Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

• accessibilità per qualsiasi persona
• combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
• Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Ginnastica comune medica secondo Bubnovsky per principianti

La tecnica di guarigione delle articolazioni di Bubnovsky si è dimostrata in tutto il mondo. Implica il trattamento attraverso l'attività fisica e previene molte malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Ginnastica Bubnovsky per principianti ha una serie di caratteristiche che devono essere considerate quando si esegue.

Caratteristiche della tecnica Bubnovsky

Secondo le statistiche, le malattie del sistema muscolo-scheletrico colpiscono circa il 75% delle persone sul pianeta, e questo non riguarda solo gli anziani, ma anche i giovani. Il dott. Bubnovsky crede che la salute del sistema muscolo-scheletrico possa essere ripristinata attraverso lo sport e, con questi obiettivi, ha sviluppato una ginnastica speciale.

I disordini spinali sono comuni tra le persone che conducono uno stile di vita a bassa attività fisica. La semplice ricarica per i principianti secondo Bubnovsky aiuterà a neutralizzare le conseguenze negative di questo. Ma è importante non solo spostarsi, ma muoversi correttamente.

Gli esercizi di Bubnovsky si basano sui seguenti principi:

• Respirazione corretta;
• Precisione nell'esercizio;
• L'uso di trattamenti aggiuntivi, come il massaggio.
• Negazione del farmaco.

Secondo l'autore della tecnica, aiuta non solo ad eliminare una serie di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche a migliorare il funzionamento di tutti i sistemi corporei, per migliorare il funzionamento del sistema immunitario. La ginnastica può essere utilizzata anche per la prevenzione. Le caratteristiche principali del complesso, che consiglia Bubnovsky per i principianti, sono le seguenti:

• Eliminazione di dolori e dolore
• Rilassamento e tonificazione muscolare.
• Eliminazione di infiammazione.
• Sviluppo congiunto.
• Normalizzazione della circolazione sanguigna e della pressione.
• Accelerazione del metabolismo
• Ottimizzazione della nutrizione dei tessuti.
• Rafforzare il corsetto muscolare.

Per migliorare gli effetti sul corpo, il medico ha creato speciali simulatori che possono essere utilizzati a casa da coloro che non hanno la possibilità di visitare il centro di cura. Ci sono anche una serie di esercizi che non richiedono extra.

Ginnastica di Bubnovsky per principianti

C'è una tecnica che è disponibile per tutti ea casa. Per questo, non hai bisogno di dispositivi speciali, ci sarà abbastanza campo da gioco con una barra orizzontale, piccoli manubri o un expander. Prima di iniziare a svolgere gli esercizi, è necessario rendersi conto che la tecnica richiederà di essere disciplinati e pienamente produttivi. Non saltare l'allenamento, eseguire movimenti sbagliati, violare la tecnica di respirazione - tutto ciò riduce l'efficacia e la sicurezza degli esercizi.

Si consiglia di iniziare con piccoli carichi, che, secondo il metodo dell'autore, sono combinati con un complesso di ginnastica adattiva. Può essere eseguito dopo il sonno, anche senza alzarsi dal letto. Ripeti ogni esercizio 15-20 volte.

Esercizi mattutini secondo Bubnovsky

Quando sei appena sveglio, caricare Bubnovsky per principianti a casa può includere questi esercizi:

• È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo le giunture lungo il corpo, posizionare le gambe leggermente più larghe delle spalle. I pollici lo tirano a te stesso, poi da te stesso.
• La posizione di partenza è simile. Allungare e allargare i piedi, cercando di toccare le lenzuola con i pollici.
• Nella stessa posizione, ruotare alternativamente i piedi, quindi in senso antiorario.
• Immagina di stringere una pallina con le dita dei piedi e poi rilasciarla bruscamente estendendo e allargando le dita.
• Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Scivola sul foglio, tira le dita sui glutei e simili movimenti di scorrimento per riportarli nella loro posizione originale.
• In posizione supina, raddrizzare le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia ad angolo ottuso. Le dita dei piedi di ogni gamba per tirare fortemente al movimento del bacino.
• In posizione supina, posiziona le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Allargare le gambe piegate alla larghezza delle spalle. In alternativa, rubare le ginocchia verso l'interno, cercando di toccare il foglio con la superficie interna della coscia.
• Esercizio "ponte natica", che è specialmente per problemi come costipazione, emorroidi e altri. Aiuta anche a stringere i muscoli dei glutei e delle gambe. In posizione supina, metti le mani sulle giunture, con i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia e tieni i piedi il più vicino possibile. All'espirazione, è necessario sollevare i glutei e sforzarli. Se fai tutto bene, allora nel punto più alto tremeranno. Mentre espiri, abbassati dolcemente.
• In posizione supina, allunga braccia e gambe. Devi piegare un ginocchio, afferrarlo con le mani e tirarlo sul petto. La parte posteriore può essere sollevata, ma la gamba libera deve rimanere sul letto dritto. Il tuo obiettivo è quello di toccare il tuo mento con il ginocchio.
• In una posizione iniziale simile, piega le ginocchia, premi i piedi sul foglio. Metti le mani sullo stomaco e inspira, gonfialo come una palla, mentre espiri, soffialo delicatamente. Questo esercizio aiuta a mantenere il retto addominale in buona forma.

Esercita Bubnovsky contro il dolore

Nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico, una persona sperimenta varie sensazioni dolorose. La ginnastica congiunta di Bubnovsky per principianti è finalizzata alla loro eliminazione.

Il complesso di esercizi per la colonna vertebrale aiuta ad eliminare il dolore alla schiena e migliorare la sua condizione generale. Gli esercizi comprendono tre fasi: rilassamento, allenamento muscolare e completamento. Non puoi saltare alcun livello. Esercizi inclusi nel complesso, i seguenti:

• Massimo relax, inginocchiamento e palme.
• Crea delicatamente un "gattino", piegando la schiena mentre inspiri e inarcalo mentre espiri. Ripeti 15-20 volte.
• Allunga i muscoli spinali. È necessario sedersi sulla coscia della gamba sinistra e riportare la schiena destra. Con la mano sinistra, cerca di ottenere qualcosa di fronte a te. Per ogni lato, ripeti l'esercizio 10 volte.
• In una posizione a quattro zampe, allungare il corpo in avanti. Distribuire il suo peso sulle ginocchia e sui palmi, il bacino e la parte bassa della schiena dovrebbero essere una linea retta. Ripeti 15 volte.
• A quattro zampe, piega le braccia e inspira, appoggiandosi al pavimento. Le gambe devono essere immobili All'espirazione, riporta le mani nella posizione iniziale e atterra il bacino sui talloni. Ripeti il ​​movimento 15-20 volte.
• Steso sullo stomaco, metti le mani lungo il corpo. All'espirazione, alza il bacino il più in alto possibile, mentre inspiri, abbassalo. Ripeti 30 volte.

Per combattere il mal di schiena si possono usare ammortizzatori di gomma protetti da copyright. Dovrebbero essere usati secondo le istruzioni, eseguendo esercizi in tre serie 12 volte.

• Hai bisogno di giacere su una tavola inclinata. La testa è in alto, le mani sono fissate sulle maniglie. I piedi nell'inalazione si sollevano dolcemente verso di te, mentre esali ritorna alla posizione di partenza.
• Fai la distensione su panca, sollevando il bacino dall'orizzontale.
• Eseguire un angolo di sospensione e appendere con le gambe piegate sulla barra orizzontale alternativamente.
• Sulle barre irregolari, afferrare le braccia con le mani sul bacino e tirare le gambe dritte ad angolo retto rispetto al corpo.

La tecnica Bubnovsky mira anche a ripristinare l'attività motoria del collo, eliminando il mal di testa. Gli esercizi sono fatti in tre set 12 volte.

• Devi sdraiarti su una superficie orizzontale e prendere i manubri. Fai una panca, mentre espiri, raddrizza le braccia e fai il suono "Ha-a!", Ritornando alla posizione di partenza mentre inspiri.
• In posizione prona, allarga i manubri fino a quando non entra in contatto con la superficie, quindi piega i gomiti. Mentre espiri, solleva i manubri e raddrizza le braccia.
• Rilassati in posizione prona sul pavimento o sulla panca. Menti, mantenendo il respiro uniforme, braccia dritte dietro la testa, tenendo in mano dei manubri. Fai l'esercizio in tre set 12 volte.

Ginnastica adattiva

Se gli esercizi precedenti ti vengono assegnati normalmente, puoi eseguire esercizi adattivi per Bubnovsky per principianti a casa. Questo è un programma più serio per il quale è necessario un tappetino. La respirazione è molto importante. Richiede un respiro profondo e la cosiddetta "pulizia". Alzati in ginocchio per fare un respiro profondo. Inspirate e spingete verso il basso l'intero diaframma, lasciandovi cadere con il suono "Ha-a". Se fai tutto bene, la tua voce sarà bassa.

Per eseguire la pulizia, stringi strettamente le guance e le labbra. Spingere l'aria attraverso le labbra chiuse con un diaframma, tirando la pancia verso la parte posteriore. Il criterio della correttezza è il richiamo spontaneo dell'addome e un suono forte come un suono di tromba.

Dopo aver imparato a respirare correttamente, inizia a fare gli esercizi. Puoi controllare tu stesso il numero di approcci. Il tuo compito è scegliere un carico ottimale per il tuo corpo e aumentarlo gradualmente.

• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe ad angolo retto. Espirare con calma. All'espirazione, strappare le spalle e toccare le ginocchia si piega con le mani. Ritorna alla posizione di partenza.
• Sdraiati sulla schiena sul tappeto. Allargare i piedi di 15-20 cm, quindi piegare le ginocchia. Allarga le braccia in direzioni diverse, mentre espiri, solleva i glutei e le ginocchia. Inalazione, tornare alla posizione iniziale.
• In posizione sul retro, unire i piedi e sollevare le gambe, facendo un angolo retto. Le mani devono essere bloccate nella parte posteriore della testa. Allo stesso tempo sollevare le spalle e il bacino, i gomiti toccano le ginocchia. All'espirazione, riporta le spalle e procedi verso la posizione di partenza, lasciando i tuoi piedi collegati.
• Dalla posizione precedente, girare a destra, allungare la mano destra sul lato e tenerla in superficie. Raggiungere le ginocchia con il gomito sinistro, trasferendo il peso corporeo nella mano destra. Scendi senza toccare il pavimento con i piedi e la testa. Fai lo stesso per la seconda mano.
• Quando ti metti a quattro zampe, chiudi i piedi e tirali via dal pavimento. Eseguire movimenti di coscia oscillanti da lato a lato, cercando di appoggiarli sul pavimento. Posiziona i piedi in modo opposto.
• Dalla posizione precedente, tirare in avanti come se si desidera mentire sullo stomaco, ma non toccare il pavimento. Rilassati quando senti il ​​tratto.

La regolarità è importante nelle prestazioni della ginnastica. È necessario aumentare il carico gradualmente e gradualmente, sotto la supervisione di uno specialista. Offriamo di guardare un video sull'esercizio di Bubnovsky per principianti.

La ginnastica congiunta di Bubnovsky per principianti

Se non vuoi spendere enormi quantità di tempo e denaro per il trattamento medico delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, allora la ginnastica del Dr. Bubnovsky verrà in soccorso.

Come ritrovare la salute con Dr. Bubnovsky

Secondo le statistiche, circa il 75% delle persone della popolazione totale del pianeta soffre di malattie del sistema di supporto e movimento e la percentuale di giovani e anziani rispetto al numero totale di pazienti è approssimativamente uguale. Cosa fare per curare le malattie della SLM (sistema muscolo-scheletrico)? Un metodo alternativo è considerato il dottore in ginnastica Bubnovsky.

Principi del complesso di Bubnovsky

Il dott. Bubnovsky ritiene che la salute del sistema muscolo-scheletrico debba essere ripristinata e mantenuta solo attraverso lo sport, per il quale ha sviluppato una ginnastica unica.

Problemi con la colonna vertebrale, secondo uno specialista, è un fenomeno comune tra le persone sedentarie. Ma un semplice aumento dell'attività motoria non è sufficiente. Una persona che soffre di malattie alla schiena non dovrebbe semplicemente muoversi, ma farlo bene.

Ginnastica Bubnovsky ha tali principi:

• Respirazione corretta;
• Esercizio di precisione;
• L'uso di trattamenti aggiuntivi, come massaggi;
• Rifiuto completo delle droghe

Caratteristiche del complesso

Secondo il medico stesso, la chinesiterapia (trattamento con l'aiuto del movimento) aiuta non solo a sbarazzarsi di ernia lombare, osteocondrosi cervicale e altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche a ottimizzare il funzionamento di tutti i sistemi corporei, migliorare l'immunità. La ginnastica può essere usata come agente profilattico. Le caratteristiche principali della tecnica sono considerate:

• Per sbarazzarsi delle sindromi e dei dolori del dolore;
• Rilassamento e tonificazione muscolare;
• Elimina le infiammazioni;
• Sviluppo congiunto;
• Normalizzazione della pressione arteriosa e della circolazione sanguigna;
• Accelerazione del metabolismo;
• Perdita di peso sicura;
• Ottimizzare la nutrizione dei tessuti;
• Rafforzamento del sistema muscolare.

Per un effetto più competente e complesso sul corpo, il medico ha sviluppato speciali simulatori che chiunque può installare a casa. Questo è particolarmente conveniente per coloro che non possono frequentare un centro di kinesiterapia.

Dove iniziamo?

I prezzi dei simulatori dell'autore Bubnovskiy sono in realtà piuttosto alti e non tutti i pazienti saranno in grado di frequentare i centri di terapia. Pertanto, c'è un metodo per il trattamento a casa. Per lei, avrai abbastanza campo sportivo con barre orizzontali o un expander e piccoli manubri. Prima di iniziare a eseguire la tecnica, comprendi che questa ginnastica richiede una disciplina seria e un pieno ritorno. Non saltare i giorni di allenamento, essere pigro, fare movimenti sbagliati o respirare in modo errato - tutto ciò influenzerà la tua salute.

Con tutti i suoi vantaggi, la tecnica Bubnovsky potrebbe avere controindicazioni. Verificare con il proprio medico prima di iniziare la lezione. Le controindicazioni a tali carichi sono considerate oncologia, periodo post-operatorio, condizione pre-ictus e pre-infarto, danno ai tendini e ai legamenti.

Dopo aver superato tutte le procedure necessarie, non scegliere per te programmi più grandi. Il fondatore di kinesiterapia raccomanda di non affrettarsi e iniziare con la ginnastica adattiva. Puoi farlo subito dopo aver dormito, ma non devi negare a te stesso il piacere di "sdraiarsi per altri 5 minuti", il complesso viene eseguito stando a letto, ogni esercizio viene eseguito 15-20 volte.

Esercizio mattutino o esercizio fisico dopo il sonno

1. Sdraiati sulla schiena, allungando le braccia "alle giunture", lungo il corpo; gambe divaricate leggermente più larghe delle spalle. Allontana gli alluci da te e poi verso te stesso.
2. Posizione di partenza come nell'esercizio 1. Ora ridurre e separare il piede. Obiettivo: toccare le dita dei piedi con i fogli.
3. La posizione di partenza è la stessa. Ruota i piedi alternativamente in senso orario, quindi contro.
4. Stai indietro. Immagina di pizzicare una piccola palla con le dita dei piedi e poi rilasciarla bruscamente, raddrizzando e allargando le dita.
5. Sdraiato sulla schiena, posa le mani lungo il corpo. Scivolando sul foglio, tira i talloni sui glutei e nello stesso movimento di scorrimento riportali nella loro posizione originale.
6. Rimanere in posizione supina, le mani alle giunture. Piega le gambe alle ginocchia ad angolo ottuso. Su ogni gamba, stringi le dita fino a far muovere il bacino.
7. Rimani sulla schiena, metti le mani sul tuo corpo, i palmi rivolti verso il basso. Le gambe dovrebbero essere distanziate alla larghezza delle spalle, mantenendole piegate. O uno o l'altro, metti le ginocchia, cercando di toccare le lenzuola con l'interno della tua coscia.
8. Questo esercizio è talvolta chiamato il ponte gluteo. È efficace per costipazione, emorroidi e altre malattie. Oltre al trattamento, consente di pompare glutei e gambe. Sdraiato sulla schiena, gira le mani, i palmi verso il basso, le cuciture. Piega le gambe sulle ginocchia e tieni i piedi il più vicino possibile. Mentre inspiri, solleva i glutei, sforzandoli. Se fatto correttamente nel punto più alto, i glutei dovrebbero tremare. Mentre espiri, lentamente scendi.
9. Sdraiato sulla schiena, allungare le braccia e le gambe. Piegare un ginocchio, afferrarlo con le mani e tirarlo al petto. La parte posteriore può essere sollevata, ma la gamba libera rimane distesa sul letto in posizione diritta. Obiettivo: tocca il ginocchio fino al mento.
10. Rimanere nella posizione originale 9. Piegare le gambe alle ginocchia, i piedi devono essere premuti sul foglio. Con le mani giunte sullo stomaco, inspirate inspirando come una palla, quindi, espirando, "soffiate via". L'esercizio è progettato per tonificare il muscolo retto dell'addome.

Ginnastica contro le sindromi dolorose

Nelle malattie dell'ADS caratterizzate dalla presenza di diversi tipi di dolore. Il dottor Bubnovsky ha i mezzi e contro di loro.

Per la colonna vertebrale

Gli esercizi descritti di seguito elimineranno il dolore alla schiena e miglioreranno la sua condizione generale. Tutti gli esercizi hanno tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, completamento. Le fasi fluiscono perfettamente l'una nell'altra. Pertanto, non si dovrebbe perdere un singolo punto del complesso:

• In ginocchio e palme, rilassati;
• Fai lentamente un "gattino". Piega la schiena mentre inspiri ed espiri. Ripeti l'oggetto 15-20 volte;
• Fare stretching per i muscoli spinali. Siediti sulla coscia della tua gamba sinistra, spingendo la schiena destra. Con la mano sinistra devi ottenere qualcosa di fronte a te. Ripeti l'esercizio da entrambi i lati per 10 volte.
• Allunga il tuo corpo in avanti, a quattro zampe. Il peso corporeo deve essere distribuito sul palmo e sulle ginocchia, la parte bassa della schiena è una linea retta con il bacino. Ripeti 15 volte.
• A quattro zampe piegare le braccia, inspirare, appoggiarsi al pavimento. Le gambe sono statiche. All'espirazione, riporta le mani nella posizione originale e atterra il bacino sui talloni. Ripeti 15-20 volte.
• Steso sullo stomaco, metti le mani lungo il corpo. All'espirazione, sollevare il bacino il più in alto possibile, abbassarlo sull'inalazione. Ripeti 30 volte.

Per la parte bassa della schiena

Per eliminare il dolore nella parte bassa della schiena saranno utili ammortizzatori di gomma copyright. Dovrebbero essere usati secondo le istruzioni e gli esercizi dovrebbero essere eseguiti secondo il sistema "3 set 12 volte".

• Sdraiati su una tavola inclinata. Salite la testa, le mani fissate sulle maniglie. Tirare delicatamente le gambe verso di te, inspirando. Prendi una posizione di partenza sull'espirazione
• Eseguire la panca, strappare il bacino dall'orizzontale;
• Eseguire un angolo di sospensione e appendere le gambe piegate alternativamente sulla barra orizzontale;
• Sulle barre irregolari, afferrare le braccia e appendere il carico sul bacino, tirare le gambe dritte con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.

Con osteocondrosi cervicale

Kinesiterapia non è solo finalizzata ad alleviare il paziente dal dolore, ma anche a ripristinare l'attività motoria del collo, eliminando il mal di testa. Ogni esercizio viene eseguito sul sistema "3 serie di 12 volte".

• Sdraiati su una superficie orizzontale, prendi i manubri. Esegui la panca, mentre espiri, raddrizza le braccia e fai un distinto suono "Ha-a!", Prendi la posizione originale mentre inspiri;
• Sdraiati sulla schiena, diluisci i manubri fino a quando non entri in contatto con la superficie, piega le braccia ai gomiti. Mentre espiri, solleva i manubri, raddrizzando le braccia;
• Rilassati, sdraiato sul pavimento o sulla panchina. Continua a sdraiarti, continua a respirare, dirigi le mani dietro la testa, tenendo i manubri. Esegui l'esercizio tre volte su 12 account.

Ginnastica adattiva

Se riesci a far fronte con successo alla ginnastica mattutina, puoi gradualmente collegarti a un programma più serio - ginnastica adattabile. Per le classi hai bisogno di un tappetino. La base di questo programma sta respirando. Due elementi sono importanti in esso - una profonda espirazione e "spurgo".

Per fare un respiro profondo, devi alzarti in ginocchio. Inspirare profondamente e, spingendo l'intero diaframma attraverso il diaframma, scendere con il caratteristico "Ha-a". Il criterio per la correttezza della performance può servire come un basso tono di voce.

Per eseguire la pulizia, è necessario stringere strettamente le guance e le labbra. Inoltre, attraverso le labbra chiuse, è necessario spingere l'aria attraverso il diaframma, tirando la pancia verso la parte posteriore. Il criterio della correttezza è l'inspirazione spontanea dell'addome e un suono di tromba ad alto volume.

Dopo aver imparato la tecnica di respirazione, puoi iniziare gli esercizi. È importante notare che in questo programma controlli in modo indipendente il numero di approcci. Obiettivo: fare ciò che è possibile al momento, aumentando gradualmente il carico.

1. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe ad un angolo di 90 gradi. Fai un respiro tranquillo. All'espirazione, strappare le spalle dal pavimento, toccando le ginocchia con le mani. Ritorna alla posizione di partenza.
2. Sedersi su un tappeto sdraiato sulla schiena. Allarga i piedi di 15-20 cm, piega le ginocchia. Mani a parte in diverse direzioni. All'espirazione, solleva i glutei, le ginocchia. Ritorna alla posizione iniziale, inspira.
3. Stare sulla schiena, stringere i piedi e sollevare gli stinchi per formare un angolo retto. Le mani sono bloccate nella parte posteriore della testa. Allo stesso tempo solleva il bacino e le spalle, i gomiti le ginocchia. All'espirazione, riporta le spalle e la testa nella sua posizione originale, lasciando i piedi collegati.
4. Dalla posizione 3, gira a destra, tira la mano destra di lato, tenendola sulla superficie. Con il gomito sinistro, prendi le ginocchia, trasferendo il peso corporeo alla mano destra. Scendi, ma non toccare la testa e i piedi del pavimento.
5. Ripeti l'esercizio 3 e fai l'esercizio 4 con la mano sinistra.
6. In piedi a quattro zampe, chiudi i piedi e li strappa dal pavimento. Fai oscillare i fianchi da un lato all'altro, cercando di metterli sul pavimento, i piedi dovrebbero essere posizionati in modo opposto.
7. Dalla posizione 6, tirare in avanti come se si desidera mentire sullo stomaco, ma non toccare il pavimento. Sentendo il tratto, rilassati.

E poi?...

La suddetta ginnastica consente di eseguire solo quegli esercizi che iniziano il trattamento e quindi possono essere eseguiti indipendentemente. Serve solo la regolare implementazione del complesso. Se si desidera aumentare il carico e aggiungere nuovi esercizi, è necessario consultare il proprio medico ed eseguire un nuovo programma sotto la sua supervisione.

Inoltre, per una migliore comprensione di come vengono eseguiti gli esercizi, puoi familiarizzare con il seguente video:

Secondo il dott. Bubnovsky, l'elemento più importante della terapia è la credenza in te stesso. Credi in te stesso e la tua malattia diminuirà. Si è scoperto e altri, si rivelerà e tu!

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Ginnastica articolata del professor Bubnovsky per principianti

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia. Crede che la pace e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Ginnastica Bubnovsky: facendo esercizi a casa

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici. Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;

Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;

Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;

L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Accendi la schiena, allunga le braccia lungo il corpo e allarga leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.

2. Nella stessa posizione, crea e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.

3. Effettuare il movimento rotatorio dei piedi alternativamente in senso orario e antiorario.

4. Stringi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.

5. Tirare i talloni sui glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.

6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.

7. Piegare le ginocchia e allargare leggermente le gambe, mettere le mani ai lati con i palmi delle mani. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.

8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o prolasso di organi pelvici è stato trovato.È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.

9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.

10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.

2. Seduto sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".

3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.

4. Ancora disteso sulla schiena, allarga le braccia ai lati, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.

5. Mentire, intrecciare i piedi, piegare le ginocchia, sollevare le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.

6. Accendi il lato destro, non disinnestare i piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.

7. Ripeti l'esercizio 5, quindi accendi il lato sinistro e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.

8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.

9. Ancora in piedi a quattro zampe e non abbassando i piedi, allungare in avanti, come se si dovesse mentire sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia. Ginnastica e movimento possono fare miracoli. Pubblicato su econet.ru.

Se hai domande, chiedi qui.

La ginnastica congiunta di Bubnov per principianti

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni

La piaga dei tempi moderni, la malattia delle articolazioni, perseguita molte persone. Il disagio può portare a uno stato di disperazione, e le cure mediche danno solo una tregua temporanea. Una vera salvezza per le persone con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è la ginnastica articolare Bubnovsky. La tecnica sviluppata da un medico riabilitativo, autore di numerosi libri, un attivo sostenitore di zozh, si adatta a una vasta gamma di persone con vari problemi.

Tecnica della riabilitazione della colonna vertebrale e delle articolazioni del Dr. Bubnovsky

Alla ricerca di uno strumento di trattamento efficace, molti medici si rivolgono a medicine alternative per ottenere risposte. Cos'è la ginnastica articolare? Questa è una tecnica basata sulle risorse interne inesauribili del nostro corpo. La ginnastica per le articolazioni è a disposizione di tutti, compresi gli anziani, le donne nella posizione e persino i bambini!

Esercitare perfettamente aiuta con l'artrite e l'artrosi. problemi con dischi vertebrali, osteocondrosi, ecc. Le lezioni si tengono distese, con musica calma che promuove la concentrazione. Spesso l'esercizio è accompagnato da crampi. Questo è normale! Se senti dolore e crampi alle gambe. fermarsi, massaggiarli e continuare tranquillamente l'esercizio. Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky ha diverse direzioni, a seconda del problema:

Ho curato le articolazioni doloranti per molti anni. Posso dire con certezza che le articolazioni possono sempre essere trattate, anche nella più profonda vecchiaia.

Il nostro centro è stato il primo in Russia a ricevere l'accesso certificato all'ultimo farmaco per l'osteocondrosi e il dolore alle articolazioni. Ti confesso quando ho sentito parlare di lui per la prima volta - ho solo riso, perché non credevo nella sua efficacia. Ma sono rimasto stupito quando abbiamo completato i test: 4 567 persone erano completamente guarite dai loro mali, questo è più del 94% di tutte le materie. Il 5,6% ha riscontrato miglioramenti significativi e solo lo 0,4% non ha notato miglioramenti.

Questo farmaco permette nel più breve tempo possibile, letteralmente da 4 giorni, di dimenticare il dolore alla schiena e alle articolazioni, e nel giro di un paio di mesi per curare anche casi molto complessi. Inoltre, nell'ambito del programma federale, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può riceverlo GRATUITAMENTE.

1. Riscaldamento e sviluppo dell'articolazione dell'anca.
2. Articolazione del ginocchio
3. Caviglia.
4. Rafforzamento del peritoneo e del corsetto muscolare, lo sviluppo dei muscoli della stampa e della schiena.
5. Esercizi per il collo del dott. Bubnovsky.

Come fare ginnastica congiunta Bubnovsky

I principi fondamentali del metodo:

1. Quando ti alleni a casa, controlla la respirazione.
2. La prima lezione dovrebbe iniziare con un esercizio, successivamente, aggiungendo il secondo, il terzo e quelli successivi.
3. Il numero di ripetizioni di movimenti dovrebbe essere impostato in base al proprio benessere e cercare di ottenere l'optimum - 15-20 volte.
4. Esecuzione di esercizi per le articolazioni secondo Bubnovsky, esercitare regolarmente.

Esercizi articolari del ginocchio

Gli atleti che ricevono una serie di infortuni nel corso della loro carriera apprezzeranno il trattamento dell'articolazione del ginocchio secondo Bubnovsky. L'unico esercizio che non richiede pre-riscaldamento, come la tensione principale, il carico cade sulle ginocchia. La posizione di partenza è sdraiata, le gambe larghe alla larghezza delle spalle, le braccia distese lungo il corpo. Inizia l'esercizio:

1. Piegare lentamente e sensibilmente la gamba destra al ginocchio.
2. Solleva il tallone, senza sollevare dal pavimento al gluteo, se hai bisogno di aiuto con la mano. Il piede dovrebbe scivolare sulla superficie.
3. Nel punto massimo, reggere il ginocchio piegato per 3-5 secondi.
4. Invertire lentamente il movimento e ripetere per la gamba sinistra.
5. Ripeti 15 volte per ogni arto.

Per i fianchi

Al dottore con la coxartrosi. Di norma, le persone che sono già in esecuzione vengono trattate. Nel frattempo, la ginnastica del dottor Bubnovsky con la coxartrosi delle articolazioni dell'anca riesce a far fronte ai primi sintomi della malattia. Ascolta il tuo corpo! Non appena noti rigidità, dolore durante la deambulazione, uno scricchiolio nelle ossa, inizia a eseguire esercizi per l'articolazione dell'anca secondo Bubnovsky:

Stai attento!

Prima di continuare a leggere, voglio avvertirti. La maggior parte delle articolazioni "trattanti", che pubblicizzano in TV e vendono nelle farmacie, questo è un divorzio completo. All'inizio può sembrare che la crema e l'unguento siano d'aiuto, ma in realtà rimuovono solo i sintomi della malattia.

In parole semplici, compri il solito anestetico e la malattia continua a svilupparsi in una fase più difficile.

Il comune dolore articolare può essere un sintomo di malattie più gravi:

• Artrite purulenta acuta;
• Osteomielite - infiammazione dell'osso;
• Seps: avvelenamento del sangue;
• Contrattura - limitando la mobilità dell'articolazione;
• Dislocazione patologica - uscita della testa dell'articolazione dalla fossa articolare.

Come essere? - chiedi.

Abbiamo studiato una grande quantità di materiali e, soprattutto, abbiamo verificato nella pratica la maggior parte dei mezzi per il trattamento delle articolazioni. Quindi, si è scoperto che l'unico farmaco che non elimina i sintomi, ma che tratta veramente le articolazioni è Hondrexil.

Questo farmaco non è venduto in farmacia e non è pubblicizzato in TV e su Internet e, secondo il programma federale, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può ottenere GRATUITAMENTE il pacchetto Hondreksil!

In modo che non pensi di essere stato risucchiato dalla prossima "crema miracolosa", non descriverò che tipo di farmaco efficace è. Se interessati, leggi tutte le informazioni su Hondrexil. Ecco il link all'articolo.

1. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa e piega le gambe alle ginocchia. All'espirazione, sollevare i fianchi, inspirando, abbassando la posizione di partenza.
2. Simile all'esercizio precedente, ma sollevando i fianchi, è necessario riunire le ginocchia.
3. Disteso sul lato destro, appoggiarsi al pavimento con una mano. Stringere le ginocchia al petto.

Video: ginnastica congiunta

Gli esercizi per le articolazioni hanno molte direzioni. Per una persona ignorante, il compito di eseguirli sembrerà semplice. Non dimenticare che "il giusto movimento guarisce e quello sbagliato storpi". Perché la ginnastica Bubnovsky per principianti richiede la supervisione di uno specialista. Prima di iniziare le lezioni, consultare il medico, monitorare attentamente i sentimenti nel corpo, non sovraccaricare. Gli esercizi congiunti del dott. Bubnovsky rafforzeranno le articolazioni. Esercizi complessi che puoi facilmente trovare su Internet gratuitamente.

Suggerimenti per i principianti

Ginnastica per le articolazioni

Alexandra, 35 anni: ho sempre amato uno stile di vita attivo, ma un anno fa le mie ginocchia hanno cominciato a disturbarmi ei dottori hanno diagnosticato l'artrosi. Ho provato molti farmaci, ma il dolore si è solo intensificato. Abbastanza per caso mi sono imbattuto nel metodo Bubnovsky su Internet e non me ne sono pentito! Ora la condizione delle ginocchia è migliorata e il terribile dolore è scomparso. Lo consiglio a tutti.

Vladimir, 43 anni: Diagnosi - 2 ernia, rottura dell'anello fibroso. È stata nominata un'operazione, dopo di che una disabilità mi stava aspettando. Il metodo Bubnovsky mi ha permesso di prendere il controllo della malattia. Se pensi che questa sia una bacchetta magica, ti sbagli! Per ottenere risultati, devi davvero lavorare sodo, superando il dolore. Grazie a questo sistema, mi ha salvato la vita!

Demid, 24 anni: sport professionistico, nel quale io, da quando avevo 8 anni, mi ha dato non solo la gioia delle vittorie, ma le articolazioni di un uomo di 60 anni. Su insistenza del mio chirurgo, ho iniziato a fare esercizi a Bubnovsky. Sono molto grato per questo consiglio! Infatti, dopo 3 mesi di esercizio regolare, sento come le mie articolazioni sono diventate più forti - la sensazione di crunch, gnash, frizione è scomparsa. Continuo a praticare e spero per il meglio.

La ginnastica di Bubnovsky per principianti: una tecnica, esercizi

Il ritmo moderno della vita fa sì che una persona si muova molto, conduca uno stile di vita attivo. Carichi non normalizzati sulla colonna vertebrale e le articolazioni portano molto spesso a dolore alla schiena, alle braccia e alle gambe. Qualunque cosa può essere la causa del dolore: malattie della colonna vertebrale, articolazioni, solo spasmi muscolari o nevralgie. Non è sempre necessario ricorrere a cure mediche, spesso con tali problemi aiuta la formazione fisica terapeutica, una serie di esercizi che è stata sviluppata e testata da professionisti esperti. La tecnica del Dr. S.M. Bubnovskaya. Ginnastica Bubnovsky per principianti aiuta ad alleviare i sintomi spiacevoli delle articolazioni e della schiena, previene il pizzicamento e la cancellazione dei dischi vertebrali, migliora la circolazione del sangue nei muscoli e nei tessuti, rende le articolazioni più mobili.

La direzione della ginnastica Bubnovsky

I nostri lettori scrivono

Benvenuto! Mi chiamo
Lyudmila Petrovna, voglio esprimere la mia benevolenza a te e al tuo sito.

Alla fine, sono stato in grado di liberarmi dal dolore alle articolazioni. Conduco uno stile di vita attivo, vivo e godo ogni momento!

Dall'età di 45 anni, le articolazioni, le ginocchia, le dita e soprattutto la schiena cominciarono a far male. Quando ho compiuto 58 anni, praticamente non potevo camminare, e questi terribili dolori, non riesci a immaginare come fossi tormentato, era tutto molto brutto.

Tutto è cambiato quando mia figlia mi ha dato un articolo su Internet. Non ho idea di quanto sono grato a lei. Questo articolo mi ha letteralmente sollevato dal letto. Non ci credo, ma in sole 2 settimane ho guarito completamente il mal di schiena e le articolazioni. Gli ultimi anni hanno cominciato a muoversi molto, in primavera e in estate vado in campagna tutti i giorni, coltivo pomodori e li vendo sul mercato. Le zie si chiedono come riesco a farlo, da dove provengono tutte le mie forze ed energie, non crederanno che io abbia 62 anni.

Chi vuole vivere una vita lunga e vigorosa senza dolore alla schiena e alle articolazioni, impiega 5 minuti e leggi questo articolo.

Sergei Bubnovsky ha sviluppato una speciale ginnastica medica per la colonna vertebrale e le articolazioni per i principianti, che ha molti vantaggi rispetto agli altri.

Questa ginnastica per principianti è finalizzata a:

1. Miglioramento delle articolazioni e della colonna vertebrale.
2. Trattamento del dolore con metodi non operazionali e non farmacologici.
3. Migliorare l'afflusso di sangue ai tessuti e, di conseguenza, arricchirli con l'ossigeno.
4. Aumento dell'attività motoria delle articolazioni e della schiena.

La ginnastica adattiva per principianti, sviluppata da Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tiene conto di tutte le caratteristiche. Gli esercizi possono essere eseguiti indipendentemente dal sesso, dall'età e dal livello di forma fisica.

Tecnica di ginnastica

Eseguendo metodi per principianti secondo Bubnovsky porterà il successo, soggetto al rispetto delle componenti della ginnastica.

La ginnastica componente per principianti ha tre punti:

• Respirazione corretta;
• Corretta alimentazione, acqua potabile in grandi quantità;
• Trattamenti dell'acqua

Ciò significa che mentre si fa ginnastica, la persona che lo esegue deve respirare con calma e profondità, bere almeno un litro e mezzo di acqua durante gli allenamenti ed eliminare cibi contenenti sale che contengono grandi quantità di grassi e carboidrati "veloci" (pane bianco, gelato, ecc.). dolci), carni affumicate.

Dopo aver completato la ricarica, è necessario fare una doccia fredda e strofinare con un asciugamano.

Esercizi di Bubnovsky

Tutti gli esercizi del dott. Bubnovsky mirano ad attivare tutte le parti della colonna vertebrale e le articolazioni grandi.

La ginnastica adattiva coinvolge al massimo tutti i gruppi muscolari, allungandoli e rilassandoli gradualmente. La tecnica Bubnovsky ha diviso l'intero complesso di esercizi in blocchi specifici, ognuno dei quali è diretto al massimo verso un gruppo separato di vertebre, muscoli o articolazioni.

Storie dei nostri lettori

Giunti malati curati a casa. Sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il dolore alle articolazioni. Oh, come ero solito soffrire, le ginocchia e la schiena mi facevano male, ultimamente non riuscivo a camminare correttamente. Quante volte sono andato alle cliniche, ma erano prescritte solo compresse e unguenti costosi, da cui non serviva affatto. E ora sono andato alla settimana 7, non mi infastidiscono le articolazioni, vado in campagna ogni due giorni, e cammino a 3 km dal bus, quindi generalmente vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Tutti quelli che hanno dolori alle articolazioni - assicurati di leggere!

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1. Iniziare il complesso è meglio con la colonna vertebrale, per questo è necessario mettersi a quattro zampe, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Durante l'inspirazione (respira profondamente e con calma) piega la parte bassa della schiena, trattieni il respiro, rilassati durante l'espirazione. Dopo 10 secondi, ripeti l'esercizio.
2. In piedi a quattro zampe, rilassarsi il più possibile, zoppicare e chinare la testa in giù.
3. Accovacciarsi, poi abbassarsi sulla gamba destra, spostare indietro la gamba sinistra, allungare i muscoli con leggeri movimenti a molla, cambiare le gambe dopo un po 'e ripetere gli esercizi sull'altra gamba.
4. Continua il terzo esercizio con lo stesso metodo, ma sostituisci i movimenti elastici tirando in avanti la sezione toracica.
5. Squat, palmi in giù sul pavimento, in questa posizione sul palmo abbassano il corpo in avanti, piegando la schiena.
6. Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sulle natiche. Con un respiro, solleva la gamba sinistra, mantenendola dritta più in alto possibile. Espirare, abbassare. Fai lo stesso con il tuo piede destro.
7. Sdraiati sulla schiena, avvolgi le braccia sotto i glutei. Senza sollevare le spalle dal pavimento, provare a appoggiare il mento contro il petto, espirare, rilassare, quindi ripetere l'esercizio.
8. Rotolare su un fianco, ginocchia, riuniti, inspirare, tirare fino allo stomaco, sull'espirazione - inferiore.
9. Nella posizione dei piedi alla larghezza delle spalle, stare con i piedi su una leggera elevazione e abbassare i talloni, con movimenti elastici sollevare i piedi su e giù finché non si è stanchi.

conclusione

Così, la ginnastica del dottor Bubnovsky ha preso un posto fisso tra gli esercizi terapeutici di altri metodologi di questo campo. I suoi principali vantaggi sono la disponibilità e la facilità di implementazione. Il complesso di esercizi ginnici praticamente non ha controindicazioni, persone di qualsiasi età, genere, anche senza un allenamento fisico speciale possono fare ginnastica.

Questo complesso richiede diligenza e rispetto di certe regole, altrimenti tutti gli sforzi saranno vani. La tecnica di respirazione, eseguita in concomitanza con la ginnastica di Bubnovsky, aiuta a ossigenare il sangue, sostiene i vasi sanguigni e riduce il carico sul cuore.

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Trattamento efficace delle malattie delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico - ginnastica articolare di Bubnovsky: un video per principianti con una descrizione dettagliata degli esercizi

Circa la famosa ginnastica Bubnovsky per articolazioni e colonna vertebrale sentito molti pazienti affetti da patologie del sistema muscolo-scheletrico. Tecnica rivoluzionaria - una possibilità di restituire la mobilità delle aree problematiche dello scheletro, eliminare il dolore, il disagio.

Dr. Bubnovsky S.M. crede nel potere curativo del movimento, promuove uno stile di vita attivo, indipendentemente dalla presenza di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. I pazienti che hanno sperimentato l'effetto di esercizi speciali sul sistema Bubnovsky, concordano con la frase "il movimento risveglia le riserve interne del corpo, aiuta nella lotta contro la malattia".

lineamenti

La tecnica unica del famoso medico russo è raccomandata per i pazienti che sentono dolore costante, rigidità dei movimenti. Completamente recuperare, per tornare agli affari quotidiani ti aiuterà a lavorare su te stesso. La ginnastica adattiva con uso regolare mostra risultati positivi in ​​molte patologie delle articolazioni e della colonna vertebrale.

Gli esperti ritengono che la tecnica Bubnovsky sia una riabilitazione estrema, grazie alla quale migliaia di persone hanno ripristinato la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni. Per ripristinare con successo l'attività motoria, alleviare il dolore, il paziente deve credere nel potere del movimento, essere coinvolto regolarmente, con desiderio. Gradualmente, le articolazioni e le vertebre si abitueranno al carico, la funzionalità delle aree interessate verrà ripristinata.

• esercizi di riabilitazione complessi progettati per diverse parti dello scheletro;
• Viene usato il metodo Kinesiterapia. Il risultato è un forte corsetto muscolare, maggiore flessibilità spinale, ripristino della funzione di una colonna vertebrale danneggiata;
• il programma di formazione che il medico sviluppa su base individuale;
• prima dell'inizio delle lezioni viene effettuata la diagnosi miofasciale. Il compito dello studio è identificare l'attenzione dei processi distruttivi;
• al primo stadio, è importante rimuovere la sindrome del dolore, quindi - andare agli esercizi di adattamento;
• principi di base: respirazione corretta, aumento graduale del carico, ripetizione accurata dei movimenti per un allenatore;
• durante le lezioni, uno studio su vari gruppi muscolari - dal collo agli addominali e alle gambe;
• Il metodo prevede tensione e rilassamento di un determinato gruppo muscolare. A poco a poco, il corsetto muscolare diventa più forte, il carico eccessivo sul dorso diminuisce;
• le classi richiedono pieno impatto, massima partecipazione di varie parti del corpo;
• Dr. Bubnovsky offre una gamma di esercizi per il collo, la schiena e le articolazioni degli arti superiori e inferiori;
• in alcune patologie articolari vengono utilizzati simulatori speciali;
• La ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti viene eseguita a casa, gli esercizi più complessi possono essere eseguiti solo sotto la supervisione di un medico.

È importante! La tecnica ha controindicazioni, condurre classi di propria iniziativa, senza consultare un medico, può causare complicazioni nella zona interessata. Un paziente può studiare a casa solo dopo aver appreso le tecniche di base della riabilitazione, imparando esercizi speciali. È importante capire il principio della corretta respirazione, applicare la conoscenza durante il carico sui muscoli e le articolazioni.

La ginnastica regolare svolge diversi compiti:

• sviluppa, rinforza il corsetto muscolare;
• allevia la tensione nella colonna vertebrale e nelle articolazioni;
• normalizza il sistema cardiovascolare, normalizza gli indicatori della pressione sanguigna;
• migliora la circolazione del sangue negli organi problematici;
• accelera il recupero;
• riduce il dolore nella zona interessata;
• dà al paziente speranza di guarigione, dà fiducia nelle sue capacità.

Dopo le lezioni, senti non solo lo stress fisico, la fatica, ma anche la soddisfazione con i risultati. Il complesso Bubnovsky ha mostrato efficacia nei dolori alla schiena, nelle articolazioni, nei problemi della regione cervicale e nella regione pelvica.

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Il metodo di riabilitazione è utilizzato nei seguenti casi:

• stile di vita sedentario;
• periodo di gestazione;
• recupero delle lesioni;
• mal di schiena (solo dopo aver scoperto la ragione, ottenendo il permesso da un chirurgo ortopedico);
• deposizione di sale, rigidità articolare al risveglio;
• periodo di riabilitazione nelle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico;
• età 40 anni e oltre;
• per i dipendenti che svolgono funzioni professionali per lungo tempo mentre sono seduti al computer.

Controindicazioni

Le lezioni dovrebbero essere condotte da uno specialista esperto che ha studiato a fondo il metodo originale. È importante prendere in considerazione le restrizioni, in modo da non danneggiare le articolazioni e la colonna vertebrale.

La ginnastica adattiva è controindicata nei seguenti casi:

• con processi patologici di natura cronica;
• con problemi al sistema circolatorio;
• in pazienti con oncopatologia;
• con l'aumentare della temperatura;
• nell'infiammazione acuta nei tessuti colpiti.

È importante! Se durante l'esercizio c'è stato un forte dolore, interrompere immediatamente le lezioni. È possibile che il carico sull'area malata sia troppo alto o che i movimenti siano eseguiti in modo errato.

Ginnastica terapeutica per principianti

Gli esercizi sono adatti a persone di qualsiasi età, bambini, incinta, anche dopo 60 anni. Uno dei vantaggi della tecnica riabilitativa è la partecipazione all'allenamento della maggior parte dei muscoli principali. Si stanno elaborando le sezioni dal collo alle gambe e ai piedi.

È importante riscaldare il corpo: solo dopo la parte introduttiva, puoi eseguire esercizi speciali. È importante ridurre il dolore delle aree problematiche, preparare il corpo allo stress.

I blocchi fondamentali dell'esercizio:

• allungamento;
• sviluppo di mani, piedi, dita delle mani e dei piedi;
• sviluppo della zona pelvica;
• rafforzare i muscoli addominali, schiena e collo.

Il complesso contiene alcuni elementi della popolare ginnastica ricreativa di qigong. La combinazione ottimale di carico su tutte le parti del corsetto muscolare offre prestazioni eccellenti nel trattamento di molte patologie articolari. Dopo 3-4 mesi di esercizio regolare, l'elasticità del tessuto cartilagineo aumenterà, apparirà la facilità di deambulazione, la rigidità delle articolazioni scomparirà (diminuirà) al mattino, dopo una lunga permanenza in posizione "in piedi" o "seduto".

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Segui il link http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html e leggi i segni caratteristici e la terapia della plexite della plexite brachiale.

Ricorda 5 regole importanti:

• Le lezioni si tengono in un'ora e mezza dopo i pasti, non più tardi di un paio d'ore prima di andare a dormire. Immediatamente dopo il risveglio, è necessario allungare i muscoli, riscaldare il corpo, carichi intensi non saranno utili;
• una corretta respirazione è un prerequisito per esercizi ad alta efficienza;
• durante la lezione, accendi musica calma che si sintonizza su un positivo;
• Lo scopo dell'allenamento è migliorare il corpo e non la costruzione muscolare. Con esercizi regolari, il peso in eccesso andrà via, il corpo diventerà magro, teso, ma è sbagliato chiamare la tecnica "ginnastica per perdere peso";
• complicare gradualmente il complesso, compilato dall'istruttore. Aggiungi nuovi esercizi uno per uno per classe, non sovraccaricare i muscoli.

Esercizi di base ginnastica Bubnovsky:

• allungando i muscoli. Posizione di partenza - sulle ginocchia, i palmi sul pavimento, tirare indietro la gamba destra con la tensione, allo stesso tempo è necessario sedersi sulla gamba sinistra. È importante tirare il calzino il più duramente possibile. Cambia gli arti, tira indietro la gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 20 volte per la gamba sinistra e destra;
• rilassamento, deflessione "morbida" della schiena. La posizione di partenza è la stessa. Non sollevare le gambe dal pavimento, piegare la schiena senza problemi, quindi piegare bene. Fai 20 deflessioni e "sporgenze" della schiena;
• piste. Posizione di partenza, come nell'esercizio numero 1 e 2. Allungamento massimo del corpo in avanti, nella regione lombare, cercare di non piegare. Mantenere l'equilibrio, agire con attenzione in modo da non cadere. Effettua 7-8 curve in avanti;
• mezzo ponte Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, allungare entrambe le braccia lungo il corpo, palmo premuto sul tappeto. Inspirare, massimizzare il bacino, indugiare per 5-6 secondi, abbassare il bacino contemporaneamente all'espirazione. Il numero di ripetizioni - 15-20;
• Stretching per i muscoli della schiena. Posizione di partenza - seduto a quattro zampe. Mentre inspiri, piega i gomiti, affondi per terra. Spingi l'aria, allunga le braccia, siediti sui talloni. Il numero di ripetizioni - 6 volte.

Tutorial video

Una descrizione dettagliata degli esercizi dà un'idea della tecnica riabilitativa. Guarda alcune istruzioni video: capirai come riscaldare correttamente, i principali esercizi complessi per i principianti.

Ginnastica adattiva secondo il metodo di Bubnovsky

Esercizi articolari del ginocchio

Ginnastica per il collo

Il movimento è una grande forza che guarisce i pazienti che non vogliono sopportare le patologie di vari distaccamenti scheletrici. La ginnastica di riabilitazione fa fronte al dolore alla schiena, al disagio al ginocchio, al gomito, all'articolazione dell'anca. Non considerare gli esercizi del dott. Bubnovsky una panacea, ma non vale la pena di sedersi con le mani giunte, con patologie articolari e mal di schiena. Essere intervistati, iniziare le lezioni sotto la guida di un istruttore qualificato. Credere nella guarigione, un atteggiamento positivo, esercizi regolari miglioreranno lo stato del sistema muscolo-scheletrico.

Attenzione! Solo OGGI!

Fonti: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

Traccia conclusioni

Abbiamo condotto un'indagine, esaminato un mucchio di materiali e, cosa più importante, abbiamo controllato la maggior parte dei rimedi per il dolore alle articolazioni. Il verdetto è:

Tutti i farmaci hanno dato solo un risultato temporaneo, non appena il trattamento è stato interrotto - il dolore è immediatamente tornato.

Ricordate! NON C'È NESSUN MEZZO per aiutarti a guarire le tue articolazioni se non usi un trattamento complesso: dieta, regime, esercizio fisico, ecc.

Anche i mezzi moderni per le articolazioni, che sono pieni di Internet, non hanno prodotto risultati. Come si è scoperto - tutto questo è un inganno di marketing che guadagna enormi soldi sul fatto che sei guidato dalla loro pubblicità.

L'unica droga che ha dato significativo
il risultato è condroxile

Chiedete, perché chiunque soffre di dolori alle articolazioni, in un momento non se ne è liberato?

La risposta è semplice, Hondreksil non è venduto in farmacia e non è pubblicizzato su Internet. E se fanno pubblicità - allora questo è un FALSO.

Ci sono buone notizie, siamo andati dai produttori e abbiamo condiviso con voi un link al sito ufficiale Hondreksil. A proposito, i produttori non cercano di trarre profitto dalle persone con articolazioni doloranti: per una promozione, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può ricevere GRATUITAMENTE un pacchetto del farmaco!