Ritorno indietro: il flagello della generazione di computer

In precedenza, una gobba sulla schiena appariva in persone che avevano subito lesioni, infezioni gravi o difetti congeniti. Un aumento della cifosi toracica si è verificato in età avanzata, sullo sfondo di spondilite anchilosante, rachitismo.

Stoop generazione

Ora la schiena gobba è comune. In precedenza, una persona era "piegata a terra" a causa del duro lavoro, e ora - a causa del fatto di sedersi a una scrivania. La generazione di manager inizia con gli studenti.

In posizione seduta, la spina dorsale perde il supporto principale, i muscoli glutei ei muscoli latissimus sono sovraccaricati. Durante la deambulazione, due grandi gruppi muscolari lavorano insieme per fornire un normale modello di falcata.

Ad ogni passo, si rilassano e vengono caricati, mantenendo la postura. Quando si è seduti, la bilancia è disturbata a causa di un carico statico uniforme. Il collo è spinto in avanti, le spalle sono piegate.

Ecco perché nei bambini allevati al computer, la schiena gobba appare prima.

L'abbassamento inizia con i cambiamenti nella spina dorsale toracica. I muscoli associati ai polmoni possono reagire a grave infiammazione, reazioni allergiche.

Di solito, dopo una malattia, i genitori notano: il bambino ha una schiena gobbo e le scapole sporgono, cominciano a pensare a cosa fare?

Per rimuovere il gobbo della schiena, sono state inventate molte tecniche, sia il massaggio che l'allenamento:

  1. La ricarica o la terapia fisica dovrebbero essere mirate allo scarico dei muscoli sovraffaticati (flessori della colonna vertebrale), alla parte superiore del trapezio, allo sternocleidomastoideo e al piccolo pettorale, oltre a rafforzare i muscoli romboidali, la parte inferiore del trapezio, il gluteo e la stampa.
  2. Il massaggio consente di regolare il tono muscolare: i deboli sono rinforzati lavorando i punti di ancoraggio e quelli tesi sono rilassati dall'impatto sui fusi neuromuscolari. Particolare attenzione è rivolta ai muscoli intercostali.
  3. Il massaggio viscerale è mirato a ripristinare il tono muscolare influenzando gli organi associati. Corregge la scoliosi, ripristinando il tono del muscolo grande pettorale, agendo sull'apparato legamentoso del diaframma.
  4. Il rilascio del diaframma - le persone curvate non respirano a pieno ritmo. Insieme al massaggio dei muscoli intercostali, sarà necessario il legamento del diaframma, la pompa principale che contribuisce al normale movimento degli organi e dei muscoli della schiena.

Ginnastica per la casa

Esercizi per il dorso gibboso comportano il lavoro sulle coppie muscolari, combinando rilassamento e rafforzamento:

  1. Una coppia di parti superiori e medie del trapezio. Per prima cosa, troviamo dei punti tesi nella cintura della spalla, posizioniamo le dita su un punto vicino al collo e all'articolazione della spalla (a una distanza di 5-6 cm), pizzichiamo il muscolo e lo trattenere per 30 secondi. Poi allarghiamo le braccia verso i lati, girando la spalla verso l'esterno in modo che il pollice guardi indietro, e mentre espiriamo, sforziamo i muscoli della schiena.
  2. Coppia numero 2: diamante e piccola cassa. Per prima cosa, metti le dita sull'ascella, spostando il tessuto del seno, ci dirigiamo verso le costole. Il piccolo muscolo pettorale è doloroso quando viene premuto e questo spasmo dovrebbe essere gradualmente rimosso. Poi pieghiamo le braccia nei gomiti e all'espirazione riduciamo le scapole, spingendo indietro i gomiti.
  3. Numero 3: estensori sternocleidomastoideo e collo lungo. In primo luogo, massaggiamo le zone sotto la clavicola, girando la testa di lato, troviamo una corda muscolare che va al centro dello sterno dal bordo dell'osso occipitale, impastandolo e inclinando la testa indietro per un'estensione. Dopo ciò, mettiamo le mani dietro la testa e premendo il mento nel collo, premiamo la parte posteriore della testa contro la barriera.
  4. Numero 4: ileopsoas e gluteo. Sdraiati sullo stomaco e mettici un cuscino per lisciare la lordosi lombare. All'espirazione, alzare le gambe prima alternativamente, quindi contemporaneamente con tono e forza crescenti.
  5. Esercizio integrativo: attacchi da corridore. Stare dritti, alzare entrambe le mani, appoggiare il piede destro e appoggiare sulla punta. All'espirazione, abbassare le mani con l'istituzione dietro la schiena e tirare la gamba dietro e in avanti con il ginocchio piegato.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 10 volte in tre serie.

Inutile trattare una schiena gobbo con corsetti, così come con la sola terapia manuale. Entrambi i metodi, nonostante approcci radicalmente diversi, non ripristinano i muscoli, ma cercano di livellare le strutture ossee.

E prima di iniziare il trattamento e l'esercizio, devi sempre consultare uno specialista.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Come rimuovere la gobba sul retro

Sfortunatamente, la cattiva postura è diventata quasi la norma per la persona media. Il problema peggiora con l'età se non è tempo di decidere come trattare il problema, dopo 45 anni c'è un'alta probabilità di trovare una gobba sul retro. Certo, la patologia non appare durante la notte, per imparare come sbarazzarsi della gobba sulla schiena, non si può portare il problema ad un picco. Ma la gente preferisce ignorare le fasi iniziali della malattia, ricordando quando gli estranei cominciano a notare un'educazione antiestetica.

motivi

A rischio sono donne di mezza età. Non c'è una risposta definitiva alla domanda perché la gobba sulla schiena cresce. Le ragioni che si presentano gradualmente si sovrappongono e di conseguenza, dietro la schiena appare un brutto rigonfiamento, una cifosi. Ritornare una postura sana, capire come rimuovere la gobba sulla schiena, forse scoprire la causa della patologia all'inizio.

  • Squilibrio ormonale - in caso di malfunzionamento delle ghiandole surrenali, c'è un malfunzionamento nella regolazione del metabolismo delle proteine ​​?? grassi. L'insufficienza surrenalica provoca un eccesso di depositi di grasso sulla schiena. Nella malattia di Itsenko-Cushing (carenza di glucosio steroideo), i depositi di grasso vengono ridistribuiti in modo che le gambe siano impoverite in modo innaturale e si formi una gobba nella regione lombare.
  • Il Miogel è una malattia che si verifica a causa di un'attività fisica eccessiva, quando il carico effettivo sui muscoli scheletrici supera la capacità della fibra muscolare. Cercando di proteggersi dai microtraumi, i muscoli si restringono e appaiono le collinette.
  • Osteocondrosi - curvatura spinale per vari motivi, che porta a patologia sotto forma di gobba.
  • Cambiamenti della menopausa nelle donne - il grasso sottocutaneo viene ridistribuito, a causa della diminuzione della quantità di ormoni sessuali. Nell'area della 7a vertebra si forma un cuscinetto, un ispessimento costituito da cellule adipose.

Le conseguenze della gobba

Oltre al problema estetico, oltre ai disagi domestici, una gobba sulla schiena porta a gravi conseguenze irreversibili: deformità toracica dovuta alla curvatura della colonna vertebrale, compressione degli organi mediastinici, riduzione del volume polmonare e disturbi cardiaci. A causa della colonna vertebrale curva, la distanza tra le vertebre diminuisce, la posizione diventa irregolare, causando una pressione sulle radici nervose. Di conseguenza - dolore alla schiena, ridotta sensibilità e paralisi della parte inferiore del corpo.

Con i cambiamenti nella regione cervicale, si verifica la compressione delle arterie cervicali, possono verificarsi interruzioni nell'apporto di sangue alla parte occipitale del cervello, che causa dolore, vertigini, nausea e perdita di coscienza.

Trattamento e prevenzione

Dovrebbe essere compreso che l'intervento incompetente nel trattamento di una gobba sulla schiena può essere irto di complicazioni ancora maggiori. Pertanto, è necessario consultare uno specialista quando si sceglie un metodo di trattamento. A seconda del tipo, del grado di sviluppo e dell'abbandono della malattia, possono essere prescritti diversi tipi di terapia.

  • Allenamento fisico terapeutico La pratica di un'adeguata attività fisica consente di rafforzare il corsetto muscolare, per formare uno stereotipo della corretta posizione del corpo, per restituire lo stato naturale fisiologico della colonna vertebrale. Con l'esecuzione regolare della serie prescritta di esercizi nelle condizioni del paziente, si osservano miglioramenti significativi. L'intensità dell'esercizio e gli esercizi specifici vengono assegnati a ciascun paziente individualmente. In casi difficili, monitorare la formazione di uno specialista che dice cosa fare e come è altamente desiderabile.
  • I metodi d'azione fisioterapeutici suggeriscono il miglioramento e il ripristino della sensibilità delle terminazioni nervose. Come fisioterapia può essere assegnata: terapia magnetica, terapia di paraffina, fangoterapia, ultrasuoni, stimolazione muscolare elettrica, terapia del calore. Le procedure selezionate per il trattamento aiutano a ripristinare il tono muscolare, migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare il normale metabolismo.
  • La terapia manuale comporta un effetto meccanico sulla posizione delle vertebre, riportandole nella posizione corretta. Un chiropratico è uno specialista di alta classe che conosce perfettamente l'anatomia e possiede l'intuizione da cui dipende il trattamento di successo. Dovresti assicurarti di poterti fidare del chiropratico poiché l'inetta influenza sulla colonna vertebrale può portare a conseguenze imprevedibili e irreversibili. È meglio scegliere uno specialista per le raccomandazioni. Di solito, una seconda sessione viene prescritta dopo tre giorni, il numero di sessioni è determinato individualmente.
  • Il massaggio è prescritto come procedura di terapia manuale indipendente o di accompagnamento. Grazie al decorso del massaggio, il tono muscolare è aumentato, i morsetti vengono rimossi, il ripristino del normale flusso sanguigno contribuisce alla normalizzazione dei processi metabolici e, di conseguenza, la rivitalizzazione dei tessuti rallenta la distruzione dei dischi intervertebrali e il progresso complessivo della malattia.
  • Ortesi - l'uso di dispositivi ortopedici assistenziali (corsetti) per ripristinare la capacità perduta di correggere la postura. In ogni caso, il dispositivo viene selezionato individualmente.
  • Il nuoto è assegnato a pazienti con un problema di schiena necessariamente sotto la supervisione di un allenatore. Gli esercizi regolari ripristinano la capacità di respirare correttamente, rafforzano i muscoli spinali, aiutano a rimuovere le deformità spinali che sono sorte, per rendere normale la postura.

Sintomi e fasi di sviluppo

È importante notare l'inizio della deformità spinale nel tempo e correggere il problema prima che raggiunga dimensioni catastrofiche. La gobba sulla schiena non appare immediatamente, se una violazione evidente della postura e del mal di schiena sono diventati comuni, c'è motivo di preoccupazione e contattare uno specialista. Per perdere la fase iniziale di sviluppo della gobba sulla schiena, il livello medio è impossibile da non notare.

Gobbo posteriore, pronunciata flessione, petto concavo, pancia sporgente - tali sintomi ovvi non possono essere ignorati.

Nel corso del tempo, a causa della posizione scorretta delle spalle, la testa viene tirata in avanti e il collo si accorcia notevolmente, la colonna vertebrale assume una forma a C ovvia. Se non viene fatto nulla in questa fase, un grado grave si manifesterà piuttosto rapidamente. La curvatura spinale è aggravata dalla lordosi lombare per compensare la crescita che si è formata sulla schiena, la crescita del paziente ovviamente diminuirà, i muscoli si sfalderanno, le interruzioni della circolazione sanguigna e il metabolismo non consentiranno al corpo di funzionare normalmente, il lavoro degli organi interni sarà quasi impossibile da curare nella terza fase.

Non è necessario attendere fino a quando i cambiamenti nel corpo sotto il peso di una gobba sul retro diventano irreversibili, la prevenzione competente, il riconoscimento tempestivo del problema, una visita a uno specialista, l'implementazione accurata e regolare delle raccomandazioni su come correggere la situazione, contribuirà ad evitare lo sviluppo della malattia.

L'allenamento fisico terapeutico aiuta con la scoliosi di 1 grado?

Gobba sul retro

Nella pratica medica, la gobba sulla schiena è chiamata cifosi. Questo termine deriva dall'aggettivo greco "gobba, piegato" e descrive i cambiamenti nella struttura e nella forma della colonna vertebrale superiore. Come risultato di un aumento della curvatura fisiologica della regione toracica, che di solito la colonna vertebrale umana ha, si forma una schiena gobba. Circa il 20-40% degli anziani ha cifosi e il più grande cambiamento nella curva toracica si osserva nelle donne di età compresa tra 50 e 70 anni.

Perché una gobba cresce sulla mia schiena? Inizialmente, nei bambini, dopo la nascita, la colonna vertebrale è presente su tutti e tre i piani. Abituale per un uomo adulto si piega comincia a formarsi con lo sviluppo del bambino. Dal momento in cui impara a tenere la testa, a sedersi, a gattonare e camminare, la colonna vertebrale diventa come una molla raddrizzata. Nel collo e nella parte bassa della schiena, la cresta è arcuata anteriormente, e nella regione toracica e il sacro - posteriormente. Tale progetto è stato sviluppato sullo sfondo dell'approccio retto di una specie umana e lo aiuta ad affrontare la forza di gravità e ad assorbire quando cammina.

Condizioni congenite

Le ragioni per cui la curvatura naturale della colonna vertebrale aumenta nella regione toracica e una persona inizia a intuire possono essere congenite e acquisite.

Le cause congenite includono lo sviluppo spinale anormale nell'embrione. Di conseguenza, il bambino nasce con alcune patologie - vertebre accrescere, bassa elasticità dei legamenti e cartilagine, osteoporosi congenita idiopatica. Inoltre, le condizioni congenite possono non apparire immediatamente, ma nel periodo della crescita più attiva della colonna vertebrale - negli adolescenti. La cosiddetta cifosi giovanile Scheuerman si sviluppa con debolezza congenita della cartilagine cartilaginea intervertebrale. Con un aumento del carico sulla colonna vertebrale durante la sua crescita attiva, le cartilagini si spostano sul margine anteriore delle vertebre. La distribuzione della pressione è disturbata e nel luogo della sua massima manifestazione la nutrizione del tessuto osseo e dei centri di ossificazione si deteriora.

Questa zona rallenta significativamente lo sviluppo, mentre la vertebra posteriore cresce a un ritmo normale. Come risultato di questo pregiudizio, si forma una schiena gobba, la cui curva cifotica può arrivare da 40 a 70 gradi. La malattia di Scheuermann può manifestarsi immediatamente a causa di due patologie della schiena - vertebre, deformate a causa dello spostamento dei dischi, cercare di compensare il carico e per questo sono attorcigliati lungo l'asse. A sua volta, questo porta a una curvatura della colonna vertebrale nelle proiezioni laterali - la scoliosi.

Acquisizione di disturbo

Le ragioni acquisite, da cui la gobba cresce nella parte superiore della schiena, includono quanto segue.

osteoporosi

Il tessuto osseo delle vertebre si indebolisce a causa del graduale "lavaggio" del calcio. Molto spesso questo si verifica nelle donne con l'inizio della menopausa e della menopausa, quando la quantità di estrogeni viene drasticamente ridotta e il metabolismo minerale viene disturbato.

I difetti a forma di cuneo si formano lungo il bordo del corpo vertebrale e la forza di gravità li fa muovere di un angolo l'uno rispetto all'altro. Di conseguenza, le vertebre sono arcuate, formando una curva di cifosi sotto forma di gobba.

La perdita di calcio è anche promossa dal fumo, dall'eccessivo consumo di alcol, dalle malattie della ghiandola tiroidea, dalle ghiandole surrenali, dal basso apporto di calcio e vitamina D c.

Cattiva postura

La schiena di Sutulaya si forma con la debolezza dei suoi muscoli, che dovrebbe, come un corsetto, mantenere dritta la colonna vertebrale di una persona. Più lo sviluppo muscolare, più attivamente contrastano la gravità e ci permettono di non piegarci a terra. La mancanza di movimento, l'ipodinia, la posizione sbagliata al tavolo, durante il lavoro o le faccende domestiche indeboliscono alcuni muscoli e sovraccaricano gli altri. Il corsetto muscolare diventa incapace di mantenere la corretta posizione della colonna vertebrale e la sua curvatura asimmetrica si verifica in diversi piani (scoliosi) o la parte superiore del corpo "attrae" maggiormente il terreno e appare una gobba (cifosi).

Processo tumorale

L'aspetto di una neoplasia nel corpo della vertebra, la sua schiena o le sue gambe, da un lato, porta alla distruzione del tessuto osseo (la natura maligna del flusso nel sarcoma), e dall'altro, può spostare meccanicamente le vertebre dalla posizione normale. Quando il dorso fa male alla pressione di un tumore sui nervi o sui vasi che passano all'interno dei canali vertebrali, il paziente tenta di riflesso intorno alla colonna vertebrale, al fine di aumentare la distanza tra le vertebre e facilitare il disagio. Un tale insieme di violazioni porta al fatto che una persona sembra gobba.

Trattamento steroide

Questo gruppo di sostanze biologicamente attive contribuisce alla lisciviazione del calcio e al riassorbimento osseo, la colonna vertebrale si indebolisce come nell'osteoporosi.

ferita

Una gobba sulla schiena può apparire come risultato di una frattura vertebrale. Ossificazione nel sito della frattura, una violazione della sua elasticità porta ad un deterioramento della mobilità e alla formazione di una gobba.

La perdita della forma fisiologica della spina dorsale porta a molti disturbi nel corpo umano:

  • riduzione della ventilazione polmonare - malattie respiratorie frequenti, ipossia;
  • mal di schiena in statica - l'incapacità di stare fermo e sedersi;
  • violazione del cuore - debolezza, stanchezza;
  • alterazioni degenerative nel tessuto cartilagineo - osteocondrosi, protrusione, ernia, intrappolamento dei nervi;
  • spostamento del centro di gravità e degli organi interni.

Come sbarazzarsi

Trattamento farmacologico

L'uso di droghe è associato più ai sintomi che provocano una schiena curva.

Possono essere necessari soprattutto farmaci anti-infiammatori non steroidei (ibuprofene, diclofenac) o rilassanti muscolari (sirdalud). Aiutano a controllare il dolore nella cifosi.

Se la gobba si è verificata su uno sfondo di infezione del tessuto osseo, ad esempio osteomielite, il trattamento con antibiotici appropriati deve essere iniziato il prima possibile.

I complessi vitaminico-minerali (Milgamma, calcio D3 nycomed, condroitina solfato) sono utilizzati per rafforzare il tessuto osseo, soprattutto nei bambini in crescita o nelle donne con l'inizio della menopausa. Sono necessari per ricostituire i livelli di calcio, mantenere l'elasticità del tessuto cartilagineo, alleviare i disturbi neurologici nella cifosi.

fissazione

Per i bambini e gli adolescenti predisposti alla formazione di una gobba (cifosi di Scheuermann) usare tutori speciali. Il design ricorda un sistema di staffe. Deve essere indossato prima della fine della formazione della spina dorsale (circa 14-15 anni). I sistemi moderni non limitano la mobilità e consentono al bambino di condurre uno stile di vita attivo.

taping

Il taping è entrato di recente nell'arsenale di trattamento della cifosi. Questa tecnica prevede l'uso di speciali fasce elastiche di varia estensibilità, che aderiscono alla pelle e fanno lavorare i muscoli, resistendo al teip.

Per raddrizzare la schiena, è necessario che il paziente sia in posizione eretta stando seduti o in piedi. Un'estremità del nastro (nastro) è fissata alla base del collo al lato del midollo spinale e l'altro è accuratamente teso fino alla fine delle scapole e fissato lì. Tagliando, il nastro crea la tensione necessaria nella colonna vertebrale toracica, che lo fa raddrizzare.

Allo stesso modo, fissa la seconda fascia sull'altro lato della colonna vertebrale.

Il bendaggio aiuta a correggere la postura, oltre a alleviare temporaneamente la tensione dal collo e dalla parte superiore della schiena, allevia il dolore e non ha controindicazioni, ad eccezione di possibili allergie cutanee alla composizione adesiva.

massaggio

Massaggiare la colonna vertebrale toracica migliora la circolazione sanguigna locale, l'ossigeno e i nutrienti alle vertebre e ai dischi intervertebrali. Inoltre, il muscolo spasmodico si rilassa, eliminando ipertonicità, tensione muscolare e dolore associato.

Di solito, il massaggio viene eseguito da corsi, 8-10 sessioni tre volte l'anno. Costantemente non vale la pena, perché la terapia manuale è anche un carico sul corpo, perché durante il massaggio, i punti attivi e le terminazioni nervose sono irritati, molti processi interni nel corpo vengono attivati.

I movimenti del massaggiatore dovrebbero essere lisci, senza sforzi significativi, una forte pressione sulla zona di curvatura, il massaggio del processo spinoso delle vertebre è escluso. Il massaggio viene eseguito su entrambi i lati della colonna vertebrale sui muscoli che lo circondano.

La terapia manuale è controindicata se la cifosi è causata da un'infezione delle vertebre (osteomielite), da un processo tumorale, da una tubercolosi e da ulcere, ulcere o altre lesioni sulla pelle.

Terapia fisica

A seconda dell'età del paziente e del grado di cifosi, la gobba sul retro può essere corretta in vari modi.

A casa, è più accettabile eseguire esercizi speciali per la colonna vertebrale superiore. Allenando i muscoli estensori (estensori) della schiena, è possibile ottenere una maggiore stabilità della sezione toracica nella posizione normale e raddrizzare la gobba.

Una condizione importante è la regolarità delle lezioni. Devono essere eseguiti tutti i giorni, mattina e sera. Durante il giorno, dovresti anche monitorare la tua postura e il forte sforzo di mantenere la colonna vertebrale uniforme: tira la corona in alto, apri le spalle, sporge il petto in avanti e tira i muscoli addominali e la zona lombare. Assicurati di seguire i tuoi sentimenti. Se senti dolore quando cerchi di raddrizzare la spina dorsale, le vertigini, la nausea, contatta il tuo ortopedico per la consultazione. Forse sceglierà un altro metodo per te per rimuovere la gobba sulla schiena.

Gli esercizi più semplici ed efficaci per la cifosi:

  • Immagine speculare. Cosa fare Prova a fare un tale movimento nella colonna vertebrale per assumere una posa di fronte alla gobba. State con la schiena contro il muro, sollevate il mento e posizionate la testa direttamente sopra il corpo in modo che non si muova in avanti. Raddrizzare la regione toracica e riunire le scapole e abbassarle, le spalle non dovrebbero salire. Mantenere questa posizione per 30 secondi, aumentando gradualmente il tempo a 1,5 minuti. Fai una pausa se inizi a provare dolore. Se è difficile forzare la parte posteriore della testa a toccare il muro, mantenendo il mento in posizione, puoi appoggiarti un cuscino dietro di te e premere la testa contro di esso.
  • Alzando la testa. L'esercizio è eseguito mentre si è distesi sul pavimento. La superficie deve essere dura È necessario strappare la parte posteriore della testa dal pavimento e cercare di toccare il seno con il mento, come per mostrare il "secondo mento". Tieni la posizione per 15 secondi. Ripeti 5-10 volte. Questa azione allunga bene i muscoli e li rinforza.
  • Superman. Esercizio che aiuta a fermare una gobba in crescita nei bambini. Steso sullo stomaco, devi allungare le braccia davanti alla tua testa. La testa è in una posizione neutrale. Ora devi usare i muscoli della schiena per alzare braccia e gambe e correggere questa posizione per 3 secondi, ripetere 10 volte.
  • "Prolonging Life" è un esercizio simile ad un assana dello yoga. Lo scopo della sua attuazione è di allungare i muscoli densi del torace e rafforzare i muscoli deboli della schiena. Posizione di partenza: ci troviamo dritti, le ginocchia leggermente piegate e delicatamente molleggiate, il petto aperto, le scapole appoggiate all'indietro. Alza le mani in alto e leggermente ai lati nella posizione a forma di Y. I palmi sono sollevati in un pugno, i pollici sono sollevati. In questa posizione, fai due o tre respiri profondi, concentrandoti sul mantenimento di questa postura mentre espiri. Ripeti 10 volte.
  • Sanguinando il petto della schiena. Per questo esercizio viene utilizzato un rullo ginnico, che è racchiuso sotto la schiena nella zona della gobba. Per prima cosa è necessario sdraiarsi su di esso e lasciare che i muscoli si rilassino. Quindi è necessario eseguire il rotolamento con una piccola ampiezza avanti e indietro, massaggiando i muscoli della schiena. Per un maggiore allungamento della colonna vertebrale, puoi allungare le braccia sopra la testa come nell'esercizio precedente. Tenere la posizione deve essere di almeno 30, allungando gradualmente la sessione a 1 minuto.

Oltre a questi esercizi speciali, yoga, pilates, nuoto, alcune arti marziali aiutano a sbarazzarsi della gobba sulla schiena. È necessario evitare gli sport che differiscono nell'aumento del carico assiale - sollevamento pesi, sollevamento pesi.

chirurgia

Il trattamento chirurgico della schiena gobba è necessario quando la curvatura dell'arco supera i 75 gradi o nei bambini con cifosi congenita. L'operazione può eliminare la gobba e correggere l'aspetto della schiena, contribuendo ad alleviare il dolore, ma comporta un rischio piuttosto alto di complicanze che spesso prevalgono su potenziali benefici.

L'intervento chirurgico è consentito nei seguenti casi:

  • la curvatura spinale è molto pronunciata;
  • la cifosi grave causa dolore persistente che non può essere controllato con i farmaci;
  • la cifosi altera altre importanti funzioni del tuo corpo, come la respirazione e la regolazione nervosa;
  • senza chirurgia, la struttura della colonna vertebrale è destinata a deteriorarsi.

Un metodo di fusione spinale è comunemente usato per trattare la cifosi. Ciò è dovuto all'unione delle vertebre responsabili della curva spinale.

Come sta andando? Il chirurgo esegue un'incisione nella parte posteriore, un sistema di dispositivi di fissaggio e ganci è installato nelle vertebre. Con il loro aiuto, sono fissate speciali aste metalliche che tengono la cresta nella posizione desiderata. Il rafforzamento della regione toracica avviene con l'aiuto di innesti ossei che possono essere prelevati da altre ossa del paziente stesso (ad esempio, le ossa pelviche).

Con un'altra tecnica, il chirurgo può rimuovere alcune aree vertebrali posteriori per cambiare la loro inclinazione e ridurre l'arco nella regione toracica.

La procedura richiede da quattro a otto ore ed è eseguita in anestesia generale. Il periodo di recupero è lungo (mese - 1 e mezzo) e doloroso. Circa nove mesi dovrà indossare un sistema speciale che supporti la colonna vertebrale fino a quando non sarà completamente guarito. Torna a una vita attiva e gli sport possono essere un anno dopo l'operazione.

Complicazioni dopo l'intervento chirurgico per raddrizzare la gobba sulla schiena possono includere:

  • infezione dopo l'intervento chirurgico;
  • sanguinamento eccessivo nel sito chirurgico;
  • danno accidentale ai nervi spinali, che può portare a paralisi con perdita della funzione della vescica e dell'intestino.

Prima di decidere sulla necessità di un intervento chirurgico alla colonna vertebrale, dovresti discutere i benefici e i rischi con il tuo medico.

In molti casi, mentre la curvatura è ancora in movimento, può essere eliminata con l'aiuto di un trattamento non chirurgico.

6 consigli per prevenire una gobba sulla schiena e se ne hai già uno?

Fisiologicamente, la colonna vertebrale umana si piega. È grazie alla lordosi naturale e alla cifosi che viene assicurata la funzione di deprezzamento e la distribuzione ottimale dei carichi. Ma sotto l'influenza di vari fattori, l'angolo della cifosi può aumentare patologicamente, il che contribuisce alla crescita della gobba sulla schiena. Inoltre, lo sviluppo di una gobba può dare cambiamenti grossi e molto pericolosi nella parte posteriore. Pertanto, tali formazioni non appartengono a difetti estetici, ma a sintomi di malattie gravi che richiedono un trattamento professionale.

Perché cresce la gobba sulla schiena

Quando l'angolo di flessione naturale dei segmenti vertebrali della regione toracica supera i 30 gradi, è indicata la cifosi patologica. Esternamente, tali cambiamenti all'inizio appaiono come lenti, il che, con l'aggravarsi del processo, porta all'apparizione di una gobba. Problemi particolarmente rilevanti con la postura nell'infanzia e nell'adolescenza, quando si forma lo scheletro. Ma è fino ai 20 anni che questa patologia è molto più facile da correggere.

Tali difetti possono svilupparsi sia nei bambini che in età adulta a causa di:

  1. Violazioni della postura da seduti, lavoro prolungato in posizione seduta. Cresce spesso una gobba sul retro solo per gli impiegati, le persone sedute a un computer da molto tempo, i conducenti.
  2. Debolezza dei muscoli della schiena. La mancanza di carichi adeguati, che provoca l'indebolimento del corsetto muscolare durante l'infanzia, porta all'appiattimento delle vertebre, spesso su un lato o davanti, da cui inizia a crescere una piccola gobba sul dorso di un bambino.
  3. Sovrascinare i muscoli pettorali. Si verifica in atleti e adolescenti con approccio inadeguato alla formazione. Spesso pompano i muscoli pettorali, non dando il carico sui muscoli spinali.
  4. Di altezza. Per sostenere la colonna vertebrale di una persona alta, è richiesta una certa forza muscolare.

Ma spesso la violazione della postura ha un impatto negativo non fisico, ma psicologico. Una persona può ciondolare, imbarazzato dalla sua altezza, difendendosi da una pressione psicologica esterna.

Oltre ai problemi con la postura, le cause della crescita della gobba possono anche avere un'origine patologica associata a determinate malattie. Può essere congenito, traumatico e postoperatorio. Ma tutti questi problemi influenzano inevitabilmente la posizione delle vertebre, che si manifesta con la crescita della gobba.

Quando la posizione delle vertebre rimane normale e la gobba sulla schiena cresce, si dice che il grasso sottocutaneo è cambiato. Le ragioni per lo sviluppo del "garretto della vedova" nelle donne possono essere associate a interruzioni ormonali, processi metabolici alterati.

Che gobbe sono

Le gobbe si sviluppano gradualmente e, di conseguenza, hanno una forma, una resistenza e un'origine diverse.

L'istruzione sul retro può essere stabile o progressiva, ovvero l'angolo della curvatura può essere mantenuto per un lungo periodo di tempo o aumentare continuamente. E la crescita è osservata sia lentamente, sia pronta.

È l'angolo di curvatura che determina la gravità della patologia:

  • con un leggero 1 ° grado, la curvatura è inferiore a 40 gradi;
  • per il 2 ° grado è caratterizzato da una curvatura nel range da 40 a 60 gradi;
  • con un 3 ° e 4 ° grado, la gobba raggiunge una curvatura superiore a 60 gradi.

La forma della gobba può essere:

  • angolare - la gobba ha un picco formato da 1-2 vertebre spinali;
  • a forma di arco - la gobba ha la forma di un arco corto o allungato.

Indipendentemente dalla gravità della patologia, la gobba può essere:

  • mobile, cioè in certe posizioni, ad esempio, non è visibile l'istruzione sdraiata;
  • risolto, che non è suscettibile di correzione.

Per origine, le gobbe sono divise in formazioni congenite e acquisite.

Deformità congenita

La patologia di natura congenita può essere dovuta a:

  1. Disturbi dello sviluppo intrauterino del feto, che si manifestano attraverso la fusione delle vertebre o lo sviluppo anormale delle cuneiformi o delle mezzelune della regione toracica.
  2. Eredità - la cifosi genotipica è ereditata.

Deformazione acquisita

Il tipo di gobba acquisita dipende dalla causa dello sviluppo della patologia. Nella pratica medica, tali cambiamenti sono classificati come:

  1. Funzionale o postura, posturale. Associato a posture alterate sullo sfondo di debolezza dei muscoli che fissano la colonna vertebrale. Di solito si verifica fino a 30 anni.
  2. Gioventù. Nella malattia di Scheuermann nei ragazzi adolescenti, le vertebre colpite diventano più dense, accompagnate da una deformità progressiva cifotica. La malattia di Calvet si verifica nei ragazzi di età inferiore ai 15 anni - la deformità del cuneo dello sfenoide si verifica sullo sfondo delle dimensioni patologicamente piccole di diverse vertebre.
  3. Paralitico. La poliomielite, la paralisi cerebrale, la distrofia muscolare portano alla paralisi del tessuto muscolare, che contribuisce alla crescita di una gobba.
  4. Rachitic. Il rachitismo porta alla disfunzione dei muscoli e al rammollimento del tessuto osseo, che si manifesta nei bambini piccoli fino alla curvatura della spina dorsale.
  5. Post-traumatico. Può essere innescato da fratture comminute o compressive, spostamenti, nonché stabilizzazione infruttuosa dopo le operazioni.
  6. Degenerativa. Associati a malattie che causano alterazioni distrofiche nella cartilagine e nei tessuti ossei della colonna vertebrale. Questo gruppo include principalmente l'osteocondrosi e le sue complicanze. Si verifica con spondilosi, spondiloartrosi.
  7. Senile. In realtà, è una forma di complicazioni degenerative che progredisce nelle persone di età superiore ai 60 anni.
  8. Tubercolosi. La spondilite si manifesta con la formazione di una gobba a punta.
  9. Complicazioni della spondilite anchilosante. Con questa diagnosi, la gobba non si sviluppa nella parte superiore della schiena, ma l'intera colonna vertebrale si piega in un singolo arco.

Nella regione lombare, la gobba può iniziare a crescere in caso di malattia di Itsenko-Cushing, così come altre interruzioni ormonali associate al lavoro delle ghiandole surrenali.

Come raddrizzare una gobba e se si può fare

Determina cosa fare se una gobba cresce sulla schiena, puoi solo dopo la diagnosi. Dopotutto, i metodi per correggere la postura nei bambini e la terapia per i cambiamenti distrofici legati all'età sono significativamente differenti. E rimuovere la gobba sulla schiena con patologie congenite, genetiche e paralitiche senza l'aiuto dei medici non è realistico.

Riducendo la gobba in crescita, quando l'educazione cresce con interruzioni ormonali, la correzione ormonale aiuterà, cosa fare senza una consulenza professionale è assolutamente controindicato.

Solo un medico può conoscere le proprietà curative e le controindicazioni, gli effetti sul corpo di alcuni farmaci che vengono utilizzati per questi scopi.

In alcuni casi, non fare a meno della chirurgia. Pertanto, per iniziare a sbarazzarsi della gobba è necessario visitare il medico, che scoprirà il motivo che ha provocato tali cambiamenti e determinare la tattica del trattamento.

Trattamento conservativo

L'applicazione di metodi conservativi di terapia ha senso in presenza di un'educazione di tipo mobile. Per curare una simile gobba sul dorso è possibile, se si applicano tecniche diverse nel complesso.

Tra cui:

  1. Terapia fisica Gli esercizi in presenza di una gobba sul retro sono selezionati individualmente. Il focus non è solo sulla correzione della deformità, ma anche sull'aumentare la mobilità della colonna vertebrale, lo sviluppo della forza muscolare, la resistenza. Inoltre, vengono impartite competenze di corretta postura.
  2. Procedure di fisioterapia che aiutano a rimuovere il dolore, i blocchi nella colonna vertebrale toracica. Grazie alla magnetoterapia, all'elettrostimolazione, al trattamento termico, all'elettroforesi, all'acqua e alla fangoterapia, alle applicazioni di paraffina e ozocerite, risulta ridurre il dolore, eliminare gli spasmi muscolari e la distrofia. Inoltre, alcune procedure, come applicazioni, fangoterapia, bagni, riscaldamento, impacchi possono essere fatti a casa - aiutano anche a rimuovere la gobba sul retro.
  3. Massaggi. Prima di tutto, il medico massaggia i tessuti paravertebrali per tonificare i muscoli, migliorare il flusso sanguigno e il tessuto trofico. Indipendentemente con l'aiuto del massaggio, è controindicato agire sulla colonna vertebrale curva.
  4. Terapia manuale È il terapeuta manuale che può ripristinare la posizione naturale delle vertebre quando vengono spostate. Ma tale procedura viene eseguita conteggiata ed esclusivamente uno specialista certificato.
  5. Plantari. Un paziente con una gobba è consigliato per indossare corsetti. E a volte devi indossare questo tutore regolarmente. Non è consigliabile selezionare corsetti per la correzione della postura da soli. È meglio consultare un medico.

Il nuoto è considerato un buon metodo di terapia conservativa per correggere la gobba.

Ma in questo caso non dovresti fare affidamento sulla tua esperienza. Il programma di allenamento e il grado di carico devono essere selezionati da uno specialista.

Inoltre, quando una gobba, che è comparsa a causa di altre malattie, il trattamento è diretto alla sua eliminazione.

video

Cifosi. Come raddrizzare la gobba sulla schiena.

chirurgia

Si ricorre a metodi radicali quando si corregge la gobba sul dorso, eliminando la causa alla radice, non funziona. Se la formazione ha un effetto negativo sul lavoro degli organi interni, provoca la sindrome cronica radicolare, è quasi impossibile migliorare la condizione e raddrizzare la gobba.

Esistono vari metodi chirurgici su come trattare la gobba sulla schiena.

Le persone Humpback sono allineate con una colonna vertebrale e fissate con disegni speciali. A causa di questa correzione, vengono eliminati non solo la deformità della schiena e i sintomi negativi associati, ma in futuro si previene un'ulteriore crescita della gobba.

Quando una gobba si sviluppa sulla zona del collo o sulla parte bassa della schiena, al paziente può essere offerta la liposuzione. Durante l'operazione, viene rimosso il grasso corporeo, che visivamente rende la gobba notevolmente più piccola.

prevenzione

Non è difficile prevenire lo sviluppo della cifosi, in particolare la deformità primaria, la curvatura della colonna vertebrale, che è accompagnata dalla crescita di una gobba.

È sufficiente aderire alle seguenti raccomandazioni:

  1. Guarda la tua postura, e non solo mentre sei seduto, ma anche quando cammini, riposando.
  2. Se necessario, trascorri molto tempo in posizione seduta, fai periodicamente delle pause per eseguire un riscaldamento per la schiena.
  3. Per attrezzare il luogo di lavoro in conformità con i requisiti igienici. Prestare attenzione all'altezza del tavolo, sedia, facilità di schienale, illuminazione.
  4. Per il riposo e il sonno notturno utilizzare lettiera ortopedica.
  5. Impegnarsi in uno sport praticabile, prestare attenzione a rafforzare i muscoli della schiena e allungare la colonna vertebrale. Ciò aiuterà la ginnastica articolare, gli esercizi di stretching, il nuoto, il nordic walking. Non dimenticare che per sostenere la colonna vertebrale non sono necessari solo muscoli della schiena allenati, ma anche un forte addominale.
  6. Trattare tempestivamente e completamente le lesioni e le malattie della colonna vertebrale e della schiena.

E ricorda, nelle fasi iniziali rimuovere la gobba è molto più facile che in situazioni trascurate. Pertanto, non rimandare la visita al medico, trovando una curvatura innaturale della schiena.

Conseguenze e complicazioni

Persone con rischio di gobba senza un trattamento adeguato e tempestivo per affrontare gravi complicazioni.

Nella cifosi toracica in stadi avanzati, l'esperienza dei pazienti:

  1. Con compressione delle radici nervose, accompagnata da dolore severo, disturbi degli organi pelvici, paresi e paralisi degli arti.
  2. Con l'invecchiamento progressivo della colonna vertebrale, la distrofia tissutale, che è complicata da osteocondrosi, ernie, infiammazione dei nervi radicolari.
  3. Con lo spostamento del centro di gravità, che porta gradualmente a kosolapii, piedi piatti, problemi con le articolazioni del ginocchio e dell'anca.
  4. Con limitata mobilità del torace, in mezzo a ciò che sviluppa insufficienza respiratoria e, di conseguenza, ipossia, problemi cardiaci.
  5. Con lo spostamento del cuore, i vasi sanguigni, che è complicato da una ridotta circolazione del sangue.
  6. Con l'omissione del diaframma e, di conseguenza, un aumento della pressione intra-addominale, che porta a problemi con gli organi digestivi.

Anche la gobba "vedova" apparentemente innocua può provocare spremere i vasi sanguigni, alterare la circolazione cerebrale, forti mal di testa e lo sviluppo di ipertensione.

Come puoi vedere, la gobba sul retro non può essere definita un innocuo difetto estetico. Tale educazione richiede un trattamento immediato.

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Come rimuovere la gobba sul retro

La gobba sulla schiena è una patologia grave che minaccia di una moltitudine di complicazioni sanitarie, compresa la disabilità completa. A volte è una conseguenza delle malattie congenite della colonna vertebrale, e in tali casi è possibile eliminare il difetto solo attraverso un intervento chirurgico. Ma più spesso la gobba si forma sullo sfondo di vari disturbi del sistema muscolo-scheletrico e con un trattamento tempestivo può essere completamente eliminata. Come rimuovere la gobba sul retro e cosa fare in modo che non riappaia?

Perché appare la gobba?

Per sbarazzarsi della gobba, prima di tutto, è necessario scoprire perché è apparsa ed eliminare tutti i fattori provocatori. Ci sono due ragioni principali per la formazione di una gobba sul retro: processi patologici nella colonna vertebrale stessa (vertebrali) e vari cambiamenti nei tessuti molli circostanti.

Il primo tipo include:

    curvatura spinale - cifosi, cifoscoliosi;

La gobba vertebrale è abbastanza difficile da rimuovere e più la malattia è in esecuzione, minori sono le probabilità di successo. La patologia più semplice è curabile nell'infanzia e nell'adolescenza, mentre la crescita ossea continua. Dopo 25 anni, raddrizzare la colonna vertebrale con l'aiuto di metodi conservativi è molto più difficile e richiede più tempo.

Il secondo tipo comprende i processi degenerativi-infiammatori nello strato di grasso sottocutaneo e nel tessuto muscolare. Questo di solito accade per i seguenti motivi:

    attività fisica eccessiva;

Determinare in modo indipendente la causa della gobba è difficile, e quindi è improbabile che il trattamento per scegliere il giusto senza uno specialista abbia successo. Ma la situazione non può essere licenziata, dal momento che la progressione della malattia ha gravi conseguenze.

Le conseguenze della gobba

Prima di tutto, una gobba sulla schiena è un difetto molto evidente, a causa del quale una persona sviluppa vari complessi, diminuisce l'autostima, problemi di comunicazione. Inoltre, la gobba dà l'inconveniente di una natura domestica, che influisce anche sulla qualità della vita. Ma la cosa peggiore è che una tale patologia colpisce gli organi e i sistemi interni, provocando spesso cambiamenti irreversibili. La gobba cambia la forma del corpo, a causa della quale gli organi digestivi, i polmoni vengono spostati e compressi, il cuore è disturbato. Le vertebre deformate comprimono i vasi sanguigni e le fibre nervose, la sensibilità delle estremità diminuisce e ci sono dei guasti nel sistema urinario. A causa della mancanza di afflusso di sangue e bassa permeabilità degli impulsi nervosi, anche il cervello ne soffre.

Ciò si manifesta con dolori alla schiena e al torace, mal di testa, vertigini, disturbi del ritmo cardiaco, problemi digestivi e la sfera genitourinaria.

Consiglio. Questi sintomi non appaiono immediatamente, ma man mano che la gobba cresce e l'impatto sugli organi vicini aumenta. Ma aspetta che i sintomi siano pronunciati, ovviamente, non può, e cerca aiuto il prima possibile.

Metodi diagnostici

Poiché ci sono molte cause di patologia, molti specialisti devono essere esaminati contemporaneamente, i principali sono un vertebrologo e un neurologo. Un esame approfondito aiuterà a stabilire una diagnosi accurata e a trovare il trattamento più efficace. Dopo l'esame iniziale, sono necessarie radiografie o tecniche più moderne, TC e MRI. Questi studi possono identificare la patologia della colonna vertebrale e dei tessuti adiacenti, fissando la minima deviazione dalla norma.

Per identificare i disturbi endocrini e neurologici e valutare lo stato delle navi, vengono utilizzati ulteriori tipi di hardware e diagnostica di laboratorio. Secondo i risultati della ricerca, il medico seleziona l'opzione di trattamento ottimale per un particolare paziente.

Come rimuovere la gobba: modi efficaci

Per sbarazzarsi della gobba è possibile solo con l'aiuto di una terapia complessa. Include fisioterapia, fisioterapia, massaggi, nuoto, uso di corsetti ortopedici. Inoltre, un buon risultato dà la terapia manuale, ma solo se eseguita da uno specialista esperto e qualificato. Per quanto riguarda i farmaci, sono usati principalmente per eliminare i sintomi che accompagnano la malattia sottostante: dolore, infiammazione, edema. La stessa gobba non può essere rimossa con medicine.

Ginnastica terapeutica

La terapia fisica è considerata la parte più importante della terapia della gobba vertebrale, poiché sono gli esercizi che hanno il massimo effetto sulla colonna vertebrale e sull'apparato muscolo-legamentoso. La ginnastica terapeutica non ha controindicazioni assolute, ma non è prescritta durante il periodo di esacerbazione di malattie croniche, durante i processi infiammatori nel corpo, così come in caso di sindrome da dolore grave.

Tabella. Una serie di esercizi di base per ridurre la gobba sulla schiena

Come correggere un abbassamento - esercizi per la postura

Una corretta postura rende l'andatura della persona non solo più attraente, ma indica anche muscoli e articolazioni completamente sviluppati e sani. Piegare, al contrario, è un indicatore che una persona ha determinati problemi. Questo difetto rovina gravemente l'impressione esterna e l'autostima, è un segno che le articolazioni e i muscoli sono poco sviluppati. Per correggere la curvatura in età adulta consentire esercizi speciali che sono combinati in complessi e possono essere eseguiti a casa.

Le persone forti e fiduciose hanno una posizione speciale del corpo. Si muovono, si alzano e si siedono in un modo completamente diverso. La ragione di questo è la postura perfetta, in cui la testa è sollevata in alto, il torace è raddrizzato. Questa posizione del corpo dice agli altri della prontezza di una persona a superare assolutamente qualsiasi obiettivo e ha un effetto positivo su tutti gli aspetti della vita. Molti sognano di diventare uguali, ma non tutti si stanno muovendo nella giusta direzione. Se sei stanco di stare costantemente in difficoltà e di sentirti insicuro, è tempo di cambiare la situazione. La cosa principale è impostare un obiettivo e scegliere le tecniche più efficaci e collaudate che consentono di correggere e regolare la postura.

Liberarsi di slouching non solo aumenta l'autostima, ma ha anche un effetto positivo sul proprio benessere e sulla propria salute. Il deterioramento correlato all'età della postura è direttamente correlato allo squilibrio dei legamenti e delle fibre muscolari responsabili della corretta postura. Ciò si manifesta non solo esternamente, ma nel tempo causa una serie di problemi di salute del sistema muscolo-scheletrico e le seguenti conseguenze negative, che si manifestano sotto forma di:

  • dolore cronico nelle regioni cervicale e spinale, così come nella cintura della spalla;
  • lesioni alle articolazioni del ginocchio, ai piedi, ai fianchi e, naturalmente, alla schiena;
  • mal di testa e stanchezza;
  • debolezza muscolare e atrofia;
  • disturbi digestivi e respiratori;
  • mobilità ristretta;
  • sindrome del carpale del tunnel carpale;
  • sciatica - nevralgia sciatica;
  • spremere e pizzicare il nervo.

È possibile una corretta postura e smettere di ingobbirsi in età adulta. La cosa principale è non iniziare la situazione e iniziare ad agire. Avendo un'idea di come appare la postura corretta, puoi facilmente determinare la deviazione dalla norma e scegliere una serie di esercizi che ti consentano di correggere e correggere la curvatura. A causa della corretta postura, la posizione del corpo diventerà corretta e, di conseguenza, i muscoli funzioneranno correttamente, diventando più forti. Ciò eviterà problemi con il sistema locomotore, ridurrà il rischio di lesioni e lo sviluppo di dolore cronico, oltre a modificare l'aspetto e il benessere in meglio.

Correzione postura del corpo

La correzione della curvatura richiede l'identificazione iniziale della causa di questo problema. La postura è spesso piegata a causa dell'indebolimento dei muscoli che tengono le articolazioni in posizione. In altre parole, alcuni gruppi muscolari sono troppo tesi, mentre altri, al contrario, sono eccessivamente rilassati o deboli, cioè non ricevono alcun carico per molto tempo e non sono sviluppati.

Piegare in persone che sono ingobbite, a causa del fatto che i muscoli pettorali sono troppo tesi. Il risultato di questo è che le spalle sono tirate in avanti e spostate verso il centro. Se una persona ha anche una schiena mal sviluppata, si verifica uno squilibrio, con conseguente spostamento della cintura della spalla dalla posizione normale. Il sistema muscolare è progettato in modo tale da cercare di compensare eventuali deviazioni dalla norma. L'attività debole di alcuni porta al sovraccarico degli altri, che provoca una sensazione di maggiore disagio e una rapida stanchezza.

Lo squilibrio, come puoi già capire, è la causa più comune di slouching. Per portare i muscoli in una posizione normale, per non avere problemi con la postura, anche in età avanzata, è necessario lavorare sul rafforzamento del basso-attivo e sullo stretching dell'iperattività.

Come valutare in modo indipendente la propria postura e identificare i problemi esistenti?

Non tutte le persone prestano abbastanza attenzione alla loro postura. Molte persone non sanno nemmeno quanto sia contorto. Per eliminare i dubbi, per identificare la presenza o l'assenza della necessità di correzione della postura, è necessario prima eseguire un piccolo test. È semplice Può essere fatto facilmente a casa.

È necessario indossare abiti stretti. Questo è fatto per poter vedere eventuali deviazioni. Le scarpe sui piedi non si indossano. Diventano scalzi sul pavimento, ma non cercano di dare al corpo un'uniformità perfetta. Dovrebbe prendere la posizione più comoda per se stessi. Per la purezza dell '"esperimento", si consiglia di chiudere gli occhi e fare un passo in un unico punto. Così, i piedi staranno nella loro solita posizione naturale. Quindi, fermati, scatta foto di fronte, dalla parte posteriore e laterale. Scatta foto che devi chiedere a qualcuno da amici o famiglie.

La postura ideale mostrata nella fotografia implica che le articolazioni della spalla e le orecchie siano in una linea, le costole si trovano sopra i fianchi e, a sua volta, è sopra i talloni. La colonna vertebrale con il bacino dovrebbe essere in una posizione neutra. Se, guardando le tue foto, è chiaro che la posizione del corpo è esattamente quella, significa che non ci sono problemi con la postura. In altri casi, dovrai eseguire una valutazione indipendente dei difetti esistenti.

Valutazione posturale di base

La posizione irregolare del corpo indica alcuni problemi. Per determinare la deviazione posturale specifica, è necessario capire questo problema molto più in profondità. Se identificate la causa specifica della curvatura, vi permetterà di scegliere l'esercizio più efficace che eliminerà la curvatura.

Deviazione 1: Sutulaya indietro e deviazione indietro

Questa posizione è caratterizzata dal dare i fianchi in avanti quando sporgono sopra la linea delle costole.

Problema i muscoli iperattivi: la superficie delle cosce, il raddrizzamento della parte vertebrale, il gluteo medio e largo, il lombo e i glutei.

Per allungare questi gruppi muscolari, eseguire:

  • allungando i corridori;
  • "Il miglior allungamento del mondo", che consiste nello stiramento dei glutei in posizione seduta;
  • torcendo da una posizione prona;
  • allungando i muscoli posteriori della coscia;
  • rilasciare i muscoli posteriori della coscia con un rullo da massaggio.

Gruppi muscolari a bassa attività: femore rettilineo, che comprende i flessori e la pressa inferiore, obliquo esterno, ileopsoas.

Questi muscoli sono attivati ​​da:

  • gamba solleva nelle gambe;
  • "forbici";
  • fitball pieghevole;
  • torcendo "Cocoon".

Di conseguenza, attivando la sedentarietà e l'allungamento dell'iperattività, è possibile liberarsi della curvatura della schiena.

Deviazione 2: Sindrome della croce inferiore

È caratterizzato da un bacino anteriore incurvato e da una deflessione eccessiva nella regione lombare.

I muscoli che colpiscono iperattivi sono: raddrizzamento della colonna vertebrale, lombare-iliaca.

  • Fitball "Piramide";
  • attacchi al ginocchio eseguiti sul pavimento;
  • allungamento del quadricipite;
  • stringendo le ginocchia al petto dalla posizione prona;
  • quadricipiti di automassaggio.

Tra i muscoli inattivi per la posizione corretta sono responsabili: il grande gluteo e gli addominali.

Sono attivati ​​quando corri:

  • torcere con le gambe sollevate;
  • ponte gluteo (normale e su una gamba), così come fitball;
  • pull-up da una posizione prona in una rana.

Deviazione 3: spalle arrotondate

Questa deviazione si manifesta con l'eccessiva sporgenza delle spalle oltre la linea del padiglione auricolare.

Per i muscoli iperattivi in ​​questo caso sono inclusi: piccoli e grandi pettorali.

I seguenti esercizi ti permettono di tirare fuori questi muscoli:

  • allungando il deltoide anteriore;
  • retrazione dei gomiti;
  • stretching nel delta seduto;
  • stiramento dinamico per il petto;
  • allungando i gruppi muscolari pettorali su fitball.

I muscoli inattivi sono: polsini rotazionali del cingolo scapolare, trapezio inferiore, anteriore seghettato.

Rafforza questi muscoli facendo:

  • retrazione del braccio con nastro adesivo;
  • rotazione esterna della cintura della spalla;
  • per i delta posteriori e sul blocco basso.

Deviazione 4: sporgenza della testa

Le orecchie vanno oltre la linea della cintura della spalla.

Muscoli iperattivi: sollevare la scapola, che si trova sulla parte posteriore del collo ed è responsabile per inclinare la testa indietro, la parte superiore trapezoidale, gli estensori del collo.

Esercizi per tirare i muscoli iperattivi:

  • rilascio miofasciale (auto-massaggio) del collo;
  • Chin-up al petto;
  • allungando i muscoli pettorali, clavicolare e mastoideo spingendo le braccia indietro con i palmi e girando la testa di lato.

Muscoli inattivi: flessori della testa in avanti, che si trovano davanti al collo.

Rafforzare questi gruppi muscolari:

  • esercizi isometrici sulla superficie frontale del collo.

In altre parole, vengono elaborati sia il flessore anteriore che quello posteriore del collo.

Deviazione 5: Upper Cross Syndrome

Spalle curve arrotondate

Le iperattive sono: le scapole, trapezio, muscoli pettorali piccoli e grandi, gli estensori della schiena, della parte superiore della dorsale e del torace.

Allungato durante l'esecuzione:

  • allungamento dinamico dei gruppi muscolari pettorali;
  • liberazione miofasciale del self-neck;
  • allungare il delta anteriore;
  • gomito porta a un massimo indietro;
  • smagliature sul fitball del petto e delta, ma già seduto sulla sedia.

Basso attivo: bracciale rotazionale delle spalle, fondo trapezoidale, dentellato anteriore, estensori profondi della regione cervicale, che si trovano davanti e intorno alle scapole.

Rafforzato dall'implementazione di:

  • esercizi isometrici sulla parte anteriore del collo;
  • retrazione con nastro adesivo;
  • rotazione esterna delle spalle;
  • spinta verso il delta posteriore e sul blocco basso.

Deviazione 6: inclinazione della testa

Tale deviazione è caratterizzata dall'inclinazione della testa alla spalla. Spesso accompagnato da un'inversione nel lato sinistro o destro.

Muscoli iperattivi: torace, clavicolare, mastoide e anche inclinati verso la parte centrale del corpo.

Disegnato con i seguenti esercizi:

  • rilascio del collo miofasciale indipendente;
  • allungando i muscoli pettorali, mastoidi, clavicolari;
  • allungamento laterale del rachide cervicale.

Muscoli passivi: situati sul lato opposto allo sternocleidomastoideo attivo e obliquo, ma dalla linea centrale.

  • movimenti quotidiani durante la masticazione del cibo, usando il telefono, quando è necessario caricare in modo uniforme non un lato, ma entrambi;
  • esercizi isometrici laterali.

Deviazione 7: spalle irregolari

È espresso dal fatto che una spalla è più bassa della seconda.

Muscoli mobili: trapezoidali, che si estende dalla parte posteriore del collo alla cintura della spalla, sulla parte rialzata della cintura della spalla.

  • liberazione miofasciale del self-neck;
  • allungamento laterale del rachide cervicale.

Muscoli passivi: anteriori dentellati, che vanno sotto il pettorale, partendo dalla parte superiore delle costole e finendo alle scapole.

Correggere la "curvatura" della cintura della spalla non consente esercizi speciali, ma attività di routine quotidiane. È necessario distribuire uniformemente il carico quando si utilizza uno smartphone, sollevando e spostando i pesi, masticando il cibo. Inoltre, fare bene con una mano nel blocco (in alto) aiuta.

Deviazione 8: distorsione dell'anca

È una deviazione quando un'articolazione dell'anca (sul lato sinistro o destro) è più alta dell'altra. Un tale difetto spesso dà l'impressione che una gamba sia più corta dell'altra.

I muscoli attivi sono: lombari squadrati e responsabili di raddrizzare la colonna vertebrale sul lato che è più alto, così come i muscoli addominali obliqui esterni e interni, i fianchi abducenti. Anche i tessuti delle ginocchia, delle caviglie, della cintura della spalla, della vita e del collo possono essere iperattivi.

Stretch questi muscoli consentono l'esercizio:

  • stretching e auto-rilascio del tratto iliaco-tibiale;
  • allungando i corridori, i muscoli glutei da una posizione seduta;
  • su una svolta sdraiati.

Dovresti anche eseguire il "miglior stretching del mondo" e lo stretching eseguito dai ballerini.

I muscoli inattivi possono essere diversi. Tutto dipende dalla situazione specifica, ma i seguenti movimenti si stanno generalmente rafforzando:

  • carico sulle gambe;
  • esercizi ripetitivi multipli, incluso allenamento pliometrico e corsa.

Tali esercizi aiutano a livellare il bacino, oltre a ridurre la probabilità di lesioni a lombari, ginocchia, cosce e caviglie.

Analisi di base della distorsione della postura: piedi e caviglie

Spesso, si sviluppa a causa di problemi con i muscoli degli arti inferiori.

Anche i piedi e le caviglie hanno la posizione corretta, una deviazione dalla quale porta ad una curvatura. Se sono posizionati correttamente, le caviglie con i piedi guardano in avanti. Le deviazioni rimanenti non sono più la norma. Ci sono diverse anomalie posturali nelle caviglie e nei piedi. Quando vengono identificati, dovresti iniziare a fare esercizi che rafforzano i muscoli e anche eseguire stretching.

Deviazione 9: Piedi rivolti verso l'interno

I calzini sono rivolti verso la parte centrale del corpo e non sono diretti in avanti.

Muscoli iperattivi: femore esterno - filtro della fascia più ampia.

Lo stretching del muscolo esterno della coscia consente lo stiramento e il rilascio miofasciale indipendente del muscolo ileopsoas.

Muscoli passivi: piccoli e grandi glutei.

Per rafforzare questi gruppi muscolari, è necessario eseguire la penetrazione laterale, lo squat e il ponte gluteo. Tutti gli esercizi sono fatti con nastro fitness, che si tiene sui fianchi negli ultimi due movimenti.

Deviazione 10: uno o entrambi i piedi sono spenti

Uno o entrambi i calzini sono rivolti nella direzione opposta rispetto alla parte centrale del corpo.

Gruppi muscolari iperattivi: rotazione profonda esterna, che si trovano in profondità nei muscoli femorali e collegano il femore e il sacro, pera.

I seguenti esercizi ti permettono di rilassare e allungare questi muscoli:

  • rilascio miofasciale indipendente e stiramento dei muscoli del tratto ileo-tibiale;
  • torcendo la menzogna;
  • allungando il muscolo gluteo quando si è seduti;
  • rilascio miofasciale indipendente sul muscolo a forma di pera;
  • allungando i ballerini.

Gruppi muscolari inattivi: obliqui e flessori dei muscoli femorali.

  • esercizi di bozzolo;
  • gambe di sollevamento appese;
  • palla pieghevole pieghevole.

Raccomandazioni generali

Dopo aver scattato le foto, assicurati di analizzare attentamente la posizione del tuo corpo, prestando attenzione a piedi, caviglie, testa, spalle e articolazioni dell'anca. Se vengono identificate eventuali anomalie, è necessario impegnarsi nel rafforzamento e nello stretching dei gruppi iperattivi e inattivi muscolari.

Consigliato, a seconda del problema riscontrato, il movimento deve essere incluso nel normale piano di allenamento. Le persone che soffrono di sindrome da cross-top dovrebbero fare il colpo e il rapimento alla spalla il giorno in cui lavorano la schiena. Questo carico dovrebbe essere fatto per almeno 3 cicli di 8-12 ripetizioni.

Si consiglia di completare gli esercizi di allenamento per lo stretching statico. Dovrebbero essere eseguiti con poco stress. La cosa principale è non esagerare. Nessun dolore non dovrebbe essere. Mantenere la posizione assunta durante l'esecuzione di stretching statico dovrebbe essere da 15 a 30 secondi. Il numero ottimale di ripetizioni è 3-5.

Il rispetto di queste raccomandazioni consente in un tempo relativamente breve di migliorare non solo l'aspetto, ma anche il proprio benessere. Rise and athletic performance. Coloro che sollevano pesi saranno in grado di prendere grandi pesi.

6 esercizi per correggere la postura

Il disprezzo prolungato per il rallentamento porta a seri problemi. Ogni 2,5 centimetri, a cui la testa sporge in avanti dalla posizione normale, porta altri 4.5 kg di carico sulla parte superiore della schiena e sul collo. Se la testa pesa 5 kg e viene spinta in avanti dalla cintura scapolare per 7,5 cm, il carico totale viene effettuato dalla cintura della spalla di 7,5 cm, il carico totale è di circa 18,5 kg. Quindi, risulta che una persona, facendo assolutamente qualsiasi movimento, sperimenta una pressione addizionale tre volte superiore a quella che ha la postura corretta.

Ignorare l'abbassamento porta a dolore cronico. In piedi davanti al computer con la schiena arrotondata, in posizione piegata, la postura scomoda durante il sonno porta a un dolore estenuante.

La curvatura naturale nella zona lombare è necessaria per proteggere la zona lombare dal dolore. È un elemento ammortizzante, grazie al quale la massa del corpo umano è uniformemente distribuita in tutta la colonna vertebrale e non concentrata in nessuna area. E se ci sono sensazioni dolorose, significa che è necessario correggere le distorsioni posturali.

Le persone che trascorrono la maggior parte del giorno per lo più in posizione seduta, hanno solo bisogno di muoversi di più e camminare. Inoltre, è necessario eseguire regolarmente sei semplici esercizi restitutivi che consentono ai muscoli di rilassarsi e rafforzarsi e, quindi, di correggere la curvatura.

Mento premendo

È un esercizio che aiuta a correggere la postura, se la testa viene spinta in avanti, perché rafforza perfettamente i muscoli del collo.

L'esercizio viene eseguito in posizione seduta o in piedi. Le spalle sono girate indietro e abbassate. Guardano avanti, dritti in avanti, e poi mettono due dita sul loro mento e lo inseriscono leggermente, trattenendo la testa all'indietro allo stesso tempo. Ritardare la posizione accettata per 3-5 secondi e rilassarsi. Fai almeno 10 ripetizioni.

Premerlo in modo da formare il secondo mento. Più si spinge, meglio è. Questo esercizio può essere eseguito anche quando si è seduti in macchina. Il numero di ripetizioni nel tempo dovrebbe essere portato a 15-20.

Solleva le mani vicino al muro

Torna premuto al muro. Le gambe sono regolate su una larghezza di 10 cm. Tenere le ginocchia leggermente piegate. Indietro, testa, glutei premuti contro il muro. Le braccia si piegano alle articolazioni del gomito, sollevano. Spalle dovrebbero essere parallele alla superficie del pavimento, scapole - premuti l'un l'altro, formando una parvenza della lettera latina "W". La posizione presa in attesa per tre secondi.

Inoltre, le mani si alzano e si raddrizzano, finché non ottieni una "Y" latina. Le spalle non dovrebbero essere in contatto con i padiglioni auricolari. Fai almeno 2-3 serie di 10 ripetizioni, indugiando per 3 secondi, prima nella posa "W", quindi alza le loro mani nella posizione "Y".

Allungando la porta

È un esercizio che aiuta a rilassare i muscoli pettorali tesi.

Diventa sulla porta. Allunga il braccio parallelo al pavimento, piega il gomito. Le dita dovrebbero essere rivolte verso l'alto. Mano appoggiata allo stipite della porta.

Inclinati verso la mano tesa, premendo e tenendo premuto sulla pendenza della porta da 7 a 10 secondi.

Smetti di spingere. Premi la mano sullo stipite della porta, spingendo contemporaneamente in avanti, spingendo il petto in avanti in modo che superi il livello della porta. Fare stretching su ciascun lato 2-3 volte.

Allungando il flessore dell'anca

Vai sul ginocchio destro. La gamba sinistra si trova di fronte a lui. Le dita premono sul pavimento. I palmi sono posizionati sul ginocchio della gamba sinistra e spingono il bacino in avanti, fermandosi solo quando si avverte tensioni nei flessori dei fianchi. Colare i muscoli addominali e riprendere leggermente il bacino. Il mento è tenuto parallelo al pavimento. Rimanere nella posizione adottata da 20 a 30 secondi, quindi cambiare direzione.

Trazione in gomma a forma di X.

Viene eseguito usando gomma e aiuta a rafforzare i muscoli dorsali superiori. Soprattutto questo esercizio aiuta a migliorare il tono dei muscoli a forma di diamante, che si trovano tra le scapole.

Si siedono sul pavimento e allungano le gambe di fronte a loro. Ai piedi, fissa il centro del nastro elastico e incrocia alle estremità per formare la lettera "X", e le estremità del nastro, tenute tra le mani, si distendono e poi tirate verso i fianchi, piegando le braccia ai gomiti. Le mani sono rivolte verso l'alto. Ritardato e lentamente tornare alla posizione di partenza. Eseguire tre cicli di 8-12 ripetizioni ciascuno.

Trazione a V

Nel 2013, SSCPNM - The Scandinavian Society of Clinical Physiology e Nuclear Medicine ha condotto uno studio che dimostra che eseguire questo semplice, semplice esercizio a nastro per cinque giorni, due minuti, non solo migliora la postura, ma riduce anche il dolore alle spalle e al collo.

Diventa spingendo un piede in avanti. Prendi le maniglie o le estremità dell'espansore. Le mani si sollevano e crescono leggermente ad un angolo di circa 30 gradi dal corpo in direzioni diverse.

I gomiti non sono invincibili, ma mantenendosi un po 'piegati, sono tenuti all'altezza della spalla. Quindi, tornare alla posizione iniziale. La parte posteriore dell'esercizio dovrebbe rimanere dritta e le scapole dovrebbero essere rivolte verso il basso. Per fare ciò, come dimostrato dalla ricerca, hai bisogno di due minuti al giorno almeno cinque volte alla settimana.

6 esercizi per la postura di stiratura negli adulti

Il problema con la postura non sono solo quelli che conducono per lo più stili di vita sedentari, ma anche persone che frequentano regolarmente la palestra. Ciò è dovuto alla mancanza di attenzione alla posizione del corpo quando si lascia il centro fitness. Persino Joe Holden, che allena S 10 e Nike, afferma che il dolore o i problemi che si verificano durante lo spostamento possono indicare problemi di postura. Secondo lui, uno sguardo ravvicinato su come una persona è sufficiente a determinare quali muscoli sono indeboliti e quali, al contrario, sono tesi. Naturalmente, non stiamo parlando di correggere la postura nella posizione ideale, ma il miglioramento della posizione del corpo avrà comunque un effetto positivo sui risultati dell'allenamento e del benessere generale, quando il dolore alla schiena e al collo non interferirà sia nel campo sportivo che nella vita di tutti i giorni. della vita.

Rafforzare e allungare gli esercizi al torace aiutano a correggere la situazione. Holden non solo consiglia di guardare la sua postura, ma offre anche esercizi efficaci per correggere lo squilibrio nella posizione del corpo. Il complesso comprende sia i movimenti di stretching che quelli di rinforzo, ovvero coinvolge gruppi muscolari attivi e passivi. Questi esercizi sono ideali non solo per coloro che visitano regolarmente la palestra, ma conducono anche uno stile di vita sedentario, trascorrendo molto tempo al computer.

Panca cubana

esecuzione:

  1. Piedi fissati alla larghezza dei fianchi. Nelle mani sopra i fianchi reggono manubri leggeri. La posizione di partenza è simile a quella che viene presa quando inclinata.
  2. Assicurarsi che la schiena sia orizzontale e le mani abbassate siano leggermente sopra le ginocchia.
  3. I gomiti spingono indietro i muscoli superiori della schiena, fino a ottenere una parvenza della lettera "T".
  4. Le mani si alzano. Detenuto in questa posizione, quindi tirare entrambe le mani di fronte a lui e quindi alle orecchie.
  5. Ritorna alla posizione originale.

Fai tre cicli con otto ripetizioni ciascuno.

nuotatore

esecuzione:

  1. Sdraiati sullo stomaco. Tirare le gambe e le braccia formando un'unica linea. Guardare avanti o indietro La testa è mantenuta in una posizione neutra.
  2. Le mani si muovono a parte e verso il basso, rendendo un movimento simile a quello che fanno quando nuotano. Ritorna le mani nella posizione di partenza.

L'esercizio deve essere eseguito utilizzando i muscoli della schiena media e ampia. Le spalle durante l'esecuzione del movimento dovrebbero essere rilassate.

Devi fare almeno tre serie di otto ripetizioni.

Rotazione esterna delle spalle

esecuzione:

  1. I manubri vengono presi con entrambe le mani. Un'alternativa è usare una fascia elastica che avvolge le braccia, ma senza un carico forte.
  2. Ladoshki guarda in alto. Gomiti piegati e schiacciati al corpo. I palmi sono ritratti in modo che le braccia siano completamente spente.
  3. Le mani indietro ritornano lentamente e senza alcuna tensione.

Il calore che si sente nelle spalle e nella schiena indica la correttezza dell'esercizio.

Fai 10 ripetizioni in 3 cicli.

Aperture posteriori sessili a forma di T

esecuzione:

  1. Sedersi su una sedia o una panchina.
  2. Le mani piantano per un collo. I gomiti sono allo stesso tempo il più vicini possibile l'uno all'altro.
  3. La gabbia toracica si alza e i gomiti si flettono, facendo questo movimento a causa dei muscoli dorsali superiori.
  4. È necessario assicurarsi che il lombo non sia inarcato.

Devi fare 3 serie di 8-12 ripetizioni.

La passeggiata del contadino

esecuzione:

  1. Prendono i manubri nelle loro mani e li abbassano ai lati. Le spalle dovrebbero essere abbassate e messe da parte dalle orecchie.
  2. Tendendo il corpo, vai avanti nel modo più sicuro possibile.
  3. Passa da 27 a 45 metri, quindi fermati e riposa.

Fai da 5 a 8 passeggiate.

esecuzione:

  1. Con entrambe le mani, prendi un manubrio o un peso.
  2. La conchiglia regge davanti al petto.
  3. Un manubrio (peso) viene sollevato verso l'alto, ruotando l'agente di ponderazione attorno alla sua testa e tornando alla sua posizione originale.
  4. Le scapole si abbassano e si abbassano. La testa è tenuta verticalmente e il collo è in posizione neutra.

Su ogni lato esegui 10 rotazioni. Tali ripetizioni ne fanno almeno 3.

Riassumendo

La postura scorretta influisce non solo sull'autostima della persona, ma aumenta anche il carico sul sistema muscolo-scheletrico, che porta a numerosi problemi in futuro. Al fine di non sentirsi a disagio a causa di slouching e di non provare sensazioni dolorose nella parte superiore e inferiore della schiena, è sufficiente fare un piccolo test scattare foto, quindi scegliere esercizi adatti per te stesso, rafforzando uno e allungando altri gruppi muscolari.