Il rapido aumento del ritmo della vita provoca dolore alla schiena. Con uno stile di vita sedentario, troppo stress o lesioni precedenti dei muscoli della colonna vertebrale perdono la loro elasticità e la cresta inizia a deformarsi. È importante interrompere il processo di curvatura spinale nel tempo con l'aiuto di speciali gesti ginnici. Qui Valentin Dikul offre una tecnica meravigliosa, esercizi per la schiena durante la riabilitazione dopo che un grave infortunio ha aiutato il guaritore stesso.

Le specifiche del metodo Dikul

Secondo l'autore della metodologia, la base qui è la persistenza costante, così come il grande desiderio di una persona di vivere e muoversi senza dolore costante nella spina dorsale. È importante caricare costantemente i muscoli della schiena per mantenerli in buona forma. Se non esegui anche gli esercizi più semplici, le articolazioni muscolari si atrofizzeranno, portando all'inevitabile invalidità.

Una persona che inizia a praticare ginnastica deve necessariamente credere nel successo. L'esercizio deve essere necessariamente regolare. Pertanto, il paziente deve imparare ad autocontrollo, a sviluppare una stabilità psicologica.

Questa ginnastica non viene eseguita per usura. Quindi, una persona non solo non aiuta la sua colonna vertebrale, ma danneggia anche lo stato della sua salute. È importante ricordare che il trattamento di qualsiasi malattia richiede una chiara sequenza di azioni. Esegui esercizi dovrebbero essere nello stesso modo in cui è stato determinato il primo giorno di lezione.

Assicurati di imparare a sentire il tuo corpo. Se durante l'esercizio c'è dolore, per esempio, nella parte bassa della schiena, dovrebbe essere immediatamente abbandonato. Inoltre, i movimenti speciali dovrebbero essere eseguiti facilmente, in modo misurato, senza movimenti improvvisi. Controlla la correttezza dei gesti è semplice. Dopo lo sforzo fisico una persona può facilmente prendere un pieno di aria.

Indicazioni per l'uso

Valentin Ivanovich ha sviluppato una serie speciale di movimenti del corpo per ripristinare le funzioni della schiena e della colonna vertebrale. Il metodo di trattamento di Dikul è sviluppato tenendo conto del posto di lavoro di una persona, delle sue caratteristiche individuali, dello stadio della malattia. Il sistema di guaritore popolare funziona in quasi tutte le malattie della colonna vertebrale o posteriore:

• lesioni gravi;
• osteocondrosi;
• ernia intervertebrale;
• scoliosi
• paralisi cerebrale.

Se tutte le raccomandazioni sono seguite, perseveranza, regolarità delle lezioni, dopo un po ', la persona sentirà una diminuzione del dolore. È importante seguire tutte le raccomandazioni prescritte dal medico curante al fine di prevenire il verificarsi di eventuali complicanze.

Controindicazioni

Ci sono pochi fattori che impediscono l'implementazione di una serie speciale di esercizi. Ma lo sono ancora. Se osservi alcuni sintomi in te stesso, è meglio rifiutarsi di eseguire certi gesti. Ad esempio, con osteocondrosi cervicale dovrebbe prestare attenzione a tali segni come:

• aumento della temperatura corporea;
• flusso sanguigno alterato al cervello;
• dolore persistente;
• sindrome da compressione.

Se viene trovato almeno uno dei fattori sopra elencati, il metodo di Dicul deve essere scartato fino a quando i sintomi della malattia non possono essere localizzati con altri mezzi.

Complesso di ginnastica

Il trattamento delle malattie della schiena o della spina dorsale secondo la raccomandazione di Dikul include una vasta gamma di vari esercizi. Per ogni caso, l'autore offre uno schema individuale di lavoro. Tuttavia, prima di iniziare a eseguire movimenti speciali, si consiglia di contattare uno specialista. Ti aiuterà a scegliere il giusto complesso con intensità individuale del carico sul corsetto muscolare, a seconda delle caratteristiche individuali del paziente.

La percentuale di eliminazione del mal di schiena è piuttosto alta. Ma il successo della ripresa non dipende dallo specialista del trattamento. È importante andare all'obiettivo in modo indipendente, senza rendersi rilassati. Solo un lavoro continuo su te stesso può garantire una vita piena senza dolore.

Per il dolore

L'autore del complesso con lo stesso nome di esercizi offre diversi movimenti del corpo, tonificando il corsetto muscolare, allungando la colonna vertebrale, alleviando l'irritazione delle fibre nervose. Questa ginnastica viene mostrata a persone che sono in una posizione seduta per lungo tempo. Ad esempio, tali esercizi saranno efficaci per impiegati, chauffeur.

Per i dolori alla schiena, Valentin Ivanovich consiglia di fare i seguenti esercizi:

1. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le gambe. In questo caso, il mento dovrebbe toccare il pavimento. Le braccia sono parallele ai fianchi, i palmi verso il basso. Per comodità, puoi appoggiarti ai mobili o alla superficie verticale dei piedi. Sollevare gradualmente il busto, le mani ritratte. Blocca in questa posizione per alcuni secondi. A poco a poco, il tempo di fissazione del corpo in questa posizione dovrebbe aumentare.
2. Prendi una posizione supina. Le gambe dovrebbero essere piegate al ginocchio ad angolo retto. Le braccia si trovano lungo il corpo, parallele alla linea dei fianchi, i piedi sono estesi. Premere gradualmente le ginocchia sollevate il più vicino possibile al torace, fissare questa posizione per due o tre secondi. Quindi, prendere delicatamente i movimenti dalla posizione iniziale. Devi fare almeno otto ripetizioni dell'esercizio.
3. Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia in un angolo, estendere il piede. Le mani si allungano lungo il corpo. A poco a poco iniziano a sollevare le ginocchia piegate al petto. Allo stesso tempo, le spalle tendono ad incontrare le ginocchia. Lo scopo di questo esercizio è avvicinare le spalle il più possibile alle ginocchia.

Esegui questo insieme di esercizi necessari giornalmente. Dopo un breve periodo di svolgimento di un corso di ginnastica speciale, la persona si sentirà molto meglio. Tuttavia, le classi qui in nessun caso non possono essere fermate.

Con l'ernia

È noto che la tecnica di Dikul aiuta a curare per sempre un'ernia intervertebrale. Gli esercizi sono selezionati da uno specialista, a seconda delle caratteristiche individuali del paziente. I movimenti più efficaci per il trattamento dell'ernia intervertebrale, proposta da Valentin Ivanovich, sono incernierati su cardini, la posizione della tavola (una persona è in posizione orizzontale per qualche tempo, appoggiata sui gomiti e le dita dei piedi), sollevando gli arti inferiori sulla schiena, lente inclinazioni del corpo.

Ecco alcuni esercizi che vengono utilizzati oggi per l'ernia:

1. Stare sul pavimento dritto. Mani raddrizzate lungo il corpo. Prendi un bastone in mano, scendi lentamente con lei. In questo caso, la schiena rimane dritta, le gambe leggermente piegate.
2. Prendi un elastico, fissa la sua estremità con il piede. Appoggia la mano destra sulla parte posteriore della testa, inclinandosi gradualmente verso destra, superando la resistenza dell'elemento ausiliario. Fai lo stesso a sinistra.
3. Fissare le gambe con bende di gomma, sdraiarsi sulla schiena. Senza sollevare le spalle dal pavimento, provare ad alzare la coscia destra, quindi portarla di lato. Ripeti lo stesso con la coscia sinistra. È necessario eseguire diverse ripetizioni.

Con osteocondrosi

La ginnastica con osteocondrosi cervicale comprende non solo il movimento per rafforzare i muscoli del midollo spinale. Qui gli esercizi per la parte cervicale sono inclusi nel complesso della terapia fisica. Un uomo esegue una inclinazione della testa di lato, avanti e indietro. Anche con osteocondrosi si eseguono svolte di testa. Allo stesso tempo, i muscoli della colonna cervicale vengono tonificati, il flusso sanguigno aumenta e il carico sulla colonna vertebrale viene alleviato.

È importante eseguire i movimenti della testa regolarmente, regolarmente e ritmicamente. Non vale la pena fare esercizi sulla regione cervicale per fare movimenti bruschi. Ricorda che in questo modo, puoi peggiorare significativamente la tua salute.

Per rafforzare i muscoli della schiena

Esercizi secondo il metodo di Dikul vengono eseguiti non solo per eventuali malattie della schiena o della colonna vertebrale. Il complesso è adatto per rafforzare il corsetto muscolare. Con semplici esercizi regolari è possibile prevenire il verificarsi di processi degenerativi nella colonna vertebrale. Inoltre, i movimenti del corpo di Dikul complessi allevieranno il dolore dopo l'infortunio o in presenza di malformazioni congenite.

Complessi profilattici

La prevenzione qui è la tecnica corretta per fare gli esercizi. È importante aderire strettamente alla sequenza scelta, fare esercizi senza respiro corto, non sovraccaricare troppo il corpo. La ginnastica terapeutica viene eseguita in diversi approcci, tra i quali deve esserci una pausa.

Aumentare il ritmo è gradualmente e con molta attenzione. Se avverti dolore a causa dell'esercizio fisico, dovresti rinunciare immediatamente fino alla cessazione delle sindromi dolorose.

Video "La ginnastica di Dikul: rafforzare i muscoli del tronco e della schiena"

Qui viene detto del centro di riabilitazione Dikul, mostra la tecnica di eseguire esercizi speciali. Inoltre, l'inventore della metodologia parla dei benefici dell'esecuzione di esercizi terapeutici.

La famosa ginnastica Dikulya per la colonna vertebrale, la cui efficacia non ha eguali!

Questi esercizi sono davvero ciò di cui hai bisogno per un'ernia lombare. Ne sono al corrente in prima persona. Dopo una lesione spinale, mia zia sviluppò un'ernia lombare. Era contro la chirurgia, quindi ha dovuto fare i conti con questa diagnosi. All'inizio, l'ernia non interferiva e si manifestava solo con rare crisi di dolore. Ma nel tempo la situazione è peggiorata.

Il dolore si intensificò e cominciò a manifestarsi più spesso e non si placò per settimane. Quindi iniziò a cercare modi per ridurre i sintomi e i trattamenti non standard. È stato allora che ha incontrato il metodo di Valentin Dikul, che ha cambiato la sua vita e voglio condividerlo con te.

Esercizi per l'ernia lombare

Valentin Dikul ha appreso dalla sua esperienza che cosa è una lesione del midollo spinale, dopo di che i medici non ti danno più speranza di poter camminare. Questa è una storia incredibile di guarigione, quando, dopo essere caduto da un'altezza di 13 metri e una ferita terribile (fu paralizzato per 5 anni), tornò al circo.

Dice: "I medici mi dissero che avrei passato il resto della mia vita su una sedia a rotelle. Ma ho deciso di combattere. " E ha combattuto ed è stato in grado di rimettersi in piedi. Ha sviluppato una varietà di tecniche per ripristinare la colonna vertebrale. Il suo trattamento ha lo scopo di alleviare il dolore e restituire la funzionalità della colonna vertebrale.

Dikul ritiene che gli esercizi siano il metodo più efficace per il trattamento dell'ernia spinale lombare. Il loro compito principale - per restituire i muscoli in condizioni ottimali. Rilassa i muscoli tesi e deboli - restituisci il tono. Questa famosa ginnastica include solo 6 esercizi, ma in termini di efficacia non hanno eguali.

GINNASTICA MEDICA VALENTINO DIKUL

● Esercizio 1
Mettiti a quattro zampe, braccia spalancate, schiena dritta, guardando avanti. Inspirate profondamente, mentre espirate, portate i fianchi sui talloni, rilassate la schiena e piegate la testa verso le mani tese. Mentre inspiri, rotola in avanti tra le tue braccia, spaccando in modo che la tua testa si sollevi. Lasciati andare in questa posizione e di nuovo siediti sui talloni. Fare 10-12 ripetizioni.

Esercizio 2
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, le ginocchia sono unite. Sollevati, premuti l'un l'altro, i piedi e fai oscillare i calzini ai lati, appoggiandoti alle ginocchia. Quindi, la colonna vertebrale si muove nella regione lombare e le spalle e il torace sono immobili. Fai 10-12 ripetizioni in ogni direzione.

Esercizio 3
Tutta la stessa posizione Tieni la schiena dritta, il mento parallelo al pavimento. In questo esercizio, è necessario abbassare il bacino a sua volta verso i lati, come un pendolo, prima dell'inizio del dolore (più basso possibile). Nella posizione di partenza, non indugiare, oscillare da un lato all'altro. Solo senza intoppi e senza movimenti bruschi. Anche 10-12 ripetizioni su ciascun lato.

Esercizio 4
Tutti conoscono l'esercizio "gatto". La posizione è la stessa, sull'inalazione, piegare fortemente la schiena nella parte posteriore, dirigersi verso il soffitto. Mentre espiri, metti la testa tra le mani e gira la schiena nell'arco. Anche liscio, anche 10-12 volte.

Esercizio 5
Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Mani lungo il corpo Abbassa lentamente le ginocchia sul pavimento, poi a sinistra, poi a destra. In questo esercizio è coinvolta solo la lombare, le scapole non si staccano dal pavimento. La respirazione è profonda, i movimenti sono fluidi. 10-12 ripetizioni.

Esercizio 6
La posizione è la stessa, le ginocchia piegate, le mani lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Metti il ​​tallone sinistro sul tuo ginocchio destro. Mentre espiri, solleva la gamba destra verso di te. Espirare lentamente e appoggiare il piede sul pavimento mentre si inspira. Fai 10 ripetizioni con ogni piede.

In questo video, raccontano e mostrano in modo più dettagliato come eseguire esercizi per l'ernia, sviluppati da Dikul.

Non c'è nulla di difficile in questi esercizi, sono semplici da eseguire e non richiedono un allenamento fisico speciale. Questo metodo si basa su quattro postulati che non devono essere violati: fai gli esercizi tutti i giorni, fai gli esercizi per almeno 60 minuti, osserva l'igiene della ginnastica e credi fermamente nel successo. Se segui queste semplici regole, il dolore certamente si ritirerà. Prenditi cura di te e della tua salute!

Dikulya ginnastica: esercizi con ernia, osteocondrosi e altre malattie della schiena

Ad oggi, tutti i tipi di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono molto comuni e quotidianamente causano grande disagio a un gran numero di persone. Di norma, tutte queste malattie sono associate a disfunzione del reparto vertebrale, che si manifesta a causa di uno stile di vita sedentario, di una cattiva postura, di esacerbazioni di malattie croniche e di una serie di altri motivi.

Al fine di normalizzare le condizioni del paziente e prevenire il progredire della malattia, il noto medico Valentin Dikulem ha sviluppato speciali esercizi medici congiunti ed esercizi per tutte le parti della colonna vertebrale.

Chi è Dikul - la storia della formazione della metodologia

Dikul è un famoso medico russo che, nel corso dei lunghi anni della sua vita, ha dato un grande contributo allo sviluppo della medicina nazionale e mondiale, e oggi è a capo del Centro medico riabilitativo russo per le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

All'età di 15 anni Dikul fu gravemente ferito e gli fu diagnosticata una frattura da compressione, dopodiché egli rimase per sempre legato al letto, ma il giovane iniziò ad allenarsi, sollevare oggetti pesanti, strizzare e allungare i muscoli.

In questo modo, il futuro scienziato è stato in grado di guarire e oggi la sua tecnica è la più comune nel trattamento del sistema muscolo-scheletrico.

Caratteristiche e regole

Gli esercizi di Dikul per la schiena sono attualmente riconosciuti come il complesso medico più efficace, che in quasi il 100% dei casi aiuta a riabilitare il segmento interessato della colonna vertebrale e restituire la capacità del paziente di muoversi.

Il sistema olistico di esercizi terapeutici ha lo scopo di alleviare il dolore e la guarigione di tutto il corpo.

I corsi di formazione creati dal medico sull'esperienza personale hanno ripetutamente dimostrato la loro efficacia nella pratica dai seguaci di Dikul.

Prima di iniziare a usare la ginnastica, dovresti familiarizzare con alcune regole:

• osservanza dell'ordine di esercizio;
• il numero di approcci indicati nel programma dovrebbe essere effettuato;
• non puoi sovraccaricare il corpo, è preparato per allenarsi gradualmente;
• è necessario studiare regolarmente, a giorni alterni;
• L'osservanza della piena ampiezza della prestazione è obbligatoria, ogni esercizio è necessario per il lavoro dei muscoli necessari;
• il complesso è sviluppato sulla base di movimenti lisci e lenti;
• azione acuta e cretini sono proibiti.

Indicazioni per l'uso della tecnica

Gli esercizi Dikul vengono assegnati nelle seguenti situazioni:

• dall'osteocondrosi;
• interruzione del funzionamento della parte vertebrale;
• frattura da compressione spinale;
• ernia intervertebrale;
• paralisi cerebrale (una patologia simile nei pazienti più anziani non è servita con questo metodo);
• disfunzione di grandi vasi e articolazioni.

Principi di base e principi fondamentali

Gli esercizi alla schiena di Dikul si basano sulle seguenti regole di base:

1. L'esercizio da solo non è sufficiente per sviluppare i muscoli. Al fine di ottenere il risultato desiderato, al paziente è richiesto di avere una predisposizione emotiva a lavorare a lungo e duramente su se stesso, sulla perseveranza e sulla fiducia nel successo del trattamento. Pertanto, prima di tutto, il medico curante dovrebbe instillare nel paziente l'autocontrollo e la fiducia nelle sue azioni.
2. Va anche ricordato che gli esercizi terapeutici sono solo uno slancio per dare ai muscoli l'opportunità di ricominciare a svilupparsi, ed è per questo che gli esercizi fisici dovrebbero essere effettuati esclusivamente su base continua e con ogni esercizio il paziente deve dare il meglio alle sue capacità.
3. Inoltre, tutti gli esercizi eseguiti dovrebbero essere eseguiti in accordo con le prescrizioni del medico curante e la loro implementazione dovrebbe essere sistematica e ordinata. Gli esercizi vengono eseguiti in modo fluido, dolce e ritmico, in modo da non danneggiare nuovamente i muscoli (sono esclusi i movimenti bruschi durante il trattamento con questa tecnica).
4. E l'ultima regola: dovresti sempre ascoltare il tuo corpo per ottenere il massimo effetto dal trattamento. Cioè, se il paziente sente che, fisicamente, non può completare l'insieme di esercizi prescritti per lui, è necessario consultarsi con il medico, dal momento che, conoscendo il problema del paziente, può sviluppare una serie più rilassata di esercizi.

Questa tecnica è unica, in quanto include diversi esercizi complessi, sulla base dei quali vengono sviluppati i complessi di allenamento per rafforzare ogni colonna vertebrale.

La differenza tra ginnastica Dikul e altri metodi simili è:

• approccio individuale nel trattamento del paziente;
• in un approccio integrato alla terapia, che influisce sul problema principale e non solo allevia i sintomi;
• Questa tecnica può essere utilizzata sia nel trattamento degli adulti sia nel ripristino della salute dei bambini;
• quando si usano gli esercizi sviluppati, il corpo è completamente restaurato.

Nozioni di base sulla formazione

Svolgimento di lezioni di medicina Dikulya si basa sulle seguenti regole di base:

• la natura sistematica degli esercizi per il restauro della colonna vertebrale;
• piena conformità e attuazione di questi esercizi e il numero di approcci richiesti;
• va ricordato che fin dai primi giorni per dare un pieno carico sul corpo è severamente vietato, poiché questo può portare all'aggravamento della situazione, è meglio aumentare il carico gradualmente, aumentando il numero di esercizi ogni volta;
• gli allenamenti dovrebbero essere condotti regolarmente;
• Affinché i muscoli si riprendano il più rapidamente possibile, è necessario osservare l'intervallo di movimento amplificato durante l'allenamento fisico.

Complesso per i lombi

Esercizi complessi per una colonna vertebrale sana per prevenire la comparsa di dolore nella parte bassa della schiena:

• posizione supina, le braccia dovrebbero essere separate in diverse direzioni;
• la coscia sinistra deve essere gradualmente ruotata verso destra mentre il busto dovrebbe rimanere sul pavimento, non sopra di esso;
• in questa posizione, è necessario bloccare per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale;
• L'esercizio è ripetuto, ma sull'altra coscia.

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti su 10-15 approcci, aumentandoli gradualmente.

Esercita il Dikul dall'osteocondrosi

Esercizi complessi ginnici con osteocondrosi:

• posizione supina, gambe distese e braccia incrociate nel petto.
• devi fare un respiro profondo ed espirare il corpo, dovresti ruotarlo a destra, spostando il lato sinistro del corpo dal pavimento.
• in questa posizione, è necessario indurire per 2-3 secondi e tornare all'originale.
• L'esercizio è ripetuto di nuovo, ma dall'altra parte.

Il numero di approcci è simile al primo esercizio.

Ginnastica medica

Dikuli complessi per i muscoli laterali del collo:

• rimanendo nella stessa posizione dell'esercizio precedente, il paziente deve unire le gambe e allungarle in avanti, e le braccia dovrebbero essere posizionate lungo il corpo;
• quindi, senza sollevare il bagagliaio dal pavimento, è necessario far scorrere i piedi sul lato destro e poi a sinistra per diversi minuti.

Il numero di approcci è simile all'esercizio precedente.

Ginnastica congiunta per la zona del petto

La ginnastica articolare di Dikul per il petto:

• rimanendo nella stessa posizione, è necessario prendere la posizione della stella (braccia e gambe distese su tutta la larghezza delle spalle e non è necessario strappare gli arti dal pavimento);
• scivolando lungo il pavimento è necessario spostare il busto (senza sollevare gli arti, così come il collo con la testa) sul lato destro;
• in questa posizione è necessario stare da pochi secondi a un minuto (con ogni allenamento, il tempo trascorso in questa posizione dovrebbe essere aumentato);
• dopo questo approccio viene eseguita nella direzione opposta.

Il numero di approcci 10 volte senza aumentare il loro numero.

Valentin Dikul e le sue esercitazioni spinali: una conoscenza video con l'autore della metodologia e delle regole per eseguire esercizi per la schiena:

Esercita Dikul con mal di schiena

Complesso per l'intera superficie della schiena per prevenire il dolore:

• cambiamo posizione al contrario (ci sdraiamo completamente sullo stomaco), ponendo le mani davanti a noi e toccando il pavimento con il mento;
• il tronco dovrebbe essere strappato dal pavimento alla massima distanza possibile;
• In questa posizione, è necessario prima rimanere per alcuni secondi, e quindi con ogni allenamento questa volta il paziente dovrebbe provare ad estendere ad un minuto;
• tornare dolcemente alla posizione di partenza.

Il numero di approcci è 10 e non cambia, poiché l'obiettivo principale di questo complesso è l'estensione del tempo trascorso in una determinata posizione.

Complesso anti-salto

Complesso per l'allenamento simultaneo dei muscoli addominali diretti e obliqui, nonché la parte posteriore per la prevenzione e il trattamento della fase iniziale dell'ernia:

• ci sdraiamo sul lato sinistro, allungando le mani davanti a noi, girando i palmi delle mani sul pavimento;
• ora, la mano destra dovrebbe essere sollevata (il palmo è ancora girato più vicino al pavimento);
• la mano destra dovrebbe essere il più vicino possibile alla gamba destra;
• in questa posizione è necessario essere 10-15 secondi;
• allora tutto è fatto per il lato sinistro.

Il numero di ripetizioni dipende dalle capacità del paziente. È meglio fare 10 volte per la prima lezione, aumentando gradualmente il carico.

Consigli e trucchi speciali

Prima di iniziare a fare esercizio, dovresti consultare il medico, in modo che abbia nominato la serie più appropriata di esercizi.

Come accennato in precedenza, non si dovrebbero fare movimenti improvvisi, in quanto possono solo aggravare la situazione.

Ad ogni allenamento, è necessario aumentare gradualmente il carico, poiché l'obiettivo principale degli esercizi secondo il metodo Dikul è massimizzare l'allenamento dei muscoli responsabili del funzionamento di una particolare sezione posteriore.

Dikulya ginnastica per schiena con ernia

Nessuno ha mai provato dolore in nessuna parte della colonna vertebrale. Ci sono molte ragioni per il verificarsi di disagio e metodi del loro trattamento. Una diffusa di loro è la fisioterapia. Gli esercizi di Dikul per la schiena con un'ernia sono di notevole popolarità e sono molto richiesti.

Il compito principale della tecnica

Per vedere il risultato dopo aver eseguito gli esercizi di Dikul con l'ernia, è necessario seguire semplici regole. Durante il periodo di ginnastica è molto importante mantenere il passo corretto e calcolare il carico probabile. Il tempo per condurre le lezioni dovrebbe essere aumentato gradualmente, se pratichi per molto tempo e subito, allora puoi solo peggiorare la tua posizione. Per riuscire e ripristinare il normale lavoro spinale, vale la pena di impegnarsi molto, poiché il processo di rigenerazione è molto lungo e laborioso.

È molto importante seguire tutte le raccomandazioni degli esperti:

• mantenere la postura. Bende e corsetti speciali aiuteranno a controllare i movimenti e renderanno difficile allungare i muscoli;
• attività complete. La ginnastica per la colonna vertebrale deve essere combinata con procedure di fisioterapia, trattamento di fango e sanguisughe, massaggi, ecc.;
• dosaggio rigoroso dell'attività fisica. Sensazioni spiacevoli o doloranti indicano uno sforzo fisico eccessivo. Per liberarsene è necessario ridurre il peso dei contrappesi su attrezzature speciali;
• È necessario trattenersi da esercizi acuti e salti. Prima di fare ginnastica, è necessario riscaldare i muscoli con un riscaldamento;
• Prima di iniziare la terapia fisica, si dovrebbe rifiutare di prendere antidolorifici. Altrimenti potrebbe iniziare un attacco doloroso, che sarà difficile da fermare.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare

I seguenti sono esercizi efficaci e le regole per la loro attuazione.

Esercizio 1

Posizione di partenza su ginocchia e mani. Mani dritte, leggermente divaricate. Indietro senza deviazione, parallelo al pavimento. Testa guarda avanti. Dopo un respiro profondo, espirare e abbassare lentamente i fianchi verso le gambe, le braccia distese in avanti, la testa abbassata, la schiena rilassata. Con un nuovo respiro, rotoliamo in avanti, la testa alza lo sguardo, il catino giace sul pavimento. Ci soffermiamo qualche secondo e ci sediamo di nuovo. Consigliato per eseguire fino a 12 volte.

Esercizio 2

Posizione di partenza sulle ginocchia e con braccia diritte, larghezza delle spalle divaricate, gambe piegate. Eseguiamo le gambe kihi da un lato all'altro, respirando in modo arbitrario. Le vertebre dovrebbero funzionare solo lombari, cervicali e toracici non utilizzati. Ripeti non più di 12 esercizi in ogni direzione.

Esercizio 3

La posizione di partenza è anche, le ginocchia sono chiuse, il mento è sollevato, i piedi sono sul pavimento. Abbassare lentamente il bacino in una direzione fino a disagio e leggero dolore, poi nell'altra. Le ginocchia rimangono al loro posto. Non è necessario indugiare nella posizione iniziale. Esegui l'esercizio fino a 15 volte.

Esercizio 4

Posizione di partenza, anche, in ginocchio, con le braccia diritte, il mento alzato. La schiena si flette nella parte bassa della schiena, la testa si solleva mentre si inspira. All'espirazione pieghiamo la parte bassa della schiena nella direzione opposta, cercando di raggiungere il petto con il mento. L'esercizio viene eseguito fino a 20 volte, molto lentamente.

Dikul: esercizi per la schiena con un'ernia

✓ Articolo verificato da un medico

Sovrappeso, inattività, dieta malsana, cattive abitudini e altri effetti negativi sul corpo umano non passano mai senza lasciare traccia. Tutti gli organi ne soffrono, ma la colonna vertebrale è più danneggiata. Sopporta il carico principale ed è responsabile della normale funzionalità del corpo. In un luogo speciale sono lesioni meccaniche o sportive della colonna vertebrale, queste lesioni possono diventare la causa della completa paralisi.

Ernia della schiena, sintomi, trattamento, esercizio

Lo stesso Valentin Dikul ha avuto il trauma più duro, la maggior parte dei medici ha predetto per lui, se non l'immobilità completa, quindi le funzioni motorie estremamente limitate. Dikul è stato in grado di sviluppare in modo indipendente un metodo efficace per il completo ripristino delle funzioni vitali della colonna vertebrale e non solo recuperato, ma anche restituito all'arena del circo.

Dikul Valentin Ivanovich

In futuro, ha migliorato la sua metodologia, a causa di ciò, i confini delle sue capacità sono stati notevolmente ampliati. Decine di migliaia di pazienti con l'aiuto delle tecniche sviluppate sono stati in grado di tornare a una vita piena dopo le lesioni e le malattie più complicate. Ancora più persone sono state in grado di ridurre gli effetti delle malattie spinali o prevenire il loro sviluppo.

Esercizi Dikul - Corso completo

Cos'è l'ernia vertebrale

Una delle malattie più difficili, spesso i medici raccomandano solo un intervento chirurgico. Ma tutti gli interventi alla colonna vertebrale sono molto pericolosi, nessuno dà una garanzia assoluta di successo e non esclude mai un risultato estremamente negativo dal danno al midollo spinale. La conseguenza di tale danno è la paralisi degli arti inferiori.

Un'ernia vertebrale appare come risultato di disturbi metabolici nei tessuti dei dischi, lesioni meccaniche o eccessivo sforzo fisico. Come complicazione, possono verificarsi paralisi delle gambe e ridotta funzionalità degli organi dell'anca. Naturalmente, durante il movimento, il sollevamento pesi e le curve scomode, si avverte un forte dolore.

Il metodo di trattamento dell'ernia spinale da Dikul

Dopo aver finito di lavorare nel circo, Dikul ha iniziato a studiare medicina, ha il titolo di accademico, si avvicina ai problemi del trattamento con molta competenza e attenzione. Il principio principale della guarigione non è un danno, è osservato senza domande. Il metodo di trattamento combina l'uso del conseguimento della medicina tradizionale con i propri sviluppi scientifici. Non promette il recupero immediato, il miglioramento della qualità della vita può essere raggiunto solo in stretta collaborazione tra il paziente e il medico.

Istruzioni generali per i sistemi di allenamento

Non affrettare - uno dei principi fondamentali del lavoro di Dikul. Dopo aver rimosso i dolori primari nella colonna vertebrale, molti pazienti cercano immediatamente di aumentare il carico, sperando così di accelerare il processo di completa guarigione. Questo è un grosso errore, è assolutamente impossibile farlo. Il medico "accompagna" il paziente da semplice a più complesso, solo dopo aver preparato il sistema muscolare può aumentare gradualmente il carico su vari gruppi muscolari.

Trattamento di ernia con il metodo di Dikul

Tutti gli esercizi sono divisi in tre gruppi.

Solo dopo aver lavorato per intero e con un carico completo di movimenti del corso precedente, la metodologia è autorizzata a procedere alla successiva. Non ci sono scadenze specifiche, tutto dipende dalle condizioni del paziente e dal focus del paziente sul recupero. Il secondo fattore psicologico è molto importante. Un'altra condizione molto importante: la costanza delle classi. Dikul consiglia di praticare almeno tre volte a settimana.

Le classi devono essere permanenti

Autocontrollo

Poche persone possono permettersi la presenza costante durante gli esercizi di un istruttore o di un dottore esperto, è necessario controllare da soli lo stato del corpo. Lo staff medico può essere consultato solo per consultazioni periodiche in caso di sensazioni spiacevoli.

È importante eseguire gli esercizi in consultazione con uno specialista.

Tutte le disposizioni del metodo Dikul devono essere rispettate senza errori, non sono consentiti cambiamenti bruschi nella direzione di aumentare i carichi. Con un temporaneo deterioramento del benessere, non devi andare nel panico, devi ridurre un po 'il carico e continuare le lezioni. È consigliabile avere un diario personale e registrare informazioni sul tuo stato di salute in esso. Come ha l'appetito, il sonno, il polso prima della lezione dopo di loro. Se il paziente è malato con una malattia virale infettiva, allora dovrebbe essere fatta una pausa per il tempo di guarigione.

Registra i tuoi sentimenti dopo ogni sessione.

Regole per l'esecuzione di esercizi terapeutici

Dikul consiglia di seguire rigorosamente la metodologia sviluppata e di non apportare le proprie modifiche.

È vietato scambiare l'ordine degli esercizi, aumentare il numero di approcci e ripetizioni. Se è diventato molto facile, è consentito un aumento del carico.

Non è possibile apportare modifiche al corso

Non puoi sovraccaricare la schiena e fare lunghe pause tra gli allenamenti.

Non fare movimenti bruschi

In caso di dolori acuti, l'allenamento non è permesso o eseguito sdraiato.

Dikul ricorda costantemente che qualsiasi tentativo di accelerare il recupero a causa di un forte aumento dello stress potrebbe essere l'opposto.

Esercizi complessi per la schiena

Con l'aiuto di questi esercizi, non solo viene rimosso il dolore, ma anche il corsetto muscolare viene significativamente rafforzato, le connessioni delle terminazioni nervose e del tessuto muscolare vengono ripristinate. Tutti gli esercizi di Dikul vengono eseguiti con trazione spinale, che consente di aumentare lo spazio interdisferico ai parametri fisiologici e rimuovere l'irritazione anormale delle fibre del nervo spinale.

Loop per esercizi Dikulya

Per completare il complesso, avrai bisogno di una benda di gomma (disponibile presso farmacie o negozi di articoli sportivi) e di anelli per attaccarti alle braccia e alle gambe.

Passanti in gomma o elastici (elastico) per l'allenamento

A causa delle anse, le forze di trazione sono distribuite uniformemente attorno alle estremità delle estremità e vengono rimosse le sensazioni spiacevoli. Nelle fasi finali del trattamento, sono permessi manubri, un espansore e altri agenti di ponderazione. La benda di gomma dovrebbe essere fissata alle gambe o alle braccia e qualsiasi supporto fisso in modo tale che la sua lunghezza non interferisca con il movimento degli arti. La tensione è regolata individualmente, non allungare eccessivamente la colonna vertebrale, la forza di tensione dovrebbe essere aumentata gradualmente.

Benda elastica in gomma per l'esercizio

Molta attenzione viene prestata alla corretta respirazione, il disturbo del ritmo riduce significativamente l'efficacia degli esercizi terapeutici.

Alcuni esercizi sdraiati sulla schiena o sullo stomaco

Prerequisiti - sono state rimosse le forme acute della malattia.

Devi posare le spalle sul pavimento, attaccare i cappi ai tuoi piedi, legare loro delle bende di gomma. La lunghezza delle bende deve essere di almeno un metro e mezzo. Mani un po 'distese. Ora è necessario ruotare lentamente la coscia sinistra all'angolo massimo a destra, la parte posteriore della testa e le spalle dovrebbero essere immobili. Nella posizione ruotata, è necessario rimanere per 2-3 secondi. e anche lentamente tornare al suo stato originale. Inoltre, lo stesso movimento viene eseguito dalla seconda coscia. Otto giri nella direzione sono considerati un approccio. Il riposo è un prerequisito per le lezioni, rilassarsi almeno due o tre minuti dopo ogni approccio. Tre approcci all'esercizio.

Gira il corpo con bende

Stringere lentamente le ginocchia al petto e abbassare lentamente le gambe sul pavimento

Stiamo cercando di collegare le ginocchia al petto.

Esercizi in piedi

In tutti i casi, la postura deve essere il più liscia possibile, non è consentito piegare la colonna vertebrale durante l'esecuzione dei movimenti di potenza. Ogni approccio ha otto ripetizioni in ogni direzione. Per tutti gli esercizi, dovresti fare tre approcci.

Diventa dritto, raddrizza la schiena, afferra il bastone con entrambe le mani e tienilo in orizzontale. Scendi lentamente, la schiena è piatta, le ginocchia leggermente piegate. La posizione dovrebbe assomigliare alla posizione del sollevatore di pesi mentre si solleva il bilanciere e il bastone svolge il ruolo della tastiera. Le ginocchia si piegano a metà, restano un paio di secondi in questa posizione. Devi guardare avanti, respirare correttamente, espirare alla massima pendenza.

Ginnastica sulla traversa o barre di muro

Per la fase finale della riabilitazione. Se il paziente non può appendersi da solo, è consentito l'uso di anelli per fissare le braccia o il corpo. Puoi farlo sulla traversa o sulle barre a muro, per esercizi scelti a passo lento.

Appendi sulla barra e ruota il bacino in entrambe le direzioni, in ogni turno, fissa per 2-3 secondi.

Girare lentamente il bacino

Stringi lentamente le ginocchia al petto.

Molto uniformemente, entrambe le gambe sono retratte.

Tirare lentamente indietro entrambe le gambe, allo stesso tempo piegarsi all'indietro e tornare indietro

Dikul ritiene che il desiderio del paziente di essere sano sia la condizione principale per il trattamento efficace delle malattie della colonna vertebrale. Deve sempre essere ricordato.

Ginnastica Dikul: esercizi per la schiena e la colonna vertebrale

Valentin Dikul è una personalità abbastanza conosciuta nei circoli del circo, ma è diventato famoso non tanto per la sua carriera artistica quanto per il metodo di trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi sviluppati da lui hanno già aiutato centinaia e persino migliaia di persone, quindi ti suggeriamo di familiarizzare con la loro essenza e tecnica.

Qual è l'essenza della ginnastica articolare Dikul

Uno dei principali problemi di recupero delle persone che hanno subito un trauma è l'attività limitata, accompagnata dall'atrofia dei muscoli e dei tessuti articolari. Valentin Dikul ha sviluppato una serie di esercizi pensati per risolverlo, e una persona ha bisogno solo del desiderio e dell'attuazione regolare di tutte le raccomandazioni. La tecnica dell'autore è volta a prevenire i processi atrofici in caso di lesioni delle articolazioni vertebrali o individuali, e la complementarità di tutti gli esercizi aiuta a ripristinare completamente l'attività fisica.

Il complesso è costituito da diverse fasi successive, che contribuiscono al progressivo rafforzamento di tutti i tessuti e alla normalizzazione dei processi metabolici nelle aree colpite. Oltre a due serie di esercizi fisici, il programma di recupero prevede l'implementazione di alcune procedure:

• agopuntura;
• terapia manuale;
• rispetto del regime di bere;
• eseguire tecniche di fisioterapia.

Il regolare rispetto dei requisiti degli esercizi (e ce ne sono circa 60 nel complesso) non solo aiuterà a riprendersi dagli infortuni, ma anche a eliminare efficacemente il dolore e il crunch nelle articolazioni dovuti a cambiamenti senili o sedute prolungate regolari.

Tutto ciò che serve è scegliere il giusto allenamento, a seconda del problema specifico (dolore alla schiena, al collo, alla parte bassa della schiena o traumi delle singole parti del sistema muscolo-scheletrico). Alcuni esercizi sono ripetuti in "subcomplessi" separati, quindi la loro efficacia aumenta.

Indicazioni e controindicazioni

Alcune persone considerano il metodo Dikul come una sorta di panacea per i problemi esistenti, ma in realtà è solo un aiuto nel periodo di recupero, e vale sempre la pena considerare possibili controindicazioni al suo utilizzo. Le principali indicazioni per l'uso di esercizi possono servire i seguenti stati:

• deformità articolare;
• malattie degenerative della colonna vertebrale;
• la comparsa di ernia intervertebrale;
• ferite e lividi;
• Paralisi cerebrale;
• scoliosi;
• mobilità ridotta e integrità delle grandi articolazioni della colonna vertebrale;
• fratture degli arti;
• artrosi cronica.

Inoltre, la carica di Dikulya sarà utile come misura preventiva per prevenire lo sviluppo di queste condizioni, esercitare il sistema muscolare dell'addome e aumentare il tono generale del corpo. Inoltre, gli atleti possono usarlo durante la fase di riscaldamento prima dell'allenamento principale.

Per quanto riguarda le controindicazioni, in questo caso, ci sarà il seguente:

• lesioni oncologiche di differenti stadi e intensità;
• malattie infettive acute;
• violazioni del processo di fornitura al cervello di sangue;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• problemi con il sistema nervoso, specialmente nella fase acuta;
• temperatura elevata (sopra 37,5 gradi);
• chiara compressione della colonna vertebrale.

Se in passato al paziente è stata diagnosticata l'urolitiasi o le convulsioni epilettiche, le lezioni possono essere iniziate solo dopo un'adeguata consultazione con uno specialista.

Serie di esercizi

Il rispetto dei requisiti della tecnica di esercizio è una garanzia di un risultato positivo di tutto il lavoro, quindi ogni principiante dovrebbe avere familiarità con gli esercizi di ginnastica di base per le sezioni cervicale, lombare e toracica, nonché gli esercizi che sono progettati per alleviare i sintomi del dolore in osteocondrosi, ernia e altri disturbi nella schiena.

Ginnastica cervicale

I residenti di megalopoli o anche di piccole città sono spesso costretti a limitare la loro attività fisica, che è in gran parte dovuta alle condizioni di lavoro. Tuttavia, tale decisione influisce negativamente sullo stato della colonna vertebrale e, in particolare, sulla sua regione cervicale.

Il dolore emergente è spesso dovuto alle terminazioni nervose schiacciate e richiede una soluzione immediata al problema, che può aiutare la ginnastica collo di Dikul.

Consiste di diverse fasi e comporta le seguenti azioni:

1. Per iniziare, fai un riscaldamento (puoi usare camminare sul posto, con un carico completo su tutto il piede: le spalle raddrizzate, le braccia abbassate).
2. Quindi, stare in piedi, allargare un po 'le gambe e rilassarsi.
3. Inala l'aria attraverso il naso, inclina la testa in avanti e cerca di raggiungere il petto fino al mento.
4. All'espirazione, inclinare la testa indietro, occupando la posizione di partenza.
5. Mantenendo una tale posizione, inclinare la testa verso destra e poi verso sinistra, ripetendo più volte questa azione (quando si inspira, le orecchie devono toccare le spalle e, durante l'espirazione, la testa assume la posizione iniziale).
6. Ora ruota lentamente la testa, cercando di mantenere l'ampiezza massima (eseguire il movimento per 1-2 minuti).
7. Nella stessa posizione, girare la testa a destra e sinistra, cercando di vedere tutto ciò che accade dietro la schiena (il mento deve sempre essere parallelo al pavimento).
8. Alla fine dell'allenamento, dovresti allungare leggermente tutti i muscoli: mentre in posizione eretta (gambe unite) piegati in avanti e provare ad abbracciare le gambe alle ginocchia. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Video: tecnica per eseguire esercizi di ginnastica cervicale È possibile iniziare con un giro, ma in seguito è possibile eseguire questo insieme di azioni più volte al giorno, in qualsiasi momento opportuno. Oltre a questo, ci sono anche complessi speciali che comportano l'uso di apparecchiature aggiuntive, ad esempio, sotto forma di un cappio sulla testa (può essere fatto da un bendaggio elastico o acquistato come prodotto finito).

Dopo il riscaldamento, lo fissano attraverso il mento e inclinano la testa in diverse direzioni, mantenendo il completo rilassamento del collo.

Per la parte bassa della schiena

I seguenti esercizi aiuteranno a sbarazzarsi del mal di schiena o addirittura a curare un'ernia della colonna lombare:

Opzione 1. In posizione supina, piegare le gambe e posizionare le mani lungo il corpo, tendendo al massimo i muscoli addominali e facendo un respiro profondo. Conta fino a quattro ed espira l'aria, poi a spese dell'ottavo, inspira di nuovo. Totale necessità di eseguire 12 di tali ripetizioni.

Video: tecnica di esercizio per la parte bassa della schiena Opzione 2. Nella posizione supina (sul retro), allungare le gambe in avanti e, senza sollevarle dalla superficie, sollevare leggermente il corpo, fissando la posizione del corpo per 10 secondi. Dopo questo tempo, prendi lentamente la posizione di partenza e riposa per 15 secondi. Devi completare 15 ripetizioni. Opzione 3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia ed esegui movimenti incrociati con le mani: da sinistra a destra e da destra a sinistra. In questo caso, le mani stringono le ginocchia alla testa in modo da ottenere una certa resistenza. In questa posizione, il corpo viene fissato per 10 secondi, quindi viene eseguito un riposo di 15 secondi. Dovrebbero esserci almeno 5-10 ripetizioni. Opzione 4. Sdraiati sullo stomaco e allargare tutti gli arti ai lati, cercando di allungarli il più possibile. Per 15 secondi, cerca di raggiungere i tuoi oggetti immaginari con le mani e i piedi, poi riposa per alcuni secondi e ripeti l'esercizio. Solo 10 approcci.

Video: Tecnica per esercizi di lombata Opzione 5. Sdraiati sul lato destro e solleva il braccio e la gamba, come se cercasse un obiettivo immaginario. Tenerli in questa posizione per 10 secondi, quindi girare sull'altro lato e ripetere le azioni già eseguite. In totale è necessario fare 15 approcci 5 volte. Per il risultato più positivo le lezioni dovrebbero essere giornaliere, con una durata di almeno 1 ora.

Dall'osteocondrosi

Quando si tratta di osteocondrosi, la tecnica di Dikul aiuta a ripristinare il midollo spinale a livello cellulare, ma ciò può essere ottenuto solo con l'ausilio di allenamenti regolari e prolungati, utilizzando uno sforzo fisico sufficiente. È vero, alcuni degli esercizi del programma di questo autore possono essere chiamati esercizi di forza, il che significa che la possibilità di usarli dovrebbe essere discussa con il medico.

Si consiglia di iniziare l'implementazione del complesso con movimenti ristoratori e di riscaldamento, spostandosi agevolmente sugli elementi della ginnastica e sugli esercizi di forza (vengono utilizzati nelle fasi finali dell'addestramento). Prendi in considerazione alcuni esercizi del metodo Dikul che aiuteranno a sbarazzarti del mal di schiena e risolveranno efficacemente il problema dell'osteocondrosi.

Esercizio 1. Mettiti a quattro zampe e raddrizza le braccia, sollevando leggermente la testa. All'espirazione, provare ad abbassare completamente i glutei sui talloni, quindi inspirare e piegarsi in avanti. Tutti i movimenti dovrebbero essere lenti in modo da non causare dolore. Se appare, riduci l'ampiezza. Il numero di ripetizioni - 10 volte. Esercizio 2. La posizione di partenza è la stessa del primo caso: mettersi a quattro zampe, piegare le ginocchia e sollevare leggermente la testa. Allinea la tua respirazione (non dovrebbe essere intermittente) sposta la gamba destra di lato e inizia a dondolare, non raddrizzandola sul ginocchio. Ripeti lo stesso per la gamba sinistra. 1-2 minuti per ogni arto. Esercizio 3. Dalla posizione "a quattro zampe", abbassare il bacino a destra, quindi a sinistra fino a sentire dolore. Ginocchia e piedi rimangono per tutto il tempo sul pavimento (non alzando lo sguardo dalla superficie). Il numero di ripetizioni - 10-15 volte. Esercizio 4. Nella stessa posizione iniziale, mentre inspiri, piega la schiena il più possibile e mentre espiri, arrotondi verso l'alto, mentre premi il mento verso il petto. Queste azioni devono essere ripetute - 15-20 volte. Esercizio 5. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e avvicinale il più possibile mentre posizioni le braccia "alle giunture". Il compito principale è abbassare le ginocchia a turno verso i lati sinistro e destro, fino alla comparsa del dolore. La respirazione è arbitraria, le mani non cambiano la loro posizione. Inizia sempre con una sessione di riscaldamento e fermati se provi un dolore insopportabile che non scompare nel giro di pochi minuti.

Per il petto

Se hai problemi con la colonna vertebrale nella sua sezione toracica, i seguenti esercizi saranno utili:

"Gatto": in piedi a quattro zampe, piegati per inspirare e piega la schiena con l'espirazione (la testa segue la traiettoria della colonna vertebrale). "Ponte incompleto": sdraiato sul pavimento, sollevare la parte bassa della schiena e tornare sul "ponte", ma non completarlo (le mani rimangono sul pavimento). I movimenti vengono eseguiti lentamente e l'espirazione viene eseguita nei momenti di maggiore tensione. "Trasforma il corpo disteso." In posizione supina, raddrizzare le gambe e bloccare il bacino. Espirando, gira il corpo a destra, e dopo la sua breve fissazione in questa posizione, torna indietro. Fai lo stesso sul lato sinistro, solo così che il bacino e le gambe rimangono costantemente immobili. "Esercizio con un bastone." In posizione eretta, prendi un bastone da ginnastica e, tenendolo di fronte a te, segui le piste, respirando ogni volta nell'aria. In ogni direzione, è necessario eseguire su 5 piste, senza trattenere l'aria in te stesso. Ogni esercizio viene eseguito 5-10 volte, a seconda delle condizioni del corpo e del grado di osteocondrosi cervicale.

Per il mal di schiena

Se il dolore alla schiena non ha una causa fisiologica specifica (per esempio un'ernia) ed è associato a limitare l'attività fisica o lo stress eccessivo di una persona, i seguenti esercizi aiuteranno ad alleviare questa:

"Rotola sulle sue ginocchia." Alzati a quattro zampe e le braccia si allargano, allaccia la schiena e solleva la testa in modo che i tuoi occhi guardino avanti. Espirando, abbassa i fianchi sui talloni e inclina la testa verso le braccia già distese. Quando si incurva, la testa dovrebbe essere tirata su e il bacino premuto sul pavimento. In questa posizione, tenere il corpo per alcuni minuti, quindi tornare gradualmente alla posizione iniziale. Tutti i movimenti devono essere ripetuti 10-12 volte. "Lavarsi le dita dei piedi". Posizione di partenza - a quattro zampe, con le ginocchia strettamente compresso. I piedi dovrebbero essere leggermente sollevati sopra la superficie del pavimento, trasferendo l'intero carico alle ginocchia, dopo di che si può passare alle calze dei calzini di lato. In questo caso, i movimenti della colonna vertebrale sono consentiti solo nella regione lombare e le zone toracica e omerale dovrebbero rimanere immobili. Sono richieste un totale di 10-12 ripetizioni per ciascun lato. "Mini-pendolo". Alzarsi a quattro zampe, livellare la schiena e alzare la testa in modo che il mento sia parallelo al pavimento. Dopo aver posto la massima enfasi su braccia e ginocchia, imitando il meccanismo del pendolo, ruotare lentamente il bacino da un lato all'altro, portandolo il più vicino possibile alla superficie del pavimento (anche prima della comparsa del dolore). In questa situazione, la fissazione del corpo nella posizione iniziale non è necessaria e non è possibile fermarsi quando si dondola. In totale, dovresti avere 12-24 movimenti.

Video: la tecnica dell'esercizio "Mini-pendolo" "Ginocchio a pendolo". Sdraiati sulla schiena, raddrizzare le braccia lungo il corpo e pompare le ginocchia piegate da destra a sinistra, cercando di avvicinarsi il più possibile alla superficie del pavimento. Solo la regione lombare è coinvolta nel lavoro e le scapole devono rimanere immobili. La respirazione è sempre profonda e calma, il numero di ripetizioni - 10-12 volte. "Heel sul ginocchio." Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e lascia le braccia tranquillamente distese lungo il corpo. Premi il tallone del piede sinistro sul ginocchio destro e con l'espirazione porta l'ultimo vicino a te. Con l'inalazione successiva, dovrebbe essere abbassato sul pavimento, ripetendo questo movimento altre 9 volte (10 volte per ogni arto). Soddisfacendo appieno tutte le prescrizioni, non solo si libera del mal di schiena, ma si allevia rapidamente anche la tensione muscolare. Ciò contribuirà a ripristinare il tono del corpo, migliorare la circolazione sanguigna e ottimizzare i processi metabolici nei tessuti.

Con l'ernia

Selezionando esercizi per sbarazzarsi rapidamente dell'ernia vertebrale, è importante tenere conto della posizione specifica dell'ernia. Considera alcuni esercizi che saranno utili per intervertebrale, lombare ed ernia del torace.

Quando il problema dell'ernia intervertebrale e lombare Dikul consiglia i seguenti tipi di carichi:

Opzione 1. In posizione supina, allungare le braccia e appoggiarsi al pavimento. Tenendo ferma la parte superiore del corpo, ruotare lentamente la coscia sinistra sul lato destro il più possibile. La gamba sinistra rimane strettamente premuta a destra e al momento della rotazione ripete la traiettoria del suo movimento. In questa posizione del corpo, è necessario attendere alcuni secondi, e quindi prendere la posizione iniziale per eseguire di nuovo l'esercizio, bene, nella direzione opposta. Non trattenere il respiro. Tutto quello che devi fare 1-16 turni (il numero esatto di approcci dipende dallo stato del corpo e dalla sua prontezza per lo sforzo fisico). Se fatto correttamente, sarai presto in grado di rafforzare i muscoli dorsali longitudinali.

Opzione 2. Stendersi sul pavimento, raddrizzare le gambe (i calzini dovrebbero essere allungati nella direzione di "sopra") e allargare le braccia lateralmente, appoggiando le mani sul pavimento. Dopo aver immobilizzato la zona della testa e delle spalle, spostare le gambe raddrizzate prima a sinistra (devono scivolare sul pavimento), quindi a destra, restando solo per un breve periodo nella posizione iniziale. Per ottenere una buona scivolata sulla superficie del pavimento, è meglio scegliere gli abiti giusti per le classi ed essere sicuri di indossare calze. Se l'allenamento sembra troppo facile per te, allora le calze possono essere rimosse in modo che appaia la resistenza. Ci dovrebbero essere un totale di 16 ripetizioni, 8 in ciascuna direzione. Respirazione, come sempre, non ritardare, eseguendo espirazione al picco di carico.

Con l'ernia della colonna vertebrale toracica, Dikul ha sviluppato un altro gruppo di esercizi che tiene conto di tutte le caratteristiche di questa condizione.

Opzione 1. Nella posizione supina (sul retro) è necessario allargare le gambe lateralmente e assicurarsi che i piedi siano alla larghezza delle spalle. Le braccia incrociate sul suo petto e ti assicurano l'equilibrio, semplicemente tenendo le spalle. Durante l'inspirazione, ruotare lentamente il busto verso destra il più lontano possibile, rimuovendo la spalla sinistra dalla superficie. La parte inferiore del corpo dovrebbe essere immobilizzata in questo momento. Nella posizione estrema è necessario essere almeno due secondi, dopo di che il corpo viene riportato nella sua posizione originale e ripetere il movimento nella direzione opposta. Solo 16 ripetizioni, 8 in ciascuna direzione (inspirate all'inizio ed espirate al picco delle opportunità). Opzione 2. Sdraiati sulla schiena e distendi le gambe dritte di lato, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Le braccia devono essere piegate sul petto, proprio come nell'esercizio precedente, in modo che i palmi delle mani siano avvolti attorno alle spalle. Tenendo fermo scafo e gambe, inclinare il busto verso sinistra il più possibile (solo la regione lombare funziona) e quindi tornare alla posizione di partenza con lo stesso movimento di scorrimento per eseguire nuovamente l'azione indicata solo nell'altra direzione. Il corpo deve essere ritardato nella pendenza per 2-3 secondi, quindi tornare gradualmente alla sua posizione originale. La pausa tra gli approcci (in 1 avvicina 8 ripetizioni) per almeno due minuti.

Regole del sistema sanitario

Nonostante le sfumature di ogni esercizio, Valentin Dikul ha sviluppato raccomandazioni generali che dovrebbero aiutare una persona a eseguire correttamente l'intero complesso nel suo insieme.

Questo elenco include i seguenti suggerimenti:

1. Non cambiare mai in modo indipendente la sequenza di esercizi, l'ordine specificato dovrebbe sempre essere mantenuto.
2. Non superare il numero di ripetizioni specificato nelle raccomandazioni e, se un'azione sembra troppo semplice, puoi semplicemente aumentare il carico, ma senza modificare il principio dell'assegnazione.
3. Se non ci sono forze per eseguire diversi approcci, solo uno può essere eseguito, ma con il numero specificato di ripetizioni e una specifica ampiezza di movimenti indicati nella descrizione.
4. Tutte le azioni sono eseguite senza intoppi e lentamente, senza sobbalzi e movimenti improvvisi, che potrebbero aggravare la condizione umana.
5. Prima di eseguire le attività principali, è necessario riscaldarsi (corsa lenta o camminata veloce).
6. Durante l'allenamento, la respirazione dovrebbe rimanere bassa e nel punto più alto di tensione, l'inspirazione avviene per espirazione.
7. In caso di dolori acuti alla colonna vertebrale e alle articolazioni, l'uso della barra trasversale è severamente proibito, altrimenti potrebbero verificarsi lesioni spinali supplementari.

Come dimostra la pratica, gli esercizi descritti sono veramente efficaci e aiutano a far fronte a vari problemi del sistema muscolo-scheletrico. Osservando le istruzioni di V. Dikul, non solo migliori le tue condizioni fisiche, ma puoi sbarazzarti di molti disturbi, la cosa principale è scegliere il giusto programma di allenamento e discutere la possibilità di usarlo con il tuo medico.