Complesso di ginnastica per il collo - 10 esercizi più utili - Massaggio

Il nostro collo è una parte molto vulnerabile e importante del nostro corpo. Connette il cervello e il corpo, attraverso esso passa tutti i vasi vitali e nervi. Pertanto, è importante mantenere la salute del rachide cervicale. E aiutaci in questa ginnastica per il collo, che include tutta una serie di esercizi.

priorità

È improbabile che molte persone facciano tali esercizi in modo specifico. Le persone volteggiano la testa, scendono. Spesso inconsciamente fanno inclinare la testa di lato quando si siedono in un posto per lungo tempo. Queste sono azioni riflesse volte a riscaldare il collo.

Se sai quali esercizi ti aiuteranno meglio ad allungare e rafforzare la regione cervicale, sarà più facile per noi in questi momenti capire cosa fare. E non gireremo inconsciamente la sua testa.

Come abbiamo detto molte volte, è importante sapere perché stiamo facendo qualsiasi cosa. Un complesso di ginnastica cervicale è molto importante, il che è ovvio:

Quando viene pronunciata la debolezza dei muscoli del collo, la colonna vertebrale subisce un carico aggiuntivo sotto il peso della testa. Ciò porta all'osteocondrosi cervicale, al pizzicamento dei nervi, cioè al dolore e alla moderazione nel movimento. Se i muscoli sono deboli, devono essere rinforzati fin dalla tenera età. Questa è la prevenzione del dolore.
Quando lavori per un lungo periodo (la maggior parte delle persone lo fa oggi, il 21 ° secolo è l'età di stare seduti o sdraiati), i muscoli intorpidiscono e impediscono il flusso di sangue alla testa e al corpo. Il sangue fresco, saturo di ossigeno, penetra nel cervello in quantità insufficiente: hai mal di testa, vertigini, oscuramento degli occhi, una potente sensazione di stanchezza e un grande desiderio di restare a bocca aperta. Proprio in quei momenti devi alzarti e scaldarti. E se non puoi - esegui almeno una serie di esercizi per il collo. Questa è la prevenzione degli ictus.
Nel corso degli anni, la mobilità delle articolazioni del corpo diventa meno. Questo può essere evitato se fai regolarmente un complesso medico, in modo che le articolazioni non dimentichino la loro mobilità. Qui hai un'altra importante occasione per impastare il collo.
Se hai un pizzicotto o un'osteocondrosi, la ginnastica per il collo ti salverà dal dolore e ti aiuterà a dimenticare vertigini e ronzio nelle orecchie. Questo è un trattamento.

E ora diamo un'occhiata a quali esercizi sono la ginnastica per il collo. Il carico principale che la regione cervicale sperimenterà è statico. Gli esercizi principali per il rachide cervicale sono composti da 10 elementi. Il video mostra il complesso stesso, e quindi troverai una descrizione testuale dettagliata di tutti gli esercizi.

Esercizio complesso per il collo

Pendolo.
Primavera.
Gus.
Guarda il cielo.
Frame.
Fakir.
Plane.
Heron.
Albero.
Stretching complesso

Abbiamo cercato a lungo il complesso più efficace di esercizi per rafforzare il collo e abbiamo deciso di soffermarci sulla variante proposta da osteopati e neurologi. I nomi degli esercizi riflettono la loro essenza.

Se durante l'esecuzione di uno qualsiasi degli esercizi hai dolore, riduci l'ampiezza dei movimenti. Se questo non aiuta, allora questo esercizio non dovrebbe essere ancora fatto.

Per un collo debole e dolorante, si dovrebbe usare solo un carico statico. È troppo presto per parlare di dinamiche. E in generale, è dannoso in questo caso (ad eccezione dello stretching).

Tutti gli esercizi vengono eseguiti stando seduti, schiena dritta. Tutto è fatto lentamente e senza intoppi. Questo è un complesso medico per rafforzare il rachide cervicale. Il loro altro ruolo - la ricarica per il collo.

pendolo

Dalla posizione "testa dritta" fai le pendenze ai lati. In ogni posizione estrema, tenere la testa per 7-10 secondi. In questa posizione, è necessario allungare un po 'per mantenere la testa non è stato così facile.

Fai la pendenza a destra. Ritorniamo all'originale, e senza fermarci andiamo a sinistra. Fatelo 3-5 volte per ogni lato.

primavera

Dalla posizione, stiamo provando direttamente a girare il mento all'interno del pomo d'Adamo. In questo caso, la testa non cade, ma mentre gira in un punto. Aspetta per 10 secondi. Quindi torniamo alla posizione di partenza, ci fermiamo per 1 secondo e tiriamo il mento verso l'alto. La testa è di nuovo in posizione.

Pertanto, la testa scorre semplicemente su e giù attorno al suo centro. Fai 3-5 volte per ogni direzione.

Tirare il mento in avanti. La testa lo insegue. Quindi, da questa posizione, tirare il mento prima sul lato sinistro del torace, tenere premuto per 10 secondi. Ritorniamo all'originale, congeliamo lì per 1 secondo, quindi facciamo lo stesso nella direzione del lato destro del torace. Quindi 3-5 volte per ogni spalla. Tutti questi giri sono fatti dalla posizione quando la testa è estesa in avanti. E ogni volta torniamo alla posizione di partenza, raddrizzando la testa nella posizione normale.

Guarda il cielo

Dalla posizione "testa dritta", giriamo la testa di lato, come se guardassimo indietro. Alziamo leggermente la testa, come se vedessimo un aereo volare nel cielo dietro. Lo guardiamo. Fissare la testa in questa posizione per un massimo di 10 secondi. Ritorniamo all'originale, dove ci fermiamo per 1 secondo. Gira la testa dall'altra parte Facciamo 3 turni in ciascuno dei lati.

cornice

Siediti dritto, guarda avanti. Appoggiamo la mano destra sulla spalla sinistra, un gomito a filo con la spalla. Giriamo la testa in direzione della spalla destra e ci mettiamo il mento. Ci sediamo così per 10 secondi, poi torniamo a quello iniziale, abbassiamo la mano. Alza l'altra mano verso l'altra spalla. Metti il mento nella direzione opposta. Quindi, questo esercizio, quando la testa poggia sulle spalle.

Nella posizione iniziale ci congeliamo per 1 secondo. Fai 3 ripetizioni in ogni direzione.

fachiro

Alza le mani e avvicina i palmi tra loro esattamente sopra la testa. Dalla testa alla base del palmo rimane circa 10-15 cm In questa posizione, giriamo la testa a sinistra, con il naso appoggiamo sul bicipite della mano. Siediti così per 10 secondi. Sulla strada verso l'altro lato, ci soffermiamo nella posizione "testa dritta" per 1 secondo. Fai 3 ripetizioni su ciascun lato per 10 secondi.

aereo

Stendiamo le braccia ai lati come ali. Tieni 10 secondi. Ometti, aspetta un paio di secondi e raddrizza di nuovo le braccia. Fatelo 3 volte.

Quindi, "sdraiamo sull'ala", prima a destra, facciamo 2 volte per 10 secondi. Quindi a sinistra. Troppo 2 volte. Cioè, per prima cosa inclini le mani in modo che la tua mano destra sia più alta della tua sinistra (in questa posizione, l'aereo fa i turni), e viceversa.

airone

Le mani divaricate un po 'indietro, i palmi rivolti ai fianchi, come se volessi appoggiarti a loro seduti.

Vai verso l'alto, il mento allungato anche lì. Siediti così per 10 secondi. Ritorniamo alla posizione quando le mani sono sulle ginocchia e la testa è dritta - riposiamo per 3 secondi e raffiguriamo di nuovo l'airone. In questo esercizio, il tuo compito è di essere come un airone 5 volte.

legno

Mani alzate sopra la sua testa con le dita l'una all'altra. Tenere le dita separate l'una dall'altra ad una distanza di 10 cm. La testa non si muove, sembra diritta. Aspetta così per 10 secondi 3 volte. Non dimenticare di fermarti al punto di partenza: questo è il riposo e il ripristino del flusso sanguigno.

Tutti gli esercizi di cui sopra per il dolore al collo e come misura profilattica per il suo allenamento vengono eseguiti. Il caricamento statico è una cosa magicamente utile.

tonificante

Nella posizione iniziale, con la mano destra, prendi il lato sinistro della testa e tiralo a destra verso la spalla il più possibile. Correggere la posizione per 10 secondi nella fase allungata. Torniamo all'originale e facciamo lo stesso nella direzione opposta con la lancetta dei secondi. Ripeti 2-3 volte per ogni lato.

Quindi aiutiamo le nostre mani a raggiungere in avanti, afferrando la testa nella parte posteriore della testa. La sfida è quella di toccare il petto con il mento. Dopodiché, delicatamente e sotto controllo, pieghiamo la testa indietro.

Aiutiamo le mani a inclinare la testa in diagonale verso destra e sinistra. E, infine, gira la testa il più possibile a destra e a sinistra.

Carico di potenza sul collo - è necessario?

Ci sono altri esercizi per la colonna cervicale associati all'uso dei pesi. Se non sei un atleta professionista, non ha senso. Perché caricare i flessori del collo con i pancake quando ne puoi fare a meno.

Il collo è formato da quei muscoli che vengono ulteriormente pompati durante iperestensione, stacco e altri esercizi.

Inoltre, il carico statico è molto più utile della dinamica. Ti permette di rafforzare i muscoli del collo senza danneggiarli. Ma la lesione al collo è inaccettabile. Soprattutto se il tuo cervicale e già non si sente il modo migliore.

A questi esercizi terapeutici di base per le estremità del collo. Fallo una volta al giorno e il tuo collo andrà bene!

Esercizi efficaci:

Consiglio dell'allenatore: fai sempre il riscaldamento prima dell'allenamento. Preparerà i muscoli per il carico e ti salverà dal ferirsi.

Riscaldamento del collo

1. Sedersi sul pavimento, allungare le gambe. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento dietro i glutei, allargandoli con le dita. Affidatevi alle vostre mani, ma non appoggiarvi su di esse. Guarda avanti

2. Fai un respiro superficiale, contando fino a 2. Chiudi gli occhi.

A spese del 3-4-5, trattenere il respiro, espirare dolcemente, contando 6-7.

Fai qualche respiro ed espira.

3. Mentre inspiri, inclina la testa in avanti, premendo il mento verso la fossa giugulare. Conta fino a 5.

4. Alza la testa. Fai 2 respiri dentro e fuori.

5. Durante l'inspirazione, inclinare la testa verso sinistra, cercando di toccare la spalla. Conta fino a 5.

6. Alza la testa. Fai 2 respiri dentro e fuori.

7. Durante l'inspirazione, inclinare la testa all'indietro, allungare la parte posteriore della testa verso la schiena. Conta fino a 5.

8. Alza la testa. Fai 2 respiri dentro e fuori.

9. Mentre inspiri, inclina la testa verso destra, cercando di toccare la spalla. Conta fino a 5.

10. Alza la testa.

Capitoli simili da altri libri

Riscaldare

Riscaldamento Il riscaldamento è un processo che provoca importanti cambiamenti fisiologici nel corpo che lo preparano per un intenso lavoro fisico. Per ottenere il massimo beneficio dal riscaldamento, gli esercizi dovrebbero imitare i movimenti utili

ALLENAMENTO

Riscaldare

Riscaldamento Il riscaldamento non è una perdita di tempo! Ha una serie di caratteristiche importanti. Se lo esegui come ginnastica mattutina, ti aiuterà finalmente a svegliare e ricaricare le batterie per l'intera giornata. Ma il compito principale dell'allenamento è preparare il corpo

Riscaldare

Riscaldamento 1. Passaggio alpino Camminare con un alto sollevamento dell'anca.p. - cavalletto principale. Sollevare la gamba destra piegata al ginocchio ad angolo retto, in avanti mentre si gira il busto verso destra. Mano sinistra avanti, schiena destra. Ritorna a I. p. scambio

Riscaldamento del collo

Riscaldarsi per il collo 1. Sedersi sul pavimento, allungare le gambe. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento dietro i glutei, allargandoli con le dita. Affidatevi alle vostre mani, ma non appoggiarvi su di esse. Guardare avanti Fai un respiro superficiale, contando fino a 2. Chiudi gli occhi. A spese del 3-4-5, trattieni il respiro,

Riscaldamento per le mani

Riscaldamento per le gambe

Riscaldare

4.3.1. ALLENAMENTO

4.3.1. RISCALDAMENTO Nelle classi indipendenti, lo scopo della parte preparatoria è di riscaldarsi, durante il quale lo studente è addestrato a svolgere particolari tecniche e azioni di combattimento corpo a corpo o esercizi di allenamento fisico.

Riscaldare

Riscaldamento Cominciamo in ordine - con il riscaldamento. Ero in normali scarpe da calcio senza spine, Joe ha sottolineato l'importanza di imitare lo stile di riscaldamento dei velocisti buoni [122]: lavorare con le mani e

Riscaldare

Riscaldamento Quando il carico aumenta, il corridore perde flessibilità, i suoi muscoli (specialmente la parte posteriore del piede) diventano più tesi e soggetti a danni. Per prevenirli, lo stretching dovrebbe essere fatto prima e dopo il jogging. Lo stretching è necessario per tutti: per i principianti

Riscaldamento del collo

Riscaldarsi per il collo Se il collo è stanco, è necessario dedicare alcuni minuti ad esso, lavoriamo con la testa e consideriamo qui alcuni esercizi della sezione yoga dello yoga di Brahma Mudra. Questi esercizi attivano il flusso di sangue al cervello, quindi sono semplicemente indispensabili per le persone coinvolte

Riscaldare

Riscaldamento Il riscaldamento dovrebbe essere una parte obbligatoria del tuo allenamento. Lo scopo dell'allenamento è aumentare il flusso sanguigno nel muscolo bersaglio. Questo può essere fatto in vari modi. È possibile aumentare la circolazione generale del sangue in tutto il corpo - può essere una corsa di 5-15 minuti, o

3.1. Riscaldamento del collo

3.1. Scaldare il collo Perché è importante iniziare gli esercizi per il viso con il collo? In primo luogo, il collo dà l'età. La superficie anteriore flaccida del collo è di dubbia decorazione, così come il "garrese" alla base del collo da dietro, in secondo luogo, i muscoli del corpo e del viso sono interconnessi. Il bacino e il petto si comportano bene

Riscaldare

Riscaldamento Riscaldamento per il collo Con questo esercizio, è possibile iniziare qualsiasi allenamento. La sua implementazione contribuisce a:? sviluppo dei muscoli del collo e dei muscoli degli occhi,? sviluppare la cavità orale e migliorare la dizione? migliorare le prestazioni del pranayama attraverso lo sviluppo di un apparato di respirazione.

Riscaldamento del collo

Riscaldamento per il collo Con questo esercizio, è possibile iniziare qualsiasi allenamento. La sua implementazione contribuisce a:? sviluppo dei muscoli del collo e dei muscoli degli occhi,? sviluppando la cavità orale e migliorando la dizione,? migliorare le prestazioni del pranayama attraverso lo sviluppo di un apparato di respirazione: è semplice

Riscaldamento del collo

Prima dell'inizio di ogni sessione, è necessario riscaldare il collo. Ci vogliono circa 5 minuti, ma grazie ad esso puoi proteggere in modo affidabile i tuoi muscoli da ferite e lesioni.

Gli esperti consigliano di aggiungere stretching al riscaldamento del collo - viene eseguito immediatamente dopo la prima serie di esercizi. La durata dello stretching è di 3 - 5 minuti.

Riscaldare

I movimenti che farai, la persona esegue regolarmente. Tuttavia, in questo caso vengono eseguiti con un certo numero di ripetizioni e nel complesso. Riscaldare il collo consente di preparare i muscoli per i carichi imminenti.

La testa si inclina avanti e indietro;
Inclina di lato;
Rotazione della testa;
Giri (le spalle dovrebbero rimanere immobili).

Questi esercizi fanno un set di 15-20 ripetizioni. Posizione di partenza - in posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate liberamente lungo il corpo. Per arrotondare la schiena, alzare le spalle è inaccettabile - è desiderabile fissarle dritte e mantenere una posizione per tutto il tempo di riscaldamento. Gli esercizi per scaldare il collo sono fatti lentamente e sotto controllo.

tonificante

Si consiglia di eseguire lo stretching direttamente dopo il riscaldamento per riscaldare meglio le fibre muscolari. Tuttavia, puoi lasciare allungare il collo e alla fine dell'allenamento. Scegli un'opzione che sembra più conveniente.

Esercizi per riscaldare la parte posteriore del collo. Hai bisogno di inclinare lentamente la testa, mettendo il mento sul petto. Rimani in questa posizione. Se si verifica dolore, si raccomanda di interrompere il movimento.

Esercizio per allenare i muscoli laterali del collo. Alza la mano e, piegandola, copre l'orecchio opposto con le dita. Piega la testa a spalla, aiutando la tua mano. Fare attenzione a non danneggiare i muscoli.

Ripeti il movimento, inclinando la testa nella direzione opposta. È sufficiente riscaldare i muscoli del collo per 5 minuti, questo è abbastanza per prepararlo per il carico imminente.

Esercizio per studiare la superficie anteriore del collo. Molti sportivi dimenticano di prestare attenzione a quest'area, ma questo è un grave errore. Per evitarlo, procedi come segue.

Le dita si bloccano nella "serratura" dietro la sua testa e, sostenendo la testa, inclinarla indietro. L'esercizio è adatto sia per gli uomini che vogliono rafforzare il collo, sia per le donne - questa è un'eccellente prevenzione dell'invecchiamento precoce della pelle.

prevenzione degli infortuni

Impreparato per carichi di muscoli del collo è molto facile da danneggiare. Per evitare questo, seguire alcune regole per allungare i muscoli del collo:

Non allungare il collo per il dolore e il disagio;
Non correre - la durata di un movimento dovrebbe essere di almeno 20 secondi;
Cerca di non trattenere il respiro - qualunque movimento tu faccia, devi respirare profondamente e con calma;
Presta attenzione al tuo benessere (ci sono giorni in cui è consigliabile non solo scaldarsi il collo, ma anche allenarsi in generale).

Osservando tutte le regole, puoi prenderti cura della tua salute e migliorare le prestazioni atletiche. Ma in caso di violazione, esiste un rischio reale di lesioni. Pertanto, sia un principiante che un atleta esperto, lavorando su se stessi, devono stare molto attenti. Ricorda che gli esercizi di allungamento del collo devono essere eseguiti senza peso e seguendo rigorosamente la tecnica.

Riscaldamento semplice di 3 minuti per collo e spalle

Ti sei trovato faticoso al lavoro? Ma è così facile alzare la testa più in alto, semplicemente raddrizzando la schiena. Non sorprende che si intorpidisce costantemente e il collo dolorante. I muscoli tesi e rigidi sono un dato di fatto.

● Dolore e disagio ci perseguitano giorno dopo giorno.

La maggior parte di noi lavora davanti allo schermo di un computer, che, di fatto, causa dolore alle spalle e al collo. Non importa come giri la sedia, devi trovare una soluzione a lungo termine, altrimenti la tua produttività cadrà perché sei costantemente distratto dal disagio muscolare. Nel peggiore dei casi, il dolore può diventare così grave che inizi a ricorrere alla medicina del dolore. Ma ancora una volta, questa è solo una soluzione a breve termine e, ovviamente, non la più sana. Dopo tutta questa farina durante il giorno, non puoi stare tranquillo, perché non sei in grado di trovare una postura adatta per alleviare sensazioni dolorose. Ti svegli la mattina dopo, sentendoti stanco e dolorante di nuovo.

● Esercizi per il collo e le spalle

Quindi, un allenamento di tre minuti per ridurre il dolore al collo e alle spalle, che è perfetto per chi lavora in ufficio, conducendo uno stile di vita sedentario. Trascorrono la loro giornata lavorativa nella stessa posizione per un lungo periodo, a seguito della quale alcuni gruppi muscolari sono colpiti. Questi esercizi possono aiutare ad alleviare il disagio.

1. Le spalle dei cerchi

Fai circolare le spalle, 10 volte all'indietro e 10 volte in avanti.

2. Palmi verso l'alto, palmi verso il basso

Allarga le braccia lateralmente e ruotale attivamente, ruotando i palmi alternativamente verso il basso e verso l'alto - anche 10 volte.

3. Spaventapasseri

10 volte più in basso e alza l'avambraccio. Nota che i gomiti si trovano nella stessa posizione e le braccia si muovono.

4. Riscaldare per il collo

Piega la testa, il mento si appoggia al petto. Tirare la testa in avanti con la mano, ruotandola leggermente in direzioni diverse.

5. Avanti e indietro

In posizione seduta, tieni le mani dietro la testa, come se stessimo per allungare. Appoggiati in avanti, arrotondando le spalle.

Collo - Esercizi e allenamento dei muscoli del collo

Il contenuto

È difficile sopravvalutare il valore dei muscoli cervicali, sia dal punto di vista estetico che dal punto di vista dei benefici nello sport. Per guardare sotto le gambe o in alto, di lato o semplicemente guardare indietro, devi sempre girare il collo. In molti tipi di lotta senza un collo sviluppato, non si può ottenere nulla: nella posizione eretta, le prese costanti per il collo, nelle stalle, sul ponte di wrestling spesso devono tenere sia il peso che il peso dell'avversario. Nelle arti marziali i muscoli del collo estinguono i colpi del nemico nella faccia e nella testa. Infine, il collo è l'unico gruppo muscolare che è sempre visibile, in tutti i vestiti e con qualsiasi tempo. I muscoli del collo sviluppati sono semplicemente belli. Considerando che molte persone hanno un lavoro seduto al computer, l'allenamento del collo aiuta a prevenire l'osteocondrosi cervicale e il dolore. Sfortunatamente, molti bodybuilder trascurano l'allenamento dei muscoli del collo, preferendo altri gruppi muscolari. Quasi tutti i programmi di allenamento non contengono esercizi al collo. Il risultato è un chiaro squilibrio nello sviluppo di diversi gruppi muscolari, che influisce negativamente sulla valutazione complessiva degli atleti.

Leggi l'articolo principale: Muscoli del collo

Questa sezione presenta una serie di esercizi per lo sviluppo dei muscoli cervicali, che non richiede alcun dispositivo e attrezzatura speciale per l'allenamento.

Prima di iniziare il complesso, è consigliabile effettuare un riscaldamento preliminare del collo, che include i movimenti di rotazione della testa, piegando e ruotando la testa per preparare i muscoli del collo per l'allenamento e prevenire varie lesioni minori. È anche desiderabile impastare i muscoli trapezi con una rotazione delle spalle e il braccio svolazza come direttamente adiacente al collo.

Secondo il complesso degli esercizi, puoi allenare il collo a casa, in viaggio o in qualsiasi altro posto. Uno dei vari sistemi di allenamento che non richiede alcun dispositivo di allenamento è il sistema di esercizi di auto-resistenza. L'idea di questo sistema può essere compresa dal nome. Questo articolo riguarderà l'uso di questo sistema per allenare i muscoli del collo. Il complesso di elaborazione completa dei muscoli del collo in questo sistema consiste di sei esercizi: può essere usato sia come complesso principale che come riscaldamento. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito in tre approcci, in ciascun approccio 10-20 ripetizioni. Così,

1. Le basi dell'interno di entrambe le mani poggiano sul mento. E, superando la resistenza delle braccia, chiniamo la testa al petto. Quindi, con lo sforzo delle mani, superando la resistenza del collo, spostiamo la testa indietro. Ripeti 10-20 volte. Ciò che è buono in questo metodo, è possibile regolare lo sforzo di resistenza muscolare dal più piccolo al massimo con l'aumento della forma fisica.

2. I palmi aderiscono alla parte posteriore della testa e, superando la resistenza delle braccia, con lo sforzo dei muscoli del collo, deviamo la testa indietro. Quindi, con lo sforzo delle mani, superando la resistenza del collo, piega la testa in avanti, fino a quando il petto tocca il mento.

3. Riposiamo il palmo destro contro la guancia destra e con lo sforzo del collo, superando la resistenza del braccio, pieghiamo il collo a destra. Quindi, con la mano destra, superando la resistenza del collo, pieghiamo la testa a sinistra.

4. Fai lo stesso con la mano sinistra per la superficie sinistra del collo.

5. Appoggiamo la base del palmo della mano destra sul mento, e con lo sforzo dei muscoli del collo, superando la resistenza della mano, giriamo la testa verso destra. Quindi, da questa posizione, con lo sforzo di una mano, superando la resistenza del collo, giriamo la testa a sinistra finché non si ferma.

6. Fai lo stesso nella direzione opposta con la tua mano sinistra.

Per formare un collo forte e voluminoso, è necessario allenare i muscoli del collo e in palestra e non dimenticare i muscoli ausiliari, trapezoidi e delta, che non sono meno importanti. In questo articolo elencheremo gli esercizi più efficaci per i muscoli del collo nella sala.

Modifica del programma di allenamento del collo

Riscaldare
Scegli 1 esercizio sulla parte posteriore del collo, annuendo, trapezio e delta.
Esegui su 1 approccio con 12-15 ripetizioni (l'ordine non ha importanza)
I muscoli del collo vengono pompati circa una volta alla settimana (possono essere combinati con il giorno delle spalle e l'allenamento della schiena), di solito alla fine della sessione

Esercizi sul retro del collo Modifica

Estensione del collo sdraiata su una panca con un disco

Prendi un disco da una barra di peso adeguato.
Sdraiati su una panca orizzontale, in modo che le spalle siano a filo con il bordo della panca, l'aspetto è diretto al pavimento.
Attaccare il disco alla parte posteriore della testa.
Piegare lentamente e poi allungare il collo gradualmente espandendo l'ampiezza del movimento.

Collo che si raddrizza con l'imbracatura

Metti le tue cinture in testa
Collegare un disco adatto.
Eseguire la flessione e l'estensione del collo in una comoda ampiezza.

Esercizi sui muscoli furtivi Modifica

Flettendo il collo su una panchina con un disco

Prendi un disco di peso adeguato.
Sdraiati su una panca orizzontale sulla schiena, in modo che la testa e il collo pendono dal bordo
Attaccare un disco alla fronte (si consiglia di coprire la fronte con un asciugamano)
Effettuare movimenti di flessione (toccando il petto con il mento) e l'estensione (in ampiezza comoda) del rachide cervicale

Toccando il mento con un asciugamano

Trova un partner per fare l'esercizio
Sedersi su una panchina inclinata con un angolo di 45 gradi
Metti un asciugamano sulla fronte
Chiedi al tuo partner di stare dietro e di prendere entrambe le estremità dell'asciugamano in mani diverse.
Esegui un cenno del capo, toccando il mento del torace, mentre il tuo partner deve resistere con un asciugamano

Riscaldamento del collo

2. Fai un respiro superficiale, contando fino a 2. Chiudi gli occhi.

A spese del 3-4-5, trattenere il respiro, espirare dolcemente, contando 6-7.

Fai qualche respiro ed espira.

3. Mentre inspiri, inclina la testa in avanti, premendo il mento verso la fossa giugulare. Conta fino a 5.

4. Alza la testa. Fai 2 respiri dentro e fuori.

5. Durante l'inspirazione, inclinare la testa verso sinistra, cercando di toccare la spalla. Conta fino a 5.

6. Alza la testa. Fai 2 respiri dentro e fuori.

7. Durante l'inspirazione, inclinare la testa all'indietro, allungare la parte posteriore della testa verso la schiena. Conta fino a 5.

8. Alza la testa. Fai 2 respiri dentro e fuori.

9. Mentre inspiri, inclina la testa verso destra, cercando di toccare la spalla. Conta fino a 5.

10. Alza la testa.

Capitoli simili da altri libri

Riscaldare

ALLENAMENTO

Riscaldare

Riscaldamento del collo

Riscaldamento per le mani

Riscaldamento per le gambe

Riscaldare

4.3.1. ALLENAMENTO

Riscaldare

Riscaldamento del collo

Riscaldare

3.1. Riscaldamento del collo

Riscaldare

Riscaldamento Riscaldamento per il collo Con questo esercizio, è possibile iniziare qualsiasi allenamento. La sua implementazione contribuisce a:? sviluppo dei muscoli del collo e dei muscoli degli occhi,? sviluppando la cavità orale e migliorando la dizione,? migliorare le prestazioni del pranayama attraverso lo sviluppo di un apparato di respirazione.

Riscaldamento del collo

Come fare esercizi al collo?

È improbabile che ci saranno persone che non sono d'accordo con il fatto che gli esercizi del collo aiutano a mantenere la schiena sana in larga misura. Dopo tutto, una malattia spinale può causare disturbi molto più gravi del disagio durante lo spostamento. Compromissione visiva, vertigini e mal di testa regolari, così come dolori al petto e intorpidimento delle estremità - questi sono solo un elenco incompleto di sintomi che sempre più persone lamentano ogni anno.

Allo stesso tempo, osteocondrosi spinale, protrusione ed ernia dei dischi intervertebrali negli ultimi anni sono significativamente "diventati più giovani". Se le malattie menzionate in precedenza erano più caratteristiche delle persone anziane, oggi lo stile di vita ipodinamico della maggior parte delle persone e il lavoro d'ufficio, quando il corpo è nella stessa posizione per lungo tempo, contribuisce solo alla progressione delle malattie della colonna vertebrale, in particolare delle sezioni superiori.

Sulla colonna cervicale si verifica sempre il carico. È più suscettibile ai cambiamenti patologici dovuti al fatto che è in tensione quasi costantemente, e le vertebre qui sono le più sottili e lo spessore dei dischi intervertebrali è il più piccolo. Allo stesso tempo, grandi vasi sanguigni alimentano il cervello. Se le gambe o le mani possono essere date una pausa, il collo dovrebbe mantenere la testa costantemente e la colonna vertebrale può riposare solo di notte e purché abbia un cuscino correttamente selezionato per dormire.

Sulla presenza di patologie nella colonna vertebrale cervicale "annuncia" lo scricchiolio del collo, l'acufene, i picchi di pressione e i muscoli spesso doloranti della fascia scapolare.

Ginnastica per malattie cervicali

Buoni risultati nella lotta allo sviluppo delle malattie del rachide cervicale sono dati da speciali esercizi ginnici per il collo, dall'allenamento fisico terapeutico e dal massaggio del collo e del collo.

Oggi noto per vari esercizi per il collo. Tuttavia, la maggior parte di essi è finalizzata al raggiungimento dei seguenti risultati:

Ripristino della mobilità vertebrale rispetto al proprio asse;
La ginnastica per la colonna vertebrale cervicale favorisce il rafforzamento dei muscoli del collo e la porta a tono. La carica sistematica per le vertebre cervicali favorisce il ritorno dell'elasticità ai muscoli legati da un costante sovraccarico dovuto all'infiammazione.
Ripristino del normale apporto di sangue ai tessuti con conseguente eliminazione della compressione dei fasci neurovascolari;
Attivazione dei processi metabolici nei tessuti. In primo luogo in questa situazione è il livello del metabolismo del glucosio, che fornisce nutrimento ai tessuti dei dischi intervertebrali.
Attivazione del rilascio di endorfine da parte del corpo - gli ormoni del "piacere", che aiuta ulteriormente il dolore al collo e aumenta il tono;
Rimozione sovratensione.

La ginnastica per il collo è stata a lungo prescritta con successo per il trattamento delle malattie del rachide cervicale e per la loro prevenzione. Tuttavia, spetta allo specialista assegnare una serie di esercizi per riscaldare il collo per ogni caso specifico di patologia e in base ai risultati di un esame approfondito del paziente. Quando si selezionano gli esercizi, il grado di "trascuratezza" della malattia è necessariamente preso in considerazione e il paziente deve prima eseguire la ginnastica sotto la supervisione di uno specialista in terapia fisica che può controllare la correttezza degli esercizi, poiché questo è l'unico modo per garantire l'efficacia del trattamento.

Quando il paziente ha imparato la tecnica di eseguire i movimenti, può continuare le lezioni a casa. Indipendentemente dalla focalizzazione del complesso, ci sono una serie di raccomandazioni applicabili a tutti gli esercizi:

L'esercizio sul collo è ammissibile solo quando l'infiammazione e la sindrome da dolore caratteristiche di esso vengono rimosse e la malattia stessa è entrata in una fase di remissione. È importante capire i pazienti stessi, perché l'eccessivo zelo nel desiderio di recuperare rapidamente ed esercitare per la colonna cervicale, senza attendere la remissione, può solo aggravare il processo e complicare ulteriormente il decorso della malattia:
Le prestazioni di ginnastica dovrebbero essere eseguite regolarmente secondo il principio "dal semplice al complesso". Nel tempo, il numero di approcci per ogni esercizio, e quindi il carico aumenterà.
Fare correttamente gli esercizi non significa dolore. Al contrario, il dolore dovrebbe essere evitato. Se le sessioni di terapia fisica sono accompagnate da dolore tutto il tempo, è necessario consultare immediatamente il medico. Potrebbe essere necessario abbandonare alcuni esercizi o sostituirli con altri, più delicati. E forse si scoprirà che la malattia è rientrata nella fase "acuta" e sarà necessario ritardare il trattamento degli esercizi al collo.
La ginnastica per il collo è sempre eseguita in modo fluido, poiché curve o curve brusche possono anche ferire le vertebre, causare stiramenti eccessivi dei muscoli o persino lesioni ai nervi e ai vasi sanguigni;
Una postura corretta durante l'esecuzione del complesso di esercizi ginnici prescritto per la salute del collo contribuisce ad aumentare l'effetto degli esercizi;
La rotazione della testa e il suo abbassamento sono fatti molto attentamente. È meglio coordinare inizialmente tali esercizi con specialisti;
Innanzitutto, la durata delle lezioni non dovrebbe superare i 10 minuti. A poco a poco, il carico aumenterà a 30 minuti. In totale, per un giorno, gli esercizi per la colonna cervicale possono essere eseguiti fino a tre volte.

Vi raccomanderemo serie di esercizi facili da eseguire ed efficaci, che consentono di aumentare la manovrabilità delle vertebre e la flessibilità del collo. Il primo set di esercizi per il collo è buono e conveniente in quanto può essere fatto facilmente a casa così come senza alzarsi dal posto di lavoro.

Primo esercizio

Eseguito in piedi o seduto su una sedia. Le braccia sono rilassate e pendono lungo il corpo. La testa gira dolcemente a sinistra, quindi si muove anche il più a destra possibile. Durante l'esecuzione è necessario raggiungere la posizione del naso e del mento sopra la spalla e fissarlo per 1-2 secondi.

Se fai esercizio in questa versione è difficile, dovresti iniziare con una versione leggera: invece di una lenta, ma "concreta" virata della testa in ogni direzione, fai diverse curve regolari con una piccola ampiezza.

È importante

Fare esercizi per il collo, concentrarsi sui propri sentimenti. Ricorda: dolore durante l'esercizio - questo non è un assistente, non puoi portarlo ad esso. Se si verifica, devi dire immediatamente all'istruttore, sotto la cui supervisione stai facendo esercizi per le vertebre cervicali.

Secondo esercizio

Anche eseguito in piedi o seduti, le braccia pendono lungo il corpo. Testa in giù, il mento dovrebbe provare a toccare il petto.

L'allenamento consente di migliorare la flessibilità del collo e di allungare i muscoli bloccati nella parte posteriore.

Terzo esercizio

La posizione di partenza è la stessa. Con il tuo corpo che pende lungo il tuo corpo, prova a spostare la testa indietro, tirando il mento. L'esecuzione regolare consente di compensare la posizione in cui la maggior parte degli impiegati risiede quasi costantemente quando il collo "si allunga" in avanti, formando una sovra-espansione dei muscoli della schiena del collo.

Il secondo complesso può essere prescritto in caso di malattie croniche del rachide cervicale. Esercizi per il collo di questo complesso sono progettati per rafforzare i muscoli indeboliti, nonché per alleviare il dolore e il sovraccarico.

Il primo esercizio può essere fatto da seduti, posizionare i palmi sulla fronte e cercare di abbassare la testa, superando la loro opposizione. L'esercizio consente di rafforzare i muscoli indeboliti e sviluppare vertebre "stagnanti".
Il secondo esercizio viene eseguito quasi come il primo, solo ora è necessario alternare il riposo con i palmi delle mani sulle tempie, cercando di inclinare la testa verso i lati, creando allo stesso tempo con le mani l'opposizione alle inclinazioni. L'esecuzione favorisce il rafforzamento dei muscoli laterali del collo e rende possibile alleviare parzialmente il dolore.
Il terzo esercizio: seduti o in piedi, le braccia abbassate, sollevate più in alto possibile e quindi abbassate le spalle.
Il quarto esercizio si massaggia sul retro della testa della zona di giunzione dell'osso occipitale con i muscoli del collo.
Il quinto esercizio è anche un massaggio. Solo questa volta è necessario massaggiare le scapole nei punti di attacco dei muscoli del collo.

Nel caso di un'ernia cervicale, l'intera carica del collo può consistere in un solo esercizio:

Sedendosi esattamente inspira profondamente, sollevando lentamente e buttando indietro la testa, dirigendo lo sguardo verso il soffitto;
Fissare la posizione per 3-5 secondi, dopo di che, anche lentamente, abbassare nuovamente la testa.

Ti consigliamo di leggere: Yoga per l'osteocondrosi del rachide cervicale

Oltre ai complessi classici della terapia fisica per il collo, alcuni esperti possono raccomandare asana e posizioni yoga dalle pratiche orientali sempre più popolari che si sono già affermate come una sorta di ginnastica per l'osteocondrosi cervicale e altre malattie. Quindi, una corretta esecuzione dello yoga non ha effetti terapeutici e preventivi meno dei classici esercizi per il dolore al collo.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Warm up ed esercizi efficaci per lo yoga del collo

Vi do il benvenuto sul mio portale sulla salute completa! Piaccia o no, ma con l'avvento di spazio virtuale molto "ringiovanito" la malattia della schiena, e l'area più problematica "impiegato" è stata la colonna cervicale. È la posizione scorretta della colonna vertebrale in posizione seduta, che è il motivo per cui quasi ogni secondo ha ora osteocondrosi progressiva e, nel peggiore dei casi, malattia e più serietà. Lo yoga può cambiare qualcosa per il collo? La risposta è nell'articolo!

Prenditi cura del tuo collo

Non voglio spaventarti, ma avendo l'opportunità di contribuire all'educazione dei cittadini, cercherò di ripristinare un'adeguata valutazione della regione cervicale. Quindi, quanto apprezzi le funzioni che questo dipartimento svolge? Beh, sono sicuro che ci sono quelli che non sono molto ben informati in questo settore.

Ma il collo è uno dei conduttori più importanti tra la testa e il resto del corpo. Attraverso la regione cervicale passa un gruppo di un enorme numero di nervi che collegano alcune parti del cervello con i singoli organi. Un semplice esempio: quando hai il desiderio di svuotare la vescica, le informazioni sulla sua pienezza raggiungono il cervello a causa delle terminazioni nervose.

Ora immagina cosa succede quando una persona ha iniziato lo stato cervicale? La posizione errata delle vertebre cervicali porta al fatto che i nervi vengono pizzicati e le informazioni su di essi non entrano o entrano parzialmente.

A seconda dei casi di abbandono sorgere intorpidimento, perdita di sensibilità, paralisi, come nell'esempio di cui sopra - incontinenza urinaria, perché il nervo non è in grado di trasmettere al cervello che è il momento di usare il bagno, e si verifica spontaneamente.

Mi affretto ad assicurarti che questa non è l'intera lista di possibili complicazioni. Ipertensione, mal di testa, emicrania, aritmia, infarto, ictus, perdita della vista, udito, ecc. La lista è enorme, ma questo è abbastanza per voi per capire la vera essenza! Prenditi cura del tuo collo, amici e sottovaluta la sua importanza!

Cosa può aiutare

Ognuno ha il diritto di scegliere il metodo di trattamento e prevenzione delle malattie. Se vi fidate medicina occidentale, ci si può fidare il collo per lei, ma solo se si fidi e medicina orientale, qualsiasi medico ayurvedico dire che lo yoga è utile a tutti, soprattutto a coloro che vogliono curare o prevenire le malattie della colonna vertebrale, tra cui numero di collo e zona del collo.

Quindi non abbiamo altra scelta che raddrizzare il tappeto e dedicare almeno 30 minuti al giorno a esercizi di yoga per rafforzare, raddrizzare e allungare la regione cervicale. Iniziamo

Riscaldare

Stai in piedi o siediti con la schiena dritta, guarda di fronte a te. Mentre inspiri, tira la corona verso l'alto, mentre espiri, inclina la testa in avanti finché non si ferma. Poi di nuovo inspira ed espira indietro la testa. Tenere la pendenza per almeno 5-10 secondi. Traccia che non è la testa piegata, ma il collo.

All'inizio si può creare una spiacevole tensione nella parte superiore del torace e della schiena, ma mentre pratichi, i muscoli dovrebbero essere allungati.

Ora fai le stesse manipolazioni, girando la testa al massimo a sinistra, poi a destra. Senti un piacevole allungamento dei muscoli del collo, ma non oltrepassare il limite della tua inclinazione sicura.

Per fissare il risultato, effettuare i movimenti di rotazione della testa in senso orario e antiorario. Allo stesso tempo, quando la testa è nella posizione destra, avanti e sinistra, il mento deve toccare rispettivamente la spalla destra, il petto e la spalla sinistra. Fai tutto lentamente, non importa niente.

Mentre sei ancora nella stessa posizione di una colonna vertebrale dritta, posiziona prima il palmo sulla fronte. E usando il potere dei muscoli del collo, crea resistenza artificiale. Cioè, la testa preme sul palmo e il palmo preme sulla testa. Allo stesso tempo, entrambi non cambiano la loro posizione nello spazio. Fai lo stesso a destra, a sinistra e dietro la testa.

asana

Tadasana.

Si adatta a tutti senza eccezione, in quanto non ha controindicazioni. Oltre alla versione classica, descritto il collegamento, sarà utile fare Tadasanu sdraiato (Supta Tadasana), e in piedi con la cintura (quando i piedi sono al centro della cintura, e la cintura tenendo il pennello ad entrambe le estremità, creando una tensione confortevole per aumentare l'allungamento della colonna vertebrale).

Ardha bhujangasana.

La posizione della metà del corpo del cobra differisce dalla posizione classica delle mani: non solo i palmi si appoggiano sul pavimento, ma anche l'intera metà del braccio fino al gomito. Ciò consente di evitare forti pieghe in vita e nel collo. Il resto rimane lo stesso - estrai la colonna vertebrale, sentendo il collo che si estende lentamente.

Uttanasana e Ardha Uttanasana.

Sorprendentemente, semplici a prima vista, le curve in avanti con la parte posteriore dritta hanno un forte effetto sui muscoli della schiena. Durante l'esercizio, distendi lungo tutta la colonna vertebrale, senza dimenticare di fare pause e rimanere in uno stato rilassato, permettendo alla colonna vertebrale di rilassarsi e vedere il contrasto degli stati.

Inoltre, allenano bene i muscoli del collo e liberano la curvatura di Tuladandasan, Prasarit Padottanasan, Adho Mukha Shvanasana, Parshvottanasana. Il compito è quello di allungare il collo in tutte le posizioni.

Non ignorare il fatto che ogni caso è individuale e pertanto solo un programma selezionato individualmente sarà efficace. Se, ad esempio, c'è un problema serio, allora forse tutti gli esercizi dovranno essere fatti con l'add. dispositivi con il metodo di Iyengar. A proposito, il mio approccio all'insegnamento dello yoga nello studio di yoga Indigo si basa in parte sul suo metodo.

Vuoi dire grazie? La migliore gratitudine sarà un abbonamento al mio blog e post sul blog sui social network. Hai una domanda? Scrivilo nei commenti. Buona fortuna!

Collo - Esercizi e allenamento dei muscoli del collo

Il contenuto

Leggi l'articolo principale: Muscoli del collo

Questa sezione presenta una serie di esercizi per lo sviluppo dei muscoli cervicali, che non richiede alcun dispositivo e attrezzatura speciale per l'allenamento.

4. Fai lo stesso con la mano sinistra per la superficie sinistra del collo.

6. Fai lo stesso nella direzione opposta con la tua mano sinistra.

Modifica del programma di allenamento del collo

Riscaldare
Scegli 1 esercizio sulla parte posteriore del collo, annuendo, trapezio e delta.
Esegui su 1 approccio con 12-15 ripetizioni (l'ordine non ha importanza)
I muscoli del collo vengono pompati circa una volta alla settimana (possono essere combinati con il giorno delle spalle e l'allenamento della schiena), di solito alla fine della sessione

Esercizi sul retro del collo Modifica

Estensione del collo sdraiata su una panca con un disco

Prendi un disco da una barra di peso adeguato.
Sdraiati su una panca orizzontale, in modo che le spalle siano a filo con il bordo della panca, l'aspetto è diretto al pavimento.
Attaccare il disco alla parte posteriore della testa.
Piegare lentamente e poi allungare il collo gradualmente espandendo l'ampiezza del movimento.

Collo che si raddrizza con l'imbracatura

Metti le tue cinture in testa
Collegare un disco adatto.
Eseguire la flessione e l'estensione del collo in una comoda ampiezza.

Esercizi sui muscoli furtivi Modifica

Flettendo il collo su una panchina con un disco

Prendi un disco di peso adeguato.
Sdraiati su una panca orizzontale sulla schiena, in modo che la testa e il collo pendono dal bordo
Attaccare un disco alla fronte (si consiglia di coprire la fronte con un asciugamano)
Effettuare movimenti di flessione (toccando il petto con il mento) e l'estensione (in ampiezza comoda) del rachide cervicale

Toccando il mento con un asciugamano

Trova un partner per fare l'esercizio
Sedersi su una panchina inclinata con un angolo di 45 gradi
Metti un asciugamano sulla fronte
Chiedi al tuo partner di stare dietro e di prendere entrambe le estremità dell'asciugamano in mani diverse.
Esegui un cenno del capo, toccando il mento del torace, mentre il tuo partner deve resistere con un asciugamano

Riscaldamento per i muscoli del collo "Gnomi"

Svetlana Shabashova
Riscaldamento per i muscoli del collo "Gnomi"

Oggi porto alla tua attenzione la ginnastica dell'autore per i muscoli del collo. Gli esercizi sono condotti in una forma di gioco, non richiedono molto tempo e possono essere usati ogni giorno come pausa dinamica o ginnastica mattutina.

Al mattino i nani si sono svegliati (i ragazzi svolgono compiti nel testo)

Sorrisi, distesi, (sorriditi, raggiungi)

Ci siamo alzati in ordine -

Abbiamo guardato le gambe, (inclinare la testa in basso, in alto, a destra, a sinistra)

Fino al cielo, a destra, a sinistra,

Raggiungere avanti e indietro (tirando il collo avanti e indietro)

Su una spalla, dall'altra, (adagiare la testa a destra, quindi la spalla sinistra)

E poi viceversa. (ripetere in ordine inverso)

E in un cerchio insieme, insieme, (movimenti circolari della testa)

Un modo, l'altro,

Quanto siamo divertenti con te!

Questo ha concluso il riscaldamento,

Tutti sono andati a fare una passeggiata.

Domani ci rivedremo!

Tutto buon umore! Ti benedica!

"Riscaldati per labbra e lingua." Promemoria per i genitori 1. Allunga le labbra con un sorriso, senza mostrare i denti. 2. Tirare in avanti le labbra di una proboscide. 3. Tieni le mascelle serrate, prova.

Gioco didattico "Gnomi divertenti" Gioco didattico "Gnomi divertenti" L'età dei bambini dai 3 ai 7 anni Obiettivo: insegnare ai bambini a distinguere e nominare i colori, correlare per colore, scegliere.

Guida didattica "Nodi" per rafforzare i muscoli del piede Vorrei parlare di esercizi pratici con i bambini per rafforzare i muscoli dell'arco plantare. Insieme all'equipaggiamento della produzione industriale.

La presentazione del gioco per i bambini in età prescolare "Warm up for the mind". Una volta mi sono imbattuto in un libro di testo destinato agli scolari. In esso ero interessato ai "warm-up" - queste sono le domande poste dall'insegnante.

Giochi per rafforzare e modellare i muscoli del piede e della gamba per i bambini di 4-5 anni "Regali" Scopo. rafforzare l'apparato muscolo-legamentoso della gamba e del piede, contribuire al miglioramento generale del corpo. Hod. Mano nella mano

Riepilogo delle lezioni sulla FEMP nel gruppo di preparazione per bambini di 6-7 anni "Gnomi e frecce perse"

L'elenco degli esercizi per la flessibilità e lo stretching dei muscoli • "piano" - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco, le braccia lateralmente, piegare all'indietro nella colonna vertebrale, la testa in alto, le gambe dritte sollevate dal pavimento;

Presentazione di Chunga-Changa (riscaldamento della danza) Qualsiasi attività educativa richiede una grande quantità di tensione nervosa da parte dei bambini. Carico considerevole nei bambini in età prescolare durante l'immediato.

Scenario della festa di Natale per il gruppo centrale "Gnomi e dolci" Scenario "Gnomi e caramelle" 2016 per la media gr. "Seven-color" Preparato da: Educatore MBDOU numero 19 "Firefly" Lokhmotova N. S. Korolev.

Esercizi per lo sviluppo dei muscoli della lingua. La lingua prende parte attiva alla formazione della maggior parte dei suoni del parlato. Dal suo lavoro dipende dalla chiarezza della parola. Sorgono difficoltà speciali.