L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, ritiene che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli e, se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un'abbuffata a freddo - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

• Mettiti a quattro zampe. Strisci sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Prova ad allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi sul pavimento. Esegui 20-30 minuti.
• Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Sotto la colonna vertebrale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale sono tesi e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
• Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
• Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Mettiti a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore ad un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Siediti con le spalle al muro in modo che il dispositivo sia sopra di te. Sotto la schiena puoi mettere una palla grande. I piedi si tirano di fronte a te. Fissare l'estremità libera dell'espansore sulla gamba in modo da sentire la tensione. Sollevare la gamba dritta, quindi piegarla, raddrizzarla di nuovo e abbassarla. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili. Lo stesso con l'altra gamba.

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi dal dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

• Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Effettuare alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se si allungasse la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il supporto e chinalo in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.
• Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
• Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e torna all'originale. Ripeti 6-10 volte.
• La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
• Dalla posizione di partenza precedente, allarga le gambe più largamente e spinge le mani dal pavimento, solleva il corpo con la schiena dritta fino a quando non sei in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e raddrizzare, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
• Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
• Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere il calzino con le mani. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il medico o il medico del centro di Bubnovsky.

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

10 esercizi Bubnovsky con m in dolore acuto nella schiena e ginocchia

I moderni trattamenti alternativi per varie malattie non stanno fermi. Esercizi per il dolore alle ginocchia di Bubnovsky - una chiara conferma di ciò.

Il medico ha sviluppato una tecnica unica - trattamento del movimento che promuove la riabilitazione, il sollievo dal dolore senza l'uso di farmaci e l'intervento chirurgico. Sergei Mikhailovich afferma che con l'aiuto di speciali esercizi fisici, è possibile curare e alleviare i dolori del sistema muscolo-scheletrico e del sistema muscolo-scheletrico, per migliorare significativamente la qualità della vita del paziente.

Articolazioni del ginocchio: la struttura più complessa e duratura del nostro corpo. Ma, nel frattempo, è su di loro che cadono la maggior parte dei carichi (peso, movimento), il ginocchio è più suscettibile agli infortuni. Il kinesioterapista dice ripetutamente ai malati: "Il movimento per le articolazioni è vita".

Esecuzione degli esercizi dell'autore proposto migliora la circolazione sanguigna, assicura l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive del fluido tissutale alle articolazioni malate.

Sergey Bubnovsky e il metodo di trattamento del suo autore

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - kinesiterapista, dottore in scienze mediche, professore. È stato lui a diventare il fondatore di un nuovo tipo di terapia, che è considerata efficace in tutto il mondo. L'essenza della kinesiterapia è che è necessario muoversi, superare il dolore, caricare un'area dolorosa. Esecuzione sistematica, disciplinata e responsabile degli esercizi terapeutici - le principali condizioni nella lotta contro le malattie.

La kinesiterapia implica l'uso di simulatori speciali. Ma secondo l'autore della tecnica medica, puoi esercitarti a casa.

Bubnovsky dice anche che durante il corso della terapia, la medicina tradizionale può essere usata, ma solo come supplemento.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, le malattie delle articolazioni occupano il primo posto tra le cause di invalidità temporanea e la terza causa più comune di tutte le malattie della popolazione del pianeta. Il dolore al ginocchio può essere la causa:

• artrosi delle articolazioni del ginocchio e dell'anca;
• artrite reumatoide - infiammazione delle articolazioni;
• sacche periartrite "piede d'oca" - infiammazione dei tendini del ginocchio;
• meniscopatia: danno del menisco;
• lesioni (danno al tendine, cartilagine, sacchetto periarticolare);
• infezione;
• insufficienza muscolare;
• Cisti Baker;
• Malattia di Osgood-Shatter.

Il trattamento del ginocchio con l'aiuto degli esercizi di Bubnovsky è prescritto per:

• rigidità delle articolazioni;
• artrosi delle articolazioni del ginocchio e dell'anca;
• infiammazione delle articolazioni e dei tendini del ginocchio;
• meniskopatii;
• insufficienza muscolare;
• lesioni e danni.

Va ricordato che la ginnastica dell'autore medico, oltre ai suoi importanti vantaggi, ha controindicazioni. Non iniziare le lezioni se il paziente:

• recentemente ha avuto un intervento chirurgico;
• ha il cancro;
• è in preinfarto o condizione pre-ictus.

Inoltre, se c'è stata una rottura dei legamenti o dei tendini, non è necessario sperare che gli esercizi migliorino la condizione.

In questi casi, solo uno specialista qualificato sarà in grado di prescrivere un trattamento adeguato e un corso di terapia.

Sergei Bubnovsky sostiene che alcuni esercizi per il dolore alle articolazioni sono controindicati. Prima di tutto, è una "bicicletta", la cui esecuzione, soprattutto con i legamenti malati, cancella la superficie dell'articolazione.

Prima di iniziare gli esercizi, è necessario conoscere le regole della tecnica di esecuzione, in modo da non aggravare la situazione e non danneggiare le articolazioni. Inoltre, prima della ginnastica, si consiglia di fare un po 'di riscaldamento, senza nemmeno alzarsi dal letto. Per questo è necessario allungare bene, sforzare i polpacci e tirare le calze in avanti da te stesso e verso te stesso.

Esegui un esercizio così semplice per almeno 10 minuti.

I seguenti esercizi per il ginocchio devono essere eseguiti 10-20 volte per 20-30 minuti al giorno.

Tallone

Posizione di partenza - sdraiato su una superficie dura. Le braccia si trovano lungo il corpo. In alternativa, piegare e distendere le gambe, raggiungendo con i talloni i glutei.

Pull up

Mentendo, raddrizza la schiena, le braccia - i lati con i palmi rivolti verso il basso. Senza sollevare, a turno, avvolgere le gambe con le mani, premendole al petto il più possibile, cercando di raggiungere il ginocchio con il mento.

Polumostik

In posizione supina, braccia - sui lati, per collegare i piedi e le gambe alle ginocchia. Sollevare il bacino il più in alto possibile, sforzando i muscoli glutei.

Seduto sui talloni

Sedersi sul pavimento, gambe sotto di lui, appoggiando i talloni nei muscoli delle bacche.

In questa posizione, è necessario resistere per 5 minuti.

Esercizi Bubnovsky hanno un gran numero di vantaggi:

• sono facili da eseguire;
• disponibile anche per i principianti;
• non prendere molto tempo;
• nessuna controindicazione;
• fermare la progressione della malattia;
• alla fine del corso, i legamenti diventano più elastici.

Gli svantaggi della ginnastica articolare sono legati alle peculiarità della performance.

Affinché il paziente possa ottenere risultati, deve essere preparato per ciò che è necessario:

• eseguire il complesso regolarmente e ostinatamente;
• seguire tutte le raccomandazioni;
• superare il dolore, in modo che gli esercizi abbiano un effetto positivo.

Qualsiasi esercizio fisico equilibrato è un'eccellente prevenzione delle malattie delle articolazioni per persone di tutte le età. Prima o poi, tutti si rivolgono a una specie di ginnastica, cercando di recuperare la salute. Ma per tornare, alla persona che lo ha perso, grande arte! È importante monitorare costantemente le loro condizioni e mantenere costantemente il corpo in buona forma.

La maggior parte degli atleti professionisti, che producono un carico uniforme sugli stessi gruppi muscolari, espongono costantemente le articolazioni all'infiammazione e alla comparsa di microfessure. Il risultato è spesso tormentando il dolore cronico. Pertanto, gli esercizi secondo il metodo di Sergey Bubnovsky si adattano a qualsiasi persona, indipendentemente dal sesso, dall'età o dall'occupazione.

Metodo uno, ma per ciascun paziente: un approccio individuale e esercizi appropriati.

Altri trattamenti

Oltre ai metodi alternativi di trattamento delle articolazioni, ci sono:

• Farmaci. Con l'aiuto di farmaci anti-infiammatori, ormonali, non steroidei e condroprotettori.
• Fisioterapia. Ultrasuoni, elettroforesi o magnetoterapia sono nominati da uno specialista.
• Mezzi di medicina tradizionale. La linea di fondo è l'uso di tinture naturali, decotti alle erbe, impacchi e lozioni. Questo può anche includere apiterapia - trattamento con api vere e prodotti delle api e agopuntura - agopuntura.
• Intervento chirurgico

I fautori di metodi alternativi di trattamento delle articolazioni sostengono che la terapia farmacologica non sempre produce un effetto positivo.

I farmaci sono spesso costosi, hanno molte controindicazioni ed effetti collaterali.
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Ginnastica medica secondo Bubnovsky - un complesso di esercizi di autore unici, la cui implementazione regolare, responsabile e tecnicamente corretta può salvare il paziente dai problemi associati alle malattie delle articolazioni del ginocchio. Molte persone che hanno provato questa terapia notano la sua efficacia nel momento in cui la medicina era impotente.

La peculiarità del trattamento del movimento è che il recupero dipende dal paziente e il trattamento tradizionale significa solo un ruolo ausiliario.
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Gli esercizi per il dolore alle ginocchia sono selezionati su base individuale, in base allo stadio della malattia, alla forma fisica, alle condizioni generali e alle caratteristiche individuali del paziente.

• 1. Camminare a quattro zampe (senza controindicazioni)
• 2. Premere sul retro (senza controindicazioni)
• 3. Half-bridge (senza controindicazioni)
• 4. Stretching in piedi (senza controindicazioni)
• 5. Sollevamento delle ginocchia sulla barra orizzontale

In estate succede più spesso. Frugarono nel giardino, afferrarono bruscamente una pesante valigia, o trasportarono un grande bambino addormentato fuori dalla macchina tra le braccia - e, per favore, mal di schiena. Tale che non piegare, non raddrizzare, e come fare anche le faccende domestiche ordinarie ora non è chiaro. Non affrettare a inghiottire gli antidolorifici e ad imbrattarli sulla schiena - il dolore alla schiena riguarda solo l'esercizio. Ecco la prima cosa da fare in caso di mal di schiena acuto.

Al fine di ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, è necessario comprendere non solo la loro struttura anatomica, ma anche la loro fisiologia.

L'integrità anatomica dell'articolazione è preservata grazie all'interazione dei muscoli e dei legamenti che circondano l'articolazione, permettendo così di fornire il fluido articolare. Questa regola si applica alle articolazioni grandi e alla colonna vertebrale. E la spina dorsale riceve il cibo allo stesso modo delle normali articolazioni, cioè con l'aiuto dei muscoli che lavorano.

Fisiologicamente, è all'interno dei muscoli che passano i fasci neurovascolari, che alimenta le articolazioni. Il collegamento finale delle navi sono i capillari, attraverso i quali viene effettuato il metabolismo. Le articolazioni, inclusa la spina dorsale, vengono alimentate solo in un caso - quando i muscoli trasportano sangue a loro, e non quando una persona consuma pillole (iniezioni, blocchi, iniezioni intratulari) che presumibilmente aiutano a curare l'articolazione dolente. È il tessuto muscolare che è responsabile per l'afflusso di sangue!

Le articolazioni e la colonna vertebrale sono trattati solo con esercizi. La regola base della moderna kinesiterapia per esercizi di anestesia è sopportare un po 'di dolore, non lasciare che faccia molto dolore!

Un esercizio semplice ma molto efficace per alleviare il dolore alla schiena pronunciato. Alternando lo "scalino" di stretching, compresi i muscoli degli arti superiori e inferiori, dirige il flusso sanguigno dalla parte bassa della schiena, dove è "bloccato", ai muscoli delle braccia e delle gambe, che svolgono la funzione di drenaggio, rimuovendo l'edema interno (infiammazione) dei muscoli profondi della colonna vertebrale, riducendo così il dolore acuto.

IP Inginocchiarsi, sostenere le mani sul pavimento. Per fare questo, è necessario scivolare fuori dal letto sul pavimento e iniziare a muoversi intorno all'appartamento a quattro zampe, secondo il principio: la gamba destra è la mano sinistra. Non c'è carico assiale sulla colonna vertebrale - funzionano solo braccia e gambe.

Puoi muoverti indossando guanti e ginocchiere (o avvolgendo le ginocchia in un bendaggio elastico) per 5 o 20 minuti, allo stesso tempo rimuovendo i giocattoli da sotto il letto e pulendo i battiscopa. In futuro, puoi fare i lavori di casa (ad esempio sbucciare le patate o tagliare le verdure per l'insalata), inginocchiati e sdraiati sullo sgabello imbottito (piccolo fitball). Tutto è meglio delle pillole mentire, gemere e deglutire.

Questo esercizio consente di "delicatamente" allungare i muscoli di tutta la colonna vertebrale, specialmente nella regione lombare, e il cocompressore migliora la microcircolazione, riducendo il gonfiore e l'infiammazione nell'area dolorosa.

IP Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i tacchi sul pavimento, le mani chiuse in una serratura dietro la sua testa. Sotto il lombo - impacco freddo. Per farlo congelare in un congelatore l'acqua in una bottiglia di plastica (0,5 litri) in modo che l'acqua riempia solo metà della bottiglia. Rompere il ghiaccio nella bottiglia con un martello (preferibilmente di legno), metterlo sotto la parte bassa della schiena e iniziare l'esercizio.

Nell'espirazione "Ha-a" provare contemporaneamente a tirare le scapole dal pavimento e le ginocchia piegate si sollevano verso lo stomaco in modo tale da toccare i gomiti delle ginocchia.

Se questo esercizio sembra difficile da realizzare, prova una soluzione più semplice: alternativamente alzando braccia e gambe. Allo stesso tempo, cerca di raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa - con il gomito sinistro, il ginocchio destro.

Prestare attenzione all'invasione dell'addome verso la "colonna vertebrale". Alternare questo esercizio, eseguito "al fallimento" (cioè il numero massimo possibile di ripetizioni 10-50) con quanto segue.

IP lo stesso del precedente. Mani lungo il corpo All'espirazione "Ha-a" cercare di sollevare il bacino più in alto possibile, stringendo i glutei e tornare alla posizione di partenza. Se il ghiaccio sotto il lombo dopo che l'esercizio precedente si è già sciolto, è possibile rimuovere il cryocompress e continuare a eseguire questi due esercizi (2, 3) senza di esso.

Le prime 2-3 ripetizioni causano un dolore abbastanza grave nella pelvi e nella parte bassa della schiena. Non aver paura di questo. L'esercizio è assolutamente sicuro e viene eseguito almeno 5-10 ripetizioni 2-3 volte al giorno.

Durante il primo giorno, ripetere questi esercizi ogni 2-3 ore fino a quando non si è stanchi. Se il sogno "cadesse", dormi dove ti ha preso (tra una serie di esercizi, un sorso d'acqua). Quando si rimuove il dolore acuto (la capacità di alzarsi dal pavimento), procedere all'esecuzione degli esercizi successivi.

Questo esercizio allunga l'intera linea posteriore del corpo, alleviando la compressione dalle articolazioni degli arti inferiori e della colonna lombare.

IP In piedi, gambe più larghe delle spalle. In alternativa scendiamo con una schiena dritta, prima verso destra, poi verso la gamba sinistra. L'esercizio viene eseguito anche più volte al giorno (e nei giorni successivi), ma ogni volta che l'inclinazione alla gamba (necessariamente raddrizzata all'articolazione del ginocchio) diventa più bassa, fino a quando le dita toccano le dita dei piedi

Dopo di ciò, cerca di piegarti in avanti, tenendo le braccia sui talloni e guardando dietro la schiena.

Nella fase finale del movimento, prova a indugiare per 2-5 secondi. L'espirazione accompagna l'intero movimento. Puoi fare alcuni brevi respiri di Ha-a durante il processo di inclinazione.

Esercizio piuttosto duro ma molto efficace. Quando si esegue questo esercizio, l'effetto delle gambe dritte (anestetico e cicatrizzante) può essere considerato come ottenuto, perché sotto l'azione del peso corporeo, l'intera colonna vertebrale è allungata, specialmente nelle aree di attaccamento dei muscoli paravertebrali (colonna vertebrale lombosacrale e cervicale).

IP Appendi sulla barra orizzontale, il corpo è dritto. Viene eseguito, come tutti gli esercizi, sull'espirazione "Ha-a" e attraverso il dolore alla colonna lombare. Può essere chiamato maschile, perché ci sono poche donne in grado di eseguirlo 8-10 volte di seguito. Prova ad alzare le gambe piegate alle ginocchia allo stomaco. Per quelli più preparati - gambe dritte alla barra orizzontale.

L'esercizio è assolutamente sicuro, nonostante la possibile sindrome del dolore pronunciata. Ma saltare a terra non è raccomandato. È meglio iniziare e finire questo esercizio da una panchina bassa.

Controindicazione: dislocazione abituale dell'articolazione della spalla.

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Cerco di fare sport tutto il tempo. E dopo l'incidente, lo faccio sempre. Anche dovuto passare a un altro lavoro, non legato alla costruzione. Ho cambiato direzione e ho iniziato a lavorare nella pubblicità. Riferendosi alle raccomandazioni del medico

al momento della guarigione, mi ha proibito un grande sforzo fisico anche a casa, muovermi di più e fare più esercizi terapeutici, così come esercizi, non dimenticarti di visitare la piscina. Nella nostra vita, la salute è la cosa più importante, dargli sempre tempo.

Bubnovsky S.M. - Video

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Quando si utilizza e ristampa il materiale, è necessario un link attivo alla rivista online femminile.

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Psicosomatica - ginocchia. E se il ginocchio sinistro fa male (come il mio), la causa profonda di questa malattia non è possibile e la capacità di dire di no, prendendo tutto sulle sue spalle. 16 set Esercizi efficaci per dolori acuti alla schiena e alle ginocchia. Esercizio per la perdita di peso!

Con M Bubnovsky 10 esercizi per il mal di schiena? 21 ottobre Trasferimento di SM Bubnovsky In Motion. Che cosa è pericoloso fare con il dolore alla colonna vertebrale? Come curare il mal di schiena. E qui ho trovato raccomandazioni ed esercizi per il dolore su Internet. 23. xXCRISXx2210 mesi fa.

Ferita infetta della superficie posteriore dell'area destra Reclami all'ammissione: dolore acuto nell'area dei movimenti dell'articolazione del gomito destro nell'area specificata, palpazione della curva del gomito attraverso la benda 10 esercizi di Bubnovsky SM Nel dolore acuto alla schiena e alle ginocchia. Esercizio per la perdita di peso! Ambulanza per S. M. Bubnovsky Esercizi efficaci per il dolore acuto alla schiena e alle ginocchia.

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ossa dopo il parto - KlubKom 3 giorni. Le ossa posteriori dopo il parto, le braccia e le gambe hanno cominciato a ferire. Al mattino, dopo aver dormito, mi fanno male le dita, mi ci vuole un po 'di tempo, 9 maggio. Dolore alla schiena - quali esercizi ti aiuteranno ad alleviare il mal di schiena e alleviare il dolore alla schiena nel modo più efficace possibile? Come non ammalarsi

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Esercizi per la schiena di Bubnovsky a casa

Candidato delle scienze mediche Sergei Mikhailovich Bubnovsky è ampiamente noto. La sua popolarità sta crescendo, insieme al numero di pazienti a cui ha riacquistato la salute, liberandolo per sempre dei dolori tormentosi. Bubnovsky non ha appena sviluppato una serie di esercizi fisici che aiutano a ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ha scoperto un metodo fondamentalmente nuovo, basato però su un'antica verità: la vita è movimento.

Cosa offre il dottor Bubnovsky? Procedura non chirurgica in cui in precedenza non era possibile alcun trattamento chirurgico. L'essenza del metodo è semplice: il movimento. La prestazione regolare di un certo tipo di esercizio, combinata con il termine kinesiterapia.

Cos'è la kinesiterapia Bubnovsky

In realtà, questa è la stessa ginnastica medica, la terapia di esercizio, che è sempre stata utilizzata nel complesso della terapia conservativa e terapeutica e restaurativa nel trattamento delle malattie e la correzione della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ma Bubnovsky è migliorata ed elevata al rango dominante. Cioè, primo esercizio, e poi tutto il resto.

È importante! In breve, l'essenza della domanda: il paziente, attraverso il movimento, eseguendo esercizi regolari e completamente corretti, attiva le forze interne del corpo, forma il corpo e si cura.

Certo, non tutte le malattie possono essere curate con la kinesiterapia, quindi è troppo presto per cancellare la professione di chirurgo ortopedico nell'archivio. Ma nel "salvadanaio" di Bubnovsky c'è un'intera lista di malattie che possono essere curate senza chirurgia.

1. Ernia intervertebrale.
2. Osteoartrite.
3. Degenerazione del disco intervertebrale.
4. Artrite reumatica
5. Spondilosi vertebrale.
6. Articolazione lussata
7. Infiammazione dei tendini
8. Necrosi (avascolare) dell'articolazione dell'anca.
9. Artrosi delle ginocchia.

Questo è ciò che riguarda le articolazioni, le ossa e la colonna vertebrale. Ma questa lista non è esaurita. Più di cento centri di salute, che funzionano secondo il metodo di Bubnovsky, sono curati con l'aiuto di kinesiterapia, procedure dell'acqua e esercizi di respirazione:

• malattia prostatica cronica;
• infiammazione delle ovaie;
• sovrappeso
• disfunzione sessuale;
• emorroidi, anche nella fase acuta operabile;
• NUC;
• omissione di organi interni;
• l'emicrania;
• disturbi psicosomatici.

Come riparazione, la tecnica viene utilizzata dopo il trasferimento:

• infarti e ictus;
• fratture vertebrali;
• installazione dell'impianto dell'articolazione del ginocchio o dell'anca;
• intervento chirurgico di bypass delle arterie coronarie;
• operazioni su organi interni;
• chirurgia spinale.

Se schematicamente, in una versione tabellare per presentare questa tecnica, ottieni questo.

Tabella. Obiettivi di kinesiterapia e modi per raggiungerli secondo Bubnovsky.

Mal di schiena Trattamento - 5 esercizi da Bubnovsky

Se ti fa male la schiena. Ginnastica per dolori acuti alla colonna lombare

In estate succede più spesso. Frugarono nel giardino, afferrarono bruscamente una pesante valigia, o trasportarono un grande bambino addormentato fuori dalla macchina tra le braccia - e, per favore, mal di schiena. Tale che non piegare, non raddrizzare, e come fare anche le faccende domestiche ordinarie ora non è chiaro. Non affrettare a inghiottire gli antidolorifici e ad imbrattarli sulla schiena - il dolore alla schiena riguarda solo l'esercizio. Ecco la prima cosa da fare in caso di mal di schiena acuto.

Al fine di ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, è necessario comprendere non solo la loro struttura anatomica, ma anche la loro fisiologia.

L'integrità anatomica dell'articolazione è preservata grazie all'interazione dei muscoli e dei legamenti che circondano l'articolazione, permettendo così di fornire il fluido articolare. Questa regola si applica alle articolazioni grandi e alla colonna vertebrale. E la spina dorsale riceve il cibo allo stesso modo delle normali articolazioni, cioè con l'aiuto dei muscoli che lavorano.

Fisiologicamente, è all'interno dei muscoli che passano i fasci neurovascolari, che alimenta le articolazioni. Il collegamento finale delle navi sono i capillari, attraverso i quali viene effettuato il metabolismo. Le articolazioni, inclusa la spina dorsale, vengono alimentate solo in un caso - quando i muscoli trasportano sangue a loro, e non quando una persona consuma pillole (iniezioni, blocchi, iniezioni intratulari) che presumibilmente aiutano a curare l'articolazione dolente. È il tessuto muscolare che è responsabile per l'afflusso di sangue!

1. Camminare a quattro zampe (senza controindicazioni)

Un esercizio semplice ma molto efficace per alleviare il dolore alla schiena pronunciato. Alternando lo "scalino" di stretching, compresi i muscoli degli arti superiori e inferiori, dirige il flusso sanguigno dalla parte bassa della schiena, dove è "bloccato", ai muscoli delle braccia e delle gambe, che svolgono la funzione di drenaggio, rimuovendo l'edema interno (infiammazione) dei muscoli profondi della colonna vertebrale, riducendo così il dolore acuto.

IP Inginocchiarsi, sostenere le mani sul pavimento. Per fare questo, è necessario scivolare fuori dal letto sul pavimento e iniziare a muoversi intorno all'appartamento a quattro zampe, secondo il principio: la gamba destra è la mano sinistra. Non c'è carico assiale sulla colonna vertebrale - funzionano solo braccia e gambe.

Puoi muoverti indossando guanti e ginocchiere (o avvolgendo le ginocchia in un bendaggio elastico) per 5 o 20 minuti, allo stesso tempo rimuovendo i giocattoli da sotto il letto e pulendo i battiscopa. In futuro, puoi fare i lavori di casa (ad esempio sbucciare le patate o tagliare le verdure per l'insalata), inginocchiati e sdraiati sullo sgabello imbottito (piccolo fitball). Tutto è meglio delle pillole mentire, gemere e deglutire.

2. Premere sul retro (senza controindicazioni)

Questo esercizio consente di "delicatamente" allungare i muscoli di tutta la colonna vertebrale, specialmente nella regione lombare, e il cocompressore migliora la microcircolazione, riducendo il gonfiore e l'infiammazione nell'area dolorosa.

IP Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i tacchi sul pavimento, le mani chiuse in una serratura dietro la sua testa. Sotto il lombo - impacco freddo. Per farlo congelare in un congelatore l'acqua in una bottiglia di plastica (0,5 litri) in modo che l'acqua riempia solo metà della bottiglia. Rompere il ghiaccio nella bottiglia con un martello (preferibilmente di legno), metterlo sotto la parte bassa della schiena e iniziare l'esercizio.

Nell'espirazione "Ha-a" provare contemporaneamente a tirare le scapole dal pavimento e le ginocchia piegate si sollevano verso lo stomaco in modo tale da toccare i gomiti delle ginocchia.

Se questo esercizio sembra difficile da realizzare, prova una soluzione più semplice: alternativamente alzando braccia e gambe. Allo stesso tempo, cerca di raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa - con il gomito sinistro, il ginocchio destro.

Prestare attenzione all'invasione dell'addome verso la "colonna vertebrale". Alternare questo esercizio, eseguito "al fallimento" (cioè il numero massimo possibile di ripetizioni 10-50) con quanto segue.

3. Half-bridge (senza controindicazioni)

IP lo stesso del precedente. Mani lungo il corpo All'espirazione "Ha-a" cercare di sollevare il bacino più in alto possibile, stringendo i glutei e tornare alla posizione di partenza. Se il ghiaccio sotto il lombo dopo che l'esercizio precedente si è già sciolto, è possibile rimuovere il cryocompress e continuare a eseguire questi due esercizi (2, 3) senza di esso.

Le prime 2-3 ripetizioni causano un dolore abbastanza grave nella pelvi e nella parte bassa della schiena. Non aver paura di questo. L'esercizio è assolutamente sicuro e viene eseguito almeno 5-10 ripetizioni 2-3 volte al giorno.

4. Stretching in piedi (senza controindicazioni)

Questo esercizio allunga l'intera linea posteriore del corpo, alleviando la compressione dalle articolazioni degli arti inferiori e della colonna lombare.

IP In piedi, gambe più larghe delle spalle. In alternativa scendiamo con una schiena dritta, prima verso destra, poi verso la gamba sinistra. L'esercizio viene eseguito anche più volte al giorno (e nei giorni successivi), ma ogni volta che l'inclinazione alla gamba (necessariamente raddrizzata all'articolazione del ginocchio) diventa più bassa, fino a quando le dita toccano le dita dei piedi

Dopo di ciò, cerca di piegarti in avanti, tenendo le braccia sui talloni e guardando dietro la schiena.

Nella fase finale del movimento, prova a indugiare per 2-5 secondi. L'espirazione accompagna l'intero movimento. Puoi fare alcuni brevi respiri di Ha-a durante il processo di inclinazione.

5. Sollevamento delle ginocchia sulla barra orizzontale

Esercizio piuttosto duro ma molto efficace. Quando si esegue questo esercizio, l'effetto delle gambe dritte (anestetico e cicatrizzante) può essere considerato come ottenuto, perché sotto l'azione del peso corporeo, l'intera colonna vertebrale è allungata, specialmente nelle aree di attaccamento dei muscoli paravertebrali (colonna vertebrale lombosacrale e cervicale).

IP Appendi sulla barra orizzontale, il corpo è dritto. Viene eseguito, come tutti gli esercizi, sull'espirazione "Ha-a" e attraverso il dolore alla colonna lombare. Può essere chiamato maschile, perché ci sono poche donne in grado di eseguirlo 8-10 volte di seguito. Prova ad alzare le gambe piegate alle ginocchia allo stomaco. Per quelli più preparati - gambe dritte alla barra orizzontale.

L'esercizio è assolutamente sicuro, nonostante la possibile sindrome del dolore pronunciata. Ma saltare a terra non è raccomandato. È meglio iniziare e finire questo esercizio da una panchina bassa.

Controindicazione: dislocazione abituale dell'articolazione della spalla.

Sergey Bubnovsky dottore in scienze mediche, professore

Esercizi per lombi di bubnovsky

Problema della scala planetaria

Dopo i 40 anni (anche se sempre di più e in giovane età), i dolori alla schiena ricorrenti iniziano a tormentare molte persone. Nel corso degli anni, tale dolore aumenta, diventa più diffuso, a volte rendendo impossibile qualsiasi movimento nella parte bassa della schiena durante un attacco.

Nella stragrande maggioranza dei casi, la causa di questi sintomi spiacevoli sono le malattie degenerative della colonna lombare, in particolare l'ernia del disco intervertebrale di quest'area. Una ernia così sporgente preme sui nervi della schiena che giace vicino e dà il dolore corrispondente. Inoltre, un'ernia può anche essere influenzata dal plesso nervoso lombare che innerva gli arti inferiori. In questo caso, il dolore può diffondersi ai glutei e alla parte posteriore della coscia, le gambe possono diventare insensibili e deboli.

Ricarica secondo il metodo di Bubnovsky

Per prevenire la progressione dei sintomi, per prevenirne l'aspetto e talvolta liberarsene, viene applicata la ginnastica secondo Bubnovsky. Questa terapia di esercizio è stata progettata specificamente per la zona lombare ed è progettata per aiutare nei casi in cui la normale terapia di esercizio è inefficace.

Principio della ginnastica

A differenza della normale terapia fisica, la ginnastica secondo Bubnovsky è piuttosto intensa e dà un buon carico. Se il paziente sta sudando mentre fa gli esercizi, allora la ginnastica è buona. Con cosa sta combattendo questa tecnica? Ecco le principali cause della lombalgia:

È contro queste cause ginnastica per Bubnovsky e diretto. Con la dovuta diligenza, avrà un buon effetto nel trattamento della colonna vertebrale.

Ginnastica medica con sciatica

La ginnastica, inventata da Bubnovsky, mira a rafforzare i muscoli che circondano la colonna lombare.

Esercizi con due diligence alleviare l'infiammazione dei nervi lombari e ridurre il dolore, aumentare il flusso di sangue, ridurre il gonfiore dei tessuti, contribuire ad alleviare lo spasmo muscolare nella parte bassa della schiena.

In alcuni casi, c'è persino una diminuzione dell'ernia dovuta al suo parziale riassorbimento. Tutto ciò riduce la pressione sui nervi, migliora i processi rigenerativi e rimuove parzialmente o completamente i sintomi spiacevoli.
Esercizio Bubnovsky deve fare almeno mezz'ora al giorno. Come accennato in precedenza, la prova dell'efficacia dell'allenamento è la comparsa di sudore durante l'allenamento. Gli esercizi di base per ginnastica lombare Bubnovsky seguente:

1. Steso sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) alle ginocchia. A turno si alza una gamba, poi l'altra fino alla metà del massimo possibile e si ritarda per 1-2 secondi.
2. Steso sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) alle ginocchia. Mettendo entrambi i piedi sul pavimento, dovresti provare ad alzare leggermente il tronco, come sollevare gli arti inferiori descritti nell'esercizio precedente.
3. Steso sullo stomaco. Raggiungere i palmi delle mani sul pavimento e cercare di sollevare il busto, mentre si fa supporto sulle calze.
4. In piedi. Inspirare ed espirare attraverso la bocca chiusa (non alla fine - un piccolo interstizio dovrà lasciare). Palme in questo momento hanno bisogno di fare pressione sullo stomaco, aiutando così la parete addominale a fare movimenti respiratori.
5. Seduto sui talloni. Quando inspiri, solleva il corpo e apri le braccia; quando espirate - per tornare alla sua posizione originale.
6. In una posizione seduta sulle tue ginocchia. Inclina in avanti, fai una piccola pausa e fai un'inclinazione simile all'indietro, fermandoti anche per qualche secondo.
7. In una posizione seduta sulle tue ginocchia. Prova ad alzare le ginocchia ruotando alternativamente il bacino verso sinistra e verso destra.
8. Seduto sulle natiche. Cerca di spostarti verso il pavimento, alternativamente tendendo i muscoli glutei.
9. In una posa a quattro zampe. In alternativa, fai movimenti con i piedi avanti e indietro (mahi).
10. In posizione prona sul lato. Sollevare quella gamba, che si appoggia al pavimento, tenerla per il 50% della massima ampiezza possibile per due o tre secondi. Dopo aver fatto una gamba sul lato opposto e ripetere lo stesso numero di avvicini per l'altra gamba.
11. In posizione supina. Piegare le gambe alle ginocchia e sull'espirazione, sollevare leggermente il busto verso l'alto.
12. In posizione supina. Incrocia le gambe e fai alzare gli stessi movimenti del corpo, ma non verticalmente, ma spostandoti lateralmente (in diagonale).

La ricarica è molto importante per il mal di schiena

Non è necessario eseguire questi esercizi nell'ordine in cui sono indicati qui. Non ci sono istruzioni chiare sul numero di ripetizioni per ogni esercizio: è necessario calcolare questo complesso per te in modo che occorrano almeno 30 minuti.

Sebbene la ginnastica per Bubnovsky e focalizzata su un carico sufficiente per il corpo, non si può esagerare. Quando si rafforza il dolore dopo la ginnastica, è necessario interrompere le lezioni e contattare uno specialista!

Effetto ginnastica

Oltre a migliorare la circolazione del sangue nella regione lombare e ad alleviare il dolore e il gonfiore, questa serie di esercizi ha i seguenti effetti benefici:

1. Rafforzamento dei muscoli lombari e dei muscoli profondi della schiena.
2. Effetto positivo sul sistema cardiovascolare, in particolare in caso di ipertensione essenziale.
3. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni delle gambe a causa dello sviluppo dei muscoli.
4. E altri

Controindicazioni

Per la ginnastica di Bubnovsky ci sono controindicazioni! Dovrebbero essere attentamente esaminati prima di affrontare il dolore di un'ernia spinale, e in nessun caso dovresti cercare di "chiudere gli occhi" a malattie che vietano l'esercizio degli esercizi sopra descritti.

Questa lista non è così lunga, ma merita comunque la massima attenzione:

1. Periodo postoperatorio precoce. Dopo l'intervento chirurgico, il corpo è ancora "sotto stress" e si sta riprendendo dall'intervento. L'esercizio fisico può portare a divergenze di cucitura, sanguinamento, ricadute e molte altre terribili complicazioni.
2. Tumori maligni nella colonna vertebrale. È un esercizio inaccettabile per i malati di cancro. In questo caso, gli esercizi non alleggeriscono il dolore, ma esacerbano la situazione.
3. Rifornimento di sangue al muscolo cardiaco. In altre parole, una condizione che può portare ad un infarto. Quando il cuore "si blocca in equilibrio" e sta per essere soggetto ad infarto, non dovresti dare al corpo almeno una sorta di carico e quindi spingere il tessuto cardiaco nelle braccia della necrosi del tessuto cardiaco.

Non dimenticare che sia gli infarti che gli ictus sono patologie con una mortalità piuttosto elevata. E lo sviluppo delle complicanze oncologiche e postoperatorie non è migliore in termini di prognosi. Pertanto, è impossibile ignorare le controindicazioni!

• Quattro regole principali di allenamento
• Complesso "ambulanza per il mal di schiena" a casa
• Complesso "quando il dolore nella colonna vertebrale impedisce il sonno"
• Complesso per il mal di schiena da lavoro sedentario

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, ritiene che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli e, se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un'abbuffata a freddo - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

• Mettiti a quattro zampe. Strisci sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Prova ad allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi sul pavimento. Esegui 20-30 minuti.
• Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Sotto la colonna vertebrale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale sono tesi e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
• Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
• Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Mettiti a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore ad un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Siediti con le spalle al muro in modo che il dispositivo sia sopra di te. Sotto la schiena puoi mettere una palla grande. I piedi si tirano di fronte a te. Fissare l'estremità libera dell'espansore sulla gamba in modo da sentire la tensione. Sollevare la gamba dritta, quindi piegarla, raddrizzarla di nuovo e abbassarla. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili. Lo stesso con l'altra gamba.

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi dal dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

• Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Effettuare alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se si allungasse la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il supporto e chinalo in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.
• Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
• Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e torna all'originale. Ripeti 6-10 volte.
• La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
• Dalla posizione di partenza precedente, allarga le gambe più largamente e spinge le mani dal pavimento, solleva il corpo con la schiena dritta fino a quando non sei in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e raddrizzare, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
• Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
• Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere il calzino con le mani. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il medico o il medico del centro di Bubnovsky.

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

per comodità di comprensione, il medico divide condizionatamente il "corpo muscoloso" di una persona in 3 "piani"

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

gli squat sono uno degli esercizi principali che aiutano il cuore

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

È controindicato eseguire gli squat con la coxartrosi del ginocchio e / o della caviglia.

№ 2

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

la ginnastica può essere utilizzata sia per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, sia in presenza di malattie

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

Se fai l'esercizio per 5-10 minuti ogni 4 ore, la sua velocità aumenta e puoi camminare a quattro zampe senza dolore.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

Con l'esposizione esterna al freddo (criocompressore), il calore viene generato all'interno del corpo, che attiva la circolazione sanguigna e allevia il mal di schiena.

№ 6

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Esercizi alla lavagna

№ 1. Ci sdraiamo sulla scacchiera a testa alta, teniamo le mani sulla traversa del muro e mettiamo i piedi sul monte. Inspirare ed espirare stringere le ginocchia allo stomaco e al torace. Con un aumento graduale dell'ampiezza, i muscoli lombari si allungheranno bene.

Numero 2. Ci sdraiamo sulla scacchiera, a testa in giù, fissando le gambe. Inaliamo e mentre espiriamo eseguiamo sollevamenti del corpo, cercando di raggiungere le caviglie con le nostre mani.

Dopo una serie di esercizi per il mal di schiena acuto, dovresti stare sotto una doccia fredda per 20-30 secondi o immergerti in un bagno con una testa per 5 secondi.

Video di 20 esercizi di base di Bubnovsky:

Esercizi per il dolore in ernia nella colonna lombare

i movimenti del corpo, i movimenti saltellanti, i movimenti a scatti dovrebbero essere evitati

№ 1 Ci sediamo sul pavimento o su una sedia e facciamo movimenti di trazione con l'aiuto di espansori (o gomma) almeno 20 volte, facciamo 1-2 avvicinamenti. La trazione può essere eseguita:

• al mento e al petto, braccia piegate, se gli espansori sono fissati nella parte superiore della barra orizzontale;
• se l'espansore è fissato nella parte inferiore del muro: fino alle ginocchia e al petto e con le braccia diritte verso l'alto per posizionarle sopra la testa.

Numero 2 "Coltello pieghevole". Ci sediamo sul pavimento, allunghiamo le gambe e l'espirazione, ci chiniamo e stringiamo le dita dei piedi con entrambe le mani. Possiamo sentire un leggero dolore sotto le ginocchia. Quando ciò accade, lo stiramento dei muscoli della vita e della coscia, le gambe dietro.

№ 3 "Aratro". Ci sdraiamo sulla schiena e proviamo ad abbassare le gambe dritte dietro la testa, idealmente per gli atleti avanzati che toccano il pavimento con le dita dei piedi. I principianti possono alzare le gambe e tenerli con le mani fino a raggiungere un angolo di 90 °, quindi aumentare gradualmente l'ampiezza fino a ottenere il risultato desiderato. Con un approccio - 20 ripetizioni, iniziando con 1-2 approcci.

№ 4 Ci sdraiamo sulla schiena, inspiriamo e espiriamo insieme: solleviamo le gambe e il tronco, proviamo a ridurre i gomiti e le ginocchia. Ripetiamo 20 volte, facciamo 1-2 approcci.

№ 5 Ci sdraiamo sul lato destro, con la mano inferiore poggiamo sul pavimento, sull'espirazione ci raggruppiamo, tirando le ginocchia al petto. Ripetiamo 20 volte su ciascun lato e facciamo 1-2 approcci.

Questi esercizi renderanno il corpo flessibile e i muscoli elastici con un'ernia nella colonna vertebrale.

Esercizi per il dolore in ernia nella regione cervicale

Questi esercizi ripristineranno il flusso sanguigno attraverso le arterie del midollo spinale al cervello, mentre i muscoli del collo riposano sui muscoli della schiena. È possibile influenzare i muscoli della schiena e le navi che alimentano il cervello stringendo.

Per prima cosa, ci sediamo su una sedia e svolgiamo i movimenti di trazione, come descritto sopra nell'esercizio n. 1. Quindi facciamo flessioni: classica e con particolare attenzione al ginocchio. Il corpo dovrebbe essere dritto e toccare l'intero piano del pavimento. Le persone indebolite eseguono 5 push-up - 10 set con una pausa per 2-3 minuti.

Movimento di trazione:

No. 1 - "sawing wood" con enfasi sul ginocchio. L'espansore è attaccato nella parte inferiore del muro. Mettiamo un ginocchio di una gamba e uno stinco su una panca alta, appoggiamo una mano contro un muro. Con l'altra mano facciamo movimenti verso noi stessi e da noi stessi. Allo stesso tempo, i muscoli del collo sono stati elaborati, colleghiamo anche il dorso (avanti e indietro) al lavoro. L'espansore può essere sostituito con i manubri, sollevati dal pavimento e abbassati.

No. 2 - "pullover". Ci sdraiamo sulla panchina con i fianchi e la schiena, le gambe sono sul pavimento, leggermente più larghe delle spalle. Prendiamo in mano i manubri con un peso che possiamo abbassare dietro la testa e sollevare con le braccia tese fino a 10-15 volte.

№ 3. Sedetevi sulla panca e prendete un manubrio in mano, sollevatelo con un braccio diritto sopra la testa, piegate il braccio al gomito e mettete un manubrio (o una bottiglia d'acqua da 1,5-2 l) dietro la testa, sollevatelo e riavviatelo. Ripeti 10-15 volte per ogni mano. L'esercizio è fatto lentamente e assicurarsi che il manubrio non causi lesioni alla testa.

Esercizi per il dolore nell'articolazione dell'anca con la coxartrosi

esercizi volti a scaricare l'articolazione dell'anca

Attacca l'espansore alto sul muro o la gomma elastica con un passante. Fissare l'articolazione della caviglia sull'espansore o sulla gomma e distendersi sulla schiena: su una panca o sul pavimento.

No. 1. All'espirazione, tira la gamba verso la spalla, piegandola al ginocchio. Ripetiamo 15-20 volte, facciamo 1-2 approcci.

№ 2. Sollevare la gamba e con sforzo abbassiamo l'espirazione. Ripeti 15-20 volte x 1-2 approcci.

Qualsiasi esercizio nel punto finale dell'espirazione è accompagnato dal suono "HA!" E lo stomaco viene tirato dentro in modo che il diaframma funzioni.

Attaccare l'espansore sul fondo del muro o la gomma con un cappio.

Numero 3. Sedersi sul pavimento di lato al muro. Indossare un anello di gomma sulla gamba esterna e spostare la gamba di lato sull'espirazione. Mani rimesse sul pavimento. Ripetiamo 15-20 volte per ogni gamba, 1-2 approcci.

Gli esercizi alleviano l'articolazione dell'anca e sforzano i suoi muscoli. È necessario ripristinare la circolazione del sangue nell'articolazione dolorante.

Per l'articolazione dell'anca e le gambe stanche che strisciano in forma è adatto.

№ 4. Ci sdraiamo sullo stomaco, le braccia si piegano sui gomiti vicino al corpo. In alternativa, stringere le ginocchia ai gomiti e ripetere almeno 20 volte con ciascuna gamba. Esegui ogni giorno.

In conclusione, le parole del libro del dott. Bubnovsky:

SALUTE è LAVORO.
Il lavoro è PAZIENZA.
La pazienza è sofferenza.
La sofferenza è PULIZIA.
La pulizia è SALUTE.