Esercizi per vasi del cervello e del collo secondo Bubnovsky

Uno stile di vita sedentario, così come i cambiamenti legati all'età nel corpo sono considerati le principali cause dei problemi della colonna vertebrale e della sua regione cervicale. Di solito c'è il pizzicamento dei vasi, che porta al dolore. Insieme al trattamento farmacologico, l'educazione fisica e la ginnastica mostrano un risultato efficace. Ad oggi, gli esercizi più popolari per il collo secondo Bubnovsky. Il suo sviluppo è l'educazione fisica, grazie alla quale è possibile curare la malattia, evitando farmaci e interventi chirurgici. Esercizi nella sua tecnica agiscono sulla colonna vertebrale, sulla regione cervicale e sul cervello. Il risultato dell'allenamento è l'eliminazione del dolore e il normale funzionamento delle articolazioni.

Il significato principale del metodo di Bubnovsky

La principale caratteristica del suo trattamento è l'esclusione completa dei farmaci e l'assenza di un intervento chirurgico. Il corso consiste in diversi esercizi pensati per ogni individuo. La loro preparazione prende in considerazione età, diagnosi, patologia. Durante la ricarica, il paziente non lavora troppo, si sente a suo agio. Una tale cultura fisica aiuta a ristabilire la pressione e una persona diventa più allegra.

Alcuni tipi di esercizi sono adatti per esibirsi a casa. Il corso della terapia dura circa tre mesi. Le lezioni mirano a curare il sistema legamentoso del collo e della colonna vertebrale. Come risultato dell'allenamento:

rughe e pieghe scompaiono nell'area del collo;
il mal di testa scompare;
la visione migliora.

Per ottenere un risultato elevato, si raccomanda di seguire le seguenti regole:

il carico deve essere aumentato gradualmente;
le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente;
combinare la ginnastica con la fisioterapia;
dopo la ricarica dovrebbe fare una doccia fredda.

Indicazioni per esercizi

Nelle persone anziane, le vertebre e i dischi cartilaginei si logorano. Le conseguenze di questo problema sono il disagio e la ridotta mobilità. Nella regione cervicale sono i vasi importanti, il plesso nervoso, la trachea, una parte dell'esofago. Come risultato della loro sconfitta, si sviluppano i seguenti sintomi:

muscoli del collo deboli;
vertigini;
salti di pressione sanguigna;
girando il collo provoca dolore.

Identificare le cause che influenzano l'aspetto di questi problemi:

la persona trascorre la maggior parte del tempo in una posizione seduta;
situazioni stressanti;
deposizione di sale a causa di malnutrizione;
il paziente non è coinvolto nell'esercizio fisico.

Sviluppato dagli esercizi del Dr. Bubnovsky per il collo e i vasi cerebrali aiuterà a sbarazzarsi delle seguenti patologie:

scarsa mobilità della zona del collo;
ipertensione;
emicrania.

Le malattie per le quali è raccomandato l'esercizio terapeutico includono:

condrosi cervicale;
osteoartrite;
spondilite anchilosante;
stenosi del canale spinale;
osteomielite;
spondilolistesi;
ernia intervertebrale.

Controindicazioni all'implementazione della ginnastica

Nonostante il feedback ampio e positivo sull'allenamento di Bubnovsky, ci sono ragioni per le quali l'esercizio è controindicato. Pertanto, prima di iniziare l'implementazione del complesso, è necessario consultare un medico. La diagnosi della malattia nella colonna vertebrale cervicale e toracica è molto importante.

Si notano le condizioni in cui la ginnastica terapeutica non può essere eseguita:

tempo postoperatorio (1-2 mesi);
oncologia;
danno ai legamenti o ai tendini;
malattie infettive;
ipertensione dell'ultimo stadio;
gravi patologie cardiovascolari, renali ed epatiche.

Esecuzione di esercizi sotto la supervisione di uno specialista

La ginnastica con il metodo di Bubnovsky, che viene condotta sotto la supervisione di un medico, allevia il dolore, il disagio e restituisce l'attività motoria del collo. Tuttavia, alcuni requisiti devono essere soddisfatti:

le prime tre settimane di esercizio dovrebbero essere fatte ogni giorno, e poi a giorni alterni;
levigatezza necessaria e movimenti misurati;
è importante mantenere la schiena durante la lezione;
Per prima cosa, esegui gli esercizi 5 volte e poi aumenta gradualmente il numero di ripetizioni.

Le lezioni, svolte a casa

Tra gli esercizi di Bubnovsky ci sono quelli che possono essere fatti in qualsiasi posto conveniente senza l'aiuto di un medico. Un prerequisito per ottenere un risultato positivo è un dritto e persino indietro. Le lezioni del primo semestre vengono eseguite quotidianamente e quindi riducono l'allenamento a 2-3 volte a settimana. Di seguito è riportato un elenco di possibili esercizi:

"Metronomo": raddrizzare, inclinare la testa in una direzione e rimanere in questa posizione per 30 secondi, quindi piegare in un'altra e tenere premuto anche per mezzo minuto.
"Airone": è necessario allungare il più possibile la colonna vertebrale, mettere le mani sulle ginocchia, quindi tirarle indietro, sollevando il mento verso l'alto.
"Fakir": le mani bloccate salgono sopra la testa, quindi girano a destra e a sinistra senza intoppi, indugiando su ciascun lato per alcuni secondi.
"Primavera": inclina la testa più in basso possibile, quindi allunga il collo in avanti e in alto.
In piedi, abbassare le braccia e girare la testa, cercando di toccare la spalla con il mento.

Ci sono alcune condizioni, la cui conformità è necessaria per ottenere un effetto positivo:

devi prima riscaldarti bene o eseguire un massaggio riscaldante;
quando la tensione viene inalata, mentre ci si rilassa - espira;
se compaiono vertigini, continua a sederti;
con dolore acuto, devi interrompere l'esercizio.

Esercizi sull'osteocondrosi

Per le persone che soffrono di osteocondrosi, Bubnovsky ha sviluppato un set speciale di allenamento:

"Tiro massimo": prendi una posizione comoda, gira la testa finché non appare dolore. È necessario aumentare gradualmente l'angolo di rotazione.
"Testa al petto": metti la testa più in basso possibile e cerca di raggiungere il petto con il mento.
"Tenere la testa": da due lati per afferrare la testa ed eseguire giri, nonostante la resistenza;
Spalle in alto: le spalle dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile.

Esercizi che influenzano i vasi cerebrali

Il normale funzionamento del cervello è assicurato dai vasi nel collo. Ci sono anche arterie che lo alimentano con l'ossigeno. A causa della tensione, i vasi vengono pizzicati, il che porta a dolore e vertigini. Tra gli esercizi di Bubnovsky ci sono quelli che ripristinano la circolazione del sangue cerebrale:

Prendi una posizione seduta e appoggia una mano contro la fronte. Premere con il palmo della mano e inclinare la testa all'indietro. Tenere senza fiato per 10 sec. Relax 15 sec. Esegui 5 approcci.
Premi con forza il corpo contro il muro. Inspirate e soffermatevi per 5 secondi, mentre tendete i muscoli del collo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti 5 volte.
Movimenti rotatori della testa 10 volte in ogni direzione.

Esercizi con espansore della mano

Allenarsi con l'uso di gomma elastica raccomandato per le persone che lavorano seduti e svolgono attività mentali. Ma anche le lezioni con questo simulatore aiutano l'osteocondrosi, l'ipertensione e le malattie articolari.

Gli expander di Bubnovsky avvengono in diversi modi:

carpale, che sono fatti come un anello di gomma; sviluppare i muscoli dell'avambraccio;
espansori sotto forma di nastro;
toracico, che rappresenta due maniglie collegate da finimenti.

Esistono le seguenti regole di esercizio:

ripetere 15-20 volte;
necessaria levigatezza e morbidezza dei movimenti;
Riscaldare prima dell'esercizio.

Esercizi con una palla

Caricare con una palla da ginnastica aiuterà ad alleviare il dolore e rafforzare tutte le parti della colonna vertebrale. Nota i seguenti esercizi di fitball:

Metti entrambi i piedi sulla palla e rotola avanti e indietro.
Arto piegato alle ginocchia e appoggiarsi sulla palla. In alternativa, portali allo stomaco.
Una gamba poggia sulla palla, mentre l'altra gamba è piegata al ginocchio e deviata di lato.

conclusione

Il metodo di Bubnovsky consente di rimuovere il dolore, lottando con varie patologie della colonna vertebrale e aiuta anche a rafforzare i muscoli della regione cervicale. Facilita e accelera il processo di riabilitazione del paziente. Per ottenere risultati positivi, è importante esercitare regolarmente e seguire determinate regole. Prima dell'inizio di un complesso di occupazioni, è necessario un primo consulto con uno specialista per eliminare le conseguenze negative.

Esercizi per il collo del Dr. Bubnovsky con una descrizione della loro attuazione

Il ritmo vitale di una persona che vive nel 21 ° secolo, uno stile di vita sedentario, una scarsa attività fisica, influisce negativamente sulla sua salute. In precedenza, l'osteocondrosi del rachide cervicale era in gran parte lamentata da persone anziane, ora questo problema è diventato molto più giovane. Esistono diversi metodi di trattamento di questa malattia, ma il modo migliore e più efficace per eliminare il dolore nella regione cervicale è la ginnastica per il collo di Bubnovsky.

Attenzione! Esercizi per il collo del dottor Sergei Mikhailovich Bubnovsky, raccomandato dai medici ai loro pazienti.

Descrizione metodi Bubnovsky

Il collo LBK (cultura fisica terapeutica) Bubnovsky ha guadagnato fama perché ha dimostrato la sua efficacia e ha accumulato molti aderenti alla tecnica.

L'autore stesso della tecnica crede che qualsiasi malattia possa essere curata con l'aiuto del movimento. È difficile non essere d'accordo con questo, dati i risultati sconcertanti e molti pazienti riconoscenti. È Sergey

Mikhailovich Bubnovsky divenne l'autore e il pioniere nella direzione della medicina alternativa.

La ginnastica per la colonna cervicale del Dr. Bubnovsky ha i seguenti obiettivi:

Ridurre il dolore con una graduale scomparsa;
Contribuisce al dolore spasmodico nella regione cervicale;
Normalizzazione della circolazione sanguigna nei tessuti;
Sbarazzarsi di carichi eccessivi sulla colonna vertebrale;
Rallentamento delle alterazioni degenerative ossee;
Ripristino dei processi metabolici in luoghi di processi infiammatori;
Il ritorno del corpo a tonificare.

Questo è importante! Un fattore importante nella ginnastica del dott. Bubnovsky è che la selezione degli esercizi viene eseguita individualmente.

Indicazioni e controindicazioni all'esercizio

Qualsiasi ginnastica terapeutica e profilattica richiede una consulenza specialistica, compresi esercizi per il collo secondo Bubnovsky. Tuttavia, ci sono un gran numero di esercizi che possono essere fatti a casa.

Ecco alcuni dei problemi che la ginnastica del Dr. Bubnovsky risolverà:

Disturbi circolatori del cervello;
Movimenti del collo ostruiti causati dal dolore;
Frequenti mal di testa;
Salti di pressione.

Numerosi corsi di formazione per il collo in osteocondrosi possono essere facilmente trovati su Internet, il video mostrerà in dettaglio come eseguire correttamente questo o quel movimento.

Cosa dovresti prestare attenzione. Ricordate! Con i risultati più rapidi per eliminare il dolore al collo con l'aiuto di esercizi secondo Bubnovsky, puoi ottenerlo solo sotto la supervisione di uno specialista.

Esercizi per il collo del Dr. Bubnovsky

Passiamo ora direttamente al complesso di esercizi Bubnovsky, che contribuirà a sbarazzarsi di osteocondrosi della regione cervicale. È importante eseguirli regolarmente. La quantità di esercizio è abbastanza delicata, quindi non ci vuole molto tempo.

Preparazione per l'esecuzione di ginnastica Bubnovsky

Prima di eseguire il complesso per il collo secondo Bubnovsky, è necessario fare esercizi leggeri per preparare i muscoli e migliorare l'effetto delle lezioni:

I muscoli del collo vengono riscaldati con le mani, massaggiando i movimenti;
Facile inclinazione alternata liscia della testa ai lati;
Allungamento facile

Esercizi complessi:

Annuisce con la testa, circa 20-30 volte.
Inclina la testa di lato fino al primo dolore, circa 20-30 volte.
Successivamente, la rotazione della testa, circa 15-20 volte.
Inclina la testa in avanti, con il mento per toccare il collo. (20-30 volte)
Altezza delle spalle, circa 20-30 volte.
Mento che tira e tira dentro, circa 20-30 volte.
Seduto su una sedia, gambe piegate alle ginocchia, la testa è abbassata al tocco del mento delle ginocchia (circa 30 secondi)

Tra ciascuno degli esercizi è necessario un breve riposo, che dovrebbe essere di circa 30 secondi.

Nella fase di remissione della malattia della malattia, la ginnastica Bubnovsky è effettuata:

Primavera - in piedi, in piedi, le braccia in giù. Abbassamento lento della testa in avanti e un breve ritardo per alcuni secondi. Quindi inclinare la testa indietro, ripetendo il ritardo. Ritorniamo alla posizione originale.
Panoramica: la posizione originale come nell'esercizio precedente. Giri della testa alternativamente a destra e sinistra, con ritardi nella posizione finale per alcuni secondi.
Metronomo: la posizione originale del corpo è simile. Le inclinazioni consecutive della testa alle spalle sono fatte con lievi ritardi. È importante! Se questi movimenti sono accompagnati da dolore, fermati di meno e piega più lentamente. L'esercizio del metronomo viene ripetuto fino a sei volte.
Oca - posizione, mani su una cintura in posizione eretta. Il mento è parallelo all'orizzontale del pavimento e tirato in avanti. La testa gira, il mento è posto sulla spalla, mentre il busto è leggermente ruotato.
Airone - posizione seduta su una sedia, testa dritta, mani sulle ginocchia. Bracci di raddrizzamento con retrazione con inclinazione simultanea dello schienale. Ritorna alla posizione di partenza
Nel caso di una forma cronica di osteocondrosi, tutti gli esercizi secondo il metodo Bubnovsky sono eseguiti estremamente lentamente.

Prima di eseguire esercizi di ginnastica per il collo di Bubnovsky, ti consigliamo di utilizzare il video:

Simulatore del Dr. Bubnovsky e il suo effetto

Il simulatore Bubnovsky dell'autore è un dispositivo innovativo che aiuta a prevenire il verificarsi della malattia, previene lo sviluppo di una malattia esistente o aiuta a tornare al lavoro durante il periodo di recupero. L'uso regolare del simulatore Bubnovsky porta alla cura di molte malattie comuni.

Caricare il collo secondo Bubnovsky durante gli esercizi sul simulatore può aiutare il corpo a trasferire più facilmente i carichi sperimentati durante gli esercizi. Nuotare, camminare all'aria aperta dopo il complesso, diventerà indispensabile per il recupero.

Raccomandazioni per la ricarica

Nell'articolo abbiamo smontato in dettaglio ciò che la ginnastica del dottore può dare solo per il collo. Ovviamente questa è una piccola parte del suo lavoro. Il dottore sta facendo un ottimo lavoro nel trattamento dell'intero sistema muscolo-scheletrico. Di conseguenza, le indicazioni per condurre la ginnastica con i metodi del dott. Bubnovsky possono essere:

malattie articolari;
colonna vertebrale;
Lonza.

Tutti gli esercizi nei complessi medici sono progettati tenendo conto che la complessità della ginnastica non diventa un fattore repulsivo per i principianti, dal momento che la tutela della salute delle persone è ciò che il dott. Bubnovsky cerca.

Recensioni

Ciao Con il problema dell'osteocondrosi cervicale ha sofferto più di un anno. I medici hanno guarito il consiglio (effetto zero, mi sono imbattuto nel metodo del dottor Bubnovsky... All'inizio sono diventato attento, ho letto un sacco di recensioni negative, ma considerando che erano tutte scritte come una copia carbone... In generale, ho deciso di provarlo, ho sentito il dolore ritirarsi qualche giorno dopo).

Natalya Alexandrovna, Ekaterinburg

Grazie al dottore - amico! Ho praticato le sue tecniche per molti anni e non mi sono pentito per un minuto del mio tempo trascorso, ho dimenticato i problemi con il collo molto tempo fa! Grazie!

Ginnastica per il collo secondo il metodo di Bubnovsky

Sempre più persone stanno vivendo vari disturbi causati da problemi al collo.

Questa parte del corpo svolge molte funzioni che influenzano il lavoro di altri organi, ma è essa stessa un luogo piuttosto vulnerabile a causa della sua mobilità e fragilità.

Spesso, molti problemi di salute sono risolti dopo aver ripristinato la salute e la mobilità del collo.

Vari unguenti e altri medicinali danno un effetto temporaneo e non eliminano il problema.

Il vero aiuto sarà fornito dalla ginnastica del professor Bubnovsky.

Chi è Bubnovsky?

In effetti, molti daranno una o l'altra risposta molto chiara a questa domanda, dal momento che il dottor Bubnovsky è una persona dei media, cioè popolare e diffondendo i propri pensieri e parole attraverso i mass media.

Quindi, un paziente ordinario dovrebbe immediatamente avere una certa cautela e un sano scetticismo, come è stato dimostrato nella pratica: coloro che specificamente si promuovono più spesso non hanno l'obiettivo principale di aiutare i pazienti e casi simili. D'altra parte, il medico ha un feedback positivo e un metodo che porta risultati più o meno positivi.

Tuttavia, tali osservazioni dovrebbero essere fatte per indicare l'educazione di Sergei Mikhailovich Bubnovsky, che ha un dottorato in medicina, ma fonti dicono in psichiatria.

Certamente, tutte le malattie, come si dice "dalla testa", ma la medicina moderna (non importa quanto triste sia questo fatto) non ha prove documentate del riassorbimento dell'ernia intervertebrale usando suggestivi metodi di suggerimento o lavorando con l'accentuazione della personalità.

Allo stesso tempo, c'è un intero strato di industria medica vicina, per esempio, pratiche di guarigione "sciamaniche" (precisamente tra virgolette), quando i pazienti vengono trattati con il metodo di suggerimento e trattati da "sciamani" (sempre tra virgolette) che possono essere compresi in alcuni meccanismi di coscienza, ma non capire come collegare chiaramente questi meccanismi con il lavoro del corpo e la guarigione in quanto tale.

Sergey Bubnovsky ha un dottorato in medicina e un diploma in educazione fisica.

Inoltre, Sergey Bubnovsky ha una laurea in educazione fisica, cioè, a livello accademico, ha ricevuto alcune informazioni su come funzionano l'anatomia umana e la fisiologia. È da qui, molto probabilmente, che la peculiarità del metodo di trattamento scelto da lui - chinesioterapia - risulta.

L'essenza della metodologia del dott. Bubnovsky

La kinesioterapia è considerata una branca relativamente nuova di trattamento, anche se, in effetti, non si osserva nulla di nuovo qui. Tali tecniche sono facilmente rilevabili in varie forme di yoga, ad esempio, sebbene i moderni metodi di ricerca consentano uno studio più approfondito dei meccanismi della muscolatura e del sistema muscoloscheletrico nel suo complesso e, a causa di questo, sono i più "benefici" per una particolare opzione di trattamento.

Il movimento viene utilizzato in kinesiterapia, l'apparato muscolare viene attivato e, di conseguenza, vengono utilizzati anche i legamenti e le articolazioni e persino le strutture ossee. In generale, il metodo è efficace e ha dimostrato la sua efficacia. Non è invano il ricorso alla kinesiterapia, ad esempio, negli sport ad alte prestazioni, dove i criteri principali per scegliere un metodo sono precisamente l'efficienza e l'ottenimento di risultati.

Bubnovsky, se spiegato con un certo grado di primitività, usa anche la kinesiterapia, solo il suo metodo, cioè i movimenti che ha sviluppato (forse, da qualche parte presi e leggermente rivisti). Pertanto, il trattamento per la maggior parte è un lavoro su vari simulatori e l'implementazione di movimenti speciali.

Vantaggi e svantaggi

Gli indubbi vantaggi della ginnastica Bubnovsky per il collo, efficace per il trattamento dell'osteocondrosi della colonna vertebrale, in particolare della colonna cervicale, comprendono:

universalità - gli esercizi saranno utili sia nel trattamento dell'osteocondrosi, sia per la sua prevenzione, e durante la riabilitazione nel periodo post-traumatico o post-operatorio;
sicurezza: durante il trattamento di questa ginnastica, i sintomi dolorosi vengono rimossi senza l'uso di medicinali che possono causare danni all'organismo;
la ginnastica viene mostrata a persone di tutte le età di entrambi i sessi;
l'effetto del trattamento della ginnastica persiste a lungo e impedisce la possibile ricorrenza della malattia;
Gli esercizi allenano il sistema muscolare, promuovono la necessaria correzione del peso e rafforzano le difese del corpo.

Il metodo Bubnovsky è ufficialmente approvato per l'uso ed è protetto da un brevetto.

Lo svantaggio di questa ginnastica può essere chiamato la necessità di essere disciplinati a impegnarsi in classi, a praticare regolarmente senza saltare, adempiendo correttamente a una prescrizione del medico. Di conseguenza, i creatori del metodo si offrono di applicare nella clinica stessa, dove, in effetti, una semplice visita in palestra costa soldi considerevoli. In un'altra versione, come per esempio sotto, si tratta solo di esercizi, ma l'esecuzione incontrollata non garantisce nulla.

Inoltre, Bubnovsky propone di non utilizzare ulteriori metodi di trattamento, ad esempio né antidolorifici né terapia manuale.

Ovviamente, per risvegliare le risorse del corpo e indirizzare quelli all'autorealizzazione usando solo la kinesioterapia è in qualche modo produttivo e ragionevole, ma perché altri metodi dovrebbero essere trascurati? Inoltre, se si tratta di una combinazione razionale di diversi metodi che non recano danno (come dice Bubnovsky sulla terapia manuale o sui farmaci), ma ne traggono beneficio.

Indizi per uso di ginnastica Bubnovsky per collo

Le classi di questa ginnastica sono mostrate e andranno a beneficio di coloro che:

spesso vertigini;
la memoria si è deteriorata;
c'è uno squilibrio, cinetosi;
diagnosticato con distonia vascolare;
aumento della pressione intracranica;
c'è un'ipertensione arteriosa.

Gli esercizi di Bubnovsky aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, il tono muscolare e la mobilità delle vertebre nella regione cervicale

Molti di questi problemi sono causati da un insufficiente apporto di sangue al cervello a causa del funzionamento anormale dei vasi sanguigni nel collo. Il collo può essere dolente a causa di muscoli indeboliti, e il rafforzamento di questi muscoli è un altro motivo per praticare questa ginnastica. Questo è molto importante per chi lavora in ufficio e con uno stress mentale significativo è limitato nei movimenti.

Il risultato delle lezioni sarà visibile con lezioni giornaliere regolari per due settimane, quindi è sufficiente fare 2-3 volte a settimana. Gli esercizi saranno più accurati se il praticante controllerà la loro implementazione con l'aiuto di uno specchio.

Cos'è la ginnastica per il collo di Bubnovsky

Oggi le malattie spinali sono considerate piuttosto popolari. Uno stile di vita sedentario porta a gravi conseguenze, che non sono così facili da localizzare. Il complesso di esercizi di Bubnovsky è molto popolare perché è semplice, puoi farlo senza attrezzatura correlata.

Non solo un'immagine passiva, ma anche lo sport professionale influisce sullo stato di una persona, e quindi il ruolo degli esercizi nel processo di riabilitazione generale è estremamente alto.

Impiegati

Bubnovsky è uno specialista riconosciuto che per molti anni ha lavorato sui problemi del collo e della colonna vertebrale. Seguendo le semplici regole descritte di seguito, puoi stabilizzare la tua condizione prevenendo i processi degenerativi nella colonna vertebrale.

È necessario iniziare dal fatto che la lunga seduta è categoricamente controindicata nell'osteocondrosi. L'ora accademica dura 45-90 minuti, e quindi gli arti inferiori semplicemente non hanno il tempo di intorpidire. Ecco perché scuole e università seguono questa semplice regola. La congestione venosa è una conseguenza diretta dei muscoli immobili, e questo porta allo sviluppo di malattie:

I medici insistono che i pazienti fanno brevi pause ogni 45 minuti.

È necessario massimizzare lo spazio libero, facendo semplici esercizi. Bastano pochi scalini per rimuovere il carico eccessivo dal rachide cervicale.

Una regola non meno importante è una schiena dritta. L'ambiente di lavoro gioca un ruolo importante, pertanto la scelta di una sedia da ufficio è un processo lungo e scrupoloso. Naturalmente, il corpo non dovrebbe abbassarsi, la rigidità dovrebbe essere moderata. La parte posteriore può essere utilizzata solo occasionalmente, durante una breve pausa. Per tutto il periodo di lavoro è necessario assicurarsi che la schiena rimanga dritta.

Il dottor Bubnovsky dice che mentre si lavora al computer, i gomiti non devono essere appesi al tavolo. La persona seleziona una tale posizione che consentirebbe ai gomiti di essere sulla sua superficie. Le semplici braccia ondeggianti e la rotazione delle mani sono la ginnastica più semplice, ma non meno efficace. Non sarebbe superfluo ricordare gli esercizi che fanno le elementari: alternativamente flettendo le dita. Un simile approccio manterrà alte prestazioni ad alto livello.

Per alleviare il carico dal rachide cervicale, basta alzarsi e cambiare posizione. Un semplice complesso aiuta ad alleviare la tensione: con le mani sul tavolo, trasferendo solo una parte del proprio peso, si avverte lo stiramento della colonna vertebrale. In questa posizione, devi stare in piedi per 10-15 secondi. Se nella regione toracica si manifesta dolore, puoi strizzare 10-15 volte.

Cosa cercare?

Ginnastica Bubnovsky può essere invisibile agli altri, lo rende ancora più popolare. Per migliorare la circolazione del sangue nella zona pelvica e nella zona lombare, è necessario fare semplici esercizi:

10-15 contrazioni dei muscoli glutei.
Movimenti di primavera sulla sedia, imitazioni di fibbie (10-15 ripetizioni).

Questo insieme di esercizi è raccomandato per essere ripetuto più volte durante la giornata lavorativa. Se le circostanze non consentono di muoversi normalmente, e la stagnazione è già avvertita, viene utilizzata una ginnastica così semplice. Per gli impiegati alle prime armi, il semplice rilassamento diventa un grosso problema. Il nuovo team e l'ambiente colpiscono ogni persona e, dopo tutto, lo stress riduce la produttività.

Appoggiandosi allo schienale della sedia, hai bisogno di appendere le braccia. Allo stesso tempo, una piccola deflessione viene effettuata nella colonna vertebrale toracica. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e non a disagio. Questo esercizio è fatto meglio durante l'espirazione, perché è possibile caricare ulteriormente l'apparato legamentoso.

Se lo spazio circostante lo consente, puoi piegarti a metà in modo che la testa tocchi leggermente le ginocchia. Il movimento è estremamente semplice, imiterà il sollevamento di una matita caduta dal tavolo. Quindi puoi rimuovere il carico dal collo e dai muscoli spinali, anche quando la quantità di spazio libero è limitata.

Il complesso Bubnovsky comprende semplici movimenti che possono sempre essere adattati a se stessi.

Seduto su una sedia con schienale fisso, devi afferrare le sue mani. Un compito semplice è posto a una persona: ruotare il busto verso l'una e l'altra parte. Tale rotazione sarà utile per l'osteocondrosi, ma vale la pena ricordare che tutti i movimenti dovrebbero essere regolari.

Dopo che la ginnastica in ufficio del dottor Bubnovsky è terminata, puoi alzarti e saltare un po '. Le vibrazioni dei principali gruppi muscolari avranno un effetto benefico sulla condizione. E l'ultima cosa che vale la pena menzionare sono le scarpe comode. Molte donne indossano scarpe col tacco alto ogni giorno all'inseguimento della bellezza. Certamente, ciò influenzerà certamente la salute del corpo, specialmente con l'osteocondrosi della regione cervicale.

Lavoratori del paese

Il problema di molte persone è che iniziano i lavori di terra senza prima preparare il loro corpo. Perché il lavoro primaverile porti piacere, non dolore al collo, il dott. Bubnovsky consiglia di seguire semplici regole.

Prima di iniziare il lavoro attivo, è necessario creare un semplice complesso:

Accovacciata (10-15 ripetizioni). La profondità dello squat dipenderà dal livello di fitness.
Turni alternati del busto.
Rotazione del collo.
Pendi superficiali e alternati.

Un prerequisito: tutti i movimenti sono espirati, perché è possibile rimuovere il carico extra dai muscoli della schiena e del collo. Un esercizio così semplice, svolto all'aria aperta, porterà molto piacere e ti permetterà di mantenere lo stato attuale dell'osteocondrosi della regione cervicale.

Il dottor Bubnovsky insiste sul fatto che le persone anziane con diagnosi di malattie del collo o vertebrali non possono lavorare in una posa obliqua.

In questo caso, la condizione peggiorerà solo. La cosa migliore è organizzare il tuo posto di lavoro, cioè costruire un supporto piccolo e semplice: le gambe riposeranno sul tappeto e ci dovrebbe essere uno sgabello morbido sotto il seno. Questo è particolarmente vero con l'osteocondrosi.

Prima inizia il lavoro di semina, più spesso è necessario riposare. Il medico ha presentato un modello semplice: l'estensione della schiena e il rilassamento dovrebbero verificarsi ogni 10-15 minuti. Le mani dovrebbero essere tirate su, ma i talloni non dovrebbero sollevarsi da terra. Per alleviare il disagio cervicale non c'è movimento in modo più efficiente di quello.

In questa posizione, puoi camminare, mentre le spalle dovrebbero essere rilassate e fare una semplice rotazione. Quando l'osteocondrosi è necessaria per sdraiarsi sulla schiena ogni ora, allungando tutte le vertebre. Tale stiramento avrà un effetto benefico sulla condizione generale di una persona. Se non è possibile farlo sulla terra, allora questo è fattibile a casa.

Come caricare i muscoli?

Secondo il medico, tutti i movimenti bruschi avranno un impatto negativo sulla salute e pertanto i turni dovrebbero essere regolari. Un movimento acuto verso l'alto o ai lati provocherà uno spasmo ai muscoli del collo, portando ad un'intensificazione del processo infiammatorio. Qualsiasi ginnastica è finalizzata a migliorare lo stato attuale, e non viceversa.

Le flessioni dal muro possono essere eseguite sia all'aperto che a casa. Risulta un buon riscaldamento dei muscoli, che impedisce la stagnazione. Se il dolore interferisce con il complesso, puoi fare un semplice impacco con acqua fredda. La ginnastica per il collo e il petto ha alcune differenze.

Nella posizione di partenza, devi metterti a quattro zampe e tenere la schiena dritta. Espirando, puoi piegare la schiena e tornare delicatamente indietro. Nella gente comune tale ginnastica veniva definita "felina". L'attenzione è focalizzata su ciascuna fase del movimento: superiore e inferiore. Il numero di ripetizioni varia da 10 a 15 ripetizioni.

Il complesso di movimenti per la parte bassa della schiena aiuta ad alleviare il disagio del dolore stimolando la circolazione sanguigna. Mettendo un piccolo impacco di ghiaccio sotto la schiena, i muscoli inizieranno ad allungarsi, e si può andare senza paura per esercizi ricreativi.

Prima di iniziare le lezioni, devi prima consultare il tuo dottore. Quanto prima verrà effettuata la diagnosi, tanto prima sarà possibile prescrivere metodi appropriati di terapia. La chiave per una ripresa di successo sta seguendo tutte le raccomandazioni del medico.

Ginnastica Bubnovsky per il collo: carica con osteocondrosi

Lo stile di vita e la specificità del lavoro della persona attuale porta inevitabilmente a malattie del sistema muscolo-scheletrico e delle articolazioni, nonché alla comparsa di osteocondrosi cervicale. Per alleviare l'infiammazione e la nevralgia del collo, vengono eseguite specifiche procedure manuali - massaggi e ginnastica, manipolazioni hardware e farmaci, che richiede molto tempo. Un certo numero di esperti consigliano di aggiungere la ginnastica alla totalità di tutto quanto sopra come un corso separato nell'osteocondrosi cervicale del Dr. Bubnovsky. È progettato per riprendere il sano lavoro del collo e fermare gli effetti della malattia.

Le statistiche mostrano che l'osteocondrosi cervicale è inesorabilmente "ringiovanita", e colpisce ogni anno sempre più giovani. Oltre a una serie di altre malattie, i pazienti di età inferiore ai 30 anni hanno cominciato a rivolgersi ai medici, cosa impensabile fino a qualche decennio fa - colpa della cattiva ecologia e di uno stile di vita sedentario. Come terapia o profilassi, si raccomanda di applicare il metodo Bubnovsky, il cui principio è basato su carichi dinamici moderati.

È facile ripetere gli esercizi a casa e senza assistenza, anche con un'ernia vertebrale diagnosticata. La terapia inizia dopo una consultazione preliminare con il medico curante e la conoscenza del corso di video di formazione.

Cause e sintomi della malattia

La seduta prolungata sul luogo di lavoro implica una prolungata permanenza in una posizione fisiologicamente innaturale, a seguito della quale i muscoli vertebrali si rilassano, causando un distruttivo ristagno del sangue e del fluido linfatico. Lo spasmo regolare nel rachide cervicale aumenta il carico sulla colonna vertebrale e sui dischi, interrompendo infine la loro struttura ed elasticità. I fattori che causano l'osteocondrosi includono:

lesioni alla schiena congenite / acquisite;
squilibrio ormonale;
malattie reumatiche;
raffreddori frequenti e ipotermia.

Durante la violazione della posizione naturale della schiena, si osserva la presa dei vasi e dei nervi che entrano nella zona cervicale. Nelle peggiori circostanze, cioè, in assenza di trattamento tempestivo dell'osteocondrosi, la costante compressione dei vasi sanguigni porta inevitabilmente a un grave danno cerebrale (ictus).

Tenendo conto dei fatti di cui sopra, il dott. Sergey Bubnovsky (che è sopravvissuto a una grave lesione spinale e riabilitato con successo), ha sviluppato una terapia efficace per il collo. Gli esercizi di Bubnovsky per il collo sono progettati per alleviare la tensione e restituire la naturale flessibilità della colonna vertebrale. Tuttavia, la terapia dell'osteocondrosi secondo questo metodo scientificamente riconosciuto dovrebbe essere iniziata solo dopo una diagnosi correttamente diagnosticata, che dovrebbe essere effettuata da un medico esperto. È importante che il paziente conosca esattamente i sintomi tipici, avendo scoperto che è necessario andare immediatamente in una struttura sanitaria.

I principali sintomi dell'osteocondrosi delle vertebre del collo sono:

emicrania ricorrente;
formicolio spiacevole negli arti;
intorpidimento delle mani e dei piedi;
capogiri spontanei regolari;
pizzicare (deformazione) delle vertebre;
stanchezza cronica.

Tuttavia, il sintomo principale dell'osteocondrosi cervicale è la nevralgia nel collo e nell'occipite, spesso irradiata a una delle braccia o della spalla. In questo caso, la nevralgia aumenta nel caso di qualsiasi carico.

In presenza di attacchi pronunciati di dolore, la terapia a casa è altamente indesiderabile. Sarebbe logico interrompere tutto l'esercizio fisico e sottoporsi a una visita medica ripetuta con ulteriore consultazione. Lo specialista prescriverà farmaci e ginnastica per il collo aiuterà nella fase di remissione. È anche indicato per la remissione dell'osteocondrosi toracica.

Qual è il significato e il beneficio della ginnastica a Bubnovsky?

Gli esercizi di Bubnovsky per il collo sono progettati per rafforzare le ossa e i muscoli della regione cervicale della schiena e per ripristinare i legamenti interessati. Le prestazioni sistematiche e corrette di tutti gli approcci di ginnastica portano ai seguenti risultati:

Ridurre al minimo i sintomi, seguito da eliminare la nevralgia;
Eliminazione di spasmi dei muscoli del collo;
Rinnovamento della linfa e dell'afflusso sanguigno ottimali;
Scarico corretto della colonna vertebrale;
Eliminazione della progressiva distrofia delle ossa e del tessuto cartilagineo;
Normalizzazione del metabolismo nell'infiammazione;
Migliorare la qualità della vita, fino al pieno recupero.

La principale condizione della terapia di Bubnovsky risiede nella scelta individuale degli esercizi, dato il decorso della malattia - questo non è un esercizio normale, ma un'intera serie di misure finalizzate al risultato. Carico, progettato per utilizzare e rafforzare tutti i muscoli del collo, sia superficiali che profondi.

Per facilitare e uno studio più efficiente delle aree del collo colpite, è stato creato un simulatore manuale dal Dr. Bubnovsky, ma si raccomanda di usarlo solo quando necessario e sotto la stretta supervisione di uno specialista.

Preparazione pre-corso

Come tale, non esiste una formazione specializzata che precede l'inizio del corso di trattamento. Tuttavia, solo un medico sarà in grado di consigliare di aumentare l'effetto manuale dell'allenamento:

La ginnastica inizia con l'impastare i muscoli delle mani e le articolazioni cervicali, e quindi produce una serie di rotazione traslazionale della testa: dall'alto verso il basso, sinistra-destra.
Un paio di minuti prima della procedura, si consiglia di fare una doccia calda rilassante per preparare e migliorare la circolazione sanguigna dei tessuti cervicali.
Alla fine della ginnastica fanno un piccolo allungamento progettato per livellare la mialgia residua (inizialmente può essere osservata al mattino).
Se possibile, il nuoto tra i passi giornalieri del corso è considerato utile.
Le passeggiate quotidiane all'aria fresca migliorano anche l'afflusso di sangue, che aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti, accelerando in modo efficace la loro rigenerazione.

Il corso degli esercizi di Bubnovsky è prescritto dallo specialista presente, al termine di un esame approfondito. Volendo migliorare, il paziente deve seguire fermamente le istruzioni del medico, perché il collo è la parte più vulnerabile della colonna vertebrale.

Dopo aver completato un esame sistematico, il terapeuta o il neurologo effettueranno una diagnosi, identificando la causa e l'attenzione patologica, raccomandando la durata del corso e le procedure più efficaci. Spesso richiede una terapia complessa con la nomina di un trattamento farmacologico.

7 esercizi di base

La ginnastica di Bubnovsky è una terapia unica basata sui concetti di movimento dinamico e kinesiterapia (terapia attiva). Questa ginnastica attiva tutti i sistemi del corpo umano per combattere la malattia. Per una terapia efficace dell'osteocondrosi cervicale e il ripristino dello stato naturale, è importante praticare sette semplici esercizi al giorno per rafforzare la colonna vertebrale:

Annuisce testa e collo in diverse direzioni (20-30 ripetizioni);
La testa ordinata si inclina a destra e sinistra all'inizio del dolore (fino a 30 ripetizioni);
Movimenti rotatori circolari della testa (fino a 20 ripetizioni);
Abbassare la testa toccando il mento alla gola (20-30 ripetizioni);
Sollevamento vigoroso delle spalle (20-30 ripetizioni);
"Tirare" la testa nelle spalle (20-30 ripetizioni);
Abbassare e sollevare la testa con il tocco finale delle ginocchia con il mento (mantenere una posizione di 30 secondi o più). L'esercizio si svolge seduto con le gambe piegate alle ginocchia.

Alla fine di ogni fase, è importante sostenere una pausa di 30 secondi per il riposo. Successivamente analizzeremo ognuna delle fasi in modo più dettagliato.

Quando viene attenuata la sintomatologia patologica (remissione), viene mostrata la ginnastica secondo il sistema, il cui luogo di accadimento è considerato la scuola Bybovsky:

"Primavera": produrre in piedi, le mani situate in corrispondenza delle cuciture lungo il corpo. La testa si appoggia lentamente in avanti e si tiene per un breve periodo. Poi si appoggia lentamente indietro e si tiene nuovamente. Nel finale, devi salire di livello e prendere la posizione di partenza.
"Guarda" - una posizione del corpo simile a quella sopra. La testa viene girata a destra e mantenuta per breve tempo in questa posizione, quindi a sinistra e fissata di nuovo. Esegui tre approcci con piccole pause.
"Pendolo": il corpo è in una posizione simile a quella precedente. Abbassano le loro teste alla spalla destra e mantengono per circa mezzo minuto (anche quando c'è una sindrome del dolore pronunciata, quando è impossibile sopportare il dolore, la durata e l'intensità della ginnastica nei primi giorni del corso dovrebbe essere ridotta). Al termine, la testa viene riportata nella posizione iniziale, quindi ripetuta con una pendenza a sinistra. Esegui da cinque a sei inclinazioni in ogni direzione.
"Oca" - la posizione in cui le mani giacciono sulla cintura. Il mento è allineato sullo stesso asse, parallelo al pavimento e leggermente sporgente in avanti. La testa viene spostata dinamicamente di lato e posta sulla spalla con il mento; anche il busto si gira. A volte inizia il dolore alla schiena. Girando, nel "goose" si blocca per il prossimo mezzo minuto. Le svolte si svolgono fino a sei volte in ciascuno dei lati.
"Airone": il palco viene prodotto in posizione seduta. Testa dritta, palmi posizionati sulle ginocchia. Quindi le braccia sono raddrizzate e tirate indietro (per analogia con il gesto di pesca, riguardo alla preda catturata), simultaneamente lanciando indietro la testa. Dopo alcuni secondi di pausa, la testa e le mani tornano alla posizione di partenza. L'esercizio è ripetuto senza fretta con diversi approcci. Quando l'ernia vertebrale viene trascurata, si osserva una lieve sindrome dolorosa.
"Sguardo difficile" - la posizione iniziale, simile alla precedente. La testa è ritratta a destra, mentre il palmo sinistro è posizionato sulla spalla destra, e il gomito è posto in linea con il pavimento. La mano libera rimane immobile. La posizione iniziale viene data al corpo, quindi la ricezione "vista ostruita" viene eseguita nella direzione opposta. Nell'osteocondrosi complicata si osserva spesso crepitio osseo (uno specifico crunch).
"Fakir" - il paziente ha una posizione seduta, gli arti sono sollevati sopra il corpo e leggermente piegati. La testa gira lateralmente fino all'arresto e viene tenuta in mano, quindi viene eseguita una svolta nella direzione opposta e la testa viene nuovamente fissata per diversi (fino a 20) secondi. Quando si esegue un'ernia al collo, ci sono spesso sensazioni dolorose.

Puoi familiarizzare con la pratica di guarigione descritta nei video di allenamento "Bubnovsky - esercizi al collo".

Se il paziente ha una forma acuta di osteocondrosi, è meglio praticare la ginnastica il più agevolmente possibile, mantenendo la minima nitidezza di tutti i movimenti. Quando si verifica un dolore atipico, è necessario interrompere immediatamente la procedura e consultare un medico per ulteriori esami.

Esercizi complessi per il collo secondo Bubnovsky

Il modo di vivere di una persona moderna provoca frequenti malattie del sistema osteo-articolare, in particolare osteocondrosi cervicale. Per alleviare l'infiammazione nella regione cervicale richiede un sacco di tempo e l'attuazione di varie tecniche mediche - massaggi, procedure hardware, farmaci, ginnastica. Molti esperti per ripristinare il normale funzionamento della colonna vertebrale raccomandano che i pazienti eseguano esercizi secondo Bubnovsky nell'osteocondrosi cervicale cronica.

Osteocondrosi della cervicale ogni anno tutto diventa più giovane, sempre più giovani cercano aiuto medico. Per scopi terapeutici o profilattici, si può applicare il metodo del Dr. Bubnovsky, il cui principio di trattamento si basa sul movimento. Gli esercizi sono facili da eseguire da soli a casa, anche con l'ernia della colonna vertebrale, guardando il video. Ma è ancora meglio consultare il proprio medico.

Background e sintomi dell'inizio della malattia

Il luogo di lavoro molto spesso assume una lunga permanenza in posizione seduta, a causa della quale i muscoli non si muovono e si verifica la stasi della linfa e della circolazione sanguigna. I frequenti spasmi del rachide cervicale aumentano il carico sui dischi intervertebrali, violandone l'integrità e l'elasticità. Per provocare la comparsa di osteocondrosi cervicale può anche:

disturbi ormonali;
reumatismi;
ipotermia;
lesioni spinali.

Come risultato di cambiamenti nello stato della colonna vertebrale, i nervi e i vasi sanguigni nella regione cervicale vengono pizzicati. Negli stadi avanzati, quando non veniva eseguito il trattamento tempestivo dell'osteocondrosi cervicale, il vasospasmo persistente può causare danni cerebrali.

Considerando tutti questi fattori, il dottor Bubnovsky ha sviluppato esercizi efficaci sul collo. Tale carica con un approccio sistemico allevia lo spasmo e fa muovere le vertebre. Ma per il trattamento dell'osteocondrosi secondo Bubnovsky, è necessario identificare correttamente l'area del problema e fare la diagnosi corretta. Solo uno specialista è in grado di farlo e i pazienti devono sapere quali sintomi possono essere la ragione per consultare un medico.

Nell'osteocondrosi del rachide cervicale, le caratteristiche principali sono:

emicranie e mal di testa;
formicolio alle braccia e alle gambe;
intorpidimento degli arti;
frequenti capogiri;
pizzicare o uscire dalle vertebre;
limitazione dell'attività fisica.

Ma i sintomi principali per l'osteocondrosi cervicale sono dolori al collo, al collo, che possono dare al braccio o alla spalla e intensificarsi anche con un leggero carico.

Se il paziente avverte dolore acuto, il trattamento domiciliare è controindicato. È meglio consultare nuovamente uno specialista e rifiutarsi di eseguire qualsiasi esercizio. In questo caso, il paziente deve prima essere trattato con farmaci, e la tecnica Bubnovsky aiuterà nella fase di remissione. Anche gli esercizi per l'osteocondrosi toracica sono efficaci.

Qual è l'essenza della ginnastica Bubnovsky?

L'obiettivo principale del trattamento secondo il sistema del Dr. Bubnovsky è quello di rafforzare i muscoli della regione cervicale e ripristinare la funzione dei legamenti. Ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky, purché tu esegua una serie di esercizi regolarmente e in buona fede, ti permette di ottenere i seguenti risultati:

Riduzione e successiva eliminazione del dolore.
Rimozione di spasmi dei muscoli del collo.
Ripristino della normale circolazione sanguigna e del flusso linfatico nei tessuti.
Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
Riduzione e stabilizzazione dei cambiamenti distrofici nei tessuti ossei e cartilaginei.
Migliorare lo stato e aumentare il metabolismo nei tessuti infiammati.
Migliorare la qualità della vita.

La principale differenza tra la formazione medica e la normale carica è la selezione individuale di una serie di esercizi per ciascun paziente, tenendo conto delle caratteristiche della sua malattia. Inoltre, questa tecnica consente di utilizzare e rafforzare il tessuto muscolare profondo.

Per curare l'osteocondrosi cervicale ancora più velocemente, il dottor Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, ma le lezioni possono essere svolte solo sotto la supervisione di un medico.

Preparazione per la formazione medica

Non è richiesto un addestramento speciale per la ginnastica terapeutica con questo metodo. Tuttavia, il medico fornisce alcuni suggerimenti per migliorare l'efficacia dell'allenamento:

Per prima cosa è necessario allungare i muscoli del collo e le articolazioni con le mani o inclinare la testa su e giù, a destra ea sinistra.
Prima di caricare, non sarà superfluo fare una doccia calda e rilassante per aumentare il flusso di sangue nei tessuti del collo.
Dopo aver completato la carica, si consiglia di eseguire un leggero allungamento per ridurre il dolore la mattina successiva.
Rafforza l'efficacia e l'approssimazione del risultato del nuoto dopo la fine di una serie di esercizi.
Le passeggiate mattutine all'aria aperta arricchiscono i muscoli del collo infiammati con l'ossigeno, migliorando la loro rigenerazione.

Trattamento secondo il metodo di Bubnovsky prescritto da un medico dopo aver esaminato il paziente. Le raccomandazioni dello specialista dovrebbero essere seguite scrupolosamente, in quanto il rachide cervicale è il punto più debole della colonna vertebrale. Dopo l'esame, il terapeuta farà una diagnosi, identificherà il punto focale dell'infiammazione e determinerà il numero di esercizi, nonché la durata del trattamento. A volte può richiedere un approccio integrato con l'uso di farmaci.

7 esercizi Bubnovsky per la cervicale

Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky è una ginnastica speciale basata sui principi della chinesiterapia e della terapia dei movimenti. Tale attività fisica attiva tutti i sistemi del corpo per sbarazzarsi di infiammazione nella colonna vertebrale.

Per curare l'osteocondrosi cervicale e ripristinare la condizione delle vertebre, è necessario eseguire regolarmente 7 semplici esercizi:

annuisce con la testa (20-30 volte);
inclinando la testa di lato fino a quando il dolore si verifica (20-30 volte);
rotazioni della testa (15-20 volte);
toccare il mento del collo quando la testa è inclinata in avanti (20-30 volte);
alzando le spalle (20-30 volte);
mento che si estende e si tira (20-30 volte);
in posizione seduta con le ginocchia piegate, è necessario abbassare la testa e toccare il mento sulle ginocchia (per almeno 30 secondi).

Riposa per 30 secondi tra gli esercizi. Esaminiamo ogni esercizio in modo più dettagliato.

Nella fase di remissione della malattia, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti secondo il sistema del Dr. Bubnovsky:

Primavera - fatto stando in piedi con le braccia lungo il corpo. Inclinare lentamente la testa in avanti e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Dopo ciò, la testa si appoggia all'indietro, ecco perché il mento si alza e si blocca di nuovo per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
Revisiona - posizione, come nell'esercizio sopra descritto. È necessario girare la testa a destra e rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi girare a sinistra e rimanere di nuovo per lo stesso periodo di tempo. È necessario ripetere tre volte.
Metronomo: la stessa posizione del corpo. La testa dovrebbe essere inclinata verso la spalla destra e mantenuta in questa posizione per 30 secondi (nel caso in cui l'esercizio sia accompagnato da dolore o difficoltà nella regione cervicale, il tempo per le prime sessioni dovrebbe essere leggermente ridotto). La testa ritorna nella sua posizione originale. Dopo di ciò, viene ripetuto anche l'esercizio a sinistra. Il numero di piste è 6 volte in ogni direzione.
Oca - posizione, mani in piedi situate sulla cintura. Il mento è allineato parallelamente al pavimento e tirato in avanti. la testa gira e il mento deve essere posto sulla spalla, il busto deve anche essere girato leggermente, il che può disturbare leggermente la colonna vertebrale, indugiare in questa posizione per 30-60 secondi. Le ripetizioni vengono eseguite 6 volte su ciascun lato.
Airone - un esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, la testa è diritta, le mani sono coperte con le ginocchia. Dopo di ciò, le braccia sono raddrizzate e tirate indietro (simile a come il pescatore mostra le dimensioni del pesce catturato) e allo stesso tempo la testa deve essere piegata all'indietro. Quindi prendi la posizione di partenza. Quando un'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale può provare dolore. Questo esercizio deve essere eseguito lentamente.
Revisione difficile - posizione del corpo, come nell'esercizio sopra descritto. La testa deve essere girata a destra mentre contemporaneamente si posiziona il palmo della mano sinistra sulla spalla destra in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. Il diritto dovrebbe rimanere immobile sul ginocchio. Ritorna alla posizione originale e ripeti la stessa nella direzione opposta. Se l'osteocondrosi viene iniziata nella regione cervicale, si può udire un suono specifico nella colonna vertebrale.
Fakir - l'esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, le braccia dovrebbero essere sollevate sopra la testa e leggermente piegate, in questo momento, girare la testa completamente verso il lato e tenerla in quella posizione, quindi girare la testa nella direzione opposta e tenerla di nuovo. Se c'è un'ernia nella regione cervicale, potrebbe apparire un disagio di passaggio.

Se durante il decorso cronico dell'osteocondrosi compare una riacutizzazione ed è necessario eseguire un complesso medico, gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, osservando il minimo possibile di ampiezza. In caso di comparsa di dolore acuto, è necessario interrompere tutte le azioni e contattare uno specialista per l'esame e la correzione del trattamento.

Esercizi regolari e la corretta attuazione di ogni esercizio di ginnastica del Dr. Bubnovsky aiuteranno a liberarsi rapidamente dei problemi nella regione cervicale e curare l'osteocondrosi.