Come nuotare in piscina per la colonna vertebrale?

Affinché le malattie della schiena possano funzionare in piscina, è necessario sapere come nuotare in piscina per la colonna vertebrale, è necessario imparare esercizi utili nella piscina per la schiena. L'acqua rende il corpo umano quasi senza peso a causa del fatto che ha una forza di spinta. È questa proprietà dell'acqua che riduce il carico sul sistema muscolo-scheletrico e la colonna vertebrale come nucleo. Pertanto, il nuoto è utile per la schiena - e il paziente, e sano - come prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Affinché il nuoto porti il massimo beneficio, devono essere seguite alcune regole.

Regole di nuoto in piscina

A seconda che una persona visita una piscina per scopi preventivi o ripristini la salute, dipende da come nuotare correttamente nella piscina per la sua colonna vertebrale, ma ci sono regole che tutti dovrebbero seguire. Se il collo fa male e le vertebre cervicali scoppiettano, non dovresti piegare troppo il collo durante la nuotata. In caso contrario, può verificarsi una stasi venosa del sangue, e quindi una sessione di nuoto non porterà sollievo, ma si tradurrà in un mal di testa o vertigini. Nuotare sul retro aiuterà ad evitare possibili disagi.

Se sei preoccupato per il dolore nella regione lombare e sacro, il movimento dei piedi nell'acqua dovrebbe essere morbido, liscio.

Se la schiena non si preoccupa, e la piscina è visitata per riposare o prevenire il possibile sviluppo di malattie della colonna vertebrale, allora puoi andarci solo due o tre volte alla settimana. I principianti stanno meglio facendo un po 'di tempo in acqua calda - circa 30 ° C. Dopo aver visitato diverse classi, essendosi abituati e abituati, è possibile passare all'acqua più fredda - circa 23 ° C.

Ogni volta, prima di immergerti nell'acqua, devi riscaldarti per scaldare il tuo corpo, respirare profondamente e scegliere una tecnica di movimenti individualmente adatta nell'acqua.

Perché il pool promuove il recupero

Per capire perché e in quali casi sono utili determinati stili specifici di nuoto ed esercizi in acqua, bisogna sapere quale effetto ha la presenza in acqua sullo scheletro umano.

In primo luogo, il nuoto è benefico per la colonna vertebrale in presenza di patologie, poiché allevia il dolore.
In secondo luogo, nell'acqua il corpo è praticamente in assenza di gravità, il che riduce temporaneamente il carico sulle articolazioni, dà loro una pausa e un'opportunità per recuperare, e se ti alleni regolarmente nella piscina, avrà sicuramente un effetto positivo sullo stato della colonna vertebrale. Ogni giorno una persona trascorre la maggior parte del suo tempo in posizione eretta, sotto il peso del suo peso i dischi intervertebrali sono compressi, per questo motivo la circolazione sanguigna diventa peggiore e la colonna vertebrale perde la sua flessibilità con ogni anno di vita. In acqua, la compressione degli organi interni si indebolisce, il carico sulla colonna vertebrale diminuisce, aumenta la libertà di movimento delle articolazioni del sistema muscolo-scheletrico.
Un altro argomento a favore dell'allenamento in piscina è che i muscoli della schiena funzionano bene a causa del fatto che una persona è costretta a mantenere l'equilibrio nell'acqua, e questo include i muscoli dorsali profondi che sostengono la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, l'ampiezza del movimento delle braccia e delle gambe diventa più grande ed è più facile muoversi nell'acqua. Tutto questo insieme - l'allenamento necessario per il sistema muscolo-scheletrico senza sforzi estenuanti.

Stili di nuoto diversi coinvolgono diversi gruppi muscolari e muscoli della schiena allenati consentono di mantenere una postura bella a lungo. La colonna vertebrale raddrizzata è un pegno di salute, le occupazioni in piscina sono un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi, dell'ernia intervertebrale e di altre malattie della schiena. Per consigliare esattamente quale stile è utile in ogni caso, il medico può.

Assicurati di leggere: trazione spinale con ernia e osteocondrosi

Stili di nuoto diversi

Fondamentalmente, con la malattia della schiena si raccomandano tre tipi: sulla schiena, rana e gattonare. Anche se è permesso nuotare a modo suo - per esempio, da un lato o come un cane.

nuoto sul dorso

Questo stile è il più delicato. Il carico su tutti i muscoli della schiena è uniforme e la colonna vertebrale non si piega di nuovo. Al contrario, quando si è distesi sull'acqua sul dorso, non c'è quasi nessun carico sulle vertebre, la schiena è raddrizzata, i muscoli delle spalle, delle braccia, delle cosce e dei glutei sono coinvolti. Puoi nuotare sulla schiena abbastanza velocemente senza stress eccessivo sul corpo.

Quando si bagna sulla schiena, se una persona soffre di ernia intervertebrale, specialmente nella colonna vertebrale lombare, il momento della sua conclusione è importante - non è possibile tornare rapidamente alla posizione eretta, poiché vi è una probabilità di piegamento eccessivo della colonna vertebrale e questo può portare a conseguenze indesiderabili in questa malattia. È necessario fermarsi, prima girando nell'acqua sullo stomaco, e poi alzarsi in piedi.

Con questo metodo, è necessario iniziare l'allenamento in piscina per chiunque abbia patologia spinale.

nuoto a rana

L'ottone è come una rana che nuota. Un uomo nuota sul suo stomaco, mentre si muove nell'acqua le sue mani e le sue gambe sono coinvolte. Questo stile è utile per allenare i muscoli della colonna toracica e lombare. L'ottone è raccomandato per il trattamento delle ernie localizzate nella regione lombare.

L'ottone è uno stile calmo, una persona si muove in acqua a bassa velocità, il che fa bene alle ernie intervertebrali. L'ottone non è fisicamente faticoso, quindi la durata dell'allenamento potrebbe essere più lunga.

Quando nuotare rana dovrebbe funzionare in modo sincrono con mani e piedi, la schiena dovrebbe essere piatta, in modo che la colonna vertebrale non subisca un carico eccessivo.

Swimming crawl

Questo stile comporta la velocità di movimento nell'acqua e movimenti vigorosi, richiede uno sforzo maggiore rispetto a quando nuotare rana. Se i muscoli sono deboli, il corpo non è allenato fisicamente, e ci sono malattie dell'apparato respiratorio, quindi lo stile non è raccomandato. Inoltre, in presenza di un'ernia intervertebrale significativa, il lavoro attivo dei muscoli e dei movimenti improvvisi della colonna vertebrale può portare ad un peggioramento del mal di schiena.

La scansione per scopi terapeutici e profilattici è raccomandata dopo un numero sufficiente di classi e il raggiungimento di un certo livello di fitness.

Nuotando a modo tuo

Non tutti possiedono una rana o gattonare, non avendo esperienza, è difficile nuotare anche sulla schiena - questo deve essere imparato. Ma quasi tutti possono tenere intuitivamente il corpo nell'acqua - nuotare di lato, girare nell'acqua con i piedi o come un cane - sullo stomaco, rastrellare l'acqua con le mani. È importante non esagerare se c'è una storia di protrusione del disco intervertebrale e di ernia intervertebrale.

Devi conoscere alcune semplici regole:

Non muoverti bruscamente nell'acqua;
Non cercare di nuotare velocemente, prestare attenzione alla qualità del nuoto;
Non sovraccaricare solo uno dei gruppi di muscoli della schiena e delle estremità, distribuire uniformemente il carico su tutto il corpo;
Cambia periodicamente lo stile attivo con una calma nell'acqua, rilassando completamente il corpo;
Se il dolore è ripreso o diventa più forte, allora smetti di nuotare in modo libero.

Acqua lfk

Esercizi in piscina per la colonna vertebrale e hanno un effetto terapeutico e terapeutico. Con l'aiuto di loro, la colonna vertebrale si allunga, si rilassa. La ginnastica in acqua è un modo efficace per alleviare gli spasmi muscolari.

Stendersi sull'acqua, allargare le braccia, respirare profondamente, respirare lentamente, rilassare i muscoli del corpo;
Stendersi sul cassone del cavo di separazione, alzare le mani sopra la sua testa - è utile per lo sterno;
Sul lato della piscina giacciono sull'acqua con la schiena con la testa da un lato, con le natiche appoggiate contro la parete laterale, sollevate le gambe da un lato, allargate le braccia ai lati - tutta la colonna vertebrale e i muscoli dorsali sono coinvolti e allenati;
Indossa una maschera da snorkeling con un tubo di respirazione e sdraiati sul percorso del nuoto sull'acqua con lo stomaco o la schiena in modo che le mani tengano il cavo di separazione su un lato e le gambe si aggrappino alla corda sull'altro, mantenendo la schiena dritta - quindi in modo che la colonna vertebrale non si afflosci.

Vedi anche: esercizi sulla scacchiera Evminova

I benefici del nuoto per il sistema muscolo-scheletrico sono provati e indubbi, ma è impossibile curare gravi malattie della colonna vertebrale solo nuotando in piscina, il nuoto terapeutico è efficace solo in combinazione con il trattamento principale, e il benessere è utile per tutti - aiuta a tenere la schiena in ordine, e in generale - per mantenere organismo in buona forma. Le occupazioni in piscina sono inaccettabili nel periodo di esacerbazione delle malattie della colonna vertebrale e con forte dolore.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

I benefici del nuoto per la salute della colonna vertebrale

Il nuoto ha un innegabile vantaggio per la salute umana, che va oltre il potere di altri sport.

La sua utilità aumenta in modo significativo se lo fai in mare.

Per qualsiasi problema con la colonna vertebrale, il nuoto regolare migliora le sue condizioni e allevia il dolore.

La galleggiabilità dell'acqua rende il corpo umano praticamente senza peso, riducendo significativamente il carico su tutte le articolazioni del corpo. È per questo motivo che nuotare è un enorme vantaggio per la colonna vertebrale.

Perché nuotare ha un effetto positivo sul corpo

Inoltre, con l'età, la colonna vertebrale perde la sua flessibilità.

Essendo nell'acqua, gli organi interni cessano di essere compressi, il dorso è completamente scaricato, la libertà nei movimenti delle articolazioni della colonna vertebrale aumenta in modo significativo.

Quando si usano stili di nuoto diversi, quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, ei muscoli allenati della colonna vertebrale mantengono una postura bella e non permettono che lo spazio tra le vertebre sia fortemente compresso. E questa è già una notevole prevenzione di molte gravi malattie, come l'osteocondrosi, l'ernia spinale, ecc.

Se si desidera utilizzare la piscina eliminare curvatura della colonna vertebrale, è necessario prima di consultarsi con il medico su quale stile di nuoto un affare migliore specificamente nel tuo caso, a galleggiare sul ventre o alla schiena.

Rilassamento per la colonna vertebrale

Assolutamente tutti i carichi che comprimono i dischi intervertebrali e le vertebre scompaiono completamente.

Quando il paziente è in piscina (anche solo sdraiato), la colonna vertebrale è completamente scarica e i dischi tra le vertebre sono raddrizzati e "rilassati".

Le articolazioni funzionano con ampiezza elevata

Una persona può usare tutte le sue abilità naturali in acqua per intero e anche svilupparle in modo significativo aumentando l'ampiezza dei suoi movimenti.

Quindi, nel caso in cui la mobilità delle articolazioni sia diminuita, sarà molto più facile e veloce nell'acqua che sulla terra per ripristinare la salute della colonna vertebrale, l'ampiezza e la facilità di movimento.

Allenamento muscolare

Va notato che con diversi stili di nuoto, vengono formati diversi gruppi muscolari.

In questo caso, i benefici del trekking nella piscina si manifestano nel fatto che in acqua una persona deve costantemente mantenere l'equilibrio, a causa del quale i muscoli della schiena interni e profondi, che sono necessariamente necessari per sostenere le vertebre, sono inclusi nel lavoro.

Aumentate escursioni leggere

Nelle persone in età avanzata, l'escursione del torace è di soli 1-2 cm o scompare del tutto.

Un'escursione è una certa distanza che il confine inferiore dei polmoni si muove durante i movimenti respiratori.

Durante il viaggio si raccomanda di padroneggiare la tecnica del "respiro competente": espirare rapidamente e respirare profondamente. L'ampia profondità e frequenza di inspirazione-espirazione contribuisce ad aumentare l'ampiezza dei movimenti della colonna vertebrale toracica e delle articolazioni delle costole e migliora significativamente la ventilazione dei polmoni.

Salute psico-emozionale

Nuoto allevia la tensione nei muscoli e migliora lo stato psico-emotivo, non importa dove si nuota - in piscina o sul fiume.

Il corpo umano è completamente rilassato e calmo.

Qui, quanti momenti piacevoli e utili possono essere ottenuti facendo il nuoto. Scegli la tecnica e lo stile del nuoto che fa al caso tuo e goditi i risultati.

Stili di nuoto per vari problemi alla schiena

Krol senza portare via le mani o rana

È raccomandato per quelle persone che non hanno avuto alcuna attività fisica o anziani.

Sullo stomaco

Quando ipercifosi (rinforzato costola flessione) e medici chinarsi sovetyut nuotata sullo stomaco, come quando si naviga in questo stile di tornare e la correzione della colonna vertebrale estensione postura.

Sul retro

Quando si nuota sul dorso, la colonna vertebrale è completamente scarica, motivo per cui, se si hanno problemi seri con la colonna vertebrale, è meglio nuotare e sdraiarsi in quella posizione.

Ernia intervertebrale

I trattamenti dell'acqua portano ad una diminuzione del dolore, che è il risultato di uno spasmo compensatorio dei muscoli spinali.

Inoltre, viaggi alla piscina contribuire al miglioramento dei processi metabolici nei tessuti circostanti, ripristinando l'afflusso di sangue alla zona interessata, rinforzano la parte posteriore del corsetto che rilascerà i muscoli e la parte interessata del ritorno da tensione eccessiva.

Di regola, tali pazienti sono invitati a nuotare a passo d'uomo o sulla schiena e anche a fare esercizi speciali per allungare la colonna vertebrale.

Le lezioni devono essere supervisionate dall'istruttore, dicendo come nuotare correttamente e quali carichi dovrebbero essere evitati. La visita alla piscina dovrebbe essere regolare, 2-3 volte a settimana, della durata di circa 1 ora.

La temperatura dell'acqua ottimale per queste persone è di 28 gradi.

osteocondrosi

Il massimo allungamento della colonna vertebrale può essere ottenuto nuotando in due stili: dorso e rana.

Non è consigliabile utilizzare una giacca ad acqua morbida.

Se non sai nuotare, puoi usare un cuscino gonfiabile o un cerchio.

Il nuoto medico è impossibile senza una corretta respirazione. Per impararlo, l'istruttore ti aiuterà. L'esercizio fisico e il nuoto in acqua devono alternarsi con un periodo di riposo (in questi momenti è possibile nuotare lentamente sul dorso).

Indietro esercizi in piscina

La cosa principale per evitare l'ipotermia.

Inoltre, è vietato intraprendere tali procedure in presenza di graffi, ferite, tagli, malattie infiammatorie e infettive, poiché ciò potrebbe causare disagio e dolore.

Considera alcuni esercizi consigliati per rafforzare la colonna vertebrale:

Sdraiati sulla schiena per lo stretching (corde che dividono i percorsi nella piscina) e allunga le braccia sopra la testa, i tuoi piedi dovrebbero riposare sull'acqua. Grazie a questo esercizio, la colonna vertebrale e i muscoli del torace "funzionano bene". Un paio di minuti su un tratto è un'eccellente prevenzione di scoliosi e curvatura, così come il trattamento della curvatura spinale.
Trovarsi tra le parentesi graffe, attraverso la corsia di nuoto. Le mani devono rimanere aggrappate a una delle smagliature e mettere i piedi sull'altro tratto. Cerca di mantenere la schiena dritta, tendendo gradualmente tutti i muscoli. Questo esercizio è permesso fare sullo stomaco (in una maschera).
Metti i piedi sul lato della piscina, e il bacino dovrebbe toccare il lato. La schiena dovrebbe giacere sull'acqua e le braccia si allargheranno ai lati. Rilassati e chiudi gli occhi. Sdraiati in questa posizione per 5-10 minuti.

La peculiarità di tali procedure è che tutti i muscoli sono ben allenati, ma allo stesso tempo non sopportano alcun carico, come durante l'allenamento sui simulatori.

La piscina è consigliata alle persone per il trattamento e la prevenzione di varie lesioni e malattie della colonna vertebrale, con osteocondrosi, scoliosi, cifosi. Il nuoto favorirà gli organi interni e la colonna vertebrale umana e praticamente non ha controindicazioni.

Ti fa male la schiena? Correre in piscina.

Tutti sono ben consapevoli del fatto che quando il dolore alla schiena è raccomandato aquafitness. E quale direzione, in che quantità e che cosa, oltre alla piscina, può influenzare positivamente il proprio benessere, molti nemmeno lo immagino.
Iniziamo con la diagnosi. Varie manifestazioni di osteocondrosi sono osservate in quasi tutti dopo 30 anni. Non gioire se non fai del male a nulla. Solo in base al risultato della risonanza magnetica (RM), il medico può diagnosticare con precisione: sano. Non avere fretta di correre sulla diagnosi, ottenere subito una prevenzione migliore.

Allora, cos'è l'osteocondrosi? La colonna vertebrale è costituita da 33-34 vertebre, tra cui i dischi intervertebrali. Questi dischi svolgono la funzione di deprezzamento spinale. In gioventù, i dischi sono pieni di umidità e sostanze nutritive e si adattano perfettamente alla loro funzione. Ma nel corso degli anni, tutto cambia. Come risultato del carico di compressione e dell'usura dei dischi intervertebrali, vengono appiattiti.

E poi, di regola, ci sono vari pizzichi, che portano un sacco di disagi e dolore. E a volte il 1o stadio della malattia può essere asintomatico, se le terminazioni nervose oi vasi sanguigni non sono sottoposti a un forte intrappolamento.

Allora perché si consumano? Innanzitutto, sotto carico, i dischi vengono compressi e rilasciano umidità, e se non hanno il tempo di recuperare e ricostituire l'umidità, avvengono l'asciugatura e l'appiattimento e l'assenza totale di carico è negativa, perché i dischi sono alimentati dalla diffusione e hanno bisogno di un afflusso di sangue ai tessuti muscolari vicini per nutrirsi.

In secondo luogo, la qualità del cibo influisce anche sulle condizioni dell'osso e del tessuto cartilagineo in generale. Puoi trarre le tue conclusioni: esercitare, ma non sovraccaricare, mangiare correttamente e avrai salute della colonna vertebrale per molti anni. Decidi che non tutto è così brutto da farti lavorare sulla schiena, te ne pentirai dopo un po '. Dal momento che non è possibile tornare indietro con l'osteocondrosi, il tuo compito è sospendere il processo e impedirne lo sviluppo. E se tutto è già in esecuzione, non essere turbato, anche con ernie (intervertebrali), la correzione è possibile, ma è richiesto un addestramento sistematico.

Due regole di allenamento per la colonna vertebrale:

1. Mancanza di carico assiale di compressione e trazione spinale.
2. Creazione di un corsetto muscolare (che è il supporto della colonna vertebrale e fornisce il trofeo dei dischi intervertebrali).

Pool risolve questi problemi con un approccio abile. Nuotare perfettamente allevia la colonna vertebrale e tutte le altre articolazioni, e con il rafforzamento del corsetto è meglio far fronte con acquagym o esercizi speciali a terra. Perché speciale - spiegherò. Abbiamo bisogno di usare gli strati muscolari profondi della schiena, e per questo esercizio sono eseguiti a passo lento con una piccola ampiezza o in statica e. Non è un segreto che un tale esercizio come Pilates si adatti perfettamente a questo compito. Esercizi su fitballs, su Evminov profilattico, sono anche buoni per la schiena.

Il profilaktor di Evminova è un rimedio universale per combattere i problemi spinali, da allora include esercizi di stretching ed esercizi energetici per i muscoli della schiena e, se hai un istruttore qualificato, gli esercizi di terapia fisica scelti correttamente renderanno le tue spalle non solo sane, ma anche forti.

Per la vita di tutti i giorni posso anche dare consigli:

1. Alternare attività fisica moderata con riposo.
2. Non indugiare in un luogo, accendere la modalità di forma fisica.
3. Evitare sforzi fisici eccessivi.
4. Ricorda che l'ipodynamia porta a una violazione del trofismo nei tessuti.
5. Guarda la tua dieta. Ridurre al minimo l'uso di bevande contenenti caffè e gas, consumare le proteine animali in modo ottimale, reintegrare la dieta con minerali e vitamine.

Voglio anche ricordare a tutti che è dalla colonna vertebrale che va l'innervazione di molti organi e sistemi corporei. E il loro lavoro dipende dalla salute della colonna vertebrale. E se hai un dolore alla schiena assolutamente tollerabile, non pensare che sia tollerabile anche per il tuo corpo. Quindi decidi ora: vuoi avere un sacco di malattie croniche e disagio per tutta la vita o preferisci una longevità sana?

Segui tutte le raccomandazioni e ti viene garantita la salute della colonna vertebrale e di tutto il corpo!

Come nuotare in piscina con ernia spinale

La causa principale dell'ernia spinale è un carico irregolare. Nel periodo di esacerbazione, vengono trattati con farmaci, ma durante la remissione, è possibile utilizzare gli aiuti. Quando il mal di schiena dà buoni risultati nuotando. Studi recenti includono come metodi preventivi e terapeutici obbligatori.

Piscina con ernia della colonna lombare

Una piscina è utile per l'ernia spinale? Nuotare nella piscina rafforza i muscoli della schiena, che assorbono la maggior parte del carico su se stessi, alleviando così il disco intervertebrale danneggiato.

Le lezioni regolari in piscina con ernia della colonna vertebrale consentono:

ridurre il dolore;
normalizzare i processi metabolici;
allungare la colonna vertebrale;
ripristinare il flusso sanguigno naturale;
rafforzare i muscoli;
ridurre la tensione nella colonna vertebrale.

Il corpo nell'acqua perde peso, crea "leggerezza" e allevia lo stress.

Nonostante l'utilità del pool, ci sono controindicazioni:

periodo di aggravamento
fai senza un istruttore
saltare dal dissuasore
essere in acqua con una temperatura superiore a 30 gradi.

Le seguenti raccomandazioni dovrebbero essere seguite:

Impegnarsi in remissione.
Esegui solo complessi selezionati individualmente.
Assicurati di eseguire un piccolo riscaldamento prima di immergerti.
Fai 3 volte a settimana per 45 minuti.
Controllare la respirazione per una corretta ventilazione: respirare profondamente ed espirare rapidamente.
Il carico dovrebbe aumentare gradualmente.
Scegli uno stile di nuoto individuale.
La durata del corso è di 6-8 mesi, quindi è sufficiente studiare 5-6 volte al mese.

L'allenamento a secco dovrebbe includere:

curve laterali;
gli squat sono pieni e incompleti;
angoli con una piccola ampiezza;
rotazione nel gomito, articolazioni della spalla;
piccole gambe oscillanti, mani.

Questa ginnastica stimola la circolazione sanguigna, rinvigorisce e prepara i muscoli per il carico successivo.

Il nuoto si alterna al meglio con esercizi

Con l'ernia, puoi nuotare in tre stili:

1 Sul retro. La forma più delicata che può essere utilizzata con qualsiasi attività fisica del paziente all'inizio delle attività acquatiche. Durante il nuoto, i muscoli sono quasi rilassati, non c'è carico, la colonna vertebrale è tesa, le sue posizioni innaturali sono escluse. Nuotare sul retro ti dà l'opportunità di rilassarsi dopo un carico giornaliero.

2 reggiseni Nuoto calmo, che è raccomandato per l'ernia lombare e pettorale. Un uomo nuota sul suo stomaco, attivamente lavorando le sue gambe con le mani come una rana. È necessario monitorare il lavoro sincrono con braccia e gambe e mantenere la postura.

3 Krol. Adatto a persone fisicamente forti senza problemi con l'apparato respiratorio.

Tecnica di nuoto strisciante

Alcune persone non aderiscono a un certo stile. La condizione principale per questo è fare tutto bene:

eliminare i movimenti improvvisi;
la qualità dovrebbe avere la priorità, non la velocità;
deve lavorare su diversi gruppi muscolari;
nuoto alternativo con relax e sdraiato sull'acqua;
Se si verifica dolore, interrompere l'esercizio.

Con qualsiasi stile di nuoto dovrebbe fermarlo correttamente. Con un improvviso cambiamento di posizione, la colonna vertebrale è soggetta a piegature innaturali. Alla fine del nuoto dovrebbe rotolare sullo stomaco, e poi scendere in piedi.

Sequenza di nuoto consigliata:

Con una tavola da nuoto, nuota in stile 100m delfino.
Sdraiati sulla schiena e, attraversando entrambe le mani contemporaneamente, nuota per 400 m.
Nella stessa posizione, nuotare per 250 m, ma fare alternativamente il wrestling a mano.
Krol 150 m.
Rana calma a 100 m.

Esercizi in piscina per l'ernia spinale

Per le persone con dolore severo ed ernia più di 10 mm, è stato sviluppato un complesso speciale. Dovrebbe essere eseguito 4 volte a settimana per un mese. Esercizi di base:

Camminando con l'altezza elevata delle ginocchia, le mani imitano camminare sugli sci. L'acqua dovrebbe essere sopra il petto. Durata: 5 minuti.
In piedi nell'acqua, ruota il corpo 10 volte in ogni direzione. Acqua a livello del torace.
Inclinare la parte superiore del corpo verso il lato 6 volte. L'acqua dovrebbe essere al livello della cintura.
Eseguire squat, tenendo il corrimano. In questo caso, la pressione su ogni gamba dovrebbe essere alternata. 10 squat per ogni gamba, e poi lo stesso per due.
Premi le gambe allo stomaco, tenendo il supporto. Corri 12 volte.

Dopo un mese di lezioni, puoi complicare il complesso: entra nel nuoto, aumenta il numero di approcci e la durata.

Le lezioni con dispositivi speciali possono sostituire le lezioni in palestra.

Se non ci sono dispositivi speciali e corrimano per la ginnastica in acqua nella piscina, puoi eseguire semplici esercizi usando i separatori di binario:

1 Sdraiati sulla schiena in acqua. Le mani si dissolvono, prendono respiri profondi e calmi. Tutti i muscoli dovrebbero essere rilassati.

2 Sdraiati sulla corda, alza le braccia e rimettile in acqua. Il carico massimo va alla regione toracica.

3 Vicino al lato si trovano sulla schiena. I piedi si posano su di lui, riposando nel bacino d'acqua. Alza le braccia di lato.

4 Sdraiati sulla pista sulla schiena o sullo stomaco (in una maschera), fissando la posizione con le mani e i piedi sui divisori. Dovresti sforzarti di mantenere una postura regolare, escludendo le deviazioni.

Aerobica con ernia in piscina

Aerobica in acqua: la danza si muove nell'acqua. Inizialmente, la tecnica fu creata da medici dell'URSS per gli atleti, ma in seguito gli ortopedici iniziarono a usarlo per la riabilitazione dei loro pazienti. L'esercizio migliora la circolazione sanguigna e migliora il metabolismo. Alleviare la tensione aumenta la distanza intervertebrale, eliminando i sintomi di un'ernia. Inoltre sistema vascolare e respiratorio stabilizzato. Le lezioni di acquagym sono permesse a qualsiasi età.

L'aerobica in acqua è il modo ideale per tonificare i muscoli in un'ernia spinale

Il complesso esatto è selezionato individualmente e completamente controllato dall'allenatore. La durata standard delle lezioni è di 60 minuti, la frequenza - 3 volte a settimana.

Complesso leggero prescritto in presenza di problemi di ipertensione e persone oltre i 60 anni. Le lezioni con attrezzature speciali ti permettono di compensare completamente gli esercizi di forza nella sala. L'aerobica in acqua elimina completamente le lesioni.

Dovrebbe iniziare con un po 'di riscaldamento muscolare. Allo stesso tempo, prestate attenzione alle tecniche di respirazione - i respiri dovrebbero essere rapidi e moderati. Questo permetterà di allenare i muscoli intervertebrali e intercostali.

Tra le controindicazioni emettono:

malattie cardiovascolari;
malattie infettive;
problemi con la pelle.

Piscina dopo la rimozione dell'ernia spinale

Nuotare ti permette di riportare i muscoli in tono. Il carico nell'acqua è minimo. Tuttavia, le classi dopo l'intervento chirurgico sono prescritte in un mese, quando il potenziale di riabilitazione aumenta e la cicatrice è completamente formata. Tutto ciò minimizza il rischio di infezione. Tuttavia, vale la pena considerare una serie di funzionalità:

è necessaria la completa guarigione della ferita postoperatoria;
prima dell'inizio del corso dovresti passare la terapia fisica;
richiede la presenza costante di un istruttore;
Gli esercizi dovrebbero alternarsi con il nuoto.

Le classi complete in piscina sono consentite solo dopo 6 mesi dalla data dell'operazione.

Le classi in acqua hanno un effetto positivo sulla salute del paziente con l'ernia della colonna vertebrale. A causa della perdita di peso, la colonna vertebrale subisce uno stress minimo e i muscoli si rafforzano. Gli esercizi dovrebbero essere selezionati individualmente, tenendo conto delle caratteristiche dell'organismo.

Pool per il mal di schiena. Aiuta?

La schiena e il collo spesso fanno male. Molti raccomandano una visita alla piscina. Il nuoto aiuta davvero il midollo spinale? Le tue recensioni sono interessanti.

Ho problemi di vecchia data con la colonna vertebrale e per 20 anni ho provato un sacco di cose. E anche la piscina.

Posso dire quanto segue. Come tale, il pool di lombalgie non rimuoverà e non sostituirà il trattamento.

L'importanza dell'educazione fisica e del nuoto, in particolare per il mal di schiena, è la formazione di un sistema muscolare attorno alla colonna vertebrale. Questo corsetto risolve meglio le vertebre, e quando si muove, i nervi non sono così schiacciati, c'è un miglior apporto di ossigeno, se c'è un'ernia - il corsetto rallenta la sua sporgenza e di conseguenza abbiamo meno possibilità di esacerbazioni.

Ma molte persone che soffrono dalla schiena affrontano un problema - come creare un corsetto muscolare, se molti esercizi provocano dolore. Ecco perché la piscina è buona - l'acqua allevia la pressione sulle vertebre, i muscoli lavorano e i muscoli di tutto il corpo lavorano durante il nuoto, il che è molto comodo e utile.

Un altro dolore è causato da stiramento eccessivo e distorsione muscolare durante uno stile di vita sedentario. Quando nuota diminuirà anche, perché i muscoli lavoreranno in modo uniforme con tensione e rilassamento, arrivando al tono normale.

Ad esempio, non puoi nuotare, ma fare aerobica in acqua - quindi l'acqua toglie la tensione dalla colonna vertebrale e molti esercizi che risultano scomodi da eseguire sulla terra diventano disponibili.

Ho praticato diversi tipi di allenamento fisico per molti anni e posso dire con fermezza che puoi formare un corsetto muscolare, ma se smetti di praticare, scompare molto rapidamente - in poche settimane, e i problemi peggiorano ancora.

Pertanto, non puoi lanciare. Stanco della piscina - hai bisogno di terapia fisica o simulatori speciali, o yoga, o callanetics, o un complesso appositamente selezionato, e così via in un cerchio.

Forse i tuoi problemi non sono così chiaramente espressi come i miei, e il nuoto rallenta e rimuove anche i processi spiacevoli. Ma in generale, è un elemento incluso nel complesso di trattamento e una buona prevenzione. Quanto prima lavori sulla schiena, meno le conseguenze.

Nuoto benessere per la colonna vertebrale - una selezione di esercizi in piscina

Per il trattamento della colonna vertebrale e la prevenzione dell'osteocondrosi, si raccomanda di ricorrere non solo al massaggio, alla ginnastica e ai farmaci, ma anche al nuoto.

Questa procedura è utile in ogni caso, indipendentemente dallo stile, dalla postura e dal tempo trascorso nell'acqua. Perché l'acqua allevia la colonna vertebrale e allevia la tensione.

Cosa è utile per visitare la piscina?

Nuotare non è solo il recupero, ma anche il corretto approccio alla colonna vertebrale.

I benefici del nuoto o della ginnastica in acqua sono stati dimostrati molto tempo fa, perché ogni paziente può alleviare la tensione dalla colonna vertebrale e dalla schiena, alleviare il dolore, alleviare i dischi vertebrali.

Per costruire muscoli e articolazioni del treno non è necessario prendere esercizi speciali e seri. Puoi nuotare nello stile di una rana, come un cane, rana o sul retro, fare a turno.

Ma l'effetto sarà sempre:

Scarico della colonna vertebrale e dello schienale a causa della posizione orizzontale del corpo.

Allo stesso tempo, vi è un miglioramento della circolazione sanguigna, il rinnovo di tessuti e cellule e la prevenzione del pizzicamento dei dischi.

Migliorare il metabolismo dell'ossigeno nelle cellule.

Ciò accade a causa di un aumento dei polmoni, un maggior apporto di ossigeno, quando i capillari e le navi sono completamente saturati di ossigeno.

Alleviare lo stress emotivo quando una persona dimentica lo stress, i problemi, si rilassa e riposa.

Questo è particolarmente importante per le persone con un alto sforzo fisico quotidiano, quando la colonna vertebrale non si ferma affatto, l'osteocondrosi è esacerbata.

Sviluppare i muscoli e rafforzare le articolazioni di braccia, petto, gambe, addominali e schiena.

Ma questo effetto può essere raggiunto se il programma di allenamento e una serie di esercizi includono esercizi lunghi e regolari con un ritmo costante e varie posture.

Con quali sintomi, i medici raccomandano di visitare la piscina:

Se mentre stai nuotando in piscina sei inattivo, ti diverti e non provi a diversificare i tuoi allenamenti, quindi l'effetto principale è scaricare e rilassare la colonna vertebrale. Con nuoto attivo, è possibile ottenere perfino il rinforzo di muscoli, l'apparizione di giunture allenate.

Cos'è un allenamento adeguato?

Il massimo beneficio dal nuoto sarà raggiunto solo se segui le regole di base degli esperti:

Fai un riscaldamento a terra, iniziando dagli arti e terminando con la parte centrale;
Prima di eseguire la serie di esercizi di base, nuota per circa cinque minuti per migliorare la circolazione del sangue;
Alla fine del tuo allenamento, nuota sulla schiena per rilassarti e rilassarti completamente;
Per alleviare il mal di schiena, utilizzare una serie speciale di esercizi che viene sviluppata da un medico o da un istruttore per l'osteocondrosi.

Consigliato per la visualizzazione:

Tipi di nuoto in presenza di determinati problemi

Nella tabella è possibile vedere quali posizioni sono raccomandate per i pazienti in presenza di osteocondrosi, scoliosi, in età avanzata.

L'idrokinesis con osteocondrosi comprende una serie separata di esercizi, che include il nuoto come un cane, la rana, sulla schiena, usando un cerchio o dei rulli. Ma tiene conto della posizione dei focolai di infiammazione.

Pertanto, ricorda che:

Quando l'osteocondrosi nella regione cervicale non può usare un cerchio per il collo, nuotare meglio sulla schiena;
Quando osteocondrosi nel petto nuotano rana o un cane;
L'osteocondrosi lombare viene trattata meglio nuotando sul dorso o sul gattone.

Le prime classi sono condotte solo sotto la supervisione di un istruttore, è possibile utilizzare il cerchio o i rulli di nuoto, ma in modo tale da non limitare il movimento e consentire all'ossigeno di fluire normalmente nei polmoni.

L'aerobica in acqua per la scoliosi e l'osteocondrosi dura almeno 30 minuti e si tiene due volte a settimana. Ma visitare la piscina dovrebbe essere evitato nel periodo di esacerbazione, infiammazione dei nervi e all'uscita dei dischi intervertebrali.

Esercizi consigliati

Per alleviare lo spasmo muscolare, rilassarlo e ripristinare l'elasticità delle articolazioni, si consiglia di eseguire tali esercizi in acqua:

Sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, fai respiri profondi;
Metti una parte del torace sulla corda nella piscina, alza le braccia leggermente sopra il corpo per allungare i muscoli pettorali;
Piedi e glutei magra sul bordo della piscina, prendere una posizione supina sul dorso, allargare le braccia lateralmente;
Mani e piedi magri sulle varie corde di separazione nella piscina, sdraiati sullo stomaco e utilizzando una maschera subacquea.

Cosa consigliano gli esperti?

Non dimenticare le regole di allenamento in piscina, che sono raccomandate per l'esecuzione da terapeuti e ortopedici:

Se c'è dolore al collo, evitare tensioni e flessioni in quest'area;
Quando le vertigini, l'emicrania nuotare sulla schiena;
Con disagio e tensione nella regione lombare, i movimenti dovrebbero essere lisci, morbidi, ma non duri come nel caso del nuoto a forma di rana;
Tre classi settimanali sono sufficienti per prevenire o curare l'osteocondrosi precoce;
La durata della lezione è di circa 30-40 minuti ad una temperatura dell'acqua fino a 30 gradi Celsius;
Non dimenticare gli esercizi di respirazione durante la ricarica;
Combina ginnastica terapeutica e nuoto per ottenere i massimi risultati.

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Caratteristiche di stile

Per dire quale stile è più utile, è necessario capire cosa includono e come influenzano il corpo:

Il dorso è consigliato all'inizio e alla fine della sessione per calmarsi e rilassarsi. Consigliato a chi soffre di malattie della colonna vertebrale;
L'ottone è una calma diversa, misurata, poiché il movimento è lento. Consigliato per ernie, pizzico dei dischi, nuotare in questo stile può essere più lungo del solito;
Krol è adatto a chi ha muscoli allenati, perché richiede un certo livello di allenamento fisico;
Sul lato o come una nuotata di cane può chiunque voglia rilassarsi e migliorare la circolazione del sangue. Questi stili sono raccomandati anche per i bambini.

Galleria fotografica:

Ricorda che non devi muoverti troppo bruscamente, controlla la qualità degli esercizi e non il tempo e la velocità. È importante distribuire il carico su tutti i gruppi muscolari. Esercizio alternativo con riposo.

Indicazioni e controindicazioni per visitare la piscina

Le professioni in piscina sono raccomandate a categorie di persone per la prevenzione o il trattamento di alcune malattie, ma inizialmente vale la pena visitare un medico per una consulenza:

Prevenzione delle malattie spinali;
Recupero dopo operazioni;
Osteocondrosi, reumatismi, artrite;
Patologia vascolare;
scoliosi;
L'output di dischi intervertebrali;
Età avanzata

Quindi puoi ottenere questo effetto:

Migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo;
Allenamento dei muscoli e delle articolazioni, ritorno del tono;
Aumento dell'immunità;
Trattamento dei sintomi e delle cause dell'osteocondrosi, patologie articolari;
Rimozione del dolore, fastidio e oppressione alla schiena.

Questo risultato è previsto per tutti coloro che seguono le raccomandazioni dei medici e seguono le regole di base per visitare la piscina.

Sarà utile vedere:

Ci sono una serie di controindicazioni che si applicano ai pazienti con determinati problemi e malattie:

Patologia del cuore e dell'apparato respiratorio;
Sindrome convulsa ed epilessia;
Infezioni e malattie della pelle;
Bassa immunità e freddo;
Esacerbazione dell'osteocondrosi o infiammazione dei nervi;
Nervi pizzicati.

La presenza di questi problemi deve essere segnalata al medico in anticipo, prima di visitare la piscina.

Se nel corso della terapia si sono verificate malattie, vale la pena rifiutare di nuotare o di scegliere un altro corso.

I benefici del nuoto saranno solo quando inizialmente si sottoporrà a un consulto con un medico, si seguano le regole del rimanere in piscina e si usi in combinazione con altri tipi di terapia, la prevenzione dell'osteocondrosi.

Come nuotare in piscina per la colonna vertebrale

Al fine di mantenere la colonna vertebrale normale, occorre prestare particolare attenzione all'attività fisica. L'esercizio corretto aiuta a rafforzare i legamenti e i muscoli, rende la schiena più flessibile, migliora la postura. Le opzioni per l'attività fisica sono molte, ma il più ottimale è il nuoto. Ortopedici e vertebrologi non invano prescrivono ai loro pazienti di visitare la piscina: lezioni di nuoto regolari accelerano notevolmente il processo di trattamento e sono considerate un'eccellente prevenzione delle ricadute. Considerare come nuotare correttamente in piscina con varie malattie della colonna vertebrale.

Qual è l'uso del nuoto per la colonna vertebrale

La maggior parte dei problemi con la colonna vertebrale sono causati da un'errata distribuzione del carico, che porta a un assottigliamento dei dischi intervertebrali, alla compressione delle radici, al deterioramento del flusso sanguigno.

La terapia fisica può alleviare parzialmente la colonna vertebrale, ma il suo compito principale è quello di rafforzare la schiena, nonché di sviluppare articolazioni e legamenti del sistema muscolare per aumentare la flessibilità. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono dati al paziente facilmente e sin dalla prima volta: alcuni movimenti richiedono uno sforzo considerevole e possono causare sensazioni dolorose.

Le occupazioni in piscina a questo proposito hanno un enorme vantaggio: nell'acqua, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto al minimo e i movimenti del nuoto aiutano a utilizzare quasi tutti i gruppi muscolari senza disagio. Cioè, il nuoto ti permette di rilassarti ed esercitare i muscoli allo stesso tempo. L'efficacia di tali esercizi è parecchie volte superiore a quella della normale educazione fisica, quindi il recupero nella maggior parte dei casi avviene più velocemente.

Ci sono altri aspetti positivi del nuoto:

migliore coordinamento dei movimenti;
aumentare la resistenza;
indurimento generale del corpo;
normalizzazione del cuore e dei polmoni;
maggiore flessibilità articolare e spinale;
postura migliorata;
sollievo dallo stress emotivo.

Di grande importanza è il posto di lavoro. Ci sono differenze significative tra il nuoto in piscina e l'acqua libera, e non a favore della seconda opzione. Innanzitutto, la piscina può essere visitata regolarmente tutto l'anno (e le lezioni regolari danno un risultato positivo), mentre l'acqua aperta è disponibile solo durante la stagione calda. In secondo luogo, la piscina ha tutto il necessario per la corretta organizzazione delle lezioni e puoi sempre ottenere l'aiuto di uno specialista esperto.

Controindicazioni per il nuoto

Il nuoto ai fini del recupero non ha restrizioni per età e livello di allenamento, ma ci sono alcune controindicazioni per motivi di salute:

patologie gravi del sistema cardiopolmonare;
malattie della pelle - eczema, dermatiti e altri;
infezioni virali e batteriche;
esacerbazioni di osteocondrosi, sciatica;
eventuali violazioni del sistema nervoso centrale.

Prima di iscriversi al pool, è necessario essere esaminati e consultare il proprio medico per evitare effetti negativi sulla salute.

Per quanto riguarda l'incapacità di nuotare, questo non è affatto un ostacolo all'allenamento: con l'aiuto di specialisti, puoi imparare rapidamente come galleggiare e padroneggiare le tecniche di base. Inoltre, ci sono speciali complessi di esercizi in acqua, per i quali non è necessario essere in grado di nuotare. Possono essere un nuoto un po 'meno efficace, ma danno comunque un risultato migliore rispetto alla pratica a terra.

Chi mostra le attività in piscina

Il nuoto ricreativo aiuta a far fronte alla maggior parte dei problemi associati alla colonna vertebrale. A seconda della gravità della condizione, il corso del trattamento ha diversa intensità e durata e lo stile di nuoto viene scelto individualmente, in base alla diagnosi.

Le indicazioni per visitare la piscina sono:

Di regola, per correggere la postura e la cifosi, si raccomanda di nuotare sull'addome, senza emissioni vigorose delle mani. Con osteocondrosi ed ernia del disco, è preferibile nuotare sul dorso. Quando lo stile di nuoto scoliosi viene selezionato in base alla localizzazione della curvatura, con particolare attenzione ai movimenti asimmetrici di diverse parti del corpo. E ora diamo un'occhiata più da vicino ai modi più popolari di allenare la colonna vertebrale nella piscina.

Se vuoi saperne di più su come allungare la colonna vertebrale a casa, oltre a familiarizzare con gli esercizi di base, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Come nuotare per il beneficio della colonna vertebrale

Affinché il nuoto porti solo benefici, è necessario osservare alcune semplici condizioni.

Indipendentemente dallo stile scelto, è necessario iniziare l'allenamento con un riscaldamento per preparare il corpo ai carichi. Per fare questo, lavora sulle vertebre cervicali a terra, eseguendo la rotazione della testa da un lato all'altro, muovi le braccia, fai diverse inclinazioni del corpo avanti e indietro, i movimenti rotatori in senso orario e posteriore. Prestare particolare attenzione alle gambe di riscaldamento: ruotare alternativamente con i piedi, eseguire gli squat.

Stili di nuoto di base per l'ernia intervertebrale

In caso di ernia vertebrale, si può ferire la schiena con qualsiasi movimento incurante, quindi non tutti gli stili di nuoto sono adatti per le persone con tale diagnosi. L'enfasi principale dovrebbe essere sull'estensione della colonna vertebrale, con carichi minimi sul sito di localizzazione dell'ernia. Le lezioni sono raccomandate per essere svolte regolarmente 2-3 volte a settimana, la durata della sessione non è inferiore a un'ora.

Lo stile più comune è la scansione. Hai bisogno di nuotare sul suo stomaco, alternativamente gettando le sue mani in avanti. I paddle sono intensi ma corti, è necessario lavorare con gambe e piedi, tenendo uniti i fianchi. Ad ogni colpo, il giro dello scafo è minimo, i muscoli delle spalle sono più coinvolti. La testa dovrebbe essere leggermente inclinata.

Video - Come eseguire la scansione

Un altro stile popolare è la rana. Qui, le braccia vengono espulse simmetricamente: prima in avanti, poi si allargano ai lati e ai lati. Gli stessi movimenti fanno le gambe. Durante la corsa, solo le spalle si sollevano dall'acqua, la testa deve essere sempre inclinata. Quando si raddrizza il corpo dovrebbe essere allungato il più possibile, cercando di mantenere la schiena, le braccia e le gambe in una sola riga.

Video - Tecnica di nuoto rana

Risultati eccellenti danno il metodo combinato di nuoto. Le mani vengono lanciate alternativamente, la testa viene mantenuta dritta, i movimenti con le gambe sono lisci con una breve ampiezza. Fanno due colpi sull'addome, poi accendono le loro schiene, un altro 1 colpo - e poi accendono di nuovo lo stomaco. Puoi fare 2 paddle sullo stomaco, 2 sul retro, poiché è più comodo.

Galleggi sulla schiena in tre modi.

Il primo è più semplice: eseguono alternativamente tratti a mano e lavorano intensamente i fianchi. La testa e il petto rimangono sempre sopra l'acqua.
Il secondo metodo è più difficile: devi raddrizzare le braccia dietro la testa e unire i palmi, i movimenti vengono eseguiti solo con i piedi. È importante mantenere l'equilibrio e non girare il corpo da un lato all'altro. La testa e il torace dovrebbero rimanere sopra l'acqua.
Il terzo metodo prevede tratti di mano simmetrici con il corpo immerso sott'acqua. La principale difficoltà sta nella regolazione della respirazione, quando la testa va sott'acqua quando le braccia si aprono.

Video - Nuoto sulla schiena. Tecnica di gioco dei piedi

Alle prime classi, è sufficiente nuotare 150-200 metri per non sovraccaricare i muscoli. È necessario aumentare gradualmente la lunghezza, aggiungendo 50-70 metri ogni volta. Dopo la lezione, assicurati di rilassare la spina dorsale, semplicemente sdraiati sull'acqua. Puoi farlo a terra: stai dritto, allunga le braccia, piegati lentamente. Successivamente, è necessario sedersi, piegare la testa per sentire la tensione nei muscoli della schiena, fissare la posizione per 1 minuto. Quindi lentamente raddrizzare e allungare di nuovo bene.

Se vuoi sapere in dettaglio come galleggiare correttamente sulla schiena, oltre a considerare una descrizione della tecnica con istruzioni e suggerimenti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Nuotando con scoliosi e postura scorretta

Per migliorare la postura e raddrizzare l'arco scoliotico, si consiglia di nuotare più tempo sul retro, che consente di aumentare l'impatto sulle aree problematiche. Anche se è anche utile nuotare nell'addome, e ci sono metodi sufficientemente efficaci per allineare la postura.

È possibile nuotare, se proprio lo vuoi, con l'esacerbazione dell'osteocondrosi?

Buona giornata, caro lettore! È possibile nuotare con esacerbazione dell'osteocondrosi? Interessato a molti. Parliamo di come l'acqua colpisce l'organismo indebolito, perché è utile, diamo un'occhiata ai consigli per la malattia in tutte le parti della colonna vertebrale. Impariamo che può sostituire il nuoto. Tutte queste domande sono discusse nell'articolo.

Posso nuotare con esacerbazione dell'osteocondrosi in piscina?

Nel 21 ° secolo, non è necessario aspettare l'estate, per nuotare, le piscine sono costruite anche nelle città di medie dimensioni. Nella nostra città costruita per la gioia di tutti. L'osteocondrosi, il più delle volte, si fa sentire dopo una visita attiva ai luoghi "balneari". Muscoli pigri, improvvisamente costretti a lavorare, ecco che arriva il sovraccarico, in risposta, sorge il dolore.

Negli stagni e nel mare, quando l'esasperazione, il nuoto è meglio annullare. Le correnti impercettibili e l'acqua fredda possono aggravare i sintomi e, in piscina, tutto dipende dallo stato in quel momento. Nuotare nel periodo subacuto è necessario, e in acuto è improbabile che abbia successo. Quando tutto fa male, è difficile girarsi, non nuotare.

Esistono 2 tipi di riacutizzazioni:

dolore acuto;
moderato o mite.

Nel dolore acuto, ci sono tre opzioni dopo aver nuotato il giorno successivo.

Non ci saranno cambiamenti, il dolore acuto rimane. Possibile spostamento della vertebra con gonfiore muscolare.
Sarà meglio con lo spasmo muscolare, perché i muscoli rilassati dell'acqua calda. Leggi lo spasmo muscolare nel collo qui.
Sarà peggio di quello che era. Non puoi alzarti dai pastelli, un forte dolore. Forse lo spostamento della vertebra aumentava, rispettivamente, il gonfiore aumentava. Chiamare urgentemente un'ambulanza.

Con il dolore acuto, non dovresti rischiare di nuotare, ma cerca un medico per identificare la causa.

Moderato o mite.

Ma se la riacutizzazione non è molto pronunciata, il dolore è di natura moderata, quindi l'unguento allevia tali sintomi, si può anche dimenticare che ieri ci sono stati disagi, niente sembra interferire con il nuoto. Basta non rilassarsi, comportarsi con calma e attenzione nell'acqua, non fare movimenti bruschi, evitare correnti d'aria, l'infiammazione non è scomparsa così rapidamente, questo è l'effetto della medicina.

Rispetto la medicina omeopatica sotto forma di unguento "T Purpose", il suo aiuto per me è inestimabile. Se il caso non è complicato, non c'è intorpidimento, formicolio, solo una sensazione spiacevole e non una grande sindrome del dolore, mi aiuta in una sola applicazione.

Durante un'esacerbazione moderata o lieve, è efficace posizionare i vasi e usare un cerotto anestetico. Per visitare la piscina con l'intonaco incollato, ovviamente, contro l'igiene, se non cade, sarà impregnato di candeggina, dovrai cambiarlo con chiunque. Ma questi metodi alleviano il dolore.

Quindi, per nuotare durante un'esacerbazione, questa è l'intera responsabilità solo su se stesso. I medici sono contrari!

Guarda un video interessante sul perché dovresti andare a nuotare.

Cosa ti serve per una piscina

Ottenere il permesso per l'assenza di malattie infettive e della pelle. Richiesto. Se questo certificato non viene richiesto, non ti consiglio di recarti in un istituto del genere, cerca regole rigide. Costume da bagno, cappello, pantofole di gomma o calzini speciali con suola antiscivolo, set da bagno per la doccia. È possibile fare scorta di occhiali e una clip da naso.

Ci sono diverse regole per il nuoto

Sintonizzati sul fatto che dopo la procedura viene il sollievo.
L'acqua deve essere calda, sarebbe comodo.
Fai degli esercizi per riscaldarti prima di entrare in acqua.
Nuota sotto la supervisione di un istruttore.
Non fare movimenti bruschi, come i reggiseni da nuoto.
Impegnarsi non più di 40 minuti.
Fai una doccia calda, indossa vestiti caldi e rilassati.
Con un ottimo umore per andare a casa.
C'era sollievo, una luce verde per continuare la lezione un altro giorno.

Riscaldamento del video prima di nuotare.

Alexandra, la dottoressa in terapia fisica, ha preparato con competenza un mini-corso gratuito sull'argomento "5 principi comprovati di trattamento dell'osteocondrosi della colonna vertebrale".

È importante! Spostare delicatamente dove è bagnato, in modo da non scivolare e non essere ferito!

Perché l'acqua è così buona per l'osteocondrosi?

Con qualsiasi movimento, una persona sente la massa del suo corpo, specialmente quando è in piedi.

E i miracoli accadono nell'acqua, l'acqua colpisce un organismo indebolito come un elisir magico, se è confortevolmente caldo. Acqua fresca, per la salute.

Il peso di una persona è ridotto a tre kg.
L'assenza di peso nell'acqua è molto rilassante.
Il carico sulla colonna vertebrale è minimo.
L'acqua aiuta la colonna vertebrale ad affrontare e assumere la forma corretta.
I dischi echverbici si inseriscono.
Aumenta l'altezza a 1 cm.
Miglioramento dei processi metabolici del corpo.
L'acqua distribuisce uniformemente il carico su tutti i gruppi muscolari e può essere facilmente lavorato e quindi rafforzato.
Il peso corporeo diminuisce, appare la facilità di movimento.
L'immunità di un organismo aumenta.
L'uomo diventa più duraturo e felice.

Consigli nell'acqua per l'osteocondrosi

Osteocondrosi cervicale

Il nuoto con osteocondrosi cervicale è utile sul dorso, in modo tale che non vi sia alcuna stasi venosa nel reparto e non eccessiva tensione ai muscoli del collo. Reggiseni è controindicato E per nuotare durante una esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale, non vale la pena provarci. Fa male alla testa girare, e in acqua l'assenza di gravità del corpo è tale che non sentirai che accidentalmente fai un movimento improvviso.

Guarda il video dell'allenamento sul retro.

Questi esercizi da padroneggiare e aiuteranno a rafforzare i muscoli superficiali e profondi del collo dell'utero.

Osteocondrosi toracica e lombare

Se hai problemi alla parte bassa della schiena, devi nuotare senza movimenti improvvisi con i piedi. Cioè, non spifferarli nell'acqua, in modo da non provocare un pizzicotto del nervo.
Utile da appendere in acqua sulla "barra" se non esiste tale dispositivo, provare ad appenderlo, tenendo il lato della piscina. Il carico in questa posizione è minimo, la colonna vertebrale assume la sua forma normale, si rilassa e le vertebre scattano in posizione.
Assicurati di utilizzare i vari dispositivi per gli esercizi. Palline, bastoncini speciali, cuscini, ecc. Presta attenzione a tutto e cerca il tuo strumento per esercitarti. Non indossare un gilet per il nuoto, non darà efficacia all'allenamento muscolare.
Nuotare con esacerbazione dell'osteocondrosi lombare può avvenire dopo 2-3 giorni. La prima volta che devi fare esercizi in modalità risparmio.

Come respirare mentre nuoti?

Nell'acqua durante il nuoto devi imparare come respirare correttamente. Differisce dalla respirazione durante gli esercizi a terra. Profondo respiro lento ed espira velocemente.

Cosa può sostituire il nuoto?

Il nuoto è una persona molto utile, malata e sana.

Un tal effetto di assenza di gravità dà il sistema di sospensione. È usato più spesso per il trattamento e la riabilitazione:

gravi lesioni spinali;
dopo fratture degli arti;
ictus;
attacco di cuore.

Ovunque i movimenti siano limitati o completamente assenti, il sistema di sospensione aiuta ad allenare i muscoli indeboliti della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Sfortunatamente, mio figlio è stato ferito alla vertebra cervicale saltando in acqua, ora è su una sedia a rotelle, ma si è ritrovato nei lavori, canta bene. Interessante, ascolta una delle cover popolari.

Immagina Draghi - Tuono in russo (la traduzione è anche la sua).

È tempo di porre fine a questo articolo. Sicuramente hai voluto nuotare dopo aver letto, quindi dovresti cercare una bella piscina, dove funzionano regole rigide, e c'è un buon istruttore. Naturalmente, non è raccomandato il nuoto con forti dolori. Ma se, dopo che l'irritazione è passata, inizi a studiare seriamente la colonna vertebrale, non ci sarà nulla da aggravare.

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