Aiuta con il dolore e la tensione di molti muscoli, compreso il collo dell'utero, può fare yoga. Puoi dimenticare il disagio in questa zona per un lungo periodo se controlli costantemente le condizioni del collo e lo yoga per i muscoli del collo sarà praticato regolarmente.

Influenza della postura sullo stato dei muscoli

La causa del dolore al collo può essere un danno alla sezione corrispondente della colonna vertebrale a causa di vari fattori traumatici. Per fare una diagnosi accurata è il lavoro di uno specialista. Se il verdetto del medico è osteocondrosi o osteoartrosi, lo yoga come terapia per il dolore al collo sarà più efficace. Il prerequisito per queste malattie è una cattiva postura. In misura maggiore, questo si riferisce a come la testa si trova rispetto al corpo. Per molte persone che passano la maggior parte del loro tempo al computer, viene spinto in avanti e leggermente abbassato. Il risultato di una lunga e frequente permanenza della testa in questa posizione è un cambiamento negli stati dei muscoli cervicali e pettorali, nonché di quelli situati nella parte superiore e nella parte centrale della schiena. Il primo e il secondo gruppo diventano più duri e più brevi, e il secondo - debole e allungato. La maggior parte "ottiene" i muscoli del collo, situati sul lato della schiena.

Se la postura di una persona è in uno stato curvo per tutto il giorno, e allo stesso tempo la testa viene spinto in avanti, ci possono essere conseguenze spiacevoli per l'intero organismo. Poiché i muscoli situati nell'area anteriore del torace sono fortemente ridotti in questa posizione, le fibre nervose e i vasi sanguigni delle mani vengono schiacciati. Tali situazioni possono causare una violazione della capacità di questa parte del corpo. Inoltre, le difficoltà respiratorie appaiono a causa di una schiena curva e le spalle sollevate. La capacità di respirare profondamente, con l'aiuto dei muscoli addominali, è bloccata in questa posizione. La respirazione superficiale predomina. I muscoli ausiliari vengono in soccorso per sollevare il petto. Il loro stress influenza lo stato del collo, poiché i "meccanismi" coinvolti comprimono ulteriormente quella parte della colonna vertebrale, che si trova in quest'area.

Esercizi collo e spalle

Al fine di ripristinare la mobilità della regione cervicale ed eliminare il dolore, oltre ad alleviare lo stress, la prima cosa che devi cambiare la tua solita posizione di schiena, spalle e collo. Lo yoga può aiutare in questo. Gli esercizi di yoga, selezionati per il collo, sono volti a rafforzare alcuni muscoli e allungare quelli che ne hanno bisogno. Allo stesso tempo, l'atteggiamento emotivo e le immagini mentali nelle lezioni di yoga svolgono un certo ruolo.

Affinché i muscoli delle regioni cervicale e brachiale non frenino il movimento e tanto più che il loro stato malsano non diventa la causa di varie malattie, non si dovrebbero ignorare le raccomandazioni relative alla postura. Inoltre, lo yoga, come terapia, deve essere costantemente praticato per le malattie della regione cervicale. Eseguendo esercizi per rafforzare il collo, è possibile correggere la situazione e in futuro per evitare tali fenomeni.

Le prestazioni quotidiane delle posizioni yoga per il collo aiuteranno a migliorare la circolazione del sangue nelle aree problematiche, correggere la postura e rafforzare i muscoli indeboliti che funzionano al limite. Il posto e il tempo di queste lezioni di yoga non contano. Sono semplici, possono essere praticati nelle pause tra i casi.

Eseguire cinque semplici esercizi più volte al giorno con dolore al collo non solo li allevia, ma previene anche possibili complicazioni gravi.

1. La montagna posa in posizione seduta. La sua pratica quotidiana ti permetterà di sviluppare il controllo interno sulla tua postura. In questa posizione, tutto è in armonia: la colonna vertebrale, il collo e la testa sono su una linea retta, per aprire il canale energetico, deve essere parallelo alle linee di forza del campo gravitazionale. I muscoli, la cui attività è associata ai movimenti della testa, sono in uno stato neutro durante l'esecuzione dell'esercizio, il che rende possibile rilassare l'area del collo.

Posizione di partenza: seduto su una sedia, la schiena deve essere mantenuta dritta, con i piedi appoggiati sul pavimento. I piedi sono paralleli. Quando si esegue questo esercizio, si dovrebbe applicare la tecnica del respiro completo praticato nello yoga. Successivamente, si dovrebbe allungare la colonna vertebrale, iniziando dal coccige e terminando con la corona. Le spalle dovrebbero essere abbassate e la tensione muscolare non è consentita, si dovrebbe avvertire solo il rilassamento. La posizione delle mani è sopra i fianchi e gli zigomi inferiori del viso sono paralleli al pavimento. Per migliorare il tuo umore, devi immaginare che un flusso luminoso dorato che si irradia dalla parte centrale del torace si irradi in avanti. Quando rilassi i muscoli facciali e ammorbidi i tuoi occhi, devi guardare lontano.

È auspicabile che la postura sia sempre coerente con quella descritta in questa posa. Dobbiamo cercare di fissare le sensazioni esperte durante lo yoga. Nel tempo, il corpo stesso richiederà una postura di regolazione. Grazie alla memoria che i muscoli possiedono, non sarà necessario controllare la postura corretta.

1. Esercizi per spalle e scapole. Flettendo queste parti del corpo, il flusso di sangue verso l'area in esame è migliorato. La loro attuazione aiuta ad alleviare la tensione nella scapola della schiena. Poiché i legamenti che controllano le scapole sono associati con i muscoli del collo, così come con le vertebre superiori, il loro stato rilassato contribuirà a ridurre il dolore in queste aree. Per rafforzarli e svilupparli, nello yoga per rinforzare il collo e le spalle, ci sono esercizi che comportano l'attuazione di vari movimenti rotatori delle spalle.
   • Avendo assunto la posizione iniziale (posizione precedente), le dita di entrambe le mani dovrebbero toccare le spalle corrispondenti, mentre i gomiti dovrebbero essere chiusi. Avendo respirato, dovrebbero essere messi da parte al limite. I paddle dovrebbero essere il più vicino possibile. Espirando, torna alla posizione di partenza. In questo caso è necessario concentrarsi sulle scapole. Respirazione durante le lezioni: profonda e uniforme. Ripetendo 3-6 volte, è possibile passare all'esercizio successivo.
   • Rotazione dei gomiti. In questo caso, ci sono due opzioni. Per quanto riguarda il corpo, movimenti simili sono eseguiti nella parte anteriore e laterale. Nel secondo caso, l'esercizio deve essere eseguito con il petto il più aperto possibile e durante l'inspirazione. Quando esali, torna alla posizione iniziale. In ciascun lato dell'esercizio dovrebbe essere eseguita 3 - 5 volte.
   • Inclina e gira. Questi esercizi dallo yoga devono essere inclusi nel complesso di allenamento. Soprattutto, questi movimenti dovrebbero essere praticati da persone sedute per la maggior parte della giornata.

Avendo assunto la posizione iniziale, devi allacciare le mani dietro la schiena come segue: palmo destro - spalla sinistra (appena sopra il gomito), e viceversa. Successivamente, è necessario mettere la mano sinistra sopra la coscia corrispondente. Quando inspiri, la colonna vertebrale viene estratta e, quando espiri, inclini verso sinistra, mentre la spalla dovrebbe rimanere ferma. Dopo un po 'di riscaldamento, questo esercizio può essere complicato. Quando espirate, la testa dovrebbe essere girata verso sinistra e verso il basso, e con un nuovo respiro - verso l'alto e verso destra in diagonale. Dopo aver eseguito l'esercizio un paio di volte, si dovrebbe tornare alla posizione di partenza. I movimenti simili sono eseguiti per l'altro lato.

Esercizi di yoga del collo

Un altro paio di esercizi da yoga per il dolore al collo ha un effetto di rinforzo sui muscoli spinali, in parallelo, quelli che si trovano nel petto dalla parte anteriore vengono ripristinati. Per eseguirli, è necessario porre l'accento sdraiato. Le ore del mattino e della sera sono il momento migliore per praticare questi esercizi di yoga. A prima vista, sono semplici, infatti sono efficaci nel contrastare il negativo che il corpo riceve a causa di una scorretta distribuzione del carico sui muscoli del collo, delle spalle, della schiena e del torace.

1. Posa della cobra Per eseguire questo esercizio dallo yoga è necessario assumere la seguente posizione di partenza. Distesa a pancia in giù, allungare le braccia lungo il corpo, con il palmo della mano dovrebbe toccare il pavimento. Le gambe sono dritte e chiuse, il viso poggia sul pavimento. Durante l'inspirazione, la testa, il collo e la parte superiore della schiena devono essere rivolti verso l'alto il più possibile. I palmi dovrebbero rimanere sul posto. Ancora più importante, la colonna vertebrale dovrebbe piegarsi in alto, non nella regione lombare. Eseguendo l'espirazione, dovresti tornare alla posizione originale. Ripetendo l'aumento di 3 - 5 volte, puoi andare a un altro esercizio.

In questo esercizio, i palmi possono essere uniti dietro la schiena. Quando si esegue il sollevamento hanno bisogno di passare al coccige. Tornando alla posizione di partenza con la testa, puoi fare i turni.

1. Deflessione passiva. Dopo aver preso questa posizione dallo yoga, una persona sentirà come i muscoli della parte anteriore del petto si allungano e il dolore al collo e alla zona della spalla scompare. Sedendosi su un pavimento, le ginocchia sono piegate, è necessario appoggiare la testa sul rullo speciale. La posizione delle mani - lungo il corpo, rilassato. In questa posizione dovrebbero essere circa 10 minuti.

Eseguendo questi semplici esercizi yoga per rilassare il collo e le spalle ogni giorno e più volte, puoi rafforzare il collo e migliorare il benessere generale.

Lo yoga per il collo è buono o cattivo?

Lo yoga collo è una pratica di lunga data della cultura vedica, che nel XX secolo non era praticamente richiesta tra gli europei - i principali ammiratori e seguaci di questa dottrina vedica. Tuttavia, all'inizio del XXI secolo, quando la maggior parte delle professioni implica uno stile di vita sedentario e una considerevole quantità di tempo al personal computer, lo yoga può essere utile per la sezione cervicale per non ottenere una gobba all'età di 40 anni.

Asana per il collo dell'utero

Le seguenti posture sono usate per influenzare il rachide cervicale (incluso per il trattamento dell'osteocondrosi):

• Tadasana. Permette di ridurre la pressione sui principali gangli nervosi, riducendo il dolore e concedendo un po 'di tempo per ripristinare la mobilità.
• Vrikshasana. Cambia la posizione delle vertebre.
• baddha konasana. Rafforza un corsetto muscolare.
• adho mukha schwanasana.
• utthita trikonasana. Riduce la pressione sul ganglio.
• urdhva mukha schwanasana. Permette di ridurre la pressione sui principali nodi nervosi di Shavasan - usato per spostare la posizione delle aree problematiche e delle vertebre
• Virabhadrasana. Aumenta la mobilità delle vertebre, evitando il pizzicore dei nervi.
• Urdhvottanasana. Prevenzione di ulteriore curvatura delle vertebre causate da ernia.

Questi sono tutti asana abbastanza semplici che puoi padroneggiare da soli. Ma è importante ricordare che per molti di loro è necessario il controllo della tecnologia e della comprensione di base nel campo dello yoga. Pertanto, se solo di recente hai appreso di questa dottrina vedica orientale e hai deciso di dedicare il suo studio al trattamento delle vertebre della regione cervicale, devi ancora imparare le basi e le regole per eseguire le tecniche.

Se ci sono già gravi violazioni, non è consigliabile praticare in modo indipendente, o è controindicato praticare lo yoga in generale, fino al completo recupero delle vertebre.

• Lettura consigliata: asana yoga per i muscoli della schiena

Nota: esegui tutte le asana solo sotto la guida del maestro finché non ti informa che la tua tecnica è perfetta. Potrebbero volerci anni di allenamento. Altrimenti, con l'esecuzione impropria di posizioni yoga complesse, si rischia di guadagnare pizzicotti, ernia, curvatura e altre lesioni spinali.

efficacia

Lo yoga aiuta in molti casi. In particolare, consente:

• Allineare la curvatura della colonna vertebrale del primo grado cervicale. Di solito questo si ottiene migliorando il corsetto muscolare dei muscoli trapezi e aumentando la flessibilità delle vertebre, che consente loro di essere posizionati da soli con l'aiuto della corrispondente tensione muscolare.
• Evitare lesioni spinali a causa di una maggiore flessibilità. Maggiore flessibilità di tutti gli organi, muscoli e legamenti: facilita il trasporto, le cadute, i cretini e altre cose spiacevoli.
• Permette di evitare l'ipossia cerebrale. Lo yoga aumenta il tono muscolare, il che significa che il sangue viene trasportato in misura maggiore. di conseguenza, più ossigeno nel collo circola attraverso il cervello, migliorando così la concentrazione, l'attenzione e il benessere.
• Distrugge l'effetto di molte cattive abitudini, incl. ipodynamia e fumo.
• Aumenta il tono dei muscoli interni della schiena, che non possono essere risolti in altri modi.
• tratta molte malattie della colonna vertebrale
• Consente di accelerare la rigenerazione dopo l'intervento chirurgico per rimuovere un'ernia della colonna vertebrale.

E questo non è un elenco completo di ciò che lo yoga può fare con la colonna vertebrale. E se non dimentichi che questa dottrina vedica, medica e sportiva aiuta a padroneggiare meglio altri organi, non è ancora chiaro il motivo per cui non è incluso nel corso di educazione fisica della scuola.

È importante capire che, in primo luogo, lo yoga è un esercizio. Ciò significa che l'effetto si ottiene stirando i legamenti, spostando le articolazioni e aumentando i muscoli che normalmente non sono allenati.

• Vedi anche: Collar Trench per il collo con osteocondrosi.

Ulteriori raccomandazioni

Yoga per la colonna cervicale è sicuramente una buona opzione per allungare il collo dopo una lunga giornata di lavoro. Nutre il corpo con l'ossigeno e aiuta a prevenire molte gravi malattie da osteo. Tuttavia, oltre allo yoga, è opportuno aderire a:

• La corretta modalità del giorno. Solo in questo caso i processi rigenerativi (anabolici) prevarranno sui processi degenerativi (distruttivi, catabolici).
• Aderire ad una dieta bilanciata di grassi omega tre e nutrizione proteica.
• Eseguire esercizi per rafforzare l'intera colonna vertebrale. L'opzione migliore è usare l'iperestensione su un simulatore speciale;
• Indossando un corsetto ortopedico;
• Non dimenticare di scaldare il collo durante il giorno.

Nota: ricorda che senza riscaldare il collo e sedere correttamente al tavolo, lo yoga non porterà un risultato significativo nel trattamento dei problemi, in particolare, la curvatura della postura scorretta, il pizzicore dei nervi e altri tumori patologici nella colonna cervicale

Lo yoga è bello, ma non è una panacea per tutti i problemi. Se sei un ardente sostenitore della dottrina vedica nel trattare le malattie con l'aiuto delle asana, non dimenticare la medicina classica, che, a differenza dello yoga, continua a sviluppare e presentare nuovi metodi di trattamento. Bene, se usi gli esercizi di yoga esclusivamente per mantenersi in buona forma, per controllare il tuo corpo e come misura preventiva per l'inattività fisica e la curvatura della colonna vertebrale, allora questa è la scelta migliore soprattutto all'età di 30 anni

Ricorda, lo yoga è una dottrina non solo per le donne ma anche per gli uomini. Studiare gli asana di base ti permetterà di capire meglio il tuo corpo. E rispondere più rapidamente alla malattia, rivolgendosi ai medici quando è ancora possibile risolverli.

6 posizioni di yoga per il dolore al collo, spalle e zona del collo

Secondo le statistiche, ogni 10 persone al mondo soffre di dolori al collo. Lo stress, la curvatura della colonna vertebrale e la tensione costante contribuiscono allo sviluppo della rigidità del rachide cervicale. Le persone che affrontano questo tipo di dolore ricorrono spesso a tamponi riscaldanti e unguenti per il riscaldamento. E se non hai la forza, molte persone bevono antidolorifici, non volendo arrivare fino in fondo.

Tuttavia, esiste un'intera gamma di posizioni yoga che hanno un effetto terapeutico sul collo. Quindi la prossima volta che hai un attacco di dolore al collo, invece di sfregare gli antidolorifici, cerca di ascoltare il tuo corpo e fai un paio di asana per il collo.

Cat Pose

Questo asana terapeutico aiuta le vertebre a iniziare a giocare, a iniziare a respirare e a muoversi. Pose dà flessibilità alla colonna vertebrale, allunga la parte anteriore del corpo, rimuove il secondo mento e depositi di sale nel collo. Crea un nuovo spazio per respirare.

Inizia con la posizione del ginocchio-gomito, schiena dritta, palmi sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi. Con un respiro, alza la testa, facile deviazione. Con l'espirazione abbassiamo la testa in basso, l'arco posteriore. Non dimenticare di prendere le spalle indietro e in basso durante la deflessione.

Ripeti da 7 a 10 volte delicatamente abbinandolo alla respirazione.

Balasana (postura del bambino)

La posa del bambino è la posa di ripristino. Aiuta a rilassare la schiena e il collo. Riduce l'ansia e lo stress psicosomatico. Per eseguire la posa del bambino, dalla posa del gatto abbassare i fianchi ai talloni, in una posizione comoda. Tirare le braccia in avanti e abbassare la testa sul pavimento. In alternativa, puoi mettere i pugni sotto la tua testa. Rilassati completamente. Poni il bambino, la postura a metà girata. In essa, la testa è sotto il cuore, quindi evita questa postura se hai la pressione alta o problemi agli occhi.

Se non ci sono problemi, rimani in esso per 30 secondi o più.

Ardha Matsyendrasana (Twist sitting)

Seduta torcente - bella postura, che offre flessibilità della colonna vertebrale. Massaggia delicatamente gli organi addominali e aumenta la mobilità del collo.

Sedendosi sul pavimento, allunga entrambe le gambe in avanti e metti le mani sui lati. Piega il ginocchio destro e porta il piede all'esterno della coscia sinistra. Espira ed estendi la mano sinistra per il ginocchio della gamba destra. E metti la mano destra sul coccige con il palmo della mano sul pavimento rivolto verso di te. Girare la testa a destra, in modo che il mento punti verso la spalla destra. Assicurati che la schiena fosse dritta, la parte superiore tesa verso il soffitto. Respira in questa posizione per 5-7 respiri profondi. Ripeti l'altro modo, per mantenere l'equilibrio del tuo corpo.

Inclinare da capo a lato

Questa semplice posa può essere eseguita ovunque. Aiuta ad allungare i muscoli laterali e trapeziosi. Può essere eseguito sia in piedi che seduti, a condizione che la schiena sia diritta.

Per cominciare, inspira, alza le braccia e, con un'espirazione, abbassa le braccia e inclina la testa con l'orecchio destro verso la spalla destra.

Allo stesso tempo, non solleviamo la spalla, rimane uniforme. Inspirate e riportate la testa al centro. Espirare, abbassare la testa sulla spalla sinistra. Se vuoi approfondire l'allungamento, posiziona la mano destra sull'orecchio sinistro, mentre abbassi la testa verso destra. Non abbassare la testa, lascia che il peso del braccio si occupi di allungare i muscoli. Esegui questo esercizio cinque o sette volte.

Viparita Karani (piedi sul muro)

Questa postura aiuta il corpo a rilassarsi, lenisce il sistema nervoso, la mente, migliora la circolazione sanguigna e allinea la colonna vertebrale. Per questa posa, puoi sederti di fronte al muro e rilassarti completamente per appoggiare i piedi sul muro. Metti le mani sui lati, i palmi verso l'alto, la schiena e la testa sul pavimento. Sperimenta con la distanza dei glutei e del muro. Prova tutte le opzioni finché non le trovi convenienti. Se è difficile per te sdraiarti con la schiena dritta, metti una coperta arrotolata più volte o un asciugamano di spugna sotto l'osso sacro. Rimani in posa per 5 o 10 minuti, respirando dolcemente e rilassato. Per uscire dalla posa, piega le ginocchia e gira su un fianco.

Savasana (postura di completo relax)

Di solito alla fine si pratica la shavasana. Questa posizione finale è utile per alleviare la tensione, lo stress e l'ansia. In esso, ognuno sperimenta un'immersione in profondità in se stesso, e il nostro corpo e la mente si adattano alle trasformazioni causate dalla pratica delle asana.

Sdraiati in una posizione comoda sul pavimento. Estendi i palmi delle mani lungo i fianchi. Allunga le gambe e posizionale leggermente. Chiudi gli occhi e respira con calma, senza sforzo. Rilassa il viso, la mascella e rilascia la tensione residua nel collo o nella colonna vertebrale.

Rimani fermo per 5 o 15 minuti.

Suggerimenti per la prevenzione quotidiana

Oltre alle pose sopra elencate, fai attenzione a come tieni il collo ogni giorno. È piuttosto difficile realizzare costantemente la tua posizione nello spazio. Ma è molto più facile da tracciare che soffrire di dolore al collo. Mia madre è una massaggiatrice e ha coniato il termine "postura blogger". Questo è quando la colonna vertebrale è fortemente arrotondata in avanti, le spalle sono abbassate e la testa è molto lontana davanti al collo. Devi ammettere che ora ci sono molte di queste persone, e anche una piccola gobba sul retro non è sorprendente. Ciò suggerisce una postura scorretta e porta a un gran numero di problemi con i muscoli del collo, mal di testa e rende difficile il flusso di energia dalla testa al collo.

C'è un'altra posizione problematica di "lettura della postura", questo è il momento in cui, quando legge, una persona china molto la testa in avanti e tiene un libro o un telefono molto basso, quasi sulle ginocchia. La lettura prolungata in questa posizione porta a problemi cronici con visione, collo e schiena.

Trascorri il tuo tempo monitorando quelle pose ed eliminandole. Leggi dal telefono solo a distanza di braccio e a livello di una testa dritta. Allo stesso modo con i libri. Mantieni la tua postura, non lasciare le spalle basse e sentirsi molto bene. Ogni giorno, impasta il collo. Se lavori la maggior parte del tempo al computer, fai una pausa per riscaldarti ogni ora. I movimenti semplici - avanti, indietro, sinistra, destra e collo - sono in ordine. Il benessere migliorerà e il corpo ti ringrazierà!

Spero che queste raccomandazioni e posture descritte sopra ti aiutino a liberarti dal dolore e a trovare un collo sano e bello per molti anni a venire.

Rimedio efficace per il dolore al collo - yoga

Durante la pratica dello yoga, il collo gioca un ruolo chiave. Lo stretching della colonna vertebrale inizia con esso. In così tanti asana, devi tirare la testa su e giù, specialmente quando si tratta di piegare. Pertanto, se decidi di fare yoga e hai una malattia associata al collo, dovresti assolutamente consultare un istruttore esperto, un terapeuta, in modo che le lezioni non portino a lesioni.

Il ruolo del collo nel corpo umano

Il collo è una sorta di ponte tra la testa e il resto del corpo. Ci dà la possibilità di eseguire azioni come respirare, mangiare, parlare o muoversi. Nonostante il compimento di un ruolo così importante, il collo è molto fragile e vulnerabile ai danni meccanici. La sua struttura può essere divisa in tre parti principali: ossa o vertebre, muscoli e tutto il resto.

Sedute di lavoro, un lungo viaggio in auto e cambiamenti degenerativi sono le cause più comuni di dolore al collo e al collo.

Si possono trovare molte informazioni diverse sul superamento del dolore nella colonna lombare, e molta meno attenzione viene dedicata al dolore nella regione cervicale, in cui metà della popolazione adulta avverte dolore.

Il dolore al collo può essere causato da gravi lesioni come crepe, fratture, infezioni. In questi casi, è necessario consultare un medico.

D'altra parte, lo yoga può essere una soluzione estremamente utile per le cause meno complesse di dolore cronico o temporaneo nella colonna cervicale causato da:

• tensione prolungata delle vertebre cervicali;
• cattiva postura;
• ferite lievi in ​​persone attive.

I cambiamenti strutturali che portano al dolore dei tessuti molli (muscoli, legamenti, tendini) in molte persone sono causati da:

• tensione nelle spalle, braccia, parte superiore della schiena;
• cambiamenti nelle articolazioni della spalla;
• cambiamenti nelle articolazioni mandibolari, che causano dolore con irradiazione al collo.

Disagio e dolore

Le ore trascorse al tavolo, una notte insonne o un lavoro fisico spesso portano a dolori al collo. Lavorare al computer o guidare un'auto per un lungo periodo di tempo provoca un sovraccarico delle vertebre cervicali e un sovraccarico dei muscoli del collo, che può indicare sintomi di molte malattie.

Non dovrebbero essere sottostimati, perché nel collo sono importanti nervi e arterie.

Rigidità, intorpidimento, sensazione, tensione muscolare sono solo alcuni dei sintomi di questa condizione e devi capire come rilassare i muscoli del collo e ottenere sollievo.

Durante la pratica dello yoga, il collo gioca un ruolo chiave. Lo stretching della colonna vertebrale inizia con esso. In così tanti asana, devi tirare la testa su e giù, specialmente quando si tratta di piegare. Pertanto, se decidi di fare yoga e hai una malattia associata al collo, dovresti assolutamente consultare un istruttore esperto, un terapeuta, in modo che le lezioni non portino a lesioni.

Un rimedio molto efficace per il dolore al collo è lo yoga per il collo e le spalle. È sufficiente eseguire semplici esercizi per il collo per sbarazzarsi del dolore per sempre. C'è solo una condizione: devi eseguirle regolarmente per ottenere il rilassamento desiderato.

Osteocondrosi cervicale

Le persone che soffrono di questa malattia sono spesso incapaci di affrontare il dolore da soli e in caso di osteocondrosi della colonna cervicale ricorrono agli antidolorifici.

Un movimento incauto, e sentono un dolore acuto e lancinante al collo, muovono le loro teste con difficoltà? e il tanto atteso sonno non porta sollievo. Vuoi sapere quale potrebbe essere la causa della sofferenza?

A volte sei colpevole delle tue stesse condizioni, trascorrendo lunghe ore davanti a un monitor del computer installato male. Il dolore al collo può anche essere il risultato di ipotermia o stress, che si traduce in intorpidimento dei muscoli delle articolazioni della spalla quando sei arrabbiato. Questo dolore nel collo e nella parte posteriore della testa va via da solo, ma se continua a tormentarti, dovresti consultare un medico.

Sintomi di osteoartrite

Se sei preoccupato per il dolore al collo, i movimenti limitati, il disagio nella colonna cervicale, dovresti essere pronto per la diagnosi di osteoartrosi. A volte si aggiungono mal di testa persistenti e frequenti capogiri, la memoria e la vista possono deteriorarsi se non si consulta un medico e non si prendono medicine in tempo.

Nella lotta contro la malattia aiutano i movimenti regolari e misurati dello yoga. Sono disponibili anche a persone che non hanno mai praticato sport.

Esercizi di yoga mirati a:

• rilassamento (rimozione della rigidità muscolare);
• trazione spinale (per aumentare la flessibilità);
• rafforzare i muscoli della schiena (in modo che ci sia una postura corretta)
• curare la malattia.

Yoga per livellare il corpo e ridurre la tensione

Se sei sicuro che il dolore al collo e al collo non sia la causa di un grave infortunio, non c'è nient'altro da fare che iniziare metodi di trattamento non convenzionali. In questo caso, l'uso di antidolorifici può a lungo andare portare più problemi che benefici. Lo yoga è uno dei modi più efficaci per prevenire tale dolore e anche per mitigare gli effetti.

Anche se inizi con la tua postura. Quando prendi la posa di una montagna, che è una delle principali asana, stai lavorando per eliminare gli squilibri acquisiti a causa delle nostre abitudini.

Questa posizione di base indica i nostri difetti e mostra perché possono verificarsi o sono sorti problemi di salute e dolore cronico in diverse parti del corpo.

Attraverso la pratica dello yoga rinforza alcuni gruppi muscolari che sono i più deboli di tutti nel nostro corpo, ma d'altra parte, allunga quelli che ne hanno bisogno. Questo lavoro ti permette di stabilire una posizione "neutrale" del corpo nei più semplici esercizi di yoga.

Molte asana rinforzano i muscoli del collo e li espandono direttamente. Un esempio perfetto è la posizione del cobra, che rafforza la parte posteriore del collo e allo stesso tempo allunga la parte anteriore. La posizione del cobra stimola gli organi addominali e allevia lo stress.

Brunjangasana (posizione Cobra)

Sdraiati sullo stomaco, le gambe leggermente divaricate. Metti le mani sul tappeto, più vicino alle spalle, palmo in avanti.

1. Estendi le dita e premi i palmi delle mani sul pavimento. Respirare con calma, respirando a lungo.
2. L'osso pubico e le dita dei piedi si fermano sul pavimento, sollevano le ginocchia dal pavimento. Le gambe sono dritte.
3. Mentre inspiri, solleva il petto in avanti e in avanti, ma non chinarti.
4. Tieni i gomiti vicini al corpo, inizia a raddrizzare le braccia in una comoda area posteriore.
5. Guarda in alto In questa posizione, prendere 3-5 respiri profondi.
6. Riposare e ripetere la posizione più volte.

La posizione della cobra non è raccomandata per le persone che soffrono di mal di testa con problemi alla schiena. Non raccomandato per le donne incinte.

Se una testa sollevata provoca tensione nel collo, tenerla in linea con la colonna vertebrale. Per approfondire la posizione, vai alla posizione del cobra reale. Piega le ginocchia e tocca la testa con la punta delle dita.

Uthita Trikonasana (la posizione del triangolo)

La posizione del triangolo, che comporta il torcimento dei muscoli del collo, che porta al rafforzamento dei muscoli da un lato e dall'allungamento dall'altro.

1. Alzati e spalancati la felicità.
2. Ruota il tuo piede destro di circa novanta gradi a sinistra, e il tuo piede sinistro a 30 gradi a destra.
3. Le mani tirano ai lati.
4. Posiziona la mano destra sul tuo piede destro ad un'altezza comoda per te (caviglia, gamba o ginocchio).
5. Tirare la mano sinistra in alto, palmo in avanti, girare la testa verso la mano tesa.
6. Le spalle dovrebbero essere sullo stesso piano. Fai attenzione ai fianchi e alle gambe, che sono in una linea, le ginocchia dritte.

Mantenere la posizione di 15-30 secondi, tornare alla posizione di partenza e ripetere l'asana per l'altro lato.

Non raccomandato per le persone con pressione bassa, mal di testa, diarrea, ginocchio, caviglia, mal di schiena o disturbi del collo. Sollievo dal dolore nella lombalgia. Allevia lo stress e l'ansia.

Un elemento molto importante nel lavoro di alleviare il dolore nella regione cervicale è lo yoga per la colonna vertebrale cervicale e il rilassamento di questo posto. Questo è il modo più semplice e sicuro per sbarazzarsi del dolore. L'effetto può essere raggiunto se fai yoga esercizio cane con la testa in giù. L'esercizio è eseguito meglio in combinazione con un'altra persona, che ti permetterà di sentire più a fondo il rilassamento dei muscoli del collo.

Ado Mukha Svanasana (cane con la testa in giù)

1. Sdraiati sul tuo stomaco. Posiziona i palmi sulla parte anteriore del tappeto.
2. Imposta le gambe alla larghezza dei fianchi.
3. Premi i palmi delle mani sul pavimento e mentre espiri, solleva le ginocchia, sollevando i glutei su e giù.
4. Per tutto il tempo, spingendo le mani dal pavimento, spingi indietro i glutei, in modo che ci sia la sensazione di allungare la schiena.
5. Lascia le ginocchia leggermente piegate e i talloni sollevati.
6. Solo quando senti che la tua schiena è dritta e allungata, puoi abbassare i talloni sul pavimento e raddrizzare le gambe (non bloccare le ginocchia, lascialo leggermente piegate).

Lo yoga offre anche un lavoro più intenso in quest'area, ma non è consigliabile che gli yogi principianti facciano headstand e sulle loro spalle da soli, a volte può fare più male che bene.

Alleniamo il rachide cervicale

Possono essere fatti ovunque. Grazie agli asana, puoi dimenticare quale dolore c'è nella colonna cervicale. Se a volte hai dolore, significa che i tuoi muscoli sono sovraccarichi. E l'unico rimedio per il dolore - lo yoga quotidiano per allungare e rafforzare i muscoli del collo. Ma se la colonna vertebrale cervicale fa male a lungo, e il dolore è noioso, è necessario consultare un medico e fare la ricerca necessaria. Gli esercizi scelti in modo errato possono aggravare la degenerazione, quindi la scelta delle asana nell'osteocondrosi cervicale, per l'autoapprendimento, deve essere coordinata con un fisioterapista. E le prime lezioni sono fatte meglio insieme a guardare il video, dove un istruttore esperto spiega ogni movimento.

Per il dolore alla schiena e al collo, si raccomandano esercizi isometrici di yoga, caricando in egual misura il lato sinistro e destro del corpo, eliminando la tensione che porta all'artrite degenerativa. Queste asana lavorano in "lotta" l'una con l'altra, (premono la testa con le mani e resistono alla testa, la forza dell'assalto e della resistenza deve essere bilanciata, cioè la testa non fa il minimo movimento).

Tali asana vengono eseguiti in posizione supina, seduti su una sedia o appoggiati a un muro in modo da non sovraccaricare le articolazioni. Non richiedono strumenti aggiuntivi, ma aumentano meccanicamente la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, quindi è necessario alternare brevi interruzioni per diversi respiri profondi.

Al fine di ottenere l'effetto con osteocondrosi cervicale, è necessario fare esercizi ogni giorno, almeno 2 volte per 5 minuti.

Esercizio di rafforzamento

1. Siediti su una sedia, muovi i piedi e siediti. Guarda avanti
2. Metti una o entrambe le mani sulla fronte e fai del tuo meglio per tenere la fronte tra le mani mentre resisti con le mani.
3. Silenzio contare fino a 15 volte, abbassare le braccia e ripetere l'esercizio 4-5 volte.

allungamento

Siediti dritto. Piedi separati

1. Tieni il sedile della sedia con la mano destra o appoggialo sul fianco.
2. Abbassa la spalla destra, abbraccia la testa con la mano sinistra e inclina a sinistra.
3. In questa posizione, allungare i muscoli per 15-20 secondi.
4. Rilassa i tuoi muscoli. Ripeti l'asana per l'altro lato.

mobilitazione

1. Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Spalle dritte
2. Piega leggermente le ginocchia. Metti i palmi delle mani sui fianchi.
3. Dirigetevi verso il basso e girate delicatamente a destra e poi a sinistra.
4. Corri 10 volte.
5. Piega la testa all'indietro, quindi a destra a sinistra. Ripeti 10 volte.
6. Metti le dita di entrambe le mani sul collo. Guarda dritto. Gira la testa a destra, poi a sinistra. Ripeti 10 volte.

Yoga in osteocondrosi della colonna cervicale non è solo un grande strumento nella prevenzione delle malattie della colonna vertebrale cervicale, è utile per la schiena e la colonna vertebrale - rinforza i muscoli e rendere le articolazioni più flessibili.

Esercizi di yoga del collo

Ciao, cari lettori, questo articolo mostrerà esercizi di yoga e raccomandazioni per coloro che soffrono di dolori alla colonna cervicale.
Una caratteristica distintiva di questo materiale è che molti esercizi possono essere eseguiti senza alzarsi da una sedia, in ufficio durante le pause di lavoro.

I principali fattori di dolore nella colonna vertebrale cervicale non sono diversi dagli altri reparti. È vero, la presenza delle arterie e delle vene vertebrali, che attraversano i buchi formati dagli archi delle vertebre, aggiunge alle conseguenze associate alla compressione dei vasi sanguigni. Va notato che la regione cervicale è la parte più mobile e quindi più vulnerabile della colonna vertebrale. La mobilità funzionale è limitata a causa di spasmi muscolari, che è un meccanismo protettivo per prevenire ulteriori danni. La tensione muscolare può essere così forte che è impossibile girare la testa e piegarsi. Ho lavorato con una persona che non poteva inclinarsi a causa del dolore al collo, per non parlare del fatto di girare la testa. Poteva rilassarsi e riposare solo in Shavasana con una curva fisiologica nella regione cervicale.

I principali fattori di dolore nella colonna cervicale:

• -spasmo muscolare
• -problemi con articolazioni arcuate
• -protrusione del disco intervertebrale
• -ernia del disco
• -restringimento dell'arteria e della vena vertebrale
• -stenosi (riduzione del diametro) del canale spinale.

Tutti questi fattori contribuiscono (o sono già presenti) nelle seguenti malattie:

• -osteocondrosi,
• -osteoartrite,
• -spondilosi,
• -stenosi e altri

Quale può essere la causa del dolore nella regione cervicale?

• -cattiva postura e modello innaturale di movimenti,
• -stile di vita sedentario
• -stress persistente
• -lesioni spinali
• -caratteristiche della struttura della colonna vertebrale,
• -malattie autoimmuni e infettive, ecc.

In che modo lo yoga può aiutare:

• -Regolare la postura, rendere conscio lo schema di molti movimenti non fisiologici e reazioni stereotipate;
• -Aumentare la produzione di endorfine, che aiuta a ridurre il dolore e aiuta ad evitare uno stato emotivo negativo;
• -Migliorare l'elasticità muscolare;
• -Migliorare la mobilità congiunta;
• -Migliora la circolazione sanguigna generale e locale;
• -Migliora la nutrizione delle articolazioni e dei dischi intervertebrali;
• -Aiuterà a uscire positivamente da situazioni stressanti;
• -Imposta rilassamento fisico e mentale.

Gli esercizi di yoga per il collo saranno utili a coloro per i quali vengono fatte diagnosi come osteocondrosi, osteoartrite, iper o ipolordosi. In caso di instabilità del segmento spinale, è necessario lavorare sotto la supervisione di un istruttore esperto che aiuterà a modellare e correggere la pratica. Tuttavia, in altri casi, non dovresti limitarti a praticare a casa, ma è consigliabile combinare gli esercizi elencati con una visita a gruppi di terapia yoga, in cui l'istruttore può dare consigli sulla pratica e segnalare errori negli esercizi.
È possibile conoscere la struttura anatomica del rachide cervicale in questo articolo.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, non dovrebbe esserci dolore evidente, la respirazione deve essere liscia e calma. Bisogno di respirare attraverso il naso. Ideale per eseguire esercizi su un tappetino yoga speciale. Concentrandosi sulle sensazioni nel corpo e sul rilassamento generale.
Gli esercizi di yoga per il collo non devono essere praticati subito dopo un pasto.

Esercizi di yoga

Esercizi di respirazione Yoga - completare la respirazione lenta e Ujjayi Pranayama (parziale sovrapposizione della glottide con un suono specifico sibilo durante l'inspirazione e l'espirazione, una descrizione più dettagliata si può trovare nel libro "Pranayama - il modo di segreti di yoga" Andre van Lisbeth) avrà un impatto positivo sul collo della colonna vertebrale.

"Il respiro grande o completo degli yogi è calmo, rilassato, ma il più profondo possibile. Respiro (puraka) sotto il pieno controllo della coscienza dovrebbe iniziare con il diaframma (respirazione addominale), ulteriore movimento ondulatorio di continuare la sua parte inferiore e centrale del torace (respirazione toracica) e completa alito parte superiore del torace (respirazione clavicular). L'espirazione (del fiume) viene effettuata completamente passivamente a causa delle forze elastiche in maniera ondulatoria e nella stessa sequenza. L'intero ciclo respiratorio dovrebbe essere eseguito come un movimento completamente liscio senza tensione e sforzo, al contrario, usando deliberatamente passivamente la formula "I breathe" conosciuta in auto-allenamento. Dietrich Ebert "Gli aspetti fisiologici dello yoga". Capitolo - 4.2 Tecniche di Pranayama. (Conoscenza della posizione prona).

Completa respirazione lenta, con l'accento sulla riempiendo le parti superiori dei polmoni (espansione l'inalazione della schiena, fianchi e petto, con le posizioni indicate nel relax espirazione) utilizza i muscoli nella zona del collo e della gola, che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.

Di per sé, la respirazione lenta contribuisce all'attivazione del sistema nervoso autonomo parasimpatico, che contribuisce al rilassamento generale.

Quando pratichi l'Ujjayi Pranayama, similmente con una respirazione lenta e piena, si verifica l'attivazione parasimpatica, che contribuisce al rilassamento dei muscoli scheletrici, un calo della pressione sanguigna e un battito cardiaco lento.

C'è anche un rilassamento riflesso del muscolo sternocleidomastoideo e delle parti superiori del muscolo trapezio, che aiuta a ridurre la compressione del rachide cervicale (più qui).

Ginnastica articolare basata Vyayama

La ginnastica articolare svolge un ruolo importante nel rafforzare i muscoli del collo, migliorando la circolazione del sangue e promuove lo sviluppo della coordinazione dei vari muscoli scheletrici.

perché Molti dei muscoli del collo presentano punti di attacco alla scapola (elevatore della scapola muscolari, trapezio) alle costole e vertebre dell'aorta toracica (muscolo ileo-costale, cinghia collo muscolare) e la clavicola (muscolo sternocleidomastoideo), il movimento silenzioso nelle articolazioni di spalla e la cellula del torace avrà un effetto positivo sul rachide cervicale.
1. Prendere una posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle (o insieme), i bordi esterni dei piedi paralleli. Detto semplicemente, mettiti in Tadasana (solo i piedi alla larghezza delle spalle). Metti le dita nella serratura e allungare verso l'alto, alzando le mani e ruotando la serratura, dirigendo i palmi verso il soffitto. Respirare profondamente e con calma attraverso il naso.
Dopo aver completato 10 cicli di respiri, mentre espiri, piega a destra, indugia in una curva per 10 respiri, torna con un respiro in posizione verticale e fai lo stesso a sinistra.

2. Da Tadasana, muovere il palmo della mano sinistra sul gomito destro ed eseguire, in sincrono con la respirazione, dieci movimenti, prima indietro e poi a sinistra (con la stessa mano). Quindi, cambiando le mani, fai lo stesso con l'altra mano.

3. Tadasana. Appoggia i pollici sui pugni e, tenendo le braccia diritte, fai lentamente 10 movimenti sulle articolazioni delle spalle, sollevando le spalle verso le orecchie.

Descrizione di una versione più complessa degli esercizi si possono trovare nel libro di Dhirendra Brahmachari "Yoga Sukshma vyayama", si chiama - skandha-tatha-bahu-mula-Shakti-vikasaka

(rafforzando le scapole e le articolazioni della spalla) p.20. Il libro può essere scaricato qui.
4. Tadasana. Muovi le braccia attorno all'espirazione. Con un respiro, i palmi delle mani corrono verso la scapola opposta. Prestare attenzione alle mani erano parallele al pavimento. Ripeti 10 volte.

5. Torce intorno. Posizione di partenza - mani sui lati paralleli al pavimento. Inspirando al centro con un'espirazione che si attorciglia sul lato destro, la mano sinistra aiuta a stringere la cintura della spalla. Allo stesso modo, nella direzione opposta. Ripeti 10 colpi di scena in ogni direzione.

6. Da Tadasana, il pollice destro alla camma. La rotazione della mano destra. Corri 10 volte. Ripeti la stessa rotazione nell'altra direzione, quindi cambia le mani. Respirare è calmo.

7. Dai pollici Tadasana ai pugni. Rotazione a due mani 10 volte, prima una e poi l'altra.

Respirare è calmo. Nel libro "Yoga Sukshma Vyayama" descrive una versione più complessa di questo esercizio, che è chiamato
Purna-bhuja-shakti-vikasaka (rafforzamento completo delle mani), p.24. Con la presa del respiro devi stare attento! Se stai facendo yoga, cerca attentamente di eseguire gli esercizi con il respiro trattenuto, come descritto nel libro "Yoga Sukshma Vyayama".
Se le rotazioni con le braccia diritte causano dolore, ruotare solo le spalle!

Esercizi di yoga di base che possono essere fatti anche in ufficio.

I seguenti esercizi sono buoni perché alcuni di loro possono, e cosa dire, che devi esibirti in ufficio durante le pause di lavoro.
Va notato che è importante mantenere una corretta postura, mantenere le normali curve fisiologiche nella zona lombare e del collo.

1. Esercizio per rafforzare i muscoli coinvolti nell'inclusione della parte superiore della schiena e del collo.

La descrizione dell'esercizio dovrebbe essere presa dal mio articolo "Esercizi per il rachide cervicale" (Esercizi per un numero di collo piatto 1).

2. Esercizio per rafforzare i flessori del collo.

Siediti al tavolo, con la schiena dritta e le spalle dritte.
Con un respiro, allungare il collo, allungando la corona verso l'alto. Con un'espirazione, inclinare leggermente la testa e spingerla verso il basso con uno sforzo medio sulle dita.
Esegui l'esercizio 3 volte, mantenendo la posizione per 20-30 secondi.

Ruota la testa a 45 gradi a destra e fai la stessa cosa, solo con il supporto delle dita della mano destra. Allo stesso modo, gira la testa a 45 gradi a sinistra.

3. Rafforzamento dei muscoli che eseguono la flessione laterale (abduzione) del collo e della testa.

Sedersi sulla sedia, allungare. Posiziona il palmo della mano destra nella zona del tempio e dell'orecchio. Con uno sforzo medio per premere la testa sul palmo. Esegui l'esercizio 3 volte, mantenendo la posizione per 20-30 secondi. Allo stesso modo, nella direzione opposta.

4. Esercizio di allungamento del collo

Trasferire sulla parte anteriore della sedia. Prendi le mani alternatamente sulle natiche posteriori, seduto sulle ossa sciatico.
Con l'inalazione, prendi la parte superiore della testa e con l'espirazione piegati lentamente in avanti e in basso, appoggiando le dita sul pavimento.
Allungare le mani in avanti, spingendo le spalle indietro (questo importante movimento aiuterà a distendere i muscoli del collo), con la corona che si estende lungo le braccia.
Mantenere la posizione per 20 respiri lenti e lenti, e poi con un respiro, con i gomiti sui fianchi, lentamente salire.
Inoltre, puoi aiutare te stesso a distendere le braccia. Per farlo, nella posizione finale, sposta i palmi verso la testa, vicino alle orecchie, come mostrato nella figura e tiralo leggermente in avanti e in basso.

La versione semplificata di Prasarit Padottanasana.
Disporre le gambe ad una distanza di circa un metro. Per un migliore allungamento del collo, piegare le gambe alle ginocchia, o se, risulta essere piegato nelle articolazioni dell'anca, lasciando le gambe dritte. Espirare verso il basso. La respirazione è calma e uniforme. Per migliorare la trazione, puoi aiutare te stesso con le mani, come descritto nell'esercizio precedente.

5. Esercizio per migliorare la coordinazione di vari segmenti della colonna vertebrale.

Sedersi su una sedia, mettere le gambe sulla larghezza dei fianchi. Per correggere i glutei con le mani e sedersi sulle ossa sciatiche (questo aiuterà a preservare la deflessione naturale nella parte bassa della schiena), spostare il coccige in avanti e in basso.
Torna dritto, il petto rialzato.
Con un respiro, allunga la parte superiore della testa, avvicinando le scapole e spingendole in avanti verso la linea anteriore del corpo.
Con una lunga espirazione, girate lentamente a destra, seguendo i vostri sentimenti e, se possibile, accettando la posizione mostrata nella foto.

Tenere la cintura della spalla parallela al pavimento, respirare uniformemente e con calma (eseguire bene gli esercizi davanti allo specchio per controllare visivamente la posizione).
Non ci dovrebbe essere dolore nella forma finale.
Mantenere la posizione per 20 respiri lenti e lenti, quindi con il respiro tornare alla posizione di partenza, riposare e ripetere la rotazione nell'altra direzione. Fai l'esercizio senza stress!
Come sostituto di questo esercizio, seduto sul pavimento, viene eseguita l'Ardha Matsyendrasana.
Artha Jathar Parivartanasan si adatterà alla coordinazione di vari segmenti spinali (vedi descrizione).
Devi allungarti e sdraiarti sul pavimento, dirigere le braccia verso i lati, piegare le ginocchia e mettere i piedi alla larghezza del bacino.
Per fare diversi movimenti (circa 10 in ogni direzione), spostando le ginocchia verso l'una o l'altra parte. Quando si muove, la testa gira nella direzione opposta rispetto alle ginocchia.

6. Inclina sui lati per migliorare la mobilità del rachide cervicale e l'estensione del muscolo sternocleidomastoideo.

La posizione iniziale è seduta su una sedia o in piedi.
Con un respiro, allunga la corona, avvicina le scapole e indirizzale verso la parte posteriore. Espandi le spalle, aprendo il torace, in modo che non ci sia tensione, e le costole inferiori non si gonfiano.
Prestare attenzione alla presenza di stretching del collo.
Afferra il gomito sinistro con la mano sinistra e, durante l'espirazione, inclina la testa verso destra. Sguardo diretto verso l'alto. Mantenere la posizione per 20-30 secondi, quindi, cambiando la posizione delle mani, eseguire l'inclinazione nell'altra direzione.
Descrizione guarda qui.

7. Posizione sdraiata per rafforzare il collo e la parte superiore della schiena

Per questi scopi, è utile eseguire Artha Bhujangasana e la sua versione completa Bhujangasana. La descrizione degli esercizi prende da qui.
Utile anche l'opzione Setu Bandhasana, che aiuterà a mantenere la postura, allungare il collo, rafforzare la parte superiore della schiena, aprire il torace ed espandere le spalle.
Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga, puoi, per comodità, mettere una coperta sotto le tue spalle.
Allontanati, come nella descrizione della preparazione per Jathar Parivartanasana.
Con un respiro che solleva l'addome, piegare le gambe e mettere i piedi vicino al bacino, in modo che le gambe siano dritte.
Afferra le caviglie con le mani o ruota le dita in una serratura.
Spingendo i piedi dal pavimento, sollevare il bacino il più in alto possibile.
Stai attento con il lombo! Mantieni i tuoi glutei in buona forma.
Mantenere la posizione per 15-20 respiri calmi. Ripeti l'esercizio tre volte.

8. Rilassamento in Shavasana

Come ho detto all'inizio dell'articolo, quel Shavasana qualitativo ha aiutato il paziente a riposare e rilassarsi. Per molti, a causa dei sintomi del dolore, il sonno è spesso disturbato, il che porta ad un accumulo di tensione nervosa. Più della metà dei pazienti affetti da osteocondrosi della colonna vertebrale, hanno segni di stress emotivo cronico (Grigorieva V.N., 2001, Gatchel R.J. et al., 1999). Questo è come un circolo vizioso, quando lo stress porta a uno spasmo muscolare (che è una delle cause delle malattie spinali e postura scorretta), e i muscoli spastici, che sono una fonte di dolore, peggiorano la qualità della vita, aumentano la psiche e portano a stress prolungato.

In futuro, descriverò sicuramente varie tecniche per eseguire il rilassamento in Shavasana e fare una descrizione della pratica dello Yoga Nidra.
Uno dei programmi di yoga per la colonna vertebrale cervico-toracica. Controindicazione alle prestazioni - stenosi del canale spinale, una chiara instabilità del segmento.
Successi nella pratica!

Yoga per l'area del collo in osteocondrosi cervicale: può essere praticato e quali sono le posture efficaci

Un trattamento completo di osteocondrosi è impossibile senza esercizio. Migliorano la circolazione sanguigna, i processi metabolici, rafforzano i muscoli che supportano la colonna vertebrale e creano un ambiente favorevole per la rigenerazione dei tessuti. Lo yoga con osteocondrosi della sezione cervicale aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari, allevia il dolore, ricrea l'armonia del corpo e dell'anima.

contenuto:

In che modo lo yoga guarisce il collo?

Un antico insegnamento indiano il cui obiettivo è raggiungere l'unità della condizione fisica e spirituale è chiamato yoga. Le pose speciali (asana) sviluppano forza, flessibilità, equilibrio. Gli esercizi sono utili per l'area del collo e del collo, permettono di allenare i muscoli profondi, rinforzando il busto della colonna vertebrale, sono utili per l'osteocondrosi della regione cervicale. Le asana statiche non possono danneggiare, se eseguite correttamente. Iniziare la pratica è meglio sotto la guida di un istruttore.

La yogoterapia aiuta bene contro l'osteocondrosi cervicale. È possibile condurre lezioni a casa, concentrandosi su registrazioni video professionali o studiando pose yoga in immagini.

Gli esercizi hanno un effetto positivo sul sistema muscolo-scheletrico e hanno un effetto positivo sullo stato psico-emotivo di una persona. Lo yoga per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale può essere usato sia in terapia complessa, insieme con trattamento farmacologico e massaggio, sia come ginnastica indipendente per la prevenzione della malattia.

• correzione della postura;
• allungamento spinale;
• maggiore elasticità dei legamenti;
• miglioramento dell'afflusso di sangue;
• correzione dello stato psico-emotivo.

Lo yoga colpisce tutti i muscoli della colonna cervicale, lombare e toracica. Recuperando ogni giorno, è possibile migliorare le condizioni fisiche e regolare il peso.

Sulla nota Non ci sono limiti di età per le lezioni, ognuno può trovare gli esercizi più adatti e svolgerli nel tempo libero.

Respirazione ed esercizi per principianti

Tutte le asana vengono eseguite in modo fluido e attento, con qualsiasi dolore, l'esercizio è completato. Quando l'osteocondrosi yoga può essere praticata 3-4 volte a settimana, durante il periodo di esacerbazione delle classi di malattia si fermano.

La ginnastica inizia con una respirazione adeguata. L'alternanza della durata di inspirazione ed espirazione saturano il corpo con ossigeno, innescano processi metabolici.

1. Fai un respiro profondo su tre punti, espirando bruscamente su uno.
2. Attira rapidamente aria nei polmoni ed espira dolcemente fino al conteggio di tre.
3. Chiudi la tua narice destra con il dito, respira spesso, quindi fai l'esercizio con la tua sinistra.
4. Inspirare profondamente attraverso l'addome, collegando il torace e la clavicola. Espirare fai più tempo.

Tadasana

Lo yoga contro l'osteocondrosi cervicale non richiede un allenamento speciale, gli esercizi del collo sono semplici e comprensibili. Tadasana è raccomandato per l'artrite, scarsa mobilità della colonna vertebrale superiore, curvatura e mal di schiena.

1. Raddrizza le gambe, i pollici devono toccarsi.
2. Stringere le ginocchia, ritrarre lo stomaco, posizionare le mani lungo il corpo, i palmi aperti sui fianchi.
3. Scoprire il petto, con la parte superiore che raggiunge il soffitto.

Non puoi fare un piede, piegare la parte bassa della schiena e alzare la testa. È necessario stare esattamente e immobili. Da questa posizione inizia qualsiasi posizione di asana. Rafforza la muscolatura liscia dell'addome, migliora la postura, consente di liberare le terminazioni nervose dal pizzicamento.

Posa dell'albero

Vrikshasana è utile per i muscoli del collo, la posizione rilassa e tonifica la colonna vertebrale superiore, migliora l'equilibrio. L'ordine di esecuzione:

1. Stai in Tadasana, alza le braccia, congiunga i palmi delle mani.
2. Piega la gamba destra e premi il piede verso l'interno della coscia sinistra, puntando le dita verso il basso.
3. Prendi il ginocchio di lato.
4. Respirare senza problemi, mantenendo l'equilibrio.
5. Cambia la gamba di supporto.

Eseguendo queste 2 semplici asana, il sollievo può essere sentito dopo 2 settimane. Dopo aver fissato le posizioni principali, aggiungi altre pose, complicando l'allenamento.

Asana avanzate

Lo yoga per il trattamento dell'osteocondrosi cervico-toracica offre una serie di altri esercizi. Aiutano a caricare il corpo con energia, rafforzare i muscoli del collo, allungare la colonna vertebrale, allenare la muscolatura liscia delle gambe, alleviare il mal di testa nell'osteocondrosi della regione cervicale.

1. Adho Mukha Shvanasana (cane in posa con museruola rivolta verso il basso). Stare in ginocchio, appoggiarsi sulle braccia, i palmi delle mani sotto le spalle, le dita aperte, la schiena dritta, i piedi appoggiati sulle dita. Sollevare delicatamente il bacino, la testa dovrebbe essere un'estensione della schiena ed essere tra le spalle. Prova ad abbassare il piede con la punta del tallone. Tenere premuto per 20-50 secondi. Se non c'è abbastanza stretching per fare l'esercizio, usa la sedia, rendendo più facile la posa.
2. Marjariasana (posa del gatto). Mettetevi a carponi, girate le spalle, abbassate la testa. Piegare lentamente verso il lato opposto, guardare il soffitto. Asana migliora la flessibilità di tutte le parti della colonna vertebrale.
3. Shalabkhasana (posizione della locusta). Stenditi sullo stomaco, le braccia si allungano all'indietro. Inspirate e sollevate dal pavimento allo stesso tempo la testa, il petto e le gambe.
4. Utthita Trikonasana (triangolo posa). Allarga le gambe leggermente più larghe delle spalle, in modo che tra loro ci sia una distanza di circa un metro. Mani a parte, le palme guardano il pavimento. Ruota il piede destro di 90 gradi verso destra, prendi leggermente la sinistra verso l'interno. Mentre espiri, inclina il busto verso destra e metti il ​​palmo sul pavimento. Se il tratto non consente di appoggiarsi alla caviglia. La mano sinistra si allunga e continua la linea della spalla. Guarda il pollice della mano sinistra estesa. Gambe, schiena e bacino sono sullo stesso piano. Mantieni una posa per alcuni secondi. Sollevare delicatamente il busto. Ripeti l'asana nell'altra direzione.

Lo yoga aiuta con l'osteocondrosi cervicale? Affinché gli asana diano un risultato positivo, è necessario affrontare con competenza l'allenamento. Fai ginnastica senza problemi, cercando di concentrarti su ogni posizione. Non fare forti deflessioni spinali e non gettare indietro la testa. Per il riscaldamento prima della lezione, l'automassaggio è raccomandato per l'osteocondrosi cervicale. Aggiungendo una doccia di contrasto, nuotando, camminando quotidianamente verso le asana, puoi migliorare la tua salute e accelerare il recupero.

Controindicazioni

Posso fare yoga con osteocondrosi cervicale, se ci sono altre malattie? Ci sono alcune limitazioni per l'esecuzione di asana. Prima di tutto, è l'esacerbazione del dolore e delle malattie infettive, accompagnata dalla febbre. In questi stati, non puoi esercitare.

Ci sono altre controindicazioni:

• tumori maligni;
• lesioni spinali;
• danno cerebrale infettivo;
• grave malattia cardiaca.

Con cautela è necessario eseguire esercizi durante la gravidanza, violazione dell'apparato vestibolare, mentre si assumono determinati gruppi di farmaci. In altri casi, le asana possono essere fatte a qualsiasi età. Lo yoga aiuta ad allungare la colonna vertebrale, rafforzare e allenare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna, avviare i processi di rigenerazione dei tessuti e normalizzare lo stato psico-emotivo.

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