L'alta crescita è un evidente segno di attrattiva. Ecco perché molte persone vogliono diventare un po 'più alte, anche se ne hanno già più di venticinque e, a quanto pare, il periodo di crescita dell'organismo è passato da tempo. Classi sulla barra orizzontale, nuoto, stretching - abbiamo ripetutamente sentito che l'attività fisica aiuta in questa materia. Poiché la crescita tende a diminuire con l'età, un risultato eccellente sarà già se la crescita rimarrà invariata. Su come crescere, dice osteopata, cranioposturologo, co-autore del metodo "Kraniobalans" Vladimir Zhivotov.

Le persone sopra i 25 anni possono a volte aumentare la loro altezza di 1-3 cm. Questo è reale.

La crescita umana è in gran parte determinata dalle condizioni in cui si sviluppa. Il ruolo importante è svolto anche da eredità, stile di vita ed ecologia. L'altezza media di un uomo è 176-180 cm, nelle donne è leggermente inferiore - 164-168 cm. Si ritiene che la crescita dei giovani finisca per 18-21 anni, e le ragazze crescono fino a 15-18 anni. Inoltre, più lontano dall'equatore vive una persona, meno riceve i raggi del sole, prima cessa di crescere. Nel frattempo, per alcuni, la crescita continua fino a 25 anni. Tuttavia, anche se hai già attraversato questa fascia di età, non dovresti disperare.

Le persone con più di 25 anni possono a volte aumentare la loro altezza di 1-3 cm. Questo è reale, e per raggiungere l'obiettivo, non è necessario assumere supplementi costosi o eseguire un'operazione chirurgica per allungare le gambe. La cosa principale è usare correttamente le riserve interne del corpo: impegnarsi regolarmente in speciali esercizi fisici che aiuteranno a raddrizzare la colonna vertebrale. Quindi, se vuoi crescere, segui alcune semplici regole.

1. Fai un tratto liscio

Lo sviluppo quotidiano della flessibilità del corpo porta al fatto che muscoli e tendini si allungano e la colonna vertebrale è allineata.

L'esercizio più semplice è piegarsi in avanti: cerca di raggiungere il pavimento con la punta delle dita.

Contribuisce perfettamente allo stretching dell'esercizio del corpo "Alzare il cielo". Stare dritti, abbassare le braccia, rilassare i muscoli e unire le gambe. Quindi alza le mani verso l'alto (mentre fai un respiro profondo attraverso il naso), i palmi rivolti verso il cielo e li tengono perpendicolari agli avambracci. Guarda le tue dita, trattieni il respiro. Quindi, attraverso i lati, abbassa le mani, espira dolcemente con la bocca, abbassa la testa e guarda avanti. Ripeti lentamente l'esercizio circa 5-10 volte.

2. Sollevare la barra orizzontale la sera

Aspetta sulla barra orizzontale per alcuni secondi nel tardo pomeriggio. Non è consigliabile collegare pesi alle gambe, poiché un carico maggiore non solo può provocare sensazioni dolorose, ma può anche portare a problemi con la colonna lombare e il cingolo scapolare. È importante praticare questo esercizio ogni giorno.

3. Rana

Il nuoto regolare aiuta a migliorare la respirazione e l'allungamento del corpo. Particolarmente bene tira la spina dorsale durante il nuoto rana. Certo, fai attenzione al cibo. È importante non solo esercitare, ma in generale per monitorare la propria salute, seguire una dieta equilibrata. La dieta dovrebbe contenere frutta e verdura, fiocchi di latte, formaggio, latte, pesce, cereali.

4. Ricorda la vitamina D

I componenti più importanti per la crescita sono zinco, calcio e vitamina D. La riduzione della crescita "legata all'età" può essere un sintomo di carenza di vitamina D, quindi un passo importante verso la sua conservazione è donare il sangue per la vitamina D. Il tasso accettato (da 30 a 100 ng / ml. ) non regge l'acqua. Quando metti lo zucchero nel caffè o nel tè, non hai bisogno di 8 cucchiai invece di uno. Perché, allora, il nostro corpo, in cui tutto è così precisamente ridotto uno a uno, sia meccanicamente che biochimicamente, consente fluttuazioni così grandi? La concentrazione di vitamina D nel sangue di una persona attiva per adulti deve essere di almeno 70 ng / ml, e meglio di 90 ng / ml. (Leggi: Vitamina D e invecchiamento)

5. Prenditi cura della tua postura.

Raddrizzare la colonna vertebrale può portare ad un aumento di altezza nelle persone con problemi di postura, affette da scoliosi o curvare. Il trattamento presso un medico osteopatico aiuta a livellare e bilanciare il corpo, mentre le curve e le curve eccessive vengono raddrizzate, l'equilibrio e la simmetria nel corpo vengono ripristinati. Un aumento di altezza di 1-3 centimetri in questo caso è un bonus piacevole. Inoltre, la correzione tempestiva della postura consente di interrompere lo sviluppo di molte malattie, elimina il disagio corporeo ed elimina i problemi che sono stati problematici per diversi anni. (Leggi: Osteopath Tips: come smettere di slouchare e allenare la postura)

In nessun caso non cercare di aumentare la tua altezza a causa di un'azione apparentemente "ovvia" come lo stretching della colonna vertebrale - sott'acqua o secca, che colpisce la regione lombare o cervicale. L'effetto di tali manipolazioni sarà opposto, inoltre - lo stato di salute potrebbe deteriorarsi.

Trazione spinale a casa e clinica

L'estrusione del midollo spinale è una delle fasi del trattamento complesso dei problemi associati alla lesione di questo organo. Non c'è consenso tra gli esperti sugli eccezionali benefici di questa tecnologia, ma la metodologia è stata utilizzata per più di 2 secoli e ha aiutato molte persone.

L'intera questione è che l'estensione della colonna vertebrale a casa è stata effettuata tenendo conto delle caratteristiche del corpo e strettamente in consultazione con il medico. Gli effetti meccanici sulla colonna vertebrale possono causare gravi complicazioni della patologia, pertanto è necessario considerare attentamente le controindicazioni esistenti.

L'essenza della tecnica

Stretching (trazione) o, in modo scientifico, la trazione della colonna vertebrale è un allungamento della colonna vertebrale sotto il carico creato dal proprio peso o pesi aggiuntivi. L'obiettivo del processo è restituire le vertebre spostate al loro posto e alleviare gli spasmi muscolari.

Il principio del trattamento mediante stiramento della colonna vertebrale è stato sviluppato per un tempo molto lungo e ha subito una serie di cambiamenti che riducono il rischio di effetti collaterali. Qual è il problema principale con l'utilizzo della trazione? Un eccessivo stiramento può causare lacerazioni al muscolo microscopico, aumento dell'ernia, eccessiva discrepanza delle vertebre.

La moderna tecnologia hardware consente di controllare il processo e l'intensità del carico, riducendo il rischio di tale trattamento in cliniche specializzate. L'estrusione della colonna vertebrale a casa viene spesso effettuata senza un adeguato controllo, il che contribuisce all'emergere di difficoltà con uno stretching attivo eccessivo.

Qual è l'essenza della metodologia? L'applicazione di un carico lungo la colonna vertebrale consente di aumentare il gap intervertebrale, che porta naturalmente al rilascio delle radici nervose bloccate, del tessuto muscolare e dei vasi sanguigni. Il disco intervertebrale compresso viene gradualmente rilasciato e ritorna al suo posto, se la deformazione non è irreversibile. Di conseguenza, la sindrome del dolore viene interrotta, la circolazione sanguigna e i processi metabolici sono normalizzati.

Una delle condizioni dell'effetto positivo del cappuccio è l'effetto graduale. Il processo è suddiviso in diverse procedure che vengono eseguite con un aumento graduale del carico. L'intero complesso medico comprende vari esercizi che differiscono quando si estendono diverse zone vertebrali. Naturalmente, la trazione del rachide cervicale differisce significativamente, ad esempio, dall'allungamento della regione lombare.

Varietà di metodi

Lo stiramento della colonna vertebrale varia di scopo (obiettivo), il metodo di formazione del carico, la direzione della sua azione e intensità, così come le condizioni della procedura e la sua combinazione con altre influenze. Per scopo, si distinguono due tipi principali di stretching: allungando la colonna in caso di fratture per allineare le vertebre e lo stretching in varie malattie, finalizzate ad allargare il gap intervertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

Il carico sulla colonna vertebrale può essere creato attraverso l'uso appropriato del proprio peso corporeo o con l'aiuto di pesi, blocchi, anelli, cinghie, ecc. Su questa base, la cappa può essere manuale o con l'aiuto di dispositivi. Estensione hardware allocata separatamente associata all'uso di dispositivi speciali e simulatori possono essere sia fissi che mobili, portatili.

Secondo il metodo di formazione della direzione di azione del carico, l'estensione orizzontale e verticale della colonna vertebrale è classificata. Garantire la direzione desiderata è ottenuta da una diversa posizione del corpo del paziente durante la procedura: sdraiato, in piedi o seduto. Nelle ultime 2 varianti, la direzione della forza va dall'alto verso il basso e nella posizione prona da sinistra a destra o viceversa.

Detenerne la trazione può essere eseguita in normali condizioni di casa, in una clinica o in un ambiente speciale. Si distinguono i seguenti principali tipi di procedure:

1. Trazione della colonna vertebrale asciutta. Lo stretching orizzontale o verticale viene eseguito in aria normale. La durata dell'esposizione e il modello di carico sono determinati da uno specialista e la durata del processo può variare da 5-6 minuti a diverse ore.
2. Tiro sott'acqua Questo metodo è implementato in acqua ed è desiderabile riscaldarlo a caldo. Questa tecnica è una delle procedure più benigne e può essere eseguita con una distribuzione orizzontale o verticale dello sforzo. L'allungamento orizzontale subacqueo più comune della colonna vertebrale. L'acqua consente di rilassare i muscoli striati e le fibre nervose, contribuendo a ridurre il carico sui nervi spinali.

Il regime di trattamento mediante trazione è in gran parte determinato dalla localizzazione della lesione: cervicale, toracica, lombosacrale. La massima attenzione e cura richiede lo stretching della colonna cervicale a casa, perché qui ci sono i canali nervosi e del sangue concentrati, diretti al cervello.

Quando viene applicata la tecnica

Quando si prescrive una procedura di stretching spinale, vengono presi in considerazione i seguenti risultati positivi:

• un aumento del gap intervertebrale;
• alta probabilità di riduzione dell'ernia, soprattutto nella fase iniziale, come risultato di una diminuzione della pressione nella cavità intervertebrale, che assicura il riassorbimento dei tessuti estrusi;
• Rafforzamento della struttura muscolare attraverso l'allenamento di muscoli e legamenti;
• normalizzazione del flusso sanguigno del sistema vertebrale;
• raddrizzare l'intera colonna vertebrale;
• decompressione delle fibre nervose, volte a ridurre il dolore.

La modalità di estensione scelta correttamente può fornire un aumento del gap intervertebrale di 1,5-3,5 mm e il diametro dei fori - di 0,4-0,6 mm.

L'estrusione del midollo spinale viene solitamente prescritta per manifestazioni di osteocondrosi, ernia, protrusione e altre patologie. In particolare, la procedura viene eseguita con:

• tservikokraalgii;
• cervicalgia;
• cervicobrachialgia;
• torakalgii;
• nevralgia intercostale;
• lombalgia;
• lesione del muscolo pettorale, del muscolo pettorale anteriore e anteriore;
• lombosacralgia cronica;
• sciatica;
• Distonia neurocircolatoria.

La procedura con piccoli carichi è utile come profilassi, soprattutto per la postura anormale, lo stile di vita sedentario, il sovraccarico fisico frequente sulla colonna vertebrale. Sotto controllo speciale, la trazione viene effettuata in caso di lesioni spinali: dislocazioni, gravi contusioni, distorsioni, fratture vertebrali.

Molti esperti ritengono che quando una colonna vertebrale è allungata, il rischio di complicanze è piuttosto alto.

Va ricordato che ci sono controindicazioni assolute e relative all'uso del metodo, incluso controindicazioni per lo stretching sott'acqua della colonna vertebrale, nonostante il suo trattamento delicato.

In questi casi è imposto un divieto assoluto della procedura: patologia nella fase grave con una sindrome dolorosa intensa, sviluppo di una reazione infiammatoria, presenza di un'ernia del tipo sequestrato, instabilità eccessiva delle vertebre causata da lesioni, in particolare fratture, osteoporosi, comparsa di tumori, spondilite tubercolare, gravi violazioni circolazione sanguigna nella colonna vertebrale.

Le controindicazioni relative quando lo stretching viene prescritto solo dopo un esame approfondito includono i seguenti fattori: età oltre 62-65 anni, peso corporeo eccessivo (oltre 100 kg), presenza di sindrome del dolore e alcune malattie degli organi interni (ad esempio, ulcera peptica).

Come è la procedura?

Raddrizzare e allungare la spina dorsale a casa può essere fatto solo con parsimonia e dopo ampia consultazione con uno specialista. Barre orizzontali, barre a muro, tabelle di tipo inversione vengono utilizzate come dispositivi. La ponderazione dovrebbe essere effettuata con grande cura.

Il medico può raccomandare vari esercizi, tenendo conto della natura della patologia e della localizzazione della lesione. Possiamo distinguere le seguenti procedure comuni (esercizi):

1. La lezione si svolge su un letto con una superficie dura e una testiera, sollevata di 35-40 °. Saranno necessari anche cinturini lunghi 1,3-1,6 me larghi 6-8 cm, fatti di qualsiasi materiale morbido. Sono attaccati al letto. L'uomo si sdraia su un materasso duro e infila le mani in cinghie fissate. La durata della procedura raggiunge 3,5-5 ore e l'estensione della colonna vertebrale è assicurata dal proprio peso corporeo. Se è necessario aumentare il carico nell'area lombosacrale, viene utilizzata una cintura con un carico fisso (laterale) di circa 2,5-3,5 kg.
2. Esercizio sulle barre muro. Su di esso è collocato un piano liscio obliquo (tavola) con una barra trasversale attaccata. Il paziente è posto su una pendenza e afferra la barra con le sue mani. L'angolo di inclinazione e la durata della procedura sono inizialmente impostati come minimi, ma aumentano gradualmente. Le lezioni si svolgono ogni giorno (puoi anche più volte al giorno).

In armadi specializzati, la cappa di scarico è fornita sui simulatori. Le seguenti semplici procedure sono tipiche:

1. Cappuccio verticale asciutto. Il paziente prende una posizione seduta sul divano. Un collo è installato sul collo, appositamente progettato per questo scopo, e la testa è fissata con un anello Glisson. Alla fine del ciclo impostare il carico desiderato. Il corso di tale trattamento è 8-12 procedure.
2. Estensione orizzontale asciutta. La procedura viene eseguita su un lettino speciale con inclinazione della superficie variabile. I pesi necessari sono corretti. A seconda della posizione del carico lesionale può variare da 2,5 a 80 kg. Il corso del trattamento è di 9-14 sessioni.

Lo stiramento della colonna vertebrale, sebbene criticato da alcuni specialisti, è ampiamente usato per trattare un certo numero di patologie spinali. Tale procedura può essere eseguita solo su prescrizione. A casa, è fatto con parsimonia per scopi preventivi.

Il rapido aumento della crescita in giapponese. Parte 1. Metodo Fukutsuji.

Ciao, miei cari amici! Oggi vi parlerò della metodologia che vi aiuterà a diventare rapidamente più alti di un paio di centimetri, o anche di più. La tecnica consiste in un esercizio fisico (se puoi chiamarlo così) e ti ci vorranno solo 5 minuti al giorno! Non importa quanti anni hai, quanto sei alto o di genere. Il risultato sarà affatto! Forse uno di voi, leggendo questo, dubita che sia possibile? :)

Lo ammetto, ho dubitato esattamente fino a quando ho provato questo metodo me stesso. A proposito, la mia altezza era di 1 cm più in alto dopo averlo provato per la prima volta, e dopo 2 mesi di pratica ero a 2,8 cm. L'ho fatto ogni giorno. Uno dei vantaggi che vale la pena notare è che la postura è diventata più liscia, la schiena raddrizzata e le spalle dritte. In breve, mi sono esibito onestamente per 2 mesi e ho aggiunto quasi 3 cm di altezza, che, a proposito, scompare quando mi manca una lezione almeno un giorno (sono sicuro che col tempo i cambiamenti di crescita saranno fissi e rimarranno). Quindi, si conclude immediatamente che dovrai farlo regolarmente, ma dal momento che bastano solo 5 minuti ed è abbastanza facile, puoi sopravvivere.

La linea di fondo è che dopo l'implementazione del metodo si verificano cambiamenti nel corpo, e quindi molto dipende dal tuo potenziale di crescita, età e simili. Se hai l'opportunità di crescere, sarà più facile per il tuo corpo realizzare e crescere. In caso contrario, si ottiene ancora una schiena dritta, che ti rende anche più alto.

In realtà, questa tecnica è progettata per ridurre la vita, ma mostra risultati eccellenti e per aumentare la crescita, come hai già capito. È davvero un modo molto semplice, bello ed efficace per aggiungere alcuni centimetri di altezza. L'autore del metodo è un dottore giapponese Fukutsuji, l'autore del famoso libro sulla perdita di peso in Giappone. Cosa fare? Oh, sarai sorpreso, perché non hai bisogno di fare nulla. Hai solo bisogno di sdraiarti su un asciugamano arrotolato, crescere, rilassarti e allungare la colonna vertebrale!

Molte persone sanno che a causa di una postura scorretta, una persona può essere più bassa di quanto non sia in realtà. Al fine di perdere altezza al minimo, è necessario avere la postura corretta - la colonna vertebrale, le costole e le ossa pelviche nella posizione corretta. Il dott. Fukutsuji e la sua metodologia sono mirati proprio a questo. Un esercizio, che include una tecnica, restituisce ossa, organi interni ai loro luoghi, quindi una persona diventa più magra e più alta. È così semplice!

1. Arrotola un asciugamano in un rotolo e avvolgilo con una corda. Il diametro dipende dalla tua altezza e può variare da 7 a 10 cm.
2. Sdraiarsi sul pavimento Metti un asciugamano arrotolato sotto la vita (sotto l'ombelico o 1-2 cm sopra). Usa le dita indice per disegnare linee su entrambi i lati dell'ombelico sull'asciugamano per assicurarti che sia nel posto giusto. L'asciugamano dovrebbe essere più largo della larghezza della schiena.
3. Rilassati e riposati. Metti i piedi sulla larghezza dei piedi e inclina i piedi in modo che si tocchino l'un l'altro con il pollice. Per comodità, puoi combinare gli alluci con un elastico.
4. Ora raddrizzare le braccia e posizionarle sopra la testa.
5. Ruota i palmi delle mani verso il pavimento e collega i mignoli delle mani.
6. Allungare in direzioni opposte - con le mani a una parete, con i piedi all'altra - secondo lo schema: 30 secondi di allungamento, 30 secondi di riposo, 30 secondi di allungamento, 30 secondi e così via fino a circa 5 minuti.

Guarda il video qui sotto su come stenderti su un asciugamano e su come arrotolarlo. Video in giapponese, ma non preoccuparti, tutto è chiaro. Se sei troppo pigro per guardare tutto, quindi inizia dal quarto minuto, ma è meglio vedere dentro e fuori, vedrai un sacco di cose interessanti!

Per alcuni, questa posizione sembra a disagio. Se all'inizio hai difficoltà a raddrizzare completamente le braccia, non preoccuparti e allungati il ​​più possibile. La cosa principale è assicurarsi che le mignoli sulle mani siano combinate e anche gli alluci, e ci siano gli alluci e le mignoli delle mani sullo stesso asse.

Rimanere in questa posizione per circa 5 minuti non è così difficile, ma può causare sensazioni spiacevoli e persino dolorose, dal momento che lo scheletro inizierà a tornare alla sua posizione naturale. Se è troppo difficile per te sopportare 5 minuti, quindi iniziare con un minuto o due ogni giorno e aumentare gradualmente il tempo a 5 minuti. E sì, dopo il completamento della menzogna, in aumento, devi stare attento con i movimenti! Lentamente, lentamente.

Come ho detto, questo stretching dovrebbe essere fatto ogni giorno. Almeno una volta al giorno, ma meglio al mattino e alla sera. E ancora meglio - per tutta la notte. Come è Se ti ricordi qui ho scritto che dormire è il meglio sulla schiena e senza un cuscino. Questa posizione è nella maggior parte dei casi quasi perfetta per la crescita. Inoltre un materasso rigido. Aggiungete a questo tutto il nostro asciugamano attorcigliato e la posizione del sonno per crescere è diventato ancora più vicino all'ideale. Cioè, capisci che se impari a dormire su un materasso duro sulla schiena, senza un cuscino, con un asciugamano sotto la parte bassa della schiena e le dita delle mani e dei piedi collegate, allora il mattino dopo avrai almeno +2 cm. L'ho fatto solo 1 volta per tutti 2 del mese che ho fatto, perché dormire in questa posizione non è molto comodo per me. In effetti, quella mattina l'aumento della crescita è stato significativo a causa del potente raddrizzamento del corpo. In ogni caso, prova a fare l'esercizio prima di andare a dormire e dopo esserti svegliato. Quindi il risultato sarà migliore.

A coloro che eseguono esercizi di inversione, voglio dire che se, appesi a testa in giù, ti unirai ai tuoi alluci e ai mignoli delle mani, girando i palmi verso il viso, e raggiungerai il pavimento con tutte le tue forze, allora l'effetto dello stretching sarà tempi migliori Puoi controllare

Ora un'altra cosa sulle controindicazioni del metodo Fukutsuji. Ci sono un certo numero di malattie della colonna vertebrale, in cui tali posizioni semplicemente non possono essere eseguite. Questi sono alcuni tipi di ernia, lesioni e così via. Non li elenco tutti, ma dirò che se ci sono dubbi, consultare un medico per esaminare la colonna vertebrale e scoprire le raccomandazioni di uno specialista. Il mio compito è avvisare.

Non so come reagisce lo stomaco, ma la gente dice che il loro girovita è diminuito. Per alcuni, questo esercizio aiuta a ridurre il mal di schiena. Bene, è principalmente utile per noi perché ci aiuta a raddrizzare la schiena e a crescere. Sarei molto felice se dopo aver letto provi e lascia il tuo commento qui sotto.

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Questo è tutto. Usa la cosa di cui hai imparato oggi e ci vediamo nei prossimi articoli.

Quanto può allungare la colonna vertebrale

Continuiamo la nostra rubrica regolare sull'aumento della crescita e oggi toccheremo un argomento del genere -

Come allungare la spina dorsale Come crescere dopo 25 anni

La stesura di questo post ha ispirato un numero enorme di centri di crescita diversi che offrono denaro dignitoso a persone stupide per aumentare la loro altezza allungando la colonna di almeno 10 cm. Anche pieno di benefici pagati e metodi che offrono denaro per insegnarti come allungare la tua altezza allungando la colonna vertebrale.

Solo ora, alcune di queste persone pensano di essere ingannate.

Estendi la colonna vertebrale di 10 o più centimetri dall'area dei fanstasti. E ora vedi questo.

Ora scopriremo se è possibile estendere la colonna vertebrale non dal punto di vista della teoria, e dal punto di vista dei professionisti che hanno un'educazione medica e quelli che si trovano di fronte a questo problema ogni anno.

Quindi, come allungare la colonna vertebrale

Parere a un esperto vertebroneurologo di Kazan, Gulnaz Muzafarova

"Questa non è un'anomalia naturale, ma un fatto scientificamente provato. La mia amica, insegnante Liana Rakhmanova, è cresciuta a 27 anni in un anno di 4 centimetri.Per il commento, KV si è rivolto a un neurologo esperto vertebrale Kazan, Gulnaz Muzafarova.

"La crescita di una persona dura fino a 20-25 anni, dopo di che la crescita è possibile solo diminuendo le curvature fisiologiche della colonna vertebrale e un aumento dei dischi intervertebrali.L'aumento dei dischi intervertebrali si verifica ogni settimana quando una persona assume una posizione orizzontale. Da 1 a 3-4 cm Le pieghe fisiologiche (a condizione che siano ingrandite) possono dare fino a 3-5 cm di altezza, misurare se stessi in uno stato normale, rilassato e con il massimo allungamento della testa e vedere queste dimensioni. La somma di queste misurazioni consentirà di aumentare la crescita.Vari mezzi aiuteranno a raggiungere i loro valori massimi, risolvono questo stato, aiutano a non perdere questi valori durante il giorno.Tutti i dispositivi medici con una funzione di trazione sono particolarmente efficaci in combinazione con esercizi per aumentare l'altezza. Non c'è altro modo per aumentare la crescita dopo 25 anni ".

Tirare la colonna vertebrale impossibile.

Semplicemente, il suo design è organizzato in modo tale che è impossibile estrarlo anche da mm

i dischi vertebrali sono legati tra loro in modo tale da poter trasportare carichi verticali molto significativi e semplicemente non possono essere estratti.

Pertanto, coloro che ti offrono di allungare la spina dorsale semplicemente mentono a te.

Aumentare la crescita a causa della colonna vertebrale può essere ma non di molto.

In media, a causa della correzione delle pieghe, e la distanza tra i dischi può essere aumentata in media da 2 a 7 cm.

Le immagini mostrano le stesse curve un po 'più piccole, che puoi far crescere un po'.

Trazione spinale

Le malattie spinali sono state provate a trattare nell'antica Grecia. Oggi, tale procedura viene eseguita utilizzando tecnologie moderne, ma è ancora controversa.

Qual è la trazione spinale?

Un ernia del disco è una lesione della colonna vertebrale che provoca dolore severo e disagio al paziente. Esistono diversi metodi per trattare questa patologia, uno dei quali è la trazione spinale. Questo metodo, da un lato, allevia i sintomi di alcune malattie, ma d'altra parte, non cura la loro causa principale e, a volte, se usato in modo errato, aggrava anche la situazione. Durante la procedura, la distanza tra le vertebre aumenta e il carico sulle radici nervose diminuisce.

Esistono due metodi di stretching spinale:

1. La sessione si svolge su divani speciali, spesso con attrezzature informatiche aggiuntive. L'estrusione può essere eseguita in posizione sdraiata o in piedi. Questa è un'estensione secca.
2. Quando lo stretching spinale si verifica a causa del peso e dell'acqua del paziente, si tratta di una trazione subacquea. La temperatura dell'acqua durante la procedura dovrebbe essere di circa 37 gradi. Applica dispositivi aggiuntivi.

Quando hai bisogno della trazione spinale per l'ernia?

Una delle patologie gravi è un'ernia della colonna vertebrale. La malattia causa dolore, inoltre provoca pressione sulle terminazioni nervose e sul midollo spinale, che a sua volta può provocare la paralisi degli arti. Con lo sviluppo di un'ernia, il dolore diventa più intenso. Il paziente osserva il riposo a letto, oltre a seguire le procedure di fisioterapia. Le medicine, in questo caso, possono solo temporaneamente ridurre il dolore, ma non eliminare la causa alla radice.

Qual è l'efficacia della procedura di estensione:

• la distanza tra le vertebre aumenta;
• il dolore si allontana;
• i cambiamenti congestizi nella colonna vertebrale sono ridotti;
• la circolazione sanguigna è migliorata;
• ridotta pressione sulle terminazioni nervose;
• fibre muscolari allungate;
• processi metabolici attivati.

Se il dolore non è grave, esegui l'allungamento della colonna vertebrale a casa. Ma è ancora meglio eseguire la procedura sotto la supervisione di un medico. I medici stanno ancora discutendo se la procedura è utile. Cosa dovrebbe essere considerato dal medico quando prescrive la trazione spinale per l'ernia:

• genere ed età;
• stato di forma fisica;
• la presenza o l'assenza di malattie croniche.

Prima di scegliere la variante ottimale della procedura, è necessario conoscere le controindicazioni:

• stadio acuto o tardivo della malattia;
• l'osteoporosi;
• oncologia;
• spondilite tubercolare;
• la gravidanza;
• malattie cardiovascolari;
• malattie infettive della colonna vertebrale;
• età avanzata (da 60 anni);
• in sovrappeso;
• artrite reumatoide;
• contusioni o fratture vertebrali.

La trazione spinale (forza di trazione) è talvolta raccomandata per la scoliosi. Ma prima di accettare una tale procedura, dovresti considerare attentamente tutti i lati positivi e negativi.

Tipi di procedura

Esistono diversi tipi di procedure di estensione, la cui scelta dipende da diversi fattori. Ad esempio, sullo stato di salute del paziente o sulle caratteristiche della malattia

Oltre ai suddetti tipi di cappa aspirante emettono anche:

• cappuccio passivo;
• cappuccio con esercizi speciali.

Un'altra classificazione è il disegno;

Se dopo o durante la sessione il dolore aumenta, la procedura deve essere interrotta. In assenza di cambiamenti positivi per il meglio dopo 5 sessioni, è meglio consultare un medico sull'opportunità di ulteriori esercizi.

Cos'è un'estensione passiva? Questa procedura viene eseguita sia in un istituto medico che a casa. Consiste nella lunga posizione del paziente in posizione orizzontale su un letto speciale. La testiera deve essere sollevata. Il complesso utilizza uno speciale materasso terapeutico che rilassa i muscoli.

Per sviluppare una serie di esercizi per lo stretching della colonna vertebrale è sufficiente esercitare il terapeuta.

L'effetto dello sforzo fisico:

• miglioramento della mobilità vertebrale;
• ripristino dell'attività motoria;
• riduzione del dolore

La prima formazione è auspicabile per condurre sotto la supervisione di un medico, ulteriori classi possono essere svolte a casa.

Trazione spinale orizzontale

L'allungamento a secco della colonna vertebrale è diviso in due tipi:

Con lo stretching orizzontale, vengono utilizzati il ​​peso del paziente e pesi aggiuntivi. Il paziente è posto su un divano, gli arti sono fissati con cinghie. In questo caso, braccia, gambe e testa dovrebbero essere sulla pedana. Per l'effetto migliore, vengono utilizzati agenti di ponderazione (a volte fino a 10 kg), che sono attaccati alle gambe del paziente. Quando si allunga manualmente, la procedura viene eseguita dal medico stesso.

Il grado di allungamento dipende dalle condizioni del paziente. Il simulatore Gravitrin fornisce ottimi risultati. Il dispositivo ha speciali costole rotonde che si muovono sotto il peso di una persona. Oltre al cofano, il simulatore viene utilizzato come massaggiatore. I muscoli si scaldano e la colonna vertebrale diventa più malleabile. Il design utilizza la forza di autogravità, ovvero lo stretching avviene sotto il peso del paziente. Per le procedure di stretching, viene utilizzata la scheda Evminov, che ha anche mostrato un effetto positivo. Effettuare lo stiramento delle singole parti della colonna vertebrale, come cervicale o lombare.

Trazione vertebrale verticale

Questo tipo di stretching viene utilizzato solo nelle fasi iniziali della malattia, in quanto è considerato piuttosto pericoloso. Controllare il processo stesso è molto difficile. Ma il vantaggio della tecnica è la capacità di farlo a casa. Come allungare la colonna vertebrale? Per fare ciò, usa la solita barra orizzontale o la scheda Evminova.

Prima di iniziare gli esercizi sulla barra, il corpo deve essere riscaldato. Dopo il riscaldamento, puoi iniziare a tirare fuori.

• Tieni le mani alla larghezza delle spalle, con la testa rivolta verso l'alto.
• Non puoi fare movimenti improvvisi o saltare dalla barra.
• Le sessioni di stretching spinale possono durare da pochi minuti a due ore.
• Il numero raccomandato di procedure è 18-20.

L'effetto risultante dovrebbe essere mantenuto, per questo è necessario frequentare un massaggio e fare esercizi. A volte c'è la necessità di indossare un corsetto. Inoltre entro due mesi dalla trazione, lo sforzo fisico dovrebbe essere evitato, specialmente sul retro.

Trazione spinale subacquea

Grazie all'acqua, il processo di stiramento è facilitato, i muscoli si rilassano e la tensione si attenua. La trazione spinale sott'acqua è considerata una tecnica più efficace dello stretching a secco. Separa l'estensione orizzontale e verticale. Per fare questo, utilizzare acqua fresca e minerale. A sua volta, l'acqua minerale può contenere

In acqua, una persona si adatta meglio al proprio corpo, soprattutto per le persone in sovrappeso.

Come viene eseguita la trazione subacquea verticale:

• il paziente è sospeso e fissato nella piscina;
• legato al carico del bacino, aumentandone gradualmente il peso;
• allora il peso diminuisce e aumenta di nuovo;
• utilizzato anche ringhiere, cerchi e altri dispositivi;
• profondità della piscina - circa 2 metri;
• la durata media della procedura è di 7 minuti;
• con ogni sessione aumenta il peso del carico;

Lo stretching orizzontale viene effettuato in bagni speciali.

Controindicazioni alla procedura:

• patologia dei reni e del fegato;
• disturbi circolatori del midollo spinale;
• il periodo postoperatorio;
• malattie cardiovascolari;
• rottura della cistifellea.

L'idroterapia aiuta a ridurre il dolore nella radicolite, ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale con scoliosi e cifoscoliosi, allevia il carico sui legamenti della colonna vertebrale.

Come puoi allungare la colonna vertebrale a casa?

Ci sono diversi dispositivi che aiuteranno a allungare la colonna vertebrale in modo indipendente:

1. Barra orizzontale Installato nel cortile o nel passaggio tra la porta. Due approcci al giorno sono sufficienti per un buon risultato.
2. Consiglio Evminova. Questo simulatore è disponibile in negozi specializzati o puoi farlo da solo. È una tavola con una traversa nella parte superiore, che è attaccata al muro. L'angolo di inclinazione dipende dal complesso di esercizi che verranno eseguiti.
3. Ciclo di gloria. Questo simulatore viene utilizzato esclusivamente per tirare il rachide cervicale. È un paio di cinture attaccate al mento e al collo.

Anche per lo sviluppo della colonna vertebrale utilizzando un set appositamente preparato di esercizi di terapia fisica. Eseguilo regolarmente E ancora qualche sfumatura:

• Quando si eseguono esercizi, non si dovrebbero consentire movimenti o inclinazioni improvvise, il ritmo di allenamento è lento e regolare.
• lo stretching prima della lezione è richiesto;
• gli allenamenti dovrebbero essere regolari, i carichi aumentano gradualmente;
• In caso di disturbi, l'esercizio deve essere interrotto.

Si raccomanda di fare nuoto, yoga e passeggiate ricreative. Tutte queste tecniche in combinazione possono migliorare significativamente la condizione della colonna vertebrale.

Argomenti pro e contro

Prima di iniziare la procedura di stretching della colonna vertebrale, è necessario sottoporsi a un esame completo e assicurarsi che non danneggino. Vale la pena conoscere tutti i vantaggi e gli svantaggi della trazione spinale.

Come allungare la colonna vertebrale a casa?

La trazione spinale a casa (trazione) ha un effetto positivo sulle ferite sfollate. Questo metodo è usato per trattare la scoliosi, l'ernia e la condrosi. A causa dello stiramento, la distanza tra i dischi diventa più grande, il che allevia il pizzicamento dei nervi ed elimina il dolore. Il metodo del tiro spinale viene percepito scetticamente dai professionisti del settore medico, nonostante il fatto che le attrezzature per lo stretching siano utilizzate nell'arsenale degli ospedali. Gli esercizi di stretching sono efficaci come trattamento? Più di, ma la trazione non è utilizzata per tutte le malattie della colonna vertebrale, e in alcuni casi, l'allungamento della colonna vertebrale a casa è controindicato.

Quando hai bisogno di una serie di esercizi di stretching?

• Dislocamento durante dislocazioni e fratture. Corregge le vertebre in una determinata posizione, non permettendo loro di muoversi.
• Quando la scoliosi non vale il lungo corso di stretching per la colonna vertebrale, in modo da non avere complicazioni. Altrimenti, c'è la possibilità di ferire la colonna vertebrale. Il trattamento della scoliosi richiede un approccio integrato (corso di massaggio, esercizi speciali, colletti e corsetti di supporto).
• Alcuni medici non raccomandano l'uso di questo metodo di trattamento con osteocondrosi, in modo da non danneggiare i dischi e le vertebre interessati.
• Con l'ernia, la trazione è un buon modo per fare a meno dell'intervento chirurgico, ma le forze di scarico hanno i loro limiti. Altrimenti, è possibile aggravare le condizioni del paziente.

Controindicazioni per la trazione

Allungare la colonna vertebrale potrebbe non essere sempre utile. Non è possibile esercitarsi per estrarre la colonna vertebrale a casa se è presente l'artrite o l'osteoporosi. Non fare con le malattie del sistema vascolare, malattie cardiache e ipertensione arteriosa. Non è auspicabile condurre con trombosi, giorni critici. Non fare trazione sulle donne in gravidanza, in modo da non danneggiare il feto. Non eseguire con raffreddori, malattie virali, soprattutto se sono accompagnati da febbre alta.

Quando lo stretching della colonna vertebrale non può essere fortemente teso, se il paziente si sente debole, è meglio abbandonare questo metodo.

Tipi di stretching

La trazione spinale è divisa in 2 tipi:

• Trazione subacquea. La trazione subacquea richiede una piscina e attrezzature speciali. È fatto negli ospedali. L'acqua aiuta a eliminare il dolore.
• La trazione a secco della colonna vertebrale con le proprie mani viene effettuata in cliniche e indipendentemente. I medici usano, di regola, tavoli speciali (divani) per il disegno verticale e orizzontale.

C'è un gran numero di simulatori compatti che sono facili da installare nell'appartamento. Ma quando si usano i simulatori per la trazione, è necessaria la consultazione con il proprio medico.

Come fare stretching della colonna vertebrale?

Per allungare la colonna vertebrale a casa, è necessario utilizzare una serie di esercizi:

• Per il torace: il paziente deve alzarsi in piedi, le gambe sono posizionate alla larghezza delle spalle. Il paziente abbassa la testa, piegandosi nella regione toracica, mentre la parte bassa della schiena rimane piatta e non si piega. L'uomo si estende verso l'alto, mentre allo stesso tempo rilassa i muscoli tesi. Questa posizione è fissa per 10 secondi.
• Il paziente si sporge in avanti, mettendo le sue gambe alla larghezza delle spalle. Quando il corpo si inclina in avanti, i palmi toccano il pavimento, le gambe e la schiena si rilassano e il carico si appoggia ai muscoli della colonna vertebrale.
• Il paziente sale alla posizione di partenza, tocca la fronte alle gambe e si appoggia verso gli stinchi. Col passare del tempo, la persona diventerà più flessibile e può facilmente completare questo esercizio.
• Il paziente si alza, quindi si piega, esponendo una gamba in avanti. Alla gamba deve allungare la fronte. Risolvi la posizione per 30 secondi senza trattenere il respiro.
• Raccogliamo le mani nel "lucchetto", riportandole indietro. Il paziente è seduto o in piedi, e le sue mani sono girate dietro di lui: uno in alto e l'altro in basso. Risolvi la posizione per quaranta secondi.
• Il paziente si siede sul pavimento e tira fuori le gambe. Dopo di che, prende i palmi delle mani per i piedi, senza piegare le ginocchia, e allunga la fronte verso di loro. Il corpo è fissato in questa posizione per 20 secondi. È molto semplice eseguire la trazione spinale da solo, in modo da poter migliorare le condizioni del paziente con le proprie mani.
• Appesi alla barra orizzontale (spalliera) può anche essere usato come esercizi per allungare la spina dorsale in vacanza, a casa.

Trazione lombare

Esercizi per tirare la colonna lombare:

1. Il paziente giace sulla schiena, premendo le spalle sul pavimento. Le mani dovrebbero essere distese. Piegare le gambe, prima posizionarle a destra del corpo, tornare alla posizione iniziale, quindi adagiare le gambe a sinistra del corpo. Ripeti l'esercizio 4 volte in ciascuna direzione.
2. L'uomo giace sulla schiena, mette il piede sul pavimento e piega l'altro piede e lo stringe al petto. La posizione è fissa per 30 secondi, idealmente il paziente dovrebbe raggiungere il ginocchio con la fronte. Dopo ciò, la gamba si raddrizza e la persona ritorna alla posizione di partenza. Le stesse manipolazioni sono fatte con l'altra gamba.
3. Ci sdraiamo sullo stomaco, piegando la gamba destra al ginocchio. Fissiamo le mani sul piede della gamba piegata e il tallone viene premuto contro i glutei. Rimaniamo in questa posizione per un minuto e mezzo. Estendi la gamba, fai lo stesso con la gamba sinistra.
4. Ci mettiamo a quattro zampe, rilassando dolcemente i muscoli addominali, piegandoci nella regione lombare. Il lombo dovrebbe incurvarsi senza pressione e sforzo, semplicemente sotto il peso del corpo del paziente. Dopo questo, tiriamo nello stomaco e pieghiamo il lombo. La schiena dovrebbe apparire come un arco.
5. Siamo distesi sulle nostre spalle, abbiamo appoggiato i piedi sul pavimento. È necessario piegare le gambe alle ginocchia. Quindi premendo i glutei sul pavimento, piega la parte bassa della schiena, fissa la posizione per 15 secondi. E dopo questo eseguiamo la subsidenza della sezione lombare verso il basso. Ripeti gli esercizi fatti fino a 8 volte. Regola: gli esercizi vengono eseguiti senza movimenti bruschi e a passo lento.

Apparato di trazione

Per non fare trazione in ospedale, puoi costruire un tavolo speciale per la trazione a casa. Questo eccellente dispositivo è utile quando il paziente non è in grado di produrre barre sospese.

• Prendiamo una tavola larga, che è avvolta con un panno in più strati. Quindi il corpo non scivolerà sul tavolo.
• Un lato del pannello è montato ad un'altezza di 130 cm sopra il pavimento, con un angolo di 45 gradi.
• Sul bordo alto della tavola sono attaccate delle cinghie. La lunghezza delle cinghie è di circa mezzo metro.

Come esercitarsi su un simulatore di questo tipo? È necessario sdraiarsi sul tavolo, rilassare tutti i muscoli, indossare cinghie alle braccia. Tale tavolo non solo non danneggia la colonna vertebrale, ma migliora anche la postura, allunga tutte le parti della colonna vertebrale, rimuove la fatica dai muscoli.

Il simulatore può essere fatto da un letto con un materasso rigido. Per fare questo, crea il suo shleyki. La larghezza del cinturino è di 7-8 cm, e la lunghezza è di circa 150 cm. Sono fatti di tessuto spesso, e il letto stesso è sollevato con un angolo di 40-45 gradi (sulla testiera). L'imbracatura è attaccata alla testa della testa, passa sotto le ascelle per trattenere il corpo.

prevenzione

• A dolore nella colonna vertebrale non sembra abbastanza per monitorare la loro postura, non sollevare pesanti, comodo per dormire.
• Per non ferire il collo, si dovrebbe evitare di sedersi su superfici morbide, e i piedi dovrebbero stare fermamente sul pavimento, si raccomanda di tenere la schiena dritta. Non piegare di nuovo, e se il lavoro comporta una lunga seduta dovrebbe essere fatto di volta in volta per riscaldarsi. Non puoi sedere "gamba a piedi".
• Dopo l'allungamento, la colonna vertebrale non deve essere sovraccaricata e il peso si solleva solo da una posizione seduta. Quando trasportano borse o altri oggetti pesanti nelle loro mani, il loro peso è distribuito in modo uniforme, in modo da non causare la curvatura della colonna vertebrale.
• È necessario dormire su un letto con una base semirigida con un materasso sottile. È meglio usare un materasso ortopedico e un cuscino rettangolare. La testa per il rilassamento muscolare dovrebbe trovarsi parallela alla base del letto. I muscoli non possono rilassarsi se una persona dorme meno di 9 ore.

Se queste regole vengono seguite, allora la probabilità di malattie spinali è ridotta.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

È possibile appendere sulla barra orizzontale con la scoliosi?

Quali esercizi sono usati per le donne incinte per la schiena?

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

Esercizi che allungano la colonna vertebrale vengono eseguiti per correggere la postura scorretta e rafforzare i muscoli centrali della schiena. Ciò contribuisce allo sviluppo della forza complessiva del corpo. Nel prossimo articolo vedremo esercizi selezionati che si concentrano sull'allungamento della colonna vertebrale. Puoi incorporarli in un allenamento regolare e ottenere ulteriori benefici.

• Siediti dritto, non perdere tempo!
• Non piegarti, piega le ginocchia!

Hai già sentito qualcosa di simile? L'ho fatto. Non una volta. E prima ero annoiato. Ora, penso che queste siano le cose più intelligenti di cui potresti essere avvertito solo. Avendo abbandonato la tua postura e la tua colonna vertebrale, non puoi fare molto per risolverlo. Ma la spina dorsale accompagna ogni tua azione quotidiana. Abbiamo raccolto alcuni esercizi per allungare la colonna vertebrale, contribuendo anche al suo rafforzamento. Perché è importante includere esercizi per la colonna vertebrale nel programma di allenamento? Poiché la colonna vertebrale è parte integrante del nostro corpo, è responsabile della maggior parte delle funzioni che puoi immaginare. Connette la parte inferiore e superiore del corpo, fornisce la capacità di girare e piegare il nostro corpo, partecipa all'attuazione delle azioni abituali come correre, camminare, inclinare o sollevare, e fornisce anche la corretta forma del corpo. La colonna vertebrale è incline a piegarsi, il che può influire su qualsiasi tipo di funzione del nostro corpo.

Ecco perché l'inclusione di esercizi per allungare la colonna vertebrale diventa molto importante. In questo articolo ci concentreremo su alcuni dei migliori esercizi per la colonna vertebrale per aiutarti con questo.

I migliori esercizi per allungare la colonna vertebrale

Lo stretching della colonna vertebrale può essere effettuato in diversi ambienti, utilizzando simulatori e metodi alternativi, come lo yoga. Nella prossima sezione, vedremo diverse forme di esercizio.

fascio

• Questo è probabilmente uno degli esercizi più facili per la colonna vertebrale, contribuendo al suo allungamento. Questo esercizio funziona stirando i muscoli della schiena.
• Devi trovare una traversa a casa o in palestra.
• Indossare guanti protettivi per alleggerire il carico. Afferrare la barra trasversale e piegare le gambe per appenderle.
• Appendi sulla traversa come puoi, il tuo compito è di raggiungere cinque minuti nell'approccio.
• Lavorare su tecniche diverse: impugnatura ampia (braccia larghe o più larghe) e braccia strette (distanza minima tra le mani).
• Prova a guadagnare circa 30 minuti sulla barra trasversale a settimana.

Gambe di stretching di base

• È anche una delle posizioni yoga più efficaci per allungare la colonna vertebrale.
• Sedetevi comodamente sul pavimento e allargate le gambe il più possibile con la lettera "V".
• Il trucco è mantenere le ginocchia più dritte possibili e non piegare la schiena con un arco.
• Ora prendi le dita del piede destro con la mano destra, piegandoti sui fianchi (non sulla colonna vertebrale) e posiziona la testa sul ginocchio destro.
• Posiziona la mano sinistra sul piede sinistro, estraendo la mano dalle dita dei piedi il più lontano possibile.
• Rimani in questa posizione per circa 15 secondi, durante i quali devi respirare profondamente. Quindi torna al centro.
• Ora tendi la mano sinistra verso la gamba sinistra, piegandoti nell'area dell'anca, e stendi la mano destra verso la gamba destra, il più lontano possibile nella direzione delle dita dei piedi.
• Appoggia la testa sul ginocchio sinistro e respira profondamente. Mantieni la posizione per 15 secondi.
• Questo completa una ripetizione. Esegui cinque ripetizioni come parte del rafforzamento e dello stretching della colonna vertebrale.

Stretch "Kitty"

• Sali sul pavimento a quattro zampe.
• Rilassa lo stomaco e respira in modo uniforme. La tua testa dovrebbe essere dritta e guardare avanti.
• Adesso piega le spalle e china la testa al petto.
• Piegati verso l'alto, per quanto possibile, ascolta te stesso, dovresti sentire il tratto.
• Mantenere questa posizione per 20 secondi, quindi abbassare lentamente e ripetere 4 volte.

Sporgendosi in avanti

• Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Ora piegati in avanti e stringi le gambe dietro il ginocchio.
• Mantieni le ginocchia a livello, stringendo il corpo con le mani, piegati il ​​più lontano possibile, cercando di toccare le tue gambe con il petto.
• Sentirai un allungamento alle ginocchia e ai fianchi.
• Posiziona la testa tra le gambe quando lo stretching lo consente.
• Mantenere la posizione per 15 secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti cinque volte.

Cobra Pose

• Un'altra posa di yoga, che è noto per essere molto efficace nell'allungamento e nel rafforzamento della colonna vertebrale.
• Tieni le mani perpendicolarmente al pavimento, i palmi appoggiati a terra, i fianchi leggermente rialzati, la testa diritta e il peso distribuito uniformemente su dita e palmi.
• Ora accucciati dal fianco in modo da ottenere una posizione a "V" invertita. Tieni il mento contro il petto.
• Le dita poggiano sul pavimento e i piedi sul tappeto.
• Mantieni questa posizione per 20 secondi.
• Ripeti almeno cinque volte.

Insieme a questi esercizi, ci sono diversi simulatori che aiutano ad allungare la colonna vertebrale e possono essere utilizzati per lo stesso scopo. Ma se vuoi iniziare adesso e non dipendere dalla palestra, sopra troverai esercizi abbastanza semplici per allungare la colonna vertebrale, che non sarà meno efficace.