La coxartrosi è un processo degenerativo delle articolazioni dell'anca, caratterizzato dal diradamento della cartilagine e dalla sua deformazione, dalla crescita di osteofiti e dalla disfunzione motoria dell'articolazione. Questa patologia viene trattata in modo completo e, tra la fisioterapia e la terapia, la fisioterapia terapeutica gioca un ruolo importante. Esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca sono progettati per ripristinare il movimento nell'articolazione, alleviare il dolore alle articolazioni e restituire lo stato fisiologico ai muscoli.

Specificità dell'educazione fisica con la coxartrosi

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Prendi in considerazione alcuni consigli per eseguire gli esercizi:

1. Gli esercizi per la coxartrosi sono statici e non implicano il carico dell'asse articolare. In generale, i carichi pesanti con movimenti improvvisi al fine di evitare l'esacerbazione di manifestazioni patologiche sono controindicati nei pazienti con questa malattia. Esercizi che danno un forte dolore quando si fa, non si può fare.
2. Prima dell'inizio della ginnastica, si raccomanda un leggero massaggio dei muscoli femorali, così come dopo la fine della sessione, riscalda i muscoli, stimola la circolazione sanguigna e ha un effetto benefico sul recupero. Anche le sensazioni spiacevoli nel processo di ginnastica vengono rimosse con un massaggio.
3. Il complesso di esercizi per un'articolazione con la coxartrosi è completato da nuoto, se le condizioni generali del paziente lo consentono.
4. È consigliabile selezionare gli esercizi per il paziente con il medico curante, tenendo conto della gravità delle manifestazioni e dello stadio di sviluppo della coxartrosi.
5. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, preferibilmente ogni giorno, a un ritmo confortevole e regolare.

Una serie di esercizi per i pazienti con la fase iniziale della coxartrosi

Un piccolo grado (primo o secondo) di danno articolare con coxartrosi viene corretto da esercizi che stimolano la mobilità e alleviano i sintomi.

Il movimento dovrebbe essere eseguito in media 3-5 volte, aumentando gradualmente le ripetizioni a 10. La posizione finale è fissata per alcuni secondi. Leggero dolore nel processo di allenamento è la norma. La respirazione non viene ritardata durante l'esecuzione.

1. Entrambe le mani sono abbassate e premute sul corpo, le gambe distese. Con l'inspirazione, le braccia sono sollevate, con l'espirazione - cadono. Ripetere dolcemente da sei a otto volte.
2. Entrambe le mani sono abbassate e premute sul corpo, le gambe distese. Le mani si piegano e si piegano dolcemente al gomito.
3. Piegare il ginocchio della gamba dolorante, allungare la gamba e tenere premuto per alcuni secondi. La gamba piegata può essere tenuta con la mano opposta.
4. Gamba sotto il ginocchio per stringere con entrambe le mani, tirare vicino allo stomaco. L'altra gamba in questo momento giace saldamente sul pavimento.
5. Piegare le gambe alle ginocchia e mettere saldamente le piante dei piedi sul pavimento. Stringere i muscoli dei glutei e sollevare il bacino il più in alto possibile.
6. Le gambe si raddrizzano, si girano verso l'interno, quindi ritornano al suo stato originale: esegui otto ripetizioni.
7. Metti le mani sulla tua vita, 10-15 secondi. Calciare pedalando senza intoppi e lentamente.

1. Appoggiare il gomito e il palmo del lato sano, allungare e sollevare la gamba dolorante, la pianta del piede dovrebbe essere ad angolo retto rispetto alla parte inferiore della gamba.
2. Sdraiati sul lato sano da un lato, a testa in giù sul braccio piegato all'altezza del gomito. Sollevare la gamba con un giunto dolente, spostarlo indietro, riportarlo con attenzione alla sua posizione originale e rilassarsi. Solo 8 ripetizioni.

1. Sollevare piegato alla gamba ad angolo retto. Tieni duro per un po '.
2. Le mani si mettono di fronte a te. Filtrare i muscoli pelvici per alcuni secondi, quindi rilassare.
3. Metti le mani sui fianchi, inizia a sollevare la testa e le spalle tenendole per alcuni secondi. Scendi, dopo una pausa per due secondi, ripeti altre cinque volte.
4. Entrambe le mani ti mettono di fronte. Dopo aver sollevato la testa e le spalle, eseguiremo tre oscillazioni con entrambe le mani e 6 ripetizioni nello stile del nuoto a rana.

1. I piedi dovrebbero essere fermamente schiacciati sul pavimento. Collegare le ginocchia e i piedi con i talloni.
2. Spremi un cuscino o una palla in grembo.

1. Stare su una gamba sana, appoggiando la mano su una parete o sul retro di una sedia. Piede affetto per fare alcune mosse piacevoli, la cui ampiezza è determinata dalla presenza di dolore.
2. Stando nella stessa posizione, i piedi disegnano uniformemente un cerchio nell'aria - 8 ripetizioni.
3. Stare su entrambe le gambe, con il supporto delle sue mani su una sedia. Eseguire un mezzo squat, raddrizzare. Esercizio ripetere lentamente 10 volte.
4. Per alzarsi e cadere dalle dita dei piedi al tallone - 10 ripetizioni.

In caso di dolore grave, il suddetto complesso viene sostituito con esercizi fisici per gli stadi appesantiti (terzo, quarto) della coxartrosi.

Esercizi con grave coxartrosi

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Negli stadi gravi della malattia è anche necessario eseguire gli esercizi:

• sdraiato sullo stomaco, braccia tese lungo il corpo o poste sotto la testa. Sotto il rullo basso chiuso alla caviglia. Nello stato più rilassato, fai diversi rotoli sull'addome, scuotendo delicatamente i fianchi di lato. Se si verifica dolore, ridurre l'ampiezza del movimento. Ripeti l'esercizio è necessario per 10 minuti, almeno tre volte al giorno, prima dei pasti. Si raccomanda ai pazienti indeboliti di iniziare con 3-5 minuti, non più di due volte al giorno. Dopo aver rafforzato lo stato, porta la realizzazione al volume raccomandato;
• metti un rullo sotto le ginocchia. Distesi sull'addome, girare le gambe allungate verso l'esterno e all'interno, a turno. Scorri per non fare più di 10 cm;

• mettere un piede in un anello di tessuto, sospeso ad un'altezza di 25 cm sopra il letto. Il ciclo dovrebbe intercettare il centro della gamba. Piegare la gamba al ginocchio con una piccola ampiezza, scuotere la gamba rilassata di lato. L'esercizio è consentito per fare pazienti indeboliti con l'incapacità di sedersi, scendere dal letto, eseguire ginnastica sul pavimento;
• seduto su una sedia, con le ginocchia divaricate alla larghezza delle spalle, i piedi mettono saldamente la suola sul pavimento. Ginocchia in posizione rilassata per iniziare a ridurre e diluire gradualmente, con una piccola gamma di movimento;
• stare con un piede sano su una leggera elevazione. Gamba, coxartrosi, penzolare, scuotendolo avanti e indietro e di lato. L'esercizio viene eseguito con il supporto delle mani, fino a 10 minuti, due o tre volte al giorno. Non dovrebbe esserci dolore normale.

Ginnastica di trattamento per Bubnovsky

Il professor S. M. Bubnovsky ha sviluppato un metodo efficace per il trattamento della coxartrosi, che consente di prevenire l'intervento chirurgico e ripristinare la qualità della vita. La tecnica è conosciuta con il termine "kinesiterapia", basato sul trattamento del movimento articolare.

Il complesso include i seguenti esercizi:

1. Stare nella posizione del ginocchio-gomito. Prendendo un respiro, piegate lentamente la schiena, espirando - piegate. L'esercizio rilassa la schiena.
2. Affidandosi ai palmi delle mani e alle ginocchia, tirare in avanti, non piegarsi nella regione lombare. Ritorna alla posizione precedente.
3. Appoggiati ai gomiti, espira e affonda sul pavimento. Raddrizzare le braccia alla successiva espirazione, abbassando i glutei sui talloni.
4. Cambia posizione - rotola e sdraiati sulla schiena, come per dondolare i muscoli addominali. Raggiungi i gomiti fino alle ginocchia. Nella stessa posizione, sollevare il bacino il più in alto possibile.

Esercizi Bubnovsky eseguito 10-30 ripetizioni, se possibile, data la condizione generale.

La ginnastica di trattamento da Evdokimenko

Il reumatologo P. V. Evdokimenko offre un complesso di 11 esercizi efficaci per la riabilitazione dell'articolazione dell'anca affetta da coxartrosi di secondo grado:

1. Sollevare ogni gamba a turno e tenere premuto per 35 secondi. Dopo la prima esecuzione, prendi una pausa con il rilassamento, quindi esegui altre 10 ripetizioni.
2. Sollevare le gambe con un angolo di 15 gradi, eseguire oscillare ai lati con entrambi i piedi contemporaneamente.
3. Piegare entrambe le gambe e sollevare il bacino ad una possibile altezza.

Steso sullo stomaco. Ad angolo retto piegare le gambe a turno, mantenendole in peso.

1. Sollevare la gamba con un angolo di 45 gradi, tenere premuto per mezzo minuto. Rotolare e ripetere.
2. Esegui l'esercizio precedente, aggiungendo giri all'esterno e all'interno.

1. Tirare le gambe. Raggiungi l'alluce, rimanendo così per circa due minuti. Un'esecuzione è sufficiente.
2. Appoggiati al muro, allargando le gambe più largamente, piegando la gamba interessata ad angolo retto.
3. Raggiungi il piede con l'articolazione colpita e tirala verso di te.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

1. Mantieni la gamba sollevata in alto per mezzo minuto.
2. In conclusione, per eseguire massaggi a bassa intensità, oltre ad accarezzare le gambe con un unguento, con un effetto riscaldante.

Gli esercizi di terapia di esercizi per la coxartrosi restituiscono mobilità all'articolazione dell'anca e ne stimolano il recupero, mentre si raccomanda di usarli con altre prescrizioni terapeutiche e sotto la supervisione di uno specialista.

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Ginnastica medica con coxartrosi

L'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca (coxartrosi) è una malattia molto comune, accompagnata da processi degenerativo-distrofici.

Brevemente sulla malattia

In alcuni casi, la malattia si manifesta solo in una articolazione, una variante più complessa è una lesione su entrambi i lati.

Tra i principali sintomi che riguardano i pazienti sono i seguenti:

• manifestazioni dolorose;
• limitazione dell'attività motoria delle articolazioni;
• durante i movimenti un crunch nella zona dell'articolazione.

Il trattamento tempestivo della patologia diventa una garanzia di una riuscita liberazione dalla malattia. I principali metodi di trattamento terapeutico sono l'uso di:

• farmaci antinfiammatori e analgesici;
• rilassanti muscolari per alleviare gli spasmi muscolari;
• condroprotettore per ripristinare il tessuto cartilagineo articolare;
• unguenti e creme.

Inoltre, vengono prescritte procedure fisioterapiche, massaggi, stretching delle articolazioni, alimenti dietetici e complessi sportivi.

Il valore dell'educazione fisica

La ginnastica con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca ha un posto speciale. È un complesso di esercizi di riabilitazione appositamente progettato che aiuta ad eliminare i sintomi della malattia, normalizza il flusso sanguigno nelle articolazioni colpite, che influenza favorevolmente lo stato della cartilagine e del tessuto osseo.

Inoltre, gli esercizi terapeutici contribuiscono al rafforzamento dell'intera struttura muscolare.

Va notato che la terapia di esercizio viene utilizzata non solo per i sintomi già emergenti della coxartrosi o della sua esacerbazione. È anche la prevenzione che può prevenire la malattia nelle persone appartenenti a potenziali membri del gruppo a rischio.

Raccomandazioni generali

Il trattamento della coxartrosi con l'aiuto dell'educazione fisica è un processo lungo e richiede l'esecuzione di una rigorosa esecuzione di determinate istruzioni. L'approccio più prudente prevede una formazione sistematica sotto la supervisione di un istruttore esperto o di un medico curante.

Per l'osteoartrite è necessaria una cura speciale, accompagnata da escrescenze ossee e deformità delle articolazioni.

La base degli esercizi di fisioterapia è il principio, che non è solo nella comune verità che il movimento è vita. La cosa principale è non ferire le articolazioni doloranti nel processo di esecuzione di vari esercizi. Ecco perché la ginnastica in caso di artrosi è di natura speciale, gentile e si distingue per peculiarità peculiare.

Ad esempio, si noti che:

1. Tutti gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento, uniformemente, staticamente e regolarmente. Devono escludere sterzate acute ed energetiche per non causare deterioramento o lesioni a un giunto già danneggiato.
2. L'intensità eccessiva durante l'esecuzione di movimenti, accompagnata da una grande ampiezza, squat profondi nella maggior parte dei casi porta al deterioramento delle articolazioni.
3. Nella coxartrosi sono esclusi i semi-giri di rotazione, inclusi i muscoli femorali.
4. Con la più piccola comparsa di dolore o di semplice disagio nel processo di allenamento dovrebbe fermarli e rilassarsi.
5. Il disagio apparso e la tensione muscolare rimuovono bene un bagno caldo, che consente di eseguire movimenti semplici.
6. Per evitare fastidi durante gli esercizi mattutini, è necessario preparare i muscoli e le articolazioni per eseguire i movimenti. A tale scopo, la procedura viene eseguita con un massaggio leggero nella zona pelvica e delle cosce. Un piacevole effetto rilassante si ottiene durante il nuoto.

La cosa principale da non dimenticare: il carico sulle articolazioni non deve essere accompagnato da sensazioni dolorose. Se si presentano, dovresti chiedere consiglio al tuo dottore o istruttore, che ti consiglierà di cambiare il set di esercizi e, in alcuni casi, di annullare per la durata della lezione.

Varietà di tecniche

Ciascuno dei complessi sviluppati esistenti è caratterizzato da pro e contro. I metodi Gitta, Popov, Evdokimenko e Bubnovsky sono i più comuni ed efficaci per eliminare il dolore, aumentare le capacità motorie e contribuire alla fornitura di cartilagine con sostanze nutritive essenziali.

I complessi di esercizi fisioterapici sviluppati da loro sono notevoli per le loro buone prestazioni nella lotta contro l'artrosi delle articolazioni dell'anca e costituiscono un'aggiunta eccellente alla terapia di base.

Sulla metodologia del dott. Bubnovsky

Va notato che gli esercizi ginnici speciali del Dr. Bubnovsky non solo eliminano i sintomi della patologia, ma possono anche avere un impatto sulle sue cause.

Fondamentale nel suo metodo è un esame preliminare obbligatorio al fine di fare una diagnosi accurata, per identificare la localizzazione della fonte di artrosi. La fase successiva è lo sviluppo di un singolo complesso di ginnastica medica per il paziente.

Un requisito obbligatorio, che anche S. Bubnovsky considera molto importante, è un'attenzione speciale allo stato della respirazione, che influisce in modo significativo sull'efficacia degli esercizi di fisioterapia.

Tra i suoi complessi ci sono quelli che enfatizzano esercizi di rinforzo per l'intero sistema muscolo-scheletrico, oltre a contribuire al miglioramento delle singole articolazioni.

Seguendo il principio che per un impatto positivo sulle articolazioni è necessario preparare un sistema muscolo-scheletrico, Bubnovsky ha sviluppato un complesso ginnico unico per i principianti che non richiede carichi speciali ed è abbastanza semplice da eseguire.

Il suo valore sta nel fatto che eseguire gli esercizi raccomandati è permesso a casa.

L'efficacia del complesso per i principianti si manifesta nel ripristino della mobilità delle articolazioni e dei legamenti dell'intero sistema muscolare. Allo stesso tempo, non solo dà risultati eccellenti nel trattamento delle articolazioni, ma diventa anche un efficace agente profilattico che può prevenire le malattie.

La maggior parte degli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky sono eseguiti in posizione prona sul tappeto in modo che il carico sulle articolazioni sia minimo.

Ecco alcuni di loro:

1. La posizione iniziale (I. p.) - sdraiata sulla schiena. Piega le ginocchia. Per prima cosa, porta lentamente una gamba allo stomaco, poi fai lo stesso con l'altra gamba. Per abbracciare le ginocchia con le mani. Rimani in questa posizione per 5-10 secondi. Ritornando a e. n., le braccia divaricate ai lati, le ginocchia si afflosciano. Per rilassarsi
2. I. p. Lo stesso, solo le gambe sono dritte, le braccia - lungo il corpo, i palmi rivolti verso il pavimento. Senza piegare le gambe al ginocchio, sollevarle dal pavimento di 25-30 cm., Piegare le ginocchia, nello stato piegato, abbassarle sul tappetino e allargare le ginocchia il più possibile l'una dall'altra. In questa posizione, eseguire un movimento sotto forma di repulsione da un grande carico.
3. I. p. - le ginocchia piegate, le mani premute sul pavimento. Le ginocchia sono ritratte verso l'esterno, quindi si uniscono. Le ginocchia divorziate - espirate, riunite - inalate. Raddrizzare lentamente gli arti inferiori.

Su raccomandazione di Bubnovsky, si dovrebbe gradualmente portare la loro attuazione a 15-20 ripetizioni.

Alcuni esercizi sono possibili quando si sostituisce l'articolazione dolente. Seduto su una sedia, sporgersi in avanti, allungare le dita verso l'esterno. Stando vicino alla sedia e tenendogli la schiena, puoi eseguire movimenti lenti del piede - avanti, indietro, di lato.

Ginnastica Bubnovsky prevede la graduale inclusione in allenamento con piccoli carichi e un numero minimo di esercizi nella fase iniziale, ma con un successivo aumento. Dato che il suo scopo principale è l'eliminazione del dolore, i movimenti bruschi non sono raccomandati, un approccio gentile a tutti i movimenti può essere rintracciato.

Applicazione in varie forme della malattia

A seconda della gravità del decorso della coxartrosi, si raccomandano vari carichi sulle articolazioni malate. Ciò è dovuto al fatto che il superamento della complessità consentita dell'esercizio può causare il deterioramento.

Ad esempio, con 1 grado di malattia, è possibile eseguire il seguente complesso in posizione prona:

1. Sollevare una gamba di 20 cm sopra il pavimento e piegarla al ginocchio, mantenere questa posizione per un massimo di 30 secondi e abbassarla lentamente. Allo stesso modo, ripeti l'altra gamba. Eseguire 2-3 volte con ogni arto con alcune pause per il riposo. L'esercizio ha un effetto positivo sullo stato dei muscoli glutei e delle articolazioni dell'anca, anche se il carico diretto su di essi è insignificante, il che è previsto da un approccio delicato agli effetti.
2. La gamba piegata al ginocchio sale al livello del primo segnale di manifestazione del dolore, il femore quanto più possibile viene premuto contro il pavimento. Correzione della posa per 3-5 secondi. Quindi l'esercizio viene eseguito con il secondo arto. È consigliabile fare dapprima una gamba sana, quindi - il paziente. Non permettere il verificarsi di disagio. Esegui 7-10 volte. Riposo.
3. Allo stesso tempo, sollevare entrambe le gambe sopra il pavimento e tenerlo in questa posizione per 5 secondi, lentamente tornare a e. n Un effetto maggiore si ottiene con la complicazione: diluizione delle gambe a lato.
4. Per piegare la gamba piegata al ginocchio sopra il pavimento, tenere premuto per 3 secondi, cambiare la gamba.
5. L'esercizio viene eseguito stando seduti sulla sedia. Premi le ginocchia, metti insieme i calzini e allarga i talloni il più possibile, quindi unisciti a loro. Dopo aver completato gli esercizi, sdraiati tranquillamente sullo stomaco.

Inizialmente, gli esercizi vengono eseguiti il ​​più lontano possibile e gradualmente portati a 10 volte.

La principale condizione è l'assenza di dolore e affaticamento delle articolazioni e degli arti durante l'esecuzione del complesso.

La coxartrosi di 2 gradi comporta l'implementazione del complesso in posizione supina:

1. Questo esercizio comporta movimenti delle mani, le gambe sono dritte. Per inalare, alza le mani di fronte a te, mentre espiri, abbassale.
2. I. n. - lo stesso. Flessione ed estensione delle braccia nell'articolazione del gomito.
3. Senza cambiare posizione, eseguire un movimento rotatorio regolare delle ginocchia verso l'interno.
4. I. p. - le mani strettamente premute sul busto, le gambe dritte si allontanano lentamente ai lati, senza sollevare il tallone dal pavimento.
5. Le mani hanno sollevato arbitrariamente l'esercizio "bici" per 10 secondi.

Il complesso termina con la ripetizione del primo esercizio. Tutti i movimenti (eccetto il quinto) vengono eseguiti 10 volte.

Quando coxarthrosis 1 e 2 gradi, si può provare a eseguire gli esercizi di entrambi i complessi, se non vi è alcun disagio o affaticamento. Se alcuni esercizi vengono eseguiti con difficoltà o causano dolore, devono essere scartati.

La malattia di grado 3 è la forma più difficile di coxartrosi, in cui è preferibile utilizzare la tecnica Gitta. Il movimento in questo caso è ridotto al minimo. Un esempio di alcuni esercizi:

1. I. p. - sdraiato sul suo stomaco, le mani unite nella parte posteriore della sua testa. I muscoli della coscia sono tesi. Rotolando da destra a sinistra e viceversa, esegui movimenti 5-6 volte.
2. I. p È lo stesso, ma la parte anteriore del corpo è sollevata con enfasi sui gomiti. Gambe dritte alternativamente stirate girare leggermente a destra e a sinistra. Girare - non più di 1 cm.
3. I. p. - seduto su una sedia. Mani sulle ginocchia che sono divorziate ai lati. I piedi rimangono immobili e le ginocchia si uniscono e divorziano.
4. I. p. - nessun cambiamento. Piegare le ginocchia, sollevare i talloni e poi abbassare.
5. Quando si esegue l'ultimo esercizio, è necessario utilizzare un libro diverso da una sedia, su cui si dovrebbe stare con un piede sano. Il paziente in questo momento è sospeso in aria. Le mani dovrebbero poggiare su una sedia. Tempo di esecuzione - da 5 a 10 secondi.

Si consiglia di eseguire gli esercizi il più lontano possibile senza sovraccaricare le articolazioni malate.

Controindicazioni

Va tenuto presente che nell'osteoartrite dell'articolazione dell'anca non è sempre possibile fare ginnastica.

Se durante la fase iniziale della malattia, così come nella fase di remissione con tutti i gradi di patologia, sono parte integrante del percorso terapeutico, quindi se il processo infiammatorio peggiora, porteranno danno invece di beneficio.

Ci sono anche controindicazioni in presenza di alcune malattie. Tra questi dovrebbero essere chiamati:

• lesioni agli arti;
• processi oncologici;
• la minaccia di ictus, infarto.

Inoltre, tenendo conto di tutte le qualità positive della ginnastica terapeutica, è necessario iniziare le lezioni solo dopo aver consultato il proprio medico e sotto la supervisione di un istruttore qualificato.

È impossibile sopravvalutare l'importanza della ginnastica terapeutica nel trattamento della coxartrosi. Rafforzando i muscoli e migliorando la circolazione del sangue nelle articolazioni, contribuisce ai processi rigenerativi nei tessuti della cartilagine e li riporta all'attività fisica.

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che è una delle componenti di un approccio integrato a un corso terapeutico costituito da metodi selezionati professionalmente per sbarazzarsi della malattia da un medico esperto.

Ginnastica terapeutica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca 1, 2, 3 gradi

L'esercizio fisico è un elemento indispensabile nel trattamento di tutte le malattie delle articolazioni, comprese le articolazioni dell'anca. La coxartrosi è un processo degenerativo, quindi porta a una rapida diminuzione del raggio di movimento delle articolazioni. Esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca aiutano ad alleviare i sintomi della malattia e rallentano la sua progressione.

I benefici dell'esercizio

La ginnastica medica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca è finalizzata al raggiungimento dei seguenti obiettivi:

• Sollievo dal dolore;
• Garantire una normale circolazione sanguigna nell'articolazione colpita;
• Termine del processo infiammatorio;
• Eliminazione dello spasmo muscolare;
• Rafforzare i legamenti;
• Prevenire lo sviluppo di complicazioni - contrattura e atrofia muscolare, disturbi dell'andatura;
• Rallentare la progressione del processo degenerativo.

Esercizi per il trattamento dell'osteoartrosi sono efficaci in qualsiasi stadio della malattia. Naturalmente, prima inizi a fare gli esercizi, più benefici porterai. Ma nella fase avanzata dell'artrosi, anche la ginnastica contribuisce a un certo miglioramento della condizione. L'educazione fisica è anche un eccellente mezzo per prevenire le malattie delle articolazioni, se c'è un aumentato rischio di insorgenza.

Il più grande effetto degli esercizi di fisioterapia sarà osservato quando combinato con altre misure terapeutiche - dieta, fisioterapia.

Separatamente, si dovrebbe dire di aerobica in acqua - esercizi in acqua. Quando la coxartrosi è un ottimo metodo di trattamento, che non ha praticamente controindicazioni, ad eccezione delle gravi cardiopatie. La ginnastica in acqua è consentita anche con grave coxartrosi e durante l'esacerbazione della malattia.

Gli esercizi in acqua aiutano a massaggiare delicatamente le articolazioni colpite, allenano muscoli e legamenti e allevia il dolore. Inoltre, l'aerobica in acqua può ridurre il peso, che è importante per la coxartrosi. Le lezioni in piscina sono condotte con un istruttore o in modo indipendente, utilizzando accessori ginnici.

testimonianza

La ginnastica per l'articolazione dell'anca con la coxartrosi è raccomandata nel periodo di remissione della malattia o esacerbazione di lieve. Dovrebbe essere eseguito da tutti i pazienti in accordo con età, stadio di artrosi e patologia concomitante.

Controindicazioni

Nonostante tutti i suoi benefici, la terapia di esercizio per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca presenta alcuni limiti. Controindicazioni all'esercizio sono le seguenti situazioni:

• Artrite acuta;
• Malattia respiratoria acuta;
• Periodo delle mestruazioni;
• Cardiopatia ipertensiva;
• Ernia inguinale;
• Periodo di recupero dopo un ictus;
• Periodo postoperatorio precoce;
• Insufficienza cardiaca grave;
• Infarto miocardico trasferito di recente.

Quasi tutte le controindicazioni sono relative, cioè, l'esercizio può essere ripreso dopo l'eliminazione di queste condizioni. Il permesso di continuare le lezioni è dato dal medico curante.

Tipi di esercizi

L'esercizio quotidiano consiste in una serie di esercizi. Sono statici e dinamici:

• Statico: una persona prende una determinata posizione e la salva per alcuni secondi;
• Dinamica: i movimenti vengono eseguiti continuamente.

Eseguito da diverse posizioni - in piedi, seduto su una sedia, sdraiato sul pavimento. Per eseguire gli esercizi utilizzati vari accessori ginnici - bastoni, palle, cerchi. Quindi puoi fare ginnastica a casa o in palestra.

Nuotare con la coxartrosi ha un buon effetto terapeutico. Lo svantaggio di questo tipo di ginnastica è che richiede una visita giornaliera in piscina.

Internet offre un gran numero di esercizi per il trattamento della coxartrosi. Non è consigliabile scegliere un complesso ginnico per te stesso. Questo dovrebbe essere fatto dal medico curante, tenendo conto dello stadio della malattia e delle condizioni generali del corpo.

Regole di esecuzione

Per ottenere la massima efficienza dagli esercizi, devono essere eseguiti secondo determinate regole:

• In conformità con le raccomandazioni del medico;
• La ginnastica viene effettuata ogni giorno;
• Vengono utilizzati vari dispositivi ginnici;
• L'impegno è permesso solo con buona salute;
• I movimenti sono eseguiti senza intoppi, senza sobbalzi;
• L'intensità è determinata dal medico curante, non è possibile modificarlo da soli;
• Non esercitare immediatamente dopo aver mangiato e non mangiare subito dopo l'esercizio;
• Risolve tutti i gruppi muscolari.

Iniziare l'allenamento è raccomandato con una corsa leggera o una camminata veloce. Prima di eseguire la ginnastica, è consigliabile massaggiare le articolazioni dell'anca per aumentare il flusso sanguigno. Dopo un allenamento è utile fare un bagno caldo e fare un altro massaggio. Come fare gli esercizi, aiutare i video di allenamento. È anche utile fare ginnastica in gruppo.

Complesso medico e ginnico

A seconda dello stadio della malattia, vengono prescritti vari esercizi per la coxartrosi.

Gli esercizi con 1 grado di artrosi sono i seguenti:

• Sdraiati sulla schiena, piega la gamba all'articolazione dell'anca, quindi sollevala, ripeti l'altra gamba;
• Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, tira una gamba con le mani sullo stomaco, ripeti l'altra gamba;
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva il bacino più in alto possibile;
• Stenditi sul fianco, solleva la gamba più in alto possibile, gira e ripeti per l'altra gamba;
• Sedersi su una sedia, chiudere le ginocchia e le piante dei piedi, girare alternativamente ai lati dei talloni e delle calze;
• Sedendosi su una sedia, tieni una palla ginnica tra le ginocchia e stringila con le gambe, tendendo i muscoli della coscia;
• Stando sul pavimento, distendi le gambe alla larghezza delle spalle e esegui gli squat lenti;
• Termina una serie di esercizi sdraiati sullo stomaco con le gambe estese.

Ogni esercizio viene eseguito su 10-15 approcci su ciascuna gamba. L'obiettivo della fisioterapia in questa fase è di alleviare il dolore e rallentare la progressione del processo degenerativo.

La ginnastica con coxartrosi delle articolazioni dell'anca di 2 gradi è finalizzata ad alleviare il dolore, stimolando la produzione di liquido articolare:

• Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù, braccia sotto la testa. Dovresti rotolare da un lato all'altro, cercando di filtrare i muscoli dei fianchi;
• Sdraiato sulla schiena, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Attiva e abbassa ogni gamba alternativamente. Quindi ruota entrambe le gambe contemporaneamente;
• Sedersi su un seggiolone in modo che la gamba penda liberamente. Eseguire i movimenti del pendolo con il piede, quindi eseguire per l'altra gamba;
• Seduto su una sedia, stare con i piedi contro il pavimento e diluire le ginocchia. Sollevare alternativamente i talloni, assicurandosi che la calza rimanga sul pavimento;
• In piedi sul pavimento, eseguire una rotazione circolare del bacino, prima in senso orario, poi contro;
• Stando sul pavimento, distendi le gambe alla larghezza delle spalle. Siediti in un mezzo squat e rimani in quella posizione per alcuni secondi;
• Completa l'esercizio con una camminata veloce per 5-7 minuti.

Si raccomanda di fare ogni esercizio per 10-15 approcci.

Esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca di 3 gradi sono necessari per il mantenimento della funzione degli arti il ​​più a lungo possibile. In questa fase viene dato il carico minimo, poiché le articolazioni sono praticamente prive dello strato cartilagineo e qualsiasi movimento causa dolore. La preferenza è data ai carichi statici:

• Sdraiati sulla schiena con le gambe distese, sollevali e tienili in quella posizione per alcuni secondi;
• Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Sollevare una gamba, tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassare;
• Sdraiato sulla schiena, raddrizzare e allargare le gambe dritte;
• Sedendosi su una sedia, solleva i fianchi e mantieni questa posizione per un po 'di tempo;
• Stando sul pavimento e tenendo il supporto, sposta la gamba di lato. Quindi ripetere per l'altra gamba.

Ripetere l'esercizio è raccomandato non più di 10 volte.

La ginnastica in piscina si svolge in posizione eretta:

• Tenendoti da parte, esegui un kihi lento da un lato all'altro;
• Tenendo il lato, lentamente accovacciarsi e alzarsi;
• Tenendo il supporto, sollevare e abbassare entrambe le gambe contemporaneamente.

Se la condizione fisica lo consente, nuotare con la coxartrosi viene mostrato nuotando in uno stile libero.

Qualsiasi esercizio è permesso di fare in presenza di dolore nell'articolazione, ma con un aumento del dolore, l'esercizio deve essere interrotto.

La ginnastica terapeutica è un metodo efficace per il trattamento della coxartrosi, che consente di migliorare in modo significativo il benessere di una persona e di sospendere il decorso della malattia. I benefici dell'esercizio dicono che ben noti esperti come Bubnovsky ed Evdokimenko sono coinvolti nella kinesiterapia. Una persona che si esercita regolarmente in ginnastica e mantiene correttamente a lungo il suo stile di vita a tutti gli effetti.

Gli esercizi più efficaci per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca

Oggi offriamo un articolo sull'argomento: "Gli esercizi più efficaci per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

Esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca sono uno dei metodi per un approccio globale al trattamento della malattia. Questa malattia è una delle forme più comuni di artrosi, in cui l'articolazione dell'anca subisce processi degenerativi e distrofici. La malattia nella terminologia medica è indicata come osteoartrosi. Molto spesso la malattia colpisce persone di mezza età e di età più avanzata dopo 40 anni. L'articolazione dell'anca è considerata la più grande articolazione del sistema scheletrico del corpo umano. Prende il controllo del carico principale, collegando contemporaneamente il bacino e le ossa della coscia. Esternamente, l'articolazione assomiglia a una cerniera con una testa sferica incorporata nella cavità dell'osso pelvico. La parte superiore dell'osso è coperta da una forte superficie cartilaginea che garantisce la mobilità e la conservazione dell'osso.

Parallelamente allo sviluppo della coxartrosi, c'è una violazione del processo promesso di neoplasia del materiale da costruzione osseo, che va contro il naturale processo di distruzione. Di conseguenza, la sostanza secca con una sommità ruvida è formata da cartilagine forte ed elastica. L'osso soggetto si ispessisce e si espande sui lati, limitando significativamente la capacità motoria e costituendo la causa principale dei processi di deformazione che si verificano nell'articolazione.
La capsula dell'articolazione stessa diventa più densa, inizia un processo infiammatorio attivo. L'articolazione subisce l'essudazione, che causa la distorsione dei legamenti articolari e la capsula. L'aspetto del dolore e gradualmente e la deformazione della superficie ossea nell'osteoartrite, porta a difficoltà nella mobilità e rigidità. Quando la coxartrosi dell'anca è in funzione, la cartilagine articolare scompare gradualmente, consentendo alle ossa di sfregarsi l'una contro l'altra e qualsiasi gesto porta al paziente molte sensazioni spiacevoli. In ogni caso, le persone con questa malattia iniziano a muoversi meno, e questo comporta un indebolimento dell'attività muscolare e zoppia.

La necessità di usare la terapia fisica

Effettuare la terapia di esercizio per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca è uno dei modi per adottare misure volte a ripristinare le caratteristiche funzionali del luogo danneggiato.
Oltre ai metodi conservativi di cura della malattia, che, prima di tutto, implicano l'uso della terapia farmacologica, l'introduzione di esercizi ginnici appositamente progettati ha una lunga e stretta integrazione nel complesso delle misure terapeutiche.
Caricare con la coxartrosi dell'articolazione non consente alle ossa di crescere insieme e garantisce la conservazione della loro mobilità. L'educazione fisica riparativa prevede l'osservanza obbligatoria di alcune raccomandazioni: tutti i movimenti dovrebbero essere lisci, senza fretta, senza cretini.
Di regola, con questo disturbo, è vietato sperimentare qualsiasi attività fisica. Per questo motivo, c'è una ginnastica medica appositamente progettata, che elimina esercizi inaccettabili che possono portare danni invece che benefici e aggravare ulteriormente la situazione.
È altamente raccomandato in questo caso, l'uso di procedure d'acqua e nuoto. E gli esperti consigliano di completare esercizi ginnici con un leggero massaggio.
La terapia fisica viene nominata individualmente per ciascun paziente dopo un esame e una diagnosi approfonditi. Un punto molto importante è la corretta selezione di esercizi e carichi, quindi la ricarica deve essere effettuata sotto la guida del medico curante, che sarà in grado di controllare con competenza il processo. In nessun caso si può selezionare in modo indipendente una serie di esercizi, si dovrebbe sempre informare il medico sulle sue azioni. Altrimenti, le conseguenze di tale addebito possono essere più che tristi e porteranno a serie complicazioni, che non saranno facilmente risolte.

Una serie di esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca

Per iniziare l'esercizio, è necessario prepararsi per loro.

Per fare ciò, pensa a quali vestiti caricare. Dovrebbe essere facile e conveniente, non limitando i movimenti e non creando una sensazione di disagio. Il punto successivo è la selezione di un tappetino su cui verranno eseguiti gli esercizi e che possono essere posati su qualsiasi superficie dura.
La ginnastica terapeutica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca consiste in esercizi appositamente sviluppati in questo campo.
Ad esempio, esercizi in posizione supina.

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena su un pavimento duro. Filtra le gambe leggermente e disponi le braccia lungo. Fai un respiro profondo, alzando le braccia. Quando esali, prendi la posizione di partenza. L'esercizio viene eseguito lentamente 7 volte di seguito.
2. La posizione iniziale è la stessa dell'esercizio n. 1. Fai un respiro profondo e piega entrambi i gomiti. All'espirazione, raddrizza le braccia. L'esercizio viene eseguito 7 volte.
3. La posizione di partenza è simile. Alzare e abbassare le gambe. Piegare in ginocchio tirando su e raddrizzare. Esercizio da eseguire alternativamente nella quantità di 7 ripetizioni. Respirare a un ritmo arbitrario.
4. Sdraiato sulla schiena, devi provare a girare le gambe verso l'interno delle ginocchia. Quindi dovresti prendere la posizione originale. L'esercizio viene eseguito 7 volte.
5. La posizione di partenza è la stessa. Stendi e allarga le gambe senza sollevarle. Corri 7 volte.
6. Sdraiato sulla schiena, esegui il movimento delle gambe secondo il principio del ciclismo. L'esercizio viene eseguito nella quantità di 20 volte.

Puoi usare gli esercizi in posizione prona.

1. Sdraiati sulla pancia a faccia in giù. Braccia posizionate lungo il corpo. Cerca di alzare la testa e le spalle più in alto possibile, mantenendo questa posizione per 3 secondi. Ripeti 7 volte con brevi pause.
2. Stare sdraiati sullo stomaco, alzare le gambe, non piegare le ginocchia e fermarsi in questa posizione per 4 secondi. Esegui 7 volte con pause di 2 secondi.
3. Sdraiati sullo stomaco. Mani protese in avanti. Salendo sul pavimento, fai movimenti simili ai movimenti quando nuoti con un tutore.
4. La posizione di partenza è simile. Metti le mani sui fianchi e alzare alternativamente le gambe senza piegarle alle ginocchia. L'esercizio viene eseguito 7 volte.
5. Le mani sono davanti al petto. Nella regione pelvica, è necessario sforzare e contrarre i muscoli, rimanendo in questo stato per 5-8 secondi. Quindi rilassati. Ripeti almeno 7 volte.
6. Sdraiato sul lato sano, devi mettere la testa sul braccio, avendo precedentemente piegato al gomito. La gamba ferita viene sollevata e messa da parte, quindi la posizione precedente viene presa delicatamente e senza intoppi. Per 2-3 secondi, devi rilassare i muscoli, quindi ripetere l'esercizio 7 volte.

Ginnastica con coxartrosi dell'articolazione dell'anca in posizione eretta:

1. In posizione eretta, devi appoggiarti ad una gamba sana, afferrando il braccio sullo schienale della sedia. Gamba dolorante per strappare il pavimento e fare alcuni movimenti avanti e indietro. L'esercizio è eseguito senza intoppi e senza fretta.
2. La posizione di partenza è simile alla precedente. Il piede dolorante è necessario per descrivere il cerchio. L'esercizio viene eseguito 8 volte.
3. Stando su entrambe le gambe, dovresti alzarti sulle punte e prendere lentamente la posizione di partenza. L'esercizio viene eseguito 15 volte.

Cosa cercare

In primo luogo, va notato che la ginnastica è un complesso di importanti misure terapeutiche e preventive, la cui correttezza determina in larga misura il decorso della malattia e il processo di guarigione. È per questo motivo che non devi lasciare che le cose seguano il loro corso, ma devi seguire rigorosamente tutte le prescrizioni e i consigli medici.

Tutti gli esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca dovrebbero essere eseguiti tecnicamente con competenza. In caso di dolore e altri disturbi, è necessario informare il medico curante. Durante l'esercizio, non dovresti prendere antidolorifici, perché opacizzando il dolore, il paziente rischia di fare del male a se stesso. Dopo le lezioni, è indispensabile fare un massaggio progettato per prevenire gonfiori e garantire l'afflusso di sangue ai tessuti danneggiati.

1. Lo sviluppo di cambiamenti degenerativi
2. Cause della manifestazione
3. Grado di sviluppo della malattia
4. Trattamento terapeutico
5. La tecnica dell'autore Gitta
6. Il corso unico di Bubnovsky
7. Metodo Evdokimenko
8. Presta attenzione a te stesso

Una delle malattie registrate più frequentemente del sistema muscolo-scheletrico è l'artrosi. Si sviluppa gradualmente e si manifesta dopo 40 anni, che si verificano più nelle donne che negli uomini. Di solito viene colpito un lato del bacino e poi l'altro lato, ma non si escludono casi in cui entrambi soffrono contemporaneamente. La parte dell'anca è la più difficile e forte del corpo umano, perché è lei che deve mantenere tutto il peso del corpo e sopportare vari stress.

Coxartrosi bilaterale sui raggi X.

Esistono due forme di malattia: primaria e secondaria. Gli scienziati non sono sicuri fino alla fine delle cause della forma primaria, ma suggeriscono che la distruzione avviene naturalmente, dopo disturbi metabolici e normale circolazione del sangue. Il secondario è dovuto a molte cause, in particolare come complicazione di altre malattie. Va notato che, iniziando il trattamento nel tempo, è possibile prevenire gli effetti dannosi della malattia sul corpo. Insieme alla terapia farmacologica, la pratica dell'uso di varie serie di esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca si è sviluppata abbastanza bene. Ci sono molte diverse tecniche di copyright che si sono dimostrate positive.

Lo sviluppo di cambiamenti degenerativi

Nella regione pelvica c'è un acetabolo, nel quale è posizionata la testa del femore. Sono coperti da una copertura cartilaginea, che ha lo scopo di assorbire i movimenti e impedire che le ossa si battano a vicenda. La mancanza di cartilagine è la mancanza di terminazioni nervose in essi, che potrebbe avvertire il corpo di carichi eccessivi. Invece, il tessuto viene gradualmente allentato e cambia le sue proprietà, perdendo la capacità di eseguire funzioni dirette.

Nelle fessure che si trovano nell'articolazione, c'è del liquido sinoviale, simile all'uovo. Svolge tutti i processi metabolici vitali e funge da lubrificante per la cartilagine. Durante lo scarico del tessuto cartilagineo, le particelle entrano nel liquido sinoviale, penetrando successivamente nella guaina e nella capsula dell'articolazione. L'infiammazione e il deterioramento del liquido escreto si verificano. La testa inizia a coprirsi di osteofiti, che causano dolore quando si cammina.

Molto spesso, la ragione può essere uno stile di vita sedentario, in cui una persona, senza nemmeno rendersene conto, provoca danni al suo corpo. Ma la costante limitazione nei movimenti non giova al corpo e i processi di alimentazione di tutti i tessuti con microelementi utili iniziano a scoppiare. In questo caso, il paziente è meglio cercare di cambiare il modo di vivere, o almeno iniziare a praticare la terapia fisica.

Ma i carichi pesanti permanenti influenzano negativamente anche il corpo, poiché portano a un'usura eccessiva di tutte le parti articolari. Il verificarsi di vari tipi di lesioni può anche contribuire allo sviluppo della malattia. Pertanto, gli atleti sono tra i primi a essere a rischio.

Ci sono le seguenti cause secondarie della malattia:

• anomalie congenite;
• displasia acquisita;
• Malattia di Perthes;
• infiammazione dei tessuti articolari;
• scoliosi, piedi piatti;
• sovrappeso.

Grado di sviluppo della malattia

Esistono diverse fasi che differiscono nei sintomi, nello sviluppo e nel metodo di trattamento: al primo stadio iniziano leggeri dolori a breve termine che causano disagio solo in caso di aumento del carico sul luogo danneggiato. Dopo una notte di riposo, tutti i sintomi scompaiono. Dopo un po ', potrebbe esserci rigidità al mattino, ma dopo un po' passa. In questa fase è più facile diagnosticare la coxartrosi. La prima cosa da fare è consultare un medico, perché il trattamento, in questo caso, porterà i suoi risultati positivi molto presto. Tuttavia, a causa di dolori incostanti, il potenziale paziente non presta attenzione ai sintomi e perde il momento, a parte il riferimento a uno specialista come misura obbligatoria.

Ad esempio, il dott. Bubnovsky afferma che il trattamento della coxartrosi è fattibile senza farmaci. Facendo esercizi regolari che costituiscono la base di un metodo unico sviluppato dal medico stesso, è possibile ripristinare l'attività fisica senza ricorrere ai farmaci.

Il secondo stadio è caratterizzato da un aumento del dolore e una limitata mobilità della coscia. Una persona si sente rigida in un punto dolente e quando si fanno dei femori nella coscia o nell'abduzione si verifica un dolore penetrante. Può dare all'inguine, alle natiche o all'anca fino al ginocchio. I sintomi sono simili ai problemi nella colonna vertebrale, quindi la diagnosi iniziale potrebbe essere errata. Il dolore doloroso non si ferma nemmeno a riposo. Una persona cerca di risparmiare un arto dolente, quindi c'è zoppia, e in seguito atrofia muscolare. Accorciamento visivo visibile dell'arto paziente dovuto all'accorciamento dei tendini. Ma anche in questo stato di cose, non dobbiamo dimenticare la carica elementare, scegliendo per noi stessi un insieme di esercizi fattibile per la coxartrosi del 2 ° grado.

Testa TBS al 3 ° grado.

Il primo e più efficace che i medici possono prescrivere come esame è la risonanza magnetica. Al momento, questo è il metodo di diagnosi più efficace, dal momento che un'immagine di alta qualità e di alta qualità può meglio trasmettere il grado di distruzione. Vale a dire, in questo momento c'è un significativo aumento della deformità della testa dell'osso e dei suoi contorni, restringimento dello spazio articolare e un aumento significativo degli osteofiti.

Si consiglia di eseguire esercizi in fase 2 di coxartrosi, che sono progettati per migliorare la circolazione del sangue e prevenire lo sviluppo di atrofia muscolare. Un membro malato non può essere sovraccaricato troppo, ma neanche uno può essere inattivo.

Al terzo stadio, c'è una forte atrofia dei muscoli, poiché il paziente non è più in grado di calpestare l'arto ferito. I dolori continuano a sopportare e causare molta sofferenza al paziente. L'andatura comincia ad assomigliare ad un'anatra a causa di un'anca distorta che, a sua volta, ha subìto cambiamenti drammatici. Il gap articolare è praticamente scomparso o è così ristretto che è difficile vedere sulla radiografia. Senza la protezione della cartilagine ialina, le ossa sono sottoposte all'attrito più forte, che è significativamente ostacolato dal gran numero di osteofiti che si sono manifestati.

In questo caso, la disabilità viene sollevata e sorge la domanda sull'endoprotesi. La medicina moderna e la chirurgia hanno ottenuto un grande successo in questo settore. Gli interventi hanno un alto tasso di successo e i pazienti dimenticano il dolore.

Di regola, la ginnastica in caso di coxartrosi dell'articolazione dell'anca di terzo grado non è prescritta, poiché qualsiasi movimento causa dolore. Al paziente viene assegnato il riposo a letto e il movimento è possibile solo con le stampelle. Tuttavia, sono state sviluppate varie tecniche, tra cui la ginnastica per l'articolazione dell'anca, che è progettata per ripristinare la funzione motoria nel periodo postoperatorio.

I medici di tutto il mondo stanno lottando per aiutare i pazienti a evitare l'intervento chirurgico. Tecniche individuali sviluppate progettate per aiutare nelle fasi iniziali a ripristinare la funzione muscolare persa e stabilire il processo del metabolismo. Sono stati girati numerosi video di esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca, dove vari esperti visualizzano visivamente e raccontano l'intera sequenza di esecuzione.

Prima di iniziare il trattamento, devi decidere quali compiti devi eseguire:

1. eliminazione del dolore;
2. migliorare la nutrizione della cartilagine ialina e il suo restauro;
3. normalizzazione della circolazione del sangue nella zona interessata;
4. eseguendo la terapia di esercizio, ridurre la pressione sul femore e rendere la distanza tra esso e l'acetabolo molto più ampia;
5. usando il corso della terapia fisica per rinforzare i muscoli intorno alla zona malata;
6. eseguire ginnastica articolare con coxartrosi, mobilità di ritorno agli arti.

Come potete vedere, l'approccio alla lotta contro il disturbo dovrebbe essere completo, dal momento che non è possibile muoversi rapidamente ed efficacemente sui farmaci da soli.

I più popolari sono i farmaci anti-infiammatori non steroidei, che sono progettati per ridurre il dolore. Non steroideo significa non ormonale, quindi sono prescritti ovunque. Ma tieni presente che con una significativa diminuzione del dolore, non curano l'artrosi. Pertanto, dovresti usare quei farmaci che possono non solo fermare la progressione della malattia, ma anche influenzare il focus del suo verificarsi. Vale a dire, per iniziare il processo di ripristino delle superfici cartilaginee, normalizzando la produzione di fluido articolare e restituendo la sua composizione efficace.

I condroprotettori per questa malattia sono semplicemente farmaci insostituibili, poiché nelle prime fasi sono in grado di restituire a una persona le sue capacità iniziali di deambulazione. Ma in combinazione con la ginnastica, la loro efficacia aumenta in modo significativo. Tuttavia, al fine di recuperare completamente, è necessario eseguire regolarmente gli esercizi e ripetere i cicli di trattamento dopo un determinato periodo di tempo. L'applicazione caotica dei condroprotettori non porterà il risultato desiderato. Il punto positivo è che non hanno praticamente controindicazioni e molto raramente possono causare reazioni allergiche. Il più delle volte vengono presi per 3-4 mesi, e dopo sei mesi il corso deve essere ripetuto. Ma la nomina dei cicli dipende dal grado di sviluppo dell'artrosi e dall'effetto dei farmaci sul corpo.

La tecnica dell'autore Gitta

Il Dr. Vitaly D. Gitt è un medico e il suo record include molte piccole e grandi vittorie sulla malattia maligna in molti pazienti. Grazie alla pratica di esercizi appositamente sviluppati per la coxartrosi della zona dell'anca e la perseveranza personale, molti pazienti hanno migliorato le loro condizioni. La base dei suoi metodi sono i micromovimenti, per cui il paziente sviluppa gradualmente l'articolazione dolente, normalizza la circolazione sanguigna e migliora l'alimentazione dei tessuti molli con utili microelementi.

Per combattere la coxartrosi, la ginnastica a casa è la soluzione più salutare. In primo luogo, ti sentirai a tuo agio nelle solite condizioni, e in secondo luogo, le lezioni non richiedono attrezzature speciali. È necessario sdraiarsi su un divano o sul pavimento, ma la superficie deve essere uniforme e sufficientemente dura. Sotto la testa, puoi mettere un rotolo di asciugamani arrotolati. Sotto le ginocchia un rullo simile. Iniziamo a fare micromotion con i piedi, imitando le passeggiate al vecchio orologio. Il processo coinvolge non solo le articolazioni del ginocchio, ma anche le articolazioni dell'anca. A causa della scarsa ampiezza, la sindrome del dolore non si verifica e il movimento costante assicura la circolazione del sangue e, di conseguenza, la somministrazione di sostanze nutritive.

Il secondo movimento è lo stesso ondeggiare dei fianchi con una piccola ampiezza, ma già steso sullo stomaco. Sotto il piede è necessario mettere un rullo in modo che siano a una certa altezza. Per comodità, metti le mani sotto la testa e inizia a muoverti. L'implementazione può essere complicata mettendo degli asciugamani ritorti sotto i fianchi per cambiare la posizione del corpo nell'aereo.

La prossima opzione è effettuata seduto su una sedia. Le mani riposano tranquillamente dove sei a tuo agio e le ginocchia fanno micromotion l'una verso l'altra o lontano da te. È importante che non tocchino allo stesso tempo, ad es. posizionare i piedi leggermente più larghi rispetto al livello delle spalle. Al termine, procedere al movimento successivo. Anche le gambe sono larghe alle spalle, ma ora stiamo provando a mettere il piede sulla punta e ad abbassarlo. Arti alternativi. All'inizio, togli il tallone di un centimetro o due, e più tardi, puoi aumentare la distanza.

Il corso unico di Bubnovsky

Il corso della ginnastica di Bubnovsky in coxartrosi per principianti è stato utilizzato con successo nella pratica medica grazie al fatto che durante l'esecuzione dei movimenti, la circolazione sanguigna viene ripristinata e l'alimentazione della cartilagine migliora.

1. Distesi sul pavimento, stringere alternativamente le ginocchia allo stomaco.
2. Distesa piatta, piegare le ginocchia alternativamente e raddrizzarle.
3. La SP è la stessa, ma con le ginocchia piegate. Sollevare il bacino. Se non funziona in alto, allora a una distanza che è possibile.
4. Sul ventre, piegati al ginocchio e tira il tallone verso l'alto.
5. Distesi sul fianco, appoggiati la testa con la mano, dondoliamo, alzando il piede lentamente alla massima distanza possibile.

Si consiglia di eseguire ogni giorno, iniziando con 5 ripetizioni e aggiungendo ogni giorno 1 volta. Dopo aver raggiunto 10 ripetizioni, smettere di aumentare il punteggio e continuare a questo livello finché non si sente meglio e più forte nei muscoli. Non dimenticare di riposare dopo ogni esecuzione.

La ginnastica popolare Evdokimenko è più efficace negli stadi 1 e 2 dello sviluppo della malattia quando c'è la possibilità di ripristinare la distruzione. Una delle regole principali è considerata la regolarità, perché l'atteggiamento non consapevole e le interruzioni nell'allenamento non saranno utili.

1. Sp sul pavimento. Innanzitutto, sollevare la gamba destra a una distanza di 15 centimetri, tenerla per 20 secondi e abbassarla. Ripeti con l'altro lato. È importante lavorare con i muscoli della coscia e dell'addome. Cerca di dare un carico uniforme su entrambi gli arti.
2. Rotolare sulla pancia e piegare il ginocchio. Allunga il tallone. È importante fare il meglio delle tue abilità, ma anche sforzarti di dare un piccolo carico alla coscia. Bloccare al punto più alto possibile per 30 secondi e più in basso. Fallo alternativamente, di nuovo senza risparmiare più alcun arto.
3. L'esercizio fisico sarà difficile da eseguire fisicamente persone non preparate, quindi se non funziona, non disperare. Stendersi sullo stomaco, allo stesso tempo sollevare entrambe le gambe di livello per una breve distanza e tenerle per un po 'di peso, quindi allargarle e dopo 5 secondi. ridurre e abbassare.
4. Facciamo un mahi steso su un fianco. Sollevare quel piede, che dall'alto crea un angolo rispetto al pavimento a 45 gradi. Ripeti con l'altro lato.
5. Ripetiamo le manipolazioni dal punto precedente con l'unica differenza che durante la fissazione del piede ad un'altezza, è necessario spegnerlo. Esegui 10 rotazioni e abbassa la gamba.

Questi esempi non sono l'ultimo e unico metodo di trattamento e prevenzione dell'artrosi. In via preliminare, è consigliabile consultare un medico e chiarire quali movimenti possono essere eseguiti in un caso particolare.

Presta attenzione a te stesso

Per recuperare, la cosa più importante è volerlo e lottare per questo. Una delle cause dell'osteoartrosi è il sovrappeso. Presta attenzione a questo problema esaminando la tua dieta. Inizia a mangiare bene, eliminando dal tuo menu fritti, grassi e speziati, tutti quei piatti che hanno un impatto negativo sul lavoro del corpo e sul benessere generale. L'uso di porridge è permesso in qualsiasi quantità, ma devono essere cotti fino a metà-pronti, da allora i più importanti oligoelementi non evaporano.

Aumentare l'assunzione di frutta e verdura, che hanno un effetto positivo sul metabolismo. Prerequisito nella dieta dovrebbe essere la presenza di alimenti contenenti calcio. Cioè formaggio, ricotta, panna acida, latte, tutto questo dovrebbe essere in grandi quantità. Il consumo di carne dovrebbe essere limitato, poiché il grasso animale e l'acido urico contenuti in esso sono dannosi per i vasi sanguigni.

Una soluzione eccellente sarebbe quella di mangiare pesce e carne di pollo magra. Le zuppe di verdure e funghi sono molto gustose e salutari, quindi impara alcune ricette per cambiare. La gelatina e il pesce in gelatina sono estremamente utili, poiché il collagene, necessario per il tessuto cartilagineo, entra nel corpo.

Assicurati di consultare un medico prima di curare le malattie. Ciò contribuirà a tenere conto della tolleranza individuale, a confermare la diagnosi, a garantire la correttezza del trattamento e ad eliminare le interazioni farmacologiche negative. Se usi le prescrizioni senza consultare un medico, questo è interamente a tuo rischio. Tutte le informazioni sul sito sono presentate a solo scopo informativo e non costituiscono un aiuto medico. Tutta la responsabilità per l'applicazione risiede in te.

La coxartrosi è un vero disastro in età avanzata, dal momento che l'anchilosi (completa adesione della testa del femore con l'acetabolo) causa disabilità - il paziente è costretto a muoversi su stampelle o su una sedia a rotelle. Naturalmente, è necessario prevenire un simile finale. Ma cosa fare quando i farmaci portano solo una temporanea tregua dal dolore, ma la coxartrosi stessa progredisce ulteriormente, risultando in una completa cancellazione della cartilagine ialina e della deformità della TBS? L'uscita può essere esercizi con l'artrosi dell'articolazione dell'anca.

Esercizi terapeutici per l'artrosi dell'articolazione dell'anca

La ginnastica è la base fondamentale di questo metodo di trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni di un paziente, come la kinesiterapia (terapia del movimento)

L'artrosi deformante è sempre accompagnata da dolore, a causa del quale il paziente, cercando di evitare un sintomo doloroso, allevia lo stress sull'articolazione. Questo si esprime in una zoppia e il desiderio di prendere la posizione in cui il dolore sarà minimo.

Durante il periodo di esacerbazione, tali desideri istintivi sono giustificati, ma se continui e risparmi ulteriormente la spalla, il gomito, il bacino o la gamba, questo porterà a

• sviluppo di contratture (accorciamento di legamenti e muscoli)
• curvatura della colonna vertebrale e delle estremità
• deformità e rigidità articolare
• atrofia muscolare

E il dolore allo stesso tempo non andrà da nessuna parte, e viceversa sarà sempre più tormentato con ogni nuovo attacco. Esci solo in una serie premurosa di esercizi terapeutici eseguiti ogni giorno.

La terapia fisica per la coxartrosi deve essere nominata specialista competente nel campo dell'artrosi, altrimenti non può portare a nulla.

In tal caso l'esercizio terapia è efficace.

Perché non dovresti essere trattato in video con la terapia fisica?

• Su Internet vengono forniti solo esercizi generali che sono consentiti a fini profilattici, ma potrebbero non essere adatti per ogni caso particolare di artrosi:
  L'artrosi deformante, come è noto, può essere di tre gradi e differire in diversi sintomi e segni clinici.
• Lo sviluppo articolare nella fase avanzata dell'artrosi (con osteofiti che si sono formati) può richiedere la meccanoterapia - effetti sull'articolazione mediante vibrazione meccanica usando
  • massaggio
  • vibrovacuum terapia
  • Terapia extracorporea ad onde d'urto (ESWT)
  • fonoforesi e altri metodi

• Un trattamento molto efficace della coxartrosi è proprio la combinazione della terapia di esercizio con la meccanoterapia e la terapia manuale, con l'uso di compresse di Dimexidum, bischofite o bile medica.
• Per raggiungere il risultato, è necessario un esercizio quotidiano in combinazione con i metodi sopra elencati per un lungo periodo di tempo, e ciò è possibile solo sotto stretto controllo medico.

Il fatto è che l'autocommiserazione è meno importante quando si tratta l'artrosi. È necessario fare alcuni esercizi e superare il dolore.

Molti prendono la mancanza di autocommiserazione anche alla lettera, e iniziano a caricare irrimediabilmente l'articolazione dell'anca dolorante, accovacciata all'infinito o danzando accovacciata.

Questo è un errore.

Devi caricare solo te stesso (in termini di decisioni volitive) e alcuni gruppi muscolari, ma in nessun caso un'articolazione dolorante, quasi immobile, altrimenti potrebbe semplicemente non sopportare il carico e la rottura

Video: ginnastica utile per le articolazioni (Dr. Evdokimenko)

Quali esercizi sono necessari per la coxartrosi

Quindi quali esercizi sono necessari per la coxartrosi delle articolazioni dell'anca?

• Durante l'esacerbazione della coxartrosi e all'inizio delle lezioni con una TBS sedentaria, quando ogni movimento causa dolore acuto, vengono eseguiti esercizi statici: l'articolazione dell'anca rimane stazionaria.
• Gli esercizi dovrebbero eliminare il carico assiale verticale sull'articolazione ed essere fatti sdraiati o seduti.
• Se l'esercizio ha provocato un aumento del dolore dopo che è stato completato, allora dovrebbe essere fermato immediatamente.

Controindicazioni

Non è possibile eseguire esercizi complessi di terapia e meccanoterapia:

• Durante l'esacerbazione di eventuali malattie croniche
• Immediatamente dopo un infortunio o un intervento chirurgico
• Dopo ictus o infarto
• A pressione sanguigna elevata e pressione intracranica
• Con tromboflebiti e aneurismi
• Con ulcere trofiche e piaghe da decubito
• Nel periodo delle mestruazioni
• Alla fine della gravidanza

Ginnastica statica con coxartrosi

Primo esercizio

• Distesi sul pavimento, sollevare la gamba raddrizzata su una piccola altezza, mentre si preme il bacino e lo stomaco sul pavimento
• Tenere la gamba per circa mezzo minuto, quindi abbassarla e riposare per un po '.
• Ripeti l'esercizio per l'altra gamba.
• Esegui lo stesso esercizio, ma ad un ritmo accelerato: tieni la gamba per un paio di secondi
• Ripeti dieci volte per ogni gamba

• Tutti i movimenti sono eseguiti dallo sforzo dei muscoli femorali e glutea.
• Il carico su entrambe le gambe dovrebbe essere lo stesso.

Secondo esercizio

Eseguito allo stesso modo, l'unica differenza è che la gamba è piegata al ginocchio ad angolo retto.

Terzo esercizio

Adatto a pazienti forti: se ritieni che non ti puoi permettere, meglio non farlo.

• Ci rivolgiamo allo stomaco, le gambe si raddrizzano, le braccia giacciono distese lungo il corpo.
• Sollevare le gambe sopra il pavimento di circa 15 cm
• Li teniamo così per alcuni secondi, quindi li allontaniamo senza problemi e li riavviciniamo lentamente.
• Totale tali movimenti fanno fino a 10 volte.

Quarto esercizio

Eseguito sdraiato su un lato:

• Ci sdraiamo sul lato destro e ci pieghiamo sotto la gamba destra
• Lasciate raddrizzare, sollevare e mantenere un angolo di 45 ˚ a trenta secondi
• Abbassare la gamba, rilassarsi e ripetere l'esercizio per l'altra gamba.

Quinto esercizio

Viene eseguito allo stesso modo, ma mentre si tiene la gamba, è necessario dispiegarla con il piede, prima verso l'esterno e poi verso l'interno, senza piegare contemporaneamente la gamba sollevata.

Più in dettaglio: sul sito web del Dr. Evdokimenko.

Esercitare la terapia per la coxartrosi in fase di remissione

In caso di remissione (ritiro temporaneo della malattia), è importante non rilassarsi e mantenere la mobilità articolare con l'aiuto di semplici esercizi. Se le esegui tutto il tempo, il dolore nel CHD sarà molto minore, anche il pericolo di atrofia dei muscoli dell'anca e dei glutei scomparirà.

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, avvicinando i piedi il più possibile ai glutei - Allarga le ginocchia e appiattisci di nuovo senza sollevare i piedi dal pavimento - Ripeti i movimenti da 10 a 15 volte, aumentando l'ampiezza
2. Mantenendo una posizione orizzontale, sollevare la gamba raddrizzata più in alto possibile.
   Abbassare lentamente la gamba e ripetere per l'altra gamba.
3. Nella stessa posizione, facciamo movimenti del pendolo con una gamba raddrizzata da un lato all'altro.
4. Versione complicata - movimento incrociato con entrambe le gambe
5. Puoi anche muoverti su e giù con uno o entrambi i piedi.
6. Esercizio "Bici" - la rotazione delle gambe delle ruote invisibili
   Nota: questo è un esercizio molto dinamico per TBS. Molti medici non lo raccomandano nella fase avanzata della coxartrosi.
7. Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia, sollevare il bacino e, senza sollevare i piedi, spostarlo dolcemente a destra e poi a sinistra
   Fai 10 oscillazioni del genere
8. In posizione seduta su una sedia, inclinati in avanti e tocca i tuoi piedi con la punta delle dita.
9. Sedersi per terra allarga le gambe
   Allungare le braccia e, sporgendosi in avanti, raggiungere alternativamente le dita dei piedi con la sinistra, poi il piede destro.
10. Seduti direttamente sul pavimento con le gambe raddrizzate e unite insieme, ci chiniamo e stringiamo i piedi con le mani.

Prevenzione della coxartrosi (non per le rovine)

I seguenti esercizi non sono raccomandati per le persone deboli, non addestrate e per quelle con artrosi deformante del terzo stadio.

• Accovacciarsi (le ginocchia sul pavimento, i talloni appoggiati sui glutei)
• Cerca lentamente di sederti sulla coscia sinistra, allungando per bilanciare le braccia in avanti e lateralmente
• Quindi, senza usare le mani, provare a tornare alla posizione di partenza.
• In caso contrario, appoggiarsi al pavimento con la mano sinistra.
• Ripeti lo stesso diritto.

Dopo un po 'di tempo l'allenamento quotidiano sarà ottenuto senza l'aiuto delle mani.

Rotola da una all'altra a sinistra ea destra:

• Siediti con un'enfasi sulla gamba destra e prendi il lato sinistro di lato, senza piegarlo e tenendo il piede con l'intera superficie sul pavimento
• Spostiamo le mani di lato e muoviamo senza problemi il busto verso sinistra, piegando la gamba sinistra e raddrizzando la destra
• L'enfasi viene così trasferita al piede sinistro, e quello destro è ora esteso sul lato.
• Ripeti il ​​tiro più volte

Certo, dovresti aver ricordato questi esercizi non amati dalle lezioni di educazione fisica. E immagina, potremmo quindi portarli fuori senza l'aiuto delle nostre mani. Se ora dimostrano di essere oltre il potere di qualcuno, questo parla di debolezza e atrofia dei muscoli.

E se facessimo questo tipo di ginnastica per tutta la vita, probabilmente non sarebbe sorta l'artrosi dell'articolazione dell'anca.

Video: Lotta contro l'artrite con lo yoga

L'artrosi è una malattia delle articolazioni, che si accompagna al loro cambiamento e alla loro deformazione, oltre a una certa limitazione della mobilità, all'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario condurre uno stile di vita attivo e dare all'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di quest'area. Il metodo più semplice per trattare un simile disturbo è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

• Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani).
• Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Eseguire fino a 10 volte.
• Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
• Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario farlo a passo lento.

• Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte.
• Allo stesso modo, alza la testa, le spalle.
• Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, ripetere fino a 7 volte.

Regole per fare terapia fisica a casa

1. Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
2. Identifica un luogo speciale per esercitarsi, senza spifferi, ma con un nuovo flusso di aria pulita, ad esempio un quartiere di foreste.
3. Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta.
4. Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro per molto tempo.
5. Il complesso per la riabilitazione dopo le operazioni deve essere scelto in modo che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
6. Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti.
7. Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un completo riposo dalla palestra.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nelle prime fasi dell'artrosi, una persona può avvertire dolore articolare intermittente. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.

1. Raddrizziamo le braccia esattamente alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere fino a 8 volte.
2. Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. Ripetizioni - fino a 8 volte.
3. Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
4. Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
5. Tirare in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile verso le ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

1. Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte.
2. Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
3. Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il ​​movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
4. Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, tirando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.

1. Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
2. Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti.
3. Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Ci impegniamo in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
4. Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Ripeti fino a 7 volte.

1. Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte.
2. Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti.
3. Prendiamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

• Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco.
• Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantieni il livello. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
• Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in questa posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per renderlo più pesante.
• Sdraiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, mentre tendi i muscoli addominali e muovi le articolazioni dell'anca.
• Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza sollevare il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco un elenco dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:

• Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana.
• Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
• Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Posizionare un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente sui lati, quindi all'interno. Per semplificare questo esercizio puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa del Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma dovrebbero essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che sono in grado di controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

• Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti la stessa a sinistra. L'esercizio deve essere eseguito senza girare il corpo, non sollevando lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti.
• Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con il secondo arto. Assicurati di preservare la posizione immobile del corpo durante l'esecuzione. Riposo: 5 minuti.
• Esegui l'esercizio nello stesso modo del precedente, ma solo con la gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
• Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il ​​movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo tenendo conto di tutte le raccomandazioni e le regole. Se non lo si soddisfa, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce significativamente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

Ginnastica terapeutica Sergei Bubnovsky e i suoi benefici

Dottore in Scienze Mediche, il professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky ha sviluppato una speciale ginnastica adattativa per le malattie dell'artrosi. Questi esercizi sono difficili da eseguire, e il paziente deve essere in buona forma fisica, ma i ricercatori dicono, ei suoi pazienti, il risultato non aspettare a lungo. Gli esercizi più popolari Bubnovsky - classici flessioni da terra.

Sono fatti 5-10 volte, mantenendo la schiena dritta, senza piegarla. Il corpo dovrebbe muoversi nello stesso piano, quindi l'esercizio viene eseguito correttamente. Dopo aver completato questa lezione, è necessario liberare i polmoni, per questo:

• Siediti sulle ginocchia, lasciando cadere i talloni sul pavimento.
• Sollevare leggermente le dita dei piedi e rivolte verso l'alto, inspirare in modo da trattenere il respiro.
• Quindi colpisci i talloni, piegando gli arti.
• Pronuncia ad alta voce "HA" mentre espiri, se questo suono è basso, allora l'esercizio è considerato eseguito correttamente.

Video: 20 esercizi fisici di base

Tutti i tipi di esercizi di fisioterapia sono simili. Sono eseguiti nella posizione standard e con le stesse raccomandazioni. Ma la ginnastica Bubnovskaya non è simile al peso totale di ginnastica, che ha le sue peculiarità e viene eseguita da molti pazienti con osteoartrosi delle articolazioni dell'anca. Guarda un video che mostra 20 esercizi fisici di base per un rapido recupero sul sistema di Sergei Mikhailovich. Se scarichi una lezione del genere sul tuo computer, puoi eseguire facilmente tutte le attività correttamente.