Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

L'esercizio svolge un ruolo enorme e, in molti casi, anche di primaria importanza nel trattamento dell'ernia intervertebrale. I medici raccomandano di collegare la ginnastica medica subito dopo la diagnosi, in qualsiasi stadio della malattia, ma a seconda della fase e della gravità dei sintomi, vengono selezionati diversi esercizi. La ginnastica con ernia della colonna vertebrale è inclusa in qualsiasi regime di trattamento (con o senza intervento chirurgico), poiché senza di esso il trattamento completo e il recupero non saranno possibili.

Gli effetti della fisioterapia nell'ernia intervertebrale:

dolore alla schiena;

eliminazione di altri sintomi spiacevoli (formicolio, intorpidimento alla schiena, arti, mal di testa);

ripristino della flessibilità spinale;

il ritorno dell'attività fisica;

aumento del tono generale (miglioramento dell'umore, eliminazione delle sensazioni di stanchezza).

Per gli effetti benefici durante l'esecuzione della ginnastica, segui tre regole:

Un istruttore esperto di terapia fisica dovrebbe selezionare una serie di esercizi per te in accordo con la diagnosi, la fase e la gravità dell'ernia, sulla base delle raccomandazioni del medico curante (neurologo o ortopedico).

Si consiglia di sottoporsi a un ciclo di ginnastica terapeutica nel reparto di riabilitazione di un policlinico o di un ospedale sotto la supervisione di un istruttore, e quindi continuare con gli esercizi a casa. Se non hai l'opportunità di fare almeno un briefing di una volta, fai un elenco di esercizi e consulta il tuo istruttore se possono essere fatti nel tuo caso specifico.

Assicurati di chiarire quali categorie di esercizi sono assolutamente controindicate per te - ricorda che il sovraccarico non è solo inutile, ma può anche causare gravi esacerbazioni.

Per la ginnastica ha dato il massimo beneficio, fare ogni giorno, e con una graduale complicazione. Non fermarti ai risultati raggiunti, aggiungi nuovi esercizi o sostituisci quelli semplici con quelli più complessi, aggiungi esercizi con appesantimento (con piccoli kettlebell o altro carico). Ma non lasciare un forte aumento del carico - la colonna vertebrale danneggiata non può farcela.

Buoni risultati sono forniti da allenamenti quotidiani con una singola esecuzione di un complesso completo di esercizi per la colonna vertebrale nel suo insieme e con particolare attenzione alla formazione del reparto in cui l'ernia è localizzata (cervicale, toracica, lombare). Un complesso a tutti gli effetti viene eseguito entro 45-60 minuti.

Inoltre durante il giorno ti consigliamo:

• ginnastica mattutina per 10 minuti;
• brevi riscaldamenti e scarico dopo ogni 2 ore di lavoro o carico sulla colonna vertebrale;
• scaricare di nuovo prima di andare a letto (può essere una passeggiata, nuotare).

Più avanti nell'articolo ci sono due complessi di esercizi semplici ma molto efficaci (per la fase acuta e la fase di remissione), che sono usati per le ernie intervertebrali di diversa localizzazione.

L'esercizio fisico è parte integrante del trattamento di ernia intervertebrale.

Complesso per il periodo di esacerbazione

Raccomandazioni generali

Per evitare il carico sulla colonna vertebrale, gli esercizi vengono eseguiti da una posizione prona su una superficie dura e piana (sul pavimento coperto da un tappetino ginnico o una coperta sottile). I movimenti attivi nella colonna vertebrale sono controindicati, poiché possono portare alla compressione dei fasci vascolari e nervosi e causare altre complicazioni.

L'obiettivo principale è quello di rilassare la schiena, allungando la colonna vertebrale e gli esercizi per le estremità, in cui, sullo sfondo dell'ernia intervertebrale, ci sono sensazioni spiacevoli (parestesie - formicolio, intorpidimento) e la capacità di movimenti attivi è ridotta.

esercizi

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiato sulla schiena, fai anche respiri profondi ed espira. Chiudi gli occhi e cerca di rilassarti il ​​più possibile. Esegui per almeno 5 minuti.

Rilassa i muscoli della schiena, alleviando la tensione dalla colonna vertebrale.

Tira lentamente le dita verso di te, sentendo la colonna vertebrale che si estende. Relax. Ripeti altre 4 volte.

Piega le gambe alle ginocchia, senza staccare i piedi dal pavimento (facendoli scivolare lungo il pavimento). Porta lentamente le ginocchia al petto, con le mani afferrando le gambe sotto il ginocchio e premendole verso di te. Piega la testa cercando di raggiungere le ginocchia con il mento. Correggi la posizione, come se si piegasse in una palla. Ripeti ancora una volta.

Spremere e aprire rapidamente le dita. Esegui a ritmo sostenuto, ripetendo 10 volte.

Ripristino della circolazione del sangue nelle mani, l'eliminazione delle parestesie.

Stringi le mani in un pugno e piegale all'altezza del gomito, cercando di toccare la spalla con i pugni. Raddrizza le braccia e rilassati le mani. Fai l'esercizio ad un ritmo veloce, 10 ripetizioni.

Ripristino della circolazione sanguigna ed eliminazione delle parestesie nelle mani, rafforzando i muscoli della cintura della spalla.

In alternativa, tira la punta del piede destro o sinistro. Eseguire ad un ritmo veloce, da 1 a 20.

Ripristino della circolazione sanguigna ed eliminazione delle parestesie nelle gambe.

Stretching calze e colonna vertebrale consente di ripristinare la circolazione del sangue

Complesso per il periodo di remissione

Raccomandazioni generali

Inizia il complesso facendo l'esercizio dalla posizione supina. Quindi aggiungi esercizi da altre posizioni - sdraiati a pancia in su, seduti a quattro zampe. In piedi non è raccomandato perché dà il massimo carico sulla colonna vertebrale.

Puoi fare movimenti attivi nella colonna vertebrale: torcere, piegarsi su diversi piani. Oltre agli esercizi per il rilassamento e lo stretching, vengono aggiunte lezioni per rafforzare i muscoli della schiena e ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale.

esercizi

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Alza la testa e tieni premuto fino a 10, mentre sorseggi le dita dei piedi su di te. Ripeti 4 volte.

Rafforzare i muscoli del collo, parte superiore della schiena, allungando la colonna vertebrale.

Sollevare la testa e tenerla su a 5, allo stesso tempo sollevando dal pavimento di circa 15 cm e mantenendo la gamba destra dritta. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro. Esegui approcci 4-8.

Rafforzare i muscoli della schiena.

Esercizio "bici". Esegui almeno 5 minuti.

Rafforzamento dei muscoli della schiena, delle gambe.

Mentire girare il busto verso destra e sinistra, strappando alternativamente le spalle destra e sinistra dal pavimento.

Ripristino della flessibilità, mobilità nella parte superiore della colonna vertebrale.

Piega le ginocchia, i piedi sul pavimento. Piegare le gambe a sinistra ea destra, il più vicino possibile al pavimento (torcendo nella regione lombare).

Ripristino della flessibilità, mobilità nella colonna lombare.

Allunga le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. Strappare le braccia e le gambe dritte dal pavimento (leggermente, ad un'altezza di circa 10 cm). Correggere la posizione della "barca" sul conto da 1 a 10. Ripetere un'altra volta.

Rafforzare i muscoli della schiena.

Mani nella "serratura" sotto il mento. Piegare rapidamente le gambe alle ginocchia, cercando di toccare i glutei con i talloni. Ripeti 10 volte.

Migliorare la circolazione del sangue negli arti inferiori, rinforzando i muscoli della schiena, allungando la colonna vertebrale.

Piega la schiena, sollevando il mento. Quindi inarcare la schiena con la testa in giù. Esegui a passo lento, ripetendo 5-10 volte.

Ripristino della flessibilità spinale.

La testa lenta si inclina avanti e indietro, sinistra e destra.

Ripristino della flessibilità nella colonna cervicale.

Appendi l'impiccagione alla barra trasversale, tenendo il corpo sul peso sulle braccia raddrizzate (senza piegamenti) il più possibile.

Stretching spinale, scarico posteriore.

Esercizio "torcendo nella zona lombare"

Lezione video

Nel video qui sotto - un buon complesso di ginnastica per la colonna vertebrale, comprese le ernie intervertebrali. Gli esercizi vengono eseguiti da posizioni sedute e sdraiate, l'accento è posto sullo stretching della colonna vertebrale e sul ripristino della sua mobilità.

Nota: nel complesso ci sono esercizi di torsione, controindicati nei periodi acuti, ma validi e raccomandati durante la remissione (con diminuzione del dolore).

conclusione

Ricordati di fare attenzione durante la lezione. Questo è particolarmente vero per coloro che scelgono la propria serie di esercizi.

La ginnastica terapeutica con l'ernia della colonna vertebrale non deve causare dolore o rafforzarli, quindi se provi dolore, interrompi l'esercizio e rilassi la schiena (sdraiati sulla schiena, su una superficie dura).

Non iniziare mai con esercizi difficili e non cercare di fare un esercizio tecnicamente difficile in una sola volta: fallo come puoi, controllando il tuo benessere. Gradualmente, la colonna vertebrale acquisirà (ripristina) la flessibilità e non sarà più possibile eseguire gli esercizi che prima erano impossibili.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ricarica per ernia: tecnica prestazionale, controindicazioni e risultati delle lezioni

Con l'ernia spinale, la carica non è solo possibile, ma necessaria. In questo caso è importante: fare tutto tecnicamente corretto. Quindi lo sforzo fisico porterà più benefici del dolore e del danno.

Nella performance classica, la ginnastica per la schiena in questo caso mira a rafforzare la struttura muscolo-legamentosa della colonna vertebrale e dei suoi segmenti. Ciò migliorerà la circolazione del sangue nella zona interessata e corregge la postura.

Gli effetti benefici dei carichi

Prima di toglierti le spalle, dovresti ottenere l'approvazione dal tuo medico. Alcuni tipi di ernie hanno controindicazioni per fare ginnastica o creare ulteriore pressione sull'area del difetto.

Dopodiché, dovresti sapere che esistono diversi tipi di classi complesse:

1. Complesso per le malattie della schiena
2. Ginnastica sanitaria
3. Esercizi di ernia
4. Tecniche di studio tibetane
5. Metodologia "Qigong"
6. Ginnastica di riabilitazione

Il mancato rispetto delle regole per l'implementazione dei complessi può portare ad una esacerbazione della patologia, in questo caso la salute sarà seriamente danneggiata.

Esercizi utili e raccomandazioni per la loro attuazione

Per beneficiare di un'ernia, dovrebbe essere gestita con molta attenzione e le regole di base per la sua attuazione dovrebbero essere seguite. Tra i principali:

1. L'esercizio non dovrebbe aumentare il dolore o provocarlo. Il massimo consentito dai medici è un dolore appena percettibile nel campo della patologia. Altrimenti, non puoi impegnarti.
2. Il ritmo iniziale dell'allenamento - il minimo, ma con un successivo aumento di ritmo.
3. Esercizi con scioperi o colpi di scena sono vietati.
4. Abbastanza quotidianamente per allenare da 1 a 3 esercizi.
5. Ogni esercizio viene ripetuto almeno 2 volte.
6. Luoghi di protrusione e deflessione dell'ernia non dovrebbero essere caricati.

Prima di iniziare ad allenare il tuo corpo dovrebbe essere adeguatamente preparato. Se pratichi sport, tutti gli allenamenti dovrebbero essere tenuti in un corsetto speciale. Un riscaldamento richiede in media non più di 7 minuti. Inizia preparando la regione cervicale inclinando la testa in direzioni diverse, e anche descrivendo ulteriormente i cerchi a destra e a sinistra alternativamente.

Impiegare pendenze di aiuto lombare. Le rotazioni della mano aiuteranno a riscaldare i muscoli degli arti e delle spalle. Le gambe possono essere preparate come segue: portare la gamba mezza piegata alternativamente in ogni direzione. Come se prendessi il pavimento con i piedi, impasta i piedi.

Completa l'allenamento camminando sul posto con un respiro profondo ed espirazione. Quando esegui esercizi per normalizzare l'impulso, puoi usare le mani.

Possibile carica per la schiena con un'ernia

Efficace abbastanza per lavorare la schiena è il solito camminare per la stanza in una posizione accovacciata. Quindi c'è un rinforzo di un corsetto muscolare. Indietro quando si cammina dovrebbe essere tenuto dritto.

Tecnica dell'esercitazione "Passo d'oca"

Quindi, usa una sedia normale. Sedendosi comodamente su di esso, inalare l'aria così profondamente che lo stomaco "si attacca" alla colonna vertebrale. Blocca in questa posizione per un paio di minuti e continua a respirare al tuo solito ritmo.

Esercizio sulla sedia

Sdraiati sulla schiena e piega le gambe. Incrocia le braccia e premi la parte inferiore della schiena fino a terra. Sollevare la testa, sollevando le scapole dalla superficie e ruotare lentamente il corpo da un lato all'altro. Il tuo corpo è fissato in questa posizione per alcuni secondi. Quindi lentamente e senza intoppi abbassare fino alla posizione di partenza.

Non cambiare la tua posizione, allunga le gambe e le braccia. Da questa posizione, fai 10 curve in ogni direzione. Rotolare sullo stomaco e sollevare la testa e tenerlo in quella posizione fino a quando non ti stanchi. Ripeti 5-10 volte.

Esercizi addominali

Gli esercizi di cui sopra sono raccomandati per fare regolarmente, come qualsiasi altro. Nel tempo, è possibile aumentare il numero di ripetizioni, il ritmo di implementazione. Ma i movimenti non dovrebbero essere acuti e dolorosi. Tutto è fatto in modo fluido, misurato e tecnicamente corretto.

Quando scegli una serie di esercizi per quelli che ti piacciono, dovresti ricordare che con l'ernia vertebrale un numero di carichi è considerato inaccettabile. Sotto un rigoroso divieto di esibizione sono:

• calpestio
• salto
• Shock (specialmente nell'area posteriore)
• arricciatura
• Movimenti bruschi
• Esercizi che utilizzano un carico elevato
• Equipaggiamento sportivo da lancio
• Esercizi di forza delle gambe

Il corpo, e in particolare la colonna vertebrale, con un'ernia non vale la pena di sovraccaricare. Ciò influenzerà negativamente non solo il corso della patologia, ma anche il tuo benessere generale. Qualsiasi esercizio che ti fa male dovrebbe essere escluso dal complesso. Non aspettare, non aspettarti che passi.

Carica secondo Bubnovsky

La pratica a lungo termine e l'esperienza personale hanno aiutato il dott. Bubnovsky a sviluppare la sua unica pratica di allenamento specifica per la salute della sua schiena. I suoi esercizi possono essere utilizzati come prevenzione della comparsa di ernie per quelle categorie di persone che sono a rischio di patologia. Le lezioni secondo il metodo di Bubnovsky ti permettono di:

• Rafforza i muscoli spinali
• Migliora il lavoro del cuore
• Alleviare la colonna vertebrale e i suoi segmenti
• Semplifica le articolazioni
• Migliora la circolazione del sangue nelle aree problematiche

Tutti gli esercizi, indipendentemente dal luogo delle loro prestazioni (a casa o in clinica), sono eseguiti in modo fluido, tecnicamente corretto e in conformità con il ritmo respiratorio. A casa, il seguente set è disponibile per l'esecuzione:

1. Mettiti a quattro zampe e rilassati il ​​più possibile, concentrandoti sulle tue membra. Nella prossima ripetizione, rilassala, leggermente arcuata.
2. Si siede sul pavimento con le gambe estese che iniziano a "camminare" sulle natiche del pavimento. Non aiutare te stesso con le tue mani.
3. Sedersi sul pavimento, concentrandosi sugli arti superiori, e sollevare le gambe dritte prima e poi le gambe mezzo piegate alternativamente.
4. Esercizio "bici" (eseguito sdraiato su una superficie dura).

Gli esercizi non dovrebbero causare ulteriori dolori, quindi scegli quelli più adatti a te stesso. Ogni giorno aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e sforzi. Fare il metodo di Bubnovsky non può essere nel periodo postin vigore.

Complesso correttamente selezionato ridurrà la dimensione dell'ernia e prenderà la sua posizione normale vicino ai tessuti localizzati. Il complesso è diviso in più fasi da 3 a 6, ciascuna delle quali viene eseguita durante il giorno. Il carico principale dovrebbe cadere non sulla schiena, ma sui muscoli addominali. Su Internet ci sono molte lezioni video con la tecnica di esecuzione di ciascuno degli esercizi.

Carica dopo l'intervento chirurgico all'ernia

Il recupero più rapido dopo la rimozione chirurgica dell'ernia della colonna vertebrale è possibile anche con l'aiuto della ginnastica. Ma gli esercizi standard non sono adatti qui. È necessario essere estremamente attenti e non zelanti dove sarà superfluo. L'approccio corretto nell'organizzazione dell'attività fisica consentirà:

• Sbarazzati del dolore
• Ripristina il funzionamento dell'area operata
• Rafforza i muscoli ed evita la loro atrofia
• Per ripristinare l'attività motoria
• Sbarazzarsi dei limiti fisici

Nei primi giorni il paziente osserva un rigoroso riposo a letto, gli è persino vietato sedersi. Le lezioni sono consentite dal secondo mese dopo l'operazione.

La maggior parte degli esercizi viene eseguita nella suddetta posizione iniziale, meno spesso da una posizione sullo stomaco e sul lato.

Ad esempio, sdraiati su un fianco, tirati su un'espirazione, le gambe piegate verso lo stomaco o, avendo posto le mani sotto il mento, solleva le gambe dritte. Sdraiato sullo stomaco, puoi alternativamente stringere il ginocchio delle gambe sinistra e destra al gomito. In questo periodo, il paziente non deve sollevare oggetti che pesano più di 9 kg, ed è severamente vietato impegnarsi nella ponderazione.

Esercizi per l'ernia lombare

Efficienza, previsione

C'è una vasta selezione di vari complessi ginnici utilizzati nel trattamento dell'ernia. Dovresti fare un grande sforzo per ottenere un buon risultato. Non pensare che il sollievo verrà dopo le prime ripetizioni. Questo è un duro lavoro, i cui risultati dipendono interamente dai tuoi sforzi e dalla tua diligenza. Ma la ricompensa per la perseveranza è una schiena sana senza dolore e libertà di movimento.

Dr. Bubnovsky mette i suoi pazienti in piedi senza un corso di terapia (ad eccezione dei farmaci essenziali per gli esseri umani). Di regola, tali esercizi fanno parte della complessa terapia del trattamento e sono monitorati dal medico.

Video carica Bubnovsky con ernia spinale:

Ricarica per l'ernia della colonna lombare

All'età di oltre 30 anni, la probabilità di malattie spinali e, in particolare, di ernia intervertebrale, inizia ad aumentare nelle persone. È nella regione lombare che l'ernia si verifica più spesso, dal momento che aumenta la pressione su quest'area. Puoi sbarazzarti di questa malattia, ma devi dedicare molto tempo e sforzi.

Il trattamento di tale malattia è diviso in conservativo e operativo. E se con il secondo tutto è chiaro - questo è un intervento chirurgico con successiva riabilitazione, quindi il primo tipo è più ampio e comprende molte tecniche diverse. Il trattamento conservativo sotto forma di farmaci è solo ausiliario. La base è in carica con ernia della colonna lombare. Questa è l'unica "medicina" che non ha praticamente controindicazioni e che è il più efficace possibile.

Da dove viene l'ernia e come può essere determinata?

La colonna vertebrale è costituita da molte vertebre che sono "tessute" dal tessuto osseo. Sono collegati per mezzo di dischi intervertebrali - cartilagine. I muscoli e i legamenti aiutano le vertebre a posizionarsi e muoversi correttamente. È questa struttura che consente a una persona di equilibrarsi ed evitare di tremare mentre salta e cammina.

Il disco intervertebrale è il più denso nella regione lombare - lì ha uno spessore di circa 10 mm. Nonostante ciò, la gente incontra ancora un'ernia in quest'area.

Il fatto è che all'interno del disco c'è un anello fibroso. All'interno dell'anello c'è un nucleo polposo e un fluido che alimenta il disco intervertebrale stesso. Nel corso degli anni, i tessuti si indeboliscono, motivo per cui può verificarsi una fessura nell'anello fibroso. Il liquido uscirà oltre la vertebra e il nucleo polposo si gonfierà. Mentre le radici nervose passano nelle vicinanze, il nucleo eserciterà una pressione su di esse, che causerà un grande dolore. A causa di tali disturbi possono soffrire e altre zone del corpo, per esempio, aumentare il tono muscolare (fino alla tensione DC) può deteriorarsi circolazione sanguigna, appare debolezza nelle gambe. E questi sono solo i sintomi più basilari.

Se volete saperne di più sui sintomi di ernia nella colonna lombare, nonché di prendere in considerazione metodi alternativi di trattamento, si può leggere un articolo su questo sul nostro sito spina-expert.ru.

Le cause comuni di problemi con il sistema locomotore sono la bassa attività fisica e un'alimentazione scorretta. Grazie agli esercizi, la circolazione sanguigna e lo scambio di nutrienti nella colonna vertebrale sono normalizzati. E se una persona mangia regolarmente cibo "dannoso", allora il suo metabolismo sarà lento, il che porta anche a malattie della schiena.

Se non vuoi mai infastidirti con un'ernia della colonna vertebrale, allora si raccomanda di essere moderatamente coinvolti nella cultura fisica per scopi preventivi, di abbandonare cattive abitudini e migliorare la nutrizione, così come il consumo di acqua. È inoltre necessario sollevare pesi in modo corretto e non effettuare movimenti improvvisi.

Ma se l'ernia è già avvenuta, allora non dovresti arrenderti. È possibile curarlo anche a casa, ma è meglio farlo dopo l'esame e la prescrizione.

È possibile iniziare a eseguire esercizi terapeutici quando i dolori acuti si allontanano. È meglio aspettarli, osservando il riposo a letto. Dopo puoi iniziare semplici esercizi. Ad esempio, può essere movimenti fluidi di arti, piedi e testa.

Regole per l'esecuzione di esercizi terapeutici

La colonna vertebrale è un luogo molto vulnerabile e anche con esercizi terapeutici è possibile danneggiarlo. O per niente per non ricevere risultati, anche questo è poco proficuo per il paziente che vuole liberarsi dalla malattia il prima possibile. Pertanto, è necessario seguire semplici regole progettate per una maggiore efficienza e comfort nell'implementazione.

• Gli esercizi devono essere fatti ogni giorno. La regolarità è una delle garanzie di una ripresa rapida e di successo.
• Liscio. Non c'è bisogno di cercare di eseguire l'intero complesso prescritto il più presto possibile al fine di ridurre il tempo delle lezioni. In questo caso, la durata richiesta del processo e il suo flusso regolare.
• Aumentare la durata Ogni giorno è necessario aumentare la durata e il numero di esercizi. Nel corso del tempo, il complesso può e complicare.
• Controlla i tuoi sentimenti. È importante notare quando provi dolore da un particolare esercizio e fermarlo. Non puoi tollerare il dolore: può essere un segnale che tu peggiori la situazione. È meglio lasciare questo esercizio o eseguirlo molto lentamente.

• Non fare movimenti bruschi: girare bruscamente, sdraiarsi o alzarsi. Anche i movimenti nella vita di tutti i giorni devono essere attentamente controllati per evitare tali "cretini".
• Vale la pena iniziare con esercizi più semplici e di riscaldamento, e finire il più difficile. Per la corretta distribuzione del carico, è possibile utilizzare complessi appositamente progettati.
• Se durante gli esercizi o dopo di loro si avverte un forte disagio che non va via, allora si dovrebbe consultare immediatamente un medico. Potrebbe consigliare altri esercizi o interrompere temporaneamente l'esercizio.

Leggi le informazioni dettagliate con descrizioni + foto, nel nostro nuovo articolo - "Esercizi per la colonna vertebrale con ernia nella parte bassa della schiena".

Quali tipi di esercizi non possono essere fatti?

I seguenti esercizi e azioni sono proibiti per i pazienti con un'ernia nella colonna lombare:

• Torcendo il busto. Su Internet è possibile trovare una varietà di esercizi che comportano torsioni, ma questo è vietato. Creano un carico irregolare sulla zona interessata e dopo alcuni giorni il paziente può sentire attacchi di dolore più forte.
• Salto in lungo Con questa azione, la regione lombare è fortemente tesa. Ciò può causare un rigonfiamento del nucleo polposo ancora più difficile, che porterà a uno stadio di ernia aggravata. Quindi, senza l'operazione non può fare.

• Esercizi sulle gambe che comportano l'uso della forza. In questo caso, la parte lombare sarà nuovamente tesa e la tensione potrebbe causare la comparsa di una nuova ernia o di altre malattie della colonna vertebrale, ad esempio l'osteocondrosi.
• Sollevare attrezzature sportive oltre i 4 kg e gettarle. Quando un'ernia è controindicata per sollevare pesi e lanciarli, ancor più.
• Sollevamento Pesi. Con questo tipo di sforzo fisico, c'è una forte pressione su tutte le aree della colonna vertebrale, e questo non può essere fatto con un'ernia.

Tipi di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Esistono diversi tipi e complessi di esercizi per tale malattia. Ti parleremo di tutti i dettagli.

Riscaldare

Il riscaldamento è la base di tutti gli altri esercizi. È necessario riscaldare i muscoli prima degli esercizi di base: il giorno dopo non sentirai dolore e l'efficacia degli esercizi aumenterà.

Riscaldamento: si tratta di un esercizio elementare, comune in quasi tutte le lezioni di cultura fisica. Viene eseguito entro 7-8 minuti.

Ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna lombare

✓ Articolo verificato da un medico

Molto spesso la spiegazione per il mal di schiena è l'ernia lombare. La colonna vertebrale assume un grande carico ogni giorno, a seguito della quale un'ernia intervertebrale può iniziare a svilupparsi. Per eliminare il disturbo del sistema muscolo-scheletrico e tornare alla vita precedente, è necessario solo un trattamento completo, che consiste nell'uso di droghe e nella terapia fisica. Soggetto al rispetto di tutte le regole di trattamento, è possibile ottenere il risultato desiderato.

Ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna lombare

Descrizione della malattia

Un'afflizione che si sviluppa quando il disco intervertebrale è danneggiato a causa di uno sforzo fisico eccessivo, uno stile di vita sedentario o movimenti improvvisi. È accertato che questa patologia è una conseguenza dell'osteocondrosi e, in assenza di un trattamento competente, può finire nella disabilità.

I fatti! Secondo dati medici, è accertato che un'ernia viene diagnosticata principalmente in persone di età compresa tra 25 e 45 anni, che conducono uno stile di vita inattivo, hanno frequenti sforzi fisici. Tuttavia, la fascia di età sotto i 25 anni non fa eccezione.

La patologia è formata da diverse fasi.

L'ernia è nelle fasi iniziali della formazione. Durante questo periodo, l'anello fibroso è deformato. Ma nonostante questo, l'anello è ancora in grado di mantenere entro i suoi confini il nucleo polposo

Come identificare un'ernia?

C'è un tipico sintomo di ernia, con la cui manifestazione, puoi impostare la patologia:

1. Nella regione lombare, aumenta il dolore. Se c'è un aumento del carico, il dolore diventa insopportabile.
2. La sensibilità si riduce notevolmente e si percepisce intorpidimento agli arti.
3. Al completamento della formazione di un'ernia, il paziente sarà molto difficile da muoversi indipendentemente.
4. Il dolore alla tiro si verifica nei glutei. Spesso, l'irradiazione della sindrome del dolore può verificarsi nelle dita degli arti inferiori.
5. Ci sono problemi con i riflessi delle ginocchia.
6. Con lo stadio avanzato della malattia ci sono sintomi come difficoltà a urinare, a volte spontanee, possono verificarsi problemi con gli organi pelvici.

Questo è importante! Ulteriori sintomi dipenderanno dalla direzione della protrusione. Quando questo processo patologico si verifica lateralmente o in avanti, allora la probabilità di una violazione della funzionalità degli organi interni è elevata. In caso di protrusione verso l'interno, il danno principale sarà inflitto sul canale spinale, che potrebbe eventualmente essere fatale.

Sintomi di un'ernia intervertebrale

Quali possono essere controindicazioni alla ginnastica terapeutica?

Uno dei metodi efficaci di trattamento dell'ernia lombare è una ginnastica speciale. Tuttavia, ci sono una serie di condizioni in cui è vietato utilizzare questa terapia:

• esacerbazione di ernia lombare;
• se si nota una temperatura corporea elevata;
• grave cardiopatia, malattie degli organi interni. L'uso di esercizi può solo aggravare il quadro clinico in caso di malattie simili;
• se ci sono metastasi di formazioni tumorali nella parte posteriore.

Attenzione! Se non osservi le controindicazioni di cui sopra, allora secondo le istruzioni di uno specialista, puoi iniziare a usare esercizi terapeutici.

Ernia della colonna lombare

Le regole di base degli esercizi di fisioterapia

1. Per ottenere un risultato terapeutico, gli esercizi vengono eseguiti ogni giorno.
2. Hai bisogno di dimenticare gli sport attivi, che includono curve brusche, salti e altri carichi intensi sulla colonna vertebrale.
3. Non è possibile aumentare notevolmente il carico durante l'esercizio, questo dovrebbe avvenire gradualmente.
4. Il paziente sentirà una leggera stanchezza dopo le manipolazioni terapeutiche da esercizi complessi, ma non affaticamento doloroso affatto.
5. Durante le manipolazioni prestare attenzione alla sensazione nell'area dell'ernia lombare. In caso di sindrome del dolore accresciuta, interrompere immediatamente l'allenamento e fissare un appuntamento con uno specialista.

Esercizi per il mal di schiena

Tecnica efficace: esercizi di torsione

Questa tecnica è definita come ginnastica a spirale, che è in grado di alleviare rapidamente le condizioni del paziente e prendere un corso per il recupero. Molti pazienti affermano che dopo 10-14 giorni di allenamento quotidiano la sindrome del dolore scompare quasi completamente. Questo insieme terapeutico di esercizi è raccomandato per l'uso da parte di persone di diverse fasce di età (con l'eccezione delle controindicazioni).

Ricetta!

1. La posizione principale del paziente in tutti gli esercizi menzionati di seguito è sdraiata sulla schiena.
2. Il paziente deve eseguire manipolazioni solo su una superficie eccezionalmente piatta e dura.
3. Il numero di ripetizioni dovrebbe variare da 3 a 10 (in modo incrementale).

Esercizi medici all'ernia del reparto lombare

Breve descrizione dell'implementazione

È necessario sollevare leggermente la gamba sinistra e lanciarla leggermente verso destra. La testa gira dall'altra parte. Quindi il paziente ritorna al PI e fa la manipolazione con la seconda gamba

La manipolazione inizia con la rotazione delle gambe a sinistra. Ancora una volta, il paziente assume PI, dopodiché le azioni vengono eseguite sul lato destro.

Devi mettere il piede sinistro sul ginocchio di destra, ruotandolo a destra, mentre la testa gira a sinistra. Il paziente prende PI, e dopo aver fatto un'azione simile solo nella direzione opposta

Attenzione! Quando uno degli esercizi sopra ti dà fastidio o dolore, dovresti smettere di farlo.

Complesso standard di ginnastica terapeutica

Esercizi analgesici per l'ernia

L'obiettivo di questa attività è rafforzare il gruppo principale dei muscoli della schiena con il conseguente miglioramento della regione lombare. È molto importante notare che gli esercizi elencati sono usati negli studi di fisioterapia.

NOTA! Tutti questi esercizi includono da 10 a 15 ripetizioni.

Breve descrizione dell'implementazione

L'esercizio comporta l'uso della respirazione. Di conseguenza, in un respiro profondo, il paziente prova a filtrare i muscoli addominali e, espirando, si rilassano

Le mani salgono insieme alle spalle e si attraggono gradualmente fino alle ginocchia (indugiare per dieci secondi), dopo di che si dovrebbe tornare a PI e poi rilassarsi

Il paziente si accuccia sui talloni, stringe le braccia, senza sollevare i palmi delle mani sopra la superficie, si muove il più avanti possibile e piega la colonna vertebrale

Inclina di lato. È necessario fare l'esercizio correttamente, facendo ogni sforzo possibile in modo che i muscoli addominali e i lombi siano tesi al massimo.

Questo è importante! Se l'ernia è nel periodo di esacerbazione, non è consigliabile utilizzare gli esercizi. Il medico deve selezionare un complesso speciale di terapia fisica, permesso per esacerbazione della malattia.

Ginnastica con ernia

Ginnastica Bubnovsky

L'obiettivo principale di questo complesso di occupazioni è il recupero muscolare profondo:

1. Per rilassare i muscoli lombari. Il paziente si mette a quattro zampe. All'espirazione, la schiena si flette il più possibile, e durante l'espirazione si inarca. Le azioni vengono eseguite molto lentamente, senza movimenti improvvisi. Un approccio consiste di venti ripetizioni.
2. Allungando i muscoli. Il paziente si siede sul pavimento, le sue mani sono dietro la schiena e sostengono il supporto. A turno, le gambe iniziano a raddrizzare (angolo di 45º), con il massimo allungamento delle calze su se stesse. Vengono eseguiti almeno cinque approcci.
3. Twisting. Devi stare sdraiato sulla schiena e mettere la mano sinistra sotto la nuca. Quindi prova a toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro. Esegui 15 azioni, alternando braccia e gambe.
4. In sella a una bicicletta immaginaria. Il paziente rimane disteso sulla schiena e le gambe sono piegate alle ginocchia (mani dietro la testa). In questa posizione, è necessario imitare il ciclismo. 10 ripetizioni per ogni gamba.

Questa ginnastica con la tecnica appositamente sviluppata del Dr. Bubnovsky ripristina i dischi intervertebrali attivando processi biochimici. Inoltre, la ginnastica complessa aiuta a ripristinare il flusso sanguigno. L'importante è eseguire correttamente gli esercizi (i primi giorni della lezione devono essere coordinati e supervisionati da uno specialista). Pertanto, si possono ottenere buoni risultati nel trattamento dell'ernia.

Video - Esercizi di ernia lombare

Video tutorial: le basi per fare esercizi

Manipolazioni volte ad eliminare il mal di schiena:

Video - Due esercizi universali per l'ernia nella colonna lombare

In questo video puoi vedere e familiarizzare con le raccomandazioni del paziente, che con l'aiuto della ginnastica terapeutica è riuscito a superare un'ernia della colonna lombare, e ora si sente bene:

Video - Ginnastica per ernia lombare

È molto importante ricordare che prima di eseguire la ginnastica terapeutica, è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni e selezionare esercizi individuali.

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6 tipi di esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna lombare

In ernia con il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire? Qual è l'effetto terapeutico della ginnastica con l'ernia del software ed è possibile eseguirlo nei periodi acuti e di recupero?

La malattia si manifesta per vari motivi, ma molto spesso a causa di forti sforzi fisici sulla colonna vertebrale o disturbi non trattati del sistema muscolo-scheletrico.

Esercizi per il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire?

Cos'è un'ernia della colonna lombare?

Nella regione lombare ci sono 5 vertebre e 4 dischi in mezzo. Le vertebre sono chiamate lettere latine L e numeri da 1 a 5, che indicano il numero. Il disco a sua volta consiste in un anello fibroso e un nucleo semi-liquido all'interno. Per varie ragioni, le vertebre comprimono il disco, l'anello fibroso si indebolisce, si incrina, si rompe, il contenuto del disco esce, formando un'ernia o una protrusione.

Abbastanza spesso, l'ernia del reparto vertebrale con crescita attiva pizzica tessuti e nervi circostanti

Quali esercizi si possono fare con l'ernia e quali no?

Per chi ha fretta, puoi fare:

Ad oggi, molti complessi sono già stati sviluppati per il trattamento dell'ernia spinale. Quali puoi esibire? Non c'è una risposta unica per tutti i pazienti. Ogni condizione e caso è unico e richiede una discussione individuale con il medico.

Condizionatamente per tutte le persone con ernia, in assenza di controindicazioni, sono ammesse le seguenti classi:

• yoga, fitness leggero, Pilates;
• nuoto;
• Esercizi di Bubnovsky;
• Complesso Dikul;
• appeso al bar.

Un ottimo modo per trattare l'ernia spinale è lezioni di yoga regolari.

Esistono anche tipi di sforzo fisico chiaramente controindicati nell'ernia del software. Considera in dettaglio che tipo di esercizio è e perché:

1. Leg press. Viene eseguito sdraiato sulla schiena, con le gambe che spingono verso l'alto il carico, che è su un attacco speciale. Questo crea un carico elevato sulla colonna vertebrale, che può portare alla protrusione (fase iniziale dell'ernia) e causare altre complicazioni.
2. Il carico della gamba dritta sovraccarica i dischi intervertebrali della regione lombare, che causa dolore.
3. Torcendo, poiché causano movimenti nella colonna lombare, che possono portare a complicazioni come il pizzicamento della protrusione.
4. Il sollevamento pesi è sempre un carico maggiore sulla colonna vertebrale, quindi gli esercizi di forza sono controindicati per l'ernia.
5. Esecuzione. Durante la corsa, i dischi intervertebrali svolgono una funzione di ammortizzazione, ma durante la malattia, quando sono danneggiati, il loro funzionamento è compromesso, si verifica la deformazione del disco, che porta a complicazioni.

Tutte le altre serie di esercizi e tipi di esercizi dovrebbero essere discussi separatamente con il medico: un chiropratico o un ortopedico.

Complessi di esercizio utili

Quali esercizi devono essere fatti? I complessi di ginnastica medica progettati specificamente per il trattamento delle ernie apportano un beneficio inequivocabile. I migliori esercizi sono ginnastica Bubnovsky, Dikul, nuoto, ginnastica medica generale. Il resto degli esercizi terapeutici elencati di seguito ne trarranno beneficio eseguendoli in un certo modo ad eccezione dei tipi di carichi che sono controindicati (ad esempio, la torsione nello yoga).

Regole di base per fare esercizi

Prima di procedere a una qualsiasi delle classi, è necessario identificare le regole di implementazione che sono applicabili a tutti i tipi di attività fisica durante la malattia.

1. Durante le sessioni è necessario monitorare le condizioni, per prevenire l'insorgenza di dolore. Se si verificano, l'azione deve essere interrotta.
2. Esegui solo quei complessi che non causano disagio, dolore.
3. Evita salti, pugnalate alla schiena o alla schiena, movimenti bruschi, curve.
4. Non sovraccaricare le aree problematiche della schiena.
5. Esercizio fisico terapia (cultura fisica medica) inizia ad essere eseguita con un minimo di sforzo e ampiezza, aumentandoli gradualmente.

Quando si esegue uno sforzo fisico con un'ernia del reparto vertebrale, è meglio dare la preferenza a movimenti lisci che non causano disagio.

Allo stesso tempo, alcuni esercizi di ernia vertebrale possono avere un carattere diagnostico. Ad esempio, se alcune azioni ti hanno causato dolore in precedenza, e dopo un po 'diminuisce il disagio, questo indica l'inizio del processo di guarigione.

Bubnovsky

Secondo il punto di vista filosofico sulla vita del dott. Bubnovsky: il movimento è vita e solo i movimenti giusti possono curare una persona. È con questo concetto che ha parlato il Dr. Bubnovsky, i cui esercizi sono progettati per funzionare con un'ernia e sono chiamati kinesioterapia.

Mentre lavora con la kinesioterapia, il paziente elabora e attiva anche i muscoli più profondi, il che consente di alleviare lo spasmo, eliminando il dolore. L'elaborazione della schiena migliora la forza, la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale. L'effetto terapeutico si ottiene grazie al fatto che eseguendo un determinato movimento, il paziente cerca di ridurre la protrusione e tornare alle vertebre di una posizione naturale.

Il principio principale su cui si basa il complesso è il comfort, la comodità per il paziente.

Un esempio illustrativo di esercizi per l'elaborazione di un'ernia è mostrato nel video qui sotto.

Dikul

Dikul, un chirurgo ortopedico che ha subito una frattura vertebrale, attraverso prove ed errori, ha sviluppato una serie di esercizi che lo hanno aiutato a far fronte al disturbo. Oggi, alcuni di loro sono usati con successo per trattare l'ernia del reparto vertebrale. L'intensità dell'allenamento durante l'esecuzione del complesso è discussa separatamente con il medico e dipende dallo sviluppo dei muscoli del paziente, dalla gravità della sua malattia.

nuoto

Le lezioni di nuoto hanno un effetto positivo su tutti gli organi e i sistemi del corpo, e il sistema muscolo-scheletrico porta particolari benefici. A causa degli effetti speciali dell'ambiente acquatico, il carico principale viene rimosso dalla colonna vertebrale, che è uniformemente distribuita in tutto il corpo. Le ossa, le articolazioni assumono una posizione naturale.

Inoltre, l'acqua massaggia tutto il corpo, fornendo un effetto calmante sul sistema nervoso, rilassa i muscoli, rimuove le clip, stimola la circolazione sanguigna e il metabolismo. Nuotare è un esercizio assolutamente sicuro con un'ernia, perché elimina carichi elevati, movimenti improvvisi.

Nuotare con l'ernia spinale ha un effetto positivo su tutto il corpo, compresa la spina dorsale

Esercizi regolari in piscina aiuteranno a ripristinare la postura, ridurre il dolore, migliorare l'assorbimento dei farmaci, grazie alla normalizzazione della circolazione del sangue nella zona interessata. Un altro effetto positivo è il rafforzamento del corsetto muscolare, che porta a una diminuzione della tensione e del disagio nella regione lombare a terra.

Caratteristiche del nuoto con il software di ernia:

1. Controindicato nel periodo di esacerbazione dei processi infiammatori e del dolore.
2. La consultazione preliminare del medico curante con la preparazione di una serie individuale di esercizi è necessaria.
3. Lo stile più utile per le lesioni lombari è la scansione sul retro.
4. Le prime 2-3 lezioni sono condotte sotto la supervisione di un istruttore.
5. Il paziente deve monitorare le sue condizioni, dire al medico cosa e quando gli provoca disagio. Lo specialista in questo caso dovrebbe trovare un esercizio sostitutivo.

Lo yoga non è solo la prestazione di certe attività fisiche, ma anche la conoscenza di se stessi, del proprio corpo. Le lezioni di yoga richiedono grande cura da parte del paziente, disponibilità a cambiare stile di vita: rinunciare a cattive abitudini, cambiare dieta, regime diurno.

Nello yoga, non tutti gli esercizi sono adatti per le persone con il software di ernia, quindi è necessario seguire alcune regole:

1. Rifiuta di eseguire colpi di scena, azioni con shock, pugni, salti.
2. Monitora le condizioni del tuo corpo, per prevenire l'insorgenza di dolore.
3. Fai yoga solo in presenza di un istruttore.
4. Iniziare l'allenamento, dare un carico minimo sul corpo e poi aumentarlo gradualmente.
5. Esegui tutte le azioni attentamente, senza movimenti improvvisi.

Pilates

Il Pilates è un complesso ginnico che influisce favorevolmente sulla postura: consente di correggerlo, rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare la flessibilità e l'elasticità delle vertebre.

È importante notare che con l'età, la nutrizione della colonna vertebrale con i minerali rallenta e si verifica solo quando le vertebre si muovono correttamente l'una rispetto all'altra. Con la comparsa della protrusione, il funzionamento dell'intera colonna vertebrale viene interrotto e l'apporto di sostanze nutritive si interrompe quasi completamente, portando alla progressione della malattia. Il complesso Pilates aiuta a ripristinare il corretto movimento delle vertebre, le pinze vengono rimosse, i nervi sono pizzicati e la flessibilità e la fermezza del sistema muscolare sono migliorate.

Come fare esercizi con ernia della colonna vertebrale?

L'ernia intervertebrale è una malattia comune oggi. Si verifica più spesso nelle persone di età superiore ai 25 anni. Il motivo principale per la comparsa di un'ernia è un carico maggiore sulla schiena.

Cos'è un'ernia?

Tra le vertebre sono speciali anelli fibrosi, che sono una sorta di ammortizzatori per la colonna vertebrale. Sotto carico costante può verificarsi una forte compressione e deformazione dell'anello.

Con un carico particolarmente pesante, l'anello si spezza e il nucleo polposo contenuto al suo interno esce gradualmente. La pressione sulle terminazioni nervose aumenta, con il risultato che il paziente ha un forte dolore nell'area del disco intervertebrale danneggiato.

trattamento

Fino a poco tempo fa, l'unico metodo più efficace per il trattamento dell'ernia intervertebrale era la chirurgia.

E, nonostante il fatto che questo metodo sia troppo rischioso e abbia molte conseguenze spiacevoli, l'operazione è stata prescritta a quasi tutti i pazienti senza eccezioni.

Gli esperti moderni non sono così categorici. Oggi vengono proposti vari metodi per eliminare questa malattia senza intervento chirurgico.

Si ritiene che un'ernia vertebrale diagnosticata in una fase iniziale di sviluppo possa essere eliminata con successo attraverso una serie speciale di esercizi fisici. Tuttavia, questa teoria ha un numero significativo di avversari.

Coloro che sono stati diagnosticati con questa malattia spesso fanno la stessa domanda: è possibile fare esercizi con ernia della colonna vertebrale? L'esercizio fisico danneggerà la tua salute? La loro preoccupazione è completamente comprensibile, ma completamente infondata.

Carica per l'ernia intervertebrale è un elemento importante che non può essere trascurato. Una serie di esercizi speciali è garantita per migliorare le tue condizioni, aiutarti a far fronte alla malattia più velocemente.

Dopo tutto, la terapia fisica è parte integrante del trattamento. Ma, prima di fare gli esercizi, è imperativo parlare con il medico. Perché per ogni tipo di ernia spinale esiste un complesso speciale di ciò che deve essere fatto.

Cosa hai bisogno di sapere?

Prima di iniziare a fare esercizi per l'ernia vertebrale, dovresti familiarizzare con alcune regole di implementazione:

• non puoi fare esercizi nel periodo di esacerbazione della malattia - quindi puoi solo aggravare la situazione;
• la presenza di processi infiammatori nel corpo è anche la ragione per cui l'esercizio dovrebbe essere temporaneamente ritardato;
• una serie di esercizi per voi dovrebbe essere scelta da un professionista, è importante prendere in considerazione lo stadio della malattia, le condizioni generali del paziente;
• Inizialmente, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, con attenzione, con un carico minimo, l'intensità e il carico aumentano solo dopo diverse sessioni;
• la comparsa di dolore o grave disagio significa la cessazione degli sport, se la sindrome del dolore non scompare, è necessario consultare un medico;
• non è necessario avere solo esercizi mattutini, se lo stato di salute lo consente, è possibile eseguire piccoli esercizi nel pomeriggio, di sera;
• per un maggiore effetto e beneficio dovresti provare a fare ogni giorno.

Ricarica per vari tipi di ernia

A seconda della posizione, ci sono tre tipi di ernia:

Per ogni tipo, ci sono esercizi speciali che aiutano a rilasciare la tensione nei muscoli, riguadagnare la loro elasticità e la flessibilità della colonna vertebrale per ripristinare e normalizzare la circolazione sanguigna e linfatica nel tessuto.

Considera le opzioni per la ricarica con ernia del tratto lombare.

Assicurati di eseguire i seguenti esercizi:

1. Seduto su una panca o una sedia da ginnastica è necessario inspirare il più possibile mentre si disegna la pancia. I muscoli della stampa sono tesi. Correggere la posizione per alcuni secondi. All'espirazione - rilassare i muscoli. Hai bisogno di almeno 10 ripetizioni.
2. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Dovresti sollevare il bacino, mentre stai cercando di mantenere la schiena dritta. Non trattenere il respiro. Esegui 10 ripetizioni.
3. Sdraiati sullo stomaco, alza il braccio sinistro e la gamba destra. Dovresti correggere questa posizione per circa 5-7 secondi. Quindi cambia braccio e gamba. È necessario eseguire 10-12 ripetizioni.
4. Restiamo sdraiati a pancia in giù, premiamo le spalle sul pavimento. Cerchiamo di alzare la testa il più possibile. Correggi questa posizione, abbassa delicatamente la testa sul pavimento. Esegui 10 ripetizioni.
5. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe in modo che i talloni vengano premuti sui glutei. Le mani dovrebbero essere incrociate sul petto. Comprendere la testa e le spalle in modo che il lombo resti premuto sul pavimento. Se la carica viene eseguita per un lungo periodo, è possibile aggiungere torsioni a questo esercizio: il corpo si gira lateralmente.
6. Ci stendiamo sulle nostre spalle, pieghiamo le ginocchia, le spalle dovrebbero essere premute sul pavimento. Tendiamo la mano sinistra al ginocchio destro. Importante: non strappare le spalle da un pavimento!

Questi esercizi sono una base eccellente per la carica per l'ernia lombare. Inoltre, gattonando a quattro zampe (dovresti piegare o inarcare la schiena ad ogni passo), rotolare sul pavimento ha un ottimo effetto sulle condizioni di una persona.

Ernia del rachide cervicale, al fine di recuperare la mobilità del collo, rilassare i muscoli e alleviare il dolore è abbastanza come onere di svolgere regolarmente la testa si inclina in direzioni diverse.

Il vantaggio di questa carica è che può essere eseguito più volte al giorno. E anche se sei sul posto di lavoro, dopo aver trascorso diversi minuti al giorno facendo semplici esercizi, sentirai presto un sollievo significativo.

Caricare con l'ernia della colonna vertebrale toracica è il più raro. Il complesso di esercizi raccomandati per questa malattia è mirato a rafforzare il sistema muscolare, eliminando il tono muscolare.

Durante la ricarica, puoi fare questi semplici esercizi:

1. In piedi o seduti, cerca di ridurre al minimo e diluire le scapole. Eseguire lentamente, almeno 5-7 volte.
2. Seduto su una sedia, metti un pennello sulle sue spalle. Alza e abbassa lentamente i gomiti. 10-15 ripetizioni.
3. In piedi per fare movimenti circolari della clavicola. Primo avanti, poi indietro. Eseguire almeno 10 movimenti in ciascuna direzione.
4. In piedi, lentamente capisci le braccia sopra la testa. Aprire i pennelli in modo che tocchino il lato posteriore per fissare la posizione e abbassare lentamente le braccia. 15 rappresentanti.

Oltre a questo risultato eccellente si può ottenere eseguendo vari esercizi con un bastone ginnico.

Ricarica per la schiena e la colonna vertebrale con un'ernia può essere fatto a casa. Inoltre, gli esercizi di cui sopra sono ottimi per i pazienti che sono costretti a trascorrere parte della giornata sul posto di lavoro.

Quei pazienti che preferiscono allenarsi in palestra saranno adatti per caricare Bubnovsky. Questo è un insieme di esercizi su simulatori speciali, durante i quali è possibile ottenere il massimo effetto senza "caricare" la colonna vertebrale.

Va notato che la ricarica può e deve essere effettuata dopo un'operazione di ernia. Ma ancora - assicurati di consultare il tuo medico.

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Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.