Lesioni gravi della colonna vertebrale e delle articolazioni in giovane età sono una condanna per invalidità per quasi tutti, ma non per il dott. Bubnovsky. Il desiderio di vivere pienamente lo spinse a sviluppare e svolgere esercizi secondo una tecnica personale, che aiutò a ripristinare il suo corpo dopo un incidente d'auto.

Esercizi per muscoli, articolazioni e colonna vertebrale, che il futuro medico eseguì per la riabilitazione dell'organismo ferito, furono successivamente perfezionati e brevettati da lui. Il trattamento secondo il metodo del dott. Bubnovsky non mise solo lui stesso, ma anche migliaia di pazienti riconoscenti in piedi.

I principi principali degli esercizi ginnici per le lezioni di riabilitazione

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

La ginnastica terapeutica del Dr. Bubnovsky è sviluppata e si basa sui principi della ginnastica articolare quando gli esercizi vengono eseguiti attraverso il dolore. Il trattamento e la riabilitazione si basano su un complesso di 20, a prima vista, semplici esercizi. Dopo aver diagnosticato le condizioni del paziente, vengono selezionati gli esercizi e vengono costruiti il ​​loro ordine e il numero di ripetizioni per i gruppi muscolari che necessitano di allenamento.

Per il trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni danneggiate, viene praticato un carico ginnico, che non causa dolore acuto, ma viene gradualmente superato. Gli esercizi sviluppati per la riabilitazione di Bubnovsky si basano sulla terapia del movimento. A causa di determinati carichi sui muscoli e sui legamenti, vi è un aumento del movimento del sangue e della linfa nelle aree colpite.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

L'apporto migliorato di nutrienti ai tessuti aiuta il processo rigenerativo nei muscoli e nelle terminazioni nervose. Esegue il meccanismo naturale di rigenerazione del corpo. Questo metodo di trattamento è chiamato kinesiterapia. Il complesso di ginnastica è selezionato individualmente e può essere eseguito a casa.

Appuntamenti e controindicazioni all'attuazione del complesso medico

Sono stati sviluppati molti esercizi e complessi ginnici per il trattamento e il recupero della colonna vertebrale. Nella maggior parte dei casi, sono selezionati individualmente. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni alla loro attuazione:

• alta temperatura corporea;
• patologia del cancro;
• malattie croniche nella fase acuta;
• gravi lesioni infettive del corpo;
• controindicazioni individuali.

Tutte le raccomandazioni per l'attuazione di esercizi terapeutici prescritti dal medico Bubnovsky dopo un ulteriore esame, per eliminare la patologia nascosta. Il risultato terapeutico deriva dal carico passivo e attivo sul sistema muscolare. L'effetto arriva dopo un lungo corso di esercizi terapeutici per la colonna vertebrale.

Esercizi efficaci per la colonna vertebrale e le articolazioni

Per eseguire il complesso ginnico per la colonna vertebrale a casa, sono consigliati i seguenti 20 esercizi di base del Dr. Bubnovsky.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

1. Quando inspiri, sali da una posizione seduta sui talloni, facendo movimenti circolari con le mani. All'esito, torna al PI.
2. Dalla posizione supina sull'espirazione a salire con le ginocchia piegate. Respira - vai giù sulla schiena. Puoi allevare e mettere insieme le ginocchia.
3. Nella stessa posizione, sollevando il busto, provare a ridurre i gomiti e le ginocchia. Su un respiro per scendere su una schiena.
4. Disteso su un fianco, appoggiando la mano sul pavimento, mentre si espira, si alza e si inspira per scendere.
5. Stando a quattro zampe, rilassare completamente i muscoli del bacino e, alzando le gambe, "scodinzolare".
6. Rimanendo in questa posizione, esegui le curve in avanti, piegando i gomiti.
7. Siediti sui talloni, rilassati, rilassa tutti i tuoi muscoli.
8. Seduto su un pavimento con un'enfasi sulle mani, per eseguire l'esercizio "forbici".
9. Sdraiati sul pavimento da un lato e tira su la gamba piegata all'altezza del ginocchio verso la spalla (inspirazione), la gamba ritorna in posizione piana - espira.
10. Stesi a pancia in giù, le gambe sono esattamente distese e sollevate, le mani in avanti. Quindi abbassa le gambe e solleva il busto. Quindi alternativo.
11. In posizione supina mentre inspiri, porta le ginocchia al petto, espira, solleva le gambe, le dita dei piedi su di te, le braccia ai lati.
12. Continuando a rimanere nella stessa posizione, le gambe si piegano e si piegano a sinistra, raddrizzano e anche a destra.
13. Stando in una posizione sulla schiena, devi piegare le ginocchia e sollevare il busto, tendendo i muscoli addominali.
14. Continuazione dell'esercizio precedente: metti il ​​piede destro sul ginocchio sinistro e tira il gomito sinistro sul ginocchio della gamba destra, espira, torna nella posizione iniziale - inspira.
15. È fatto allo stesso modo nella direzione opposta.
16. Poi ci sono i push-up dal pavimento, che fanno espirare quando sollevati.
17. In piedi a quattro zampe, sull'inalazione, il ginocchio viene tirato su alla spalla ed è fatto con il piede sull'espirazione.
18. La fase successiva è "camminare sui muscoli glutei", all'indietro, poi avanti, più volte.
19. Allungando i muscoli. In piedi o seduti (come preferisci), mentre inspiri lentamente, con le mani, cerca di raggiungere il più possibile le calze. All'espirazione, anche lentamente si distende.
20. L'esercizio finale è il rilassamento muscolare. Mentre espiri, dovresti allungare delicatamente i talloni.

Raccomandazioni generali

Il trattamento spinale con l'aiuto del complesso di ginnastica del Dr. Bubnovsky deve essere effettuato solo dopo aver consultato uno specialista. Il numero di esercizi e la loro durata sono assegnati individualmente, tenendo conto del grado di danneggiamento della colonna vertebrale e della condizione dei muscoli.

Il medico può raccomandare il complesso addizionale per principianti con muscoli indeboliti ai 20 esercizi di base di Bubnovsky. Il trattamento diventerà anche più efficace se segui una certa dieta e usi le tisane.

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20 esercizi di Bubnovsky

L'essenza del trattamento secondo il metodo Bubnovsky è la kinesiterapia. La kinesiterapia è tradotta come trattamento del movimento, ed è su questo che sono costruiti gli esercizi del dottor Bubnovsky. Il loro creatore è sicuro che una persona è in grado di guarire se stesso, usando le capacità del proprio corpo. La conferma della correttezza di questo punto di vista è il famoso complesso di 20 esercizi di Bubnovsky. Nonostante il fatto che lo stereotipo abbia già preso forma, come se gli esercizi di Bubnovsky fossero pensati solo per la schiena, ora avrete l'opportunità di pompare anche la stampa.

Ti mostreremo il componente principale dei 20 esercizi del Dr. Bubnovsky.

1. Eseguiamo i kihi - ci sediamo su un pavimento, allunghiamo le gambe, ci calpestiamo, ci riposiamo su noi stessi. Il punto principale nell'esercizio è sempre le ginocchia raddrizzate. Eseguiamo mosse tipo forbice - iniziamo con un sollevamento verticale di una gamba, quindi alterniamo sollevamenti di entrambe le gambe. Come potete vedere, gli amici delle "forbici" dell'infanzia occupano un posto avanzato tra i 20 esercizi di base del dott. Bubnovsky.
2. Sventolando di lato - la cosa principale è che siamo distesi rigorosamente sul fianco, le ginocchia dritte, le calze su noi stessi, ci appoggiamo sul pavimento con le nostre mani. Produciamo forbici orizzontali, sollevando leggermente le gambe dal pavimento. Cerchiamo di mantenere la pancia tirata.
3. Esegui l'esercizio sul lato - il corpo è allungato in una linea, lo stomaco e le natiche sono ritratti, l'enfasi sull'avambraccio. Tiriamo in avanti le calze, solleviamo la parte superiore della gamba verso la spalla con il ginocchio piegato, quindi abbassiamo e facciamo la gamba dritta massima.
4. Facciamo un esercizio, sdraiati sulla schiena, purché le nostre spalle non escano dal pavimento. Gambe distese sul pavimento, braccia dietro la testa. Tiriamo le ginocchia verso il petto mentre espiriamo muovendole il più lontano possibile con maggiore ampiezza. Abbassare le gambe, tirare in avanti le calze, piegare le gambe, tirare le calze.
5. Le mani dietro la testa, le ginocchia piegate. Costruire gli scafi mentre esali nel conteggio di quattro.
6. Stringiamo le ginocchia al petto, stiracchiamo la pressa.
7. Solleva le gambe dritte verso l'alto, non abbassandole fino alla fine sul pavimento.
8. Le ginocchia piegate, le mani in avanti, l'espirazione, tirate le mani sulle ginocchia, strappando solo le scapole.
9. Estendi le gambe, rilascia il corpo in avanti verso le gambe.
10. IP - sdraiato su un fianco. A spese di una gamba superiore pieghiamo e spieghiamo l'inguine a terra, a spese di due torniamo al PI, a spese di tre - facciamo gamba dritta max.
11. Il PI è lo stesso: lanciamo il ginocchio in avanti, il più vicino possibile a noi stessi, quindi spostiamo indietro il piede.
12. Ci sdraiamo sul pavimento, le braccia dietro le nostre teste, facciamo una bicicletta - alternativamente ci uniamo ai gomiti e alle ginocchia opposte durante la salita.
13. Bici distesa su un lato - sull'espirazione, piega la parte inferiore della gamba all'altezza del ginocchio e tira il gomito della parte superiore del braccio verso il ginocchio, mentre inspiri prendi il gomito il più lontano possibile, piegando il ginocchio della parte superiore della gamba.
14. Torcendo - iniziamo il più lontano possibile il ginocchio della parte superiore della gamba, dall'espirazione tiriamo indietro, raddrizzandoci, mentre incliniamo il corpo in avanti.

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

20 esercizi di base del professor Bubnovsky da eseguire a casa

Mal di schiena, nervi bloccati sulla colonna vertebrale. Sarebbe necessario vedere un medico, ma come superare il dolore? Eseguire un complesso di 20 esercizi di Bubnovsky a casa darà forza e ritorno alla vita. Aiutato molti, ti aiuterà.

Testato su me stesso

A 22 anni, Sergei Mikhailovich Bubnovsky è quasi morto in un incidente d'auto, ma la Provvidenza è stata contenta che sarebbe uscito dallo stato di morte clinica e avrebbe adempiuto la missione a lui affidata. Il verdetto dei medici non prometteva gioia: paralisi e invalidità permanente. Tuttavia, le previsioni non si sono avverate. Il giovane, usando la propria ginnastica medica, si alzò in piedi, si laureò dall'istituto medico e brevettò una tecnica che aiutò a liberarsi delle stampelle non solo per lui, ma anche per decine di migliaia di pazienti.

Il metodo si basa sulla ginnastica articolare con movimenti attraverso il dolore. Questi sono 20 esercizi insostituibili che non esacerbano il dolore, ma permettono di superarli. Un approccio alternativo con il rifiuto di droghe e corsetti a favore delle riserve nascoste del corpo, che si ottiene attraverso la diagnosi e la selezione di esercizi speciali. Il paziente deve capire e sentire il proprio corpo, e il medico deve diagnosticare con precisione la fonte del dolore. Insieme decideranno quali carichi fisici ripristineranno la microcircolazione del sangue nell'organo interessato e daranno impulso ai processi di rigenerazione del tessuto naturale.

Movimento più trattamento

Senza la cultura fisica non può esserci alcuna cultura. Puoi ripetere gli antichi greci 100 volte che il movimento è vita, ma se non segui questa alleanza, le parole rimarranno un suono vuoto. Il metodo proposto da Bubnovsky si basa sul principio della chinesiterapia (altro - kinesis greco - movimento + terapia - trattamento) - ginnastica terapeutica, in cui l'effetto terapeutico è ottenuto attraverso esercizi attivi e passivi. Per il suo utilizzo richiede una serie di condizioni.

• assenza di controindicazioni (oncologia, esacerbazione di malattie croniche, febbre alta) - determinato da un medico;
• attitudine interna del paziente all'esatta implementazione del regime terapeutico e raccomandazioni prescritte durante l'intero corso delle lezioni;
• Pazienza e resistenza del paziente, adozione di un "effetto slow motion" con focus sul risultato finale;
• fede nel metodo e nella voglia di guarire senza farmaci, solo a spese della ginnastica.

Come effetto collaterale: la conoscenza delle capacità del proprio corpo.

Nelle cliniche e nei centri di kinesiterapia, eseguiranno la diagnostica, selezioneranno una serie di esercizi sui simulatori, organizzeranno un programma di lezioni individuali e di gruppo.

Ma il metodo ha una proprietà notevole: secondo le raccomandazioni degli esperti, puoi raccogliere esercizi che vengono eseguiti a casa.

Dopotutto, non tutti hanno l'opportunità di visitare costantemente la palestra in clinica.

Esercizi di base per articolazioni e colonna vertebrale

Sviluppato centinaia di esercizi, e basato su di essi - dozzine di complessi. Scegli 20 esercizi di base Bubnovsky. Questi esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale possono essere eseguiti a casa. Allo stesso tempo presenteremo parenti e amici.

1. Alzati un respiro dalla posizione seduta sui talloni con movimenti circolari delle mani. Siediti sui talloni - espira.
2. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, sollevati sull'espirazione, più in basso sull'inalazione. Puoi allo stesso tempo ridurre e allungare le ginocchia.
3. Nella posizione 2 dell'espirazione, solleva il busto e cerca di ridurre le ginocchia e i gomiti. Respiro: ritorna alla posizione di partenza.
4. Sul lato con le mani di supporto sul pavimento per salire sull'espirazione, giù sull'inalazione.
5. A quattro zampe, allenta i muscoli lombari e, sollevando leggermente le gambe, sposta il bacino a sinistra ea destra e muovi la coda.
6. Nella stessa posizione, eseguire le curve con il corpo avanti e indietro, piegando le braccia ai gomiti mentre si piega in avanti.
7. Stare seduti sui talloni, rilassare i muscoli e distendersi.
8. Esercitare "forbici" in posizione seduta con il supporto delle mani sul pavimento.
9. Disteso su un fianco, piegare il ginocchio e sollevarlo verso la spalla (inspirare), raddrizzare la gamba (espirare).
10. Oscillare sull'addome, le gambe tese verso l'alto, verso il basso. Corpo in alto, più in basso.
11. Sdraiato sulla schiena, tira le ginocchia al petto. All'espirazione - mani ai lati e gambe in alto, talloni sul soffitto.
12. Continuazione dell'esercizio 11. Piegare le gambe e inclinarle verso destra. Raddrizza le gambe e inclinalo a sinistra.
13. Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia e sollevare il busto, sforzando la stampa.
14. Proseguimento dell'esercizio 13. Piede destro sul ginocchio sinistro, allungare il gomito sinistro sul ginocchio destro (espirare), raddrizzare (inalare).
15. Ripeti cambiando braccia e gambe.
16. Push-up con espirazione quando ci si sposta.
17. A quattro zampe, ginocchio a spalla (inalare) e piede massimo sull'espirazione.
18. Camminare sui glutei, avanti e indietro, avanti e indietro.
19. Smagliature Da una posizione seduta o eretta, inspirando lentamente, allunga le mani con le mani fino alla punta dei piedi, distendi mentre espiri.
20. Relax. Espirando, distenditi sui talloni.

Questi sono i 20 esercizi principali, in effetti sono molte volte di più. "Scodinzolando con la coda", lo stretching e il rilassamento vengono eseguiti dopo 3-4 esercizi su oscillazione, flessione e dondolo. Allo stesso tempo, l'attenzione deve essere rivolta alla conformità dell'inalazione e dell'espirazione e al dolore alla schiena, alla colonna vertebrale e alle articolazioni. Se il dolore diventa acuto o eccessivo, è necessario andare agli esercizi di rilassamento e respirazione.

Non fare danni

20 esercizi insostituibili non sono una panacea e non un riscaldamento, ma un rimedio. È prescritto da un medico dopo che un paziente è stato completamente diagnosticato e monitorato da un medico, anche se eseguito a casa. Come con qualsiasi medicina, la dose e la rigida disciplina del paziente sono importanti. La regolazione viene applicata se necessario. Alcuni esercizi possono essere esclusi o sostituiti da altri. È possibile sconfiggere la malattia come risultato degli sforzi congiunti del medico e del paziente, come possono testimoniare decine di migliaia di coloro che sono stati curati da Bubnovsky e il suo metodo.

Metodi di Bubnovsky: trattamento spinale - 20 esercizi di base

Oggi offriamo un articolo sul tema: "Metodi di Bubnovsky: trattamento della colonna vertebrale - 20 esercizi di base". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

per comodità di comprensione, il medico divide condizionatamente il "corpo muscoloso" di una persona in 3 "piani"

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

gli squat sono uno degli esercizi principali che aiutano il cuore

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

È controindicato eseguire gli squat con la coxartrosi del ginocchio e / o della caviglia.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

la ginnastica può essere utilizzata sia per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, sia in presenza di malattie

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

Se fai l'esercizio per 5-10 minuti ogni 4 ore, la sua velocità aumenta e puoi camminare a quattro zampe senza dolore.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

Con l'esposizione esterna al freddo (criocompressore), il calore viene generato all'interno del corpo, che attiva la circolazione sanguigna e allevia il mal di schiena.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Esercizi alla lavagna

№ 1. Ci sdraiamo sulla scacchiera a testa alta, teniamo le mani sulla traversa del muro e mettiamo i piedi sul monte. Inspirare ed espirare stringere le ginocchia allo stomaco e al torace. Con un aumento graduale dell'ampiezza, i muscoli lombari si allungheranno bene.

Numero 2. Ci sdraiamo sulla scacchiera, a testa in giù, fissando le gambe. Inaliamo e mentre espiriamo eseguiamo sollevamenti del corpo, cercando di raggiungere le caviglie con le nostre mani.

Dopo una serie di esercizi per il mal di schiena acuto, dovresti stare sotto una doccia fredda per 20-30 secondi o immergerti in un bagno con una testa per 5 secondi.

Video di 20 esercizi di base di Bubnovsky:

Esercizi per il dolore in ernia nella colonna lombare

i movimenti del corpo, i movimenti saltellanti, i movimenti a scatti dovrebbero essere evitati

№ 1 Ci sediamo sul pavimento o su una sedia e facciamo movimenti di trazione con l'aiuto di espansori (o gomma) almeno 20 volte, facciamo 1-2 avvicinamenti. La trazione può essere eseguita:

• al mento e al petto, braccia piegate, se gli espansori sono fissati nella parte superiore della barra orizzontale;
• se l'espansore è fissato nella parte inferiore del muro: fino alle ginocchia e al petto e con le braccia diritte verso l'alto per posizionarle sopra la testa.

Numero 2 "Coltello pieghevole". Ci sediamo sul pavimento, allunghiamo le gambe e l'espirazione, ci chiniamo e stringiamo le dita dei piedi con entrambe le mani. Possiamo sentire un leggero dolore sotto le ginocchia. Quando ciò accade, lo stiramento dei muscoli della vita e della coscia, le gambe dietro.

il ritorno alla posizione supina avviene mentre espiri

№ 3 "Aratro". Ci sdraiamo sulla schiena e proviamo ad abbassare le gambe dritte dietro la testa, idealmente per gli atleti avanzati che toccano il pavimento con le dita dei piedi. I principianti possono alzare le gambe e tenerli con le mani fino a raggiungere un angolo di 90 °, quindi aumentare gradualmente l'ampiezza fino a ottenere il risultato desiderato. Con un approccio - 20 ripetizioni, iniziando con 1-2 approcci.

№ 4 Ci sdraiamo sulla schiena, inspiriamo e espiriamo insieme: solleviamo le gambe e il tronco, proviamo a ridurre i gomiti e le ginocchia. Ripetiamo 20 volte, facciamo 1-2 approcci.

№ 5 Ci sdraiamo sul lato destro, con la mano inferiore poggiamo sul pavimento, sull'espirazione ci raggruppiamo, tirando le ginocchia al petto. Ripetiamo 20 volte su ciascun lato e facciamo 1-2 approcci.

Questi esercizi renderanno il corpo flessibile e i muscoli elastici con un'ernia nella colonna vertebrale.

Esercizi per il dolore in ernia nella regione cervicale

Questi esercizi ripristineranno il flusso sanguigno attraverso le arterie del midollo spinale al cervello, mentre i muscoli del collo riposano sui muscoli della schiena. È possibile influenzare i muscoli della schiena e le navi che alimentano il cervello stringendo.

Per prima cosa, ci sediamo su una sedia e svolgiamo i movimenti di trazione, come descritto sopra nell'esercizio n. 1. Quindi facciamo flessioni: classica e con particolare attenzione al ginocchio. Il corpo dovrebbe essere dritto e toccare l'intero piano del pavimento. Le persone indebolite eseguono 5 push-up - 10 set con una pausa per 2-3 minuti.

Movimento di trazione:

No. 1 - "sawing wood" con enfasi sul ginocchio. L'espansore è attaccato nella parte inferiore del muro. Mettiamo un ginocchio di una gamba e uno stinco su una panca alta, appoggiamo una mano contro un muro. Con l'altra mano facciamo movimenti verso noi stessi e da noi stessi. Allo stesso tempo, i muscoli del collo sono stati elaborati, colleghiamo anche il dorso (avanti e indietro) al lavoro. L'espansore può essere sostituito con i manubri, sollevati dal pavimento e abbassati.

No. 2 - "pullover". Ci sdraiamo sulla panchina con i fianchi e la schiena, le gambe sono sul pavimento, leggermente più larghe delle spalle. Prendiamo in mano i manubri con un peso che possiamo abbassare dietro la testa e sollevare con le braccia tese fino a 10-15 volte.

№ 3. Sedetevi sulla panca e prendete un manubrio in mano, sollevatelo con un braccio diritto sopra la testa, piegate il braccio al gomito e mettete un manubrio (o una bottiglia d'acqua da 1,5-2 l) dietro la testa, sollevatelo e riavviatelo. Ripeti 10-15 volte per ogni mano. L'esercizio è fatto lentamente e assicurarsi che il manubrio non causi lesioni alla testa.

Esercizi per il dolore nell'articolazione dell'anca con la coxartrosi

esercizi volti a scaricare l'articolazione dell'anca

Attacca l'espansore alto sul muro o la gomma elastica con un passante. Fissare l'articolazione della caviglia sull'espansore o sulla gomma e distendersi sulla schiena: su una panca o sul pavimento.

No. 1. All'espirazione, tira la gamba verso la spalla, piegandola al ginocchio. Ripetiamo 15-20 volte, facciamo 1-2 approcci.

№ 2. Sollevare la gamba e con sforzo abbassiamo l'espirazione. Ripeti 15-20 volte x 1-2 approcci.

Qualsiasi esercizio nel punto finale dell'espirazione è accompagnato dal suono "HA!" E lo stomaco viene tirato dentro in modo che il diaframma funzioni.

Attaccare l'espansore sul fondo del muro o la gomma con un cappio.

Numero 3. Sedersi sul pavimento di lato al muro. Indossare un anello di gomma sulla gamba esterna e spostare la gamba di lato sull'espirazione. Mani rimesse sul pavimento. Ripetiamo 15-20 volte per ogni gamba, 1-2 approcci.

Gli esercizi alleviano l'articolazione dell'anca e sforzano i suoi muscoli. È necessario ripristinare la circolazione del sangue nell'articolazione dolorante.

Per l'articolazione dell'anca e le gambe stanche che strisciano in forma è adatto.

№ 4. Ci sdraiamo sullo stomaco, le braccia si piegano sui gomiti vicino al corpo. In alternativa, stringere le ginocchia ai gomiti e ripetere almeno 20 volte con ciascuna gamba. Esegui ogni giorno.

In conclusione, le parole del libro del dott. Bubnovsky:

SALUTE è LAVORO.
Il lavoro è PAZIENZA.
La pazienza è sofferenza.
La sofferenza è PULIZIA.
La pulizia è SALUTE.

Il dott. Sergei Bubnovsky per la prima volta nella pratica medica ha risolto il problema delle malattie spinali senza l'uso di farmaci e interventi chirurgici. Include il metodo di trattamento della colonna vertebrale di Bubnovsky con un totale di 20 esercizi di base che aiutano a far fronte alla malattia, utilizzando la forza fisica interna del corpo umano. Il trattamento richiede una comprensione del principio di questa tecnica e il rispetto di determinate condizioni.

Trattamento spinale secondo il metodo Bubnovsky

La terapia del movimento è il principio del metodo Bubnovsky.

Il trattamento della colonna vertebrale è kinesiterapia, questa definizione significa guarigione per movimento. Per le classi che hanno un effetto benefico sulla colonna vertebrale, il medico usa simulatori speciali. Tali dispositivi tecnici hanno funzioni anti-gravità e decompressione. I pazienti sono allo stesso tempo in completa sicurezza e non si preoccupano dell'affaticamento, dell'aumento della pressione e della debolezza. Metodologia Bubnovsky per ogni paziente fornisce lezioni individuali.

I pazienti devono imparare i movimenti e ripeterli correttamente. Fare gli esercizi in modo errato può solo aggravare la situazione.

Il sistema Bubnovsky, in cui il paziente è impegnato, viene sviluppato separatamente per ciascuno. La selezione del complesso dipende dalla gravità della malattia, dalle condizioni generali del corpo, dal livello di preparazione fisica della persona e da altre caratteristiche del suo corpo.

I metodi di trattamento del Dr. Bubnovsky permettono di raggiungere i seguenti risultati:

• aumentare l'elasticità dei tessuti dei muscoli della schiena, della zona lombare;
• rafforzando articolazioni e legamenti;
• mobilità articolare migliorata.

Condizioni necessarie per il trattamento

Il trattamento della schiena con questo metodo è possibile alle seguenti condizioni:

• nessuna controindicazione alla formazione fisica;
• il desiderio del paziente di riordinare il corpo, di riprendersi;
• l'accettazione e la comprensione che il processo di guarigione sarà lento;
• avere fiducia nel medico o nell'istruttore.

Il trattamento secondo il metodo di Bubnovsky è possibile solo in mancanza di controindicazioni.

Non è permesso esercitare persone con malattie legate all'oncologia, all'ipertermia del corpo, al rischio di sanguinamento in apertura e ad altri fattori predisponenti.

Il recupero con il metodo Bubnovsky prevede una serie di esercizi con esercizi di respirazione. Il paziente deve seguire esattamente tutte le prescrizioni del medico e seguire il regime terapeutico.

I pazienti che vengono trattati secondo il metodo del Dr. Bubnovsky, dovrebbero essere adeguati al lavoro a lungo termine, alle lezioni regolari e avere pazienza. Il corso standard comprende 12 classi, la cui durata varia da 60 a 90 minuti.

Per ottenere un effetto positivo, il metodo Bubnovsky prevede lo sviluppo di piena fiducia nel medico e la fiducia in un recupero naturale senza farmaci.

Punti di forza e debolezza

Il trattamento delle articolazioni con il metodo Bubnovsky presenta i seguenti vantaggi:

• efficacia e sicurezza del trattamento;
• la possibilità di utilizzare questi esercizi per la riabilitazione dopo l'infortunio e le operazioni;
• prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico;
• senza limiti di età o di genere;
• effetto a lungo termine dell'esercizio, che serve come prevenzione dei disturbi;
• migliorare il benessere generale.

Ha questo metodo e svantaggi, tra cui:

• programma di recupero lento;
• la necessità di un rigoroso rispetto del regime. I pazienti devono agire esattamente in base a tutte le istruzioni del medico, frequentare regolarmente le lezioni ed eseguire tutti gli esercizi.

Fasi di recupero

Il recupero implica i seguenti passaggi:

• Ricevimento presso lo specialista del profilo;
• diagnosi miofasciale;
• testare il paziente sui simulatori;
• processo di trattamento;
• seguire le raccomandazioni.

Le lezioni di medicina sono condotte con istruttori in sale speciali.

Prima di procedere a un recupero secondo il metodo Bubnovsky, il paziente deve essere esaminato e una serie di studi, come la radiografia, la risonanza magnetica e altri. Il paziente viene testato su simulatori di riabilitazione, quindi i medici selezionano una serie di esercizi e determinano anche la frequenza della loro attuazione.

Il corso del trattamento viene effettuato in sale appositamente attrezzate, in base al programma individuale sviluppato. La lezione è condotta da un istruttore che monitora la correttezza degli esercizi e l'osservanza della modalità prescritta.

Vengono eseguite altre procedure per migliorare gli effetti dell'allenamento, tra cui fisioterapia, terapia sauna, dieta, bagni di contrasto e sessioni di stretching. Dopo aver completato l'intero ciclo di trattamento, il paziente viene esaminato e gli vengono assegnati esercizi per lezioni individuali a casa.

Esercizi di base

Esercizi per la colonna vertebrale secondo Bubnovsky prevedono l'implementazione delle seguenti prescrizioni:

• rilassamento della schiena;
• subsidenza;
• allungamento;
• sanguinamento;
• allungando la schiena;
• allungando l'addome e sollevando il bacino.

Dopo aver completato il corso del trattamento in una stanza speciale, il paziente può studiare a casa.

Esercizi che ti consentono di rimuovere il dolore, includono lo stretching della schiena. Viene eseguito con enfasi sulle ginocchia e sulle mani, mentre dovresti rilassarti il ​​più possibile. Nella stessa posizione piegare indietro. Per il prossimo movimento, la schiena è arcuata sull'espirazione e deviata quando l'aria viene inalata.

Lo stretching della schiena viene effettuato stando sulle mani e sulle ginocchia. Il paziente trasferisce il peso corporeo al piede sinistro, sedendosi su di esso e prende il piede destro indietro. La mano sinistra del paziente sta avanzando. È necessario cambiare periodicamente la propria posizione, duplicando tutto 20 volte ed esclusi i movimenti forti.

La prossima mossa sta pompando. È effettuato in un'enfasi che si trova, trasferendo il peso del corpo a ginocchia e palme. L'enfasi viene mantenuta e il corpo viene tirato il più possibile in avanti. Il lombo durante questo periodo rimane piatto, è impossibile piegarlo. All'espirazione, il corpo viene abbassato sul pavimento, quindi inspira. Dalla posizione iniziale, il paziente ritorna ai talloni, stirando contemporaneamente i muscoli della vita. L'esercizio è ripetuto 6 volte.

Tirare l'addome e sollevare il bacino viene eseguito con il paziente sulla schiena. Per il primo movimento, le ginocchia sono strette allo stomaco, le mani sono posate dietro la testa. Il corpo è piegato, cercando di strappare la parte superiore del corpo dal pavimento e toccare le ginocchia con i gomiti. Il paziente sentirà una sensazione di bruciore nell'addome. Sollevare il bacino viene effettuato con le mani lungo il corpo. Il bacino viene rimosso dal pavimento durante l'espirazione e abbassato durante l'inspirazione. Tali approcci vengono eseguiti fino a 30 volte.

video

Il complesso di 20 esercizi sui simulatori secondo il metodo Bubnovsky è presentato in questo video:

risultati

Ginnastica per il trattamento della colonna vertebrale di Bubnovsky - questo è l'unico metodo per eliminare i problemi alla colonna vertebrale. Per ottenere l'effetto, i pazienti prendono in considerazione le controindicazioni e seguono le raccomandazioni del medico, vengono esaminati prima dell'inizio dell'allenamento e dopo il loro completamento. Ginnastica Bubnovsky ti dà la possibilità di sbarazzarti in sicurezza dei problemi della colonna vertebrale, utilizzando le risorse del tuo corpo, per ottenere un effetto clinico stabile.

Mal di schiena, nervi bloccati sulla colonna vertebrale. Sarebbe necessario vedere un medico, ma come superare il dolore? Eseguire un complesso di 20 esercizi di Bubnovsky a casa darà forza e ritorno alla vita. Aiutato molti, ti aiuterà.

Testato su me stesso

A 22 anni, Sergei Mikhailovich Bubnovsky è quasi morto in un incidente d'auto, ma la Provvidenza è stata contenta che sarebbe uscito dallo stato di morte clinica e avrebbe adempiuto la missione a lui affidata. Il verdetto dei medici non prometteva gioia: paralisi e invalidità permanente. Tuttavia, le previsioni non si sono avverate. Il giovane, usando la propria ginnastica medica, si alzò in piedi, si laureò dall'istituto medico e brevettò una tecnica che aiutò a liberarsi delle stampelle non solo per lui, ma anche per decine di migliaia di pazienti.

Il metodo si basa sulla ginnastica articolare con movimenti attraverso il dolore. Questi sono 20 esercizi insostituibili che non esacerbano il dolore, ma permettono di superarli. Un approccio alternativo con il rifiuto di droghe e corsetti a favore delle riserve nascoste del corpo, che si ottiene attraverso la diagnosi e la selezione di esercizi speciali. Il paziente deve capire e sentire il proprio corpo, e il medico deve diagnosticare con precisione la fonte del dolore. Insieme decideranno quali carichi fisici ripristineranno la microcircolazione del sangue nell'organo interessato e daranno impulso ai processi di rigenerazione del tessuto naturale.

Movimento più trattamento

Senza la cultura fisica non può esserci alcuna cultura. Puoi ripetere gli antichi greci 100 volte che il movimento è vita, ma se non segui questa alleanza, le parole rimarranno un suono vuoto. Il metodo proposto da Bubnovsky si basa sul principio della chinesiterapia (altro - kinesis greco - movimento + terapia - trattamento) - ginnastica terapeutica, in cui l'effetto terapeutico è ottenuto attraverso esercizi attivi e passivi. Per il suo utilizzo richiede una serie di condizioni.

• assenza di controindicazioni (oncologia, esacerbazione di malattie croniche, febbre alta) - determinato da un medico;
• attitudine interna del paziente all'esatta implementazione del regime terapeutico e raccomandazioni prescritte durante l'intero corso delle lezioni;
• Pazienza e resistenza del paziente, adozione di un "effetto slow motion" con focus sul risultato finale;
• fede nel metodo e nella voglia di guarire senza farmaci, solo a spese della ginnastica.

Come effetto collaterale: la conoscenza delle capacità del proprio corpo.

Nelle cliniche e nei centri di kinesiterapia, eseguiranno la diagnostica, selezioneranno una serie di esercizi sui simulatori, organizzeranno un programma di lezioni individuali e di gruppo.

Ma il metodo ha una proprietà notevole: secondo le raccomandazioni degli esperti, puoi raccogliere esercizi che vengono eseguiti a casa.

Dopotutto, non tutti hanno l'opportunità di visitare costantemente la palestra in clinica.

Esercizi di base per articolazioni e colonna vertebrale

Sviluppato centinaia di esercizi, e basato su di essi - dozzine di complessi. Scegli 20 esercizi di base Bubnovsky. Quelli che possono essere fatti a casa. Allo stesso tempo presenteremo parenti e amici.

1. Alzati un respiro dalla posizione seduta sui talloni con movimenti circolari delle mani. Siediti sui talloni - espira.
2. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, sollevati sull'espirazione, più in basso sull'inalazione. Puoi allo stesso tempo ridurre e allungare le ginocchia.
3. Nella posizione 2 dell'espirazione, solleva il busto e cerca di ridurre le ginocchia e i gomiti. Respiro: ritorna alla posizione di partenza.
4. Sul lato con le mani di supporto sul pavimento per salire sull'espirazione, giù sull'inalazione.
5. A quattro zampe, allenta i muscoli lombari e, sollevando leggermente le gambe, sposta il bacino a sinistra ea destra e muovi la coda.
6. Nella stessa posizione, eseguire le curve con il corpo avanti e indietro, piegando le braccia ai gomiti mentre si piega in avanti.
7. Stare seduti sui talloni, rilassare i muscoli e distendersi.
8. Esercitare "forbici" in posizione seduta con il supporto delle mani sul pavimento.
9. Disteso su un fianco, piegare il ginocchio e sollevarlo verso la spalla (inspirare), raddrizzare la gamba (espirare).
10. Oscillare sull'addome, le gambe tese verso l'alto, verso il basso. Corpo in alto, più in basso.
11. Sdraiato sulla schiena, tira le ginocchia al petto. All'espirazione - mani ai lati e gambe in alto, talloni sul soffitto.
12. Continuazione dell'esercizio 11. Piegare le gambe e inclinarle verso destra. Raddrizza le gambe e inclinalo a sinistra.
13. Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia e sollevare il busto, sforzando la stampa.
14. Proseguimento dell'esercizio 13. Piede destro sul ginocchio sinistro, allungare il gomito sinistro sul ginocchio destro (espirare), raddrizzare (inalare).
15. Ripeti cambiando braccia e gambe.
16. Push-up con espirazione quando ci si sposta.
17. A quattro zampe, ginocchio a spalla (inalare) e piede massimo sull'espirazione.
18. Camminare sui glutei, avanti e indietro, avanti e indietro.
19. Smagliature Da una posizione seduta o eretta, inspirando lentamente, allunga le mani con le mani fino alla punta dei piedi, distendi mentre espiri.
20. Relax. Espirando, distenditi sui talloni.

Questi sono i 20 esercizi principali, in effetti sono molte volte di più. "Scodinzolando con la coda", lo stretching e il rilassamento vengono eseguiti dopo 3-4 esercizi su oscillazione, flessione e dondolo. Allo stesso tempo, l'attenzione deve essere rivolta alla conformità dell'inalazione e dell'espirazione e al dolore alla schiena, alla colonna vertebrale e alle articolazioni. Se il dolore diventa acuto o eccessivo, è necessario andare agli esercizi di rilassamento e respirazione.

Non fare danni

20 esercizi insostituibili non sono una panacea e non un riscaldamento, ma un rimedio. È prescritto da un medico dopo che un paziente è stato completamente diagnosticato e monitorato da un medico, anche se eseguito a casa. Come con qualsiasi medicina, la dose e la rigida disciplina del paziente sono importanti. La regolazione viene applicata se necessario. Alcuni esercizi possono essere esclusi o sostituiti da altri. È possibile sconfiggere la malattia come risultato degli sforzi congiunti del medico e del paziente, come possono testimoniare decine di migliaia di coloro che sono stati curati da Bubnovsky e il suo metodo.

Trattamento del dolore alla colonna vertebrale e cervicale

Prima di tutto, è necessario ricordare che sia la flessione in avanti che il ritorno alla posizione iniziale devono essere eseguiti al rallentatore. Con i suoi piedi, una persona riposa contro un muro e le fissa rigidamente. Le mani devono afferrare la maniglia, ma è necessario assicurarsi che la distanza tra i pennelli sia confortevole. Quando una persona alza le mani, la spina dorsale inizia ad allungarsi e la schiena si piega, grazie alla quale convergono i denti delle scapole e del torace. Espirare durante questo esercizio è necessario quando la maniglia è adiacente al torace, cioè quando si ritorna alla posizione originale. È necessario ripetere il primo esercizio dieci, massimo dodici volte. Il peso dei pesi per questo esercizio dovrebbe essere tale da poterlo sollevare il numero necessario di volte.

A casa, questo esercizio può essere sostituito in due modi. Il primo metodo è un normale irrigidimento della pelvi e la presa qui non ha importanza. Un altro metodo è un expander. Puoi prendere uno strumento, ma le persone più allenate possono utilizzare due espansori.

Prendiamo l'espansore, lo fissiamo a un supporto stabile, assumiamo la stessa posizione del lavoro sul simulatore e iniziamo la lezione. C'è un altro esercizio che è intermedio. Si chiama trazione con manubri. Fallo con una mano. Per fare ciò, prendi la seguente posizione: la testa dovrebbe essere sollevata e il mento il più possibile per spingere in avanti.

Per questo motivo, lavorerai con i muscoli fini della parte superiore del busto. La schiena dovrebbe essere leggermente piegata, e la gamba di supporto destra dovrebbe essere presa un po 'indietro. L'esercizio dovrebbe essere sulla panca ginnica. L'altra gamba dovrebbe essere piegata nella zona del ginocchio e appoggiata sul banco il più lontano possibile.

Puoi espirare mettendo i manubri sul petto. Il corpo deve essere ruotato al massimo nella colonna vertebrale, solo in questo modo è possibile ottenere risultati eccellenti di trattamento con questo esercizio. Numero di volte dodici, con ogni mano. Due approcci per questo esercizio sono al minimo e un massimo di sei approcci. Chi è duro all'inizio può fare due o quattro, se sente di avere abbastanza forza per farlo.

L'effetto maggiore può essere ottenuto dal prossimo esercizio di questa unità, che è chiamata trazione dall'unità inferiore. Per questo è anche possibile utilizzare un simulatore MTB o un expander. Se usi un espansore, fissalo al supporto, premi le gambe, prendi una posizione di 90 gradi e ripeti gli stessi movimenti del primo esercizio, ma non tornare alla posizione originale, ma piegati un po 'più indietro ( angolo di circa 95-99 gradi). Ma in avanti è necessario chinarsi quasi fino alla fine, in modo che i muscoli della sezione lombare siano completamente ridotti.

Alla fine dell'esercizio, le scapole dovrebbero convergere. Espirare è necessario dopo che la maniglia dell'espansore tocca l'addome inferiore. E l'ultimo esercizio. Prendi la seguente posizione: seduto su una panchina con un angolo di novanta gradi. I piedi si appoggiano saldamente al pavimento. Expander fix nella sua parte inferiore. Questo esercizio aiuterà a riprodurre l'ampiezza massima dei movimenti del corpo, perché deve essere non piegato ad un angolo di quarantacinque gradi rispetto al banco. Se senti che le tue mani sono stanche, allora puoi continuare a fare le voglie con la schiena.

È necessario eseguire i primi pochi movimenti anche attraverso il dolore e con un'uscita difficile. Ricorda questo!