Con l'osteocondrosi è possibile esercitare ed esercitare? Non solo possibile, ma necessario. Lo sport con osteocondrosi, se organizzato professionalmente, contribuirà a rallentare o addirittura a fermare i processi degenerativo-distrofici. Infatti, il motivo principale per cui si sviluppa l'osteocondrosi è il carico e le lesioni dei dischi intervertebrali. Lo stress eccessivo sul tessuto cartilagineo appare quando i muscoli dorsali non sopportano lo stress. Osteocondrosi e fitness sono anche compatibili perché il peso corporeo è ridotto - e quindi, il carico diminuisce.

Osteocondrosi e sport

Passando alla formazione dopo il periodo acuto è finita, è importante considerare che la cosa principale è migliorare la condizione della colonna vertebrale. Questo ti aiuterà a inclinarti con un bastone, pull-up, una varietà di movimenti di terapia fisica. Sempre utile, e soprattutto nei processi distrofici nei dischi intervertebrali, allungando la schiena. Qui è appropriato in una forma mite - appeso sulla traversa, nuoto normale nella piscina.

Squat e carichi con peso sul retro non sono ammessi. Non è auspicabile flettere intensamente la schiena, questo fa male solo ai dischi vertebrali.

Si consiglia ai medici che lavorano con mal di schiena di escludere qualsiasi carico di lavoro durante il periodo di esacerbazione. Inoltre, se durante l'allenamento di qualsiasi tipo si avverte il dolore caratteristico dell'osteocondrosi, interrompere il carico. Tale dolore dovrebbe essere chiaramente distinto dal dolore muscolare, dall'affaticamento piacevole. In futuro, dovresti capire se esiste una relazione tra il movimento che ha causato il disagio e la malattia. Se tale collegamento è presente, è necessario abbandonare questo esercizio.

Non appena il medico ti ha permesso di praticare sport con osteocondrosi, non stringere troppo. Un'attività fisica ben organizzata e regolare ti aiuterà molto a fermare il processo patologico o almeno a rallentarlo. Dopo tutto, rafforzando i muscoli spinali, si rimuove il carico dalla cartilagine intervertebrale. Di conseguenza, i processi metabolici e la circolazione sanguigna nel tessuto cartilagineo vengono ripristinati, l'infiammazione scompare, i tessuti iniziano a rigenerarsi in modo naturale.

Un altro punto importante: devi farlo regolarmente. Anche se ti senti sollevato e sembra che l'osteocondrosi sia sparita, devi continuare a praticare sport. Dopotutto, l'osteocondrosi lascia i suoi segni per tutta la vita. Quando è arrivato il sollievo, è necessario continuare l'allenamento per prevenire le ricadute.

Sport non validi

Che sport puoi fare con l'osteocondrosi? Se i medici hanno diagnosticato osteocondrosi in un paziente, le seguenti attività sportive sono controindicate a lui:

• Qualsiasi movimento con bilanciere o manubri;
• salto;
• Genera copie e dischi;
• Tennis e badminton

Queste attività fisiche creano una forte tensione sulla colonna vertebrale, che comprime il tessuto cartilagineo. I microtraumi della colonna vertebrale che si verificano durante eventuali salti e sollevamenti di pesi piegano lentamente la colonna vertebrale, il che peggiora anche la condizione del paziente con osteocondrosi. Questo tipo di movimento è inaccettabile anche in un momento in cui l'osteocondrosi non sembra manifestarsi affatto.

Anche i medici non consigliano gli sport di squadra con una palla e un disco, perché questi sono giochi traumatici. Potrebbero avere un effetto curativo se non fosse per frequenti cadute e scioperi.

Sci alpino e snowboard, anche il pattinaggio su ghiaccio sono pericolosi. È inoltre indesiderabile che i pazienti affetti da osteocondrosi scendano, ma solo nei casi in cui è necessario trasportare un carico pesante sulla schiena in condizioni di viaggio. Con quest'ultimo problema, è possibile parzialmente far fronte, fissando lo zaino non solo sul retro, ma anche con le cinghie davanti.

Non sono consentiti giochi con racchetta o mazze, poiché implicano virate brusche a sinistra oa destra. Tali carichi nell'osteocondrosi possono danneggiare la cartilagine, i nervi dei morsetti.

Sport utili

Passeggiate di routine, nuotare in piscina, fare jogging facile contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna della colonna vertebrale, eliminare la sindrome del dolore. Durante la corsa, è importante assicurarsi che le sneakers siano ben assorbite e che il tapis roulant sia morbido. Altrimenti, la parte posteriore sarà costantemente ferita.

Nuotando in piscina e facendo esercizi aerobici in acqua, si rilassa efficacemente la schiena, delicatamente allungare la colonna vertebrale.

In più esercizi in acqua in quanto è difficile fare movimenti bruschi e ferire la schiena con questo. Un peso corporeo è uniformemente distribuito, dando alla schiena un riposo e allo stesso tempo allenandolo a causa dei movimenti.

Le lezioni di Pilates sono adatte per le donne e l'allenamento facile con l'osteocondrosi. Esercizi da questi complessi aiuteranno a rafforzare i muscoli del collo e della colonna lombare, cioè le sezioni più caricate e traumatiche. Pertanto, la risposta alla domanda se sia possibile praticare fitness nell'osteocondrosi è positiva. Dopo questi esercizi di potenziamento, è facile correre per mezz'ora. Se c'è osteocondrosi del collo, Pilates contribuirà a ripristinare la circolazione cerebrale.

• Ti consigliamo di leggere: correre con l'osteocondrosi.

Nei casi in cui una professione sedentaria ha un'osteocondrosi e non c'è abbastanza tempo per praticare sport, è necessario dedicare il minor tempo possibile per alzarsi e camminare. Una lunga seduta con una cattiva postura è una delle cause principali dell'osteocondrosi e delle sue esacerbazioni.

Attività sportive nell'osteocondrosi

La malattia della colonna vertebrale non è una frase, soprattutto per gli atleti.

Gli sport sono rilevanti per l'osteocondrosi, sono necessari per i malati, il recupero dipende da questo. Gli atleti che si trovano di fronte a malattie della schiena, lanciano lo sport, in modo da non danneggiare. Perché molte persone che non hanno rinunciato all'attività fisica hanno avuto cose spiacevoli - osteocondrosi acuta.

La colonna vertebrale è pesantemente carica di sollevamento pesi, salti alti, lotta. I giocatori di tennis, i giocatori di golf, che tendono costantemente il busto, la spina dorsale, si lamentano spesso di dolori alla schiena doloranti.

Alcuni credono che l'osteocondrosi e lo sport siano incompatibili - non lo è. Le personalità attive scelgono lo sport a loro piacimento. Il tennis, il badminton sviluppa la flessibilità, la forza dei muscoli spinali, il medico li consiglia ai pazienti.

Ci sono esercizi, uno sport adatto a un caso specifico della malattia. È necessario raccogliere qualcosa che non danneggia la colonna vertebrale, al contrario - si sviluppa, rafforza, dando al corpo energia supplementare. Classi nel calcio, l'hockey è pericoloso per la spina dorsale: il giocatore deve costantemente affrontare cadute, colpi, scosse. Questi sport sono caratterizzati da stress emotivo, che influisce negativamente sullo stato della colonna vertebrale.

Allenamento e osteocondrosi

1. Vale la pena guardare lo stato della schiena. Utile inclinazione con un bastone, pull-up, esercizi eseguiti sdraiati. Controindicato in ernia, grave osteocondrosi.
2. Dopo aver fatto l'esercizio, è utile allungare la colonna vertebrale. L'esercizio di appendere dalla barra per un minuto aiuterà, esercizi su dispositivi che allungano la colonna vertebrale. Dovrebbe stare attento, attento.
3. Dimentica gli squat, esercizi mirati alla formazione dei muscoli sulla schiena, all'addome, esacerbando la patologia.
4. Una persona che soffre di osteocondrosi è obbligata a escludere esercizi durante i quali la parte lombare si flette - è dannosa per il paziente.

I medici che trattano le malattie (vertebrologi, ortopedici, chirurghi, neurologi) consigliano ai pazienti di evitare di fare esercizi che causano dolore. Se durante la cultura fisica è apparso il disagio - non spaventoso. Se hai un forte dolore, dovresti smettere di fare gli esercizi, consultare un medico.

Se il medico dopo l'esame ha permesso di praticare sport, non dovresti perdere l'occasione. I movimenti corretti, lenti, non improvvisi nel processo di esercizio miglioreranno le condizioni del paziente. A volte il medico consentirà di sollevare i manubri, ma gli esercizi di forza sono disponibili dopo un ciclo di trattamento, dopo 2-4 mesi.

Sollevare il peso non più di 20 volte (preferibilmente sulle spalle). Trascorso un periodo di tempo, le condizioni del paziente migliorano. Se una persona è un atleta, può tornare alla vita sportiva, senza dimenticare che l'osteocondrosi non è guarita. Durante la cultura fisica è importante ascoltare la tua schiena. I medici si rivolgono spesso a pazienti pigri che fanno gli esercizi, quando sollevati, cadono. Questo non può essere fatto, il dolore ha attaccato di nuovo la colonna vertebrale.

Bel corpo, osteocondrosi e consigli sportivi

Chiunque eserciti per fare il corpo. L'osteocondrosi del collo non è una frase, ma un segno, un segnale della colonna vertebrale che il proprietario ha condotto, conduce uno stile di vita sbagliato.

• L'osteocondrosi cervicale e lo sport sono compatibili quando il paziente è andato dal medico per una malattia. I medici consigliano a questi pazienti la cultura fisica.
• Se un paziente ha una forma acuta della malattia, un forte dolore, non può muoversi normalmente, dovrà sdraiarsi. In esecuzione non è controindicato, al contrario - consigliato (parlando di fare jogging).
• La terra dovrebbe essere morbida, l'aria pulita: è meglio correre nel parco.
• In inverno, lo sci è permesso, in estate - nuotare, con il bel tempo - guidare una bicicletta. Migliora l'umore, aggiunge energia, tonifica, guarisce la colonna vertebrale, aggiunge bellezza al corpo (se l'osteocondrosi è lieve).

Controindicazioni

Se guardi la molla che salta, puoi vedere il processo del salto, confrontarlo con una persona che viene da terra, entra in contatto con essa. Un paziente con uno sfinito, la schiena di un paziente reagisce dolorosamente a un test simile. Lo sport con osteocondrosi cervicale è un compromesso, sarà necessario trovare un'alternativa agli sport mobili. I corridori possono sostituire il jogging con la corsa a piedi. È necessario consultare un medico che studierà l'anca, le articolazioni della caviglia, la colonna vertebrale, rivelerà l'estensione, la forma di osteocondrosi. Dopo la diagnosi, il medico ti dirà se il paziente può correre.

Un atleta, una persona attiva si chiede se sia possibile praticare sport con osteocondrosi, la risposta è sì. Il superlavoro non è appropriato, movimenti precisi, lenti, cura delle condizioni della schiena, articolazioni.

Suggerimenti, le regole elencate dal medico curante devono essere seguite. Gli esercizi dovrebbero iniziare con determinati esercizi, riscaldamento del collo, braccia, gambe. È importante riscaldare i muscoli. Se inizi a "saltare e saltare" dopo 4 ore di seduta davanti al computer, questo porterà a risultati tristi. Per i muscoli, il cuore è importante camminare lentamente, un respiro profondo, espirare dopo il completamento della sessione di esercizi (entro 2-3 minuti). Normalizza la respirazione, rilassa il corpo.

Vale la pena fare yoga, rilassando dal cervello alle ossa.

Hai un desiderio? Spostare!

È possibile mettersi in forma con l'osteocondrosi, la cosa principale è il desiderio. Gli sport con osteocondrosi dipendono dalla gravità della malattia del midollo spinale del paziente. Se la malattia è acuta, è necessario recuperare, quindi iniziare gli esercizi. L'osteocondrosi facile comporta movimenti leggeri - allentamento ogni mezz'ora (se ci si siede a un tavolo per un lungo periodo).

Le lezioni regolari sono importanti, uno stile di vita passivo distruggerà la spina dorsale. Se non sei un atleta, vale la pena eseguire alcuni semplici esercizi. È meglio rimandare la ginnastica fino a quando il medico non guarisce il dolore. Quando si praticano sport è importante mantenere la postura corretta e comoda per il collo e la colonna vertebrale. L'osteocondrosi è una malattia cronica, è importante mantenere uno stato stabile, per evitare le esacerbazioni.

Fare sport con osteocondrosi della colonna vertebrale: i benefici o i danni

La diagnosi di osteocondrosi suona come una frase per chi ama lo sport e non rappresenta una vita piena senza uno sforzo fisico regolare. Il paradosso di questa malattia è che può superare le persone coinvolte nello sport e preferire uno stile di vita sedentario. In realtà, non dovresti disperare il primo, perché l'osteocondrosi e lo sport non vanno sempre separati, e il secondo è raccomandato per cambiare le loro abitudini, ma prima le cose vanno prima.

Cos'è l'osteocondrosi?

L'osteocondrosi è chiamata disturbi distrofici nella cartilagine articolare. Molto spesso, la malattia "attacca" i dischi intervertebrali, sebbene quasi tutte le articolazioni del corpo umano non ne siano esenti. Cause molto interessanti dell'osteocondrosi. I primi e principali scienziati chiamano l'uomo eretto. Cioè, i prerequisiti per l'apparizione della malattia negli umani apparivano in un momento in cui i nostri lontani antenati discendevano dagli alberi.

I dati completi sulle cause dei cambiamenti nei dischi intervertebrali non sono ancora disponibili. Nella maggior parte dei casi, l'osteocondrosi supera dopo i 35 anni. Ecco alcuni dei punti che dovrebbero essere evitati da coloro che non desiderano acquisire una tale diagnosi:

• lesioni spinali;
• stile di vita sedentario;
• esercizio scorretto ed eccessivo;
• stress e tensione nervosa;
• in sovrappeso;
• scarpe scomode, sovraccarico della colonna vertebrale (questo include tacchi alti);
• il fumo;
• cattiva ecologia.

Tutto questo in un modo o nell'altro può essere evitato. Gli atleti professionisti, che hanno improvvisamente abbandonato tutte le sessioni di allenamento, si sono dati un grosso rischio. Altri fattori che contribuiscono allo sviluppo dell'osteocondrosi sono scarsamente controllati. Queste sono ereditarietà, malattie del piede, inclusi piedi piatti, disordini metabolici, cambiamenti legati all'età. Rimane la domanda principale: è possibile praticare fitness con osteocondrosi o altri tipi di esercizi, cosa minaccia o, al contrario, quali benefici comporta?

Osteocondrosi e sport: pro e contro

Esistono due principali cause di osteocondrosi, direttamente o indirettamente correlate agli sport. Il primo può colpire le persone coinvolte nei pesi - i muscoli pompanti minacciano con la morte dei vasi sanguigni, da cui dipende la corretta alimentazione della colonna vertebrale. Questo, a sua volta, minaccia i processi molto distrofici nel tessuto cartilagineo dei dischi intervertebrali. La seconda ragione è la completa assenza di sforzo fisico nella vita di una persona, e questo porta alla deposizione di sali nella colonna vertebrale e, di conseguenza, osteocondrosi.

Pertanto, possiamo concludere che lo sport con osteocondrosi è un modo completamente risolto per migliorare la salute del paziente, ma l'approccio corretto è importante. Sfortunatamente, molte persone vanno nella direzione opposta, credendo che una volta che la triste diagnosi è stata fatta, ora è meglio non affaticare la schiena ancora una volta per paura del dolore alla spina dorsale. Un simile approccio è errato: carichi competenti nell'osteocondrosi possono migliorare significativamente la salute del paziente.

Ma prima di fare specifici allenamenti, è necessario consultare il proprio medico. L'osteocondrosi è diversa nella zona della lesione spinale e il grado di danno. A volte la sindrome del dolore è troppo vivida, anche con starnuti e movimenti improvvisi, per non parlare dello sforzo fisico. I sintomi possono variare a seconda della colonna vertebrale interessata. Pertanto, che tipo di sport può essere praticato con osteocondrosi è deciso dal medico individualmente.

Tipi di attività fisica, validi per l'osteocondrosi

Il compito principale dell'allenamento dell'osteocondrosi consiste nel correggere e rafforzare i muscoli, dare loro flessibilità, decomprimere le radici nervose, sviluppare una postura corretta e prevenire le complicazioni della malattia.

nuoto

L'escursione in piscina con osteocondrosi è ragionevole e utile durante i periodi di malattia calma. Il nuoto è una vera cura per questo disturbo, che non solo consente a tutti i gruppi muscolari di funzionare, ma migliora anche la circolazione del sangue nelle parti problematiche del corpo. Le occupazioni in piscina hanno un effetto positivo sul tono generale del corpo e sulla salute generale.

Tutti e tre i tipi di osteocondrosi - cervicale, toracica e lombare, possono essere trattati con successo nuotando. Ma è importante capire che, a seconda del tipo di malattia, le professioni saranno diverse. Una semplice permanenza in acqua non dà nulla - è necessario nuotare correttamente e, preferibilmente, sotto la supervisione di un allenatore. In breve, si consiglia di farlo sul retro, e con cervicale e lombare è utile nuotare con la rana.

È necessario fare un riscaldamento prima delle lezioni e allenarsi esclusivamente in acqua calda, quindi fiumi e laghi non sono adatti: l'ipotermia può solo aggravare i sintomi dell'osteocondrosi. La consultazione preventiva con un medico è obbligatoria, perché il nuoto ha molte controindicazioni.

Ginnastica terapeutica

C'è una grande varietà di tali ginnastica. I complessi di esercizi, di solito eseguiti sdraiati sul pavimento, sono volti a migliorare la nutrizione della cartilagine e la graduale eliminazione dei depositi di sale. A volte vengono usati manubri leggeri, il cui peso aumenta lentamente durante gli allenamenti regolari.

fitness

Il fitness è generalmente inteso come un complesso di esercizi finalizzati allo sviluppo completo del corpo: muscoli, flessibilità, agilità e respirazione adeguata. Il fitness con osteocondrosi può essere un mezzo eccellente per migliorare le condizioni del paziente. Una ricca scelta di fitness per coloro che soffrono di osteocondrosi, purtroppo, non è disponibile.

È necessario evitare l'allenamento, in cui vi è un notevole carico sulla colonna vertebrale, ci sono salti e salti, oltre a piegamenti nella parte posteriore.

Tra tutte le diversità del mondo del fitness, i pazienti con osteocondrosi sono consigliati a prestare attenzione al Pilates, che agisce su diversi gruppi muscolari contemporaneamente e, nella maggior parte dei casi, influenza positivamente lo stato della colonna vertebrale.

È possibile che in presenza di osteocondrosi praticare sport, è già chiaro, ma per quanto riguarda le pratiche esotiche? L'atteggiamento verso lo yoga in termini di diagnosi di osteocondrosi non può essere inequivocabile. Come pratica medica, lo yoga è eccellente per aiutare a migliorare la nutrizione dei dischi intervertebrali, ma molti degli esercizi possono sovraccaricare notevolmente la colonna vertebrale. Pertanto, le lezioni di yoga con osteocondrosi devono essere trattate con cautela e responsabilità, e si allenano solo sotto la guida di un istruttore esperto. Come prevenzione dell'osteocondrosi, lo yoga è un ottimo strumento.

Callanetics

Questo sistema di esercizi è venuto fuori dallo yoga e grazie alla sua specificità (adatto per le persone anziane) è perfetto per i pazienti con osteocondrosi. Non vi è alcun rischio di lesioni e tutti possono padroneggiare gli esercizi nel tempo.

shaping

Non tutti gli esercizi di modellatura sono adatti a chi ha problemi alla colonna vertebrale, ma la maggior parte degli esercizi fornisce solo un carico minimo su questa parte del corpo, il che è un vantaggio decisivo. Pertanto, la modellatura è un'eccellente profilassi contro l'osteocondrosi. Aiuta anche nelle fasi iniziali della malattia.

L'aerobica funziona allo stesso modo. Come in tutti gli altri casi, è necessario avere a che fare con un allenatore che abbia familiarità con le caratteristiche della diagnosi e le controindicazioni, almeno per la prima volta.

Alcune raccomandazioni

L'osteocondrosi è il dolore, e se ti tormenta, non puoi andare in palestra o in palestra. Un leggero dolore è un'eccezione, in quanto può essere presente quasi 24 ore al giorno. Quando si rafforza, vale la pena interrompere l'addestramento. In nessun caso non è possibile impegnarsi nel sollevamento pesi. Gli esercizi, inclusa la flessione della bassa schiena, sono controindicati durante i periodi di malattia acuta. E, cosa più importante: assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare a praticare sport. Solo un esperto selezionerà la modalità ottimale di impiego.

Quali allenamenti dovrebbero essere evitati

In presenza di alterazioni degenerative della colonna vertebrale non può impegnarsi nello sport, dando un maggiore carico su questa parte del corpo. Il pompaggio dei muscoli in questo caso è irto di una curvatura dell'asse vertebrale. Il carico sulla colonna vertebrale è particolarmente dannoso nella posizione eretta del corpo. Pertanto, i seguenti sport sono controindicati nell'osteocondrosi:

• salti alti;
• lancio di dischi e lancia;
• sollevamento pesi;
• tennis e badminton;
• corsa professionale

• pull-up;
• una partita di calcio e hockey;
• saltando da un'altezza;
• sci;
• Golf.

La seconda lista non è controindicata, ma con gli esercizi elencati e gli sport dovrebbe fare attenzione. Anche il golf pone qualche pericolo a causa della necessità di angoli acuti del busto. Lo sci porta a un carico eccessivo sulla colonna cervicale: alcuni pazienti dovrebbero evitarlo.

Inoltre, sciare e saltare da un'altezza - una cattiva idea a causa del rischio di lesioni spinali. Lo stesso vale per il calcio con l'hockey e simili. Qualsiasi sport di squadra comporta un alto rischio di lesioni. È vero, di per sé, l'attività fisica di questo tipo, come nel calcio, al contrario, è utile. Pull-up portano allo stiramento della colonna vertebrale e sono pericolosi a causa di una maggiore sindrome del dolore.

conclusione

Con il giusto approccio, lo sport con osteocondrosi non solo non è proibito, ma necessario. Questo, ovviamente, non riguarda i carichi a livello professionale, ma la formazione fisica limitata. L'osteocondrosi e, ad esempio, il fitness possono essere molto compatibili, ma solo un medico può scegliere gli esercizi giusti e i carichi di dosaggio, in base ai dati della visita medica. Consentono di allenarsi o meno, dovrebbe decidere uno specialista. È importante capire che lo sport con osteocondrosi non è una panacea. Non cura la malattia stessa, ma idealmente facilita notevolmente la condizione del paziente, ripristinando il gusto di una vita sana a tutti gli effetti.

È possibile praticare sport per i pazienti con osteocondrosi?

In particolare, per rispondere alla domanda, che tipo di sport può essere praticato in osteocondrosi, può essere solo un medico, avendo a portata di mano i test del paziente. Ci sono molte malattie degenerative distrofiche della colonna vertebrale, ognuna di esse ha le sue caratteristiche e stadi. In alcuni casi, ci può essere dolore significativo, in altri - mobilità limitata.

I carichi sportivi professionali sulla salute hanno un effetto negativo - questo è un fatto ben noto, ma fattibile e in qualche modo i carichi limitati possono aiutare a rilassare i muscoli e prevenire lo sviluppo della malattia. Tuttavia, ci sono controindicazioni, ad esempio, la corsa con osteocondrosi cervicale è controindicata, ma si raccomanda di camminare di più per migliorare il flusso di sangue.

Allo stesso modo, è impossibile rispondere categoricamente alla domanda, è possibile allenarsi in palestra con l'osteocondrosi? Tutto dipende dallo stadio della malattia e dai carichi che il corpo sperimenterà durante l'esercizio.

Se le lezioni in palestra sono migliorate, allora la malattia assumerà una forma acuta, risultante in una forte sindrome del dolore, cioè una persona non sarà in grado di praticare sport con osteocondrosi, indipendentemente da come lo voglia. In altre parole, l'osteocondrosi e vari sport possono essere combinati, ma correttamente, e qualsiasi formazione dovrebbe essere consentita dal medico.

Restrizioni per diversi tipi di osteocondrosi

Il tipo di osteocondrosi dipende dall'area del suo verificarsi. L'attività fisica è direttamente correlata alla localizzazione dell'osteocondrosi, poiché diversi esercizi hanno effetti su una particolare sezione della colonna vertebrale.

In caso di osteocondrosi cervicale, sono utili esercizi che migliorano la circolazione del sangue nella parte superiore. Poiché nell'osteocondrosi cervicale c'è una forte pressione sui vasi che alimentano il cervello, la progressione della malattia può portare a conseguenze gravi e talvolta irreversibili. Pertanto, in questo caso è necessario avvicinarsi alla scelta dello sport nel modo più attento possibile.

Nell'osteocondrosi del torace, la diagnosi è piuttosto difficile, poiché gli attacchi dolorosi sono spesso confusi con il dolore al cuore. Questo tipo di osteocondrosi è meno comune e i suoi sintomi nella fase acuta difficilmente causano il desiderio di praticare sport, poiché l'attività fisica è molto spesso compromessa.

Il tipo più comune è l'osteocondrosi della colonna sacrale e lombare. Allo stesso tempo, il paziente può sperimentare forti attacchi di dolore nella regione lombare, il dolore può cogliere la regione glutea, le cosce e il perineo. Forti carichi e spigoli vivi aumentano il dolore, possono verificarsi anche riprese - sensazioni dolorose molto acute.

Se la malattia non viene trattata in tempo, porta ad un peggioramento del flusso sanguigno nella zona interessata, a causa della quale i muscoli si indeboliscono, ci sono difficoltà con il movimento e l'andatura cambia.

Pertanto, gli esercizi che possono essere risolti da un medico con questo tipo di malattia dovrebbero mirare al rafforzamento dei muscoli nella regione lombosacrale. Tuttavia, carichi pesanti possono causare complicazioni.

Esiste anche un'osteocondrosi polisegmentale, che si verifica in segmenti della stessa o diverse parti della colonna vertebrale. In questo caso, sugli esercizi fisici, è necessaria una consultazione obbligatoria con un medico, perché a volte lo sport può essere completamente controindicato.

Con osteocondrosi di spalla, anca e ginocchio, l'esercizio può essere diverso, a condizione di risparmiare l'area interessata. Ad esempio, con l'osteocondrosi del ginocchio, è meglio non forzare le gambe con forza, mentre con la controventatura delle spalle è impossibile nuotare con la rana o il gattonare.

La sindrome radicolare è una violazione delle terminazioni nervose, che è accompagnata da un processo infiammatorio. I dolori sono molto peggio. In questo caso, qualsiasi esercizio deve essere sospeso fino a quando l'infiammazione non viene completamente eliminata e il dolore scompare.

Carico in diverse fasi dell'osteocondrosi

Che tipo di sport sarà permesso e che è controindicato - dipende direttamente dallo stadio della malattia. Ce ne sono solo 4:

1. Il nucleo del disco si restringe e si deforma. Le sensazioni del dolore non sono molto intense e volatili. Questa fase è ben trattata e le attività sportive in questo caso non possono essere annullate.
2. Il disco non è quasi in grado di deprezzarsi, la pressione sui nervi e sui vasi sanguigni aumenta. Con un carico di dolore diventa più forte. In questa fase, si consiglia di ridurre il carico, ma continuare a esercitare.
3. L'anello fibroso viene distrutto, si forma una protuberanza erniaria, la mobilità peggiora, compare l'infiammazione. L'esercizio dovrebbe essere abolito e per trattare l'infiammazione.
4. I tessuti dei dischi sono sostituiti da quelli rinati e i dischi stessi sono fissati in una posizione predeterminata, a seguito della quale la posizione cambia. Le funzioni del motore sono limitate e limitate. La colonna vertebrale diventa statica. Esercizi e attività fisica dovrebbero essere minimi e il più delle volte si limitano alla terapia fisica. A proposito di fitness, sport e altre attività in questo caso è fuori questione.

Osteocondrosi ed esercizio fisico

Per combinare la vita sportiva e l'osteocondrosi e allo stesso tempo non danneggiare la salute, è necessario considerare i seguenti punti:

1. Nel periodo acuto della malattia, qualsiasi attività fisica è controindicata.
2. Gli esercizi dovrebbero essere scelti in modo tale da avere il massimo beneficio per la colonna vertebrale. Si raccomanda di inclinare il corpo con un bastone dietro la schiena, i pull-up sulla barra e tutti gli esercizi che si eseguono nella posizione prona.
3. Dopo aver completato tutti gli esercizi, devi allungare la schiena. È consentito l'uso di qualsiasi dispositivo che contribuisca allo stiramento della colonna vertebrale. Alla fine dell'allenamento, devi mentire per un po ', allungando la schiena su una superficie piana.
4. La velocità di salto e di corsa è auspicabile per annullare, in quanto possono causare esacerbazione della malattia.
5. Non eseguire esercizi che creano un forte backbeat.
6. Se durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio c'è dolore, allora dovrebbe essere cancellato. Consenti solo un leggero disagio.

Lo sport nell'osteocondrosi della regione cervicale non è una controindicazione, ma è utile solo nelle fasi iniziali della malattia, con forti dolori, il paziente dovrebbe essere a riposo. Il jogging dovrebbe essere completamente escluso, specialmente nel periodo acuto della malattia, è meglio non andare in palestra, ma il nordic walking sarà molto utile. Tuttavia, è meglio scegliere una superficie piana e morbida per praticare la camminata, non è consigliabile camminare lungo una strada in cemento o asfalto. In modo ottimale - un sentiero di terra o sabbia nella foresta. L'unico sport con osteocondrosi che non ha limitazioni è il nuoto, anche l'aqua aerobica è utile.

Lezioni di fitness

Il fitness con osteocondrosi è utile in quasi tutti i casi. Gli esercizi riducono il rischio di violazione delle terminazioni nervose, aiutano a rompere i sali depositati tra le vertebre, a migliorare la circolazione sanguigna.

Tuttavia, l'idoneità è possibile solo quando le lezioni sono condotte correttamente e in accordo con la malattia esistente. L'istruttore deve necessariamente riferire la diagnosi e chiedergli di raccogliere esercizi che non danneggino.

Fare fitness con osteocondrosi come segue:

• non appesantire gli esercizi con peso significativo, in quanto vi è il rischio di dislocazione delle vertebre;
• in nessun caso non può sollevare la barra, nemmeno da una posizione prona;
• se il dolore si verifica, l'esercizio deve essere interrotto;
• non è necessario eseguire esercizi veloci, specialmente per i turni.

In linea di principio, osteocondrosi e forma fisica possono coesistere, soprattutto, durante gli allenamenti, ascoltare attentamente il proprio corpo e non ignorarne i segnali.

Quali conclusioni possono essere fatte?

È possibile mettersi in forma con l'osteocondrosi. Scegliere uno sport dovrebbe essere basato sulla gravità della malattia e sullo stato della colonna vertebrale nel suo complesso. Nella forma acuta della malattia, lo sport è escluso, è necessario prima curare tutti i processi infiammatori nella colonna vertebrale e quindi esercitare. Mentre il dolore è presente è anche consigliabile limitare il carico. Durante la pratica, è estremamente importante mantenere una posizione comoda per il collo e la colonna vertebrale.

L'osteocondrosi è una malattia cronica, quindi è necessario mantenere una condizione stabile e non esacerbare. È molto importante non stabilire la diagnosi da soli, tanto meno prescrivere un trattamento per se stessi, e anche non ascoltare i consigli degli amici che hanno riscontrato questo problema. È necessario visitare un medico, sottoporsi a una diagnosi e seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni che lo specialista darà. È inoltre necessario consultare un medico per lo sport, in modo da non aggravare la situazione.

Sport nell'osteocondrosi: i pro e i contro

L'osteocondrosi è una malattia popolare che ha quasi ogni seconda persona del pianeta. Secondo le statistiche ufficiali dell'OMS, l'80% delle persone nel mondo ha problemi di salute nel sistema muscolo-scheletrico. Il fatto più sorprendente e triste è che principalmente le persone in età lavorativa soffrono di questi problemi - da 29 a 49 anni.

Le persone sentono dolore alla schiena in diversi periodi di vita. Quando il trattamento di questi dolori porta un buon risultato, la maggior parte di quelli che ne hanno sofferto, ritorna alla normalità, conduce una vita normale, continua a lavorare. Ma in alcuni pazienti che non prestavano attenzione al dolore, non si consultavano con i medici e non prendevano cure, le malattie diventano croniche, portando a un deterioramento in tutte le funzioni vitali, inclusa una diminuzione dell'efficienza.

Ma la comparsa di osteocondrosi può essere prevenuta, così come minimizzare le sue conseguenze. E questo può essere fatto non solo con l'aiuto di farmaci, ma anche con vari sport.

È importante sapere quali sport sono utili e necessari per affrontare l'osteocondrosi e quali sono proibiti, quali sono i pro e i contro delle attività sportive.

Pro e contro degli sport con osteocondrosi

Dolori comuni in varie parti della colonna vertebrale - toracica, cervicale, lombare - un disastro su larga scala del nostro tempo. La malattia dell'osteocondrosi contribuisce a uno stile di vita moderno: uno stile di vita sedentario, un lavoro sedentario, un trasporto scorretto di borse fin dalla prima infanzia, la mancanza di abitudine a praticare sport e altri fattori. Questa patologia si verifica nelle persone anche giovani.

Nell'osteocondrosi, il problema si verifica nella cartilagine e nei dischi intervertebrali, in cui vi è una violazione dei processi metabolici. A causa di ciò, ci sono cambiamenti patologici nell'osso e nei muscoli della colonna vertebrale.

L'osteocondrosi è una malattia che è pericolosa, prima di tutto perché causa cambiamenti irreversibili negli organi interni, poiché è noto da tempo e provato che esiste una relazione diretta tra la salute della colonna vertebrale e la salute di tutti gli organi interni. Di conseguenza, facendo la guarigione spinale, guariamo simultaneamente l'intero corpo. Questo è il motivo per cui gli esperti raccomandano di prendere sul serio lo sport con l'osteocondrosi, perché lo sport e l'esercizio moderato, così come un insieme di esercizi correttamente selezionati, è il metodo più efficace di cura e prevenzione della malattia.

Gli extra

Se ti avvicini allo sport con la mente, per seguire tutte le raccomandazioni del medico curante, l'efficacia delle attività sportive non richiederà molto tempo:

• il dolore alla schiena, al collo o alla colonna lombare andrà sicuramente via o la loro intensità diminuirà;
• il tronco vertebrale si allungherà, diventerà più forte grazie agli esercizi in ginnastica terapeutica speciale, rispettivamente, tutti i tipi di carichi saranno meglio tollerati;
• i mal di testa in caso di osteocondrosi cervicale andranno via, la pressione sanguigna tornerà alla normalità, i suoi picchi non saranno osservati;
• la condizione generale del corpo sarà molto meglio.

cons

Lo sport con osteocondrosi può anche avere effetti collaterali negativi:

• esacerbazione del dolore;
• la formazione di protrusioni di dischi intervertebrali, ernia.

Gli effetti collaterali possono verificarsi solo se pratichi sport, senza tenere conto delle raccomandazioni dei medici.

Quali sport sono accettabili per l'osteocondrosi

L'osteocondrosi e lo sport sono concetti compatibili, l'esercizio è un metodo efficace per prevenire e curare una malattia. Ma non tutti gli sport possono essere praticati con questa malattia.

Sport efficaci e sicuri raccomandati dai medici per l'osteocondrosi:

• nuoto;
• modellatura e fitness;
• facile corsa;
• yoga;
• Pilates;
• esercizio cardio su bicicletta o bicicletta stazionaria;
• Tipi orientali di esercizi ginnici;
• aerobica in acqua.

Le attività sportive devono essere svolte regolarmente e prima sotto la supervisione di un medico senza carichi pesanti. Se tutto è fatto correttamente, il dolore alla schiena, al collo e alla parte bassa della schiena sarà una cosa del passato.

Nuoto e aerobica in acqua

Il nuoto ripristina l'energia e il tono di tutto il corpo, migliora le condizioni dei pazienti. Il nuoto medico con osteocondrosi del tratto lombare, toracico e cervicale è stato a lungo dimostrato un metodo efficace di terapia.

Oggi, insieme al trattamento medico della malattia, i medici raccomandano necessariamente esercizi in acqua, oltre a nuotare sul dorso.

Gli scienziati hanno scoperto: il nuoto in acqua, gli esercizi di aerobica in acqua influenzano il corpo anche meglio della terapia fisica e di altri sport. Un tale fenomeno viene semplicemente spiegato - le classi in acqua contribuiscono a:

• stringendo e rinforzando il busto muscolare del collo e della schiena nel suo complesso;
• stimolazione e miglioramento del sistema respiratorio, del cuore e dei vasi sanguigni;
• miglioramento dello stato di salute, aumento del tono e dell'umore;
• stabilizzazione di tutte le divisioni vertebrali;
• allungamento della colonna vertebrale, a causa della quale i nervi sono i dischi pizzicati.

Esperimento! Prima che i pazienti iniziassero le lezioni nel pool, furono misurati per la crescita, e dopo le lezioni furono nuovamente misurati per la crescita. Si è scoperto che dopo un'ora di occupazione, la crescita dei pazienti è aumentata di 0,5-1,5 centimetri in più.

COME CORRETTAMENTE NUOTARE: METODO

Per l'efficacia del trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi della sezione centrale lombare, si raccomanda lo stile "ottone".

Per coloro che hanno problemi con la regione cervicale, è meglio nuotare sul dorso, questa è la posizione che contribuisce al massimo rilassamento dei muscoli del collo.

Non sono raccomandati movimenti affilati che possono deformare i muscoli. Fai delle pause il più spesso possibile - sdraiati tranquillamente sull'acqua.

Acquagym

L'acquagym con osteocondrosi sono esercizi utili eseguiti nell'acqua con accompagnamento musicale. Tali attività non hanno praticamente controindicazioni.

Per migliorare la salute e prevenire le malattie, questi esercizi possono essere fatti:

• future mamme;
• donne che sono sovrappeso;
• pazienti con osteocondrosi e altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico;
• persone con diversi livelli di allenamento fisico.

• carico minimo sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale;
• è impossibile rompere o dislocare un'articolazione o un osso in acqua;
• viene eseguito il drenaggio linfatico e si ottiene un effetto di massaggio;
• i muscoli spinali sono rafforzati.

Ginnastica terapeutica

Se hai prescritto la terapia di esercizio (complesso di terapia fisica speciale), non dimenticare le regole in base alle quali dovrebbe essere effettuata:

• facciamo esercizi in una stanza ventilata, se le condizioni meteorologiche lo permettono - all'aria aperta;
• esercizi complessi iniziano a essere fatti solo nel periodo di remissione della malattia - quando non ci sono dolore, infiammazione delle articolazioni e dei dischi;
• selezioniamo gli abiti appropriati - non limitando i movimenti, respirando;
• i movimenti sono eseguiti senza intoppi, senza curve brusche, gradualmente aumenta la loro ampiezza;
• quando il dolore si verifica, l'attività viene interrotta;
• prima dell'inizio del complesso sportivo e dopo aver misurato la pressione e l'impulso, se necessario, ridurre il carico;
• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, solo in questo caso ci si può aspettare un risultato positivo.

Fitness o modellatura

Un ottimo modo per combattere l'osteocondrosi nelle donne è la forma fisica, la formazione. Esercitare regolarmente fitness per donne con osteocondrosi significa rafforzare i muscoli del collo e della zona lombare. È un forte corsetto muscolare che "tiene" la spina dorsale nella posizione corretta.

Dopo aver praticato la forma o il fitness in palestra, si consiglia di camminare per 20-30 minuti all'aria aperta per rafforzare i muscoli respiratori.

Le lezioni regolari di pilates proteggeranno il corpo dall'ipossia del cervello. Pilates contribuisce al fatto che l'arteria cervicale, che fornisce il 25% del volume totale del sangue al tessuto cerebrale, non sarà compressa dai dischi spinali.

Le attività sportive non solo contribuiscono al rafforzamento dei tessuti della colonna vertebrale e del corsetto muscolare, ma allevia anche il disagio nell'area della patologia e del dolore durante questo disturbo.

Una regola importante: la regolarità delle classi.

Il principale vantaggio dello yoga in questa malattia è il minimo di conseguenze negative e l'assenza di lesioni. Se pratichi con un istruttore professionista, lo yoga con osteocondrosi porterà solo miglioramenti.

Eseguendo asana yoga, si rafforzano i muscoli della colonna vertebrale, si allungano le vertebre, durante le lezioni si stimola il flusso sanguigno nei tessuti e, quindi, migliora i processi metabolici nelle aree problematiche.

Quindi, i vantaggi dello yoga:

• i muscoli della schiena si rafforzano;
• diminuisce il rischio di casi ricorrenti;
• i cambiamenti patologici nei tessuti cartilaginei rallentano;
• la tensione tra le vertebre è significativamente ridotta;
• aumenta l'elasticità dei legamenti e dei tendini;
• rafforza la colonna vertebrale e la sua posizione.

Quali sport dovrebbero essere evitati

I medici vietano categoricamente lo sci alpino con osteocondrosi delle regioni cervicale, toracica e lombare - senza un allenamento speciale, può essere pericoloso anche per le persone sane. Se i processi patologici si verificano nei dischi vertebrali, tali carichi forti sono proibiti. Persino i professionisti che sanno come ammorbidire il carico e distribuirlo correttamente durante lo sci non possono sfuggire a lesioni e lesioni alle vertebre, perché la colonna vertebrale dello sciatore subisce una compressione ogni secondo.

Il tennis e il badminton sono sport che possono essere raccomandati per l'osteocondrosi, ma durante la remissione. Sviluppano l'elasticità dei muscoli della schiena, rafforzano la struttura. Ma se la malattia è peggiorata, è meglio impegnarsi in uno speciale complesso fisico-fitness, poiché i movimenti improvvisi provocano dolore e complicazioni penetranti.

La boxe e il calcio sono controindicati nell'osteocondrosi cervicale, non è possibile praticare hockey invernale ed estivo, così come il wrestling, in quanto sono molto traumatici.

Culturismo, flessioni ed esercizi sulle barre irregolari possono essere praticati, ma solo sotto la guida di un istruttore esperto, perché questi sport creano un forte carico sulla colonna vertebrale. Esercizi di pompaggio muscolare intensi possono innescare la curvatura spinale. Anche durante la remissione, non è consigliabile gonfiare i muscoli del busto vertebrale - i muscoli scheletrici. Con sublussazioni e vertebre instabili, il gonfiaggio dei muscoli scheletrici può causare danni ai tessuti molli, e questo aumenterà il dolore, l'ernia intervertebrale può cadere.

Gli sport sono utili e necessari per l'osteocondrosi, sono raccomandati dai medici, specialisti nel campo della riabilitazione fisica. Ma per fare sport, lo sforzo fisico e anche la terapia fisica è solo quando la malattia è in remissione. Se ignori questa regola, potrebbero esserci gravi conseguenze.

7 sport vietati con osteocondrosi

L'osteocondrosi è una malattia causata da alterazioni degenerative-distrofiche nella colonna vertebrale, in cui l'esercizio fisico intenso è controindicato.

Tuttavia, gli sport individuali possono essere utili in termini di ripristino della mobilità e prevenzione del progresso della malattia. I pazienti che dubitano che sia possibile praticare sport con osteocondrosi sono consigliati dai medici di non abbandonare gli utili esercizi di rinforzo e rivitalizzazione. Più in dettaglio su quali carichi sportivi contribuiranno a rimuovere i sintomi dell'osteocondrosi e prevenire ulteriori sviluppi della malattia, lo diremo in questo articolo.

Informazioni generali

Quando si sceglie lo sport per le persone con mal di schiena, è necessario capire in termini generali cosa sia l'osteocondrosi e quali sono le sue caratteristiche. Questa malattia è un processo distruttivo nei tessuti della colonna vertebrale e più spesso colpisce i dischi vertebrali. Le cause della malattia nella maggior parte dei casi sono associate alla malnutrizione dei dischi intervertebrali e alla loro lesione. In questa malattia si verifica una diminuzione della loro elasticità e spessore, con il risultato di:

• compressione delle radici nervose;
• pizzicamento dei vasi sanguigni;
• un cambiamento nell'asse della colonna vertebrale e, di conseguenza, compressione e spostamento degli organi interni.

Questo è lontano dal pericolo dell'osteocondrosi: le conseguenze di tali cambiamenti sono molto peggiori. Includono ipertensione, disfunzione intestinale, ulcera gastrica e varie forme di pancreatite, incontinenza urinaria e fecale, disturbi mentali, paralisi degli arti, sclerosi cerebrale, aritmia e molto altro.

Per evitare le complicazioni di cui sopra, i trattamenti medici di base completano l'allenamento muscolare. Questo approccio aiuta a raggiungere risultati significativi:

• ridurre il carico direttamente sulla colonna vertebrale a causa del rafforzamento del sistema muscolare;
• miglioramento della circolazione sanguigna in aree problematiche;
• ripristino delle funzioni delle navi colpite dal processo patologico e decompressione delle radici nervose;
• ripristino delle funzioni degli organi interni;
• rallentamento dei processi degenerativi e distrofici nelle strutture della colonna vertebrale.

Il trattamento dell'osteocondrosi senza l'uso di esercizi dà sempre risultati meno significativi e instabili. Tuttavia, è necessario scegliere il tipo di attività con estrema cautela, poiché con l'osteocondrosi è necessario privilegiare discipline sportive che non comportano il rischio di lesioni alla colonna vertebrale.

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Pro e contro

Concetti come osteocondrosi e sport sono abbastanza compatibili. Contrariamente all'opinione della necessità di proteggere la schiena dallo stress, a favore della formazione dicono i seguenti fatti:

• esercizi regolari stimolano il flusso di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli, legamenti e articolazioni, in modo che possano riprendersi gradualmente;
• creato durante l'allenamento, il busto muscolare della schiena previene il rischio di lesioni, protegge la colonna vertebrale da ulteriori cambiamenti, si verifica la decompressione delle radici nervose e dei vasi sanguigni;
• l'attività fisica regolare stimola il tratto digestivo e ripristina il metabolismo, in conseguenza del quale il corpo assorbe i nutrienti necessari per il recupero;
• carichi cardio, senza i quali anche lo sport risparmiatore può fare, migliorare la salute generale, ridurre l'effetto dei fattori di stress sul corpo.

È importante! L'esercizio è particolarmente utile per coloro che hanno osteocondrosi sullo sfondo di ipodynamia cronica.

Lo sport, insieme ai benefici per il corpo, ha dei rischi. Quindi, qualsiasi effetto traumatico sulla schiena, che include cretini, salti, scioperi e sollevamento pesi, può essere dannoso. I pazienti con osteocondrosi è importante non esagerare. In questo caso, c'è il rischio di accelerare i processi degenerativi nei dischi intervertebrali. Per evitare ciò, è necessario con particolare attenzione scegliere lo sport e l'intensità dell'allenamento.

Sport consigliato

Gli esperti identificano diversi sport, i cui benefici sono stati dimostrati ripetutamente nell'osteocondrosi. Questo nuoto, Pilates, yoga, Kalanetik, modellando. Bene influenzare lo stato della colonna vertebrale e l'allenamento in palestra, ma non del tutto. Tutti condividono un effetto delicato sulla colonna vertebrale e il pieno sviluppo dei muscoli del corpo.

Nuoto e acquagym

Le lezioni in acqua, che si tratti di nuoto e aerobica in acqua, sono buone perché durante l'esercizio il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni si riduce, anche se i muscoli lavorano in modalità avanzata. Questi sport sono mostrati nell'osteocondrosi di tutte le parti della colonna vertebrale. Aiutano a rimuovere lo spasmo muscolare e rafforzare il corsetto muscolare, ridurre il carico statico sulla colonna vertebrale.

È importante ricordare! Gli sport acquatici hanno controindicazioni. Prima di visitare la piscina, è necessario superare un esame preliminare.

Pilates e fitness

Fitness e Pilates - una serie di esercizi volti a migliorare la flessibilità, il coordinamento e la resistenza fisica. A differenza degli sport di forza, non hanno aumentato la tensione muscolare. Di norma, l'idoneità all'osteocondrosi viene scelta in base al tipo di malattia:

• in caso di danni alla regione cervicale, l'accento è posto sullo stretching e sul rafforzamento dei muscoli della fascia superiore della spalla;
• nei processi patologici della colonna vertebrale toracica e lombare, vengono lavorati la schiena, il petto, le cosce e le gambe.

I complessi eseguiti con un fitball (una palla di grande diametro) o piccoli manubri sono considerati utili per i pazienti con osteocondrosi. La maggior parte degli esercizi sono statici, ma coinvolgono anche diversi gruppi muscolari, aiutano ad alleviare la tensione e migliorare la circolazione del sangue senza creare ulteriore sforzo sui dischi intervertebrali.

Lo yoga è spesso usato nelle fasi iniziali dell'osteocondrosi. Questo tipo di attività fisica aiuta:

• rilassare i muscoli e alleviare lo spasmo;
• ripristinare il flusso sanguigno ai tessuti interessati;
• migliorare la mobilità delle articolazioni articolari;
• ridurre l'umore depressivo.

La caratteristica principale dello yoga - asana lento. Gli esercizi sono selezionati individualmente dall'allenatore. Oltre alla prestazione giornaliera degli asana, lo yoga fornisce meditazione e aggiustamento nutrizionale.

Callanetics

La calanetica è simile allo yoga. Si chiama spesso posture scomode di ginnastica, e questo non è casuale. A volte, per allungare determinati muscoli, una persona deve prendere una posizione scomoda e stare in piedi per alcuni secondi o addirittura minuti. Questo è un tipo speciale di ginnastica in cui esercizi di stretching e potenziamento implicano movimenti lenti. La Kalanetics è particolarmente utile nell'osteocondrosi in presenza di spasmi muscolari tra le scapole e nel collo.

shaping

La modellatura con osteocondrosi è buona perché questo tipo di ginnastica dà un carico minimo sulla colonna vertebrale, ma coinvolge molti gruppi muscolari che supportano la postura. La parte principale degli esercizi viene eseguita da una posizione seduta con le gambe piegate "in turco". Movimento, come nello yoga, liscio e più statico.

palestra

Gli esercizi in palestra sono utili per migliorare il flusso sanguigno e rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. L'equipaggiamento sportivo per l'osteocondrosi viene scelto in base al tipo di malattia e tenendo conto del fatto che il dorso deve essere riparato durante l'esercizio: non ci dovrebbero essere cedimenti nella parte bassa della schiena durante l'esercizio, così come una eccessiva tensione al collo.

Amico o nemico

Ci sono diversi sport che possono causare sia benefici che danni nell'osteocondrosi. Tali forme ambigue di attività fisica includono il ciclismo e la corsa.

bicicletta

In sella a una bicicletta c'è il rischio di sovraccarico lombare, quindi questo tipo di sport è controindicato nell'osteocondrosi lombare. Piccole passeggiate sono possibili solo se la fissazione della zona interessata viene applicata con un corsetto speciale che riduce il carico sui muscoli e direttamente sulla colonna vertebrale. Particolare attenzione deve essere posta alla scelta del percorso: la pista deve essere liscia e senza curve strette per eliminare il rischio di caduta.

Correre con l'osteocondrosi può essere sia dannoso che benefico. Ad eccezione della corsa professionale con velocità variabile, gare sprint e maratone, con tale diagnosi, è utile qualsiasi tipo di attività fisica misurata.

La scelta ideale è fare jogging o camminare.

Attività proibite

Nell'osteocondrosi, qualsiasi tipo di sport è strettamente controindicato, il che implica un carico diretto sulla schiena sotto forma di flessione, torsione, compressione e intenso allungamento delle vertebre e dei dischi intervertebrali. L'elenco delle classi severamente vietate per l'osteocondrosi comprende:

• saltare la corda;
• sollevare il bilanciere da posizione eretta;
• si piega in avanti e all'indietro, così come ai lati;
• sport che richiedono il lancio di oggetti pesanti (lancio di un disco o lancia);
• il golf;
• badminton e tennis;
• Sci alpino e stile libero.

Quando si sceglie qualsiasi esercizio complesso o individuale, è importante ricordare che è necessario iniziare gli esercizi solo dopo un riscaldamento preliminare e riscaldando i muscoli. Anche se gli sport consentiti provocano un attacco di dolore alla schiena, dovrebbero essere abbandonati, perché il corpo umano è unico e può reagire al carico in modi diversi.