La causa di tutte le manifestazioni neurologiche di un ernia del disco è lo spasmo muscolare, alterata afflusso di sangue. I tessuti vertebrali ischemici non possono svolgere l'intera gamma delle loro funzioni. I pazienti raccomandavano ginnastica con ernia della colonna vertebrale per ripristinare l'afflusso di sangue ai segmenti interessati. La ginnastica terapeutica svolge i compiti principali:

• riduzione del dolore;
• ripristino del flusso sanguigno;
• indebolimento dei muscoli spinali della colonna vertebrale;
• rafforzare il sistema muscolare;
• migliorare il tessuto trofico della colonna vertebrale;
• ripristino delle funzioni spinali.

Sono stati proposti molti metodi per ripristinare la salute. Si raccomanda ai pazienti con patologie vertebrali di usare la terapia di esercizio Pilyuiko o la tecnica del coccodrillo.

raccomandazioni

Eseguendo la terapia di esercizio per l'ernia vertebrale, i pazienti dovrebbero seguire la regola di base - ascoltare i tuoi sentimenti. Se ogni movimento provoca un aumento del dolore, è necessario interrompere l'esercizio o ridurre il carico, l'intensità. Un singolo complesso è selezionato per ciascun paziente al fine di influenzare le aree problematiche della colonna vertebrale.

La ginnastica terapeutica per l'ernia spinale comprende i movimenti: flessione, estensione, estensione. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente per consentire ai muscoli di rilassarsi bene. Questo crea il miglior flusso sanguigno verso l'area interessata della colonna vertebrale.

Con l'ernia della colonna vertebrale durante la remissione, viene mostrata la ginnastica terapeutica. Complessi di esercizi secondo il sistema del Dr. Pilyuyko ed esercizi "Coccodrillo" aiutano ad alleviare lo spasmo, ripristinare l'apporto di sangue e ridurre il dolore.

Ripristinare il trofismo tissutale, la ginnastica con la tecnica Crocodile e Pilyuiko aiuta a migliorare l'apporto di sangue ai corpi vertebrali che non hanno vasi sanguigni.

Esercitare la terapia con il metodo di Pilyuyko

Per più di 10 anni, la ginnastica secondo il metodo del Dr. Pilyuyko ha aiutato i pazienti con ernia vertebrale. La terapia combina fisioterapia, terapia fisica. La riabilitazione combinata svolge i seguenti compiti:

• riduzione di ernia;
• riduzione dei processi infiammatori;
• sollievo dal dolore;
• miglioramento trofico;
• prevenzione delle lesioni del tessuto nervoso.

Perché la riabilitazione dei pazienti sia efficace, è stato sviluppato un metodo specifico per ogni compito. Per alleviare l'infiammazione, ridurre il dolore, il complesso comprende la nomina di farmaci anti-infiammatori, analgesici, iniezioni locali di farmaci anestetici. La terapia fisica e la riflessoterapia completano le misure di riabilitazione.

La combinazione di esercizio fisico con diatermia, terapia a microonde, trazione porta al fatto che l'ernia è ridotta. Il vantaggio di questo metodo è l'uso di farmaci per sopprimere i processi infiammatori.

Il complesso principale (eseguito in posizione supina):

1. Gli arti inferiori sono estesi, le braccia alzate. Allo stesso tempo è necessario tirare le dita dei piedi, le mani, fissare la posizione per un minuto. Dopo che è necessario cambiare la posizione del piede (calze rivolte verso l'alto), allungare i talloni.
2. Rafforzare i muscoli della schiena: braccia tese in avanti. Quando inspiri, sollevati, allunga le braccia in avanti, calci indietro (gambe, braccia sollevate).
3. L'esercizio viene eseguito anche con le braccia distese e distanziate.
4. Le gambe sono piegate alle ginocchia, il bacino è alimentato a destra, abbassato a sinistra, la testa è girata a destra. Questa posizione è fissa per un minuto. Ad ogni espirazione, la schiena è rilassata il più possibile. Dopo aver fatto lo stesso esercizio nella direzione opposta.

Coccodrillo da ginnastica

La ginnastica con la tecnica del coccodrillo consiste in una serie di esercizi mirati alla torsione a spirale della colonna vertebrale. Questi movimenti sono più efficaci nell'ernia intervertebrale. Durante l'esacerbazione non è possibile eseguire la terapia. Caratteristica del complesso: gli esercizi vengono eseguiti sdraiati.

Affinché la ginnastica del coccodrillo sia efficace con l'ernia della colonna vertebrale, tutti i movimenti devono essere coordinati con la respirazione. Quando inspiri, stai girando, fissando e frustando, mentre espiri - tornando.

Complex Crocodile funziona lentamente. Se l'ernia della colonna vertebrale si manifesta con sensazioni dolorose, la ginnastica dei coccodrilli è raccomandata ogni giorno. Quindi il ripristino della circolazione sanguigna è più veloce.

Gli esercizi principali del complesso Crocodile:

1. Mentire, braccia ai lati, gambe raddrizzate. Da questa posizione inizia a eseguire la torsione a spirale. Sollevare la coscia destra, girare la testa, i piedi a destra. Fai una mossa dall'altra parte.
2. Sdraiato sulla schiena, braccia ai lati, gambe raddrizzate, incrociate. Girare a sinistra mentre si gira la testa a sinistra. Tornare alla posizione di partenza, cambiare la posizione delle gambe, eseguire una svolta a destra.
3. Sdraiati sulla schiena, le braccia ai lati, il tallone del piede sinistro poggia sulle dita del piede destro. Girare a sinistra mentre si gira la testa. Cambia posizione, fai una svolta a spirale a destra.
4. Sdraiato sulla schiena, le braccia di lato, la gamba sinistra piegata appoggia la caviglia sul ginocchio raddrizzato l'altra. Girare a destra mentre si gira la testa a destra. Torna alla posizione originale, cambia posizione, trascina la rotazione a sinistra.
5. Sdraiato sulla schiena, le braccia lungo i fianchi, le gambe divaricate, le ginocchia piegate, poggiate sui piedi. Esegui una svolta a sinistra mentre gira la testa a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza, arricciatura a destra.
6. La tecnica è la stessa dell'esercizio n ° 5, solo le gambe piegate alle ginocchia sono tenute insieme, strettamente premute l'una all'altra.
7. Eseguire torsione con stretto al tronco degli arti inferiori.

Ginnastica pilyuyko con video di ernia vertebrale

Esercizi per l'ernia della colonna lombare con video

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Ovunque appare dolore, porta sempre dolore, e soprattutto se originato nella parte bassa della schiena. E poi la gente comincia a chiedersi se ci sono modi per affrettare rapidamente e senza disagio questo dolore lancinante su questo e l'altro, leggi sotto.

• Cosa può danneggiare la colonna vertebrale?
• Quali malattie richiedono la ginnastica?
  • spondilosi
  • Ernia della colonna lombare
  • osteoporosi
  • Restringimento del canale spinale
• Esercizi per rafforzare la zona lombare
• Metodologia Vyacheslav Pilyuyko
• Tecnica di Bubnovsky
• Esercizi per allungare la colonna vertebrale
• conclusione

Se fai una domanda del genere a medici altamente qualificati, puoi imparare da loro che la ginnastica terapeutica può aiutare a risolvere un problema del genere. Tuttavia, questo non significa che possa essere eseguito da tutti senza eccezioni, perché qui ci sono alcune sfumature.

Cosa può danneggiare la colonna vertebrale?

La struttura della colonna lombare presenta numerose terminazioni nervose sensoriali, vertebre mobili, articolazioni flessibili e articolazioni complesse di elementi ossei. Tutto ciò mostra chiaramente perché è facilmente danneggiato.

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La regione lombare è regolarmente sottoposta a stress significativo, poiché ha l'importante funzione di proteggere il midollo spinale da lesioni di diversa natura.

Quando una persona solleva pesi, a questo punto aumenta la pressione sulla colonna lombare, poiché è questa parte del corpo che assume una parte significativa del carico. Se una persona sopravvaluta le sue capacità, allora questo può portare ad alcuni problemi con la colonna lombare e la colonna vertebrale nel suo complesso.

Quali malattie richiedono la ginnastica?

Gli esperti identificano un numero di malattie della colonna lombare, che mostra la ginnastica. Tra questi sono le più comuni malattie per il trattamento di cui i medici raccomandano l'attuazione di esercizi ginnici speciali.

spondilosi

I più soggetti a questa malattia sono anziani e anziani. Ciò è dovuto alla scarsa mobilità vertebrale nei giovani. Allo stesso tempo, hanno una forma regolare e una superficie liscia. Ma come ulteriore maturazione nella struttura delle vertebre, si verificano processi di deformazione, con conseguenti piccole protrusioni e punte. Il sintomo principale della spondilosi è un cambiamento nella forma delle vertebre.

Ernia della colonna lombare

Spesso alle persone viene diagnosticata un'ernia, se trascorrono molto tempo in posizione seduta e espongono regolarmente la spina dorsale a uno sforzo fisico significativo.

Se una persona aderisce al solito livello di attività, allora viene fornito abbastanza ossigeno alle vertebre e ai dischi intervertebrali. Con uno stile di vita sedentario, si osserva il quadro opposto: queste parti del corpo diventano meno resistenti e ad un certo punto si rompe un disco. Pertanto, spesso con l'ernia intervertebrale, gli specialisti raccomandano ai loro pazienti di iniziare a praticare esercizi terapeutici per la colonna lombare.

osteoporosi

Questa malattia si manifesta in un cambiamento nella forma della colonna vertebrale e delle vertebre. Come le ossa diventano fragili, questo inevitabilmente influisce sulla loro struttura, che diventa più porosa, e le stesse ossa iniziano a diminuire di peso. La ragione di questo è chiamata carenza di calcio. Passare a una dieta terapeutica può cambiare la situazione, tuttavia, in questi casi non fa male iniziare l'allenamento, il che aiuterà a rafforzare i muscoli e le ossa del corpo.

Restringimento del canale spinale

Nella vita di ognuno di noi, arriva un momento in cui si verifica un restringimento del canale spinale, in cui si trovano le terminazioni nervose supersensitive. Questo può provocare una compressione dei nervi, che spesso porta allo sviluppo dell'infiammazione.

Date le caratteristiche della struttura della colonna vertebrale, ogni minimo restringimento è irto di gravi complicazioni che possono rendere una persona persino disabile.

Il programma di trattamento di questa condizione comporta, oltre ai metodi tradizionali, e fisioterapia, che dovrebbe aiutare ad alleviare il dolore ed eliminare il processo infiammatorio. Anche questa ginnastica è progettata per aiutare a prevenire danni ai nervi ripetuti.

Esercizi per rafforzare la zona lombare

Secondo i medici, è possibile fare ginnastica per rafforzare la colonna vertebrale in caso di ernia intervertebrale, non solo al fine di prevenire i processi spiacevoli che possono portare alla comparsa di malattie dorsali, ma anche direttamente per curare le malattie della zona lombare.

Considerando che negli ultimi anni un numero crescente di pazienti è preoccupato per il mal di schiena, oggi non farà male a tutti di padroneggiare questi esercizi per rafforzare la sezione lombare. Se fai questa ginnastica regolarmente per 10-15 minuti al giorno, allora fino alla vecchiaia non saprai cosa sia il mal di schiena.

• Questo esercizio per rafforzare la colonna vertebrale con ernia intervertebrale viene eseguito su un tappeto pulito.
• Per prima cosa devi metterlo sul pavimento e poi appoggiarvi le spalle. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia, dopo di che devono essere posizionate alla larghezza delle spalle, ma i piedi devono rimanere sul tappeto.
• Inspirare il più profondamente possibile, contare mentalmente a 5, quindi espirare in modo che il torace si sollevi. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 10 volte.

• Per fare questo, devi prima sdraiarti su una superficie dura con la schiena abbassata. Le mani devono essere spostate di lato. Inizia ad inspirare profondamente e poi espira. Dopo di che devi alzare le ginocchia al petto e sistemarle in quella posizione.
• Si consiglia di mantenere questa posizione il più a lungo possibile, e quindi le gambe possono essere riportate nella loro posizione originale e rilassarsi. Questo esercizio è fatto 7-10 volte.

• Questo esercizio viene eseguito su una superficie dura. Pertanto, puoi farlo direttamente sul nudo pavimento.
• Per cominciare, è necessario sdraiarsi sulla schiena, le braccia dovrebbero essere spostate lateralmente e le gambe piegate.
• Inizia a girare le ginocchia prima a sinistra e poi a destra. Assicurati che la testa guardi contemporaneamente nella direzione opposta rispetto alle ginocchia.
• Questo esercizio deve essere fatto entro 3-5 minuti.

Eseguendo regolarmente gli esercizi ginnici di cui sopra con l'ernia, puoi rendere la tua regione lombare più forte e sbarazzarti rapidamente delle sensazioni spiacevoli nella parte bassa della schiena.

Metodologia Vyacheslav Pilyuyko

Ad oggi, ci sono abbastanza tecniche da noti esperti, tra cui il sistema del neurologo professionista Vyacheslav Pilyuyko, che ha studiato le malattie della colonna vertebrale per molti anni, si è raccomandato bene.

È responsabile di una clinica speciale che pratica vari metodi per influenzare le malattie spinali, compresa la regione lombare. Tra i risultati di questo specialista c'è una speciale ginnastica terapeutica.

Ricorda che la fisioterapia può aiutarti a risolvere il tuo problema alla colonna vertebrale e quindi evitare l'intervento chirurgico.

Tecnica di Bubnovsky

È possibile rafforzare la schiena con un'ernia utilizzando varie tecniche, anche se non tutte sono ugualmente efficaci. Se ti concentri sulle recensioni, allora un programma ben raccomandato di esercizi per i muscoli della schiena, l'autore di cui è Sergei Mikhailovich Bubnovsky, professore, dottore in scienze mediche.

Secondo l'autore, il più grande beneficio nell'ernia può portare esercizi che coinvolgono il processo di allenamento in aggiunta ai muscoli della schiena e all'intero corpo nel suo insieme. Sergei Bubnovsky è stato in grado di elaborare una serie completa di esercizi per la ginnastica terapeutica, che aiuta a rimuovere rapidamente il dolore nella regione lombare.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

Lo stretching è chiamato una serie di esercizi speciali che aiutano a rilassare e ripristinare la colonna vertebrale dopo una giornata lunga e impegnativa. È sufficiente padroneggiare gli esercizi di base per la flessibilità della colonna vertebrale, e dimenticherete a lungo del mal di schiena spiacevole.

• Esercizio 1: per eseguirlo con un'ernia, è necessario sdraiarsi sulla schiena, le gambe devono essere piegate. Sollevare leggermente il corpo, assicurandosi che i piedi rimangano sul pavimento. Correggere questa posizione per 10-15 minuti, quindi assumere la posizione originale. Questo esercizio è fatto 10 volte.
• Esercizio 2 - il più efficace con l'ernia è lo stretching della colonna vertebrale, eseguita sulla barra orizzontale. La sua essenza è molto semplice: è necessario stringere la barra orizzontale con le mani e rimanere in quella posizione con le gambe piegate. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per circa 1 minuto, dopo di che puoi fare una pausa. Fai questo esercizio 3 volte.
• Esercizio 3: per eseguirlo avrai bisogno di una superficie rigida. Dovresti allungare la gamba sinistra di fronte a te e piegare il ginocchio destro. Mentre sei in questa posizione, cerca di allungare le mani fino al piede sinistro. Mantenere la posizione raggiunta per 10 minuti, quindi spostarsi nella posizione originale. Un esercizio simile viene eseguito in futuro e con la gamba destra.

Il programma descritto di ginnastica terapeutica sarà una vera salvezza per le persone che soffrono regolarmente di mal di schiena, e sarà anche utile per le persone che vogliono mantenere una buona salute e il benessere.

Tieni presente che questi esercizi porteranno un effetto tangibile solo se li esegui regolarmente.

Detto questo, cerca di destinare ogni giorno, preferibilmente la sera, 20 minuti di tempo, durante i quali eseguire gli esercizi del programma di esercizi terapeutici per lo stretching della colonna vertebrale.

conclusione

Negli ultimi anni, pochi di noi hanno prestato attenzione alla salute della colonna vertebrale, quindi non sorprende che sempre più persone si rivolgono a medici con dolore che indicano la presenza di un'ernia della colonna lombare. Il trattamento di una tale condizione può essere efficace solo con un trattamento tempestivo da parte di un medico.

Inoltre, molto dipende dall'approccio al trattamento. Deve essere complesso e coinvolgere non solo l'uso di farmaci, ma anche una certa attività fisica. Il programma di ginnastica terapeutica si compone individualmente per ogni persona, tuttavia, la sua efficacia dipende dal tipo di esercizi che la persona eseguirà. Pertanto, è molto importante consultare questo argomento con uno specialista in modo che possa creare un programma di esercizi individuali che possa giovare alla persona e non nuocere.

L'ernia intervertebrale è una malattia molto sgradevole e pericolosa. Un medico competente raccomanderà sempre una combinazione di farmaci e fisioterapia prima di decidere sul trattamento chirurgico; racconta quanto sia efficace l'esercizio e la ginnastica con l'ernia della colonna vertebrale. Non dovresti essere scettico riguardo al trattamento di questa malattia con l'aiuto di un allenamento fisico terapeutico. I seguenti metodi di ginnastica articolare hanno raccomandato la loro efficacia:

• La ginnastica adattiva di Bubnovsky;
• Tecnica Dikul;
• Tecnica combinata Dr. Pilyuyko.

Qual è l'essenza di ciascuno di questi metodi?

Ginnastica adattiva Bubnovsky

Bubnovsky S.M. sviluppato sulla base di molti anni di esperienza e osservazioni di pazienti con ernie spinali, complessi medici unici. La tecnica è chiamata "kinesiterapia" o ginnastica adattiva. Si basa su un complesso effetto sul sistema muscolo-scheletrico: muscoli, articolazioni e non solo sulla colonna vertebrale e sugli organi vicini.

Parzialmente, la colpa per la comparsa di ernie dei dischi intervertebrali si trova sull'ipodynamia di alcuni gruppi muscolari. L'attivazione di questi muscoli e delle loro articolazioni associate ha indirettamente un effetto rigenerante sulla colonna vertebrale. Attiva la circolazione sanguigna, i processi metabolici.

Carichi opportunamente selezionati portano al rafforzamento del sistema muscolare, che si basa sui muscoli della schiena e degli addominali. Rafforzando questi gruppi muscolari, riduciamo la compressione del disco intervertebrale, e questo già porta ad una diminuzione e alla regressione dell'ernia.

Il metodo di Bubnovsky, oltre all'effetto terapeutico con l'ernia della colonna vertebrale, consente di migliorare la flessibilità complessiva della colonna vertebrale, riduce i depositi di sale nell'osteocondrosi, migliora gli indicatori dello stato psicostatico.

Bubnovsky ha sviluppato un enorme numero di esercizi per il trattamento dell'ernia intervertebrale, questo è solo uno dei complessi della ginnastica medica, che si è dimostrato efficace per le ernie spinali di qualsiasi localizzazione e patologie della schiena:

1. A quattro zampe, rilassate tutti i muscoli il più possibile. Fai un respiro profondo e piega lentamente la schiena (come un gatto). Espirare e piegare la schiena altrettanto lentamente. Effettua facilmente 20 ripetizioni. Se si verifica dolore, ridurre l'intervallo di movimento o scartare l'esercizio.
2. Sdraiati sulla schiena - braccia lungo il corpo. Dopo un respiro profondo, espirare lentamente e sollevare il bacino sopra il pavimento fino alla massima altezza, appoggiandosi su spalle e piedi. Abbassare la pelvi e inalare contemporaneamente. 20 ripetizioni regolari.
3. In posizione sul retro con le mani dietro la testa. Gomiti che puntano al soffitto. Piega le gambe alle ginocchia sotto i 90 gradi. Mento premuto sul petto. Cerca con facilità di far piegare i gomiti alle ginocchia. Non è necessario toccare ginocchia e gomiti - il desiderio principale di collegarli. Ripeti finché non ti senti un po 'stanco, non eccedere.
4. A quattro zampe Cerca di piegarti in avanti il ​​più lontano possibile senza piegare i gomiti. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 20-25 volte.

Anche questo complesso minimale può aiutarti a sentire sollievo da un'ernia intervertebrale. È meglio completare l'intero corso e il singolo complesso medico sotto la guida di un kinesiterapista esperto o di un istruttore.

La ginnastica di Bubnovsky è diretta al bene, e lui stesso dice quanto segue su questo: "La felicità è quando niente fa male. E voglio che i miei pazienti si liberino del dolore per sempre. "

Esercizi Dikul

Molti medici neurochirurghi usano questo metodo nella loro pratica. Nei libri di Dikul stesso, si descrive non solo la ginnastica con ernia e dolore alla schiena, ma anche il risultato: un efficace rafforzamento dei muscoli e della colonna vertebrale, così come l'attivazione dei meccanismi di autoriparazione - l'auto-recupero della struttura muscolo-scheletrica spinale -. L'unicità della tecnica si basa sull'applicazione non solo dei principi degli esercizi di fisioterapia classica, ma anche dei principi dello yoga e della ginnastica respiratoria.

L'intero processo è diviso in tre cicli:

1. preparare il corpo per i carichi successivi con lo sviluppo di legamenti e articolazioni;
2. esercizi per ripristinare il tono muscolare;
3. Corso intensivo, durante il quale si osserva la crescita dei muscoli intervertebrali, soprattutto quelli brevi, la flessibilità spinale e la mobilità dei conglomerati articolari e legamentosi sono migliorate.

Quando si lavora sul sistema Dikul, oltre a eseguire gli esercizi meccanicamente, una persona deve essere consapevole della necessità del trattamento e formare il punto dominante del recupero nella propria testa.

Questo metodo può essere applicato dopo l'intervento chirurgico per rimuovere le ernie spinali. Vi consentirà di ripristinare rapidamente la funzionalità della colonna vertebrale e prevenire ulteriormente le ricadute.

Metodo combinato Pilyuyko

Più di 10 anni fa, un gruppo di specialisti guidati da Piluyko Vyacheslav Vitalyevich ha iniziato gli esperimenti su una combinazione di esercizio fisico e fisioterapia. Ad oggi, sono stati ottenuti risultati notevoli. Il principio di trattamento si basa sull'assegnazione di tre punti principali di applicazione della terapia:

1. soppressione del processo infiammatorio, dolore, miglioramento del flusso sanguigno e linfatico;
2. riduzione della formazione di ernia;
3. riduzione del trauma alle strutture nervose.

Per ciascuna di queste aree Pilyuyko ha sviluppato metodi di esposizione.

Gli effetti antinfiammatori e analgesici hanno:

• agenti antinfiammatori e analgesici;
• ridotta spasticità muscolare;
• iniezioni locali di anestetici e GCS;
• fisioterapia e riflessologia;

Il rigonfiamento erniario nel complesso Pilyuiko può ridurre:

• diatermia;
• elettroterapia;
• fonoforesi;
• terapia a microonde;
• terapia iniettiva locale;
• trazione (trazione).

È possibile ridurre la lesione dei tronchi nervosi utilizzando:

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• posizione di trattamento;
• ginnastica articolare;
• allungamento e trazione della colonna vertebrale;
• l'esercizio fisico;
• lavorare con uno psicologo;

In ogni caso, i singoli programmi di trattamento vengono selezionati sotto la supervisione di un medico in conformità con i dati dell'osservazione clinica e i risultati dei metodi di neuroimaging (TC, RM). Molto spesso è necessario combinare diversi metodi, che consente di ottenere il miglior risultato nel trattamento di Pilyuiko.

Qual è il metodo preferito?

Tutte le tecniche si sono dimostrate efficaci. Va ricordato che l'uso di esercizi terapeutici per l'ernia vertebrale è possibile solo nel periodo di remissione. Nel periodo acuto, non possono essere utilizzati, dal momento che è possibile aggravare il processo e aumentare la sindrome del dolore che accompagna l'ernia.

Il vantaggio del complesso Pilyuyko è l'uso di metodi medici per sopprimere il processo acuto e la capacità di fare esercizi terapeutici con qualsiasi metodo.

Ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna lombare

La base del trattamento per l'ernia della colonna lombare, in contrasto con il trattamento dell'ernia intervertebrale del rachide cervicale, i medici considerano l'esercizio di stretching e il rafforzamento del sistema muscolare. Forti muscoli facilitano il funzionamento della colonna vertebrale, riducono la pressione su di esso. A causa delle prestazioni della ginnastica speciale, la nutrizione dei tessuti migliora, e quindi la condizione dei dischi intervertebrali.

In tali complessi vengono utilizzati:

• esercizi nella posa sul retro;
• si trasforma;
• pendii;
• dispositivi che facilitano il carico sulla colonna vertebrale.

Le più famose sono le tecniche:

• Bubnovskaya
• Dikulja
• Pilyuyko
• Monaci tibetani

Principi della terapia fisica con ernia della colonna lombare

1. La ginnastica inizia ad esibirsi solo in assenza di dolore acuto.
2. È necessario fare gli esercizi lentamente e senza intoppi.
3. I carichi stanno aumentando gradualmente.
4. Gli esercizi che includono il salto sono controindicati.
5. Richiede l'esercizio quotidiano.
6. La ginnastica dovrebbe essere somministrata da metà a 1 ora al giorno.
7. Richiede il rispetto del regime di bere - non dovrebbe essere sentito sete.
8. Devi provare a fare gli esercizi correttamente.
9. Con l'apparenza di forti dolori gli arresti di ginnastica.
10. Si consiglia di scegliere una serie di esercizi, dopo aver ricevuto le raccomandazioni degli esperti.
11. Devi sintonizzarti su un buon risultato e muoverti verso di esso giorno dopo giorno.

È importante! Il trattamento dell'ernia intervertebrale con l'aiuto di complessi ginnici può essere praticato in modo indipendente, ma la guida di un istruttore esperto è la benvenuta. Le lezioni di gruppo possono migliorare l'effetto del trattamento.

Controindicazioni al trattamento della ginnastica con ernia spinale lombare

È importante! Per fare esercizi per l'ernia della colonna lombare, è sufficiente imparare le istruzioni di uno specialista in terapia fisica, consultare il proprio medico, ma gli esercizi per il reparto cervicale devono sempre essere eseguiti sotto la supervisione di professionisti.

La terapia sportiva nel trattamento dell'ernia intervertebrale è controindicata:

1. Durante l'esacerbazione delle malattie della colonna vertebrale.
2. Con esacerbazione di altri disturbi cronici.
3. Con la comparsa di dolore acuto durante la lezione.
4. Quando le violazioni nel sistema cardiovascolare.

È importante! Il risultato della ricarica sarà evidente solo se viene eseguito regolarmente per due o tre mesi. È consigliabile fare l'uso di esercizi complessi per l'ernia della colonna vertebrale lombare permanente e praticare due o tre volte alla settimana.

Esercizi di Bubnovsky per ernia della colonna lombare

Il metodo Bubnovsky o kinesiterapia (terapia del movimento) si basa sull'eliminazione dell'inattività fisica come una delle principali cause delle malattie vertebrali. Ginnastica Bubnovsky include esercizi ad alta intensità.

Colpisce il sistema muscolo-scheletrico:

e organi interni nelle vicinanze.

L'effetto benefico della tecnica Bubnovsky è espresso in:

1. Cura o riduzione del dolore.
2. Rafforzare il corsetto muscolare.
3. Ridurre il carico sui dischi intervertebrali.
4. Riduzione della protrusione dell'ernia.
5. Rafforzare la flessibilità della colonna vertebrale.
6. Riduzione dei depositi salini.
7. Migliorare il lavoro degli organi interni.

È importante! Quando i carichi vengono scelti correttamente, con l'aiuto di tale carica viene rafforzata la base del sistema muscolare: i muscoli dorsali e addominali. Questo riduce la compressione del disco intervertebrale ed è meno soggetto alla distruzione.

Esercizi dal complesso Bubnovsky

È importante! Il numero di ripetizioni è portato a 20-25 volte.

Esercizi in posizione eretta a quattro zampe

1. Inarcando la schiena. La schiena si arcua lentamente al massimo con una espirazione lenta, e poi scende per inspirare.
2. Scuotendo il corpo. Il corpo agisce il più avanti possibile. L'accento è posto sulle rotule e sui palmi delle mani. La regione lombare rimane piatta.

1. Allungando i muscoli spinali. Le braccia si piegarono ai gomiti. La parte anteriore del corpo viene posizionata sul tappetino, mentre viene eseguita l'espirazione. Dopo l'inalazione, le braccia vengono tirate dritte e il corpo deve essere sollevato. Alla fine - abbassando sulla parte del tallone del piede mentre inspiri.

1. Allungando i passaggi Dalla posa a quattro zampe, è necessario spostarsi sulla gamba sinistra, con la schiena destra distesa. La sinistra va avanti, i passi si alternano.

Postura iniziale - supina

1. Retrarre i muscoli addominali addominali. I palmi sono rigirati dalla testa, le gambe sono piegate alle ginocchia, la testa è schiacciata contro il petto. Devi provare a collegare i gomiti e le ginocchia sull'espirazione. Quando si ritorna alla posizione originale, si respira.

2. Tirando su il bacino. Il bacino si stacca dalla lettiera, le braccia distese parallele al corpo. La pelvi deve essere abbassata mentre si inspira.

È importante! Oltre a una serie di esercizi per la colonna lombare e cervicale e metodi di esercizio, Bubnovsky ha inventato un simulatore che ha molte funzioni.

1. Promuove il rapido recupero dell'attività motoria dopo l'intervento chirurgico.
2. Aumenta visibilmente il tono muscolare.
3. Migliora la mobilità delle articolazioni.

È importante! La ginnastica con il metodo di Bubnovsky non è facile. Con le sue prestazioni, è necessaria la perseveranza. Se durante qualsiasi esercizio compare dolore, è necessario ridurre l'ampiezza dei movimenti o fermarlo.

LFK Dikul nel trattamento dell'ernia intervertebrale

È importante! Dikul ha testato il suo sistema su se stesso quando ha subito una lesione spinale. Lo ha aiutato a evitare la disabilità e tornare a una vita piena. Pertanto, il complesso è credibile.

La differenza del sistema Dikul è che, oltre all'idea di rafforzare i muscoli e la colonna vertebrale, utilizza i principi di auto-guarigione dell'organismo, applicati in:

Di questi tipi di esercizi Dikul evidenzia in particolare:

1. Ginnastica respiratoria.
2. Esercizi per rafforzare le articolazioni.
3. Allenamento della forza con carichi crescenti.

Il metodo Dikul può essere diviso in tre fasi:

• Fase 1: preparazione del paziente per i carichi imminenti, con lo studio delle articolazioni e dei legamenti adiacenti.
• Fase 2: lezioni per ripristinare il tono muscolare.
• Fase 3: il complesso stesso.

È importante! Il risultato dell'uso della tecnica Dikul coincide con gli effetti benefici della ginnastica Bubnovsky sopra indicata.

Esercizi raccomandati da Dikul

È importante! Gli esercizi vengono ripetuti 10-15 volte.

1. In piedi a quattro zampe, allarga le braccia lungo la larghezza delle sue spalle. La schiena dovrebbe essere diritta. Lo sguardo è dritto. All'espirazione, i fianchi scendono, cadono ai talloni. Testa inclinata verso le braccia. Quando inspiri dolcemente, appoggiato sul palmo della mano, devi andare avanti, piegare. In questo caso, il bacino è sul pavimento, la testa è sollevata.
2. La posizione iniziale è la stessa del primo esercizio, solo le ginocchia sono premute insieme. Il bacino cade a destra, poi a sinistra. I movimenti sono fatti al massimo. Le ginocchia rimangono nella stessa posizione, il sostegno sulle braccia è mantenuto.
3. La posizione iniziale ripete quella precedente. Il lombo si piega fortemente, la testa è diretta dagli occhi al soffitto. Durante l'espirazione, la testa cade, la schiena si inarca verso l'alto.
4. Nella posizione supina, le braccia sono allungate parallelamente al corpo, le gambe sono piegate alle ginocchia. Le ginocchia cadono dolcemente alternativamente a sinistra, poi a destra. In questo caso, le lame vengono premute sul pavimento e non si staccano da esso. La respirazione è gratuita.
5. La posa è la stessa. Il tallone sinistro viene lanciato sul ginocchio destro e, durante l'espirazione, la gamba destra sale e scende lentamente. Le gambe stanno cambiando, l'esercizio si ripete.

È importante! Per scegliere il metodo giusto, è necessario condurre una serie di studi, come la risonanza magnetica nucleare o la tomografia computerizzata.

Ginnastica terapeutica per l'ernia spinale, sviluppata da Pilyuiko

Gli esercizi di Pilyuyko sono un complesso ginnico combinato. Si basa sugli esperimenti consolidati nel campo della fisioterapia e della fisioterapia.

Tre punti principali di supporto del metodo combinato:

1. Eliminazione di processi infiammatori e dolore.
2. Riduzione della dimensione dell'ernia.
3. Riduzione dei danni alle terminazioni nervose.

Gli esercizi di base offerti da Pilyuyko sono fatti sul retro.

È importante! Gli esercizi vengono eseguiti 10-15 volte.

1. Le gambe sono distese, le braccia si alzano. In parallelo, si tolgono le calze e le mani. La posa è fissa per un minuto. Dopo questo, la posizione dei piedi cambia: i talloni si allungano e le dita del piede sollevano lo sguardo.

2. Mani protese davanti a te. Nel momento in cui la respirazione è terminata, è necessario alzarsi, estendere le braccia ancora di più. Le gambe vengono inviate verso il basso, ma in modo che entrambe le braccia e le gambe siano sollevate dal pavimento.

3. Si esegue più o meno allo stesso modo dell'esercizio precedente, ma con le braccia protese ai lati e fortemente allungate.

4. Le gambe devono piegarsi alle ginocchia, il bacino viene inviato a destra, quindi a sinistra, la testa gira a destra. Ritardato in questa posizione per circa sessanta secondi. Durante ogni espirazione, la schiena deve essere rilassata al massimo. Dopo questo movimento si ripete nella direzione opposta.

Cinque esercizi tibetani

• Il complesso è stato utilizzato dai monaci del Tibet fin dall'antichità. Questa tecnica è abbastanza difficile da usare. Dopotutto, è associato al modo di vivere nel monastero, con certi rituali che, secondo il Tibet, aiutano a regolare i flussi di energia.
• Nell'interpretazione occidentale, che ha origine negli anni Quaranta del XX secolo, si presta maggiore attenzione non al suo lato spirituale, ma a quello fisico. Pertanto, il complesso proposto è semplificato rispetto all'originale e, quindi, più accessibile nella vita di tutti i giorni.
• Il complesso tibetano di esercizi è diretto non solo a rafforzare i muscoli spinali e migliorare il lavoro della parte vertebrale nelle ernie, ma anche a migliorare il corpo umano nel suo complesso. La ginnastica viene eseguita in una stanza spaziosa, ben ventilata, ma non fredda.

Esercizi per i monaci

1. Diventa nel mezzo della stanza, le braccia distese ad angolo retto rispetto al corpo. Il palmo sinistro è rivolto verso l'alto e il diritto verso il basso. Successivamente, è necessario effettuare una rotazione attorno al proprio asse da sinistra a destra. La rotazione viene eseguita lentamente, senza intoppi, in un singolo ritmo. I principianti fanno due o tre turni. In futuro, il numero di rivoluzioni verrà portato a 5-6.

È importante! Se, mentre esegui questo esercizio, inizi a sentire le vertigini, o se diventi molto stanco, allora devi sederti e riposare per un po '. Il numero di ripetizioni è selezionato singolarmente da ciascuno, ma non può essere superiore a 12.

2. Sdraiati sul tappeto, distendi le braccia, metti le mani lungo il corpo e posiziona i palmi sul pavimento. Muovi il mento sul petto, solleva le gambe ad angolo retto rispetto al pavimento. Le gambe dovrebbero essere strette l'una all'altra e allungate come una corda. Esegui da tre a cinque volte.

3. Inginocchiarsi, ponendoli attraverso la larghezza del bacino, portando i fianchi in posizione verticale. I palmi sono attaccati alle cosce da dietro, la testa è inclinata in avanti. Quindi devi premere il mento sul petto. Inoltre, i movimenti del corpo sono fatti che assomigliano a un vespaio simile a un serpente, cioè, è necessario muoversi a sua volta con la testa o il petto. La colonna vertebrale dovrebbe essere curva. Esegui da cinque a sei volte.

4. Seduto sul tappeto, raddrizzare le gambe e mettere a fuoco le mani sul pavimento. Quindi è necessario premere il mento sul torace e piegare il corpo fino a quando non si trova in una posizione parallela al pavimento. Di conseguenza, il corpo dovrebbe assomigliare a un tavolo, in cui le braccia e le gambe sono gambe, e il corpo - il tavolo. Fai cinque volte.

5. Fai una posa: il supporto è sdraiato con una deflessione. La testa dovrebbe essere lanciata all'indietro, e il bacino e le ginocchia non toccano il tappeto. Poi l'inchino è fatto - la testa si avvicina al petto e il bacino si solleva il più lontano possibile. Dopo questo - torna alla posizione originale. Ripeti cinque volte.

È importante! Nell'esercizio, dovrebbe essere prestata particolare attenzione al ritmo e alla profondità della respirazione. All'inizio, viene fatta un'espirazione regolare, nel mezzo (quando il corpo sembra essere piegato) viene preso un respiro profondo, e quando assume la posizione iniziale, la solita espirazione è di nuovo.

Tutti i complessi ginnastici considerati sono applicati dopo l'operazione per rimuovere un'ernia vertebrale, così come durante la remissione. Permettono di ripristinare rapidamente la funzione della colonna vertebrale e ridurre la possibilità di recidiva. E anche molta attenzione dovrebbe essere prestata a uno stile di vita che comporta un attento trattamento della colonna vertebrale, in particolare del rachide cervicale.

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Trattamento di ernia

Ginnastica pilyuyko con video di ernia vertebrale

Ginnastica terapeutica per l'ernia spinale (video di esercizio)

contenuto:

• Ginnastica terapeutica
• Esercizi per l'ernia spinale
• Ginnastica per rafforzare muscoli e legamenti

Praticamente per tutte le malattie della colonna vertebrale, si raccomanda ai pazienti di eseguire esercizi fisici speciali. Di solito si tratta di ginnastica per esercizi o ginnastica medica per l'ernia spinale, la radicolite, ecc.

Ginnastica - il tuo fedele assistente nel trattamento dell'ernia spinale

La causa di quasi tutti i problemi del lavoro delle articolazioni (e della spina dorsale, compreso) è il loro scarso afflusso di sangue e la loro alimentazione, combinati con carichi eccessivi. La ragione potrebbe essere l'ipodinia, il duro lavoro fisico o gli sport troppo attivi. Ma la causa della maggior parte dei problemi è ancora uno stile di vita sedentario e sedentario: in questo caso, i muscoli gradualmente si indeboliscono e perdono la capacità di svolgere i loro compiti immediati, compreso il sostegno della colonna vertebrale. Di conseguenza, ottiene troppo stress, che diventa la causa principale della stragrande maggioranza delle malattie spinali.

Ecco perché, indipendentemente da altre prescrizioni e prescrizioni (massaggi, farmaci, nel caso estremo - chirurgia), a tutti i pazienti viene prescritta una ginnastica correttiva per l'ernia spinale o qualsiasi altro problema di questo tipo.

Qual è il compito principale di una tale ginnastica? Come abbiamo detto, il problema principale è quasi sempre l'indebolimento del sistema muscolare della colonna vertebrale, che porta a malattie come l'ernia della colonna lombare. La ginnastica in questo caso è mirata a rafforzare il corsetto muscolare spinale, portandolo a uno stato normale.

Ad esempio, una delle malattie più comuni ora è un ernia del disco. La ginnastica con questa malattia comporta l'esecuzione di esercizi leggeri per l'estensione della flessione e l'allungamento della colonna vertebrale. In questo caso, tutti gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento. Tale ginnastica fornirà l'opportunità di "riscaldare" i muscoli e migliorare la nutrizione delle articolazioni.

Aloof è una malattia così spiacevole come un'ernia del rachide cervicale. La ginnastica è necessaria e in questo caso è uno strumento abbastanza efficace nel trattamento della malattia in una fase precoce. Ma la regione cervicale è molto più capricciosa, non è sempre possibile risolvere tutti i problemi usando solo la terapia fisica.

In generale, ad ogni paziente viene prescritta una propria serie di esercizi esclusivamente individuale. È selezionato e modellato in modo da influenzare l'area problematica del sistema muscolare e della colonna vertebrale. È molto importante che l'esercizio fisico non provochi dolore e fastidio, perché in questo caso possono causare danni reali a una colonna vertebrale già danneggiata.

Come hai già capito, questa è una cosa abbastanza individuale - ginnastica con ernia della colonna vertebrale. Puoi vedere il video qui sotto, che mostra gli esercizi principali, ma prima di iniziare a svolgere questi esercizi, assicurati di controllare con il tuo medico!

Vi forniremo un esempio di ciò che costituisce la ginnastica più comune per un'ernia del disco spinale.

Quali esercizi devono essere eseguiti?

Ginnastica per rafforzare muscoli e legamenti

Facendo questi esercizi, non dimenticare il vecchio scherzo, che dice che la terapia fisica deve essere impegnata per tutto il tempo che hai dedicato all'acquisizione di un'ernia intervertebrale.

Oltre alla stessa terapia fisica, possono essere utili anche alcuni esercizi di yoga e altri complessi sportivi. Ma queste cose dovrebbero essere trattate con cautela e trattarle solo su consiglio di un medico. Non puoi dare troppo peso a muscoli e colonna vertebrale e allungarli troppo, altrimenti rischi di ottenere una progressione della malattia invece di un effetto terapeutico.

Inoltre, un massaggio sarà molto utile dopo la terapia di esercizio. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, i massaggi sono inclusi nel complesso di trattamento, determinato dal medico.

Trattamento di ernia spinale di letture di ginnastica di colonna vertebrale lombare, esercizi di ernia, video

Ovunque appare dolore, porta sempre dolore, e soprattutto se originato nella parte bassa della schiena. E poi la gente comincia a chiedersi se ci sono modi per affrettare rapidamente e senza disagio questo dolore lancinante su questo e l'altro, leggi sotto.

• Cosa può danneggiare la colonna vertebrale?
• Quali malattie richiedono la ginnastica?
  • spondilosi
  • Ernia della colonna lombare
  • osteoporosi
  • Restringimento del canale spinale
• Esercizi per rafforzare la zona lombare
• Metodologia Vyacheslav Pilyuyko
• Tecnica di Bubnovsky
• Esercizi per allungare la colonna vertebrale
• conclusione

Se fai una domanda del genere a medici altamente qualificati, puoi imparare da loro che la ginnastica terapeutica può aiutare a risolvere un problema del genere. Tuttavia, questo non significa che possa essere eseguito da tutti senza eccezioni, perché qui ci sono alcune sfumature.

Cosa può danneggiare la colonna vertebrale?

La struttura della colonna lombare Vi sono molte terminazioni nervose sensibili, vertebre mobili, articolazioni flessibili e articolazioni complesse di elementi ossei. Tutto ciò mostra chiaramente perché è facilmente danneggiato.

La regione lombare è regolarmente sottoposta a stress significativo, poiché ha l'importante funzione di proteggere il midollo spinale da lesioni di diversa natura.

Quando una persona solleva pesi, allora in questo momento la pressione sulla regione lombare aumenta, poiché è questa parte del corpo che assume una parte significativa del carico. Se una persona sopravvaluta le sue capacità, allora questo può portare ad alcuni problemi con la colonna lombare e la colonna vertebrale nel suo complesso.

Quali malattie richiedono la ginnastica?

Specialisti Ci sono un certo numero di malattie della colonna lombare, che mostrano la ginnastica. Tra questi sono le più comuni malattie per il trattamento di cui i medici raccomandano l'attuazione di esercizi ginnici speciali.

spondilosi

Le persone anziane e anziane sono più colpite da questa malattia. Ciò è dovuto alla scarsa mobilità vertebrale nei giovani. Allo stesso tempo, hanno una forma regolare e una superficie liscia. Ma come ulteriore maturazione nella struttura delle vertebre, si verificano processi di deformazione, con conseguenti piccole protrusioni e punte. Il sintomo principale della spondilosi è un cambiamento nella forma delle vertebre.

Ernia della colonna lombare

Spesso alle persone viene diagnosticata un'ernia, se trascorrono molto tempo in posizione seduta e espongono regolarmente la spina dorsale a uno sforzo fisico significativo.

Se una persona aderisce al solito livello di attività, allora viene fornito abbastanza ossigeno alle vertebre e ai dischi intervertebrali. Con uno stile di vita sedentario, si osserva il quadro opposto: queste parti del corpo diventano meno resistenti e ad un certo punto si rompe un disco. Pertanto, spesso con l'ernia intervertebrale, gli specialisti raccomandano ai loro pazienti di iniziare a praticare esercizi terapeutici per la colonna lombare.

osteoporosi

Questa malattia si manifesta in un cambiamento nella forma della colonna vertebrale e delle vertebre. Come le ossa diventano fragili, inevitabilmente colpisce la loro struttura, che diventa più porosa, e le stesse ossa iniziano a diminuire di peso. La ragione di questo è chiamata carenza di calcio. Passare a una dieta terapeutica può cambiare la situazione, tuttavia, in questi casi non fa male iniziare l'allenamento, il che aiuterà a rafforzare i muscoli e le ossa del corpo.

Restringimento del canale spinale

Nella vita di ognuno di noi, arriva un momento in cui si verifica il restringimento del canale spinale, nel quale si trovano le terminazioni nervose soprasensibili. Questo può provocare una compressione dei nervi, che spesso porta allo sviluppo dell'infiammazione.

Date le caratteristiche della struttura della colonna vertebrale, ogni minimo restringimento è irto di gravi complicazioni che possono rendere una persona persino disabile.

Il programma per il trattamento di una tale condizione comporta, oltre ai metodi tradizionali, la ginnastica, che dovrebbe aiutare ad alleviare il dolore ed eliminare il processo infiammatorio. Anche questa ginnastica è progettata per aiutare a prevenire danni ai nervi ripetuti.

Esercizi per rafforzare la zona lombare

Secondo i medici, la ginnastica per rafforzare la colonna vertebrale nell'ernia intervertebrale è possibile non solo al fine di prevenire i processi spiacevoli che possono portare all'insorgere di malattie dorsali, ma anche direttamente per curare le malattie della zona lombare.

Dato che negli ultimi anni, un numero crescente di pazienti è preoccupato per il mal di schiena, oggi non farà male a tutti di dominare questi esercizi per rafforzare la zona lombare. Se fai questa ginnastica regolarmente per 10-15 minuti al giorno, allora fino alla vecchiaia non saprai cosa sia il mal di schiena.

• Questo esercizio per rafforzare la colonna vertebrale con ernia intervertebrale viene eseguito su un tappeto pulito.
• Per prima cosa devi metterlo sul pavimento e poi appoggiarvi le spalle. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia, dopo di che devono essere posizionate alla larghezza delle spalle, ma i piedi devono rimanere sul tappeto.
• Inspirare il più profondamente possibile, contare mentalmente a 5, quindi espirare in modo che il torace si sollevi. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 10 volte.

• Per fare questo, devi prima sdraiarti su una superficie dura con la schiena abbassata. Le mani devono essere spostate di lato. Inizia ad inspirare profondamente e poi espira. Dopo di che devi alzare le ginocchia al petto e sistemarle in quella posizione.
• Si consiglia di mantenere questa posizione il più a lungo possibile, e quindi le gambe possono essere riportate nella loro posizione originale e rilassarsi. Questo esercizio è fatto 7-10 volte.

• Questo esercizio viene eseguito su una superficie dura. Pertanto, puoi farlo direttamente sul nudo pavimento.
• Per cominciare, è necessario sdraiarsi sulla schiena, le braccia dovrebbero essere spostate lateralmente e le gambe piegate.
• Inizia a girare le ginocchia prima a sinistra e poi a destra. Assicurati che la testa guardi contemporaneamente nella direzione opposta rispetto alle ginocchia.
• Questo esercizio deve essere fatto entro 3-5 minuti.

Eseguendo regolarmente gli esercizi ginnici di cui sopra con l'ernia, puoi rendere la tua regione lombare più forte e sbarazzarti rapidamente delle sensazioni spiacevoli nella parte bassa della schiena.

Metodologia Vyacheslav Pilyuyko

Ad oggi, ci sono abbastanza tecniche da noti esperti, tra cui il sistema del neurologo professionista Vyacheslav Pilyuyko, che ha studiato le malattie della colonna vertebrale per molti anni, si è raccomandato bene.

È responsabile di una clinica speciale che pratica vari metodi per influenzare le malattie spinali, compresa la regione lombare. Tra i risultati di questo specialista c'è una speciale ginnastica terapeutica.

Ricorda che la fisioterapia può aiutarti a risolvere il tuo problema alla colonna vertebrale e quindi evitare l'intervento chirurgico.

Tecnica di Bubnovsky

È possibile rafforzare una schiena a un'ernia per mezzo di varie tecniche sebbene non tutti siano ugualmente efficaci. Se ti concentri sulle recensioni, allora un programma ben raccomandato di esercizi per i muscoli della schiena, l'autore di cui è Sergei Mikhailovich Bubnovsky, professore, dottore in scienze mediche.

Secondo l'autore, gli esercizi che possono coinvolgere il processo di allenamento in aggiunta ai muscoli della schiena e all'intero corpo nel suo insieme possono portare il massimo beneficio all'ernia. Sergei Bubnovsky è stato in grado di elaborare una serie completa di esercizi per la ginnastica terapeutica, che aiuta a rimuovere rapidamente il dolore nella regione lombare.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

Lo stretching è chiamato il complesso di esercizi speciali che aiutano a rilassare e ripristinare la colonna vertebrale dopo una giornata lunga e impegnativa. È sufficiente padroneggiare gli esercizi di base per la flessibilità della colonna vertebrale, e dimenticherete a lungo del mal di schiena spiacevole.

• Esercizio 1: per eseguirlo con un'ernia, è necessario sdraiarsi sulla schiena, le gambe devono essere piegate. Sollevare leggermente il corpo, assicurandosi che i piedi rimangano sul pavimento. Correggere questa posizione per 10-15 minuti, quindi assumere la posizione originale. Questo esercizio è fatto 10 volte.
• Esercizio 2 - il più efficace con l'ernia è lo stretching della colonna vertebrale, eseguita sulla barra orizzontale. La sua essenza è molto semplice: è necessario stringere la barra orizzontale con le mani e rimanere in quella posizione con le gambe piegate. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per circa 1 minuto, dopo di che puoi fare una pausa. Fai questo esercizio 3 volte.
• Esercizio 3: per eseguirlo avrai bisogno di una superficie rigida. Dovresti allungare la gamba sinistra di fronte a te e piegare il ginocchio destro. Mentre sei in questa posizione, cerca di allungare le mani fino al piede sinistro. Mantenere la posizione raggiunta per 10 minuti, quindi spostarsi nella posizione originale. Un esercizio simile viene eseguito in futuro e con la gamba destra.

Il programma descritto di ginnastica terapeutica sarà una vera salvezza per le persone che soffrono regolarmente di mal di schiena, e sarà anche utile per le persone che vogliono mantenere una buona salute e il benessere.

Tieni presente che questi esercizi porteranno un effetto tangibile solo se li esegui regolarmente.

Detto questo, cerca di allocare ogni giorno, preferibilmente la sera, 20 minuti di tempo, durante i quali eseguire esercizi nel programma di esercizi terapeutici per allungare la colonna vertebrale.

conclusione

Negli ultimi anni, pochi di noi hanno prestato attenzione alla salute della colonna vertebrale, quindi non sorprende che sempre più persone si rivolgono a medici con dolore che indicano la presenza di un'ernia lombare. Il trattamento di una tale condizione può essere efficace solo con un trattamento tempestivo da parte di un medico.

Inoltre, molto dipende dall'approccio al trattamento. Dovrebbe essere complesso e coinvolgere non solo l'assunzione di farmaci, ma anche una certa attività fisica. Il programma di ginnastica terapeutica si compone individualmente per ogni persona, tuttavia, la sua efficacia dipende dal tipo di esercizi che la persona eseguirà. Pertanto, è molto importante consultare questo argomento con uno specialista in modo che possa creare un programma di esercizi individuali che possa giovare alla persona e non nuocere.

La ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna lombare esercita Bubnovsky, Dikul, Pilyuyko

Esercizi per i monaci

1. Diventa nel mezzo della stanza, le braccia distese ad angolo retto rispetto al corpo. Il palmo sinistro è rivolto verso l'alto e il diritto verso il basso. Successivamente, è necessario effettuare una rotazione attorno al proprio asse da sinistra a destra. La rotazione viene eseguita lentamente, senza intoppi, in un singolo ritmo. I principianti fanno due o tre turni. In futuro, il numero di rivoluzioni verrà portato a 5-6.

È importante! Se, mentre esegui questo esercizio, inizi a sentire le vertigini, o se diventi molto stanco, allora devi sederti e riposare per un po '. Il numero di ripetizioni è selezionato singolarmente da ciascuno, ma non può essere superiore a 12.

2. Sdraiati sul tappeto, distendi le braccia, metti le mani lungo il corpo e posiziona i palmi sul pavimento. Muovi il mento sul petto, solleva le gambe ad angolo retto rispetto al pavimento. Le gambe dovrebbero essere strette l'una all'altra e allungate come una corda. Esegui da tre a cinque volte.

3. Inginocchiarsi, ponendoli attraverso la larghezza del bacino, portando i fianchi in posizione verticale. I palmi sono attaccati alle cosce da dietro, la testa è inclinata in avanti. Quindi devi premere il mento sul petto. Inoltre, i movimenti del corpo sono fatti che assomigliano a un vespaio simile a un serpente, cioè, è necessario muoversi a sua volta con la testa o il petto. La colonna vertebrale dovrebbe essere curva. Esegui da cinque a sei volte.

4. Seduto sul tappeto, raddrizzare le gambe e mettere a fuoco le mani sul pavimento. Quindi è necessario premere il mento sul torace e piegare il corpo fino a quando non si trova in una posizione parallela al pavimento. Di conseguenza, il corpo dovrebbe assomigliare a un tavolo, in cui le braccia e le gambe sono gambe, e il corpo - il tavolo. Fai cinque volte.

5. Fai una posa: il supporto è sdraiato con una deflessione. La testa dovrebbe essere lanciata all'indietro, e il bacino e le ginocchia non toccano il tappeto. Poi l'inchino è fatto - la testa si avvicina al petto e il bacino si solleva il più lontano possibile. Dopo questo - torna alla posizione originale. Ripeti cinque volte.

È importante! Nell'esercizio, dovrebbe essere prestata particolare attenzione al ritmo e alla profondità della respirazione. All'inizio, viene fatta un'espirazione regolare, nel mezzo (quando il corpo sembra essere piegato) viene preso un respiro profondo, e quando assume la posizione iniziale, la solita espirazione è di nuovo.

Tutti i complessi ginnastici considerati sono applicati dopo l'operazione per rimuovere un'ernia vertebrale, così come durante la remissione. Permettono di ripristinare rapidamente la funzione della colonna vertebrale e ridurre la possibilità di recidiva. E anche molta attenzione dovrebbe essere prestata a uno stile di vita che comporta un attento trattamento della colonna vertebrale, in particolare del rachide cervicale.