Il dolore nella parte bassa della schiena è caratteristico di varie malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Possono essere processi degenerativi-distrofici: osteociandrosi, artrosi, spondiloartrosi. O patologia infiammatoria della natura - artrite, radicolite. Il ruolo dell'attività fisica nelle malattie articolari è difficile da sovrastimare. La ginnastica terapeutica è uno dei metodi più efficaci di trattamento delle patologie articolari. Tuttavia, non dovresti fare gli esercizi da solo, il complesso ginnico viene selezionato da un istruttore di terapia fisica in base alle caratteristiche e allo stadio di sviluppo della malattia, la fascia di età del paziente.

I benefici della ginnastica per il lombosacrale

La regione lombosacrale della colonna vertebrale rappresenta il carico principale dell'attività motoria, che aumenta con il sollevamento pesi. E se le vertebre della regione lombare sono molto mobili, allora le vertebre del sacro sono formate da un giunto fisso di 5 vertebre. Esercizi speciali per la regione lombosacrale mirano a rafforzare il sistema muscolare, rilassare i muscoli spasmodici e alleviare il dolore causato dai nervi pizzicati. Il rilassamento e la tensione alternati dei muscoli in una determinata posizione del corpo migliorano il flusso sanguigno nell'area desiderata. Esercitare i muscoli indeboliti dopo una malattia. Vari complessi di ginnastica allenano determinati gruppi muscolari.

L'efficacia della terapia fisica regolare:

• il dolore nella parte bassa della schiena viene eliminato;
• esercitare i muscoli della schiena;
• i muscoli spasmodici si rilassano;
• la circolazione del sangue negli organi pelvici è migliorata;
• mobilità normale e flusso sanguigno nelle articolazioni;
• aumenta l'immunità e il tono generale del corpo.

Regole di esercizio:

• Le prime serie di esercizi possono essere eseguite solo sotto la supervisione di un istruttore di terapia fisica. L'accento dovrebbe essere posto sulla corretta tecnica di esecuzione, e non sul raggiungimento del risultato;
• in uno stato di aggravamento, è possibile eseguire una serie speciale di esercizi sotto la supervisione di un istruttore di terapia fisica;
• Prima di iniziare gli esercizi è necessario riscaldare muscoli e legamenti. L'osso sacro sarà sottoposto a considerevole stress, quindi deve essere massaggiato in anticipo;
• il carico dovrebbe essere graduale. La prima lezione dovrebbe consistere in esercizi di riscaldamento e esercizi base con un ritmo regolare, durata fino a 20 minuti;
• l'ultimo pasto dovrebbe essere 1-1,5 ore prima dell'inizio della lezione;
• al fine di rallentare la progressione della patologia lombosacrale, la ginnastica medica dovrebbe essere eseguita su base continuativa, senza lunghe interruzioni.

Controindicazioni per esercitare la terapia del lombosacrale

Nonostante molti momenti positivi, la terapia fisica ha ancora una serie di controindicazioni:

• processi infiammatori in qualsiasi organo, che si manifesta in generale malessere, febbre;
• violazione della circolazione sanguigna nelle gambe - gonfiore, convulsioni;
• esacerbazione di qualsiasi malattia cronica;
• aumento della temperatura corporea;
• uterino o qualsiasi altro sanguinamento;
• la presenza di neoplasie maligne.

Avendo trovato i seguenti sintomi, si dovrebbe interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico per un consiglio o, forse, per regolare il complesso ginnico:

• dolore acuto durante gli esercizi;
• esacerbazione di malattie della colonna vertebrale o dei sistemi associati alle vertebre lombosacrali (ad esempio, la vescica);
• micro ferite o altre lesioni;
• deterioramento della salute durante l'esercizio.

Set base di esercizi per il lombosacrale

Il complesso di esercizi di ginnastica terapeutica è selezionato per i pazienti individualmente, tenendo conto della diagnosi, delle caratteristiche del decorso e dei sintomi della malattia, dell'età. Ma esiste un complesso di base che può essere eseguito da tutti i pazienti con patologie nel reparto lombosacrale nella fase di remissione. Esercizi simili sono adatti per le condizioni post-traumatiche, ma non prima di 60 giorni dopo l'infortunio.

Esercizio fisico di base complesso

1. In piedi, gambe più larghe delle spalle, nelle mani di un manubrio. È necessario eseguire le curve con una schiena dritta, ad un ritmo lento, rimanendo al punto di limitazione per alcuni secondi. La schiena forte non tira. Le prime inclinazioni dovrebbero essere basse quanto i muscoli della schiena. Aumentare gradualmente l'angolo di inclinazione a 60 gradi.
2. Hai bisogno di sdraiarti sulla schiena, le braccia dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Sollevare lentamente il busto di 90 gradi in posizione seduta. Quando si esegue questo esercizio, si verificano alternativamente tensione e rilassamento dei muscoli sacrali, grazie ai quali sono ben pompati e stirati.
3. Posizione supina, braccia lungo il corpo. Sollevare lentamente le gambe di 30 gradi, indugiare per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Ad ogni successiva esecuzione, le gambe dovrebbero essere sollevate più in alto, aumentando gradualmente il carico sui muscoli della regione sacrale;
4. Steso sullo stomaco, le braccia si estendono in avanti. È necessario sollevare contemporaneamente la mano destra e la gamba sinistra, indugiare per 10 secondi. Quindi ripeti l'esercizio con un altro paio di arti.
5. L'esercizio finale per allungare i muscoli lombari. Distesi sulla schiena, le braccia si allargano ai lati delle gambe piegate alle ginocchia. Piedi messi da parte - la coscia deve essere completamente a contatto con il pavimento. Dopo un ritardo di alcuni secondi, spostiamo le gambe dall'altra parte, cercando di appoggiare completamente la coscia sul pavimento.

Gli esercizi complessi del dott. Bubnovsky

La ginnastica terapeutica del dott. Bubnovsky è finalizzata alla normalizzazione della circolazione sanguigna e al ripristino degli impulsi nervosi nella regione lombare. Gli esercizi rilassano i muscoli angusti, allevia il dolore, correggono la postura.

1. In piedi a quattro zampe è necessario cercare di rilassare i muscoli della parte bassa della schiena.
2. Dalla stessa posizione - per sollevare la testa, tornare a piegare, il coccige per tirare su. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi piegare la parte posteriore della ruota, la testa e il coccige verso il basso.
3. Sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti, raddrizzare la schiena e filtrare. Le braccia si piegarono ai gomiti, come quando correvano. In questa posizione, i muscoli dei glutei devono andare avanti, aiutati con le mani. Poi torna anche tu.
4. Dalla stessa posizione, concentrati sulle braccia diritte indietro, leggermente deviate. Alzare lentamente le gambe dritte di 45 gradi e più in basso. Quindi piegare le gambe alle ginocchia e premere sullo stomaco. Esegui l'esercizio con un'alzata alzando le gambe.
5. Nella posizione prona imitazione del ciclismo.

Set base di esercizi per il dolore al sacro

Le persone che trascorrono molto tempo in posizione seduta sono soggette a sindrome dolorosa nell'area del sacro. Esercizi di questo complesso aiuteranno a rilassare e ad allungare i muscoli del sacro, e quindi a ridurre il dolore.

1. La posizione prona, braccia lungo il corpo. Chiudi gli occhi e rilassati completamente.
2. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e avvicinati lentamente al petto. Lisci, raddrizza le gambe e metti sul pavimento.
3. Steso di lato Per stringere al petto la gamba piegata al ginocchio. Mano per eseguire movimenti di tappatura sul bordo sporgente dell'Ilium.

La terapia fisica è un modo efficace per combattere le malattie della colonna vertebrale lombosacrale. Ma gli esercizi dovrebbero essere selezionati solo da uno specialista e svolti regolarmente.

Esercizi di rafforzamento complessi per il sacro

La parte sacrale è la parte più piccola della colonna vertebrale, ma nonostante questo, il dolore in esso porta molti inconvenienti. L'allenamento consente di migliorare le condizioni del processo infiammatorio ed è anche raccomandato come profilattico.

Il contenuto

Esercizi e posture terapeutiche

Con una leggera gravità del dolore al sacro, si raccomanda l'uso di tali posture terapeutiche:

• Distesa sul lato (gamba inferiore piegata al ginocchio, la parte superiore è inclinata rispetto al corpo). Palm sosteneva movimenti massaggianti mirati alla colonna vertebrale sacrale. Il movimento deve essere ritmico e lento.
• Essendo in una posizione sospesa, si svolgono stress periodici e rilassamento dell'area sacrale.

Dopo aver eseguito tali posture, possono essere eseguiti esercizi per la colonna sacrale, che vengono eseguiti sdraiati su un divano.

Disteso sulla schiena, mentre si espira, vale la pena tenere la tensione dei muscoli scheletrici della zona sacrale per un breve periodo, mentre l'inalazione dei muscoli dovrebbe essere rilassata. L'ampiezza dei movimenti dovrebbe essere gradualmente aumentata, avvicinando le ginocchia al corpo. In questo caso, i muscoli della schiena dovrebbero essere completamente rilassati.

Suggerimento: L'esecuzione di movimenti massaggianti nell'area sacrale consente di aumentare lo spazio tra le vertebre e alleviare il dolore.

Nelle patologie croniche, i complessi di esercizi sono progettati per rafforzare i muscoli della schiena e aumentare la loro elasticità, oltre a migliorare la condizione dei segmenti spinali.

Raccomandiamo di leggere di più sulle conseguenze della lesione sacrale oltre a questo materiale.

Ginnastica per il sacro

Esercizi complessi per il sacro:

• Inginocchiarsi, spingere la regione lombosacrale in avanti con la tensione simultanea dei muscoli vicino al sacro e ai muscoli addominali. Quando fai degli esercizi, vale la pena seguire il respiro, le ripetizioni dovrebbero essere almeno 15.
• Sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate sulle ginocchia, tira le ginocchia sul corpo alternativamente, mentre tendi i muscoli dell'area sacrale. Hai bisogno di 10 ripetizioni per ogni ginocchio.

Familiarizzare con esercizi per rafforzare la schiena e iniziare a farli a casa.

• Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Sollevare la parte superiore del corpo in modo che le gambe non escano dalla superficie. Mantenere in alto per 15 secondi, più in basso nella posizione di partenza per la stessa ora. Spendi 15 ripetizioni (il loro numero può essere aumentato se non c'è dolore al sacro).

Tali esercizi sono raccomandati per l'esecuzione in caso di dolore acuto al sacro.

Esercizi di rafforzamento

I seguenti esercizi vengono eseguiti solo dopo aver consultato uno specialista con un peso ridotto:

• In piedi esattamente, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere la curva in avanti con il bilanciere. Per l'effetto migliore, le pendenze vengono eseguite in due fasi (1 - inclinazione di 45 gradi, 2 - di 60 gradi rispetto al corpo). Dopo ogni tappa, vale la pena restare per qualche secondo e poi tornare alla posizione di partenza. Quando si esegue l'esercizio, la parte posteriore dovrebbe essere piatta.

• Posizione di partenza supina, mani alle giunture. Sollevare gli arti inferiori a poca distanza dal pavimento e indugiare per 3-5 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. A poco a poco, l'innalzamento dell'altitudine e i tempi di ritardo possono essere aumentati nella misura consentita.
• Sdraiati sul pavimento con le gambe piegate sulle ginocchia, solleva la parte superiore del tuo corpo come se stessi dondolando la stampa, indugiando in aumento. Questo allungherà e rafforzerà il più possibile i muscoli della regione sacrale.

• Essendo a pancia in giù, esegui sollevamenti alternati di braccia e gambe opposte, indugiando in aumento. Ripeti 5-6 volte, a seconda dello stato di salute.

Abbiamo già descritto esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e consigliato di aggiungere un articolo ai tuoi segnalibri.

Importante: tutti gli esercizi di cui sopra possono essere applicati a tutti coloro che soffrono di dolore nell'area sacrale, ma si dovrebbe sempre consultare un medico in anticipo in modo da non aggravare la condizione.

Il video mostra esercizi per la colonna vertebrale sacrale

Qualsiasi esercizio è controindicato per lesioni o patologie gravi. I problemi con la colonna vertebrale stanno ora sorpassando sia gli anziani che i giovani, per questo motivo vale la pena dedicare una notevole quantità di tempo alla vostra salute e consultare un medico in modo tempestivo se si presentano vari problemi.

Come fare esercizi e ginnastica per il dolore al sacro

Esercizi per la colonna vertebrale sacrale sono usati per il dolore e l'infiammazione. La ginnastica patologica è la base della terapia della malattia. Con il suo aiuto, il corsetto muscolare della schiena viene rafforzato e la curvatura viene prevenuta. Lo yoga è anche usato per questo scopo. Include posture ed esercizi terapeutici che aiutano a ripristinare la condizione della colonna vertebrale.

Il movimento terapeutico nella regione sacrale viene eseguito a quattro zampe. Altre pose sono meno efficaci.

Pose di guarigione

Ci sono le seguenti posture terapeutiche per il dolore al sacro:

• Per il dolore severo nell'area sacrale, vengono utilizzati i seguenti esercizi. In piedi a quattro zampe, poggia le mani sul bordo del divano. Allo stesso tempo, un piede è tenuto dal tallone dell'altro piede. Le gambe dovrebbero pendere liberamente dal divano. Durante l'inspirazione, eseguire la massima tensione dei muscoli scheletrici. Il tessuto muscolare che circonda l'articolazione sacro-iliaca è in uno stato di tensione. Per rilassarlo, è necessario aumentare l'ampiezza dei movimenti mentre il ginocchio si avvicina al pavimento. Ripeti il ​​movimento per 3-6 volte per ciascun lato.
• La seconda posizione assume la posizione del paziente sul lato. La parte inferiore della gamba è piegata all'anca e alle articolazioni del ginocchio. La gamba superiore è raddrizzata e quella curva è inclinata di 70 gradi nella coscia. Per 2 minuti, la base del palmo mantiene movimenti ritmici ad un ritmo lento nella parte bassa della schiena. Le manipolazioni sono eseguite nella direzione antero-posteriore.

Le posture sopra sono usate con una leggera severità di dolore. Lo yoga offre i movimenti di guarigione che vengono utilizzati dopo il trattamento delle pose.

Gli esercizi terapeutici per il mal di schiena nella parte bassa della schiena aiutano a migliorare la qualità della vita del paziente.

Esercizi utili

Gli esercizi terapeutici per la colonna sacrale vengono eseguiti in posizione supina sul divano. In primo luogo, esercitare la massima tensione dei muscoli scheletrici dell'articolazione sacroiliaca per una durata di 11 secondi. In questo caso, gli occhi vengono mandati su e mentre inspiri, la persona prova a rilassare i muscoli per 8 secondi.

Aumentare gradualmente l'intervallo di movimento mentre le ginocchia si avvicinano al petto. Assicurati che i tuoi muscoli della schiena non siano tesi.

Il movimento terapeutico viene effettuato nella posizione laterale. In questo caso, la gamba è piegata all'anca e alle articolazioni del ginocchio. I movimenti ritmici della base del palmo lungo la parte laterale della schiena nella zona dell'ala delle ossa del ilium rilassano i muscoli scheletrici. È quindi possibile eseguire le manipolazioni descritte nel passaggio precedente.

Ginnastica per rafforzare i muscoli scheletrici

La ginnastica per rafforzare la sezione sacrale consiste in una serie di esercizi. Diamo una lista approssimativa di ricarica per il sacro:

1. Allunga le braccia lungo il busto. Piega le ginocchia. Stringere i muscoli addominali in modo che diventino fermi. Per controllare la tensione dei muscoli della stampa dovrebbe mettere le mani sullo stomaco. La colonna lombare durante la ginnastica dovrebbe sporgere in avanti. Durante l'esecuzione dei movimenti è necessario assicurarsi che la respirazione non sia interrotta. Il numero di ripetizioni - 15.
2. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Sollevare leggermente la parte superiore del corpo. Assicurarsi che gli arti inferiori non escano dal pavimento. Tieni la posizione per 15 secondi. Abbassa la parte superiore del corpo. Fai una pausa per 10 secondi. Ripeti l'esercizio 15 volte. Il numero di ripetizioni può essere aumentato se il dolore non si verifica nel sacro.
3. Piega le gambe sulle ginocchia, steso sulla schiena. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio destro. Piegare la gamba destra al ginocchio. Esegui la procedura con impegno. Fai 10 ripetizioni dell'esercizio.

La ginnastica sopra descritta viene eseguita per i dolori acuti nella regione sacrale.

Carica complesso per malattie croniche

Le malattie croniche del sacro e della zona lombare sono trattate con i seguenti esercizi:

• Allunga le braccia lungo il tuo corpo, sdraiato sulla schiena. Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio e posizionarle sul pavimento. Curl a sinistra. In questa posizione, la colonna vertebrale si flette e previene le sublussazioni della colonna vertebrale. A causa dell'elevata probabilità di spostamento dell'osso sacro, può verificarsi instabilità vertebrale. Ripeti il ​​processo per l'altro lato.
• Eseguire una torsione in posizione supina. Allo stesso tempo, controlla attentamente la tua respirazione. Se c'è dolore quando si gira, l'esercizio dovrebbe essere fermato. Quando si gira, non è necessario spostare le gambe. Non strappare le lame dal pavimento.
• Esegui flettendo e abbassando la schiena di lato. Tale ginnastica è chiamata "cammello e gatto". Il complesso è realizzato, inginocchiato. Appoggiati al tavolo o alla sedia. In questa posizione, prova a piegare la schiena con forza.
• A quattro zampe, girare la schiena a destra oa sinistra. Fai l'esercizio 5-10 volte per ogni lato. Interrompere la procedura in caso di dolore o mal di schiena.

Quindi, ci sono complessi di ginnastica separati per il mal di schiena. A seconda della natura del dolore, vengono prescritti determinati esercizi. Nel processo acuto, lo yoga è migliore e, in caso di dolore cronico, sono necessari esercizi speciali per prevenire le esacerbazioni della malattia.

La suddetta ginnastica è mirata alla separazione delle vertebre e porta un effetto positivo con dolore nella spina sacrale.

Nelle malattie croniche, una serie di esercizi viene utilizzata per aumentare l'elasticità e rafforzare i muscoli della schiena. Ti permette di stabilizzare i segmenti danneggiati della colonna vertebrale nella regione lombosacrale.

Gli specialisti dei centri di riabilitazione combinano gli esercizi sopra riportati per selezionare i metodi più ottimali per il trattamento del dolore al sacro in ciascun paziente.

Esercizi per la colonna lombare e lombosacrale

La colonna lombare e lombosacrale portano un carico maggiore. Il peso della parte superiore del corpo è distribuito uniformemente lungo le vertebre che si estendono fino alla base. Pertanto, è importante lavorare in modo competente con dolore, disagio, specialmente con le deformità e le conseguenze delle malattie in questa zona della schiena. Una serie di esercizi per la parte bassa della schiena è selezionata in base allo stato di salute generale, alla gravità della patologia acquisita o congenita, al centro della terapia e alle esigenze mediche del suo utilizzo. E tutto ciò dovrebbe essere concordato con il medico.

Ginnastica per la colonna lombare e lombosacrale: l'essenza e le proprietà terapeutiche

Esercizi specializzati per la regione lombare sono sviluppati per rafforzare i muscoli spinali al fine di costruire e rafforzare il sistema muscolare, alleviare spasmi, dolore causato dallo spostamento delle vertebre e pizzicare i nervi, e anche come metodo per controllare le malattie croniche e per la profilassi secondo le indicazioni. Diversi gruppi di esercizi sono finalizzati al lavoro di diversi gruppi muscolari e aree dolorose. Alternando tensione e rilassamento dei muscoli, con la posizione del corpo richiesta, si ottiene una diminuzione o un aumento della tensione e la circolazione sanguigna viene stimolata nel corrispondente segmento della colonna vertebrale. Pertanto, si ottiene l'effetto dell'allenamento muscolare, indebolito o precedentemente escluso dal lavoro muscolare generale dovuto a una precedente malattia o infortunio. Inoltre, le proprietà terapeutiche del complesso fisico-fitness per la parte bassa della schiena comprendono l'aumento del tono, il miglioramento del background emotivo e delle nuove capacità fisiche che si aprono dopo aver sconfitto la malattia, ea qualsiasi età.

L'esercizio fisico migliora l'umore

Possibili controindicazioni ed effetti collaterali

Riferendosi alla ginnastica terapeutica per vari problemi e malattie della colonna lombare e lombosacrale, è importante capire la necessità di discutere con uno specialista. Solo la partecipazione medica professionale consentirà di ottenere i massimi risultati tenendo conto dei fattori esistenti, nonché di evitare possibili manifestazioni negative e effetti collaterali indesiderati, quali:

• deterioramento generale del benessere durante un carico calcolato in modo errato e esercizi scelti in modo errato;
• aggravamento delle malattie esistenti, in particolare croniche, ad esempio scoliosi, in qualsiasi misura, patologie del sistema urogenitale, che sono più strettamente associate alla vertebra lombare e sacrale mediante innervazione diretta;
• processi infiammatori in qualsiasi parte del corpo, come evidenziato da febbre, dolore, debolezza;
• scarsa circolazione negli arti inferiori, che si esprime per effetto di gambe fredde, debolezza in esse, gonfiore e persino crampi;
• microtraumi e lesioni più gravi che sono possibili nella vecchiaia con una serie di esercizi errata o un entusiasmo eccessivo del paziente.

Età anziana con terapia fisica - un fattore che richiede particolare attenzione da parte di uno specialista

Pertanto, al fine di evitare i suddetti o altri altri effetti della terapia di esercizio per la parte bassa della schiena, è necessario seguire scrupolosamente le prescrizioni mediche e non trascurare le prescrizioni, le raccomandazioni e le restrizioni sull'attività fisica. Questi ultimi sono possibili in relazione alle seguenti controindicazioni: eventuali disturbi circolatori, ritmo cardiaco, malattie cardiovascolari e relativo aumento della pressione sanguigna, mal di testa, hanno individuato una predisposizione agli ictus.

Molto spesso, i problemi alla schiena colpiscono la popolazione economicamente più attiva, ovvero le persone di età compresa tra 30 e 50 anni.

Indicazioni e controindicazioni della ginnastica terapeutica

I complessi di salute di esercizi fisici per la zona lombare sono indicati per pazienti con una sindrome del dolore pronunciata determinata da uno specialista di genesi, prescritta da un medico per malattie come osteocondrosi, ernia intervertebrale, scoliosi, ecc., Nonché per rafforzare la colonna vertebrale, ad esempio dopo un intervento chirurgico o una lesione. Ci sono anche controindicazioni che sono divise in due gruppi: queste sono controindicazioni e restrizioni assolute.

Le controindicazioni assolute operano in quasi tutti i tipi di complessi di esercizi fisici, questi sono:

• lo stato generale di salute del paziente, nel caso in cui il medico lo portasse nella tomba;
• malattia cronica esacerbata;
• alta temperatura;
• sindrome del dolore pronunciata;
• ferite aperte o emorragie di diversa natura;
• sintomi che indicano avvelenamento;
• malattie oncologiche nel processo di recupero.

Le restrizioni non sono così categoriche, tuttavia, ignorarle è irto di conseguenze indesiderabili, anche disastrose. Questi includono varie malattie non specifiche - sistema cardiovascolare (sistema cardiovascolare), respiratorio, digestivo, sistema nervoso, organi della vista o disturbi metabolici e alcuni altri. In ogni caso, la compatibilità dei sintomi esistenti con gli esercizi ginnici raccomandati dovrebbe essere determinata durante una visita medica.

Preparazione per l'esecuzione della terapia fisica

Se gli esami sono finiti, l'elenco degli appuntamenti è nelle mani, e il desiderio di diventare sani è ancora presente, è tempo di iniziare a prepararsi per l'esercizio. Infatti, anche con lo zelo più caldo per i parametri vittoriosi di un organismo sano, bisogna ricordare il suo stato momentaneo e prepararsi con cura per un lavoro muscolare serio. Ciò significa che è necessario riscaldare prima. A tale scopo, gli esercizi con carico minimo vengono selezionati da quelli assegnati, che allo stesso tempo contribuirà a determinare l'ampiezza delle tecniche di ginnastica di base volte a raggiungere il massimo risultato. Anche la preparazione per la ricarica include le seguenti regole:

• condizioni confortevoli per condurre le lezioni - una stanza ventilata di dimensioni abbastanza libere (le lezioni possono essere tenute anche all'aperto), vestiti comodi e calzature che non ostacolino il movimento;
• un pasto facile per un'ora o due prima dell'inizio delle lezioni, perché il corpo ha bisogno di abbastanza forza per eseguire i carichi, e allo stesso tempo, l'energia dovrebbe essere diretta esattamente a loro, e non a digerire un pasto completo;
• distribuzione di carichi da luce a picco nel mezzo della classe;
• movimenti senza fretta, lisci e calmi, che contribuiscono a mantenere tensioni e rilassamenti muscolari in una determinata procedura;
• riconoscimento tempestivo dei segnali di ansia del tuo corpo durante la terapia fisica - un lieve disagio è accettabile, ma con dolore acuto, pressione pulsante, oscuramento degli occhi, tinnito e altre manifestazioni negative, è importante interrompere l'esercizio in tempo o, se possibile, passare a forme più benigne di esercizio;
• una formazione regolare è un prerequisito per raggiungere il risultato di salute desiderato.

E lasciare che la paura di danneggiare l'eccesso, secondo il parere del paziente, non sia un ostacolo per la ginnastica terapeutica. Gli esercizi con tutti i loro dosaggi sono anche una medicina, non solo i farmaci, ma fisici, ma con un effetto terapeutico.

Video: esercizi per la lombalgia

Esercizi fisici per la colonna lombare e lombosacrale: metodi, passi, complessi da eseguire a casa

I sistemi di occupazione per i reparti considerati differiscono per ragioni comprensibili - le patologie e le caratteristiche della colonna vertebrale sono molto diverse. Tuttavia, si distinguono le principali fasi della ginnastica e gli approcci metodologici generali alla distribuzione del carico durante l'esercizio.

Il complesso dell'esercizio terapeutico è solitamente diviso in tre fasi:

• iniziale (preparatorio);
• principale (principale);
• l'ultimo

Il primo contiene esercizi di riscaldamento e semplici, il secondo è pieno di esercizi diretti con gli esercizi più intensi e quindi prevedibilmente efficaci, e in conclusione offre sempre una serie di movimenti rilassanti standard che normalizzano la respirazione, il battito cardiaco, alleviando la tensione fisica dai gruppi muscolari più coinvolti. Metodicamente, ogni fase dovrebbe essere coordinata con gli altri, spostando sequenzialmente il carico da un sistema all'altro, non sovraccarico e non escludendo dal lavoro generale.

Esercizio dopo la chirurgia della colonna lombare

Questo gruppo di esercizi è progettato per aiutarti a rimettersi in piedi dopo l'intervento chirurgico. Qui è necessario prendere in considerazione la condizione indebolita del paziente, così come il motivo principale per cui l'operazione è stata eseguita. Questo può essere una rimozione di ernia o lesioni. Pertanto, la terapia riparativa può essere lunga e richiedere molti mesi. Inoltre, in questo caso, i carichi terapeutici saranno la regolare camminata, il nuoto e altre manifestazioni di attività, ad esempio la partecipazione a giochi sportivi. Dopo l'intervento chirurgico, raccomandano un sistema di esercizi eseguiti sdraiati sulla schiena, le braccia lungo il corpo:

1. Spingere le mani a pugno mentre contemporaneamente tiri il movimento dei piedi verso di te, per alzare la testa. Per rilassarsi
2. Disporre le gambe, piegare le ginocchia. Ginocchio fino al tallone della seconda gamba, le spalle non strapparsi dalla superficie. Ripeti con una diversa disposizione delle gambe.
3. Ruota i pennelli sul pavimento con i lati posteriori verso il basso, con il palmo di una mano che cerca di toccare l'altro senza sollevare i fianchi dal pavimento. Ripeti con l'altra mano.
4. Blocca qualsiasi oggetto con le ginocchia piegate. Puoi farne a meno, ma semplicemente premi le ginocchia insieme in uno stato piegato. Per rilassarsi Dopo l'intervento, si consiglia di eseguire esercizi sdraiati sulla schiena.

L'80% della popolazione terrestre subisce regolarmente lombalgie, di cui il 98% per cause imputabili a fattori meccanici.

Ginnastica per rafforzare i muscoli della zona lombare

La muscolatura lombare funziona in tandem con gli addominali. Pertanto, la sequenza dell'attività fisica è nella natura del lavoro dei muscoli antagonisti:

1. Sdraiati sulla schiena, fai un respiro profondo, tieni premuto per qualche istante, espira con forza, mentre alzi il torace. Consigliato 10 ripetizioni.
2. Nella posizione precedente, a parte le braccia, inspira profondamente, espira. Quindi porta e premi le ginocchia allo stomaco. Raccomandate 7-10 ripetizioni.
3. Nella posizione precedente del corpo e degli arti superiori, piegare gli arti inferiori e fare i giri in una direzione e l'altra, e andare al contrario.

Galleria fotografica: esercizi per rafforzare i muscoli spinali

Esercizi dopo lesioni lombari

Le fratture, i lividi, le spremute e altre lesioni spinali influiscono sulla postura, sulla condizione fisica e persino sullo stile di vita del paziente. Esercizi ginnici appositamente selezionati possono alleviare il dolore associato alla ferita e ridurre le possibili conseguenze negative. In caso di danni alla colonna vertebrale, l'esercizio terapia costringe i muscoli a tenere insieme le vertebre e garantire la stabilità del sistema muscolare. La consistenza del grado di danno e la capacità di eseguire determinati carichi con l'insieme necessario di esercizi terapeutici selezionati da uno specialista sono importanti. Questi includono, ad esempio, i seguenti esercizi in piedi:

1. Inspirare, sollevare le mani e diluire di lato, espirare per abbassare. Ripeti da tre a quattro volte.
2. Per piegare le braccia nei gomiti, per portare le mani alle spalle, il movimento dovrebbe essere con la tensione. Per rilassarsi Ripeti da quattro a sei volte.
3. Sollevare entrambe le mani e portarle di lato, girare la testa dietro di loro. Per rilassarsi Ripeti da quattro a sei volte.
4. Piegare a turno le gambe al ginocchio, raddrizzare, abbassare. Ripeti da quattro a otto volte. Esercizi ginnici appositamente selezionati allevieranno il dolore
5. Eseguire i movimenti di deviazione e di guida della gamba raddrizzata sul lato. Per rilassarsi Ripeti da quattro a sei volte.

Secondo le statistiche, ogni secondo russo normodotato è in ospedale a causa di mal di schiena.

Pilates per rafforzare la parte bassa della schiena

La tecnica Pilates è mirata specificamente a rafforzare i muscoli e ad aumentare il tono generale. Gli esercizi fisici sono semplici, non sono onerosi da eseguire e, di conseguenza, puoi avere l'opportunità di rilassare la schiena, in particolare i muscoli lombari. La raccomandazione per tutti gli esercizi di Pilates deve essere tenuta due o tre volte alla settimana. Un esempio di un complesso di attività fisica (10 approcci sono raccomandati per ogni esercizio):

1. Eseguito in una posizione stabile, sulla base di 4 punti - ginocchia e palme. Trascina delicatamente il corpo indietro, lasciando cadere le sporgenze del tallone, le mani per tenere i palmi delle mani sul pavimento tutto il tempo. Ritorna alla posizione originale. L'esercizio di stretching aiuta a rilassare i muscoli della schiena
2. Nella stessa posizione inspirare, quindi espirare: tirare indietro il piede destro e la mano sinistra in avanti, tornare alla posizione originale. Quindi ripetere con il cambio di arti appropriato. Esercizio "Nuoto" aiuta a rafforzare i muscoli della schiena
3. Versare sullo stomaco con un focus sull'avambraccio, i palmi delle mani si appoggiano sul pavimento. Piegati delicatamente, dirigendoti verso l'alto. Rilassati, tornando alla posizione originale. L'estensione posteriore sdraiata sull'addome è utile per la zona lombare
4. Sdraiati sulla schiena, piega le estremità inferiori delle ginocchia, tira le superiori in avanti sul pavimento, inspira, espira dolcemente alza il bacino, inspira di nuovo all'altezza massima, scendi dolcemente. Il ponte della spalla è consigliato per migliorare la postura e rafforzare i muscoli della schiena.
5. Sdraiati sulla schiena, le braccia di lato, le gambe piegate alle ginocchia, alternativamente girando le gambe a destra e sinistra, per garantire che la posizione delle scapole sul pavimento. Torcendo da una posizione prona migliora la flessibilità spinale

Gli esercizi complessi del dottor Bubnovsky per aiutare la parte bassa della schiena

L'efficacia degli esercizi sviluppati dallo specialista Bubnovsky sul proprio sistema si basa sulla necessità di stabilizzazione e flusso di sangue senza impedimenti e impulsi nervosi nella parte disturbante della vita. Il ruolo chiave è giocato concentrandosi sull'implementazione di semplici movimenti sequenziali che aiutano a fronteggiare spasmo, dolore, raddrizzare la postura e sentire sollievo generale dopo un periodo doloroso:

1. In posizione eretta sui quattro punti di articolazione (ginocchia, palmi), rilassare il punto il più possibile.
2. Inspirare - piegare all'indietro, dirigersi verso l'alto, espirare - arco indietro, a testa in giù.
3. Sedersi sul pavimento, seguire la postura dritta, collegare le mani dietro la testa. Eseguire i movimenti possibili dei glutei.
4. Nella stessa posizione seduta, trasferire il peso della parte superiore del corpo sulle braccia, raddrizzare le gambe in avanti sul pavimento. Sollevare le gambe alternativamente piegate e dritte.
5. Girare le gambe "bici", sdraiato sul pavimento. Il complesso di esercizi per la schiena di Bubnovsky è finalizzato alla normalizzazione e al ripristino delle funzioni perdute del sistema muscolo-scheletrico

Esercizi di Dr. Bubnovsky: video

Ginnastica terapeutica Sishonina per lombi

Gli esercizi ginnici secondo il metodo di Shishonin sono più spesso utilizzati per la colonna cervicale, ma hanno un effetto terapeutico su altri reparti, oltre che utili in generale per la schiena, compresa la zona lombare.

Video: esercizi secondo il metodo del Dr. Shishonin, applicabili alla risoluzione dei problemi con i lombi

Ginnastica isometrica per la colonna lombare

La stabilizzazione della colonna vertebrale è possibile con l'allineamento e il lavoro simmetrico dei muscoli posteriori del retto, oltre a rafforzare gli addominali e altri gruppi muscolari. La ginnastica aiuta anche ad affrontare il dolore, il sovraccarico, per alleviare i crampi. Ogni esercizio viene eseguito in pochi minuti, quindi la stessa pausa di riposo.

1. Movimenti del braccio a remi in direzioni opposte, eseguiti in posizione supina. In questo caso, gli addominali dovrebbero essere sottoposti a un ceppo possibile.
2. La tensione dei muscoli addominali nella stessa posizione. Questo fa un respiro profondo ed espira, i muscoli della pressa si sforzano con un respiro espirando fino a 1 minuto.
3. I movimenti di voga con i piedi nella stessa posizione, la stampa è anche tesa, le braccia sono rilassate.
4. Piegatura del lombo, eseguita in piedi a quattro zampe. Una mano riprende delicatamente, si attacca alla parte bassa della schiena, ai muscoli della schiena e all'addome mentre si è in tensione, si ritorna alla posizione iniziale, si ripete con l'altra mano.
5. Movimenti ambulanti con le mani, eseguiti anche a quattro zampe. Tirare il braccio in avanti, spostando il peso del caso all'altra mano, ripetere con l'altra mano.
6. Anche i movimenti delle gambe sono a quattro zampe. In alternativa, piegare ogni gamba al ginocchio e tirare in avanti, quindi raddrizzare indietro.

Ginnastica isometrica Dr. Borschenko: video

Esercizi per il sacro

La spina dorsale sacrale, nonostante la sua natura statica, è anche soggetta a metamorfosi dolorose dovute a lesioni di vario tipo, oltre che a infiammazioni. Il dolore al sacro è abbastanza comune tra i pazienti che conducono uno stile di vita sedentario e sedentario e sono anche caratteristici di coloro che sono attivamente coinvolti negli sport associati a cadute frequenti al quinto punto. Quando si raccomanda dolore al sacro di impegnarsi in una posizione prona. La sequenza di esercizi è la seguente:

1. In primo luogo, per ottenere la maggior tensione possibile dei muscoli della schiena nella regione delle articolazioni sacro-lombari, per resistere a circa 10 secondi, inalare. Rilassati, espira.
2. Vicino al petto entrambe le gambe, piegate alle ginocchia, i muscoli della schiena cercano di mantenersi rilassati.
3. Nella posizione di sdraiarsi su un lato, stringere la gamba piegata verso il petto, mentre si tocca il bordo sporgente dell'ileo con la mano mentre si ottiene una riduzione del dolore. Per rilassarsi Quando si raccomanda dolore al sacro di impegnarsi in una posizione prona.

Ginnastica per allungare il lombosacrale

Per allungare il lombosacrale, oltre agli esercizi comuni, viene utilizzato un simulatore speciale che ha una forma curva che ripete la piega della vita. Diversi esercizi al giorno con la sua partecipazione rendono la colonna vertebrale più mobile e meno incline a condizioni di disagio.

Ginnastica per allungare la colonna vertebrale lombosacrale con un simulatore speciale

Esercizi per l'instabilità della colonna lombare

L'instabilità della colonna vertebrale si manifesta nella postura scorretta, spostamento delle vertebre, dolore associato e pizzicamento dei nervi. Esiste una serie di esercizi che aiuta a livellare la linea delle spalle, mantenere una corretta posizione del corpo nel processo di esecuzione delle mansioni lavorative e a riposo, aiuterà a formare e consolidare le capacità di mantenere una schiena dritta. Gli esercizi vengono eseguiti lentamente, mantenendo la posizione data e cambiando la direzione dell'impatto fisico sulla schiena.

Video: esercizi con instabilità della colonna lombare

Attività fisica per ripristinare la colonna vertebrale

Gli esercizi terapeutici per ripristinare la schiena dopo un intervento chirurgico, malattia, infortunio e complicanze post-traumatiche devono essere eseguiti in piena conformità con le istruzioni dello specialista, poiché la natura dei cambiamenti nella colonna vertebrale può essere molto diversa con un certo grado di gravità. La base di quasi tutti gli esercizi per il suo recupero sono lo stretching e il rilassamento. Il carico alternato possibile su diverse parti della schiena consente di tornare al punto di spostamento, equalizzare la respirazione, stabilizzare la circolazione sanguigna e l'innervazione nelle aree danneggiate. L'obiettivo di tutti i carichi fisici è di ottenere il massimo effetto riabilitativo con minimo dolore e disagio.

Possibili effetti e complicazioni della ginnastica per la colonna lombare e lombosacrale

Sovraccarico muscolare con carichi erroneamente selezionati, dolore da trazione, perdita di libertà di movimento - questa è solo una piccola parte delle conseguenze della non conformità con il metodo prescritto dalla terapia fisica. Nei casi più gravi tali complicazioni sono possibili come:

• curvatura della postura;
• spostamento delle vertebre con il loro possibile pizzicamento;
• aumentato infortunio in classe;
• aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione;
• dolori acuti in posti insoliti, intensificazione di dolore già familiare;
• febbre, segni di infiammazione, ecc.

Ricorda: l'esercizio terapeutico dell'azione direzionale è un certo tipo di terapia, che è tanto importante da seguire quanto prendere farmaci in modo tempestivo con stretta osservanza del dosaggio.

Recensioni

Esercizi semplici e chiari per la colonna vertebrale, che aiutano a far fronte al dolore, alcuni problemi alla schiena e una buona postura. Il grande vantaggio del complesso è la sua attenzione ai principianti con bassa preparazione fisica, e per le lezioni è necessario solo un tappeto e un nastro elastico. La semplicità dell'allenamento e l'assenza del bisogno di una buona forma fisica rendono gli esercizi adatti alla riabilitazione dopo varie lesioni, ma prima di usare il complesso in questo caso, è necessario consultare un medico. Così è venuto fuori degli ottimi esercizi di riscaldamento che possono essere utilizzati per la riabilitazione e la prevenzione di vari problemi con la colonna vertebrale. Tutti i momenti di lavoro sono spiegati in modo semplice e conveniente, sia l'anziano che il bambino possono essere coinvolti. Quindi raccomando ai non professionisti, come un riscaldamento prima di esercizi pesanti sulla schiena e solo per la prevenzione.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Benvenuto! I benefici della ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale sono diventati evidenti dopo che mio marito ha iniziato a svolgere esercizi quotidiani per rafforzare e allungare la schiena. Dall'età di vent'anni, ha avuto periodicamente dolori acuti nella parte bassa della schiena e il più vecchio ha ottenuto, il dolore è diventato sempre più pronunciato. Alla fine, fece una risonanza magnetica, che mostrò la presenza di tre ernie, una delle quali era operabile (1 cm) e diverse ernie di Schmoll. Il marito ha rifiutato l'operazione, ma non ha intrapreso altro. Solo quando i dolori già insopportabili andavano all'osteopata, dove la sua schiena era tesa, e talvolta veniva praticata l'agopuntura per alleviare la tensione dai muscoli, quella era l'unica cosa che aiutava. Quando ha iniziato a cadere e non poteva alzarsi, alcune iniezioni ormonali sono state prescritte, anche questo ha aiutato per un po '. E così, in una delle visite all'osteopata, il medico raccomandò vivamente la ginnastica per la colonna vertebrale, avvertendo che era probabile che inizialmente sarebbe stato doloroso fare gli esercizi, ma se fosse costante, il dolore andrebbe via. Fu allora che mio marito, sfinito da attacchi costanti, iniziò a fare ginnastica. All'inizio, in effetti, era molto difficile, ma quando i muscoli si rafforzarono e la spina dorsale si allungò e divenne più elastica, il dolore cominciò a passare. Il terzo anno è già passato, perché mio marito fa ginnastica per la spina dorsale ogni giorno e durante questo periodo non c'è mai stato un solo attacco, non una singola iniezione di anestetico, e non c'è bisogno di visitare un medico e pagare una piccola somma per ogni visita. Voglio dire che questa ginnastica aiuta davvero, la vedo con i miei occhi! Ora mia figlia ed io eseguiamo anche esercizi spinali, anche se non abbiamo problemi alla schiena, ma li facciamo in modo che non li avremo in futuro.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Opinione di esperti

Apprezzo molto gli esercizi distesi sul pavimento: il paziente sente lo spazio e il desiderio di muoversi, c'è una separazione psicologica dal letto, con cui associa inconsciamente la sua malattia, quando si separa dalla malattia, c'è speranza di guarigione (almeno non noioso!), E l'efficacia delle classi aumenta.

N. Petrova, assistente medico, istruttore di terapia fisica

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Spesso, tali esercizi sono mirati ad allenare solo i muscoli della vita e della schiena. Ma la colonna lombare supporta anche i muscoli della parete addominale anteriore, gli obliqui, i muscoli del bacino e dei fianchi. E per un risultato buono e stabile, è necessario elaborare sistematicamente TUTTI questi gruppi muscolari. D'altra parte, senza l'aiuto di uno specialista, c'è il rischio di "pompare" i muscoli della schiena, non di calcolare il carico, scegliendo gli esercizi sbagliati in base allo stadio della malattia. Questo può solo portare ad una esacerbazione del problema.

A. Bonin, autore del corso video passo-passo "I segreti dei lombi sani"

http://osteohondrosy.net/waist/

Raggiungere il risultato desiderato nella lotta per la salute della schiena - questo obiettivo è rivolto a tutti coloro che sono stati colpiti da problemi alla colonna vertebrale lombare e lombosacrale. Posizione dritta, vittoria sul dolore, superamento di nuovi ostacoli, raggiungimento di un nuovo livello qualitativo della vita - la cultura fisica che migliora la salute e la terapia apre molte opportunità. La cosa principale è andare avanti sotto la guida abile di uno specialista esperto e non avere paura delle nuove, ancora insolite sensazioni di rafforzamento dei muscoli, livellamento della schiena e miglioramento generale del benessere.

Ginnastica per la colonna vertebrale lombosacrale

Quali esercizi aiuteranno l'osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale?

Gli esercizi in osteocondrosi della colonna lombare sono molto importanti, con i loro muscoli di aiuto sono tonica, e si rafforzano anche bene. Con i muscoli deboli, il peso corporeo esercita una pressione sulla colonna vertebrale, questo porta alla deformazione dei dischi intervertebrali, si appiattiscono. Quando i muscoli della regione lombosacrale vengono rinforzati, viene creato un corsetto aggiuntivo, i muscoli sono in grado di assumere alcuni carichi.

Che tipo di esercizio usare con l'osteocondrosi per curare la parte bassa della schiena?

Se il paziente viene diagnosticato con osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale, dovrebbe rivedere la sua dieta (cibo), analizzare come vive in generale, aggiungere esercizi sportivi e menu dieta (per un po ') alla vita di tutti i giorni. Senza cambiare il tuo stile di vita, non puoi ancora curare la malattia, anche dopo la terapia farmacologica.

Curare l'osteocondrosi del lombosacrale dovrebbe essere insieme a tutti i tipi di altre terapie esistenti. Un ottimo modo per eliminare il dolore è la terapia fisica.

La LCF con terapia farmacologica aiuta ad alleviare il disagio che si verifica dopo aver compresso le radici nervose tra le vertebre, eliminando gli spasmi muscolari compensatori, fermando la progressione del processo degenerativo del disco intervertebrale.

Quali sono i movimenti fisici?

1. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena sul pavimento. Metti le mani lungo il corpo. La postura deve essere curvata e lo stretching della colonna vertebrale dovrebbe essere il più ampio possibile. Gli esperti hanno raccomandato di ripetere il movimento nella quantità di: 5 volte.
2. Postura iniziale: la stessa del movimento precedente. Sollevare le braccia e allungare lentamente, senza stress eccessivo per la postura. Numero di ripetizioni consigliato: 4 volte.
3. Sdraiati sullo stomaco, metti le mani lungo il corpo. La postura deve essere leggermente arrotondata. Stringi le spalle, dovresti allungare la colonna vertebrale. Numero di ripetizioni consigliato: 4-5 volte.
4. Postura iniziale: sdraiata a pancia in giù. Le mani dovrebbero essere ai lati. Fai giri lenti della parte inferiore del busto verso sinistra e verso destra. Postura mentre si preme sul pavimento. Gli esperti hanno raccomandato di ripetere il movimento in quantità: 3-4 volte.

I movimenti sportivi e come influenzano la schiena?

La ginnastica terapeutica è un insieme di allenamento necessario affinché una persona possa ripristinare e mantenere il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

Viene utilizzato per la riabilitazione di traumatologia, reumatologia, ortopedia e ginnastica anche quando il paziente è preoccupato per disturbi cardiaci e neurologici. Un trattamento per la schiena non è solo un complesso di esercizi riparativi.

Tale ginnastica ha un effetto salutare su tutto il corpo.

Se gli esercizi di fisioterapia vengono eseguiti più volte al giorno regolarmente, il problema del dolore nell'area spinale non ti disturberà più. Zero sarà l'impatto anche del lavoro, in cui sei costantemente seduto e uno stile di vita passivo. Dai il potere alla colonna vertebrale sin dalla giovane età.

Il complesso degli allenamenti sportivi distingue le fasi:

• Adattamento. Studiamo gli allenamenti semplici e complessi che la ginnastica prevede, la tecnica di esecuzione.
• Lavoro finalizzato a migliorare la flessibilità muscolare, articolare, legamentosa (stretching, le regole della respirazione normale).
• Carico di potenza (quando si fa allenamento per la schiena, c'è un rafforzamento degli addominali, una migliore circolazione del sangue).
• Serie di allenamenti nel gruppo.
• Zaminki (il corpo si rilassa, la normalizzazione della colonna vertebrale avviene più tardi).

Quale ulteriore carico può ancora essere fatto con la malattia?

Spesso gli esperti raccomandano l'uso del complesso terapeutico e profilattico per la schiena. Tale lfk complesso consiste di diverse fasi. Al primo stadio di allenamento, dovrebbero essere eseguiti in modo tale che il paziente non si sforzi affatto.

Durante la seconda e la terza fase della ricarica sportiva dovrebbe essere effettuato con il massimo sforzo. Per eseguire una combinazione di esercizi, mettere da parte mezz'ora al giorno.

I medici consigliano di eseguire esercizi al mattino o già un'ora prima di andare a letto.

In diversi periodi della malattia della colonna vertebrale la malattia sarà diversa. Parla con il dottore. È meglio elaborare un tale complesso sotto la supervisione di un metodologo specializzato in allenamento fisico terapeutico e preventivo.

Quindi, gli allenamenti che compongono il complesso LFC:

1. Posizione di partenza - in piedi. Metti gli arti inferiori alla larghezza delle spalle e gli arti superiori nella zona della cintura. Lentamente, senza fare movimenti improvvisi, appoggiarsi tranquillamente di fronte a voi. Quindi, tornare alla posizione iniziale. Dalla tua posizione di partenza, rilassati con la schiena dritta il più possibile. Numero di ripetizioni consigliato: 10-15 volte.
2. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Piegare da un lato all'altro. Assicurati che la postura sia assolutamente dritta. Numero di ripetizioni consigliato: 10-15 volte.
3. Prendi una posizione sdraiata. I muscoli dell'addome dovrebbero essere tesi. Cerca di tenere la schiena premuta sul pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Numero di ripetizioni consigliato: 10-15 volte.
4. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Il gomito della mano destra dovrebbe toccare il ginocchio della gamba sinistra. Ripeti l'allenamento, cambiando mano e piede. Numero di ripetizioni consigliato: 10-15 volte.
5. Posizione di partenza: sdraiarsi. Tirare le estremità superiori dietro la testa e sorseggiarlo bene.

Eseguire questi esercizi per la schiena per 2-3 mesi. In generale, continua ad eseguire sport caricando costantemente. Ricorda che il controllo della correttezza di mantenere la schiena dovrebbe essere costante. Lo specialista selezionerà sessioni di allenamento che si adattano alle condizioni del paziente.

Il trattamento lombosacrale dell'osteocondrosi con esercizi leggeri ti aiuterà a dimenticare i sali, poiché vengono utilizzati dai muscoli e dal tessuto osseo, quando c'è attività fisica, per compensare le perdite fisiologiche. Grazie ai costanti movimenti attivi, le punte di sale sono regolarmente levigate, diventando meno affilate e dolorose.

La ginnastica dà un buon risultato se un'altra terapia è combinata con essa:

• massaggio
• trattamento manuale;
• trattamento fisioterapico;
• trattamento di agopuntura.

Ginnastica Fisioterapia fisica Cultura fisica (Ancora nessun voto)

Esercizi per la colonna lombare

Tutti sentivano un dolore lancinante o dolorante. L'immobilità, le cattive abitudini, la mancanza di esercizio fisico e, in alcuni casi, l'ereditarietà sono la causa di ciò. La salute non dura a lungo, quindi è necessario prendersene cura sin dalla giovane età.

Ma improvvisamente hai malattie come l'ernia, la protrusione dei dischi intervertebrali, l'osteocondrosi, la sciatica o la scoliosi, quindi non devi arrenderti. È possibile ripararlo. Una serie di esercizi del ciclo esercizi terapeutici per la colonna vertebrale. Nelle prime fasi della malattia per condurre esercizi di ginnastica è controindicato, perché ci sarà un peggioramento.

In primo luogo, si raccomanda di condurre un ciclo di trattamento con farmaci e quindi procedere alla riabilitazione del corpo.

Esercizi di allenamento per rafforzare la colonna vertebrale, sviluppando le sue capacità

Esercizio numero 1

Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Sollevare lentamente la parte superiore del busto. Rimanere in posizione per circa 10 minuti, quindi tornare alla posizione di partenza. L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte. Puoi anche allungare le braccia o mettere la testa.

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli addominali. Se provi dolore nella regione lombare, smetti di farlo.

Esercizio numero 2

Sdraiati sulla schiena e piegati un po '. Metti la mano destra sul ginocchio sinistro. Quindi piega la gamba sinistra in modo che la mano che poggia sul ginocchio non gli consenta di avvicinarsi alla testa. Cambia braccio e gamba. L'esercizio viene eseguito 5-10 volte, la durata di ciascuna posa è di 10 secondi. Durante le pause, lascia che il tuo corpo si rilassi.

Questo esercizio allena i muscoli spinali obliqui. Il dolore risultante, entro due giorni passa.

Gli esercizi numero 1-2 saranno utili se ci sono malattie croniche della colonna lombare e sacrale.

I seguenti esercizi sono applicati non solo per le malattie lombari e sacrali croniche, ma anche per le forme acute della malattia. Lo scopo dell'esercizio è migliorare la flessibilità della cresta.

Esercizio numero 3

Prendi una posizione prona, metti le mani sul pavimento, piega le gambe. Entrambe le gambe si piegano a destra e la testa con le braccia distese a sinistra. Pertanto, la colonna vertebrale sta subendo un forte carico, specialmente nella regione lombare. Quindi la posa cambia: le gambe a sinistra, il corpo con le braccia a destra. Gli approcci sono fatti entro 10 volte.

In caso di movimenti imbarazzanti, è possibile facilitare l'esercizio: non strappare le scapole dal pavimento e non ruotare il busto con la testa.

Esercizio numero 4

Inginocchiarsi davanti a un sostegno. Metti le mani e la testa su di lei. Inizia ad inarcare la schiena il più possibile. Assicurarsi che non ci sia dolore alla schiena, ripetere 5-10 volte.

Esercizio numero 5

Posizionare come esercizio №4. Piegare la schiena dovrebbe essere corretta, quindi a sinistra. Per affondare bene, ma senza dolore. Tutto viene ripetuto da 5 a 10 volte.

La seguente serie di esercizi è utile se senti forte dolore acuto nella regione lombare. Durante l'esercizio, le vertebre vengono separate, riducendo la pressione sui tessuti sensibili.

Esercizio numero 6

Dopo aver fissato le porte, appendili con le gambe piegate. Se necessario, sostituire una sedia. Rimani in questa posizione per circa un minuto. Fare pause di 10 minuti.

Esercizio numero 7

Appendi sulla traversa, che può essere installata sulla porta. Allo stesso tempo, girare il corpo a destra e a sinistra, ma senza movimenti bruschi. Devi essere rilassato. Aspetta per tre minuti.

Esercizio numero 8

Questo esercizio con un dispositivo fatto in casa è buono per allungare la colonna vertebrale. È necessario prendere una corda forte e attaccarla alla parte posteriore del corsetto e legare l'altro lato, ad esempio, alla testiera.

Sdraiati sulla parte dolorante della schiena e stringi il corsetto. Quindi afferrare la testata opposta per stringere il cavo. In questo esercizio, rispetto a quanto sopra, puoi controllare la forza di stretching.

La sessione dura circa 20 minuti.

Dopo l'allenamento, assicurati di lasciare riposare il tuo corpo per un'ora.

La seguente selezione di esercizi è raccomandata per le malattie lombari croniche.

Esercizio numero 9

Sedetevi davanti al muro in modo che i vostri piedi si appoggino su di esso. Ora stiamo cercando di raggiungere le gambe con le mani, cercando di raggiungere il muro. Durante lo spettacolo puoi persino sentire l'efficacia della lezione. Bisogno di ripetere circa 10 volte.

Esercizio numero 10

Stai vicino al tavolo e mettici sopra la mano. Facciamo stretching, in cui una gamba torna indietro e la seconda in avanti. Gambe piegate a metà. Inoltre, inclinare indietro il busto. Fai l'esercizio 10 volte.

Esercizio numero 11

Sdraiati sullo stomaco e allarga leggermente le braccia e le gambe. Sollevare una gamba più in alto possibile, poi l'altra. Questo esercizio aiuta a correggere la postura, perché i muscoli dei glutei sono rafforzati.

Esercizio numero 12

Massaggio molto utile, che si esegue lungo la colonna vertebrale. Tale trattamento corregge la salute perduta e piacevole.

Esercizi per la colonna lombare aiuterà a sbarazzarsi di molte malattie della schiena, ma la cosa principale è eseguire gli esercizi qualitativamente.

Ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale

In quali casi la ginnastica medica è efficace nell'osteocondrosi lombare della colonna vertebrale, quali esercizi possono essere utilizzati durante l'esacerbazione della malattia, quali dovrebbero essere gli esercizi di fisioterapia dopo aver alleviato il dolore e ripristinato il volume dei movimenti nella colonna vertebrale?

Esercizi terapeutici speciali per l'osteocondrosi della colonna vertebrale cervico-toracica e lombosacrale vengono eseguiti dopo un esame approfondito in un istituto medico (questo include un esame da un neurologo, un chirurgo ortopedico e un'analisi dell'esame a raggi X della colonna vertebrale, TAC o risonanza magnetica e consultazione con un medico di terapia fisica).

Esercizi con osteocondrosi possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata. In questo caso, nel periodo acuto della malattia, gli esercizi di fisioterapia iniziano immediatamente dopo il risveglio, mentre sono ancora a letto in posizione supina. Durante la remissione della malattia, la terapia fisica deve essere effettuata sia al mattino (in posizione supina, seduto, in piedi) e durante la giornata lavorativa.

I migliori vestiti per la pratica della ginnastica medica nell'osteocondrosi della colonna lombare sono una tuta sportiva di lana.

Esercita la terapia di esercizio nel periodo acuto della malattia

Nel periodo di accentuata esacerbazione dell'osteocondrosi (nei primi giorni della malattia), quando ci sono forti dolori alla schiena, danno alla gamba, ci sono disturbi motori e sensoriali, si deve osservare il riposo a letto.

La ginnastica terapeutica durante questo periodo viene effettuata principalmente in posizione supina, i rotoli morbidi (cuscini) sono solitamente chiusi sotto le gambe. L'esercizio non dovrebbe causare dolore o rafforzarlo.

La ginnastica con esacerbazione dell'osteocondrosi viene eseguita a passo lento, ogni esercizio viene ripetuto 8-10 volte.

Dopo aver ridotto la sindrome del dolore (dopo circa 5-7 giorni di malattia), è possibile includere attentamente nel complesso di esercizi terapeutici in esercizi di osteocondrosi volti a rafforzare i muscoli addominali e glutei.

Allenamento fisico terapeutico nell'osteocondrosi nel periodo subacuto

Dopo che il dolore si attenua e il benessere dei pazienti con osteocondrosi migliora, gli esercizi terapeutici si espandono gradualmente.
Gli esercizi per rafforzare i muscoli addominali e i muscoli estensori della coscia vengono aggiunti movimenti mirati alla cifosi della colonna lombare (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

Alla fine del periodo subacuto, quando i dolori alla schiena passano completamente e aumenta la gamma di movimenti nella parte bassa della schiena, vengono aggiunti esercizi che rafforzano i muscoli della schiena.

In questo esercizio i numeri 7, 6, 9 e 10 sono più importanti in questo periodo e possono essere eseguiti come un allenamento in circuito, facendo costantemente 2-3 serie di 15-20 volte.

La velocità di esecuzione di esercizi terapeutici nell'osteocondrosi nel periodo subacuto dovrebbe essere gradualmente aumentata. Il numero di ripetizioni di ciascun esercizio può essere aumentato a 30-50 volte. E non dimenticare che gli esercizi terapeutici non dovrebbero causare dolore!

La ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale, insieme a farmaci, fisioterapia, riflessologia, aiuterà a rimuovere rapidamente l'esasperazione, a liberarsi del mal di schiena, a ripristinare il volume dei movimenti nella colonna vertebrale e la capacità di lavoro.
Su quali dovrebbero essere gli esercizi di fisioterapia con osteocondrosi nel periodo di remissione - nel prossimo articolo.

Ginnastica con colonna vertebrale lombare sacrale

Il mal di schiena può essere un segnale di varie malattie. Il più spesso è osteochondrosis o ernia di varie aree. Spesso, rivolgersi ai medici termina con un intervento medico o addirittura chirurgico. Tuttavia, ci sono diagnosi che possono essere curate con la ginnastica e la terapia fisica.

L'ernia lombosacrale è una malattia quasi impossibile da curare. Una persona a cui è stata diagnosticata questa malattia manifesta disagio ogni minuto.

Sensazioni spiacevoli sono provocate da un lungo sedile, quando si piega, si gira e anche un grande sforzo fisico.

Ci sono diversi modi per risolvere un problema come un'ernia lombosacrale, ma ognuno di essi ha sia vantaggi che svantaggi.

Cause di ernia lombosacrale

Nelle persone di età matura e anziana, la protrusione delle ossa intervertebrali della regione lombosacrale spesso trattiene il movimento, il che causa il verificarsi di sensazioni dolorose.

Una persona che soffre di questa malattia, si sente a disagio giorno e notte durante il periodo di deambulazione e con una seduta prolungata.

È questo che giustifica il fatto che è più difficile combattere questa malattia alle persone il cui lavoro è associato a lunghe sedute.

È molto difficile curare un'ernia per quei pazienti che sono malati con altre diagnosi, non permettendo loro di vivere dinamicamente, mantenendo così il corpo in buona forma fisica. Tutti i suddetti fattori non solo inibiscono il trattamento, ma spesso sono le cause principali dell'aspetto di un'ernia intervertebrale della regione lombosacrale.

Metodi di trattamento di ernia

Con uno dei modi più benigni ed efficaci è la ginnastica terapeutica per la lombosacrale (chiamata anche terapia di esercizio) - non ha limitazioni e controindicazioni specifiche.

Al fine di capire come alleviare la malattia, è necessario scoprire la sua natura e sintomi.

Con l'aumento della pressione nella colonna vertebrale, viene attivato un processo degenerativo in parallelo, che contribuisce alla comparsa di un'ernia della regione lombosacrale.

Il nucleo vertebrale striscia fuori, per questo motivo viene spinto l'osso. È necessario chiarire che l'ernia lombosacrale è una malattia considerata uno dei tipi più complessi di osteocondrosi, che non è quasi soggetta a trattamento. Il primo impulso allo sviluppo di una tale ernia sono alcuni motivi comuni:

• vita sedentaria
• sovrappeso,
• malattie traumatiche,
• sollevamento di carichi pesanti.

Sintomi di ernia lombosacrale

1. Dolore ululante - questi dolori hanno un effetto temporaneo e possono abbastanza dare segnali sulla loro esistenza durante le curve e le curve strette, così come con i lunghi pesi seduti e sollevati.

Efficienza della ginnastica

Dopo aver capito quanto sia fragile l'ernia lombosacrale, è necessario scegliere gli esercizi di guarigione ottimali che saranno efficaci, efficaci e anche ridurre il livello di dolore del paziente. La terapia fisica per l'ernia vertebrale viene utilizzata per diversi motivi:

• corsetto muscolare in argilla;
• eliminando i dolori spasmodici;
• rilassamento muscolare;
• stimolazione dell'afflusso di sangue e formazione del sangue;
• migliorare l'alimentazione delle cellule vertebrali;
• rafforzamento dei processi metabolici;
• ridurre i livelli di dolore;
• scarico della colonna vertebrale.

Applicando una formazione medica per il lombosacrale nelle prime fasi della malattia, è possibile escludere un aumento dell'ernia in termini di dimensioni e prevenire patologie e, soprattutto, gli esercizi tempestivi in ​​ginnastica ti salveranno dall'intervento chirurgico.

La scelta degli esercizi per i pazienti con ernia lombosacrale deve essere eseguita solo con il medico curante, poiché la terapia fisica può aiutare e causare un peggioramento del paziente, se l'esecuzione avviene nel modo sbagliato.

Esercizi per osteocondrosi lombare

La causa dell'osteocondrosi spinale lombare sono i processi distrofici interni che lentamente si sviluppano in essa, che portano dapprima a cambiamenti primari e quindi a patologie pronunciate.

L'attività fisica, l'inattività fisica, lo stress frequente, l'aumento di peso accelerano significativamente questi processi, aggiungendo ai ranghi dei "veterani" della lotta contro questa malattia sempre più giovani combattenti. Questa patologia a volte richiede un trattamento a lungo termine o addirittura un intervento chirurgico.

Nella fase iniziale della malattia, è più saggio iniziare immediatamente a eseguire esercizi con osteocondrosi lombare. Dopotutto, allora è ancora necessario, ma con una colonna vertebrale mezza uccisa e fondi sprecati per trattamenti spesso inefficaci.

Non dimenticare che il problema principale dell'osteocondrosi spinale è una frequente esacerbazione, che porta molta angoscia e dolore.

"Perché dovrei avere paura del dolore? - chiedi. - Ho anche dei movimenti magici e mydocalm! Ti darò un paio di giorni e tutto passerà. È meglio che fare qualche tipo di ginnastica per anni! "

Sì, in effetti: i farmaci moderni e forti che il medico prescriverà in eccesso ti aiuteranno ad affrontare il dolore oggi. Ma quando il dolore scompare, non significa affatto vittoria sulla malattia, e potrebbe anche sembrare un ritiro.

1. Analgesici, farmaci non steroidei e antinfiammatori, antispastici, ampiamente usati durante le sindromi dolorose hanno molte controindicazioni e danno molte complicazioni
2. Il trattamento dei sintomi del dolore con farmaci dannosi non cura l'osteocondrosi di uno iota

Guarda un breve video sui pericoli della droga:

Attenzione: questo video è contro l'abuso di droghe, non contro la medicina.

Solo loro sono in grado di correggere i difetti della colonna vertebrale, rinforzando i muscoli intorno a sé e migliorare la mobilità della colonna lombare.

Requisiti per la terapia fisica

La terapia fisica non dovrebbe essere eseguita alla cieca: hanno sentito il dolore e hanno iniziato immediatamente a fare esercizi. Prima di lei ha necessariamente bisogno di una diagnosi medica. E sebbene, a differenza dell'osteocondrosi toracica, il mal di schiena sia il più delle volte causato da problemi della colonna vertebrale, non dobbiamo dimenticare che ci possono essere molti problemi di questo tipo:

• Ernia intervertebrale, particolarmente frequente nel segmento lombosacrale M5 - S1
• spostamento delle articolazioni spinali, innescato da una brusca svolta senza successo
• sindrome da stasi venosa
• bloccaggio di una o entrambe le ossa iliache
• gambe di diverse lunghezze

Per determinare la mobilità della lombare e quindi vedere se tutto va bene con esso, guarda questo video.

Fai attenzione che i problemi della parte bassa della schiena e del sacro e i fenomeni spasmodici nei muscoli causati da loro sono così gravi che possono "tornare" anche nella regione cervicale.

Ciò sottolinea ancora una volta l'integrità e l'interrelazione di tutti gli elementi del sistema muscoloscheletrico: la colonna vertebrale.

L'osteocondrosi "più vecchia", il tempo e lo sforzo necessari per sradicare tutto ciò che ha fatto nella colonna lombare: è impossibile sconfiggere una malattia perenne entro uno o due mesi. Probabilmente hai sentito parlare di questa formula:

Quando il palcoscenico viene trascurato, la lotta sarà lunga, ma se resisterai e non smetti di fare ginnastica, vincerai sicuramente.

Alcuni cercano immediatamente di sconfiggere la malattia traditrice: prendono subito gli esercizi più difficili, aumentano i tempi di ricarica e continuano a farlo, nonostante il dolore e la stanchezza. Questo è un errore.

Classificazione di esercizi per osteocondrosi lombare

Inizia dapprima con esercizi leggeri, dividendoli in gruppi, complicando gradualmente.

Gli esercizi più semplici (il primo gruppo) sono solitamente disponibili.

• per la fase grave dell'osteocondrosi
• durante il periodo acuto della malattia (forte dolore)
• per gli anziani

Gli esercizi del secondo gruppo di complessità sono applicabili.

• per osteocondrosi moderata
• nel periodo subacuto (il dolore si attenua)

Esercizi del terzo gruppo di difficoltà:

• primo grado di osteocondrosi
• periodo di recupero (nessun dolore, recupero)

Esercizi del quarto gruppo di difficoltà.

• primo stadio e prevenzione dell'osteocondrosi
• periodo di remissione (tempo tra la fine del periodo di recupero e l'inizio di una nuova esacerbazione)

Il medico ti aiuterà a scegliere il complesso appropriato.

Esempi di esercizi con video

Ecco alcuni esercizi per la colonna lombare nell'osteocondrosi in tre gruppi:

Primo gruppo

Lo facciamo svegliandoci al mattino sul divano:

1. Allungati, tenendo le mani sulla parte posteriore del divano e allungando le calze. Essere in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti più volte.
2. Piega le ginocchia. Afferrandoci un ginocchio con le mani, tiralo delicatamente su se stesso e indietro, fallo 10 volte e ripeti con l'altro ginocchio.
3. La posizione di partenza è la stessa. Raddrizzare una gamba e sollevarla lentamente, quindi abbassarla. Facciamo 4 - 5 tali mosse. Vai alla seconda tappa.
4. Stesa dritta, piegare la gamba destra all'altezza del ginocchio e, sollevandola, piegarla leggermente con la mano destra verso sinistra. Dopo 10 movimenti, vai al piede sinistro.
5. Mentendo, piegando le ginocchia, solleva il bacino e lo trattiene per alcuni secondi e lentamente si abbassa
6. Alzandosi dal divano, lentamente penzoliamo verso l'alto, poi rilasciamo la tensione, essendoci piegati e zoppicando con le mani abbassate (le mani penzolano debolmente). Questo è un ottimo esercizio di rilassamento.

Il secondo gruppo di esercizi per l'osteocondrosi lombare

1. Iniziamo il complesso con l'ultimo esercizio del primo gruppo.
2. Tenendo le braccia rilassate, giriamo il busto verso sinistra-destra in modo che le braccia con sovrapposizione vadano all'indietro
3. Metti le mani sulla vita, fai inclinazione superficiale a sinistra e a destra (5 volte in ogni direzione). Quindi esegui le stesse curve in avanti e all'indietro.
4. Combiniamo costantemente tutti i movimenti dell'esercizio precedente: inclinazione a sinistra, in avanti, a destra e indietro. Avendo fatto cinque cerchi in senso orario, ora giriamo in senso antiorario. Esercizio molto bene sviluppa la mobilità della regione lombare, ma è necessario fare attenzione a quelli con vertigini, osteocondrosi cervicale, ernia intervertebrale della regione cervicale o lombare
5. Allo stesso modo ruotare la parte inferiore del busto. Questo rompe i blocchi nel segmento M5 - S1. Controindicazioni - ernia lombosacrale
6. Siamo in piedi piegati, con le mani sui fianchi o abbassati. Piegati nella parte posteriore, riportando indietro le scapole, poi arcuando, le spalle curve
7. Lo stesso esercizio "gatto" - solo sul pavimento nel supporto sulle ginocchia
8. Ci sdraiamo sulla schiena e ripetiamo gli esercizi del primo complesso tirandoci al petto e girando alternativamente ogni ginocchio a destra e sinistra, ma con un'ampiezza più profonda.
9. Piegate le ginocchia, mettetele sul pavimento a sinistra del corpo e poi a destra

Esercizi utili per il lombosacrale con osteocondrosi in questo video:

Se i primi due complessi sono effettivamente progettati per le persone con disabilità, allora il terzo richiede già un piccolo sforzo fisico. Qui la stampa svolgerà un ruolo enorme per il lombare.

Il terzo gruppo di esercizi da osteocondrosi lombare

1. Sdraiati sulla schiena, solleviamo le gambe allungate da una corda lungo il pavimento, tenendole per 10 secondi. Ometti, riposa.
2. La posizione di partenza è la stessa. Effettuiamo trasferimenti lenti e lisci di entrambe le gambe sinistra e destra.
3. Ora "seminiamo" con le gambe dritte nell'aria - come se andassimo da qualche parte a piccoli passi.
4. Li facciamo movimenti incrociati - "forbici". Abbassiamo le gambe. Mentiamo, riposiamo.
5. Accendiamo lo stomaco, le braccia lungo il corpo. Sollevare il corpo e oscillare a sinistra ea destra.
6. Mentendo su uno stomaco, mettiamo mani dietro una testa e alziamo e abbassiamo la parte superiore di un tronco. Fatelo 10 volte
7. Inginocchiandosi nel supporto, sollevare la gamba destra e il braccio sinistro, quindi cambiarli
8. Ci sediamo sul pavimento, allargando le gambe, piegandoci alternativamente ad ogni gamba, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le mani
9. Lo faremo stando in piedi: effettuiamo delle curve profonde in avanti, protendiamo la gamba opposta con una mano, estendendo il secondo braccio in alto e indietro
10. Facciamo curve profonde a sinistra e a destra: le braccia sono sul lato o scivolo: una è verso l'inclinazione verso il basso della gamba, il secondo dal lato opposto al lato
11. Ruota il corpo, come nel quarto esercizio del secondo gruppo, solo più profondamente
12. Finiamo il complesso con un ultimo rilassante esercizio del primo gruppo.

La divisione degli esercizi in gruppi, ovviamente. Ad alcuni possono sembrare semplici, ma a qualcuno difficile. Tutto dipende dal livello di allenamento sportivo e dallo stadio di osteocondrosi in un paziente.

Esercizi video con osteocondrosi lombare:

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Esercizi per la colonna vertebrale ernia lombosacrale, le regole e la tecnica della ginnastica

L'ernia del rachide lombosacrale causa notevoli disagi ed è piuttosto difficile da trattare. Per liberarsi da questo disturbo, sono state sviluppate molte tecniche ed esercizi diversi, video di ginnastica con ernia sono disponibili per tutti. Ma tali complessi hanno una serie di controindicazioni, così come spiacevoli conseguenze con prestazioni analfabete.

La ginnastica con l'ernia intervertebrale disponibile è un rimedio conveniente ed efficace contro tali disturbi. L'educazione fisica è disponibile per tutti e il risultato piacerà ai pazienti.

Gli allenatori che praticano la terapia sostengono che il trattamento dell'ernia del lombosacrale con l'aiuto della ginnastica efficace, e il risultato dipenderà al 90% dalla diligenza del paziente. Con il corretto esercizio e la stretta osservanza delle raccomandazioni, lo stato di salute migliora sensibilmente, lo standard di vita e la mobilità aumentano.

Regole della palestra

• Sono richieste lezioni di fisioterapia giornaliera.
• Sono esclusi tutti i movimenti bruschi e attivi, lo sforzo fisico pesante, i salti, la corsa veloce. Tutti questi esercizi danno un grande carico alla colonna vertebrale.
• Il carico e l'intensità dell'esercizio dovrebbero essere aumentati gradualmente.
• Per ottenere il massimo effetto, il risultato della formazione non dovrebbe essere estenuante. Dopo la lezione, ci dovrebbe essere un leggero affaticamento, non dolore.
• Nella fase iniziale dell'allenamento non è consigliabile eseguire esercizi di torsione del corpo.
• Quando il primo dolore alla colonna vertebrale o agli arti, è necessario interrompere l'allenamento e consultare un medico. Lo stato di salute dovrebbe essere ottimale, senza improvvisi cali.

Durante i periodi di ernia spinale acuta e la presenza di dolore acuto, i medici non raccomandano l'esecuzione di alcun tipo di ginnastica.

La formazione dovrebbe iniziare solo nel periodo di remissione della malattia. Va notato che il rapido risultato del trattamento dell'ernia della colonna lombare utilizzando la ginnastica è impossibile da ottenere. Il paziente deve essere paziente e praticare regolarmente.

Caratteristiche della terapia fisica per l'ernia

Ci sono molte ragioni per cui un'ernia può formarsi nella colonna vertebrale lombosacrale. La malattia più frequentemente colpita sono le persone con stile di vita inattivo. In assenza di attività fisica, il corsetto muscolare si indebolisce notevolmente, la struttura dei dischi intervertebrali subisce cambiamenti, che porta alla formazione di un'ernia.

Una serie di esercizi pensati per le persone con ernia intervertebrale non ha controindicazioni ed è disponibile per quasi tutti. Questo è il motivo per cui questo metodo rimane uno dei più popolari nel trattamento della colonna vertebrale.

Gli esercizi includono il seguente gruppo di elementi ginnici:

• pendii lisci;
• allungamento spinale;
• varie piegature del corpo.

Durante l'esecuzione del complesso è necessario monitorare i seguenti parametri:

• esercizio lento e regolare;
• programma di allenamento individuale, a seconda delle condizioni fisiche del paziente e del grado di sviluppo dell'ernia;
• corretto e anche respirando.

Esercizi classici

Il complesso di esercizi classici nel trattamento dell'ernia intervertebrale è usato più spesso negli studi di fisioterapia. Il complesso è stato sviluppato molto tempo fa, ed è già riuscito a stabilirsi tra i pazienti con tale patologia spinale. È necessario eseguire 10-15 ripetizioni di ciascun elemento.

• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Una superficie dura dovrebbe essere scelta per il massimo effetto. Le braccia si trovano lungo il corpo, le gambe - diritte. Inspirando, è necessario filtrare i muscoli addominali e trattenere il respiro in questa posizione. Dopo di che viene fatta un'espirazione, il corpo si rilassa.
• In una posizione simile al primo esercizio, solo le gambe sono piegate alle ginocchia. La cintura della spalla si alza, le braccia vengono tirate in avanti. Tutti i muscoli sono tesi, la parte superiore del corpo tende a raggiungere le ginocchia. La posizione è fissa per 10 secondi, dopodiché la posizione iniziale viene presa in uno stato rilassato.
• Posizione di partenza - accovacciata, mani davanti, mani - sul pavimento. Le mani si muovono in avanti, senza alzare lo sguardo dal pavimento, i talloni fissati sulla superficie, gli archi della colonna vertebrale. Quindi un ritorno lento alla posizione di partenza.
• Per esercitare avrà bisogno di una sedia. Seduto in posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla parte inferiore della schiena, i palmi rivolti verso il basso. Il corpo si appoggia lentamente su tutti e quattro i lati. Quando si esegue il paziente dovrebbe sentire la tensione nei muscoli addominali e nella regione lombare.
• Posizione di partenza - in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani si trovano nella parte bassa della schiena, i pugni l'una sull'altra. Prendendo un respiro tranquillo, i pugni vengono premuti strettamente nella parte bassa della schiena e si muovono in basso lungo il corpo. Quando si espira, viene presa la posizione di partenza.

Esercizi - Torcendo

Gli esercizi a spirale (torcendo) con l'ernia lombare sono molto efficaci ed efficaci nel trattamento delle patologie della colonna vertebrale. I primi risultati saranno evidenti dopo due settimane di allenamento regolare. Questo complesso è progettato per diverse categorie di età dei pazienti e non ha effetti collaterali.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in posizione supina. La superficie deve essere piana e solida. Il numero minimo di ripetizioni in ciascuna direzione: 3 volte, massimo 10 volte.

• Le braccia sono allungate verso i lati, la testa è diritta, le gambe sono allungate. La gamba destra si alza e si estende sulla sinistra, la testa gira a destra. Quindi - prendi la posizione di partenza. Azioni simili si applicano alla gamba sinistra.
• Le mani si estendevano ai lati, appoggiando i piedi sul pavimento, le gambe piegate sulle ginocchia e divorziate ai lati per la massima distanza. Girando il corpo a sinistra, mentre la testa guarda a destra. Quindi viene presa la posizione iniziale. E l'elemento si ripete nella direzione opposta.
• Le braccia sono allungate verso i lati, la testa guarda verso l'alto, le gambe rimangono dritte. Il piede della gamba destra si trova sul ginocchio dell'altra arto, il corpo è attorcigliato a sinistra. La testa gira a destra. Quindi - la posizione iniziale. Un algoritmo simile è riprodotto nella direzione opposta.
• Piedi a terra sul pavimento, le gambe piegate sulle ginocchia, stando vicine l'una all'altra. Le mani si allargano sui lati. Entrambe le gambe si sollevano dal pavimento e si sollevano fino al petto. Girare il corpo in una direzione e girare la testa all'altra dovrebbe essere fatto. Successivamente, prendi la posizione iniziale e ripeti l'azione nella direzione opposta.
• Le gambe e le braccia sono dritte, la testa rivolta verso il soffitto. Il piede del piede destro si trova sulle dita dell'altro arto. Il torso si attorciglia a sinistra. La testa viene girata nella direzione opposta. Quindi - la posizione iniziale.
• Gambe dritte, parallele l'una all'altra, braccia su ciascun lato, testa dritta. La caviglia di una gamba è posizionata sul ginocchio dell'altra gamba. Torcendo in direzioni diverse girando la testa nella parte opposta.

Esercizi di remissione della malattia

• In posizione eretta a quattro zampe, si eseguono piegamenti all'indietro su e giù. Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti lentamente, senza sobbalzi improvvisi.
• Sdraiati sulla schiena, le gambe si piegano sulle ginocchia. Eseguire alternate spire degli arti inferiori, prima in una direzione, poi nell'altra. La parte superiore del corpo rimane ferma sul pavimento.
• Avendo incrociato le dita sotto le ginocchia piegate, è necessario effettuare il rafforzamento di gambe a un petto.
• Oscilla la stampa. Solo la parte superiore dovrebbe essere pompata, sollevando il corpo dal pavimento alle lame.

Recupero dopo l'intervento chirurgico

Il periodo postoperatorio per ernia del lombosacrale per i pazienti è abbastanza difficile. Il trattamento consiste dei seguenti componenti:

• farmaci (antidolorifici e farmaci per ripristinare la neurologia);
• adattamento del paziente dopo l'intervento chirurgico;
• varie procedure protesiche (massaggi, esercizi terapeutici).

Esercizio nel periodo postoperatorio non intensivo. Gli esercizi sono mirati principalmente a rafforzare i muscoli, aumentando la loro elasticità, ripristinando la mobilità della cartilagine e delle articolazioni, normalizzando il flusso sanguigno, rimuovendo sostanze nocive dal corpo. L'allenamento regolare può iniziare non prima di un mese dopo l'intervento.

Gli esercizi terapeutici più semplici dopo l'intervento includono:

• flessione simultanea e inflessione degli arti;
• rotazione circolare delle mani e dei piedi in diverse direzioni;
• tirando su una gamba fino allo stomaco, alternandosi con l'altra.

Se la tecnica di esecuzione di esercizi ginnici a ernie della colonna lombare è difficile capire le descrizioni, è possibile rivolgersi a ginnastica allenatore, che indurre la gamma corretta formazione e calcola il carico. Puoi anche guardare sessioni di allenamento video, disponibili per tutti gli utenti.

L'ernia della colonna lombare è una malattia sgradevole, che causa molto dolore. Ma gli esercizi terapeutici possono fare miracoli. Questo è un modo semplice ed efficace per dimenticare il mal di schiena per sempre, per migliorare la salute e l'umore.

Esercizi per rafforzare i muscoli della colonna lombare

I problemi spinali si stanno rapidamente facendo ringiovanire. Se prima la parte posteriore era dolorante in persone molto oltre la trentina, oggi anche gli scolari si lamentano del disagio in questa parte della colonna vertebrale.

Questo è il conto dell'umanità per uno stile di vita eretto e sedentario.

Esercizi per la colonna lombare - la capacità di prevenire o rallentare lo sviluppo dei processi degenerativo-distrofici nei dischi intervertebrali.

Tipi di esercizio

Sensazioni dolorose nella regione lombosacrale indicano l'inizio di una malattia. Questo non è sempre un problema con la colonna vertebrale. Pertanto, prima di iniziare l'allenamento o la ginnastica, consultare il proprio medico e superare l'esame.

Esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena sono molto efficaci e li prescrivono per la maggior parte delle malattie. Potrebbe essere:

• Esercitare la terapia.
• Esercizi di stretching
• Rafforzare i muscoli che sostengono la parte bassa della schiena.
• Qigong.

La ginnastica per la colonna lombare viene raramente prescritta separatamente dal trattamento medico. La terapia di esercizio è prescritta per migliorare l'effetto in combinazione con la terapia principale. Si raccomanda alle classi di continuare dopo la fine del corso di cura per consolidare il risultato ottenuto durante il trattamento.

LFK per la parte bassa della schiena consiste di quattro fasi. Io e II includo esercizi non molto difficili, li puoi fare da soli. Stadio III e IV: aumento della complessità. Esegui questi esercizi solo sotto la supervisione di uno specialista. Esempi di esercizi:

1. Esercizio LFC "Lazy Cat". In caso di problemi con la parte bassa della schiena nella fase iniziale delle classi, non è consigliabile fare deflessioni profonde nella parte bassa della schiena. Gatto pigro - un esercizio che permetterà un po 'di allungare la colonna vertebrale e aumentare la sua flessibilità. Alzati a quattro zampe, di nuovo dritto. Spostare delicatamente la testa all'indietro e piegare leggermente la parte bassa della schiena. Ritorna alla posizione di partenza. Dirigetevi verso il basso mentre inarcate la parte posteriore della ruota. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 5-10 volte.
2. Esercizio LFC "Twisting". Eseguito sdraiato sulla schiena. Piega le ginocchia in modo che si formi un angolo ottuso tra la gamba e la coscia. Metti le mani dietro la testa e chiudi la serratura. Muovi lentamente le gambe verso destra, cercando di toccare il pavimento con il ginocchio destro. Ritorno dalla posizione di partenza Ripeti l'altro modo. È necessario iniziare con 3-5 ripetizioni. A seconda dello stato può essere aumentato fino a 10 volte o più.
3. Esercizio LFC "Il ponte sulle scapole". Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia in modo che i fianchi e le gambe si tocchino. Allunga le braccia lungo il busto. Affidandosi alle scapole e alle mani, solleva il bacino, non inarcare molto. Ripeti 3-5 volte. In circa un mese, puoi aumentare il numero di ripetizioni a 10.
4. Eserciti la ginnastica "che striscia nelle loro pance". L'obiettivo è semplice: mettiti a quattro zampe, immagina che qualcosa di pericoloso ti cada sopra la testa: devi strisciare sotto di esso. Si raccomanda di limitare la distanza, specialmente nella fase iniziale.

Stretch per la vita

Nel processo di sviluppo dei fenomeni degenerativo-distrofico nei dischi intervertebrali, la distanza tra le vertebre diminuisce, le radici nervose sono trattenute, il dolore sorge.

Lo stesso processo si verifica durante una dura giornata di lavoro - l'altezza di una persona è ridotta di alcuni centimetri rispetto a quella che aveva al risveglio.

Per correggere la situazione un po ', si consiglia di fare stretching spinale.

Esercizi di stretching

È molto importante scegliere un posto dove praticare. Può essere una superficie dura o un divano normale. L'obiettivo è aumentare la distanza tra i dischi intervertebrali, per rilasciare le radici intrappolate:

1. Allungando l'intera colonna vertebrale. Sdraiati sul divano. Afferrare le mani sulla schiena, che è dietro la testa. Allunga i talloni, sentendo come si estende ogni parte della colonna vertebrale: prima cervicale, poi torace, lombare, sacrale e muscoli rilassati. Durata dello stretching per 30 secondi, quindi completare il rilassamento e la ripetizione.
2. Gatto curvo Mettiti a carponi, gira le spalle. Tirare verso il basso la spina sacrale (bacino) e cervicale (testa). Con questo esercizio, l'intera colonna vertebrale viene allungata, compresa la parte bassa della schiena.
3. Ball. Viene eseguito su una superficie di appoggio diretta. Piega le ginocchia e tirale al petto. Afferra le gambe con le mani, prendendo la posizione della palla. Inizia a tirare in avanti la corona e il coccige (colonna sacrale) verso il basso. Senti come aumenta la distanza tra le vertebre. Inoltre, puoi fare alcuni movimenti oscillanti avanti e indietro. È vietato fare un tale tiro se si ha un'ernia spinale.

Esercizi per rafforzare i muscoli spinali

Una delle cause del mal di schiena è l'indebolimento dei muscoli che lo supportano. Ciò è dovuto alla bassa attività fisica e al loro graduale addolcimento. I seguenti muscoli sono responsabili per la colonna lombare:

• il più ampio;
• colonna vertebrale raddrizzante;
• muscoli obliqui.

È possibile pompare i muscoli più ampi in una palestra o su una normale barra orizzontale. Non fare esercizi difficili.

Tre sono sufficienti: un blocco per la testa, un blocco davanti a lui in posizione seduta e classici pull-up sulla barra orizzontale. I primi due esercizi vengono eseguiti sui simulatori appropriati.

Sviluppano bene il muscolo più largo. I pull-up sulla barra orizzontale sono più facili, tuttavia, l'effetto di tali esercizi è più debole.

È abbastanza difficile pompare il muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale. Di solito vanno in palestra per questo e iniziano a lavorare con i pesi. Se la colonna vertebrale è sana e hai bisogno di rafforzare il muscolo raddrizzante, trova un allenatore qualificato e inizia a lavorare sullo stacco e accovacciati con un bilanciere.

Anche i muscoli addominali obliqui devono essere rafforzati. Per fare ciò, esegui i seguenti esercizi:

• Gonfiare la stampa Sedersi su una sedia (di nuovo da un lato), agganciare i piedi alla base del divano o del letto, stringere le mani nella serratura dietro la testa. Inclinare delicatamente fino a quando il corpo è orizzontale. Ritornare anche senza problemi. Ripeti almeno 5 volte. Il numero di ripetizioni aumenta gradualmente.
• Sorge il busto. Sdraiarsi sul pavimento Chiedere a qualcuno di tenere i piedi per le caviglie. Mani nella serratura dietro la testa. Alzati da questa posizione, non piegare le ginocchia, cerca di toccarle con la fronte. È improbabile che il primo paio di settimane abbia successo. Col tempo, il muscolo obliquo si rafforzerà, la colonna vertebrale diventerà più flessibile, quindi sarà più facile portare la fronte sulle ginocchia.

Qigong per la vita

Le pratiche sanitarie orientali hanno un effetto positivo sul corpo nel suo complesso. Qui viene trattata una persona, non una certa malattia. Nella pratica del qigong, c'è un esercizio utile per la colonna vertebrale lombosacrale. Si chiama colonna Shaolin, è una combinazione di diversi movimenti. La sua implementazione è divisa in due parti:

1. Siediti più in basso possibile, abbassando e allargando i fianchi più largamente. Metti i tuoi piedi paralleli l'uno all'altro.
2. Piegare le ginocchia, i fianchi dovrebbero essere in una posizione parallela al terreno.
3. Dita dei piedi "gancio" a terra (la posizione dei piedi "dritto").
4. Allo stesso tempo, allarga leggermente le ginocchia.
5. Osserva la posizione delle altre parti del corpo (tieni il collo dritto, abbassa le spalle, piega le braccia ai gomiti e, tenendole a livello del torace, punta il dito medio verso l'altro e i palmi verso il basso).
6. Le dita rimanenti si sono leggermente allargate.
7. Guarda le dita medie.

La seconda parte dura solo 3 minuti. La posizione iniziale è quella in cui viene completata la prima parte. Prendi le mani avanti e indietro alcune volte di seguito, come se nuotassi. Osserva la respirazione. Quando le braccia tornano indietro - inspira, le braccia in avanti - espira. La coscienza in questo momento è libera da tutti i pensieri, eccetto la concentrazione sul tuo corpo.

Per mantenere la colonna vertebrale sana, è necessario caricarla regolarmente con esercizi speciali. Non è necessario andare in palestra, ma è necessario fare ginnastica quotidiana per 30-40 minuti. Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale, non automedicare. Consultare un medico

CONSIGLIAMO! Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni, i nostri lettori utilizzano con successo il metodo sempre più popolare di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai principali specialisti tedeschi nelle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Dopo averlo attentamente esaminato, abbiamo deciso di offrirlo alla vostra attenzione.