In una colonna vertebrale sana, ci sono diverse curve naturali che servono a mantenere l'equilibrio e ad attutire con carichi verticali: la colonna vertebrale funziona come una molla.
La colonna cervicale e lombare differiscono nella flessione lordotica, ma una flessione significativa (iperlordosi) o una flessione troppo liscia (ipolordosi) è considerata una deviazione dalla norma.
Quando la lordosi cervicale viene raddrizzata, l'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli e a sostenere la postura. Si raccomandano anche movimenti speciali quando l'arco è eccessivamente curvo.
Esame e indicazioni di trattamento
Il medico - prima un terapeuta, poi un chirurgo / traumatologo o ortopedico, un vertebrologo - fa una diagnosi basata sui reclami del paziente.
Scopre quando e come è apparsa la malattia, quanto tempo passa, quanto spesso si verificano esacerbazioni. Lo specialista effettua un esame esterno e assegna un esame strumentale:
- Raggi X - per chiarire la profondità della curva;
- imaging a risonanza magnetica o computerizzata - per misurare la lordosi, per identificare le sue cause.
La lordosi del rachide cervicale, anche se raddrizzata, non è male per il trattamento, soprattutto nelle fasi iniziali.
La terapia deve essere completa, includere effetti medici, fisioterapia e movimenti fisiologici - terapia fisica.
Particolarmente importante è l'approccio integrato nel caso in cui una curva patologica sia causata da una malattia della colonna vertebrale - quindi è necessario trattare questa malattia.
Il trattamento chirurgico è possibile, ma è usato solo per la patologia congenita. L'operazione prevede l'installazione di strutture metalliche (staffa, perno, piastra) che correggono progressivamente la piegatura.
Tuttavia, tale intervento è individuale, ogni caso viene attentamente considerato, dopo di che viene scelto il metodo e la quantità dell'impatto imminente.
Quindi la riabilitazione è richiesta durante tutto l'anno. Include il massaggio, l'esercizio fisico, un collare speciale, l'agopuntura, la trazione della colonna vertebrale sott'acqua, il nuoto può anche essere prescritto.
Terapia fisica
Alcuni esercizi semplici ma molto efficaci per la lordosi cervicale vengono eseguiti a seconda delle specifiche delle sue manifestazioni. Con il passare del tempo, soggetto a occupazioni regolari, si ottengono ottimi risultati.
Apertura toracica e inversione della spalla
Questi movimenti hanno lo scopo di eliminare il collo dell'iperlordosi. Esegui in piedi, in tre modi. Risolvi la posizione estrema per 20-30 secondi.
- Metti le mani dietro la schiena, piega le braccia "blocca" e apri le spalle il più possibile.
- Con le mani dietro la schiena, afferra il gomito destro con la mano sinistra. Per inclinare una testa alla spalla destra, guardando così in alto. Esegui per l'altra mano.
- Stai di fronte al muro, mettici la mano all'altezza delle spalle. Senza rimuovere la mano dal muro e fare un passo, girare a sinistra. Posizione fissa Rilassati, cambia le mani e ripeti nell'altra direzione.
- Dopo aver raccolto una piccola scatola o un libro, stai di fronte al muro, metti i gomiti su di esso, alla larghezza delle spalle. Appoggiare delicatamente lo sterno contro il muro, mentre le braccia devono essere deviate all'indietro. Non piegare la parte bassa della schiena.
Esercizi in posizione prona, gambe unite. I termini di attuazione sono gli stessi.
- Metti i gomiti piegati su entrambi i lati della testa. Inspirare, sollevare i gomiti, strappare il petto e l'addome dal pavimento, filtrare i glutei e fissare il bacino. Allungare, allungando la colonna vertebrale. Espirando, cadi sul pavimento.
- Steso sullo stomaco, sposta i palmi delle mani sulle spalle. Inspirate, spingete delicatamente con le mani, quasi raddrizzandole, sollevando il torace e l'addome - mentre il bacino rimane premuto sul pavimento e le natiche si irrigidiscono. Con espirazione, ritorna alla posizione di partenza.
Migliorare la naturale curvatura della regione cervicale
Se la lordosi nella regione cervicale è levigata (ipolordosi), è necessario migliorare la curva, per la quale i muscoli estensori superiori della schiena sono rafforzati.
- Seduto su una sedia, schiena dritta, piedi alla larghezza del fianco, intrecciare le dita sulla parte posteriore della testa. Spremere la testa sulle sue mani, alzando lo sguardo. Il collo è esteso. Fai sforzi medi, stai bene. Respirare è pari, non perdere. Tieni la posa per 20 secondi, come ti abitui, portare fino a 2 minuti. Ripeti allo stesso modo, ruotando la testa di 45 ° a sinistra, quindi a destra.
- Sdraiati sulla schiena con una grande palla piantata sotto il collo (ad esempio, il basket), esegui rotoli dalla regione cervicale alla regione toracica superiore e viceversa.
- Asciugamano piegato a metà larghezza, rotolare con un rullo. Metti un cuscino sotto il collo, rilassati in posizione supina per 15 minuti.
Oltre agli esercizi per la correzione della lordosi cervicale, è molto importante mantenere una buona postura ogni giorno.
Con una curva pronunciata, è necessario riunire le scapole e raddrizzare le spalle, tirando indietro il collo e dando la parte posteriore della testa in modo che le orecchie si trovino sulla linea della spalla.
Ricorda la posizione corretta e salvala. In caso di ipolordosi, devi sempre mettere un asciugamano sotto il collo: quando ti rilassi, quando guidi un'auto, durante il sonno.
Il trattamento della lordosi cervicale può avere molto successo a causa di esercizi speciali. Il miglior complesso, adatto a te, aiuterà a scegliere un medico esperto in terapia fisica.
Correzione posturale efficace con l'aiuto di esercizi di lordosi cervicale
La terapia fisica è la base per il trattamento di praticamente qualsiasi malattia della colonna vertebrale e l'ODE nel suo complesso. La lordosi cervicale non ha fatto eccezione. Con l'aiuto di alcuni esercizi è possibile migliorare significativamente la postura e creare condizioni per la normalizzazione della flessione del collo.
L'uso della terapia fisica
La terapia sportiva per la lordosi cervicale è un tipo speciale di trattamento mirato a rafforzare la struttura muscolare e anche a impartire la corretta posizione a quest'area.
Aiuta a raggiungere risultati eccellenti:
- Normalizzare la postura;
- Migliorare le condizioni dei tessuti;
- Dare la posizione corretta al dipartimento;
- Migliora la linfa e il flusso sanguigno;
- Prevenire lo sviluppo di complicanze.
Grado di deformazione alla lordosi cervicale
raccomandazioni
È importante ricordare che tali attività richiedono il rispetto di determinate regole. Tra questi puoi specificare:
- Esecuzione sistematica e regolare;
- Aumento graduale del carico;
- Corretta esecuzione dei movimenti;
- Consultazione preliminare e lavoro con uno specialista;
- Rompendo il complesso in due approcci per le lezioni del mattino e della sera.
Nel processo devi scegliere vestiti comodi, scarpe. Quest'ultimo deve essere ortopedico in modo che il carico sulle gambe sia uniforme.
Tecnica di prestazione
Il complesso consiste in esercizi come:
- Sdraiati sul pavimento e allunga le mani e togli;
- Quindi manda le braccia ai lati in modo che siano in linea con le spalle, quindi solleva la testa, quindi abbassala.
- Sdraiati dalla tua parte, piegando le ginocchia e allungando le braccia di fronte a te. Inizia a sollevare la testa, raggiungendo la spalla. Quindi cambia il lato.
- Siediti a gambe incrociate. La schiena è dritta Inizia a girare la testa in direzione di destra, poi dritto, e poi a sinistra.
- Dalla stessa posizione, effettuare piegature con la testa in avanti, dritto e indietro.
- Dalla stessa posizione per fare le inclinazioni da un lato all'altro, mettendo l'orecchio a spalla.
- Più avanti nella stessa posizione, inclinare la testa verso la spalla e premere con la mano destra sulla guancia sinistra. Cambia il lato
- Piegando la testa in avanti, blocca le mani con una serratura e metti la parte posteriore della testa per una facile pressione.
- Quindi, inclina la testa all'indietro e metti le mani sulla fronte.
- In posizione seduta, mantenere la testa a livello. Palme per premere sulla fronte e la testa per eseguire resistenza a questa azione.
- Quindi, da una posizione seduta, fare rotazioni circolari della testa senza intoppi a sinistra e poi a destra.
- Stai dritto, allunga le braccia in avanti e allunga la mano verso di loro. Le gambe stanno ben aderenti al terreno.
- Dalla posizione specificata, fare i giri del corpo uniformemente a destra e a sinistra.
- Collegare le mani sul lato posteriore della testa e tirare verso il basso.
- Da braccio a lato e iniziare un movimento circolare con una piccola ampiezza in modo che le scapole, le spalle e il collo funzionino.
- Da una posizione con le braccia distese in direzioni diverse, fai virate da una parte all'altra.
- Da una posizione eretta, inclinati in avanti ad angolo retto. Le mani si allungano in linea con la schiena e si allungano in avanti.
- Da questa posizione, braccia di lato e fare piccole oscillazioni, quindi mettere le mani dietro la schiena e unire la serratura, allungandole.
- Inoltre, nella stessa posizione piegata del braccio, unisci la serratura di fronte a te, piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti.
- Quindi, raddrizzare, allargare le gambe, girare il corpo nella regione toracica, appoggiarsi al pavimento con una mano e tirare in alto con l'altra. Quindi, la parte superiore per tirare verso il pavimento, e quindi modificare la posizione.
- Disporre le gambe sulle spalle più larghe, mettere i palmi delle mani sul pavimento e allungare il corpo verso il basso.
Quali esercizi sono utili nella lordosi cervicale
Quando la lordosi cervicale è utile per lo yoga. Si possono usare anche questi tipi di ginnastica come in Bubnovsky e Dikul. Questi sono gli allenamenti più ottimali ad eccezione della terapia fisica, che aiuta a normalizzare la posizione del collo e della postura.
Cosa è proibito
È impossibile praticare la terapia fisica e altre influenze con la lordosi cervicale se:
- Nel processo di allenamento c'è dolore alla schiena o al collo;
- Se la malattia è in uno stadio acuto con infiammazione;
- La formazione non è stata precedentemente studiata sotto la supervisione di un medico;
- Se il paziente ha malattie che impediscono tale esposizione.
In tali casi, sono necessari l'esercizio fisico e qualsiasi altro metodo solo dopo il trattamento. Altrimenti, potrebbe esserci un significativo deterioramento.
Cuscino e letto
Quando la lordosi è particolarmente importante per organizzare correttamente un luogo di riposo - cioè, letto. Idealmente, la superficie dovrebbe essere moderatamente densa.
Di solito vengono utilizzati sia materassi ortopedici, o sono montati sotto il solito materasso della tavola.
Il cuscino o il colletto dovrebbero essere piccoli, densi e uniformi.
Non dovrebbe, nella posizione di un paziente sdraiato, creare una posizione innaturale nel collo. Il materiale stampato è solitamente riempitivo sintetico o schiuma.
Efficienza e recensioni
Questo trattamento ha ricevuto il feedback più positivo dai pazienti. È stato notato un miglioramento generale del benessere: la pressione arteriosa si è normalizzata, il mal di testa è diminuito e alla fine è scomparso, la memoria, le funzioni visive e uditive sono migliorate.
prospettiva
Il recupero con l'aiuto della terapia fisica è stato raggiunto in quasi tutti i casi, se i pazienti seguivano le raccomandazioni del medico. La durata del trattamento dipendeva dall'estensione della malattia. Quindi, nella prima fase, i pazienti hanno ricevuto i primi risultati dopo alcuni mesi, e specifici - sei mesi dopo. Per i casi più avanzati, i termini sono stati allungati di conseguenza.
Ginnastica per il collo secondo Bubnovsky nel nostro video:
I migliori trattamenti per la lordosi cervicale spinale
Oggigiorno, a causa di uno stile di vita sedentario, ci sono sempre più problemi di salute, i più comuni sono le curvature spinali. In una persona sana, dovrebbe essere nella forma della lettera S, avere curve in avanti, che sono chiamate lordosi e ritorno - cifosi.
Con loro, il carico sulla schiena è distribuito uniformemente, una persona può mantenere l'equilibrio e tutti gli organi interni, quindi è importante mantenere la schiena sana e la postura corretta.
Cos'è la lordosi cervicale
La lealosi è la piegatura in avanti della colonna vertebrale, ce ne sono due - cervicali e lombari. Il primo è caratterizzato da una violazione della curvatura naturale. La lealtà può essere troppo arcuata o raddrizzata.
sintomi
La salute spinale influisce sulla salute di tutto il corpo. Pertanto, la lordosi cervicale si manifesta da diverse parti.
Segni esterni di lordosi:
- testa estesa in avanti;
- collo spinto in avanti;
- rigidità delle spalle, collo e testa a causa del dolore durante la rotazione.
Sintomi interni:
- dolore quando si sposta la schiena al collo;
- dolore quando premuto nella zona della lordosi cervicale;
- mal di testa frequenti e lunghi;
- diminuzione dell'appetito;
- debolezza, stanchezza;
- intorpidimento del collo;
- disordini metabolici;
- oscuramento degli occhi, svenimento.
È possibile e come riparare la lordosi cervicale?
Nelle prime fasi della malattia, la lordosi risponde bene al trattamento, ma quando diventa evidente, la malattia è difficile da correggere. È in questo momento che la gente di solito va dal dottore. Se un approccio globale per correggere il problema, è possibile restituire la salute della colonna vertebrale. Per fare questo, il medico prescrive le procedure necessarie: esercizi speciali, massaggi, farmaci.
trattamento
L'opinione che la lordosi cervicale non sia pericolosa è sbagliata. Dietro di lui, può causare problemi nel resto della schiena e disturbi nel lavoro di tutti gli organi del corpo. Quanto segue descrive il trattamento della lordosi del rachide cervicale, che può essere eseguita a casa.
Esercizi speciali
Ginnastica terapeutica (LFK) - l'approccio più popolare nel trattamento della flessione irregolare della colonna vertebrale. Ma oltre a svolgere tutti gli esercizi, è importante mantenere la schiena anche durante il giorno. Durante le lezioni, in nessun caso riesci a trattenere il respiro, dovrebbe essere liscio, attraverso il naso.
Esercizi nella lordosi della colonna cervicale comprendono riscaldamento, esercizi addominali, rafforzamento e stretching dei muscoli della schiena.
- Riscaldare Prima di ogni sessione, è necessario preparare i muscoli e le articolazioni per il carico successivo: è necessario eseguire un allenamento leggero - svolte poco profonde di tutte le articolazioni.
- "Twisting". Sdraiati sul pavimento, le mani dietro la testa, senza staccare la testa e il collo dal pavimento, tira il mento verso il petto, ruotando in una spirale. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli della corteccia, che rimuoverà il carico extra dalla colonna vertebrale.
- "La meditazione". Questo esercizio aiuterà ad allungare e rilassare i muscoli della regione cervicale. Stare dritti, allungare le braccia verso l'alto e abbassarli lentamente sul pavimento, toccandolo. Senti la sensazione di allungare la schiena e il collo.
- Allungando il collo Stai con le mani nella serratura di fronte a te all'ombelico. Piega la testa verso la spalla sinistra, in questo momento la mano sinistra tira la destra a sinistra senza sollevare la serratura. Tenere premuto per 10-15 secondi, evitare il dolore e ripetere nell'altra direzione.
- Le piste. Raddrizza la schiena, abbassa le braccia, raddrizza ed estendi lungo il corpo. È necessario completare 15-20 curve sulle spalle destra e sinistra, senza sollevarle. Quindi eseguire movimenti in avanti e indietro. Quando si sposta il mento in avanti, è necessario toccare il petto.
- Rafforzare i muscoli. Sedetevi su una sedia, schiena dritta, le ginocchia piegate ad angolo retto, ei piedi stanno in piedi alla larghezza del bacino. Metti le mani dietro la testa e mettile nella serratura. Inizia a spingere i palmi con la parte posteriore della testa, tendendo le braccia e non muovendo i palmi. Tempo di tensione - da 40 secondi a 2 minuti.
- "Barca". Sdraiato sulla schiena, tira le ginocchia al petto e stringi le braccia. Alza la testa al petto. Inizia a ondeggiare, imitando i movimenti della barca. Esegui 10-15 volte in un modo.
- Esercizi per il relax. Fai un rullo fuori dall'asciugamano e stenditi sulla schiena, mettendolo sotto il collo per 15 minuti.
massaggio
Assistere a sessioni di massaggio speciali ha lo scopo di migliorare la circolazione del sangue nella zona della lordosi cervicale e di alleviare l'eccessiva tensione muscolare. Massaggio della cervicale quando la lordosi può essere eseguita a casa, per questo è necessario comprendere e studiare correttamente:
- Accarezzare. Il movimento è uguale al riscaldamento durante l'esercizio. I pollici devono accarezzare il collo, le altre dita - un posto intorno all'area. Non c'è bisogno di premere.
- Rettifiche. L'esercizio è rafforzato accarezzando. È necessario alternare con il movimento precedente.
- Impastare. Con tre dita, pollice, indice e medio, è necessario bloccare ciascun muscolo a turno e allungarlo lungo la colonna vertebrale. Eseguire il movimento solo dopo il completo relax.
L'esecuzione di asana speciali aiuterà a migliorare lo stretching, alleviare la tensione, sia muscolare che nervosa.
- Inclinazione alle gambe (Paschimottanasana). Sedersi sul pavimento, piegare - 90 gradi. Raddrizza le braccia e solleva, espira e china la testa sulle ginocchia. Mira a circondare i tuoi piedi con i palmi delle mani. Assumi 5-7 respiri ed esalazioni.
- Gatto (Bidalasana). Mettiti in ginocchio, i palmi si appoggiano sul pavimento. Alza la gamba destra e il braccio sinistro. La schiena, la gamba e il braccio dovrebbero essere una linea parallela al pavimento. Assumi 5-7 respiri ed esalazioni. Quindi cambia braccio e gamba.
- Rider (Wahak-Kriya). Siediti in ginocchio, metti le mani su di loro. Piega la schiena, poi piegati, toccando il mento sul petto. Fai l'esercizio 7-10 volte.
- Gatto (Bidala-Kriya). Nella posizione in ginocchio, i palmi delle mani sotto le spalle, piegare e flettere la schiena. Corri 5-7 volte.
- Gran sigillo (Maha Mudra). Sedendo sul pavimento allunga le gambe in avanti. Premi il piede sinistro sulla coscia destra, metti le mani sul ginocchio destro, il calzino è diretto verso di te. Piegare la testa e posizionare il mento nella fossetta tra la clavicola, la schiena dovrebbe essere piatta. Raggiungi la punta destra.
- Cobra (Bujangasana). Sdraiati sullo stomaco e posiziona i palmi delle mani sulle linee del petto. Sollevare le costole dal pavimento e piegarsi all'indietro senza appoggiarsi sulle braccia. Inspirare ed espirare 7-10 volte.
- Aratro (Halasana). Sdraiati sulla schiena. Spingi le mani con i piedi dietro la testa, tocca il pavimento con le dita, raddrizza le braccia e allungale, appoggiandole a terra. Tieni la posizione di un aratro per 5-7 respiri e respiri.
- Dormire (Shavasana). Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Le gambe devono essere larghe alle spalle. Rilassa i muscoli del tuo corpo. Prendi 7-10 respiri ed esalazioni.
Video utile
Il video mostra una varietà di esercizi per il collo.
conclusione
Non appena inizi a notare almeno piccole manifestazioni di disagio al collo, contatta il medico e prendi provvedimenti speciali per prevenire lo sviluppo di gravi violazioni, compresa la lordosi cervicale. Per mantenere una postura bella e corretta, eseguire regolarmente una serie facile di esercizi e riempire la vita con vari tipi di sforzo fisico.
Come trattare la lordosi del rachide cervicale
Contenuto dell'articolo:
- Descrizione della malattia
- Cause della formazione
- Nei bambini
- Negli adulti
- Nei bambini
- Sintomi principali
- Caratteristiche del trattamento
- farmaci
- esercizi
- benda
- Intervento chirurgico
- farmaci
La lordosi cervicale è un'eccessiva flessione o raddrizzamento dell'arco naturale della colonna vertebrale. I cambiamenti patologici coprono tutte le vertebre cervicali e si estendono ai due toracici superiori. La deviazione anomala dall'asse, spesso in avanti, provoca una violazione della postura, compromette in modo significativo la qualità della vita e può portare alla disabilità.
Descrizione della malattia "lordosi del rachide cervicale"
La formazione della spina dorsale inizia nel periodo prenatale e continua per tutta la vita. L'ossificazione avviene all'età di 18 anni, ma un'ulteriore flessione può cambiare sotto l'influenza di fattori esterni e interni. Le vertebre cervicali sono spostate, i loro corpi divergono a forma di fuso, i dischi sono compatti o divergenti, la distanza tra i processi spinosi cambia.
Il tasso di flessione fisiologica del collo è 19-25 °. Quando aumenta, l'angolo può raggiungere 26-35 ° - la malattia si chiama iperlordosi. Con l'attenuazione del rachide cervicale viene diagnosticata l'ipolordosi, l'angolo viene ridotto a 12-18 °.
La violazione della postura provoca uno spostamento del centro di gravità e lo sviluppo della scoliosi. Un cambiamento nell'inclinazione della testa porta alla spremitura di grandi vasi che passano vicino alla spina dorsale, interrompendo il flusso sanguigno. La mancanza di nutrienti e ossigeno causa una violazione delle funzioni del sistema nervoso centrale.
Cause della lordosi cervicale
Lo sviluppo della patologia è influenzato da anomalie ereditarie e congenite, malattie acquisite e lesioni di vario genere. Impatto sullo stile di vita e condizioni sociali.
Lordosi del collo dei bambini
La cura del bambino analfabeta causa una violazione della postura e si riflette nella vita successiva.
Cause di cambiamenti nella flessione fisiologica del collo nei bambini:
- Distonia e torcicollo di torsione, motivo per cui si devono assumere posture comode, che provocano il costante progresso della malattia.
Anomalie e alterazioni patologiche della colonna vertebrale causate da fattori genetici o gravidanze gravi.
Accelerazione della crescita ossea, in particolare della colonna vertebrale, se l'apparato muscolare e legamentoso è in ritardo nello sviluppo.
Visione o udito compromessa. Il bambino cerca di riflesso la testa, chinandosi per esaminare qualche oggetto o sentire dei suoni.
È necessario considerare separatamente le malattie che si verificano durante l'infanzia e che influiscono sulla formazione della lordosi:
- Ankoilosis - fusione di formazione cartilaginea o fibrosa nelle vertebre;
La condizione è peggiorata da varie malattie: neoplasie (benigne e maligne), processi infiammatori della regione cervicale.
Lordosi cervicale negli adulti
La flessione patologica del rachide cervicale negli adulti può formarsi nell'infanzia per le ragioni già descritte o insorgere dopo 18 anni a causa di malattia o attività professionale.
Fattori che causano la lordosi cervicale negli adulti:
- Malattie che violano lo stato osseo e il tessuto muscolare: spondilite anchilosante, osteomielite, osteoporosi, osteocondrosi, tubercolosi ossea.
La presenza di cifosi o lordosi della colonna lombare, violando la postura.
Malattie del sistema endocrino che influenzano la natura del metabolismo - diabete mellito, ipertiroidismo, ipotiroidismo.
Condizioni professionali in base alle quali è necessario rimanere in una posizione per lungo tempo, a volte scomoda, illuminazione insufficiente del posto di lavoro.
Visione e udito offuscati progressivi.
Principali sintomi della lordosi cervicale spinale
I bambini si lamentano raramente della lordosi. Nella forma congenita della malattia, sono abituati a mantenere la testa a proprio agio e la situazione innaturale non provoca sensazioni spiacevoli.
Con la formazione graduale della lordosi, le sensazioni spiacevoli nel collo, il dolore a breve termine nelle tempie o nella zona della fronte inizia a disturbare. A poco a poco diventa evidente che la testa avanza o si appoggia di lato.
Il quadro clinico è esacerbato:
- I dolori sono aggravati, dato al collo o alle scapole, diventa difficile piegarsi o girare la testa.
Ci sono vertigini, tinnito.
La pelle del viso si intorpidisce, si avverte una sensazione di "pelle d'oca" nelle mani, le mani diventano insensibili, al mattino le dita si piegano con difficoltà.
L'appetito peggiora, si verifica occasionalmente nausea.
A causa di insufficiente apporto di ossigeno al cervello, si sviluppa anemia.
Poiché tutte le parti della colonna vertebrale sono collegate, la lordosi del collo causa un cambiamento di curvatura in altre parti, il petto è deformato. Questo porta a insufficienza respiratoria - diventa difficile ottenere un pieno di aria. Ci sono angina e tachicardia. La congestione può innescare lo sviluppo di molte malattie concomitanti del sistema nervoso centrale e del cervello.
Caratteristiche del trattamento della lordosi cervicale spinale
Per ripristinare la curvatura fisiologica della colonna vertebrale negli adulti nella regione cervicale è completamente impossibile. L'obiettivo degli interventi terapeutici è eliminare il dolore, recuperare la mobilità e arrestare il deterioramento della salute.
Trattamento della lordosi cervicale con farmaci
I prodotti farmaceutici sono utilizzati nei processi infiammatori per eliminare il dolore.
Tali farmaci sono prescritti:
- Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Applicare pillole o iniezioni. Questi includono Ibuprofen, Diclofenac, Ketonal. Più di 5-7 giorni, i farmaci non vengono utilizzati, in modo da non provocare l'infiammazione degli organi digestivi. Movalis (meloxicam) viene utilizzato per 7-10 giorni, è delicato per la mucosa gastrica. Le compresse vengono assunte 3 volte al giorno dopo i pasti, le iniezioni vengono somministrate 2 volte, al mattino e alla sera.
Vitamine del gruppo B (B1, B6 e B12). Neyrobion o Neyrorubin contiene vitamine nel complesso. Il corso del trattamento dura fino a 10 giorni, iniettato una volta.
Esercizi di lordosi cervicale
Le occupazioni della terapia fisica iniziano dopo il sollievo del processo infiammatorio. In questo momento, il paziente non dovrebbe provare dolore. Il complesso medico è scelto dal medico sulla base del quadro clinico, valutando le condizioni della colonna vertebrale nella regione cervicale.
I primi giorni si consiglia di fare con un istruttore, in futuro puoi farlo a casa, dato il livello di carico. Prima e dopo la terapia fisica, misurare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
Le lezioni iniziano con un normale riscaldamento per riscaldare i muscoli ed evitare lesioni. Se il paziente è a riposo a letto, quindi pre-massaggiare le estremità e l'area del collo. Il paziente si piega e estende i gomiti e le ginocchia, gira gli arti inferiori e superiori sollevati nelle articolazioni.
Se i pazienti non hanno bisogno di riposo a letto, camminando, facendo jogging facile, alzando le braccia verso l'alto e lateralmente sarà incluso nel riscaldamento.
Esercizi sul collo:
- Rotazione della testa a passo lento. Vengono eseguiti prima in posizione seduta, quindi in posizione eretta, 5 volte in ciascuna direzione.
La testa si inclina avanti e indietro, a sinistra ea destra. Lo fanno solo quando sono seduti, tengono gli occhi aperti in modo che le loro teste non diventino vertiginose. Appoggiandoti a un lato, prova a premere l'orecchio il più vicino possibile alla spalla. Non più di 6 volte per ogni movimento.
"Barca". Sdraiati sulla schiena. Allo stesso tempo attirate il mento al petto e avvolgete le gambe con le mani, tirandole allo stomaco. Oscillare 10 volte. Fai 5 approcci.
"Cat." Questo esercizio aiuta con tutti i tipi di lordosi. Diventano nella posizione del ginocchio-gomito, sollevano lentamente il viso verso l'alto, spaccano la zona delle scapole, quindi abbassano la testa, toccando il mento sul petto.
Completando la complessa terapia fisica, rotola sulla schiena. Chinano la testa al petto, si siedono, aiutano leggermente le mani, sollevano il viso. Alzati e stringiti la mano.
Esercizi di lordosi aiutano ad attivare la circolazione sanguigna nella regione cervicale, a rafforzare l'apparato legamentoso, a migliorare la mobilità spinale.
Raddrizzare la lordosi cervicale usando una benda
La benda sul collo è un rullo stretto a forma di colletto, che consente di dargli una certa posizione, previene i disturbi della circolazione sanguigna e il pizzicamento delle radici nervose. Le costruzioni sono rigide, semirigide e con fissazione moderata.
I tipi di accessori più comunemente prescritti sono:
- Shina Shantsa. Il telaio è realizzato in materiale denso, gomme di plastica o poliuretano. Il prodotto ripete la forma del collo, migliora la circolazione sanguigna, scalda, crea un effetto serra. Ha un effetto terapeutico, allungando le vertebre cervicali e alleviando la tensione muscolare.
Fasciatura "Philadelphia". Realizzato in poliuretano espanso ipoallergenico, grazie ad un foro nel collo, aiuta ad evitare l'effetto serra. È possibile combinare questo tipo di corsetto con una tracheotomia. Comodo da indossare e togliere grazie a speciali chiusure in velcro. Utilizzato dopo lesioni e interventi chirurgici, in caso di spostamento delle vertebre nella regione cervicale, mentre si estendono i muscoli del collo.
Il tipo di bendaggio e la durata del trattamento sono determinati dal medico. Se indossi il prodotto senza restrizioni, puoi innescare il progresso dell'ipolordosi e dell'aggravamento della condizione.
Intervento chirurgico per lordosi del rachide cervicale
Per l'intervento chirurgico ricorrere alla lordosi cervicale congenita o frolicking dopo gli infortuni. L'arco di curvatura spinale viene ingrandito o ridotto utilizzando speciali strutture metalliche sotto forma di perni, piastre o graffette.
Il cambiamento della lordosi avviene gradualmente. La pressione della lamiera riduce o aumenta la piega, ripristinando la posizione fisiologica. In modo che il corpo del paziente si abitui gradualmente ai cambiamenti, il collo è immobilizzato al momento del trattamento e durante il periodo di riabilitazione.
Il volume dell'intervento chirurgico in ciascun caso è determinato individualmente. L'anestesia generale è richiesta. Il periodo di riabilitazione dura circa un anno.
Interventi terapeutici per ripristinare la mobilità:
- Fasciatura, che viene prima impostata su base permanente;
Massaggio, fisioterapia e agopuntura;
Gli alimenti ad alto contenuto di purine, che provocano la deposizione di sali nelle articolazioni delle articolazioni, sono esclusi dalla dieta: carne grassa, frattaglie, cibo in scatola, spezie e condimenti, legumi, alcol e dolci.
Affinché la malattia non si ripeta da sé, è consigliabile eseguire regolarmente esercizi appositamente selezionati e dormire sui cuscini ortopedici.
Come trattare la lordosi cervicale - guarda il video:
Lordosi cervicale ed esercizi per il suo trattamento
In una colonna vertebrale sana, ci sono diverse curve naturali che servono a mantenere l'equilibrio e ad attutire con carichi verticali: la colonna vertebrale funziona come una molla.
La colonna cervicale e lombare differiscono nella flessione lordotica, ma una flessione significativa (iperlordosi) o una flessione troppo liscia (ipolordosi) è considerata una deviazione dalla norma.
Quando la lordosi cervicale viene raddrizzata, l'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli e a sostenere la postura. Si raccomandano anche movimenti speciali quando l'arco è eccessivamente curvo.
Esame e indicazioni di trattamento
Il medico - prima un terapeuta, poi un chirurgo / traumatologo o ortopedico, un vertebrologo - fa una diagnosi basata sui reclami del paziente.
Scopre quando e come è apparsa la malattia, quanto tempo passa, quanto spesso si verificano esacerbazioni. Lo specialista effettua un esame esterno e assegna un esame strumentale:
- Raggi X - per chiarire la profondità della curva;
- imaging a risonanza magnetica o computerizzata - per misurare la lordosi, per identificare le sue cause.
La lordosi del rachide cervicale, anche se raddrizzata, non è male per il trattamento, soprattutto nelle fasi iniziali.
La terapia deve essere completa, includere effetti medici, fisioterapia e movimenti fisiologici - terapia fisica.
Particolarmente importante è l'approccio integrato nel caso in cui una curva patologica sia causata da una malattia della colonna vertebrale - quindi è necessario trattare questa malattia.
Il trattamento chirurgico è possibile, ma è usato solo per la patologia congenita. L'operazione prevede l'installazione di strutture metalliche (staffa, perno, piastra) che correggono progressivamente la piegatura.
Tuttavia, tale intervento è individuale, ogni caso viene attentamente considerato, dopo di che viene scelto il metodo e la quantità dell'impatto imminente.
Quindi la riabilitazione è richiesta durante tutto l'anno. Include il massaggio, l'esercizio fisico, un collare speciale, l'agopuntura, la trazione della colonna vertebrale sott'acqua, il nuoto può anche essere prescritto.
Terapia fisica
Alcuni esercizi semplici ma molto efficaci per la lordosi cervicale vengono eseguiti a seconda delle specifiche delle sue manifestazioni. Con il passare del tempo, soggetto a occupazioni regolari, si ottengono ottimi risultati.
Apertura toracica e inversione della spalla
Questi movimenti hanno lo scopo di eliminare il collo dell'iperlordosi. Esegui in piedi, in tre modi. Risolvi la posizione estrema per 20-30 secondi.
- Metti le mani dietro la schiena, incrocia le braccia "blocca" e apri le spalle il più possibile.
- Con le mani dietro la schiena, afferra il gomito destro con la mano sinistra. Per inclinare una testa alla spalla destra, guardando così in alto. Esegui per l'altra mano.
- Stai di fronte al muro, mettici la mano all'altezza delle spalle. Senza rimuovere la mano dal muro e fare un passo, girare a sinistra. Posizione fissa Rilassati, cambia le mani e ripeti nell'altra direzione.
- Dopo aver raccolto una piccola scatola o un libro, stai di fronte al muro, metti i gomiti su di esso, alla larghezza delle spalle. Appoggiare delicatamente lo sterno contro il muro, mentre le braccia devono essere deviate all'indietro. Non piegare la parte bassa della schiena.
Esercizi in posizione prona, gambe unite. I termini di attuazione sono gli stessi.
- Metti i gomiti piegati su entrambi i lati della testa. Inspirare, sollevare i gomiti, strappare il petto e l'addome dal pavimento, filtrare i glutei e fissare il bacino. Allungare, allungando la colonna vertebrale. Espirando, cadi sul pavimento.
- Steso sullo stomaco, sposta i palmi delle mani sulle spalle. Inspirate, spingete delicatamente con le mani, quasi raddrizzandole, sollevando il torace e l'addome - mentre il bacino rimane premuto sul pavimento e le natiche si irrigidiscono. Con espirazione, ritorna alla posizione di partenza.
Migliorare la naturale curvatura della regione cervicale
Se la lordosi nella regione cervicale è levigata (ipolordosi), è necessario migliorare la curva, per la quale i muscoli estensori superiori della schiena sono rafforzati.
- Seduto su una sedia, schiena dritta, piedi alla larghezza del fianco, intrecciare le dita sulla parte posteriore della testa. Spremere la testa sulle sue mani, alzando lo sguardo. Il collo è esteso. Fai sforzi medi, stai bene. Respirare è pari, non perdere. Tieni la posa per 20 secondi, come ti abitui, portare fino a 2 minuti. Ripeti allo stesso modo, ruotando la testa di 45 ° a sinistra, quindi a destra.
- Sdraiati sulla schiena con una grande palla piantata sotto il collo (ad esempio, il basket), esegui rotoli dalla regione cervicale alla regione toracica superiore e viceversa.
- Asciugamano piegato a metà larghezza, rotolare con un rullo. Metti un cuscino sotto il collo, rilassati in posizione supina per 15 minuti.
Oltre agli esercizi per la correzione della lordosi cervicale, è molto importante mantenere una buona postura ogni giorno.
Con una curva pronunciata, è necessario riunire le scapole e raddrizzare le spalle, tirando indietro il collo e dando la parte posteriore della testa in modo che le orecchie si trovino sulla linea della spalla.
Ricorda la posizione corretta e salvala. In caso di ipolordosi, devi sempre mettere un asciugamano sotto il collo: quando ti rilassi, quando guidi un'auto, durante il sonno.
Il trattamento della lordosi cervicale può avere molto successo a causa di esercizi speciali. Il miglior complesso, adatto a te, aiuterà a scegliere un medico esperto in terapia fisica.
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disconoscimento
Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.
Sintomi e metodi per raddrizzare la lordosi cervicale
Raddrizzare la lordosi della colonna cervicale richiede un approccio responsabile e competente. Di fronte a questo problema, le persone si chiedono come affrontarlo. Diamo un'occhiata ai principali sintomi e metodi di trattamento della lordosi del canale spinale cervicale.
Il contenuto
La lordosi del rachide cervicale è la curva della colonna vertebrale, che si gonfia in avanti. Richiede un trattamento competente e tempestivo. Capiamo come il raddrizzamento di una lordosi cervicale è effettuato.
Tipi e sintomi della lordosi
La lordosi è suddivisa in:
- Fisiologico. Questo tipo di malattia si sviluppa nel primo anno di vita di un bambino.
- Patologica. È associato a cambiamenti nella colonna vertebrale e può essere caratterizzato da insufficiente (ipo) o eccessiva (iper) flessione.
La manifestazione di una malattia come la lordosi. Il trattamento precoce aiuterà a correggere la situazione.
I sintomi della malattia si manifestano nei seguenti fattori:
- affaticamento del collo in breve tempo;
- sensazioni dolorose;
- tensioni nella regione cervicale;
- rigidità dei movimenti.
Leggi gli effetti dell'emangioma del collo sul nostro portale.
Manifestazione esterna. Si può chiaramente vedere nella foto a destra l'accorciamento del collo durante la malattia
Visivamente, il medico noterà che:
- il collo sembra più corto;
- dirigersi leggermente in avanti;
- collo piegato.
Con l'iperlodosi può verificarsi:
- tosse;
- mancanza di respiro;
- difficoltà a inspirare ed espirare;
- raucedine;
- disfagia, che si manifesta in una violazione del processo di deglutizione, la presenza di bavaglio e altre opzioni.
In caso di flessione insufficiente:
- il collo sembra più allungato;
- la testa ha una leggera piega in avanti;
- la curva è lisciata.
Gipolordoz. L'immagine a destra mostra una deviazione dalla norma. La curva è levigata e il collo sembra più lungo
Metodi e metodi per il trattamento della lordosi
La lordosi raddrizzante del rachide cervicale è:
- eliminare la causa della malattia. Ad esempio, l'eliminazione di un tumore, la nomina di un alimento dietetico per l'obesità, il trattamento di una malattia come l'osteocondrosi e così via;
- nomina di terapia di esercizio;
- visite di massaggi in visita;
- un complesso di procedure fisioterapiche;
- l'uso di droghe;
- modalità di normalizzazione.
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È importante! Una serie di misure è in fase di sviluppo da parte del medico curante e le sue raccomandazioni dovrebbero essere seguite. Non puoi auto-medicare.
Esercizio di terapia e massaggi nel trattamento della lordosi
Raddrizzare la lordosi cervicale fisiologica è molto più facile che patologico. Ciò è dovuto all'età del paziente.
La nomina di un esercizio moderato da parte di un medico non è casuale, in quanto questo metodo consente di ottenere un buon risultato.
Una serie di esercizi con la lordosi. È selezionato individualmente, ma alcuni sono ammessi a tutti
Il complesso di esercizi è presentato nel modo seguente:
- è necessario sdraiarsi sullo stomaco, posizionare i palmi di entrambe le mani su un supporto, alto circa cinque centimetri. Può essere una tavola spessa e liscia, un libro o riviste. Dopodiché, metti il mento sulle mani, rilassa completamente i muscoli del collo. Uno sguardo dovrebbe essere diretto in avanti. L'esercizio dovrebbe essere fatto per mezz'ora al giorno. Durante l'allenamento, puoi leggere o guardare la TV. Il collo è raddrizzato in questo momento;
È importante! Nella vecchiaia, devi stare attento, perché può avere le vertigini.
- se il lavoro è sedentario, allora devi essere interrotto. In questo momento, per cinque minuti, la testa dovrebbe essere ruotata, la schiena dovrebbe essere diritta. Almeno è necessario eseguire cinque giri in senso orario e nella direzione opposta. Puoi anche aggiungere inclinazioni a destra e a sinistra, avanti e indietro.
- rafforzare i muscoli dorsali e cervicali aiuterà il seguente esercizio. È necessario giacere sul pavimento, sull'addome, mettere le mani vicino al corpo. Dopo di ciò, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e rendere la circonferenza con entrambe le mani. Quindi le gambe dovrebbero essere tirate indietro, raddrizzando la schiena. La testa al momento dell'esecuzione deve essere respinta. Mantieni questa posizione per dieci secondi, quindi rilassati. Devi completare almeno cinque approcci.
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Esercita molto e sono selezionati individualmente da un medico.
È importante! L'effetto sarà raggiunto solo con un approccio sistematico su base giornaliera.
Applicazione di massaggio e stiratura della lordosi del collo. Questa procedura dovrebbe essere eseguita solo da un professionista.
Le procedure di massaggio consentono di rilassare i muscoli, migliorare la microcircolazione ed eliminare le interruzioni neurologiche.
Trattamento farmacologico
La lordosi del rachide cervicale causa un forte dolore, quindi il ciclo di trattamento include antidolorifici e blocchi anestetici. Inoltre, i medici prescrivono creme, gel, unguenti che promuovono la rimozione del dolore.
La lordosi cervicale viene raddrizzata usando procedure terapeutiche. Ad esempio, come il riscaldamento o l'elettroforesi, così come le compresse e altri.
Modalità di normalizzazione
Un paziente con questa malattia deve rispettare i regimi: lavoro, pause e riposo. Eliminare i sintomi della lordosi cervicale aiuterà: uno stile di vita attivo, pause nel lavoro, sonno normale e passeggiate.
La lordosi cervicale raddrizzata è l'obiettivo dell'intero trattamento.
Lordosi cervicale - quali esercizi sono usati?
contenuto:
La terapia fisica per la lordosi del rachide cervicale con l'esecuzione regolare e l'uso di altri metodi di trattamento aiuta a eliminare questo difetto entro sei mesi. Questo non è affatto dovuto al fatto che la colonna vertebrale assume una posizione più corretta. È solo che i muscoli diventano più allenati, il che significa che diventa molto più facile per loro tenere le vertebre nella posizione corretta.
Quali esercizi eseguire
Questo complesso dovrebbe essere eseguito in piedi, in tre approcci. Inoltre, assicurati di fissare la posizione per almeno 30 secondi. Questo è l'unico modo per ottenere il risultato desiderato.
- Metti le mani dietro la schiena, mettile nella serratura e ruota le spalle in modo che le scapole si tengano il più vicino possibile l'una all'altra. Rimani in questa posizione per 30 secondi.
- Metti le mani dietro la schiena e afferra il gomito del secondo con una mano. Testa sollevata. Risolto il problema per 30 secondi, quindi cambiare le mani.
- Stai vicino al muro, girando per affrontarlo. Metti il palmo della mano sul muro all'altezza delle spalle. Senza staccare le mani dal muro e attraversare gradualmente, girare a sinistra. Da fissare in questa posizione per 30 secondi. Quindi ripetere con l'altra mano.
- Diventa faccia contro il muro, per riposare i gomiti, le gambe alla larghezza delle spalle. Piegare con attenzione e senza problemi sul muro, mentre si cerca di deviare le mani all'indietro. I lombi non si piegano.
I seguenti due esercizi devono essere eseguiti mentre si trovano sullo stomaco, le gambe devono essere tenute insieme.
Le braccia piegate ai gomiti dovrebbero essere poste su entrambi i lati della testa, tendere solo i muscoli della schiena, sollevare i gomiti dal pavimento e bloccarsi. Raggiungere, tornare allo stato originale.
Steso sullo stomaco, cerca di prendere una posizione sui palmi delle mani e solo il petto e lo stomaco devono essere strappati dal pavimento. Correggere, espirare e tornare alla posizione di partenza.
Un altro complesso
Accade che la lordosi del rachide cervicale sia notevolmente lisciata. Questa condizione è chiamata ipolordosi. Qui puoi anche migliorare la sua condizione, che aiuterà a rafforzare i muscoli estensori della schiena. Ma gli esercizi di esercitazione qui saranno già in qualche modo diversi.
Siediti sulla sedia. La parte posteriore dovrebbe essere il più dritta possibile. Le dita si bloccano sulla parte posteriore della testa. La parte posteriore della testa deve essere premuta sulle dita accoppiate, mentre si osserva rigorosamente verso l'alto. La pressione massima sulle mani deve essere mantenuta per 20 secondi. A poco a poco, la durata di tale pressione può essere aumentata a 2 minuti. Quindi puoi ripetere, con la testa girata prima a destra e poi a sinistra.
Sdraiato sulla schiena, sotto il collo è necessario mettere la palla, preferibilmente di grandi dimensioni. Dopo di ciò, eseguire i rotoli dalla vertebra toracica superiore a quella cervicale.
Arrotola l'asciugamano con un rullo, mettilo sotto il collo e sdraiati per 15 minuti.
Oltre a questi esercizi, la corretta postura aiuterà a liberarsi della lordosi cervicale. Guardala non dovrebbe solo stare seduta, ma anche stare in piedi. Se la curva del collo è molto pronunciata, allora è utile ridurre e allargare le scapole molte volte durante il giorno e assicurarsi di raddrizzare le spalle e allungare il collo.
Si consiglia inoltre di mettere un asciugamano arrotolato sotto il collo ogni giorno. Questo dovrebbe essere fatto durante il sonno, durante la guida e in ogni altro caso. Con la corretta attuazione di tutte le raccomandazioni del medico, così come se si inizia a trattare il signore del collo il più presto possibile, allora con l'approccio giusto è possibile ottenere buoni risultati.
diagnostica
La diagnosi è fatta dal chirurgo ortopedico o dal vertebrologo. Inizialmente, si basa sui reclami del paziente. Dopo un esame esterno, oltre alla raccolta dell'anamnesi, la radiografia della regione cervicale viene eseguita necessariamente per capire esattamente quanto male ha sofferto il collo.
La radiografia aiuta a stabilire una diagnosi accurata e a comprendere quanto sia intensificata la flessione. Se necessario, oltre alla complessità della diagnosi, è possibile eseguire una scansione MRI, una diagnosi che aiuterà a determinare la causa del difetto.
Nelle fasi iniziali della patologia viene trattato in modo semplice e rapido. Ma solo se la terapia sarà complessa e includerà non solo la terapia fisica, ma anche l'assunzione di alcuni farmaci, massaggi e fisioterapia.
Il tipo di trattamento dipenderà anche dalle ragioni che hanno causato la malattia. Molto spesso, sono prescritti esercizi e altri metodi conservativi per la lordosi acquisita della regione cervicale. In caso di patologia congenita, è richiesta un'operazione, ma la necessità dell'intervento chirurgico è decisa solo da un medico, e in ogni caso rigorosamente individualmente.
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Esercizi quando la lordosi cervicale è raddrizzata
La lordosi patologica è una curvatura eccessiva o insufficiente di alcune aree (cervicale, lombare) della colonna vertebrale. Tra i metodi per affrontare questo fenomeno spiacevole, i medici assegnano un ruolo speciale agli esercizi di fisioterapia, con l'aiuto di cui si rafforza lo scheletro muscolare della schiena. Esercizi di fitness consentono di allenare i muscoli indeboliti e allungati, rimuovendo il carico dalle vertebre.
Benessere complesso per la lordosi cervicale
Quando la lordosi cervicale viene raddrizzata, rivedere gli esercizi, la cui implementazione regolare consente di osservare rapidamente un effetto positivo.
Elevazione della testa
È necessario diventare esattamente, avendo messo gambe su larghezza di spalle, e abbassare mani liberamente. Dopo aver preso la posizione iniziale, iniziano ad abbassare la testa il più possibile verso il basso, cercando di toccare il mento della parte superiore del torace. Quindi sollevare lentamente la testa, rendendo l'estensione delle vertebre del collo nella direzione opposta. È necessario eseguire 2-3 approcci, ciascuno con 15-20 ripetizioni, riposando in pause per 3-4 minuti.
Pendii ai lati
Senza cambiare la posizione iniziale, inizia lentamente a inclinare la testa nella direzione della spalla sinistra, cercando di toccarla con l'orecchio sinistro, poi fai lo stesso nella direzione giusta. Eseguendo questo esercizio, dovresti controllare la posizione delle spalle, dato che spesso aumentano di riflesso. Come nell'esercizio precedente, è necessario eseguire l'inclinazione della testa da un lato all'altro con 2-3 approcci, ognuno dei quali dovrebbe essere eseguito 15-20 volte, dando certamente ai muscoli una pausa per 3-4 minuti. (Vedi anche: come trattare la lordosi del rachide cervicale).
Collo del muscolo
Dalla posizione iniziale, le mani sono girate dietro la schiena e le dita contorte. Quindi, tenere l'inclinazione della testa verso destra, insieme a questo palmo destro, è necessario tirare la sinistra verso destra in basso per ottenere il massimo allungamento dei muscoli sul lato sinistro della regione cervicale. Dopo aver raggiunto il massimo allungamento, è necessario fissare la posizione per 10-12 s. Tutto quello che devi fare 3-5 approccio in ogni direzione, senza dimenticare la necessità di riposare.
Allungando i muscoli del collo
Alza la mano sinistra e mettila con un palmo sul lato destro della testa - appena sopra l'orecchio. Dopodiché, devi premere sulla testa, premendola sulla spalla sinistra. Quindi devi cambiare le mani e premere la testa sulla spalla destra con la mano destra. Il migliore sarebbe eseguire 2 serie di 3-5 volte, riposando per 3-4 minuti negli intervalli tra gli approcci individuali.
Colpi di scena
Per eseguire l'esercizio successivo, è necessario sedersi sul pavimento e mettere la mano sinistra sulla coscia destra, dopo di che il mento è girato il più possibile a sinistra, assicurandosi che la testa rimanga dritta e non si pieghi. Avendo completato uno di questi turni, le mani dovrebbero essere cambiate e girare già la testa a destra. In totale, è necessario effettuare 2 approcci, ognuno dei quali richiede 5-10 giri per ciascun lato. Non devi comunque dimenticare l'importanza del riposo negli intervalli tra gli approcci, dandogli 3-4 minuti.
Rotazione della testa con gli arti superiori
Dalla posizione iniziale precedente mettono la mano destra come supporto, e quella sinistra inizia a muovere la testa in un cerchio. Dopo aver completato 10-15 turni, fanno lo stesso per la mano destra, appoggiandosi sul pavimento con la sinistra. Durante l'esercizio è necessario assicurarsi che la testa sia sempre leggermente inclinata nella direzione della mano che esegue la rotazione. Per consolidare l'effetto positivo, fare due o tre approcci.
Allungando la parte posteriore del collo
Per eseguire questo esercizio, si dovrebbe sedere sulle ginocchia, spostare leggermente il baricentro in avanti. In questo caso, le mani dovrebbero essere sollevate al livello delle spalle e guardare avanti. Per allungare i muscoli della parte posteriore del collo, spingere il mento il più avanti possibile, eseguendo 5-10 ripetizioni in un unico set.
Solleva da una posizione prona con l'aiuto delle mani
Per prendere la posizione di partenza, è necessario sdraiarsi sulla schiena e riprendere le mani, mettendole sotto la testa con le dita intrecciate nella "serratura". Le gambe devono essere piegate alle ginocchia, raggiungendo un angolo di 90 gradi. L'esercizio è quello di alzare lentamente la testa con le mani e fare pressione su di esso, cercando di toccare il mento al petto. Dopo aver raggiunto la tensione massima, fissare la posizione finale per 1-2 secondi e anche abbassare delicatamente la testa indietro - al pavimento. È molto importante che durante l'esecuzione la regione lombare sia premuta sul pavimento e non si strappi. In totale, dovrebbero essere eseguiti 2 approcci, scegliendo un numero confortevole di ripetizioni - da 5 a 10.
Sollevare il corpo con un rullo
Per eseguire l'esercizio, è necessario spostarsi in posizione seduta allungando le gambe strettamente compresse in avanti. Dietro il pavimento è posizionato un rullo speciale, che, se necessario, può essere sostituito con un asciugamano arrotolato o con un elastico. È necessario abbassare lentamente la testa e le braccia il più possibile verso il basso in modo da piegare il più possibile l'area della colonna vertebrale nella zona del torace. Dopo questo, si dovrebbe tornare senza problemi alla posizione di seduta originale. Si consiglia di eseguire un esercizio in tre approcci, effettuando non più di 5 ripetizioni all'interno di uno di essi. Come negli esercizi precedenti, il lavoro dovrebbe essere alternato con un breve riposo (3-4 minuti). (Vedi anche: levigatezza della lordosi cervicale fisiologica).
Gipereksenziya
Per prendere la posizione di partenza per questo esercizio, è necessario sdraiarsi sul letto (preferibilmente con un materasso rigido) o su qualsiasi elevazione. In questo caso, la parte superiore del torace, le spalle e la testa dovrebbero pendere verso il basso. L'essenza dell'esercizio è sollevare la testa e il cingolo scapolare fino al livello del letto. In questo caso, l'intero corpo giace piatto, situato sulla stessa linea. Viene eseguito un totale di 2-3 approcci, scegliendo un numero confortevole di ripetizioni 10-20 volte. Tra gli approcci individuali dovrebbe esserci un periodo di riposo più lungo rispetto agli esercizi precedenti. È ottimale dare ai muscoli della parte posteriore del collo e alla parte superiore di rilassarsi per almeno 5-6 minuti.
Elevazione della testa dalla posizione supina con le gambe piegate
Più lordosi della colonna cervicale tratta esercizi in cui è necessario spostarsi su una superficie dura e sdraiarsi sulla schiena, piegando le ginocchia ad angolo retto e mettendo le mani libere lungo il corpo. Quindi è necessario tenere le mani sui fianchi e piegare gli arti superiori ai gomiti, per sollevare la testa in direzione delle ginocchia. Basta non fare un sollevamento intenso con la tensione dei muscoli addominali.
L'intero carico dovrebbe cadere sui muscoli cervicali anteriori, e nella posizione finale tra la parte superiore del torace e il mento dovrebbe essere posto in un palmo a pugno. Dopo aver raggiunto la tensione massima dei muscoli del collo, la posizione viene fissata per 3-4 secondi e quindi riportata alla posizione iniziale, consentendo ai muscoli di riposare per 5-6 minuti. Esegui solo 2 serie di 10-12 ripetizioni in ognuna di esse.
Complesso medico per combattere la lordosi lombare
La ginnastica ricreativa eseguita con la lordosi della colonna lombare è simile nei meccanismi di esecuzione agli esercizi di salute con lordosi cervicale. Il suo compito è di rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena.
Torcendo con le gambe sollevate
Per prendere la posizione di partenza, è necessario sdraiarsi sul pavimento, girando sulla schiena. Inoltre, le gambe iniziano a sollevarsi in una posizione leggermente piegata e con le loro mani le afferrano appena sotto le ginocchia. Dopo di ciò, cerca di toccare le ginocchia del mento, allungando al massimo i muscoli dei lombi. Dopo aver fissato la posizione finale per 3-4 secondi, il corpo viene riportato nella posizione iniziale, riposare per alcuni secondi ed eseguire la ripetizione successiva, che deve essere almeno 10 in un solo approccio.
Flessione inferiore della schiena
La posizione iniziale è in piedi con le gambe divaricate un po 'più della larghezza delle spalle. Iniziare a fare piegature alternate in avanti su entrambe le gambe. Per cominciare, cercano di aggrapparsi al loro piede sinistro, stringendo i loro piedi. Quindi si piegano e si inclinano su un altro, sulla gamba destra. Sono stati effettuati in totale 2-3 approcci, effettuando 5 tornate su ciascuna gamba entro il 1 °. Tra gli approcci individuali, è necessario rilassarsi un po '(2-3 minuti) e camminare per la stanza.
Piegamento in avanti
Senza cambiare la posizione iniziale, è necessario alzare le mani, quindi piegarsi in avanti, cercando prima di raggiungere il pavimento con le dita, quindi provare a mettere completamente i palmi aperti delle mani su di esso. Avendo inclinato, è necessario raddrizzarsi senza problemi, ma non nella posizione di partenza, ma solo fino a quando il corpo con le braccia distese non prende un angolo retto rispetto alle gambe. Nel quadro di un approccio, fare 10-20 piste. Il numero di approcci dovrebbe essere scelto in base ai sentimenti personali. È meglio fare circa 3 approcci con brevi pause (1-2 minuti) tra di loro.
Deflessioni spinali
Per il prossimo esercizio, devi prendere una posizione sul pavimento, girando sullo stomaco. Le gambe dovrebbero essere dritte e le braccia dovrebbero essere distanziate alla larghezza delle spalle, mettendo i palmi delle mani sul pavimento. Poi dovresti allungare lentamente le braccia in avanti e piegarti nella schiena, cercando di arrampicarti più in alto possibile, fissando la posizione finale per 5-10 secondi. Abbastanza per eseguire 1 approccio e 5-10 ripetizioni.
Il torso si solleva
Senza cambiare la posizione di partenza, dovresti chiudere le gambe insieme e mettere le mani davanti, mettendole di fronte a te. Per cominciare, alza le braccia e la parte superiore del corpo il più possibile verso l'alto. Raggiunta la posizione di sollevamento massima, le braccia sono trattenute dietro la testa e drizzate in avanti con il sollevamento simultaneo delle gambe. In totale, devi fare 2 approcci (5-10 volte in uno), riposando tra le singole serie per almeno 4-6 minuti.
Vis sulla barra orizzontale
Agganciare le mani sulla barra orizzontale, hai bisogno di 5-10 secondi solo per appenderti tranquillamente. Quindi devi girare il busto a destra ea sinistra, dopo aver effettuato circa 5 ripetizioni in ogni direzione. Basta fare 5 serie con una breve pausa (1 minuto) tra di loro.
Torso ai lati
Per prendere la posizione di partenza, è necessario alzarsi e mettere le mani dietro la testa, stringendo le dita nella "serratura". Inoltre, esegui le inclinazioni a sinistra, a destra, cercando di abbassarti il più possibile. Il numero di approcci in questo esercizio dovrebbe essere comodo, ma non inferiore a 2-3. In questo caso, il numero di pendenze in una direzione all'interno di un approccio sarà 12-15 volte, e il resto tra le singole serie dovrebbe essere 3-4 minuti.
Defezioni del tronco
Come posizione di partenza dovrebbe essere sul pavimento, a quattro zampe. In questo caso, la testa dovrebbe essere abbassata e la schiena inarcata. L'esercizio è abbastanza semplice, devi provare a portare il bacino a terra mentre inspiri e quando espiri il più possibile intorno alla schiena, inarcando come un gatto alla vista di un cane. È sufficiente fare un approccio, entro il quale dovrebbero essere eseguite 10-15 ripetizioni.