La nevralgia intercostale è un pizzicore del nervo, caratterizzato da sensazioni dolorose al petto. Il trattamento consiste in diverse fasi e comprende necessariamente terapia fisica, massaggio, elementi ginnici e fisioterapia.

In questo articolo, non solo consideriamo teoricamente l'effetto degli esercizi fisici sul trattamento della nevralgia intercostale, ma proponiamo anche complessi fotografici e video di esercizi terapeutici che possono essere eseguiti a casa.

L'influenza della terapia fisica sul decorso della malattia

La terapia fisica per la nevralgia intercostale è la più efficace per il trattamento di questa malattia. Il complesso delle occupazioni viene scelto dal medico in un ordine individuale. Questo tiene conto di fattori come la gravità della malattia, il benessere del paziente e i sintomi della malattia.

In che modo la terapia fisica influisce sul decorso della malattia:
• ripristina il corretto movimento dei bordi;
• allevia lo spasmo, riduce il tono muscolare;
• impedisce il ristagno delle articolazioni;
• dà energia e forza, migliora l'umore;
• per le donne incinte con nevralgia intercostale, la terapia di esercizio può ottenere risultati sorprendenti ed evitare l'assunzione di farmaci.

In questo articolo puoi familiarizzare con gli esercizi di video e complessi fotografici per correggere la postura.
Qui - scopri che tipo di ginnastica può essere eseguita con un'ernia della colonna lombare.
Una terapia fisica efficace per l'osteocondrosi lombare viene selezionata qui: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Regole generali per fare esercizi

Quando si esegue un complesso medico di esercizi è necessario seguire alcune regole. Ciò contribuirà a evitare lesioni e contribuirà al fatto che il paziente si riprenderà rapidamente.

Raccomandazioni mediche:
• Prima dell'inizio delle lezioni, assicurati di riscaldarti: scuotere gli arti, le spalle, girare la testa, piccole curve.
• Il carico sul corpo cresce gradualmente, non puoi caricare drammaticamente i muscoli.
• L'accento è posto sul rafforzamento dei muscoli spinali e addominali, così come lo stretching della colonna vertebrale.
• Tutti i movimenti sono fluidi, senza sobbalzi improvvisi. Non puoi fare gli esercizi, superando il dolore.
• Se un esercizio è difficile, deve essere rimosso dal programma.
• Durante la ginnastica i muscoli della schiena sono massimamente rilassati.
• Per ottenere l'effetto che devi fare ogni giorno.

Le lezioni di salto non sono permesse. Si consiglia di dedicare la carica poche ore al giorno. Se il lavoro è sedentario, devi alzarti e scaldarti una volta ogni ora. Questa sarà la prevenzione della nevralgia intercostale.

Fotocomplessi di ginnastica

Presentiamo due complessi ginnici che possono essere eliminati dalla nevralgia intercostale nella regione toracica, oltre a prevenire lo sviluppo di altre malattie di questa sezione spinale.

Esercizi per la regione toracica

1. Afferrare sul tappetino ginnico. Piedi - senza scarpe e calze. Allunga le mani e le dita dei piedi verso il basso. Calzini successivi: su te stesso, il piede alza lo sguardo. Il corpo si torce leggermente, la parte vertebrale si allunga.

2. Rimanere sul tappetino del pavimento. Le braccia si allargano, le spalle si abbassano, i piedi vengono premuti sulla superficie del pavimento. Il bacino è alimentato a sinistra. Inspirate e mentre espiri le ginocchia, vai a destra e raggiungi il pavimento. In questo momento, la testa viene girata nella direzione opposta. In questa posizione, è necessario rimanere per circa quindici secondi, quindi cambiare il lato.
In questo caso, la parte posteriore dovrebbe essere assolutamente rilassata, è molto importante.

3. Continuate a stare sul pavimento, le braccia abbassate parallele al corpo, i piedi collegati, le ginocchia divaricate. Adesso, inspirando, alza il coccige, la parte bassa della schiena, il petto. Muovi il collo per alleviare la tensione. Mantenere lo stato specificato per dieci secondi, riportare il corpo sul piano orizzontale nell'ordine inverso. Fai quattro volte. Le natiche dovrebbero essere tese, la regione cervicale - rilassata.

4. Gambe unite, attratte dal petto. Le palme abbracciano le tue ginocchia. Inspirate mentre vi chiudete la fronte e toccate le ginocchia. Dopo un paio di secondi, scendere sul pavimento.

5. Gambe allungate, leggermente piegate sulle ginocchia, tirare verso il petto, le braccia abbracciano l'area sotto le ginocchia. Rotolare delicatamente sulla schiena. Ripeti tre volte.
Evitare di caricare la regione cervicale, come la tensione è molto pericolosa.

6. Posizionare nella posizione del loto. Prendi le mani dietro la schiena, spazzole parallele l'una all'altra. Il petto si muove in avanti. Il bacino si alza sull'inalazione, i muscoli del gluteo in tensione. Scendi delicatamente. Ripeti quattro volte.
Assicurati di non sovraccaricare il collo. Se necessario, muovi la testa, cerca la posizione ottimale.

7. Ora siediti. Raddrizza la parte bassa della schiena. Gambe unite, piegate sulle ginocchia, talloni attirati sulle natiche. I palmi sono posti sotto le rotule. Arrotondare la schiena, abbassarsi durante la respirazione. Mentre espiri, tira indietro il corpo verso le tue gambe. Ripeti tre volte.

8. Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, piegate alle ginocchia, le braccia distese dietro la schiena e distese sul pavimento sotto le spalle. Alza il bacino. La schiena, la testa e i fianchi dovrebbero formare una linea retta. Fallo quattro o cinque esercizi.

9. Le gambe sono allungate in avanti, le braccia alzate e bloccate in un "lucchetto". Il petto si allunga. Le gambe sono rilassate.

10. Mani in avanti. Dopo aver espirato, girare tutto il corpo a sinistra, estendendo la mano sinistra di 180 gradi. Ripeti lo stesso sul lato destro.

11. La gamba sinistra è piegata al ginocchio. La palma destra giace sul ginocchio sinistro, il palmo sinistro è sul lato del pavimento. Fai una svolta ordinata a sinistra. Il coccige con la corona dovrebbe formare una linea retta. La schiena si estende a sinistra e in alto.

12. I piedi si connettono "in turco", le mani sono abbassate di fronte a te sul pavimento del palmo intero. Vai avanti, mentre rilassi la vita il più possibile.

13. Mettiti in piedi. I piedi sono più larghi delle spalle. Le mani sollevate sopra la sua testa, le dita legate. Girare la custodia a sinistra. Blocca per un paio di secondi, quindi fai un movimento simile nella direzione opposta.

14. Esattamente lo stesso esercizio con le braccia divaricate.

15. Le mani sono divorziate ai lati, una mano tocca il pavimento, l'altra è sollevata. Allo stesso tempo, la testa viene girata in modo da poter vedere la mano alzata.

16. Due mani toccano il pavimento, le gambe dritte. Tirare indietro. Accovacciato dolcemente, svegli 10 secondi in questa posizione.

Esercizi con fitball e impacchi di ghiaccio

1. Sedersi sul fitball. Arrotola l'elastico speciale a metà e metti un'estremità sul piede destro e metti da parte il piede. Tieni l'altra estremità del nastro nella mano destra. Il gomito della mano sinistra si appoggia al ginocchio sinistro. All'espirazione, la mano destra si raddrizza in diagonale. Fai 15-20 ripetizioni con entrambe le mani.

2. Preparare gli oggetti di scena: arrotolare l'asciugamano in quattro, metterlo in un sacchetto di plastica e metterlo nel congelatore per un'ora. Sdraiati sul tappeto ginnico. L'impacco di ghiaccio risultante deve essere posizionato sotto la parte inferiore della schiena (per il mal di schiena) o tra le scapole (per il dolore al petto). Piedi - sul pavimento o su fitball. Mani con i pugni contro i padiglioni auricolari. Delicatamente strappare le scapole dal pavimento. Fare flessioni 10-15 volte.

3. La posizione originale è la stessa. Metti le mani sul pavimento con i palmi delle mani, alza il bacino 10-15 volte.

Ginnastica terapeutica per nevralgia intercostale

La nevralgia intercostale è una malattia causata da danno o infiammazione del nervo nello spazio intercostale ed è caratterizzata da una sindrome da dolore grave. Il complesso di esercizi speciali per la nevralgia intercostale è un mezzo efficace per il recupero dopo la fase acuta della patologia, nonché un metodo affidabile di prevenzione.

Quali sono le lezioni utili

L'attività fisica normalizzata ha un effetto benefico sull'organismo per una serie di motivi:

• il miglioramento del flusso sanguigno alle terminazioni nervose aiuta a ripristinare le terminazioni e i tessuti nervosi danneggiati;
• l'aumento della resistenza allo stress riduce il rischio di nevralgia;
• rafforzamento dell'immunità

Quando si fanno esercizi terapeutici, si formano nuove connessioni neurali che fanno dimenticare il corpo alla formazione del dolore.

Disturbi spinali causati da uno stile di vita sedentario sono cause comuni di nevralgia intercostale. La terapia fisica contribuisce al sollievo di queste violazioni, riducendo così il rischio di recidiva della sciatica toracica.

Il complesso di esercizi fisici speciali contribuirà a normalizzare la posizione della colonna vertebrale, allevia la tensione dal tessuto muscolare ed elimina la possibile intrappolamento delle terminazioni nervose, che riduce il dolore.

Regole per l'esecuzione della formazione medica

Per ottenere il massimo beneficio dalla terapia fisica, è necessario prendere in considerazione una serie di fattori in cui è meglio astenersi temporaneamente dall'esercizio fisico:

• fase acuta della patologia, che è caratterizzata da un forte dolore;
• presenza di gonfiore dei nervi in ​​spazi ristretti, altrimenti - sindrome del tunnel.

La terapia fisica dovrebbe iniziare in 2-3 giorni dopo le principali procedure terapeutiche.

Quando inizi a fare esercizio, dovresti seguire alcune semplici regole:

• dosare il carico;
• evitare il dolore durante l'esecuzione del complesso;
• eseguire esercizi regolarmente;
• quando si sceglie un programma di allenamento, consultare uno specialista.

Esistono diverse tecniche che vengono utilizzate nella terapia fisica per la nevralgia intercostale:

• Il Pilates è efficace a causa dell'uso di muscoli stabilizzanti e di traumi minimi, è anche possibile utilizzare una miscela di yoga e Pilates;
• metodo di V. Dikul;
• esercita Bubnovsky.

Tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi, ad un ritmo misurato.

Serie di esercizi

È necessario eseguire i seguenti esercizi:

1. Esegui alcuni respiri profondi. Ciò aumenterà il flusso sanguigno e aiuterà a riscaldare i muscoli.
2. Piccole inclinazioni da un lato all'altro. Metti le gambe alla larghezza delle spalle, le mani all'inizio dell'esercizio sono rilassate. Aumentare gradualmente l'ampiezza dell'inclinazione e sollevare alternativamente le mani dietro la testa. Ripeti 15-20 volte.
3. In posizione eretta, metti le mani sulla cintura ed esegui 8-12 giri del corpo a destra ea sinistra.
4. Inclina in avanti. Le gambe mettono la larghezza delle spalle a parte, il corpo è in piano, le braccia tese verso il basso. Fai un respiro profondo e mentre espiri, abbassare lentamente la testa, girare la schiena e rilassarsi, piegarsi sulle gambe. Rimani in questa posizione per alcuni secondi e ritorna dolcemente alla posizione di partenza. Quando sollevi le braccia alza la testa e piega un po 'indietro. Corri 5-7 volte.
5. Quando si è distesi su una panca o un divano paralleli, penzolare la testa oltre il bordo e allungare le braccia in avanti con il peso (bottiglia d'acqua, manubri). Muovi lentamente le mani dietro la testa con l'ampiezza massima mentre fai un respiro profondo. All'espirazione, tornare alla sua posizione originale, strappando le lame dalla superficie. Il numero di ripetizioni - 10 volte.
6. "Cat." Inginocchiarsi e appoggiarsi sulle braccia (assumere una posizione a quattro zampe). Piegate lentamente e arrotondate la schiena. Esercizio per eseguire 2-3 minuti.
7. "Cobra". Dalla posizione iniziale dell'esercizio precedente, allungare le braccia in avanti e mettere le ginocchia, l'addome e i fianchi sul pavimento. Un po 'distendi la testa e le scapole all'indietro e giacciono sul pavimento. Quindi sollevare lentamente le spalle, raddrizzare le braccia e tornare alla posizione prona. Ripeti l'esercizio 10-12 volte.
8. "Barca" con il metodo di Bubnovsky. Steso sullo stomaco, allungare le braccia lungo il corpo, tenere le gambe unite. Strappare le spalle, le braccia e le gambe dal pavimento e tornare lentamente alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio per 1-2 minuti.
9. Quando ti trovi sul pavimento, metti i piedi sul pavimento, allunga le braccia in avanti e metti il ​​mento sul pavimento. Ruota delicatamente la parte posteriore e tirala verso l'alto, quindi torna lentamente alla sua posizione originale. Esegui 10 ripetizioni. Metodo di allenamento Dikul.
10. Squat. Le gambe dovrebbero essere posizionate un po 'più larghe delle spalle, il corpo dovrebbe essere tenuto in ordine, le mani dovrebbero essere sulla cintura Esegui lentamente uno squat poco profondo e allineati senza problemi, mantenendo il corpo il più dritto possibile. Il numero di ripetizioni è 10-12 volte.

Esegui 2-3 approcci in ogni esercizio.

Il complesso di cui sopra consente di rilassare i muscoli del torace, li rinforza e porta al tono. Inoltre, il metabolismo nei tessuti è normalizzato, il che contribuisce al rapido recupero.

Istruzioni speciali

Per ottenere il massimo beneficio dalla terapia fisica, è possibile aggiungere esercizi leggeri, procedure idriche e massaggi terapeutici alle procedure quotidiane.

Nella prevenzione e nel trattamento del dolore nella regione toracica a causa della nevralgia intercostale, è necessario consultare un medico. Solo scoprendo la causa della malattia, puoi scegliere il complesso ottimale di terapia fisica.

Metodi di ginnastica terapeutica ed esercizi con nevralgia intercostale

Quando nevralgia intercostale negli esseri umani, vi è l'infiammazione del nervo, che è accompagnato da forte dolore nella zona del petto. I sintomi, pronunciati per alleviare il disagio, utilizzano semplici esercizi per la nevralgia intercostale.

Il valore degli esercizi terapeutici per vari tipi di nevralgia

La ginnastica terapeutica ha un effetto positivo sul corpo e i suoi principali vantaggi includono:

1. Migliora la mobilità delle articolazioni.
2. Rimane flessibile
3. Normale circolazione sanguigna
4. Sonno normale
5. Appare "gioia muscolare".

La nevralgia può essere di tipo diverso e anche il significato degli esercizi è diverso:

• Con la nevralgia, che è provocata dalla violazione dei nervi a causa di spasmi muscolari, così come l'insufficienza circolatoria, la cultura fisica aiuterà ad alleviare la condizione nelle diverse fasi della terapia e questa sarà un'aggiunta molto utile. Oltre alla ginnastica, viene utilizzata una tecnica di massaggio.
• Se la nevralgia non appare a causa di spasmi muscolari, ma inizia come conseguenza di impulsi spontanei nei nervi, allora la ginnastica non aiuterà, ma aumenterà solo il dolore.

La cultura fisica sarà inutile e danneggerà anche la salute se si verifica dolore, che è provocata da edema nervoso in "Narrow places". Questa condizione è la neuropatia da compressione ischemica. In alcuni casi, può essere eseguito un trattamento chirurgico per rimuovere il gonfiore. Solo dopo l'operazione può essere eseguita la terapia per ridurre il dolore e rafforzare i muscoli.

L'esercizio con i manubri rafforza i muscoli intercostali

Indicazioni e controindicazioni per la pratica

Solo i medici possono assegnare esercizi con disabilità neurologiche. È vietato condurre questa terapia da solo, a causa di questo dolore e le condizioni generali possono peggiorare. Da questo trattamento, il risultato si verificherà in questi casi, se si considerano le condizioni del paziente, vale a dire:

1. Una valutazione della salute generale del paziente.
2. Viene diagnosticata la gravità della malattia.
3. Ulteriori sintomi di nevralgia intercostale sono determinati.

La cosa principale che deve essere ricordata è che la ginnastica può essere fatta non prima di 3-4 giorni dopo che i sintomi caratteristici della malattia sono passati.

Nella terapia fisica ci sono controindicazioni che includono:

• La presenza del dolore
• La formazione non è prescritta dal medico.
• Ci sono malattie della colonna vertebrale.
• Esistono processi infiammatori, anche senza disagio caratteristico.
• Il riposo a letto è prescritto.
• La paziente è incinta.

Conoscendo il significato, le indicazioni e le controindicazioni, si dovrebbe studiare il complesso degli esercizi nella nevralgia intercostale.

Ginnastica terapeutica per nevralgia intercostale

Esercizi nella nevralgia intercostale possono ridurre gli spasmi nei muscoli della schiena e del torace, perché ci sarà un miglioramento della circolazione sanguigna, a causa della quale l'acido lattico in eccesso inizierà a fluire. Puoi iniziare ad allenarti solo quando vengono fermati forti attacchi di dolore, dopo circa un paio di giorni.

Il primo esercizio della malattia è abbastanza semplice. Devi fare un respiro profondo e trattenere il respiro un po '. Dopo ciò, le labbra vengono compresse e l'aria viene rilasciata lentamente. Questo esercizio deve essere ripetuto più volte e la forza del dolore diminuirà e scomparirà del tutto.

Per alleviare il disagio, è necessario rilassare i muscoli, che rilasceranno le terminazioni nervose. La ginnastica medica, che può essere fatta a casa, è la seguente:

1. Le gambe devono essere posizionate alla larghezza delle spalle e fare 5 inclinazioni a sinistra, quindi a destra. Durante l'esercizio, tieni le braccia sui lati e tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e lenti.
2. Le gambe rimangono larghe fino alle spalle, le braccia si piegano e si sollevano fino al mento. Successivamente, è necessario fare qualche giro di lato, senza spostare il bacino.
3. È necessario sedersi 10 volte, se possibile, e altro, ma tenere una sedia durante un esercizio. Quando lo fai, devi guardarti le spalle in modo che rimanga a livello.
4. Seduto su una sedia è necessario mettere le mani dietro la testa, fare una piega all'indietro e quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti fino a 10 volte.
5. Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate, devi cercare di portarti ogni piede al naso.
6. Trovandosi sull'addome con le braccia distese lungo il corpo, è necessario alzare contemporaneamente la testa e le gambe e cercare di piegare il più possibile.

Oltre al complesso descritto con nevralgia, puoi usare altri metodi, andare allo yoga, sarà utile scrivere alla piscina.

Allungando i muscoli della regione toracica

Ginnastica Dikul

Valentin Dikul, che è anche un dottore in scienze mediche, ha creato la sua serie di esercizi che ti permettono di ripristinare il lavoro muscolare. Dikul ha considerato che la mancanza di stress porta al rilassamento del sistema motorio umano. Di norma, il medico seleziona gli esercizi per un caso particolare, tenendo conto di tutte le caratteristiche individuali.

Tra i metodi popolari di Dikul c'è un esercizio efficace che ti permette di rimuovere il dolore:

1. Devi sdraiarti sullo stomaco e allungare le braccia in avanti e appoggiare il mento sul pavimento.
2. Tenendo testa e piedi fermi, devi piegare le spalle. In questa posizione, bloccare per un paio di secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
3. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere circa 10 volte.

Usando questo metodo nella nevralgia intercostale, è necessario nel tempo aumentare la fissazione della posizione del corpo nello stato curvo. Pertanto, la durata dovrebbe essere di circa un minuto. Se c'è dolore nella zona del torace, indietro con nevralgia, allora dobbiamo lasciare l'allenamento.

Esercizi Bubnovsky

Dr. Bubnovsky per il trattamento della nevralgia intercostale non ama usare droghe, ritenendolo inappropriato. Pertanto, ha sviluppato la sua tecnica di ginnastica terapeutica, che utilizza diversi simulatori.

Durante l'allenamento, ci possono essere disagio, dolore. Se i sintomi sono forti, è meglio interrompere l'esercizio e provare a ripeterlo il giorno successivo.

Allungando i muscoli della regione toracica

Per liberarti di sensazioni spiacevoli, puoi fare esercizi di stretching, devi farlo per allungare la regione toracica e la colonna vertebrale. Per le lezioni hai bisogno di 2 piccole bottiglie piene d'acqua. L'allenamento si svolge in posizione supina e la testa deve pendere leggermente verso il basso.

Per eseguire l'esigenza:

• Metti le mani con le bottiglie dietro la testa, espira e alza le braccia, inspira - abbassa le braccia. Ripeti 20 volte.
• Sciogliere le braccia con il contenitore sui lati, inspirando per sollevare sopra il petto, sull'espirazione, in basso nella posizione di partenza. Ripeti 20 volte.

Se l'allenamento viene condotto in palestra, puoi usare i manubri, ma con peso ridotto.

Esercizio per allungare i muscoli del torace

Yoga per la nevralgia

Lo yoga è anche utile per la nevralgia intercostale, in quanto può tonificare tutto il corpo, rafforza le ossa, i muscoli del corpo e le articolazioni. I medici consigliano di usare lo yoga tutto il tempo, per questo il modo di vivere cambierà in meglio.

Bhujangasana rafforza tutti i muscoli pettorali e dorsali

Puoi iniziare a usare lo yoga dopo il trattamento, quando i medici dicono che la nevralgia è guarita e il paziente è sano. Confrontando la ginnastica terapeutica e lo yoga, il secondo non implica un certo complesso di esercizi. Ciò significa che durante tale addestramento è importante tenere conto di alcuni fatti:

• Con improvviso, improvviso dolore al movimento può verificarsi.
• Il dolore può verificarsi a causa di movimenti di ampiezza, che allungano fortemente le parti tra le costole.
• La cosa principale nello yoga è la respirazione, che avviene addominale e toracica. I medici raccomandano la respirazione addominale in caso di malattia, ma il torace può provocare dolori lancinanti, a causa dei quali la patologia diventa più complicata.

È necessario entrare in sport e ginnastica medica solo con il permesso del medico, dopo un'attenta diagnosi e determinazione della gravità della nevralgia. I complessi di esercizi indipendenti possono causare un aumento del dolore e un certo numero di certe complicazioni.

Come trattare la nevralgia intercostale con l'aiuto di esercizi fisici

La nevralgia intercostale è spiacevole e dolorosa. Diverse ragioni possono portare alla nevralgia, ma la tattica di trattare la patologia si basa su un unico principio. Uno dei punti salienti del trattamento e della prevenzione della nevralgia intercostale è l'esercizio terapeutico.

I benefici della ginnastica con nevralgia intercostale

Le cause del dolore nella nevralgia sono varie: possono esserci lesioni e osteocondrosi e spasmo dei muscoli intercostali. Ad esempio, il dolore intenso negli spazi intercostali può essere causato da compressione (strangolamento) delle radici dei nervi spinali della regione toracica a causa di malattia della colonna vertebrale, in particolare, un'ernia o una protrusione (rigonfiamento del corpo di un disco intervertebrale senza rompere il guscio esterno, come in un'ernia). Il dolore può verificarsi anche a causa della rigidità (aumento del tono, dell'elasticità) dei muscoli pettorali, dei disturbi della circolazione sanguigna in essi e della violazione dei tronchi nervosi con fibre muscolari spasanti. La restrizione dell'attività motoria, essendo in una posizione per molte ore, può provocare un attacco di nevralgia intercostale.

È il tono dei muscoli intercostali che gioca un ruolo importante nella comparsa del dolore. I nervi intercostali sono situati in apposite scanalature costali, sono coperti da muscoli e fascia (guaine di tessuto connettivo). I muscoli fanno pressione sui nervi e la persona sente molto dolore. Pertanto, la nevralgia può anche essere chiamata mialgia, perché il posto guida nella comparsa del dolore è occupato dai muscoli.

Al fine di sbarazzarsi della malattia, anche con l'uso della cultura fisica, è necessario scoprire la causa del dolore. In ogni caso, l'effetto terapeutico della ginnastica speciale viene fornito migliorando l'afflusso di sangue ai muscoli del petto e della schiena, eliminando gli spasmi muscolari, alleviando i nervi intrappolati.

Allenare i muscoli del torace, donandoli elasticità, rinforzando il sistema muscolare è un ulteriore compito di terapia fisica, finalizzato al trattamento e alla prevenzione della nevralgia intercostale. I complessi sono selezionati in modo tale da influenzare non solo la regione toracica, ma anche l'intera colonna vertebrale.

Indicazioni e controindicazioni per la pratica

L'esercizio porterà benefici tangibili se la sindrome acuta del dolore è causata da uno spasmo dei muscoli pettorali. Nel caso di compressione del midollo spinale, i nervi spinali a seguito di lesioni, fratture, grave curvatura spinale, ernie e altre gravi patologie, l'esercizio fisico possono, al contrario, causare danni irreparabili.

Gli esercizi speciali dovrebbero essere selezionati individualmente, tenendo conto delle capacità fisiche del paziente e delle possibili malattie concomitanti. Nel periodo acuto, quando la sindrome del dolore è molto pronunciata, l'allenamento fisico è controindicato. In ogni caso, in questo momento il paziente non è in grado di fare gli esercizi, dal momento che il dolore diventa insopportabile con qualsiasi, anche il carico più insignificante. Dopo il sollievo dalla sindrome del dolore con medicine e altre misure terapeutiche, puoi iniziare l'educazione fisica.

Preparazione per la terapia di esercizio

Prima della ginnastica, è consigliabile preparare i muscoli con un massaggio professionale. Immediatamente prima dell'allenamento, è necessario riscaldarsi con un po 'di riscaldamento, durante l'esercizio è necessario ricordare la postura corretta e supportarla, per seguire il respiro. Il carico dovrebbe essere graduale, l'educazione fisica in nessun caso non dovrebbe causare dolore acuto, palpitazioni cardiache o mancanza di respiro. Non puoi impegnarti al potere.

Il movimento deve essere regolare, lento, senza curve e curve strette. Gli esercizi devono essere alternati - tensione muscolare, quindi il loro rilassamento. È meglio iniziare con lo stretching della colonna vertebrale in posizione orizzontale, con il rilassamento dei muscoli spinali.

Ginnastica per il trattamento della nevralgia intercostale a casa

L'enfasi degli esercizi dovrebbe essere sullo stretching dei muscoli intercostali, sulla colonna vertebrale e sul rafforzamento dei muscoli della schiena. Un complesso raccomandato dai neuropatologi per la nevralgia intercostale (dopo che il dolore acuto è passato):

Le pendenze del caso in diverse direzioni. In posizione eretta, braccia diritte lungo il corpo, le gambe sono larghe alle spalle. Inclinare il corpo ai lati, a sinistra ea destra, alzando gradualmente le braccia, allargandosi, senza piegarsi, ai lati. Termina l'esercizio nella posizione in cui le braccia formeranno un angolo retto con il corpo. In questa posizione, il carico sui muscoli pettorali sarà maggiore.

Video - Esercizi su fitball con nastro

Ciascuno degli esercizi descritti viene eseguito 10-20 volte (se possibile). Questo complesso è utile per il trattamento e la prevenzione della nevralgia intercostale.

Allungando i muscoli della regione toracica

Gli istruttori di terapia fisica raccomandano nel periodo subacuto di fare esercizi per lo stretching del torace. Possono essere realizzati al posto del complesso principale sopra descritto, se non ci sono proiettili necessari (nastro e palla).

Allungando i muscoli pettorali:

1. In posizione eretta, la mano sinistra sul petto, la destra dietro la testa. Durante l'inspirazione, piegare delicatamente a sinistra, sollevando il gomito della mano opposta, bloccarlo, mentre si espira - raddrizzare, rilassarsi. Cambia le mani, fai il contrario. Solo 3 approcci in diverse direzioni.
2. Stare in ginocchio, con i palmi rivolti verso il pavimento a livello del torace. Dita della mano destra per premere sulla clavicola. Quando inspiri, gira il busto verso destra, con il gomito del braccio piegato verso l'alto. All'espirazione, abbassa la mano. Fai per ogni lato 3-4 volte.
3. Nella stessa posa, metti una mano dietro la schiena e dispiega il corpo come nell'esercizio precedente.

Video - Esercizi efficaci nella nevralgia intercostale

Yoga per la nevralgia

Le lezioni di yoga vengono mostrate solo quando non c'è dolore. I complessi di yoga sono progettati per il corpo di una persona sana e, per la nevralgia, possono causare un aumento del dolore a causa di un eccessivo stiramento dei muscoli intercostali. Inoltre, le asana (alcune pose nello yoga) richiedono una respirazione adeguata. Nella nevralgia intercostale, è indicata la respirazione addominale, al fine di ammorbidire gli spazi intercostali, alcune asana dovrebbero essere eseguite solo con la respirazione toracica. Inoltre, una lunga permanenza in una posizione statica e scomoda durante lo yoga può provocare un "mal di schiena" al dolore al petto. Pertanto, lo yoga è permesso di fare solo dopo che il dolore è completamente sparito e il paziente affronta con successo esercizi di terapia fisica che non causano disagio. Fare yoga per malattie della colonna vertebrale e nevralgie è possibile solo sotto la guida di un istruttore esperto.

Tra le asana disponibili per la nevralgia intercostale, si può raccomandare quanto segue:

• Tadasana: rimani per qualche minuto con la schiena perfettamente piatta, le braccia abbassate lungo il corpo, i tacchi uniti, lo stomaco stretto, il petto appiattito. C'è un ripristino del bilancio energetico nel corpo.
• Vrikshasana: stando nella stessa posizione di tadasana, gira le mani con i palmi delle mani verso l'esterno, piega la testa all'indietro il più lontano possibile, avvicina le scapole. Rimanere in questa posizione come sarà.
• Varibhadrasana: nella posa di tadasana, piega i palmi delle mani, le gambe si allargano più delle spalle. Girare il corpo di lato, allungare le braccia verso l'alto, piegare una gamba ad un angolo di 90 °, mentre si piega la schiena con il massimo Risolto per alcuni secondi in posizione, quindi ripetere nella direzione opposta.
• Serpente o bhujangasana: in posizione prona sull'addome, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento all'altezza del torace, sollevare il corpo e piegarsi all'indietro mentre si inala senza sollevare il ventre dal pavimento. Gli asana dovrebbero essere eseguiti senza intoppi e lentamente.

Video - Utile yoga per la colonna vertebrale

Esercizi Bubnovsky

Il kinesiterapista Sergey Bubnovsky afferma: "la mialgia intercostale" deriva dal fatto che i muscoli pettorali sono in uno stato di riposo, per questo si asciugano e si accorciano. Pertanto, ci sono forti dolori al petto.

Il medico consiglia di fare regolarmente flessioni e di tirare su la barra o fare esercizi simili sui simulatori.

Le raccomandazioni di Bubnovsky per l'allungamento dei muscoli pettorali e della colonna vertebrale toracica:

Il pullover è un esercizio che carica due grandi gruppi muscolari contemporaneamente: i muscoli pettorali e latissimici della schiena. L'allenamento può essere fatto a casa, hai solo bisogno di una panca (letto, divano senza braccioli e schienale) e manubri o bottiglie di plastica con sabbia (acqua). È necessario sdraiarsi su una panca in modo che la testa sia libera (appesa), con i manubri leggermente piegati ai gomiti e dietro la testa, con l'espirazione sollevare le braccia in alto, sopra di te, fino al livello del petto. È necessario fare almeno 20 di tali ascese. Pullover sviluppa perfettamente i muscoli intercostali.

Esercizi che il medico consiglia di fare in combinazione l'uno con l'altro e terminare la sessione con una doccia a contrasto. Tali esercizi aiuteranno a far fronte alle manifestazioni della nevralgia intercostale e prevengono il loro verificarsi.

Ginnastica Dikul

Il principio della terapia fisica di Valentin Dikul - regolarità. Il metodo Dikul include esercizi sistematici con lo studio di gruppi muscolari in aree problematiche. Quando la manifestazione della malattia degli esercizi Dikulya si adattano esercizi speciali per lo stretching dei muscoli del torace. Le occupazioni possono essere svolte sdraiati su una schiena o seduti. Per iniziare lo stretching è necessario aumentare gradualmente il carico ogni giorno, preparando i muscoli.

Complesso per allungare i muscoli pettorali (ogni esercizio deve essere fatto per almeno 10 secondi):

Le braccia si allargano ai lati a livello delle spalle, portandole il più indietro possibile; abbassare le braccia in modo che siano ad un angolo di 45 ° rispetto al corpo, estendere anche le braccia indietro da questa posizione.

Funziona con nevralgia da diversi lati

Quando si eseguono esercizi, è necessario prendere in considerazione da che parte si trova l'attenzione dolorosa. Devi iniziare gli esercizi solo dal lato sano. Il lato della sconfitta dovrebbe essere collegato gradualmente, ascoltando i tuoi sentimenti.

Complicazioni e possibili conseguenze dell'educazione fisica

Gli esercizi scelti erroneamente che non sono iniziati nel tempo (senza attendere l'eliminazione di un dolore grave) o eseguiti con un carico di grandi dimensioni non possono alleviare la condizione, ma, al contrario, aggravare la situazione. Affinché la ginnastica terapeutica sia benefica, è necessario scoprire la causa alla radice della nevralgia intercostale ed eliminare gravi patologie dalla colonna vertebrale, al fine di evitare complicazioni come l'ernia o la dislocazione dei dischi intervertebrali. Gli esercizi ginnici complessi medici dovrebbero essere scelti da un medico o da un istruttore esperto LFK.

Un dolore lieve nei muscoli dopo una serie di esercizi scelti correttamente è abbastanza accettabile, poiché si tratta di una reazione naturale del corpo - l'accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare. Dopo aver svolto gli allenamenti regolarmente e aver selezionato correttamente il carico, puoi dimenticare per sempre i dolori intercostali.

Recensioni di pazienti con nevralgia intercostale e l'opinione di dottori

Gli specialisti impegnati nella cura della nevralgia intercostale sono unanimi: nel periodo acuto, l'attività fisica deve essere limitata il più possibile, gli esercizi terapeutici possono e devono iniziare in 3-5 giorni dall'inizio del trattamento con farmaci e fisioterapia.

Il carico cardiaco mi ha aiutato! Ho comprato un abbonamento alla palestra e corro almeno 2 volte a settimana in pista o sull'imitazione degli sci (è più facile camminare) 30-40 minuti! Non mi interessa ancora! E prima che il petto si comprimesse, pensai che il mio cuore sarebbe saltato fuori!

deglutire

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Con la nevralgia, a quanto ho capito, è importante non il trattamento, ma la prevenzione. Di solito consigliamo l'esercizio fisico obbligatorio sotto forma di nuoto, stretching, yoga. E un tratto elementare dovrebbe essere fatto ogni giorno, almeno 5-10 minuti. Provalo: dimentica il dolore. Poi qualcosa come valeriana, Corvalol, motherwort con corsi di bevanda.

Julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Tratto la nevralgia intercostale in un complesso. Tolgo il dolore con Eliton. Massaggiare i dolori - particolarmente piacevole da inalare. Uso l'applicatore - aghi. Puoi ungere Artro-attivo - un unguento efficace per l'osteocondrosi. Per applicare polimededel. Quando non c'è dolore acuto, l'esercizio è un must! Nella posa del Gatto - a quattro zampe, una mano dovrebbe essere messa sul pavimento, in ginocchio, l'altra dovrebbe essere tirata su, ha girato la testa e ha guardato la mano. Conta fino all'11 settembre, chiunque riesca, dopo, il rilassamento dei muscoli spasmodici inizia, in questo momento, alza il braccio alzato il più lontano possibile dietro la schiena - esegui 3 volte con ciascun braccio.

alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

La ginnastica corretta può alleviare significativamente i sintomi della nevralgia intercostale. Per la prevenzione del dolore è utile fare esercizi per allungare e rafforzare i muscoli pettorali. Tali esercizi sono una garanzia che il problema della nevralgia intercostale non si ripresenterà mai più.

Ginnastica terapeutica per nevralgia intercostale (Video)

Una delle domande più frequenti poste dalle persone alla nomina di un neurologo è se viene mostrata la ginnastica terapeutica, esercizi per varie malattie del sistema nervoso periferico, in generale, e per la nevralgia in particolare. Cercheremo di rispondere intelligentemente a questa domanda.

Il valore degli esercizi terapeutici per vari tipi di nevralgia

Come sapete, la terapia fisica mira a migliorare la mobilità delle articolazioni, il loro sviluppo, preservare la flessibilità, migliorare la circolazione del sangue in gruppi muscolari grandi e piccoli. Tra le altre cose, i muscoli sono un campo di recettori enorme, e dopo un buon allenamento (che procedeva senza eccessi) è sempre un buon sonno sano senza sogni. C'è anche una sensazione specifica che i fisiologi russi chiamavano "gioia muscolare".

Quali sono buoni esercizi?

Passiamo ai disturbi nevralgici e vediamo che la risposta sta in superficie. Nel caso in cui la nevralgia sia causata dal pizzicamento dei tronchi nervosi da parte di muscoli spasmodici in cui la circolazione sanguigna è disturbata, gli esercizi di fisioterapia saranno molto utili in una certa fase del trattamento. Oltre alla terapia fisica, verranno mostrati vari tipi di massaggi terapeutici e profilattici classici, oltre a varie tecniche orientali (ad esempio, la digitopressione).

Nel caso in cui la nevralgia e le sue convulsioni non abbiano nulla a che fare con il tessuto muscolare, ma si presentano come conseguenza di impulsi spontanei nelle terminazioni nervose (nevralgia del trigemino), al contrario, gli esercizi speciali non avranno alcun effetto terapeutico, ma, al contrario, causare un attacco di dolore, se il paziente risponde in questo modo ad un aumento del livello di attività fisica.

Con la nevralgia del trigemino, la ginnastica è inutile. Vedi l'articolo "Come trattare la nevralgia del trigemino a casa"

Inoltre, non solo gli esercizi inutili, ma anche dannosi possono essere considerati per tali dolori che sono causati da gonfiore dei nervi nei "luoghi stretti". Tali lesioni sono chiamate neuropatie ischemiche da compressione o sindromi da tunnel. A volte vengono eseguite anche operazioni speciali per provocare la decompressione del nervo e per rimuovere l'edema. Solo dopo è possibile eseguire esercizi speciali progettati per ridurre lo spasmo e il tono aumentato dei muscoli circostanti.

Naturalmente, nessuno proibisce di fare esercizi di benessere generale e di eseguire varie serie di esercizi - anche se la ginnastica mattutina classica, persino il qigong o il wushu della ginnastica. Il fatto è che dopo aver fatto gli esercizi, così come dopo una sessione di un buon massaggio (leggi l'articolo "Se il massaggio alla schiena viene mostrato durante la nevralgia intercostale), nella corteccia cerebrale appaiono focolai fermi di inibizione di certe reazioni, come la percezione del dolore corticale (emotivo).

Nella foto, un massaggio terapeutico in una delle cliniche private è un piacere costoso, ma molto utile.

Ciò è dovuto al fatto che il cervello è "impegnato a digerire" grandi quantità di informazioni che non possiamo realizzare. Il flusso di informazioni proviene dal basso verso l'alto, dai recettori delle fibre muscolari, che indicano compressione-allungamento, che si è verificato al momento di praticare sport.

Pertanto, i benefici della ginnastica nella nevralgia possono consistere in questa azione "distrattore", in cui il focus patologico degli impulsi dolorosi, che è responsabile dello sviluppo di un attacco di dolore nevralgico, semplicemente "dimentica" di formare.

Ginnastica terapeutica per nevralgia intercostale

Ma c'è un tipo di nevralgia in cui viene mostrata la fisioterapia, a condizione che il dolore acuto venga rimosso. Naturalmente, questa condizione può essere considerata ridondante, dal momento che una persona non sarà in grado di fare ginnastica comunque, mentre un forte dolore lo tormenterà.

Questa è nevralgia intercostale. È in questa forma che l'uso della terapia fisica è particolarmente efficace. Le condizioni anatomiche predispongono a questo: i nervi segmentari (intercostali) per una lunga distanza giacciono in speciali scanalature delle costole, coperte da fascia e muscoli. E la pressione che esercitano sui tronchi nervosi, così come il grado di dolore, dipende dal tono muscolare.

A proposito, insieme agli esercizi, la nevralgia intercostale può essere curata a casa. Combinare il trattamento domiciliare e la ginnastica sana possono ottenere risultati eccellenti, l'importante è non essere pigri!

Pertanto, la nevralgia intercostale può anche essere chiamata mialgia, poiché la componente muscolare è pronunciata in modo significativo. La prova può essere il fatto che non solo una brusca svolta e un sovraraffreddamento provoca un attacco di dolore, ma anche una limitazione dell'attività fisica, seduto per ore al computer può causare nevralgia intercostale.

L'esercizio consente di rimuovere lo spasmo muscolare in eccesso dai muscoli della schiena e del torace, perché con il miglioramento dell'erogazione di sangue dai muscoli scorre l'acido lattico in eccesso, che è il prodotto dell'attività muscolare.

Quando gli esercizi di nevralgia intercostale possono essere eseguiti dopo 2 - 3 giorni, quando il dolore acuto viene eliminato con l'aiuto di farmaci e metodi di fisioterapia.

Gli esercizi principali nella nevralgia intercostale sono i seguenti.

Questi esercizi sono ufficialmente raccomandati dai neurologi:

• In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Curve periodiche a lato, a destra - a sinistra, prima con le braccia abbassate lungo il corpo, poi gradualmente allargandole ai lati, fino alla posizione di "croce", in cui la tensione sui muscoli sarà maggiore;
• Squat (superficiale possibile). Condizioni necessarie: tieni le spalle dritte. Per fare questo, puoi mettere un piccolo cuscino in testa, devi cercare di non farlo cadere. Durante l'esercizio, puoi infilare la mano sullo schienale della sedia;
• Esercizi con un fitball (palla ginnica) - seduti, piegati all'indietro, tenendo le mani dietro la testa;
• Sedendosi sul fitball, tenendo le mani dietro la testa, lentamente si gira di nuovo a sinistra - a destra.
• Esercizi di equilibrio:

Questi facili esercizi non solo faciliteranno il decorso della nevralgia intercostale, ma impediranno anche la sua venuta.

Anche estremamente importante per le persone che sono impegnate in lavori sedentari e sedentari sarà l'approccio corretto alla loro posizione. In tal caso, se si cambia la sedia da ufficio in palestra (fitball, palla svizzera) della dimensione desiderata, allora i problemi con il mal di schiena saranno molto meno inquietanti.

Dopotutto, sulla palla è necessario trovare l'equilibrio tutto il tempo, e la minima deviazione del corpo dalla verticale fa sì che i muscoli della schiena si "accendano" per la correzione della postura. Quindi diventa un'abitudine e la persona "balla" mentre si siede sulla palla. Ciò porta ad un miglioramento della circolazione sanguigna dei muscoli della schiena, della cintura e della spalla, una diminuzione della quantità di acido lattico accumulato nei muscoli e una diminuzione della frequenza delle esacerbazioni, sia la nevralgia intercostale che altre malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Anche molto importante nella riabilitazione della nevralgia è il nuoto. È proprio perché durante il viaggio che i muscoli che funzionano male quando si cammina sono inclusi, è così utile. Mantenere il corpo nella posizione desiderata e spostarlo in un ambiente denso, che è acqua, richiede un grande dispendio di energia e la comparsa di lesioni che hanno un effetto inibitorio nella corteccia cerebrale.

Con il nuoto regolare almeno 2 - 3 volte a settimana, con l'adozione di sedute dopo una doccia a contrasto, e strofinato con un asciugamano duro, si può dire con certezza che i problemi alla schiena non si preoccupano della vecchiaia.

Si consiglia inoltre di guardare il video, in cui l'autore consiglia i suoi esercizi nella nevralgia intercostale

Come dice lo stesso autore: "Al momento della esacerbazione della nevralgia intercostale, tali esercizi dovrebbero essere fatti 2-3 volte al giorno. E ancora meglio immediatamente in caso di dolore. Appena iniziato - anestetizzato. Succede che hai bisogno di perdere peso più di dieci volte al giorno. Norm non è qui. "

Si prega di notare che nel video l'autore ha fatto una piccola prenotazione. In un primo momento, è necessario condurre un esercizio sul lato SANO.

Nevralgia intercostale 2 esercizi. Allungando per le costole. 2 ° video dello stesso autore.

Ginnastica con nevralgia intercostale: una serie di esercizi e tecnica

La nevralgia intercostale provoca l'infiammazione del nervo, che a sua volta porta a un forte dolore nella regione toracica.

I sintomi della patologia sono abbastanza forti e causano molto disagio.

La terapia, di regola, è complessa e la sua misura più importante è una ginnastica terapeutica speciale.

Gli esercizi aiutano non solo a rimuovere i sintomi spiacevoli, ma anche a eliminare le cause immediate della malattia.

C'è una massa di complessi efficaci che possono essere usati per questo problema. Considera cosa sono.

Cause e sintomi della nevralgia intercostale

La nevralgia intercostale non è quasi mai considerata una malattia indipendente. Le cause sono più spesso associate a malattie che influenzano negativamente la colonna vertebrale e gli organi situati vicino al nervo danneggiato.

L'infiammazione e la spremitura dei nervi sono spesso il risultato di tali fattori:

• pleurite
• Aneurisma aortico
• tumori

• Sclerosi multipla
• poliradiculite

Pizzicare e schiacciare le radici nervose può essere associato a ipotermia, allergie e diminuzione dell'immunità.

La nevralgia intercostale è una conseguenza di vari fattori patologici.

Inoltre, la nevralgia intercostale si manifesta abbastanza spesso nell'osteocondrosi. È caratteristico soprattutto delle persone anziane - è estremamente raro tra i giovani. Nelle donne, può verificarsi durante la menopausa. A rischio anche il diabete.

I sintomi della nevralgia intercostale

Le principali manifestazioni della nevralgia intercostale sono il dolore allo sterno, che può essere acuto, opaco, dolente, bruciante. Di solito sono parossistici, il più delle volte si manifestano sull'ispirazione. L'attacco può essere accompagnato da spasmi muscolari, sudorazione intensa, sensazione che qualcosa stia punzecchiando al petto. Può essere doloroso per una persona sedersi, sdraiarsi, muoversi, toccare l'area problematica. Localizzazione del dolore - lungo lo spazio intercostale destro o sinistro. Può dare al cuore, alla spalla, alla parte bassa della schiena.

I sintomi secondari della malattia sono i seguenti:

• aumento della sudorazione;
• intorpidimento della pelle in cui si manifesta dolore;
• arrossamento o sbiancamento della pelle;
• contrazione dei singoli muscoli.

Il dolore può essere mascherato, ma di solito è abbastanza facile da determinare. È abbastanza per descrivere il suo personaggio. Potrebbe non scomparire nemmeno dopo un bagno, un massaggio o un rilassamento. In questo caso, la reazione al cuore e agli antidolorifici potrebbe non essere affatto.

L'uso della ginnastica con nevralgia intercostale

La ginnastica terapeutica con nevralgia intercostale ha un effetto positivo sul corpo e i suoi vantaggi sono i seguenti:

• Migliore mobilità articolare.
• Risparmiare flessibilità.
• Normalizzazione della circolazione sanguigna.
• Risoluzione dei problemi di sonno.
• L'emergere di "gioia muscolare".

Il valore degli esercizi può variare a seconda del tipo di nevralgia in questione.

La nevralgia, provocata dalla violazione dei nervi a causa di spasmi muscolari, implica una violazione della circolazione sanguigna e la ginnastica è molto utile per il suo recupero. In aggiunta ad esso, di solito viene utilizzato il massaggio.

Se una condizione nevralgica è sorta a causa di spasmi muscolari, quindi la terapia di esercizio è integrata con il massaggio.

È anche necessario che se la nevralgia non si manifesta a causa di spasmi muscolari, ma a causa di impulsi spontanei nei nervi, la ginnastica potrebbe non aiutare, ma solo aumentare il dolore.

La cultura fisica può essere inutile e persino dannosa in presenza di dolore, provocata dal gonfiore del nervo nei cosiddetti "luoghi stretti". Questa condizione è la neuropatia da compressione ischemica. A volte può essere mostrato un intervento chirurgico per eliminare il gonfiore, e solo dopo l'operazione può essere mostrata la terapia di esercizio, che aiuterà ad alleviare il dolore e rafforzare i muscoli.

Gli esercizi dovrebbero essere prescritti solo da un medico. Non è possibile effettuare tale terapia da sola, poiché la condizione può solo peggiorare. In primo luogo, il medico deve valutare le condizioni generali del paziente, diagnosticare la gravità della malattia e identificare ulteriori sintomi di nevralgia intercostale.

È molto importante ricordare che la ginnastica può iniziare non prima di 3-4 giorni dopo aver attraversato i sintomi caratteristici della malattia.

La terapia fisica ha controindicazioni, che includono quanto segue:

• La presenza del dolore
• Malattie della colonna vertebrale.
• Processi infiammatori (anche senza il loro caratteristico disagio).
• Gravidanza.

È anche impossibile fare esercizi se è stato prescritto il riposo a letto e se il medico non ha prescritto la ginnastica.

Tipi di terapia fisica per la nevralgia intercostale

Ci sono un gran numero di tipi di ginnastica che possono essere utilizzati per la nevralgia intercostale. Consideri il più comune

Serie di esercizi

L'insieme generale di esercizi può iniziare ad esibirsi dopo che il dolore si è calmato.

Il primo esercizio è abbastanza semplice. Devi fare un respiro profondo e trattenere il respiro. Quindi schiaccia le labbra e rilascia lentamente l'aria. Questo esercizio viene ripetuto più volte. Per alleviare la sindrome, è necessario rilassare i muscoli in modo che le terminazioni nervose vengano rilasciate.

L'ulteriore ginnastica include tali esercizi:

• Familiarizza con la serie generale di esercizi: metti le gambe alla larghezza delle spalle, fai 5 piega verso sinistra e destra. Le mani dovrebbero essere tenute ai lati, i movimenti dovrebbero essere lisci e lenti.
• Nella stessa posizione, piega le braccia e sollevale fino al mento. Fai diverse ripetizioni sui lati in modo che il bacino non si muova.
• Fai quei 10 (o più) squat, tenendo la sedia. In questo caso, la parte posteriore dovrebbe rimanere piatta.
• In posizione seduta su una sedia, metti le mani dietro la testa, piegati all'indietro, quindi torna alla posizione iniziale. Crea fino a 10 volte.
• In posizione supina, piega le gambe e prova ognuna di esse per arrivare al naso.
• Stendersi sullo stomaco, allungare le braccia lungo il corpo, sollevare contemporaneamente la testa e le gambe e cercare di piegare il più possibile.

Ginnastica Dikul

Gli esercizi Valentin Dikul aiutano a ripristinare il lavoro muscolare. L'autore della tecnica crede che, a causa della mancanza di stress, il sistema motorio umano rilassa. Di norma, il medico seleziona gli esercizi individualmente, tenendo conto delle peculiarità di un particolare paziente.

Nel metodo di Dikul c'è un esercizio efficace che combatte perfettamente la sindrome del dolore:

• Sdraiati sullo stomaco, allungare le braccia in avanti e posizionare il mento sul pavimento.
• Tieni la testa e i piedi fermi, piega la schiena. Bloccare in questa posizione per alcuni secondi e tornare gradualmente alla posizione iniziale.
• Devi ripetere l'esercizio una decina di volte.

Usando questo metodo, nel tempo dovresti aumentare la fissazione del corpo in uno stato curvo. Nel tempo, la durata dovrebbe raggiungere un minuto.

Esercizi di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky contro l'uso di farmaci per la nevralgia intercostale, crede che la patologia possa essere eliminata attraverso semplici movimenti. Alcuni esercizi comportano l'uso di simulatori speciali sviluppati dall'autore.

Gli esercizi più semplici per principianti che non richiedono la disponibilità di simulatori sono i seguenti:

• In posizione eretta a quattro zampe, devi girare la schiena alternativamente su e giù. L'esercizio è fatto a un ritmo lento dieci volte.
• In piedi a quattro zampe, fai un respiro profondo, chinati. Allineare con espirare. L'esercizio viene ripetuto dieci volte.
• Dalla stessa posizione, spostare il peso corporeo sul piede sinistro e allungare la mano sinistra in avanti. Lo stesso si ripete per il secondo lato. Il movimento dovrebbe essere regolare. 5 ripetizioni sono fatte per ogni lato.
• Appoggiati ai gomiti e alle ginocchia. Senza piegare, tira il tuo corpo in avanti per 10 volte.
• Affidandosi ai gomiti e alle ginocchia, all'espirazione, scendere sui gomiti, espirare, salire. Il numero di ripetizioni - 5.
• In una posizione con le mani dietro la testa e le gambe piegate, premi il mento sul petto, piega il busto e prova a tirare la testa, le gambe e le spalle dal pavimento. Ripeti l'esercizio tre volte.
• In posizione supina, posiziona le mani lungo il corpo, espira, alza il bacino, mentre inspiri, abbassalo. Ripeti dieci volte.

Video: "Cosa fare con il dolore nella regione toracica?"

Allungando i muscoli della regione toracica

Lo stretching della ginnastica fa bene al petto e alla colonna vertebrale. Per fare gli esercizi avrai bisogno di due piccoli manubri o bottiglie piene d'acqua. L'allenamento si svolge in posizione prona, mentre la testa dovrebbe pendere un po '.

Le mani con il peso devono essere posizionate dietro la testa, inalare e alzare le braccia, quindi espirare e abbassarle. Ripeti 20 volte.

Le mani con il peso si espandono ai lati, quando inspirate, sollevatele sopra il petto, mentre espirate, abbassate e ritornate alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte.

Lo yoga è usato solo per la prevenzione della patologia, è utile per la nevralgia intercostale e lo yoga, poiché aiuta a tonificare il corpo, rafforza le ossa e i muscoli. Puoi iniziare a usarlo dopo il trattamento, quando uno specialista conferma che sei sano.

A differenza della ginnastica medica, lo yoga non coinvolge un insieme specifico di classi, pertanto, i fattori seguenti dovrebbero essere presi in considerazione:

• I movimenti casuali e acuti possono provocare dolore.
• Anche i movimenti di ampiezza, che tendono fortemente le parti tra le costole, possono causare dolore.
• Nello yoga, la respirazione è molto importante. Può essere addominale e toracico. Quest'ultimo non è raccomandato per la nevralgia intercostale, in quanto può provocare dolori lancinanti e complicanze della patologia.

Tecnica e prestazioni

Indipendentemente dal set di esercizi prescritti dal medico, è necessario rispettare le seguenti regole e raccomandazioni:

• Prima di passare agli esercizi di base, impasta tutto il corpo. Fai le inclinazioni, girando la testa. Un riscaldamento completamente standard è adatto, come nelle lezioni di educazione fisica a scuola.
• Inizialmente, il carico dovrebbe essere minimo. Anche se è facile per te, non correre a caricarti di più, in modo da non aggravare la patologia.
• Gli esercizi sono mirati a rafforzare i muscoli del torace, dell'addome e della schiena, oltre a allungare la colonna vertebrale. Questo è ciò che influenza la malattia.
• Il movimento deve essere regolare, i jerk e le virate brusche non sono consentiti.
• Se gli esercizi provocano forti dolori, non dovresti tollerarlo, altrimenti rischi di complicare solo il decorso della malattia.
• I muscoli della schiena non dovrebbero essere in tensione costante.
• Se un esercizio è troppo difficile per te, rimuovilo dal complesso. Nel tempo, puoi provare a tornare ad esso.
• Non puoi perdere gli allenamenti. Solo a condizione di regolarità aiuteranno a superare la nevralgia intercostale e tornare alla vita a tutti gli effetti.

conclusione

Pertanto, evidenziamo i seguenti punti:

• La nevralgia intercostale si manifesta il più delle volte con dolori di diversa natura nell'area del torace.
• Gli esercizi sono una componente importante del trattamento, ma hanno controindicazioni e limitazioni, quindi il medico deve prescriverli.
• Ci sono un gran numero di complessi che sono adatti per questa patologia: ginnastica Dikul, Bubnovsky, yoga. La scelta di un particolare è effettuata da uno specialista.
• È importante rispettare tutte le regole e le tecniche di implementazione.