, accompagnata da atrofia muscolare, polmonare e insufficienza cardiaca iniziano a svilupparsi;
• Grado 4 - La radiografia mostra una curvatura spinale superiore a 50 °, la malattia è accompagnata da gravi violazioni degli organi interni.

I principali trattamenti per la scoliosi

Dopo un esame completo da parte di un chirurgo ortopedico, verrà effettuata la diagnosi corretta e verrà sviluppata una strategia di trattamento spinale appropriata. Secondo la testimonianza ci sono vari modi per curare la scoliosi.

Per la prevenzione e nelle prime fasi della malattia di 1 grado di gravità, la ginnastica terapeutica è efficace. La terapia fisica insieme alla fisioterapia consente di rafforzare lo scheletro dei muscoli della schiena, stabilizzare la colonna vertebrale, arrestare la progressione della scoliosi anche a 2 gradi della malattia. Il massaggio viene utilizzato come terapia aggiuntiva per migliorare il flusso sanguigno e la nutrizione del tessuto muscolo-scheletrico.

La scoliosi progressiva di grado 3 richiede l'uso di un corsetto realizzato individualmente. Nei casi più estremi, negli ultimi 4 stadi della scoliosi, viene eseguita la chirurgia. Per evitare complicati metodi di trattamento, è necessario diagnosticare questo disturbo il più presto possibile, e quindi è possibile affrontare la malattia con l'aiuto di esercizi terapeutici.

I benefici e tipi di esercizi, ginnastica terapeutica per la scoliosi

La ginnastica terapeutica è il modo principale per prevenire e curare la scoliosi e viene utilizzata in qualsiasi momento nei bambini. Dato il grado e la forma della patologia del torace, il medico sviluppa una serie di esercizi individualmente. Nell'infanzia, la colonna vertebrale è ancora abbastanza elastica, quindi con la ginnastica regolare, anche con scoliosi di 2 gradi, l'adolescente riprende la giusta posizione.

Esercizi per correggere la curvatura della colonna vertebrale sono:

• Simmetrico - progettato per prevenire lo sviluppo della malattia e contribuire alla formazione di una forte struttura muscolare bilaterale.
• Asimmetrico - usato direttamente per il trattamento della scoliosi, per fermare lo sviluppo della malattia, contribuire alla postura di raddrizzamento.

Le regole della ginnastica terapeutica

Esiste una serie base di esercizi simmetrici per la prevenzione e il trattamento della scoliosi di primo grado. Poiché la deformazione della schiena è insignificante e il carico sulla colonna vertebrale non è forte, puoi farlo a casa. Quando si eseguono esercizi di ginnastica seguire rigorosamente alcune regole.

Partendo dal carico minimo, aumentalo gradualmente, tenendo conto della salute e delle caratteristiche del tuo corpo. Non dovrebbero esserci dolore e disagio. Vis e esercizi sulla barra orizzontale non possono essere eseguiti senza la supervisione di un medico, è consentita solo l'estensione passiva della colonna vertebrale. Evitare la rotazione verticale del corpo e l'inclinazione.

Complesso di base per il trattamento della scoliosi a forma di C.

Vi presentiamo gli esercizi di base del complesso sviluppato dall'ortopedico. Prima di tutto, forma una postura corretta appoggiandosi a una parete piatta. Assicurati di fare un riscaldamento sotto forma di ginnastica leggera, qualche squat e flessione di braccia e gambe. Ricorda: l'inclinazione e i giri del corpo sono proibiti, tutti gli esercizi si svolgono senza intoppi. I primi 4 esercizi per la cintura scapolare, e i successivi quattro - per la schiena.

1. Metti le gambe alla larghezza delle spalle e con le mani sulle spalle, ruota i gomiti in avanti e poi indietro 8 volte, 3 si avvicina.

2. Dalla stessa posizione sull'espirazione, spingere le spalle il più avanti possibile, e mentre inspiri, le spalle tornano indietro. Non voltare le spalle.

3. Fai lo stesso esercizio, ma solo ora spalle indietro.

4. Tirare la colonna vertebrale con l'esercizio "molla". Le mani si abbassano e si tendono a testa in giù, non stare in piedi. Nella posizione superiore del ritardo della testa per 5-7 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.

5. Steso sullo stomaco sul pavimento, braccia lungo il corpo, sollevare la testa. Spalle e petto non si staccano.

6. Ripeti l'esercizio precedente, ora con le mani appoggiate sul pavimento.

7. Dalla posizione di partenza, sollevare alternativamente entrambe le gambe.

8. Sollevare contemporaneamente gambe e braccia distese.

Dopo l'esercizio, si consiglia di camminare sui talloni, dopo di che camminare sulle dita dei piedi per 2-3 minuti.

Questo complesso non è difficile, ma la domanda "È possibile fare ginnastica per bambini?", Con sicurezza, puoi dare una risposta positiva. Nella fase iniziale della scoliosi, il complesso di base unito alla fisioterapia contribuisce al rapido recupero della colonna vertebrale.

Ci sono anche complessi per la correzione della scoliosi a S di 2 gradi. Raccomandiamo di controllare gli esercizi con il grado di curvatura spinale più alto rispetto al primo nella sala di terapia sotto la stretta supervisione di un medico. In caso di patologia a 3 gradi negli adulti e nei bambini, i vertibrologi raccomandano l'uso del sistema di trattamento di Katharina Schroth.

La ginnastica terapeutica Katharina Schroth - esercizi basati sulla respirazione

Esercizi respiratori, esercizi di forza e di riabilitazione per il trattamento della scoliosi da parte di una fisioterapista Katharina Schroth sono utilizzati con successo nei centri di riabilitazione in tutto il mondo. Soffrendo di un certo grado di curvatura spinale, Katharina condusse esperimenti sul suo corpo. Nel 1921, Schroth aprì la prima clinica dove trattò efficacemente la scoliosi.

Una corretta respirazione è la base del metodo di Katharina Schroth e senza di essa è impossibile eliminare la riduzione dello spazio intercostale nel campo della patologia. Una volta che ha visto una palla con un'ammaccatura, ha scoperto che la gabbia toracica è coinvolta asimmetricamente nella respirazione e uno dei polmoni non si apre correttamente quando inspira. Sua figlia Krista Lenart Schroth ha continuato a sviluppare la tecnica e ha riassunto le sue conoscenze nel libro "Terapia della scoliosi tridimensionale".

L'essenza dell'ortopedia respiratoria di Katharina Schroth è che un fisioterapista con l'aiuto di mezzi addizionali - una palla, un rullo, barre di muro, fissa una certa posizione del corpo del paziente. Eseguendo esercizi con inalazione con una forza di trazione, le costole sono nella posizione corretta. L'espirazione durante l'occupazione attraverso le labbra, che sono quasi compresse, riduce la distanza tra le costole dal lato del problema.

Con l'aiuto di Pasto, possono essere curati anche i gradi complessi di scoliosi. Medici esperti per ogni paziente sviluppano un programma di allenamento individuale. Per eliminare completamente la curvatura della colonna vertebrale, la terapia di Shrot deve essere eseguita regolarmente.

Cosa ricordare:

1. Scoliosi - una malattia della colonna vertebrale che più spesso ha acquisito cause nell'infanzia, manifestandosi nella regione toracica.

2. La curvatura spinale è classificata in base alla forma e presenta 4 gradi di gravità.

3. I trattamenti comprendono: massaggio, terapia fisica, chirurgia a 4 stadi della malattia.

4. Seguendo le regole di attuazione, è possibile eseguire esercizi per la prevenzione e il trattamento della scoliosi a casa.

5. Il metodo di Katharina Schroth è efficace nel trattamento della curvatura spinale 2 e 3 gradi.

Esercizio fisico complesso per la scoliosi

Uno dei trattamenti più efficaci per la scoliosi, nelle fasi iniziali della malattia, è la terapia di esercizio (allenamento fisico terapeutico). Per correggere la curvatura della colonna vertebrale con una serie di esercizi fisici può essere nel caso di scoliosi acquisita, quando la malattia era il risultato di una lunga permanenza del corpo nella posizione sbagliata. Quando si diagnostica la scoliosi congenita causata dallo sviluppo anormale di organi e strutture del corpo, si dovrebbe diffidare di questo tipo di trattamento, avendo prima ricevuto una consulenza da un medico. In alcune situazioni, l'educazione fisica può essere completamente controindicata.

Gli specialisti considerano la terapia fisica nella scoliosi come un metodo di trattamento prioritario, che può essere integrato da procedure di massaggio, fisioterapia e anche l'uso di un corsetto ortopedico. L'efficacia dell'educazione fisica dipende in gran parte da:

• tipo di scoliosi
• forme di curvatura (C, S o Z)
• il grado della malattia (ci sono 4)
• l'età del paziente

Con 1 e 2 gradi di malattia, ci si può aspettare miglioramenti significativi e un pieno recupero, con i gradi 3 e 4, l'esercizio non può portare l'effetto desiderato. La componente dell'arco scoliotico di oltre 50 gradi viene solitamente trattata con metodi chirurgici. La scoliosi è caratterizzata da una forma a S, ha due archi (Z - 3 archi) e quindi per la sua correzione, sono necessari esercizi speciali, che differiscono da quelli standard. Nel periodo di sviluppo attivo del bambino, all'età di 10-15 anni, è molto più facile correggere la curvatura, poiché la formazione del corpo non è ancora completamente completata, ma ciò non significa che le persone anziane debbano sottovalutare le possibilità degli esercizi di fisioterapia. Molto dipende dalla persona stessa, dalla sua determinazione, volontà e da un forte spirito di recupero.

Gli obiettivi principali della terapia fisica

Ci sono cinque obiettivi principali perseguiti dalla terapia fisica per la scoliosi:

1. Elimina squilibri muscolari e legamentosi.
2. Rimuovi lo stress eccessivo sulla colonna vertebrale.
3. Postura corretta
4. Rafforzare il sistema muscolare della schiena.
5. Per avere un effetto generale sulla salute del corpo.

Regole per l'uso della terapia fisica per la scoliosi

Come la maggior parte dei metodi di trattamento, la terapia fisica prevede l'implementazione di alcune regole, la cui osservanza consentirà al paziente di ottenere il massimo effetto dalle lezioni di educazione fisica, nonché di proteggersi dalle conseguenze indesiderate e dalle lesioni. Le seguenti regole devono essere note a chiunque abbia seriamente deciso di iniziare a praticare esercizi terapeutici:

• Prima di allenarti, fai un riscaldamento per riscaldare e allungare i muscoli e i legamenti.
• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento. Non c'è bisogno di fare movimenti improvvisi, eseguire salti e vari elementi di acrobazie.
• L'attività fisica eccessiva dovrebbe essere esclusa, quindi l'uso di bilancieri e manubri non è permesso.
• La terapia fisica deve essere eseguita come prescritto da un medico che ha tutte le informazioni sul tipo di scoliosi e può selezionare gli esercizi più appropriati.

Una serie di esercizi per la scoliosi

Il complesso della terapia fisica per la scoliosi consiste in esercizi di riscaldamento, esercizi di base e la parte finale. Tutti gli esercizi proposti sono basilari e simmetrici. Per eseguire la terapia fisica a casa, tali esercizi sono più adatti, poiché hanno meno effetto sulla colonna vertebrale deformata, che riduce il rischio di lesioni se non vengono eseguite correttamente. I tipi di esercizio asimmetrico possono avere un effetto terapeutico maggiore, ma dovrebbero essere scelti esclusivamente dal medico curante.

Riscaldare

Ogni esercizio deve essere eseguito 5-10 volte:

1. Appoggiare la schiena contro un muro o una superficie verticale piatta in modo che i talloni, i muscoli del polpaccio e le natiche si appoggino su di esso. Raddrizza la schiena, dando alla postura la posizione anatomicamente corretta. Fai un paio di passi avanti, mantenendo la postura nella posizione corretta. Respirare senza intoppi, senza ritardi.
2. Posizione di partenza - in piedi, braccia lungo il corpo, gambe alla larghezza delle spalle. Iniziamo a fare lo squat, allungando le braccia in avanti, tenendo le spalle dritte. Esegui l'esercizio lentamente, mentre inspiri, inspira, mentre sollevi, espira.
3. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, a braccia aperte. Inspirate a spese di "1" e allo stesso tempo alzate entrambe le mani verso l'alto, a 2 verso l'alto e a spese di "3" - espirate, mettendo le mani in questo momento. Durante l'esercizio, cerca di tenere la schiena dritta.
4. Metti le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia libere per abbassarsi lungo il corpo, raddrizzare la schiena. Fai 4 movimenti circolari prima con le spalle indietro, poi 4 con lo stesso movimento in avanti.
5. In posizione eretta, sollevare la gamba piegata verso il ginocchio il più in alto possibile e mantenere tale posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Allo stesso modo, facciamo movimenti con l'altra gamba. Ripeti i passaggi 5 volte con ogni gamba.

Esercizi simmetrici di base

1. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe sopra il pavimento (circa 30-40 gradi) e procedi per eseguire movimenti che simulano il lavoro delle forbici. Esercizio fisico su piani orizzontali e verticali. Esegui 4 approcci (2 per ogni piano). Approccio alla durata 1 - 30 secondi. (Fig. №1)
2. Posizione di partenza - a quattro zampe. Senza raddrizzare, sedersi sui talloni con i glutei e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Usa le mani per iniziare a muovere il busto, prima a sinistra, poi a destra. Muoviti lentamente, restando in ogni posizione per alcuni secondi. Esegui 10 movimenti di questo tipo (5 in ogni direzione). (Fig. №2)
3. Mettiti a quattro zampe (inginocchiati sul pavimento, piegati in avanti e metti le mani sul pavimento). Gambe e braccia dovrebbero essere larghe alle spalle. In questa posizione, inizia ad inarcare la schiena verso l'alto, quindi viceversa, piega verso il basso. Fai l'esercizio a un ritmo lento. Il numero di approcci - 5. (Fig. № 3)
4. Prendi un cuscino duro, sdraiati sul pavimento e sdraiati sulla pancia. Metti le mani dietro la schiena nella serratura. Iniziare a sollevare il corpo fino all'altezza più alta possibile, ma non sovraccaricare la colonna vertebrale. I tuoi muscoli lombari dovrebbero essere coinvolti. Fai 10 di queste ascensioni. (fig. №4)
5. In posizione eretta, metti le gambe alla larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere in una posizione libera lungo il corpo. Spostare le scapole e tenerle in questa posizione per circa 5 secondi (utilizzare i muscoli della regione toracica della schiena per questo), quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti i passaggi descritti 10 volte. (Fig. №5)
6. Mettiti a quattro zampe. Parallelamente al pavimento, estendi la tua mano sinistra in avanti e la gamba destra indietro. Tieniti in questa posizione per alcuni secondi, quindi cambia la posizione estendendo rispettivamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte. (Fig. № 6)
7. Sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia e premerle l'una contro l'altra, le braccia dovrebbero essere separate ai lati, perpendicolarmente al corpo. Ora inizia a girare la testa verso il lato sinistro e piega le ginocchia verso destra, quindi cambia le direzioni (testa - a destra, ginocchia - a sinistra). L'esercizio coinvolge i muscoli del collo e della colonna lombare, è necessario eseguirlo per 7 volte. (Fig. №7)
8. Stenditi dalla tua parte, il lato dove c'è una curvatura. Nella vita è necessario mettere un rullo morbido o un piccolo cuscino. Piegare il ginocchio in alto e lasciare il fondo in una posizione diritta. Alza il tuo braccio, appendendolo sopra la testa, afferra la parte inferiore del collo con la mano in basso. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi sdraiati sulla schiena, rilassati. Ripeti rimani in questa posizione 5 volte. (Fig. №8)

Parte finale

• Sedersi su un tappetino ginnico o un tappeto morbido. Piega le ginocchia e stringi le mani. Sdraiati in quella posizione sulla schiena e inizia a rotolare dal collo alla colonna vertebrale sacrale e viceversa. Un tale tipo di massaggio avrà un effetto positivo sui muscoli e sui legamenti della schiena. Ripeti i passaggi non più di 8 volte.
• Posizione di partenza - in piedi, le mani tengono nella serratura dietro la schiena. Iniziamo a camminare sui talloni per 30 secondi.
• In posizione eretta, allunga le braccia, mettiti in piedi e cammina per circa 30 secondi.
• Eseguiamo la camminata sul posto, mentre proviamo ad alzare i fianchi il più in alto possibile. Durata: 30 secondi.
• Rilassati e ripristina la respirazione. Solleviamo le mani e allo stesso tempo facciamo un respiro profondo, aspettiamo un paio di secondi, abbassiamo lentamente le mani e produciamo un'espirazione.

Dopo aver completato le lezioni, prenditi 10-15 minuti per riposare. La terapia di esercizio complessa sopra descritta deve essere eseguita ogni giorno. L'efficacia della formazione dipenderà direttamente dalla regolarità della loro condotta e dalla correttezza degli esercizi.

Misure preventive

Un'aggiunta significativa alla terapia fisica sarà misure preventive per aiutare a fermare l'ulteriore progressione della malattia. Prima di tutto, dovresti provare a mantenere uno stile di vita attivo, a praticare sport non traumatici. La scelta ideale sarebbe il nuoto, che viene utilizzato per la prevenzione e il trattamento di molte malattie della colonna vertebrale. Nuotare ti permette di rilassare, rafforzare il busto muscolare della schiena e migliorare la coordinazione dei movimenti. Anche il ciclismo e lo sci saranno utili, ma solo con un'attività moderata. Nella prevenzione, ci sono una serie di raccomandazioni per evitare il carico asimmetrico sui muscoli della schiena, che contribuirà a mantenere la colonna vertebrale nella posizione anatomicamente corretta. Evidenzia il più importante di loro:

1. Sedersi sempre dritti, senza piegare inutilmente il busto e inclinare la testa in avanti il ​​più possibile.
2. L'altezza delle sedie e delle sedie dovrebbe essere scelta per tutta la lunghezza della gamba, quindi quando ti siedi, la gamba non deve pendere, ma appoggiarsi al pavimento.
3. Se trascorri molto tempo in posizione seduta, ti consigliamo di alzarti ogni 20 minuti e scaldare un po 'se possibile.
4. Durante il giorno, di tanto in tanto rallentano i backbends, questo allevia la tensione dai muscoli della schiena.
5. Quando hai bisogno di stare a lungo, prova alternativamente appoggiandosi prima su una e poi sull'altra gamba. Cambia posizione ogni 10 minuti, ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.
6. Non trasportare la forza di gravità con una mano, distribuire uniformemente il carico su entrambe le mani.
7. Per il relax, utilizzare un letto con un materasso di media durezza, scegliere una piccola dimensione del cuscino, in modo che il collo sia in linea con il resto della colonna vertebrale.

Infine, vorrei sottolineare che non è necessario sviluppare autonomamente per te un complesso di terapia fisica, nonché applicare complessi esercizi asimmetrici senza il coordinamento con un medico qualificato. Ricorda che tali azioni possono solo aggravare la situazione, portare a complicazioni e accelerare lo sviluppo della malattia.

Esercizio di terapia per la scoliosi: una serie di esercizi per correggere la postura

La scoliosi è una malattia abbastanza comune, che è il compagno di molte persone a causa delle peculiarità dello stile di vita moderno. Una delle misure efficaci della terapia è la ginnastica per la scoliosi, che aiuta a normalizzare la condizione. Considera cosa è e come eseguirlo.

Esercizi per la scoliosi spinale: caratteristiche

È improbabile che almeno una medicina moderna possa sostituire la terapia fisica. Una serie regolare di esercizi per la scoliosi aiuta a far fronte a tali compiti:

• per restituire la forza e l'elasticità ai topi, per formare una forte struttura muscolare della colonna vertebrale;
• eliminare la tensione patologica dai muscoli;
• prevenire la progressione della malattia fermando l'aumento dell'angolo di curvatura della colonna vertebrale;
• migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, normalizzare la respirazione;
• ridurre o rimuovere completamente la curvatura laterale della colonna vertebrale.

In considerazione di ciò, la ginnastica per la scoliosi è un metodo chiave di trattamento conservativo, riconosciuto dagli ortopedici e dai verbiologi di tutto il mondo. I complessi di esercizi possono essere usati come unico metodo di terapia per le fasi iniziali della curvatura spinale patologica. Sono anche necessariamente utilizzati nel trattamento degli stadi 3 e 4 della scoliosi.

Affinché gli esercizi abbiano un senso, è necessario selezionarli prendendo in considerazione in quale delle sezioni della colonna vertebrale si sviluppano le violazioni. Devono essere fatti regolarmente e l'istruttore deve prima insegnare al tecnico.

Ginnastica con scoliosi a casa: le regole di base

Esercizi per la schiena con scoliosi devono rispettare diverse regole di base che devono essere prese in considerazione nella preparazione del complesso.

1. È importante escludere tutti i tipi di esercizi che possono aggravare la condizione della colonna vertebrale. Questi includono i seguenti:

• pull-up e si blocca sulle traverse e pareti del muro;
• elementi acrobatici come capriole, salti, "rondine";
• allenamento con i pesi con manubri e pesi;
• corsa veloce;
• eventuali salti;
• rotazione del tronco in posizione verticale.

2. Le prime classi dovrebbero essere svolte a un ritmo lento. È necessario monitorare e monitorare la reazione del corpo a uno qualsiasi degli esercizi.

3. I carichi con il numero di ripetizioni sono impostati gradualmente in modo che i muscoli e la colonna vertebrale non siano eccessivamente allenati

4. Gli esercizi sono progettati esclusivamente per lo stretching passivo della colonna vertebrale.

5. È necessario alternare regolarmente esercizi per i muscoli della fascia scapolare ed esercizi per le gambe e la zona lombare.

Gli esercizi per la scoliosi spinale a casa, che sono stati prescritti da un medico, dovrebbero essere ripetuti ogni giorno, senza interruzione. Dopo aver terminato la lezione, riposati, nel trattamento di 30 minuti sdraiati di fianco.

Fasi di formazione per la scoliosi

Ognuna delle classi dovrebbe essere condotta in modo chiaro in accordo con il piano di allenamento - questo aiuterà a ottenere il massimo effetto da ogni esercizio.

Le classi sono suddivise nelle seguenti fasi:

• Riscaldare Comporta la preparazione dell'apparato legamentoso per eseguire i carichi di base, la stimolazione della circolazione sanguigna nei tessuti muscolari, l'installazione del ritmo respiratorio corretto.
• Il carico principale Includono la correzione della curvatura patologica, la stimolazione dell'attività motoria dei muscoli e il ripristino delle corrette funzioni dei sistemi interni nel corpo.
• Conclusione. In questa fase, riduciamo gradualmente il carico, ripristiniamo il solito ritmo della respirazione.

In ogni fase, è importante prestare sufficiente attenzione alla corretta respirazione. Ciò contribuirà a stimolare il funzionamento dei polmoni e l'ossigeno supplementare ai muscoli.

Esercizi per la scoliosi a casa: un complesso approssimativo

Ricorda che ciascuno degli elementi della terapia fisica per la scoliosi deve essere selezionato individualmente. Facciamo un esempio di una lezione standard usata in questo problema.

1. Riscaldare

Il complesso di esercizi per la scoliosi dovrebbe iniziare con il raddrizzamento della schiena. Per prima cosa, premi la schiena contro qualsiasi superficie verticale piatta, assicurati che i polpacci, le scapole ei glutei lo tocchino. Cerca di ricordare questa posizione e non cambiarla. Ora devi ritirare due passaggi.

Ora esercita direttamente:

• Stare dritti, mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Allo stesso tempo, alza entrambe le mani, allargale e leggermente indietro. Devi ripetere l'esercizio quattro volte.
• Stai dritto, metti le gambe unite, metti le mani sulla cintura. In alternativa, piegare le gambe alle ginocchia, sollevarle leggermente, sedersi leggermente. Ripeti 3-5 volte.
• La posizione di partenza è simile all'esercizio precedente. Cammina sul posto. Quando cammini, non alzare le ginocchia. A scapito di uno o due inalare, a scapito di tre o quattro - espirare. Quando inspiri, solleva le mani verso l'alto attraverso i lati, mentre espiri, abbassale delicatamente.

2. Esercizi di base

Questi esercizi per correggere la scoliosi saranno i seguenti:

• Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa. Mentre inspiri, sposta i gomiti sui lati, espira, prendi la posizione di partenza. Queste misure devono essere ripetute cinque volte.
• La posizione di partenza è simile. Piegare una gamba, tirare il ginocchio fino allo stomaco, ripetere la stessa cosa con la seconda gamba, quindi con due gambe. Devi ripetere l'esercizio 3-4 volte.
• È necessario sdraiarsi sullo stomaco, le braccia tese, le palme appoggiate al pavimento. Mentre inspiri, appoggiando le braccia, solleva una gamba il più lontano possibile. Quindi mentre espiri, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso per l'altra gamba. Si raccomanda di ripetere ogni esercizio almeno tre volte.
• Ora sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo la testa. È necessario fare un'estensione passiva. Mentre inspiri, prova ad alzare la testa e le spalle e le gambe allo stesso tempo.
• Sdraiati sul tuo stomaco. Mani e piedi allo stesso tempo imitano il movimento, come quando si nuota.

3. Esercizi finali

Saranno i seguenti:

• Devi stare dritto, mettere le mani sulla cintura. Hai bisogno di camminare sul posto. Quando si cammina inspirando, alza le mani e allo stesso tempo vai a camminare sulle dita dei piedi. Espirando, abbassa le mani e calpesta i talloni.
• La posizione di partenza è simile. Cammina con un ginocchio alto.

Nella foto vedrai una serie esemplare di esercizi per la scoliosi.

I migliori esercizi per la scoliosi

Ortopedici e vertebrologi svizzeri, insieme a specialisti in terapia fisica, hanno sviluppato una serie di esercizi per correggere la scoliosi, che aiuta a massimizzare l'uso dei principali gruppi muscolari, aumentandone l'elasticità e l'elasticità. Include tali esercizi:

Esercizi per i muscoli della schiena:

• Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sui lati. Sollevare la testa e cercare di alzare le spalle, allo stesso tempo stringendo il pennello in un pugno e li ha annullati. Inizia cinque volte e aumenta gradualmente questo valore a 15.
• Sdraiati sullo stomaco e metti le braccia lungo il corpo. Sollevare le gambe una alla volta, senza sollevare il bacino dal pavimento. L'esercizio deve essere ripetuto cinque volte.

Esercizi per i muscoli laterali della schiena:

• Sdraiati sulla tua destra, ora solleva la gamba destra lungo il busto, ma metti la gamba sinistra esattamente sopra. Sollevare delicatamente la gamba sinistra e abbassarla delicatamente. Ripeti per ogni lato cinque volte.
• Stenditi dalla tua parte Braccio, che è sotto, tirati su, poggia la tua seconda mano sul pavimento all'altezza del petto. Sollevare entrambe le gambe il più lontano possibile. Ripeti lo stesso per l'altro lato. Per ogni lato devi fare 3 volte.

Per i muscoli addominali, fai il seguente esercizio:

• Hai bisogno di giacere sulla schiena, metti le mani sulle cuciture. Sollevare una gamba senza piegare il ginocchio mantenendolo per alcuni secondi. Ripeti lo stesso per l'altra gamba. Dopo aver sollevato due gambe insieme. Inizia con tre ripetizioni, quindi aumenta il carico fino a 7 volte.

Esercizio per correggere la postura:

• Sdraiati sulla schiena. Mantieni le gambe unite, metti le mani lungo il corpo. Per un secondo devi sollevare la testa e le spalle, quindi abbassarle delicatamente, senza cretini.

Esercizio per raddrizzare la colonna vertebrale:

• Per questo esercizio, dovrai preparare in anticipo un sacco di sabbia del peso non superiore a 1 kg. Sedersi su una sedia, posizionare la borsa sulla testa in modo che non cada. Quindi, alzati delicatamente e cammina un po 'in modo che la borsa non cada dalla testa.

Tipi di terapia fisica per la scoliosi

La curvatura laterale della colonna porta a carichi pesanti sull'apparato legamentoso. I muscoli accoppiati ricevono differenze significative nella tensione. I muscoli sul lato convesso sono costantemente in buona forma, che alla fine porta al deterioramento e alla perdita della loro contrattilità. I loro "avversari" accoppiati sul lato opposto sono sempre tagliati, rilassati. A causa dell'assenza di movimenti, sono indeboliti, il che può ulteriormente provocare atrofia.

È quindi importante che gli esercizi per il trattamento della scoliosi a casa includano quattro tipi di stress:

• Sbilanciato. Ti permettono di allenare i muscoli solo su un lato del corpo, mentre il gruppo opposto dei muscoli è rilassato.
• Simmetrica. Aiuta a trattenere la colonna vertebrale in modo naturale da un punto di vista anatomico. Il carico è equamente distribuito sui muscoli da entrambi i lati, di conseguenza, il loro tono è allineato, e questo ha un effetto benefico sulla dinamica dell'allineamento della colonna vertebrale.
• Detorsionnye. Aiutano ad alleviare la tensione dai muscoli tesi, stimolando allo stesso tempo il lavoro del rilassato.
• Ricostituente. Aiutano a stimolare il sistema immunitario, aiutano ad aumentare la resistenza e migliorare lo sviluppo fisico generale di tutto il corpo.

Considera che l'efficacia della terapia fisica per la scoliosi sarà determinata da quanto sei reattivo alle lezioni, sia che tu soddisfi tutti i requisiti. È anche importante monitorare costantemente la postura.