L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il proprio stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta molto: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle articolazioni, lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

Pre-set

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non è benefica, ma anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

• rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli del viso);
• "Rilassa" gli organi interni, fino alla sensazione di languore;
• sintonizzarsi con soddisfazione positiva e persino umoristica;
• massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Squat, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Prendi i suoi movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Ruota la testa verso destra e sinistra, alzando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stai dritto, metti le mani nella serratura sotto di te. Spalla le spalle, tirando le braccia in avanti e in basso. Quindi stringi le mani dietro e riduci le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Sporgendosi in avanti con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la corona si allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, il benessere e la gioia. Ti benedica!

Esercizi terapeutici per le articolazioni del Dr. Norbekov

Dr. Mirzakarim Norbekov ha sviluppato una serie di esercizi che aiutano a ripristinare il tono muscolare e ripristinare le articolazioni. Ci sono complessi specificamente per la colonna vertebrale, per le articolazioni delle braccia e delle gambe. La tecnica è riconosciuta come efficace da molti specialisti e viene utilizzata attivamente per curare le malattie delle articolazioni.

Il contenuto

Mirzakarim Norbekov è un dottore molto famoso specializzato in tecniche di medicina alternativa. Ha sviluppato una serie completa di esercizi per le articolazioni, che aiuterà non solo a prevenire le malattie, ma anche a recuperare da un ciclo di trattamento.

Principi di ginnastica Norbekov

La cosa più importante è rispettare le regole di base uguali per tutti gli esercizi sviluppati per le diverse articolazioni:

1. Il 99% dei benefici proviene dal lavoro dello stato interiore, il controllo dei sentimenti e solo l'1% dalla tecnica dell'esercizio.
2. Una condizione molto importante è fare tutti gli esercizi con un sorriso, anche se ti fa male, troppo pigro per farlo, vuoi lasciare tutto. L'umore gioioso accelera il recupero.
3. Non essere pigro! Gli esercizi devono essere fatti ogni giorno, senza perdere lezioni. Questo è l'unico modo per ottenere un risultato sostenibile. Non sentirai immediatamente il miglioramento, ma gli esercizi sistematici avvicinano questo sentimento. Se salti l'allenamento, puoi dimenticare il recupero.
4. Gli esercizi non possono essere eseguiti con un senso di automatismo, basandosi solo sulle prestazioni meccaniche. La concentrazione sullo stato interno è molto più importante delle mani e delle gambe dell'oscillazione meccanica. Un atteggiamento positivo è ciò di cui hai bisogno, anche se all'inizio lo crei artificialmente.
5. Tutti i movimenti sono eseguiti 8-10 volte.

Assicurati di sorridere! L'atteggiamento positivo è la condizione principale per il successo. Se ti concentri su recuperi veloci e movimenti meccanici, puoi danneggiare le articolazioni.

Preparazione preliminare

Prima di iniziare gli esercizi, devi fare diversi passi preparatori.

• Dovresti indossare abiti comodi che non ostacolino il movimento.
• Sintonizzati in modo positivo e persino divertente.
• Rilassa il tuo corpo. Puoi chiudere gli occhi, concentrarti sui tuoi organi interni. Cerca di rilassare ogni muscolo del viso e del corpo.
• Massaggia le orecchie, separandole. Puoi persino truccarti davanti a uno specchio.

Esercizi per la colonna vertebrale

1. Piega la testa in avanti, cercando di toccarti il ​​petto con il mento. Fai l'esercizio lentamente, specialmente se hai problemi con la colonna cervicale. I movimenti improvvisi possono danneggiare le articolazioni.
2. Ora inclina la testa all'indietro, tirando il mento verso il soffitto. Senti la tensione del collo. In nessun caso non fare questo movimento bruscamente, poiché puoi perdere conoscenza.
3. Ora inclina la testa a destra e a sinistra, cercando di mettere l'orecchio sulla tua spalla. In questo caso, le articolazioni della spalla devono rimanere immobili.
4. Questo esercizio è simile a quello precedente, ma ora il naso dovrebbe rimanere in un posto. La testa non cade sulla spalla, i muscoli del collo stanno lavorando attivamente. Ripeti con la testa bassa e la testa gettata all'indietro.
5. Immagina che ci sia una verga dentro di te. Ruota la testa a sinistra e a destra, come se fosse intorno a un asse. Il naso è sullo stesso livello. Ripeti lo stesso, scendi sul petto e poi inclinati all'indietro.
6. Ruota lentamente la testa attorno all'asse, prima mettendola sul petto, poi spostandola dolcemente verso la spalla, la schiena e l'altra spalla. Crea 4-5 cerchi in direzioni diverse.
7. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani nella serratura qui sotto. Ora tirali avanti e indietro, riducendo le spalle. Ora sposta indietro le braccia, distendi il petto e le braccia in giù e indietro.
8. Solleva una spalla, tirandola verso l'alto. Allo stesso tempo, il secondo si estende con forza verso il basso. Concentrarsi sulla coordinazione motoria.
9. Gambe distanti le spalle, braccia lungo il corpo. Tirali e le spalle verso il basso, alternando tensione e rilassamento. Ripeti l'esercizio, alzando le mani.
10. La posizione di partenza è la stessa. Fai movimenti circolari con le spalle in parallelo, mentre le braccia dovrebbero penzolare liberamente, cerca di rilassarle.
11. Piega il petto verso l'interno, come se qualcuno ti colpisse, mentre le spalle e le braccia fossero tirate in avanti, "abbracciando" qualcuno. Quindi riprendi le mani, ripeti lo stesso nella direzione opposta.
12. Un braccio è giù, l'altro è piegato e gomitato verso l'alto con movimenti elastici. Il palmo si trova tra le scapole.
13. Metti le mani sulle spalle e ruota il corpo verso destra e sinistra. Cerca di non strappare i piedi e mantenere l'articolazione dell'anca in posizione.
14. Ora piegati in avanti e gira alternativamente a sinistra e a destra, cercando di vedere cosa c'è sul soffitto.
15. Rilassa tutti i muscoli, fai un esercizio di respirazione. Mentre inspiri, le braccia si sollevano, mentre espirano, cadono giù.

È importante esercitare con particolare attenzione la colonna vertebrale cervicale in modo da non danneggiare te stesso.

Esercizi a mano

1. Tirare le braccia in avanti. Spremi e apri le dita, cambiando il tempo. Concentrati su questo movimento.
2. Capovolgi vigorosamente con le dita, proiettandole alternativamente in avanti, come se stessi facendo clic su qualcuno sulla fronte.
3. Ora fai movimenti a ventaglio con le dita, alternando le direzioni da e verso il mignolo, verso l'interno e verso l'esterno.
4. Agita bene le mani.
5. La posizione di partenza è la stessa. Ora tira il pennello su te stesso su e giù il più possibile.
6. Ora raddrizzare i pennelli e girarli a destra e a sinistra.
7. Spremi le mani in un pugno, ruotale in direzioni diverse.
8. Piegare le braccia al gomito, quindi ruotarle a destra, a sinistra, quindi alternativamente, come se si allontanasse da qualcuno. Le dita devono essere tenute insieme, i palmi diritti, continuare la linea del gomito. Ora tira in avanti i gomiti e ruota le braccia lontano da te e verso te stesso.
9. Fai un "mulino" con le mani, allungando l'articolazione della spalla.
10. Braccia lungo il corpo, le spalle si spingono in avanti, cercando di collegarle tra loro. Quindi spostali indietro, riducendo le scapole.
11. Alza le spalle, cercando di raggiungere le loro orecchie. Le mani non si muovono, funziona solo l'articolazione della spalla. Poi abbassali, cercando di prendere il pavimento, tirando il collo in alto.
12. Ora ruota solo le spalle, il corpo in posizione, le braccia lungo il corpo. In una direzione, poi in un'altra.
13. Le mani pendono lungo il corpo. Le spalle sono rilassate. Espandi i tuoi palmi al massimo verso l'interno, poi al massimo verso l'esterno.
14. Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Prendi la mano sinistra con il gomito sinistro, quindi tirala verso destra e indietro. Allo stesso tempo, cerca di non piegare l'articolazione del gomito e di non alzare le spalle.

Tutti gli esercizi di ginnastica Norbekov abbastanza semplice, eseguito vigorosamente, movimenti elastici

Esercizi per le gambe

Suggerimento: È consigliabile eseguire questo complesso senza supporto, ma se è molto difficile, puoi prendere una sedia o appoggiarsi al muro. Con un allenamento costante sarà più facile fare gli esercizi.

Per prima cosa devi fare tutti gli esercizi su una gamba, poi sul secondo.

1. Stare dritti, sollevare una gamba, piegarla al ginocchio. Tirare il calzino verso il basso. Quindi raddrizza la gamba di fronte a te, mentre tiri il calzino verso di te.
2. La posizione di partenza è la stessa, solo il calzino deve essere tirato a destra e a sinistra. Fai 8-10 ripetizioni con la gamba piegata, quindi raddrizzata.
3. Piedi distanti le spalle. Appoggiati leggermente in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Fai movimenti circolari dentro e fuori. Quando si spostano le ginocchia le zampe posteriori dovrebbero essere raddrizzate.
4. I piedi stanno insieme. L'esercizio è quasi lo stesso del precedente, solo la rotazione delle ginocchia avviene a destra e a sinistra.
5. Metti le gambe alla larghezza delle spalle, tira una in avanti e piega al ginocchio. I movimenti della molla spostano la gamba dal lato all'ampiezza massima.
6. Sollevare la gamba piegata a destra, in basso. Quindi sollevare in avanti. Fai questo movimento vigorosamente, attivamente.
7. La posizione originale rimane. Con il ginocchio messo da parte, disegnare un cerchio sul muro, prima in avanti, poi indietro. Puoi disegnare un segno di infinito, se la preparazione lo consente.

Gli esercizi devono essere eseguiti energeticamente, puoi aiutare te stesso, appoggiando le mani al muro. Usa l'ampiezza massima e osserva le tue sensazioni.

I benefici della ginnastica di Norbekov

La ginnastica congiunta di Norbekov è un contributo davvero straordinario alla medicina alternativa. Molti professionisti hanno riconosciuto la sua efficacia e raccomandano a tutti coloro che hanno problemi con le articolazioni di familiarizzare con la serie di esercizi di questo metodo.

Questa tecnica mira a migliorare il tono muscolare generale, a sviluppare intuizione e coordinazione, a migliorare la salute delle articolazioni e la salute generale. La ginnastica terapeutica per le articolazioni è diretta non in nessuna parte separata del corpo, ma nell'organismo nel suo complesso. Aiuta a rafforzare i sistemi cardiovascolari e respiratori.

Il Dr. Norbekov afferma che la sua tecnica ti permette di imparare come controllare il tuo corpo. Una persona deve essere sana non solo fisicamente, ma anche mentalmente. L'equilibrio del corpo fa miracoli.

È importante! La giovinezza e le prestazioni di una persona sono determinate principalmente dalla mobilità delle articolazioni, dal tono muscolare, dalla flessibilità dei legamenti. Se restituisci tutte le funzioni necessarie al corpo, risponderà con gratitudine.

Esercizi di guarigione sul sistema Norbekova per articolazioni includono 3 corsi:

1. benessere
2. preparatorio
3. Il principale

Attualmente, la ginnastica per articolazioni secondo Norbekov è condotta in gruppi di esercizi di fisioterapia. Questo è un ottimo modo per accelerare il processo di riabilitazione dopo le passate malattie e operazioni.

Questo articolo descrive il primo corso adatto a quasi tutti. Una serie di esercizi deve essere eseguita ogni giorno, quindi puoi dimenticare i problemi con le articolazioni.

Il contenuto

Co-autore del materiale: Dmitry Ulyanov - reumatologo ortopedico con 22 anni di esperienza, un medico di prima categoria. Impegnato nella diagnosi, trattamento e prevenzione di tutte le malattie delle articolazioni e del tessuto connettivo. Ha conseguito il diploma in "Reumatologia", ha studiato presso l'Università di amicizia della Russia.

Carica secondo Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) è il fondatore dell'Istituto per l'autoguarigione umana, un rappresentante della medicina alternativa (non tradizionale), autore di numerosi libri sul miglioramento della colonna vertebrale e di tutto il corpo. La base per il trattamento di molte malattie Norbekov considera non solo l'esercizio regolare secondo il metodo da lui sviluppato, ma anche la stabilizzazione dello stato psico-emotivo di una persona, senza la quale è impossibile ripristinare completamente le funzioni di base del corpo umano. La ricarica secondo Norbekov include tutta una serie di esercizi che, secondo l'autore, non solo allevia il dolore cronico alla schiena e alle articolazioni, ma aiutano anche a curare l'ipertensione, a liberarsi della sindrome da stanchezza costante e capire come migliorare e sviluppare a casa.

Qual è il sistema Norbekov?

Il compito principale di studiare secondo il suo metodo, Norbekov, considera la divulgazione del potenziale personale per affrontare le carenze esistenti e il costante miglioramento del suo corpo e della sua mente. Nel centro, organizzato dal "Dottore in Filosofia e Psicologia" (questo è lo stesso Norbekov), sono stati sviluppati diversi metodi che differiscono non solo per l'età, ma anche per il sesso. Tale divisione, come crede l'autore, è necessaria, poiché i corpi femminile e maschile presentano gravi differenze anatomiche e fisiologiche, e ogni esercizio deve essere selezionato individualmente, tenendo conto di queste differenze.

Nelle sue pubblicazioni, Norbekov afferma che è impossibile raggiungere la perfezione fisica e il recupero del corpo senza purificare la mente, e solo una persona moralmente sana può guarire il proprio corpo con un allenamento regolare, quindi gli obiettivi principali delle lezioni di Norbekov sono:

• aumentare l'autostima e stimolare l'auto-miglioramento;
• realizzazione di abilità creative;
• aumentare l'attività sociale e lavorativa;
• creando l'atteggiamento più positivo verso te stesso, il tuo corpo e le tue capacità.

I metodi di correzione fisica delle malattie spinali sono combinati con la psicoterapia e gli effetti autogenici volti ad eliminare il fattore di stress e aumentare la resistenza all'influenza delle situazioni esterne.

È importante! Per ottenere un risultato terapeutico dagli esercizi, è necessario soddisfare tutte le condizioni del programma, il cui principale è eseguire gli esercizi solo in uno stato d'animo positivo.

Come rendere efficace la formazione: le regole del lavoro

Affinché gli esercizi della colonna vertebrale non siano solo efficaci, ma anche sicuri, è necessario seguire determinate regole. Norbekov raccomanda di fare esercizi per la schiena e tutto il corpo ogni giorno, dando una formazione per almeno 20-30 minuti al giorno, ma una condizione importante per la formazione di dinamiche positive è l'assenza di un fattore di stress durante l'esercizio e una buona attitudine. Iniziare l'allenamento è necessario solo di buon umore.

Se vuoi conoscere più dettagliatamente quali esercizi non si possono fare con la scoliosi, oltre a considerare i carichi proibiti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

In caso di stress emotivo o estrema stanchezza, è necessario sintonizzarsi sulle lezioni con l'ausilio di tecniche rilassanti: aromaterapia, audioterapia, bagno di sale. Puoi rilassarti un po 'in posizione supina, ma non farlo per più di 10-15 minuti, poiché un forte flusso di sangue ai muscoli può portare ad una eccessiva sintesi dell'acido lattico, che clinicamente può manifestarsi con un aumento del dolore alla schiena, sensazione di bruciore doloroso ( che la colonna vertebrale "brucia"), debolezza muscolare.

Altri suggerimenti che aiuteranno a migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale e ripristinare la normale mobilità vertebrale, oltre a fermare i cambiamenti distrofici e degenerativi nei dischi intervertebrali, sono elencati di seguito.

1. Prima della lezione, il medico consiglia di guardare un film divertente o un programma televisivo. Ciò contribuirà a distrarre dai problemi quotidiani e professionali e creare l'atteggiamento giusto.
2. Se non hai tempo per guardare la TV, puoi giocare e prenderti in giro davanti a uno specchio. Allo stesso tempo, si consiglia di eseguire un massaggio passivo dei lobi delle orecchie: puoi strattonarli, allungarli, attorcigliarli e fare qualsiasi azione che possa provocare un sorriso.
3. Dovresti sempre iniziare l'allenamento con un piccolo riscaldamento - questo aiuterà ad evitare l'eccesso di acido lattico nel tessuto muscolare.

È importante! Nonostante Norbekov stesso affermi che la sua ginnastica è adatta a qualsiasi persona e non ha controindicazioni, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare le lezioni.

Serie di esercizi

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo calmo. I muscoli dovrebbero essere rilassati, non ci dovrebbero essere cretini e movimenti improvvisi. Durante la ricarica, è importante sentire ogni muscolo e articolazione e capire a quali scopi vengono applicati determinati esercizi e quali benefici il corpo riceverà da esso. Esegui ogni esercizio 7-12 volte.

Riscaldare

Questa è una parte importante del programma di allenamento, poiché un buon riscaldamento consente di riscaldare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni ai legamenti.

Tabella. Esercizi per riscaldarsi.

Norbekov - ginnastica congiunta, descrizione di esercizi, video

Mirzakarim Norbekov - fondatore dell ' "Istituto di recupero umano" per più di un anno di pratica, molti metodi e tecniche efficaci che sono direttamente correlate alla medicina alternativa. La ginnastica congiunta di Norbekov ha guadagnato popolarità relativamente tempo fa. I libri sul miglioramento del corpo umano, che Norbekov ha scritto, sono replicati non solo in Russia, ma anche nei paesi vicini e lontani all'estero. E su Internet è possibile trovare numerosi video che raccontano come trattare le articolazioni doloranti, i suoi metodi miracolosi di trattamento e la loro applicazione all'esperienza pratica.

introduzione

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Le opinioni riguardanti i lavori, che rappresentano Norbekov, divergono. Alcuni dicono che i suoi metodi, non sono solo ciarlataneria, ma rappresentano anche un pericolo per la salute umana, come ad esempio la regione nel suo congiunto, richiede cura ed attenzione, mentre altri credono che il guaritore fornisce assistenza pratica alle persone che si occupa di davvero unico Tuttavia, la maggioranza è incline al secondo punto di vista, che ha ragioni ben fondate. La carica terapeutica secondo Norbekov non era utile per mille persone. Stiamo parlando della categoria, a cui è stata data assistenza pratica e che in realtà ha sentito un risultato tangibile, riuscendo a curare l'articolazione dolente e ad eliminare il dolore alle articolazioni.

La ginnastica degli obiettivi di Norbekov

Gli esercizi ginnici di Norbekov sono un sistema appositamente sviluppato, la cui descrizione include un complesso di esercizi fisici volti a ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale e rafforzare i legamenti. Questo curerà ogni articolazione dolente.

L'esercizio che cerca di ripristinare le articolazioni in artrite e artrosi, sviluppato Norbekov, è una tecnica con la quale ripristina la forza fisica del corpo umano. Fare ginnastica richiede uno sforzo, ma il risultato, se lo si desidera, non tarderà ad arrivare.

Le ragioni per cui ci sono problemi di salute, parecchio. Le malattie comuni sono possibili nei seguenti casi:

• predisposizione genetica;
• alimentazione squilibrata, con eccesso di cibo e abuso di cibi grassi, fritti e speziati;
• a causa di ipodynamia.

Il componente principale di esercizi terapeutici, che è considerato il fondatore della Norbekov, è quello di concentrarsi sullo sviluppo interno del corpo umano, consentendo di sfruttare le sue riserve e ha un effetto benefico sulla ogni giuntura.

Un'attenzione considerevole è prestata all'umore con cui verranno eseguiti gli esercizi, poiché, secondo il guaritore, l'entusiasmo può avere un effetto curativo.

Norbekov ritiene opportuno individuare i seguenti punti come prioritari nella ginnastica:

1. Fornire un effetto sulla salute su tutto il corpo e l'articolazione danneggiata.
2. Esercitare il controllo sulle caratteristiche funzionali del corpo, concentrandosi sulle funzioni motorie e sul loro recupero graduale. In questo scenario, un ruolo importante è giocato dall'aspetto psicologico.
3. Ripristino delle caratteristiche della colonna vertebrale. Questo si riferisce alla sua naturale flessibilità e mobilità. Il fatto è che il midollo spinale è direttamente correlato allo stato generale del corpo umano e le violazioni di tale piano portano allo sviluppo di patologie che colpiscono tutti i sistemi e gli organi.
4. Raggiungimento dell'effetto terapeutico per ogni articolazione, legamenti, sistema muscolare, colonna vertebrale.

Norbekov si concentra sul fatto che, come motivo principale, quando un comune è interessato, è considerato uno stile di vita sedentario.

Serie di esercizi

Con l'aiuto di esercizi ginnici di uno specifico orientamento, viene formato un corsetto muscolare elastico per sostenere la colonna vertebrale. Le lezioni, sottolinea Norbekov, dovrebbero tenersi ogni giorno. Allo stesso tempo, le ripetizioni meccaniche dovrebbero essere evitate, poiché invece di beneficio, si può danneggiare il corpo. La consapevolezza del godimento dell'occupazione contribuisce al raggiungimento dell'effetto desiderato, afferma Norbekov.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Il suo metodo Norbekov creato sulla base dello studio delle antiche tradizioni della Cina, chiamato Lao Tzu. Puoi scoprirlo da programmi TV o video inserendo la query corrispondente nella casella di ricerca. Lo studio si occupa di ginnastica in combinazione con aspetti psicologici, con l'aiuto di quali processi rigenerativi hanno luogo nel corpo. Per poter trarre vantaggio dai molti anni di esperienza che Norbekov ha sviluppato, è consigliabile considerare separatamente gli esercizi per ciascun gruppo muscolare.

Una serie di esercizi per le mani

La ginnastica Norbekova per articolazioni è finalizzata al recupero, devono essere eseguite con attenzione. Solo in questo modo sarà possibile ottenere il risultato desiderato e quindi il giunto danneggiato verrà ripristinato in un breve periodo di tempo.

• stringendo e chiudendo i pugni, concentrandosi sulle dita;
• allargando il palmo, per raccogliere le dita, che vanno dal grande al mignolo, e poi in ordine inverso;
• la riduzione e la diluizione delle mani in diverse direzioni;
• stringi un pugno, tenendo il braccio in tensione, e poi torcilo nel polso in una direzione o nell'altra.

Esercizi complessi per le articolazioni e i gomiti della spalla

1. Riproduzione dei turni con le mani in diverse direzioni.
2. L'attuazione dei movimenti delle spalle l'uno verso l'altro.
3. L'implementazione dei movimenti delle scapole in diverse direzioni.
4. Sollevamento e abbassamento delle spalle.
5. L'implementazione della rotazione degli avambracci in un modo, quindi l'altro modo.

Complesso di esercizi alla caviglia

• Il calzino di ciascuna gamba tira alternativamente al massimo;
• girare il piede l'uno verso l'altro, facendo movimenti circolari.

Esercizio complesso per le ginocchia

1. Eseguire la rotazione delle ginocchia in una direzione o nell'altra.
2. Rotazione degli stinchi nel lato interno, poi nell'esterno.
3. Applicare pressione sull'area del ginocchio.

Esercizi complessi per il bacino

• È necessario riprodurre alternativamente il giro dei fianchi nell'uno o nell'altro, portandoli il più lontano possibile;
• piegare il ginocchio e portarlo sul lato destro, quindi in avanti;
• riproduzione del camminare sul posto con un'enfasi sul piede.

Esercizi complessi per la regione vertebrale

Una serie di esercizi contribuisce alla normalizzazione della pressione e fornisce nutrimento al cervello, che porta a un miglioramento del sonno e della memoria:

1. Abbassando il mento al petto, dovresti tenerlo il più a lungo possibile.
2. Inclinare la testa all'indietro, sollevando il mento.
3. Appoggia la testa in una direzione o nell'altra.
4. Eseguire movimenti circolari della testa.

L'importanza della corretta esecuzione della ginnastica di Norbekov

esercizi terapeutici per le articolazioni su Norbekovu consente di normalizzare tutti gli organi interni e sistemi del corpo umano, tra cui un giunto subito un danno. Il tempo assegnato per la ginnastica è i primi 15 minuti. Quindi la durata delle lezioni dovrebbe essere gradualmente aumentata a 30 minuti.

Mirzakarim Norbekov ha sviluppato un sistema basato sulla medicina cinese antica, che mira a migliorare la salute umana e la conservazione di elementi funzionali delle articolazioni e della colonna vertebrale, la loro mobilità, per dare una sensazione di gioia, felicità e soddisfazione.

Prima di usare questa tecnica, si raccomanda di consultare il medico. Come fonte d'insegnamento, puoi usare la letteratura speciale o guardare le lezioni dai video condotti da Norbekov. Il fatto è che per una certa categoria di persone ci sono un certo numero di controindicazioni che non consentono di praticare l'esercizio, anche con un giunto dolente. Questi sono disturbi mentali, gravidanza, disturbi del sistema cardiovascolare, infarti e ictus. La guaritrice Norbekov ne ha parlato più di una volta nelle sue scuole.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Norbekov ha creato un sistema che è un insieme di esercizi, compilato da un'attenta selezione. Viene prestata molta attenzione al lato emotivo del problema. Secondo il guaritore popolare, il successo dipende in larga misura dall'umore e non solo dalla tecnica di esecuzione degli esercizi. Questi due concetti sono complementari. Questo in nessun caso dovrebbe essere dimenticato. La tecnica è finalizzata a migliorare lo spirito umano e la salute fisica.

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Ginnastica Norbekova

I pazienti con artrite, cercando di normalizzare la loro condizione e tornare alla vita normale, provare molti programmi costosi che non sempre danno il risultato desiderato. Uno dei metodi più accessibili ed efficaci di trattamento e prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è la ginnastica di Norbekov.

I primi miglioramenti sono evidenti dopo alcune lezioni. Sentirai non solo una diminuzione delle sensazioni di combattimento e della leggerezza nel corpo, ma anche un'ondata di vitalità. Inoltre, è un modo assolutamente gratuito che è disponibile per tutti. Come con qualsiasi metodo di medicina alternativa, è necessario prima consultare il proprio medico e capire che si sta esponendo a tale trattamento a proprio rischio.

Anche durante la ginnastica terapeutica il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare è migliorato. Il complesso è progettato per diversi gruppi di muscoli e articolazioni. Una lezione richiede non più di mezz'ora.

Principi di base

• Tutti gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza prescritta: prima vengono allenate le braccia e le gambe, poi la parte superiore e, infine, la parte inferiore della colonna vertebrale, che consente di lavorare a fondo ogni articolazione.
• Anche se hai solo braccia o gambe, fai attenzione a rafforzare la colonna vertebrale, la salute dell'intero sistema muscolo-scheletrico dipende dalla sua efficienza.
• Devi allenarti regolarmente, solo così puoi essere convinto dell'efficacia del sistema.
• È necessario sintonizzarsi su un risultato positivo e fare gli esercizi in modo produttivo, non rapidamente.

Non arrenderti se non sei bravo o ti stanchi velocemente. Sintonizzati su un positivo e cerca di ottenere risultati elevati!

Chi è utile per impegnarsi nella ginnastica Norbekova

Il sistema Norbekov è progettato per coloro che hanno già incontrato l'artrite e le persone che vogliono preservare la salute delle loro articolazioni il più a lungo possibile. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono molto tempo in una posizione e non praticano sport.

La versione completa degli esercizi video è disponibile gratuitamente, quindi le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento opportuno senza uscire di casa.

La ginnastica è l'ideale per persone di diverse età, compresi i bambini. Alcune patologie del sistema muscolo-scheletrico hanno origine in tenera età, ma con l'aiuto di un sistema unico, possono essere evitate.

vantaggi

Nonostante i nuovi metodi per il trattamento dell'artrite compaiano regolarmente, il sistema Norbekov è uno dei pochi che combatte la malattia dall'interno. Dopo tutto, la causa di gravi patologie spesso diventano stress, interruzioni ormonali, depressione prolungata.

Molte persone che hanno sperimentato un movimento limitato con l'artrite sono influenzate dal risultato. Ora possono muoversi liberamente su lunghe distanze e sentirsi più giovani.

Uno dei principali vantaggi del metodo Norbekov è la mancanza di investimenti finanziari. Non è necessario acquistare costosi strumenti e simulatori, basta non essere pigri e trovare il tempo per le lezioni regolari, migliorando regolarmente le proprie capacità.

Preparazione per la procedura

La ginnastica, che ha sviluppato Norbekov, darà risultati solo con un atteggiamento positivo. Se sei in uno stato stressante o di cattivo umore, è meglio rimandare la lezione per un altro giorno.

Non eseguire gli esercizi automaticamente, lavora con il tuo stato interiore. Per rilassarti prima di lezione, prendi una tazza di delizioso tè caldo o massaggia le orecchie, come consiglia il Dr. Norbekov.

Per iniziare le lezioni avrai bisogno di vestiti comodi e un po 'di spazio libero. Si raccomanda di ventilare la stanza in cui si svolgerà la formazione. Se possibile, fai esercizi all'aria aperta. Qualche ora prima della lezione, evita un pasto pesante.

Ginnastica Norbekova per gambe

La tua attività fisica dipende dalla salute delle tue gambe. Per sbarazzarsi delle spiacevoli manifestazioni di artrite, esegui quotidianamente un complesso di semplici esercizi:

1. Stai dritto. Piegare alternativamente il ginocchio destro e sinistro, quindi raddrizzarlo lentamente.
2. Il principio è lo stesso del primo esercizio, ma l'attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi. Mentre si piega la gamba, sollevare prima il piedino, quindi ruotarlo di lato.
3. Gambe larghezza delle spalle, mani sulle ginocchia. Iniziare a eseguire movimenti circolari dei piedi, prima verso l'interno e poi verso l'esterno.
4. Piedi insieme, mani sulle ginocchia. La schiena si piega leggermente in avanti, indugia un po 'in questa posizione, tendendo i muscoli, quindi si raddrizza.
5. Inizia ad eseguire squat, allargando le ginocchia a lato.
6. Piedi distanti le spalle. Sollevare la gamba, stringerla nel ginocchio e portarla il più lontano possibile. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro.
7. L'inizio dell'esercizio è lo stesso del precedente. Solo dopo aver abbassato il piede sul pavimento, devi sollevarlo di nuovo, ma in una posizione piatta.
8. Sollevare nuovamente la gamba piegata verso il ginocchio, ma non abbassarla, ma eseguire movimenti circolari.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti 8-10 volte alternativamente per ciascuna gamba.

Ginnastica Norbekova per le mani

Per l'artrite della mano, i seguenti esercizi aiutano

1. Allunga le braccia davanti a te e stringi alternativamente i pugni, concentrando tutta la tua attenzione sulla procedura.
2. Rimanendo nella stessa posizione, fai clic alternati con tutte le dita.
3. Procedi per eseguire movimenti a forma di ventaglio con le dita.
4. Agita bene le mani, quindi rilassati.
5. Allunga le braccia tese, abbassa i pennelli verso il basso e tirali verso di te, quindi solleva le spazzole e tirale verso di te. Ripeti, come tutti gli altri esercizi, 8-10 volte.
6. Posizione di partenza - mani piatte parallele al pavimento, girare i palmi lateralmente l'uno verso l'altro e indietro.
7. Spremi le dita in un pugno e ruotale in cerchio.
8. Con le braccia estese in avanti eseguire la flessione del gomito.
9. Fai delle curve con le tue mani, in base al tipo del famoso esercizio "mulino a vento".
10. Trasforma le spalle - prima in avanti, poi indietro.
11. Sollevare le spalle e cercare di spremere le scapole.
12. Agitare spalle.
13. Dopo i carichi intensi, lascia riposare le mani - scuotile bene e rilassati.
14. Metti le mani alla larghezza delle spalle, prendi il gomito con l'altra mano e tiralo indietro. Il corpo rimane nella sua posizione originale.

Puoi visivamente familiarizzare con la tecnica corretta per eseguire tutti gli esercizi guardando il video.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Una colonna vertebrale forte è una garanzia per la salute di tutto il corpo, pertanto, questa serie di esercizi dovrebbe ricevere la dovuta attenzione. La ginnastica correttamente progettata per la colonna vertebrale cervicale ti consentirà di migliorare rapidamente il tuo benessere e di liberarti dei vincoli in movimento.

Ginnastica articolare per la colonna vertebrale:

1. Abbassare delicatamente la testa sul petto e toccare il suo mento. Il collo dovrebbe essere il più teso possibile.
2. Eseguire l'inclinazione della testa a sinistra e a destra.
3. Cerca di ingrandire il mento in avanti e di ruotare la testa in diverse direzioni.
4. Procedere per eseguire movimenti circolari della testa.
5. Poi iniziano gli esercizi più intensi e seri - piega il più in basso possibile per toccare il pavimento con le mani.
6. Mani somknite nel castello, prendi la posizione, come nell'esercizio precedente, cerca di allungare il più possibile.
7. Mani strane nella serratura dietro e chiusure le scapole, con il petto sporgente in avanti.
8. Solleva la spalla sinistra, abbassa la destra. Quindi ripeti il ​​contrario.
9. Stai dritto, le braccia dritte lungo il corpo. Alternando tensione e rilassamento, allungare le braccia con le spalle verso il basso e poi verso l'alto.
10. Le braccia si abbassano, eseguono movimenti circolari con le spalle alzate e poi abbassate.
11. Metti un braccio in uno stato piegato dietro la testa, lascia l'altra mano abbassata. Allunga il gomito il più lontano possibile.
12. Metti le mani sulla tua vita ed esegui le inclinazioni alternate sinistra, destra, avanti, dietro.
13. Girare lentamente il corpo, le mani, come nell'esercizio precedente, rimangono in vita.
14. Procedi per eseguire movimenti circolari con il bacino.
15. Allunga le braccia, i piedi uniti, allungati il ​​più possibile, senza strapparti dal pavimento.
16. Ultimo esercizio calmante - alza le mani e inspira, giù - espira.

La ginnastica articolare integrata per braccia, gambe e colonna vertebrale consente di ottenere risultati sorprendenti. Ma se sei limitato nel tempo, puoi eseguire una serie di esercizi per allenare solo una parte del corpo.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che il set di esercizi sviluppato da un noto medico sia di grande beneficio per il corpo, in alcuni casi è necessario astenersi dal condurre una sessione di benessere.

Controindicazioni per la ginnastica articolare:

• Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico nella fase acuta.
• Disturbi mentali
• Periodo di gestazione
• Malattie cardiache: gli esercizi per l'articolazione della spalla sono particolarmente controindicati.

Prima di iniziare il trattamento dell'artrite con la ginnastica articolare, si assicuri di consultare il medico. In alcune situazioni, le controindicazioni possono essere relative e sarete in grado di eseguire certi tipi di esercizi.

Con la ginnastica regolare Norbekov ti libererai del dolore alle articolazioni senza l'uso di unguenti costosi che non curano la malattia, ma solo temporaneamente allevia i suoi sintomi. Per ottenere il miglior risultato, si raccomanda di associare la ginnastica articolare a procedure di massaggio e fisioterapia. E, naturalmente, non dimenticare di una corretta alimentazione, in cui devono essere presenti alimenti ricchi di calcio e proteine ​​sane.

Norbekov: ginnastica congiunta

Riassunto dell'articolo:

La ginnastica articolare di Norbekov è un complesso di esercizi di salvataggio che risolvono i problemi con le complicanze degenerative-distrofiche del sistema locomotore. Ogni anno il numero di persone affette da tali malattie aumenta rapidamente e la malattia si manifesta non solo nella vecchiaia.

Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico si sviluppano dallo stadio acuto a quello cronico, a causa della mancanza di un trattamento adeguato. Le malattie croniche del sistema motorio non hanno il miglior effetto sulla qualità della vita delle persone, incoraggiandole a sedersi sulle pillole durante un'esacerbazione.

Ma l'assunzione di farmaci non si applica a procedure innocue, a seguito delle quali si sviluppano nuovi problemi con il fegato, il pancreas, ecc. Sullo sfondo di tali complicazioni, la ginnastica da parte del Dr. Norbekov per l'articolazione è semplicemente una terapia di salvataggio, alla quale sempre più persone si rivolgono ogni anno.

Funzionalità del sistema Norbekov

Il Dr. Nobekov divenne famoso per aver sviluppato il proprio sistema di ginnastica per articolazioni e mani. Marzakarim Sanakulovich Norbekov è un professionista nella direzione della medicina alternativa. Il dottore ha scritto molti libri diversi in questa direzione, ma la ginnastica congiunta gli ha permesso di diventare famoso. E sebbene molti critici considerino il dottore un ciarlatano, molte persone usano il suo sistema e si accontentano dei risultati.

Il complesso completo di esercizi ginnici è raccolto in un libro chiamato Sistema di Norbekov. La base degli esercizi ginnici è il principio della medicina alternativa, il cui scopo principale è migliorare la salute, il benessere e aumentare la vitalità. La caratteristica principale di un tale sistema è di eseguire esercizi con parole di guarigione.

Il sistema è suddiviso in corsi, il cui scopo principale è migliorare le condizioni di vari organi e sistemi umani. Per completare il corso dell'intero sistema, una persona dovrà padroneggiare le seguenti sottosezioni:

• Il corso iniziale di recupero.
• Fase preparatoria per la guarigione
• Il corso principale del trattamento.

Norbekov sostiene che solo dopo aver completato l'intero corso degli esercizi ginnici, puoi ottenere non solo la salute fisica ma anche psicologica prendendo il controllo del tuo corpo e della tua mente.

Norbekov e i suoi obiettivi

La ginnastica articolare norbekov si basa non solo sugli esercizi per le articolazioni, ma anche sulla colonna vertebrale. Per familiarizzare con i compiti fondamentali dei compiti ginnici secondo Norbekov, è necessario fare una breve analisi dei suoi compiti.

1. Recupero completo del corpo Eseguendo qualsiasi tipo di esercizio, c'è un processo di rafforzamento di tali importanti sistemi umani come cardiovascolare, digestivo, respiratorio e muscolo-scheletrico. Ma oltre al recupero, una persona, quando gioca a procedure ginniche, migliora il tono della vita e aumenta la forza.
2. Rimborso totale del controllo del corpo. Soprattutto al momento dell'inizio dei problemi con il sistema muscolo-scheletrico, alcune possibilità vanno oltre il controllo di una persona. Questi includono: vincolo di azione, impossibilità di riprodurre azioni che erano precedentemente in vigore, oltre a limitazioni nei movimenti. La mancanza di queste opportunità influisce negativamente sull'autocoscienza fisica e psicologica di una persona. Pertanto, Norbekov non solo raccomanda, ma consiglia in modo affermativo di usare il suo sistema e tornare alla sua vita precedente.
3. Rinnovamento e miglioramento della mobilità spinale. La capacità della colonna vertebrale di mobilità e flessibilità - questo è in realtà giovinezza, attività, vitalità e determinazione. L'esercizio congiunto aiuterà a riportare in vita la spina dorsale.
4. Funzionamento del rinnovamento dei legamenti e del sistema muscolare. Attraverso la ricarica, viene effettuato il rafforzamento dei muscoli e dei legamenti, che contribuisce alla creazione di assicurazione per il sistema scheletrico.
5. Le tecniche psicologiche contribuiscono al rafforzamento del mondo interiore e dell'auto-conoscenza.

Esercizio: regole di base

La regola base della ginnastica articolare Norbekov sta nel fatto che quando si praticano esercizi si dovrebbe avere un atteggiamento positivo. La maggior parte del successo non è il processo di ginnastica, ma l'umore buono e positivo. Maggiore è il margine d'umore inerente a una persona, maggiore è la possibilità che egli debba apportare miglioramenti.

Le regole fondamentali per svolgere esercizi ginnici nel sistema Norbekov si basano sui seguenti consigli:

1. Inizialmente, è necessario caricare un positivo e buon umore. Lascia che sia artificialmente positivo, ma senza di esso non puoi andare al secondo turno. L'esecuzione della ginnastica dovrebbe essere perseguita con un sorriso e piacere. Se non è possibile ottenere un risultato del genere, è meglio posticipare l'esercizio per domani.
2. È anche importante che gli esercizi di Norbekov non solo vengano eseguiti, ma eseguiti con regolarità e manutenzione giornaliera.
3. Fai attenzione ai tuoi amici, perché l'esercizio di coppia porterà ad alzare il tuo umore almeno due volte. Più persone, più divertente e divertente è il processo.

Non ci sono più restrizioni. Quando fai degli esercizi, dovresti rilassarti completamente e goderti qualsiasi movimento illimitato di ampiezza. In aggiunta alle regole di base, la ginnastica articolare di Norbekov ha alcuni tipi di controindicazioni. Le controindicazioni includono:

1. Felici mesi di gravidanza. In questo delicato periodo, le donne non possono eseguire esercizi attivi, che possono danneggiare il nascituro.
2. Dopo l'operazione, non è nemmeno possibile iniziare ad eseguire la ginnastica articolare di Norbekov, che può portare a una divergenza delle cuciture.
3. In presenza di disturbi psicologici.
4. Durante l'esacerbazione di problemi con il sistema muscolo-scheletrico.
5. Con l'aspetto del dolore durante la ginnastica.

Interessante da sapere! Non dovresti iniziare la ginnastica prima di passare l'esame in ospedale. Dopotutto, con disturbi cardiaci è anche vietato svolgere qualsiasi tipo di attività fisica.

I principali tipi di esercizi

La ginnastica articolare norbekov si basa su molti tipi diversi di esercizi. Questi tipi di esercizi ti permettono di allenare ogni nodo, articolazione e mazzo. La durata del programma giornaliero varia da un'ora a un'ora e mezza.

Questo è un considerevole valore del tempo, che spesso nessuno ha. Qual è il principio dell'esercizio, determineremo la descrizione dettagliata della procedura.

Esercizi per gambe e braccia

La ginnastica articolare di Norbekov per le gambe e le mani si basa sui seguenti tipi di esercizi:

• L'esercizio più semplice: allunga le braccia di fronte a te e, in una modalità arbitraria, stringi e apri i pugni. Per un effetto maggiore, devi eseguire la ginnastica di fronte a uno specchio o di fronte a un partner.
• Il seguente esercizio si basa sul clic con le dita nella direzione alternativa.
• Dopo aver terminato l'esercizio, dovresti stringere la mano, come se stessi tirando via tutto il carico.
• Abbiamo le mani davanti a noi, dopo di che dobbiamo piegarle e allungarle nell'articolazione del polso.
• Esegui esercizi di tornitura a mano. Il principio è che devi girare le braccia distese di fronte a te in direzioni diverse, cambiando alternativamente la loro posizione: palmi verso l'alto e poi verso il basso.
• Stringere i pugni e quindi eseguire la rotazione delle mani nell'articolazione del polso.
• Allargando le mani in direzioni diverse, è necessario eseguire la loro rotazione nell'articolazione del gomito.
• L'esercizio di rotazione delle articolazioni della spalla.
• Esercitare le spalle. Il principio sta nella riduzione iniziale delle spalle l'una all'altra, dopo di che vengono diluite in diverse direzioni.
• Abbassare e sollevare le spalle. Facciamo l'esercizio energicamente in modo che le spalle inizino a funzionare da sole.
• Dopo 2-3 esercizi, stringere la mano.
• Ora procedi agli esercizi con le gambe. Per fare questo, devi alzare un piede un po 'e poi alternativamente cambiarlo, eseguendo un sorso di calze.
• Rotazione dell'articolazione della caviglia in ordine comune.
• Tenendo il supporto, è necessario eseguire i movimenti di rotazione della parte inferiore della gamba per entrambe le gambe.
• Azione rotante delle gambe, piegandole nell'articolazione dell'anca.

La serie minima di esercizi per gambe e braccia secondo Norbekov consente di ottenere i massimi dati. Inoltre, gli esercizi saranno molto più efficaci se vengono eseguiti da tutti i membri della famiglia.

Ginnastica per la colonna vertebrale

La ginnastica articolare Norbekov per la colonna vertebrale include le seguenti descrizioni degli esercizi:

1. Partiamo dalla testa: facciamo movimenti rotatori della testa a sinistra e a destra, in basso e in alto.
2. Tirando su il mento verso l'alto, dopo di che la rotazione della testa in questa posizione in direzioni diverse.
3. Abbassiamo il mento, dopo di che in un modo simile vengono eseguite le azioni rotanti della testa.
4. Abbiamo le mani sul petto, rendendole una serratura. In questo caso, le spalle dovrebbero essere rivolte l'una verso l'altra e le scapole dovrebbero essere distanziate.
5. Eseguire azioni circolari con il bacino in una direzione e l'altra.
6. Le mani dovrebbero essere sollevate al massimo verso l'alto, dopo di che puoi raggiungere il più lontano possibile, ma senza sollevare i piedi dal pavimento.
7. Una spalla dovrebbe essere tirata il più possibile verso l'alto, e l'altra, al contrario, verso il basso.
8. Per determinare le mani sulle spalle, ruotare il corpo in senso orario e quindi contro.

Norbekov raccomanda di iniziare un esercizio complesso con un massaggio delle orecchie. Dopo tutto, i padiglioni auricolari, come i piedi, hanno punti di energia, ognuno dei quali è responsabile di alcuni organi e sistemi di una persona. Grazie ad un semplice massaggio delle orecchie, si ha un completo rilassamento del corpo.

Si consiglia di iniziare la ginnastica al mattino, poiché è in questo momento che il corpo è pronto a saturare l'energia del nuovo giorno. Quando gli esercizi sono finiti, devi ricorrere nuovamente a massaggiare le orecchie, quindi strofinarle un po 'e tirarle indietro.

In conclusione, va notato che la ginnastica secondo il sistema di Norbekov dà la possibilità di guarire il corpo nel suo complesso: da fisico a psicologico. Fai esercizi con tutta la famiglia e non conoscerai i problemi con il sistema muscolo-scheletrico e il sovrappeso.