Affinché le malattie della schiena possano funzionare in piscina, è necessario sapere come nuotare in piscina per la colonna vertebrale, è necessario imparare esercizi utili nella piscina per la schiena. L'acqua rende il corpo umano quasi senza peso a causa del fatto che ha una forza di spinta. È questa proprietà dell'acqua che riduce il carico sul sistema muscolo-scheletrico e la colonna vertebrale come nucleo. Pertanto, il nuoto è utile per la schiena - e il paziente, e sano - come prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Affinché il nuoto porti il ​​massimo beneficio, devono essere seguite alcune regole.

Regole di nuoto in piscina

A seconda che una persona visita una piscina per scopi preventivi o ripristini la salute, dipende da come nuotare correttamente nella piscina per la sua colonna vertebrale, ma ci sono regole che tutti dovrebbero seguire. Se il collo fa male e le vertebre cervicali scoppiettano, non dovresti piegare troppo il collo durante la nuotata. In caso contrario, può verificarsi una stasi venosa del sangue, e quindi una sessione di nuoto non porterà sollievo, ma si tradurrà in un mal di testa o vertigini. Nuotare sul retro aiuterà ad evitare possibili disagi.

Se sei preoccupato per il dolore nella regione lombare e sacro, il movimento dei piedi nell'acqua dovrebbe essere morbido, liscio.

Se la schiena non si preoccupa, e la piscina è visitata per riposare o prevenire il possibile sviluppo di malattie della colonna vertebrale, allora puoi andarci solo due o tre volte alla settimana. I principianti stanno meglio facendo un po 'di tempo in acqua calda - circa 30 ° C. Dopo aver visitato diverse classi, essendosi abituati e abituati, è possibile passare all'acqua più fredda - circa 23 ° C.

Ogni volta, prima di immergerti nell'acqua, devi riscaldarti per scaldare il tuo corpo, respirare profondamente e scegliere una tecnica di movimenti individualmente adatta nell'acqua.

Perché il pool promuove il recupero

Per capire perché e in quali casi sono utili determinati stili specifici di nuoto ed esercizi in acqua, bisogna sapere quale effetto ha la presenza in acqua sullo scheletro umano.

• In primo luogo, il nuoto è benefico per la colonna vertebrale in presenza di patologie, poiché allevia il dolore.
• In secondo luogo, nell'acqua il corpo è praticamente in assenza di gravità, il che riduce temporaneamente il carico sulle articolazioni, dà loro una pausa e un'opportunità per recuperare, e se ti alleni regolarmente nella piscina, avrà sicuramente un effetto positivo sullo stato della colonna vertebrale. Ogni giorno una persona trascorre la maggior parte del suo tempo in posizione eretta, sotto il peso del suo peso i dischi intervertebrali sono compressi, per questo motivo la circolazione sanguigna diventa peggiore e la colonna vertebrale perde la sua flessibilità con ogni anno di vita. In acqua, la compressione degli organi interni si indebolisce, il carico sulla colonna vertebrale diminuisce, aumenta la libertà di movimento delle articolazioni del sistema muscolo-scheletrico.
• Un altro argomento a favore dell'allenamento in piscina è che i muscoli della schiena funzionano bene a causa del fatto che una persona è costretta a mantenere l'equilibrio nell'acqua, e questo include i muscoli dorsali profondi che sostengono la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, l'ampiezza del movimento delle braccia e delle gambe diventa più grande ed è più facile muoversi nell'acqua. Tutto questo insieme - l'allenamento necessario per il sistema muscolo-scheletrico senza sforzi estenuanti.

Stili di nuoto diversi coinvolgono diversi gruppi muscolari e muscoli della schiena allenati consentono di mantenere una postura bella a lungo. La colonna vertebrale raddrizzata è un pegno di salute, le occupazioni in piscina sono un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi, dell'ernia intervertebrale e di altre malattie della schiena. Per consigliare esattamente quale stile è utile in ogni caso, il medico può.

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Stili di nuoto diversi

Fondamentalmente, con la malattia della schiena si raccomandano tre tipi: sulla schiena, rana e gattonare. Anche se è permesso nuotare a modo suo - per esempio, da un lato o come un cane.

nuoto sul dorso

Questo stile è il più delicato. Il carico su tutti i muscoli della schiena è uniforme e la colonna vertebrale non si piega di nuovo. Al contrario, quando si è distesi sull'acqua sul dorso, non c'è quasi nessun carico sulle vertebre, la schiena è raddrizzata, i muscoli delle spalle, delle braccia, delle cosce e dei glutei sono coinvolti. Puoi nuotare sulla schiena abbastanza velocemente senza stress eccessivo sul corpo.

Quando si bagna sulla schiena, se una persona soffre di ernia intervertebrale, specialmente nella colonna vertebrale lombare, il momento della sua conclusione è importante - non è possibile tornare rapidamente alla posizione eretta, poiché vi è una probabilità di piegamento eccessivo della colonna vertebrale e questo può portare a conseguenze indesiderabili in questa malattia. È necessario fermarsi, prima girando nell'acqua sullo stomaco, e poi alzarsi in piedi.

Con questo metodo, è necessario iniziare l'allenamento in piscina per chiunque abbia patologia spinale.

nuoto a rana

L'ottone è come una rana che nuota. Un uomo nuota sul suo stomaco, mentre si muove nell'acqua le sue mani e le sue gambe sono coinvolte. Questo stile è utile per allenare i muscoli della colonna toracica e lombare. L'ottone è raccomandato per il trattamento delle ernie localizzate nella regione lombare.

L'ottone è uno stile calmo, una persona si muove in acqua a bassa velocità, il che fa bene alle ernie intervertebrali. L'ottone non è fisicamente faticoso, quindi la durata dell'allenamento potrebbe essere più lunga.

Quando nuotare rana dovrebbe funzionare in modo sincrono con mani e piedi, la schiena dovrebbe essere piatta, in modo che la colonna vertebrale non subisca un carico eccessivo.

Swimming crawl

Questo stile comporta la velocità di movimento nell'acqua e movimenti vigorosi, richiede uno sforzo maggiore rispetto a quando nuotare rana. Se i muscoli sono deboli, il corpo non è allenato fisicamente, e ci sono malattie dell'apparato respiratorio, quindi lo stile non è raccomandato. Inoltre, in presenza di un'ernia intervertebrale significativa, il lavoro attivo dei muscoli e dei movimenti improvvisi della colonna vertebrale può portare ad un peggioramento del mal di schiena.

La scansione per scopi terapeutici e profilattici è raccomandata dopo un numero sufficiente di classi e il raggiungimento di un certo livello di fitness.

Nuotando a modo tuo

Non tutti possiedono una rana o gattonare, non avendo esperienza, è difficile nuotare anche sulla schiena - questo deve essere imparato. Ma quasi tutti possono tenere intuitivamente il corpo nell'acqua - nuotare di lato, girare nell'acqua con i piedi o come un cane - sullo stomaco, rastrellare l'acqua con le mani. È importante non esagerare se c'è una storia di protrusione del disco intervertebrale e di ernia intervertebrale.

Devi conoscere alcune semplici regole:

• Non muoverti bruscamente nell'acqua;
• Non cercare di nuotare velocemente, prestare attenzione alla qualità del nuoto;
• Non sovraccaricare solo uno dei gruppi di muscoli della schiena e delle estremità, distribuire uniformemente il carico su tutto il corpo;
• Cambia periodicamente lo stile attivo con una calma nell'acqua, rilassando completamente il corpo;
• Se il dolore è ripreso o diventa più forte, allora smetti di nuotare in modo libero.

Acqua lfk

Esercizi in piscina per la colonna vertebrale e hanno un effetto terapeutico e terapeutico. Con l'aiuto di loro, la colonna vertebrale si allunga, si rilassa. La ginnastica in acqua è un modo efficace per alleviare gli spasmi muscolari.

• Stendersi sull'acqua, allargare le braccia, respirare profondamente, respirare lentamente, rilassare i muscoli del corpo;
• Stendersi sul cassone del cavo di separazione, alzare le mani sopra la sua testa - è utile per lo sterno;
• Sul lato della piscina giacciono sull'acqua con la schiena con la testa da un lato, con le natiche appoggiate contro la parete laterale, sollevate le gambe da un lato, allargate le braccia ai lati - tutta la colonna vertebrale e i muscoli dorsali sono coinvolti e allenati;
• Indossa una maschera da snorkeling con un tubo di respirazione e sdraiati sul percorso del nuoto sull'acqua con lo stomaco o la schiena in modo che le mani tengano il cavo di separazione su un lato e le gambe si aggrappino alla corda sull'altro, mantenendo la schiena dritta - quindi in modo che la colonna vertebrale non si afflosci.

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I benefici del nuoto per il sistema muscolo-scheletrico sono provati e indubbi, ma è impossibile curare gravi malattie della colonna vertebrale solo nuotando in piscina, il nuoto terapeutico è efficace solo in combinazione con il trattamento principale, e il benessere è utile per tutti - aiuta a tenere la schiena in ordine, e in generale - per mantenere organismo in buona forma. Le occupazioni in piscina sono inaccettabili nel periodo di esacerbazione delle malattie della colonna vertebrale e con forte dolore.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Nuotando sulle spalle - una panacea per il mal di schiena?

Nuotare sul dorso aiuta a sviluppare una maggiore velocità sulla macchina grazie alla continuità dei movimenti. La velocità del nuotatore è limitata dalla gamma di movimento delle spalle e dai muscoli pettorali sviluppati per dare l'inerzia del corpo.

Sottigliezze di sport acquatici

Nuotare sul retro è l'ideale per un principiante:

1. non richiede l'immersione del viso nell'acqua e regola la respirazione;
2. puoi semplicemente sdraiarti sull'acqua, se il respiro è perso.

Ci sono molti miti sui benefici del nuoto sulla schiena e su quali muscoli funzionano.

• Nella posizione uniforme della colonna vertebrale, gli estensori della schiena e della stampa funzionano. A causa della tensione dei muscoli più larghi del dorso della mano, fanno un colpo e si alzano sopra l'acqua;
• Per stabilizzare il corpo, la parte posteriore delle cosce e i glutei sono coinvolti attivamente nel lavoro. Sono questi muscoli che sono indeboliti nelle persone con la curvatura;
• Disteso sull'acqua, è importante ridurre le scapole, che coinvolge il muscolo romboide e aiuta a sollevare il torace;
• Durante i movimenti del braccio, i muscoli del cingolo scapolare funzionano attivamente. Ogni colpo è accompagnato da un'inversione del busto che segue il braccio attivo, che contribuirà a mantenere l'equilibrio e rafforzare molti stabilizzatori: il grosso muscolo tondo, il muscolo anteriore, la cuffia dei rotatori;
• Quando si portano le braccia sopra l'acqua, i muscoli si rilassano il più possibile, eliminando la curva del gomito. Le indicazioni per la scansione possono includere: debolezza dei muscoli della schiena. Puoi scoprire quali muscoli sono indeboliti da un medico che consiglia nuoto.

Ruolo del piede

Il corpo è in una posizione orizzontale perfetta, la testa è rilassata e la linea dell'acqua scorre attraverso il centro delle orecchie (o delle guance). Lo sguardo è diretto su e giù, il mento guarda le dita dei piedi. Spalle leggermente sommerse in acqua, visibili quando le mani ruotano.

Le gambe aggiungono solo il 5% alla velocità e lavorano per mantenere l'equilibrio durante il movimento del braccio, che in effetti fa rotolare il corpo su un fianco:

1. il movimento del vogatore verso l'alto consiste nello stendere simultaneamente la gamba al ginocchio e nel piede, seguita dall'estensione dell'articolazione dell'anca e dal raggiungimento della superficie del ginocchio, dopo di che l'anca discende di nuovo;
2. il movimento preparatorio verso il basso consiste nell'estensione dell'articolazione dell'anca, mantenendo la gamba dritta ad un angolo di 170 gradi, dopo di che la gamba si piega al ginocchio e viene diretta verso l'alto.

Le gambe si muovono alternativamente e costantemente: non appena si scende, l'altro sale. I muscoli della parte posteriore delle cosce stabilizzano il corpo, non permettono di piegarsi nelle articolazioni dell'anca e discendono in profondità nell'acqua.

Mentre si abbassa la coscia, la gamba si rilassa e alla fine della fase di immersione il corpo si trova nel punto più basso nell'acqua, che è determinato dalla lunghezza degli arti e dalla flessibilità delle caviglie.

La gamba si alza da una curva di un ginocchio di 90-120 gradi. Lo stinco va davanti alla coscia - su e indietro per accelerare. Le dita raggiungono la superficie dell'acqua e la fase di sollevamento termina.

Movimenti del braccio

Le braccia forniscono al nuotatore una spinta di base con movimenti costanti e variabili in quattro fasi:

1. immersione e afflusso - prima di tutto il mignolo entra nell'acqua, il movimento proviene dalla spalla, mentre il palmo è rivolto verso l'esterno. La mano è immersa a una profondità di 30 cm con resistenza minima e completamente estesa, è una linea con la spalla;
2. La parte fondamentale dell'ictus inizia con una sensazione di pressione dell'acqua e prontezza per il movimento in avanti. La mano gira verso il basso seguendo la flessione del gomito e l'altra mano inizia a ruotare;
3. la parte principale del colpo è che i muscoli delle braccia resistono alla pressione dell'acqua e regolano l'inerzia per il movimento;
4. i gomiti cominciano a piegarsi fino a quando il braccio passa sotto il corpo e raggiunge il livello delle spalle: il gomito guarda nel fondo della piscina e le punte delle dita si alzano;
5. Portare l'acqua inizia quando il braccio, girato in basso e indietro, è a livello delle cosce, in questo momento il gomito si abbassa e viene fornita una spinta forte.

Ora puoi considerare quali muscoli sono coinvolti nella cattura dell'acqua: i tricipiti raddrizzano il braccio al gomito e il gomito si stabilizza in quella posizione; il bicipite piega il braccio sott'acqua, la spalla - sono coinvolti nell'innalzamento e nell'abbassamento del braccio.

Se guardi una persona fluttuante dall'alto, quindi, insieme ai movimenti delle sue mani, assomiglia alla lettera dinamica S.

Fase di rilassamento della mano

Dopo l'ultimo colpo, il corpo si muove per inerzia e il braccio si trova sotto il livello delle cosce con una resistenza minima, per cui il palmo è rivolto ai fianchi. Nella fase di immersione e recupero, è necessario piegare il braccio all'altezza del gomito, non eccessivamente.

Nella fase propulsiva è importante una buona capacità di rimanere in superficie: una mano è immersa nell'acqua, l'altra si alza, stabilizzando la posizione del corpo.

Sebbene le mani si muovano nella direzione opposta, c'è un periodo nel ciclo di nuoto quando sono simultaneamente immersi nell'acqua: una mano travolge l'acqua, l'altra inizia la fase di recupero. È la coincidenza di questi movimenti significa che la tecnica è corretta.

Le violazioni delle tecniche di nuoto sul dorso possono, al contrario, peggiorare la condizione delle persone con dolore alla schiena o al collo.

Come scegliere uno stile di nuoto per il mal di schiena?

Per rispondere a questa domanda, è necessario prendere in considerazione le questioni della tecnologia. La posizione neutra della colonna vertebrale senza distorsioni in qualsiasi reparto contribuirà a galleggiare. La causa del mal di schiena è la cifosi o iperlodosi. Nel primo caso, la testa tende in avanti, una gobba si forma nella regione toracica e non c'è deflessione nella parte bassa della schiena. Nel secondo, il collo è eccessivamente rovesciato, la parte superiore della regione toracica è eccessivamente tesa, e nella parte bassa della schiena c'è una deflessione eccessiva.

Questo è ciò che porta a errori tipici:

1. la testa è fortemente premuta contro il torace: la colonna vertebrale è attorcigliata in posizione seduta e non ci sarà alcun beneficio dal nuoto sulla schiena;
2. la testa è troppo rovesciata, il che crea una distorsione nella parte bassa della schiena e il pericolo di nuovi dolori.

I muscoli tesi nella parte anteriore del collo diventano un problema frequente, dal momento che il mento deve essere tenuto in piedi fino ai piedi, ma non al petto.

Sono le caratteristiche della postura che eliminano completamente i benefici del nuoto, perché questo stile richiede un'attenta preparazione, un addestramento preliminare al nuoto in stile libero e un gattonare.

L'indicazione per il nuoto sulla schiena per il dolore?

È possibile confrontare i due stili di nuoto per rispondere alla domanda. Nuotare in uno stile libero è comodo per una persona perché apre una vista frontale. Tuttavia, sdraiati sulla schiena, puoi respirare liberamente e non pensare al ritmo del respiro.

Quando si è immersi sott'acqua sul dorso, i muscoli lombari sono eccessivamente tesi e solo il diligente lavoro di stabilizzazione delle gambe aiuta a ridurre la curvatura della colonna vertebrale.

Con dolori nella regione cervicale, una persona semplicemente non sarà in grado di sdraiarsi orizzontalmente, poiché solleverà le spalle, sovraccaricherà i muscoli, sollevando le scapole e il trapezio. Ciò porterà alla disorganizzazione dei movimenti. Nel freestyle non si verifica un sovraccarico, poiché la testa è sempre sollevata sopra l'acqua. Pertanto, le indicazioni per galleggiare sulla schiena con dolore nella parte bassa della schiena e del collo sono errate, se c'è un posto per essere iperlodosi e osteocondrosi cervicale.

Per il mal di schiena, nuota solo come indicato dal medico, in modo da non provocare cattive condizioni di salute!

I vantaggi del dorso: perché è importante praticare questo stile

In questo materiale, stiamo parlando dei benefici del nuoto sulla schiena - quali muscoli usa, come è utile e perché è importante dedicare del tempo a questo stile.

Che muscoli funzionano?

Come altri stili, nuotare sul dorso comporta un'enorme quantità di muscoli: tutto il corpo lavora dal collo ai polpacci.

Questo è chiaramente mostrato in questo video:

I muscoli chiave più coinvolti sono evidenziati in verde in questa illustrazione:

spalle

• Muscoli deltoidi della spalla;
• Humeral (avambraccio);
• Flessore profondo delle dita (anche dell'avambraccio).

Gambe e parte inferiore del corpo

• Quadricipiti (davanti alla coscia);
• Muscolo bicipite della coscia (parte posteriore della coscia);
• Glutei.

• Bicipite - flessione delle braccia durante la corsa;
• Tricipite - mani che si raddrizzano - inserimento.

Benefici generali

Per prima cosa, notiamo le proprietà utili che sono comuni a tutti gli stili di nuoto, incluso quello in esame:

1. Studiare un gran numero di muscoli. Se la corsa pompa solo le gambe e il simulatore nella sala è un singolo muscolo, nuotare contemporaneamente rafforza e mantiene una notevole quantità di muscoli in forma (vedere le informazioni sopra).
2. Allenamento cardio La salute cardiovascolare è la base della vita umana. Gli esperti raccomandano che tutti facciano almeno 2-3 allenamenti cardio a settimana, e il nuoto è una scelta eccellente per questo scopo.

A seconda del peso, dell'età, della tecnologia e delle caratteristiche individuali di una singola persona può bruciare da 100 a 400 calorie in 30 minuti di esercizio.

Perché il nuoto è giustamente considerato uno dei modi migliori per sbarazzarsi di chili in più e mantenere il peso a un livello normale.

Cosa è utile per nuotare esattamente sul retro

Di tutti gli stili, il nuoto sul dorso è l'unico in cui i muscoli pettorali si aprono e si allungano.

Allo stesso tempo, i muscoli superiore e latissimus dorsi, che a loro volta tirano indietro le spalle, vengono allenati.

Allo stesso tempo, nella tecnica corretta di questo stile c'è anche un raddrizzamento completo della schiena.

Il risultato di tutto questo è il miglioramento della postura

Al fine di mantenere l'equilibrio e in modo che il bacino non scenda troppo, i muscoli della corteccia si restringono - questo è il loro allenamento statico.

Fianchi di lavoro

Se hai uno stile di vita sedentario (ad esempio, a causa del lavoro), il nuoto sulla schiena ti sarà utile perché anche i fianchi funzionano bene.

I quadricipiti vengono utilizzati per l'allenamento del piede per i corridori

Se stai facendo jogging, nuotare sulla schiena può essere un buon allenamento per te. Come già accennato, sono ben funzionanti i muscoli delle gambe coinvolte nella gara, che inoltre in questo caso devono superare la resistenza dell'acqua.

Se fai un giro sul petto o sulla rana in piscina, per tutto il tempo non è solo difficile, ma anche noioso, nuotare in questi stili.

A questo proposito, l'inclusione nei segmenti di allenamento del nuoto sul retro consente di variare l'allenamento.

Studio del bicipite

Nel momento in cui il braccio inizia ad afferrare l'acqua, i bicipiti tendono a piegarlo, superando la resistenza dell'acqua. Certo, qui non puoi gonfiarli tanto quanto in palestra, ma questi muscoli avranno sicuramente il tono necessario durante le sessioni.

intoppo

Come sapete, dopo aver praticato in piscina, è imperativo fare un intoppo per ripristinare il polso, ritmo respiratorio, alleviare il carico dal corpo.

Per questi scopi, questo stile è il più adatto, poiché richiede meno energia.

Riepilogo di

Nuotare con questo stile non è solo facile (rispetto ad altri stili), ma molto sano.

In assenza di carico dannoso sulle articolazioni, si allena una vasta gamma di muscoli, si esegue un allenamento cardiovascolare che fa bene al cuore e, inoltre, si bruciano calorie e si perde peso.

La combinazione più efficace (e, forse, non così noiosa) di questo stile è con il nuoto con un classico crawl o rana - alternativamente sostituendoli, passando dal retro al petto durante l'allenamento e viceversa.

Tutto quanto sopra, ovviamente, è vero solo se si sta nuotando nella tecnica corretta. Puoi leggere la sua descrizione dettagliata nel nostro articolo a questo link, e qui ci sono esercizi per la formazione e, in generale, per la formazione.

Nuotare in piscina e esercizi benefici in acqua per la colonna vertebrale

Molte persone sognano una casa di lusso con una grande piscina, per nuotare quando vogliono. Infatti, il nuoto è associato a molti con un passatempo piacevole, a seguito del quale si ottiene una carica di emozioni positive per l'intera giornata. Pochi conoscono tutti i vantaggi di questa occupazione indubbiamente piacevole.

Il nuoto aiuta a rafforzare i muscoli di tutto il corpo, i sistemi cardiovascolari e respiratori, combattere l'eccesso di peso e allevia lo stress. Molte persone con problemi di salute hanno paura di andare in piscina, credendo che le danneggerà. Tuttavia, queste persone si sbagliano spesso. Nuota bene per la colonna vertebrale? Cercheremo di scoprirlo!

Problemi alla schiena - nuotare o no?

L'acqua ha una proprietà unica - la più nota delle lezioni di fisica che spingono la forza. Ciò significa che una persona in acqua si sente più a suo agio, perché il carico sul sistema muscolo-scheletrico e sulla colonna vertebrale è molto inferiore. Quindi nuotare è utile per il paziente e per una schiena sana. Tuttavia, le persone con colonna vertebrale malata devono farlo correttamente, in modo da ottenere il massimo beneficio e non aggravare la situazione.

Tutto ha bisogno di misura, e ovunque ci sono regole. Se una persona ha una forma acuta di ernia intervertebrale o osteocondrosi, è necessario posticipare il viaggio in piscina. Dopo aver ricevuto gravi lesioni, come una frattura della colonna vertebrale, il nuoto può essere fatto solo dopo aver consultato un medico e solo in un certo modo.

Se senti uno scricchiolio al collo durante il nuoto, devi piegarlo di meno. Se ciò non viene fatto, si verificherà una stasi venosa del sangue, che è piena di vertigini e mal di testa.

Come aiuta il nuoto?

Una visita alla piscina è utile non solo per la schiena, ma anche per il miglioramento generale del corpo. Consideriamo più in dettaglio i vantaggi del nuoto per la colonna vertebrale:

1. Il nuoto allevia il dolore. Non si tratta solo di malattie della colonna vertebrale, anche il semplice dolore del superlavoro scompare dopo che una persona nuota per qualche minuto.
2. Per le persone che non soffrono di malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico, questa è una prevenzione eccellente. Visite regolari alla piscina ridurranno il rischio di osteocondrosi, sciatica e altre malattie.
3. Allenando i muscoli della schiena. Nessun simulatore è in grado di allenare muscoli come il nuoto. Questo coinvolge i muscoli della schiena più profondi. Un forte muscolo - una sorta di armatura che protegge la colonna vertebrale da danni esterni e deformità.
4. Nuoto aiuta con l'ernia del disco spinale, rimuovendo lo spasmo muscolare. Esercizio fisico terapia in acqua è richiesto solo da un medico, che svilupperà una serie individuale di esercizi a seconda della gravità e le caratteristiche della malattia.
5. Aiuta l'osteocondrosi. Con questa malattia, puoi nuotare solo con un tutore o sulla schiena. È meglio alternare entrambi gli stili sotto la supervisione di un istruttore. Altri metodi per questa malattia sono proibiti. Le persone che non sanno nuotare, è utile immergersi in acqua, indossando uno speciale giubbotto gonfiabile. La terapia fisica non dovrebbe durare più di un'ora.
6. Aiuta a piegare o rafforzare la curvatura della colonna vertebrale. L'istruttore consiglierà di nuotare sul suo stomaco. Questo stile di nuoto aiuterà a correggere la postura.
7. Nuotare sulla schiena aiuta le persone che hanno gravi problemi alla schiena (allevia il dolore, sostiene la schiena). Altri metodi per danni gravi sono proibiti.

Esercizi utili per la schiena e la colonna vertebrale

Con le corde di separazione

Molte piscine sono dotate di tali corde, possono essere utilizzate per esercizi con scoliosi. Per eseguire il primo esercizio, è necessario sdraiarsi sulla corda, mettere i piedi nell'acqua e allungare le braccia in avanti. Sdraiati per circa tre minuti. Aiuta a rafforzare la colonna vertebrale toracica.

Poi devi sdraiarti sull'acqua tra le due corde, in modo che le gambe si appoggiassero su una di esse, e le sue mani reggessero l'altra. Anche in questa posizione giacciono circa tre minuti. Questo esercizio tira gradualmente la colonna vertebrale. È necessario farlo sul dorso e sull'addome (indossando una maschera).

Ora ci sdraiamo sulle nostre corde esattamente nel mezzo. Mani e piedi dovrebbero essere messi sulle corde e sdraiarsi nella posizione "stella" per circa 3 minuti. Questo aumenta il tono dei muscoli della schiena.

Per eseguire il seguente esercizio, è necessario gettare le gambe e il bacino sul lato della piscina, in modo che metà del corpo sia "a terra". Le braccia distese ai lati si trovano tranquillamente sull'acqua per non più di 10 minuti. È consigliabile pensare a qualcosa di piacevole, ad esempio, come si ripristina gradualmente la colonna vertebrale.

Galleggiando sulla schiena, è necessario spostare attivamente le braccia diritte in diverse direzioni. Questo dovrebbe essere fatto alternativamente.

Il seguente esercizio è fatto sdraiato nell'acqua sulla schiena. Mani premute sul corpo. Sdraiati in acqua per circa 5 minuti, quindi getta le mani dietro la testa, iniziando a lavorare attivamente con i piedi. È importante sentire la tensione dei muscoli nella parte posteriore, non nelle gambe.

Prendi un manubrio!

I seguenti esercizi aiuteranno ad allenare i muscoli laterali profondi:

• Posizione di partenza, in piedi fino al collo in acqua. Nelle mani della necessità di tenere i manubri. Abbiamo allargato le nostre mani ai lati, poi li abbiamo fatti scendere lungo il corpo. Questo esercizio non è per tutti, in quanto dà un maggiore carico alla schiena.
• Ora devi alzare le mani diverse volte con i manubri di fronte a te. Non piegare i gomiti.
• La posizione di partenza è la stessa, alziamo le mani di fronte a noi, quindi allontaniamole gradualmente (i movimenti dovrebbero essere progressivi)

Trattiamo un'ernia!

1. Andiamo in piscina in modo che l'acqua fosse sul petto, poi iniziamo a camminare con i passi più grandi possibili, sollevando le ginocchia in alto. Le mani devono muoversi al ritmo.
2. Quindi è utile fare un paio di squat con un'enfasi sull'una o sull'altra gamba.
3. Afferrando le mani delle corde serve un po 'di scavare nell'acqua in diverse direzioni. Se l'esercizio non funziona, è meglio saltarlo.
4. Sdraiati sulla schiena, le braccia dietro la testa, rilassati e sdraiati per qualche minuto, poi, facendo un respiro profondo, inizia a ruotare il corpo attorno al suo asse.
5. Posizione di partenza - sdraiati sull'acqua, tenendo le mani su una corda o un lato. Devi cercare di allungare la schiena il più possibile. Quando inspiri, gira la testa a sinistra, a destra, in alto o in basso. Quando espiriamo, prendiamo la posizione di partenza. I movimenti della testa devono essere eseguiti molto lentamente e senza intoppi.

La maggior parte di questi esercizi è molto efficace, nonostante la facilità della loro implementazione. La cosa principale è non farle da soli, senza consultare un medico o un istruttore esperto.

I benefici del nuoto per la salute della colonna vertebrale

Il nuoto ha un innegabile vantaggio per la salute umana, che va oltre il potere di altri sport.

La sua utilità aumenta in modo significativo se lo fai in mare.

Per qualsiasi problema con la colonna vertebrale, il nuoto regolare migliora le sue condizioni e allevia il dolore.

La galleggiabilità dell'acqua rende il corpo umano praticamente senza peso, riducendo significativamente il carico su tutte le articolazioni del corpo. È per questo motivo che nuotare è un enorme vantaggio per la colonna vertebrale.

Perché nuotare ha un effetto positivo sul corpo

Inoltre, con l'età, la colonna vertebrale perde la sua flessibilità.

Essendo nell'acqua, gli organi interni cessano di essere compressi, il dorso è completamente scaricato, la libertà nei movimenti delle articolazioni della colonna vertebrale aumenta in modo significativo.

Quando si usano stili di nuoto diversi, quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, ei muscoli allenati della colonna vertebrale mantengono una postura bella e non permettono che lo spazio tra le vertebre sia fortemente compresso. E questa è già una notevole prevenzione di molte gravi malattie, come l'osteocondrosi, l'ernia spinale, ecc.

Se si desidera utilizzare la piscina eliminare curvatura della colonna vertebrale, è necessario prima di consultarsi con il medico su quale stile di nuoto un affare migliore specificamente nel tuo caso, a galleggiare sul ventre o alla schiena.

Rilassamento per la colonna vertebrale

Assolutamente tutti i carichi che comprimono i dischi intervertebrali e le vertebre scompaiono completamente.

Quando il paziente è in piscina (anche solo sdraiato), la colonna vertebrale è completamente scarica e i dischi tra le vertebre sono raddrizzati e "rilassati".

Le articolazioni funzionano con ampiezza elevata

Una persona può usare tutte le sue abilità naturali in acqua per intero e anche svilupparle in modo significativo aumentando l'ampiezza dei suoi movimenti.

Quindi, nel caso in cui la mobilità delle articolazioni sia diminuita, sarà molto più facile e veloce nell'acqua che sulla terra per ripristinare la salute della colonna vertebrale, l'ampiezza e la facilità di movimento.

Allenamento muscolare

Va notato che con diversi stili di nuoto, vengono formati diversi gruppi muscolari.

In questo caso, i benefici del trekking nella piscina si manifestano nel fatto che in acqua una persona deve costantemente mantenere l'equilibrio, a causa del quale i muscoli della schiena interni e profondi, che sono necessariamente necessari per sostenere le vertebre, sono inclusi nel lavoro.

Aumentate escursioni leggere

Nelle persone in età avanzata, l'escursione del torace è di soli 1-2 cm o scompare del tutto.

Un'escursione è una certa distanza che il confine inferiore dei polmoni si muove durante i movimenti respiratori.

Durante il viaggio si raccomanda di padroneggiare la tecnica del "respiro competente": espirare rapidamente e respirare profondamente. L'ampia profondità e frequenza di inspirazione-espirazione contribuisce ad aumentare l'ampiezza dei movimenti della colonna vertebrale toracica e delle articolazioni delle costole e migliora significativamente la ventilazione dei polmoni.

Salute psico-emozionale

Nuoto allevia la tensione nei muscoli e migliora lo stato psico-emotivo, non importa dove si nuota - in piscina o sul fiume.

Il corpo umano è completamente rilassato e calmo.

Qui, quanti momenti piacevoli e utili possono essere ottenuti facendo il nuoto. Scegli la tecnica e lo stile del nuoto che fa al caso tuo e goditi i risultati.

Stili di nuoto per vari problemi alla schiena

Krol senza portare via le mani o rana

È raccomandato per quelle persone che non hanno avuto alcuna attività fisica o anziani.

Sullo stomaco

Quando ipercifosi (rinforzato costola flessione) e medici chinarsi sovetyut nuotata sullo stomaco, come quando si naviga in questo stile di tornare e la correzione della colonna vertebrale estensione postura.

Sul retro

Quando si nuota sul dorso, la colonna vertebrale è completamente scarica, motivo per cui, se si hanno problemi seri con la colonna vertebrale, è meglio nuotare e sdraiarsi in quella posizione.

Ernia intervertebrale

I trattamenti dell'acqua portano ad una diminuzione del dolore, che è il risultato di uno spasmo compensatorio dei muscoli spinali.

Inoltre, viaggi alla piscina contribuire al miglioramento dei processi metabolici nei tessuti circostanti, ripristinando l'afflusso di sangue alla zona interessata, rinforzano la parte posteriore del corsetto che rilascerà i muscoli e la parte interessata del ritorno da tensione eccessiva.

Di regola, tali pazienti sono invitati a nuotare a passo d'uomo o sulla schiena e anche a fare esercizi speciali per allungare la colonna vertebrale.

Le lezioni devono essere supervisionate dall'istruttore, dicendo come nuotare correttamente e quali carichi dovrebbero essere evitati. La visita alla piscina dovrebbe essere regolare, 2-3 volte a settimana, della durata di circa 1 ora.

La temperatura dell'acqua ottimale per queste persone è di 28 gradi.

osteocondrosi

Il massimo allungamento della colonna vertebrale può essere ottenuto nuotando in due stili: dorso e rana.

Non è consigliabile utilizzare una giacca ad acqua morbida.

Se non sai nuotare, puoi usare un cuscino gonfiabile o un cerchio.

Il nuoto medico è impossibile senza una corretta respirazione. Per impararlo, l'istruttore ti aiuterà. L'esercizio fisico e il nuoto in acqua devono alternarsi con un periodo di riposo (in questi momenti è possibile nuotare lentamente sul dorso).

Indietro esercizi in piscina

La cosa principale per evitare l'ipotermia.

Inoltre, è vietato intraprendere tali procedure in presenza di graffi, ferite, tagli, malattie infiammatorie e infettive, poiché ciò potrebbe causare disagio e dolore.

Considera alcuni esercizi consigliati per rafforzare la colonna vertebrale:

1. Sdraiati sulla schiena per lo stretching (corde che dividono i percorsi nella piscina) e allunga le braccia sopra la testa, i tuoi piedi dovrebbero riposare sull'acqua. Grazie a questo esercizio, la colonna vertebrale e i muscoli del torace "funzionano bene". Un paio di minuti su un tratto è un'eccellente prevenzione di scoliosi e curvatura, così come il trattamento della curvatura spinale.
2. Trovarsi tra le parentesi graffe, attraverso la corsia di nuoto. Le mani devono rimanere aggrappate a una delle smagliature e mettere i piedi sull'altro tratto. Cerca di mantenere la schiena dritta, tendendo gradualmente tutti i muscoli. Questo esercizio è permesso fare sullo stomaco (in una maschera).
3. Metti i piedi sul lato della piscina, e il bacino dovrebbe toccare il lato. La schiena dovrebbe giacere sull'acqua e le braccia si allargheranno ai lati. Rilassati e chiudi gli occhi. Sdraiati in questa posizione per 5-10 minuti.

La peculiarità di tali procedure è che tutti i muscoli sono ben allenati, ma allo stesso tempo non sopportano alcun carico, come durante l'allenamento sui simulatori.

La piscina è consigliata alle persone per il trattamento e la prevenzione di varie lesioni e malattie della colonna vertebrale, con osteocondrosi, scoliosi, cifosi. Il nuoto favorirà gli organi interni e la colonna vertebrale umana e praticamente non ha controindicazioni.

Nuoto benessere per la colonna vertebrale - una selezione di esercizi in piscina

Per il trattamento della colonna vertebrale e la prevenzione dell'osteocondrosi, si raccomanda di ricorrere non solo al massaggio, alla ginnastica e ai farmaci, ma anche al nuoto.

Questa procedura è utile in ogni caso, indipendentemente dallo stile, dalla postura e dal tempo trascorso nell'acqua. Perché l'acqua allevia la colonna vertebrale e allevia la tensione.

Cosa è utile per visitare la piscina?

Nuotare non è solo il recupero, ma anche il corretto approccio alla colonna vertebrale.

I benefici del nuoto o della ginnastica in acqua sono stati dimostrati molto tempo fa, perché ogni paziente può alleviare la tensione dalla colonna vertebrale e dalla schiena, alleviare il dolore, alleviare i dischi vertebrali.

Per costruire muscoli e articolazioni del treno non è necessario prendere esercizi speciali e seri. Puoi nuotare nello stile di una rana, come un cane, rana o sul retro, fare a turno.

Ma l'effetto sarà sempre:

• Scarico della colonna vertebrale e dello schienale a causa della posizione orizzontale del corpo.

Allo stesso tempo, vi è un miglioramento della circolazione sanguigna, il rinnovo di tessuti e cellule e la prevenzione del pizzicamento dei dischi.

• Migliorare il metabolismo dell'ossigeno nelle cellule.

Ciò accade a causa di un aumento dei polmoni, un maggior apporto di ossigeno, quando i capillari e le navi sono completamente saturati di ossigeno.

• Alleviare lo stress emotivo quando una persona dimentica lo stress, i problemi, si rilassa e riposa.

Questo è particolarmente importante per le persone con un alto sforzo fisico quotidiano, quando la colonna vertebrale non si ferma affatto, l'osteocondrosi è esacerbata.

• Sviluppare i muscoli e rafforzare le articolazioni di braccia, petto, gambe, addominali e schiena.

Ma questo effetto può essere raggiunto se il programma di allenamento e una serie di esercizi includono esercizi lunghi e regolari con un ritmo costante e varie posture.

Con quali sintomi, i medici raccomandano di visitare la piscina:

Se mentre stai nuotando in piscina sei inattivo, ti diverti e non provi a diversificare i tuoi allenamenti, quindi l'effetto principale è scaricare e rilassare la colonna vertebrale. Con nuoto attivo, è possibile ottenere perfino il rinforzo di muscoli, l'apparizione di giunture allenate.

Cos'è un allenamento adeguato?

Il massimo beneficio dal nuoto sarà raggiunto solo se segui le regole di base degli esperti:

• Fai un riscaldamento a terra, iniziando dagli arti e terminando con la parte centrale;
• Prima di eseguire la serie di esercizi di base, nuota per circa cinque minuti per migliorare la circolazione del sangue;
• Alla fine del tuo allenamento, nuota sulla schiena per rilassarti e rilassarti completamente;
• Per alleviare il mal di schiena, utilizzare una serie speciale di esercizi che viene sviluppata da un medico o da un istruttore per l'osteocondrosi.

Consigliato per la visualizzazione:

Tipi di nuoto in presenza di determinati problemi

Nella tabella è possibile vedere quali posizioni sono raccomandate per i pazienti in presenza di osteocondrosi, scoliosi, in età avanzata.

L'idrokinesis con osteocondrosi comprende una serie separata di esercizi, che include il nuoto come un cane, la rana, sulla schiena, usando un cerchio o dei rulli. Ma tiene conto della posizione dei focolai di infiammazione.

Pertanto, ricorda che:

1. Quando l'osteocondrosi nella regione cervicale non può usare un cerchio per il collo, nuotare meglio sulla schiena;
2. Quando osteocondrosi nel petto nuotano rana o un cane;
3. L'osteocondrosi lombare viene trattata meglio nuotando sul dorso o sul gattone.

Le prime classi sono condotte solo sotto la supervisione di un istruttore, è possibile utilizzare il cerchio o i rulli di nuoto, ma in modo tale da non limitare il movimento e consentire all'ossigeno di fluire normalmente nei polmoni.

L'aerobica in acqua per la scoliosi e l'osteocondrosi dura almeno 30 minuti e si tiene due volte a settimana. Ma visitare la piscina dovrebbe essere evitato nel periodo di esacerbazione, infiammazione dei nervi e all'uscita dei dischi intervertebrali.

Esercizi consigliati

Per alleviare lo spasmo muscolare, rilassarlo e ripristinare l'elasticità delle articolazioni, si consiglia di eseguire tali esercizi in acqua:

• Sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, fai respiri profondi;
• Metti una parte del torace sulla corda nella piscina, alza le braccia leggermente sopra il corpo per allungare i muscoli pettorali;
• Piedi e glutei magra sul bordo della piscina, prendere una posizione supina sul dorso, allargare le braccia lateralmente;
• Mani e piedi magri sulle varie corde di separazione nella piscina, sdraiati sullo stomaco e utilizzando una maschera subacquea.

Cosa consigliano gli esperti?

Non dimenticare le regole di allenamento in piscina, che sono raccomandate per l'esecuzione da terapeuti e ortopedici:

1. Se c'è dolore al collo, evitare tensioni e flessioni in quest'area;
2. Quando le vertigini, l'emicrania nuotare sulla schiena;
3. Con disagio e tensione nella regione lombare, i movimenti dovrebbero essere lisci, morbidi, ma non duri come nel caso del nuoto a forma di rana;
4. Tre classi settimanali sono sufficienti per prevenire o curare l'osteocondrosi precoce;
5. La durata della lezione è di circa 30-40 minuti ad una temperatura dell'acqua fino a 30 gradi Celsius;
6. Non dimenticare gli esercizi di respirazione durante la ricarica;
7. Combina ginnastica terapeutica e nuoto per ottenere i massimi risultati.

Caratteristiche di stile

Per dire quale stile è più utile, è necessario capire cosa includono e come influenzano il corpo:

• Il dorso è consigliato all'inizio e alla fine della sessione per calmarsi e rilassarsi. Consigliato a chi soffre di malattie della colonna vertebrale;
• L'ottone è una calma diversa, misurata, poiché il movimento è lento. Consigliato per ernie, pizzico dei dischi, nuotare in questo stile può essere più lungo del solito;
• Krol è adatto a chi ha muscoli allenati, perché richiede un certo livello di allenamento fisico;
• Sul lato o come una nuotata di cane può chiunque voglia rilassarsi e migliorare la circolazione del sangue. Questi stili sono raccomandati anche per i bambini.

Galleria fotografica:

Ricorda che non devi muoverti troppo bruscamente, controlla la qualità degli esercizi e non il tempo e la velocità. È importante distribuire il carico su tutti i gruppi muscolari. Esercizio alternativo con riposo.

Indicazioni e controindicazioni per visitare la piscina

Le professioni in piscina sono raccomandate a categorie di persone per la prevenzione o il trattamento di alcune malattie, ma inizialmente vale la pena visitare un medico per una consulenza:

1. Prevenzione delle malattie spinali;
2. Recupero dopo operazioni;
3. Osteocondrosi, reumatismi, artrite;
4. Patologia vascolare;
5. scoliosi;
6. L'output di dischi intervertebrali;
7. Età avanzata

Quindi puoi ottenere questo effetto:

• Migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo;
• Allenamento dei muscoli e delle articolazioni, ritorno del tono;
• Aumento dell'immunità;
• Trattamento dei sintomi e delle cause dell'osteocondrosi, patologie articolari;
• Rimozione del dolore, fastidio e oppressione alla schiena.

Questo risultato è previsto per tutti coloro che seguono le raccomandazioni dei medici e seguono le regole di base per visitare la piscina.

Sarà utile vedere:

Ci sono una serie di controindicazioni che si applicano ai pazienti con determinati problemi e malattie:

1. Patologia del cuore e dell'apparato respiratorio;
2. Sindrome convulsa ed epilessia;
3. Infezioni e malattie della pelle;
4. Bassa immunità e freddo;
5. Esacerbazione dell'osteocondrosi o infiammazione dei nervi;
6. Nervi pizzicati.

La presenza di questi problemi deve essere segnalata al medico in anticipo, prima di visitare la piscina.

Se nel corso della terapia si sono verificate malattie, vale la pena rifiutare di nuotare o di scegliere un altro corso.

I benefici del nuoto saranno solo quando inizialmente si sottoporrà a un consulto con un medico, si seguano le regole del rimanere in piscina e si usi in combinazione con altri tipi di terapia, la prevenzione dell'osteocondrosi.

Come nuotare in piscina per la colonna vertebrale

Il nuoto ha un effetto positivo sullo stato del corpo, il lavoro degli organi interni e dei sistemi dell'uomo. Il nuoto terapeutico è un tipo di terapia fisica (terapia fisica). A causa delle proprietà fisiche, termiche, chimiche e meccaniche dell'acqua, il processo di guarigione e riabilitazione viene accelerato.

Il nuoto medico è ampiamente usato nella pratica medica nel trattamento del sistema muscolo-scheletrico, nel ripristino del metabolismo, nel miglioramento del sistema cardiovascolare, ecc. In questo articolo consideriamo le seguenti domande: il nuoto aiuta l'osteocondrosi, aiuta la scoliosi e esercizi utili in piscina per la colonna vertebrale?

Qual è l'uso del nuoto e quanto è efficace?

La resistenza fisica esercitata sul corpo di una persona che galleggia aumenta il consumo di energia quattro volte rispetto a se stesse camminando alla stessa velocità. Le classi in acqua sono molto più facili che sulla terra, a causa di ciò aumenta l'ampiezza dei movimenti e aumenta l'effetto delle classi. L'acqua ha un effetto lieve, svolge una funzione di supporto per il corpo umano, riducendo il rischio di sovraccarico.

I principali fattori positivi per il nuoto e gli esercizi acquatici sono i seguenti:

• rimozione del carico dalla colonna vertebrale, creazione di condizioni fisiologiche favorevoli per il restauro delle vertebre, la loro crescita e la corretta posizione;
• correzione di giunture deformate;
• formazione e ripristino della postura corretta;
• miglioramento e ripristino del coordinamento motorio;
• recupero del tono muscolare e formazione di un forte sistema muscolare;
• correzione del piede piatto;
• ripristino della corretta respirazione;
• miglioramento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio;
• indurimento;
• scarico psico-emotivo.

Nuoto ed esercizi per la colonna vertebrale in acqua sono molto utili per le persone con problemi del sistema muscolo-scheletrico. Ad esempio, con scoliosi di 1, 2, 3 gradi, il nuoto terapeutico fa parte della terapia. Gli scienziati osservano che nei pazienti con osteocondrosi mentre nuotano in piscina, l'altezza aumenta di 5-15 mm e la colonna vertebrale si raddrizza.

Scopri come la protrusione differisce dall'ernia.

testimonianza

Nuoto medico prescritto per varie malattie. Una visita alla piscina per l'osteocondrosi cervicale influisce favorevolmente sul trattamento della malattia. Il nuoto è utile per qualsiasi tipo di osteocondrosi: cervicale, toracica e lombare.

Nel corso dell'addestramento, tali effetti positivi sono raggiunti come rafforzamento di tutti i gruppi muscolari, ripristino della corretta posizione della colonna vertebrale, rilascio di nervi schiacciati.

Controindicazioni

Prima di iniziare a nuotare e scegliere esercizi o prima di visitare la piscina, è necessario ottenere il permesso dal medico.

Esistono numerose controindicazioni per i trattamenti dell'acqua:

• infezioni della pelle;
• malattie infettive nella fase acuta;
• epilessia;
• ferite da pianto;
• diatesi;
• malattie con sindrome convulsiva;
• lesioni che richiedono la fissazione degli arti.

Regole generali di impiego

Gli esercizi terapeutici dovrebbero essere selezionati individualmente dal medico in base alle condizioni del paziente. Inizialmente, gli esercizi possono essere condotti sotto la sua guida per insegnare a una persona la tecnica corretta di esecuzione. Successivamente, il paziente può eseguire autonomamente gli esercizi, aumentando gradualmente il carico.

1. Modalità temperatura. Nuotare in acqua fredda può esacerbare i sintomi ed esacerbare la malattia. Pertanto, è necessario scegliere complessi sportivi o piscine coperte, dove viene mantenuta la temperatura ottimale dell'acqua - 28-30 gradi. Oltre alla piscina nel complesso ci sono saune, dove è possibile riscaldarsi bene e temperare il corpo. Aprire serbatoi con acqua fredda e correnti che creano ulteriore pressione e possono portare a conseguenze impreviste.
2. È molto importante mantenere la regolarità e una certa durata dell'allenamento. Il carico costante consente di rafforzare meglio i muscoli e le articolazioni. Se fai esercizi di tanto in tanto, non ci saranno progressi. La durata e la frequenza dell'allenamento devono essere determinate nella fase iniziale dal medico curante. In genere, il tempo di allenamento non supera l'ora 2-3 volte a settimana.
3. Riscaldarsi prima dell'esercizio, ad esempio, all'aria aperta. Potrebbe essere normale oscillare e girare. Dopo un allenamento, trascorri 30-40 minuti da solo.
4. Una corretta respirazione è molto importante per il lavoro di tutto l'organismo. Quando fai il bagno, devi fare un respiro profondo e un'espirazione acuta.
5. Se hai dolori muscolari dopo una piscina, potresti non eseguire correttamente gli esercizi.

Tecnica di nuoto terapeutico per la scoliosi

Il nuoto terapeutico con scoliosi di 1, 2 o 3 gradi è particolarmente utile. Le controindicazioni esistono solo quando la posizione instabile delle vertebre, quando l'angolo di spostamento è 10-15 gradi.

Se viene diagnosticata la scoliosi di primo grado, saranno utili esercizi simmetrici - nuoto con rana e gattonare. Nel secondo e terzo grado, si usano gli stessi movimenti ma asimmetrici.

Nel quarto grado di scoliosi, la durata delle nuotate è ridotta. In questo caso, concentrati sugli esercizi di respirazione e sugli esercizi per rafforzare il sistema muscolare.

Quando si visita la piscina con la scoliosi, è vietato saltare in acqua, ruzzolare e fare movimenti bruschi. Consigli su come meglio nuotare con la scoliosi, forniranno un tecnico qualificato.

Esercizi di respirazione in acqua:

• stando in piedi, tieni il bordo della piscina con le mani, attira aria nei polmoni e immergi la testa nell'acqua, premendo il mento sul petto, espira nell'acqua, quindi torna alla posizione iniziale;
• stando ai lati della schiena, prendere aria e sedersi, immergersi completamente nell'acqua, espirare lentamente per 20-30 secondi, tornare alla posizione di partenza, respirare e ripetere l'esercizio più volte;
• sdraiati sull'acqua orizzontalmente si addormentano, fanno un respiro, si tuffano nell'acqua, per mantenere l'equilibrio, puoi fare movimenti con i piedi. L'esercizio è fatto entro 2 minuti.

Nuotare in vari stili

Durante il nuoto, è importante mantenere la posizione anatomicamente corretta della colonna vertebrale ed evitare di piegarsi o torcersi. Hai bisogno di sapere come nuotare correttamente con osteocondrosi del rachide cervicale o scoliosi.

Lo stile più efficace usato per scopi medicinali è la rana. Viene eseguito sull'addome con lunghi movimenti di scorrimento. Questa posizione è estremamente utile, quando viene eseguita, la colonna vertebrale viene allungata e viene raggiunta la tensione muscolare statica.

Gli stili di nuoto "gattonare", "farfalla" e "delfino" richiedono un'elevata mobilità della colonna vertebrale, quindi non è consigliabile l'uso.

L'osteocondrosi è una malattia diffusa. Nel corso del trattamento, molti potrebbero avere una domanda: l'osteocondrosi e il nuoto in piscina sono compatibili?

Il nuoto con osteocondrosi cervicale ha revisioni positive nei pazienti. Molti pazienti annotano il miglioramento delle condizioni generali, il raggiungimento di una remissione stabile o il completo recupero.

Nuotare con i piedi piatti nei bambini è utile per correggere e fissare la posizione dei piedi e rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba e del piede.

I seguenti esercizi sono raccomandati:

• seduto sul bordo della piscina, fare movimenti con i piedi, come in un gattonare;
• in piedi in acqua all'inizio, salire e cadere sulle dita dei piedi;
• stando di nuovo al lato, fai la "bici";
• stando di lato, fai movimenti attivi del piede: rotazione, flessione, estensione;
• afferra piccoli oggetti dalla punta dei piedi: giocattoli, bastoni, una palla;
• ricerca per indicizzazione di nuoto in pinne.

Il nuoto nell'addome viene utilizzato per la displasia dell'anca nei neonati. Il bambino, superando la resistenza all'acqua, sviluppa vari gruppi muscolari.

Nuotare con la coxartrosi dell'articolazione dell'anca influenza delicatamente tutti i gruppi muscolari. Nell'acqua, è possibile eseguire informazioni e allevamento delle gambe, "bici", tirando le gambe al petto.

Nuotare con ernia della colonna lombare è consentito solo sul dorso o sul gattone. Questo metodo è muscoli ben allenati della vita, mentre non c'è pressione sulla colonna vertebrale.

Il nuoto normale ha troppo carico, il paziente deve ascoltare le sensazioni interne e, in caso di disagio, interrompere l'allenamento. Il massaggio con acqua ha anche un buon effetto sui muscoli e lo porta a tono.

Esercizi in acqua

Tutti gli esercizi in acqua possono essere suddivisi in tre gruppi:

• per lo sviluppo di diversi gruppi muscolari;
• esercizi dinamici e statici;
• attivo, attivo-passivo e passivo.

Vari esercizi mirano allo stretching, all'equilibrio, al ripristino della mobilità, al rafforzamento o al rilassamento, al miglioramento della respirazione.

Il nuoto sulla schiena è necessario per l'osteocondrosi del petto, rana o sulla schiena - per cervicale e lombare. La corretta esecuzione dei movimenti è il ritardo mentre si fa scorrere sull'acqua tra la mano imbottita e le gambe.

Sono applicabili i seguenti tipi di nuoto terapeutico:

• tenendo un cuscino gonfiabile o senza di esso, nuota, lavorando solo con i piedi;
• stringi il cuscino con i piedi e nuoti, lavorando solo con le mani;
• nuotare con la rana senza respirare;
• nuotare per 200 metri sulla schiena, usando entrambe le mani contemporaneamente;
• poi nuota per 100 metri, remando alternativamente le mani;
• Nuotare in stile farfalla può rafforzare i muscoli della schiena, ma può essere utilizzato solo con lievi ferite.

Per acquagym puoi usare i seguenti esercizi:

• essere nell'acqua sul petto, eseguire passeggiate sul posto, poi in movimento;
• solleva e tira le ginocchia al petto, mentre stendi le braccia di lato;
• sdraiato sull'acqua, tenendo il bordo della piscina, segui il movimento con i piedi, come in una rana;
• in piedi nell'acqua, fare un backbend nella parte posteriore in avanti, gomiti indietro;
• nella stessa posizione, rigonfia e ritrarre lo stomaco.

conclusione

I benefici del nuoto per la colonna vertebrale sono indiscutibili. Oltre all'effetto curativo, una visita alla piscina ti aiuterà a ottenere una sferzata di energia, a migliorare il tuo umore, a rilassarti e ad ottenere un corpo tonico.