L'auto-massaggio del collo aiuta ad eliminare i segni di osteocondrosi - emicrania, intorpidimento delle estremità, deterioramento delle prestazioni, dolore quando si gira la testa. Questa malattia si verifica dopo le lesioni al collo e durante il lavoro sedentario. Inizia un danno ai muscoli, ai vasi sanguigni, ai legamenti, ai nervi, all'infiammazione e al dolore. Quando il dolore non si ferma, puoi massaggiare indipendentemente l'area del collo e del collo.

Fasi di automassaggio

Come massaggiare il collo correttamente? Ogni massaggio è suddiviso in 3 fasi:

1. Preparatorio. Riscaldiamo il tessuto muscolare del collo e del collo. Questo viene fatto accarezzando la parte posteriore del collo, quindi i palmi si spostano nell'area anteriore. Restituiamo il palmo alla parte posteriore del collo e di nuovo spostiamo verso l'area anteriore. Queste manipolazioni vengono eseguite più volte. Accarezzando intensamente i muscoli in modo che si riscaldino.
2. Il palco principale consiste nel massaggio della clavicola e dei muscoli trapezi. Anche i muscoli superiori della schiena e del collo vengono massaggiati.
3. Termina i movimenti di massaggio lenendo i muscoli riscaldati.

Tutte le manipolazioni sono suddivise in azioni manuali e azioni che utilizzano oggetti diversi. Un altro tipo di movimento - un effetto punto, viene prodotto, sia a mano che da altri oggetti.

Tecnica di automassaggio

Come fare un massaggio da soli? Massaggiare l'area del collo verso se stessi inizia con carezze, mentre i palmi sono diretti lungo le superfici laterali del collo.

I movimenti sono eseguiti dall'alto verso il basso, ci sono possibili movimenti laterali che passano lungo il bordo dei muscoli trapezi.

• Accarezziamo i muscoli con i palmi nella direzione dalla colonna vertebrale alle spalle e alle ascelle. La pressione dei palmi aumenta e i tratti si trasformano in movimenti di sfregamento. Strofinare le falangi con le dita serrate a pugno. Pertanto, l'effetto sui muscoli e sui tessuti di questa zona è migliorato. I movimenti sono eseguiti a spirale.
• Impastare l'area del collo e del collo, coprendo il palmo del muscolo. Allo stesso tempo, mettiamo le dita in questo modo: i pollici delle mani sono posti su un lato, dall'altro le altre dita, e una piega di pelle rimane tra le dita. L'obiettivo principale è sui muscoli trapezi, li ha massaggiati da due lati. Quando si fa il dolore impastare è possibile, soprattutto se i muscoli sono infiammati e tesi. Se fa troppo male, la pressione dei muscoli si attenua un po '. Scopo: rilassare al massimo i muscoli di questa zona.
• L'auto-massaggio del collo non dovrebbe influire sulla colonna vertebrale, non dovrebbe esercitare alcuna pressione. Tutti i movimenti sono eseguiti sulla linfa attuale, cioè dalla testa alla vita.
• Non solo la zona del collo viene massaggiata, ma anche le spalle. Per questo, vengono eseguite la macinatura e l'impastatura di una piccola intensità nelle articolazioni della spalla. Quindi strofinare con il palmo delle mani dalla testa verso le spalle.
• Piegare le dita del palmo nella "barca" e picchiettare leggermente sul retro del collo.
• Il massaggio di quest'area termina con movimenti vibratori eseguiti dalla punta delle dita. I movimenti assomigliano a battere sulla tastiera o suonare il piano.

Durante l'auto-massaggio della zona del collo e del collo, la pelle si arrossa, il loro apporto di sangue migliora. A causa dell'aumento della temperatura della pelle, si verifica l'espansione dei vasi sanguigni. Migliora la nutrizione della pelle. La pelle diventa elastica e resiliente. L'edema dei tessuti viene rimosso e l'attività del cuore viene ripristinata grazie al miglioramento del flusso sanguigno.

Massaggio manuale fai da te

Dopo aver riscaldato i muscoli, ogni esercizio viene eseguito per 3 minuti, attenendosi rigorosamente alla sequenza.

• I movimenti circolari sono effettuati su entrambi i lati del collo ad alta intensità. Noi "spingiamo" tendini e muscoli attorno alla settima vertebra.
• Eseguiamo "segare" i movimenti delle costole delle braccia lungo il collo. Nella zona del collo, questi movimenti si alternano con picchiettando con le punte delle dita o con i bordi del palmo.
• Eseguire movimenti di graffiatura con le dita davanti, dietro il collo. Puoi portarli sul lato del collo. Il graffio è fatto con la pressione. Gli stessi movimenti sono fatti nella zona del collo, spostandosi dal collo alle spalle.
• Pizzichiamo l'area dal collo alla clavicola, muovendoci strettamente verso il basso, cambiando la quantità di pelle afferrata dalle dita. Formicolio si conclude con sfregamento e battito di mani leggeri con il bordo del palmo.

L'uso di dispositivi per il massaggio

Si consiglia di massaggiare la zona del collo e del collo usando bastoncini di bambù, toccando le aree del collo e della schiena e di diversa intensità, velocità e frequenza. In alternativa, viene utilizzato un rotolo di giada, che viene eseguito rotolando lungo la colonna vertebrale. Uno degli assistenti al massaggio sarà Su Jok (palla a spillo). Ha eseguito quasi ogni manipolazione.

Massaggiare con un massaggiatore vibrante aiuterà ad aumentare il flusso di sangue nei tessuti del collo, e un asciugamano di spugna viene usato per strofinare il collo.

agopressione

Questa tecnica si basa sulla manipolazione dei punti attivi dell'area massaggiata. Dovrebbe essere fatto, sia con le dita che con i bastoncini di legno. La pressione su ciascun punto dura non più di 4-5 secondi, e il numero di scatti dovrebbe essere di circa 15. Se a un certo punto fa molto male, vengono eseguiti movimenti circolari di massaggio attorno ad esso.

Un'ulteriore variante dell'esecuzione di un effetto punto sarà un hipplikator Kuznetsov con aghi.

Sentimenti dopo la sessione

Dopo di lui, il paziente sentirà sicuramente dolore. I medici spiegano la ragione di queste sensazioni come segue: una persona usa raramente questi muscoli nella vita e il massaggio ha lo stesso effetto della pratica fisica. Nel corso del tempo, il corpo si abitua e il dolore dopo la seduta scompare, ma se il dolore si intensifica, allora si dovrebbe chiedere il parere di uno specialista.

Quando puoi fare l'automassaggio?

Si raccomanda l'auto-massaggio cervicale per alleviare la tensione nei muscoli del collo. Questo è un ottimo strumento per la rimozione di emicranie. È usato per trattare la nevralgia, la plessite, con la neurite. Migliora il sonno, risparmia l'ipertensione.

Massaggio illustrato per il trattamento dell'osteocondrosi e della scoliosi. Ma il massaggio, eseguito anche da un professionista, non è una panacea per il trattamento di queste malattie. È solo uno degli elementi della terapia complessa.

Quando non massaggiare?

Non massaggia i pazienti con cancro, persone con malattie cardiache, renali o epatiche. Le persone con patologie del sangue dovranno abbandonare queste manipolazioni, soprattutto se l'emostasi è compromessa. Le controindicazioni per il massaggio saranno la trombosi, l'aumento della pressione del paziente.

Non è raccomandato per massaggiare le persone con malattie infettive e febbre. Le persone con malattie della pelle dovrebbero anche escludere il massaggio dal loro trattamento.

INDIETRO AUTO-MASSAGGIO

Auto-massaggio per malattie, ferite e dolori. I seguenti metodi di automassaggio saranno una buona aggiunta al trattamento complesso per radiculite lombo-sacrale e sciatica, miosite, nevralgia intercostale, nonché per l'insonnia.

Per radiculite lombo-sacrale e sciatica

In primo luogo, è necessario ridurre leggermente il dolore, specialmente durante un attacco. Un buon effetto è dato dal massaggio dopo le procedure termiche (riscaldamento con sabbia calda, bagni, ecc.). Puoi anche applicare unguenti e impacchi per il riscaldamento.

L'auto-massaggio viene eseguito nelle regioni sacro-lombare e glutea, se necessario, nella superficie posteriore della coscia. Dovresti iniziare con un leggero massaggio, quindi passare a uno più intenso. Condotta 2 - 3 volte al giorno.

Per prima cosa esegui carezze, impastare. Quindi procedere allo sfregamento con le pastiglie delle dita e il dorso della mano. Poi alternano lo sfregamento rettilineo e circolare con una pastiglia, tre polpastrelli e le nocche serrate a pugno. Una buona aggiunta all'auto-massaggio sarà la ginnastica terapeutica.

Con la miosite

La miosite è un'infiammazione del tessuto muscolare. Il più spesso, la miosite è localizzata nel collo e nella vita.

Trascorri seduto l'automassaggio del collo e i muscoli della cintura della spalla. Le seguenti tecniche sono utilizzate: carezza e sfregamento del cuoio capelluto della testa con due mani (regione occipitale), impastando alternativamente i muscoli del collo e della cintura della spalla con l'una o l'altra mano. La regione lombare viene massaggiata stando in piedi, mettendo un piede su un piccolo supporto, accarezzandolo e sfregandolo con una o due mani (le mani dovrebbero essere prese nella "serratura") dal basso verso l'alto e lateralmente.

Nella nevralgia intercostale

La nevralgia intercostale si manifesta come dolore lungo i nervi intercostali. L'automassaggio viene eseguito stando seduti, accarezzando e sfregando gli spazi intercostali con la punta delle dita. Inoltre, è necessario eseguire sfregamento e impastare i muscoli della schiena con due mani. Per fare questo, unire le mani nella serratura e strofinare la schiena dalla vita alle scapole.

Per l'insonnia

Il dolore in generale e il mal di schiena, in particolare, portano spesso a disturbi del sonno. L'automassaggio ti aiuterà a far fronte a questo problema.

Questo automassaggio è fatto prima di andare a dormire. Devi prima fare una doccia o un bagno caldo. La menzogna esegue l'accarezzamento e lo sfregamento delle gambe, dell'addome, del torace e poi, già seduto, un leggero accarezzamento della regione occipitale e dei muscoli della cintura della spalla. I movimenti di massaggio vengono eseguiti con una e due mani dall'alto verso il basso (alle spalle). Dopo aver completato il massaggio, è necessario sdraiarsi, chiudere gli occhi e rilassare i muscoli.

Rassodante, o benessere, auto-massaggio della schiena

Bene, se il mal di schiena non è il tuo problema. Lascia che sia così. Tuttavia, per la prevenzione, dovresti fare un automassaggio.

Questo automassaggio può aiutare coloro che hanno una schiena stanca a causa di uno stile di vita sedentario o per altri motivi, e coloro che stanno vivendo un intenso sforzo fisico.

Ricorda, se hai problemi di salute, sarebbe opportuno consultare prima il medico.

Auto-massaggio della colonna vertebrale toracica

Aiuterà a sviluppare la postura corretta, rafforzare i muscoli della schiena.

Ogni elemento deve essere ripetuto 4 - 6 volte. La condizione principale - nessun dolore! Se provi disagio, non puoi raggiungere il posto giusto, le tue mani si stancano - rinunciare alla procedura. Chiedi ai tuoi cari di allungare la schiena o consultare un massaggiatore.

1. Sedendosi sul pavimento con le gambe incrociate, stringi i piedi con le mani e rotoli sulla schiena, avanti e indietro.

2. In ginocchio, sporgendosi un po 'in avanti, metti le mani dietro la schiena. Con le nocche serrate a pugno, picchietti sui lati della colonna vertebrale. La direzione del movimento - dal sacro in alto, il più in alto possibile.

3. Completa la procedura con un dorso idromassaggio. La direzione del movimento - dai glutei al collo. L'acqua deve essere calda (38 - 40 ° C) e il getto - forte.

Auto massaggio dei muscoli della schiena più ampi

1. Seduto su una sedia, metti le gambe sulla gamba, la mano con lo stesso nome - sulla coscia sollevata. In questa posizione con la mano opposta, esegui carezze, sfregamenti, impasti con la punta delle dita. La direzione del movimento - dal bacino in su.

2. In piedi, inclinati leggermente verso l'area massaggiata. Con la mano opposta, come nella posizione seduta, segui le stesse tecniche.

Auto-massaggio della regione lombosacrale

Tenere in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con il palmar, poi la superficie posteriore del pennello. Quindi esegui la macinatura: rettilinea e circolare - con i rilievi delle quattro dita di entrambe le mani dal tailbone up; dritto e circolare - le nocche serrate a pugno. Quando si sfrega, si dovrebbe rimuovere alternativamente il bacino avanti e indietro, il che consente di massaggiare più profondamente e accuratamente l'area sacrale.

Auto-massaggio integrato di schiena, regione lombare e glutei

Massaggi la schiena stando seduti o in piedi. Esegui l'impasto con le dita di una mano (con la mano sinistra impasta il lato destro e il lato destro con la sinistra) o con due mani dalla vita fino agli angoli inferiori delle scapole. Torna strofinato con due mani, collegato al castello, o il dorso di una mano. La direzione dei movimenti del massaggio è longitudinale, trasversale e circolare. È possibile eseguire strofinando i pugni, l'avambraccio, i polpastrelli lungo la colonna vertebrale dal lombare fino agli angoli inferiori delle scapole. Quando si accarezza il palmo si trova sulla regione lombare a sinistra ea destra della colonna vertebrale e si sposta in avanti verso il petto.

Massaggiare i muscoli glutei stando in piedi o sdraiati su un fianco. Se stai massaggiando stando in piedi, posiziona la gamba massaggiata su un supporto in modo che i muscoli si rilassino. Massaggia il tuo gluteo destro con la mano destra e la sinistra con la mano sinistra (puoi massaggiare il muscolo con entrambe le mani). L'accorciamento viene eseguito dalla piega glutea alla parte bassa della schiena. Quando si vibra, afferrare il muscolo con le dita, sollevarlo leggermente ed eseguire movimenti oscillatori. In posizione prona, viene massaggiato con una mano: strofinare con le punte delle dita o il pugno e impastare con tutte le dita o solo con il pollice.

Per un complesso automassaggio della schiena, puoi usare una bottiglia di plastica da due litri piena d'acqua. Lei è sdraiata sotto la schiena. Affidandosi alle mani dietro la testa e le gambe, fai rotolare la bottiglia più volte dall'osso sacro alle spalle. Regola te stesso la profondità e l'intensità del massaggio, evitando il dolore. Nelle prime sessioni, l'esercizio viene eseguito 2 - 3 volte. Ad ogni sessione, aumenta il numero di volte.

A seconda della forma fisica e del benessere, può raggiungere i 10-30. Questo esercizio è mirato all'auto-stiramento arbitrario della colonna vertebrale.

Collo auto-massaggio in osteocondrosi

I processi distruttivi dei tessuti ossei e cartilaginei della colonna vertebrale dovuti a cambiamenti distrofici si manifestano più chiaramente nella colonna cervicale. I pazienti con diagnosi di osteocondrosi nel 50% dei casi soffrono di questa patologia in questa parte della colonna vertebrale.

Ecco perché i metodi di cura non farmacologici per questa malattia stanno diventando sempre più popolari nella prevenzione e nel trattamento dell'osteocondrosi. Uno di questi metodi è il massaggio del collo. In questo caso, il ruolo delle sessioni di massaggio sembra essere essenziale per alleviare i sintomi dei processi distruttivi, nonché per migliorare le condizioni fisiche generali del paziente. In questo caso, i metodi di massaggio, che il paziente applica in modo indipendente a casa, sono nella natura delle aggiunte al trattamento principale effettuato da specialisti.

Come riconoscere l'osteocondrosi cervicale?

L'osteocondrosi del rachide cervicale è considerata la distruzione del tessuto cartilagineo tra le vertebre. Questo tessuto si trova all'interno dei dischi intervertebrali ed esegue una funzione connettiva per le vertebre. La malattia è accompagnata dalla rottura del tessuto connettivo nella cavità del disco, a seguito della quale porta alla distrofia delle vertebre cervicali.

Le cause dell'osteocondrosi rivelano l'ereditarietà e la debolezza fisica del corpo del paziente - di solito, i cambiamenti ossei correlati al tessuto osseo sono correlati.

I fattori che causano l'osteocondrosi includono:

• tensione muscolare eccessiva nel collo. Ciò accade spesso perché il corpo di una persona è nella stessa posizione da molto tempo;
• lesioni alla colonna vertebrale e ai tessuti molli circostanti a causa di un improvviso movimento della testa o, per esempio, al momento dell'impatto;
• stile di vita sedentario, in cui si forma la distrofia del tessuto cartilagineo;
• caratteristiche anatomiche e fisiologiche delle vertebre, a seguito delle quali vi è sottosviluppo di questa parte della colonna vertebrale.

La colonna vertebrale cervicale è la parte più mobile della colonna vertebrale umana. E i fattori che influenzano lo sviluppo dell'osteocondrosi, causano una diminuzione delle funzioni protettive e di deprezzamento delle vertebre in quest'area, che spesso porta a spremere la loro cartilagine "connettiva", così come a pizzicare i nervi e i vasi sanguigni. Questa condizione delle vertebre può verificarsi anche a causa di una leggera tensione muscolare nel collo.

Manifestazioni di osteocondrosi

Ci sono un certo numero di fasi nello sviluppo dell'osteocondrosi del rachide cervicale. Per ciascuno di loro nello sviluppo della malattia ha i suoi sintomi e caratteristiche.

Tabella numero 1. Fasi dell'osteocondrosi.

Il metodo di trattamento e il processo di utilizzo del complesso di misure per ripristinare le vertebre del collo deformate dipendono dalla fase della malattia in cui si trova il paziente.

Trattamento dell'osteocondrosi

Il trattamento dell'osteocondrosi coinvolge un complesso di misure, che include la nomina di farmaci appropriati, la fisioterapia, incluso il massaggio, nonché sessioni di terapia fisica. La terapia manuale può integrare il trattamento se necessario. Un effetto benefico nel trattamento di esercizi di nuoto, pilates e yoga.

Sulla soglia di qualsiasi serie di misure di trattamento, è necessaria la consultazione di un medico specializzato in questo campo. Questa necessità è dovuta a una serie di controindicazioni che sono invariabilmente presenti nell'applicazione del trattamento individuale per ciascun paziente. Quindi, con un forte dolore, è escluso l'impatto sul corpo dei carichi sportivi. Esercizi ginnici e un massaggio vengono effettuati anche dopo aver ridotto la sindrome del dolore. Per quanto riguarda il nuoto, gli esercizi consigliati sono calori sul retro o stili in cui la testa del nuotatore è giù.

Le procedure che sono consentite per eseguire a casa includono l'automassaggio del rachide cervicale.

Produttività dell'auto-massaggio

Il metodo di automassaggio ha il vantaggio principale nella generale disponibilità d'uso. Se il paziente è limitato nell'implementazione del trattamento per una ragione o l'altra, anche finanziaria, non rende difficile migliorare la sua condizione fisica grazie al metodo dell'automassaggio. Questa misura consentirà di eliminare l'intensità del dolore nell'osteocondrosi per un periodo piuttosto lungo di tempo. In questo caso, deve essere eseguito un elenco di regole e raccomandazioni di specialisti che familiarizzano con le basi tecniche della procedura di automassaggio. Di conseguenza, la persona farà progressi significativi nel trattamento dell'osteocondrosi dopo cinque sessioni.

Un impatto sistematico sull'area problematica della colonna vertebrale, se necessario, solo con l'aiuto delle mani porta ai seguenti risultati positivi:

• l'intensità del dolore diminuisce: i muscoli sono alleviati dalla tensione, gli spasmi scompaiono, le cartilagini e le vertebre ripristinano la struttura originale e le fibre nervose che vengono bloccate e deformate durante lo sviluppo dell'osteocondrosi vengono rilasciate
• la nutrizione del cervello con l'ossigeno viene ripristinata, che è stata interrotta durante i cambiamenti distrofici nella regione cervicale. Di conseguenza, vertigini, problemi con l'udito, la vista e il coordinamento scompaiono. E questo a sua volta porta all'eliminazione di manifestazioni psicosomatiche sotto forma di insonnia, paure, depressione e ansia. Inoltre, la causa principale del problema viene eliminata sotto forma di normalizzazione del flusso sanguigno, che è il principale vettore di molecole di ossigeno. La fame di ossigeno scompare e con essa le manifestazioni vegetative dell'osteocondrosi;
• il recupero degli elementi leganti vertebrali deformati nella forma del tessuto cartilagineo dei dischi intervertebrali è più veloce. Ciò è dovuto a un'influenza esterna che migliora il flusso di sangue insieme all'ossigeno alla sezione problematica della colonna vertebrale. In questo caso, il processo metabolico nei tessuti e la rigenerazione dei tessuti stessi sono più attivi.

A cosa servono le sessioni di auto-massaggio?

La ricerca multilaterale correlata al problema dell'osteocondrosi, ha dimostrato che l'automassaggio regolare eseguito correttamente correttamente contribuisce ad un effetto positivo, migliorando le condizioni del paziente e rimuovendo la maggior parte dei sintomi spiacevoli della malattia. Passando regolarmente un ciclo di automassaggio, una persona è in grado di eliminare non solo i sintomi associati, ma anche di fermare lo sviluppo della malattia. E in alcuni casi, l'automassaggio migliora la condizione della colonna vertebrale nel suo complesso.

Molto efficace è l'automassaggio del rachide cervicale in una sedia specializzata. Ma se il paziente non ha questa opportunità, allora lo farà una sedia normale. La cosa principale con la sessione è sedersi comodamente e rilassarsi. Durante il periodo di effetti del massaggio sulla regione cervicale, il paziente non deve provare dolore o altri disturbi. Una sessione di automassaggio consiste solitamente in quattro o cinque movimenti di impastamento delle mani, nonché in due o tre movimenti di levigatura e vibrazione.

Una sessione di automassaggio consente al paziente di alleviare il dolore e rilassare i muscoli del collo senza assistenza. Non è necessario andare da nessuna parte, poiché la procedura può essere eseguita in un ambiente domestico confortevole. Una caratteristica distintiva dell'autoassistenza è l'assenza di controindicazioni da utilizzare, poiché l'intero processo è sotto il controllo del paziente stesso e regola l'intensità della procedura. In questo caso, sono escluse l'esclusione del dolore per se stessi e le lesioni alle vertebre.

Per una maggiore efficienza, l'auto-massaggio è prescritto insieme a esercizi ginnici. Se le sessioni sono condotte con regolarità, il risultato della guarigione non richiederà molto tempo.

Preparazione per l'automassaggio nell'osteocondrosi cervicale

Durante la procedura di automassaggio, è possibile utilizzare una o due mani, a seconda del comfort individuale. La prima cosa da fare è scegliere la posizione del corpo più corretta. La posizione più comoda è seduta. In questo caso, il busto deve essere tenuto dritto. Per raggiungere questa posizione, è necessario sedersi, piegare le ginocchia e appoggiarsi allo schienale di una sedia o di una sedia. Per evitare una rapida stanchezza degli arti superiori durante un massaggio, fissarli, ad esempio sui braccioli della sedia.

Non è vietato fare massaggi in posizione eretta. Per fare questo, aggiusta le gambe alla larghezza delle spalle. Il peso corporeo del paziente deve essere uniformemente distribuito su entrambi gli arti inferiori.

Durante una sessione di massaggio, non esercitare un impatto fisico direttamente sulle vertebre e sui linfonodi. È necessario agire solo intorno a loro.

Prima della procedura, è necessario riscaldare la pelle e i muscoli del collo - questo è fatto usando il metodo di accarezzare le parti del corpo che necessitano di massaggio. Il tempo necessario per riscaldare la superficie della regione cervicale è di uno o due minuti.

Esercizi complessi "Triade"

Ideato per l'automassaggio dei muscoli del collo nella parte posteriore. Per questo complesso, ci sono tre tipi di azioni: accarezzare, sfregare e impastare i muscoli della schiena della regione cervicale.

1. Quando si accarezza con una o due mani, vengono eseguiti i movimenti dalla parte superiore del collo (dalla testa) alla sua base. Eseguendo questa procedura, è necessario eseguire le sue mani dall'orecchio alla clavicola, stimolando i muscoli. È inoltre necessario utilizzare la colonna vertebrale stessa nella procedura: la cosa principale è che la regione debba essere soggetta a influssi di luce. Questo esercizio rilassa bene i muscoli e rimuove i crampi. Se durante la sessione il paziente avverte una significativa stanchezza degli arti superiori, è necessario eseguire l'automassaggio con una mano, sostenendola dal gomito con l'altro arto. Il punto principale di questo esercizio è la debolezza dei movimenti senza eccessiva pressione sul collo.
2. La procedura di carezza viene sostituita dallo sfregamento. Questo stadio della triade è caratterizzato dallo sfregamento dell'area problematica, come l'unguento o creme. In questo caso, lo scopo dell'esercizio si estende dalla parte posteriore della testa fino alla sommità delle scapole ed è accompagnato da movimenti più intensi. Questo stadio di automassaggio deve essere eseguito con movimenti circolari utilizzando cuscinetti morbidi sulle dita. L'uso della tecnologia sarà anche efficace quando il paziente fa simultaneamente due mani con movimenti simili al modello dell'albero di Natale, dove la colonna vertebrale è un tronco d'albero ei rami sono zone per l'automassaggio. Se il dolore del paziente si estende anche alla parte della spalla del corpo, non sarebbe superfluo applicare esercizi circolari eseguiti con l'aiuto delle dita.
3. Impastare è lo stadio finale del complesso della triade quando i muscoli del collo sono abbastanza caldi. Consistono nello spremere le spalle. Il processo può essere eseguito alternativamente con due o una mano. La tecnica del tweaking viene spesso utilizzata per l'impastatura. In questo caso, con la mano destra, impasta la parte superiore sinistra della spalla e con la mano sinistra - il lato destro. La parte superiore delle braccia può anche essere impastata dalle falangi degli arti superiori, ma bisogna ricordare che questo esercizio ha un effetto più forte sulle aree massaggiate - qui la cosa principale è controllare la forza di pressione.

Quando si auto-massaggiano con il complesso della Triade, è necessario ricordare la sistematicità delle procedure e condurre sessioni quotidianamente.

Metodo di auto-massaggio "Vibrazione"

Una tecnica efficace per l'automassaggio del rachide cervicale è anche un movimento finalizzato all'ottenimento di oscillazioni muscolari vibrazionali. È necessario eseguire queste manipolazioni simultaneamente con due mani, eseguendo battiti di luce. In questo caso, è necessario agire in modo puntuale, senza l'uso di una forza eccessiva. La frequenza degli applausi in questo caso dovrebbe avere un breve periodo di tempo.

Metodo di strizzatura

Per eseguire la procedura di automassaggio è necessario un metodo di spremitura, per analogia con l'accarezzamento. L'unica differenza è che l'accarezzamento viene eseguito con i polpastrelli e la strizzatura viene eseguita con il bordo dei palmi delle estremità superiori, che include il pollice del pollice. In questo caso, la pressione principale si verifica esattamente con questa manopola. La cosa principale qui non è di esercitare forti pressioni sul collo e sul cingolo scapolare: la pressione dovrebbe essere un punto.

Va anche notato che ogni sessione di automassaggio è necessaria per terminare l'accarezzamento. E per migliorare l'effetto delle procedure, gli esperti raccomandano di aggiungere la digitopressione al trattamento, che viene eseguita direttamente dal massaggiatore.

agopressione

Dopo una sessione di automassaggio con l'aiuto del complesso della Triade e per rafforzare e fissare le dinamiche positive, vengono spesso prescritte procedure di massaggio del punto. Per questo, è necessario selezionare i punti più vulnerabili colpiti da osteocondrosi sul collo in quelle aree che sono più deformate. Successivamente, è necessario avere un impatto su di loro attraverso i movimenti in un cerchio: in senso orario e contro di esso. Ogni punto selezionato deve essere massaggiato con tamponi del medio e degli indici per circa tre minuti. Anche l'intensità del movimento durante una sessione di massaggio a punti deve essere cambiata, iniziando con i colpi e ulteriormente con l'aumentare della pressione.

Quando si esegue la digitopressione è necessario monitorare attentamente le condizioni, soprattutto se questa è la prima sessione. Nei casi in cui si avverte un forte dolore, la digitopressione deve essere immediatamente interrotta.

La digitopressione nell'osteocondrosi del rachide cervicale è caratterizzata dalla manipolazione dei punti dolenti del paziente. È usato come procedura finale dopo un massaggio classico e sessioni di auto-massaggio direttamente. Ciò consente di massimizzare tutte le aree problematiche del collo e migliorare significativamente le condizioni fisiche del paziente. Questo massaggio è limitato ad un intervallo di tempo di 15 minuti.

Ulteriori fondi per l'automassaggio

Facendo regolarmente un automassaggio, il paziente può utilizzare gli oggetti ausiliari per ottenere il miglior effetto positivo nella lotta contro l'osteocondrosi. Questi includono:

• bastoncini di bambù;
• massaggiatore di giada;
• palla di gomma con punte;
• massaggiatore vibrante;
• tessuto a spugna;
• speciali tappetini per agopuntura;
• bottiglia di vetro ordinaria.

Usando questi oggetti durante la procedura di automassaggio, il paziente migliorerà la sua salute molto più velocemente e presto dimenticherà il dolore al collo.

Controindicazioni per l'automassaggio

Vale la pena notare che nel trattamento dell'osteocondrosi delle sessioni cervicali spontanee ci sono una serie di controindicazioni.

1. L'auto-massaggio non può essere usato durante la fase acuta della malattia, quando il dolore è al massimo.
2. Non può essere utilizzato in oncologia, con malattie del cuore, reni e fegato. L'ipertensione e la trombosi sono anche tabù per questo tipo di massaggio. I pazienti con malattie del sangue sono particolarmente vietate tali manipolazioni.
3. Le persone che soffrono di disturbi del sistema respiratorio, nonché sensibili alle malattie degli organi interni dovrebbero trattare l'auto-massaggio con molta cautela. Assicurati di consultare in anticipo gli esperti.

Se il paziente è impegnato in un automassaggio o cerca aiuto da un massaggiatore dipende solo dalle circostanze individuali del paziente. Per coloro che hanno scelto questa particolare tecnica nella lotta contro l'osteocondrosi cervicale, i medici consigliano di essere pazienti - con il tempo il risultato apparirà sicuramente sotto forma di eccellente stato di salute e di una spina dorsale sana.

Riassumendo

L'automassaggio è una tecnica efficace che consente sia di alleviare i sintomi dell'osteocondrosi sia di liberarsi della malattia stessa. Il suo vantaggio è che una persona che fa l'automassaggio è praticamente incapace di farsi del male perché controlla i suoi sentimenti. La cosa principale - non esagerare e seguire alcune istruzioni, grazie a cui il risultato di un tale metodo non ci vorrà molto.

Eseguire l'auto-massaggio della zona del collo e del collo a casa

Il collo è una delle aree più problematiche del corpo umano. Lo stress, l'affaticamento generale e le impressioni di una giornata vissuta si accumulano in questa zona con sensazioni spiacevoli: tensione, rigidità, spasmi.

Un carico prolungato fluisce gradualmente in altre parti del corpo, essendo espresso da un debole mal di testa di un personaggio lamentoso, una sensazione fantasma di pesantezza nelle spalle e una "verga calda" al posto della spina dorsale. Come liberarsi del proprio disagio nell'area del collo e del collo, imparerai da questo articolo.

Massaggiando autonomamente certi gruppi muscolari, in cui si avverte disagio, è possibile liberarsi dal dolore e dal disagio.

Conduci uno stile di vita sedentario o sopporti costantemente situazioni stressanti che influenzano negativamente le condizioni generali del corpo? In questo caso, gli esperti raccomandano l'auto-massaggio del collo due volte al giorno.

L'auto-massaggio mattutino e serale non richiede molto tempo, ma fornirà vigore durante il giorno e un buon sonno durante la notte.

A che cosa serve l'automassaggio?

La procedura ha lo scopo di alleviare la tensione e rilassare i muscoli, aiuta a far fronte alla fatica e prevenire spasmi dolorosi.

Proprietà utili di automassaggio del collo:

1. L'apporto di sangue e i processi metabolici sono stimolati, il che migliora la nutrizione dei tessuti e li saturina con l'ossigeno.
2. La sessione del mattino aiuta a svegliarsi e a rallegrarsi più velocemente.
3. Grazie al rilassamento del sistema nervoso eccitato dopo la giornata lavorativa, il sonno è normalizzato.
4. La memoria migliora Poiché il collo è una sorta di "ponte" sulla testa, il flusso stabile del sangue e l'accesso al liquido cerebrospinale nel cervello rafforzano le prestazioni di quest'ultimo.
5. Un effetto positivo sulle fibre nervose allevia il mal di testa regolare alla fine del lavoro.
6. Aumento delle prestazioni grazie al miglioramento delle condizioni generali del corpo, che è più facile far fronte allo stress.
7. La distrofia del tessuto muscolare, che si verifica in modo irreversibile durante uno stile di vita sedentario, viene eliminata.
8. Il corsetto che sostiene la colonna vertebrale è rafforzato, che agisce come misura preventiva nella prevenzione di alcune malattie direttamente correlate alla spina dorsale.
9. La mobilità delle articolazioni nelle parti intervertebrali viene ripristinata.
10. I tessuti connettivi sono ringiovaniti.

Il massaggio cervicale aiuta se vi viene diagnosticata una osteocondrosi nella fase iniziale, riduce anche il dolore dopo l'infortunio, con un'ernia.

Alcune complesse pratiche fisioterapiche nel trattamento di malattie del sistema muscolo-scheletrico forniscono effetti sulla regione cervicale come una procedura obbligatoria.

L'effetto meccanico sul collo davanti ha un buon effetto cosmetico. La regolare tonificazione dei tessuti superiori della pelle rallenta il suo invecchiamento, aumenta il turgore e riduce le possibilità di formazione di un secondo mento.

Tecniche di massaggio di base

Per eseguire correttamente la procedura, è necessario aderire ai principi generalmente accettati:

• il collo dovrebbe essere massaggiato contemporaneamente con la parte superiore delle braccia e l'area articolata;
• tutti i movimenti seguono la direzione dall'alto verso il basso, partendo dal cuoio capelluto;
• è meglio agire in sincronia con entrambe le mani, ma non è proibito e fare a turno.

1. Stretto accarezzare la parte posteriore del collo con i palmi delle mani.
2. Sfregando le pastiglie delle dita con un movimento circolare.
3. Cattura le modifiche.
4. Impastando con spostamenti ai lati.
5. La luce si apre con le punte delle dita su tutta l'area massaggiata.
6. Accarezzando come sedativo alla fine della sessione.

1) Spremitura 2) Impastatura 3) Rettifica

Le prestazioni regolari e sistematiche di questi esercizi aiuteranno a sbarazzarsi di molti problemi dell'area del collo e del collo.

Raccomandazioni e divieti

Il massaggio del collo è prescritto come elemento obbligatorio della fisioterapia in violazione della postura e di alcune malattie associate al collo, alla colonna vertebrale e alla testa.

Gli psicologi che sostengono che il disagio in alcune parti del corpo è causato da un disturbo psicosomatico, si consiglia di eseguire una leggera preparazione prima del massaggio:

1. Per quanto possibile, tira la testa nelle spalle in modo che si alzino quasi fino alle orecchie.
2. Abbassateli bruscamente.
3. Ripeti più volte per rimuovere parte della tensione.

I medici sportivi raccomandano esercizi di riscaldamento del collo dopo un intenso allenamento. Questa procedura è utile anche a tutti come prevenzione e trattamento dei disturbi del flusso ematico cerebrale, in particolare con lo stile di vita a bassa attività e il lavoro sedentario.

Secondo le statistiche, oltre il 70% dei bambini in età scolare soffrono di distorsioni posturali. Pertanto, vengono anche mostrate le manipolazioni che alleviano la tensione nella zona del collo e del collo.

L'uso dell'automassaggio è prescritto nei seguenti casi:

• cattivo umore
• disagio nella cintura della spalla,
• dolore e rigidità al collo,
• affaticamento,
• lavoro sedentario
• ipertensione,
• distonia vegetativa (VVD),
• insonnia,
• esercizio sistematico prolungato.
• mal di testa
• osteocondrosi.

• alta temperatura corporea
• ipertensione
• periodo di scompenso di determinate malattie,
• esacerbazione di malattie croniche
• processi infiammatori
• sclerosi,
• disturbi del muscolo cardiaco,
• patologia dermatologica.

Massaggio a casa

L'autoterapia del collo è una procedura semplice ed è spesso prescritta dai fisioterapisti per l'uso domestico. Di norma, si compone di tre fasi:

1. Preparazione. Consiste nel riscaldamento della struttura muscolare e dei tessuti superficiali dell'area massaggiata. Colpi leggeri giù la parte posteriore del collo. A poco a poco, lentamente, sposta i palmi verso le zone laterali e la parte anteriore del collo. Quindi tornare alla zona nucale (dietro la testa). Ripeti le manipolazioni in questa sequenza più volte, aumentando l'intensità. Completa questo stadio massaggiando la zona clavicolare e i muscoli trapezi.
2. Procedura di base Qualsiasi tecnica di automassaggio richiede una preparazione preliminare, quindi non è consigliabile andare direttamente ai movimenti principali. I principali tipi di automassaggio, consideriamo nella prossima sezione.
3. Completamento. Calma l'area trattata con colpi leggeri e warm-up per completare correttamente la sessione.

L'osservanza della sequenza di azioni è un impegno di alta efficienza del massaggio e risultato duraturo.

Conoscenza di base che puoi imparare dal video tutorial.

Tipi e tecniche di prestazione

L'auto-massaggio domiciliare prevede l'utilizzo di un tecnico diverso.

rilassante

1. Tieni la testa dritta. Eseguire colpi delicati da cima a fondo della parte posteriore del collo. Posiziona i palmi sulla parte posteriore della testa, toccando l'indice e il medio delle due mani. Piombo giù. Passare agevolmente ai muscoli laterali, alle articolazioni del collo con la parte superiore del braccio. Rompere fino alle articolazioni esterne della clavicola e scendere alla cavità giugulare. Ripeti 5 volte.
2. In alternativa, con entrambe le mani, accarezza i lati del collo: con la mano destra che si muove dall'orecchio sinistro e dalla sinistra, da destra. Fai tante ripetizioni.
3. Getta indietro un po 'la testa e muovi delicatamente i palmi delle mani lungo la parte anteriore del collo: i movimenti iniziano sotto la mascella inferiore, nell'area dei linfonodi, e terminano al petto. Prestare attenzione quando si lavora in aree di accumulo degli organi periferici del sistema di drenaggio linfatico - non possono essere fortemente premuto (vedere la figura "Linfonodi della testa e del collo").

Foto: linfonodi testa e collo

Con la punta delle dita, strofinare le zolle dietro le orecchie, simmetricamente.

Il seguente video mostra un effetto collaterale, ma le manipolazioni sono simili e hanno lo stesso effetto. Sono facili da ripetere.

Con osteocondrosi

Con questa malattia, la tecnica di massaggio dell'SCR (zona collo e colletto) è suddivisa in fasi che devono essere eseguite solo nella seguente sequenza:

Parte posteriore del collo

1. Spremitura. Il bordo del palmo si sposta verso l'alto. Quando si raggiunge l'attaccatura dei capelli, cambiare direzione alle articolazioni della spalla.
2. Sfregamento circolare con la punta delle dita. La regione occipitale viene elaborata da un orecchio all'altro. Le mani divergono verso le orecchie e convergono nuovamente nel mezzo. Non massaggiare le vertebre, solo la struttura muscolare.
3. Tweaks. Procedere dal basso verso l'alto e quindi nella direzione opposta. Cattura non solo la pelle, ma anche i tessuti muscolari. Portare via l'ultimo con attenzione e lentamente.
4. Accarezzare. Fateli da cima a fondo, spostandovi dalla parte posteriore della testa alle scapole.

Parte anteriore del collo

1. Accarezzare. Con il dorso della mano, spostati facilmente dall'alto verso il basso fino al decollete. Non tirare la pelle e non spingere forte. Cambia le mani una ad una.
2. Rettifiche. Usa la punta delle dita con un movimento circolare in senso orario sul petto. Bypass linfonodi.
3. Impastare. Usa delle ritocchi leggeri per spostarti lungo i lati dai lobi alle ghiandole della spalla in modo circolare.

È importante! Ferire le spalle e il collo dopo il massaggio non dovrebbe. Se hai lividi, esagerare.

Secondo Mardinsky

Questa tecnica è anche usata nell'osteocondrosi e in alcune altre malattie delle vertebre superiori.

Dettagli sul massaggio diranno e mostreranno l'autore stesso - l'osteopata Vladimir Mardinsky.

Tecnica espressa

Questo è un modo rapido per alleviare la tensione dal collo e dalle spalle, che ripristina vigore e forza. Si è esibito seduto con la schiena dritta. Per non tenere le mani sul peso, è meglio sedersi al tavolo.

1. Accarezzare. Strette palme premute fino al collo, tenendole giù dall'alto.
2. Riscaldare i muscoli. Lungo lo stesso percorso, spremere i muscoli con il bordo del palmo, alternativamente o in modo sincrono, su entrambi i lati.
3. Sfregamento. Muovi le punte delle dita lungo la parte posteriore della testa dalle orecchie e di nuovo verso di loro. Le mani dovrebbero essere incrociate: destra dall'orecchio sinistro, sinistra - da destra.
4. Grips. Prendendo un muscolo con le dita, premilo verso il basso, estraendolo leggermente e spostandolo di lato.
5. La fase finale. Calmare l'area trattata accarezzando dalla parte posteriore della testa agli angoli superiori delle scapole.

Per migliorare l'effetto, fai le stesse manipolazioni con i muscoli del cingolo scapolare.

tratteggiata

Metodo cinese di trattare vari disturbi. L'ultima volta è molto popolare.

A sinistra: punti di pressione sulla parte anteriore e laterale del collo. A destra: sul retro del collo

Palpare l'area dolorosa. Identifica le aree più problematiche che sembrano noduli stretti. Spingili con la punta delle dita. Se senti tensioni e sensazioni spiacevoli, dai ai gesti un effetto vibrante. Aumentare gradualmente l'intensità dell'esposizione.

Lo spasmo muscolare limita la mobilità del collo. Per sbarazzarsi di esso, combinare le procedure manuali di benessere con unguenti di riscaldamento o ginnastica medica. Come gestirlo, impara dal video di formazione.

cosmetico

La cosmetologia osteopatica pratica anche il massaggio del collo, ma solo per scopi estetici e secondo una tecnica speciale. Il massaggiatore lavora sulla pelle e sui muscoli di una determinata area per restituire loro l'elasticità persa, accelerare i processi metabolici e migliorare la circolazione. Così, il secondo mento e le rughe sul collo scompaiono. Con questo tipo di massaggio della parte posteriore del collo, puoi liberarti del garrese.

Per condurre una sessione dovrebbe essere in un'atmosfera rilassata per rilassarsi il più possibile. Prima della procedura, pulire la pelle con il solito prodotto per la cura del corpo e applicare dell'olio per massaggi. Grazie a lui, la pelle non si allungherà.

Interessante! Gli esperti raccomandano l'uso di sostanze con estratto di lavanda o rosa.

L'effetto descritto è volto a sbarazzarsi di depositi di grasso e rafforzare il turgore della pelle.

1. Spostati in avanti e verso l'alto e applica alcune gocce di olio sull'area del massaggio. Se è troppo, dovrai lavare.
2. Inizia con la clavicola. Fai manipolazioni arbitrarie di massaggio come preparazione della pelle per l'azione principale. Per una maggiore efficienza, combinali inclinando il collo di lato.
3. Dopo il riscaldamento, procedere al massaggio: con la parte posteriore delle dita, correre lungo il mento in direzione del collo. Le mani dovrebbero seguire abbastanza velocemente, alternativamente una dopo l'altra.

Se si desidera eliminare il secondo mento, eseguire la procedura due volte alla settimana e utilizzare un pennello da massaggio aggiuntivo. Può essere acquistato in farmacia. Usando questo strumento, fai movimenti circolari con media pressione. Ricorda che la scollatura ha una pelle molto delicata.

Inoltre, vi è una massa di massaggiatori, progettati appositamente per il lavoro con la cintura del collo e della spalla.

Mezzi ausiliari e improvvisati

Utilizzando vari dispositivi, puoi facilitare il processo di automassaggio e aumentarne l'efficacia.

Foto: applicatori Kuznetsov e Lyapko per il dolore al collo

Gli "aiutanti" più popolari:

• Bastoncini di bambù (o di qualsiasi altro materiale naturale) è una pratica esotica. Consiste nel battere sulla schiena e sul collo con diverse velocità e intensità variabile.
• Massaggiatore di giada o plastica Serve per rotolare lungo la colonna vertebrale. Non solo massaggia delicatamente la pelle, ma nel caso del suo uso attiva ulteriormente l'energia del "Qi" nel corpo umano.
• Terapia Su-Jok - manipolazione di una pallina di gomma sulla zona del collo.
• Massaggiatore vibrante Accelera il sangue nella pelle e nei muscoli. Combatte perfettamente la congestione muscolare.
• Tessuto spugna Usando un piccolo pezzo di tessuto, la zona vertebrale e il colletto vengono strofinati.
• Tappetini per agopuntura - progettati per effetti puntuali su determinate aree. Basta sdraiarci sopra per 15-20 minuti per sentire l'effetto del massaggio.
• Bottiglia di vetro Con l'aiuto delle costole inferiori, è possibile alleviare la tensione dai muscoli della spalla e la forma rotonda è adatta per riscaldare la colonna vertebrale.

Prezzi nelle sale massaggi

Il massaggio ShVZ non è una novità ed è spesso praticato nei saloni. Il prezzo di tale sessione è basso - da 500 rubli. Ma più spesso il servizio viene svolto in modo completo, aree, spalle, décolleté, schiena, vita vengono massaggiate.

Se si desidera evitare il disagio nella regione cervicale e mantenersi in forma, praticare regolarmente l'automassaggio e la ginnastica. Condividi la tua esperienza nei commenti!

Come fare autonomamente un massaggio alla schiena a casa?

Massaggio della colonna vertebrale aiuta a far fronte alla fatica, per rilassarsi dopo una giornata intensa. Aiuta anche a ridurre il dolore nell'osteocondrosi e in altre malattie della colonna vertebrale. Ma non tutti hanno il tempo e l'opportunità di visitare specialisti, quindi puoi fare un massaggio self-back a casa.

Qual è il massaggio domestico utile

Il massaggio alla schiena svolge un ruolo positivo per tutto il corpo. Questa è una procedura per affrontare situazioni di stress e disturbi nervosi che si verificano frequentemente. Già dopo la prima sessione, seguirà un miglioramento dell'umore e del benessere. Si consiglia di fare da soli nei seguenti casi:

• presenza di vincoli di movimenti;
• mal di schiena ricorrente;
• grande stress fisico e mentale;
• difficoltà ad addormentarsi, stanchezza cronica;
• immunità ridotta.

Durante la procedura, la respirazione diventa profonda, intensa, a seguito della quale i vasi si dilatano, la circolazione sanguigna e il flusso linfatico migliorano e gli spasmi dei muscoli del collo e della schiena vengono rimossi. Il cervello riceve più ossigeno, ripristina l'immunità e le reazioni protettive del corpo.

L'automassaggio aiuta i muscoli ad acquisire flessibilità e plasticità, a migliorare il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico, a migliorare le condizioni della pelle e la postura.

Dopo la procedura, i reni, il fegato e le ghiandole funzionano a un ritmo accelerato. Le tossine e altre sostanze nocive vengono rilasciate dal corpo. Di conseguenza, migliora il metabolismo, purificando il corpo. Questo contribuisce alla rapida perdita di peso e alla perdita di grasso in eccesso.

Massaggiando i punti trigger della schiena con le dita, puoi alleviare il dolore, lo spasmo, rilassare i muscoli. La procedura contribuirà a rafforzare i legamenti e accelerare il riassorbimento dei sigilli.

Regole di base per l'implementazione

Prima di fare il massaggio spinale, devi imparare semplici regole che ti aiuteranno a eseguire correttamente la procedura e non nuocere alla tua salute:

• È vietato premere con forza le dita sull'area dei reni e sulla linea della colonna vertebrale;
• tutti gli impatti dovrebbero essere lisci, morbidi e diretti lungo i linfonodi, verso il flusso linfatico;
• i muscoli non dovrebbero affaticarsi troppo, è necessario rilassarsi;
• durante la procedura non dovrebbe essere sentito dolore; se ciò accade, è necessario ridurre l'intensità delle mani di impatto
• è necessario tenere conto della velocità dei movimenti e del loro ritmo - non dovrebbero esserci più di 30 impatti al minuto;
• i movimenti possono essere alternati, ma non è consigliabile fare una pausa tra di loro.

L'area sul retro è convenzionalmente divisa in 3 zone:

• colonna vertebrale lombosacrale - la distanza dalla linea del coccige alla costola inferiore;
• toracico - inizia dal bordo inferiore e termina sul bordo superiore della scapola;
• collare cervicale - va dall'inizio della scapola superiore alla base della testa.

Si consiglia di iniziare il massaggio dal basso (parte bassa della schiena), spostandosi più in alto. L'ultimo movimento dovrebbe terminare nell'area del collo.

Massaggio alla schiena classico

La procedura viene eseguita sdraiato sullo stomaco o seduto in posizione diritta su una sedia con schienale (rivolto verso l'alto). Nella tecnica di massaggio, ci sono diverse tecniche:

1. Accarezzare. Un tale movimento aiuterà a normalizzare i muscoli della schiena e a riscaldarli prima della procedura. I movimenti regolari di entrambi i palmi devono spostarsi verso l'alto, catturando l'area delle lame.
2. Sfregamento. I palmi delle mani dovrebbero muoversi più intensamente lungo la schiena, riscaldando così i tessuti più forte e migliorando il flusso sanguigno.
3. Impastare. I muscoli devono prendere le dita, spremere e rotolare. In questo caso, la tensione e lo spasmo muscolare vengono rimossi.
4. Attività. Il bordo dei palmi sega i movimenti attraverso l'area della schiena.
5. Spremitura. In primo luogo, è necessario lavorare sull'area posteriore con l'aiuto delle superfici dei palmi e quindi con la punta delle dita.
6. Affettare. Le dita sono allevate ai lati e fanno impatti in linea con i cuscinetti.
7. Hack. I movimenti sono eseguiti dai bordi dei palmi, situati a una distanza di 3-4 cm l'uno dall'altro.
8. Pat. Le dita sono piegate e le claps vengono eseguite sul retro. Questa azione non causerà disagio, poiché si forma un cuscinetto d'aria, ammorbidendo i colpi.
9. Sfioramento. Le braccia si piegano in un pugno e si muovono intensamente lungo la schiena.
10. Agitazione e vibrazione. L'azione viene eseguita con due mani. Colpiscono la colonna vertebrale con movimenti simili alle vibrazioni.

Accarezzare, sfregare e impastare in sequenza stretta non è necessario, l'ordine degli effetti può variare, ma all'inizio e alla fine della procedura devono esserci movimenti di carezza. Ripeti i passaggi 3-4 volte, iniziando dal basso e terminando con la regione cervicale.

L'idromassaggio è una procedura molto diffusa: esposizione con getti d'acqua di diversa intensità. Viene eseguito nei saloni spa, così come nei resort e nei sanatori. Per fare un tale massaggio a casa, fare una doccia speciale o un bagno.

Per allungare la schiena, c'è un esercizio. Per la sua realizzazione richiederà una bottiglia di plastica da 2 litri. È necessario riempirlo con acqua calda per 2/3. Quindi avvolgere un asciugamano, stendersi sul pavimento sulla schiena, posizionare una bottiglia sotto di essa e rotolare. Spostati dal coccige al collo, esegui 10-15 minuti al giorno. Questa azione migliorerà la condizione della colonna vertebrale.

Controindicazioni

Il massaggio alla schiena è una procedura comune che puoi fare da solo a casa, non richiede molto tempo e fatica. Ma la procedura ha controindicazioni:

1. Elevata temperatura corporea causata da una malattia infettiva o infiammatoria.
2. La presenza di infiammazione della pelle e infezioni fungine.
3. Oncologia.
4. Alcune malattie del sistema cardiovascolare.
5. Le donne durante la gravidanza e le mestruazioni dalla procedura è meglio astenersi.

Nel caso di tali fattori, il massaggio deve essere posticipato.

conclusione

Il massaggio è una procedura che ha un effetto positivo non solo sulla colonna vertebrale, ma anche su tutto il corpo. È usato per trattare varie malattie, per rafforzare il sistema immunitario e ricostituire la vitalità. Per eseguirlo, non è necessario visitare i saloni di bellezza, puoi fare l'automassaggio a casa. Per fare ciò, devi seguire alcune regole di implementazione e applicare i classici tipi di effetti nell'area posteriore. È inoltre necessario ricordare che, oltre ai benefici, la procedura ha controindicazioni.