Gli esercizi per lo sviluppo della colonna vertebrale comprendono sia i complessi più leggeri che richiedono un certo allenamento. Tutti agiscono su un unico principio: allungando e rinforzando i muscoli.

La terapia fisica del Dr. Popov è una serie appositamente selezionata di esercizi volti a combattere la malattia sviluppando un'articolazione ed eliminando le contratture. Tutti gli esercizi sono semplici. Nonostante questo, il complesso di Popov è marcatamente diverso dalle sue controparti. Considera più in dettaglio.

Caratteristiche esercizio terapia medico dott. Popov

Il complesso è stato inventato da un medico riabilitativo, tenendo conto di considerazioni personali e abilità pratiche.

La caratteristica principale del metodo è l'effetto diretto sui tessuti dell'articolazione della spalla. È possibile ottenere l'effetto applicando un tratto liscio e senza fretta.

La prossima caratteristica distintiva del metodo è che gli esercizi sono ripetuti, ma, a causa del riscaldamento dei muscoli, c'è la possibilità di raggiungere una maggiore ampiezza.

Le regole principali che devono essere seguite nel trattamento della periartrite:

• Qualunque sia il movimento, deve evocare una sensazione piacevole;
• nello spettacolo deve tenere conto delle loro capacità fisiche, ma sono differenti per ogni persona;
• nessun dolore non dovrebbe essere;
• rilassare i muscoli della cintura della spalla dopo ogni esercizio;
• È importante seguire il respiro, dovrebbe coincidere con i movimenti.

Principi di ginnastica Dr. Peter Popov

È possibile utilizzare la terapia di esercizio per la periartrite sclerocuta del Dr. Popov solo dopo aver consultato uno specialista. È importante seguire alcune regole per beneficiare della ginnastica.

1. È vietato utilizzare una serie di esercizi, con uno stadio acuto del processo infiammatorio.
2. Con dolore minore, puoi fare ginnastica. Alleviare il dolore usando speciali antidolorifici.
3. In caso di forte dolore, rifiutare di eseguire.
4. Non dare immediatamente un forte carico sul giunto. L'intensità deve essere aumentata gradualmente. Prima di eseguire gli esercizi è necessario riscaldare i muscoli.
5. Per ridurre il dolore, puoi usare il massaggio.
6. Per aumentare l'efficacia del complesso, puoi usare un nastro da ginnastica, un bastone, un manubrio.
7. Molto spesso, gli esercizi portano sensazioni piacevoli, pensano al disagio - forse qualcosa viene fatto male.
8. La fase iniziale dell'esercizio dovrebbe includere fino a 5 ripetizioni di ciascuno.
9. L'esercizio dovrebbe essere applicato ogni giorno. Il mancato rispetto di questo principio riduce l'efficacia del risultato finale.
10. Passaggio graduale da facile a difficile.
11. Dopo che il corpo si è abituato agli esercizi e si è rafforzato, le ripetizioni vengono eseguite da 15 a 20 volte. Ogni persona per se stesso deve scegliere la frequenza e la molteplicità delle classi.
12. I muscoli e il cervello devono lavorare insieme. Il medico sostiene che l'efficacia è notevolmente migliorata se gli esercizi sono deliberati e pronunciati.
13. Il momento ideale per fare ginnastica è mattina e sera.
14. Atteggiamento positivo
15. In parallelo, rispettare la dieta e organizzare giorni di digiuno.

Descrizione del complesso di esercizi

Ginnastica eseguita stando seduti su una sedia rigida. Il movimento viene eseguito per un minuto. Se si verificano disagio o dolore, smettere di farlo e passare all'elemento successivo.

Esercizi da eseguire con periartrite:

1. Sedersi su una sedia e prendere una posizione comoda. Metti le mani sulle ginocchia. In questa posizione, è necessario imitare camminare. Gli arti superiori non si sollevano.
2. All'esercizio precedente aggiungi movimenti circolari e massaggianti dei fianchi. Il corpo deve essere in movimento, solo in questo caso si può ottenere un effetto positivo.
3. Mentre si è seduti su una sedia, gli arti inferiori si abbassano liberamente. Imitazione del sollevamento. Dopo averlo fatto, devi raddrizzare e rilassarti.
4. Rotazione delle spalle in un cerchio. Il movimento degli arti superiori è insignificante. La parte posteriore prende una parte diretta. Sollevamento e abbassamento dell'anca. Le stesse manipolazioni, ma in una direzione diversa.
5. Esegui l'esercizio al numero tre e dopo di esso - due. Segui il respiro. Deve essere in sincronia con i movimenti.
6. Senza cambiare posizione, le braccia piegate ai gomiti, si tirano indietro. Lavoro attivo degli arti superiori. Il movimento ricorda la figura otto. Muoversi in modo simile per un minuto. Ulteriore lavoro viene eseguito in una posizione diversa.
7. Con la mano destra, stringi la mano sinistra e sollevala, raddrizzando la colonna vertebrale. Spesso, in presenza di questa malattia è molto difficile alzare le mani. Se sorgono difficoltà, tira avanti. È necessario seguire il respiro.
8. Ripeti il ​​secondo esercizio.
9. Oscilla gli arti superiori avanti e indietro. Incrocia le braccia e cerca di chiudere le spalle. Espirare. Riprendi le mani, fai un respiro. Cerca di tenere le scapole il più vicino possibile.
10. A spese dei tempi le mani vanno avanti, a scapito del doppio. Il corpo aiuta a eseguire il movimento.
11. I pennelli sono a livello della clavicola. Movimento delle mani in un cerchio in avanti.
12. Piegati in avanti e cerca di prendere le dita dei piedi. Le azioni vengono eseguite come se lo stretching - con pendenze lente. Quando si esibisce, il paziente deve sentire la contrattura, e questo indicherà che le sue azioni sono corrette.
13. Ripeti la seconda azione.
14. I pennelli sono tutti lì. La schiena è raddrizzata, un gomito si innalza di fronte a se stesso e in alto, e il secondo - simmetricamente in basso e in basso. Fai lo stesso, ma nella direzione opposta.
15. Rilassa la schiena e abbassa le braccia. Sali attraverso i lati in un cerchio.
16. Fai l'azione al numero 2.
17. Le dita si chiudono nella serratura. Le mani sono al livello del petto, i gomiti rivolti verso il lato. Esegui tiri, imitando l'onda. Il movimento deve alternarsi in uno e in un'altra direzione. Con la periartrite è difficile da eseguire. Continua fino a sentire dolore.
18. Ripeti il ​​secondo esercizio.
19. I piedi si spalancano il più possibile. Le mani sono sulle ginocchia. Inclina in avanti alternativamente con una e due spalle, ogni volta ritornando alla posizione di partenza. La parte posteriore è molto difficile da eseguire per le persone con la malattia.
20. Ripeti il ​​secondo esercizio.
21. Ripeti il ​​quarto esercizio, ma questa volta dovrebbe essere eseguito il più attivamente possibile. Le articolazioni della spalla dovrebbero essere ben coinvolte.
22. Seduto su una sedia, le gambe divaricate. Piegandosi in avanti, è necessario far avanzare il movimento con una e la seconda spalla. Fai lavorare esclusivamente le spalle.
23. Ripeti il ​​secondo esercizio.
24. Agitare arbitrariamente le braccia per il massimo relax.

Una descrizione della terapia fisica in caso di una periartrite scapolare alla spalla del Dr. Popov e un video su di lui possono essere trovati sul nostro sito Web e prendere in considerazione in dettaglio la tecnica per ogni esercizio.

Controindicazioni

L'uso della ginnastica nel periodo di recupero del corpo consente di ottenere risultati elevati. È efficace, ma ha alcune controindicazioni. Prima di usare la tecnica è importante consultare il medico.

È vietato utilizzare il complesso quando:

• condizione febbrile;
• patologia del sistema cardiovascolare;
• condizioni alle quali esiste il rischio di sanguinamento;
• ipertensione arteriosa.

conclusione

La tecnica del dott. Popov funziona, è stata confermata da molti pazienti che l'hanno usata. Ti consente non solo di far fronte alla malattia sottostante, ma anche di normalizzare la funzionalità delle articolazioni della spalla.

Se hai difficoltà con l'implementazione, puoi visualizzare la terapia fisica del Dr. Popov sul video.

Non aspettare risultati veloci. Per ottenere un effetto positivo, è importante fare un duro lavoro. E quindi il risultato non ci vorrà molto.

Esercizi complessi Dr. Popov per la colonna vertebrale

Esiste un gran numero di complessi efficaci volti al trattamento di varie malattie della colonna vertebrale. Alcuni di questi sono abbastanza semplici, alcuni suggeriscono la presenza di addestramento e l'uso di proiettili speciali. Il principio di azione di quasi tutti i complessi è il rafforzamento e l'allungamento dei muscoli della schiena, che consente di stabilizzare la colonna vertebrale e garantire la sua corretta posizione. La ginnastica per colonna vertebrale di Popov, che è abbastanza semplice da eseguire, tuttavia, ha le sue caratteristiche uniche e aiuta davvero.

Ginnastica Dr. Popov: i principi di base

Immediatamente si dovrebbe dire che in effetti ci sono due metodi del Dr. Popov, e sono stati sviluppati da persone diverse, Peter e Yuri, omonimi. Si differenziano tra loro, ed entrambi sono interessanti a modo loro.

Petr Popov è un traumatologo, nonché uno specialista nel campo del manuale e dell'agopuntura. Mentre la maggior parte degli altri complessi comporta il lavoro con ampi muscoli superficiali e ampie ampiezze di movimenti. La ginnastica terapeutica Popova coinvolge anche i piccoli muscoli profondi e si basa sulla micromotion.

Il medico considera le ernie e l'osteocondrosi non come una malattia, ma come una protezione del corpo contro le deformità spinali, che può portare a conseguenze più gravi, ad esempio la mielopatia. Il cervello fa affaticare i muscoli, dando loro un segnale che li aiuta a resistere a ulteriori spostamenti dei dischi vertebrali. A causa di spasmi muscolari persistenti, un segmento specifico della colonna vertebrale viene bloccato, mentre le vertebre adiacenti diventano eccessivamente mobili. Secondo Popov, gli esercizi ordinari non possono sbloccare vertebre problematiche. A tal fine, è innanzitutto necessaria un'estensione verticale della colonna vertebrale e, successivamente, movimenti fluidi lungo un determinato arco. Per dimostrare la sua teoria, l'autore usa il confronto con il filo:

• quando è piegato, può rompersi;
• e se lo estrai e lo pieghi, acquisirà una forma arcuata, che è incorporata nella sua memoria.

Lo stesso vale per la colonna vertebrale. Con sforzi di stretching, cercherà di prendere la forma che è fisiologicamente costruita.

I principi di base degli esercizi per Popov sono i seguenti:

• Gli esercizi sono fatti con uno schiocco - ricorda come l'hai fatto durante l'infanzia. Il movimento non dovrebbe provocare disagio e dolore. Un ruolo importante è anche svolto da un atteggiamento positivo.
• Il movimento deve essere eseguito in un arco. Dovrebbe includere stretching verticale e flessione con virate in ogni direzione.
• Esegui ogni movimento, contando fino a dieci. Lo stretching dovrebbe essere fatto con una combinazione di elementi rilassanti e di rilascio. Il limite di stiramento dovrebbe gradualmente aumentare, ma questo dovrebbe essere fatto con attenzione.

Offriamo di guardare un video sulla ginnastica con il metodo di Peter Popov.

Ginnasta Yuri Popov per la colonna vertebrale

L'autore di un altro metodo appartiene allo scienziato e biologo Yuri Popov, il quale ritiene che lo sviluppo di tutte le malattie della colonna vertebrale sia il risultato dell'approfondimento delle sue curve naturali, che si verificano sotto l'influenza della gravità dovuta alla posizione eretta e al sovrappeso

La littosi o cifosi in diverse parti della colonna vertebrale, andando in profondità, provoca violazioni degli organi interni.

La lordosi cervicale è la più pericolosa e provoca effetti come mal di testa, visione offuscata e udito, sclerosi del cervello, ictus, infarto.

La cifosi toracica porta alla rottura del cuore e dei polmoni, nevralgia intercostale, malattia del fegato o pancreas.

La lordosi lombare provoca spesso pielonefrite, calcoli renali, disturbi del funzionamento delle ghiandole surrenali, prolasso dei reni, vescica.

La cifosi sacrale può provocare infertilità e impotenza, problemi di minzione, sciatica.

Per prevenire la progressione delle pieghe, l'autore propone un sistema di trattamento basato sui seguenti punti:

• Due volte al giorno, la serie di esercizi del Dr. Popov viene eseguita in posizione orizzontale o inclinata utilizzando un simulatore speciale.
• L'autore consiglia di assumere cibo fino alle 18 di sera e una volta alla settimana per aderire alla fame secca.
• Al mattino o alla sera è utile camminare o fare jogging.
• Necessità di fare vestiti comodi e larghi che non ostacolino il movimento. Uso ottimale di costumi da ginnastica.
• Fai gli esercizi di cui hai bisogno su una superficie dura.
• Non puoi trattenere il respiro, inspira il tempo con l'esercizio.
• Tutti i muscoli del corpo dovrebbero essere tesi indipendentemente dall'esercizio.
• Non fare in fretta. Rappresenta la parte della colonna vertebrale per la quale viene eseguito l'esercizio. Cerca di immaginare come funzionano i muscoli, i dischi vanno a posto e le sensazioni di disagio vanno via.
• Esercizi Il dott. Popov richiede pazienza e regolarità. Quando si eseguono per la prima volta resistere a carichi pesanti, non è possibile. È meglio iniziare in piccolo e vedrai presto i risultati. Ogni giorno, impara un nuovo esercizio. Inizia con cinque ripetizioni e porta gradualmente a 19, 25-30. Allo stesso tempo prestate attenzione alla corretta esecuzione.
• Nella prima settimana di ginnastica puoi sentire il disagio e il dolore di un personaggio che tira. Ma questo non è motivo di preoccupazione, hai appena violato il tuo solito stile di vita e il tuo corpo ha bisogno di tempo per riorganizzarsi in attività. Se hai sale nei muscoli o nei reni, il dolore può essere duraturo e acuto. È importante ascoltare il proprio corpo e, nel rafforzare le sensazioni spiacevoli, contattare uno specialista.
• Puoi scegliere di eseguire qualsiasi esercizio in qualsiasi momento della giornata, ma la mattina e la sera sono considerate ottimali. L'allenamento dovrebbe durare 25-40 minuti.

Non aspettare per la guarigione immediata. Se le malattie sono progredite nel corso degli anni, è improbabile che lascino il tuo corpo in un paio di giorni. Di regola, il sollievo arriva dopo 3-5 giorni di allenamenti regolari. Si raccomanda di non saltare le lezioni, perché influenzerà negativamente il raggiungimento dei risultati.

La ginnastica Popova per la colonna vertebrale include 19 esercizi. Considera come implementarli correttamente.

• Esercizio 1. Coinvolge l'intera colonna vertebrale e l'organismo nel suo complesso. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le gambe, allunga le braccia davanti a te, le dita di una mano stringono il pollice del secondo, solleva la testa, ma senza alzare le spalle. Concentrati sulla colonna vertebrale. Stringere i muscoli delle braccia, delle gambe, della schiena, del torace, tirare tutto il corpo in una stringa. Ruota vigorosamente e senza intoppi tutto il corpo su una spalla, poi sul secondo, ripeti più volte.

• Esercizio 2. Sdraiati sulla schiena, posiziona la testa in orizzontale e leggermente inclinata all'indietro, allunga le gambe, allunga le braccia orizzontalmente dietro la testa lungo il corpo. Afferra il pollice di una mano con le dita del secondo. Stringere tutti i muscoli, allungare il corpo con una corda. Come nell'esercizio precedente, devi girare la testa fino a quando non si ferma.
• Esercizio 3. Coinvolge il rachide cervicale. Devi sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo. Concentrati sul collo, ma delicatamente ma sicuramente ruoti la testa fino in fondo, prima a destra, poi a sinistra.
• Esercizio 4. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, piega le braccia ai gomiti e posizionati sulla linea della spalla. Stringere i muscoli delle braccia e del torace, ruotare delicatamente l'avambraccio nel piano orizzontale nella direzione dei lati e quindi nella direzione della testa, cercando di farli arrivare il più lontano possibile. L'esercizio non agisce direttamente sulla colonna vertebrale, ma posiziona tutte le ossa e i muscoli della parte superiore del corpo in posizione.
• Esercizio 5. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, gemendo le braccia ai gomiti e mettiti sulla linea della spalla. Stringere i muscoli del petto e delle braccia, ruotare delicatamente l'avambraccio su e giù in un piano verticale. Per prima cosa mettili insieme sopra il petto, poi gira sul pavimento.
• Esercizio 6. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, solleva le natiche dal pavimento, appoggia la parte superiore della schiena sul pavimento, alza le braccia sopra il petto in verticale. Metti le dita di una mano sulle dita del secondo, che sono chiuse a pugno. Arrotola delicatamente il busto, uno alla volta, poi alla seconda spalla. Ripeti più volte.
• Esercizi 7. Sdraiati sulla schiena, distendi le gambe, le braccia devono essere distese sopra la testa, le dita di una mano stringono il pollice del secondo. Tirare tutto il corpo, filtrarlo. Trasforma la parte superiore del tuo corpo orizzontalmente e con sicurezza attorno al tuo asse immaginario orizzontalmente a destra e a sinistra.
• Esercizio 8. Siediti, distendi i piedi alla larghezza di due mani e piegali a metà. Armi le ginocchia con i palmi delle mani, piega la schiena nella parte bassa della schiena, piega leggermente la testa in avanti e in basso. Il lombo deve essere tenuto un po 'indietro, quindi devi rotolare avanti e indietro vigorosamente e senza intoppi, come una ruota, e poi avanti. Fai un paio di volte.
• Esercizio 9. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia orizzontalmente dietro la testa, stringi il pollice della seconda mano con le dita di una mano, piega le gambe alle ginocchia e solleva i glutei sopra il pavimento. Concentrati sul collo e sulla parte superiore del torace. Cola il tuo corpo, inclina delicatamente e vigorosamente la testa e le mani in avanti, mantenendo la testa sullo stesso piano con le mani, le natiche cadono simultaneamente, ma in modo che non raggiungano il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza, ripeti l'azione più volte.
• Esercizio 10. La posizione di partenza è simile. Filtrare il busto, quindi abbassare delicatamente e vigorosamente la parte bassa della schiena in modo che i glutei non raggiungano il pavimento. Dopo aver sollevato rapidamente i glutei più in alto possibile, ancora più in basso e così via.
• Esercizio 11. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Raddrizza, distendi le gambe, allunga le braccia orizzontalmente sopra la testa, con le dita di una mano, spazza il pollice del secondo. Ora piegati in avanti, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le dita, e idealmente afferrarle. Esegui l'esercizio più volte.

• Esercizio 12. La posizione di partenza è simile. Filtrare il corpo, sollevare delicatamente le gambe allungate e inclinarle verso la testa e dietro, cercando di portare le estremità delle gambe sul pavimento. Esegui più volte.
• Esercizio 13. La stessa posizione di partenza. Filtrare il corpo, sollevare i glutei sopra il pavimento, raddrizzare e ruotare tutta la parte inferiore del corpo fino a sinistra, poi a destra. Quindi più volte trasformalo in uno, ma nella direzione opposta.
• Esercizio 14. Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, piega le braccia ai gomiti, i palmi delle mani dovrebbero stringersi l'un l'altro ed essere sul petto. Stringere tutto il corpo, sollevare il corpo dal pavimento e ruotare bruscamente ad angolo retto in modo che il corpo poggi sulla spalla. Le gambe e le natiche dovrebbero rimanere in posizione orizzontale. Quindi sollevare nuovamente la parte superiore del corpo dal pavimento, effettuare un movimento rotatorio nella direzione opposta e appoggiarsi sulla seconda spalla.
• Esercizio 15. Indietro devi giacere su due sgabelli, in modo che il collo e la testa siano completamente appesi. Allunga le mani dietro la testa, stringi il pollice del secondo con le dita di una mano. Stringere i muscoli delle braccia e delle spalle, le mani con la testa in avanti e in alto.
• Esercizio 16. La posizione di partenza è simile. Abbassa la testa più in basso e uniformemente possibile per girare a destra e a sinistra. Ripeti l'esercizio più volte.
• Esercizio 17. Devi sederti sul pavimento, piegare le ginocchia, le braccia all'indietro e appoggiare i pugni sul pavimento, in modo che il corpo non cada. Con enfasi su braccia e gambe, sollevare tutto il corpo verso l'alto, lasciando uno spazio di pochi centimetri tra i glutei e il pavimento. Quindi abbassa bruscamente il corpo in modo che le natiche non tocchino il pavimento, sollevandolo di nuovo. Ripeti più volte.
• Esercizio 18. Su uno sgabello o una sedia è necessario inserire un oggetto arrotondato, ad esempio una bottiglia di plastica piena d'acqua. Sdraiati sulla sua pancia in modo che si trovi tra la parte pubica e l'ombelico. Quindi rilassare la colonna vertebrale e appenderla sulla bottiglia in modo che le ginocchia siano il più basse possibile, ma non toccare il pavimento. Mantieni questa posizione.
• Esercizio 19. Sdraiati sul pavimento, piegare le gambe alle ginocchia, posizionare il palmo sinistro con la coscia sullo stomaco, indossarlo senza problemi. Rilassa completamente i muscoli addominali e, premendo verso il basso con i palmi tenuti in questa posizione, massaggia l'intera superficie dell'addome. Ciò contribuirà a normalizzare il lavoro degli organi interni nella cavità addominale.

Offriamo di guardare un video sugli esercizi di Yuri Popov.

Metodo Popova per il trattamento della periartrite sclerocophalial

Il complesso di esercizi del Dr. Popov con la periartrite della spalla-spalla è l'esercizio terapeutico, che può essere fatto per la prevenzione. La ginnastica Popov prevede la rimozione dell'infiammazione nell'articolazione che collega la spalla alla scapola, nei muscoli che si trovano in quest'area.

Eserciterà la terapia con Popov in caso di periartrite per via omerale?

LFK Popova nominato in collaborazione con il trattamento di preparati medici, fisioterapia, iniezioni. Questo è necessario per ottenere risultati efficaci dopo il trattamento della periartrite omerale. La malattia è un'infiammazione che colpisce i legamenti e la capsula articolare, che si trovano vicino all'omero e alla scapola.

In caso di periartrite scapolo-omerale, il complesso di terapia fisica di Popov, creato per il trattamento di una patologia simile, è molto utile ed efficace.

Qual è il metodo degli esercizi di fisioterapia secondo Popov? L'obiettivo della terapia è:

• rimozione del dolore e dell'infiammazione;
• ripristino del movimento dell'articolazione, che ha colpito l'artrite;
• un complesso di misure preventive, se la malattia improvvisamente peggiorata.

La metodologia del Dr. Popov si basa sul ripristino della funzione del tessuto connettivo, che include i tendini e i legamenti, dopo gli infortuni. Sono loro a provocare il fatto che il complesso articolare, dopo l'infortunio, ricorda la posizione errata dell'articolazione e dei muscoli, e in questa forma si verifica la guarigione del centro della malattia o della frattura.

Nel caso di una periartrite della spalla-spalla, il paziente inizia a risparmiare l'articolazione, il che è di grande preoccupazione. Questo evita dolore e disagio. I muscoli memorizzano i movimenti che non provocano dolore e fermano l'infiammazione. Questa caratteristica dei legamenti e dei tendini è stata applicata nel suo metodo dal Dr. Popov, che ha aiutato ad allenare i muscoli durante gli esercizi, aiutandoli a prendere le posizioni necessarie. Così è nata la ginnastica dei piccoli movimenti, inventata da Popov.

Il trattamento della periartrite spalla-scapolare secondo il metodo Popov è volto a sciogliere gradualmente i legamenti che si sono ossificati in una posizione.

Su cosa si basa il metodo Popov?

Le caratteristiche della tecnica sono le seguenti:

1. I pazienti devono fare movimenti cauti con una piccola ampiezza.
2. È importante seguire le sensazioni.
3. Il complesso è selezionato individualmente in modo che il paziente possa concentrarsi sulla sua attuazione.
4. La ginnastica non dovrebbe causare dolore e tensione.
5. Dopo l'esercizio, possono verificarsi rilassamento e lieve affaticamento.
6. La ginnastica Popov deve essere effettuata solo durante la remissione o dopo il pieno recupero.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente per portare l'effetto della terapia fisica. Spesso i pazienti a cui è stata diagnosticata una patologia simile devono sottoporsi alla terapia di esercizio di Popov per tutta la vita. Questo aiuta a prevenire lo sviluppo di infiammazione.

Esercizio fisico

Come fare esercizi Popova? Solo un medico può prescrivere la terapia fisica, in modo da non provocare complicanze della malattia. Per la corretta selezione degli esercizi, il paziente deve completare l'intero complesso delle lezioni di Popov con un istruttore una volta. Questo aiuterà a raccogliere tali movimenti che non causeranno disagio.

È importante che il paziente si rilassi prima di ogni esercizio.

Quindi la tensione viene rimossa dalla colonna vertebrale e dalle spalle. Il complesso di esercizi di Popov con periartrite scapolo-omerale comprende i seguenti elementi:

1. Legamenti di riscaldamento
2. Stretching tendini.

Riscaldare i muscoli fornisce i seguenti esercizi:

1. Siediti sul bordo della sedia, raddrizza la schiena, le mani sulle ginocchia. Sollevare gradualmente una parte del piede dal pavimento, facendo piccoli passi, non alzandosi dalla sedia. È necessario muoversi senza intoppi, accarezzando gli arti inferiori con le mani nella direzione dai fianchi al ginocchio. A poco a poco devi andare sotto per creare un carico sulle spalle.
2. Piccole pendenze, come un pendolo, a destra ea sinistra. Le spalle descrivono le otto, prima in una direzione e poi nell'altra. In questo caso, è necessario osservare la respirazione, rilassare i muscoli della schiena e della cintura della spalla.
3. Prendi una mano con l'altra e tira su per raddrizzare la schiena. A volte un movimento ascendente sostituisce allungando le braccia verso il basso per tirare la cintura della spalla. È importante che il dorso prenda una forma rotonda, si appoggi all'indietro e la parte inferiore della schiena e la sezione toracica si pieghino all'indietro. Questi movimenti vengono ripetuti 2-3 volte.

Esegui di nuovo l'esercizio numero 3, avvicina solo le mani.

Ancora una volta, devi fare l'esercizio numero 1 - camminare sul posto. I movimenti del pendolo dovrebbero essere eseguiti in uno stato rilassato, le mani dovrebbero muoversi come la schiena.

Quando si arretra, le lame devono essere ridotte. Le mani, a turno, si alzano, si toccano sul pavimento. La schiena dovrebbe arrivare dietro le mani. Ruota la testa e il collo nella direzione in cui alzano la mano. Il pollice di ogni mano per mettere sulla clavicola e iniziare a ruotare lentamente i gomiti prima in avanti, poi indietro, aumentando l'ampiezza.

Espandi i piedi sui talloni in modo che il naso e le ginocchia si guardino l'un l'altro. Il paziente dovrebbe gradualmente piegarsi in avanti. Le mani scivolano sull'anca e sulla parte inferiore della gamba, il che aiuta ad allungare i legamenti della schiena. I piedi si svolgono dall'altra parte. Poi la persona si alza, le scapole si uniscono, il torace si raddrizza. Tutti i movimenti sono eseguiti in modo fluido, con cura, dovrebbero evitare movimenti bruschi.

Esercizio 1 di nuovo, vale a dire. camminare senza alzarsi da un posto. I pollici sono di nuovo sulla clavicola, le braccia sono piegate all'altezza del gomito e vengono alternativamente spostate in avanti, all'indietro.

Alzare il braccio, girare la testa verso l'altro lato, che allungherà i legamenti interscapulari. Le spazzole si rilassano, sistemandole in modo che i palmi delle mani fossero rivolti in direzioni diverse. Quindi i movimenti sono fatti nella direzione opposta. Quando si posizionano i palmi verso il basso, è necessario tirare le braccia e le spalle, fissando una colonna vertebrale dritta.

Sollevare le braccia, rilassare i polsi, flettere leggermente i polsi, quindi abbassare le braccia. Braccia alzate e piegate ai gomiti per sforzare il muscolo brachiale bicipite. Questo esercizio termina con le braccia piegate verso i gomiti rivolti verso l'alto.

Inoltre, secondo il metodo di Popov, per il trattamento della periartrite omerale è necessario allungare i muscoli:

1. Aggancia le dita nella serratura e allunga le braccia di fronte a te, che ti permetterà di fare le onde con le mani Spostati dal gomito di un arto superiore al gomito dell'altro.
2. Eseguire la rotazione, aggiungendo le spalle di rotazione.
3. Piedi distanti le spalle. Entrambe le mani sono in ginocchio. È necessario allungare una spalla al ginocchio opposto, e viceversa.
4. Appoggia la mano sulla spalla opposta e reggi l'altra mano con il gomito. È necessario inclinarsi in avanti, alzare, portando il gomito al busto. Quando ci si piega verso il basso è necessario inalare e quando si alza - espirare. Dopo aver cambiato le mani, i movimenti si ripetono.
5. Le gambe dovrebbero essere posizionate il più largamente possibile, le braccia dovrebbero essere posizionate sulle ginocchia, protese in avanti. È vietato spostare la schiena: le spalle devono essere spostate a turno sulle ginocchia opposte. Solo le spalle dovrebbero essere coinvolte nel lavoro. Housing lift, sposta le spalle.

Il metodo del Dr. Popov aiuta a ripristinare la mobilità delle articolazioni, ripristinare il tono muscolare, aumentare l'ampiezza del movimento delle spalle e delle articolazioni.

Quali sono le controindicazioni per l'esecuzione di ginnastica Popov?

Eseguire tali esercizi terapeutici è vietato se il paziente ha le seguenti controindicazioni:

1. Diagnosticato con infarto miocardico ripetuto
2. L'aneurisma si sviluppa.
3. La presenza di malattie infettive.
4. Stato febbrile
5. Sindrome da dolore grave
6. Complicazioni dovute allo sviluppo del diabete.
7. Ipertensione.
8. Frequenti crisi ipertensive.
9. Disturbo del ritmo cardiaco

Per non aggravare il decorso della malattia, è impossibile prendere una decisione sull'esecuzione degli esercizi di fisioterapia. Se il paziente ha una periartrite della scapola, la serie di esercizi di Popov deve essere raccomandata dal medico curante. Un istruttore esperto aiuterà il paziente a fare correttamente tutti gli esercizi quando si visita la sala per l'esercizio fisico.

Ginnastica Dr. Popov: una serie di esercizi per la colonna vertebrale e la tecnica

Il problema di molte persone moderne è che non si muovono molto.

La mancanza di attività colpisce una moltitudine di malattie e le malattie spinali occupano il primato tra di loro.

Per il trattamento e la prevenzione di tali problemi può essere utilizzata ginnastica speciale.

Quindi, la tecnica del Dr. Popov si è dimostrata efficace.

Include una serie semplice di esercizi che si consiglia di eseguire due volte al giorno.

Considera cos'è una tale palestra.

Circa l'autore della tecnica

Dr. Yuri Popov ha iniziato a sviluppare esercizi in gioventù, durante la stesura della tesi. Per diversi decenni, ha migliorato la tecnica e reintegrato il complesso.

Si è posto l'obiettivo di trovare una persona con una spina dorsale completamente sana e non ci è riuscito. Tuttavia, ad un certo punto incontrò un anziano ottantenne che viveva completamente senza dolore e disagio alle spalle.

Ha ammesso che circa dieci anni fa era praticamente costretto a letto da un'osteocondrosi acuta. Poi l'uomo decise di provare e continuare a farlo, sentendo la tensione in ogni vertebra. Una settimana dopo, riprese a camminare senza aiuto, e in seguito si dimenticò completamente della sua infermità.

Sulla base delle informazioni ricevute, il professor Yu Popov ha migliorato ulteriormente il metodo e oggi aiuta un numero enorme di persone a ripristinare la colonna vertebrale interessata. È anche l'autore di numerosi libri che descrivono in dettaglio l'essenza della ginnastica e altre misure correttive. Ma dal 2006, il complesso non è cambiato molto.

L'essenza della tecnica: vantaggi e svantaggi

La ginnastica si basa su una speciale micromotion, che aiuta a stabilire l'interazione dell'intero sistema muscolare della colonna vertebrale. Questo aiuta ad iniziare il lavoro dei più piccoli muscoli paravertebrali e legamenti che non sono coinvolti in normali esercizi fisici.

L'essenza della ginnastica è micromovimenti di tutti i muscoli della schiena.

Il compito principale della ginnastica è quello di creare la posizione corretta di ciascun elemento nel corpo, grazie al quale migliora lo stato della colonna vertebrale, e acquisisce una struttura fisiologicamente normale.

I principali vantaggi della tecnica sono i seguenti:

• Contribuisce alla nutrizione dei legamenti, della cartilagine, delle articolazioni, dei tendini.
• Il riscaldamento delle ossa migliora la nutrizione del midollo osseo.
• La circolazione sanguigna è migliorata in tutto il corpo.
• Gli esercizi danno energia ed energia.

Come tale, il metodo non ha difetti, ma si noti che non è adatto a tutti e ha controindicazioni. Pertanto, prima di iniziare l'esercizio, si consiglia di consultare il proprio medico.

Indicazioni e controindicazioni

Esercizi mirano ad alleviare il dolore, ripristinare il lavoro delle articolazioni, riportando la colonna vertebrale in una posizione normale. Pertanto, le indicazioni per loro sono eventuali malattie del sistema muscolo-scheletrico, la presenza di dolore nella colonna vertebrale e altri problemi caratteristici. Inoltre, gli esercizi possono essere fatti per la prevenzione.

• lombalgia;
• sporgenza del disco intervertebrale;
• spondiloartroz;
• spondilolistesi;
• recupero dopo fratture vertebrali;
• riabilitazione dopo chirurgia spinale;
• sciatica;
• rotture di distorsioni del legamento spinale;
• spasmi riflessi dei muscoli della schiena.

• disturbi circolatori gravi;
• rischio di sanguinamento o emorragia;
• i rischi di un forte aumento della pressione;
• dolori acuti;
• febbre.

Gli esercizi aiutano a rafforzare e ripristinare la funzionalità dei muscoli spinali, aiutano a ripristinare la mobilità della colonna vertebrale. Ma per questo è importante eseguirli correttamente.

Esercizi complessi ginnastica Popova: prestazioni tecnologiche

Inizialmente, è necessario imparare le regole di base per l'implementazione del complesso. Sebbene la ginnastica Popova sia un tipo di terapia fisica, ci sono una serie di differenze. Ci sono condizioni che devono essere soddisfatte affinché gli esercizi diano i massimi risultati e siano al sicuro.

Quindi, i principi di base della ginnastica sono i seguenti:

• Il carico secondo il metodo Popov dovrebbe essere aumentato gradualmente, il carico dovrebbe essere complicato gradualmente, passando da semplice a complesso. Aumentare il carico senza intoppi, lentamente e con attenzione. Per prima cosa, è sufficiente controllare un esercizio al giorno. Dopo che è necessario eseguire una serie breve, e solo allora, quando il corpo è pronto per i carichi, vale la pena fare l'intero ciclo. Un esercizio viene ripetuto 15-30 volte.
• I muscoli e il cervello dovrebbero funzionare contemporaneamente. L'autore insiste sul fatto che la ginnastica diventa molto più efficace se si osserva mentalmente e si pronuncia l'esercizio. Gli effetti psicologici sono usati in molte tecniche mediche.
• La scelta della frequenza e della frequenza delle classi può essere selezionata individualmente. L'autore dice che gli esercizi possono essere efficaci anche nel caso di una singola esecuzione durante il giorno. Si consiglia inoltre di scegliere il carico e il tempo conveniente per l'implementazione individualmente, ma l'opzione migliore è mattina e sera.

Si consiglia inoltre di prendere in considerazione i seguenti suggerimenti prima di iniziare:

• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sul pavimento, divano, tavolo o altra superficie orizzontale. Per sentirsi a proprio agio, era necessario mettere un materiale antiscivolo denso sotto il corpo.
• Assicurati di monitorare la respirazione. Non può essere ritardato. Respirare in modo misurato e profondo secondo il ritmo degli esercizi.
• Indipendentemente da quale parte del corpo è diretta l'esercizio, si raccomanda di filtrare i muscoli di tutto il corpo.
• Per prima cosa puoi sentire dolore ai muscoli. Questo è normale Ma il dolore non dovrebbe essere permesso - in questo caso vale la pena ridurre il ritmo dell'occupazione.

Il complesso di esercizi è abbastanza grande, ed è descritto in dettaglio nei libri di Popov. Di solito si consiglia di iniziare con gli esercizi più semplici. Per cominciare, si consiglia di eseguire un semplice riscaldamento, che può includere piegatura, rotazione, rotazione delle articolazioni e altri soliti esercizi.

Alcuni esercizi del metodo Popova:

• Prendi una posizione prona. Le gambe devono essere raddrizzate, le braccia tese in avanti, la testa sollevata. Con una mano per stringere il pollice del secondo. È necessario sforzare tutti i muscoli e allungare il corpo in una stringa, quindi rotolare alternativamente sulle spalle destra e sinistra e tornare alla posizione iniziale.
• Guarda alcuni degli esercizi del complesso Popova L'esercizio viene eseguito allo stesso modo, ma da una posizione prona sul retro. È importante controllare il ritmo della respirazione e non ritardarla.
• Prendi una posizione supina. Iniziare a eseguire una rotazione uniforme della testa attorno all'asse vertebrale a sua volta verso la spalla destra e sinistra. Non si possono fare svolte brusche, perché è irto della violazione dei vasi sanguigni. Se senti un crunch al collo, riduci il tempo. Se compaiono vertigini e nausea, interrompere immediatamente l'esercizio e consultare il medico.
• In posizione supina, piegare i gomiti, posizionarli a livello delle spalle. In alternativa, affatica i muscoli e muovi le braccia verso il basso, premendole sul tuo corpo e poi verso l'alto. Fai esercizi in un piano orizzontale.
• Un'altra opzione - l'esecuzione della stessa posizione dei movimenti verticali delle mani, mentre è necessario ridurre e allargare completamente i gomiti. L'esercizio ha un effetto benefico sull'intera colonna vertebrale, in particolare sulla regione toracica.
• In posizione supina, è necessario piegare le ginocchia, le braccia raddrizzate dietro la testa. Sollevare i glutei, quindi abbassarli bruscamente e tenerli a una distanza di alcuni centimetri dal pavimento. Sollevare di nuovo e ripetere l'esercizio. Tali esercizi aiutano a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale lombosacrale.

Video: "Ginnastica per la schiena di Popov"

Un'altra tecnica

C'è un altro metodo sviluppato anche dal dottor Popov, ma da una persona diversa, Peter.

Per il trattamento della colonna vertebrale, l'autore consiglia di eseguire i seguenti micromovementi:

• Wiggle. Sono movimenti fluidi che assomigliano a un pendolo. Aiutano ad eliminare il dolore, a migliorare il sonno, a normalizzare lo stato emotivo del paziente.
• Agitazione. Allevia gli spasmi muscolari e aiuta a rilassare i muscoli.
• Sorseggiando. Dare l'opportunità di allungare i legamenti intervertebrali.
• Movimento di rotazione Utilizzato per ripristinare il lavoro muscolare, migliorare il funzionamento della colonna vertebrale.

Di questi movimenti è costituito da un complesso, che consente di ripristinare la mobilità del sistema muscolo-scheletrico e lo scheletro muscolare.

Si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

• In posizione prona, allungare le braccia verso l'alto, quindi stringere il dito sinistro con la mano destra.
• Fai lo stesso in posizione supina.
• Posiziona come nel primo esercizio, ma devi anche girare la testa.
• Ripeti l'esercizio precedente in posizione supina.

I seguenti esercizi saranno utili nelle patologie dell'articolazione della spalla:

• Alcuni esercizi aiutano a sviluppare un'articolazione della spalla danneggiata, sedersi su una sedia e rilassare tutti i muscoli, quindi abbassare e alzare le spalle alternativamente. Questo dovrebbe essere fatto senza intoppi.
• Senza cambiare posizione, sollevare le spalle e disegnare visivamente una figura otto.
• Nella stessa posizione, sollevare le spalle, allungare il dorso il più possibile e tenere premuto per alcuni secondi.
• In alternativa, alza le mani. Il corpo e la testa dovrebbero essere leggermente ruotati nella direzione dell'arto sollevato.
• Mani che imitano il movimento delle forbici. Allunga le mani mentre inspiri, incrociali mentre espiri. Le lame devono toccare insieme.
• Piega le braccia, sollevale e abbassale, facendo movimenti lenti.
• Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena e mettere le mani sulle ginocchia. Piegandosi verso il basso, toccare la spalla destra del ginocchio sinistro e viceversa. Raddrizza senza problemi.

L'implementazione di questi semplici complessi aiuterà a dimenticare molti problemi della colonna vertebrale e migliorare il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico nel suo complesso. L'importante è eseguirli regolarmente e seguire la tecnica corretta.

conclusione

Pertanto, vale la pena evidenziare i seguenti punti chiave:

• La ginnastica Popova aiuta a sbarazzarsi dei problemi alla spina dorsale, migliora il suo lavoro e lo riporta alla posizione fisiologicamente corretta.
• È necessario prendere in considerazione le controindicazioni all'esercizio. Si consiglia di consultare un medico in anticipo.
• Ci sono molti complessi, oltre a esercizi in essi. In primo luogo, è necessario padroneggiare i movimenti più semplici e poi passare gradualmente a quelli complessi.

Ginnastica dal Dr. Popov

Oggi, nel mondo della tecnologia moderna, le persone conducono più spesso uno stile di vita sedentario. E questo ha un impatto negativo sul corpo nel suo insieme. Allo stesso tempo, non solo la pelle invecchia, ma anche gli organi interni si logorano, il che porta allo sviluppo di molte malattie. Fondamentalmente, questi sono cambiamenti patologici nella colonna vertebrale. Prendendosi cura dello stato di salute dell'umanità, il dottor Popov ha sviluppato la ginnastica, che restituisce i giovani. È piuttosto efficace e veloce, l'obiettivo principale, che è la prevenzione e il trattamento dei disturbi vertebrali.

Si scopre che tutto il corpo soffre di cambiamenti patologici nella colonna vertebrale. Ciò è dovuto al fatto che con piegature sporgenti, le radici nervose vengono spostate e a loro volta violano la funzionalità dell'osso e del sistema vascolare. Questo porta a malattie del cuore e del cervello. Perché sporgono le curvature spinali? Una persona nasce con una vertebra completamente piatta e, al momento di diventare in piedi, compaiono solo 4 curve. Durante il periodo della vita una persona inizia a dimenarsi, il che provoca la comparsa di curve.

L'essenza principale dell'esercizio

La ginnastica del Dr. Popov si basa su speciali micromovimenti che portano all'interazione dell'intero sistema muscolare della colonna vertebrale. Questo inizia il lavoro dei più piccoli muscoli paravertebrali e legamenti che non sono coinvolti nella normale educazione fisica. Naturalmente, se una persona è costantemente impegnata in palestra e espone il corpo a forti carichi, allora non si può parlare di cambiamenti patologici nella colonna vertebrale. Sfortunatamente, solo il 10% della popolazione si occupa di questo. Ma fare gli esercizi secondo il metodo sviluppato di Popov è molto semplice. Il compito principale della ginnastica è la creazione della posizione corretta di ogni elemento del corpo. In breve, crea un luogo naturale di localizzazione. Benefici chiave:

1. Alimentazione legamenti, vasi, articolazioni, cartilagine e tendini con l'aiuto di movimenti.
2. Riscaldare le ossa per alimentare il midollo osseo.
3. Migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
4. Il piacere di fare esercizi.

I requisiti principali del Dr. Popov

Risultati positivi possono essere raggiunti rapidamente solo con la stretta osservanza delle regole di ginnastica del Dr. Peter Popov:

1. Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione e attenzione. I movimenti di flessione possono essere lenti. Per capire l'essenza di questo compito, puoi dare un esempio con un bastone di legno tradizionale. Se lo pieghi con un movimento brusco, sicuramente scoppierà. Ma, se pieghi il bastone gradualmente, si piegherà un po ', ma preserverà l'integrità. Prova a fare una forte inclinazione all'indietro e senti immediatamente il dolore insopportabile.
2. Se durante l'esercizio senti anche il dolore più debole, allora devi immediatamente fermarti. Il fatto è che la sindrome del dolore indica qualsiasi deviazione. Il corpo con l'aiuto del dolore segnala che questo esercizio può essere dannoso.
3. Tutti gli elementi dei movimenti sono prodotti con il punteggio 1-10.
4. Assicurati di credere in un risultato positivo.
5. La ginnastica dovrebbe essere praticata di buon umore. Pertanto, il corpo sarà rilassato e impostato positivamente.
6. La frequenza e l'ampiezza dei movimenti dovrebbero essere aumentate gradualmente.

Consigli utili

È imperativo che tu segua non solo i requisiti, ma anche le raccomandazioni del medico. Poiché ciò aumenta l'efficacia di tutti gli esercizi. Quindi, raccomandazioni:

1. La superficie su cui viene condotta la ginnastica del Dr. Popov deve essere eccezionalmente solida. Niente materassi e materassini.
2. Usa i vestiti nel modo più confortevole possibile. Non indossare un body troppo aderente, che può spremere il sistema circolatorio durante i movimenti.
3. Quando ti alleni, prova a sforzare i muscoli non solo nel luogo in cui è diretto l'esercizio, ma anche in tutto il corpo.
4. Hai bisogno di respirare dolcemente e liberamente. È severamente vietato trattenere il respiro.
5. Per la prima volta, la ginnastica può essere iniziata solo da piccoli carichi, aumentandoli gradualmente. Altrimenti ti sentirai in forma e il giorno dopo non riuscirai a fare almeno un esercizio.
6. Non è possibile interrompere le lezioni e saltarle.
7. Non avere mai fretta.
8. Se durante i primi giorni si avverte un leggero disagio nei muscoli e si tira dolore, non cercare di fermarsi. Il fatto è che questa è una condizione normale per un organismo che non è abituato agli sport.
9. Il momento più preferito per la ricarica è mattina o sera. Durante il giorno, l'attivazione del sistema muscolare rallenta.

Il dolore e lo schiacciamento della schiena e delle articolazioni nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti dell'articolazione e della colonna vertebrale, fino alla disabilità. Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano un rimedio naturale raccomandato dall'ortopedico Bubnovsky per curare le articolazioni. Leggi di più »

Non aspettare il risultato all'istante. La ginnastica non è un intervento chirurgico, ma un lungo processo di recupero di organi. Soprattutto, dato che molte patologie progrediscono troppo a lungo. Pertanto, curarli in una settimana è impossibile. Divertiti e aspettati risultati.

Ginnastica del dottore Popov per la colonna vertebrale - video:

Dr. Popov: ginnastica per i giovani

La ginnastica del dottor Popov, di ritorno giovanile, non è affatto complicata e non richiede molto tempo. Stranamente, ma questa serie di esercizi è anche finalizzata all'attività della colonna vertebrale. Ma non può essere altrimenti, poiché è la colonna vertebrale che contiene un numero enorme di vari vasi, vene, capillari, tendini e tutte le terminazioni nervose. Ma tutti gli organi sono interconnessi tra loro e molto dipende dallo stato del sistema circolatorio. Quindi, nella lotta contro la vecchiaia aiuterà i seguenti esercizi:

Hai mai avuto dolori alla schiena e alle articolazioni costanti? A giudicare dal fatto che stai leggendo questo articolo, conosci già personalmente osteocondrosi, artrosi e artrite. Sicuramente hai provato un sacco di droghe, creme, unguenti, iniezioni, dottori e, apparentemente, nessuno dei precedenti non ti ha aiutato. E c'è una spiegazione per questo: non è semplicemente redditizio per i farmacisti vendere uno strumento di lavoro, dato che perderanno clienti. Leggi di più »

1. Devi sdraiarti sul pavimento con lo stomaco e allungare le braccia di fronte a te. In questo caso, assicurati di sforzare i muscoli (non dimenticare: tutti i muscoli). Successivamente è necessario afferrare il pollice sinistro con la mano destra. A questo punto, il corpo viene estratto e si avviano rotoli lenti in direzioni diverse. Allo stesso tempo, la respirazione deve essere mantenuta calmo. Una tale postura dovrebbe assomigliare a una corda tesa.
2. Ora sdraiati e ripeti lo stesso movimento del primo esercizio.
3. Accendi di nuovo lo stomaco, allunga le braccia, stringi le dita e allunga. Ora devi stare calmo, ma allo stesso tempo fare giri con la testa.
4. Fai lo stesso nella posizione: sdraiati sulla schiena.

Questo semplice complesso viene eseguito per prevenire l'invecchiamento e completare il ringiovanimento del corpo. Inoltre, cura l'osteocondrosi nella colonna cervicale.

Elimina i problemi alla spalla

Le articolazioni delle spalle sono spesso in cattive condizioni, quindi la ricarica in questa parte del corpo è semplicemente necessaria. Quindi, la ginnastica del dottor Popov per l'articolazione della spalla:

1. Sedetevi su una sedia comoda e rilassate tutti i muscoli il più possibile. Successivamente, è necessario alzare e abbassare entrambe le spalle diverse volte. Quindi devi piegare la schiena e tornare in posizione piana. Si noti che il movimento delle spalle non può essere fermato e l'esercizio deve essere fatto lentamente.
2. Nella stessa posizione, solleva le spalle e inizia a tirarle ancora più in alto. Ora disegna gli "otto".
3. E di nuovo sollevare le articolazioni della spalla verso l'alto e cercare di allungare fortemente la colonna vertebrale. Aspetta per un paio di secondi. E ora abbassate lentamente le spalle come se le steste tirando giù.
4. Il solito esercizio, imitando il movimento delle forbici. Solo in questo caso, è necessario prendere un respiro quando si diluiscono le mani di lato ed espirare quando si attraversa. Assicurarsi che le lame si tocchino.
5. Le mani si alzano alternativamente su e giù. Allo stesso tempo, prova a girare leggermente la testa del corpo verso il lato che stai sollevando.
6. Piegare lentamente il braccio nel gomito, quindi sollevarlo su e giù di nuovo. Facciamo la stessa cosa con un altro arto.
7. Nella posizione: seduti, le mani sulle ginocchia. È necessario fare questo esercizio con la schiena dritta. Inoltre, il corpo si appoggia in basso in modo che la spalla sinistra tocchi il ginocchio destro. Raddrizza di nuovo e fai lo stesso movimento con la tua spalla destra.
8. Piegati sulle ginocchia con tutto il corpo. Non piegare le spalle! Mantenere questo stato per 3-4 secondi. Raddrizza.

Qualche parola in conclusione

In realtà, questo distinto traumatologo ha un enorme numero di diversi complessi, che puoi conoscere su un altro video fornito - la ginnastica del verme del Dr. Popov:

Spina sana: esercizi del Dr. Popov

Una serie di esercizi fisici per la longevità e il ringiovanimento (compresa l'eliminazione degli effetti di uno stile di vita verticale, la cura e la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale e di tutto il corpo, la normalizzazione del metabolismo).

Attenzione: per diversi anni di esecuzione dei seguenti esercizi da parte di diverse centinaia di persone di età compresa tra gli 11 e gli 86 anni, non si è verificato un singolo caso di peggioramento della salute o esacerbazione di alcuna malattia. Sono stati ottenuti solo risultati positivi. Allo stesso tempo, non posso garantire solo risultati positivi, e ancora di più, assumermi la responsabilità delle conseguenze dell'esecuzione di questi esercizi e dire che sono assolutamente sicuri, perché, come sai, le persone sono diverse e anche una cosa che leggono lo stesso può essere percepito in modo diverso. Pertanto, prima di iniziare a svolgere questi esercizi, consiglio di consultare prima il medico.

Esercizi complessi Popova: esercizi per la longevità e il ringiovanimento

Prima di eseguire gli esercizi, al fine di ottenere i migliori risultati, suggerisco di prendere in considerazione alcune raccomandazioni:

a) eseguire tutti gli esercizi che si trovano sul pavimento o su una superficie dura, sulla quale è stato prima inserito qualsiasi tessuto; mentre è desiderabile essere in un costume da bagno;

b) quando si eseguono tutti gli esercizi, tutti i muscoli del corpo dovrebbero prendere parte, indipendentemente da quale parte del corpo o quanti di loro stanno attualmente prendendo parte all'esercizio; cioè, quando fai ogni esercizio, TENSA TUTTI i muscoli del tuo corpo;

c) è necessario respirare liberamente, in modo uniforme e preferibilmente nel tempo con i movimenti attualmente eseguiti; Non trattenere il respiro!

d) tutta l'attenzione quando si eseguono esercizi si concentra sulla parte della colonna vertebrale per la quale viene eseguito questo esercizio; allo stesso tempo, per immaginare, anche provare a vedere con "visione interiore" (non importa come si conosce l'anatomia della colonna vertebrale), come ogni vertebra o disco cade a posto, come il dolore scompare;

e) in nessun caso puoi eseguire immediatamente e intensamente e ripetutamente tutti gli esercizi; aderire al principio di gradualità con un aumento del numero di volte in cui l'esecuzione di ciascun esercizio e l'intero complesso nel suo insieme; per esempio, in un giorno, impara un esercizio e impara a farlo correttamente, il secondo giorno, il secondo e così via; per prima cosa, esegui attentamente ogni esercizio non più di 3-5 volte, prestando innanzitutto attenzione alla correttezza delle prestazioni di ogni movimento; e successivamente ogni volta aumentano gradualmente il numero di esecuzioni fino a 25 - 30 volte;

e) dopo aver eseguito gli esercizi, nel primo o nei due giorni può verificarsi una sensazione di dolore o fastidio nei muscoli e una certa rigidità; un tale fenomeno è abbastanza spesso osservato negli atleti dopo l'allenamento (si chiama "pressione muscolare") e non deve avere paura (anche se il dolore "acuto" può verificarsi anche con la presenza di sali nei muscoli e soprattutto con la presenza di ossalati nei reni, che hanno la forma di "vetro" "ricci); più tardi, dopo aver fatto gli esercizi, tutti questi fenomeni scompaiono (ma bisogna stare attenti: questa sensazione di dolore è il risultato dell'affilatura di altre malattie croniche?); se dopo aver eseguito gli esercizi il dolore che era prima degli esercizi aumenta, allora è necessario consultare un medico e solo dopo le sue raccomandazioni decidere se continuare a fare questi esercizi o no; in generale, impara sobriamente, come se dall'esterno, per monitorare la tua salute e analizzarne le condizioni;

g) ogni persona sceglie da sé quante volte al giorno e per quanto tempo eseguire questi esercizi, ma ti consiglierei di eseguirli almeno la mattina immediatamente dopo il sonno e la sera prima di andare a letto; col tempo, il corpo stesso inizia a sollecitare quando fare gli esercizi; impara ad ascoltare il tuo corpo; per esempio, faccio questi esercizi per 20-40 minuti al mattino e alla sera;

h) non correre, e non aspettarti di ottenere immediatamente un miracolo o risultati significativi; Non dovresti dimenticare che tutte le malattie che hai, e tutti i problemi con la colonna vertebrale che hai ricevuto da molto tempo - quasi tutti gli anni della tua vita, e continuano a ottenere ogni giorno; per compensarli, è anche necessario per un periodo piuttosto lungo, ma puoi essere sicuro che con ogni esercizio di questo set di esercizi la tua salute migliorerà sicuramente e la sentirai in 3 - 5 giorni.

Esercizio 1 (interessa l'intera colonna vertebrale e l'intero corpo)

Posizione di partenza: sdraiarsi a faccia in giù, gambe stese, braccia tese orizzontalmente di fronte a te, dita di una mano stringere il pollice del secondo, testa sollevata, ma in modo che le spalle non siano sollevate (Fig.11).

Concentrare tutta l'attenzione su tutta la colonna vertebrale; mentalmente "cammina" con la visione interiore lungo tutta la colonna vertebrale. Stringere tutti i muscoli delle braccia, delle gambe, del torace, della schiena e allungare "nella corda" in modo da sentire la tensione di tutto il corpo.

Morbidamente, ma vigorosamente con tutto il corpo, gira (tira) su una spalla, poi sul secondo, e così più volte (Fig.12,13).

L'aspetto di un possibile "crunch" nelle articolazioni non presta attenzione. Non dimenticare di respirare, la respirazione non regge! Cercando di respirare a tempo con i giri.

Questo esercizio ha un effetto salutare su tutta la colonna vertebrale e, di conseguenza, su tutto il corpo.

Esercizio 2 (interessa l'intera colonna vertebrale e tutto il corpo)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, la testa è orizzontale e leggermente inclinata all'indietro, le gambe sono distese, le braccia sono tese orizzontalmente lungo il corpo dietro la testa, il pollice di una mano è stretto con le dita del secondo (Fig.14).

Quindi colare tutti i muscoli delle braccia, delle gambe, della schiena, del torace e allungare "nella corda" (non con le dita in avanti, ma con i talloni) in modo da sentire la tensione di tutto il corpo, focalizzare tutta la tua attenzione sulla colonna vertebrale e ruotare dolcemente ma energicamente tutto il corpo ( rotolare) su una spalla, poi sul secondo, ecc. (come nell'esercizio precedente).

Allo stesso tempo, girare la testa nella direzione di girare "contro la battuta" (Fig.15, 16).

L'aspetto di un possibile "crunch" nelle articolazioni non presta attenzione. Non dimenticare di respirare, la respirazione non regge!

Questo esercizio ha un effetto salutare su tutta la colonna vertebrale e, di conseguenza, su tutto il corpo.

Esercizio 3 (agisce sul rachide cervicale)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, gambe estese, braccia distese lungo il corpo (Fig. 17).

Concentrare tutta l'attenzione (per guardare con visione interiore) sul rachide cervicale e senza intoppi, ma con decisione, per ruotare (non ruotare!) La testa verso destra finché non si arresta, quindi verso sinistra finché non si arresta, ecc. (Foto 18.19)

Ruotare significa girare la testa attorno alla colonna vertebrale attorno all'asse. Non spaventarti per la sensazione di crunch al collo, ma nel caso, riduci leggermente la forza in curva.

Nonostante questo esercizio sia molto semplice, ha un effetto salutare e ringiovanente sul viso, ma è particolarmente utile per mal di testa, vertigini, acufeni, perdita dell'udito e della vista, perdita di memoria, malattie cardiovascolari, rilassamento e obesità guance, rughe e simili.

Esercizio 4 (agisce sulla colonna toracica superiore e sulle articolazioni della spalla)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, allungare le gambe; braccia piegate ai gomiti e situate sulla linea della spalla come mostrato in Fig.20.

Stringere i muscoli del petto e delle braccia e delicatamente, ma ruotare con forza le braccia (avambracci) nel piano orizzontale verso i lati del corpo, quindi verso la testa, cercando di farli arrivare il più lontano possibile (come se nella spalla o nell'avambraccio perpendicolare al piano del corpo i chiodi sono martellati verticalmente e le mani ruotano attorno a loro come attorno agli assi su un piano orizzontale (Fig. 21, 22).

Questo esercizio non influisce direttamente sulla colonna vertebrale, ma colloca tutte le ossa e i muscoli della parte superiore del corpo in relazione alla colonna vertebrale. Questo riduce il dolore alle spalle, la pelle cadente sulle mani, che è spesso osservata soprattutto nelle donne.

Esercizio 5 (agisce sulla colonna toracica superiore e sulle articolazioni della spalla)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, allungare le gambe; braccia piegate ai gomiti e situate sulla linea della spalla come mostrato in Fig.23 (come nell'esercizio precedente).

Stringere i muscoli del petto e delle braccia e ruotare delicatamente ma con forza le braccia (avambracci) nel piano verticale su e giù, prima riunirli sul petto come "bandiere" (Fig. 24), e quindi girarle sul pavimento (Fig.25).

L'esercizio ha lo stesso effetto del precedente, ma agisce più sui muscoli del torace (che è particolarmente utile per le donne) e sull'effetto normalizzante sul lavoro del cuore.

Esercizio 6 (valido sulla colonna vertebrale toracica)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia, sollevare i glutei sopra il pavimento, appoggiare la parte superiore della schiena sul pavimento, alzare le braccia verticalmente sopra il petto, mettere le dita di una mano sulle dita del secondo (Fig. 26).

Filtrate tutto il corpo e rotolate dolcemente ma energeticamente il corpo prima su una spalla (Fig. 27) e poi sul secondo (Fig. 28). Ripeti più volte.

Non prestare attenzione all'aspetto di un possibile "crunch" nella zona delle scapole e delle spalle (ma interrompere l'esercizio quando appare un dolore acuto o eseguire l'esercizio con più attenzione).

Non dimenticare di respirare, la respirazione non regge!

L'esercizio agisce normalizzando le borse articolari nelle spalle e nelle scapole; Particolarmente adatto per la nevralgia intercostale, quando c'è dolore che sembra dolore nel cuore.

Esercizio 7 (colpisce la colonna toracica e lombare)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, allungare le gambe; le braccia sono distese dietro la testa, le dita di una mano stringono il pollice della seconda (Figura 29).

Allungare con tutto il corpo, filtrarlo, immaginare che il corpo sia inchiodato con un grosso chiodo nell'ombelico al pavimento (l'unghia è come un asse) e ruotare dolcemente e vigorosamente la parte superiore del corpo (quella inferiore) orizzontalmente (in basso) a destra ea sinistra (Figura.30).

Durante la corsa, mettere a fuoco la colonna vertebrale sopra la vita e tra le scapole e allungare i muscoli sui lati del corpo. Esegui l'esercizio più volte.

L'esercizio ha un buon effetto sulla normalizzazione del fegato e della cistifellea, della milza.

Esercizio 8 (colpisce la colonna toracica e lombare)

Posizione di partenza: sedersi, le gambe divaricate distano due piedi e mezzo piegate, le braccia avvolte attorno alle ginocchia, la schiena curva indietro nella parte posteriore, la testa leggermente inclinata in avanti e in basso (Fig. 32).

Tutta l'attenzione deve essere focalizzata sulla colonna vertebrale nella regione lombare (letteralmente per vedere il lombo che si curva all'indietro), e cercando di mantenere la parte bassa della schiena che si protende indietro, "rotola" dolcemente e vigorosamente, come una ruota, all'indietro (Fig.33, 34), quindi in avanti.

Cioè, non cadere indietro e rotolare. Esegui più volte.

L'esercizio contribuisce alla normalizzazione dei reni, delle ghiandole surrenali, dell'intestino, dell'appendice, della prostata, della vescica, dell'utero, riduce il dolore al ginocchio.

Esercizio 9 (agisce sulla colonna toracica superiore)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia orizzontalmente dietro la testa, le dita di una mano stringere l'alluce del secondo, le gambe piegate sulle ginocchia, le natiche si sollevano sopra il pavimento (Fig. 35).

Tutta l'attenzione è focalizzata sulla colonna vertebrale cervicale e superiore del torace. Colare tutto il corpo; uniformemente e vigorosamente, tenendo la testa sullo stesso piano con le mani, girare (inclinare) le braccia e la testa in avanti, mentre i glutei simultaneamente (in modo sincrono) scendono dal basso, ma senza raggiungere il pavimento (Fig.36,37).

Ritorna vigorosamente alla posizione di partenza, mentre i glutei si sollevano verso l'alto, cioè la testa e le mani eseguono movimenti oscillatori "avanti - indietro" e le natiche - "verso il basso - verso l'alto".

Non dimenticare di respirare in tempo per esercitare! Esegui più volte.

Questo esercizio influenza efficacemente la normalizzazione dei processi nella colonna vertebrale cervico-toracica, nelle braccia dalle spalle alla punta delle dita (allevia anche il dolore), riduce la pertosse e l'asma.

Esercizio 10 (influisce sulla colonna lombare e sacrale)

Posizione di partenza: come nell'esercizio 9 (sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia, allungare le braccia orizzontalmente dietro la testa, sollevare le natiche sopra il pavimento più in alto possibile, Fig. 38).

Concentrati sulla colonna vertebrale nella regione lombare e sui reni. Stringere il corpo, con delicatezza ed energia, abbassare (lanciare) il corpo con la parte bassa della schiena o i reni verso il basso, ma in modo che i glutei non raggiungano il pavimento di 1-2 cm (Fig. 39).

Quindi rapidamente "con l'overclocking", solleva i glutei il più in alto possibile (Fig.40), quindi abbassalo nuovamente, ecc.

Esegui più volte.

Questo esercizio influenza efficacemente la normalizzazione dei processi nei reni, nell'intestino, nei genitali, nella vescica, nella radicolite e nella sciatica, riduce la lordosi lombare e aumenta efficacemente la mobilità vertebrale nella colonna lombare.

Esercizio 11 (valido sulla colonna lombare)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, raddrizzare, gambe raddrizzate e distese, braccia distese su un piano orizzontale dietro la testa, le dita di una mano afferrano il pollice del secondo (Fig. 41).

Stringere tutto il corpo, dolcemente e vigorosamente (avendo precedentemente tirato dentro l'addome), cercando di tenere il torace, la testa e le mani in una linea, piegare in avanti (Fig.42), cercare di raggiungere le dita dei piedi e persino provare ad afferrare gli alluci (Fig. 43).

Prova ad allungare la spina dorsale nella parte bassa della schiena e ad arco indietro nella parte bassa della schiena. Quindi, uniformemente ed energeticamente, si distende e prende la posizione di partenza. (Se è difficile fare l'esercizio con le braccia tese sopra la testa, puoi prima tenere le braccia sul petto).

Esegui l'esercizio più volte. Quando si esegue l'esercizio, concentrarsi sulla colonna lombare.

Si consiglia di inspirare all'indietro - espirare (nota: quando si piega in avanti e si inspira, ci sono impulsi a vuoto, che possono essere importanti per chi soffre di flatulenza e stitichezza).

Questo esercizio, come il precedente, riduce la lordosi lombare e aumenta efficacemente la mobilità vertebrale nella colonna lombare. Inoltre, questo esercizio rafforza i muscoli della schiena e l'intero "corsetto" del corpo; una persona inizia a sedere dritta, non appoggiata allo schienale di una sedia (e non si siede "come un gobbo vicino a un muro").

Ciò migliora la circolazione sanguigna nelle gambe (importante quando le gambe fredde e quando si congelano), i crampi alle gambe diminuiscono o scompaiono.

Esercizio 12 (influisce sulla colonna lombare e sacrale)

Posizione di partenza come nell'esercizio precedente: sdraiarsi sulla schiena, raddrizzare, gambe raddrizzate e distese, braccia distese su un piano orizzontale dietro la testa, le dita di una mano afferrano il pollice del secondo (Fig.44).

Stringere tutto il corpo, dolcemente e vigorosamente (preferibilmente tirando l'addome), mantenendo il torace, la testa e le mani in una linea, sollevare le gambe tese e inclinarle verso la testa (Fig. 45) e più avanti dietro la testa, cercando di raggiungere il pavimento con le estremità delle gambe (Fig. 46), quindi riportare dolcemente le gambe nella posizione iniziale.

Esegui l'esercizio più volte.

Quando si esegue l'esercizio, concentrarsi sulla colonna lombare.

Questo esercizio, come il precedente, riduce la lordosi lombare e aumenta efficacemente la mobilità vertebrale nella colonna lombare.

Ciò migliora la circolazione sanguigna nelle gambe (importante quando le gambe fredde e quando si congelano), i crampi alle gambe diminuiscono o scompaiono.

Quando si esegue questo esercizio, un sacco di sangue fresco arriva ai nodi nervosi situati tra le vertebre e, quindi, migliora il metabolismo in questa parte del corpo. Il superlavoro dopo il lavoro fisico o mentale scompare dopo aver eseguito diversi cicli di questo esercizio, l'umore migliora, specialmente nei bambini. Con l'esercizio fisico regolare, le vertebre spostate vanno a posto.

Questo esercizio dovrebbe essere fatto con molta attenzione per le persone con una colonna vertebrale indurita. L'esercizio è particolarmente utile per le persone di età superiore a quarant'anni, per le quali l'esercizio regolare previene il successivo indurimento della colonna vertebrale, che, a sua volta, impedisce l'invecchiamento precoce del corpo. "

Esercizio 13 (agisce sulla colonna lombare e sacrale)

Posizione di partenza come nell'esercizio precedente: sdraiarsi sulla schiena, gambe raddrizzate e distese, braccia distese su un piano orizzontale dietro la testa, le dita di una mano afferrano il pollice del secondo (Fig. 47).

Sforzare tutto il corpo, sollevare leggermente i glutei sopra il pavimento (è desiderabile disegnare nello stomaco), raddrizzare, girare tutta la parte inferiore (dal lombo) dolcemente e vigorosamente verso sinistra fino a quando non si ferma (Fig.48), quindi (con forza, "da accelerazione") a destra per stop (Fig. 49), quindi ruotatelo una o l'altra più volte.

È auspicabile che le natiche non girino, ma ruotino attorno alla colonna vertebrale attorno all'asse. È anche auspicabile che l'intera parte del corpo sopra la vita non ruoti.

Tutta l'attenzione dovrebbe essere prestata alla colonna vertebrale lombosacrale (cercare di "vedere" come ogni vertebra diventa al suo posto, come l'apporto di sangue migliora o si normalizza, come "tutto" diventa al suo posto).

Questo esercizio è uno dei principali in questo insieme di esercizi. Le sue prestazioni aumentano efficacemente la mobilità delle vertebre nella colonna lombare e normalizzano il lavoro degli organi genitali, migliorano la circolazione sanguigna nelle gambe (importante per le gambe fredde e quando si congelano, per l'artrite e l'artrite), riduce i crampi alle gambe, riduce efficacemente l'obesità nella fascia lombare, glutei e fianchi (in generale, tutti gli esercizi del complesso contribuiscono alla normalizzazione del metabolismo e alla perdita di peso normale)

Esercizio 14 (agisce sulla colonna toracica superiore e lombare)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, le gambe dritte, le braccia piegate ai gomiti, i palmi delle mani si stringono l'un l'altro e sono sul petto (Fig.50).

Filtrare tutto il corpo, dolcemente e vigorosamente (si consiglia di disegnare l'addome) per sollevare la parte superiore del corpo (fino alla vita) sopra il pavimento e ruotare bruscamente (fare un movimento rotatorio) di 90 gradi su un lato in modo che il corpo appoggi sulla spalla.

Allo stesso tempo, le gambe e le natiche rimangono in posizione orizzontale (cioè, solo una parte del corpo sopra la vita) ruota. W

Quindi, sollevando nuovamente la parte superiore del corpo sopra il pavimento, eseguite un movimento rotatorio nella direzione opposta e poggiatelo sulla seconda spalla (Fig.51.52).

Non prestare attenzione alla fessura delle articolazioni e al collo o alla testa!

Esegui l'esercizio più volte.

Questo esercizio riduce la cifosi toracica, rafforza bene i muscoli della schiena e anche (soprattutto!) Sul lato dell'addome e dell'intero "corsetto" muscolare del corpo nel suo insieme, rimuove il grasso nella parte bassa della schiena, consente di sedersi su una sedia dritta e non appoggiarsi allo schienale della sedia. Fare solo questo esercizio rafforza il busto, riduce la vita, previene un aumento della lordosi lombare.

Esercizio 15 (agisce sulla colonna toracica superiore e cervicale)

Posizione di partenza: sdraiarsi su due sgabelli (o su due sedie con sedili rettangolari) in modo che la testa e il collo siano completamente appoggiati al bordo dello sgabello (la linea delle spalle si trova sul bordo dello sgabello); le braccia sono distese sopra la testa, le dita di una mano stringono il pollice del secondo.

Cerca di ridurre la deflessione nella regione della lordosi lombare, cioè, premere la parte inferiore della schiena verso la superficie delle feci (Fig.53).

Stringere i muscoli delle braccia e della cintura della spalla e sollevare delicatamente e vigorosamente le braccia e la testa con la testa in alto e in avanti (Fig.54). Queste "fluttuazioni" su e giù per eseguire più volte.

Per migliorare l'effetto dell'esercizio e della cifosi toracica (per livellarlo), è possibile, facendo movimenti oscillatori "sinistra-destra" (sul piano orizzontale) con le braccia distese e la parte superiore del corpo, abbassando lentamente la testa e le spalle verso il basso, mentre il bordo dello sgabello si sposterà verso lato della cifosi toracica.

Durante l'esercizio, focalizza tutta l'attenzione sulla settima vertebra (nel punto in cui il collo passa nel corpo).

In una certa misura, questo esercizio assomiglia all'esercizio 9, ma quell'esercizio è progettato più per le vertebre toraciche superiori, e questo esercizio è per quelli cervicali. La sua attuazione normalizza il lavoro della ghiandola tiroidea, delle articolazioni della spalla, rafforza i muscoli del collo, riduce la lordosi cervicale e la cifosi toracica.

È particolarmente necessario eseguire questo esercizio per le malattie cardiovascolari, dopo un infarto e ictus (sempre con l'abolizione del cuscino sotto la testa!). È stato osservato che più piccola diventa la cifosi toracica, più piccola diventa la lordosi lombare, cioè l'allineamento di uno porta all'allineamento delle altre curve della colonna vertebrale.

Fare questo esercizio dà buoni risultati quando si china; dopo aver fatto l'esercizio, viene creata l'impressione che il dorso stesso "cerca" di livellarsi, la testa del lordose si inclina in avanti.

Esercizio 16 (agisce sul rachide cervicale)

L'esercizio nella sua azione assomiglia all'esercizio 3, ma in modo molto più efficiente. Esegui attentamente (!), Soprattutto per le persone anziane.

(Le persone anziane consigliano di fare questo esercizio per primo, sdraiandosi sul pavimento, posizionando sotto le spalle, ad esempio, una bottiglia di polietilene da 1,5 o 2 litri riempita di birra o acqua minerale riempita d'acqua.Non giacendo sul pavimento, non si può avere paura di cadere, come potrebbe essere il caso esercizi sullo sgabello).

Posizione di partenza: poggia la schiena su due sgabelli rivolti verso l'alto (o su due sedie con sedili rettangolari) in modo che la testa e il collo pendono completamente oltre il bordo dello sgabello; le braccia sono distese sopra la testa, le dita di una mano stringono il pollice del secondo.

Cerca di ridurre la deflessione nella regione della lordosi lombare per non aumentare la lordosi lombare (Fig.55).

Abbassare la testa più in basso possibile (all'inizio, la testa potrebbe anche essere orizzontale). Ruota delicatamente la testa verso destra (Fig.56) e verso sinistra (Fig.57).

Esegui l'esercizio più volte; allo stesso tempo concentrarsi sulle vertebre cervicali.

Scricchiolio nelle vertebre è possibile; se questo non porta a dolore, continua con attenzione l'esercizio.

Girare la testa per fare "fino in fondo"; è anche meglio non girare la testa, ma ruotare attorno al collo come un asse.

Come l'esercizio 3, questo esercizio ha anche un effetto sano e ringiovanente sul viso, ma è particolarmente utile per mal di testa, vertigini, acufeni, perdita dell'udito e della vista, perdita di memoria, rilassamento delle guance, rughe e malattie cardiovascolari dopo un infarto e ictus, con angina e simili.

Esercizi ausiliari

Esercizio 17 (agisce sulla spina dorsale dal collo all'osso sacro)

Questo esercizio viene eseguito per allungare la colonna vertebrale, nonché per verificare la presenza o l'assenza di irregolarità nella colonna vertebrale.

Per eseguire l'esercizio, sedersi sul pavimento, le gambe piegate sulle ginocchia, le braccia tese all'indietro e appoggiare i pugni sul pavimento in modo che il corpo non cada all'indietro (Fig.58).

Affidandosi a braccia e gambe, sollevare tutto il corpo in modo che vi sia uno spazio di alcuni centimetri tra i glutei e il pavimento.

Quindi il corpo viene abbassato bruscamente, ma in modo che i glutei non tocchino il pavimento, quindi risali bruscamente (come una canna da pesca galleggia), ecc.

Esegui più volte.

Se c'è disagio o dolore alla spina dorsale, specialmente nella regione lombare, allora questo esercizio dovrebbe essere fatto sempre insieme ad altri esercizi fino a quando questi fenomeni non passeranno.

Esercizio 18 (valido sulla colonna lombare)

Questo esercizio viene eseguito per livellare la lordosi lombare sotto l'influenza del peso di una persona.

Per fare questo, devi mettere un oggetto arrotondato su uno sgabello o una sedia, ad esempio una bottiglia di polietilene da 1,5 litri piena d'acqua, e sdraiarti sullo stomaco con lo stomaco in modo che la bottiglia si trovi nella zona addominale tra l'ombelico e la parte pubica (Fig.59).

Sopra l'area dell'ombelico sulla bottiglia non va a letto a causa della possibile perdita di coscienza!

L'altezza totale dello sgabello con la bottiglia deve essere tale che le ginocchia non raggiungano il pavimento o il terreno per alcuni centimetri (puoi mettere i libri, ad esempio, sotto la bottiglia).

Quindi, concentrando tutta l'attenzione sulla colonna vertebrale nella regione lombare, rilassare l'intera colonna vertebrale e abbassare il flacone in modo che le ginocchia siano abbassate il più in basso possibile, ma non toccare il pavimento.

Rimani in questa posizione il più a lungo possibile.

Inizialmente, quando si esegue un esercizio, ci possono essere sensazioni abbastanza spiacevoli nell'addome, che alla fine passano.

L'esercizio è anche efficace nella colelitiasi, costipazione, flatulenza e una propensione per loro.

Esercizio 19 (agisce sugli organi interni dell'addome e indirettamente sulla colonna lombare)

Questo esercizio agisce principalmente sugli organi interni dell'addome e influenza indirettamente anche la colonna lombare (lordosi lombare).

Per eseguire l'esercizio, sdraiarsi sul pavimento, piegare le gambe (per rilassare i muscoli addominali), mettere il palmo della mano sinistra sullo stomaco e, con il pollice in basso, mettere il palmo della mano destra sul palmo sinistro (Fig. 60), rilassare completamente i muscoli addominali e premere fortemente con i palmi tenuti in questo modo, massaggiare su tutta la superficie dell'addome.

Questo massaggio normalizza efficacemente il lavoro di tutti gli organi interni della cavità addominale, e in particolare l'intestino, i reni, la cistifellea.

(Per massaggiare la cistifellea per la malattia del calcoli biliari, è necessario tracciare una linea immaginaria dall'ascella della mano destra all'ombelico, quindi ritirare due dita sotto questo bordo inferiore destro dalla costola inferiore destra, il punto sarà una proiezione della cistifellea. delicatamente ma con fermezza, spingendolo con un pugno o con le dita stirate. Molto efficace!).

Per causare un movimento intestinale (con costipazione), è necessario massaggiare l'addome lungo (lungo) la linea che collega l'ombelico e il centro della gamba sinistra.

Nella stessa posizione, è possibile eseguire un massaggio del pancreas (ad esempio il diabete) e, in parte, del fegato. Per fare questo, il massaggio è fatto con le dita raddrizzate di entrambi i palmi, le dita che spingono anche sotto le costole (Fig.61), così come sotto il pube - in caso di malattie della vescica.

La pressione delle dita durante il massaggio deve essere sufficientemente forte. I muscoli addominali dovrebbero essere rilassati.

Con una forza insufficiente nelle dita, il massaggio può essere fatto con le mani strette a pugno (Fig.62).

osservazione

Consiglierei assolutamente a tutte le persone di dormire su un letto duro con una superficie dura (per esempio, per mettere un compensato di 5-6 mm di spessore su un letto o un divano, una coperta sopra o una semplice coperta "da soldato" o "studente", piegata lungo il doppio foglio).

Il cuscino dovrebbe essere piccolo (circa 25 x 25 cm) in modo da posizionarlo solo sotto il collo (quando dormi dalla tua parte). Naturalmente, le prime 2 - 3 notti saranno difficili da dormire, le articolazioni e la colonna vertebrale possono ferire, ma non è necessario prestare attenzione ad esso; allora il dolore passerà, il sonno diventerà normale e molto meglio.

A questo aggiungo ancora di non mentire supino, perché allo stesso tempo è necessario tenere il collo e la testa molto piegati in avanti, il che aumenta in modo significativo la lordosi cervicale e porta all'invecchiamento precoce del viso e all'udito e alla perdita dell'udito Pubblicato su econet.ru.

dal libro "La pratica della longevità. La ragione dell'invecchiamento è la via verticale della vita umana "

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