Caricare con l'ernia della colonna lombare è il metodo principale per trattare questa malattia. Comprende una serie di esercizi progettati per curare non solo l'ernia del tratto lombare, ma anche il torace o il collo dell'utero.

Cause di patologia

Per comprendere la gravità del problema, è necessario sapere in quali condizioni si verifica una graduale distruzione dei dischi intervertebrali, che oscura la vita di una persona con dolore severo e l'incapacità di muoversi normalmente. In primo luogo, un'ernia della colonna vertebrale si sviluppa a causa di un carico irregolare e costante sulla schiena. È creato dal trasferimento di pesi o dalla postura semplicemente errata durante il lavoro. In secondo luogo, un livello insufficiente di liquido nel corpo provoca il restringimento dei dischi intervertebrali, che forniscono assorbimento degli urti per la colonna vertebrale.

In terzo luogo, uno stile di vita sedentario a movimento lento ha un effetto negativo sui legamenti e sui tessuti della colonna vertebrale. L'assenza di qualsiasi movimento porta all'indurimento dei tessuti molli dei legamenti indebolendo l'afflusso di sangue a loro. In quarto luogo, un'alimentazione scorretta priva una persona della colonna vertebrale e dei dischi intervertebrali di calcio umano, magnesio, fosforo, sodio e altri oligoelementi essenziali. Questo porta alla formazione di pori nelle ossa del midollo spinale e indebolimento della loro struttura.

E l'ultimo - il trattamento sbagliato e tardivo delle lesioni spinali. Ciò porta allo sviluppo non solo di un'ernia tra le vertebre, ma anche di altre patologie non meno pericolose.

Ginnastica - trattamento ottimale

Ci sono molte forme e tipi di malattia, per esempio, con un'ernia della colonna vertebrale toracica in un paziente allo stesso tempo, c'è un'ernia delle regioni lombare e cervicale. Inoltre, l'ernia spinale si verifica in epoche diverse, accade sia negli uomini che nelle donne. Tutte queste sottigliezze suggeriscono trattamenti diversi fino alle operazioni chirurgiche. Ma la ginnastica o la terapia fisica è assegnata a tutti i pazienti con ernia spinale.

Ricaricare la schiena rafforza i muscoli del busto, supportano l'intera colonna vertebrale dall'osso sacro al collo. È necessario eseguire esercizi nell'ordine e nel ritmo indicati dal medico curante al fine di evitare lesioni durante l'esecuzione di esercizi.

E la cosa principale da ricordare è che la carica con ernia della colonna vertebrale è individuale, non è possibile utilizzare questi o altri esercizi da soli senza consultare un medico, soprattutto se sono accompagnati da sensazioni dolorose.

Regole della palestra

Ricorrere alla colonna vertebrale con un'ernia richiede il rispetto di determinate regole. Questa è una tecnica di sicurezza particolare per non danneggiare ulteriormente la colonna vertebrale:

1. Quando si eseguono gli esercizi non dovrebbe esserci dolore. Se compaiono, allora questo esercizio non si adatta o viene eseguito in modo errato.
2. All'inizio del corso di trattamento con la ginnastica, il complesso di esercizi non dovrebbe includere posture e movimenti di postura.
3. Il carico per l'ernia intervertebrale non comporta il salto o movimenti improvvisi.
4. La ginnastica per la colonna vertebrale viene effettuata 3-4 volte al giorno. Per comodità, puoi fare vari esercizi in momenti diversi.
5. È impossibile sovraccaricare con l'allenamento della zona dolente della schiena, ad esempio con un'ernia del rachide cervicale, è necessario fare esercizi per l'intera colonna vertebrale nel suo complesso.
6. Aumentare il carico sulla colonna vertebrale durante l'esercizio dovrebbe essere gradualmente. Cioè, il numero di ripetizioni e l'ampiezza dei movimenti cresce ogni 2-3 giorni.
7. È impossibile arretrare un'ernia vertebrale in 1-2 sessioni, questo non farebbe che aggravare il problema. Nella ginnastica per la colonna vertebrale, la cosa principale è un movimento graduale e regolare verso il recupero.

Esercizi di base per il trattamento dell'ernia

Nonostante il fatto che per ogni singolo caso di ernia intervertebrale ci sia un insieme di esercizi prescritti da un medico, ci sono un certo numero di movimenti universali. Hanno lo scopo di rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e migliorare la circolazione del sangue intorno a loro. Le vertebre diventano più forti allo stesso tempo e i dischi intervertebrali sono più elastici:

1. Il primo esercizio è sdraiato sul pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi sono sul pavimento, le mani sono sull'addome. Dovrebbe alternativamente filtrare e rilassare i muscoli addominali, non muoversi e non piegarsi allo stesso tempo. L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte. Tali approcci dovrebbero essere fatti da 3 a 6, aumentando il loro numero una volta alla settimana.
2. Il seguente esercizio viene eseguito anche in posizione supina: gambe raddrizzate, talloni sul pavimento, braccia distese lungo il corpo. Dovrebbe essere la tensione dei muscoli addominali per sollevare il tronco sopra il pavimento di 5-10 cm (tra le scapole e il pavimento). L'esercizio viene eseguito lentamente: ogni sollevamento dovrebbe richiedere da 3 a 5 secondi, dovrebbe essere abbassato lentamente. L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte, 3-6 approcci ciascuno. Il carico, vale a dire il numero di ripetizioni, aumenta nel tempo.
3. L'esercizio viene eseguito sdraiato sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi sul pavimento. Piegandosi in avanti, dovresti appoggiare la mano sinistra sul ginocchio della gamba destra, quindi creare una controtensione della gamba e del braccio, cioè spingere il braccio con il ginocchio e provare a spingere il ginocchio con la mano. È necessario mantenere lo sforzo per 2-5 secondi, quindi la mano e il ginocchio cambiano, quindi nella stessa sequenza. Eseguire l'esercizio dovrebbe essere 10-15 volte in 5-6 ripetizioni.
4. La posizione di partenza di questo esercizio è accovacciata. Sporgendosi in avanti, devi appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, mentre i glutei non devono staccarsi dai talloni. Tirando in avanti, puoi sentire come la vita si ripiega sul pavimento. Dopo il massimo allungamento, è necessario rimanere in questa posizione per 5-10 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-15 volte, 3-6 approcci ciascuno.
5. Per il trattamento di un'ernia del rachide cervicale, la testa dovrebbe essere ruotata a destra e sinistra finché il mento non si trova sopra la clavicola. Tali giri dovrebbero essere fatti 15-20 volte in ogni direzione. L'esercizio è fatto in piedi o seduti su una sedia con la schiena dritta.
6. Questo esercizio è inteso anche per la regione cervicale: la testa si piega alternativamente avanti e indietro, mentre la schiena è diritta e non si muove. Quando ti pieghi in avanti, dovresti provare a toccare il tuo mento verso il petto, e quando lo inclini indietro, dovresti sollevare il mento. Le pendenze dovrebbero essere 15-20 volte al petto e alla schiena.

Tutti questi esercizi per la schiena e la colonna vertebrale sono mostrati per diversi tipi di ernia. La loro efficacia dipende dalla regolarità e diligenza dell'attuazione, inoltre, è un eccellente esercizio mattutino per tutto il corpo.

Ricarica per l'ernia nella parte bassa della schiena

Questa patologia è una rottura del disco spinale, che si verifica a causa di carico non uniforme o eccessivo sulla colonna vertebrale. L'ernia intervertebrale della colonna lombare è una malattia molto pericolosa che, in assenza di trattamenti anormali, porterà inevitabilmente alla disabilità.

Questa ernia provoca il seguente disagio:

• Lombalgia.
• Intorpidimento degli arti inferiori.
• "Pelle d'oca" che scende dal lombo.
• Puntura nella parte posteriore.
• La debolezza dell'alluce.
• Dolore al gluteo.
• Dolore nella parte interna della coscia.

Ma è impossibile fare una diagnosi sulla base dei simboli sopra elencati, poiché solo uno specialista dopo un esame approfondito può farlo.

Ci sono ernie della colonna lombare a causa di gravi stress, tra cui lavoro fisico, dieta malsana e stile di vita sedentario.

trattamento

La medicina moderna con tutte le sue scoperte non è in grado di aiutare il paziente con l'aiuto di medicine semplici. Qui sono possibili solo due opzioni:

Il primo di questi, ovviamente, dà solo un effetto temporaneo. Un intervento chirurgico porta con sé possibili gravi conseguenze e il paziente, non sapendo di loro, accetta tale rischio.

Prima di decidere di fare un'operazione di ernia, il paziente deve prima provare un metodo di trattamento conservativo. E in caso di fallimento delle procedure, l'operazione rimarrà l'unica via d'uscita.

Dopo che una persona sente almeno uno dei suddetti sintomi, deve contattare uno specialista che determinerà la causa delle sensazioni dolorose. In caso di rilevamento tempestivo di un'ernia, sarà in grado di fermare il progresso.

Per fare questo, nominerà esercizi per l'ernia della colonna lombare, che mira alla formazione del sistema muscolare.

Quali esercizi sono raccomandati come ginnastica terapeutica

Nella maggior parte dei casi, indipendentemente dalla posizione dell'ernia sulla colonna vertebrale, gli esperti prescrivono una serie speciale di esercizi.

Il trattamento dell'ernia lombare può essere prescritto in modo diverso, ma in tutti i casi, ulteriori esercizi terapeutici non danneggeranno. L'eccezione è rappresentata dalle forme gravi di questa malattia, in cui tali movimenti possono provocare esacerbazioni.

Per il trattamento dell'ernia, gli esercizi consistono principalmente nella flessione e nell'estensione e nell'estensione dell'intera colonna vertebrale. In ogni caso, uno specialista nomina un singolo complesso, non impegnarsi nella ricarica senza il parere di un medico.

Il carico per la schiena con una parte inferiore della schiena erniata dovrebbe essere lento, con il riscaldamento dei muscoli con ogni movimento. Nessun esercizio dovrebbe causare dolore acuto, poiché ciò aggraverà solo una situazione già difficile.

Come fare gli esercizi correttamente

Molte persone che soffrono di questo problema si stanno chiedendo se sia possibile fare esercizi con questa patologia. Tutti gli esperti consigliano una cosa: dopo che la sindrome del dolore non è più pronunciata, puoi iniziare gli esercizi.

Ma al fine di caricare per la parte bassa della schiena con un'ernia per produrre un risultato, è necessario seguire alcune regole:

1. Quando si esegue qualsiasi esercizio, è importante monitorare le proprie condizioni, evitando carichi eccessivi e dolore. Qui è importante determinare con l'aiuto di uno specialista quali esercizi non li provocano, poiché la colonna vertebrale può avere una deformazione in qualsiasi direzione.
2. Se le attività svolte causano un piccolo disagio, puoi continuare le lezioni, ma con molta attenzione.
3. All'inizio, in nessun caso si può torcere.
4. Non ci dovrebbero essere movimenti improvvisi, lo stesso vale per i salti.
5. Dovrebbe impegnarsi in più volte al giorno.
6. Proprio come con qualsiasi altro metodo, dovresti passare da semplice a complesso.

Esercizi utili per l'ernia

Tra i metodi più popolari di recupero attraverso l'esercizio sono:

• In carica per Dr. Bubnovsky.
• Yoga.
• Fitness, destinato alla riabilitazione.
• Tecnica Dikul.

Carica secondo Bubnovsky

In questo caso, tutti gli esercizi vengono eseguiti su speciali simulatori, grazie ai quali l'afflusso di sangue alla colonna vertebrale viene lentamente ripristinato, per cui l'ernia diminuisce di dimensioni, lo spasmo viene eliminato e, di conseguenza, le sensazioni del dolore si riducono.

Nel caso degli esercizi di Bubnovsky, si raccomanda per prima cosa di essere esaminato da uno specialista, che determinerà le condizioni individuali del paziente ai simulatori e redigerà un programma di allenamento.

Una volta completata l'intera fase di lavoro in palestra, il medico fornirà raccomandazioni su come mantenere ulteriormente l'effetto ottenuto a casa.

Carica dopo l'intervento

Per ogni paziente, uno specialista seleziona un programma individuale che aiuterà il paziente a riabilitare più probabilmente dopo l'intervento. I seguenti sono gli esercizi comuni più popolari.

1. Nella posizione supina, è necessario allungare le braccia lungo il corpo. Avanti:

• allo stesso tempo dovresti stringere i palmi a pugno, sollevare la testa e stringere leggermente i piedi, quindi prendere la posizione di partenza;
• sollevare le ginocchia al petto, mentre si sforzano i glutei;
• avendo piegato le ginocchia, dovresti separarle, quindi piegare il ginocchio sul tallone opposto, eseguire la procedura in modo alternato;
• avendo ampiamente le mani tese, è necessario alternativamente allungare la mano verso il palmo opposto, ma i glutei non devono uscire dal pavimento;
• piegare le ginocchia, le braccia incrociate sul petto e sollevare lentamente la parte superiore del corpo fino a una piccola altezza;
• avendo allungato le mani e avendo le gambe piegate, è necessario sollevare un bacino;
• collega le braccia sopra il petto con i palmi delle mani l'un l'altro, con una pressione per premere le mani, mentre periodicamente cambia l'altezza delle braccia.
• nella stessa posizione, ma le braccia sono bloccate, è necessario allungare le braccia, mentre si tende la schiena;
• bici, in caso di dolore, puoi fare questo esercizio alternativamente con ogni gamba.

2. Nella posizione laterale, posizionare sotto il braccio della testa, sotto il busto, e la seconda mano appoggiarsi al pavimento. allora:

• all'espirazione, devi attirare le ginocchia verso te stesso, e nell'inalare devi rilassarti;
• raddrizzare le gambe e sollevare leggermente;
• inspirando, è necessario sollevare la gamba e, rispettivamente, l'espirazione per rilassarsi.

Dopodiché è necessario accendere l'altro lato e ripetere le stesse manipolazioni.

3. Mentire sullo stomaco:

• cercare di sollevare la parte superiore del corpo, mentre le braccia dovrebbero essere allungate in avanti;
• ponendo le mani sotto la testa, si dovrebbe guardare avanti, mentre si alza la gamba alternativamente;
• nella stessa posizione, solleva entrambe le gambe per sforzare i muscoli glutei.

4. A quattro zampe:

• tira la gamba verso la mano opposta, ripeti questo esercizio dall'altra parte;
• inarcando la schiena, è necessario stringere il bacino ai talloni;
• guarda verso il pavimento, mentre alza alternativamente il braccio e la gamba opposti.

Facendo tutte le manipolazioni con il tuo corpo, dovresti ascoltare attentamente i tuoi sentimenti, evitando il dolore acuto. Ogni movimento dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione.

Esercizi di base

Prima di iniziare l'allenamento, mirato al recupero, dovresti usare l'automassaggio, che viene effettuato con movimenti circolari nella regione lombare utilizzando unguenti speciali a base di farmaci antinfiammatori non steroidei.

Ogni volta, iniziando a lavorare con il proprio corpo, non si deve trascurare il riscaldamento, che ripete esattamente i soliti esercizi degli esercizi mattutini, e quindi procedere come segue:

1. Durante l'inalazione, è necessario allungare il più possibile verso l'alto, mentre le mani sembrano raggiungere il soffitto, per rilassarsi espirando.
2. Avendo le mani giunte nella serratura, è necessario eseguire le precedenti manipolazioni, ma cercando di piegare il più lontano possibile.
3. Allunga le braccia, sollevale mentre inspiri, piegati mentre espiri.
4. Sdraiati sulla schiena e alza le gambe al petto, fallo alternativamente con ciascuna.
5. Nella stessa posizione, devi allungare una gamba, tenerla lì e abbassarla delicatamente, quindi cambiare l'altra.
6. "Bicicletta". Se è molto difficile, puoi fare l'esercizio con una gamba sola.
7. "forbici".
8. "Twist". Per facilitare il compito, è meglio fare questo esercizio in posizione prona.
9. Steso sullo stomaco, devi afferrare le tue braccia con le gambe e allo stesso tempo sollevarle.
10. "Cat."
11. Steso sullo stomaco, devi alzarti sulle mani, allungando il più possibile.

Ogni esercizio deve essere eseguito lentamente e con attenzione. Allo stesso tempo, prendendo la giusta posizione, è necessario rimanere per un paio di minuti.

Come inventario per la ricarica vengono utilizzati la palla, i simulatori speciali, gli elastici e gli oggetti improvvisati.

In nessun caso si può essere troppo zelanti, supponendo che il logoramento abbia un effetto maggiore, in realtà non è assolutamente così. Qualsiasi esercizio anormale o pesante può portare a cattive condizioni di salute.

Le lezioni regolari aiuteranno a sbarazzarsi rapidamente del dolore costante e restituiranno la gioia del movimento.

Ricarica per ernia: tecnica prestazionale, controindicazioni e risultati delle lezioni

Con l'ernia spinale, la carica non è solo possibile, ma necessaria. In questo caso è importante: fare tutto tecnicamente corretto. Quindi lo sforzo fisico porterà più benefici del dolore e del danno.

Nella performance classica, la ginnastica per la schiena in questo caso mira a rafforzare la struttura muscolo-legamentosa della colonna vertebrale e dei suoi segmenti. Ciò migliorerà la circolazione del sangue nella zona interessata e corregge la postura.

Gli effetti benefici dei carichi

Prima di toglierti le spalle, dovresti ottenere l'approvazione dal tuo medico. Alcuni tipi di ernie hanno controindicazioni per fare ginnastica o creare ulteriore pressione sull'area del difetto.

Dopodiché, dovresti sapere che esistono diversi tipi di classi complesse:

1. Complesso per le malattie della schiena
2. Ginnastica sanitaria
3. Esercizi di ernia
4. Tecniche di studio tibetane
5. Metodologia "Qigong"
6. Ginnastica di riabilitazione

Il mancato rispetto delle regole per l'implementazione dei complessi può portare ad una esacerbazione della patologia, in questo caso la salute sarà seriamente danneggiata.

Esercizi utili e raccomandazioni per la loro attuazione

Per beneficiare di un'ernia, dovrebbe essere gestita con molta attenzione e le regole di base per la sua attuazione dovrebbero essere seguite. Tra i principali:

1. L'esercizio non dovrebbe aumentare il dolore o provocarlo. Il massimo consentito dai medici è un dolore appena percettibile nel campo della patologia. Altrimenti, non puoi impegnarti.
2. Il ritmo iniziale dell'allenamento - il minimo, ma con un successivo aumento di ritmo.
3. Esercizi con scioperi o colpi di scena sono vietati.
4. Abbastanza quotidianamente per allenare da 1 a 3 esercizi.
5. Ogni esercizio viene ripetuto almeno 2 volte.
6. Luoghi di protrusione e deflessione dell'ernia non dovrebbero essere caricati.

Prima di iniziare ad allenare il tuo corpo dovrebbe essere adeguatamente preparato. Se pratichi sport, tutti gli allenamenti dovrebbero essere tenuti in un corsetto speciale. Un riscaldamento richiede in media non più di 7 minuti. Inizia preparando la regione cervicale inclinando la testa in direzioni diverse, e anche descrivendo ulteriormente i cerchi a destra e a sinistra alternativamente.

Impiegare pendenze di aiuto lombare. Le rotazioni della mano aiuteranno a riscaldare i muscoli degli arti e delle spalle. Le gambe possono essere preparate come segue: portare la gamba mezza piegata alternativamente in ogni direzione. Come se prendessi il pavimento con i piedi, impasta i piedi.

Completa l'allenamento camminando sul posto con un respiro profondo ed espirazione. Quando esegui esercizi per normalizzare l'impulso, puoi usare le mani.

Possibile carica per la schiena con un'ernia

Efficace abbastanza per lavorare la schiena è il solito camminare per la stanza in una posizione accovacciata. Quindi c'è un rinforzo di un corsetto muscolare. Indietro quando si cammina dovrebbe essere tenuto dritto.

Tecnica dell'esercitazione "Passo d'oca"

Quindi, usa una sedia normale. Sedendosi comodamente su di esso, inalare l'aria così profondamente che lo stomaco "si attacca" alla colonna vertebrale. Blocca in questa posizione per un paio di minuti e continua a respirare al tuo solito ritmo.

Esercizio sulla sedia

Sdraiati sulla schiena e piega le gambe. Incrocia le braccia e premi la parte inferiore della schiena fino a terra. Sollevare la testa, sollevando le scapole dalla superficie e ruotare lentamente il corpo da un lato all'altro. Il tuo corpo è fissato in questa posizione per alcuni secondi. Quindi lentamente e senza intoppi abbassare fino alla posizione di partenza.

Non cambiare la tua posizione, allunga le gambe e le braccia. Da questa posizione, fai 10 curve in ogni direzione. Rotolare sullo stomaco e sollevare la testa e tenerlo in quella posizione fino a quando non ti stanchi. Ripeti 5-10 volte.

Esercizi addominali

Gli esercizi di cui sopra sono raccomandati per fare regolarmente, come qualsiasi altro. Nel tempo, è possibile aumentare il numero di ripetizioni, il ritmo di implementazione. Ma i movimenti non dovrebbero essere acuti e dolorosi. Tutto è fatto in modo fluido, misurato e tecnicamente corretto.

Quando scegli una serie di esercizi per quelli che ti piacciono, dovresti ricordare che con l'ernia vertebrale un numero di carichi è considerato inaccettabile. Sotto un rigoroso divieto di esibizione sono:

• calpestio
• salto
• Shock (specialmente nell'area posteriore)
• arricciatura
• Movimenti bruschi
• Esercizi che utilizzano un carico elevato
• Equipaggiamento sportivo da lancio
• Esercizi di forza delle gambe

Il corpo, e in particolare la colonna vertebrale, con un'ernia non vale la pena di sovraccaricare. Ciò influenzerà negativamente non solo il corso della patologia, ma anche il tuo benessere generale. Qualsiasi esercizio che ti fa male dovrebbe essere escluso dal complesso. Non aspettare, non aspettarti che passi.

Carica secondo Bubnovsky

La pratica a lungo termine e l'esperienza personale hanno aiutato il dott. Bubnovsky a sviluppare la sua unica pratica di allenamento specifica per la salute della sua schiena. I suoi esercizi possono essere utilizzati come prevenzione della comparsa di ernie per quelle categorie di persone che sono a rischio di patologia. Le lezioni secondo il metodo di Bubnovsky ti permettono di:

• Rafforza i muscoli spinali
• Migliora il lavoro del cuore
• Alleviare la colonna vertebrale e i suoi segmenti
• Semplifica le articolazioni
• Migliora la circolazione del sangue nelle aree problematiche

Tutti gli esercizi, indipendentemente dal luogo delle loro prestazioni (a casa o in clinica), sono eseguiti in modo fluido, tecnicamente corretto e in conformità con il ritmo respiratorio. A casa, il seguente set è disponibile per l'esecuzione:

1. Mettiti a quattro zampe e rilassati il ​​più possibile, concentrandoti sulle tue membra. Nella prossima ripetizione, rilassala, leggermente arcuata.
2. Si siede sul pavimento con le gambe estese che iniziano a "camminare" sulle natiche del pavimento. Non aiutare te stesso con le tue mani.
3. Sedersi sul pavimento, concentrandosi sugli arti superiori, e sollevare le gambe dritte prima e poi le gambe mezzo piegate alternativamente.
4. Esercizio "bici" (eseguito sdraiato su una superficie dura).

Gli esercizi non dovrebbero causare ulteriori dolori, quindi scegli quelli più adatti a te stesso. Ogni giorno aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e sforzi. Fare il metodo di Bubnovsky non può essere nel periodo postin vigore.

Complesso correttamente selezionato ridurrà la dimensione dell'ernia e prenderà la sua posizione normale vicino ai tessuti localizzati. Il complesso è diviso in più fasi da 3 a 6, ciascuna delle quali viene eseguita durante il giorno. Il carico principale dovrebbe cadere non sulla schiena, ma sui muscoli addominali. Su Internet ci sono molte lezioni video con la tecnica di esecuzione di ciascuno degli esercizi.

Carica dopo l'intervento chirurgico all'ernia

Il recupero più rapido dopo la rimozione chirurgica dell'ernia della colonna vertebrale è possibile anche con l'aiuto della ginnastica. Ma gli esercizi standard non sono adatti qui. È necessario essere estremamente attenti e non zelanti dove sarà superfluo. L'approccio corretto nell'organizzazione dell'attività fisica consentirà:

• Sbarazzati del dolore
• Ripristina il funzionamento dell'area operata
• Rafforza i muscoli ed evita la loro atrofia
• Per ripristinare l'attività motoria
• Sbarazzarsi dei limiti fisici

Nei primi giorni il paziente osserva un rigoroso riposo a letto, gli è persino vietato sedersi. Le lezioni sono consentite dal secondo mese dopo l'operazione.

La maggior parte degli esercizi viene eseguita nella suddetta posizione iniziale, meno spesso da una posizione sullo stomaco e sul lato.

Ad esempio, sdraiati su un fianco, tirati su un'espirazione, le gambe piegate verso lo stomaco o, avendo posto le mani sotto il mento, solleva le gambe dritte. Sdraiato sullo stomaco, puoi alternativamente stringere il ginocchio delle gambe sinistra e destra al gomito. In questo periodo, il paziente non deve sollevare oggetti che pesano più di 9 kg, ed è severamente vietato impegnarsi nella ponderazione.

Esercizi per l'ernia lombare

Efficienza, previsione

C'è una vasta selezione di vari complessi ginnici utilizzati nel trattamento dell'ernia. Dovresti fare un grande sforzo per ottenere un buon risultato. Non pensare che il sollievo verrà dopo le prime ripetizioni. Questo è un duro lavoro, i cui risultati dipendono interamente dai tuoi sforzi e dalla tua diligenza. Ma la ricompensa per la perseveranza è una schiena sana senza dolore e libertà di movimento.

Dr. Bubnovsky mette i suoi pazienti in piedi senza un corso di terapia (ad eccezione dei farmaci essenziali per gli esseri umani). Di regola, tali esercizi fanno parte della complessa terapia del trattamento e sono monitorati dal medico.

Video carica Bubnovsky con ernia spinale:

Ricarica per la schiena con ernia intervertebrale della colonna lombare

La carica per l'ernia della colonna lombare è necessaria per chiunque non desideri il deterioramento della salute e la sconfitta dei nuovi reparti. La malattia in sé non è rara, specialmente con l'aumento dello sforzo fisico, quindi la ricarica è utile anche per la prevenzione. È possibile fare ginnastica in età avanzata, che provoca l'ernia intervertebrale nella regione posteriore e toracica, parliamo ulteriormente.

Cos'è un'ernia intervertebrale?

Non tutti lo sanno, ma tra le vertebre ci sono anelli fibrosi che fungono da ammortizzatori. Se la colonna vertebrale ha una pressione costante, gli anelli si deformano.

Quindi l'anello inizia a rompersi e il contenuto del nucleo polposo viene rilasciato all'esterno. Inoltre, l'irritazione delle terminazioni nervose si unisce, il dolore e il disagio appaiono. Quindi è possibile diagnosticare l'ernia intervertebrale nella parte posteriore. Meno comunemente, la patologia si sviluppa nella regione toracica e più spesso a causa dell'osteocondrosi.

Le cause della patologia

L'ernia vertebrale si sviluppa a causa di una serie di motivi che devono essere chiariti prima di iniziare le lezioni:

1. Carico costante sul retro.
2. Distribuzione del peso errata.
3. Scoliosi e postura scorretta.
4. Problemi con il bilancio idrico e l'essiccazione dei dischi intervertebrali.
5. Lavoro seduto, mancanza di mobilità.
6. Malnutrizione, carenza di vitamine.
7. Malattie croniche e patologie della colonna lombare.

Trattamento di ernia nella parte bassa della schiena e colonna vertebrale

In precedenza, solo la chirurgia veniva utilizzata per trattare l'ernia intervertebrale nella regione lombare o toracica. Ora gli esperti offrono molte attività non invasive con cui puoi liberarti della malattia.

Se trovi una patologia nelle prime fasi, puoi liberartene con l'aiuto di esercizi fisici speciali, esercizi mattutini, assunzione di medicinali.

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Se c'è un'ernia vertebrale, allora che tipo di ricarica può essere fatta e quale no - con quello che devi decidere. Scegliendo il giusto complesso, sarà possibile evitare il deterioramento della situazione. La scelta è offerta in diversi esercizi, data l'età, il reparto interessato e lo stadio della malattia.

Cosa prendere in considerazione?

Non è possibile iniziare una serie di esercizi per l'ernia intervertebrale senza consultare un medico e tenendo conto di alcuni suggerimenti:

• È vietato fare anche ginnastica leggera nel periodo di esacerbazione della patologia.
• Infiammazioni e infezioni, raffreddori miti sono anche un motivo per rinviare gli esercizi di ernia.
• È solo necessario scegliere un complesso di classi per ernia nella parte bassa della schiena con un allenatore professionista, fisioterapista e medico.
• Tutti gli esercizi sono eseguiti con attenzione, senza intoppi e il carico aumenta gradualmente;
• Se il dolore alla zona lombare a causa di un'ernia non scompare, ma aumenta solo, è meglio rimandare le lezioni.
• La ricarica è necessaria non solo al mattino, ma alla sera.
• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti costantemente, ogni giorno.

Classi per diversi tipi di ernia

Le lezioni con ernia della colonna lombare differiscono, molto dipende dalla posizione dell'infiammazione: toracica, cervicale o lombare.

Ma tutte le accuse e la terapia fisica per l'ernia sono finalizzate a:

1. Sollievo dallo stress.
2. Miglioramento del tono muscolare e dell'elasticità.
3. Ripristino della mobilità.
4. Miglioramento della circolazione sanguigna e del metabolismo cellulare.

In caso di ernia intervertebrale nella sezione lombare, si raccomanda di ricorrere a tali ginnastica:

• Prendi una posizione seduta, raddrizza la schiena e fai un respiro profondo, mentre tiri la pancia. Rimani in quella posizione per alcuni secondi, quindi espira e rilassati. Ripeti almeno otto volte.
• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, solleva la parte inferiore del corpo, tenendo il braccio dritto. Guarda il tuo respiro, ripeti almeno otto volte.
• Stare in posizione supina, rotolare sullo stomaco, sollevare il braccio sinistro e la gamba destra in alto, bloccarlo per un paio di secondi, abbassarlo e ripetere con un'altra parte del corpo.
• Sdraiati sullo stomaco, prova ad alzare le spalle e dirigiti verso l'alto, ripeti l'esercizio almeno dieci volte.
• Prendi una posizione sdraiata, prova a piegare le gambe in modo che i talloni siano vicino ai glutei. Fissare le braccia sul petto, cercare di sollevare le spalle in modo che la schiena non si muova. Quindi, aggiungere mezzo giro.
• Rimanendo sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, le spalle premute sul pavimento. Cerca di raggiungere con la mano sinistra la gamba destra, e viceversa.

Tali esercizi nell'ernia intervertebrale nella parte posteriore possono essere di base o parte del complesso del mattino. Puoi anche rotolare sul pavimento o camminare a quattro zampe, piegando la schiena.

Il complesso di esercizi nel caso di un'ernia intervertebrale nella regione toracica è meno probabile che si verifichi, più spesso in presenza di malattie croniche, da osteocondrosi, per rafforzare il midollo spinale.

Esercizi di base per la ricarica da un'ernia:

Ricarica per l'ernia della colonna lombare

All'età di oltre 30 anni, la probabilità di malattie spinali e, in particolare, di ernia intervertebrale, inizia ad aumentare nelle persone. È nella regione lombare che l'ernia si verifica più spesso, dal momento che aumenta la pressione su quest'area. Puoi sbarazzarti di questa malattia, ma devi dedicare molto tempo e sforzi.

Il trattamento di tale malattia è diviso in conservativo e operativo. E se con il secondo tutto è chiaro - questo è un intervento chirurgico con successiva riabilitazione, quindi il primo tipo è più ampio e comprende molte tecniche diverse. Il trattamento conservativo sotto forma di farmaci è solo ausiliario. La base è in carica con ernia della colonna lombare. Questa è l'unica "medicina" che non ha praticamente controindicazioni e che è il più efficace possibile.

Da dove viene l'ernia e come può essere determinata?

La colonna vertebrale è costituita da molte vertebre che sono "tessute" dal tessuto osseo. Sono collegati per mezzo di dischi intervertebrali - cartilagine. I muscoli e i legamenti aiutano le vertebre a posizionarsi e muoversi correttamente. È questa struttura che consente a una persona di equilibrarsi ed evitare di tremare mentre salta e cammina.

Il disco intervertebrale è il più denso nella regione lombare - lì ha uno spessore di circa 10 mm. Nonostante ciò, la gente incontra ancora un'ernia in quest'area.

Il fatto è che all'interno del disco c'è un anello fibroso. All'interno dell'anello c'è un nucleo polposo e un fluido che alimenta il disco intervertebrale stesso. Nel corso degli anni, i tessuti si indeboliscono, motivo per cui può verificarsi una fessura nell'anello fibroso. Il liquido uscirà oltre la vertebra e il nucleo polposo si gonfierà. Mentre le radici nervose passano nelle vicinanze, il nucleo eserciterà una pressione su di esse, che causerà un grande dolore. A causa di tali disturbi possono soffrire e altre zone del corpo, per esempio, aumentare il tono muscolare (fino alla tensione DC) può deteriorarsi circolazione sanguigna, appare debolezza nelle gambe. E questi sono solo i sintomi più basilari.

Se volete saperne di più sui sintomi di ernia nella colonna lombare, nonché di prendere in considerazione metodi alternativi di trattamento, si può leggere un articolo su questo sul nostro sito spina-expert.ru.

Le cause comuni di problemi con il sistema locomotore sono la bassa attività fisica e un'alimentazione scorretta. Grazie agli esercizi, la circolazione sanguigna e lo scambio di nutrienti nella colonna vertebrale sono normalizzati. E se una persona mangia regolarmente cibo "dannoso", allora il suo metabolismo sarà lento, il che porta anche a malattie della schiena.

Se non vuoi mai infastidirti con un'ernia della colonna vertebrale, allora si raccomanda di essere moderatamente coinvolti nella cultura fisica per scopi preventivi, di abbandonare cattive abitudini e migliorare la nutrizione, così come il consumo di acqua. È inoltre necessario sollevare pesi in modo corretto e non effettuare movimenti improvvisi.

Ma se l'ernia è già avvenuta, allora non dovresti arrenderti. È possibile curarlo anche a casa, ma è meglio farlo dopo l'esame e la prescrizione.

È possibile iniziare a eseguire esercizi terapeutici quando i dolori acuti si allontanano. È meglio aspettarli, osservando il riposo a letto. Dopo puoi iniziare semplici esercizi. Ad esempio, può essere movimenti fluidi di arti, piedi e testa.

Regole per l'esecuzione di esercizi terapeutici

La colonna vertebrale è un luogo molto vulnerabile e anche con esercizi terapeutici è possibile danneggiarlo. O per niente per non ricevere risultati, anche questo è poco proficuo per il paziente che vuole liberarsi dalla malattia il prima possibile. Pertanto, è necessario seguire semplici regole progettate per una maggiore efficienza e comfort nell'implementazione.

• Gli esercizi devono essere fatti ogni giorno. La regolarità è una delle garanzie di una ripresa rapida e di successo.
• Liscio. Non c'è bisogno di cercare di eseguire l'intero complesso prescritto il più presto possibile al fine di ridurre il tempo delle lezioni. In questo caso, la durata richiesta del processo e il suo flusso regolare.
• Aumentare la durata Ogni giorno è necessario aumentare la durata e il numero di esercizi. Nel corso del tempo, il complesso può e complicare.
• Controlla i tuoi sentimenti. È importante notare quando provi dolore da un particolare esercizio e fermarlo. Non puoi tollerare il dolore: può essere un segnale che tu peggiori la situazione. È meglio lasciare questo esercizio o eseguirlo molto lentamente.

• Non fare movimenti bruschi: girare bruscamente, sdraiarsi o alzarsi. Anche i movimenti nella vita di tutti i giorni devono essere attentamente controllati per evitare tali "cretini".
• Vale la pena iniziare con esercizi più semplici e di riscaldamento, e finire il più difficile. Per la corretta distribuzione del carico, è possibile utilizzare complessi appositamente progettati.
• Se durante gli esercizi o dopo di loro si avverte un forte disagio che non va via, allora si dovrebbe consultare immediatamente un medico. Potrebbe consigliare altri esercizi o interrompere temporaneamente l'esercizio.

Leggi le informazioni dettagliate con descrizioni + foto, nel nostro nuovo articolo - "Esercizi per la colonna vertebrale con ernia nella parte bassa della schiena".

Quali tipi di esercizi non possono essere fatti?

I seguenti esercizi e azioni sono proibiti per i pazienti con un'ernia nella colonna lombare:

• Torcendo il busto. Su Internet è possibile trovare una varietà di esercizi che comportano torsioni, ma questo è vietato. Creano un carico irregolare sulla zona interessata e dopo alcuni giorni il paziente può sentire attacchi di dolore più forte.
• Salto in lungo Con questa azione, la regione lombare è fortemente tesa. Ciò può causare un rigonfiamento del nucleo polposo ancora più difficile, che porterà a uno stadio di ernia aggravata. Quindi, senza l'operazione non può fare.

• Esercizi sulle gambe che comportano l'uso della forza. In questo caso, la parte lombare sarà nuovamente tesa e la tensione potrebbe causare la comparsa di una nuova ernia o di altre malattie della colonna vertebrale, ad esempio l'osteocondrosi.
• Sollevare attrezzature sportive oltre i 4 kg e gettarle. Quando un'ernia è controindicata per sollevare pesi e lanciarli, ancor più.
• Sollevamento Pesi. Con questo tipo di sforzo fisico, c'è una forte pressione su tutte le aree della colonna vertebrale, e questo non può essere fatto con un'ernia.

Tipi di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Esistono diversi tipi e complessi di esercizi per tale malattia. Ti parleremo di tutti i dettagli.

Riscaldare

Il riscaldamento è la base di tutti gli altri esercizi. È necessario riscaldare i muscoli prima degli esercizi di base: il giorno dopo non sentirai dolore e l'efficacia degli esercizi aumenterà.

Riscaldamento: si tratta di un esercizio elementare, comune in quasi tutte le lezioni di cultura fisica. Viene eseguito entro 7-8 minuti.

Come fare esercizi con ernia della colonna vertebrale?

L'ernia intervertebrale è una malattia comune oggi. Si verifica più spesso nelle persone di età superiore ai 25 anni. Il motivo principale per la comparsa di un'ernia è un carico maggiore sulla schiena.

Cos'è un'ernia?

Tra le vertebre sono speciali anelli fibrosi, che sono una sorta di ammortizzatori per la colonna vertebrale. Sotto carico costante può verificarsi una forte compressione e deformazione dell'anello.

Con un carico particolarmente pesante, l'anello si spezza e il nucleo polposo contenuto al suo interno esce gradualmente. La pressione sulle terminazioni nervose aumenta, con il risultato che il paziente ha un forte dolore nell'area del disco intervertebrale danneggiato.

trattamento

Fino a poco tempo fa, l'unico metodo più efficace per il trattamento dell'ernia intervertebrale era la chirurgia.

E, nonostante il fatto che questo metodo sia troppo rischioso e abbia molte conseguenze spiacevoli, l'operazione è stata prescritta a quasi tutti i pazienti senza eccezioni.

Gli esperti moderni non sono così categorici. Oggi vengono proposti vari metodi per eliminare questa malattia senza intervento chirurgico.

Si ritiene che un'ernia vertebrale diagnosticata in una fase iniziale di sviluppo possa essere eliminata con successo attraverso una serie speciale di esercizi fisici. Tuttavia, questa teoria ha un numero significativo di avversari.

Coloro che sono stati diagnosticati con questa malattia spesso fanno la stessa domanda: è possibile fare esercizi con ernia della colonna vertebrale? L'esercizio fisico danneggerà la tua salute? La loro preoccupazione è completamente comprensibile, ma completamente infondata.

Carica per l'ernia intervertebrale è un elemento importante che non può essere trascurato. Una serie di esercizi speciali è garantita per migliorare le tue condizioni, aiutarti a far fronte alla malattia più velocemente.

Dopo tutto, la terapia fisica è parte integrante del trattamento. Ma, prima di fare gli esercizi, è imperativo parlare con il medico. Perché per ogni tipo di ernia spinale esiste un complesso speciale di ciò che deve essere fatto.

Cosa hai bisogno di sapere?

Prima di iniziare a fare esercizi per l'ernia vertebrale, dovresti familiarizzare con alcune regole di implementazione:

• non puoi fare esercizi nel periodo di esacerbazione della malattia - quindi puoi solo aggravare la situazione;
• la presenza di processi infiammatori nel corpo è anche la ragione per cui l'esercizio dovrebbe essere temporaneamente ritardato;
• una serie di esercizi per voi dovrebbe essere scelta da un professionista, è importante prendere in considerazione lo stadio della malattia, le condizioni generali del paziente;
• Inizialmente, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, con attenzione, con un carico minimo, l'intensità e il carico aumentano solo dopo diverse sessioni;
• la comparsa di dolore o grave disagio significa la cessazione degli sport, se la sindrome del dolore non scompare, è necessario consultare un medico;
• non è necessario avere solo esercizi mattutini, se lo stato di salute lo consente, è possibile eseguire piccoli esercizi nel pomeriggio, di sera;
• per un maggiore effetto e beneficio dovresti provare a fare ogni giorno.

Ricarica per vari tipi di ernia

A seconda della posizione, ci sono tre tipi di ernia:

Per ogni tipo, ci sono esercizi speciali che aiutano a rilasciare la tensione nei muscoli, riguadagnare la loro elasticità e la flessibilità della colonna vertebrale per ripristinare e normalizzare la circolazione sanguigna e linfatica nel tessuto.

Considera le opzioni per la ricarica con ernia del tratto lombare.

Assicurati di eseguire i seguenti esercizi:

1. Seduto su una panca o una sedia da ginnastica è necessario inspirare il più possibile mentre si disegna la pancia. I muscoli della stampa sono tesi. Correggere la posizione per alcuni secondi. All'espirazione - rilassare i muscoli. Hai bisogno di almeno 10 ripetizioni.
2. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Dovresti sollevare il bacino, mentre stai cercando di mantenere la schiena dritta. Non trattenere il respiro. Esegui 10 ripetizioni.
3. Sdraiati sullo stomaco, alza il braccio sinistro e la gamba destra. Dovresti correggere questa posizione per circa 5-7 secondi. Quindi cambia braccio e gamba. È necessario eseguire 10-12 ripetizioni.
4. Restiamo sdraiati a pancia in giù, premiamo le spalle sul pavimento. Cerchiamo di alzare la testa il più possibile. Correggi questa posizione, abbassa delicatamente la testa sul pavimento. Esegui 10 ripetizioni.
5. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe in modo che i talloni vengano premuti sui glutei. Le mani dovrebbero essere incrociate sul petto. Comprendere la testa e le spalle in modo che il lombo resti premuto sul pavimento. Se la carica viene eseguita per un lungo periodo, è possibile aggiungere torsioni a questo esercizio: il corpo si gira lateralmente.
6. Ci stendiamo sulle nostre spalle, pieghiamo le ginocchia, le spalle dovrebbero essere premute sul pavimento. Tendiamo la mano sinistra al ginocchio destro. Importante: non strappare le spalle da un pavimento!

Questi esercizi sono una base eccellente per la carica per l'ernia lombare. Inoltre, gattonando a quattro zampe (dovresti piegare o inarcare la schiena ad ogni passo), rotolare sul pavimento ha un ottimo effetto sulle condizioni di una persona.

Ernia del rachide cervicale, al fine di recuperare la mobilità del collo, rilassare i muscoli e alleviare il dolore è abbastanza come onere di svolgere regolarmente la testa si inclina in direzioni diverse.

Il vantaggio di questa carica è che può essere eseguito più volte al giorno. E anche se sei sul posto di lavoro, dopo aver trascorso diversi minuti al giorno facendo semplici esercizi, sentirai presto un sollievo significativo.

Caricare con l'ernia della colonna vertebrale toracica è il più raro. Il complesso di esercizi raccomandati per questa malattia è mirato a rafforzare il sistema muscolare, eliminando il tono muscolare.

Durante la ricarica, puoi fare questi semplici esercizi:

1. In piedi o seduti, cerca di ridurre al minimo e diluire le scapole. Eseguire lentamente, almeno 5-7 volte.
2. Seduto su una sedia, metti un pennello sulle sue spalle. Alza e abbassa lentamente i gomiti. 10-15 ripetizioni.
3. In piedi per fare movimenti circolari della clavicola. Primo avanti, poi indietro. Eseguire almeno 10 movimenti in ciascuna direzione.
4. In piedi, lentamente capisci le braccia sopra la testa. Aprire i pennelli in modo che tocchino il lato posteriore per fissare la posizione e abbassare lentamente le braccia. 15 rappresentanti.

Oltre a questo risultato eccellente si può ottenere eseguendo vari esercizi con un bastone ginnico.

Ricarica per la schiena e la colonna vertebrale con un'ernia può essere fatto a casa. Inoltre, gli esercizi di cui sopra sono ottimi per i pazienti che sono costretti a trascorrere parte della giornata sul posto di lavoro.

Quei pazienti che preferiscono allenarsi in palestra saranno adatti per caricare Bubnovsky. Questo è un insieme di esercizi su simulatori speciali, durante i quali è possibile ottenere il massimo effetto senza "caricare" la colonna vertebrale.

Va notato che la ricarica può e deve essere effettuata dopo un'operazione di ernia. Ma ancora - assicurati di consultare il tuo medico.

Una selezione dei miei materiali utili sulla salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, che consiglio di osservare:

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Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Ricarica per ernia della colonna lombare: video e complesso con foto

A richiesta - Ricarica per ernia del video della colonna vertebrale lombare - YouTube risponderà con una proposta di una serie di video con esercizi ginnici per il trattamento della patologia, che secondo le regole dovrebbero essere eseguiti durante il giorno o la sera. Sembra che una tale forma di esercizio fisico come esercizio mattutino durante l'ernia della parte bassa della schiena o in altre parti della colonna vertebrale sia stata semplicemente dimenticata.

Le informazioni, le foto e i video in questo articolo ti aiuteranno a capire perché è necessario caricare l'ernia del tratto lombare, in che cosa dovrebbe consistere, quanto tempo durerà e come fare in modo che tu stesso sia un complesso di allenamento mattutino per la schiena.

Perché hai bisogno di esercizi mattutini

Tutti sanno che l'esercizio al mattino dovrebbe essere fatto, ma, nella maggior parte dei casi, viene eseguito solo da atleti e coloro che cercano di condurre uno stile di vita sano. Tuttavia, per le persone che soffrono di ernia intervertebrale, un riscaldamento giornaliero al mattino non è solo auspicabile, ma obbligatorio.

È una forma di terapia fisica, che è considerata l'unica terapia efficace in grado di arrestare o rallentare la progressione della protrusione erniaria e altri cambiamenti dell'osteocondrosi nella colonna vertebrale. Esistono due tipi di esercizi mattutini che, sebbene non drasticamente, differiscono l'uno dall'altro.

Morning Hygienic Gymnastics

Gli esercizi igienici sono eseguiti da persone sane. Il suo obiettivo principale è una transizione graduale del corpo dal sonno alla veglia.

Gli esercizi igienici si basano sui seguenti principi e regole:

• contenuto - i principali tipi di esercizi ginnici, eseguiti in posizione eretta, saltando, saltando e una breve corsa sul posto;
• tempo e ritmo - dapprima dolcemente e lentamente, e alla fine bruscamente e vigorosamente;
• carico: il numero di ripetizioni di ogni esercizio dipende dalla forma fisica del corpo, non dovrebbe essere grande e consentire di eseguire gli esercizi uno dopo l'altro senza pause.

La durata della ginnastica mattutina di riscaldamento non deve superare i 15 minuti.

Per informazioni. La medicina sportiva moderna non raccomanda alle persone "ordinarie" di sostituire gli esercizi mattutini a lungo termine. Se c'è un desiderio di correre, allora dovrebbe essere fatto nella seconda metà della giornata e a una certa distanza dalle autostrade.

Ginnastica mattutina

L'obiettivo principale della ricarica benessere è lo stesso di quello igienico - per "svegliare" dolcemente tutti i sistemi e gli organi, per preparare il corpo ai carichi quotidiani in arrivo. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto in accordo con le malattie da cui la persona soffre.

Senza essere distratti da altre malattie, esaminiamo con un esempio quali sono le esigenze che la ginnastica per migliorare la salute per l'ernia intervertebrale della sezione lombare dovrebbe soddisfare:

• La ricarica è composta da 2 blocchi:
  1. esercizi eseguiti a letto subito dopo il risveglio;
  2. esercizi ginnici speciali per la zona lombare, che vengono eseguiti dopo 10-15 minuti.
• Gli esercizi per la parte bassa della schiena sono selezionati in modo che le articolazioni della colonna vertebrale si "sveglino" insieme alle articolazioni delle estremità.
• Tutti, senza eccezioni, i movimenti sono eseguiti senza intoppi e solo a un ritmo lento.
• Il numero di ripetizioni di ciascun esercizio non dovrebbe essere un allenamento!
• È necessario alternare esercizi mirati a riscaldare i muscoli della schiena e dell'addome, nonché i movimenti isometrici con quelli dinamici.
• Durante l'esecuzione di ogni esercizio, il movimento deve essere coordinato con il respiro.
• Gli esercizi ginnici del secondo blocco vengono prima eseguiti in posizione supina e addominale, poi a quattro zampe e poi in piedi.

A causa della lenta attuazione degli esercizi, la ginnastica mattutina con ernia lombare intervertebrale può durare fino a 20 minuti.

Movimenti vietati per l'ernia lombare

Quali esercizi ginnici sono vietati da eseguire in caso di ernia lombare può essere suggerito solo dal medico curante o da uno specialista in terapia fisica, perché le ernie della regione lombare differiscono l'una dall'altra nella direzione della protrusione. Ad esempio, per alcuni potrebbe essere dannoso piegare di lato, di nuovo, quale - a sinistra oa destra, può essere detto solo dopo che la diagnosi è stata chiarita.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi, la protrusione avviene anteriormente, quindi ti offriamo una galleria fotografica di movimenti che devono essere scartati, sia durante la ricarica che durante le sessioni di terapia, e per evitarli nella vita di tutti i giorni.

Il prezzo per la loro implementazione:

• esacerbazione dei processi degenerativo-distrofico;
• sollievo dal dolore;
• aumento della dimensione delle ernie.

Sulla nota Il carico con ernia della colonna lombare e un complesso di ginnastica medica non dovrebbero includere esercizi che richiedono il mantenimento dell'equilibrio su una gamba. Nella lista proibita dei movimenti vengono anche calciate le gambe e gli attacchi dinamici.

Complesso di esercizi mattutino approssimativo

Presentiamo alla vostra attenzione un riscaldamento mattutino per la schiena, che può essere eseguito da persone con ernia intervertebrale anteriore nella regione lombare. Le spiegazioni agli esercizi comporteranno riduzioni: PI (posizione simile) e KP (numero di ripetizioni).