Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).
L'esercizio svolge un ruolo enorme e, in molti casi, anche di primaria importanza nel trattamento dell'ernia intervertebrale. I medici raccomandano di collegare la ginnastica medica subito dopo la diagnosi, in qualsiasi stadio della malattia, ma a seconda della fase e della gravità dei sintomi, vengono selezionati diversi esercizi. La ginnastica con ernia della colonna vertebrale è inclusa in qualsiasi regime di trattamento (con o senza intervento chirurgico), poiché senza di esso il trattamento completo e il recupero non saranno possibili.
Gli effetti della fisioterapia nell'ernia intervertebrale:
dolore alla schiena;
eliminazione di altri sintomi spiacevoli (formicolio, intorpidimento alla schiena, arti, mal di testa);
ripristino della flessibilità spinale;
il ritorno dell'attività fisica;
aumento del tono generale (miglioramento dell'umore, eliminazione delle sensazioni di stanchezza).
Per gli effetti benefici durante l'esecuzione della ginnastica, segui tre regole:
Un istruttore esperto di terapia fisica dovrebbe selezionare una serie di esercizi per te in accordo con la diagnosi, la fase e la gravità dell'ernia, sulla base delle raccomandazioni del medico curante (neurologo o ortopedico).
Si consiglia di sottoporsi a un ciclo di ginnastica terapeutica nel reparto di riabilitazione di un policlinico o di un ospedale sotto la supervisione di un istruttore, e quindi continuare con gli esercizi a casa. Se non hai l'opportunità di fare almeno un briefing di una volta, fai un elenco di esercizi e consulta il tuo istruttore se possono essere fatti nel tuo caso specifico.
Assicurati di chiarire quali categorie di esercizi sono assolutamente controindicate per te - ricorda che il sovraccarico non è solo inutile, ma può anche causare gravi esacerbazioni.
Per la ginnastica ha dato il massimo beneficio, fare ogni giorno, e con una graduale complicazione. Non fermarti ai risultati raggiunti, aggiungi nuovi esercizi o sostituisci quelli semplici con quelli più complessi, aggiungi esercizi con appesantimento (con piccoli kettlebell o altro carico). Ma non lasciare un forte aumento del carico - la colonna vertebrale danneggiata non può farcela.
Buoni risultati sono forniti da allenamenti quotidiani con una singola esecuzione di un complesso completo di esercizi per la colonna vertebrale nel suo insieme e con particolare attenzione alla formazione del reparto in cui l'ernia è localizzata (cervicale, toracica, lombare). Un complesso a tutti gli effetti viene eseguito entro 45-60 minuti.
Inoltre durante il giorno ti consigliamo:
- ginnastica mattutina per 10 minuti;
- brevi riscaldamenti e scarico dopo ogni 2 ore di lavoro o carico sulla colonna vertebrale;
- scaricare di nuovo prima di andare a letto (può essere una passeggiata, nuotare).
Più avanti nell'articolo ci sono due complessi di esercizi semplici ma molto efficaci (per la fase acuta e la fase di remissione), che sono usati per le ernie intervertebrali di diversa localizzazione.
L'esercizio fisico è parte integrante del trattamento di ernia intervertebrale.
Complesso per il periodo di esacerbazione
Raccomandazioni generali
Per evitare il carico sulla colonna vertebrale, gli esercizi vengono eseguiti da una posizione prona su una superficie dura e piana (sul pavimento coperto da un tappetino ginnico o una coperta sottile). I movimenti attivi nella colonna vertebrale sono controindicati, poiché possono portare alla compressione dei fasci vascolari e nervosi e causare altre complicazioni.
L'obiettivo principale è quello di rilassare la schiena, allungando la colonna vertebrale e gli esercizi per le estremità, in cui, sullo sfondo dell'ernia intervertebrale, ci sono sensazioni spiacevoli (parestesie - formicolio, intorpidimento) e la capacità di movimenti attivi è ridotta.
esercizi
(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)
Sdraiato sulla schiena, fai anche respiri profondi ed espira. Chiudi gli occhi e cerca di rilassarti il più possibile. Esegui per almeno 5 minuti.
Rilassa i muscoli della schiena, alleviando la tensione dalla colonna vertebrale.
Tira lentamente le dita verso di te, sentendo la colonna vertebrale che si estende. Relax. Ripeti altre 4 volte.
Piega le gambe alle ginocchia, senza staccare i piedi dal pavimento (facendoli scivolare lungo il pavimento). Porta lentamente le ginocchia al petto, con le mani afferrando le gambe sotto il ginocchio e premendole verso di te. Piega la testa cercando di raggiungere le ginocchia con il mento. Correggi la posizione, come se si piegasse in una palla. Ripeti ancora una volta.
Spremere e aprire rapidamente le dita. Esegui a ritmo sostenuto, ripetendo 10 volte.
Ripristino della circolazione del sangue nelle mani, l'eliminazione delle parestesie.
Stringi le mani in un pugno e piegale all'altezza del gomito, cercando di toccare la spalla con i pugni. Raddrizza le braccia e rilassati le mani. Fai l'esercizio ad un ritmo veloce, 10 ripetizioni.
Ripristino della circolazione sanguigna ed eliminazione delle parestesie nelle mani, rafforzando i muscoli della cintura della spalla.
In alternativa, tira la punta del piede destro o sinistro. Eseguire ad un ritmo veloce, da 1 a 20.
Ripristino della circolazione sanguigna ed eliminazione delle parestesie nelle gambe.
Stretching calze e colonna vertebrale consente di ripristinare la circolazione del sangue
Complesso per il periodo di remissione
Raccomandazioni generali
Inizia il complesso facendo l'esercizio dalla posizione supina. Quindi aggiungi esercizi da altre posizioni - sdraiati a pancia in su, seduti a quattro zampe. In piedi non è raccomandato perché dà il massimo carico sulla colonna vertebrale.
Puoi fare movimenti attivi nella colonna vertebrale: torcere, piegarsi su diversi piani. Oltre agli esercizi per il rilassamento e lo stretching, vengono aggiunte lezioni per rafforzare i muscoli della schiena e ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale.
esercizi
(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)
Alza la testa e tieni premuto fino a 10, mentre sorseggi le dita dei piedi su di te. Ripeti 4 volte.
Rafforzare i muscoli del collo, parte superiore della schiena, allungando la colonna vertebrale.
Sollevare la testa e tenerla su a 5, allo stesso tempo sollevando dal pavimento di circa 15 cm e mantenendo la gamba destra dritta. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro. Esegui approcci 4-8.
Rafforzare i muscoli della schiena.
Esercizio "bici". Esegui almeno 5 minuti.
Rafforzamento dei muscoli della schiena, delle gambe.
Mentire girare il busto verso destra e sinistra, strappando alternativamente le spalle destra e sinistra dal pavimento.
Ripristino della flessibilità, mobilità nella parte superiore della colonna vertebrale.
Piega le ginocchia, i piedi sul pavimento. Piegare le gambe a sinistra ea destra, il più vicino possibile al pavimento (torcendo nella regione lombare).
Ripristino della flessibilità, mobilità nella colonna lombare.
Allunga le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. Strappare le braccia e le gambe dritte dal pavimento (leggermente, ad un'altezza di circa 10 cm). Correggere la posizione della "barca" sul conto da 1 a 10. Ripetere un'altra volta.
Rafforzare i muscoli della schiena.
Mani nella "serratura" sotto il mento. Piegare rapidamente le gambe alle ginocchia, cercando di toccare i glutei con i talloni. Ripeti 10 volte.
Migliorare la circolazione del sangue negli arti inferiori, rinforzando i muscoli della schiena, allungando la colonna vertebrale.
Piega la schiena, sollevando il mento. Quindi inarcare la schiena con la testa in giù. Esegui a passo lento, ripetendo 5-10 volte.
Ripristino della flessibilità spinale.
La testa lenta si inclina avanti e indietro, sinistra e destra.
Ripristino della flessibilità nella colonna cervicale.
Appendi l'impiccagione alla barra trasversale, tenendo il corpo sul peso sulle braccia raddrizzate (senza piegamenti) il più possibile.
Stretching spinale, scarico posteriore.
Esercizio "torcendo nella zona lombare"
Lezione video
Nel video qui sotto - un buon complesso di ginnastica per la colonna vertebrale, comprese le ernie intervertebrali. Gli esercizi vengono eseguiti da posizioni sedute e sdraiate, l'accento è posto sullo stretching della colonna vertebrale e sul ripristino della sua mobilità.
Nota: nel complesso ci sono esercizi di torsione, controindicati nei periodi acuti, ma validi e raccomandati durante la remissione (con diminuzione del dolore).
conclusione
Ricordati di fare attenzione durante la lezione. Questo è particolarmente vero per coloro che scelgono la propria serie di esercizi.
La ginnastica terapeutica con l'ernia della colonna vertebrale non deve causare dolore o rafforzarli, quindi se provi dolore, interrompi l'esercizio e rilassi la schiena (sdraiati sulla schiena, su una superficie dura).
Non iniziare mai con esercizi difficili e non cercare di fare un esercizio tecnicamente difficile in una sola volta: fallo come puoi, controllando il tuo benessere. Gradualmente, la colonna vertebrale acquisirà (ripristina) la flessibilità e non sarà più possibile eseguire gli esercizi che prima erano impossibili.
Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).
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Super esercizi per l'ernia lombare intervertebrale
Un complesso di 15 esercizi incredibilmente efficaci per il trattamento dell'ernia intervertebrale
Dato che la pressione intra-addominale è un fattore interno nel supporto della colonna vertebrale, l'esercizio dovrebbe rafforzare i muscoli addominali. Set di esercizi scelti correttamente consentono di impostare il disco spostato, rafforzare i muscoli del corpo, stabilizzare la colonna vertebrale e alleviare i dischi intervertebrali. I movimenti attivi nella regione lombare sono nominati dalla fine del 2 ° e all'inizio della 3 ° settimana di trattamento.
Mettiti a quattro zampe, raddrizza la schiena. Piegare la colonna vertebrale, quindi tornare alla posizione originale.
Raccomandazioni generali prima dell'inizio del corso
Mantenere una dieta sana ricca di calcio e vitamina D.
Carichi di potenza e ginnastica rafforzeranno e ripristineranno i muscoli della zona lombare. Forti muscoli proteggeranno la colonna vertebrale da una pressione aggiuntiva.
Riposo a letto per dolori gravi. Se i sintomi non sono troppo aggravati, si raccomanda di rimanere fisicamente attivi al massimo. Il riposo a letto non può durare più di 1 o 2 giorni. Può indebolire i muscoli e aggravare il problema della colonna vertebrale.
Gel "Grandfather's Secret" - il primo farmaco russo, dando la possibilità di ripristinare il tessuto cartilagineo nelle articolazioni senza interventi chirurgici e iniezioni.
Controindicazioni
Sdraiati sullo stomaco, appoggiarsi al pavimento, appoggiare l'avambraccio. Ora raddrizza le braccia, piegandoti indietro e sollevando la pancia sopra il pavimento. Ritorna alla posizione originale e fai altri 8-10 avvicinamenti.
A) Piegare lentamente e delicatamente il busto verso le ginocchia, a cui è necessario raggiungere le mani. Non è necessario sforzare i muscoli del collo. Esercizio ripetere 8-10 volte.
Nella posizione con la gamba sollevata dovrebbe essere tenuto per circa 30 secondi, quindi il piede si abbassa dolcemente sul pavimento. L'esercizio deve essere ripetuto 6-8 volte.
Esercizi di ernia intervertebrale
Sei stanco di avere dolore alla schiena e alla regione lombare? Quindi dovresti pensare a come iniziare a praticare regolarmente la fisioterapia. Uno speciale complesso di esercizi per l'ernia intervertebrale è l'ideale per coloro che non sono indifferenti alla loro salute.
Le tensioni isometriche per la stabilizzazione devono essere eseguite secondo una serie di raccomandazioni:
Il complesso esegue ginnastica, finalizzato a distendere la colonna vertebrale. Vengono utilizzate pareti da ginnastica o altri dispositivi. Esempi di esercizi (posizione in ginocchio):
Le gambe supine devono essere posizionate su un supporto speciale in modo tale che le articolazioni del ginocchio e dell'anca siano piegate con un angolo di 90 °;
Attenersi al sonno completo.
L'uomo non ha bisogno di allenamenti cardio intensi e sollevamento pesi pesanti. Una semplice serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare e l'aerobica possono fare miracoli. Aderendo ad un piano di trattamento, sarà ancora più facile controllare i sintomi di un ernia del disco.
Bottiglie di acqua calda e doccia calda. Si consiglia di utilizzare le piastre riscaldanti per 15-20 minuti ogni due 2 o 3 ore. Questa procedura può essere sostituita con impacchi di riscaldamento o una doccia calda.
Puoi trovare ulteriori informazioni su questo strumento al link sottostante: Grandfather's Secret Cream.
B) Avvolgi il petto con le mani e premi il mento contro di esso. Mento le mani. Allo stesso tempo, i muscoli intorno al collo dovrebbero essere rilassati. Ritorna alla posizione originale. Servono approcci 8-10.
Quindi, se sei sintonizzato sugli allenamenti giornalieri, preparati per il fatto che il risultato non ti arriverà rapidamente. Ovviamente, ti libererai del dolore letteralmente subito dopo l'inizio delle lezioni, ma il risultato tangibile di solito arriva al sesto mese, e verrà risolto solo dopo un anno di allenamento regolare.
La durata della tensione all'inizio è di 2-3 secondi;
Eseguire un movimento circolare della testa.
Giacendo a faccia in giù, metti un morbido cuscino alto 6-8 cm sotto la pancia.
Prendi una posizione verticale mentre tossisci, starnutisci e risate incessanti.
Esercizi da yoga o pilates aumenteranno la flessibilità e miglioreranno la forza della colonna vertebrale. Soprattutto con il dolore acuto alla gamba o alla parte bassa della schiena, la ginnastica sarà utile.
Le compresse fredde sono anche rilevanti per l'ernia vertebrale. Ma in nessun caso si dovrebbe mettere il ghiaccio sulla pelle nuda. La terapia a freddo dura da 10 a 15 minuti con un intervallo di 2-3 ore.
L'ernia intervertebrale causa il disturbo delle radici nervose, che successivamente porta al dolore e alla debolezza delle braccia e delle gambe. D'altra parte, molte persone non hanno alcun sintomo. Questa reazione è dovuta al fatto che il midollo spinale non è sotto pressione. (Vedi anche: come curare un'ernia della colonna lombare con rimedi popolari).
Sdraiati sul pavimento dello stomaco e metti le mani sui fianchi. Alza la testa e solleva le spalle il più in alto possibile dal pavimento. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Ora le spalle possono essere abbassate e tornare alla posizione di partenza. Ancora 8-10 approcci.
B) Metti la testa tra le mani da dietro, e poi premila lentamente sul petto. Dopo di ciò, dovrai anche piegarti in avanti, mentre alzi la schiena.
Ci sdraiamo nuovamente sulla schiena e pieghiamo le ginocchia, e spingiamo i piedi sul pavimento. Senza sollevare le spalle dal pavimento, sollevare con cura i glutei e tenerli in questa posizione per circa cinque secondi. Respira profondamente, non puoi trattenere il respiro.
Quanto presto gli esercizi per la parte inferiore della schiena con un'ernia daranno risultati positivi dipenderanno solo dal tuo corpo e dalle dimensioni dell'ernia. Tuttavia, ogni giorno migliorerai, quindi non essere pigro, lavora su te stesso.
La lunghezza del carico isometrico non deve superare i 7 secondi;
Eseguire la rotazione alternata delle mani.
La durata del soggiorno nelle posizioni di scarico è composta da 10 minuti a 2 ore diverse volte al giorno. Quando senti una sensazione di stanchezza o disagio, aumenta il dolore, devi cambiare la posizione. Quando alleviare il dolore, sono prescritti stress isometrici e dopo i movimenti attivi nelle mani e nei piedi. Se vi sono segni di instabilità nella colonna lombare, il corpo viene fissato con un corsetto semirigido.
Non fumare Questa cattiva abitudine aumenta il rischio di danni al disco intervertebrale.
A volte il medico prescrive esercizi più ritmici o dinamici. Questo programma utilizza i muscoli della schiena e dell'addome. Anche moderata aerobica, camminata, ciclismo e nuoto contribuiranno ad alleviare il dolore.
Ora che il corpo è riposato, il fisioterapista prescrive trattamenti attivi. La ginnastica terapeutica e l'educazione fisica aiutano a mantenere i muscoli forti e prevenire ulteriori lesioni.
Quali sono i successi del trattamento del disco intervertebrale? Nella maggior parte dei casi, l'ernia lombare può essere curata senza chirurgia.
Mantenere questa posizione per sei-otto secondi, quindi lentamente e con attenzione ritornare alla sua posizione originale. Puoi rilassarti, non trattenere il respiro. Prendi otto approcci.
L'esercizio viene ripetuto da 8 a 10 volte.
Allo stesso tempo, in nessun caso dovresti esagerare. Leggere attentamente tutte le raccomandazioni fornite per gli esercizi. Presta attenzione a una serie di raccomandazioni che precedono l'inizio di qualsiasi classe.
Durante l'esercizio non dovrebbe trattenere il respiro.
Afferra la traversa sopra il livello della testa. Siediti sui talloni e dopo 10 secondi ritorna alla posizione di partenza.
Il rilassamento muscolare nel periodo acuto è favorito dal rilassamento muscolare postisometrico. Una serie di tecniche può essere molto varia e dovrebbe essere applicata a seconda dei disturbi motori. Nell'osteocondrosi lombare, l'anca viene utilizzata come leva. Il paziente è posto sulla schiena, la gamba piegata alle articolazioni con un angolo di 80-90 °. Il paziente dovrebbe impedire al metodista di provare a rafforzare la flessione dell'arto. Al comando, la resistenza viene interrotta e il medico continua a piegare le gambe. Tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi e lentamente senza aumentare il dolore. Durata della tensione fino a 7 secondi, il numero di procedure - 7-10.
In nessun caso non è possibile sviluppare autonomamente un programma per la terapia fisica. È quasi impossibile per una persona identificare un'ernia intervertebrale. E se la diagnosi esatta non viene identificata, non vi è alcuna garanzia che il programma di trattamento venga eseguito correttamente. Solo sulla base di una diagnosi completa, il medico ha il diritto di nominare un programma per l'educazione fisica.
Il programma di terapia fisica dovrebbe durare almeno 5 giorni a settimana per 30-40 minuti. Il primo giorno, l'allenamento può essere ridotto a 10 minuti, quindi aumentare gradualmente il tempo.
Esercizi per l'ernia della colonna lombare sono finalizzati a raddrizzare la postura e alleviare i sintomi. Per gestire il dolore durante un attacco, è necessario stringere la cavità addominale e ridurre la pressione esterna sul canale inguinale. A causa del cedimento degli organi interni, la sindrome del dolore può aumentare. (Vedi anche: trattamento dell'ernia vertebrale della colonna lombare in ginnastica).
Questa patologia si trova in qualsiasi parte della colonna vertebrale (cervicale, toracica), ma più spesso nella parte bassa della schiena.
La stessa posizione iniziale degli esercizi 11 e 12. Le mani dovrebbero essere allungate lungo la testa e allargarle un po 'di lato, formando così la lettera V.
Esercizio 7
Innanzitutto, una serie di esercizi dovrebbe iniziare con le combinazioni più semplici, perché è molto importante non sovraccaricare i muscoli, perché vogliamo aiutare il corpo a guarire, non a danneggiare.
Una serie approssimativa di esercizi per stabilizzare la colonna vertebrale da una posizione eretta:
Tutti gli esercizi vengono eseguiti sotto la supervisione di uno specialista 5-10 volte, lentamente. È necessario escludere la flessione spinale.
Esempi di esercizi per la colonna lombare nel periodo acuto (posizione supina):
Puoi immediatamente citare uno strumento unico per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale, che ha un'alta efficienza e ha un sacco di feedback positivi.
La prevenzione è sempre meglio che curare. Ma se nel tuo caso non è più possibile evitare un'ernia del disco intervertebrale, l'approccio preventivo non è affatto sovrappeso.
Tutti i muscoli e i tessuti molli del corpo sono attivamente coinvolti nel mantenimento della colonna vertebrale.
Lo sviluppo dell'ernia può essere influenzato da:
Esercizi per l'ernia della colonna lombare
Sollevare la mano destra del supporto esistente con un pollice alzato. I fianchi e il braccio sinistro sono rilassati. Abbassare lentamente la mano e poi fare lo stesso per la mano sinistra. Completa gli approcci 8-10.
Con le ginocchia e le mani, metti le mani sul pavimento, la tua testa dovrebbe guardare dritto. E ora, con molta attenzione e lentamente, consenti alla tua schiena di "abbassarsi" fino alla massima profondità possibile.
Ancora una volta, sdraiato sulla schiena e piegando entrambe le ginocchia, e i suoi piedi premuti sul pavimento (come nell'esercizio precedente). Le mani devono stringere il torace, tenendo i gomiti per le mani.
In secondo luogo, nota per te stesso quali esercizi ti avvantaggiano e ti affidi di più a loro. In terzo luogo, le classi in nessun caso dovrebbero essere accompagnate da dolore, e ancora di più dal suo rafforzamento.
Le gambe si allargano più delle spalle, le mani posizionate sulla parte bassa della schiena. Con il pollice premete forte sull'area dolorante. Esegui 3 inclinazioni "elastiche" sul lato interessato.
Man mano che lo stato migliora, vengono aggiunti i movimenti che allenano i muscoli della schiena e dell'addome. Passano ad esercizi nel regime di allenamento medico, che aiutano ad aumentare il tono dei muscoli malati, facilitano il passaggio dal riposo a letto alla camminata. In questo momento, i muscoli sono stimolati a migliorare le loro prestazioni e viene eseguita la correzione dei disturbi nella colonna vertebrale.
Le gambe sono piegate, le braccia sono lungo il corpo, i palmi sono rivolti verso l'alto. È necessario spremere la mano in un pugno e fare un respiro profondo attraverso il naso. Quindi apri le dita ed espira silenziosamente attraverso la bocca.
Questo è un cerotto ortopedico "ZB PAIN RELIEF". Nel 2013 sono stati condotti studi clinici su larga scala presso la Stockholm Medical University (Svezia). In totale, hanno partecipato più di 1.000 uomini e donne con varie malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, che hanno usato patch ortopediche ZB PAIN RELIEF per 2 settimane. I risultati della ricerca hanno persino sorpreso i medici!
Cause di malattia
Tutti i reclami e i sintomi del paziente possono essere eliminati con esercizi efficaci per la schiena e i muscoli addominali. (Vedi anche: ernia della colonna lombare - esercizi di trattamento Bubnovsky).
Ci sono tre tipi di esercizi che devono essere eseguiti in caso di ernia del disco lombare:
- Usura del disco. Nel processo di invecchiamento, i dischi sono suscettibili di cambiamenti degenerativi;
- Esercizio 14
- Questo esercizio deve essere eseguito senza abbassare la testa. Dopo che la schiena si è "abbassata", ora altrettanto lentamente piegarla verso l'alto, facendo cadere la testa sul pavimento. In alternativa, altre 8-10 volte eseguono gli stessi passaggi.
sintomi
Ora gira la testa a destra. In questo caso, le ginocchia dovrebbero girare a sinistra. È molto importante che le ginocchia nel processo di esecuzione di questo esercizio siano state rilassate e abbassate senza alcuna costrizione.
Naturalmente, all'inizio un esercizio può sembrare doloroso per te, ma a poco a poco queste sensazioni spiacevoli dovrebbero attenuarsi. Dopo una settimana di allenamento, il tuo corpo diventerà più elastico, perché si abitua a carichi regolari, e l'esercizio diventerà molto più facile.
Esercizi dalla posizione prona:
Va ricordato che una serie di esercizi esaspera la malattia. È controindicato alzare le gambe raddrizzate da una posizione supina o un busto con le gambe fisse. In questa posizione, i muscoli ileopsoas esercitano un carico eccessivo sulle vertebre lombari.
Eseguire uno stop motion su e giù.
Diagnosi di ernia
Il dolore, sia acuto che doloroso, è stato risolto nella maggior parte dei soggetti entro 1-3 giorni dall'inizio dell'uso dei cerotti. Più del 70% di coloro che partecipano alla ricerca hanno fatto progressi significativi nel trattamento delle malattie croniche della colonna vertebrale e delle articolazioni.
Pronto soccorso per l'ernia intervertebrale
Ciò che è più importante per la colonna vertebrale
Rafforzare i muscoli del bacino.
- lesioni. A volte anche il danno più innocente alla colonna vertebrale può creare fessure nello strato esterno del disco;
- Continuiamo a stenderci sullo stomaco, come negli esercizi 12 e 13. Pieghiamo il ginocchio destro con un angolo di 90 gradi, quindi solleviamo la coscia dal pavimento di 10-15 centimetri, mantenendo la gamba in posizione verticale. Il numero di approcci - da 8 a 10.
- Esercizio 8
Alla fine della gamba è necessario alzare la posizione di partenza e fare una serie di azioni simili, ma per l'altro lato.
Educazione fisica e ginnastica
È necessario iniziare con attenzione, evitare movimenti ampi e sforzi eccessivi. L'aumento dell'ampiezza e della dinamica dei movimenti dovrebbe essere graduale. È molto importante seguire il corso della lezione per evitare spiacevoli sorprese, che possono essere dolori o "mal di schiena".
Tirare le braccia in avanti. Sollevare lentamente le braccia e le gambe, piegare il busto e indugiare in questa posizione per 3 secondi. Prendi lentamente la posizione di partenza.
Durante il periodo di recupero, l'ampiezza elevata si inclina verso i lati e verso l'avanti, i movimenti di rotazione del corpo e gli squat profondi sono controindicati. Il movimento dovrebbe rafforzare i muscoli, ridurre la sporgenza dei dischi e contribuire ad eliminare il blocco delle radici. Questo è facilitato dalla tensione degli estensori della schiena. Specialisti sotto controllo a raggi X hanno scoperto che la contrazione di questo gruppo muscolare allunga i dischi intervertebrali. Questo riduce le loro dimensioni trasversali e stringe il nucleo gelatinoso spostato. Gli esercizi per l'estensione sono preferiti per le ernie posteriori.
- Respirazione profonda.
- Puoi saperne di più su questa patch dal link sottostante - "ZB PAIN RELIEF".
- Forti addominali
Rafforzamento del pavimento pelvico e dei muscoli addominali inferiori (muscoli addominali trasversali e obliqui).
ereditarietà. La cattiva genetica spesso porta a gravi malattie spinali. Se uno dei membri della famiglia ha una tale predisposizione, è probabile che i parenti possano ereditarlo. I disturbi del disco intervertebrale sono spesso causati dall'osteocondrosi.
La posizione è la stessa dell'esercizio precedente, la testa dovrebbe apparire dritta. Questa volta gireremo il bacino a destra e sinistra il più possibile. Allo stesso tempo, dovresti provare a sistemare le spalle in una posizione immobile.
Trattamento di ernia nella vita di tutti i giorni
Esercizi per la parte inferiore della schiena con un'ernia possono alleviare significativamente il dolore, ma ricorda che se sei preoccupato per il dolore acuto, allora dovresti iniziare l'allenamento solo dopo che è trascorso il periodo acuto.
Le mani si piegano ai gomiti, il palmo si trova alla larghezza delle spalle. Sollevare lentamente una gamba sana e piegarsi. Mantenere questa posizione per 3 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza.
LFK con ernia vertebrale lombare: video.
Che esercizi fare
Estendi le gambe, cerca di piegare una gamba sana senza sollevare i talloni dal letto (subito dopo l'intensificazione del dolore, fermati).
Esercizi nel periodo di recupero
Esercizio per spalle e petto.
prevenzione
Quando un'ernia del disco spinale mette sotto pressione le radici nervose, una persona può avvertire dolore intermittente o sordo. Inoltre, i danni ai nervi possono causare intorpidimento e debolezza agli arti. Quando la radicolite lombosacrale può provocare dolore ai glutei, si trasforma facilmente nelle gambe.
Ancora una volta, mentiamo sullo stomaco, come nell'esercizio precedente. Posiziona i palmi a livello delle spalle e poggia le mani sul pavimento. Ora, appoggiandoti alle ginocchia e ai piedi, sollevati sulle braccia. È necessario strappare il busto e le anche dal pavimento fino a quando i gomiti si raddrizzano.
Lentamente, è necessario tornare alla posizione di partenza, dopo la quale dovrebbero essere fatte altre 10-12 visite per ciascun lato.
- La stessa posizione degli esercizi 2 e 3. Le gambe dovrebbero essere chiuse insieme. Le mani stringono il petto, le mani tengono i gomiti. Ora devi sollevare il bacino, poi indugiare per cinque secondi in questa posizione e abbassare lentamente il corpo sul pavimento di nuovo. Ripeti 8-10 volte.
- Sarà molto più utile lasciare la colonna vertebrale da sola, anche se si spendono giorni extra su questo. Non dovresti impegnarti con la forza, quindi devi solo ritardare il tanto atteso recupero.
- Nella fase di remissione, l'allenamento fisico viene condotto in una modalità di allenamento, che aiuta a prevenire il ripetersi della malattia. In questa fase, stanno cercando di rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome, per sviluppare il lavoro razionale e le abitudini e le abitudini quotidiane. Durante la remissione, includono prevalentemente esercizi di tipo tonico e ginnastica per aumentare l'ampiezza del movimento nella regione lombare. Il movimento dovrebbe essere di ampiezza piccola e media.
Gli esercizi più delicati per la zona lombare con moderata tensione muscolare. esempi:
Trovandosi su un lato sano per eseguire i movimenti rotatori della mano superiore, il pennello dovrebbe toccare la spalla.
- La ginnastica con ernia spinale occupa un posto di primo piano nel trattamento e nella prevenzione delle esacerbazioni. Ciò è dovuto al fatto che la terapia di esercizio contribuisce non solo a rafforzare il sistema muscolare, ma anche a migliorare la circolazione sanguigna e lo sviluppo di reazioni adattative che mirano a ripristinare l'equilibrio fisiologico nel segmento lombare della colonna vertebrale.
- Il carico minimo sulla parte bassa della schiena.
- Il prossimo gruppo di esercizi è considerato parte della tecnica Pilates. Questa tecnica unica è progettata per allungare la colonna vertebrale e rilassare i muscoli. Solo un paio di lezioni con un istruttore personale per ricordare tutti gli esercizi necessari. In futuro, puoi praticare Pilates da solo a casa.
- Se si sente intorpidimento in entrambe le gambe e allo stesso tempo la funzionalità della vescica o dell'intestino è compromessa, è necessario consultare immediatamente un medico. Questo è il caso molto raro in cui un paziente necessita di un intervento chirurgico urgente.
- Tieni la schiena dritta per circa cinque secondi, quindi ritorna lentamente nella sua posizione originale. Ancora 8-10 approcci.
- Esercizio 9
- Esercizio 5
- E l'ultima cosa che vale la pena di notare: non sopravvalutare le tue capacità fisiche, non ha senso lottare ed eseguire la massima ampiezza di movimenti - quindi fai solo del male a te stesso.
Le esercitazioni di fisioterapia terminano con l'allenamento a casa con metodi adeguati di cura di sé, allenando la postura, i metodi per sollevare oggetti pesanti, alzarsi dal letto correttamente, ecc. I pazienti devono essere spiegati che un effetto positivo duraturo è impossibile senza seguire tutte le raccomandazioni. esempio:
Elevazione della testa dalla posizione prona;
Esercizi per ernia lombosacrale dovrebbero essere eseguiti 3-5 minuti due volte al giorno. Quando il dolore diminuisce dopo una settimana, il complesso della terapia fisica si espande. La ginnastica esegue sdraiarsi, in piedi a quattro zampe. La durata delle sessioni è aumentata a 10 minuti (due volte al giorno).
Come altri metodi di riabilitazione, la terapia fisica viene eseguita prendendo in considerazione solo lo stadio della malattia e il livello di lesione della colonna vertebrale in modo parsimonioso, terapeutico, di allenamento e di allenamento. Forniscono mobilizzazione e stiramento della colonna vertebrale, rilassamento del sistema muscolare (i primi due), stabilizzazione della colonna vertebrale (la terza).
Una buona pressione forma un corsetto forte e previene il rischio di ernia intervertebrale. La correzione posturale e gli esercizi di postura rafforzano la colonna vertebrale e riducono il carico extra nella regione lombare.
Esercizi per l'ernia della colonna lombare
- Cosa succede se il paziente non è in grado di eseguire anche la più semplice attività fisica? In questo caso, camminare aiuterà. Idealmente, questa dovrebbe essere una passeggiata di 45 minuti al giorno. Camminare in modo discreto ha un effetto benefico su tre aree bersaglio: bacino, cavità addominale e torace. L'intero sistema muscolo-scheletrico interagisce armoniosamente durante le passeggiate. Camminare a passo veloce e costante riscalda perfettamente i muscoli e aumenta la mobilità delle divisioni vertebrali.
La sindrome dell'equiseto (paralisi) è un altro sintomo comune nell'ernia vertebrale.
Tutti gli esercizi che esegui con i sintomi dell'ernia lombare della colonna vertebrale non dovrebbero solo alleviare il dolore, ma anche aiutarti a diventare fisicamente forte, il che sicuramente influirà sull'aspetto: occhi brillanti, carnagione sana e buon umore!
Esercizi nella fase acuta della malattia
La posizione è la stessa degli esercizi n. 7-8, di nuovo tieni la testa dritta. Sollevare lentamente la coscia sinistra verso l'alto e lateralmente, quindi tirare indietro la gamba. La testa e i movimenti devono sollevarsi.
Sdraiati sulla schiena e piega entrambe le ginocchia, e i piedi premuti saldamente sul pavimento. Tieni le gambe unite.
Questo insieme di esercizi per l'ernia della colonna vertebrale aiuta a rafforzare i muscoli, consente alle cellule di nutrirsi di ossigeno e migliora in generale il benessere fisico.
- È necessario sollevare pesi accovacciati senza piegare il corpo in avanti o spostando indietro la gamba malata.
- Sollevare una o due mani;
Serie approssimativa di esercizi in posizione supina (ripetere 4-8 volte):
- L'esercizio in maniera gentile viene utilizzato nel periodo acuto dell'osteocondrosi. La loro caratteristica principale è una combinazione di rilassamento completo e riposo assoluto nella zona di lesione della colonna vertebrale con movimento e tensione dei muscoli delle estremità e alcuni gruppi muscolari del corpo.
- Come prevenire i problemi alla schiena se una volta si fa male alla schiena? Le seguenti raccomandazioni ti aiuteranno a rimanere in buona salute:
Di solito, il trattamento dell'ernia intervertebrale dura da 1 a 6 mesi. Alla fine solo 1 paziente su 10 è ricorso a procedure chirurgiche.
Miorilassazione postisometrica
Anche il dolore durante starnuti, tosse o risate può indicare una malattia.
Osserva il regime, mangia bene e pensa al bene - questi sono i componenti necessari della salute, non solo fisica, ma anche spirituale.
- Una volta nella posizione di partenza, prova a respirare profondamente, quindi ripeti la procedura 6-8 volte, cambiando le gambe.
- A) Tenendo il ginocchio sinistro con le mani, premilo sul petto. Tieni la gamba in questa posizione per dieci secondi, dopodiché deve essere riportata nella sua posizione originale. Ripeti gli stessi passi con l'altra gamba.
- Ricorda che dovrebbero essere fatti ogni giorno. Non è necessario eseguire l'intero importo, adattarsi alle proprie capacità in questa fase, poiché la forma fisica e le condizioni generali di tutte le persone sono diverse.
- L'esperienza mostra che l'effetto terapeutico ottenuto con il massaggio, l'azione manuale e lo stretching non possono essere sostenuti senza rafforzare il sistema muscolare. Pertanto, LVK è sia un metodo indipendente che uno strumento per consolidare i risultati raggiunti.
- Enfasi sulle mani e busto cascante;
Sotto le ginocchia mise un rullo, le braccia incrociate sul petto. Alternativamente cambia la posizione delle braccia piegate ai gomiti: proprio sotto, sopra a sinistra e viceversa.
Nella fase acuta della malattia del paziente, è necessario mettere a letto e ridurre al minimo il cambiamento di posizione del corpo nel letto, soprattutto alzandosi. Di grande importanza è la mancanza di inclinazione del letto (per evitare il rotolamento del busto) e una larghezza sufficiente del letto (le mani dovrebbero sempre stendersi). Il costante cambiamento di posizione in un letto scomodo porta a tensione nei muscoli della schiena e del collo, che a sua volta porta a carichi aggiuntivi sulla colonna vertebrale.
- Tieni le spalle dai carichi irregolari e dal lavoro fisico pesante.
- È importante essere pazienti e attenersi a un piano di trattamento individuale. Se i metodi conservativi non hanno aiutato dopo un corso intensivo di ginnastica e educazione fisica, vale la pena discutere dei dettagli dell'operazione.
- Di regola, i muscoli affetti da nervi si indeboliscono. In futuro, questo può portare a cadute frequenti e compromettere la capacità di muovere la colonna vertebrale.
- L'ernia lombare si sviluppa in caso di rottura dell'anello fibroso o perdita di fluido dal nucleo gelatinoso.
- Esercizio 10
B) Il ginocchio viene premuto contro il petto, mentre è tenuto dalle mani. In questa posizione, devi trascorrere dieci secondi. Quindi la gamba viene raddrizzata e tenuta in peso, dopodiché ritorna nella sua posizione originale. Azioni simili sono eseguite per l'altra gamba.
- Ricorda che gli esercizi seguenti dopo la rimozione dell'ernia intervertebrale dovrebbero essere eseguiti con non meno cautela.
- Esercizi per ernia della colonna lombare: video.
- Distesa sul lato del rapimento di una gamba piegata (per ridurre il carico).
Tacchi inferiori ai bordi del letto. Piegare il piede e cercare di spingere i talloni del letto.
Esercizi nel periodo di recupero
In presenza di disturbi neurologici alla postura "anestetica" lombosacrale è una posizione supina o sul lato con le gambe piegate. Questo fatto può essere spiegato da due punti:
Monitora la tua posizione di salute. I primi problemi nella regione lombare cominciano proprio a causa della sua violazione. Fai più sforzo per raddrizzare la tua postura se c'è una curvatura.
Qualsiasi lesione in futuro può portare a gravi complicazioni della colonna vertebrale. Per evitare problemi futuri, si consiglia di esercitare regolarmente. Il medico sviluppa un programma di esercizi a seconda delle capacità fisiche del paziente e della gravità della malattia.
Il medico curante diagnostica un'ernia intervertebrale sulla base dei reclami del paziente, dei farmaci presi, dell'anamnesi, della TAC o dei risultati della risonanza magnetica. I soli sintomi non sono sufficienti per determinare la diagnosi esatta. La maggior parte dei disordini spinali presenta sintomi identici. Pertanto, il paziente necessita di un esame completo.
Le vertebre che formano la colonna vertebrale hanno piccoli dischi che fungono da ammortizzatori per la colonna vertebrale e gli danno flessibilità. Ma quando il disco è danneggiato, può spostarsi dalla posizione anatomica. Esteriormente, sembra un disco sporgente.
- Mantieni la stessa posizione degli esercizi 7-9, mantieni la testa dritta. Ora è necessario abbassare lentamente i glutei sui talloni. Sollevare il busto fino a quando non riprende la sua posizione originale e iniziare a muoversi lentamente in avanti.
- B) La gamba deve essere raddrizzata lentamente e mantenuta in peso per almeno dieci secondi, quindi riportarla nella posizione originale. Le azioni si ripetono con l'altra gamba.
- Esercizio 1
- Diversi esercizi efficaci per l'ernia intervertebrale della colonna lombare e l'osteocondrosi.
Disposizioni che sono biomeccanicamente giustificate per l'osteocondrosi lombare, ma sono forti irritanti per i pazienti con osteocondrosi cervicale o toracica. esempio:
- Mettere un rullo sotto le ginocchia. Muoviti lentamente contro il petto.
Un aumento delle dimensioni del forame intervertebrale dovuto alla flessione, un miglioramento della circolazione sanguigna e una diminuzione dell'irritazione della radice nervosa;
Esercitare regolarmente.
- Il più grande pericolo per una persona che soffre di ernia intervertebrale è uno stile di vita sedentario. Minore è il movimento e l'attività fisica, più il problema è aggravato. Nel corso del tempo, le vertebre possono semplicemente diventare pietra.
- Prima di procedere alla terapia conservativa, il paziente necessita di metodi passivi di trattamento. Questo lo aiuterà a recuperare e preparare un corso di esercizi di fisioterapia.
- Dalla nascita, il corpo umano è costituito per il 90% da acqua. Ma con l'età, il fluido va via via. Man mano che il corpo invecchia, le nostre vertebre diventano più grossolane a causa della mancanza di acqua e perdono la loro elasticità.
I piedi devono essere abbassati sul pavimento in posizione diritta, come se si dovesse spingere fuori. Le mani nei gomiti non possono piegarsi. Ripeti l'esercizio circa 6-8 volte.
Hai bisogno di giacere sulla schiena, le mani giunte nella serratura dietro l'interno della coscia, cioè sotto il ginocchio. In alternativa, tirare la gamba sinistra e poi la gamba destra verso il petto. In questo caso, la gamba opposta dovrebbe essere premuta sul pavimento.
- Questi esercizi possono essere fatti per il dolore nella regione lombare.
- Nella posizione prona, le braccia, che sono retratte ai lati, non esercitano un carico sulla parte bassa della schiena, mentre i muscoli del trapezio risultano molto tesi.
Raddrizza e piega la gamba al ginocchio.
La convergenza dei punti di fissazione del muscolo ileopsoas riduce la loro tensione, che riduce la compressione delle vertebre al livello appropriato.
- Mantenere il peso normale. I chili in più creano un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Se c'è eccesso di peso in presenza di un'ernia, è necessario perderlo.
Esercizi specifici per l'ernia lombare sono sviluppati da un medico tenendo conto di tutti i sintomi del paziente.
Nella fase iniziale, il medico prescrive le seguenti procedure:
SUPER ESERCIZI per l'ernia intervertebrale della colonna lombare e l'osteocondrosi.
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Esercizio 11
Sdraiati sulla schiena, piegando entrambe le ginocchia e i piedi premuti sul pavimento. Tieni le gambe unite.
Esercizi per l'ernia della colonna lombare - allenamenti a casa con il video
I pazienti che soffrono di ernia intervertebrale lombosacrale, colonna vertebrale, esperienza di dolore e disagio durante i movimenti, sforzo fisico. Per migliorare la qualità della vita, è necessario sottoporsi a una terapia complessa, che comprende farmaci, fisioterapia e terapia fisica. Tra gli esercizi vengono spesso utilizzate tecniche Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, nuoto. Ogni tipo di carico aiuta a migliorare le condizioni del paziente, ridurre il dolore, prevenire le ricadute.
I benefici degli esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare
La lesione patologica dei dischi vertebrali è difficile da trattare. Il paziente avverte un costante disagio durante lo sforzo fisico, una lunga permanenza in posizione seduta, flessione e rotazione. Il dolore interferisce con la normale attività fisica di una persona. Nei casi più gravi, i muscoli del paziente iniziano ad atrofizzarsi. Gli esercizi di schiena per le ernie della colonna vertebrale sono uno dei metodi efficaci per affrontare la malattia. La fisioterapia (terapia fisica) apporta i seguenti benefici al sistema muscolo-scheletrico:
- rinforza il corsetto muscolare;
- normalizza la circolazione sanguigna;
- allevia la colonna vertebrale;
- stabilizza i processi di scambio;
- stimola la colonna vertebrale;
- riduce il livello del dolore;
- promuove il rilassamento muscolare;
- elimina i crampi.
Se la ginnastica terapeutica inizia nelle prime fasi della malattia, è possibile prevenire complicanze, crescita della lesione e la necessità di un intervento chirurgico. Per scegliere una serie di esercizi per ernia lombare dovrebbe solo il medico curante. La malattia autorigenerante può causare danni all'organismo, accelerare la progressione della malattia.
Regole di esercizio
La ginnastica medica sarà efficace solo se si osservano determinate regole per la sua attuazione. Gli esperti consigliano di aderire a diverse raccomandazioni:
- Devi monitorare costantemente le tue condizioni. Il paziente deve evitare il dolore durante l'esercizio. Quando si verificano, è necessario interrompere l'esercizio.
- Si devono evitare dorsi, curve, salti, movimenti bruschi.
- Gli esercizi per la parte bassa della schiena con l'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati in modo che i movimenti non provochino dolore, altri disturbi.
- Nelle aree problematiche non è possibile fornire un carico maggiore.
- La ginnastica dovrebbe essere iniziata alla minima ampiezza, con poco sforzo. È necessario aumentarli gradualmente.
- L'allenamento quotidiano dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. Le lezioni dovrebbero essere condotte più volte al giorno.
Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare
Se un paziente ha un'ernia nella regione lombare, dovrebbe iniziare la ginnastica con esercizi rilassanti. Il paziente ha bisogno di mettere un cuscino sulla sedia, sdraiarsi su di esso con uno stomaco, lasciando le gambe piegate alle ginocchia. I muscoli dovrebbero essere completamente rilassati. È necessario assicurarsi che la sedia non spreme lo stomaco. In questa posizione, ci vogliono 3-5 minuti. Quindi puoi eseguire esercizi standard per l'ernia intervertebrale della colonna lombare:
- È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare gli arti inferiori nelle ginocchia, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali il più possibile. Al conteggio di quattro, l'espirazione dovrebbe essere fatta, alle otto - inalazione. Richiede 12 approcci.
- Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe. Senza sollevare gli arti inferiori dal pavimento, è necessario sollevare il corpo. La posa deve essere fissata per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza, facendo movimenti regolari. Si consiglia di riposare per 15 secondi, ripetere di nuovo. L'esercizio coinvolge 15 approcci.
- Dovrebbe mantenere la stessa posizione, gli arti inferiori leggermente piegati. Mossa incrociata posizionando la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Allo stesso tempo, l'arto superiore deve stringere il ginocchio alla testa per creare resistenza. Su ogni gamba vuoi fissare la posa per 10 secondi. Puoi eseguire 5-10 ripetizioni con intervalli di 15 secondi.
- Il paziente assume una posizione prona. Arti superiori e inferiori si diffondono ai lati. È necessario massimizzare le braccia e le gambe. Fai per 15 secondi, implementa 10 approcci.
- Sdraiati sul lato destro, alza la parte superiore del braccio e la gamba. Ripeti l'azione dal lato sinistro. È necessario effettuare 5 approcci per 15 volte.
Esercizi di Dikulya per la colonna vertebrale
Per ripristinare la mobilità in ernia della colonna lombare, sono state sviluppate molte tecniche. L'accademico Valentin Dikul è uno degli autori di una serie di esercizi popolari ed efficaci. La sua tecnica aiuta a sbarazzarsi del dolore, a curare completamente la malattia. L'accademico ha creato esercizi per l'ernia intervertebrale, tenendo conto delle caratteristiche e delle cause dello sviluppo della patologia.
Nel processo di trattamento vengono utilizzati simulatori speciali che aiutano a riprendersi da operazioni, lesioni e gravi malattie della colonna vertebrale. Il sistema si basa su esercizi regolari con un aumento graduale del carico, mentre i pazienti devono seguire rigorosamente le regole stabilite. L'essenza della ginnastica è di eseguire esercizi di stretching, allenamento della forza. La tecnica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema muscolare. Inoltre, il complesso comprende elementi di Pilates, esercizi di respirazione, yoga.
Il successo di tali esercizi dipende dall'umore generale del paziente, dai suoi sforzi. Esercizi per la colonna vertebrale lombare Dikul risolvono diversi problemi:
- migliorare la nutrizione e l'afflusso di sangue ai tessuti;
- contribuire alla formazione di una corretta postura, indebolimento della pressione e dei dischi;
- migliorare i mezzi di sussistenza del paziente, aumentando la sua mobilità;
- ridurre gli spasmi e i dolori;
- rendere più forte il sistema muscolare della colonna vertebrale.
Affinché le lezioni siano efficaci, i pazienti dovrebbero seguire le raccomandazioni degli specialisti. La tecnica di Dikul ha diverse regole importanti:
- è necessario iniziare ad eseguire esercizi con ernia del rachide lombare subito dopo la scomparsa dei sintomi di esacerbazione della malattia;
- ci vogliono 2-3 volte al giorno per farlo, si consiglia di caricare per almeno 1 ora al giorno;
- il numero di ripetizioni di movimenti deve essere aumentato gradualmente, ogni esercizio deve essere eseguito non più di 10 volte;
- mentre i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano, il carico deve essere aumentato;
- Prima di iniziare a eseguire il complesso, è necessario consultare il proprio medico per la scelta di esercizi adatti;
- durante le lezioni, si dovrebbe ascoltare i propri sentimenti, se si verifica disagio, la ginnastica annulla o riduce l'intensità.
La condizione principale per l'efficacia del complesso è un approccio individuale al paziente. La durata del trattamento dipende dalle condizioni dei muscoli del paziente e dalla gravità della malattia. Il sistema di allenamento creato da Dikul è diviso in 3 fasi:
- Preparazione per carichi. La fase è importante per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, ha indebolito i muscoli.
- Rafforzare articolazioni e legamenti. Il secondo stadio è anche importante per aumentare il tono muscolare del paziente.
- Esercizi per aumentare la flessibilità, la mobilità, rafforzare la colonna vertebrale.
La maggior parte del complesso Diculum viene eseguita in posizione supina e il corpo deve trovarsi su una superficie di moderata durezza. Alcuni movimenti potrebbero richiedere degli extra. Il complesso di Academic Dikul contiene i seguenti esercizi che devono essere ripetuti 2-3 volte al giorno:
- Riscaldare per riscaldare i muscoli. È necessario effettuare ribaltamento, tornitura, piegatura. È necessario eseguirli lentamente, senza intoppi.
- Prendi una posizione prona, fissa gli arti inferiori con degli anelli. Sollevare lentamente la coscia sinistra, senza sollevare le spalle dal pavimento, provare a girare la gamba a destra. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
- Sdraiati sulla schiena, braccia incrociate sul petto. Fai 10 ulteriori passaggi in entrambe le direzioni. Non sollevare le gambe e la parte superiore del busto dal pavimento.
- La posizione di partenza è la stessa. Esegui 10 inclinazioni laterali, scivolando lungo il pavimento. La parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere ferma.
- Alzati, abbassa le braccia, prendi un bastone da ginnastica. Tenendo la schiena dritta, piega 7-10 volte. Le gambe per comodità richiedono una piccola piegatura.
- Prendi l'elastico nella mano sinistra, fissa la punta del proiettile con il piede sotto la punta. Esercizio 5 inclinazioni lente a destra. Il paziente deve superare la resistenza del materiale elastico. Allo stesso tempo, la mano destra dovrebbe essere posizionata sulla parte posteriore della testa. Ripeti verso sinistra 5 volte.
- Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Tira lentamente le ginocchia verso lo sterno. Esegui 7-10 volte.
Tecnica di Bubnovsky
Sopravvissuto a un grave infortunio alla schiena, il dottor Bubnovsky ha creato il suo concetto di combattere le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Secondo il medico, alcuni movimenti aiuteranno a curare tali disturbi. La kinesiterapia di Bubnovsky si basa sui seguenti principi:
- Pieno rilassamento muscolare È necessario eliminare edema, pizzicare le terminazioni nervose, processi infiammatori.
- Esposizione a tutti i muscoli del corpo. La priorità è lavorare su coloro che sono sotto pressione nella vita di tutti i giorni. Tale effetto contribuisce all'accelerazione della circolazione sanguigna e del metabolismo nelle aree della schiena che sono colpite da un'ernia.
- Allungando i muscoli e la colonna vertebrale. Gli esercizi sono necessari per garantire la normale mobilità, migliorare la qualità della vita del paziente. I muscoli diventano più elastici e la colonna vertebrale si raddrizza.
- L'assenza di trattamento farmacologico. Il sollievo dal dolore si verifica attraverso lo sforzo fisico.
- Rafforzare la struttura muscolare. Il lavoro colpisce gli arti superiori e inferiori, gli addominali, la regione pelvica, la schiena.
Prima di iniziare il trattamento con il metodo Bubnovsky, il paziente deve sottoporsi a un esame approfondito. La diagnosi sarà necessaria per determinare con precisione la posizione dell'ernia, la gravità e lo stadio della malattia, le caratteristiche individuali della persona. I dati ottenuti aiuteranno a preparare un programma di allenamento adatto, selezionare la durata desiderata, l'intensità dei carichi. Il complesso di base include i seguenti esercizi:
- "Cat." Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta, rilassandola completamente. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, fai girare la schiena il più possibile. Correggere la posa per 2-3 secondi, tornare alla posizione iniziale. Il prossimo passo è di deviare verso il basso sull'espirazione. Il movimento deve essere ripetuto 10-20 volte.
- Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena dovrebbero essere dritte, tenere le mani al petto. Cammina per circa 1 metro in avanti usando i tuoi muscoli glutei, torna indietro. Dovrebbe essere eseguito 8-10 ripetizioni.
- "Bicicletta". Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento, metti le mani lungo il corpo. Solleva le gambe ad angolo retto. Esegui i movimenti come se pedalassi. Fai esercizi per 1 minuto.
- Inclina di lato. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla tua vita o allargala. Nell'inalazione, fai una pendenza a destra, il dorso non può piegarsi, sull'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento a sinistra. Fai l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
- "Il ponte". Hai bisogno di giacere sulla schiena. Fai una deflessione sollevando braccia e gambe all'altezza più alta possibile. Risolvi la posa per 3-5 secondi. Ci vorranno 5 ripetizioni.
Nuotando con ernia della colonna lombare
Gli specialisti della riabilitazione dicono che il nuoto terapeutico con l'ernia della colonna vertebrale allena i muscoli della schiena, rimuove il carico dai lombi. Tale esposizione aiuta a prevenire il ripetersi della malattia. Durante la nuotata crea il carico necessario sui muscoli, mentre è distribuito uniformemente in tutto il corpo, senza ferire la parte bassa della schiena, l'ernia danneggiata. L'esercizio fisico regolare aiuta a far fronte al dolore causato dai crampi.
Grazie al nuoto nella zona interessata, la circolazione sanguigna è migliorata, l'infiammazione viene eliminata, si verifica la normalizzazione dei processi metabolici e il ripristino delle cellule della cartilagine. Le classi contribuiscono all'aumento dell'efficacia dei farmaci. Sotto l'azione dell'acqua, viene eseguito uno stiramento efficace e regolare della colonna lombare, la distanza tra le vertebre aumenta e la pressione sui dischi danneggiati diminuisce. Gli esercizi migliorano la qualità della vita del paziente, aumentano il background emotivo.
Nuotare, come altri tipi di terapia fisica, ha una serie di raccomandazioni e limitazioni. Quando ci si allena con l'ernia della colonna lombare, devono essere seguite le seguenti linee guida:
- È vietato nuotare durante l'esacerbazione del dolore. Anche i movimenti regolari possono danneggiare il paziente durante questo periodo. Puoi iniziare le lezioni solo dopo una lunga remissione con il permesso di un neurologo, sotto la supervisione di un istruttore esperto.
- È importante scegliere il tipo e il volume del carico. Lo sviluppo del complesso dovrebbe essere effettuato da un medico e istruttore. Questo tiene conto del tasso di sviluppo dell'ernia, del suo stadio, della presenza di altre malattie.
- Per un allenamento sicuro dei muscoli lombari, si consiglia di nuotare sul dorso e stile di gobba.
- Durante l'allenamento, è necessario ascoltare il proprio corpo, non eseguire movimenti che causano disagio. Se si verifica un attacco di dolore, è necessario interrompere immediatamente la sessione.
- Alcune piscine sono dotate di un sistema speciale che simula un idromassaggio. Gli stream massaggiano il corpo, hanno un effetto benefico sui muscoli, tonificano e rilassano.
- Devi farlo regolarmente, 2-3 volte a settimana. Durata della sessione - 1 ora.
- Durante i primi allenamenti, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 30 gradi, gradualmente l'indicatore dovrebbe essere abbassato a 23 gradi.
- Durante il viaggio è necessario fare respiri profondi e espirazioni veloci.