I problemi spinali nel nostro tempo sono rilevanti per molte persone.

Inoltre, se prima ne soffrivano solo gli anziani, oggi stanno crescendo rapidamente più giovani e alcune malattie possono verificarsi anche in persone molto giovani.

Esistono molti metodi di recupero del sistema muscolo-scheletrico.

Uno di questi è la ginnastica di Norbekov, che è considerata un rappresentante della medicina alternativa.

I movimenti corretti forniscono risultati eccellenti, ma l'autore stesso insiste sul fatto che l'atteggiamento mentale non è meno importante, e anche di più.

Circa l'autore della tecnica

Il nome di Mirzakarim Sanakulovich Norbekov è noto a molti. È il fondatore dell '"Institute of Self-Repairing Man", un accademico e uno dei più importanti rappresentanti della medicina alternativa.

La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale è un modo per ripristinare la salute collegando le risorse interne del corpo, attraverso l'autocontrollo e i cambiamenti, prima di tutto, nella loro attitudine alla propria salute.

La storia di questo metodo è piuttosto lunga. L'autore ha sperimentato il suo effetto su se stesso ed è stato in grado di sbarazzarsi di una grave malattia renale e di una serie di altri problemi correlati. Nel corso degli anni di pratica, ha migliorato la tecnica e l'ha resa ancora più efficace. Opinioni di esperti su questo metodo di trattamento sono ambigue, tuttavia, ha aiutato molte persone a sbarazzarsi dei problemi con la colonna vertebrale, che è la migliore prova della sua efficacia.

Opinioni di specialisti sulla ginnastica Norbekov divisi

L'essenza del metodo del dottore Norbekov

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale è un componente della ginnastica articolare generale, inclusi esercizi per allenare quasi tutte le articolazioni del corpo. Gli esercizi sono abbastanza semplici e sufficienti per eseguirli un paio di volte da ricordare.

Gli esercizi offrono l'opportunità di combattere la curvatura spinale, migliorare la condizione dei dischi intervertebrali e il funzionamento della colonna vertebrale nel suo complesso. Una colonna vertebrale sana ha un effetto positivo sulla salute generale.

Gli obiettivi principali di questa tecnica sono i seguenti:

• Ottieni il controllo del tuo corpo, ripristinando la mobilità e un normale ritmo di vita.
• Senti la gioia del movimento e senti la salute e la giovinezza. I carichi aiutano a sentire un impeto di vitalità, a migliorare flessibilità e flessibilità.
• Per migliorare il corpo in generale. L'autore della tecnica è sicuro che la colonna vertebrale è un ingresso nel sistema interno del corpo umano, attraverso il quale possiamo stabilire tutte le "impostazioni" per la salute.

La ginnastica si compone di due parti:

• esercizi per le articolazioni stesse;
• allenamento del sistema circolatorio e nervoso;
• migliorare il loro mondo interiore e aumentare la fiducia in se stessi.

L'atteggiamento giusto è molto importante. Devi credere nella tua guarigione. Secondo l'autore, questa è la chiave principale del successo. Devi inviare un segnale al corpo che l'esercizio porterà al successo. Raggiungere ciò non è così facile, ma è importante.

Prima di procedere direttamente agli esercizi, dovrai sintonizzarti psicologicamente. L'autore insiste sull'importanza dell'esecuzione consapevole. Allo stesso tempo, è necessario comprendere la struttura della colonna vertebrale. Lavorando attraverso il suo sito particolare, dovresti concentrarti il ​​più possibile e non usare il resto. Poi viene elaborato un altro dipartimento, e quindi l'intera ginnastica viene eseguita in modo coerente.

Tra i vantaggi di un tale sistema c'è la sua disponibilità - non richiede alcun investimento materiale, puoi fare gli esercizi a casa. Inoltre, è davvero efficace se fai tutto bene.

Gli svantaggi includono la presenza di controindicazioni. Si noti inoltre che in considerazione dell'importanza del fattore psicologico, sarà richiesto un sistema nervoso stabile.

Indicazioni e controindicazioni

Indicazioni per l'uso sono i problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni: osteocondrosi, ernia e così via. Inoltre, puoi farlo per la prevenzione delle malattie.

Ginnastica Norbekova nominato per vari problemi con le articolazioni della colonna vertebrale

Tuttavia, ci sono controindicazioni, questi includono i seguenti:

• la gravidanza;
• Esacerbazione di malattie croniche;
• Psiche instabile;
• Operazione recente;
• Recentemente ha sofferto di infarti e ictus.

Anche se non hai problemi di salute, prima di eseguire gli esercizi, consulta il tuo medico.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale: una serie di esercizi

La prima cosa che devi fare prima di fare gli esercizi è creare artificialmente pace e buon umore per te stesso:

• Prova ad immaginare di avere una corona in testa e di mantenere la postura appropriata.
• Rilassa il tuo sterno, spalle, braccia, viso.
• Ora cerca di rilassare le parti interne tese del corpo.
• Raddrizza la colonna vertebrale.
• Sorridi e cerca di renderti il ​​più bravo possibile.
• Espandi le tue spalle e il tuo petto.
• Tirare su la pancia.
• La respirazione dovrebbe essere leggermente tesa. La tensione dovrebbe creare una risonanza fisica nel corpo, come se tu fossi felice.

Così creiamo il buon umore e per tutto il tempo eseguiamo esercizi solo in questo stato.

Devi iniziare una lezione con un leggero riscaldamento, che include mini esercizi per le orecchie, le mani, le spalle e i gomiti:

• Massaggia le dita con movimenti leggeri. Tirarli leggermente verso il basso, lateralmente.
• Eseguire 8-10 movimenti rotazionali dei padiglioni auricolari.
• Ora esegui 8-10 movimenti rotazionali delle mani prima in una direzione e poi nella direzione opposta.
• Stringete lentamente le mani a pugno e apritele di nuovo.
• Eseguire diversi movimenti di rotazione con le mani, prima sul gomito e poi sull'articolazione della spalla.
• Ora alza e abbassa le spalle. Ripeti anche 8-10 volte.

Dopo aver completato questo mini-complesso, vai agli esercizi di base. Ce ne sono molti nei complessi di Norbekov. Immagina il principale.

Video: "Ginnastica di Norbekov con osteocondrosi"

Esercizi per la colonna cervicale

Quello che segue è un insieme di esercizi per la cervicale

• Piega il mento in avanti verso la gabbia toracica. Innanzitutto, non sforzarti troppo, il mento dovrebbe scivolare facilmente verso il basso. Rafforzare gradualmente la tensione, alternandola a un rilassamento.
• Inclina la testa indietro al mento verso l'alto. Allunga la tensione alternata al rilassamento.
• Fai alternare le inclinazioni della testa a destra e a sinistra, cercando di raggiungere l'orecchio con la spalla. Le spalle stesse non dovrebbero muoversi.
• Mento verso l'alto Gira la testa da un lato all'altro. L'esercizio dovrebbe essere eseguito facilmente, cercare di evitare sforzi inutili.
• Esegui l'esercizio allo stesso modo, puntando il mento verso il basso.
• Twist per il collo. Con uno sguardo, inizia a spostarti a destra, gradualmente gira la testa in questa direzione. Ripeti lo stesso per il secondo lato.
• La ginnastica sarà completata con movimenti circolari della testa. Fai gli esercizi dolcemente e delicatamente, in ogni direzione più volte.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica

Se necessario, puoi eseguire esercizi per il torace.

• Le braccia "bloccano" di fronte a te. Premere il mento sul petto, dirigere le spalle l'una verso l'altra in avanti. Il lombo non deve muoversi allo stesso tempo, tieni la schiena dritta. In questo caso, trattenere il respiro non è necessario.
• L'esercizio viene eseguito allo stesso modo, ma le braccia devono essere agganciate da dietro. Spalle indietro come se si desidera spostare le scapole.
• Le spalle si muovono alternativamente su e giù, allo stesso tempo, dovrebbero muoversi in una direzione simile. Tensione alternata con rilassamento.
• Abbassare le mani, allungarle nella direzione del pavimento, allo stesso tempo, come se sollevasse il bacino. La schiena dovrebbe essere diritta. Blocca in questa posizione per un po '. Poi, al contrario, allunga le spalle, cercando di sollevarle il più in alto possibile.
• Le spalle eseguono il movimento rotatorio in avanti, quindi indietro.
• I gomiti devono essere diluiti lateralmente, mettere le mani sulle spalle. Inizia a spostare lo sguardo verso il lato, quindi ruota la regione cervicale, le spalle e il petto. Le gambe devono essere posizionate un po ', l'addome e le anche non si muovono. Girati completamente e prova ad allungare un po 'di più il turno. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa, spostandosi nella direzione opposta.
• Prova a immaginare che stai provando a stringere qualcosa di grosso con le mani, allarga le braccia. Piega la testa in avanti, sentendo la tensione della luce. Inizia a tirare indietro le braccia, la testa e il petto vengono mandati su.
• Piegare un braccio e metterlo dietro la testa, puntando il gomito verso l'alto. Guarda anche bisogno di alzarsi, mantenendo la schiena dritta. Senti una leggera tensione, quindi cambia le mani.
• Eseguire la rotazione delle spalle con l'ampiezza massima possibile.
• I pugni si infilano nella parte bassa della schiena nei reni. Gomiti indietro, inarcando la spina dorsale in avanti. Allo stesso tempo, i movimenti dovrebbero essere resi elastici.
• Spingere in avanti l'osso della coda e fissare questa posizione, quindi flettere la colonna vertebrale.
• Allarga leggermente le gambe, metti le mani sulle spalle. Fai i turni ai lati, muovendo prima gli occhi e gradualmente girando con tutto il corpo, compreso lo stomaco. Il bacino deve rimanere immobile.

Esercizi per la colonna lombare

Quanto segue descrive la tecnica di eseguire esercizi sulla parte bassa della schiena

• Allarga le gambe, piega leggermente le ginocchia. Il bacino dovrebbe essere rivolto verso l'alto, il busto dovrebbe rimanere immobile. Esegui movimenti elastici, come se stendessi il tuo tailbone.
• Piega la schiena prima di sentire la leggera tensione. Immagina il coccige dietro la testa. Tensione alternata con rilassamento.
• Ancora una volta, tira il coccige verso la parte posteriore della testa, ma già leggermente piegando le gambe.
• L'anca esegue movimenti circolari in entrambe le direzioni alternativamente. Il movimento dovrebbe essere regolare.
• Sollevare una mano e cercare di raggiungerla più in alto possibile. Non rimuovere il tallone dal pavimento. Fai lo stesso esercizio per la seconda mano.

Inoltre, utilizzare la spina dorsale di torsione:

• Fai i turni ai lati, iniziando a muovere il bacino. Fai tutto come descritto sopra, ma allo stesso tempo rigirando il bacino e le gambe.
• Appoggia le mani sull'avambraccio, inclina il corpo di lato. Quindi girare il busto fino a quando non si ferma. Guarda in alto Ripeti lo stesso per il lato posteriore.
• Ripeti il ​​primo esercizio, ma complicalo leggermente. Per fare questo, inclinare la schiena e mettere le mani sulle spalle. Finisci di girare sui fianchi, in modo che le gambe rimangano immobili.

Dopo aver terminato tutti gli esercizi, calma un po 'il tuo respiro, e anche ora ricordati del sorriso e dell'umore giusto. Eseguendo questi esercizi ogni giorno, sarai presto in grado di dimenticare i problemi con la colonna vertebrale.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

conclusione

Pertanto, evidenziamo i seguenti punti chiave:

• La ginnastica Norbekova aiuta a sbarazzarsi efficacemente dei problemi alla schiena o previene il loro verificarsi.
• L'umore appropriato e la fede nella guarigione sono molto importanti.
• Gli esercizi sono semplici, si consiglia di eseguire in modo coerente.
• Si raccomanda di studiare regolarmente. Allo stesso tempo, sia l'atteggiamento che la correttezza dei movimenti sono importanti.

Ginnastica Mirzakarim Norbek per articolazioni

• Pre-set
• Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano
• Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe
• Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il proprio stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta molto: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle articolazioni, lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non è benefica, ma anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Squat, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Prendi i suoi movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Ruota la testa verso destra e sinistra, alzando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stai dritto, metti le mani nella serratura sotto di te. Spalla le spalle, tirando le braccia in avanti e in basso. Quindi stringi le mani dietro e riduci le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Sporgendosi in avanti con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la corona si allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, il benessere e la gioia. Ti benedica!

Mirzakarim Norbekov - fondatore dell ' "Istituto di recupero umano" per più di un anno di pratica, molti metodi e tecniche efficaci che sono direttamente correlate alla medicina alternativa. La ginnastica congiunta di Norbekov ha guadagnato popolarità relativamente tempo fa. I libri, sul miglioramento del corpo umano, che Norbekov ha scritto, sono replicati non solo in Russia, ma anche nei paesi vicini e lontani all'estero. E su Internet è possibile trovare numerosi video che raccontano come trattare, curare un'articolazione dolorante, i suoi metodi miracolosi di trattamento e la loro applicazione all'esperienza pratica.

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per il dolore articolare..."...

Opinioni riguardanti le opere che Norbekov rappresenta divergenti. Mentre alcuni sostengono che i suoi metodi non sono solo ciarlataneria, rappresentano anche un certo rischio per la salute umana, dal momento che un campo come un comune richiede cautela e attenzione, altri sono convinti che il guaritore fornisca un aiuto pratico alle persone, e che i suoi scritti sono infatti unici. Tuttavia, la maggioranza è incline al secondo punto di vista, che ha ragioni ben fondate. La carica terapeutica secondo Norbekov non era utile per mille persone. Stiamo parlando della categoria, a cui è stato dato un aiuto pratico e che in realtà ha sentito un risultato tangibile, essendo riuscito a curare l'articolazione dolente e ad eliminare il dolore.

Gli esercizi ginnici secondo Norbekov sono un sistema appositamente sviluppato, la cui descrizione include un complesso di esercizi fisici volti a ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale, rafforzando i legamenti e allo stesso tempo curerà ogni articolazione dolente.

Ginnastica, mirata a ripristinare l'articolazione con l'artrite e l'artrosi. La ginnastica sviluppata da Norbekov è una tecnica con cui viene ripristinata la forza fisica del corpo umano. Va da sé che l'implementazione della ginnastica richiede qualche sforzo, ma il risultato, se c'è un desiderio, non richiederà molto tempo.

Le ragioni per cui ci sono molti problemi di salute. L'articolazione può essere esposta alla malattia nei seguenti casi:

• Predisposizione ereditaria;
• Nutrizione sbilanciata, con eccesso di cibo e abuso di cibi grassi, fritti e speziati;
• Come risultato di ipodynamia e così via.

Il componente principale della fisioterapia, il fondatore di cui Norbekov è considerato, è la concentrazione sullo sviluppo interno del corpo umano, che consente di scoprire le sue riserve, che ha un effetto benefico su ciascuna articolazione. Un'attenzione considerevole è prestata all'umore con cui verranno eseguiti gli esercizi, poiché, secondo il guaritore, l'entusiasmo può avere un effetto curativo.

Norbekov ritiene opportuno individuare i seguenti punti come prioritari nella ginnastica:

1. Fornire un effetto sulla salute su tutto il corpo e l'articolazione danneggiata.
2. Esercitare il controllo sulle caratteristiche funzionali del corpo, concentrandosi sulle funzioni motorie e sul loro recupero graduale. In questo scenario, un ruolo importante è giocato dall'aspetto psicologico.
3. Ripristino delle caratteristiche della colonna vertebrale. Questo si riferisce alla sua naturale flessibilità e mobilità. Il fatto è che il midollo spinale è direttamente correlato allo stato generale del corpo umano e le violazioni di tale piano portano allo sviluppo di patologie che colpiscono tutti i sistemi e gli organi.
4. Raggiungere un effetto terapeutico su ogni articolazione, legamenti, sistema muscolare, colonna vertebrale.

Norbekov si concentra sul fatto che, come motivo principale, quando un comune è interessato, è considerato uno stile di vita sedentario.

Con l'aiuto di esercizi ginnici di uno specifico orientamento, viene formato un corsetto muscolare elastico per sostenere la colonna vertebrale. Le lezioni, sottolinea Norbekov, dovrebbero tenersi ogni giorno. Allo stesso tempo, le ripetizioni meccaniche dovrebbero essere evitate, poiché invece di beneficio, si può danneggiare il corpo. La consapevolezza del godimento delle classi aiuta a ottenere l'effetto desiderato - afferma Norbekov.

Il suo metodo Norbekov creato sulla base dello studio delle antiche tradizioni della Cina, sotto il nome di Lao Tzu. Puoi scoprirlo da programmi TV o video inserendo la query corrispondente nella casella di ricerca. Lo studio si occupa di ginnastica in combinazione con aspetti psicologici, con l'aiuto di quali processi rigenerativi hanno luogo nel corpo. Per poter sfruttare i molti anni di esperienza accumulata da Norbekov, è consigliabile considerare separatamente gli esercizi per ciascun gruppo muscolare.

Una serie di esercizi per le mani

La ginnastica Norbekova per articolazioni è finalizzata al recupero, devono essere eseguite con attenzione. Solo in questa situazione sarà possibile ottenere il risultato desiderato e quindi il giunto danneggiato verrà ripristinato in un breve periodo di tempo.

• Stringendo e chiudendo i pugni, concentrandosi sulle dita;
• Espansione del palmo, per raccogliere le dita, che vanno dal grande al mignolo, e quindi in ordine inverso;
• La riduzione e la diluizione delle mani in diverse direzioni;
• Stringere il pugno, tenendo il braccio in tensione, quindi ruotarlo nel polso in una direzione o nell'altra.

"I medici nascondono la verità!"

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno...

Esercizi complessi per le articolazioni e i gomiti della spalla

1. Riproduzione dei turni con le mani in diverse direzioni.
2. L'attuazione dei movimenti delle spalle l'uno verso l'altro.
3. L'implementazione dei movimenti delle scapole in diverse direzioni.
4. Sollevamento e abbassamento delle spalle.
5. L'implementazione della rotazione degli avambracci in un modo, quindi l'altro modo.

Complesso di esercizi alla caviglia

• Il calzino di ciascuna gamba tira alternativamente al massimo;
• Ruota il piede l'uno verso l'altro, facendo movimenti circolari.

Esercizio complesso per le ginocchia

Esercizi complessi per il bacino

• È necessario riprodurre alternativamente il giro dei fianchi in un modo o nell'altro, portandoli il più lontano possibile;
• Piegare la gamba al ginocchio e prendere a destra, quindi inviare in avanti;
• Gioca a camminare sul posto con un'enfasi sul piede.

Esercizi complessi per la regione vertebrale

Il complesso di questi esercizi contribuisce alla normalizzazione della pressione e fornisce nutrimento al cervello, il che porta a migliorare il sonno e la memoria:

1. Abbassare il mento al petto dovrebbe tenerlo il più a lungo possibile.
2. Inclinare la testa all'indietro, sollevando il mento.
3. Appoggia la testa in una direzione o nell'altra.
4. Eseguire movimenti circolari della testa.

esercizi terapeutici per le articolazioni su Norbekovu consente di normalizzare tutti gli organi interni e sistemi del corpo umano, tra cui un giunto subito un danno. Il tempo che viene assegnato per la ginnastica è inizialmente di 15 minuti. Quindi la durata delle lezioni dovrebbe essere gradualmente aumentata a 30 minuti.

Mirzakarim Norbekov ha sviluppato un sistema basato sull'antica medicina cinese, progettato per migliorare la salute delle persone, ripristinare le caratteristiche funzionali delle articolazioni e della colonna vertebrale, la loro mobilità, nonché dare una sensazione di gioia, felicità e soddisfazione.

Va da sé che prima di usare questa tecnica si consiglia di consultare il proprio medico. Come fonte d'insegnamento, puoi usare la letteratura speciale o guardare le lezioni dai video condotti da Norbekov. Il fatto è che per una certa categoria di persone ci sono una serie di controindicazioni che non consentono di utilizzare gli esercizi in pratica, nonostante il fatto che abbiano un giunto dolente. Possono essere disturbi mentali, gravidanza, disturbi del sistema cardiovascolare, infarti e ictus. La guaritrice Norbekov ne ha parlato più di una volta nelle sue scuole.

Norbekov ha creato un sistema che è un insieme di esercizi, compilato da un'attenta selezione. Allo stesso tempo, viene prestata molta attenzione al lato emotivo del problema. Secondo il guaritore popolare, il successo dipende in larga misura dall'umore e non solo dalla tecnica di esecuzione degli esercizi. Questi due concetti sono complementari. E su questo aspetto in nessun caso non va dimenticato. La tecnica è finalizzata a migliorare lo spirito umano e la salute fisica.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Per saperne di più...

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Ma l'ortopedico Valentin Dikul afferma che esiste un rimedio veramente efficace per il dolore articolare!

Ginnastica congiunta di Mirzakarim NORBEKOV

La ginnastica articolare ripristinerà la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Migliorare le tecniche dell'accademico Mirzakarim Norbekov sono semplici e convincenti. Essendo costretto a letto a 20 anni, potrebbe rimanere attaccato permanentemente a un depuratore del sangue. Invece, ha provato su se stesso vari metodi di trattamento, molti dei quali costituivano la base dei suoi famosi bestseller.

Mirzakarim Norbekov afferma che non c'è nulla di difficile in questo: il nostro corpo è in grado di guarire se stesso, abbiamo solo bisogno di prendere la sua parte, solo allora la malattia sarà sconfitta. E dovresti iniziare con il restauro della colonna vertebrale, che può essere messa in ordine con l'aiuto della ginnastica articolare sviluppata da lui. Come aiuta a sbarazzarsi del dolore alla spina dorsale, e allo stesso tempo armonizzare il resto della vita, Mirzakarim Sanakulovich condivide la formula della gioia e della tristezza che ha derivato, e racconta anche il potere curativo della ginnastica.

Principi di ginnastica articolare: liscia, graduale e quotidiana

- Mirzakarim Sanakulovich, sei l'autore della ginnastica per le articolazioni. Questo significa che il sistema che hai sviluppato ha i suoi vantaggi rispetto agli altri?

- Ogni palestra è buona a modo suo e non importa quale praticare. La cosa principale da ricordare è che la sua efficacia dipende direttamente dalla regolarità delle classi.
Una persona, indipendentemente dall'età, può ripristinare la colonna vertebrale, ripristinare la flessibilità, la salute e, quindi, la giovinezza, se fa gli esercizi articolari quotidiani.

Uno dei miei amici, ora vice campione del mondo del bodybuilding estremo, ha iniziato ad allenarsi per tenersi in piedi - non aveva una rotula, ma aveva il primo gruppo sulla disabilità. L'unico piacere era il cibo, e questo è stato portato dagli assistenti sociali. Con un'altezza di 155 cm, pesava 100 kg e si muoveva a malapena nella stanza. Quando arrivò in palestra, nella casa accanto, per liberarsi in qualche modo del peso, le fu detto: "Madhouse dietro l'angolo!". Ma lei continuò ostinatamente a camminare: fece un paio di esercizi, cadde dalla sua parte e poi, in modo umoristico, scelse di nuovo. Di conseguenza, non si limitò a stare in piedi, ma fondò anche una rete di sezioni sportive in tutto il paese. Questo è un indicatore di come una persona può guarire se stessa con la ginnastica.

Ma se una persona dimentica di allenarsi subito dopo aver frequentato l'ultima lezione di ginnastica, non si allena almeno qualche volta, quindi si distrugge. La deformazione dei dischi cartilaginei è accompagnata da un deterioramento del flusso sanguigno nei tessuti circostanti e dalla successiva essiccazione della colonna vertebrale. Questo spiega il fatto che con l'età molte persone tendono ad inclinarsi verso la terra - non si abbassano, come sembra agli altri, ma semplicemente perdono la sana struttura della colonna vertebrale.
- Probabilmente, un certo allenamento aiuta a influenzare il gruppo muscolare appropriato?

- Sì, se si allena la colonna vertebrale, allora si può costruire un polsino muscolare attorno ad esso, che ti proteggerà da curve eccessive.

Rotazioni e inclinazioni contribuiscono all'elasticità della colonna vertebrale. Non invecchia ed è suscettibile di recupero, anche se la medicina ufficiale afferma che ciò non è possibile nella fase "irreversibile". E la gente veniva ai corsi su sedie a rotelle e dopo l'allenamento si alzavano da loro. Ci sono quelli che hanno ripristinato la loro spina dorsale solo dal libro "The Fool's Experience..." o grazie ai materiali video pubblicati sul nostro sito ufficiale. Si scopre che il desiderio di vivere rompe completamente gli stereotipi.

Esercizi per le articolazioni aiutano ad aprire gli spazi naturali tra le vertebre. Non solo prevengono la deposizione di sali nelle articolazioni, ma contribuiscono anche alla rapida crescita della cartilagine.

L'incredibile proprietà del corpo di curare se stessa suggerisce che una persona, indipendentemente dall'età, può guarire la colonna vertebrale.

Ogni esercizio aiuta a ripristinare tutti gli organi e i sistemi. Pertanto, l'esercizio "Cipolla" allevia il mal di testa, rilassa i muscoli oculari, migliora il tratto gastrointestinale. Se c'è stato un prolasso degli organi interni, poi gradualmente tornano al loro posto.
- E 'possibile in questo modo essere curati da sciatica, osteocondrosi, ernia intervertebrale?

- Sì, nel processo di formazione il 90% dei nostri studenti riesce a sbarazzarsi di questo tipo di disgrazia. Chiedi perché non tutti sono al 100%? Ciò è dovuto alla pigrizia-madre.

La ginnastica articolare si basa su tre principi: levigatezza, gradualità e vita quotidiana. Se rispetti queste regole, indipendentemente dalla diagnosi, che si tratti di radicolite o di osteocondrosi, puoi eliminare il dolore alla colonna vertebrale e ottenere un risultato eccellente.

Formula di dolore e gioia: il dolore alla colonna vertebrale regola l'umore

- Lo stato della colonna vertebrale è legato al nostro umore?
- Con i colleghi dell'Università statale di Mosca intitolati a MV Lomonosov, abbiamo studiato a livello molecolare come lo stato fisico dipende dalle emozioni. E hanno ottenuto la formula del dolore e della gioia, che dipende direttamente dallo stato del sistema muscolare spinale. Se cambia, le emozioni si trasformeranno. Dopo tutto, vengono trasmessi al cervello attraverso il sangue e si riflettono nelle condizioni generali.

Immagina una foto: le tre del mattino, ma i tuoi fedeli no. Ti precipiti nell'appartamento e pensi a come romperlo con piacere non appena appare sulla soglia. Il corpo sarà come questo flusso di pensieri? Esatto, sarà teso, o addirittura risponderà completamente al mal di testa. Ora vai allo specchio, costringiti a sorridere e aspetta così poco. Tra cinque minuti sarai deliziato di essere solo a casa, e andrai a dormire abbastanza calmo.

Un tale cambiamento fondamentale nei pensieri e, di conseguenza, nel comportamento può essere spiegato dal fatto che i centri di emozioni, mente e controllo della colonna vertebrale sono insieme. Dove uno - lì seguirono gli altri. Pensi che le emozioni siano più facili da tenere in forma rispetto ai muscoli? Niente del genere L'umore è mutevole. I pensieri sono del tutto simili al quadrato della stazione in un giorno di riposo: correre in giro. Controllare i muscoli è la cosa più semplice che una persona possa fare.

Possiamo controllare l'umore e il processo del pensiero direttamente attraverso la colonna vertebrale. Pertanto, è importante scaricarlo da tutti i disturbi e mettere in ordine.
- La ginnastica può sostituire le medicine prescritte per il paziente?

- Nel processo di esecuzione della ginnastica articolare, il dolore alla colonna vertebrale viene alleviato e la persona si sente sollevata. Spesso, dopo aver consultato il medico, il dosaggio del farmaco assunto viene ridotto o rimosso del tutto. Ma succede anche che una persona prescriva medicine per se stesso. In questo caso, ognuno decide per se stesso: è necessario bere qualcosa, se tutto è buono e niente fa male.

Ginnastica Norbekova

I pazienti con artrite, cercando di normalizzare la loro condizione e tornare alla vita normale, provare molti programmi costosi che non sempre danno il risultato desiderato. Uno dei metodi più accessibili ed efficaci di trattamento e prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è la ginnastica di Norbekov.

I primi miglioramenti sono evidenti dopo alcune lezioni. Sentirai non solo una diminuzione delle sensazioni di combattimento e della leggerezza nel corpo, ma anche un'ondata di vitalità. Inoltre, è un modo assolutamente gratuito che è disponibile per tutti. Come con qualsiasi metodo di medicina alternativa, è necessario prima consultare il proprio medico e capire che si sta esponendo a tale trattamento a proprio rischio.

Anche durante la ginnastica terapeutica il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare è migliorato. Il complesso è progettato per diversi gruppi di muscoli e articolazioni. Una lezione richiede non più di mezz'ora.

Principi di base

• Tutti gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza prescritta: prima vengono allenate le braccia e le gambe, poi la parte superiore e, infine, la parte inferiore della colonna vertebrale, che consente di lavorare a fondo ogni articolazione.
• Anche se hai solo braccia o gambe, fai attenzione a rafforzare la colonna vertebrale, la salute dell'intero sistema muscolo-scheletrico dipende dalla sua efficienza.
• Devi allenarti regolarmente, solo così puoi essere convinto dell'efficacia del sistema.
• È necessario sintonizzarsi su un risultato positivo e fare gli esercizi in modo produttivo, non rapidamente.

Non arrenderti se non sei bravo o ti stanchi velocemente. Sintonizzati su un positivo e cerca di ottenere risultati elevati!

Chi è utile per impegnarsi nella ginnastica Norbekova

Il sistema Norbekov è progettato per coloro che hanno già incontrato l'artrite e le persone che vogliono preservare la salute delle loro articolazioni il più a lungo possibile. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono molto tempo in una posizione e non praticano sport.

La versione completa degli esercizi video è disponibile gratuitamente, quindi le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento opportuno senza uscire di casa.

La ginnastica è l'ideale per persone di diverse età, compresi i bambini. Alcune patologie del sistema muscolo-scheletrico hanno origine in tenera età, ma con l'aiuto di un sistema unico, possono essere evitate.

vantaggi

Nonostante i nuovi metodi per il trattamento dell'artrite compaiano regolarmente, il sistema Norbekov è uno dei pochi che combatte la malattia dall'interno. Dopo tutto, la causa di gravi patologie spesso diventano stress, interruzioni ormonali, depressione prolungata.

Molte persone che hanno sperimentato un movimento limitato con l'artrite sono influenzate dal risultato. Ora possono muoversi liberamente su lunghe distanze e sentirsi più giovani.

Uno dei principali vantaggi del metodo Norbekov è la mancanza di investimenti finanziari. Non è necessario acquistare costosi strumenti e simulatori, basta non essere pigri e trovare il tempo per le lezioni regolari, migliorando regolarmente le proprie capacità.

Preparazione per la procedura

La ginnastica, che ha sviluppato Norbekov, darà risultati solo con un atteggiamento positivo. Se sei in uno stato stressante o di cattivo umore, è meglio rimandare la lezione per un altro giorno.

Non eseguire gli esercizi automaticamente, lavora con il tuo stato interiore. Per rilassarti prima di lezione, prendi una tazza di delizioso tè caldo o massaggia le orecchie, come consiglia il Dr. Norbekov.

Per iniziare le lezioni avrai bisogno di vestiti comodi e un po 'di spazio libero. Si raccomanda di ventilare la stanza in cui si svolgerà la formazione. Se possibile, fai esercizi all'aria aperta. Qualche ora prima della lezione, evita un pasto pesante.

Ginnastica Norbekova per gambe

La tua attività fisica dipende dalla salute delle tue gambe. Per sbarazzarsi delle spiacevoli manifestazioni di artrite, esegui quotidianamente un complesso di semplici esercizi:

1. Stai dritto. Piegare alternativamente il ginocchio destro e sinistro, quindi raddrizzarlo lentamente.
2. Il principio è lo stesso del primo esercizio, ma l'attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi. Mentre si piega la gamba, sollevare prima il piedino, quindi ruotarlo di lato.
3. Gambe larghezza delle spalle, mani sulle ginocchia. Iniziare a eseguire movimenti circolari dei piedi, prima verso l'interno e poi verso l'esterno.
4. Piedi insieme, mani sulle ginocchia. La schiena si piega leggermente in avanti, indugia un po 'in questa posizione, tendendo i muscoli, quindi si raddrizza.
5. Inizia ad eseguire squat, allargando le ginocchia a lato.
6. Piedi distanti le spalle. Sollevare la gamba, stringerla nel ginocchio e portarla il più lontano possibile. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro.
7. L'inizio dell'esercizio è lo stesso del precedente. Solo dopo aver abbassato il piede sul pavimento, devi sollevarlo di nuovo, ma in una posizione piatta.
8. Sollevare nuovamente la gamba piegata verso il ginocchio, ma non abbassarla, ma eseguire movimenti circolari.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti 8-10 volte alternativamente per ciascuna gamba.

Ginnastica Norbekova per le mani

Per l'artrite della mano, i seguenti esercizi aiutano

1. Allunga le braccia davanti a te e stringi alternativamente i pugni, concentrando tutta la tua attenzione sulla procedura.
2. Rimanendo nella stessa posizione, fai clic alternati con tutte le dita.
3. Procedi per eseguire movimenti a forma di ventaglio con le dita.
4. Agita bene le mani, quindi rilassati.
5. Allunga le braccia tese, abbassa i pennelli verso il basso e tirali verso di te, quindi solleva le spazzole e tirale verso di te. Ripeti, come tutti gli altri esercizi, 8-10 volte.
6. Posizione di partenza - mani piatte parallele al pavimento, girare i palmi lateralmente l'uno verso l'altro e indietro.
7. Spremi le dita in un pugno e ruotale in cerchio.
8. Con le braccia estese in avanti eseguire la flessione del gomito.
9. Fai delle curve con le tue mani, in base al tipo del famoso esercizio "mulino a vento".
10. Trasforma le spalle - prima in avanti, poi indietro.
11. Sollevare le spalle e cercare di spremere le scapole.
12. Agitare spalle.
13. Dopo i carichi intensi, lascia riposare le mani - scuotile bene e rilassati.
14. Metti le mani alla larghezza delle spalle, prendi il gomito con l'altra mano e tiralo indietro. Il corpo rimane nella sua posizione originale.

Puoi visivamente familiarizzare con la tecnica corretta per eseguire tutti gli esercizi guardando il video.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Una colonna vertebrale forte è una garanzia per la salute di tutto il corpo, pertanto, questa serie di esercizi dovrebbe ricevere la dovuta attenzione. La ginnastica correttamente progettata per la colonna vertebrale cervicale ti consentirà di migliorare rapidamente il tuo benessere e di liberarti dei vincoli in movimento.

Ginnastica articolare per la colonna vertebrale:

1. Abbassare delicatamente la testa sul petto e toccare il suo mento. Il collo dovrebbe essere il più teso possibile.
2. Eseguire l'inclinazione della testa a sinistra e a destra.
3. Cerca di ingrandire il mento in avanti e di ruotare la testa in diverse direzioni.
4. Procedere per eseguire movimenti circolari della testa.
5. Poi iniziano gli esercizi più intensi e seri - piega il più in basso possibile per toccare il pavimento con le mani.
6. Mani somknite nel castello, prendi la posizione, come nell'esercizio precedente, cerca di allungare il più possibile.
7. Mani strane nella serratura dietro e chiusure le scapole, con il petto sporgente in avanti.
8. Solleva la spalla sinistra, abbassa la destra. Quindi ripeti il ​​contrario.
9. Stai dritto, le braccia dritte lungo il corpo. Alternando tensione e rilassamento, allungare le braccia con le spalle verso il basso e poi verso l'alto.
10. Le braccia si abbassano, eseguono movimenti circolari con le spalle alzate e poi abbassate.
11. Metti un braccio in uno stato piegato dietro la testa, lascia l'altra mano abbassata. Allunga il gomito il più lontano possibile.
12. Metti le mani sulla tua vita ed esegui le inclinazioni alternate sinistra, destra, avanti, dietro.
13. Girare lentamente il corpo, le mani, come nell'esercizio precedente, rimangono in vita.
14. Procedi per eseguire movimenti circolari con il bacino.
15. Allunga le braccia, i piedi uniti, allungati il ​​più possibile, senza strapparti dal pavimento.
16. Ultimo esercizio calmante - alza le mani e inspira, giù - espira.

La ginnastica articolare integrata per braccia, gambe e colonna vertebrale consente di ottenere risultati sorprendenti. Ma se sei limitato nel tempo, puoi eseguire una serie di esercizi per allenare solo una parte del corpo.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che il set di esercizi sviluppato da un noto medico sia di grande beneficio per il corpo, in alcuni casi è necessario astenersi dal condurre una sessione di benessere.

Controindicazioni per la ginnastica articolare:

• Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico nella fase acuta.
• Disturbi mentali
• Periodo di gestazione
• Malattie cardiache: gli esercizi per l'articolazione della spalla sono particolarmente controindicati.

Prima di iniziare il trattamento dell'artrite con la ginnastica articolare, si assicuri di consultare il medico. In alcune situazioni, le controindicazioni possono essere relative e sarete in grado di eseguire certi tipi di esercizi.

Con la ginnastica regolare Norbekov ti libererai del dolore alle articolazioni senza l'uso di unguenti costosi che non curano la malattia, ma solo temporaneamente allevia i suoi sintomi. Per ottenere il miglior risultato, si raccomanda di associare la ginnastica articolare a procedure di massaggio e fisioterapia. E, naturalmente, non dimenticare di una corretta alimentazione, in cui devono essere presenti alimenti ricchi di calcio e proteine ​​sane.

La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale - tecnica ed esercizio video

Malattie della colonna vertebrale negli ultimi anni rapidamente "più giovani".

Se prima tali problemi riguardavano soprattutto gli anziani, le lamentele sullo stato della colonna vertebrale provengono sempre più dai giovani: un lavoro sedentario e, in generale, uno stile di vita sedentario.

Metodi di trattamento spinale La medicina moderna, tradizionale e alternativa, offre molto.

Uno di questi è la ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - accademico, uno dei più brillanti rappresentanti della medicina alternativa, il fondatore dell '"Institute of Human Self-Healing".

Coloro che hanno familiarità con i libri di questa persona non hanno bisogno di spiegare quale sia l'idea principale nella ginnastica articolare per la colonna vertebrale secondo Norbekov.

La storia del metodo di Mirzakarim Sanakulovich è piuttosto lunga. E soprattutto, l'autore l'ha sperimentato per se stesso, dopo essersi ripreso da una grave malattia renale e problemi correlati.

Anni di pratica, comunicazione con medici ed esperti di medicina alternativa hanno permesso di migliorare la tecnica, rendendola ancora più efficace.

Molti pazienti guariti che hanno acquisito non solo salute, ma anche fiducia nelle proprie forze - questa è la risposta a coloro che sono scettici sull'efficacia del programma proposto da Mirzakarim Norbekov.

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Le caratteristiche e gli obiettivi principali del metodo

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale fa parte della ginnastica articolare generale, che comprende esercizi per allenare praticamente tutte le articolazioni del corpo.

Ricordare gli esercizi è facile, basta correre un paio di volte. Inoltre, tutti i movimenti sono semplici e per lo più familiari a coloro che hanno già trattato la colonna vertebrale con l'esercizio.

Tuttavia, il rigoroso rispetto delle raccomandazioni di Mirzakarim Sanakulovich, la comprensione dell'essenza delle sue idee e, forse più importante, il tuo desiderio di ottenere risultati, nel complesso, danno un effetto sorprendente.

Gli esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov possono eliminare la curvatura della colonna vertebrale, migliorare la condizione dei dischi intervertebrali e stabilire il normale funzionamento della colonna vertebrale. Inoltre, una colonna vertebrale sana ha un effetto positivo sulla salute umana generale.

Pertanto, lo sviluppatore del metodo ha impostato le seguenti attività per lei:

1. Per ottenere il controllo del tuo corpo attraverso il ripristino della mobilità, e quindi il ritmo normale della vita.
2. Senti la gioia del movimento e sentiti come una persona giovane e sana. Come qualsiasi attività fisica, gli esercizi di Norbekov danno un'ondata di vitalità, sviluppano flessibilità e plasticità. Un determinato stato d'animo aumenta solo questo effetto, scartando le malattie e, insieme a loro, anni.
3. Migliora il corpo nel suo insieme. L'autore stesso è fiducioso che la colonna vertebrale è l'ingresso al sistema interno del corpo, attraverso il quale è possibile impostare tutte le "impostazioni" per il corso "salute".

Una caratteristica della ginnastica è che si compone di tre parti:

• esercizi per le articolazioni;
• allenamento del sistema nervoso e circolatorio "
• addestrando il mondo interiore, credendo in te stesso.

Esercizio fisico e controindicazioni

Come accennato in precedenza, l'essenza della tecnica di Mirzakarim Norbekov nel giusto stato d'animo.

È imperativo creare un buon umore, anche se artificialmente, prima di fare gli esercizi. Sul viso deve essere un sorriso, nei nostri pensieri - qualcosa di luminoso e piacevole.

Devi essere sicuro che ogni esercizio è un percorso per la salute, devi lodarti sinceramente per ogni movimento. In nessun caso non è possibile eseguire gli esercizi "sulla macchina", ognuno deve essere significativo. Questo è il momento in cui il sistema proposto da Mirzakarim Sanakulovich funzionerà.

È importante notare che gli esercizi devono essere eseguiti ogni giorno, ogni volta pre-sintonizzati sulla modalità necessaria.

La nostra naturale pigrizia resisterà attivamente, inventando qualsiasi ragione, solo per "solo oggi, una volta" per rifiutarsi di prendere lezioni. Ferma questi pensieri, ti ricordi perché la ginnastica articolare è necessaria per la spina dorsale di Norbekov?

E non fare esercizi con particolare serietà, questo non è un esame. Sentiti come un bambino la cui mobilità non è limitata da piaghe legate all'età o dall'opinione pubblica.

Come ogni tecnica medica, la ginnastica di Norbekov ha alcune controindicazioni. Tra questi ci sono:

• transazioni recenti;
• la gravidanza;
• alcuni disturbi mentali;
• ha subito un infarto, ictus;
• esacerbazioni di malattie croniche;
• forte dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale (per iniziare le lezioni, è necessario prima consultare il proprio medico);
• il verificarsi di dolore durante la ginnastica.

Esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov

Quindi, è ora di iniziare a praticare. Creiamo un buon umore, sintonizzatevi sul positivo e cominciamo.

Esercizi per la colonna cervicale

1. 1. Appoggiamo il mento in avanti sul petto. All'inizio, non sforzarti troppo, lascia scivolare il mento facilmente. Aumentare gradualmente la tensione alternandola alternativamente al rilassamento.
   2. Rifiuta la testa indietro, in modo che il mento si affretti. Allo stesso modo, stretching, alternando tensione e rilassamento.
   3. Eseguire alternate inclinazioni della testa a destra e a sinistra, cercando di raggiungere la spalla all'orecchio. È importante! Le spalle rimangono immobili.
   4. Punta il mento verso l'alto. Gira la testa da un lato all'altro Non dimenticare la facilità di fare l'esercizio, non è necessario investire nel movimento un grande sforzo.
   5. Un esercizio simile viene eseguito puntando il mento verso il basso.
   6. Twist per il collo. Iniziamo con uno sguardo per spostarci a destra e gradualmente giriamo la testa in questa direzione. Allo stesso modo, nella direzione opposta.
   7. Completiamo la ginnastica per la cervicale, eseguendo movimenti circolari della testa. Facciamo l'esercizio lentamente, dolcemente, più volte in ogni direzione.

Alcuni esercizi spinali popolari per Norbekov sono mostrati in dettaglio nel video.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica

Per la sezione toracica sono i seguenti esercizi:

1. 1. 1. Ci pieghiamo le mani "nella serratura" davanti a noi. Mento premuto sul petto. Dirigiamo le spalle avanti l'uno verso l'altro. Il lombo non si muove, la schiena è dritta. È importante! Non trattenere il respiro.
      2. Un esercizio simile, solo le mani giunte nella parte posteriore. Anche le spalle si muovono all'indietro, come se si volesse abbassare le scapole.
      3. Spostiamo le spalle alternativamente su e giù, e le spalle dovrebbero muoversi in direzioni opposte. La tensione si alterna al rilassamento. E non dimenticare l'umore!
      4. Abbassa le braccia e allungale sul pavimento. In questo caso, il bacino si solleva. La schiena dovrebbe essere diritta. Correggere brevemente questa posizione. Al contrario, allunga le spalle, cercando di sollevarle il più in alto possibile.
      5. Ruota avanti e indietro con le spalle.
      6. Allarga i gomiti sui lati, metti le mani sulle spalle. Iniziamo il movimento con uno sguardo laterale, quindi ruotiamo la regione cervicale, le spalle e il petto (gradualmente). Le gambe sono leggermente divaricate, i fianchi e l'addome sono immobili. Girati completamente e prova ad allungare un po 'di più il turno. Dopo che torniamo alla posizione di partenza e iniziamo un movimento simile nella direzione opposta.
      7. Immagina di provare a stringere qualcosa di molto grande, allargando le braccia. Piega la testa in avanti, senti la tensione della luce. Ora inizia a tirare indietro le braccia, la testa e il petto si allunga.
      8. Piegare il braccio e ruotarlo dietro la testa, con il gomito rivolto verso l'alto. Guarda anche in alto, la schiena è piatta. Senti un leggero allungamento, poi cambia le mani.
      9. Rotolare le spalle, cercando di raggiungere l'ampiezza massima.
      10. Posiziona i pugni sulla parte bassa della schiena, nell'area dei reni. Piega i gomiti indietro, inarcando la spina dorsale in avanti. Il movimento dovrebbe essere elastico.
      11. Spingere in avanti il ​​coccige, fissare questa posizione. Dopo questo, fletti la colonna vertebrale.
      12. Gambe leggermente divaricate, mani sulle spalle. Eseguiamo le curve ai lati, iniziando il movimento con uno sguardo e trasformando gradualmente tutto il corpo, incluso lo stomaco. Il bacino rimane stazionario.

Esercizi per la colonna lombare

Per i lombi consiglia:

1. 1. 1. Le gambe devono essere posizionate, le ginocchia leggermente piegate. Il bacino è rivolto verso l'alto. È importante! Il tronco deve rimanere immobile. Esegui il movimento, come se tirassi su il coccige, mentre il movimento dovrebbe essere elastico.
      2. La schiena si flette di nuovo in una sensazione di leggera tensione. Immagina di tirare il coccige verso la parte posteriore della testa. Rilassamento e tensione alternati.
      3. Ora cerca di piegare il più possibile nella direzione opposta, alternando anche la tensione al rilassamento.
      4. Ancora una volta, allungare il coccige alla parte posteriore della testa, ma già leggermente piegato allo stesso tempo gambe.
      5. Eseguire i fianchi con movimenti circolari in entrambe le direzioni alternativamente. Immagina di ballare, i movimenti dovrebbero essere fluidi. E ricorda il sorriso!
      6. Alza la mano e cerca di raggiungerla il più in alto possibile. I talloni non si staccano dal pavimento. Un esercizio simile viene eseguito con l'altra mano.

Colpi di scena per la colonna vertebrale

1. 1. 1. Svolgiamo turni nelle parti, iniziando il movimento con uno sguardo. Facciamo tutto come già descritto sopra, ma ora giriamo sia il bacino che le gambe.
      2. Appoggia le mani sugli avambracci, busto del busto. Dopo di ciò, girare il busto fino in fondo. L'aspetto dovrebbe essere diretto verso l'alto. Un esercizio simile è fatto nella direzione opposta.
      3. Eseguiamo il primo esercizio di questo gruppo, ma leggermente lo complichiamo. Per fare questo, appoggiarsi all'indietro e mettere le mani sulle spalle. Finiamo il giro sui fianchi, le gambe restano immobili.

Dopo aver fatto tutti gli esercizi, calmati per un po '. Ma anche adesso, non dimenticare l'umore e il sorriso.

La vita è movimento e un supporto affidabile, che è la spina dorsale, fornisce la semplicità e la facilità di questo movimento.

Pertanto, il ripristino della mobilità delle articolazioni, che si verifica dopo aver eseguito gli esercizi di Norbekov, ci permette di andare avanti liberamente e naturalmente.

Ora ti sei convinto che la ginnastica congiunta proposta da Mirakarim Norbekov è assolutamente semplice e non richiede alcun allenamento fisico speciale.

Ma richiede un approccio responsabile ai requisiti dell'umore.

Non dimenticare la percezione positiva, la fiducia in te stesso e la tua forza, un sorriso e pensieri piacevoli. Inoltre, l'abitudine di pensare avrà un effetto positivo positivo sulla qualità della tua vita, perché quasi ogni problema è tollerato più facilmente se lo incontri con ottimismo.

Video: la ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale - versione completa

La ginnastica articolare non è solo un esercizio fisico, ma esercizi appositamente selezionati volti a normalizzare le funzioni delle articolazioni e della colonna vertebrale. La cosa principale non sono gli stessi esercizi, ma il tuo stato interiore in cui li esegui.