Riepilogo: la tensione del collo è solitamente caratterizzata da rigidità, dolore al collo e difficoltà nel muovere il collo, specialmente quando la testa è inclinata di lato. Questa situazione può essere una semplice fatica dei muscoli del collo dopo una dura giornata di lavoro o può essere un sintomo di una grave patologia.

Qual è la tensione nel collo?

Molte persone provano dolore e disagio causati dalla tensione al collo. Questi sintomi possono manifestarsi al mattino o apparire durante il giorno dopo un duro lavoro fisico, ad esempio spostando i mobili. Nella maggior parte dei casi, il dolore e la tensione vanno via da soli durante la settimana. Tuttavia, l'intensità del dolore, la durata del recupero e la probabilità di recidiva dipendono dal modo in cui una persona gestisce i sintomi di tensione nel collo.

La tensione al collo può essere accompagnata da mal di testa, dolore al collo, alla spalla e / o al braccio. Per guardarsi intorno o sopra la spalla, il paziente è spesso costretto a girarsi con tutto il corpo, invece di girare il collo.

Cause comuni di tensione nel collo

È noto che la principale causa di tensione nel collo è l'allungamento dei muscoli e dei tessuti molli. In particolare, il muscolo che solleva la scapola è molto suscettibile al trauma. Situato nella parte posteriore e laterale del collo, il muscolo che solleva la scapola collega la colonna vertebrale cervicale alla spalla. Questo muscolo è controllato dal terzo e dal quarto nervo cervicale (C3, C4).

Le ragioni per allungare i muscoli che sollevano la scapola possono essere le seguenti:

• un sogno durante il quale il collo si trova in una posizione scomoda;
• una caduta o un improvviso effetto esterno che ha portato a un forte rifiuto del collo a lato, ad esempio in caso di infortuni sportivi;
• la testa ripetuta gira da un lato all'altro, ad esempio, quando si nuota in stile sportivo;
• seduto in una posa curvo mentre lavorava al computer;
• sperimentando grave stress o ansia;
• prolungamento della ritenzione del collo in una postura anomala, ad esempio quando si parla al telefono, a sandwich tra la testa e la spalla.

La causa della tensione al collo può essere ovvia se i sintomi iniziano immediatamente dopo una certa azione, ad esempio dopo una caduta o un infortunio sportivo. Se la tensione del collo appare come se dal nulla, stabilire la sua causa può essere problematica.

Altre cause di tensione nel collo

A volte la tensione nel collo è una reazione a qualsiasi malattia o una condizione dolorosa della colonna cervicale, che fornisce supporto e movimento del collo, e protegge anche il midollo spinale da eventuali danni. Alcuni esempi di problemi con la colonna vertebrale cervicale che possono portare a dolore e spasmo muscolare includono:

• ernia intervertebrale del rachide cervicale. La guaina protettiva del disco intervertebrale erutta, e il contenuto interno simile al gel viene fuori, schiacciando e agendo chimicamente sui tessuti vicini. Se la tensione del collo è associata a un'ernia o una sporgenza del disco intervertebrale del rachide cervicale, essa è spesso combinata con altri sintomi di questa patologia come vertigini, picchi della pressione sanguigna, mal di testa, dolore al collo, alla spalla, al braccio, al gomito, intorpidimento delle dita, dolore tra le scapole. Se ci sono sintomi concomitanti, è necessario consultare un medico e fare una risonanza magnetica della colonna vertebrale cervicale su un apparato a pavimento alto.
• malattia degenerativa-distrofica dei dischi cervicali della colonna vertebrale (osteocondrosi cervicale). Poiché i dischi intervertebrali perdono acqua e si appiattiscono nel tempo, aumenta la pressione sulle articolazioni, sui nervi e sui tessuti molli circostanti, come legamenti e muscoli. Questo processo può portare a dolore e tensione al collo;
• spondiloartrosi cervicale. I cambiamenti artritici dei processi arcuati cervicali situati tra le ossa della colonna vertebrale si verificano spesso insieme ad altre malattie degenerative, come la stenosi del canale spinale cervicale e la spondilosi (la comparsa di escrescenze ossee (osteofiti) sui corpi vertebrali).

In rari casi, la tensione del collo può essere causata da un'infezione o da un tumore.

Sintomi e segni di tensione al collo

L'intensità della tensione nel collo può variare da fastidio irritante a dolore acuto insopportabile, che impedisce a una persona di svolgere le sue attività abituali. Di norma, un tentativo di girare la testa in una certa direzione o in una certa direzione causa un così forte attacco di dolore che la persona interrompe immediatamente l'azione.

L'incapacità di girare la testa in certe direzioni può portare ad una diminuzione del livello di attività del paziente. Ad esempio, se non riesci a girare la testa di lato, è meglio non mettersi al volante finché le condizioni non migliorano.

Cosa può e non può fare con la tensione nel collo

Spesso, prendersi cura del collo per uno o due giorni è tutto ciò che è necessario per alleviare le condizioni del paziente. Nei casi di forte dolore, potrebbe essere raccomandato di assumere farmaci antinfiammatori non steroidei e terapia a freddo e caldo.

Indossare un colletto che immobilizza un collo teso non è il benvenuto. Invece, una persona che soffre di tensione e dolore al collo dovrebbe cercare di tornare al livello precedente di attività il prima possibile, specialmente dopo uno o due giorni.

Quando devo vedere un dottore?

Se la rigidità del collo dura più di 3 giorni, è necessario chiedere il parere di uno specialista. Inoltre, indipendentemente dalla durata del sintomo, un paziente con tensione al collo, accompagnato da qualsiasi sintomo disturbante, inclusi febbre, mal di testa, nausea, vomito e sonnolenza inspiegabile, dovrebbe cercare immediatamente un aiuto professionale.

trattamento

Nella maggior parte dei casi, la tensione del collo è causata da un semplice stiramento dei muscoli o di altri tessuti molli che guariscono da soli in pochi giorni. Tuttavia, alcuni metodi di trattamento sono disponibili per i pazienti, volti a ridurre il dolore e accelerare il processo di guarigione.

Metodi di auto-aiuto per la tensione del collo

Ci sono molti modi per alleviare le tue condizioni quando hai tensione al collo. Questi metodi includono:

• vacanza. Attenta attitudine al collo per uno o due giorni può iniziare il processo di guarigione, che, a sua volta, porterà ad una diminuzione della tensione e dello spasmo muscolare. Ad esempio, si consiglia agli appassionati di nuoto di evitare gli stili sportivi per diversi giorni, compresi i frequenti turni di testa. Tuttavia, i medici raccomandano di limitare uno o due giorni di riposo, poiché la lunga inattività può portare all'indebolimento dei muscoli, ei muscoli indeboliti saranno costretti a sostenere il collo e la testa;
• terapia del freddo e / o del calore. La terapia del freddo (applicazione del ghiaccio) riduce l'infiammazione locale e porta a sollievo dallo spasmo. Si consiglia l'applicazione di ghiaccio nelle prime 24-48 ore dopo l'insorgenza dei sintomi. L'applicazione di calore al collo aumenta il flusso sanguigno, accelerando il processo di guarigione. Alcune persone preferiscono il freddo, altri preferiscono il calore. Questi metodi possono anche essere alternati;
• prendendo farmaci contro il dolore da banco. I farmaci antinfiammatori non steroidei sono solitamente usati all'inizio del trattamento della tensione del collo. Questi farmaci comprendono farmaci contenenti ibuprofene o naprossene. Anche i farmaci non soggetti a prescrizione hanno possibili effetti collaterali e controindicazioni, quindi è necessario consultare sempre un medico o un farmacista prima di iniziare una dose;
• stiramento pulito Lo stretching delicato può aiutare a ridurre lo stress e ripristinare la gamma di movimenti persi. Un medico o un fisioterapista può spiegarti come allungare correttamente il collo;
• risparmiando esercizio aerobico. Qualsiasi esercizio aerobico delicato, come camminare, può aiutare a ridurre le tensioni. Nonostante il fatto che quando il collo non è direttamente coinvolto, il flusso di ossigeno ai tessuti molli aumenta e il processo di guarigione viene accelerato.

Nei casi in cui la tensione del collo dura più di 3 giorni, è necessario consultare un medico. Se la tensione del collo si combina con dolore / intorpidimento / formicolio al collo, al braccio o alla spalla, allora è probabile che non sia causato dallo stretching, ma da alterazioni degenerative-distrofiche nella colonna vertebrale. Se sospetti un'ernia del disco, devi vedere un neurologo che ascolta i reclami, esamina e, se necessario, ti invia a ulteriori studi che possono includere radiografie e risonanza magnetica (MRI). Se la diagnosi di ernia intervertebrale è confermata, ti verrà offerto un trattamento che può consistere in massaggi, stretching senza spinale, terapia fisica, agopuntura e altri metodi conservativi. Se sospetti che la causa della rigidità del collo possa essere l'ernia intervertebrale, consulta il tuo medico per un consiglio. La diagnosi precoce e il trattamento hanno un effetto positivo sull'efficacia delle misure terapeutiche e sulla prognosi della malattia.

Articolo aggiunto a Yandex Webmaster 2018-04-04, 17:00.

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Rigidità del collo - come alleviare la tensione muscolare

La tensione al collo è un tipico problema per chi lavora in ufficio. Il dolore nella regione cervicale contribuisce non solo alla stanchezza dovuta al prolungato lavoro sedentario. Spasmi dei muscoli cervicali, rigidità e dolore possono indicare lo sviluppo di osteocondrosi del rachide cervicale.

Per interrompere lo sviluppo della patologia e prevenire le complicanze, eseguire esercizi terapeutici. Trascorri del tempo con l'auto-massaggio dei muscoli del collo. Prestare attenzione alle raccomandazioni preventive.

Qual è la rigidità muscolare?

Se la professione ti fa trascorrere molto tempo su una sedia al computer, prima o poi una persona dovrà scoprire quale rigidità è nei muscoli del collo. I suoi sintomi sono spasmi muscolari persistenti e dolore dolorante. Alla fine della giornata lavorativa, la testa inizia a ferire, "spara" al collo, le vertigini, sviene. Tali sintomi provocano una tensione muscolare costante. Inoltre, si sviluppa osteocondrosi del rachide cervicale. Le complicanze possono essere patologie più pericolose della colonna vertebrale e della circolazione sanguigna. Per interrompere questo processo, è necessario rimuovere il carico dai muscoli, dare una pausa al collo.

• Leggi anche: mal di testa a causa di malattie spinali

Molto probabilmente, stai leggendo questo articolo, seduto al computer. Valutare se il collo è nella posizione corretta:

1. Le spalle non dovrebbero essere sollevate;
2. Trapezio non dovrebbe essere teso.

I trapezi sono spesso sovraccarichi per i seguenti motivi:

• Stress e stanchezza;
• Posizione della spalla sollevata;
• Spalle spostate in avanti (slouch).

Conseguenze e trattamento

Ci sono molti nervi e capillari nel collo che alimentano il cervello e trasmettono i suoi segnali al corpo. Collo vertebre - il più sottile, ce ne sono solo sette. In questo caso, le vertebre cervicali devono resistere fino a otto chilogrammi del peso di una testa umana! Per sostenere la testa, il corpo ha fornito quest'area con 32 muscoli che aiutano a mantenere il livello della testa, aiutare a muovere e proteggere la circolazione cerebrale. Il collo contiene quattro grandi arterie e otto nervi, nonché il compartimento più importante del midollo spinale. Qui - il centro del rifornimento di sangue al cervello, gli organi interni del torace, le mani.

La tensione del collo influisce negativamente sul funzionamento dei vasi sanguigni e dei nervi. Il cervello riceve meno ossigeno e nutrienti necessari, i muscoli si indeboliscono.

Di conseguenza, una persona soffre di dolore ai muscoli del collo e delle spalle. La testa inizia a ferire, è più difficile muovere il collo. Se lo stress persiste per molti anni, le rughe e il gonfiore del viso appaiono più rapidamente. Emicrania appare, la vista si deteriora, il sale si accumula. Le radici nervose del midollo spinale sono bloccate, motivo per cui il paziente soffre di sciatica, ottenendo tutte le nuove complicazioni.

esercizi

Ci sono alcuni semplici modi per alleviare la tensione da un trapezio. Aiuteranno a liberarsi dal dolore e dalla rigidità:

1. Raddrizza la schiena, attaccando il petto in avanti (adatto se si tende costantemente);
2. Alzare e abbassare le spalle al massimo più volte;
3. Rilassa completamente il collo e la cintura delle spalle.

• Vedi anche: Come fare l'autoscatto

Per rilassare il collo con esercizi terapeutici, devi prima posizionare correttamente la testa. All'inizio, solleva un po 'la parte posteriore della testa, immaginando che qualcosa stia tirando in cima a un teme. Spostare leggermente indietro il mento, tirandolo verso l'interno. Questi movimenti rilassano l'area del collo e della testa, aiutano a dire addio all'abitudine di tenere la testa troppo bassa o troppo alta. Il respiro viene rilasciato, la schiena viene raddrizzata.

1. Rilassa la cintura della spalla e raggiungi la sommità della corona. Prova a sentire lo stiramento delle vertebre del collo, ruotando leggermente la testa in direzioni diverse;
2. Quindi posiziona la raccolta sul petto e massaggia la zona della clavicola con essa. Con attenzione, senza muoverti bruscamente, gira con la testa sempre più larga;
3. Dopo di ciò, getta la testa all'indietro e cerca di strofinare la zona occipitale del collo;
4. Durante il lavoro sedentario, osserva la posizione delle tue spalle e, se sono sollevate, abbassale. Quindi rilassi il tuo trapezio, salva il collo da spasmi inutili.

L'osteocondrosi causa dolore e rigidità. C'è un altro semplice esercizio che allevia rapidamente questi sintomi. Appoggia la mano sulla spalla opposta in modo che il pollice tocchi l'area del collo. Massaggiare i muscoli grandi e indice che uniscono il collo con le spalle. Ripeti dal lato opposto

Auto-massaggio

Il dolore e gli spasmi muscolari della zona del colletto possono essere sintomi di osteocondrosi cervicale. Per migliorare le condizioni dei dischi intervertebrali e alleviare la tensione dal collo, eseguire l'auto-massaggio a casa. Esegui tutti i movimenti energicamente, ma evita il disagio. La forza d'impatto sta aumentando. I movimenti di massaggio sul collo vanno sempre dall'alto verso il basso.

1. Stare o sedersi su una sedia rigida, raddrizzare la schiena;
2. Metti entrambi i palmi sul collo, accarezzalo, toccando il trapezio. Quindi spremi il bordo del palmo prima un lato del collo, poi l'altro, già con il pollice;
3. Diffondere i muscoli del collo, eseguendo movimenti rotatori in un cerchio dal centro verso il lato. Impasta i muscoli, stringendo i palmi delle mani. Termina la sessione con colpi;
4. Dopo l'automassaggio dei muscoli della schiena del collo, vai in avanti. Innanzitutto, accarezza con una mano l'intera superficie anteriore del collo, afferrandolo con le dita. Nota importante: cerca di non toccare la tiroide e di accarezzarlo, non esercitarti pressione;
5. Dietro le orecchie, trova i muscoli mastoidi del collo. Massaggiateli con i movimenti rotatori delle dita, muovendoli dall'alto verso il basso;
6. Quindi pizzica questi muscoli a turno, con la testa inclinata di lato;
7. Completa la procedura accarezzando il front-end. Puoi interromperli nel mezzo del processo e accarezzare un po 'di muscoli. Dopo una sessione di automassaggio, rilassati, rilassati.

prevenzione

Per prevenire lo sviluppo di processi patologici nella regione cervicale, prestare attenzione alle raccomandazioni preventive:

Come sbarazzarsi dei morsetti muscolari nel collo

29/03/2018 | Commento | 7.683 | 7 minuti

Se sei torturato con mal di testa, acufeni, vertigini, stanchezza, macchie nere davanti agli occhi e altri problemi con il corpo, allora potresti avere i muscoli del collo schiacciati. In questo articolo imparerai come sbarazzarti dei morsetti muscolari nel collo e, soprattutto, come farlo in modo sicuro ed efficace.

Perché pensi che il numero di persone che soffrono di distonia vegetativa-vascolare e, di conseguenza, gli attacchi di panico siano aumentati così tanto ultimamente? Inoltre, queste persone sono spesso piuttosto giovani, ed è in qualche modo inappropriato parlare di cambiamenti legati all'età.

Penso che tu stesso conosci la risposta. La colpa è il modo di vivere moderno. Computer e smartphone: i principali "killer" del collo e la causa dell'osteocondrosi cervicale.

Guardi i giovani moderni: camminano per la strada e si lasciano incessantemente nei loro smartphone e si muovono, come se fossero sul pilota automatico. Che tipo di collo può sopportare una tensione così costante?

O questo permanente seduto al computer per molte ore di seguito. Qui, nessuna sedia per computer fresca e carica non aiuterà. Non c'è da meravigliarsi se oggi dicono che una lunga seduta è un nuovo fumo. I muscoli immobilizzati del collo e delle spalle pizzicano i vasi, causando affaticamento e possono anche causare danni al sistema nervoso centrale.

Esiste un'espressione consolidata - "collo del testo". E non solo gli utenti di smartphone e tablet sono soggetti ad esso, ma tutti coloro che si siedono su un computer per un lungo periodo.

La seconda ragione è, ovviamente, una massa enorme di vari stress che si accumulano come una palla di neve. Di conseguenza, una persona cerca inconsciamente di nascondersi, di trascinare la testa nelle spalle, di chiudere tutto e tutti. La tipica postura di una persona è che le spalle sono sollevate quasi fino alle orecchie, la schiena è curva e la testa è al contrario inclinata all'indietro.

Tutto ciò porta alla rigidità cronica dei muscoli del collo e ai corrispondenti sintomi di osteocondrosi cervicale: mal di testa, vertigini, "fischi" nelle orecchie, oscuramento degli occhi e altri problemi.

Nel mio ultimo articolo, "Come sbarazzarsi delle pinze muscolari", ti ho già detto quali sono i morsetti muscolari, da dove vengono e come affrontarli. Ci sono anche molti link a articoli pertinenti e video di esercizi.

Tuttavia, come per i muscoli del collo, dovrebbero essere discussi più dettagliatamente, perché il posto è sottile e il lavoro scorretto con esso è pieno di complicazioni.

Cosa dovresti sapere sul rachide cervicale

Il comandamento principale del guaritore - non nuocere! Lo stesso vale per il paziente stesso, se decide di lavorare in modo indipendente con il proprio corpo. Se parliamo del collo, qui questo comandamento deve essere moltiplicato per almeno 10.

Gli autori di varie tecniche per lavorare con il collo possono essere divisi in due campi opposti. Alcuni sostengono torsione attiva del collo, stretching, massaggio e, nel caso più parsimonioso, rilassamento postisometrico, in cui non si osserva nessun movimento apparente.

Altri, al contrario, sostengono che in nessun caso non dovresti girare la testa con la testa, e generalmente non andare al collo, e andare dai medici con urgenza, dicono, sono più intelligenti e sanno tutto.

La verità, come sempre, è nel mezzo. La rotazione troppo attiva della testa, ovviamente, non è utile, così come andare dai dottori, che tutt'altro sanno esattamente di cosa stanno parlando.

Poiché il mio blog Find Yourself è dedicato alla ricerca di soluzioni ai problemi della vita da solo, qui considererò solo le tecniche di auto-aiuto quando si lavora con la sezione cervicale.

Instabilità del rachide cervicale

E la prima cosa che dovresti assolutamente prendere in considerazione è l'instabilità del rachide cervicale. Quindi sai, questo è osservato nella stragrande maggioranza delle persone che hanno determinati problemi al collo.

Come probabilmente saprai, una persona ha 7 vertebre cervicali. Per la maggior parte delle persone, i primi due sopra e gli ultimi due sotto sono generalmente bloccati. Allo stesso tempo, anche l'intera sezione toracica viene spesso bloccata (da qui la curva).

La tenuta non significa che la colonna vertebrale è bloccata. Piccoli muscoli profondi sono bloccati, che collegano le vertebre. Limitano il movimento.

Ma in qualche modo devi girare la testa! Quindi giriamo il collo al livello di 3, 4 e 5 vertebre. Di conseguenza, viene osservata la seguente immagine: 1, 2, 6 e 7 vertebre sono bloccate, e 3, 4 e 5 tra loro pendono come vogliono. Questo è chiamato instabilità del rachide cervicale.

Le conseguenze di tale instabilità sono ovvie - questo è precisamente ciò che porta a molti dei problemi espressi all'inizio dell'articolo. Ma attraverso queste vertebre passano attraverso le arterie cervicali. E ogni morsetto è irto di insufficiente apporto di sangue al cervello, con corrispondenti anomalie, degradazione accelerata e successiva reincarnazione in una volpe rovesciata.

Che esercizi fare con l'osteocondrosi cervicale?

Quindi, tornando agli esercizi del collo attivi, tra cui postisometria comune oggi (questo è quando si poggia la testa sui palmi delle mani e li si preme, ma la testa rimane al suo posto) - non farlo comunque!

Se il collo è instabile, tali esercizi porteranno semplicemente a una maggiore scioltezza. Ne hai bisogno? No, no! Pertanto, eseguiamo tutto molto attentamente, lentamente e in ogni modo possibile proteggendo il collo.

Nessuna svolta brusca, inclinazione e torsione della testa! Questo non ti darà nulla di utile, non farà che aggravare il problema. Alcuni autori raccomandano di farlo lentamente e permanentemente indugiando in punti estremi. Aiuta ad allungare i muscoli serrati. Ma è facile esagerare e tirare troppo forte. Di conseguenza, i muscoli possono spasare ancora di più.

L'opzione migliore è gli stessi esercizi post isometrici. Ma! Non con un'enfasi sulla fronte o una nuca in un palmo. Questo è sbagliato! Quindi puoi spostare facilmente la "scala" delle vertebre. Se si tiene la testa da dietro, quindi tenere con le mani esattamente il collo e la parte inferiore della testa, non la testa. Quindi le vertebre non si muoveranno.

In generale, l'esercizio più ideale è non appoggiare la testa sulle mani, ma semplicemente sdraiarsi sul pavimento e sollevare la testa, bloccarsi in questa posizione per 10-15 secondi, quindi abbassare la testa e rilassarsi. Trovandoti dalla tua parte, non puoi muovere la testa, basta tenerla dritta per gli stessi 10-15 secondi. Fai ogni esercizio 5 - 6 volte. Questo è tutto!

Nel suo libro "Yoga. L'arte della comunicazione "Victor Boyko raccomanda di fare questo semplice esercizio per rafforzare i muscoli del collo non per 10-15 secondi, ma prima della comparsa di una sensazione spiacevole. Non appena è apparso, lo finisci immediatamente.

Rimarrai sorpreso dal fatto che in una posizione sul retro e sui lati puoi normalmente tenere la testa per un massimo di 2 minuti o più, ma nella posizione sulla schiena difficilmente puoi resistere per più di 30 secondi. Questo indica debolezza dei muscoli anteriori del collo. E se sono deboli, allora questa debolezza viene compensata dai muscoli della schiena e quindi sono eccessivamente sovrallenati.

Massaggiare e massaggiare i muscoli del collo

Oltre agli esercizi, dovresti anche fare l'automassaggio dei muscoli del collo. Non c'è niente di complicato qui. La regola di base: non correre, non spingere forte e non strofinare, come un panno in un bagno. Le mani dovrebbero essere calde. Come farlo - tutti lo sanno. Sarà bene lubrificare le mani con qualsiasi olio da massaggio, in modo da non sfregare la pelle.

All'inizio, i movimenti leggeri di carezze dovrebbero essere fatti da cima a fondo, dalla nuca alla schiena e dal centro della schiena alle spalle. Quando i muscoli si scaldano un po ', puoi iniziare lentamente a impastarli e spingerli con le dita, muovendoli tutti da cima a fondo e dal centro verso la periferia.

I muscoli più tesi sono i cosiddetti estensori del collo corto. Prendono tutto il carico per tenere la testa. Ma i lunghi estensori, che in genere devono fare questo lavoro, sono letteralmente atrofizzati per la maggior parte delle persone. Inoltre, in questi lunghi estensori, oltre che nel trapezio, di solito si accumula un gran numero di punti trigger, che devono anche essere adeguatamente massaggiati.

Anton Alekseev ha parlato di questo meglio di tutti nel suo video. Mi raccomando!

Postura liscia contro i morsetti muscolari del collo

Bene, finalmente parliamo di una postura piatta. Tutti sanno che questo è giusto e necessario, ma questo è ancora poco pratico. Vladimir Pavlukhin, nel suo libro The Self-Bonester, ha detto molto chiaramente e chiaramente sull'effetto di piegarsi sui muscoli del collo. Ecco cosa scrive:

"... Molto spesso, posizionando il collo nella posizione dell'estensore [Quando la testa viene ributtata indietro, per così dire. - ca. il mio] si verifica in persone con una postura scomoda (figura c)

Questo diventa chiaro se immaginiamo le vertebre sotto forma di cubi accatastati in una colonna. Se i cubetti inferiori sono spostati in una direzione, per mantenere l'equilibrio, anche quelli superiori devono essere spostati, solo nella direzione opposta.

Approssimativamente lo stesso accade con il collo, se nella regione toracica il backbend (curvare) è aumentato. Per mantenere la testa in equilibrio e portare la linea di vista al livello dell'orizzonte, il nostro apparato vestibolare dà il comando di "stringere il collo".

Di conseguenza, nelle persone con postura compromessa, il collo è inizialmente nella stessa posizione di una persona con una postura normale che ha alzato la testa e fissato gli occhi sul cielo... "

Capisci? Le persone accalcate come sempre guardano in alto. Questo è ciò che la tensione del collo si accumula nel tempo? Quindi provi a stare in piedi per almeno 5 minuti, gettando indietro la testa. Nella migliore delle ipotesi, il collo si stanca rapidamente e poi la testa girerà con l'abitudine. E nelle persone curve c'è sempre una tale posa. Sempre, Karl.

E come giustamente osserva l'autore:

E ora puoi immaginare cosa accadrà se una persona con una tale colonna vertebrale cerca di fare, ad esempio, l'aerobica e inizia a girare la testa. Le girate di questo tipo saranno effettuate con tutte le conseguenze che ne conseguiranno. Pertanto, prima di trattare il collo, prestare attenzione alla propria postura.

risultati

1. Prima di intraprendere qualsiasi esercizio per rimuovere i morsetti muscolari dal collo, assicurarsi che la postura sia a posto. Altrimenti, vai avanti e aggiustalo, e solo allora prendi il collo.
2. Non tutti gli esercizi del collo sono ugualmente utili. Virtualmente completamente inutile e persino dannosa rotazione della testa, specialmente in un cerchio. Non farlo!
3. Non dimenticare di impastare e massaggiare più spesso il collo e i muscoli del trapezio. Spesso un normale automassaggio con le mani o "roll out" con una pallina da tennis può allentare in modo significativo o addirittura rimuovere la tensione muscolare nel collo.
4. Gli esercizi post isometrici sono utili, ma dovrebbero anche essere fatti con la mente. L'opzione più sicura e più efficace: sollevare e fissare la testa in posizione prona sullo stomaco, sulla schiena e sui lati. Allo stesso tempo, nella posizione laterale, tieni la testa dritta.

Spero che questo articolo ti abbia aiutato ad affrontare i morsetti muscolari del tuo collo. Contrassegnalo per non dimenticare e condividi sui social network.

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Trattamento di spasmi muscolari improvvisi al collo e alle spalle

Sui metodi efficaci di trattamento dello spasmo dei muscoli del collo pensò, probabilmente, ogni persona che sentiva il mattino o dopo una lunga permanenza in una posizione o come risultato di un improvviso movimento di un improvviso dolore al collo.

Poiché vi è un gran numero di fibre muscolari nella colonna cervicale, che hanno un'elevata mobilità e assorbono il carico principale, lo spasmo muscolare del collo e della colonna vertebrale è abbastanza comune, specialmente nelle persone che sono state a lungo nella stessa posizione. impiegati, sarte.

Gli spasmi muscolari del collo possono essere temporanei o permanenti, accompagnati da mal di testa, dolore acuto o tirante (pressatura) nel collo o nel collo. Il dolore può essere nel braccio o nella spalla. Il disagio può essere accompagnato da intorpidimento, debolezza dei muscoli della spalla e dell'area del collo.

Le cause dello spasmo muscolare del collo possono essere:

• pizzicamento delle radici nervose a seguito di improvvisi movimenti infruttuosi, il cosiddetto mal di schiena;
• tensione muscolare statica prolungata dovuta a una lunga permanenza in una posizione;
• effetti neurologici (stress);
• trauma meccanico alla testa, al collo o alla parte superiore del corpo;
• mancanza di vitamine del corpo del gruppo B, elementi di magnesio, sodio, potassio e calcio;
• osteocondrosi, reumatismi.

L'identificazione di un'attività motoria limitata, le aree locali di tensione muscolare, la palpazione dei punti di dolore indicano una ridotta circolazione del sangue nell'area del colletto come conseguenza della contrazione spontanea dei gruppi muscolari e della compressione dei vasi sanguigni.

Uno spasmo nel collo può essere una manifestazione esterna di una malattia interna. Il più delle volte è un sintomo di sciatica - infiammazione delle radici nervose situate nella colonna vertebrale cervicale, così come la miosite, quando il processo infiammatorio avviene direttamente nei muscoli del collo ed è accompagnato da costante dolore doloroso. Nello stesso momento durante la palpazione c'è un ispessimento significativo dei muscoli infiammati.

Lo spasmo cervicale muscolare in presenza di osteocondrosi è irto di una diminuzione della sensibilità muscolare, vertigini, pelle d'oca nella parte posteriore del collo e disturbi visivi. Il dolore diventa cronico, i farmaci antinfiammatori convenzionali sono impotenti contro di esso.

Lo spasmo muscolare del collo può essere un sintomo di una grave malattia interna, quindi non si deve ignorare il continuo dolore doloroso che si verifica regolarmente nello stesso luogo.

Tensione muscolare del collo: come aiutare te stesso?

Questo lavoro è come un dolore al collo!

Dicono che il proverbio, che paragona il lavoro noioso, duro, estenuante con il dolore ai muscoli del collo, fu inventato dagli inglesi. Non possono rifiutare la formulazione esatta! Ognuno di noi almeno una volta ha dovuto provare dolore e disagio per la tensione dei muscoli del collo e del collo - una sensazione molto spiacevole.

Perché i muscoli si stringono?

La prima e principale ragione della tensione dei muscoli del collo è una lunga seduta alla scrivania in una posizione praticamente stazionaria: mani sulla tastiera, occhi fissi focalizzati sullo schermo del monitor. Ricorda come inizia la tua mattinata tradizionale. Con l'anima carica e tonificante? No, molto probabilmente, da una tazza di caffè, ubriaco seduto davanti al monitor, dove guardi le notizie del mattino. Ti prepari spesso il riscaldamento durante il giorno? Ti concedi una passeggiata all'aria aperta nel parco durante la tua pausa pranzo? Lascia che i tuoi muscoli si rilassino la sera in piscina o durante le lezioni di ballo?

Penso che tutte le domande saranno una risposta negativa. Dato che hai trascorso l'intera giornata senza alzare la testa, ti sei seduto al lavoro, distratto solo dalle telefonate e dalle chiamate ai superiori. La sera, nel migliore dei casi, si concedevano di sedersi con una ragazza in un caffè. E al ritorno a casa, sentivano che la zona del collo e del collo sembrava gonfiarsi per la stanchezza, tormentata da una leggera sensazione di bruciore e formicolio, ea volte faceva male perché la testa stesse premesse sulle spalle. Certo, il tuo collo ha mantenuto la testa nella stessa postura tesa tutto il giorno.

Tuttavia, gli psicologi hanno un'opinione interessante sulla testa tirata sulle spalle: in una situazione stressante, una persona sollecita istintivamente i muscoli della zona del collo e del collo, come se stesse cercando di "nascondersi" dal negativo. Anche quando lo stress è lasciato indietro, i muscoli non si rilassano immediatamente. E più spesso lo stress, più forti i muscoli del collo memorizzano il loro stato di tensione e più lentamente ne escono, creando dolore nella zona del collo.

Un'altra causa di tensione al collo e dolore nella zona del collo è il tuo stato psicologico interiore. Il fatto è che quando si verificano depressione, stanchezza, superlavoro, uno stato di debolezza e decadenza, la testa va involontariamente verso il basso e tira i muscoli del collo. I muscoli resistono alla tensione, tesi a mantenere la testa, e questa tensione copre l'intera parte superiore del busto, creando dolore. E i neurologi sostengono che le emozioni accumulate e represse contribuiscono all'accumulo di tensione nei muscoli del collo - rabbia trattenuta, l'incapacità per qualche ragione di esprimere ciò che si è accumulato nell'anima, o anche un buon pianto.

Collo: il ponte tra il corpo e la mente

Una tale definizione filosofica del collo può essere trovata tra gli specialisti nella pratica orientale del rilassamento, ed è per questo che la pensano così. Dei sei organi di senso, quattro si trovano nella testa e quindi determina la direzione del movimento del corpo. In questo caso, è il collo che rende possibile realizzare il movimento girando la testa.

Nella zona del collo e del collo c'è un aspetto molto importante dal punto di vista della medicina cinese, dell'energia e della zona riflessogena, che è responsabile dell'attività cerebrale e del movimento delle mani.

La testa di una persona pesa in media 4-8 kg e allo stesso tempo è sostenuta solo da sette piccole vertebre cervicali, che vengono assorbite dalle cartilagini intervertebrali. Ma per aiutare le vertebre, la natura ha dato all'uomo un complesso di 32 muscoli del collo che tengono la testa in posizione eretta, contribuiscono attivamente al suo movimento e svolgono funzioni protettive. E c'è qualcosa da proteggere! Nella zona del collo, ci sono 4 arterie principali e 8 nervi principali, per non parlare del canale spinale. Eseguono il rifornimento di sangue alla testa, gli organi della parte toracica del tronco e le estremità superiori, eseguono vari tipi di irritazioni, controllando l'attività nervosa.

Se i muscoli del collo e del collo sono eccessivamente tesi, questo si riflette nel lavoro delle navi o delle terminazioni nervose e nel rifornimento di sangue ai tessuti muscolari, compromette il metabolismo e l'apporto di ossigeno al cervello. Di conseguenza, sentite dolore ai muscoli della zona del collo e del collo, così come forti mal di testa, rigidità nella cintura della spalla. Tensione prolungata dei muscoli del collo può provocare la formazione di rughe sulla fronte, brylis, gonfiore sul viso, pieghe naso-labiali, sviluppo di emicrania, disturbi visivi, gonfiore, deposizione di sale, pizzicamento dei nervi spinali, con conseguente sviluppo di sciatica e interruzione degli organi sotto il loro controllo e altri problemi.

Come aiutare con il dolore al collo?

Ci sono diverse semplici tecniche che alleviano la tensione muscolare nella zona del collo e del collo, risparmiandoti dolore e disagio.

Relax. Sedersi comodamente o sdraiarsi in una stanza tranquilla e silenziosa dove nessuno ti disturberà. Chiudi gli occhi e cerca di rilassare mentalmente ogni muscolo a turno, muovendo dalla testa ai piedi. Poi lentamente e profondamente inspira ed espira tutta l'aria, disegnando nella pancia. Ripeti più volte.

Riposati. Nulla rilassa i muscoli del collo come un'opportunità per sdraiarsi comodamente e fare un pisolino.

Applicare un impacco freddo (dal ghiaccio tritato avvolto in una sciarpa) alla zona del collo e del collo, e dopo 15 minuti scaldare il collo con un asciugamano imbevuto di acqua calda. Questo attiva l'afflusso di sangue ai muscoli e allevia il dolore.

Se il dolore è molto grave, non aver paura di prendere la medicina del dolore. Da una pillola è improbabile che il corpo ne soffra molto, ma rimuoverà la tensione nervosa dal dolore.

Fai un leggero massaggio per alleviare la tensione nei muscoli: premi i palmi delle mani saldamente contro la parte posteriore del collo e accarezzalo, quindi strofinalo con un movimento circolare, accarezzalo leggermente con i polpastrelli delle dita. Quindi afferrare i muscoli del collo e pizzicarli con un movimento di pizzico. Fai lo stesso con i muscoli della zona del collo. Finisci il massaggio con lo stesso colpo che hai iniziato.

Non dimenticare le misure preventive che aiuteranno i muscoli del collo a non affaticare e questo ridurrà in modo significativo il dolore nell'area del collo e può eliminarli completamente:

• Osserva la postura, elimina l'eccesso di peso, esercita i muscoli addominali - questo ridurrà il carico sulla colonna vertebrale e rafforzerà i muscoli che tengono la testa in posizione verticale, non permettendogli di inclinarsi in avanti.
• Durante il lavoro, non chinarsi sul tavolo, creare un ambiente di lavoro confortevole, fare una pausa ogni ora per spostare e modificare la posizione del corpo.
• Affinché i muscoli del collo non si affaticino, lasciarli riposare più spesso, durante il lungo lavoro a tavola, siediti comodamente in modo che il collo non si gonfia da una postura statica, fai delle pause per muoverti.
• Anche in un ambiente di lavoro, puoi concederti un semplice esercizio per rafforzare i muscoli del collo: sedersi al tavolo, "aprire" le spalle, immaginare che la colonna vertebrale sia una colonna perfettamente piatta, raddrizzare il collo, allungare la testa, coprirla strettamente con la mano e, con gli occhi bassi premi la mano sulla tua testa. Senti come allo stesso tempo allungare i muscoli del cuoio capelluto e del collo. Rilassati completamente e poi ripeti l'esercizio 10 volte. Allevia un po 'di compressione e rinforza i muscoli del collo.
• Sbarazzati dell'abitudine di premere il ricevitore del telefono sull'orecchio o di pettinarlo con la testa rovesciata all'indietro - non è necessario allungare i muscoli del collo senza particolari esigenze;
• La causa del dolore al collo può essere un materasso irregolare, un cuscino sovradimensionato o una postura scomoda durante il sonno (ad esempio, l'abitudine di dormire sullo stomaco). Solo durante il sonno su un materasso rigido e un cuscino basso, i muscoli si rilassano completamente.
• Impara a togliere lo stress accumulato durante il giorno da una passeggiata serale all'aria aperta, una doccia calda, una tazza di tè con menta e miele e, infine, un sonno sano e pieno.

Corpo: tutto il corpo
Tag: Relax, Fattori di bellezza
Autore: Svetlana Sai

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Un esercizio che ti aiuterà ad alleviare la tensione dal collo!

Se hai un lavoro sedentario, durante il quale devi trascorrere molto tempo al computer, probabilmente conosci la tensione e il dolore dolorante al collo.

È più probabile che tu abbia mal di testa di tanto in tanto, ci sono "lombalgie" nel collo e nella spalla e forse anche vertigini.

Tutto ciò è la triste conseguenza della costante tensione dei muscoli del collo e dell'osteocondrosi cervicale risultante. Al fine di prevenire gravi malattie del sistema circolatorio e del sistema muscolo-scheletrico, è necessario rimuovere questo ceppo e dare riposo al collo.

È facile intuire che ora sei seduto al computer. Si prega di prestare attenzione alle articolazioni della spalla:

-se le spalle sono sollevate (cerca di scoprire il più possibile e poi abbassare le spalle il più possibile, allora sarà immediatamente chiaro se sono state sollevate o meno)

-C'è una tensione nella parte superiore del muscolo trapezio (guarda l'immagine - si estende dalla cintura della spalla alla parte inferiore dell'osso occipitale e delle vertebre cervicali).

Principale causa di stress
Il muscolo del trapezio è molto spesso sovraccarico:

• a causa di stress emotivo o fisico o semplicemente stanchezza;
• se le spalle sono sollevate (succede spesso, se il tavolo non si adatta alle dimensioni della sedia, sei allarmato o semplicemente congelato);
• se le spalle vengono spostate in avanti (questo accade a chi si muove).

Collo: il ponte tra il corpo e la mente

Una tale definizione filosofica del collo può essere trovata tra gli specialisti nella pratica orientale del rilassamento, ed è per questo che la pensano così. Dei sei organi di senso, quattro si trovano nella testa e quindi determina la direzione del movimento del corpo. In questo caso, è il collo che rende possibile realizzare il movimento girando la testa.

Nella zona del collo e del collo c'è un aspetto molto importante dal punto di vista della medicina cinese, dell'energia e della zona riflessogena, che è responsabile dell'attività cerebrale e del movimento delle mani.

La testa di una persona pesa in media 4-8 kg e allo stesso tempo è sostenuta solo da sette piccole vertebre cervicali, che vengono assorbite dalle cartilagini intervertebrali. Ma per aiutare le vertebre, la natura ha dato all'uomo un complesso di 32 muscoli del collo che tengono la testa in posizione eretta, contribuiscono attivamente al suo movimento e svolgono funzioni protettive. E c'è qualcosa da proteggere! Nella zona del collo, ci sono 4 arterie principali e 8 nervi principali, per non parlare del canale spinale. Eseguono il rifornimento di sangue alla testa, gli organi della parte toracica del tronco e le estremità superiori, eseguono vari tipi di irritazioni, controllando l'attività nervosa.

Se i muscoli del collo e del collo sono eccessivamente tesi, questo si riflette nel lavoro delle navi o delle terminazioni nervose e nel rifornimento di sangue ai tessuti muscolari, compromette il metabolismo e l'apporto di ossigeno al cervello. Di conseguenza, sentite dolore ai muscoli della zona del collo e del collo, così come forti mal di testa, rigidità nella cintura della spalla. Tensione prolungata dei muscoli del collo può provocare la formazione di rughe sulla fronte, brylis, gonfiore sul viso, pieghe naso-labiali, sviluppo di emicrania, disturbi visivi, gonfiore, deposizione di sale, pizzicamento dei nervi spinali, con conseguente sviluppo di sciatica e interruzione degli organi sotto il loro controllo e altri problemi.

Come alleviare la tensione dal muscolo trapezio
Ci sono diverse semplici tecniche che alleviano la tensione muscolare nella zona del collo e del collo, risparmiandoti dolore e disagio.
Proviamo ora a rimuovere l'eccesso di tensione dal muscolo trapezio e alleviare la parte inferiore del rachide cervicale dalla pressione:

• portare il petto in avanti (questo movimento è importante per coloro che si muovono)
• sollevare le spalle e poi abbassarle il più lontano possibile
• rilassare il collo e le spalle.

Esercizi per alleviare la tensione del collo iniziano con l'impostazione corretta della testa. Per farlo, tira delicatamente la parte posteriore della testa, immaginando che la tua testa sia sospesa in aria su un filo invisibile attaccato alla corona. "Raccogli" il mento, dandogli un movimento "beccuccio" su te stesso. I movimenti di "appendere sulla sommità della testa" e "sollevare il mento" sono progettati per favorire il rilassamento del collo e della testa, oltre a eliminare l'abitudine di abbassare o sollevare la testa. Inoltre, questa posizione è una condizione importante per la respirazione libera e la corretta postura.

Quindi, rilassare le spalle e dirigersi con la corona della testa. Allo stesso tempo allungate il più possibile le vertebre cervicali, facendo allo stesso tempo piccoli giri della testa a destra ea sinistra. Dopodiché, abbassa la testa sul petto, cercando di "strofinare" la clavicola con il mento. A poco a poco, senza movimenti improvvisi, aumentare il raggio di sterzata della testa verso destra e sinistra. Quindi inclinare la testa all'indietro e cercare di "strofinare" la parte inferiore del collo con la parte posteriore della testa. Ritorna alla posizione originale "appesa dalla cima della testa".

Durante il giorno, prestate attenzione alla posizione delle spalle e non appena iniziano a sollevarsi, abbassatele nuovamente nella posizione corretta. In questo modo rilasserai il muscolo trapezio e rilascerai il collo da una tensione eccessiva.

Un esercizio che ti aiuterà ad alleviare la tensione dal collo!

Dolore e contrazione spasmodica dei muscoli della spalla e del collo possono anche essere associati a manifestazioni di osteocondrosi cervicale. Se fai un massaggio, ricorda quanto è scomodo massaggiare la zona del collo.
La tensione nel trapezio (questo muscolo è coinvolto in vari movimenti della testa, della parte superiore del busto e della cintura della spalla) porta ad un sovraccarico dei muscoli del collo e della testa, che a sua volta sovraccarica la colonna vertebrale cervicale.

Questa tensione è una delle cause di: mal di testa, dolore al collo, rigidità del movimento e, naturalmente, osteocondrosi cervicale.

È possibile rimuovere questi dolori e rilassare i muscoli con un semplice esercizio.

Appoggia la mano destra sulla spalla sinistra in modo che il pollice poggi sul collo.
Usa il tuo dito medio per sentire un muscolo fermo che connette il collo alla spalla, strizzalo stretto con il pollice e l'indice e inizia a impastarlo fino a quando non appare il calore.

Fai lo stesso con la spalla destra.
E il dolore deve recedere.

prevenzione

Non dimenticare le misure preventive che aiuteranno i muscoli del collo a non affaticare e questo ridurrà in modo significativo il dolore nell'area del collo e può eliminarli completamente:

Rigidità del collo - come alleviare la tensione muscolare

Oggi offriamo un articolo sul tema: "Rigidità del collo - come alleviare la tensione dai muscoli". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

Se hai un lavoro sedentario, durante il quale devi trascorrere molto tempo al computer, probabilmente conosci la tensione e il dolore dolorante al collo.

È più probabile che tu abbia mal di testa di tanto in tanto, ci sono "lombalgie" nel collo e nella spalla e forse anche vertigini.

Tutto ciò è la triste conseguenza della costante tensione dei muscoli del collo e dell'osteocondrosi cervicale risultante. Al fine di prevenire gravi malattie del sistema circolatorio e del sistema muscolo-scheletrico, è necessario rimuovere questo ceppo e dare riposo al collo.
È facile intuire che ora sei seduto al computer. Si prega di prestare attenzione alle articolazioni della spalla:

-se le spalle sono sollevate (cerca di scoprire il più possibile e poi abbassare le spalle il più possibile, allora sarà immediatamente chiaro se sono state sollevate o meno)

-C'è una tensione nella parte superiore del muscolo trapezio (guarda l'immagine - si estende dalla cintura della spalla alla parte inferiore dell'osso occipitale e delle vertebre cervicali).

Principale causa di stress

Il muscolo del trapezio è molto spesso sovraccarico:

- a causa di stress emotivo o fisico o semplicemente stanchezza;

- se le spalle sono sollevate (questo è spesso il caso, se il tavolo non si adatta alle dimensioni della sedia, si è allarmati o semplicemente congelati);

- se le spalle vengono spostate in avanti (questo succede a chi si muove).

Collo: il ponte tra il corpo e la mente

Una tale definizione filosofica del collo può essere trovata tra gli specialisti nella pratica orientale del rilassamento, ed è per questo che la pensano così. Dei sei organi di senso, quattro si trovano nella testa e quindi determina la direzione del movimento del corpo. In questo caso, è il collo che rende possibile realizzare il movimento girando la testa.

Nella zona del collo e del collo c'è un aspetto molto importante dal punto di vista della medicina cinese, dell'energia e della zona riflessogena, che è responsabile dell'attività cerebrale e del movimento delle mani.

La testa di una persona pesa in media 4-8 kg e allo stesso tempo è sostenuta solo da sette piccole vertebre cervicali, che vengono assorbite dalle cartilagini intervertebrali. Ma per aiutare le vertebre, la natura ha dato all'uomo un complesso di 32 muscoli del collo che tengono la testa in posizione eretta, contribuiscono attivamente al suo movimento e svolgono funzioni protettive. E c'è qualcosa da proteggere! Nella zona del collo, ci sono 4 arterie principali e 8 nervi principali, per non parlare del canale spinale. Eseguono il rifornimento di sangue alla testa, gli organi della parte toracica del tronco e le estremità superiori, eseguono vari tipi di irritazioni, controllando l'attività nervosa.

Se i muscoli del collo e del collo sono eccessivamente tesi, questo si riflette nel lavoro delle navi o delle terminazioni nervose e nel rifornimento di sangue ai tessuti muscolari, compromette il metabolismo e l'apporto di ossigeno al cervello. Di conseguenza, sentite dolore ai muscoli della zona del collo e del collo, così come forti mal di testa, rigidità nella cintura della spalla. Tensione prolungata dei muscoli del collo può provocare la formazione di rughe sulla fronte, brylis, gonfiore sul viso, pieghe naso-labiali, sviluppo di emicrania, disturbi visivi, gonfiore, deposizione di sale, pizzicamento dei nervi spinali, con conseguente sviluppo di sciatica e interruzione degli organi sotto il loro controllo e altri problemi.

Come alleviare la tensione dal muscolo trapezio

Ci sono diverse semplici tecniche che alleviano la tensione muscolare nella zona del collo e del collo, risparmiandoti dolore e disagio.
Proviamo ora a rimuovere l'eccesso di tensione dal muscolo trapezio e alleviare la parte inferiore del rachide cervicale dalla pressione:

- portare il petto in avanti (questo movimento è importante per coloro che si muovono)

- Solleva le spalle e poi abbassale il più lontano possibile.

- Rilassa il collo e le spalle.

Esercizi per alleviare la tensione del collo iniziano con l'impostazione corretta della testa. Per farlo, tira delicatamente la parte posteriore della testa, immaginando che la tua testa sia sospesa in aria su un filo invisibile attaccato alla corona. "Raccogli" il mento, dandogli un movimento "beccuccio" su te stesso. I movimenti di "appendere sulla sommità della testa" e "sollevare il mento" sono progettati per favorire il rilassamento del collo e della testa, oltre a eliminare l'abitudine di abbassare o sollevare la testa. Inoltre, questa posizione è una condizione importante per la respirazione libera e la corretta postura.

Quindi, rilassare le spalle e dirigersi con la corona della testa. Allo stesso tempo allungate il più possibile le vertebre cervicali, facendo allo stesso tempo piccoli giri della testa a destra ea sinistra. Dopodiché, abbassa la testa sul petto, cercando di "strofinare" la clavicola con il mento. A poco a poco, senza movimenti improvvisi, aumentare il raggio di sterzata della testa verso destra e sinistra. Quindi inclinare la testa all'indietro e cercare di "strofinare" la parte inferiore del collo con la parte posteriore della testa. Ritorna alla posizione originale "appesa dalla cima della testa".

Durante il giorno, prestate attenzione alla posizione delle spalle e non appena iniziano a sollevarsi, abbassatele nuovamente nella posizione corretta. In questo modo rilasserai il muscolo trapezio e rilascerai il collo da una tensione eccessiva.

Un esercizio che ti aiuterà ad alleviare la tensione dal collo!

Dolore e contrazione spasmodica dei muscoli della spalla e del collo possono anche essere associati a manifestazioni di osteocondrosi cervicale. Se fai un massaggio, ricorda quanto è scomodo massaggiare la zona del collo.

La tensione nel trapezio (questo muscolo è coinvolto in vari movimenti della testa, della parte superiore del busto e della cintura della spalla) porta ad un sovraccarico dei muscoli del collo e della testa, che a sua volta sovraccarica la colonna vertebrale cervicale. Questa tensione è una delle cause di: mal di testa, dolore al collo, rigidità del movimento e, naturalmente, osteocondrosi cervicale.

È possibile rimuovere questi dolori e rilassare i muscoli con un semplice esercizio.

Appoggia la mano destra sulla spalla sinistra in modo che il pollice poggi sul collo.
Usa il tuo dito medio per sentire un muscolo fermo che connette il collo alla spalla, strizzalo stretto con il pollice e l'indice e inizia a impastarlo fino a quando non appare il calore.
Fai lo stesso con la spalla destra.
E il dolore deve recedere.

prevenzione

Non dimenticare le misure preventive che aiuteranno i muscoli del collo a non affaticare e questo ridurrà in modo significativo il dolore nell'area del collo e può eliminarli completamente:

• Osserva la postura, elimina l'eccesso di peso, esercita i muscoli addominali - questo ridurrà il carico sulla colonna vertebrale e rafforzerà i muscoli che tengono la testa in posizione verticale, non permettendogli di inclinarsi in avanti.
• Durante il lavoro, non chinarsi sul tavolo, creare un ambiente di lavoro confortevole, fare una pausa ogni ora per spostare e modificare la posizione del corpo.
• Affinché i muscoli del collo non si affaticino, lasciarli riposare più spesso, durante il lungo lavoro a tavola, siediti comodamente in modo che il collo non si gonfia da una postura statica, fai delle pause per muoverti.
• Anche in un ambiente di lavoro, puoi concederti un semplice esercizio per rafforzare i muscoli del collo: seduto al tavolo, "srotolare" le spalle, immagina che la colonna vertebrale sia una colonna perfettamente piatta, raddrizza il collo, allunga la testa, coprila bene con la mano e, abbassando gli occhi, leggermente premi la mano sulla tua testa. Senti come allo stesso tempo allungare i muscoli del cuoio capelluto e del collo. Rilassati completamente e poi ripeti l'esercizio 10 volte. Allevia un po 'di compressione e rinforza i muscoli del collo.
• Sbarazzati dell'abitudine di premere il ricevitore del telefono sull'orecchio o di pettinarlo con la testa rovesciata all'indietro - non è necessario allungare i muscoli del collo senza particolari esigenze;
• La causa del dolore al collo può essere un materasso irregolare, un cuscino sovradimensionato o una postura scomoda durante il sonno (ad esempio, l'abitudine di dormire sullo stomaco). Solo durante il sonno su un materasso rigido e un cuscino basso, i muscoli si rilassano completamente.
• Impara a togliere lo stress accumulato durante il giorno da una passeggiata serale all'aria aperta, una doccia calda, una tazza di tè con menta e miele e, infine, un sonno sano e pieno.

Secondo gantvorg.ru, cosmetic.ua

Hai mai incontrato una rigidità? Quindi, la rigidità è durezza, rigidità, inelasticità. Come applicato al corpo umano, la parola "rigidità" è spesso usata per caratterizzare lo stato dei muscoli. Cioè, quando le persone parlano di rigidità muscolare, significano un forte aumento del loro tono (iper tono), durezza e resistenza alle contrazioni normali insite in un corpo umano sano.

Rigidità dei muscoli del rachide cervicale e dei suoi segni

La rigidità dei muscoli della regione cervicale è uno stato di ipertonicità dei muscoli del collo. Lo stato di tensione può manifestarsi sia nei muscoli flessori che nei muscoli estensori. Si può sospettare la presenza di rigidità dai movimenti forzati di una persona che non gira la testa, ma tutto il corpo.

I segni di ipertonicità dei muscoli del collo sono:

• dolore doloroso o opprimente;
• periodicamente il dolore dal collo si estende fino alle spalle o alla testa;
• il dolore aumenta drammaticamente quando si cerca di piegare la testa;
• mentre non è possibile compiere movimenti completi della testa o delle mani.

Con lamentele di spasmo dei muscoli del collo, il medico esegue un test. Per questo, il paziente viene deposto in posizione orizzontale in uno stato rilassato. Il medico mette la sua mano sotto la testa del paziente e con i suoi sforzi cerca di portare la testa del paziente al petto in modo che il mento tocchi il petto.

Se questo succede, allora è tutto a posto. Se la condizione dell'ipertono dei muscoli del collo non lo consente, allora il medico fa una diagnosi: rigidità dei muscoli della regione cervicale. Tale rigidità sostenuta dei muscoli nella parte posteriore della testa, del collo e delle spalle può essere il risultato di una serie di gravi patologie.

Cause di ipertonicità dei muscoli del collo

La rigidità dei muscoli del rachide cervicale è una conseguenza di una violazione del sistema nervoso centrale e periferico e richiede un'attenzione particolare per identificare le cause di questa sindrome.

Lesioni cerebrali, una complicazione dovuta a un processo infiammatorio o una distrofia spinale possono causare disturbi del sistema nervoso. In questo caso, la rigidità muscolare potrebbe non avere conseguenze patologiche. Ma in alcuni casi diventa una conseguenza di una grave malattia che richiede un ricovero immediato e un trattamento di emergenza.

La rigidità del collo della sindrome può indicare le seguenti malattie:

• osteocondrosi del rachide cervicale;
• artrite della regione cervicale;
• allungamento e lesioni del rachide cervicale;
• trauma alla nascita nei neonati;
• la meningite;
• ictus;
• encefalite;
• parkinsonismo.

Sapevi che i mucopolisaccaridi sono coinvolti nella rigenerazione del tessuto connettivo e migliorano la sua elasticità, che è molto importante nell'osteocondrosi. Guarda come

mangiare bene per la salute del midollo spinale

Il dolore cervicale può essere un sintomo di un certo numero di malattie. Come riconoscere la causa del dolore e fornire il primo soccorso? Questo articolo ti aiuterà.

Per alleviare la tensione nei muscoli paravertebrali del collo, rilassare il tono della schiena aiuterà l'automassaggio con i massaggiatori domestici.

L'insorgenza di torcicollo è un sintomo di malattie pericolose.

Ci sono un certo numero di malattie potenzialmente letali accompagnate da ipertonicità dei muscoli del collo. Può essere o infiammazione del cervello a causa di infezione, o emorragia nel cervello.

meningite

La meningite è una malattia infettiva. La sua diagnosi è difficile a causa della sua somiglianza con i sintomi influenzali.

Sullo sfondo di forte mal di testa, fotofobia, febbre alta, debolezza e sonnolenza, in contrasto con l'influenza o ARVI, la meningite mostrerà rigidità dei muscoli della regione cervicale e la caratteristica eruzione cutanea sulla pelle.

I sintomi non hanno una sequenza chiara. Al minimo sospetto di meningite, un urgente bisogno di consultare un medico per l'ospedalizzazione.

Il trattamento viene effettuato con antibiotici e, quando il trattamento viene avviato in tempo, ha una prognosi favorevole.

insulto

Un ictus è una compromissione acuta della circolazione del sangue nel cervello causata da danni alle aree del cervello con emorragia (forma emorragica) o completa cessazione dell'afflusso di sangue (forma ischemica). Molto spesso, si verifica una forma subaracnoidea di ictus, che può verificarsi in persone di qualsiasi età, dai neonati agli anziani, poiché con questa forma di malattia, l'emorragia cerebrale si verifica a seguito di una lesione alla testa.

1. mal di testa acuto improvviso;
2. grave debolezza, intorpidimento o paralisi dei muscoli del viso e degli arti (di solito unilaterale);
3. coordinamento, linguaggio, visione, udito e percezione alterati.

Al minimo sospetto di ictus, è necessario il ricovero immediato. La tempestiva terapia, se necessario, dell'intervento chirurgico, salverà la vittima e aumenterà le possibilità di un suo ritorno alla vita normale.

encefalite

Infiammazione del cervello a causa di danni infettivi, allergici o tossici. Molto spesso, l'encefalite è causata da una puntura di zecca o addirittura da una zanzara e anche l'infezione da goccioline trasportate dall'aria o il contatto da persona a persona è possibile.

Sintomi distintivi della manifestazione della malattia sono: febbre, lesioni del tratto respiratorio superiore, malfunzionamenti del tratto gastrointestinale, mal di testa nella fronte e negli occhi, fotofobia, vomito, compromissione della coscienza, convulsioni, rigidità muscolare e convulsioni.

Un paziente con sospetta encefalite è soggetto ad ospedalizzazione urgente. Per il trattamento vengono utilizzati farmaci antibatterici sintomatici, antinfiammatori, anticonvulsivi, disintossicanti.

La gravità del decorso della malattia e il suo esito dipendono dalla difesa immunitaria della persona, dalla resistenza del corpo e dalla sua capacità di resistere alle infezioni.

parkinsonismo

Questa malattia è causata da una rottura del sistema nervoso, così come dall'avvelenamento del corpo con le tossine. La frequente manifestazione del morbo di Parkinson è la violazione di movimenti volontari, tremori e rigidità dei muscoli del corpo. Per questo motivo, qualsiasi movimento del paziente richiede uno sforzo supplementare.

Il trattamento è scelto individualmente per ciascun paziente. Nella forma vascolare del parkinsonismo, è indicato l'intervento chirurgico finalizzato alla correzione della circolazione cerebrale. Il trattamento farmacologico fornisce terapia di mantenimento ed è per la vita.

Il medico si trova di fronte al compito di determinare la vera causa della rigidità muscolare del collo, basata sulla sintomatologia.

Nelle lesioni infettive del cervello (meningite, encefalite), la sindrome del torcicollo appare come una complicazione del ritardo nel fornire assistenza e fallimento nel trattamento corretto.

Quando i disturbi funzionali (ictus, parkinsonismo) la rigidità muscolare è uno dei primi sintomi di danno cerebrale.

Problemi della colonna vertebrale e ipertonicità dei muscoli nella regione cervicale

Spesso la rigidità dei muscoli del collo si pone in relazione a malattie e lesioni del rachide cervicale.

Osteocondrosi del rachide cervicale

Carichi eccessivi, postura scorretta, alterazioni patologiche nelle vertebre, lesioni e metabolismo improprio influenzano negativamente la colonna vertebrale - così si sviluppa l'osteocondrosi e le sue complicanze. Oltre alla rigidità dei muscoli del collo, l'osteocondrosi della regione cervicale può manifestarsi come vertigini, dolore alla testa e al collo, formicolio alle mani e intorpidimento delle dita.

Il trattamento ha lo scopo di eliminare lo spasmo muscolare, la normalizzazione della circolazione sanguigna e la nutrizione del cervello e del midollo spinale. Inoltre, vengono prescritti farmaci dei gruppi nootropici, rilassanti muscolari, condroprotettori. Dopo aver rimosso l'infiammazione, di solito si consiglia di effettuare un ciclo di massaggi, terapia manuale, fisioterapia e fisioterapia.

Artrite del rachide cervicale

Oltre a danneggiare le articolazioni degli arti, l'artrite può anche causare l'infiammazione della colonna vertebrale. L'artrite si manifesta con la sindrome del dolore, rigidità, con un processo infiammatorio acuto, può verificarsi febbre.

Il trattamento ha lo scopo di alleviare l'infiammazione, lo spasmo muscolare e ripristinare la struttura della cartilagine. In presenza di artrite reattiva che si verifica sullo sfondo di malattie infettive (intestinali, urogenitali, ecc.), Il trattamento richiede, prima di tutto, l'eliminazione della causa, nel determinare l'artrite reumatoide, la terapia prevede un trattamento di supporto, poiché l'artrite reumatoide è una malattia autoimmune cronica.

Distorsioni e lesioni del rachide cervicale

Le lesioni traumatiche del rachide cervicale portano allo stiramento delle fibre muscolari, dei legamenti, dello spostamento delle vertebre e dei dischi intervertebrali. La sindrome del dolore provoca rigidità e difficoltà di movimento nel collo.

La vicinanza dei vasi sanguigni e delle fibre nervose aumenta il rischio del loro bloccaggio quando i dischi vertebrali sono spostati. Questo a sua volta contribuisce a ridurre l'afflusso di sangue al cervello e a pizzicare il nervo. Una persona avverte dolore, vertigini e diminuzione della sensibilità degli arti.

Durante il trattamento, è prima necessario garantire lo stato di riposo dei muscoli e la fissazione del rachide cervicale, per cui si raccomanda di indossare costantemente un collare ortopedico.

torcicollo

In un bambino, ipertonicità dei muscoli del collo può essere causata da trauma della nascita, che porta a una lussazione delle vertebre cervicali. Questa curvatura visivamente notevole nel collo e una costante innaturale inclinazione o rotazione della testa. Il torcicollo può causare danni visivi e uditivi dovuti al pizzicamento dei vasi sanguigni e delle fibre nervose. Inoltre, il disallineamento permanente della testa causato dall'attività professionale porta anche a distorsioni.

Per il trattamento di un ciclo di massaggi, fisioterapia ed esercizi terapeutici, utilizzare unguenti speciali per rilassare i muscoli. Il trattamento viene effettuato sotto la supervisione di un medico al fine di evitare conseguenze negative causate dalla presa delle terminazioni nervose e dei vasi sanguigni.

Spesso ipertonici dei muscoli cervicali e della schiena e degli arti sono osservati nei neonati. Ciò è causato da un malfunzionamento del sistema nervoso periferico. Ipertonicità dei muscoli del collo nei bambini porta a difficoltà nel tentativo di tenere la testa.

All'esame, un neurologo determina il grado di tensione muscolare e prescrive il trattamento. Si raccomanda di condurre un corso di massaggi ed esercizi terapeutici. Se necessario, il medico può aggiungere una terapia farmacologica per evitare complicazioni e ritardi nello sviluppo.

Trattamento della rigidità muscolare del collo

Dovrebbe essere chiaro che la rigidità dei muscoli del collo non è una malattia. E così la scelta del trattamento per la rigidità del collo dipende dalla causa del disturbo del sistema muscolare.

Il compito principale del medico è identificare la causa. Con una diagnosi corretta per il paziente e il trattamento completo della malattia identificata, la rigidità viene eliminata in modo indipendente.

Il compito principale del paziente non è quello di auto-medicare, ricordare quali pericolose malattie per la vita possono essere indicate dalla rigidità dei muscoli del collo.

Non dimenticare le misure preventive: non permettere l'ipotermia, tutti i tipi di infezioni, soprattutto durante il periodo autunnale-invernale, fare attenzione ad evitare infortuni e, con il minimo sospetto, contattare un medico.

Hai il collo teso e rigido e la cintura della spalla? Hai degli spasmi muscolari al collo e alle ghiandole della spalla? Prova a spingere delicatamente la parte posteriore del collo e i muscoli trapezi. Ti senti compattato o lieve disagio?

Se la risposta è sì, probabilmente avrai tensione muscolare in quest'area.

Cosa può causare crampi ai muscoli del collo.
La tensione muscolare prolungata porta a: deterioramento dei processi metabolici (metabolismo), ipossia (fame di ossigeno) e cambiamenti nel trofismo (nutrizione cellulare) delle aree muscolari.

Pertanto, tali spasmi muscolari sono una delle cause di: mal di testa, dolore al collo, rigidità del movimento e, naturalmente, osteocondrosi.

Stress al collo con osteocondrosi.
Lo stesso dolore e la contrazione spasmodica dei muscoli del collo possono essere associati a manifestazioni di osteocondrosi cervicale.

Spasmi muscolari locali nell'osteocondrosi cervicale si verificano nei muscoli del collo e del cingolo scapolare (trapezoidale, supraclavicolare, sternocleidomastoideo, deltoide, ecc.)

Quello che puoi fare da solo per la colonna vertebrale cervicale è un leggero automassaggio.

Il massaggio ha un effetto meccanico e riflessivo sulla promozione della linfa e del sangue, vari tipi di metabolismo, parete vascolare e tono muscolare.

Il massaggio regolare della zona del collo sarà una grande prevenzione dell'osteocondrosi cervicale. E con l'osteocondrosi, il massaggio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica, riduce il dolore e contribuisce al rapido recupero delle funzioni spinale.

Suggerimenti per l'auto collo. 1, massaggiare il collo con le travi superiori del muscolo trapezio (cingolo scapolare).

2, eseguire tutti i movimenti dall'alto verso il basso lungo il collo e la cintura della spalla: dall'attaccatura dei capelli fino all'articolazione della spalla.
3, massaggiare il collo simultaneamente con due mani o a turno con la destra e la sinistra.
4, Se stai per massaggiare con una mano, puoi rilassare ulteriormente i muscoli trapezi. Per fare questo, usa la mano con lo stesso nome con il lato massaggiato per appoggiare il gomito sullo schienale della sedia e inclinare leggermente il corpo verso l'area massaggiata.

Tecniche per l'auto-collo. Premi saldamente i palmi contro la parte posteriore del collo, accarezzandoli.

Strofina il collo con la punta delle dita con un movimento circolare (più intensamente rispetto a quando si accarezza).
I movimenti di presa afferrano i muscoli del collo e della cintura delle spalle (con il pollice su un lato e gli altri quattro sull'altro), impastano i muscoli e si spostano sul lato delle quattro dita.
Accarezza leggermente la cintura del collo e della spalla con la punta delle dita (mentre le mani sono rilassate)
Completa il massaggio con carezze.
I medici raccomandano, giornalmente, di aver migliorato un minuto libero, di fare l'automassaggio di un collo e di eseguire gli esercizi ginnici elementari.

Queste azioni prevengono lo sviluppo di osteocondrosi e dolore al collo e, con lo sviluppo del processo patologico, aiutano a ripristinare la salute in tempi relativamente brevi e quindi a rafforzarla in modo significativo.

Se, mentre esegui i movimenti della testa, senti sgranocchiare, è difficile girarlo di oltre 90 grammi. o quando si verifica un dolore alla piegatura, significa che il collo deve essere trattato. Per migliorare l'effetto, le curve e le pieghe della testa devono essere accompagnate da movimenti oculari nella stessa direzione. Esegui lentamente e senza intoppi. Siediti sulla sedia, tenendo la schiena e la testa dritta. Fai un respiro profondo e metti i palmi delle mani sulla fronte, sforzando i muscoli del collo e non lasciando sdraiare la testa. Trattenete il respiro e risparmiate tensione per 5-7 secondi. All'espirazione, togli i palmi delle mani e rilassati completamente per 10 secondi con la testa sul petto. Ripeti 3-5 volte. Inspirare, premere il blocco sulla parte posteriore della testa con il blocco. Allo stesso tempo, affatica il collo e non far cadere la testa. Trattenere il respiro e rimanere in questa posizione per 5-7 secondi. All'espirazione, abbassare le braccia e rilassarsi per 10 secondi. Ripeti 3-5 volte. Dopo l'inalazione, premi con la mano sinistra sulla tempia, cercando di non soccombere alla pressione per 5-7 secondi. Quindi espira, rilassa i muscoli del collo e delle spalle, rilassati per 10 secondi. Fai lo stesso con la tua mano destra. Ripeti l'esercizio 3-5 volte con ciascuna mano.

4. Fai inclinare la testa avanti e indietro quante volte. Mentre inspiri, porta indietro la testa, superando la resistenza dei palmi delle mani, coprendo il collo da dietro e alza gli occhi al limite. Trattenete il respiro e risparmiate la tensione dei muscoli del collo per 5-7 secondi. All'espirazione, riporta la testa nella sua posizione originale. Rilassati per 10 sec.

5. Quando ci si piega in avanti, i palmi delle mani vengono premuti contro il collo e gradualmente cede il passo a questa pressione: quando si inspira, la testa cade il più possibile sul petto. Il mento viene premuto fino al collo e lo sguardo si abbassa. La posa rimane 5-7 secondi. Quindi espira, ritorna alla posizione di partenza e rilassati.

6. Mentre inspiri, gira lentamente la testa verso sinistra, tendendo i muscoli del collo e cerca di guardare il più lontano possibile nella direzione del movimento. Trattenete il respiro e la tensione per 5-7 secondi. All'espirazione, riporta la testa nella sua posizione originale, rilassati per 10 secondi. Fai l'esercizio 3-5 volte in ogni direzione.

7. Abbassa la testa sul petto e rilassa i muscoli del collo. Prova a strofinare la clavicola con il mento, aumentando gradualmente l'ampiezza dei movimenti. Ripeti 10 volte.

8. Inclinare la testa all'indietro, rilassare i muscoli del viso e del collo. Cerca di strofinarti il ​​collo con la parte posteriore della testa. Ripeti 20 volte.

9. Le spalle si rilassano e si abbassano. Prendendo un respiro lento, con la parte superiore della testa, allungare verso l'alto, cercando di allungare il più possibile le vertebre cervicali. Allo stesso tempo, fai girare la testa a sinistra e a destra con una piccola ampiezza. Ritorna alla posizione di partenza e rilassati. Ripeti 5 volte.

L'esercizio fisico regolare aiuta ad alleviare il dolore al collo, alleviare l'insonnia, vertigini e mal di testa, ronzio nelle orecchie e intorpidimento delle mani.

Esegui mattina e sera, e durante il giorno, periodicamente, preferibilmente ogni ora, per fare esercizi separati. Ad esempio, dal 1 ° al 5 °, poi dal 6 al 9 e infine dal 10 al 13. Per la prevenzione, è particolarmente necessario per coloro il cui lavoro richiede una lunga permanenza nella stessa posizione o è collegato a un computer.

Valuta la tua postura al computer

È facile intuire che ora sei seduto al computer. Si prega di prestare attenzione alle articolazioni della spalla:

-se le spalle sono sollevate (cerca di scoprire il più possibile e poi abbassare le spalle il più possibile, allora sarà immediatamente chiaro se sono state sollevate o meno)

-C'è una tensione nella parte superiore del muscolo trapezio (guarda l'immagine - si estende dalla cintura della spalla alla parte inferiore dell'osso occipitale e delle vertebre cervicali).

Principale causa di stress

La tensione nel trapezio (questo muscolo è coinvolto in vari movimenti della testa, della parte superiore del busto e della cintura della spalla) porta ad un sovraccarico dei muscoli del collo e della testa, che a sua volta sovraccarica la colonna vertebrale cervicale. Questa tensione è una delle cause di: mal di testa, dolore al collo, rigidità del movimento e, naturalmente, osteocondrosi cervicale.

Il muscolo del trapezio è molto spesso sovraccarico:

- a causa di stress emotivo o fisico o semplicemente stanchezza;

- se le spalle sono sollevate (questo è spesso il caso, se il tavolo non si adatta alle dimensioni della sedia, si è allarmati o semplicemente congelati);

- se le spalle vengono spostate in avanti (questo succede a chi si muove).

Inoltre, il suo dolore e la contrazione spasmodica possono essere associati a entrambe le manifestazioni di osteocondrosi cervicale. Se fai un massaggio, ricorda quanto è scomodo massaggiare la zona del collo.

Come alleviare la tensione dal muscolo trapezio

Proviamo ora a rimuovere l'eccesso di tensione dal muscolo trapezio e alleviare la parte inferiore del rachide cervicale dalla pressione:

- portare il petto in avanti (questo movimento è importante per coloro che si muovono)

- Solleva le spalle e poi abbassale il più lontano possibile.

- Rilassa il collo e le spalle.

Durante il giorno, prestate attenzione alla posizione delle spalle e non appena iniziano a sollevarsi, abbassatele nuovamente nella posizione corretta. In questo modo rilasserai il muscolo trapezio e rilascerai il collo da una tensione eccessiva.

Altri modi per ridurre la tensione al collo

Un ottimo modo per alleviare la tensione del collo è regolare esercizi di riparazione per la colonna cervicale:
- allungando e migliorando l'elasticità dei muscoli del collo;
- esercizio per la flessibilità della regione cervicale.

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