L'osteocondrosi della colonna lombare oggi è un disturbo molto comune. Le caratteristiche distintive della malattia sono anomalie distrofiche e degenerative nei dischi intervertebrali. Nonostante il fatto che l'osteocondrosi possa colpire chiunque a qualsiasi età, le persone con più di 60 anni appartengono ancora al gruppo di rischio principale.

Nelle giovani generazioni, la malattia si manifesta principalmente a causa di uno stile di vita sedentario, di una dieta malsana e anche a causa del degrado ambientale.

La lotta contro la malattia viene effettuata in modo completo e, oltre al trattamento medico obbligatorio prescritto da uno specialista, il trattamento si basa sulla fisioterapia. Si raccomanda al paziente di rivedere completamente il suo stile di vita, di regolare i modelli di sonno e la nutrizione, di includere un esercizio moderato, di abbandonare le cattive abitudini. Gli esercizi speciali più efficaci e perfettamente sicuri per l'osteocondrosi lombare sono eccellenti anche come misura preventiva.

Cause dell'osteocondrosi lombare

L'attività fisica insufficiente, sebbene sia una delle cause principali dell'insorgere della malattia, è ben lungi dall'essere l'unica. Inoltre, i possibili fattori per lo sviluppo dell'osteocondrosi includono i seguenti fattori:

• curvatura spinale congenita o acquisita, la presenza di una curvatura;
• debolezza e degenerazione dei muscoli spinali;
• fattori ereditari;
• disordini metabolici, mancanza del numero richiesto di micronutrienti nella dieta;
• ipotermia;
• uno sforzo fisico regolare regolare e non uniforme;
• instabilità psico-emotiva, stress frequente;
• frequente posizione scomoda del corpo;
• lesioni, deformità della schiena e della colonna vertebrale;
• piedi piatti;
• indossare a lungo scarpe scomode;
• carico irregolare: trasportare pesi su una spalla, appoggiandosi su materassi e cuscini troppo morbidi.

Tutti questi segni indicano che l'attività fisica è necessaria per un corpo sano, ma ovviamente deve essere equilibrata e uniforme. Sollevamento pesi e superlavoro non causano meno danni a una persona che nessun movimento.

La ginnastica terapeutica appositamente progettata è progettata proprio per fornire a tutto il corpo e soprattutto alla colonna vertebrale il carico necessario senza sovraccaricarlo. Non dimenticare che quando compaiono i primi segni della malattia: disagio e sensazione di rigidità nella sezione della colonna vertebrale, dolore, stanchezza rapida dei muscoli della schiena, prima di tutto, dovresti cercare un aiuto professionale da uno specialista.

Ginnastica con osteocondrosi lombare

Il più popolare e più efficace è un complesso costituito da diverse sezioni principali. Ogni fase successiva richiede un grande sforzo da parte di una persona e, di conseguenza, consente di ottenere risultati migliori.

È importante ricordare che durante le lezioni non dovrebbero esserci dolore o fastidio. In caso di grave disagio, si consiglia di interrompere la ginnastica e tornare al livello con un carico inferiore. Inoltre ad ogni allenamento si raccomanda di ascoltare attentamente i propri sentimenti, questo aiuterà a ottenere risultati più produttivi e non permetterà il deterioramento.

Il complesso presentato in ogni fase fornisce il carico necessario sui muscoli addominali profondi e sulla schiena, inoltre aiuta a distenderli e alleviare la tensione.

Fase 1

1. SP - in piedi a quattro zampe. L'enfasi principale dovrebbe essere sul palmo e sulle ginocchia. Sollevare lentamente la testa, provare allo stesso tempo a piegare il più possibile nella parte posteriore. Quando si abbassa la testa, la schiena è piegata al contrario. Esegui 3-5 ripetizioni.
2. IP - sdraiato sulla schiena. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa del piede sono sul pavimento. In alternativa, abbassare le ginocchia di entrambe le gambe verso destra e sinistra, toccando sempre il pavimento. Assicurarsi che le lame non escano dalla superficie. Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato.
3. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito su un letto con una testata esistente. Da una posizione prona, a faccia in su, alza le braccia, afferra saldamente la testiera e tira su il tuo corpo. Solo la parte superiore del corpo dovrebbe funzionare, la parte inferiore è in questo momento in uno stato completamente rilassato. Esegui 3-5 ripetizioni.
4. L'esercizio è mirato allo stretching della colonna lombare, che consente di alleviare rapidamente il dolore.
5. PI - lo stesso dell'esercizio precedente. Stenditi sulla schiena, tira le dita dei piedi a te stesso, indugia in questa posizione per 5 secondi, poi rilassati. Esegui da 5 a 7 ripetizioni.

La ginnastica del primo stadio è di semplice esecuzione ed è adatta anche a forti dolori nella regione lombare. Le prestazioni dovrebbero essere fino a 2 settimane di attività giornaliere, dopo le quali dovresti passare a un secondo stadio più difficile.

Fase 2

1. PI - sdraiato su una superficie dura rivolta verso l'alto. Le braccia sono posizionate lungo il corpo, le ginocchia sono piegate, i piedi toccano completamente il pavimento. Spingendo i piedi e le spalle dalla superficie, sollevare e abbassare lentamente l'area pelvica. Esegui 5 ripetizioni.
2. IP - sdraiato su un fianco. Piegando il ginocchio nella parte superiore del ginocchio, devi sollevarlo lentamente e senza problemi fino allo stomaco. Eseguire 5 ripetizioni su ciascun lato.
3. Stare a quattro zampe deve strisciare sotto una barriera immaginaria. Prova, in fase di esecuzione, per garantire la massima deflessione della colonna vertebrale. Esegui da 3 a 5 rappresentanti.

Fase 3

1. IP - sdraiato su un fianco. Esercizio dal complesso del secondo stadio, ma in questo caso entrambe le gambe, piegate alle ginocchia, dovrebbero essere tirate allo stomaco. Esegui 5 ripetizioni.
2. IP - seduto su una superficie dura. Le mani sono sulle ginocchia, la linea posteriore è liscia. Inclina delicatamente e lentamente il corpo indietro. La tensione tangibile nei muscoli addominali è un segnale che in questa posizione è necessario indugiare per 1-3 secondi, quindi tornare alla posizione originale. Ripeti da 5 a 7 volte.
3. SP - in piedi a quattro zampe. Sollevare alternativamente di 90 °, piegato al ginocchio a destra o a sinistra. Esegui 10 ripetizioni per ogni gamba.
4. SP - in piedi. Quando ti sporgi il più avanti possibile, cerca di toccare le ginocchia con il petto senza piegare le gambe. Esegui 6-9 ripetizioni.

Fase 4

1. SP - in piedi. Agganciare le braccia sopra la testa, cercare di accovacciarsi e allo stesso tempo girare le ginocchia a sinistra, poi a destra. Esegui da 10 a 15 ripetizioni.
2. IP - sdraiato sul pavimento, a faccia in su. Le mani sono lungo il corpo, le gambe dritte. Senza piegare, sollevare lentamente le gambe con un angolo di 45-50 °, indugiare per un paio di secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripeti 4-5 volte.
3. IP - seduto su una superficie dura. Allarga le gambe e piega leggermente le ginocchia. Piegandosi in avanti, cerca di raggiungere il più lontano possibile con le mani in avanti. Mantieni questa posizione per 4-6 secondi, dopodiché devi tornare alla posizione originale. Fai da 5 a 7 ripetizioni.
4. SP - in piedi a quattro zampe. Sollevare alternativamente allo stesso tempo la gamba piegata al ginocchio e la mano opposta. Ripeti da 5 a 7 volte.

Sebbene gli esercizi presentati siano semplici, sono molto efficaci per l'osteocondrosi lombare. La corretta esecuzione e il numero esatto di ripetizioni dovrebbero essere determinati da uno specialista.

Inoltre, non dovremmo dimenticare la necessità di un trattamento complesso, perché la ginnastica terapeutica da sola potrebbe non essere sufficiente per un recupero completo.

Perché a osteochondrosis lombare è necessario oscillare la stampa?

Saluti a voi nella terza lezione del mio corso di recupero della colonna vertebrale lombare. Oggi parleremo del motivo per cui è molto importante far oscillare la stampa per il mal di schiena e l'osteocondrosi lombare.

Se non hai guardato l'ultima lezione del corso, assicurati di guardarla prima qui >>

Quindi, nell'ultima lezione abbiamo discusso in dettaglio perché è importante per la colonna lombare rafforzare il corsetto muscolare e ripristinare la comunicazione e la coordinazione tra i singoli gruppi muscolari di questo corsetto.

Abbiamo anche disassemblato uno schema dettagliato di recupero lombare fin dall'inizio (dal periodo subacuto), quando gli esercizi devono essere eseguiti nella posizione più semplice e prona, prima di includere completamente l'intero arsenale di esercizi diversi per il normale equilibrio e salute della colonna lombare.

Spero che ti ricordi dall'ultima lezione che devi iniziare a eseguire esercizi terapeutici dagli esercizi più semplici, che coinvolgono solo un gruppo di muscoli del busto.

E come parte del corsetto muscolare, abbiamo quattro gruppi muscolari:

1. Muscoli della schiena
2. Muscoli della parete addominale anteriore
3. Muscoli addominali obliqui
4. Muscolo lombare quadrato

Molte persone commettono un errore quando iniziano immediatamente gli esercizi per i muscoli della schiena. Dopo tutto, sembra che aiuterà a rimuovere rapidamente gli effetti residui e rafforzare la colonna vertebrale.

In realtà, questo è sbagliato. I muscoli della schiena (e i muscoli quadrati del lombo) dovrebbero essere inclusi negli esercizi terapeutici SOLO DOPO il rafforzamento dei muscoli della parete addominale anteriore.

Perché la stampa deve essere inclusa per prima nella terapia fisica?

Il fatto è che i muscoli della parete addominale anteriore (da qui in poi chiameremo "la stampa") sono antagonisti diretti ai muscoli della schiena. Cioè, svolgono il ruolo opposto rispetto ai muscoli della schiena. La stampa flette la colonna vertebrale e la muscolatura della schiena si distende.

Questi muscoli dovrebbero lavorare idealmente in coppia per mantenere la spina dorsale nella posizione corretta e non per consentire distorsioni dovute alla violazione del loro tono.

Ma fin dall'inizio della ripresa, non possiamo ancora lavorare con i muscoli della schiena perché gli esercizi devono essere eseguiti almeno stesi sullo stomaco e mettere abbastanza impegno per questo. Ma sulla stampa, possiamo lavorare in sicurezza in posizione supina.

Quando passa l'aggravamento, inizia il periodo subacuto. Un piccolo dolore può persistere, c'è uno spasmo muscolare, è ancora difficile per te stare in piedi tutto il giorno.

Durante questo periodo, eseguiamo ancora gli esercizi più semplici - scarico, luce, rigorosamente sdraiati sulla schiena, ponendo un cuscino piatto o un asciugamano piegato sotto la sezione lombare.

In questa fase, l'obiettivo principale è quello di eliminare definitivamente il dolore, ridurre l'infiammazione, migliorare la circolazione sanguigna e preparare il corpo per il prossimo stadio di stress.

È durante questo periodo che aggiungiamo esercizi terapeutici per rafforzare la stampa.

Se hai iniziato a dubitare di questo, e hai un'associazione di esercizi per la stampa con esercizi atletici, con tutti i tipi di colpi di scena e duro lavoro, allora ti sbagli.

Sto parlando di esercizi terapeutici per la stampa: semplici e facili.

Nel periodo subacuto, dobbiamo rimanere in una posizione rigorosamente sul retro per escludere completamente la sezione lombare dal lavoro e scaricarla. Ma allo stesso tempo, è già tempo per noi di iniziare a lavorare gradualmente con il sistema muscolare.

Come far riposare lo schienale basso e il corpo ha iniziato a riprendersi e allenarsi?

Inizia a lavorare con la stampa!

Esercizio terapia per la stampa: lo schema di costruzione del carico

Come capisci, nel periodo subacuto eseguiamo gli esercizi più semplici e leggeri, sdraiati sulla schiena e con un cuscino piatto sotto i lombi.

Guarda gli esempi video di tali esercizi.

Pensi che in questo caso la stampa non funzioni?

È attraverso il suo lavoro che vengono eseguiti questi esercizi terapeutici!

È così che siamo i primi a includere la stampa nel lavoro - dagli esercizi più semplici. Una condizione importante è che includiamo tali esercizi finora solo nella parte principale del complesso, alternandoli con altri esercizi di scarico.

Di solito, 4-5 giorni sono sufficienti per andare ad altri esercizi terapeutici per la stampa. In questa fase, continuiamo a fare esercizi nelle posizioni di scarico, ma non solo sdraiati sulla schiena, ma anche sdraiati sullo stomaco, in piedi a quattro zampe.

Come complicare la pressione sulla stampa e non esagerare?

Un esempio di esercizi con una pressa con carico crescente: l'ascesa di entrambe le gambe, piegata all'altezza delle articolazioni del ginocchio e dell'anca, prima senza la partecipazione del bacino. Più tardi ci complichiamo - iniziamo a sollevare le gambe piegate già con il bacino.

Parallelamente, colleghiamo i muscoli della schiena al lavoro, eseguendo esercizi terapeutici che si trovano sullo stomaco.

Ecco un esempio di un mini-complesso per gli addominali e i muscoli della schiena in questa fase.

Naturalmente, non dimenticare il riscaldamento e l'intoppo, per preparare adeguatamente il corpo al lavoro e rilassarlo adeguatamente dopo aver eseguito il complesso di base.

Successivamente, è necessario diversificare gli esercizi, combinare esercizi con diversi gruppi di muscoli del corsetto, utilizzando diverse posizioni iniziali. Quindi rafforzi gradualmente tutti i muscoli del corpo.

Quindi la pressa ei forti muscoli della schiena assumono carichi domestici su se stessi e li distribuiscono in modo uniforme tra di loro, scaricando la colonna vertebrale e mantenendola in uno stato sano.

Tale schema sarà sicuro e al tempo stesso efficace.

E 'stato sotto questo schema che ho costruito il mio programma online "The Secrets of Healthy Loins"

Tutti gli esercizi del programma sono suddivisi in quattro fasi:

1. Il primo stadio è il periodo subacuto: tutti gli esercizi sono rigorosamente sdraiati sulla schiena in combinazione con esercizi di rilassamento e respirazione.
2. Il secondo stadio - rafforzare la parete addominale anteriore e gli "assistenti" della regione lombare - esercizi per il periodo di transizione e preparazione per la terza fase
3. Il terzo stadio - rafforzare il corsetto muscolare - esercizi per allenare tutti i gruppi muscolari del corsetto. Sono distribuiti in modo da non creare un grande carico sulla parte bassa della schiena, ma gradualmente rafforzarlo e ripristinarlo.
4. Il quarto stadio - stabilizzazione della colonna vertebrale - esercizi in posizione eretta, in inclinazione, a bilanciamento in combinazione con esercizi di soccorso. Quando hai rafforzato e ripristinato l'equilibrio tra i grandi gruppi muscolari, puoi impegnarti in piccoli muscoli, stabilizzatori della colonna vertebrale.

In questo momento per i miei abbonati c'è uno sconto speciale per questo programma. Puoi conoscere la sua descrizione dettagliata cliccando sul link in basso nella pagina e cogliere l'opportunità di acquistare il programma ad un prezzo speciale.

E un'altra condizione importante!

È molto importante combinare esercizi sulla stampa e sui muscoli della schiena con esercizi di scarico. Tutti gli esercizi nei complessi medici del programma "I segreti di una vita sana" sono combinati tra loro in modo da non sovraccaricare i muscoli e allo stesso tempo il lavoro è stato efficace.

Su questa lezione di oggi è finita. Nella prossima lezione parleremo della connessione tra postura scorretta e osteocondrosi lombare. Sarà interessante!

A presto!

Cordialmente, Alexander Bonin
Per tutte le domande si prega di contattare il mio team di supporto.

Post scriptum Ti sarò molto grato se clicchi su uno dei pulsanti e condividi questo materiale con i tuoi amici :)

Vuoi liberarti del mal di schiena una volta per tutte?

Se sì, allora ti consiglio di eseguire regolarmente complessi speciali di esercizi terapeutici, che troverai nel mio programma "I segreti dei lombi sani".

Impegnati in questo programma in qualsiasi momento opportuno - e ti alleni muscoli e legamenti della colonna lombare, senza uscire di casa.

Esercizi terapeutici sistematici sono un mezzo ideale per ripristinare la salute della colonna lombare e prevenire l'osteocondrosi lombare.

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* Nei prossimi giorni, il programma ha uno sconto limitato per te.

Esercizi sulla stampa con osteocondrosi

Perché a osteochondrosis lombare è necessario oscillare la stampa?

Saluti a voi nella terza lezione del mio corso di recupero della colonna vertebrale lombare. Oggi parleremo del motivo per cui è molto importante far oscillare la stampa per il mal di schiena e l'osteocondrosi lombare.

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Quindi, nell'ultima lezione abbiamo discusso in dettaglio perché è importante per la colonna lombare rafforzare il corsetto muscolare e ripristinare la comunicazione e la coordinazione tra i singoli gruppi muscolari di questo corsetto.

Abbiamo anche disassemblato uno schema dettagliato di recupero lombare fin dall'inizio (dal periodo subacuto), quando gli esercizi devono essere eseguiti nella posizione più semplice e prona, prima di includere completamente l'intero arsenale di esercizi diversi per il normale equilibrio e salute della colonna lombare.

Spero che ti ricordi dall'ultima lezione che devi iniziare a eseguire esercizi terapeutici dagli esercizi più semplici, che coinvolgono solo un gruppo di muscoli del busto.

E come parte del corsetto muscolare, abbiamo quattro gruppi muscolari:

1. Muscoli della schiena
2. Muscoli della parete addominale anteriore
3. Muscoli addominali obliqui
4. Muscolo lombare quadrato

Molte persone commettono un errore quando iniziano immediatamente gli esercizi per i muscoli della schiena. Dopo tutto, sembra che aiuterà a rimuovere rapidamente gli effetti residui e rafforzare la colonna vertebrale.

In realtà, questo è sbagliato. I muscoli della schiena (e i muscoli quadrati del lombo) dovrebbero essere inclusi negli esercizi terapeutici SOLO DOPO il rafforzamento dei muscoli della parete addominale anteriore.

Perché la stampa deve essere inclusa per prima nella terapia fisica?

Il fatto è che i muscoli della parete addominale anteriore (da qui in poi chiameremo "la stampa") sono antagonisti diretti ai muscoli della schiena. Cioè, svolgono il ruolo opposto rispetto ai muscoli della schiena. La stampa flette la colonna vertebrale e la muscolatura della schiena si distende.

Questi muscoli dovrebbero lavorare idealmente in coppia per mantenere la spina dorsale nella posizione corretta e non per consentire distorsioni dovute alla violazione del loro tono.

Ma fin dall'inizio della ripresa, non possiamo ancora lavorare con i muscoli della schiena perché gli esercizi devono essere eseguiti almeno stesi sullo stomaco e mettere abbastanza impegno per questo. Ma sulla stampa, possiamo lavorare in sicurezza in posizione supina.

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In questa fase, l'obiettivo principale è quello di eliminare definitivamente il dolore, ridurre l'infiammazione, migliorare la circolazione sanguigna e preparare il corpo per il prossimo stadio di stress.

È durante questo periodo che aggiungiamo esercizi terapeutici per rafforzare la stampa.

Se hai iniziato a dubitare di questo, e hai un'associazione di esercizi per la stampa con esercizi atletici, con tutti i tipi di colpi di scena e duro lavoro, allora ti sbagli.

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Esercizio terapia per la stampa: lo schema di costruzione del carico

Come capisci, nel periodo subacuto eseguiamo gli esercizi più semplici e leggeri, sdraiati sulla schiena e con un cuscino piatto sotto i lombi.

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Pensi che in questo caso la stampa non funzioni?

È attraverso il suo lavoro che vengono eseguiti questi esercizi terapeutici!

È così che siamo i primi a includere la stampa nel lavoro - dagli esercizi più semplici. Una condizione importante è che includiamo tali esercizi finora solo nella parte principale del complesso, alternandoli con altri esercizi di scarico.

Di solito, 4-5 giorni sono sufficienti per andare ad altri esercizi terapeutici per la stampa. In questa fase, continuiamo a fare esercizi nelle posizioni di scarico, ma non solo sdraiati sulla schiena, ma anche sdraiati sullo stomaco, in piedi a quattro zampe.

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Un esempio di esercizi con una pressa con carico crescente: l'ascesa di entrambe le gambe, piegata all'altezza delle articolazioni del ginocchio e dell'anca, prima senza la partecipazione del bacino. Più tardi ci complichiamo - iniziamo a sollevare le gambe piegate già con il bacino.

Parallelamente, colleghiamo i muscoli della schiena al lavoro, eseguendo esercizi terapeutici che si trovano sullo stomaco.

Ecco un esempio di un mini-complesso per gli addominali e i muscoli della schiena in questa fase.

Naturalmente, non dimenticare il riscaldamento e l'intoppo, per preparare adeguatamente il corpo al lavoro e rilassarlo adeguatamente dopo aver eseguito il complesso di base.

Successivamente, è necessario diversificare gli esercizi, combinare esercizi con diversi gruppi di muscoli del corsetto, utilizzando diverse posizioni iniziali. Quindi rafforzi gradualmente tutti i muscoli del corpo.

Quindi la pressa ei forti muscoli della schiena assumono carichi domestici su se stessi e li distribuiscono in modo uniforme tra di loro, scaricando la colonna vertebrale e mantenendola in uno stato sano.

Tale schema sarà sicuro e al tempo stesso efficace. È per lei che sono stati costruiti tutti i miei esercizi completi nel corso "Segreti di un lombo sano". In esso tutti gli esercizi sono suddivisi in fasi:

• 1a tappa - esercizi rigorosamente supini con l'inclusione di semplici esercizi sulla stampa
• Fase 2 - inclusi esercizi addominali, ma compaiono anche esercizi sui muscoli della schiena
• 3 ° stadio - esercizi terapeutici complessi per allenare tutti i muscoli del corsetto per ripristinare la coordinazione e il tono

Tutti gli stadi registrati su due dischi. Scattando le immagini del menu del corso puoi vedere come sono distribuiti.

Ecco come appare il menu del primo disco del corso:

Ecco come appare il menu del secondo disco del corso:

È molto importante combinare esercizi sulla stampa e sui muscoli della schiena con esercizi di scarico. Tutti gli esercizi nei complessi medici del corso "I segreti di una vita sana" sono combinati tra loro in modo da non sovraccaricare i muscoli e allo stesso tempo il lavoro è stato efficace.

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Su questa lezione di oggi è finita. Nella prossima lezione parleremo della connessione tra postura scorretta e osteocondrosi lombare. Sarà interessante!

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Vuoi un dolore lombare per 1,5-2 mesi?

Se sì, allora ti consiglio di usare il mio sistema a fasi di recupero della colonna vertebrale lombare "I segreti dei lombi sani".

Tutti i complessi di esercizi terapeutici nel corso sono divisi in 3 fasi principali, ciascuna della durata di 2-3 settimane.

Basta accendere il video, ripetere gli esercizi dopo di me e dopo 1,5-2 mesi ti dimenticherai dei problemi con i lombi!

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Osteocondrosi e bodybuilding. Come affrontare e se?

Siamo a pennello, signore e signori!

Oggi stiamo aspettando la continuazione del ciclo di note "Patient's Corner", e parleremo di osteocondrosi e bodybuilding. Dopo aver letto, imparerai che tipo di malattia è, quali sono le sue cause / conseguenze e come organizzare il tuo processo di allenamento, se la condrosi ha già luogo.

Quindi siediti, iniziamo.

Osteocondrosi e bodybuilding. Domande e risposte FAQ.

Come sapete, presto un nuovo servizio apparirà sul progetto chiamato consultazioni medico sportivo, con l'aiuto di cui ognuno può porre le sue domande sulla sua malattia, allenamento / nutrizione e, in generale, vita nelle loro condizioni. In connessione con l'imminente rilascio, abbiamo deciso di continuare il nostro ciclo di note "L'angolo del paziente" e considerare in esso le questioni più acute e urgenti che ti riguardano e lasciano il segno sull'attività fisica e sulla salute. Al momento abbiamo già trattato argomenti come la scoliosi e il bodybuilding, l'artrosi e il bodybuilding, l'ernia e il bodybuilding, e ora è il momento di prestare attenzione all'osteocondrosi.

In realtà, iniziamo un po 'da lontano...

Spesso arriviamo nella sala già con un bouquet di piaghe, che di solito include: piedi piatti, curvatura spinale, mal di schiena e altri nishtyaki malsani. Veniamo, naturalmente, al fine di migliorare il nostro benessere, rimuovere i morsetti, ottenere leggerezza e, naturalmente, la cosa principale - per regolare la figura. Ed è qui che possiamo essere in agguato in pericolo sotto forma di un peggioramento della situazione, in vista di condurre corsi di formazione per il programma sbagliato; usando esercizi indesiderati. Di solito, questi ultimi entrano nel PT o per ignoranza del novizio stesso, o appaiono lì con il deposito di un allenatore di sala, che non ha tempo per 500 rubli per approfondire la situazione di ogni persona in particolare e giocherellare con lui per un'ora per un profitto di un centesimo. In questo caso, viene dato un programma di esempio di allenamento e dosvidos, - perdersi :).

Questo approccio non è buono, e oggi scopriremo come organizzare correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di una malattia molto popolare - l'osteocondrosi.

Il termine deriva da 2 parole, "osteon" = ossa e "chondron" = cartilagine, e rappresenta cambiamenti degenerativi irreversibili nella struttura dei dischi intervertebrali associati a disturbi metabolici nella cartilagine e nella loro precoce usura. L'altezza dei dischi diminuisce e perdono la loro funzione fisiologica. Mentre la malattia progredisce, si verifica una reazione nella piastra terminale dei corpi vertebrali. Questa reazione può essere suddivisa in tre fasi:

La malattia si manifesta sotto forma di dolore doloroso nell'area delle scapole (in particolare con una posizione stazionaria lunga in posizione seduta / in piedi). Anche la mobilità di alcune parti del corpo, delle spalle e del collo si deteriora e durante l'esecuzione di determinati movimenti del corpo compaiono dolori lancinanti.

Spesso il dolore è dato a diversi luoghi: gambe, se ci sono problemi con la colonna lombare, o le mani, se provengono dal rachide cervicale.

Come si forma l'osteocondrosi?

Il segmento mobile della colonna vertebrale è costituito da due corpi vertebrali adiacenti, i loro archi, le articolazioni di collegamento e il disco intervertebrale tra di loro, così come il complesso dell'apparato legamentoso che si connette

Il segmento mobile consiste di due colonne, i corpi vertebrali formano una colonna anteriore in condizioni statiche e le articolazioni e le braccia vertebrali formano una colonna posteriore. Un disco intervertebrale elastico sano estingue le forze che agiscono su queste strutture.

Il disco intervertebrale è soggetto all'invecchiamento naturale: si restringe, perde elasticità e si assottiglia. Questo riduce l'altezza dello spazio intervertebrale (la sua riduzione si verifica) e porta a cambiamenti morfologici nell'intero segmento mobile della colonna vertebrale. Il disco degenerato (degenerato) non è più elastico, non assorbe le forze applicate e la pressione è più spostata direttamente sulla base e sulle piastre superiori dei corpi vertebrali adiacenti. La prima conseguenza dell'aumento della pressione è un aumento della densità minerale ossea (sclerosi), la base e le placche superiori dei corpi vertebrali, che viene chiamata osteocondrosi.

I dischi intervertebrali iniziano a degenerare quando una persona attraversa il traguardo di 20 anni. Inizia con un aumento della perdita d'acqua, che porta ad una diminuzione dell'altezza tra le vertebre (la formazione della cartilagine). Ciò significa che il disco non è più in grado di funzionare come ammortizzatore e le tensioni nei legamenti longitudinali anteriori e posteriori sono perse.

Luoghi dell'osteocondrosi

Si ritiene che l'osteocondrosi riguardi solo "persone per...", tuttavia, non è così. Anche gli alunni e gli studenti che studiano costituiscono un'alta percentuale di pazienti affetti da questa malattia. E poi il tutto è nello scheletro immaturo, i carichi sedentari costanti e l'esecuzione di azioni simili.

In generale, i principali siti di attacco dell'osteocondrosi includono:

Tipi e stadi dell'osteocondrosi

Secondo il luogo di localizzazione, ci sono i seguenti tipi:

Ci sono anche 4 fasi del corso (progressione) della malattia:

• fase numero 1 - la distruzione dell'anello fibroso, la comparsa di crepe nei dischi;
• Stadio 2 - protrusione (protrusione del disco nel canale spinale);
• stadio numero 3 - rottura dell'anello fibroso e perdita del nucleo;
• Fase 4 - comparsa di escrescenze ossificate sui corpi vertebrali (osteofiti).

Quali fattori o che cosa porta allo sviluppo dell'osteocondrosi?

Questi fattori includono:

• infiammazione del disco intervertebrale;
• scoliosi;
• guida su camion (professione di camionista);
• il fumo;
• lavoro fisico associato al movimento costante di oggetti pesanti (ad esempio, i motori).

L'elenco completo dei motivi è il seguente.

Se non si adottano misure per migliorare la situazione con l'osteocondrosi, ciò porterà a:

• aumento dei cambiamenti degenerativi nella struttura della cartilagine intervertebrale;
• il deterioramento delle proprietà di assorbimento degli urti del disco spinale;
• protrusione ed ernia;
• progressione della cifosi e scoliosi;
• stenosi spinale (restringimento del canale spinale);
• assottigliamento del disco e formazione di osteofiti (escrescenze ossee che limitano la mobilità e causano dolore durante lo spostamento);
• compromissione della mobilità e rapido assorbimento del corpo;
• l'emergenza del dolore subito dopo essersi seduti (essendo nella stessa posizione);
• funzione muscolare compromessa.

Quindi, abbiamo smantellato i calcoli teorici, ora vai a...

Osteocondrosi e bodybuilding: il lato pratico del problema

In questo sottocapitolo, verranno raccolte le principali raccomandazioni sull'organizzazione del processo di allenamento nel caso in cui si soffra di osteocondrosi e ogni tipo di dolore. Scopriremo anche quali esercizi dovrebbero essere scartati, quali dovrebbero essere modificati e quali dovrebbero essere inclusi nel loro programma di allenamento.

Quindi iniziamo in ordine.

Allenamento nell'osteocondrosi. Le regole di base

Molto probabilmente, sei arrivato in palestra già con questa malattia, perché il contingente sedentario in ufficio rappresenta fino all'80% dei visitatori di centri fitness e palestre, ma da allora il lavoro è associato a una scarsa mobilità e rimane la maggior parte del tempo in posizione seduta, quindi tutti i nishtyaki malsani che li accompagnano, in particolare la condrosi, si hanno a priori.

Per sentirsi a proprio agio (per quanto consentito da questa malattia), è necessario apportare le seguenti modifiche al tuo allenamento e al tuo processo vitale:

• passare alcuni movimenti di riscaldamento sulla colonna vertebrale dopo ogni 60 minuti di seduta;
• non usare jogging, saltare la corda come attività aerobica, sostituirla con la pedalata, ellissoide;
• 2 volte a settimana, visita la piscina e nuota nella parte posteriore;
• se c'è un'opportunità, iscriviti e partecipa alle sessioni di terapia fisica;
• dormire su un letto duro e un cuscino basso;
• sollevare oggetti / proiettili (ad esempio, manubri) dal pavimento, accovacciati verso di loro con una schiena dritta, e non prenderli da una posizione piegata dall'alto;
• se sei una giovane mamma, non portare sempre un bambino piccolo tra le braccia e non sollevarlo con la schiena arcuata;
• portare borse dello stesso peso in ogni mano o zaino sul retro;
• prestare particolare attenzione allo sviluppo dei muscoli della schiena e degli estensori della colonna vertebrale;
• rinunciare ad alcuni esercizi che creano un carico assiale di compressione sulla colonna vertebrale (vedi l'elenco sotto);
• allungare la colonna vertebrale dopo ogni esercizio, incl. appeso alla barra orizzontale;
• non usare grandi pesi durante l'esercizio;
• rifiutare le ripetizioni negative;
• utilizzare una cintura per il sollevamento pesi e corsetti per qualsiasi esercizio con un peso libero sul retro;
• seguire rigorosamente la tecnica di fare esercizi per la schiena;
• perdere peso se sei in sovrappeso;
• includere frutti di mare, pesce rosso e noci nella dieta;
• periodicamente assumere vitamine complesse;
• 1-2 volte al giorno, mangiare capsule di olio di pesce;
• aggiungere la dieta di olio d'oliva, semi di lino o olio di camelina;
• Per migliorare le strutture cartilaginee, utilizzare condroitina e acido ialuronico;
• come anestetici, usare Detralex e Dikul Balsam;
• prendere sessioni di agopuntura e terapia manuale con gli specialisti appropriati;
• dopo l'allenamento e, in generale, dopo una dura giornata, giacciono sulle spine di Kuznetsov.

Per quanto riguarda gli stessi esercizi, che dovrebbero essere evitati con l'osteocondrosi, questi includono:

Esercizio buongiorno non dovrebbe essere usato con osteocondrosi cervicale, se la sezione spinale, quindi solo con un peso ridotto e attrezzatura controllata.

Nonostante il fatto che ci sia molto esercizio fisico nell'area riservata, puoi comunque caricare la schiena qualitativamente usando:

• pull-up sulla barra trasversale (vari tipi di grip);
• spinta del blocco superiore al petto / testa;
• spinta dell'unità inferiore alla cintura;
• manubri di trazione con una mano;
• spinta sul retro dell'unità inferiore con impugnatura con una sola mano;
• iperestensione;
• iperestensione inversa;

Per quanto riguarda l'allenamento a casa con osteocondrosi della colonna vertebrale, è possibile utilizzare i seguenti esercizi.

Bene, ora sai come costruire correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di osteocondrosi e puoi efficacemente impegnarti e migliorare in sicurezza il tuo fisico.

postfazione

Un'altra nota del ciclo "Patient's Corner", chiamato osteocondrosi e bodybuilding, è stata disassemblata, il che significa che l'attività di allenamento (e non solo) procederà in modo più confortevole. Quindi, nulla ti distrarrà e ti concentrerai maggiormente sul processo di cambiare te stesso, amato!

Su questo tutto, da continuare....

PS. e tu hai condrosi, come combatti?

PPS. Attenzione! 21.02, divenne disponibile la possibilità di inviare questionari per compilare un programma personale di allenamento e nutrizione. Sarò felice di lavorare insieme!

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

Rafforzare la stampa nell'osteocondrosi: esercizi accettabili e il loro principio

L'esercizio per le malattie della colonna vertebrale deve essere fatto con estrema cautela. Il complesso di solito ha una natura terapeutica ed è selezionato in base al carico raccomandato su ciascun gruppo muscolare, tenendo conto dei problemi della colonna vertebrale.

Da questo approccio segue la risposta alla domanda se sia possibile pompare la pressa in osteocondrosi e come farlo correttamente.

Alcuni lettori sostengono che non tutti hanno l'opportunità di visitare un personal trainer specializzato in terapia fisica.

Quindi seguire le linee guida di base per la formazione di una serie individuale di esercizi.

Malattie del collo

Va tenuto presente che l'osteocondrosi è una malattia cronica che parte dall'area problematica, quindi può diffondersi in tutti i reparti.

Per questo motivo, anche in assenza di problemi nella colonna lombare, è necessario fare il carico, tenendo conto della malattia e del potenziale danno.

La causa principale dell'osteocondrosi è la mancanza di agilità, la postura scorretta in una tipica postura di lavoro, la mancanza di procedure rilassanti e esercizi di stretching che aiutano a ripristinare la forma naturale.

Se ci sono segni di osteocondrosi del rachide cervicale, allora è necessario premere con attenzione la stampa e farlo in modo significativo.

Come esattamente? Prima di tutto, non dimenticare che tutti i complessi di trattamento e di recupero per rafforzare la colonna vertebrale si basano sul lento allungamento e il rafforzamento dei muscoli, agiscono come una struttura spaziale.

I muscoli dovrebbero anche essere elastici, ei tessuti intorno alle vertebre non dovrebbero soffrire di mancanza di ossigeno.

Ciò è ottenuto da ginnastica lenta per ogni zona problematica, di regola, con l'osteocondrosi, l'attività fisica è sempre limitata.

A questo proposito, tutti gli esercizi di forza, che includono anche lo swing della stampa, sono indesiderabili e progettati per persone sane.

Con una colonna vertebrale sana, la colonna vertebrale può essere sottoposta a stress significativo, con osteocondrosi, questo viene fatto in considerazione dei segni clinici della malattia.

In caso di osteocondrosi cervicale, è consentito pompare la pressa a una velocità piuttosto bassa dell'esercizio.

In questo caso, i muscoli hanno il tempo di adattarsi ai movimenti e distribuire il carico sulle articolazioni, evitando il danno durante i movimenti improvvisi. La risposta alla domanda nel contesto se "è possibile" sarà: "È possibile, ma tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche".

Principi generali di ginnastica con osteocondrosi cervicale:

• Movimenti lenti finalizzati all'allungamento e al progressivo rafforzamento dei muscoli;
• Esercizi speciali per la stampa con distribuzione del carico nell'osteocondrosi della regione cervicale;
• Ginnastica regolare.

Compromissione della mobilità nella regione lombare

L'osteocondrosi della colonna lombare comincia a manifestarsi in mobilità ridotta. Il compito principale che deve affrontare ogni persona, al fine di preservare la sua colonna vertebrale, è quello di fornire un esercizio regolare e corretto per tutti i reparti e mantenere la loro mobilità.

A questo proposito, una buona stampa non è autosufficiente, dal momento che gli esercizi classici non riguardano tutti i gruppi muscolari.

Anche con una piccola violazione della mobilità nella regione lombare, non dovresti abusare del carico su questo reparto. Gli esercizi di forza devono essere esclusi dal complesso ginnico man mano che la malattia progredisce e viceversa.

Regole generali per il carico sui muscoli addominali nell'osteocondrosi lombare:

• Una forza lenta che è uniformemente distribuita tra tutti i gruppi muscolari lombari;
• Movimento che ti permette di pompare i muscoli addominali profondi, di solito non colpiti nei complessi;
• Qualsiasi carico sui muscoli dovrebbe essere completato da movimenti di trazione.

Ginnastica per tutto il corpo

In caso di lesioni della colonna vertebrale e impossibilità di visitare un medico in terapia fisica, è possibile raccomandare due complessi progettati tenendo conto dell'anatomia del corpo umano:

Il qigong è un'antica pratica cinese che supporta i muscoli della schiena in un tono perfetto. Questa ginnastica non contiene esercizi classici per la stampa, ma il complesso proposto implica il carico necessario sui muscoli addominali.

L'esercizio lento aiuta a tonificare i muscoli ea ripristinare le articolazioni migliorando l'irrorazione sanguigna.

Come pompare una pressa con il carico corretto è mostrato nei complessi callanetics. Le donne possono scegliere Pilates, che è un tipo di allenamento per la forza di forza distribuita.

I nuovi movimenti includono la ginnastica quotidiana in un momento in cui sei sicuro che non ci sia dolore nella regione lombare.

Nell'osteocondrosi della colonna lombare, quasi tutti i palcoscenici rappresentano la scelta migliore per la callanetica.

Con questa ginnastica puoi imparare come caricare correttamente la colonna vertebrale e passare gradualmente all'allenamento per la forza senza alcun danno alla tua salute.

Quando si scelgono complessi, è importante determinare l'obiettivo finale. Eccellente forma fisica esterna con i problemi della colonna vertebrale sfuma sullo sfondo.

Il compito principale dell'osteocondrosi di qualsiasi stadio è quello di fornire un carico uniforme sulle articolazioni e sullo scheletro muscolare, che impedisce alla colonna vertebrale di spremere sotto il proprio peso.

L'approccio moderno include esercizi su qualsiasi gruppo muscolare con un carico e successivo allungamento.

Utilizzare lo stesso principio quando si ripristina la forma della pressa. Se c'è il desiderio di andare alla ginnastica di potenza, eseguire esercizi sulla stampa senza problemi e misurati, evitando movimenti improvvisi e concentrandosi sullo sforzo sui muscoli giusti. Ciò contribuirà ad evitare complicazioni dell'osteocondrosi.

Una selezione dei miei materiali utili sulla salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, che consiglio di osservare:

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Posso premere la pressa per osteocondrosi lombare

Una malattia estremamente sgradevole, come l'osteocondrosi, è familiare a molti. I sintomi e le manifestazioni di questa malattia, che abbiamo descritto in altri articoli, non sono un segreto per nessuno. Allo stesso tempo, vogliamo concentrarci su una componente così importante del trattamento come esercizio dell'osteocondrosi.

Come viene trattata l'osteocondrosi?

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Il processo di trattamento della maggior parte delle malattie della schiena, compresa l'osteocondrosi e l'erniazione del disco intervertebrale, è abbastanza uniforme. A meno che, ovviamente, non stiamo parlando di chirurgia.

Nella prima fase del trattamento, viene perseguito un obiettivo: eliminare la sindrome del dolore. Per fare ciò, al paziente vengono prima prescritti diversi giorni di riposo a letto e quindi un certo periodo di attività limitata. Parallelamente, inizia il trattamento farmacologico. Tuttavia, è più corretto dire - anestesia, poiché, in linea di massima, le droghe eliminano solo il dolore.

In particolare, i farmaci antinfiammatori non steroidei sono il principale farmaco usato in questa malattia. Ti permettono di eliminare gonfiore e infiammazione, riducendo la compressione delle terminazioni nervose e, di conseguenza, il dolore scompare. Se il dolore è molto severo, allora gli antidolorifici possono essere usati in diverse forme, anche in "blocchi". Tutto questo in un complesso ti permette di eliminare rapidamente il dolore. È vero, il paziente dovrebbe capire che la scomparsa del dolore in questa fase non è un segno di recupero: è semplicemente l'effetto dell'azione dei farmaci.

Dopo un po ', quando il dolore è stato gestito per essere portato sotto controllo o eliminato, inizia la seconda fase del trattamento. In questo momento vengono applicati vari metodi fisioterapeutici di trattamento, oltre a massaggi ed esercizi terapeutici. Così, se la terapia fisica ha effetti diversi su persone diverse - uno di aiuto per gli altri è inutile, gli ultimi due di questi metodi è da tempo dimostrato di essere efficace in tutti i casi e in tutti i pazienti.

È vero, un massaggio veramente efficace sarà eseguito solo da uno specialista altamente qualificato, e il complesso di esercizi fisici per l'osteocondrosi dovrebbe essere scelto individualmente dal medico curante, solo che in questo caso sarà veramente efficace.

In questa pagina puoi conoscere i 5 principi base del trattamento dell'osteocondrosi a casa.

Ginnastica medica per malattie della schiena - come, quando e perché?

La ginnastica terapeutica è un insieme appositamente progettato e selezionato di esercizi fisici mirati alla prevenzione e al trattamento dell'osteocondrosi in varie parti della colonna vertebrale. Le basi di tale ginnastica sono i movimenti naturali del corpo umano.

Nel trattamento dell'osteocondrosi, la ginnastica terapeutica viene applicata dopo che la fase acuta della malattia è passata e il dolore è stato alleviato. In questo caso, la terapia fisica offre l'opportunità di rafforzare l'apparato legamentoso e il corsetto muscolare, che consente di spingere il trattamento con l'aiuto di farmaci in secondo piano.

Il principio di base del trattamento in questo caso è proprio il rafforzamento dei muscoli della schiena. Dopotutto, se comprendi le cause di una tale malattia, è proprio la debolezza dei muscoli e il numero insufficiente di carichi su di loro a causare lo sviluppo di osteocondrosi. Allo stesso tempo, è importante che tutti gli esercizi di terapia fisica siano abbastanza fisiologici in termini di parametri, a causa dei quali non si verifica affaticamento o eccessivo stiramento dei muscoli.

Sfumature di fare esercizio

Va tenuto presente che la terapia di esercizio non può essere eseguita al momento della esacerbazione della malattia. Inoltre, è necessario eseguire solo quegli esercizi che non causano dolore nel processo di implementazione. Poiché il complesso include sempre diversi esercizi che causano disagio o dolore, possono essere usati come "segnali" peculiari - cioè. tornare periodicamente a loro, controllando i loro sentimenti. Così, noterai i tuoi progressi nel processo di guarigione e gradualmente espanderai la gamma di esercizi che esegui.

C'è un altro punto: non puoi sovraccaricare i muscoli. Pertanto, gli esercizi nei quali si suppone una forte tensione dovrebbero alternarsi a esercizi di riposo o di rilassamento.

Ed è anche molto importante eseguire gli esercizi senza intoppi, senza movimenti bruschi e mantenendo una corretta postura.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi cervicale

Prima di iniziare gli esercizi, ti consigliamo di studiare ulteriormente il corso di formazione gratuito "I segreti del trattamento dell'osteocondrosi cervicale"

Esercizi in piedi:

• stare dritto, i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Lentamente e delicatamente inclinare verso il lato della testa e tenerlo in questa posizione per circa 10 secondi. Dopo di ciò, è necessario filtrare i muscoli del collo, descrivendo la resistenza alla pressione dalla spalla. Puoi anche creare una vera resistenza premendo delicatamente la mano sul lato della testa. Dopodiché, riporta lentamente la testa nella sua posizione precedente. Dopo, fai l'esercizio, inclinando la testa nella direzione opposta. Tali pendenze devono essere eseguite 15 volte in ogni direzione;
• la posizione iniziale è la stessa. Inclinare lentamente la testa in avanti, quindi tenerla per 10 secondi in questa posizione. In questo momento, analogamente all'esercizio precedente, affaticare i muscoli del collo o premere la mano sulla fronte. Quindi inclini delicatamente indietro la testa, tienila per 10 secondi, sforzandoti anche i muscoli, ma ora premi la parte posteriore della testa. Questo esercizio deve essere ripetuto 15 volte;
• diventare esattamente Girare la testa di lato e iniziare a muovere la spalla. Questo dura 10 secondi, quindi gira la testa dall'altra parte e allunga anche per 10 secondi. Ripeti l'esercizio 15 volte;
• Questo esercizio può essere fatto stando seduti. È necessario "scrivere" il mento in aria, prima il numero "0", quindi "1" e così via fino a "9" compresi. Questo esercizio rilassa perfettamente i muscoli del collo e allevia la tensione nella schiena. Pertanto, può essere fatto anche durante il lavoro durante le pause.

Esercizi di menzogna:

• stendersi su una superficie piana (può essere un letto senza cuscino o pavimento). Devi alzare la testa sopra la superficie e tenerla per circa 10 secondi, quindi abbassare delicatamente e riposare per 5 secondi. Questo esercizio si ripete fino a 10 volte;
• sdraiati su un fianco e alza la testa in modo che sia parallela al pavimento o al letto. Correggere questa posizione per 10 secondi, quindi abbassare lentamente la testa e riposare per alcuni secondi. Questo esercizio viene eseguito 10 volte, dopo di che è necessario sdraiarsi sull'altro lato ed eseguirlo un altro 10 volte;
• sdraiati sulla schiena e inizia a rialzarti, non solo sul petto, ma sul soffitto. Raggiungendo il più possibile, fissa la posizione per 10 secondi, quindi abbassa lentamente la testa. Questo esercizio viene ripetuto 10 volte.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi toracica

A questo link puoi vedere 7 esercizi di base per il trattamento dell'osteocondrosi mammaria. Tecnica molto efficace!

• stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, tieni la schiena dritta. Dopo di ciò, "curvo" senza problemi, tirando il mento verso lo stomaco e riducendo le spalle l'un l'altro. Tieni questa posizione per 10 secondi, dopo di che devi "flettere" senza intoppi, raddrizzare la schiena, gettare indietro la testa e chiudere le scapole. In questa posizione devono anche essere 10 secondi, dopo di che è possibile tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio viene eseguito 10 volte;
• stando diritti, devi alternativamente alzare le spalle il più in alto possibile, ogni spalla 10 volte. Dopodiché, alza contemporaneamente due spalle e resta in questa posizione per un massimo di 10 secondi, dopodiché le spalle devono essere abbassate e rilassate. Ripeti 10 volte;
• eseguire movimenti circolari lenti e lisci con le spalle, prima all'indietro, poi in avanti, su ogni lato per 10 volte;
• stai dritto, gambe unite, braccia libere per scendere lungo il corpo. Fai una inclinazione laterale, come se cercassi di raggiungere il ginocchio con la mano e fissa la posizione per 10 secondi. Dopodiché, ripeti l'esercizio per l'altro lato. Esegui 10 volte per ogni lato;
• con i pugni di entrambe le mani, riposare nella schiena un po 'più in basso delle scapole. Premendo con le mani in avanti, piega la schiena il più possibile. Rimaniamo in questa posizione per un massimo di 10 secondi, dopo di che cambiamo agevolmente la posizione al contrario: ci pieghiamo in avanti, ci afferriamo con le mani e ci accovacciamo le spalle. Ripeti 10 volte.

Esercitare la terapia nell'osteocondrosi lombare

• mettiti dritto, metti le mani sulla cintura, metti le gambe alla larghezza delle spalle. Lentamente sporgersi in avanti senza piegare la schiena. Dopo di ciò, raddrizza e devia anche il più possibile indietro. Ripeti questo esercizio 10 volte;
• la posizione iniziale è simile all'esercizio precedente. Devi fare 10 curve in ogni direzione, mentre cerchi di piegare la schiena il più possibile;
• mettiti a quattro zampe, tenendo la schiena dritta. Dopo di ciò, "muovi" con le mani in una direzione in modo che la schiena sia arcuata. Mantenere questa posizione per 10 secondi, dopo di che è necessario "andare" nella direzione opposta e anche tenere la posizione per 10 secondi. Successivamente, torna alla posizione originale. Esercizio ripetere 10 volte;
• sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul letto e rilassati. Stringere i muscoli addominali, mentre si preme la schiena sul pavimento. Tieni questa posizione per 10 secondi, dopo di che puoi rilassarti;
• allo stesso modo giacciono sulla schiena, ma le gambe devono essere piegate alle ginocchia. Allunghiamo il gomito della mano al ginocchio della gamba opposta, quindi allo stesso modo con l'altro gomito. Esegui 10 volte per ogni lato;
• allunga le braccia dietro la testa e allungati, allungando la schiena il più possibile. Questa posizione da tenere per 10 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti più volte.

Per capire meglio come esercitare in osteocondrosi, guarda il video qui sotto. Eppure non è per niente che dicono che è meglio vedere una volta - tutto diventa molto più chiaro allo stesso tempo.

Esegui tutti gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore!

Vorrei anche notare che è del tutto possibile utilizzare gli esercizi sopra riportati per la prevenzione dell'osteocondrosi, poiché consentono di mantenere i muscoli della schiena in uno stato ottimale.

Pilates per la salute della colonna vertebrale: una serie di esercizi

Inventato da Joseph Pilates per più di 100 anni, il metodo di esercizi fisici per la riabilitazione dei pazienti dopo gravi lesioni, oggi ha trovato il suo riconoscimento non solo tra gli atleti, ma anche confermato dai medici.

La popolarità del Pilates è spiegata dal fatto che anche con un carico minimo sui muscoli, molti problemi con la colonna vertebrale, l'area dell'anca, il sistema muscolo-scheletrico possono essere risolti.

Pilates aiuta a riabilitare dopo gravi malattie e ferite, anche dopo coloro che sono controindicati per alzarsi dal letto dopo il periodo operativo.

Principi fondamentali di Pilates

Il sistema di esercizi di Joseph Pilates è mirato allo stretching e al rafforzamento dei muscoli senza carichi d'urto.

I principi della metodologia sono costruiti in modo tale che durante le lezioni sia impossibile ferirsi, tirare un muscolo o un tendine, dislocare una gamba o un braccio.

La ginnastica Pilates è un insieme di esercizi basati sulle componenti principali:

1. Rilassamento - prima di iniziare a eseguire il complesso, è necessario rimuovere lo stress accumulato durante il giorno, liberarsi di pensieri inutili, calmarsi.
2. La concentrazione è un principio fondamentale, la cui essenza è la concentrazione mentale su un determinato gruppo di muscoli. Maggiore è la concentrazione, più efficacemente viene eseguito l'esercizio.
3. L'allineamento è uno dei principi preparatori, in cui si afferma che ogni articolazione dovrebbe essere al suo posto, e anche il minimo spostamento delle articolazioni può portare a lesioni.
4. Respirazione: quando si pratica il Pilates, è necessario imparare a respirare correttamente, la maggior parte dell'aria deve indugiare nella parte inferiore dei polmoni, che impedisce la comparsa di mancanza di respiro.
5. La centratura è un principio di base che dice che l'esercizio corretto è possibile solo con la stabilizzazione dei muscoli addominali trasversali, perché è la stampa che ti permette di sostenere la colonna vertebrale.
6. Coordinamento: la dipendenza dal controllo dei movimenti nel tempo porta al fatto che nel tempo gli esercizi vengono ripetuti con eccezionale precisione.

I benefici del pilates per la schiena e la colonna vertebrale

Fino a poco tempo fa, si riteneva che i problemi alla schiena - il disturbo degli anziani.

Tuttavia, le malattie della schiena sono più giovani, il che è spiegato dallo stile di vita sedentario delle persone.

Il beneficio del Pilates è confermato dai medici, questa tecnica aiuta con vari problemi di colonna vertebrale, curvatura, osteocondrosi, ernia intervertebrale e altri disturbi.

L'unicità della tecnica è che durante le lezioni vengono elaborati quei gruppi muscolari che non sono quasi coinvolti nella vita di tutti i giorni.

Allo stesso tempo, non è importante quanta forza il praticante applica, ma quanto si concentra sui suoi muscoli e su come sente il suo movimento.

Nel processo di allenamento, l'apporto di sangue generale del corpo è migliorato, il tono muscolare aumenta, il tessuto nervoso bloccato viene rilasciato.

Pilates è utile e sicuro per la schiena e il collo perché:

1. La maggior parte degli esercizi vengono eseguiti sdraiati o seduti, il che elimina il carico sulla colonna vertebrale.
2. La tecnica è mirata a lavorare attraverso la struttura muscolare della colonna vertebrale, e forti muscoli della schiena non consentono di aumentare il carico sulle vertebre e sugli strati della cartilagine.
3. Grazie a queste tecniche, viene sviluppata una postura corretta, il che significa che il carico è distribuito uniformemente sulla colonna vertebrale e non gli consente di piegarsi in una direzione o nell'altra, prevenendo una malattia come la scoliosi.
4. Con l'aiuto di Pilates, puoi perdere peso, che ha anche un effetto positivo sulla colonna vertebrale.
5. Esercizi mirano al rilascio di spasmi muscolari, che si verificano a causa di inattività e in varie malattie.
6. La corretta implementazione del complesso porta alla normalizzazione della circolazione sanguigna nei muscoli della colonna vertebrale e nei dischi intervertebrali.

Regole e suggerimenti per eseguire una serie di esercizi

La tecnologia Pilates coinvolge 3 tipi di classi:

• sul pavimento;
• utilizzando attrezzature speciali;
• usando i simulatori.

• scegliere la luce, la maglieria che non costringe il corpo;
• Non indossare scarpe, poiché il contatto dei piedi nudi con la superficie del pavimento contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna e ad attivare i punti responsabili del funzionamento degli organi interni;
• quando ti alleni, cerca di non inclinare la testa indietro, ma di tenerla a livello del corpo;
• Prima di iniziare gli esercizi, devi imparare come respirare correttamente, tendendo l'addome inferiore e riempiendo i polmoni di aria il più possibile;
• durante le lezioni, devi costantemente cercare di allungare la colonna vertebrale, aumentando così la distanza tra i dischi vertebrali.

Selezioniamo i migliori esercizi

Pilates è un intero complesso di esercizi, quindi il risultato, che dà è sfaccettato. Quando si rafforzano i muscoli della schiena, non solo si raddrizzano la colonna vertebrale e si corregge la postura, ma si verifica anche una corretta circolazione sanguigna.

Pertanto, il complesso di Pilates per la schiena comprende esercizi che aiutano a coinvolgere tutte le parti della colonna vertebrale dal collo alla vita.

Esercizio del collo

Sdraiati sul pavimento, tira le calze verso di te, l'ombelico verrà tirato verso la spina dorsale. Quando inspiri, inizia lentamente a sollevare il corpo con gli sforzi dei muscoli della Persa addominale, sento ogni vertebra.

Passando dalla posizione seduta, continuate a raggiungere i piedi. Dopo un attimo di ritardo, lentamente tornare alla posizione di partenza, come se ogni vertebra a sua volta sul pavimento.

Esercizio per la regione toracica

L'esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia con schienale raddrizzato, i glutei premuti contro il sedile. Allarga le braccia di lato.

Quando inspiri, inizia a dondolare da un lato all'altro, mantenendo le braccia parallele al pavimento.

Tenere premuto per 2-3 secondi su un lato e iniziare senza problemi a spostarsi dall'altro.

Esercizio per la parte bassa della schiena

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Mentre espiri, solleva lentamente il bacino. L'addome deve essere ritratto, l'ombelico deve essere rivolto verso la vita. Lentamente, sentendo ogni vertebra, abbassare la schiena verso il pavimento, prima la regione toracica, poi il coccige e il sacro.

Nel video puoi vedere come il complesso degli esercizi di Pilates viene eseguito con ernia della colonna lombare:

Se ti fa male la schiena

Il mal di schiena può verificarsi per vari motivi. Molto spesso ciò può essere dovuto allo stiramento o alla tensione dei muscoli o all'azione impropria della colonna vertebrale su un determinato gruppo di nervi.

Alleviare il mal di schiena aiuterà il mini-complesso Pilates:

1. In posizione seduta, allungare le braccia in direzioni diverse nella forma della lettera "T". Inizia lentamente a ruotare e girare la colonna vertebrale, rimanendo nel punto finale per alcuni secondi. Immagina una colonna vertebrale che si arriccia dentro di te.
2. Inginocchiati, poggia le mani sul pavimento. Cerca di alzarti lentamente, tirando indietro il bacino e le braccia in avanti.
3. Inginocchiati, tieni le mani dritte sul pavimento. Lentamente, sentendo ogni vertebra, piegare la schiena come un "gatto" e anche piegare lentamente. L'ombelico dovrebbe essere il più possibile attratto dalla colonna vertebrale.

Trattamenti di ernia

Con una diagnosi come l'ernia intervertebrale, l'enfasi negli esercizi non è sul carico fisico o di forza, ma sulla stabilizzazione e l'allineamento della colonna vertebrale.

La tensione muscolare si verifica in modo uniforme, il che risparmia i dischi intervertebrali. Le persone che hanno imparato la tecnica del Pilates con questa diagnosi, non soffrono più di forti dolori e vivono una vita piena.

La tecnica è la seguente:

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe raddrizzate, prova a tirare le calze verso di te il più possibile, e quasi a toccarti il ​​petto con il mento.
2. Steso sullo stomaco, metti le mani sotto il mento. Mentre espiri, alza lentamente le braccia, la testa e il petto sopra il pavimento mentre trattiene il bacino, le gambe e l'addome.
3. Inginocchiandosi, le mani si posarono sul pavimento. Sollevare alternativamente l'una o l'altra gamba raddrizzata verso l'alto, tenendola in questa posizione per diversi secondi.

Lezioni di video pilates per il retro:

I limiti sono minimi.

Non ci sono controindicazioni per la pratica del complesso Pilates per la colonna vertebrale, ma ci sono dei requisiti, la cui mancata realizzazione può diventare un ostacolo all'allenamento.

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Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con piena concentrazione mentale, pensosamente e coerentemente. Assicurati di agire senza problemi, osservando la corretta respirazione.

Pilates è un insieme di esercizi assolutamente per tutti. Non ci sono controindicazioni né per il criterio dell'età né per la diagnosi.

La salute dell'intero organismo e il suo funzionamento dipendono in gran parte dalla condizione e dalla resistenza della colonna vertebrale e dal suo gruppo muscolare, e questo è uno degli argomenti principali per padroneggiare Pilates.