Lo stile di vita moderno provoca problemi spinali in molte persone. Carichi eccessivi o la loro assenza, lesioni alla schiena portano al fatto che i muscoli perdono la loro elasticità, e la colonna vertebrale stessa può iniziare a deformarsi. Delle gravi conseguenze di un fenomeno così frequente come l'ernia intervertebrale - una malattia che provoca un grave disagio. Il metodo di Dikul con l'ernia della colonna vertebrale si è dimostrato benissimo. Il famoso ortopedico Valentin Dikul offre una serie speciale di esercizi mirati al trattamento di questa patologia.

Poco sulla malattia

L'ernia è considerata una malattia piuttosto complessa. La chirurgia è spesso raccomandata. Va tenuto presente che la chirurgia spinale è piuttosto pericolosa. C'è il rischio di danni al midollo spinale e altre conseguenze, quindi, se ci sono opportunità nell'interesse sia del paziente che del medico, fare a meno di loro.

L'ernia vertebrale è una conseguenza dei disordini metabolici nei tessuti del disco, lesioni e carichi eccessivi. Le terminazioni nervose sono bloccate a causa della sporgenza del nucleo polposo. I dischi intervertebrali sono deformati patologicamente. A causa della degenerazione prolungata, il disco perde fluido e diventa fragile. Inoltre, con un'ernia, l'anello fibroso si rompe e si gonfia.

Le misure di trattamento dell'ernia spinale sono sempre determinate dal senso di localizzazione, dallo stadio di sviluppo della malattia e dalla presenza di complicanze.

Dai metodi non chirurgici, alle medicine antinfiammatorie e antidolorifiche, ai blocchi di novocaina, agli esercizi di fisioterapia, al massaggio e allo stiramento spinale, indossando un corsetto, possono essere necessari numerosi metodi di fisioterapia. In molti casi, con la loro complessa combinazione, è possibile eliminare la necessità dell'intervento chirurgico.

Trattamento di ernia spinale

Valentin Dikul ha sviluppato la sua tecnica dopo aver subito un infortunio alla spina dorsale. E lei è stata in grado di aiutare molte persone a ritrovare la mobilità.

La base del metodo sono esercizi Dikul con ernia della colonna vertebrale. Affinché possano dare buoni risultati, è necessario rispettare alcune regole che contribuiranno a rendere corretto il ritmo di implementazione e il carico consentito in questa patologia.

La durata delle lezioni dovrebbe essere aumentata gradualmente. Nelle fasi iniziali, un allenamento troppo lungo può aggravare la situazione. Si noti inoltre che per ottenere un risultato è necessario lavorare a lungo e duramente - gli esercizi non danno risultati rapidi.

Quindi, le regole base per fare gli esercizi sono le seguenti:

• È importante controllare la postura. Puoi usare corsetti e posture speciali, che impediranno lo stretching.
• Combina la ginnastica con la terapia manuale, il massaggio e altre misure prescritte dal medico.
• L'esercizio dovrebbe essere dosato. Quando senti dolore e disagio minimi, riduci il peso dei bilanci sui proiettili.
• Salti e movimenti improvvisi non sono ammessi.

Una corretta performance aiuterà a ridurre significativamente il dolore, rafforzare i muscoli della schiena.

Uno degli errori dei pazienti è che dopo che il dolore severo è passato, aumentano drasticamente il carico, pensando che questo accelererà significativamente il processo di recupero. È impossibile farlo - qualsiasi aumento dell'attività dovrebbe essere graduale e il corsetto muscolare dovrebbe essere pronto per i carichi imposti.

Gli esercizi sono divisi in gruppi:

• Corso di spargimento. Viene eseguito nella prima fase della malattia. Non è consentita nemmeno la minima sovratensione. Il complesso è finalizzato alla preparazione del paziente per il recupero. L'esercizio ripristina la connessione tra il midollo spinale e il tessuto muscolare.
• Corso intermedio La durata della fase è determinata dalla gravità della malattia, dal livello di preparazione del paziente e dalle caratteristiche del corpo.
• Corso difficile Ha lo scopo di ripristinare la parte danneggiata della colonna vertebrale, per consolidare i risultati ottenuti. Solo i muscoli forti possono sopportare il carico e mantenere il corpo nella sua posizione naturale. Questa è la condizione principale per fissare il risultato a lungo.

È possibile passare al corso successivo solo dopo aver completato l'allenamento precedente. Non ci sono termini specifici, tutto è determinato solo da come il paziente stesso lavora e da quanto si concentra sul recupero: questo è un aspetto molto importante.

Va tenuto presente che la ginnastica di Dikulya per la colonna vertebrale con ernia ha controindicazioni. Sono pochi, ma lo sono. In presenza di alcuni sintomi spiacevoli, alcuni movimenti dovranno essere abbandonati.

Le controindicazioni includono quanto segue:

• febbre alta;
• violazione della fornitura di sangue al cervello;
• dolore muscolare a lungo termine;
• spremere la sensazione.

Esacerbazione della patologia spinale è una controindicazione temporanea.

Inoltre, la formazione è vietata in tali condizioni:

• neoplasie maligne;
• malattie cardiache;
• emofilia.

Puoi iniziare a fare ginnastica solo per alleviare un attacco acuto, normalizzare le condizioni del paziente e consultare un medico.

Esercizi Dikulya indietro per ernia: prestazioni tecnologiche

Valentin Dikul ha sviluppato un gran numero di complessi, tuttavia, gli esercizi di ernia sono diversi perché sono progettati per rafforzare specifici gruppi muscolari. Alcuni elementi di yoga, pilates, stretching possono essere mostrati. Gli esercizi sono selezionati individualmente, ma sono sempre finalizzati a rafforzare la schiena.

I seguenti elementi possono essere inclusi nel complesso:

• "Plank". È fatto in enfasi sui gomiti e le dita dei piedi.
• Cerniere appese alle ascelle.
• Torso liscio del busto ai lati.
• Aspetta sulla barra orizzontale.
• Sollevare le gambe da una posizione prona.

Nei centri di riabilitazione ci sono un gran numero di simulatori speciali. Per allenarsi a casa sarà sufficiente e il muro svedese. Se non è possibile usarlo, puoi usare le cinture di gomma per alleviare il carico sulle articolazioni e sui legamenti.

Esercita Dikul con ernia del rachide cervicale

In caso di una malattia nella colonna cervicale, la ginnastica può essere eseguita solo durante il periodo di riabilitazione. Puoi anche farlo per la prevenzione.

Gli esercizi si svolgono in posizione seduta su una sedia:

• Per un'ernia nella regione cervicale, è utile premere simultaneamente sulla fronte e sulla parte posteriore della testa. Metti il ​​palmo della mano sulla fronte e premilo per tre secondi, in modo che il collo si pieghi all'indietro. Viene eseguito tre volte. Quindi lo stesso è fatto con il palmo sulla parte posteriore della testa.
• Getta indietro la testa, dopo aver abbassato dolcemente il mento verso la zona della fossa giugulare.
• Siediti esattamente, torna indietro. Cerca di toccare l'orecchio durante il trattamento. Fai cinque inclinazioni in entrambe le direzioni.
• Fai 10 giri di testa sulle spalle. Hai bisogno di muoverti senza problemi, senza cretini.

Per migliorare le prestazioni del complesso si consiglia di combinare con il nuoto o l'aerobica.

Esercizi per l'ernia toracica

Questa parte della colonna vertebrale consente di fornire stabilizzazione e postura normale. Gli esercizi presentati di seguito aiuteranno a ridurre l'ernia nella regione toracica:

• Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, incrocia le braccia sul petto. Mentre inspiri, gira il busto di lato in modo che la spalla opposta si stacchi dal pavimento. Gambe e bacino non dovrebbero muoversi. Prendi facilmente la posizione di partenza. Innanzitutto, fai 8 ripetizioni in entrambe le direzioni e aumenta gradualmente questo numero.
• La posizione è la stessa. Le mani devono stringere i loro avambracci. Cerca di massimizzare il corpo ai lati, senza muovere le gambe e le natiche.

Eseguire regolarmente questi esercizi aiuterà a ridurre il dolore nella regione toracica ed eliminare la sensazione di spremitura.

Esercizi Dikul per l'ernia della colonna lombare

La ginnastica viene eseguita in posizione supina su una superficie piana e soda. A volte possono essere necessari strumenti speciali, come un bastone e elastici. Gli esercizi sono ripetuti 8 volte per set. Nel tempo, ci sono tre approcci, l'intervallo tra i due minuti.

Il complesso approssimativo può essere il seguente:

• Per prima cosa devi riscaldare i muscoli. Ciò richiede un semplice riscaldamento, che può includere curve, varie inclinazioni e stretching.
• Avvolgi le gambe in posizione prona. Coscia sinistra sollevare senza problemi e girarlo a destra. Ripeti lo stesso per la seconda tappa. In questo caso, le spalle non dovrebbero staccarsi dal pavimento.
• Incrocia le braccia sulle spalle, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Alza le spalle e gira a destra e poi a sinistra.
• Incrocia le braccia sul petto. Sollevare leggermente le gambe e portarle di lato. Tieni premuto per alcuni secondi e ritorna alla posizione iniziale, poi fai lo stesso nella direzione opposta.
• La posizione di partenza è simile. Insieme al rapimento delle gambe di lato è necessario sollevare il corpo.
• In posizione supina, tirare i piedi sui glutei. Abbassare le ginocchia ai lati e provare a toccare il pavimento con loro.

Grazie all'allenamento regolare con un aumento graduale dei carichi, lo scheletro tornerà gradualmente al suo stato normale. Gli esercizi devono essere eseguiti per tutta la vita, perché altrimenti sono possibili regressione e mobilità limitata.

Classi regolari sul metodo di Dikul, insieme al rispetto di tutte le raccomandazioni di uno specialista, aiutano il paziente intervertebrale all'ernia a ritornare a una vita a tutti gli effetti. La migliore prova dell'efficacia del complesso è l'esperienza personale dell'autore stesso. Ma non aspettarti che sia facile. Devi allenarti tutti i giorni, stendendo il massimo. Ciò ridurrà il dolore e normalizzerà la mobilità spinale. La tecnica è unica in quanto aiuta il paziente a dimenticare la malattia e non gli insegna a convivere con essa. Ha aiutato molte persone a riacquistare la salute.

Offriamo di guardare il video con esercizi Dikul con un'ernia.

La famosa ginnastica Dikulya per la colonna vertebrale, la cui efficacia non ha eguali!

Questi esercizi sono davvero ciò di cui hai bisogno per un'ernia lombare. Ne sono al corrente in prima persona. Dopo una lesione spinale, mia zia sviluppò un'ernia lombare. Era contro la chirurgia, quindi ha dovuto fare i conti con questa diagnosi. All'inizio, l'ernia non interferiva e si manifestava solo con rare crisi di dolore. Ma nel tempo la situazione è peggiorata.

Il dolore si intensificò e cominciò a manifestarsi più spesso e non si placò per settimane. Quindi iniziò a cercare modi per ridurre i sintomi e i trattamenti non standard. È stato allora che ha incontrato il metodo di Valentin Dikul, che ha cambiato la sua vita e voglio condividerlo con te.

Esercizi per l'ernia lombare

Valentin Dikul ha appreso dalla sua esperienza che cosa è una lesione del midollo spinale, dopo di che i medici non ti danno più speranza di poter camminare. Questa è una storia incredibile di guarigione, quando, dopo essere caduto da un'altezza di 13 metri e una ferita terribile (fu paralizzato per 5 anni), tornò al circo.

Dice: "I medici mi dissero che avrei passato il resto della mia vita su una sedia a rotelle. Ma ho deciso di combattere. " E ha combattuto ed è stato in grado di rimettersi in piedi. Ha sviluppato una varietà di tecniche per ripristinare la colonna vertebrale. Il suo trattamento ha lo scopo di alleviare il dolore e restituire la funzionalità della colonna vertebrale.

Dikul ritiene che gli esercizi siano il metodo più efficace per il trattamento dell'ernia spinale lombare. Il loro compito principale - per restituire i muscoli in condizioni ottimali. Rilassa i muscoli tesi e deboli - restituisci il tono. Questa famosa ginnastica include solo 6 esercizi, ma in termini di efficacia non hanno eguali.

GINNASTICA MEDICA VALENTINO DIKUL

● Esercizio 1
Mettiti a quattro zampe, braccia spalancate, schiena dritta, guardando avanti. Inspirate profondamente, mentre espirate, portate i fianchi sui talloni, rilassate la schiena e piegate la testa verso le mani tese. Mentre inspiri, rotola in avanti tra le tue braccia, spaccando in modo che la tua testa si sollevi. Lasciati andare in questa posizione e di nuovo siediti sui talloni. Fare 10-12 ripetizioni.

Esercizio 2
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, le ginocchia sono unite. Sollevati, premuti l'un l'altro, i piedi e fai oscillare i calzini ai lati, appoggiandoti alle ginocchia. Quindi, la colonna vertebrale si muove nella regione lombare e le spalle e il torace sono immobili. Fai 10-12 ripetizioni in ogni direzione.

Esercizio 3
Tutta la stessa posizione Tieni la schiena dritta, il mento parallelo al pavimento. In questo esercizio, è necessario abbassare il bacino a sua volta verso i lati, come un pendolo, prima dell'inizio del dolore (più basso possibile). Nella posizione di partenza, non indugiare, oscillare da un lato all'altro. Solo senza intoppi e senza movimenti bruschi. Anche 10-12 ripetizioni su ciascun lato.

Esercizio 4
Tutti conoscono l'esercizio "gatto". La posizione è la stessa, sull'inalazione, piegare fortemente la schiena nella parte posteriore, dirigersi verso il soffitto. Mentre espiri, metti la testa tra le mani e gira la schiena nell'arco. Anche liscio, anche 10-12 volte.

Esercizio 5
Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Mani lungo il corpo Abbassa lentamente le ginocchia sul pavimento, poi a sinistra, poi a destra. In questo esercizio è coinvolta solo la lombare, le scapole non si staccano dal pavimento. La respirazione è profonda, i movimenti sono fluidi. 10-12 ripetizioni.

Esercizio 6
La posizione è la stessa, le ginocchia piegate, le mani lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Metti il ​​tallone sinistro sul tuo ginocchio destro. Mentre espiri, solleva la gamba destra verso di te. Espirare lentamente e appoggiare il piede sul pavimento mentre si inspira. Fai 10 ripetizioni con ogni piede.

In questo video, raccontano e mostrano in modo più dettagliato come eseguire esercizi per l'ernia, sviluppati da Dikul.

Non c'è nulla di difficile in questi esercizi, sono semplici da eseguire e non richiedono un allenamento fisico speciale. Questo metodo si basa su quattro postulati che non devono essere violati: fai gli esercizi tutti i giorni, fai gli esercizi per almeno 60 minuti, osserva l'igiene della ginnastica e credi fermamente nel successo. Se segui queste semplici regole, il dolore certamente si ritirerà. Prenditi cura di te e della tua salute!

Esercizi per la ripresa della mobilità della schiena con il metodo di Dikul

Uno dei metodi più efficaci per ripristinare la salute della schiena è giustamente considerato un trattamento spinale secondo il metodo di Dikul. Con l'accelerazione del ritmo della vita, il numero di lesioni e malattie spinali è aumentato rapidamente. Oggi problemi come scoliosi, osteocondrosi e ernia spinale sono arrivati ​​al secondo posto dopo i raffreddori. Pertanto, lo studio di questa tecnica unica sta diventando sempre più rilevante e il suo seguito consente a molte persone di muoversi normalmente, di lavorare e condurre una vita attiva senza dolore alla schiena per molti, molti anni.

Breve storia dell'aspetto del metodo

Sorprendentemente, uno dei metodi più efficaci per curare le malattie della colonna vertebrale è stato sviluppato non da un medico, ma da una ginnasta da circo. Il suo nome è Valentin Ivanovich Dikul. Nel 1962, eseguendo una pericolosa acrobazia, si staccò e cadde nell'arena da un'altezza di 13 metri, sopravvissuto miracolosamente, ma ricevette più di 10 fratture, compresa una frattura spinale. Tutti i sintomi indicavano che Dikul sarebbe rimasto permanentemente disabile. Ma Valentin Ivanovic non lo sopportò e iniziò una lunga e difficile lotta per l'opportunità di muoversi liberamente.

Come risultato della sua perseveranza, diligenza e ingegnosità, apparve il famoso sistema Dikul. E il primo che riuscì a rialzarsi, divenne lui stesso l'autore. Inoltre, non solo ha superato i sintomi dolorosi e è riuscito a rialzarsi, ma è tornato nell'arena del circo nel 1970, già come atleta di potenza, avendo dimostrato dal suo esempio che anche dopo ferite così gravi, la vita senza mal di schiena è possibile. In futuro, l'autore ha migliorato regolarmente la metodologia.

Grazie al sistema sviluppato da Dikul, migliaia di persone hanno speranza di vivere senza mal di schiena, anche dopo gravi lesioni e malattie della colonna vertebrale.

Qual è l'essenza del metodo di Dikul

Dikul afferma che nella stragrande maggioranza dei casi, le persone diventano disabili non dalle loro ferite o malattie, ma dalla loro stessa mancanza di volontà e inazione. La condizione principale nel sistema Dikul: nonostante la gravità della lesione, è necessario caricare costantemente i muscoli e i legamenti del corpo per mantenerli in buona forma. Altrimenti, si atrofizzano, condannando la persona alla disabilità.

Il sistema Dikul è un complesso di esercizi speciali volti al costante mantenimento dei muscoli e dei legamenti della schiena in condizioni di lavoro. Valentin Ivanovich afferma (e dimostra con il suo esempio) che una tale ginnastica permetterà in tempo al paziente di alzarsi in piedi e iniziare una vita senza dolore nella parte bassa della schiena.

C'è una ginnastica profilattica per le malattie dorsali, ginnastica per i conducenti, ginnastica per impiegati, ginnastica per osteocondrosi cervicale, ginnastica per osteocondrosi lombare, ecc. Il sistema di Dikulya funziona efficacemente nel trattamento di quasi tutte le malattie della schiena e della colonna vertebrale:

• gravi lesioni spinali e fratture;
• paralisi cerebrale;
• malattia degenerativa del disco;
• scoliosi;
• ernia intervertebrale.

Il trattamento totale della colonna vertebrale secondo il metodo di Dikul comprende circa 60 posture ed esercizi.

Regole di base del sistema di benessere

La ginnastica di Dikul si basa su diverse regole. Primo: l'esercizio in sé non ha un effetto positivo per i muscoli. Per avere successo, il paziente ha necessariamente bisogno di persistenza, stabilità emotiva e fiducia nel risultato finale. Pertanto, la prima cosa che una persona dovrebbe imparare è che inizia a studiare secondo il sistema Dikul per assicurare la sua vita senza mal di schiena: autocontrollo, stabilità psicologica e sicurezza di sé.

La seconda regola: i muscoli stessi devono "volere" tornare al tono di lavoro, e gli esercizi ginnici sono progettati solo per dare loro un impulso. In altre parole, le lezioni dovrebbero essere regolari, ma non sono necessari esercizi quotidiani estenuanti. Ad esempio, è sufficiente eseguire gli esercizi di Dikul con un'ernia della colonna vertebrale o dell'osteocondrosi 3 volte a settimana per dare una spinta all'attivazione del lavoro dei muscoli della schiena.

Terzo: gli esercizi dovrebbero sempre essere eseguiti nella stessa sequenza in cui sono stati eseguiti nella prima lezione. Devono essere eseguiti delicatamente, lentamente, ritmicamente, senza tensione e mancanza di respiro. I movimenti veloci, nel migliore dei casi, non aiuteranno in alcun modo il trattamento e spesso possono nuocere alla salute. Se la ginnastica di Dikul viene eseguita correttamente, una persona in qualsiasi momento può fermarsi e respirare profondamente senza problemi.

Quarto: devi imparare a sentire il tuo corpo. Ad esempio, la ginnastica per l'osteocondrosi cervicale deve essere eseguita in 3 serie di 8 ripetizioni di esercizi in ciascuna. Ciò non significa che sia necessario eseguire continuamente l'intero complesso di esercizi, testando i muscoli per la forza.

Dopo aver completato il primo approccio, fare una pausa per 2-3 minuti, eseguire il secondo approccio, fare un altro stop e completare gli esercizi nel terzo approccio. Se durante l'esercizio di qualche tipo di esercizio provi un forte dolore, allora è meglio smettere di farlo per un po '.

Uno dei principi fondamentali del metodo Dikul: se una persona sperimenta un forte mal di schiena, se ha sintomi di esacerbazione della malattia o di qualsiasi raffreddore, le lezioni dovrebbero essere sospese fino a quando altri metodi di trattamento non aiutano a fermare il dolore e sentirsi male.

Esercizi sul metodo di Dikul con scoliosi

La scoliosi è la curvatura laterale della colonna vertebrale. I medici lo classificano come una grave malattia progressiva con un'alta probabilità di alterazioni patologiche nelle articolazioni della colonna vertebrale. I sintomi della scoliosi si osservano sempre più nei bambini piccoli, per non parlare degli adulti, a causa della loro mancanza di comprensione o della natura delle loro attività che conducono a uno stile di vita sedentario.

I sintomi indicano la comparsa di scoliosi: una spalla è costantemente sollevata, la colonna vertebrale rimane curva quando è piegata in avanti, l'angolo di una delle scapole è asimmetrico, le mani premute ai lati del torso si trovano a distanze diverse dalla vita. Tuttavia, quando si determina la diagnosi, non è necessario fare affidamento solo sui soli sintomi esterni: è necessario consultare un medico e condurre un esame.

Dikul ginnastica con scoliosi consiste di cinque esercizi di base.

Ciascuno degli esercizi per una lezione deve essere eseguito 24 volte, dividendo questo numero in 3 approcci.

Ginnastica speciale con osteocondrosi

L'osteocondrosi è un alterazione degenerativa-distrofica della colonna vertebrale, che colpisce i dischi intervertebrali. Esistono osteocondrosi lombare, toracica e cervicale. I sintomi dello sviluppo di questa malattia insidiosa sono numerosi, ma non vale la pena provare a determinare da loro lo sviluppo della malattia, poiché sono ben in grado di mascherarsi da sintomi di altre malattie. Ad esempio, i sintomi di osteocondrosi cervicale (mal di testa, vertigini, dolore nella zona della spalla) possono anche appartenere ad almeno mezza dozzina di malattie.

Come nel caso della scoliosi, con osteocondrosi, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in 3 serie di 8 volte ciascuna, e tra serie di 2-3 minuti di riposo per ripristinare la respirazione.

1. Esercizio 1. Sdraiati sulla schiena, le braccia aperte con i palmi rivolti verso il basso. Gambe dritte, piedi uniti. Senza sollevare la testa, le spalle e la gamba sinistra dal pavimento, girare lentamente la coscia sinistra a destra. Tenere premuto per 2-3 secondi. e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso nella direzione opposta con il tuo piede destro.
2. Esercizio 2. Sdraiati sulla schiena, distendi le gambe con i piedi all'altezza delle spalle. Le braccia incrociate sul petto, stringendo l'avambraccio con i palmi delle mani. Senza muovere il bacino e le gambe, sollevare la spalla sinistra dal pavimento e girare il corpo a destra. Tenere premuto per 2-3 secondi. e tornare alla posizione di partenza. Lo stesso nella direzione opposta.
3. L'esercizio 3 è completamente identico all'esercizio 5 del complesso descritto per il trattamento della scoliosi.
4. Esercizio 4. Sdraiati sulla schiena, distendi le gambe con i piedi all'altezza delle spalle. Le braccia incrociate sul petto, stringendo l'avambraccio con i palmi delle mani. Senza muovere il bacino e le gambe, inclinare il corpo il più possibile a sinistra in un movimento scorrevole. Tenere premuto per 2-3 secondi. e tornare alla posizione di partenza. Lo stesso nella direzione opposta.
5. Esercizio 5. Diventa dritto, con gli occhi dritti. Senza arrotondare la schiena, piegare le ginocchia e piegarsi lentamente verso il basso, le braccia in basso. Tenere premuto per 2-3 secondi. e tornare alla posizione di partenza.

Gli esercizi sopra descritti sono solo una piccola parte del ricco arsenale sviluppato da V.I. Dikul. Afferma che il corpo umano è programmato dalla natura secondo il principio di un meccanismo di auto-restauro. Di conseguenza, noi e solo noi decidiamo se lanciare questo meccanismo di auto-guarigione o lasciare che il corpo lentamente, ma costantemente, diventi decrepito.

Dikulya ginnastica: esercizi con ernia, osteocondrosi e altre malattie della schiena

Ad oggi, tutti i tipi di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono molto comuni e quotidianamente causano grande disagio a un gran numero di persone. Di norma, tutte queste malattie sono associate a disfunzione del reparto vertebrale, che si manifesta a causa di uno stile di vita sedentario, di una cattiva postura, di esacerbazioni di malattie croniche e di una serie di altri motivi.

Al fine di normalizzare le condizioni del paziente e prevenire il progredire della malattia, il noto medico Valentin Dikulem ha sviluppato speciali esercizi medici congiunti ed esercizi per tutte le parti della colonna vertebrale.

Chi è Dikul - la storia della formazione della metodologia

Dikul è un famoso medico russo che, nel corso dei lunghi anni della sua vita, ha dato un grande contributo allo sviluppo della medicina nazionale e mondiale, e oggi è a capo del Centro medico riabilitativo russo per le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

All'età di 15 anni Dikul fu gravemente ferito e gli fu diagnosticata una frattura da compressione, dopodiché egli rimase per sempre legato al letto, ma il giovane iniziò ad allenarsi, sollevare oggetti pesanti, strizzare e allungare i muscoli.

In questo modo, il futuro scienziato è stato in grado di guarire e oggi la sua tecnica è la più comune nel trattamento del sistema muscolo-scheletrico.

Caratteristiche e regole

Gli esercizi di Dikul per la schiena sono attualmente riconosciuti come il complesso medico più efficace, che in quasi il 100% dei casi aiuta a riabilitare il segmento interessato della colonna vertebrale e restituire la capacità del paziente di muoversi.

Il sistema olistico di esercizi terapeutici ha lo scopo di alleviare il dolore e la guarigione di tutto il corpo.

I corsi di formazione creati dal medico sull'esperienza personale hanno ripetutamente dimostrato la loro efficacia nella pratica dai seguaci di Dikul.

Prima di iniziare a usare la ginnastica, dovresti familiarizzare con alcune regole:

• osservanza dell'ordine di esercizio;
• il numero di approcci indicati nel programma dovrebbe essere effettuato;
• non puoi sovraccaricare il corpo, è preparato per allenarsi gradualmente;
• è necessario studiare regolarmente, a giorni alterni;
• L'osservanza della piena ampiezza della prestazione è obbligatoria, ogni esercizio è necessario per il lavoro dei muscoli necessari;
• il complesso è sviluppato sulla base di movimenti lisci e lenti;
• azione acuta e cretini sono proibiti.

Indicazioni per l'uso della tecnica

Gli esercizi Dikul vengono assegnati nelle seguenti situazioni:

• dall'osteocondrosi;
• interruzione del funzionamento della parte vertebrale;
• frattura da compressione spinale;
• ernia intervertebrale;
• paralisi cerebrale (una patologia simile nei pazienti più anziani non è servita con questo metodo);
• disfunzione di grandi vasi e articolazioni.

Principi di base e principi fondamentali

Gli esercizi alla schiena di Dikul si basano sulle seguenti regole di base:

1. L'esercizio da solo non è sufficiente per sviluppare i muscoli. Al fine di ottenere il risultato desiderato, al paziente è richiesto di avere una predisposizione emotiva a lavorare a lungo e duramente su se stesso, sulla perseveranza e sulla fiducia nel successo del trattamento. Pertanto, prima di tutto, il medico curante dovrebbe instillare nel paziente l'autocontrollo e la fiducia nelle sue azioni.
2. Va anche ricordato che gli esercizi terapeutici sono solo uno slancio per dare ai muscoli l'opportunità di ricominciare a svilupparsi, ed è per questo che gli esercizi fisici dovrebbero essere effettuati esclusivamente su base continua e con ogni esercizio il paziente deve dare il meglio alle sue capacità.
3. Inoltre, tutti gli esercizi eseguiti dovrebbero essere eseguiti in accordo con le prescrizioni del medico curante e la loro implementazione dovrebbe essere sistematica e ordinata. Gli esercizi vengono eseguiti in modo fluido, dolce e ritmico, in modo da non danneggiare nuovamente i muscoli (sono esclusi i movimenti bruschi durante il trattamento con questa tecnica).
4. E l'ultima regola: dovresti sempre ascoltare il tuo corpo per ottenere il massimo effetto dal trattamento. Cioè, se il paziente sente che, fisicamente, non può completare l'insieme di esercizi prescritti per lui, è necessario consultarsi con il medico, dal momento che, conoscendo il problema del paziente, può sviluppare una serie più rilassata di esercizi.

Questa tecnica è unica, in quanto include diversi esercizi complessi, sulla base dei quali vengono sviluppati i complessi di allenamento per rafforzare ogni colonna vertebrale.

La differenza tra ginnastica Dikul e altri metodi simili è:

• approccio individuale nel trattamento del paziente;
• in un approccio integrato alla terapia, che influisce sul problema principale e non solo allevia i sintomi;
• Questa tecnica può essere utilizzata sia nel trattamento degli adulti sia nel ripristino della salute dei bambini;
• quando si usano gli esercizi sviluppati, il corpo è completamente restaurato.

Nozioni di base sulla formazione

Svolgimento di lezioni di medicina Dikulya si basa sulle seguenti regole di base:

• la natura sistematica degli esercizi per il restauro della colonna vertebrale;
• piena conformità e attuazione di questi esercizi e il numero di approcci richiesti;
• va ricordato che fin dai primi giorni per dare un pieno carico sul corpo è severamente vietato, poiché questo può portare all'aggravamento della situazione, è meglio aumentare il carico gradualmente, aumentando il numero di esercizi ogni volta;
• gli allenamenti dovrebbero essere condotti regolarmente;
• Affinché i muscoli si riprendano il più rapidamente possibile, è necessario osservare l'intervallo di movimento amplificato durante l'allenamento fisico.

Complesso per i lombi

Esercizi complessi per una colonna vertebrale sana per prevenire la comparsa di dolore nella parte bassa della schiena:

• posizione supina, le braccia dovrebbero essere separate in diverse direzioni;
• la coscia sinistra deve essere gradualmente ruotata verso destra mentre il busto dovrebbe rimanere sul pavimento, non sopra di esso;
• in questa posizione, è necessario bloccare per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale;
• L'esercizio è ripetuto, ma sull'altra coscia.

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti su 10-15 approcci, aumentandoli gradualmente.

Esercita il Dikul dall'osteocondrosi

Esercizi complessi ginnici con osteocondrosi:

• posizione supina, gambe distese e braccia incrociate nel petto.
• devi fare un respiro profondo ed espirare il corpo, dovresti ruotarlo a destra, spostando il lato sinistro del corpo dal pavimento.
• in questa posizione, è necessario indurire per 2-3 secondi e tornare all'originale.
• L'esercizio è ripetuto di nuovo, ma dall'altra parte.

Il numero di approcci è simile al primo esercizio.

Ginnastica medica

Dikuli complessi per i muscoli laterali del collo:

• rimanendo nella stessa posizione dell'esercizio precedente, il paziente deve unire le gambe e allungarle in avanti, e le braccia dovrebbero essere posizionate lungo il corpo;
• quindi, senza sollevare il bagagliaio dal pavimento, è necessario far scorrere i piedi sul lato destro e poi a sinistra per diversi minuti.

Il numero di approcci è simile all'esercizio precedente.

Ginnastica congiunta per la zona del petto

La ginnastica articolare di Dikul per il petto:

• rimanendo nella stessa posizione, è necessario prendere la posizione della stella (braccia e gambe distese su tutta la larghezza delle spalle e non è necessario strappare gli arti dal pavimento);
• scivolando lungo il pavimento è necessario spostare il busto (senza sollevare gli arti, così come il collo con la testa) sul lato destro;
• in questa posizione è necessario stare da pochi secondi a un minuto (con ogni allenamento, il tempo trascorso in questa posizione dovrebbe essere aumentato);
• dopo questo approccio viene eseguita nella direzione opposta.

Il numero di approcci 10 volte senza aumentare il loro numero.

Valentin Dikul e le sue esercitazioni spinali: una conoscenza video con l'autore della metodologia e delle regole per eseguire esercizi per la schiena:

Esercita Dikul con mal di schiena

Complesso per l'intera superficie della schiena per prevenire il dolore:

• cambiamo posizione al contrario (ci sdraiamo completamente sullo stomaco), ponendo le mani davanti a noi e toccando il pavimento con il mento;
• il tronco dovrebbe essere strappato dal pavimento alla massima distanza possibile;
• In questa posizione, è necessario prima rimanere per alcuni secondi, e quindi con ogni allenamento questa volta il paziente dovrebbe provare ad estendere ad un minuto;
• tornare dolcemente alla posizione di partenza.

Il numero di approcci è 10 e non cambia, poiché l'obiettivo principale di questo complesso è l'estensione del tempo trascorso in una determinata posizione.

Complesso anti-salto

Complesso per l'allenamento simultaneo dei muscoli addominali diretti e obliqui, nonché la parte posteriore per la prevenzione e il trattamento della fase iniziale dell'ernia:

• ci sdraiamo sul lato sinistro, allungando le mani davanti a noi, girando i palmi delle mani sul pavimento;
• ora, la mano destra dovrebbe essere sollevata (il palmo è ancora girato più vicino al pavimento);
• la mano destra dovrebbe essere il più vicino possibile alla gamba destra;
• in questa posizione è necessario essere 10-15 secondi;
• allora tutto è fatto per il lato sinistro.

Il numero di ripetizioni dipende dalle capacità del paziente. È meglio fare 10 volte per la prima lezione, aumentando gradualmente il carico.

Consigli e trucchi speciali

Prima di iniziare a fare esercizio, dovresti consultare il medico, in modo che abbia nominato la serie più appropriata di esercizi.

Come accennato in precedenza, non si dovrebbero fare movimenti improvvisi, in quanto possono solo aggravare la situazione.

Ad ogni allenamento, è necessario aumentare gradualmente il carico, poiché l'obiettivo principale degli esercizi secondo il metodo Dikul è massimizzare l'allenamento dei muscoli responsabili del funzionamento di una particolare sezione posteriore.

Ginnastica Dikul: esercizi per la schiena e la colonna vertebrale

Valentin Dikul è una personalità abbastanza conosciuta nei circoli del circo, ma è diventato famoso non tanto per la sua carriera artistica quanto per il metodo di trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi sviluppati da lui hanno già aiutato centinaia e persino migliaia di persone, quindi ti suggeriamo di familiarizzare con la loro essenza e tecnica.

Qual è l'essenza della ginnastica articolare Dikul

Uno dei principali problemi di recupero delle persone che hanno subito un trauma è l'attività limitata, accompagnata dall'atrofia dei muscoli e dei tessuti articolari. Valentin Dikul ha sviluppato una serie di esercizi pensati per risolverlo, e una persona ha bisogno solo del desiderio e dell'attuazione regolare di tutte le raccomandazioni. La tecnica dell'autore è volta a prevenire i processi atrofici in caso di lesioni delle articolazioni vertebrali o individuali, e la complementarità di tutti gli esercizi aiuta a ripristinare completamente l'attività fisica.

Il complesso è costituito da diverse fasi successive, che contribuiscono al progressivo rafforzamento di tutti i tessuti e alla normalizzazione dei processi metabolici nelle aree colpite. Oltre a due serie di esercizi fisici, il programma di recupero prevede l'implementazione di alcune procedure:

• agopuntura;
• terapia manuale;
• rispetto del regime di bere;
• eseguire tecniche di fisioterapia.

Il regolare rispetto dei requisiti degli esercizi (e ce ne sono circa 60 nel complesso) non solo aiuterà a riprendersi dagli infortuni, ma anche a eliminare efficacemente il dolore e il crunch nelle articolazioni dovuti a cambiamenti senili o sedute prolungate regolari.

Tutto ciò che serve è scegliere il giusto allenamento, a seconda del problema specifico (dolore alla schiena, al collo, alla parte bassa della schiena o traumi delle singole parti del sistema muscolo-scheletrico). Alcuni esercizi sono ripetuti in "subcomplessi" separati, quindi la loro efficacia aumenta.

Indicazioni e controindicazioni

Alcune persone considerano il metodo Dikul come una sorta di panacea per i problemi esistenti, ma in realtà è solo un aiuto nel periodo di recupero, e vale sempre la pena considerare possibili controindicazioni al suo utilizzo. Le principali indicazioni per l'uso di esercizi possono servire i seguenti stati:

• deformità articolare;
• malattie degenerative della colonna vertebrale;
• la comparsa di ernia intervertebrale;
• ferite e lividi;
• Paralisi cerebrale;
• scoliosi;
• mobilità ridotta e integrità delle grandi articolazioni della colonna vertebrale;
• fratture degli arti;
• artrosi cronica.

Inoltre, la carica di Dikulya sarà utile come misura preventiva per prevenire lo sviluppo di queste condizioni, esercitare il sistema muscolare dell'addome e aumentare il tono generale del corpo. Inoltre, gli atleti possono usarlo durante la fase di riscaldamento prima dell'allenamento principale.

Per quanto riguarda le controindicazioni, in questo caso, ci sarà il seguente:

• lesioni oncologiche di differenti stadi e intensità;
• malattie infettive acute;
• violazioni del processo di fornitura al cervello di sangue;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• problemi con il sistema nervoso, specialmente nella fase acuta;
• temperatura elevata (sopra 37,5 gradi);
• chiara compressione della colonna vertebrale.

Se in passato al paziente è stata diagnosticata l'urolitiasi o le convulsioni epilettiche, le lezioni possono essere iniziate solo dopo un'adeguata consultazione con uno specialista.

Serie di esercizi

Il rispetto dei requisiti della tecnica di esercizio è una garanzia di un risultato positivo di tutto il lavoro, quindi ogni principiante dovrebbe avere familiarità con gli esercizi di ginnastica di base per le sezioni cervicale, lombare e toracica, nonché gli esercizi che sono progettati per alleviare i sintomi del dolore in osteocondrosi, ernia e altri disturbi nella schiena.

Ginnastica cervicale

I residenti di megalopoli o anche di piccole città sono spesso costretti a limitare la loro attività fisica, che è in gran parte dovuta alle condizioni di lavoro. Tuttavia, tale decisione influisce negativamente sullo stato della colonna vertebrale e, in particolare, sulla sua regione cervicale.

Il dolore emergente è spesso dovuto alle terminazioni nervose schiacciate e richiede una soluzione immediata al problema, che può aiutare la ginnastica collo di Dikul.

Consiste di diverse fasi e comporta le seguenti azioni:

1. Per iniziare, fai un riscaldamento (puoi usare camminare sul posto, con un carico completo su tutto il piede: le spalle raddrizzate, le braccia abbassate).
2. Quindi, stare in piedi, allargare un po 'le gambe e rilassarsi.
3. Inala l'aria attraverso il naso, inclina la testa in avanti e cerca di raggiungere il petto fino al mento.
4. All'espirazione, inclinare la testa indietro, occupando la posizione di partenza.
5. Mantenendo una tale posizione, inclinare la testa verso destra e poi verso sinistra, ripetendo più volte questa azione (quando si inspira, le orecchie devono toccare le spalle e, durante l'espirazione, la testa assume la posizione iniziale).
6. Ora ruota lentamente la testa, cercando di mantenere l'ampiezza massima (eseguire il movimento per 1-2 minuti).
7. Nella stessa posizione, girare la testa a destra e sinistra, cercando di vedere tutto ciò che accade dietro la schiena (il mento deve sempre essere parallelo al pavimento).
8. Alla fine dell'allenamento, dovresti allungare leggermente tutti i muscoli: mentre in posizione eretta (gambe unite) piegati in avanti e provare ad abbracciare le gambe alle ginocchia. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Video: tecnica per eseguire esercizi di ginnastica cervicale È possibile iniziare con un giro, ma in seguito è possibile eseguire questo insieme di azioni più volte al giorno, in qualsiasi momento opportuno. Oltre a questo, ci sono anche complessi speciali che comportano l'uso di apparecchiature aggiuntive, ad esempio, sotto forma di un cappio sulla testa (può essere fatto da un bendaggio elastico o acquistato come prodotto finito).

Dopo il riscaldamento, lo fissano attraverso il mento e inclinano la testa in diverse direzioni, mantenendo il completo rilassamento del collo.

Per la parte bassa della schiena

I seguenti esercizi aiuteranno a sbarazzarsi del mal di schiena o addirittura a curare un'ernia della colonna lombare:

Opzione 1. In posizione supina, piegare le gambe e posizionare le mani lungo il corpo, tendendo al massimo i muscoli addominali e facendo un respiro profondo. Conta fino a quattro ed espira l'aria, poi a spese dell'ottavo, inspira di nuovo. Totale necessità di eseguire 12 di tali ripetizioni.

Video: tecnica di esercizio per la parte bassa della schiena Opzione 2. Nella posizione supina (sul retro), allungare le gambe in avanti e, senza sollevarle dalla superficie, sollevare leggermente il corpo, fissando la posizione del corpo per 10 secondi. Dopo questo tempo, prendi lentamente la posizione di partenza e riposa per 15 secondi. Devi completare 15 ripetizioni. Opzione 3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia ed esegui movimenti incrociati con le mani: da sinistra a destra e da destra a sinistra. In questo caso, le mani stringono le ginocchia alla testa in modo da ottenere una certa resistenza. In questa posizione, il corpo viene fissato per 10 secondi, quindi viene eseguito un riposo di 15 secondi. Dovrebbero esserci almeno 5-10 ripetizioni. Opzione 4. Sdraiati sullo stomaco e allargare tutti gli arti ai lati, cercando di allungarli il più possibile. Per 15 secondi, cerca di raggiungere i tuoi oggetti immaginari con le mani e i piedi, poi riposa per alcuni secondi e ripeti l'esercizio. Solo 10 approcci.

Video: Tecnica per esercizi di lombata Opzione 5. Sdraiati sul lato destro e solleva il braccio e la gamba, come se cercasse un obiettivo immaginario. Tenerli in questa posizione per 10 secondi, quindi girare sull'altro lato e ripetere le azioni già eseguite. In totale è necessario fare 15 approcci 5 volte. Per il risultato più positivo le lezioni dovrebbero essere giornaliere, con una durata di almeno 1 ora.

Dall'osteocondrosi

Quando si tratta di osteocondrosi, la tecnica di Dikul aiuta a ripristinare il midollo spinale a livello cellulare, ma ciò può essere ottenuto solo con l'ausilio di allenamenti regolari e prolungati, utilizzando uno sforzo fisico sufficiente. È vero, alcuni degli esercizi del programma di questo autore possono essere chiamati esercizi di forza, il che significa che la possibilità di usarli dovrebbe essere discussa con il medico.

Si consiglia di iniziare l'implementazione del complesso con movimenti ristoratori e di riscaldamento, spostandosi agevolmente sugli elementi della ginnastica e sugli esercizi di forza (vengono utilizzati nelle fasi finali dell'addestramento). Prendi in considerazione alcuni esercizi del metodo Dikul che aiuteranno a sbarazzarti del mal di schiena e risolveranno efficacemente il problema dell'osteocondrosi.

Esercizio 1. Mettiti a quattro zampe e raddrizza le braccia, sollevando leggermente la testa. All'espirazione, provare ad abbassare completamente i glutei sui talloni, quindi inspirare e piegarsi in avanti. Tutti i movimenti dovrebbero essere lenti in modo da non causare dolore. Se appare, riduci l'ampiezza. Il numero di ripetizioni - 10 volte. Esercizio 2. La posizione di partenza è la stessa del primo caso: mettersi a quattro zampe, piegare le ginocchia e sollevare leggermente la testa. Allinea la tua respirazione (non dovrebbe essere intermittente) sposta la gamba destra di lato e inizia a dondolare, non raddrizzandola sul ginocchio. Ripeti lo stesso per la gamba sinistra. 1-2 minuti per ogni arto. Esercizio 3. Dalla posizione "a quattro zampe", abbassare il bacino a destra, quindi a sinistra fino a sentire dolore. Ginocchia e piedi rimangono per tutto il tempo sul pavimento (non alzando lo sguardo dalla superficie). Il numero di ripetizioni - 10-15 volte. Esercizio 4. Nella stessa posizione iniziale, mentre inspiri, piega la schiena il più possibile e mentre espiri, arrotondi verso l'alto, mentre premi il mento verso il petto. Queste azioni devono essere ripetute - 15-20 volte. Esercizio 5. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e avvicinale il più possibile mentre posizioni le braccia "alle giunture". Il compito principale è abbassare le ginocchia a turno verso i lati sinistro e destro, fino alla comparsa del dolore. La respirazione è arbitraria, le mani non cambiano la loro posizione. Inizia sempre con una sessione di riscaldamento e fermati se provi un dolore insopportabile che non scompare nel giro di pochi minuti.

Per il petto

Se hai problemi con la colonna vertebrale nella sua sezione toracica, i seguenti esercizi saranno utili:

"Gatto": in piedi a quattro zampe, piegati per inspirare e piega la schiena con l'espirazione (la testa segue la traiettoria della colonna vertebrale). "Ponte incompleto": sdraiato sul pavimento, sollevare la parte bassa della schiena e tornare sul "ponte", ma non completarlo (le mani rimangono sul pavimento). I movimenti vengono eseguiti lentamente e l'espirazione viene eseguita nei momenti di maggiore tensione. "Trasforma il corpo disteso." In posizione supina, raddrizzare le gambe e bloccare il bacino. Espirando, gira il corpo a destra, e dopo la sua breve fissazione in questa posizione, torna indietro. Fai lo stesso sul lato sinistro, solo così che il bacino e le gambe rimangono costantemente immobili. "Esercizio con un bastone." In posizione eretta, prendi un bastone da ginnastica e, tenendolo di fronte a te, segui le piste, respirando ogni volta nell'aria. In ogni direzione, è necessario eseguire su 5 piste, senza trattenere l'aria in te stesso. Ogni esercizio viene eseguito 5-10 volte, a seconda delle condizioni del corpo e del grado di osteocondrosi cervicale.

Per il mal di schiena

Se il dolore alla schiena non ha una causa fisiologica specifica (per esempio un'ernia) ed è associato a limitare l'attività fisica o lo stress eccessivo di una persona, i seguenti esercizi aiuteranno ad alleviare questa:

"Rotola sulle sue ginocchia." Alzati a quattro zampe e le braccia si allargano, allaccia la schiena e solleva la testa in modo che i tuoi occhi guardino avanti. Espirando, abbassa i fianchi sui talloni e inclina la testa verso le braccia già distese. Quando si incurva, la testa dovrebbe essere tirata su e il bacino premuto sul pavimento. In questa posizione, tenere il corpo per alcuni minuti, quindi tornare gradualmente alla posizione iniziale. Tutti i movimenti devono essere ripetuti 10-12 volte. "Lavarsi le dita dei piedi". Posizione di partenza - a quattro zampe, con le ginocchia strettamente compresso. I piedi dovrebbero essere leggermente sollevati sopra la superficie del pavimento, trasferendo l'intero carico alle ginocchia, dopo di che si può passare alle calze dei calzini di lato. In questo caso, i movimenti della colonna vertebrale sono consentiti solo nella regione lombare e le zone toracica e omerale dovrebbero rimanere immobili. Sono richieste un totale di 10-12 ripetizioni per ciascun lato. "Mini-pendolo". Alzarsi a quattro zampe, livellare la schiena e alzare la testa in modo che il mento sia parallelo al pavimento. Dopo aver posto la massima enfasi su braccia e ginocchia, imitando il meccanismo del pendolo, ruotare lentamente il bacino da un lato all'altro, portandolo il più vicino possibile alla superficie del pavimento (anche prima della comparsa del dolore). In questa situazione, la fissazione del corpo nella posizione iniziale non è necessaria e non è possibile fermarsi quando si dondola. In totale, dovresti avere 12-24 movimenti.

Video: la tecnica dell'esercizio "Mini-pendolo" "Ginocchio a pendolo". Sdraiati sulla schiena, raddrizzare le braccia lungo il corpo e pompare le ginocchia piegate da destra a sinistra, cercando di avvicinarsi il più possibile alla superficie del pavimento. Solo la regione lombare è coinvolta nel lavoro e le scapole devono rimanere immobili. La respirazione è sempre profonda e calma, il numero di ripetizioni - 10-12 volte. "Heel sul ginocchio." Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e lascia le braccia tranquillamente distese lungo il corpo. Premi il tallone del piede sinistro sul ginocchio destro e con l'espirazione porta l'ultimo vicino a te. Con l'inalazione successiva, dovrebbe essere abbassato sul pavimento, ripetendo questo movimento altre 9 volte (10 volte per ogni arto). Soddisfacendo appieno tutte le prescrizioni, non solo si libera del mal di schiena, ma si allevia rapidamente anche la tensione muscolare. Ciò contribuirà a ripristinare il tono del corpo, migliorare la circolazione sanguigna e ottimizzare i processi metabolici nei tessuti.

Con l'ernia

Selezionando esercizi per sbarazzarsi rapidamente dell'ernia vertebrale, è importante tenere conto della posizione specifica dell'ernia. Considera alcuni esercizi che saranno utili per intervertebrale, lombare ed ernia del torace.

Quando il problema dell'ernia intervertebrale e lombare Dikul consiglia i seguenti tipi di carichi:

Opzione 1. In posizione supina, allungare le braccia e appoggiarsi al pavimento. Tenendo ferma la parte superiore del corpo, ruotare lentamente la coscia sinistra sul lato destro il più possibile. La gamba sinistra rimane strettamente premuta a destra e al momento della rotazione ripete la traiettoria del suo movimento. In questa posizione del corpo, è necessario attendere alcuni secondi, e quindi prendere la posizione iniziale per eseguire di nuovo l'esercizio, bene, nella direzione opposta. Non trattenere il respiro. Tutto quello che devi fare 1-16 turni (il numero esatto di approcci dipende dallo stato del corpo e dalla sua prontezza per lo sforzo fisico). Se fatto correttamente, sarai presto in grado di rafforzare i muscoli dorsali longitudinali.

Opzione 2. Stendersi sul pavimento, raddrizzare le gambe (i calzini dovrebbero essere allungati nella direzione di "sopra") e allargare le braccia lateralmente, appoggiando le mani sul pavimento. Dopo aver immobilizzato la zona della testa e delle spalle, spostare le gambe raddrizzate prima a sinistra (devono scivolare sul pavimento), quindi a destra, restando solo per un breve periodo nella posizione iniziale. Per ottenere una buona scivolata sulla superficie del pavimento, è meglio scegliere gli abiti giusti per le classi ed essere sicuri di indossare calze. Se l'allenamento sembra troppo facile per te, allora le calze possono essere rimosse in modo che appaia la resistenza. Ci dovrebbero essere un totale di 16 ripetizioni, 8 in ciascuna direzione. Respirazione, come sempre, non ritardare, eseguendo espirazione al picco di carico.

Con l'ernia della colonna vertebrale toracica, Dikul ha sviluppato un altro gruppo di esercizi che tiene conto di tutte le caratteristiche di questa condizione.

Opzione 1. Nella posizione supina (sul retro) è necessario allargare le gambe lateralmente e assicurarsi che i piedi siano alla larghezza delle spalle. Le braccia incrociate sul suo petto e ti assicurano l'equilibrio, semplicemente tenendo le spalle. Durante l'inspirazione, ruotare lentamente il busto verso destra il più lontano possibile, rimuovendo la spalla sinistra dalla superficie. La parte inferiore del corpo dovrebbe essere immobilizzata in questo momento. Nella posizione estrema è necessario essere almeno due secondi, dopo di che il corpo viene riportato nella sua posizione originale e ripetere il movimento nella direzione opposta. Solo 16 ripetizioni, 8 in ciascuna direzione (inspirate all'inizio ed espirate al picco delle opportunità). Opzione 2. Sdraiati sulla schiena e distendi le gambe dritte di lato, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Le braccia devono essere piegate sul petto, proprio come nell'esercizio precedente, in modo che i palmi delle mani siano avvolti attorno alle spalle. Tenendo fermo scafo e gambe, inclinare il busto verso sinistra il più possibile (solo la regione lombare funziona) e quindi tornare alla posizione di partenza con lo stesso movimento di scorrimento per eseguire nuovamente l'azione indicata solo nell'altra direzione. Il corpo deve essere ritardato nella pendenza per 2-3 secondi, quindi tornare gradualmente alla sua posizione originale. La pausa tra gli approcci (in 1 avvicina 8 ripetizioni) per almeno due minuti.

Regole del sistema sanitario

Nonostante le sfumature di ogni esercizio, Valentin Dikul ha sviluppato raccomandazioni generali che dovrebbero aiutare una persona a eseguire correttamente l'intero complesso nel suo insieme.

Questo elenco include i seguenti suggerimenti:

1. Non cambiare mai in modo indipendente la sequenza di esercizi, l'ordine specificato dovrebbe sempre essere mantenuto.
2. Non superare il numero di ripetizioni specificato nelle raccomandazioni e, se un'azione sembra troppo semplice, puoi semplicemente aumentare il carico, ma senza modificare il principio dell'assegnazione.
3. Se non ci sono forze per eseguire diversi approcci, solo uno può essere eseguito, ma con il numero specificato di ripetizioni e una specifica ampiezza di movimenti indicati nella descrizione.
4. Tutte le azioni sono eseguite senza intoppi e lentamente, senza sobbalzi e movimenti improvvisi, che potrebbero aggravare la condizione umana.
5. Prima di eseguire le attività principali, è necessario riscaldarsi (corsa lenta o camminata veloce).
6. Durante l'allenamento, la respirazione dovrebbe rimanere bassa e nel punto più alto di tensione, l'inspirazione avviene per espirazione.
7. In caso di dolori acuti alla colonna vertebrale e alle articolazioni, l'uso della barra trasversale è severamente proibito, altrimenti potrebbero verificarsi lesioni spinali supplementari.

Come dimostra la pratica, gli esercizi descritti sono veramente efficaci e aiutano a far fronte a vari problemi del sistema muscolo-scheletrico. Osservando le istruzioni di V. Dikul, non solo migliori le tue condizioni fisiche, ma puoi sbarazzarti di molti disturbi, la cosa principale è scegliere il giusto programma di allenamento e discutere la possibilità di usarlo con il tuo medico.