Un ruolo molto importante nel trattamento della condrosi è svolto dall'esercizio, progettato specificamente per alleviare le condizioni del paziente. La ginnastica con condrosi cervicale rafforza i muscoli del collo, sviluppa una buona postura e previene un ulteriore sviluppo della curvatura. La terapia di esercizi complessi non ti cura della condrosi cervicale, ma aiuta a ridurre il dolore e migliorare il flusso sanguigno.

Prima inizi ad applicare una serie di esercizi per la condrosi del collo, nella fase precedente sarà possibile interrompere questa malattia ed evitare complicazioni. Nella seconda e nella terza fase della malattia compare l'ernia intervertebrale e, di conseguenza, il midollo spinale viene schiacciato. La mobilità delle articolazioni è compromessa, le vertebre cadono. Gli esercizi ginnici per la condrosi sono intesi principalmente per proteggere il paziente da tali problemi.

Regole generali per la ginnastica con condrosi

• Seguire il principio di "meno è meglio, ma più spesso". Anche al lavoro, cerca di fare qualche pausa per un po 'di riscaldamento.
• Al mattino e alla sera fai esercizi per la condrosi del collo in posizione eretta.
• Come warm-up tra lavoro e faccende domestiche, in qualsiasi luogo conveniente e in qualsiasi momento conveniente, fai 20 giri della testa in direzioni diverse, oltre a 20 curve.
• Dopo la ginnastica si consiglia di fare un massaggio.
• Combina l'attività fisica per le spalle con lfk per il collo.

Esercizi complessi con condrosi

1. IP - seduto Raddrizza la schiena, butta indietro la testa. Allungare lentamente con l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra. Posizione di partenza 5 volte da ciascun lato.
2. IP - seduto, con il mento alzato. Girare a sinistra la testa al livello più alto possibile. Ritorna a I.P. Quindi lo stesso - giusto. Ripeti 5 volte in ogni direzione.
3. IP - palmo sulla parte posteriore della sua testa. Filtrare i muscoli senza muovere le braccia. C'è una pressione nei palmi. Tenere premuto per 5 secondi, quindi rilassare i muscoli. Ripeti 3 volte.
4. IP - palmo sulla fronte Sforziamo i muscoli del collo, tienili per 5 secondi, poi rilassati. Ripeti 3 volte con ogni mano.
5. IP - mano sulla tempia destra. Crea pressione, tendendo i muscoli del collo. Contare fino a cinque, quindi rilassati. Lo stesso è sulla tempia sinistra. Ripeti 3 volte.
6. IP - seduto, con la testa rovesciata, raddrizza la schiena. Tendi i muscoli del collo, abbassando delicatamente la testa in modo che il mento tocchi la gabbia toracica. Ripeti 5 volte.
7. IP - seduto, raddrizza la schiena. Testa in giù e gira, non alzando, a sinistra, poi a destra. Ritorna a I.P. Ripeti 5 volte.
8. IP - in piedi, gambe dritte. Girando da destra a sinistra, avvicinati il ​​più possibile al mento.
9. IP - sdraiato sulla schiena. Piegare le gambe alle ginocchia, premere sullo stomaco. Alzare lentamente la testa, toccare la fronte delle ginocchia. Quindi raddrizzare le gambe e abbassare lentamente la testa. Ripeti 3 volte.
10. IP - sdraiato a pancia in giù. Teniamo i piedi e le palme sul pavimento, sollevando delicatamente le spalle e la testa. Ritorna lentamente anche a I.P. Ripeti 5 volte.
11. IP - in piedi. Respirare è calmo. "Disegna" lentamente gli otto con il mento.

• Questo è interessante: yoga per il collo

Esercizi che possono essere fatti anche sul lavoro

• Tocca la fronte con il palmo della mano e con la testa è come se resistessi per qualche secondo. Rilassa i tuoi muscoli. Ripeti 3 volte.
• Metti una mano sulla parte posteriore della testa, di nuovo "resisti". Ripeti 3 volte.
• Attacca una mano alla testa sul lato destro. Stringere i muscoli del collo per contrastare la pressione. Relax. Quindi ripeti lo stesso con la tua mano sinistra. Fai l'esercizio 3 volte dall'altra parte.
• Piegando la testa all'indietro, tocca l'orecchio prima verso la spalla sinistra e poi verso destra. Ripeti più volte.
• Avendo gettato indietro una testa, tiri un mento a un petto. Crea pressione nei muscoli del collo.
• Testa in giù, gira a sinistra ea destra più volte.
• Testa la rotazione in un cerchio, prima a destra, poi, dopo un breve riposo, a sinistra. Ripeti 3 volte.
• La stessa rotazione, solo mettendo la sua mano sulla sua guancia sinistra. Quindi a destra.

Carica per il torace

Ti permette di rafforzare i muscoli del corpo e dei muscoli intercostali. Permette di alleviare il dolore nella condrosi cervicale.

• Passa pochi minuti a piedi. Salire su un piede intero, raddrizzando la testa e le spalle.
• Girare lentamente a destra e a sinistra finché non si riscalda.

Esercizi di rilassamento per la condrosi cervicale:

• Stare in piedi, fare le mani "alle giunture"
• Stringere i muscoli delle braccia trattenendo il respiro
• Abbassa e alza le spalle
• Raddrizza la schiena
• Rilassa il tuo corpo, agita liberamente

• Vedi anche: ginnastica collo

IP - in piedi, abbassare la testa verso il basso. Ruota la colonna vertebrale finché non si ferma. Fai finché non ti senti caldo. Muovi le mani per inerzia. Scapole.

Esercizi per rafforzare la vita

Anche questo complesso è importante, poiché i muscoli sani della schiena rendono possibile alleviare il dolore al collo in particolare.

1. Girare agevolmente, usando solo la parte bassa della schiena, 7-10 volte. Ciò consente alle vertebre di essere il più mobili possibile.
2. Seduto su una sedia, abbassare il mento per toccare il petto. La schiena dovrebbe essere diritta.
3. Sedendosi su una sedia, cerca di spostare il collo indietro e tira il mento in avanti. La schiena dovrebbe essere diritta. Rilassa i tuoi muscoli. Ripeti 10-12 volte.
4. In piedi. Gomito bisogno di riposare sul tavolo. Palma - nella parte bassa della schiena. Ruota lentamente più in basso, cercando di esercitare pressione sul braccio. Raddrizza. Rilassa i tuoi muscoli. Ripeti lo stesso dall'altra parte.
5. Anche in piedi. Alza le spalle più in alto possibile. Rilassa i muscoli della schiena. Abbassa le spalle. Ripeti più volte.
6. Sdraiato sulla schiena. Piegati per strofinarti le mani tra le scapole. Questo esercizio si consiglia di fare dopo un massaggio o un bagno. Ciò migliorerà l'afflusso di sangue e renderà l'esercizio meno doloroso.

L'auto-massaggio per la condrosi del collo aiuta anche ad alleviare il dolore, ridurre gli spasmi muscolari e migliorare la circolazione sanguigna. Tuttavia, devi imparare come farlo correttamente, in modo da non danneggiare l'organo già ferito. In primo luogo, i movimenti dovrebbero essere morbidi, è impossibile premere forte. Vengono venduti vari massaggiatori vibranti, che possono anche essere utili per la condrosi. Usandoli, non dimenticare di lubrificare la pelle con gel o olio.

In questa malattia, va ricordato che qualsiasi attività fisica delicata, come camminare all'aria aperta, nuotare, sciare, avrà un benefico effetto di rafforzamento generale sul corpo. Sarebbe utile perdere peso e combattere uno stile di vita sedentario. Invece di stare seduti in tv per tutta la sera, prendi un cane e fai una passeggiata nel parco.

È importante ricordare che tutti gli esercizi per alleviare la condrosi cervicale vengono eseguiti lentamente, lentamente. In caso di condrosi cervicale, i cretini acuti sono categoricamente controindicati. Questo effetto terapeutico dà un costante esercizio. Nessun beneficio non porterà torture orarie da soli una volta alla settimana. È meglio praticare 5-10 minuti 3-4 volte al giorno. Il tuo collo ti ringrazierà per questo! Non dimenticare di combinare lo sforzo fisico con massaggi, bagni e, se necessario, prendendo farmaci o iniezioni, che saranno prescritte dal medico curante. Sì, e il complesso di esercizi per la condrosi cervicale e la tecnica della loro attuazione è meglio discutere con il medico e uno specialista in terapia fisica.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Esercizi per la condrosi: un complesso di ginnastica efficace a casa

Ginnastica con condrosi - il principale metodo di trattamento della patologia degenerativa-distrofica. Agenti farmacologici sono prescritti ai pazienti solo per eliminare il dolore, gonfiore, spasmi muscolari. L'effetto terapeutico dei farmaci non dura a lungo, così presto i sintomi ricompaiono e la loro gravità aumenta gradualmente. Per migliorare il benessere e alleviare i processi patologici nei pazienti con condrosi di qualsiasi luogo, neurologi e vertebrologi raccomandano esercizi speciali giornalieri. L'allenamento regolare aiuta a rafforzare il sistema muscolare, previene il diradamento e lo spostamento dei dischi intervertebrali e previene le manifestazioni cliniche della malattia.

I benefici degli esercizi terapeutici per la condrosi

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

La condrosi è considerata la fase iniziale di una patologia più formidabile: l'osteocondrosi. Le ragioni per la distruzione del tessuto cartilagineo dei dischi intervertebrali non sono completamente stabilite. I medici sono inclini a credere che i cambiamenti distruttivi-degenerativi nella cartilagine siano dovuti a un eccessivo sforzo fisico e all'invecchiamento naturale del corpo. Se la condrosi non viene curata, dopo alcuni anni viene diagnosticata un'osteocondrosi in una persona, che è caratterizzata dalla distruzione non solo della cartilagine, ma anche del tessuto osseo. Pertanto, subito dopo la scoperta della patologia, i medici procedono alla terapia con l'aiuto della ginnastica terapeutica. Qual è l'uso delle lezioni giornaliere di educazione fisica:

• aumentare l'attività funzionale dell'intera colonna vertebrale;
• miglioramento della circolazione sanguigna in tutte le parti della colonna vertebrale;
• stimolazione della rigenerazione dei tessuti cartilaginei dovuta alla loro saturazione con ossigeno, sostanze nutritive e sostanze biologicamente attive;
• rafforzare i muscoli scheletrici, costruire la struttura muscolare per stabilizzare i dischi intervertebrali, prevenire il loro spostamento e la formazione di ernia intervertebrale;
• eliminazione di contratture e vincoli di movimento;
• normalizzazione dell'innervazione, rimozione delle terminazioni nervose sensibili pizzicanti;
• miglioramento della postura, prevenzione della curvatura della colonna vertebrale.

Le lezioni di ginnastica medica sono utili per qualsiasi malattia. Ma se le patologie degli organi interni rispondono bene al trattamento con farmaci farmacologici, allora questo metodo nel trattamento della condrosi non dà un risultato tangibile. Fino a quando non sono farmaci sintetizzati che possono ripristinare completamente la cartilagine danneggiata. Ma l'allenamento regolare nelle fasi iniziali della condrosi stimola la loro rigenerazione accelerando i processi metabolici.

Complessi di esercizi

Durante gli allenamenti, è necessario monitorare il proprio benessere e controllare il carico risultante sulla colonna vertebrale. I medici dovrebbero fare esercizi più intensivi solo in assenza di dolore di qualsiasi posizione e gravità. Se, durante l'esecuzione di un determinato movimento, ci sono disagi, allora l'allenamento deve essere fermato per valutare la tua condizione. È auspicabile per qualche tempo escludere l'esercizio dal complesso, per tornare ad esso in pochi giorni.

Al contrario, alcuni movimenti danno una sensazione piacevole. La persona sente come i muscoli si distendono e si rilassano, e i dolori che compaiono quando le radici nervose vengono compresse scompaiono. È necessario concentrarsi su tali esercizi, eseguirli più spesso, aumentare il numero di approcci.

Condrosi cervicale

La raccomandazione dei medici di terapia fisica sull'aumento graduale dei carichi è particolarmente importante nel trattamento della condrosi cervicale. La localizzazione della patologia richiede una cura particolare durante l'esecuzione degli esercizi. Troppo traffico può causare terminazioni nervose o grandi lesioni dei vasi sanguigni. Di conseguenza, si verificano disturbi vertebrali - vertigini, mal di testa, aumento o brusca diminuzione della pressione sanguigna. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci, lenti, con una piccola ampiezza.

Quali esercizi con condrosi sono i più efficaci dal punto di vista terapeutico:

• alzati in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, mani tenute a caso. Inclinare delicatamente la testa verso la spalla, indugiare in questa posizione per 10 secondi, sforzando i muscoli del collo. Per migliorare l'effetto curativo, tocca la guancia con la mano e premi leggermente per creare una certa resistenza. Torna alla posizione iniziale, inclina la testa sull'altra spalla;
• mettiti dritto, metti le mani sulla cintura, inclina lentamente la testa in avanti. Colare i muscoli del collo per 10 secondi. Per migliorare l'impatto, sostituisci un pennello sotto il mento. Ritorna alla posizione originale, quindi butta indietro la testa, premendo leggermente il palmo sulla parte posteriore della testa;
• sedersi su una sedia o uno sgabello, girare la testa sulla spalla e affaticare i muscoli per 10 secondi. Ripeti l'esercizio, girando il collo nella direzione opposta. Durante l'esercizio, non è necessario muovere il mento il più lontano possibile;
• siediti, rilassati, metti le mani sulle ginocchia, i palmi verso il basso. "Scrivi" il tuo numero di mento zero 2-3 volte, poi uno, due e così via, finendo con nove. L'esercizio fisico aiuta a rilassare i muscoli non solo del collo, ma dell'intera colonna vertebrale;
• sdraiarsi su una superficie dura, piegare le ginocchia, stendere un rullo duro sotto di loro. Alza la testa, rimani in questa posizione per 10 secondi, cercando di sollevare il mento. Qualsiasi movimento pesante, come cretini, dovrebbe essere completamente escluso.

L'allenamento in posizione seduta o in piedi può essere effettuato anche durante il lavoro durante la pausa pranzo. Allevia la tensione muscolare, mentre rinforza i muscoli scheletrici.

Condrosi toracica

La malattia della colonna toracica è raramente diagnosticata, ma è caratterizzata da un'intensa sintomatologia. I dolori che sorgono ricordano ictus, che irradiano alle spalle, agli avambracci e persino alle mani. Durante l'esacerbazione della condrosi toracica, l'esercizio è severamente vietato, poiché è impossibile determinare la causa del disagio nell'area cardiaca. Ma nella fase di remissione, le lezioni sono utili per eliminare lo spasmo muscolare e il pizzicamento delle radici nervose.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

I medici raccomandano esercizi fisici per eseguire tali esercizi per la condrosi della schiena:

• raddrizzare, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia abbassate lungo il corpo. Ridurre delicatamente le spalle e tirare il mento verso lo stomaco. Rimani in questa posizione per 10 secondi, prendi la posizione di partenza;
• stai dritto, metti le mani sulla cintura, alza le spalle di 5-10 centimetri. Rimani in questa posizione per 5-7 secondi. Prima usa entrambe le spalle, poi sollevale una ad una;
• in posizione seduta e in piedi per fare i movimenti rotazionali prima con uno, poi con la seconda spalla. L'esercizio dovrebbe essere eseguito senza intoppi, senza cretini. Al termine, ruotare prima le spalle in avanti, poi indietro;
• diventa liscio, i tacchi si connettono. Piegare lateralmente, palmo verso il basso fino al livello del ginocchio. Lasciati in questa posizione per alcuni secondi, raddrizza. Magra nella direzione opposta;
• raddrizzare, stringere i pugni e appoggiarli leggermente dietro le scapole. Cercando di arrendersi, resistendo con le mani. Cola i muscoli della schiena per 10-15 secondi, rilassati.

Se nella fase della remissione si percepisce anche un leggero dolore, è impossibile eseguire esercizi con l'appesantimento. È anche necessario evitare i movimenti in cui i muscoli romboidali, trapezoidali o scaleni sono tesi. Un aumento del loro tono può provocare uno spostamento dei dischi e una violazione dell'innervazione.

Condrosi lombosacrale

Le persone con osteocondrosi lombo-sacrale possono avvertire disagio durante l'esecuzione di determinati movimenti. L'aggravamento del dolore lombare si verifica quando le gambe sono sollevate in posizione supina. In questa posizione, i dischi intervertebrali sono sotto grave stress, causando la loro distruzione. Per minimizzare le conseguenze indesiderabili, è necessario eseguire movimenti con le gambe piegate.

Che un insieme di esercizi per la condrosi è più utile:

• raddrizzare, mettere le mani sulla cintura, allargare le gambe, piegarsi lentamente, cercando di non piegare la schiena. Rimanere in questa posizione per 15 secondi e se c'è una piacevole sensazione di stiramento dei muscoli, quindi per 20-25 secondi;
• stare dritto, gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Appoggiare delicatamente di lato, come se cercasse di toccare il pavimento senza piegare le ginocchia. Raddrizzare, prendere un respiro, ripetere il movimento nella direzione opposta;
• mettiti a quattro zampe, raddrizza la schiena. Imitando di camminare con le braccia, spostale lateralmente in modo che la schiena sia arcuata. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi, sentendo i muscoli distesi, per tornare alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio spostando le braccia dall'altra parte;
• sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo, rilassare leggermente le gambe. Colare i muscoli della schiena per 15 secondi, come se cercasse di spingerlo nel pavimento;
• in posizione supina, rilassati. Inspirare, filtrare i muscoli addominali, mentre si cerca di premere il retro nella superficie del pavimento. Tieni questa posizione per alcuni secondi, espira, rilassati;
• sdraiarsi su una superficie dura, piegare le gambe, allungare il gomito al ginocchio opposto, prendere la posizione di partenza. Esegui di nuovo l'esercizio, usando l'altro braccio e gamba;
• sdraiati sulla schiena con le gambe raddrizzate, metti le mani dietro la testa e tirale, tendendo i muscoli della schiena per 15-20 secondi.

In caso di condrosi di qualsiasi localizzazione, è molto utile alternare la deflessione e il piegamento all'indietro mentre ci si trova a quattro zampe. Si raccomanda ai medici di esercitare la terapia come pre-riscaldamento e completare il loro allenamento.

Consigli utili

Indipendentemente impegnarsi in esacerbazioni di condrosi toracica, cervicale, lombare. Durante le recidive, è consentito eseguire solo movimenti statici, che escludono anche i carichi più minimi. Trascurare questa raccomandazione porterà a microtraumi della cartilagine e, in alcuni casi, allo sviluppo di un processo infiammatorio nei tessuti molli. Durante l'esacerbazione della condrosi, la trazione della colonna vertebrale sott'acqua o secca viene praticata in ambiente ospedaliero.

La procedura di trattamento elimina il carico, ma contribuisce all'espansione degli spazi tra le vertebre. Dopo lo stretching, gli esercizi sono condotti sotto la guida di un medico. Mostra come sottoporre a tensione alcuni gruppi muscolari in posizione prona in assenza di movimenti dinamici.

Nella fase di remissione dovrebbe essere assunto ogni giorno, preferibilmente 2-3 volte al giorno. Inizia l'allenamento dovrebbe essere un'ora dopo un pasto e almeno 2 ore prima di andare a dormire. L'abbigliamento per le classi deve essere leggero, non costringe i movimenti, fatto di materiali traspiranti (cotone, lino, calico).

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L'intensità dell'allenamento dipende dalla forma fisica del paziente, dal grado di danneggiamento dei dischi intervertebrali. Il complesso di esercizi è un medico di terapia fisica, sotto la sua guida sono le prime classi. Quindi il paziente esegue gli esercizi a casa. Il carico deve essere aumentato gradualmente. Il compito principale degli esercizi fisici di terapia fisica è la rigenerazione della cartilagine danneggiata, piuttosto che il potenziamento della massa muscolare.

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Esercizi (ginnastica, esercizi) con condrosi cervicale, lombare e toracica

Gli esercizi di condrosi cervicale sono la base di base della terapia. Aiutano a rafforzare i muscoli scheletrici del collo, che supporta la colonna vertebrale nella posizione corretta. Se i muscoli sono forti, impediranno un'ulteriore curvatura delle vertebre sul piano laterale.

La ginnastica normalizza l'irrorazione sanguigna e riduce la gravità del dolore. La violazione delle radici nervose si verifica al 2 ° o 3 ° stadio della malattia, quando l'altezza dei dischi intervertebrali è notevolmente ridotta e si osserva uno spostamento nei segmenti vertebrali.

In molti pazienti, un'ernia di dischi intervertebrali appare sullo sfondo delle malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale. Conducono non solo alla sindrome radicolare, ma anche alla compressione del midollo spinale.

Solo la fisioterapia aiuta a correggere la situazione, ma deve iniziare nelle prime fasi della malattia, quando è ancora possibile eliminare l'ipertonio del sistema muscolare.

L'osteocondrosi del torace è un po 'meno comune. La ridotta frequenza del suo aspetto è spiegata dalle caratteristiche anatomiche della struttura corporea. Le vertebre toraciche sono fissate saldamente dalle costole, il che riduce la loro mobilità.

Le malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale interessano tutti i reparti. Quando appaiono disidratazione dei dischi cartilaginei su più livelli contemporaneamente. Se la patologia continua per lungo tempo, si osserva la distruzione del nucleo pulpare del disco. In esso appaiono molte crepe. In questa situazione, la sindrome da compressione viene osservata nel tempo.

Sembrerebbe, quale beneficio può avere il trattamento della malattia educazione fisica o ginnastica. In effetti, il più immediato.

Durante la degenerazione del disco, vi è una violazione della mobilità nelle articolazioni delle faccette e instabilità delle vertebre. Per normalizzare queste parti del processo patologico, l'esercizio e la ginnastica devono essere eseguiti quotidianamente o deve essere eseguita una terapia fisica raccomandata dal medico.

Esercizio, alcuni medici prescritti per osteocondrosi lombare. Non cureranno i cambiamenti degenerativi-distrofici, ma aumenteranno la resistenza dei muscoli della schiena. Un forte corsetto muscolare sosterrà la colonna lombare quando si cammina o si sollevano oggetti pesanti.

Principi generali di ricarica

Ci sono principi generali di ricarica per il collo. Dovrebbero essere rigorosamente osservati per non provocare un aumento della patologia.

Importanti funzioni di ricarica per la regione cervicale:

• eseguire esercizi in piedi di sera e al mattino;
• un complesso di ginnastica per il collo, è desiderabile per eseguire in qualsiasi momento conveniente;
• anche al lavoro, puoi eseguire 15-20 giri di testa di lato e inclinarli;
• fare esercizi con un massaggio al collo;
• fare esercizi per la cintura della spalla e esercizi per il collo.

La condrosi del rachide cervicale è spesso accompagnata da dolore. Le malattie degenerative distrofiche della colonna vertebrale toracica sono combinate con i dolori del cuore e dello stomaco.

L'osteocondrosi della regione lombare si manifesta con forti sensazioni dolorose nella regione lombare, negli arti inferiori e nella regione glutea. Contemporaneamente alla menomazione delle radici nervose nella patologia, si osservano intorpidimento degli arti inferiori e perdita della sensibilità cutanea.

Le caratteristiche di cui sopra devono essere prese in considerazione nel trattamento delle malattie dell'asse vertebrale. È impossibile eliminare la causa della malattia, ma anche con la terapia sintomatica, la localizzazione delle lesioni degenerative-distrofiche deve essere presa in considerazione.

Esercizio efficace

Per il trattamento della condrosi cervicale dovrebbero essere eseguiti esercizi ginnici anche nelle fasi iniziali, quando la sindrome del dolore è ancora assente. La ricarica successiva non richiede molto tempo e può essere eseguita in qualsiasi condizione: a casa, al lavoro, mentre si viaggia in autobus.

Esercizio terapeutico approssimativo per il collo:

• Metti la tua mano sulla fronte tre volte al giorno. Cerca di resistere alla pressione esterna della mano con la tua testa. Ripeti l'esercizio in modo simile al collo;
• Premere sulla testa con il palmo prima da sinistra e poi da destra. Contrastare la pressione sulla testa, come nell'esercizio precedente;
• Getta indietro la testa e tocca la spalla con l'orecchio. Prima a sinistra e poi a destra. Il numero di ripetizioni - 5;
• inclina la testa all'indietro e cerca di toccare la fossa giugulare con il mento. Superare la resistenza dei muscoli del collo;
• abbassate il mento sul petto, raddrizzate le spalle e girate lentamente la testa prima a destra e poi a sinistra;
• metti la testa e le spalle dritte. Gira la testa lentamente a sinistra e poi a destra. Ripeti la procedura 5 volte;
• eseguire il movimento rotatorio 5 volte;
• Posiziona il palmo della mano destra sulla guancia sinistra. Quindi simulare la rotazione della testa in questa posizione.

Il complesso ginnastico di cui sopra può essere modificato. Il medico curante prescriverà una ginnastica, ottimale per ogni singolo paziente, dopo aver eseguito le procedure diagnostiche. Gli esercizi sopra descritti sono adatti a tutti. Sono procedure di base utilizzate per trattare e prevenire le malattie.

Complesso di ginnastica per la colonna vertebrale toracica

Il complesso di carica per la condrosi della colonna vertebrale toracica, che è mostrato di seguito, aiuta a rafforzare i muscoli del tronco e dei muscoli intercostali. Quando si esegue la ricarica, il sollievo dal dolore sarà alleviato.

Prima che la procedura si scaldi. Include una camminata costante su un piede completo con una disposizione uniforme delle spalle e della testa. Allo stesso tempo, esegui curve regolari del corpo verso il lato, finché non senti il ​​calore nel corpo. Quindi procedere a trattamenti rilassanti.

Principi di rilassamento della colonna vertebrale toracica:

• mettiti dritto e abbassa le braccia lungo il corpo;
• trattenere il respiro e sforzare le mani;
• abbassa le spalle e raddrizza la schiena;
• rilassare il corpo in modo che le braccia si muovano liberamente.

Torcere il busto con condrosi toracica:

1. Abbassa la parte posteriore della testa e ruota il corpo.
2. Immagina come l'asse vertebrale ruota intorno a un cerchio.
3. Fai l'esercizio finché non ti senti caldo.

Prova a fare gli esercizi in modo che il corpo sia parallelo al pavimento. Spallacci per esercizi di fisioterapia sono allevati a lato. Gli arti superiori dovrebbero funzionare per inerzia.

Rafforzare la parte bassa della schiena

Il trattamento della ginnastica lombare della colonna vertebrale con condrosi viene effettuato come segue:

• fare giri regolari della vita a sinistra ea destra 10 volte al giorno. Lo scopo della procedura è raggiungere il livello massimo di mobilità vertebrale;
• sedersi su una sedia e toccare il petto con il mento. Cerca di non piegare la schiena quando fai esercizio fisico;
• Sedersi su una sedia con la schiena dritta e spostare indietro il collo mentre si tira il mento. La durata della procedura è 10-12 volte. Quando si esegue la manipolazione, assicurarsi che l'asse vertebrale sia sempre piatto;
• appoggia il gomito sul tavolo e metti la mano sulla vita. Cerca di agire sulla rotazione del braccio in vita. Ripeti la procedura per 10 secondi per ciascun lato;
• in piedi con la schiena dritta, cerca di massimizzare la cintura della spalla. Rilassa la fascia superiore della spalla e i muscoli della schiena;
• Sdraiati sulla schiena e massaggia la zona tra le scapole con le mani. Impastare i muscoli scheletrici non è stato doloroso, devi prima migliorare l'afflusso di sangue. Per questi scopi, puoi fare il bagno, fare un massaggio o usare la terapia manuale.

Attenzione! Con condrosi della colonna vertebrale, qualsiasi esercizio deve essere eseguito lentamente. Movimenti improvvisi particolarmente pericolosi con alterazioni degenerative del collo.

Gli esercizi più efficaci della condrosi cervicale

Esercizi eseguiti regolarmente con condrosi cervicale aiutano in combinazione con altri metodi per affrontare in modo rapido ed efficace il problema. Ma non essere pigro e saltare gli allenamenti. È questa attitudine alle lezioni che porta al fatto che non c'è risultato in quanto tale. Stai attento al tuo problema di salute. È meglio prevenire la condrosi in una fase iniziale piuttosto che cogliere i benefici di una forma trascurata della malattia.

Cosa indica condrosi cervicale

La condrosi cervicale è una malattia patologica della colonna vertebrale, che si verifica a seguito della distruzione del disco intervertebrale e dei cambiamenti distrofici in essa contenuti.

Prima di iniziare gli esercizi, è necessario assicurarsi che i sintomi che si verificano siano associati alla condrosi cervicale.

I segni caratteristici della condrosi cervicale sono:

• dolore costante e persistente al collo;
• frequenti capogiri, che si verificano senza apparente motivo;
• nella mia testa suona o ruggisce;
• una persona sperimenta debolezza generale e indisposizione;
• con condrosi del rachide cervicale, si osserva affaticamento;
• visione e udito senza motivo;
• la regione cervicale è caratterizzata dalla presenza di dolore noioso e dolente;
• il dolore può essere nella spalla, nel braccio o nelle spalle;
• gli arti colpiti perdono parzialmente la sensibilità.

Tutto ciò suggerisce un'alta probabilità di condrosi del collo. Devi assolutamente vedere un dottore. Oltre all'assunzione di medicinali o alla prescrizione di massaggi, gli esperti consigliano di esercitarsi regolarmente a casa con condrosi della sezione cervicale.

Raccomandazioni generali

Esercizi per la condrosi cervicale non sono difficili da eseguire. Sono facili da padroneggiare da soli guardando i video rilevanti. Ma hai ancora bisogno di vedere un dottore. In ogni singolo caso, viene sviluppato uno speciale schema di esercizi tenendo conto delle caratteristiche del decorso della condrosi cervicale e di alcune sfumature fisiologiche di un particolare paziente.

Inoltre, quando si eseguono esercizi per la condrosi cervicale, è necessario seguire le regole generali per tutti. Se si violano questi consigli durante il corso delle lezioni, si rischia non solo di non riuscire a far fronte al problema, ma anche di peggiorare le proprie condizioni.

1. Qualsiasi tipo di esercizio, anche il più semplice, può essere eseguito esclusivamente durante il periodo di remissione o la pausa della condrosi cervicale. Se ti dedichi all'esercizio fisico durante la fase acuta, quando il dolore si manifesta molto intensamente, le condizioni del paziente peggioreranno significativamente. Condrosi cervicale può causare complicazioni;
2. Essendo impegnati nella cultura fisica per curare la condrosi cervicale, non esercitare sforzi eccessivi e non provocare un aumento del dolore. L'educazione fisica comporta l'abbandono degli esercizi di forza. Sono effettuati solo in coordinazione con il dottore. Non cercare di sollecitare al massimo i muscoli o allungare la colonna vertebrale;
3. I complessi di esercizi comprendono allenamenti che ti permettono di sforzare e rilassare i muscoli. Quando si esegue l'educazione fisica devono alternarsi;
4. Evitare movimenti, svolte e svolte improvvise. Tutti i movimenti sono lisci, ordinati e coerenti;
5. Durante i tuoi allenamenti, tieni la schiena dritta tutto il tempo. La postura corretta è un impegno dell'efficacia degli esercizi di fisioterapia sulla condrosi cervicale;
6. Se vuoi davvero ottenere un risultato positivo trattando la condrosi cervicale con esercizi terapeutici, l'educazione fisica dovrebbe diventare la tua abitudine quotidiana. Classi regolari permetteranno di far fronte alla condrosi cervicale, è impossibile sbarazzarsi della sindrome del dolore;
7. Non cercare scuse per non fare esercizio fisico. Gli esercizi di formazione medica sono così semplici con condrosi cervicale che possono essere praticati a casa, al lavoro o nel trasporto. Anche mentre stai leggendo le raccomandazioni, alcuni degli esercizi potrebbero essere già completati.

Non preoccuparti del fatto che ora devi allenarti tutti i giorni. In realtà, non ci vogliono più di 15 minuti per completare gli esercizi nel trattamento della condrosi cervicale. Allo stesso tempo, cerca di scegliere un'atmosfera rilassata in modo che nessuno e niente ti distolgano dal processo.

La terapia fisica si mostra come un metodo preventivo per prevenire lo sviluppo della condrosi cervicale. Anche se non hai mai subito una tale violazione della colonna cervicale, sarai in grado di prevenire il possibile verificarsi del problema. Inoltre, la fisioterapia stimola l'attività cerebrale, migliora la postura e consente di sviluppare l'abitudine di mantenere la schiena dritta.

Serie di esercizi

Per una persona, uno stile di vita sedentario non è naturale. Il corpo ha bisogno di movimento. È uno stile di vita sedentario che spesso porta a gravi malattie e complicanze. Uno di questi è condrosi.

Al fine di prevenire lo sviluppo della condrosi e di trattare questa malattia della colonna cervicale, sono stati sviluppati esercizi speciali. È abbastanza facile eseguirli.

1. Appoggia la tua fronte nella tua mano, poi inizia a fare pressione sulla sua testa. Ciò ti consentirà di sollecitare al massimo i muscoli del collo anteriore. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte;
2. Direzione inversa In questo caso, è necessario appoggiarsi al braccio con l'occipite, esercitando una pressione tendendo i corrispondenti muscoli occipitali. Saranno sufficienti alcune ripetizioni;
3. Carichiamo i muscoli laterali del collo. L'esercizio non è molto diverso da quelli precedenti. Metti la tua mano sulla tua testa e poi spingila giù con la testa. All'inizio applica una mano sulla tempia destra, poi a sinistra. Per ogni caso, 4-5 ripetizioni. Questo è il modo in cui sono coinvolti i muscoli del collo laterali;
4. Getta indietro la testa Ora devi cercare di raggiungere la spalla sinistra con l'orecchio sinistro. Non c'è bisogno di toccare, basta muoversi in quella direzione. Quindi, rispettivamente, raggiungere la spalla destra alla spalla destra. Tutti i movimenti devono essere ordinati, tirare lentamente la testa verso le spalle, mentre si sforzano i muscoli. La fretta è inutile;
5. Stare dritti in modo che la testa e le spalle siano nella giusta posizione di livello. Tirare il mento in direzioni diverse alternativamente. Fai virate lentamente, ma allo stesso tempo cerca di arrivare il più lontano possibile;
6. Completa una serie di esercizi che imitano il disegno Otto. Cioè, ruota il mento come se stessimo disegnando un otto in aria. I movimenti affilati non sono necessari. Spostati senza intoppi, figura chiaramente incombente. Prima mossa in una direzione e poi nella direzione opposta.

C'è un grande vantaggio in queste attività. Non sottovalutare l'efficacia della terapia fisica. Se lo pratichi regolarmente, oltre a connettere complessi per la prevenzione di malattie di altre parti della colonna vertebrale, puoi solo lamentarti di un brutto periodo in età avanzata. Ma per sfuggire alla condrosi a scapito della terapia fisica, deve essere eseguito costantemente.

I complessi di allenamento fisico di cui sopra sono solo esemplificativi e introduttivi. Sono attivamente utilizzati nello sviluppo di terapie di esercizio individualizzate per pazienti con diagnosi di lesioni del rachide cervicale. Ma non è raccomandato l'uso senza la previa approvazione del proprio medico. In alcuni casi, questi o altri movimenti possono essere efficaci, mentre altri sono controindicati.

Altri metodi di trattamento, tra cui massaggi, terapia manuale, trattamento farmacologico e metodi tradizionali, possono integrare la terapia. Inoltre, i medici notano gli eccellenti benefici del nuoto, che avverte e tratta direttamente i problemi del rachide cervicale e dell'intera colonna vertebrale nel suo complesso.

Esercizi per la condrosi lombare

L'aspetto della condrosi, specialmente nella regione lombare, porta al dolore e alla rigidità dei movimenti. Ma se esegui regolarmente semplici esercizi fisici, le articolazioni lombari si riprenderanno rapidamente e i sintomi sgradevoli andranno via senza un trattamento speciale.

La condrosi lombare è una malattia caratterizzata dalla distruzione dell'anello cartilagineo e dei dischi intervertebrali. Di conseguenza, le radici nervose vengono violate e appare l'edema. La condrosi differisce dall'osteocondrosi in quanto non si estende oltre i limiti della cartilagine delle articolazioni ed è il suo primo stadio. Non appare immediatamente e la malattia non viene rilevata esternamente. Vedi anche - esercizi con ernia nella parte bassa della schiena. Sintomi comuni conosciuti dell'aspetto della malattia, tra cui: dolore alla schiena, ridotta sensibilità del piede, comparsa di freddo nelle gambe, mentre il dolore aumenta quando si è seduti o appoggiato. Ci sono alcuni esercizi per la condrosi della vita, ma prima di tutto è necessario stabilire la causa del suo verificarsi.

Cause della condrosi lombare

In realtà, ci sono molte ragioni, ma le più comuni sono:

• postura innaturale;
• lavorare con sovraccarichi dinamici;
• sollevare oggetti pesanti in assenza di muscoli forti;
• ipotermia della regione lombare o dell'intero organismo;
• stare in una posizione scomoda per lungo tempo, seduto a lungo sul posto;
• malfunzionamento del sistema endocrino;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• distorsione del sistema muscolo-scheletrico;
• alto carico sulla parte bassa della schiena;
• la presenza di muscoli deboli nella colonna lombare, che aumenta il carico sulle vertebre.

Se parliamo dei fattori che contribuiscono allo sviluppo della condrosi lombare, assomigliano a questo:

• età oltre 50 anni;
• mancanza di esercizio;
• piedi piatti;
• l'obesità;
• stress frequente;
• cifosi;
• beri-beri;
• frequente indossare scarpe col tacco alto;
• dormire su cuscini alti o su un materasso troppo morbido.

Con la mancanza di terapia, le vertebre possono spostarsi, limitarsi alla mobilità, ci saranno segni di un'ernia, il disco intervertebrale può sporgere oltre la spina dorsale. Nella fase cronica c'è un dolore lombare continuo, che è aggravato da qualsiasi, anche piccoli carichi. Di conseguenza, possono verificarsi gravi complicazioni, inclusa la disabilità.

Ci sono 4 fasi di condrosi della vita. Allo stadio 1, c'è disagio e dolore raro nella regione lombare. Lo stadio 2 è caratterizzato dal fatto che l'anello fibroso che trattiene il disco intervertebrale viene distrutto, il che porta ad una riduzione della distanza tra le vertebre e una diminuzione della loro mobilità. In questo caso, il dolore si verifica più spesso. La presenza di dolore costante, deformità spinali, ernie e protrusioni, indica l'inizio della fase 3 della malattia. Quando si raggiunge la fase 4, la colonna vertebrale è deformata, il che rende difficile muoversi. Questa fase richiede spesso un trattamento chirurgico.

Per le malattie della condrosi, vengono applicate terapie:

1. Farmaci. I farmaci anti-infiammatori sono usati in pillole o iniezioni.
2. Esercizio terapeutico
3. Fisioterapia. L'uso dell'elettroforesi, delle correnti e dell'ultravioletto durante la riabilitazione.
4. Shockwave. Mira ad eliminare i cristalli di sale e le aree che sono affette da fibrosi.
5. Massaggi.
6. Manuale.
7. Riflessologia.
8. Intervento chirurgico Viene utilizzato dopo la mancanza di risultati dall'uso di tutti gli altri metodi o in caso di complicanze.

Esercizi per condrosi lombare

Esecuzione di esercizi fisici per la condrosi della parte bassa della schiena consente di rimuovere il carico dalla distorsione lombare e l'allenamento dei muscoli della schiena e degli addominali. Rafforzano la colonna vertebrale, forniscono energia al cervello, alleviano lo spasmo.

È importante capire che le lezioni di ginnastica vengono eseguite solo dopo l'eliminazione della sindrome del dolore.

I seguenti esercizi saranno i più efficaci:

• busto ai lati;
• il corpo gira. Allo stesso tempo, si dovrebbe sforzarsi di piegarsi il più indietro possibile;
• rotazione del bacino. Durante l'esecuzione variare la velocità e la direzione di rotazione;
• sdraiato su una superficie dura e piana, braccia e gambe si alzano, e quindi fissato per 20 secondi;
• la gamba dritta si alza da una posizione prona sopra il pavimento con un angolo di 45 gradi;
• "Mulino". Per eseguire l'esercizio, è necessario estendere le braccia ai lati da una posizione inclinata e toccare le dita dei piedi a turno. Allo stesso tempo, il corpo deve eseguire un movimento rotatorio;
• il corpo si alza da una posizione supina. Le gambe durante il sollevamento devono essere piegate;
• aggiusta le gambe, mentre si trova a pancia in giù. Dopo questo, il corpo viene attentamente alzato e abbassato, con le mani sulla sua testa in questo momento;
• sdraiarsi a pancia in giù. Gambe piegate alle ginocchia, con l'aiuto delle braccia per attirare il petto;
• in piedi a quattro zampe, tornando dolcemente su e giù, cercando di mantenere la parte bassa della schiena liscia;
• essendo a quattro zampe, la mano destra si alza e il corpo si gira con esso. Dopo il ritorno alla posizione di partenza, lo stesso è fatto con la mano sinistra. Dopo varie ripetizioni, si eseguono alternati sollevamenti delle gambe, in cui il dorso è tenuto diritto;
• steso sul pavimento, piega le ginocchia. Piegare le gambe prima in una direzione, poi nella seconda, in questo momento cercando di raggiungere il pavimento con le ginocchia;
• gambe premute sul petto in posizione supina. Senza rilasciare le gambe, i rotoli avanti e indietro vengono eseguiti. L'esercizio fisico è un metodo efficace per alleviare la tensione dalla colonna vertebrale.

Affinché le lezioni non passino invano, è necessario allenarsi regolarmente. La costante seduta in posizione seduta porta ad un aumento della tensione muscolare della schiena, che a sua volta appesantisce le vertebre e i dischi, ostacola la circolazione. L'esercizio ti consente di evitarlo. Devono essere fatti più volte durante il giorno, preferibilmente ogni 40-45 minuti. Non dimenticare la necessità di utilizzare una quantità sufficiente di liquido, perché contribuisce alla rimozione delle tossine dal corpo, che ha un effetto benefico sul tessuto muscolare e sulla colonna vertebrale. È anche importante controllare la postura corretta durante il giorno. Il rischio di condrosi della parte bassa della schiena nelle persone con la schiena curva aumenta in modo significativo, inoltre, a causa della corretta postura, il metabolismo è notevolmente migliorato e il carico tra tutte le vertebre è uniformemente distribuito. È utile addormentarsi sul lato o sulla schiena in quanto rilassa i muscoli e aiuta a migliorare la circolazione sanguigna. Vedi anche: corsetto per la vita.

Non importa quanto siano efficaci e utili gli esercizi, ci sono ancora diverse controindicazioni per la loro attuazione, che includono patologie del sistema cardiovascolare, lesioni dell'apparato muscolo-scheletrico, infezioni patologiche, presenza di lesioni del midollo spinale, gravidanza.

Prevenire la condrosi della parte bassa della schiena, infatti, non è difficile. Per fare questo, è necessario rispettare regole semplici nella vita di tutti i giorni, semplicemente monitorare la postura, la nutrizione e l'attività fisica, che in generale prevengono le lesioni spinali e aiutano a evitare una malattia dolorosa.

Ginnastica terapeutica per condrosi: vantaggi e svantaggi del metodo

Il complesso della ginnastica medico-restitutiva è un metodo obbligatorio per eliminare le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico.

La sua implementazione consente di ripristinare la funzione dell'area interessata e di eliminare i movimenti limitati.

Ciò è particolarmente utile nelle patologie della schiena come: condrosi, osteocondrosi, protrusione.

A causa del sovraccarico della colonna vertebrale, compaiono problemi con dischi, legamenti e muscoli.

La terapia fisica consente di ottenere miglioramenti in tutti i processi del corpo e nel recupero.

Caratteristiche della condrosi

La condrosi è un processo patologico che si verifica in alcune parti della colonna vertebrale, vale a dire nei dischi intervertebrali. La fase iniziale della malattia passa senza sintomi, lo stesso si osserva nelle fasi successive.

Quando viene osservata condrosi, il deterioramento della potenza del disco intervertebrale in relazione al quale è deformato

Il più delle volte si verifica nelle persone anziane di 55 anni e oltre, ma ci sono casi di rilevamento nella giovane e mezza età.

Metodi di base per l'eliminazione

Per il trattamento dello stadio iniziale della condrosi vengono utilizzati metodi conservativi:

• esercizio terapeutico;
• farmaci;
• prodotti e mezzi per fissare la colonna vertebrale;
• prodotti fisioterapici.

In una fase avanzata, quando la struttura della colonna vertebrale è seriamente compromessa, viene applicato un trattamento chirurgico.

Come le droghe usano:

Ginnastica con condrosi

Vantaggi del metodo

Con l'aiuto di esercizi speciali, il paziente si libera dal dolore, ripristina la circolazione sanguigna nella parte interessata della colonna vertebrale e la posizione sana delle vertebre, rafforza i muscoli.

Familiarizzare con i benefici della terapia fisica per la condrosi: l'esercizio fisico regolare ha un effetto positivo sull'organismo, che consiste in:

• ridurre i carichi sulle vertebre;
• aumentare lo spazio tra le vertebre, in modo che non vi sia alcuna violazione delle radici nervose;
• normalizzazione dei processi metabolici;
• eliminazione dello spasmo muscolare nella parte malata della schiena;
• ripristino della normale nutrizione del cervello.

Oltre ad eliminare i sintomi della condrosi, la terapia fisica è anche in grado di:

• postura corretta;
• rafforzare i muscoli di tutto il corpo;
• alleviare la colonna vertebrale e l'intero sistema muscolo-scheletrico;
• ridurre il peso se ci sono chili in più.

Quando fare la terapia di esercizio

Gli esercizi vengono eseguiti durante l'assenza di sintomi, cioè nel periodo di remissione della patologia. Durante le lezioni, tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi e lentamente. Dovresti essere attento al tuo benessere: se l'esercizio causa disagio, devi interrompere immediatamente l'allenamento. Durante l'esacerbazione dei sintomi, è necessario abbandonare la terapia di esercizio, poiché in questo modo è possibile non solo aumentare il dolore, ma anche ferire la schiena.

Controindicazioni

I carichi vengono rifiutati quando:

• esacerbazione della malattia;
• patologie dell'apparato vestibolare;
• ipertensione;
• aritmie cardiache;
• recupero precoce dopo le operazioni;
• anomalie neurologiche in cui la coordinazione dei movimenti è disturbata;
• aumento della pressione intraoculare;
• miopia.

Non c'è bisogno di fare esercizio fisico immediatamente dopo un pasto o a stomaco vuoto, quando si è sovraccarichi di lavoro. Non dovresti aspettarti un effetto immediato, ma i movimenti a lungo termine e regolari eseguiti regolarmente porteranno miglioramenti significativi.

Tipi di terapia fisica per condrosi

Ci sono complessi medici per tali reparti: cervicale; toracica; lombare.

La cultura fisica differisce per tipo. Ci sono tali esercizi: statico; dinamica.

Il tipo dinamico comporta il rilassamento e la contrazione dei muscoli, e gli esercizi statici implicano la tensione dei muscoli e tengono il corpo in una certa posizione per qualche tempo.

Tecnica e caratteristiche dell'esercizio in condrosi

Di regola, il complesso viene selezionato individualmente per un determinato paziente da un medico. Per il collo eseguire la testa inclina, gira o allunga i muscoli. Se il paziente è difficile eseguirli in piedi, puoi farlo seduto. Per il torace, si piega il corpo, si piega e si piega, si esercitano le spalle, si eseguono movimenti circolari delle spalle, si eseguono esercizi di sollevamento e di allungamento finale. In caso di condrosi lombare, eseguono anche piegamenti e stiramenti, movimenti per la stampa, piegatura.

Regione cervicale

Per non sovraccaricare questo reparto, altri muscoli sono coinvolti nella terapia fisica.

Presta attenzione alla lista degli esercizi per il collo

È necessario applicare tali esercizi:

1. Eseguire movimenti circolari dei gomiti in direzioni diverse 4 volte. Ripeti 2-4 volte.
2. Sdraiati sulla schiena e allungati. Alza la testa e tienila in questa posizione per circa 5 secondi.
3. Diventa dritto, a turno tirando le mani al soffitto. Corri 7 volte.
4. Sdraiati sul pavimento, poggia la testa sul pavimento, conta fino a 4, rilassati. Ripeti questo ciclo 5 volte.
5. In posizione supina, alzare la testa, girarla a destra, attendere 3 secondi. Rilassati. Ripeti lo stesso dall'altra parte. Fai l'esercizio 5 volte.
6. Stai con le mani sulla cintura. Piegare le ginocchia, inspirare, raddrizzare - fare espirazione. Ripeti 5 volte.
7. Sdraiati sul pavimento, distesi, braccia lungo il corpo. Spingere le scapole sul pavimento, riunendole. Tenere premuto per 4 secondi. Rilassarsi. Ripeti 5 volte.
8. Diventa dritto, guarda avanti. Inclina lentamente la testa a destra verso la spalla, poi a sinistra. La testa sembra sdraiarsi sulla spalla. Ripeti per ogni lato 5 volte.
9. Nella stessa posizione, inclinare la testa indietro. È necessario eseguire estremamente attentamente e lentamente. Ripeti 5 volte.
10. Senza cambiare posizione, abbassare la testa al collo il più in basso possibile, ma fino a quando lo stretching lo consente. Ripeti 5 volte.

Gli esercizi cervicali sono raccomandati al mattino e durante la giornata. È necessario abbandonare la rotazione del collo, perché può ferire le vertebre.

Dipartimento di Thoracic

Gatto - l'esercizio più efficace per il torace

I seguenti esercizi sono raccomandati:

1. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Le mani stringono le gambe al petto e strappano leggermente la parte bassa della schiena dal pavimento. Tieni premuto per 5 secondi, rilassati. Basta 2 ripetizioni.
2. La stessa posizione, braccia distese dietro la testa, corpo esteso. Il braccio sinistro e la gamba destra sono tirati insieme e si verifica una trazione spinale. Linger, cambia mani e piedi. L'esercizio viene eseguito lentamente, su ogni lato ci sono 3 ripetizioni.
3. Rotolare sullo stomaco, braccia intorno. Alza le braccia e la testa, tendendo i muscoli. Tenere premuto per 3 secondi, rilassarsi. Ripeti 5 volte.
4. Restituisci la posizione sul retro. Le mani dietro la testa, il corpo si allunga. Alza le gambe e cerca di toccare il pavimento con le dita dei piedi dietro la testa. Assicurati che le tue ginocchia non si pieghino. Ripeti 5 volte.
5. Rotolare sul lato destro, piegare le ginocchia. Una gamba viene ritratta verso l'alto e fissata per 3 secondi. Quindi ripetere sul lato sinistro. È necessario che i fianchi fossero il più possibile. Esegui lentamente.
6. Vai a quattro zampe. Piega la schiena sull'inalazione, piegala sull'espirazione. Fai lentamente 5 volte.
7. Inginocchiarsi. Alza le mani con un respiro, abbassale sull'espirazione. Il ritmo dovrebbe essere nella media. Le mani cercano di portarsi il più lontano possibile. Ripeti 3 volte.
8. Di nuovo a quattro zampe. Alza la testa e piega la schiena. Dirigiti verso il petto e piega la schiena. Basta 3 ripetizioni.
9. Sedersi su una sedia, appoggiare le scapole sul retro. Piegati lentamente indietro, appoggiandosi su una sedia.
10. Senza alzarti, metti le mani tra le ginocchia. Inspirare per inclinare il busto, espirare per tornare alla sua posizione originale.
11. Siediti dritto. Inalare - piegare, espirare - raddrizzare. La respirazione dovrebbe essere calma e regolare.

Video: "Una serie di esercizi per l'osteocondrosi"

Colonna vertebrale lombare

Iperestensione rafforza meglio i muscoli longitudinali della schiena

Gli esercizi per la parte bassa della schiena con condrosi dovrebbero essere delicati. Ecco alcuni esempi:

1. Sdraiati e allungati. Quando inalate le mani, durante l'espirazione. Ripeti 5 volte.
2. Senza cambiare posizione, ruotare con i piedi e le mani contemporaneamente. Ripeti 10 volte.
3. Ruota solo i piedi 6 volte in ciascuna direzione. Basta 2 ripetizioni.
4. Mentendo, stringete le ginocchia al petto a turno. Corri 7 volte.
5. Senza cambiare posizione, fare a turno per estendere il braccio e la gamba destra, quindi il braccio e la gamba sinistra. Basta 5 volte per parte.
6. In posizione supina, metti le mani dietro la testa nella serratura. Allo stesso tempo, alzando la testa, tira i calzini. Corri 8 volte.
7. Mentire per piegare le ginocchia e posizionarsi alla larghezza delle spalle. Il ginocchio destro tocca il seno sinistro e viceversa. Ripeti 5 volte.
8. Ripeti il ​​movimento, come quando vai in bicicletta. Basta 5 volte.
9. Metti la mano sullo stomaco. Inspirare profondamente ed espirare lentamente. Ripeti 4 volte.
10. Sollevare la mano destra e la mano sinistra lungo il corpo. Cambia la posizione degli arti a turno.
11. Alzati in piedi, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Piegati verso il basso e con la mano sinistra raggiungi il tallone destro e viceversa. Basta 5 ripetizioni.
12. Senza cambiare posizione, stringere alternativamente le ginocchia al petto, aiutandosi con le mani. Ripeti 5 volte.
13. Piegare e piegare il piede. Ripeti 10 volte.
14. Sdraiati dalla tua parte, mentre alzi il braccio e la gamba. Ripeti 5 volte.
15. Senza cambiare posizione, stringere il ginocchio al petto 5 volte.
16. Calcia avanti e indietro 5 volte. Quindi gira dall'altra parte e fai lo stesso.
17. Seduto a quattro zampe, prendi le mani dritte di fronte a te. Ripeti 5 volte.
18. Senza cambiare posizione, stringere le ginocchia al petto. Basta 5 volte.

Video: "Il valore della terapia fisica e la tecnica per eseguire l'osteocondrosi"

conclusione

Pertanto, gli esercizi per eliminare la condrosi dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Con questo:

• È meglio se il complesso è sviluppato dal medico curante individualmente per il paziente, dal momento che la sua età e le sue condizioni sono prese in considerazione in questo modo.
• Non c'è bisogno di auto-medicare e assegnare esercizi. La loro durata e intensità determinano il medico.
• È importante condurre la terapia fisica in un determinato momento e ad intervalli, in modo da poter ottenere il miglior risultato.