Mirzakarim Norbekov - fondatore dell ' "Istituto di recupero umano" per più di un anno di pratica, molti metodi e tecniche efficaci che sono direttamente correlate alla medicina alternativa. La ginnastica congiunta di Norbekov ha guadagnato popolarità relativamente tempo fa. I libri sul miglioramento del corpo umano, che Norbekov ha scritto, sono replicati non solo in Russia, ma anche nei paesi vicini e lontani all'estero. E su Internet è possibile trovare numerosi video che raccontano come trattare le articolazioni doloranti, i suoi metodi miracolosi di trattamento e la loro applicazione all'esperienza pratica.

introduzione

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Le opinioni riguardanti i lavori, che rappresentano Norbekov, divergono. Alcuni dicono che i suoi metodi, non sono solo ciarlataneria, ma rappresentano anche un pericolo per la salute umana, come ad esempio la regione nel suo congiunto, richiede cura ed attenzione, mentre altri credono che il guaritore fornisce assistenza pratica alle persone che si occupa di davvero unico Tuttavia, la maggioranza è incline al secondo punto di vista, che ha ragioni ben fondate. La carica terapeutica secondo Norbekov non era utile per mille persone. Stiamo parlando della categoria, a cui è stata data assistenza pratica e che in realtà ha sentito un risultato tangibile, riuscendo a curare l'articolazione dolente e ad eliminare il dolore alle articolazioni.

La ginnastica degli obiettivi di Norbekov

Gli esercizi ginnici di Norbekov sono un sistema appositamente sviluppato, la cui descrizione include un complesso di esercizi fisici volti a ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale e rafforzare i legamenti. Questo curerà ogni articolazione dolente.

L'esercizio che cerca di ripristinare le articolazioni in artrite e artrosi, sviluppato Norbekov, è una tecnica con la quale ripristina la forza fisica del corpo umano. Fare ginnastica richiede uno sforzo, ma il risultato, se lo si desidera, non tarderà ad arrivare.

Le ragioni per cui ci sono problemi di salute, parecchio. Le malattie comuni sono possibili nei seguenti casi:

• predisposizione genetica;
• alimentazione squilibrata, con eccesso di cibo e abuso di cibi grassi, fritti e speziati;
• a causa di ipodynamia.

Il componente principale di esercizi terapeutici, che è considerato il fondatore della Norbekov, è quello di concentrarsi sullo sviluppo interno del corpo umano, consentendo di sfruttare le sue riserve e ha un effetto benefico sulla ogni giuntura.

Un'attenzione considerevole è prestata all'umore con cui verranno eseguiti gli esercizi, poiché, secondo il guaritore, l'entusiasmo può avere un effetto curativo.

Norbekov ritiene opportuno individuare i seguenti punti come prioritari nella ginnastica:

1. Fornire un effetto sulla salute su tutto il corpo e l'articolazione danneggiata.
2. Esercitare il controllo sulle caratteristiche funzionali del corpo, concentrandosi sulle funzioni motorie e sul loro recupero graduale. In questo scenario, un ruolo importante è giocato dall'aspetto psicologico.
3. Ripristino delle caratteristiche della colonna vertebrale. Questo si riferisce alla sua naturale flessibilità e mobilità. Il fatto è che il midollo spinale è direttamente correlato allo stato generale del corpo umano e le violazioni di tale piano portano allo sviluppo di patologie che colpiscono tutti i sistemi e gli organi.
4. Raggiungimento dell'effetto terapeutico per ogni articolazione, legamenti, sistema muscolare, colonna vertebrale.

Norbekov si concentra sul fatto che, come motivo principale, quando un comune è interessato, è considerato uno stile di vita sedentario.

Serie di esercizi

Con l'aiuto di esercizi ginnici di uno specifico orientamento, viene formato un corsetto muscolare elastico per sostenere la colonna vertebrale. Le lezioni, sottolinea Norbekov, dovrebbero tenersi ogni giorno. Allo stesso tempo, le ripetizioni meccaniche dovrebbero essere evitate, poiché invece di beneficio, si può danneggiare il corpo. La consapevolezza del godimento dell'occupazione contribuisce al raggiungimento dell'effetto desiderato, afferma Norbekov.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Il suo metodo Norbekov creato sulla base dello studio delle antiche tradizioni della Cina, chiamato Lao Tzu. Puoi scoprirlo da programmi TV o video inserendo la query corrispondente nella casella di ricerca. Lo studio si occupa di ginnastica in combinazione con aspetti psicologici, con l'aiuto di quali processi rigenerativi hanno luogo nel corpo. Per poter trarre vantaggio dai molti anni di esperienza che Norbekov ha sviluppato, è consigliabile considerare separatamente gli esercizi per ciascun gruppo muscolare.

Una serie di esercizi per le mani

La ginnastica Norbekova per articolazioni è finalizzata al recupero, devono essere eseguite con attenzione. Solo in questo modo sarà possibile ottenere il risultato desiderato e quindi il giunto danneggiato verrà ripristinato in un breve periodo di tempo.

• stringendo e chiudendo i pugni, concentrandosi sulle dita;
• allargando il palmo, per raccogliere le dita, che vanno dal grande al mignolo, e poi in ordine inverso;
• la riduzione e la diluizione delle mani in diverse direzioni;
• stringi un pugno, tenendo il braccio in tensione, e poi torcilo nel polso in una direzione o nell'altra.

Esercizi complessi per le articolazioni e i gomiti della spalla

1. Riproduzione dei turni con le mani in diverse direzioni.
2. L'attuazione dei movimenti delle spalle l'uno verso l'altro.
3. L'implementazione dei movimenti delle scapole in diverse direzioni.
4. Sollevamento e abbassamento delle spalle.
5. L'implementazione della rotazione degli avambracci in un modo, quindi l'altro modo.

Complesso di esercizi alla caviglia

• Il calzino di ciascuna gamba tira alternativamente al massimo;
• girare il piede l'uno verso l'altro, facendo movimenti circolari.

Esercizio complesso per le ginocchia

1. Eseguire la rotazione delle ginocchia in una direzione o nell'altra.
2. Rotazione degli stinchi nel lato interno, poi nell'esterno.
3. Applicare pressione sull'area del ginocchio.

Esercizi complessi per il bacino

• È necessario riprodurre alternativamente il giro dei fianchi nell'uno o nell'altro, portandoli il più lontano possibile;
• piegare il ginocchio e portarlo sul lato destro, quindi in avanti;
• riproduzione del camminare sul posto con un'enfasi sul piede.

Esercizi complessi per la regione vertebrale

Una serie di esercizi contribuisce alla normalizzazione della pressione e fornisce nutrimento al cervello, che porta a un miglioramento del sonno e della memoria:

1. Abbassando il mento al petto, dovresti tenerlo il più a lungo possibile.
2. Inclinare la testa all'indietro, sollevando il mento.
3. Appoggia la testa in una direzione o nell'altra.
4. Eseguire movimenti circolari della testa.

L'importanza della corretta esecuzione della ginnastica di Norbekov

esercizi terapeutici per le articolazioni su Norbekovu consente di normalizzare tutti gli organi interni e sistemi del corpo umano, tra cui un giunto subito un danno. Il tempo assegnato per la ginnastica è i primi 15 minuti. Quindi la durata delle lezioni dovrebbe essere gradualmente aumentata a 30 minuti.

Mirzakarim Norbekov ha sviluppato un sistema basato sulla medicina cinese antica, che mira a migliorare la salute umana e la conservazione di elementi funzionali delle articolazioni e della colonna vertebrale, la loro mobilità, per dare una sensazione di gioia, felicità e soddisfazione.

Prima di usare questa tecnica, si raccomanda di consultare il medico. Come fonte d'insegnamento, puoi usare la letteratura speciale o guardare le lezioni dai video condotti da Norbekov. Il fatto è che per una certa categoria di persone ci sono un certo numero di controindicazioni che non consentono di praticare l'esercizio, anche con un giunto dolente. Questi sono disturbi mentali, gravidanza, disturbi del sistema cardiovascolare, infarti e ictus. La guaritrice Norbekov ne ha parlato più di una volta nelle sue scuole.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Norbekov ha creato un sistema che è un insieme di esercizi, compilato da un'attenta selezione. Viene prestata molta attenzione al lato emotivo del problema. Secondo il guaritore popolare, il successo dipende in larga misura dall'umore e non solo dalla tecnica di esecuzione degli esercizi. Questi due concetti sono complementari. Questo in nessun caso dovrebbe essere dimenticato. La tecnica è finalizzata a migliorare lo spirito umano e la salute fisica.

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Ginnastica per articolazioni di Norbekov: caratteristiche, esercizi complessi

L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il proprio stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta molto: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle articolazioni, lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

Pre-set

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non è benefica, ma anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

• rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli del viso);
• "Rilassa" gli organi interni, fino alla sensazione di languore;
• sintonizzarsi con soddisfazione positiva e persino umoristica;
• massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Squat, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Prendi i suoi movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Ruota la testa verso destra e sinistra, alzando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stai dritto, metti le mani nella serratura sotto di te. Spalla le spalle, tirando le braccia in avanti e in basso. Quindi stringi le mani dietro e riduci le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Sporgendosi in avanti con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la corona si allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, il benessere e la gioia. Ti benedica!

Il metodo di trattamento delle articolazioni dell'anca di Norbekov

Norbekov - ginnastica congiunta, descrizione di esercizi, video

Per molti anni, lottando senza successo con il dolore alle articolazioni?

Responsabile dell'Istituto di malattie articolari: "Sarai stupito di quanto sia facile curare le articolazioni semplicemente assumendolo ogni giorno.

Mirzakarim Norbekov - fondatore dell ' "Istituto di recupero umano" per più di un anno di pratica, molti metodi e tecniche efficaci che sono direttamente correlate alla medicina alternativa. La ginnastica congiunta di Norbekov ha guadagnato popolarità relativamente tempo fa. I libri, sul miglioramento del corpo umano, che Norbekov ha scritto, sono replicati non solo in Russia, ma anche nei paesi vicini e lontani all'estero. E su Internet è possibile trovare numerosi video che raccontano come trattare, curare un'articolazione dolorante, i suoi metodi miracolosi di trattamento e la loro applicazione all'esperienza pratica.

introduzione

Opinioni riguardanti le opere che Norbekov rappresenta divergenti. Mentre alcuni sostengono che i suoi metodi non sono solo ciarlataneria, rappresentano anche un certo rischio per la salute umana, dal momento che un campo come un comune richiede cautela e attenzione, altri sono convinti che il guaritore fornisca un aiuto pratico alle persone, e che i suoi scritti sono infatti unici. Tuttavia, la maggioranza è incline al secondo punto di vista, che ha ragioni ben fondate. La carica terapeutica secondo Norbekov non era utile per mille persone. Stiamo parlando della categoria, a cui è stato dato un aiuto pratico e che in realtà ha sentito un risultato tangibile, essendo riuscito a curare l'articolazione dolente e ad eliminare il dolore.

La ginnastica degli obiettivi di Norbekov

Gli esercizi ginnici secondo Norbekov sono un sistema appositamente sviluppato, la cui descrizione include un complesso di esercizi fisici volti a ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale, rafforzando i legamenti e allo stesso tempo curerà ogni articolazione dolente.

Ginnastica, mirata a ripristinare l'articolazione con l'artrite e l'artrosi. La ginnastica sviluppata da Norbekov è una tecnica con cui viene ripristinata la forza fisica del corpo umano. Va da sé che l'implementazione della ginnastica richiede qualche sforzo, ma il risultato, se c'è un desiderio, non richiederà molto tempo.

Le ragioni per cui ci sono molti problemi di salute. L'articolazione può essere esposta alla malattia nei seguenti casi:

• Predisposizione ereditaria;
• Nutrizione sbilanciata, con eccesso di cibo e abuso di cibi grassi, fritti e speziati;
• Come risultato di ipodynamia e così via.

Il componente principale della fisioterapia, il fondatore di cui Norbekov è considerato, è la concentrazione sullo sviluppo interno del corpo umano, che consente di scoprire le sue riserve, che ha un effetto benefico su ciascuna articolazione. Un'attenzione considerevole è prestata all'umore con cui verranno eseguiti gli esercizi, poiché, secondo il guaritore, l'entusiasmo può avere un effetto curativo.

Norbekov ritiene opportuno individuare i seguenti punti come prioritari nella ginnastica:

1. Fornire un effetto sulla salute su tutto il corpo e l'articolazione danneggiata.
2. Esercitare il controllo sulle caratteristiche funzionali del corpo, concentrandosi sulle funzioni motorie e sul loro recupero graduale. In questo scenario, un ruolo importante è giocato dall'aspetto psicologico.
3. Ripristino delle caratteristiche della colonna vertebrale. Questo si riferisce alla sua naturale flessibilità e mobilità. Il fatto è che il midollo spinale è direttamente correlato allo stato generale del corpo umano e le violazioni di tale piano portano allo sviluppo di patologie che colpiscono tutti i sistemi e gli organi.
4. Raggiungere un effetto terapeutico su ogni articolazione, legamenti, sistema muscolare, colonna vertebrale.

Norbekov si concentra sul fatto che, come motivo principale, quando un comune è interessato, è considerato uno stile di vita sedentario.

Serie di esercizi

Con l'aiuto di esercizi ginnici di uno specifico orientamento, viene formato un corsetto muscolare elastico per sostenere la colonna vertebrale. Le lezioni, sottolinea Norbekov, dovrebbero tenersi ogni giorno. Allo stesso tempo, le ripetizioni meccaniche dovrebbero essere evitate, poiché invece di beneficio, si può danneggiare il corpo. La consapevolezza del godimento delle classi aiuta a ottenere l'effetto desiderato - afferma Norbekov.

Il suo metodo Norbekov creato sulla base dello studio delle antiche tradizioni della Cina, sotto il nome di Lao Tzu. Puoi scoprirlo da programmi TV o video inserendo la query corrispondente nella casella di ricerca. Lo studio si occupa di ginnastica in combinazione con aspetti psicologici, con l'aiuto di quali processi rigenerativi hanno luogo nel corpo. Per poter sfruttare i molti anni di esperienza accumulata da Norbekov, è consigliabile considerare separatamente gli esercizi per ciascun gruppo muscolare.

Una serie di esercizi per le mani

La ginnastica Norbekova per articolazioni è finalizzata al recupero, devono essere eseguite con attenzione. Solo in questa situazione sarà possibile ottenere il risultato desiderato e quindi il giunto danneggiato verrà ripristinato in un breve periodo di tempo.

• Stringendo e chiudendo i pugni, concentrandosi sulle dita;
• Espansione del palmo, per raccogliere le dita, che vanno dal grande al mignolo, e quindi in ordine inverso;
• La riduzione e la diluizione delle mani in diverse direzioni;
• Stringere il pugno, tenendo il braccio in tensione, quindi ruotarlo nel polso in una direzione o nell'altra.

Esercizi complessi per le articolazioni e i gomiti della spalla

1. Riproduzione dei turni con le mani in diverse direzioni.
2. L'attuazione dei movimenti delle spalle l'uno verso l'altro.
3. L'implementazione dei movimenti delle scapole in diverse direzioni.
4. Sollevamento e abbassamento delle spalle.
5. L'implementazione della rotazione degli avambracci in un modo, quindi l'altro modo.

Complesso di esercizi alla caviglia

• Il calzino di ciascuna gamba tira alternativamente al massimo;
• Ruota il piede l'uno verso l'altro, facendo movimenti circolari.

Esercizio complesso per le ginocchia

1. Per eseguire la rotazione delle ginocchia in un modo verso l'altro.
2. Rotazione degli stinchi nel lato interno e poi nell'esterno.
3. Esercitando pressione sull'area del ginocchio.

Esercizi complessi per il bacino

• È necessario riprodurre alternativamente il giro dei fianchi in un modo o nell'altro, portandoli il più lontano possibile;
• Piegare la gamba al ginocchio e prendere a destra, quindi inviare in avanti;
• Gioca a camminare sul posto con un'enfasi sul piede.

Esercizi complessi per la regione vertebrale

Il complesso di questi esercizi contribuisce alla normalizzazione della pressione e fornisce nutrimento al cervello, il che porta a migliorare il sonno e la memoria:

1. Abbassare il mento al petto dovrebbe tenerlo il più a lungo possibile.
2. Inclinare la testa all'indietro, sollevando il mento.
3. Appoggia la testa in una direzione o nell'altra.
4. Eseguire movimenti circolari della testa.

L'importanza della corretta esecuzione della ginnastica di Norbekov

esercizi terapeutici per le articolazioni su Norbekovu consente di normalizzare tutti gli organi interni e sistemi del corpo umano, tra cui un giunto subito un danno. Il tempo che viene assegnato per la ginnastica è inizialmente di 15 minuti. Quindi la durata delle lezioni dovrebbe essere gradualmente aumentata a 30 minuti.

Mirzakarim Norbekov ha sviluppato un sistema basato sull'antica medicina cinese, progettato per migliorare la salute delle persone, ripristinare le caratteristiche funzionali delle articolazioni e della colonna vertebrale, la loro mobilità, nonché dare una sensazione di gioia, felicità e soddisfazione.

Va da sé che prima di usare questa tecnica si consiglia di consultare il proprio medico. Come fonte d'insegnamento, puoi usare la letteratura speciale o guardare le lezioni dai video condotti da Norbekov. Il fatto è che per una certa categoria di persone ci sono una serie di controindicazioni che non consentono di utilizzare gli esercizi in pratica, nonostante il fatto che abbiano un giunto dolente. Possono essere disturbi mentali, gravidanza, disturbi del sistema cardiovascolare, infarti e ictus. La guaritrice Norbekov ne ha parlato più di una volta nelle sue scuole.

Norbekov ha creato un sistema che è un insieme di esercizi, compilato da un'attenta selezione. Allo stesso tempo, viene prestata molta attenzione al lato emotivo del problema. Secondo il guaritore popolare, il successo dipende in larga misura dall'umore e non solo dalla tecnica di esecuzione degli esercizi. Questi due concetti sono complementari. E su questo aspetto in nessun caso non va dimenticato. La tecnica è finalizzata a migliorare lo spirito umano e la salute fisica.

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Oggi il problema delle malattie delle articolazioni è uno dei più urgenti. Ma il più delle volte, i farmaci hanno molti effetti collaterali e controindicazioni, in questo caso la ginnastica articolare aiuterà nel trattamento.

Sistema M. Norbekova

Molti scienziati, medici, guaritori si sono rivolti all'utilizzo delle proprie risorse corporee. Dopotutto, cosa ti aiuterà nel trattamento di una malattia meglio delle risorse del suo stesso organismo? Tali metodi di trattamento includono il sistema Norbekov.

Per quanto riguarda i suoi metodi di trattamento, le dispute non si placano oggi, tutto è collegato all'inconsistenza del sistema. Alcuni credono che aiuti a curare le malattie delle articolazioni e aiuta a sbarazzarsi del dolore che accompagna questi cambiamenti. Altri sono scettici su questo metodo, considerando Norbekov un altro ciarlatano. Valutare l'efficacia del metodo è meglio ottenere durante l'applicazione indipendente nella pratica.

Caratteristiche del sistema

Nonostante il fatto che l'essenza della tecnica sia simile a tutte le altre, ci sono caratteristiche a cui la ginnastica articolare Norbekov si distingue tra le altre. Coinvolge non solo la terapia di esercizio, ma anche la medicina alternativa, che aiuta a combattere la malattia che è apparsa.

Nel corso del trattamento, l'attenzione non è solo sul fatto stesso dell'uso della fisioterapia, un ruolo importante è giocato dalla psicologia e dall'umore della persona. È anche importante che il suo sistema abbia diversi corsi, il trattamento non è solo il sistema muscolo-scheletrico, perché è necessario prendersi cura della salute del corpo umano nel suo insieme. Il più popolare tra tutti i sistemi e gli organi ha ricevuto il metodo di trattamento della visione.

Per padroneggiare la tecnica, sono previsti tre corsi, che includono questo sistema:

1. Wellness.
2. Preparatorio.
3. Il principale

Secondo Norbekov, il recupero di uno dei sistemi corporei può essere raggiunto solo acquisendo il controllo del proprio corpo, che è ciò che la sua tecnica aiuta a fare.

Obiettivi del corso

Oltre alle tre fasi, il sistema di trattamento secondo Norbekov comprende diversi compiti di base, realizzando quali, è possibile ottenere il recupero del corpo. E sebbene la tecnica sia mirata al recupero dell'intero organismo, per molti, lo scopo del corso è la ginnastica articolare terapeutica.

Passando il corso del trattamento, è prima di tutto importante migliorare il corpo nel suo complesso, e non solo fare esercizi per le articolazioni. C'è un rafforzamento del sistema respiratorio e cardiovascolare, che sarà coinvolto in ulteriori trattamenti.

È importante riprendere il controllo del proprio corpo, poiché molti pazienti che hanno subito malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, hanno avvertito che i movimenti abituali stanno già iniziando a causare loro dolore. In questa fase è importante liberarsi non tanto di limitazioni fisiche quanto di stress emotivo.

La fase successiva è molto importante per il recupero, dal momento che viene eseguita la ginnastica articolare per la colonna vertebrale. Spesso, le restrizioni nel movimento delle articolazioni sono associate al lavoro della colonna vertebrale, quindi è importante utilizzare questa particolare parte del corpo nel trattamento.

Poi ci sono esercizi per la parte del corpo che era incline alla malattia, potrebbe essere il ginocchio, il braccio, la schiena. In questa fase, l'enfasi è posta sul rafforzamento dei legamenti e dei muscoli del corpo. Tale carica aiuta a prevenire lo sviluppo della malattia, che, a sua volta, rende possibile interrompere il processo di distruzione delle articolazioni.

Le regole dell'esercizio nel corso del trattamento

Eseguendo un corso di esercizi per Norbekov, è importante mantenere un atteggiamento positivo, perché è lui che costituisce il 99% del successo della ginnastica terapeutica. Inoltre, le lezioni dovrebbero essere regolari, devono essere fatte ogni giorno.

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Nonostante la combinazione di semplicità ed efficacia, la tecnica ha dei limiti in base ai quali è impossibile eseguire gli esercizi. Questi includono la gravidanza, il periodo postoperatorio precoce, i disturbi mentali, l'ictus o l'infarto che si è verificato negli ultimi 3 mesi. Non è possibile eseguire gli esercizi in presenza di patologia cronica nel periodo di esacerbazione, così come nelle sindromi dolorose acute nella parte posteriore e nelle articolazioni.

È importante assicurarsi che durante l'esercizio la persona non si senta a disagio, quindi se si verifica un dolore grave, è necessario interrompere il corso del trattamento. È meglio iniziare ad applicare questo metodo, consultare il medico e scoprire se ci sono controindicazioni agli esercizi.

Serie di esercizi

La tecnica include un numero abbastanza grande di esercizi, ma ce ne sono di base che sono fondamentali nel processo di trattamento. Esercizi di aiuto con gonartrosi, ci sono anche quelli che vengono utilizzati per la schiena, c'è una ginnastica speciale per il collo.

Per la colonna vertebrale, è necessario eseguire movimenti rotatori con la testa, quindi è necessario spostarsi gradualmente nelle regioni toracica e lombare. Per quanto riguarda gli esercizi per braccia e gambe, implicano il rafforzamento dei muscoli senza impegnare un carico aggiuntivo. Nel processo della loro implementazione è spesso richiesto supporto e elementi aggiuntivi.

Norbekov ha scritto un libro in cui vi è una descrizione della metodologia, delle caratteristiche degli esercizi, del numero di approcci e limitazioni all'implementazione. Tenendo conto delle peculiarità della tecnica, si può sostenere che la medicina cinese è coinvolta in un certo modo. Dopo tutto, è da lì che arriva il concetto che l'armonia con il proprio corpo può portare al suo completo recupero.

Se decidi di fare una serie di esercizi su Norbekov, consulta il tuo medico circa la possibilità di tali esercizi.

La ginnastica terapeutica Norbekova per la colonna vertebrale e le articolazioni

Ginnastica per articolazioni di Norbekov - un modo efficace per ripristinare le articolazioni e prevenire l'artrite, l'artrosi e altre malattie simili. Qual è l'essenza di questa tecnica? Quale serie di esercizi deve essere fatta e ci sono restrizioni per gli esercizi di fisioterapia?

L'essenza e le proprietà del metodo

La ginnastica articolata è la scelta ideale per le persone che hanno problemi articolari e coloro il cui lavoro e stile di vita aumentano il rischio di acquisirli. Gli esercizi fisici di Norbekov appositamente progettati aiutano ad aumentare l'attività fisica, ripristinare la flessibilità, l'elasticità della cartilagine, del tessuto articolare e delle vertebre.

Oltre ai benefici fisici apportati dagli esercizi di fisioterapia, per ottenere il massimo effetto positivo, l'atteggiamento psicologico del paziente è di grande importanza: è necessario fare ginnastica di buon umore, rallegrandosi di come la condizione delle articolazioni cambia in meglio.

La ginnastica Norbekova per articolazioni implica l'osservanza delle seguenti semplici regole necessarie per ottenere risultati estremamente favorevoli e rapidi:

1. Durante le lezioni, devi monitorare attentamente le tue sensazioni interiori, concentrarti sulle condizioni delle articolazioni. Secondo lo stesso Norbekov, dipende dallo spirito interiore, e non dalla correttezza della tecnica per eseguire l'esercizio, che dipende l'efficacia della ginnastica articolare.
2. Si raccomanda che ogni movimento esegua almeno 10 volte.
3. Di grande importanza è l'atteggiamento mentale, quindi è necessario impegnarsi in un buon umore, sorridere felicemente.
4. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente e sistematicamente, solo in questo caso, puoi contare sulla completa guarigione. Se vuoi raggiungere il massimo effetto terapeutico e dimenticare le malattie articolari, allenati ogni giorno, senza saltare gli allenamenti.
5. Devi farlo in modo intelligente, non includendo il cosiddetto "sistema di macchine" - questo è molto importante! E non dimenticare di lodarti per ognuno degli esercizi completati.

Qual è la tecnica utile

La ginnastica per le articolazioni con Mirzaakhmat Norbekov con prestazioni adeguate e sistematiche consente di raggiungere risultati notevoli, come evidenziato dalle numerose revisioni di pazienti che hanno applicato questa tecnica nella pratica. Oltre agli effetti benefici direttamente sui tessuti articolari, la ginnastica articolare rafforza e guarisce il paziente nel suo complesso. Con questa serie di esercizi (terapia fisica) è possibile ottenere risultati terapeutici sorprendenti. Ad esempio:

• aumentare la flessibilità e l'elasticità congiunte;
• aumentare il tono muscolare;
• aumentare l'attività motoria delle articolazioni;
• migliorare il coordinamento dei movimenti;
• sbarazzarsi di depressione e stress;
• rafforzare il sistema cardiovascolare;
• migliorare il funzionamento del sistema respiratorio e nervoso.

Tali attività sono adatte per le persone che soffrono di malattie articolari e per scopi profilattici. Inoltre, questa serie di esercizi è raccomandata per i pazienti durante il periodo di recupero, se hanno completato il ciclo di trattamento.

A differenza delle preparazioni mediche e di un certo numero di fisioterapia, la ginnastica articolare non nuoce alla salute e non causa lo sviluppo di reazioni indesiderabili. Inoltre, tali classi non richiedono investimenti finanziari, perché puoi fare ginnastica a casa e in qualsiasi momento opportuno.

Quali risultati dovrebbero essere previsti

Con il giusto approccio all'allenamento e agli esercizi sistematici, grazie alla ginnastica articolare, puoi ottenere i seguenti risultati positivi:

• migliorare la condizione dei tessuti articolari e cartilaginei;
• sbarazzarsi dei mal di testa;
• aumentare la flessibilità della colonna vertebrale;
• aumentare la mobilità congiunta;
• migliorare l'umore;
• normalizzare il volume del liquido sinoviale;
• stabilizzare i processi di circolazione sanguigna;
• migliorare il tono generale del corpo;
• elaborare varie divisioni vertebrali;
• sbarazzarsi dei dolori articolari;
• accelerare il processo di guarigione in caso di malattie articolari, prevenire un'ulteriore progressione del processo patologico e lo sviluppo di complicanze correlate;
• rafforzare i legamenti e i gruppi muscolari.

Inoltre, nel corso delle occupazioni sistematiche, il paziente sembra avere fiducia nelle proprie forze e lo stile di vita stesso cambia: la persona diventa più attiva e mobile, il che è importante in presenza di osteopatie.

Possibili limitazioni

Nonostante gli indubbi benefici dell'esercizio, in alcune situazioni, i medici non raccomandano esercizi di terapia fisica ai pazienti. Il complesso di esercizi ginnici di Norbekov per le articolazioni è controindicato nei seguenti casi:

• disturbi mentali;
• periodo di attesa del bambino;
• malattie gravi che si verificano in una forma cronica;
• recente chirurgia;
• storia di un paziente con infarti o ictus;
• categoria di età fino a 15 anni;
• processi infiammatori;
• grave dolore articolare e vertebrale;
• disturbi nervosi;
• gravi malattie spinali;
• condizioni febbrili.

Vale la pena ricordare che gli esercizi di ginnastica articolare non dovrebbero causare gravi disagi e dolore. Prima dell'inizio delle lezioni, si raccomanda vivamente di consultare il proprio medico in merito a possibili controindicazioni e sicurezza degli esercizi di fisioterapia secondo Norbekov.

Regole di preparazione

La ginnastica articolare non richiede alcuna preparazione particolare, tuttavia, prima dell'inizio delle lezioni, è ancora desiderabile migliorare le prestazioni:

• indossare indumenti comodi che non interferiscano con i movimenti;
• massaggiare le orecchie;
• rilassati il ​​più possibile e concentrati sul tuo stato interiore;
• prova ad impostare te stesso in modo positivo e iniziare le lezioni con un sorriso.

Il complesso principale di esercizi articolari

La ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale e le articolazioni comprende il seguente complesso di esercizi fisici:

1. Stringi rapidamente le dita in una cam e schiaccia forte.
2. Piegate la testa - alternativamente sui lati sinistro e destro.
3. Clicca le dita.
4. Mettendo le sue gambe alla larghezza delle spalle e abbassando le braccia, inizia a tirarle giù con forza.
5. Avendo esteso le mani in avanti e abbassato i palmi verso il basso, fai movimenti rotatori con i pennelli, esegui azioni simili, avendo i pugni chiusi.
6. Avendo piegato una gamba in un'articolazione del ginocchio e avendo sollevato un piede, inizia ad estenderlo da te stesso, e poi ad attirare te stesso. Ripeti l'esercizio, girando il piede verso l'interno.
7. Mettendo le gambe alla larghezza della spalla, iniziare a girare le ginocchia nei lati esterno e interno.
8. Piegando i gomiti, iniziare a ruotare attivamente gli avambracci avanti e indietro. Allo stesso tempo, è importante mantenere le spalle immobili, lavorando esclusivamente con un avambraccio.
9. Sollevare una spalla, sollevarla lentamente, ritardando la seconda spalla verso il basso.
10. Appoggiandosi leggermente in avanti e mettendo le gambe alla larghezza delle spalle, fai virate brusche con il suo corpo sul lato sinistro e destro.
11. Cerca di rilassarti il ​​più possibile, quindi procedi con esercizi di respirazione. Quando inspiri, solleva le mani e espira - abbassale bruscamente.
12. Gira la testa in direzioni diverse in modo che lo sguardo sia concentrato dritto davanti a te.

Tutti gli esercizi di cui sopra devono essere ripetuti almeno 10 volte. Si noti che questa è solo una breve serie semplificata di esercizi articolari di base sviluppati da Norbekov. Questo complesso non ha quasi restrizioni e con un'implementazione sistematica quotidiana consente di ottenere risultati positivi tangibili che diventeranno evidenti dopo il primo mese di allenamento.

Precauzioni di sicurezza

Affinché gli esercizi di ginnastica articolare articolare siano il più efficaci e sicuri possibile, assicurati di consultare uno specialista prima di avviarli. Soprattutto il parere del medico è importante per coloro che hanno gravi problemi di salute o malattie che si verificano in forma cronica.

Non dovremmo dimenticare che in caso di patologie articolari gravi, in rapida progressione e trascurate, la sola ginnastica non sarà sufficiente. L'esercizio terapeutico aumenterà l'efficacia del processo di trattamento e sarà un eccellente componente della complessa terapia prescritta al paziente dal medico curante.

Se nel corso dell'allenamento provi dolore o malessere generale, allora si consiglia di interrompere l'allenamento. Se i sintomi spiacevoli persistono, consultare uno specialista.

La ginnastica articolare di Norbekov è un ottimo modo non solo per migliorare la condizione della cartilagine e dei tessuti articolari, ma anche per rafforzare l'intero corpo. Per ottenere i risultati più positivi è importante fare ginnastica in modo sistematico e con uno spirito interiore positivo.

Ginnastica Norbekova

I pazienti con artrite, cercando di normalizzare la loro condizione e tornare alla vita normale, provare molti programmi costosi che non sempre danno il risultato desiderato. Uno dei metodi più accessibili ed efficaci di trattamento e prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è la ginnastica di Norbekov.

I primi miglioramenti sono evidenti dopo alcune lezioni. Sentirai non solo una diminuzione delle sensazioni di combattimento e della leggerezza nel corpo, ma anche un'ondata di vitalità. Inoltre, è un modo assolutamente gratuito che è disponibile per tutti. Come con qualsiasi metodo di medicina alternativa, è necessario prima consultare il proprio medico e capire che si sta esponendo a tale trattamento a proprio rischio.

Anche durante la ginnastica terapeutica il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare è migliorato. Il complesso è progettato per diversi gruppi di muscoli e articolazioni. Una lezione richiede non più di mezz'ora.

Principi di base

• Tutti gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza prescritta: prima vengono allenate le braccia e le gambe, poi la parte superiore e, infine, la parte inferiore della colonna vertebrale, che consente di lavorare a fondo ogni articolazione.
• Anche se hai solo braccia o gambe, fai attenzione a rafforzare la colonna vertebrale, la salute dell'intero sistema muscolo-scheletrico dipende dalla sua efficienza.
• Devi allenarti regolarmente, solo così puoi essere convinto dell'efficacia del sistema.
• È necessario sintonizzarsi su un risultato positivo e fare gli esercizi in modo produttivo, non rapidamente.

Non arrenderti se non sei bravo o ti stanchi velocemente. Sintonizzati su un positivo e cerca di ottenere risultati elevati!

Chi è utile per impegnarsi nella ginnastica Norbekova

Il sistema Norbekov è progettato per coloro che hanno già incontrato l'artrite e le persone che vogliono preservare la salute delle loro articolazioni il più a lungo possibile. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono molto tempo in una posizione e non praticano sport.

La versione completa degli esercizi video è disponibile gratuitamente, quindi le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento opportuno senza uscire di casa.

La ginnastica è l'ideale per persone di diverse età, compresi i bambini. Alcune patologie del sistema muscolo-scheletrico hanno origine in tenera età, ma con l'aiuto di un sistema unico, possono essere evitate.

vantaggi

Nonostante i nuovi metodi per il trattamento dell'artrite compaiano regolarmente, il sistema Norbekov è uno dei pochi che combatte la malattia dall'interno. Dopo tutto, la causa di gravi patologie spesso diventano stress, interruzioni ormonali, depressione prolungata.

Molte persone che hanno sperimentato un movimento limitato con l'artrite sono influenzate dal risultato. Ora possono muoversi liberamente su lunghe distanze e sentirsi più giovani.

Uno dei principali vantaggi del metodo Norbekov è la mancanza di investimenti finanziari. Non è necessario acquistare costosi strumenti e simulatori, basta non essere pigri e trovare il tempo per le lezioni regolari, migliorando regolarmente le proprie capacità.

Preparazione per la procedura

La ginnastica, che ha sviluppato Norbekov, darà risultati solo con un atteggiamento positivo. Se sei in uno stato stressante o di cattivo umore, è meglio rimandare la lezione per un altro giorno.

Non eseguire gli esercizi automaticamente, lavora con il tuo stato interiore. Per rilassarti prima di lezione, prendi una tazza di delizioso tè caldo o massaggia le orecchie, come consiglia il Dr. Norbekov.

Per iniziare le lezioni avrai bisogno di vestiti comodi e un po 'di spazio libero. Si raccomanda di ventilare la stanza in cui si svolgerà la formazione. Se possibile, fai esercizi all'aria aperta. Qualche ora prima della lezione, evita un pasto pesante.

Ginnastica Norbekova per gambe

La tua attività fisica dipende dalla salute delle tue gambe. Per sbarazzarsi delle spiacevoli manifestazioni di artrite, esegui quotidianamente un complesso di semplici esercizi:

1. Stai dritto. Piegare alternativamente il ginocchio destro e sinistro, quindi raddrizzarlo lentamente.
2. Il principio è lo stesso del primo esercizio, ma l'attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi. Mentre si piega la gamba, sollevare prima il piedino, quindi ruotarlo di lato.
3. Gambe larghezza delle spalle, mani sulle ginocchia. Iniziare a eseguire movimenti circolari dei piedi, prima verso l'interno e poi verso l'esterno.
4. Piedi insieme, mani sulle ginocchia. La schiena si piega leggermente in avanti, indugia un po 'in questa posizione, tendendo i muscoli, quindi si raddrizza.
5. Inizia ad eseguire squat, allargando le ginocchia a lato.
6. Piedi distanti le spalle. Sollevare la gamba, stringerla nel ginocchio e portarla il più lontano possibile. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro.
7. L'inizio dell'esercizio è lo stesso del precedente. Solo dopo aver abbassato il piede sul pavimento, devi sollevarlo di nuovo, ma in una posizione piatta.
8. Sollevare nuovamente la gamba piegata verso il ginocchio, ma non abbassarla, ma eseguire movimenti circolari.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti 8-10 volte alternativamente per ciascuna gamba.

Ginnastica Norbekova per le mani

Per l'artrite della mano, i seguenti esercizi aiutano

1. Allunga le braccia davanti a te e stringi alternativamente i pugni, concentrando tutta la tua attenzione sulla procedura.
2. Rimanendo nella stessa posizione, fai clic alternati con tutte le dita.
3. Procedi per eseguire movimenti a forma di ventaglio con le dita.
4. Agita bene le mani, quindi rilassati.
5. Allunga le braccia tese, abbassa i pennelli verso il basso e tirali verso di te, quindi solleva le spazzole e tirale verso di te. Ripeti, come tutti gli altri esercizi, 8-10 volte.
6. Posizione di partenza - mani piatte parallele al pavimento, girare i palmi lateralmente l'uno verso l'altro e indietro.
7. Spremi le dita in un pugno e ruotale in cerchio.
8. Con le braccia estese in avanti eseguire la flessione del gomito.
9. Fai delle curve con le tue mani, in base al tipo del famoso esercizio "mulino a vento".
10. Trasforma le spalle - prima in avanti, poi indietro.
11. Sollevare le spalle e cercare di spremere le scapole.
12. Agitare spalle.
13. Dopo i carichi intensi, lascia riposare le mani - scuotile bene e rilassati.
14. Metti le mani alla larghezza delle spalle, prendi il gomito con l'altra mano e tiralo indietro. Il corpo rimane nella sua posizione originale.

Puoi visivamente familiarizzare con la tecnica corretta per eseguire tutti gli esercizi guardando il video.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Una colonna vertebrale forte è una garanzia per la salute di tutto il corpo, pertanto, questa serie di esercizi dovrebbe ricevere la dovuta attenzione. La ginnastica correttamente progettata per la colonna vertebrale cervicale ti consentirà di migliorare rapidamente il tuo benessere e di liberarti dei vincoli in movimento.

Ginnastica articolare per la colonna vertebrale:

1. Abbassare delicatamente la testa sul petto e toccare il suo mento. Il collo dovrebbe essere il più teso possibile.
2. Eseguire l'inclinazione della testa a sinistra e a destra.
3. Cerca di ingrandire il mento in avanti e di ruotare la testa in diverse direzioni.
4. Procedere per eseguire movimenti circolari della testa.
5. Poi iniziano gli esercizi più intensi e seri - piega il più in basso possibile per toccare il pavimento con le mani.
6. Mani somknite nel castello, prendi la posizione, come nell'esercizio precedente, cerca di allungare il più possibile.
7. Mani strane nella serratura dietro e chiusure le scapole, con il petto sporgente in avanti.
8. Solleva la spalla sinistra, abbassa la destra. Quindi ripeti il ​​contrario.
9. Stai dritto, le braccia dritte lungo il corpo. Alternando tensione e rilassamento, allungare le braccia con le spalle verso il basso e poi verso l'alto.
10. Le braccia si abbassano, eseguono movimenti circolari con le spalle alzate e poi abbassate.
11. Metti un braccio in uno stato piegato dietro la testa, lascia l'altra mano abbassata. Allunga il gomito il più lontano possibile.
12. Metti le mani sulla tua vita ed esegui le inclinazioni alternate sinistra, destra, avanti, dietro.
13. Girare lentamente il corpo, le mani, come nell'esercizio precedente, rimangono in vita.
14. Procedi per eseguire movimenti circolari con il bacino.
15. Allunga le braccia, i piedi uniti, allungati il ​​più possibile, senza strapparti dal pavimento.
16. Ultimo esercizio calmante - alza le mani e inspira, giù - espira.

La ginnastica articolare integrata per braccia, gambe e colonna vertebrale consente di ottenere risultati sorprendenti. Ma se sei limitato nel tempo, puoi eseguire una serie di esercizi per allenare solo una parte del corpo.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che il set di esercizi sviluppato da un noto medico sia di grande beneficio per il corpo, in alcuni casi è necessario astenersi dal condurre una sessione di benessere.

Controindicazioni per la ginnastica articolare:

• Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico nella fase acuta.
• Disturbi mentali
• Periodo di gestazione
• Malattie cardiache: gli esercizi per l'articolazione della spalla sono particolarmente controindicati.

Prima di iniziare il trattamento dell'artrite con la ginnastica articolare, si assicuri di consultare il medico. In alcune situazioni, le controindicazioni possono essere relative e sarete in grado di eseguire certi tipi di esercizi.

Con la ginnastica regolare Norbekov ti libererai del dolore alle articolazioni senza l'uso di unguenti costosi che non curano la malattia, ma solo temporaneamente allevia i suoi sintomi. Per ottenere il miglior risultato, si raccomanda di associare la ginnastica articolare a procedure di massaggio e fisioterapia. E, naturalmente, non dimenticare di una corretta alimentazione, in cui devono essere presenti alimenti ricchi di calcio e proteine ​​sane.