Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

• accessibilità per qualsiasi persona
• combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
• Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Come fare ginnastica Bubnovsky a casa

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

• Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
• Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
• Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Voltare le spalle, allungare le braccia lungo il corpo e allargare leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.
2. Nella stessa posizione, muoviti e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.
3. Ruota i tuoi piedi alternativamente in senso orario e antiorario.
4. Spremi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.
5. Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.
6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.
7. Piegati sulle ginocchia e allarga leggermente le gambe, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.
8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici. È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.
9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.
10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.
2. Seduti sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.
4. Ancora sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.
5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.
6. Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.
7. Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.
8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.
9. Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se ti stesse mentendo sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!

Ginnastica adattiva per principianti nel sistema con il video di Mubnovsky

La formazione video ginnastica adattabile Bubnovsky per principianti sta guadagnando sempre più popolarità ogni anno.

L'importanza dello sport per mantenere la propria salute non causa dubbi nella maggior parte delle persone.

Tuttavia, questo sport può essere inviato nella giusta direzione per aumentare l'efficacia della formazione.

Nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico, la ginnastica di Bubnovsky dà risultati positivi, che possono essere usati come metodo profilattico o terapeutico.

Dopo esercizi speciali, i pazienti hanno aumentato la circolazione sanguigna, migliorata la mobilità delle articolazioni e la comparsa di sintomi spiacevoli.

Gli esercizi di Bubnovsky sono stati sviluppati per:

• Miglioramento della colonna vertebrale e delle articolazioni.
• Eliminazione del dolore senza l'uso di droghe e chirurgia.
• Migliora la circolazione sanguigna e la saturazione di ossigeno nei tessuti.
• Aumentare la funzionalità delle articolazioni e la loro mobilità.

Esercizi secondo il metodo del dott. Sergey Bubnovsky sono adatti a tutti i pazienti, indipendentemente dall'età, dal sesso e dal livello di forma fisica.

Si possono ottenere buoni risultati solo se si osservano le 3 regole di base del metodo:

1. È necessario respirare correttamente. La respirazione deve essere calma e profonda, in modo che l'ossigeno in quantità sufficiente sia trasportato dal sangue a tutte le cellule del corpo.
2. Una persona deve mangiare e bere molti liquidi. I pasti escludono cibi che contengono molti carboidrati, sale e grassi. Hai bisogno di bere almeno un litro di acqua pura.
3. Trattamenti dell'acqua richiesti Finiscono gli esercizi complessi ginnici.
   Di regola, le docce fredde e lo sfregamento con un asciugamano vengono usati come trattamento dell'acqua.

Nei movimenti di ginnastica adattiva sono coinvolte tutte le parti della colonna vertebrale e le articolazioni grandi. Inoltre, tutti i gruppi muscolari partecipano agli esercizi di Bubnovsky, che gradualmente si distendono e si rilassano.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi:

• In piedi a quattro zampe, il paziente inspira piega la parte bassa della schiena, l'espirazione - si rilassa. Devi rilassarti il ​​più possibile, zoppicare a testa bassa. L'esercizio viene ripetuto ogni 10 secondi. È ideale per iniziare un complesso ginnico.
• Accovacciato, la gamba sinistra si sposta indietro. In questa posizione, è necessario allungare delicatamente il muscolo con movimenti della molla. Dopodiché, ripeti sull'altra gamba.
• Sdraiati sullo stomaco, le mani dovrebbero essere messe sui glutei. Mentre inspiri, la gamba sinistra si alza, mantenendola dritta più in alto possibile. Mentre espiri, il piede scende. Dopo diversi approcci, l'esercizio deve essere eseguito sull'altra gamba.
• Il paziente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena e mettere le mani sotto i glutei. Il mento dovrebbe cercare di appoggiarsi al petto, mentre la fornace non deve uscire dal pavimento. Questo esercizio allunga bene il rachide cervicale.
• Distesi sul lato, sull'inalazione, le ginocchia vengono tirate verso lo stomaco, l'espirazione - cadono all'indietro.

Se non capisci come eseguire gli esercizi o vuoi imparare più movimenti, puoi guardare video online su YouTube in cui i pazienti dimostrano la correttezza della ginnastica.

Per i principianti, sono consigliati diversi esercizi ausiliari, che aiuteranno ad abituarsi a ulteriori carichi:

• Siediti sul pavimento, toccando i talloni dei talloni. Mentre inspiri, sollevati, facendo rotazioni circolari con le mani. All'espirazione - vai giù. Ripeti l'esercizio 20 volte.
• Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Mentre espiri, solleva, mentre inspiri, abbassati. Fai 20 ripetizioni. Dopo di che, mentre espiri, solleva il bacino, mentre inspiri, abbassalo. Ripeti 20 volte.
• Metti le mani sullo stomaco e stringi forte le labbra. All'espirazione, pronuncia il suono "pf". Ripeti 20 volte.

Eseguendo la ginnastica adattiva regolarmente, il paziente insegna gradualmente al suo corpo a funzionare correttamente e in modo duraturo. Gli esercizi aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna, a saturare i tessuti con l'ossigeno, a ridurre i processi infiammatori.

Un moderato esercizio rende i muscoli più forti, il che ha un effetto positivo sulla struttura muscolare, che fornisce supporto per la colonna vertebrale.

Dopo un paio di mesi, combinando la ginnastica articolare con le vie respiratorie e aderendo a una corretta alimentazione, il paziente può notare il risultato clinico e il miglioramento del loro benessere.

La ginnastica adattata con il metodo di Sergei Bubnovsky ha vissuto molti pazienti. Le recensioni su tali esercizi e ulteriori risultati sono per lo più positive.

Molti medici ortopedici raccomandano ai loro pazienti di frequentare lezioni di gruppo in ginnastica adattativa o di farlo da soli a casa.

Il vantaggio di caricare Dr. Bubnovsky nella semplicità degli esercizi e la capacità di eseguirli ovunque.

È necessario sapere che il metodo non ha controindicazioni, che è molto importante per i pazienti anziani che hanno una scelta limitata di farmaci e altri farmaci per il trattamento di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Gli esercizi stessi sono disponibili per tutti e sono progettati per i pazienti senza un allenamento fisico speciale.

Tuttavia, i benefici della ginnastica saranno evidenti solo se il paziente ha eseguito correttamente gli esercizi tecnicamente, e anche osservato la sua respirazione e nutrizione.

Solo l'effetto combinato di questi fattori aiuterà a saturare il sangue con l'ossigeno, rafforzare i vasi sanguigni e ridurre il carico sul cuore.

Il vantaggio della tecnica è che non ha praticamente controindicazioni. Tutti gli esercizi e le raccomandazioni non contengono requisiti critici o difficili da soddisfare.

Una caratteristica della ginnastica adattiva Bubnovsky è anche il fatto che lo schema di trattamento è fatto individualmente per ogni paziente.

Dopo aver esaminato il sistema muscolo-scheletrico e studiato lo stile di vita, il medico rivolge raccomandazioni al paziente in merito alla sua ulteriore serie di attività.

L'eccezione, di regola, è forme acute della malattia, che sono accompagnate da forti dolori. In questo caso, è necessario interrompere l'esacerbazione delle cure mediche tradizionali e quindi iniziare la ginnastica adattiva con un carico minimo.

Ginnastica adattabile Bubnovsky, come addestrare i principianti

La ginnastica del Dr. Bubnovsky è una tecnica unica che aiuta le persone con patologie spinali e malattie delle articolazioni. Il sistema di ginnastica adattiva alternativa si basa sull'esecuzione di determinati esercizi che aiutano ad attivare le forze di riserva del corpo, migliorare il benessere e liberarsi dal dolore.

• Principi del trattamento spinale secondo il sistema Bubnovsky
• Il complesso di esercizi di base Bubnovsky
• Lezioni complesse per principianti
• Pro e contro di kinesiterapia

La ginnastica di Bubnovsky per principianti coinvolge il trattamento di malattie del sistema scheletrico e del tessuto muscolare, non a livello medico, ma con l'aiuto di movimenti. Il programma di trattamento si chiama kinesioterapia. La terapia è effettuata dal paziente indipendentemente, senza l'intervento di dottori. Una serie di esercizi consiste in un corso generale di riabilitazione e in esercizi individuali sviluppati appositamente per ciascun paziente. I video di tali classi possono essere visualizzati in anticipo.

Il dott. Bubnovsky condusse numerosi studi nel campo della neurologia e dell'ortopedia, che gli permisero di creare simulatori terapeutici unici di uso multifunzionale. Hanno servito come base per lo sviluppo di esercizi che aiutano a ripristinare il tono muscolare e alleviare gli attacchi di dolore acuto. Il metodo non ha controindicazioni, è assolutamente sicuro e adatto a bambini e anziani.

Il principio del trattamento delle malattie spinali è il movimento. Senza l'uso di farmaci, migliaia di pazienti sono stati in grado di tornare alla vita a tutti gli effetti. Per più di 20 anni, una serie di esercizi di un noto medico è stata ampiamente utilizzata nel programma di riabilitazione di pazienti con problemi del sistema muscolo-scheletrico.

Bubnovsky ha anche sviluppato un metodo di diagnosi miofasciale, che rivela un gran numero di patologie nascoste, eliminando diagnosi errate e consentendo di rilevare aree problematiche nel corpo del paziente e stabilire la fonte del dolore.

Una delle cause della malattia articolare è l'ipodynamia. Sbarazzarsi aiuta la ginnastica adattiva Bubnovsky. Il complesso di esercizi è assolutamente sicuro per i pazienti, e con prestazioni adeguate consente di restituire la mobilità delle articolazioni, attivare i muscoli profondi e ripristinare il tono generale del corpo.

Il medico inizialmente ha testato la sua ricerca su se stesso. E solo dimostrando pienamente la loro sicurezza ed efficacia ha iniziato a chiedere aiuto ad altre persone. Attualmente, ci sono più di 100 centri di riabilitazione in tutto il mondo che usano la ginnastica adattiva per i principianti.

Per stabilire correttamente la diagnosi del paziente, per chiarire la natura del dolore e la sua causa, viene effettuata la diagnosi. Successivamente, viene sviluppato un corso di ginnastica individuale, in base ai risultati del sondaggio. Per un trattamento efficace delle articolazioni e patologie della schiena, devono essere soddisfatte le seguenti condizioni:

• Contabilità per controindicazioni. Una serie di esercizi implica un esercizio piuttosto grande. E nonostante il fatto che i simulatori e gli elementi siano completamente sicuri, dovresti prendere in considerazione una serie di controindicazioni: aumento della temperatura corporea, presenza di tumori tumorali. Prima dell'inizio delle lezioni dovresti assolutamente consultare un medico.
• Atteggiamento psicologico del paziente. Il corso di formazione per principianti di Bubnovsky è piuttosto difficile, ma molto efficace. Il paziente dovrebbe essere serio sul loro duro lavoro. L'allenamento implica non solo esercizi corretti, ma anche esercizi di respirazione, che il paziente dovrà padroneggiare. Per massimizzare l'effetto del trattamento, è necessario rispettare pienamente il regime di riabilitazione.
• Sintonizzati per lunghe lezioni. Ginnastica Bubnovsky non ha effetto immediato. Per raggiungere il risultato è necessario un lavoro attento ea lungo termine. Il corpo del paziente deve riorganizzarsi su un ritmo diverso, recuperare e recuperare. L'allenamento sistemico, l'aderenza e la pazienza danno risultati sorprendenti. I primi successi saranno evidenti dopo 12 lezioni.

Se gli esercizi descritti sono difficili da percepire per via orale, puoi guardare le video lezioni della ginnastica di Bubnovsky per la visualizzazione o contattare il trainer della terapia fisica, che scriverà il corso in dettaglio e mostrerà la corretta esecuzione degli elementi.

Il complesso di educazione fisica adattiva Bubnovsky progettato specificamente per i principianti. Ti permette di preparare il corpo allo stress, sintonizzarti per il recupero.

Tutti gli elementi sono ripetuti 20 volte.

• Seduto sui talloni, il corpo è completamente rilassato. La respirazione è profonda e uniforme. Quando inspiri, il corpo si alza, le mani fanno movimenti circolari. All'espirazione, si assume la posizione iniziale.
• Sdraiato sulla schiena, le sue mani si trovano sullo stomaco. Inspirando, la stampa è tesa, e durante l'espirazione, un suono viene emesso attraverso una bocca stretta.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, le braccia incrociate sotto la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Nell'inalazione - la posizione originale, nell'espirazione - il corpo si stacca dal pavimento.
• La posizione iniziale è simile all'elemento precedente. Espirando l'aria, il bacino si alza, le ginocchia si chiudono l'una con l'altra.
• Da una posizione simile sull'espirazione, la parte superiore del corpo si alza, le gambe si estendono fino al petto, i gomiti tendono alle ginocchia.
• Posizione di partenza - sdraiata su un lato, l'enfasi su una mano. All'espirazione, le ginocchia sono attratte verso il petto, il corpo è raggruppato. L'elemento scorre su ciascun lato.

Nonostante la popolarità e l'efficacia della tecnica Bubnovsky, il complesso presenta diversi svantaggi:

I principali vantaggi della metodologia Bubnovsky includono:

• versatilità;
• sicurezza d'uso;
• adatto a qualsiasi fascia d'età;
• prevenire lo sviluppo di gravi malattie spinali;
• effetti sulla salute su tutto il corpo.

Esercizi ginnici sviluppati dal Dr. Bubnovsky, efficaci e utili per ogni persona. Con esercizi regolari, puoi eliminare completamente il dolore, ottenere coraggio e benessere.

• Complesso anestetico
• Secondo complesso
• testimonianza
• Controindicazioni

In tutto il mondo oggi, un numero enorme di persone sono grati della ginnastica adattiva del Dr. Bubnovsky, che letteralmente li ha riportati in vita e ha permesso di dimenticare il mal di schiena e altri problemi alla colonna vertebrale. In questo caso, l'esercizio fisico regolare non è solo un metodo terapeutico e profilattico, ma consente anche di evitare un intervento chirurgico alla colonna vertebrale. Sì, e il sistema stesso è spesso chiamato "riabilitazione estrema".

La particolarità del trattamento è che qui viene usata la kinesiterapia, cioè durante l'esercizio viene trattato il movimento. Negli ultimi 20 anni, questo metodo è stato ampiamente utilizzato nei sanatori e nei centri di riabilitazione, dove trattano una varietà di malattie della colonna vertebrale. E mentre puoi solo ascoltare le parole di gratitudine.

Le persone che soffrono di varie malattie della schiena sono ben consapevoli di ciò che il dolore è. E il più spesso lo faccia con iniezioni e targhe. E poche persone sanno che un complesso appositamente sviluppato dal Dr. Bubnovsky aiuta a superare il dolore.

La prima cosa da fare è rilassare e piegare le spalle. Alcuni di questo esercizio è anche chiamato "gatto", è molto semplice. La prima cosa da fare è inginocchiarsi e appoggiarsi al pavimento con i palmi delle mani. All'espirazione, il dorso deve essere arcuato, cioè arrotondato, mentre si inala - piegare. Tutte le deflessioni devono essere eseguite in modo molto fluido e in un solo approccio è necessario eseguire fino a 20 ripetizioni.

Il secondo esercizio è mirato all'allungamento dei muscoli e potrebbe non funzionare la prima volta. Per eseguirlo, è necessario abbassare a quattro zampe, allungare la gamba destra indietro e poi lentamente sedersi sulla gamba sinistra. Allo stesso tempo, la gamba destra dovrebbe essere tirata il più possibile e il più lontano possibile. Dopo questo, ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Alla volta, è necessario eseguire fino a 20 ripetizioni - 10 per la gamba destra, 10 per la sinistra.

Anche il terzo esercizio è fatto a quattro zampe. In questo caso, il corpo deve essere tirato fuori il più possibile e allo stesso tempo mantenere l'equilibrio. La cosa più importante in questo caso - in nessun caso piega la vita. La parte posteriore dovrebbe rimanere piatta.

Bene aiuta ad affrontare il dolore e un tale esercizio come un mezzo ponte. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento, quindi allungare le braccia lungo il corpo, piegare le gambe alle ginocchia. Quindi, solleva la parte inferiore del corpo più in alto possibile, cercando nel contempo di non strappare le lame dal pavimento. Puoi ripetere fino a 30 volte.

La ginnastica adattiva per principianti del Dr. Bubnovsky non è solo esercizi muscolari. Questo include esercizi di respirazione, ginnastica per migliorare l'umore e, naturalmente, il modo più semplice per migliorare la tua salute. Tutti i movimenti sono estremamente semplici, ma per ottenere il risultato devono essere eseguiti regolarmente.

È importante ricordare che in questo caso il trattamento viene effettuato non con l'aiuto di compresse, unguenti e altri farmaci, ma con l'aiuto di una serie di esercizi appositamente selezionati. In questo caso, il paziente deve fare uno sforzo per sbarazzarsi della sua malattia una volta per tutte.

Un'altra caratteristica di questo metodo è che per tutti coloro che iniziano a impegnarsi in questo sistema, tutti i movimenti sono selezionati rigorosamente individualmente, quindi non è necessario eseguire tutti i 100 esercizi inclusi nel complesso. È sufficiente scegliere solo 10, ma allo stesso tempo devono essere effettivamente efficaci a questa o quella malattia. Ciò significa che senza uno specialista qui semplicemente non è abbastanza.

Le principali indicazioni possono essere considerate tutte le malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, non importa, sono congenite o acquisite. Anche qui può essere attribuito:

1. Osteomielite.
2. Artrite reumatoide
3. Tubercolosi spinale.
4. Spondilite anchilosante
5. Osteocondrosi.
6. Ernia del disco.
7. Osteoartrite.
8. Spondilolistesi.
9. Stenosi spinale

In questo caso, la prima volta è meglio allenarsi sotto il controllo di un allenatore esperto, poiché l'esecuzione scorretta di determinati movimenti può solo causare danni e non benefici.

Nonostante la sua apparente semplicità, tutti gli esercizi di ginnastica adattiva non hanno solo indicazioni, ma anche controindicazioni, che è assolutamente necessario conoscere. Non possono essere eseguiti con le seguenti patologie e malattie:

1. Periodo postoperatorio precoce.
2. Legamento lacerato.
3. Rottura del tendine
4. Tutte le malattie oncologiche.
5. Stato di preinfarto
6. Condizione di pre-colpo.

Inoltre, questi complessi non dovrebbero essere eseguiti quando una persona non è sicura del successo del suo trattamento e crede che tale ginnastica non possa aiutarlo in alcun modo.

Riassunto dell'articolo:

Le malattie del sistema muscolo-scheletrico sono ora molto comuni e molte di esse sono piuttosto dolorose, perché i pazienti sono pronti a fare molto per sbarazzarsi del dolore, ma la ginnastica adattiva di Bubnovsky può aiutare in questo. Per eliminare il dolore, non è necessario assumere farmaci costosi o avere un intervento chirurgico.

Solo per i video principianti di ginnastica adattiva Bubnovsky

Inoltre, nella maggior parte dei casi, l'operazione allevia il dolore solo per un po '. Tuttavia, esiste una tecnica speciale che ti permette di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale, così come delle articolazioni, anche per proteggere il tuo corpo dalla ricaduta in futuro. Questa tecnica di esercizio è stata sviluppata dal Dr. Bubnovsky.

La tecnica di eseguire esercizi secondo il metodo di Bubnovsky si basa esclusivamente sul metodo di esercizio corretto e sicuro della ginnastica su simulatori speciali. Per iniziare l'allenamento con questa tecnica è necessario avere un buon allenamento fisico. Inoltre, è necessario conoscere le basi di una prestazione corretta e competente.

È stato con questo scopo che è stata creata la ginnastica adattiva di Bubnovsky, il video con le cui lezioni sarà utile eseguirli correttamente a casa. Inoltre, è progettato per preparare il corpo ai carichi più gravi.

L'allenamento è necessario per rafforzare le articolazioni, così come i muscoli della colonna vertebrale, perché servono come vasi di questi organi. Allo stesso tempo, rafforzando i muscoli addominali e spinali, è possibile ridurre significativamente il carico sulla colonna vertebrale.

L'essenza del metodo della ginnastica adattiva

Di norma, la medicina tradizionale spesso ignora questo aspetto. È proprio perché il trattamento, di regola, non porta il risultato necessario, in relazione al quale viene condotta un'operazione o un trattamento farmacologico.

L'esecuzione sistematica della ginnastica, mirata alle prestazioni della colonna vertebrale, consente di ripristinare la mobilità precedente delle articolazioni e inoltre di allenare i muscoli più profondi. Grazie ai movimenti, al rilassamento dei gruppi muscolari e all'esercizio fisico regolare, i muscoli spinali diventano elastici e flessibili. Quindi, c'è un pieno recupero di muscoli e articolazioni.

Efficacia della ginnastica adattiva

Inizialmente, naturalmente, è necessario diagnosticare il sistema muscolo-scheletrico. A tal fine, viene effettuato l'esame miofasciale, che determina il luogo della patologia.

Come risultato dell'esame, viene preparato un programma individuale per il paziente, tenendo conto della specifica malattia. Le prestazioni sistematiche della ginnastica possono ripristinare le prestazioni delle articolazioni e dei muscoli spinali. Allo stesso tempo, il lavoro di tutto l'organismo è normalizzato.

La ginnastica con il metodo di Bubnovsky differisce dalle altre in facilità di implementazione e si concentra sull'eliminazione delle sensazioni del dolore.

Esercizi di guarigione per principianti per la colonna vertebrale

Considera gli esercizi di base proposti in questo sistema:

1. Rilassati e poi fletti la schiena. In piedi a quattro zampe espirare, inarcando la schiena, e cedendo - inspirare. Ripeti fino a 20 volte.
2. Questo esercizio ti permette di allungare i muscoli. In piedi a quattro zampe, allungare una gamba al massimo e sedersi sull'altra. Ripeti 20 volte.
3. In piedi a quattro zampe, eseguire le pendenze, allungando il corpo in avanti, ma non chinandosi nella parte bassa della schiena. È necessario mantenere l'equilibrio.
4. Questo esercizio è finalizzato all'allungamento dei muscoli spinali. Stando a quattro zampe, inspira e piega i gomiti, mentre espiri, raddrizza le braccia e siediti sui talloni.
5. Questo esercizio lavora i muscoli addominali. È necessario sdraiarsi sulla schiena, le braccia dietro la testa, le ginocchia piegate, quindi provare a toccare i gomiti sulle ginocchia il più possibile.
6. Sdraiati sulla schiena, allungando le braccia e sollevando il bacino dal pavimento, come se si stesse eseguendo un mezzo ponte.

Questa serie di esercizi secondo il metodo di Bubnovsky ha a lungo dimostrato la sua efficacia nella lotta contro i sintomi del dolore alla schiena. Inoltre, è anche usato come misura preventiva.

Sviluppato da Bubnovsky per il trattamento delle malattie articolari, la ginnastica adattiva per i principianti aiuta ad abituarsi a ulteriori sforzi.

1. Rilassati seduto sui talloni. Inspirare mentre si alza, quindi eseguire una rotazione circolare con le mani. Espirando, siediti sui talloni. Fai 20 ripetizioni.
2. Le mani sono sullo stomaco. Chiudi le labbra strettamente, quindi prova a pronunciare il suono "PF" quando espiri. Fai anche 20 ripetizioni.
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e tieni le mani dietro la testa. Espirate e alzatevi dal pavimento, e inalate, ritornate di nuovo. Corri 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e tieni le mani dietro la testa. Espirare, sollevare il bacino e far scivolare le ginocchia. Corri 20 volte.
5. Posizione del corpo come nell'esercizio precedente. È necessario concentrarsi sull'espirazione. Sollevare le gambe con il corpo, quindi provare a chiudere le ginocchia e i gomiti. Corri 20 volte.
6. Sdraiati dalla tua parte e poggia la mano su di essa. Avanti ginocchio al petto. Fai 20 ripetizioni a destra e a sinistra.

Ginnastica adattiva secondo Bubnovsky per principianti

Creato da Bubnovsky ginnastica adattiva per principianti è presentato nel video, che dettagli l'attuazione di esercizi. Allenarsi in questo modo è molto più facile e più conveniente. Inoltre, non dimenticare la corretta respirazione e nutrizione, altrimenti il ​​risultato non sarà evidente presto.

Prima di iniziare la ginnastica per ripristinare il sistema muscolo-scheletrico, è necessario consultare un medico e chiarire il livello di stress, nonché il numero di ripetizioni. Gli esercizi dovrebbero essere iniziati solo quando non ci sono forti sintomi di dolore, ed è meglio farlo lentamente e pianificare. Evita movimenti bruschi e rapidi per non ferire i tuoi muscoli.

Per la ginnastica adattiva Bubnovsky per principianti c'è un video didattico disponibile online, oltre che su DVD. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente solo dopo aver padroneggiato l'intero complesso della ginnastica.

A causa del fatto che il metodo dell'autore implica l'attuazione dell'attività fisica, quindi alcune categorie di persone è controindicato. Evitare lo sforzo fisico dovrebbe essere a temperature elevate, la presenza di cancro, così come le malattie del sistema circolatorio. Se durante l'esercizio si verifica un dolore acuto, interrompere immediatamente l'attività fisica. Inoltre, non è necessario trattare con persone con malattie cardiovascolari e con esacerbazione di malattie croniche.

Ginnastica adattativa Sergei Bubnovsky per principianti

Il metodo dell'autore per guarire il dottor Bubnovsky ha rapidamente guadagnato popolarità, poiché la sua efficacia è stata dimostrata da decine di migliaia di persone che lo hanno provato. Ginnastica adattativa Bubnovsky è una serie speciale di esercizi progettati per migliorare la mobilità delle articolazioni e della colonna vertebrale, per ripristinare le forze di riserva del corpo. Il metodo si basa sulla kinesiterapia, che comporta una combinazione di diversi tipi di terapia che utilizzano i movimenti. Il dottore ha raccolto esercizi che lottano contro l'inattività fisica e le malattie che ne sono la conseguenza. Disturbi muscolari e ossei secondo il metodo di Bubnovsky sono trattati con ginnastica semplice, che include, in particolare, esercizi all'apparato di allenamento della forza MTB, che è stato sviluppato dall'autore stesso.

Ginnastica adattativa secondo Bubnovsky: caratteristiche e vantaggi

La ginnastica Bubnovsky può essere eseguita anche dai principianti senza allenamento fisico, perché non ha limiti di età. Può essere utilizzato per il trattamento e la prevenzione di problemi come osteocondrosi, artrosi, ernia, scoliosi, osteoporosi e molte altre patologie del sistema muscolo-scheletrico, nonché durante la riabilitazione dopo interventi sulle articolazioni o sulla colonna vertebrale. Inoltre, in alcuni casi, gli esercizi possono essere eseguiti anche con l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

I vantaggi della metodologia adattativa di Bubnovsky rispetto alla classica terapia di esercizio sono i seguenti:

• È disponibile per chiunque;
• Comporta una combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (uso del freddo per il trattamento);
• Ti permette di rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche progettate per un gruppo specifico di individui. Quindi, ci sono serie di esercizi pensati per bambini, adolescenti, anziani, incinte. Esistono anche complessi per coloro che, insieme alle malattie articolari, soffrono anche di patologie degli organi interni. Per ogni malattia esiste un programma individuale.

Ginnastica Bubnovsky è un metodo alternativo efficace di trattamento del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, fisioterapia e dispositivi ortopedici, così come altri metodi di terapia classica. Gli esercizi semplici contribuiscono al miglioramento generale del corpo.

Ci sono due tipi principali di ginnastica Bubnovsky - adattativa e articolare.

La ginnastica adattiva secondo Bubnovsky è stata sviluppata per i principianti che hanno bisogno di allungare i loro corpi, abituare il corpo ad attività regolari ed eliminare il dolore.

Ginnastica eseguita sul simulatore nel centro di trattamento. Tuttavia, in assenza dell'opportunità di visitare la palestra o acquistare un simulatore, puoi ricorrere a un tipo di ginnastica alternativa, che puoi fare da solo a casa.

Nella seconda fase viene eseguita la ginnastica articolare, quando il corpo del paziente è già pronto per carichi più complessi e intensi. Questi esercizi mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, in particolare la colonna vertebrale.

La ginnastica adattiva Bubnovsky ti consente di ottenere i seguenti risultati:

• Elimina gli spasmi muscolari in una delle aree della colonna vertebrale, ad esempio nella parte bassa della schiena.
• Rendi i muscoli più elastici (e questa elasticità persisterà per molto tempo al termine del corso).
• Migliora la mobilità di articolazioni specifiche e ripristina la flessibilità complessiva della colonna vertebrale;
• Elimina gonfiore;
• Normalizza i processi metabolici, migliora la circolazione sanguigna e il flusso linfatico nell'area problematica;
• Migliorare il corpo nel suo complesso;
• Impara a controllare le emozioni.

Nell'esecuzione della ginnastica Bubnovsky deve aderire alle seguenti regole:

• L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente.
• Il movimento dovrebbe essere eseguito senza intoppi, ad un ritmo moderato, non troppo veloce.
• È necessario aumentare gradualmente il carico.
• Controlla il tuo respiro: hai bisogno di respirare profondamente e misurando, in tempo con i movimenti.

La ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti: esercizi

La ginnastica di Bubnovsky si è svolta in modo semplice e ha lo scopo di eliminare il dolore e altri sintomi di disagio.

Gli esercizi principali del complesso sono i seguenti:

• Devi rilassarti e piegare le spalle. In posizione eretta a quattro zampe espirare, piega la schiena e poi piegati sull'inalazione. Gli esercizi devono essere ripetuti fino a 20 volte.
• Il seguente esercizio è finalizzato all'allungamento dei muscoli. In posizione eretta a quattro zampe, è necessario allungare una gamba al massimo e sedersi sull'altra. Ripeti 20 volte.
• In posizione eretta a quattro zampe, piegati, tirando il corpo in avanti, ma evitando una forte deflessione nella parte bassa della schiena. Mantenere l'equilibrio
• Il seguente esercizio è finalizzato all'allungamento dei muscoli della schiena. Mentre sei a quattro zampe, inspira e piega i gomiti, mentre espiri, raddrizza le braccia e siediti sui talloni.
• Questo esercizio aiuta a lavorare i muscoli addominali. Devi sdraiarti sulla schiena, tenere le mani dietro la testa, piegare le ginocchia. Ora cerca di toccare i gomiti con i gomiti il ​​più possibile.
• Devi sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia e sollevare il bacino dal pavimento, come se si stesse facendo un mezzo ponte.

Questo insieme di esercizi aiuta efficacemente ad eliminare il dolore alla schiena. Viene anche spesso usato per la profilassi.

Inoltre, i seguenti esercizi sono utili per i principianti per prepararsi a ulteriori stress, aiutando a curare e prevenire le malattie articolari:

• Hai bisogno di rilassarti seduto sui talloni. Inspirare, sollevare e quindi effettuare rotazioni circolari con le mani. Espira e siediti sui talloni. Si raccomanda di ripetere l'esercizio 20 volte.
• Le mani si trovano sullo stomaco. Strizza forte le labbra e cerca di pronunciare il suono del "PF" sull'espirazione. Fai anche 20 ripetizioni.
• Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e tenere le mani dietro la testa. Inspirare, sollevarsi dal pavimento e tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione. Hai bisogno di fare l'esercizio 20 volte.
• La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Espirare, sollevare il bacino e muovere le ginocchia. Ripeti 20 volte.
• La posizione del corpo è simile all'esercizio precedente. Concentrati sull'espirazione. Alza le gambe con il tuo corpo e cerca di tenere insieme i gomiti e le ginocchia. Ripeti 20 volte.
• Devi stare sdraiato su un lato e riposare sulla tua mano. Tirare le ginocchia al petto. Esegui 20 ripetizioni per la destra e poi per la sinistra.

Nella fase iniziale del programma di ginnastica preparatoria, potresti avvertire dolore muscolare. Per far fronte a loro, puoi fare un bagno fresco o pulire il corpo o il giunto con acqua fredda. Ciò contribuirà a prevenire il verificarsi di edema dovuto all'attivazione muscolare dopo una mancanza a lungo termine di attività fisica.

L'efficacia di tale ginnastica è dimostrata in tutto il mondo. Eseguilo regolarmente, e presto noterai miglioramenti evidenti. Guarda i video di ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti che ti aiuteranno a capire la tecnica giusta per fare gli esercizi.

GINNASTICA ADATTATIVA S.M. Bubnovsky

Studente, Istituto di petrolio e gas, ASTU, Russia, Astrakan

Studente, Istituto di petrolio e gas, ASTU, Russia, Astrakan

Studente, Istituto di petrolio e gas, ASTU, Russia, Astrakan

Studente, Istituto di petrolio e gas, ASTU, Russia, Astrakan

Art. Ven. ASTU, RF, Astrakhan

Abstract: Questo articolo è dedicato al metodo di ginnastica adattativa S.M. Bubnovskaya. La necessità di usare questa ginnastica nel processo di riabilitazione è stata rivelata e motivata.

Introduzione: Bubnovsky Sergey Mikhailovich - dottore in scienze mediche, con una formazione pedagogica superiore, autore di un metodo unico per ripristinare il sistema muscolo-scheletrico dopo le malattie più gravi.

Centri sanitari speciali SM aperti in tutta la Russia. Bubnovsky, che aiuta le persone a ritrovare salute e a liberarsi dal dolore senza farmaci. Dottore S.M. Bubnovsky è riuscito a integrare le migliori tecniche di recupero del mondo in un unico complesso e creare il suo metodo unico. Questo metodo ha aiutato un numero enorme di persone di tutte le età e ha salvato migliaia di pazienti dalla chirurgia spinale. Il sistema Bubnovsky viene spesso definito come riabilitazione estrema.

Parte principale: Dr. S.M. Bubnovsky crede che il paziente deve capire - le ossa non possono ferire, il disagio sorge nei muscoli. Pertanto, ogni paziente è invitato a fare i muscoli che si trovano lungo il lavoro osseo. Per evitare l'atrofia, vengono applicate la tecnica e i simulatori sviluppati da Sergei Mikhailovich. È possibile liberarsi delle sensazioni dolorose e non metterle alla prova in futuro se studi 4 ore al giorno 3 volte a settimana.

Il metodo di Sergei Mikhailovich si basa su un sistema di esercizi sicuri e corretti eseguiti su simulatori specializzati. Per eseguire questi esercizi deve essere un certo allenamento fisico, è anche necessario conoscere la tecnica della corretta esecuzione. Per questa ginnastica adattiva è stata sviluppata. Bubnovsky, che consente di padroneggiare la tecnica di esecuzione e prepara il corpo a carichi più gravi. Sono necessari esercizi per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e delle articolazioni. Rafforzando i muscoli della schiena e gli addominali, riduce il carico diretto sulla colonna vertebrale. La medicina tradizionale nella maggior parte dei casi non tiene conto di questo aspetto. Pertanto, l'efficacia del trattamento è debole e si riduce al metodo medico e alla chirurgia.

La ginnastica più efficace sarà con le malattie degenerative distrofiche del sistema muscolo-scheletrico. Malattie come l'ernia vertebrale, l'osteocondrosi, l'osteoartrosi, la coxartrosi, la necrosi asettica, possono curare gli esercizi del Dr. S.M. Bubnovskaya. La ginnastica comprende esercizi che ti permettono di usare i gruppi muscolari che compongono il busto per lo scheletro osseo.

Ginnastica adattiva S.M. Bubnovsky include i seguenti esercizi:

1) Lavorare con la cintura degli arti superiori nel quadro della ginnastica adattiva S. Bubnovsky. usato push-up dal pavimento. Questo esercizio, come dice lo stesso Sergei Mikhailovich, consente di ripristinare la circolazione sanguigna attraverso le arterie vertebrali, eliminare il mal di testa, la depressione, la distonia vegetativa-vascolare, il mal di schiena, l'affaticamento e costruire la massa muscolare del cingolo scapolare.

Posizione di partenza - sdraiati sul pavimento, le mani giacciono a livello del torace vicino al corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Gambe allungate insieme.

Fare l'esercizio non è piegare la schiena o renderla rotonda per raddrizzare le braccia. Non vedo l'ora. Mentre inspiri, le braccia si piegano, il busto cade. Su una forte espirazione "ha", le braccia sono insopportabili, il busto è sollevato.

Nella fase iniziale dell'allenamento (per le persone non allenate) questo esercizio secondo il metodo di S. Bubnovsky. può essere fatto in una versione leggera - basata sulle sue ginocchia. In futuro, verrà utilizzato il metodo classico, basato sulle dita delle mani e dei piedi.

2) Il seguente esercizio di ginnastica Sergei Mikhailovich Bubnovsky è progettato per sviluppare i muscoli addominali e migliorare il funzionamento degli organi addominali - la cistifellea (per escludere discinesia biliare), migliorare la motilità intestinale.

Contribuisce anche alla normalizzazione della circolazione del sangue nella colonna vertebrale cervicale e toracica, dal momento che quando viene eseguita, si ottiene il massimo allungamento e contrazione dei muscoli profondi intervertebrali della colonna vertebrale.

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, le gambe leggermente piegate alle ginocchia. Le braccia sono distese dietro la testa, le spalle vengono premute sulle orecchie, il mento tocca il petto. Durante l'esercizio, la testa non fa movimenti assottigliandosi. Dovrebbe essere fissato rispetto alla colonna vertebrale.

Esercizio fisico: mentre espiri, solleva la scapola dal pavimento. Le braccia anche in aumento sono una continuazione del tronco. Ogni movimento viene eseguito con un'ampiezza massima. Al culmine della tensione, il movimento è accompagnato da una forte espirazione di "ha" con pressione sull'addome. Ciò promuoverà la contrazione profonda e il rilassamento dei muscoli addominali.

3) Il seguente esercizio nel quadro della ginnastica adattativa Sergei Mikhailovich Bubnovsky prevede di lavorare con i muscoli della schiena e della coscia.

Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Mani - leggermente piegate sui gomiti, allungate lungo il corpo. Palmi all'altezza della vita che poggiano sul pavimento. Non vediamo l'ora.

Eseguendo l'esercizio - sull'espirazione "ha", 20 spazzate sono fatte con una gamba dritta, quindi le sweep vengono eseguite con l'altra gamba. Dopo che entrambe le gambe si alzano contemporaneamente. In questo caso, il numero di volte eseguito è limitato dalle tue capacità.

Ginnastica adattiva Bubnovsky S.M. implica un approccio graduale alla combinazione di questi tre esercizi in un singolo complesso rispettando le seguenti tecniche. Gli esercizi sono praticati:

- a stomaco vuoto;

- a qualsiasi ora del giorno;

- in durata - almeno 20 minuti;

- finire gli esercizi terapeutici Bubnovsky S.M. raccomanda l'adozione di procedure per l'acqua - una doccia di contrasto (alla fine è necessariamente una componente fredda), una sauna - terapia secondo le regole del bagno russo (con acqua gettata sulle pietre per aumentare la sudorazione), seguita da immersione in un bagno freddo, piscina, o risciacquo sotto una doccia fredda, o minimo, sfregamento con un asciugamano freddo umido.

Se non si esegue la procedura di raffreddamento dopo il riscaldamento, il corpo accumulerà calore in eccesso, che diventerà un ostacolo a una sufficiente microcircolazione nel sistema circolatorio.

Conclusione: facendo costantemente esercizi di ginnastica adattiva, è possibile migliorare significativamente la circolazione del sangue al posto del processo patologico. Miglioramento del flusso sanguigno e del riempimento dei vasi sanguigni, attiva i processi biochimici nei tessuti infiammati della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Pertanto, le condizioni fisiche dell'apparato osseo sono migliorate e le aree infiammate sono quasi completamente ripristinate. Utilizzando le tecniche di S.M. Bubnovsky nel processo di riabilitazione, è possibile evitare un intervento chirurgico, migliorare in modo significativo la struttura muscolare e intraprendere la strada del recupero completo.

riferimenti:

1. Bubnovsky S.M. Miglioramento della colonna vertebrale, delle articolazioni e di tutto il corpo: tecniche S.M. Bubnovsky - Mosca: LLC Board editoriale della newsletter "Healthy Lifestyle", 2010 - p.14-17.
2. Bubnovsky S.M. Guida alla kinesiterapia. Trattamento del mal di schiena e dell'ernia spinale. Ed. 2 ° supplemento M., 2004 - pp.51-54.

Ginnastica adattiva con m bubnovsky

Questa ginnastica adattiva Sergei Bubnovsky, MD, professore, è destinato a coloro che stanno appena iniziando a padroneggiare i corretti movimenti terapeutici. Forse non tutto andrà a finire subito.

Ma non disperare. Per prima cosa, fai gli esercizi separatamente che puoi. Nella fase successiva, sarai in grado di elaborare l'intero complesso. Dopo, puoi andare ad altri complessi di salute.

Esercizio secondo il metodo di S. Bubnovsky. №1

Per lavorare con la cintura degli arti superiori nel quadro della ginnastica terapeutica Bubnovsky S.M. usato push-up dal pavimento. Questo esercizio, come dice lo stesso Sergei Mikhailovich, consente di ripristinare la circolazione sanguigna attraverso le arterie vertebrali, eliminare il mal di testa, la depressione, la distonia vegetativa-vascolare, il mal di schiena, l'affaticamento e costruire la massa muscolare del cingolo scapolare.

L'attenzione è rivolta alla qualità di questi esercizi e al loro numero.

Posizione di partenza - sdraiati sul pavimento, le mani giacciono a livello del torace vicino al corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Gambe allungate insieme.

Senza piegare la schiena o farlo roteare, raddrizzare le braccia. Non vedo l'ora. Mentre inspiri, le braccia si piegano, il busto cade. Su una forte espirazione "ha", le braccia sono insopportabili, il busto è sollevato.

Nella fase iniziale dell'allenamento (per le persone non allenate) questo esercizio secondo il metodo di S. Bubnovsky. può essere fatto in una versione leggera - basata sulle sue ginocchia. In futuro, verrà utilizzato il metodo classico, basato sulle dita delle mani e dei piedi.

Esercitare con un dorso irregolare o con la testa bassa è considerato un errore. Come dice Sergei Mikhailovich, abbassare la testa contribuisce alla comparsa di mal di testa. Solo controllando la sua posizione si può ottenere l'effetto desiderato dall'esercizio.

Implementazione ideale quando tutto il corpo cade simultaneamente sul pavimento e si alza sullo stesso piano.

Durante la pratica di questo esercizio secondo il metodo di Sergei Mikhailovich Bubnovsky, è necessario spingere cinque a dieci volte di fila.

Dopodiché, devi sederti sulle ginocchia con il supporto sui talloni ed eseguire l'esercizio della respirazione purificante per tre volte: alza le mani verticalmente verso l'alto con l'inalazione, alzati sulle ginocchia. All'espirazione, con un forte suono "ha", abbassa bruscamente le mani e siediti sui talloni. Il suono forte "ha", pronunciato a bassa voce, parla della buona qualità di questo esercizio.

Sergei Bubnovsky dice che questo esercizio può essere fatto isolatamente dagli altri.

Nella fase iniziale degli esercizi secondo il metodo di S. Bubnovsky, puoi eseguire il maggior numero di flessioni che puoi. Da cinque a dieci esercizi, quindi tre respiri purificatori. Dieci serie di tali approcci per dieci flessioni, come dice l'autore di questa tecnica, saranno un buon standard per una persona che vuole sentirsi in salute.

Esercizio secondo il metodo di S. Bubnovsky. №2

Questo esercizio di ginnastica Sergei Mikhailovich Bubnovsky è progettato per sviluppare i muscoli addominali e migliorare il funzionamento degli organi addominali - la cistifellea (per escludere discinesia biliare), migliorare la motilità intestinale.

Contribuisce anche alla normalizzazione della circolazione del sangue nella colonna vertebrale cervicale e toracica, dal momento che quando viene eseguita, si ottiene il massimo allungamento e contrazione dei muscoli profondi intervertebrali della colonna vertebrale.

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, le gambe leggermente piegate alle ginocchia. Le braccia si estendono dietro la testa, le spalle vengono premute fino alle orecchie. Mento - sul petto. Durante l'esercizio, la testa non fa movimenti assottigliandosi. Dovrebbe essere fissato rispetto alla colonna vertebrale.

All'espirazione, sollevare la scapola dal pavimento. Le braccia anche in aumento sono una continuazione del tronco. Ogni movimento viene eseguito con un'ampiezza massima.

Al culmine della tensione, il movimento è accompagnato da una forte espirazione di "ha" con pressione sull'addome. Ciò promuoverà la contrazione profonda e il rilassamento dei muscoli addominali.

Un tale esercizio, secondo il parere di Sergei Mikhailovich Bubnovsky, sarà utile per coloro che hanno prolasso degli organi interni.

Gli esercizi vengono eseguiti sia in tempo - entro 20 - 30 secondi, o il numero di volte (da 5 a 10 ripetizioni). Nella fase iniziale, entrambi questi indicatori possono essere ridotti al massimo possibile.

Sergey Bubnovsky dice che questo esercizio può essere isolato dal resto. L'autore del metodo di ginnastica adattativa richiama l'attenzione sul fatto che dovrebbe essere eseguito a stomaco vuoto.

Per prevenire la stitichezza e le emorroidi, bere un bicchiere d'acqua o un tè viene bevuto dai 10 ai 15 minuti prima dell'esercizio. In questo caso, il soffio all'interno dell'addome indicherà il lavaggio attivo dell'intestino.

Dopo questo esercizio, la respirazione purificante non è necessaria, come nel processo della sua attuazione, i muscoli della cellula toracica sono sufficientemente coinvolti.

Esercizio secondo il metodo di S. Bubnovsky. №3

Il seguente esercizio nel quadro della ginnastica adattativa Sergei Mikhailovich Bubnovsky prevede di lavorare con i muscoli della schiena e della coscia.

Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Mani - leggermente piegate sui gomiti, allungate lungo il corpo. Palmi all'altezza della vita che poggiano sul pavimento. Non vediamo l'ora.

Facendo un esercizio Sull'espirazione "ha" facciamo 20 spazzate con una gamba dritta. Quindi oscilliamo l'altro piede. Dopo di che solleviamo entrambe le gambe contemporaneamente. In questo caso, il numero di volte eseguito è limitato dalle tue capacità.

Se durante l'esercizio la coscia non fuoriesce dal pavimento, ma la gamba si piega semplicemente al ginocchio, questo è un errore. La separazione dell'anca dal pavimento di almeno alcuni centimetri, secondo Sergey Mikhailovich Bubnovsky, aiuta ad alleviare il carico dal cervello e dal cuore, ed espirare per andare in piedi.

L'autore di questa ginnastica terapeutica dice che questo esercizio, così come i primi due, può essere fatto isolatamente dagli altri.

L'autore propone la seguente procedura per l'esecuzione di tutti e tre gli esercizi: ad esempio, il lunedì si preme verso l'alto, il martedì si lavora sui muscoli addominali, il mercoledì si eseguono esercizi per la parte posteriore del corpo.

Ginnastica adattiva Bubnovsky S.M. implica un approccio graduale alla combinazione di questi tre esercizi in un singolo complesso rispettando le seguenti tecniche. Gli esercizi sono praticati:

- a stomaco vuoto;

- a qualsiasi ora del giorno; Bubnovsky Sergey raccomanda di farlo al mattino o dopo il lavoro;

- in durata - almeno 20 minuti;

- assicurati di sudare (questo indicherà una sufficiente efficacia della lezione);

- finire gli esercizi terapeutici Bubnovsky S.M. raccomanda l'adozione di procedure per l'acqua - una doccia di contrasto (alla fine è necessariamente una componente fredda), una sauna - terapia secondo le regole del bagno russo (con acqua gettata sulle pietre per aumentare la sudorazione), seguita da immersione in un bagno freddo, piscina, o risciacquo sotto una doccia fredda minimo, sfregamento con un asciugamano freddo umido.

Se non si esegue la procedura di raffreddamento dopo il riscaldamento, il corpo accumulerà calore in eccesso, che diventerà un ostacolo a una sufficiente microcircolazione nel sistema circolatorio.

Sergei Mikhailovich non sta parlando della necessità di camminare ventiquattr'ore su ventiquattro, in pantaloncini e senza maglietta. Ma raccomanda brevi carichi freddi per tonificare i vasi e migliorare il lavoro del cuore, del cervello, del fegato e dei reni.

Il caro dottore dice che dopo una procedura a freddo a breve termine nessun organo si raffredderà. Al contrario, la circolazione del sangue aumenterà all'interno del corpo, che si manifesterà con l'arrossamento della pelle e un senso di calore interno.

Ginnastica terapeutica Bubnovsky S.M. può essere eseguito ogni giorno o ogni altro giorno. Il suo autore esegue l'intero complesso tre volte a settimana. Negli altri giorni - i suoi singoli elementi. Ciò consente a Sergei Mikhailovich di essere sempre in ottima forma fisica.