Tra i dispositivi di allenamento per la terapia fisica, una palla da ginnastica o un fitball sta diventando sempre più popolare. Il simulatore viene utilizzato sia per il mantenimento del tono muscolare, sia per la riabilitazione dopo gli infortuni, per la prevenzione e il trattamento di malattie della schiena e della colonna vertebrale. Ti insegneranno a eseguire correttamente la terapia di esercizio con video lezioni di fitball e lezioni con un personal trainer, nonché le conoscenze di base di tale formazione.

L'uso di fitball per la schiena e la colonna vertebrale

Quando acquisti un fitball per uso domestico, il suo vantaggio principale rispetto ad altri tipi di simulatori di base è immediatamente sorprendente: la compattezza. La palla è facile da riporre nella posizione piegata, e nello stato gonfiato è in grado di adattarsi anche non in una stanza molto grande, che è conveniente per la pratica in un appartamento di piccole dimensioni.

Perché gli esercizi sulla palla per il fitness sono così buoni e utili per le malattie dei problemi alla schiena e alla schiena? Ci sono diversi motivi per questo:

• rafforzare tutti i gruppi muscolari che forniscono supporto allo scheletro e, quindi, creare una sorta di "corsetto di sostegno" per la schiena;
• terapia lombare - la palla è usata per rilassare questa zona;
• maggiore flessibilità spinale;
• miglioramento della circolazione sanguigna.

Esercizi con una palla ginnica sono raccomandati per le seguenti malattie:

• osteocondrosi, artrosi;
• ernia intervertebrale;
• indebolimento e perdita di massa muscolare (con il suo sottosviluppo o come conseguenza di una lunga malattia).

Regolare e, soprattutto, la corretta esecuzione di esercizi su fitball vi permetterà di sbarazzarvi di dolori sgradevoli, sviluppare flessibilità e correggere i cambiamenti patologici che sono iniziati nei tessuti.

Caratteristiche della terapia fisica con fitball

Prima dell'inizio dell'allenamento, dovresti scegliere una palla adatta, per evitare problemi durante l'esecuzione di esercizi sul proiettile. Il fitball errato può causare lesioni, l'allenamento con lui non solo non è efficace, ma dannoso.

Disponibile in 5 tipi di palline:

• 45 cm - con altezza fino a 1,5 metri;
• 55 cm - altezza da 1,5 a 1,65 metri;
• 65 cm - fino a 1,85 metri;
• 75 cm - fino a 2 metri;
• 85 cm - da 2 metri in su.

Controlla come si adatta la palla, puoi sederti sopra, mettendo i suoi piedi esattamente dritti di fronte a lui. Idealmente, le ginocchia formano un angolo retto con il pavimento. Se si arrampicano più in alto - il fitball è piccolo, se metti i piedi sul pavimento senza sforzo, è troppo grande.

Pre-riscaldamento: un prerequisito quando si eseguono esercizi sulla palla. Come per le normali lezioni di educazione fisica, è solo necessario avviare il proiettile riscaldando tutti i gruppi muscolari, ad esempio correndo sul posto, saltando, ballando velocemente.

Un'altra regola importante: la stretta osservanza della corretta respirazione durante le lezioni.

Fitball Esercizi

Le lezioni sulla palla ginnica possono iniziare a qualsiasi età, esiste anche un tipo separato di esercizio fisico per lo sviluppo dell'apparato vestibolare nei neonati, che usa fitball. Tuttavia, la terapia di esercizio con un fitball per i bambini viene effettuata necessariamente sotto la supervisione di adulti, la fascia di età da 5 a 7 anni può praticare per mezz'ora. Per i bambini dai 3 ai 4 anni, la durata totale delle lezioni non supera i 20 minuti, a causa dell'elevato affaticamento.

Il complesso di esercizi consiste di:

• riscaldamento, riscaldamento (eseguito senza simulatore);
• smagliature;
• direttamente complesso medico;
• rilassamento (intoppo).

Ci sono una serie di esercizi che possono essere eseguiti su una palla da ginnastica con problemi nella regione dorsale. Il seguente complesso è universale. Ti consente di risolvere gran parte dei problemi e rafforzare i muscoli della schiena nel modo più efficiente possibile:

1. Stretching. Viene eseguita come segue: sul pavimento, in posizione seduta sui talloni, la palla viene posizionata davanti a sé, tenendola con i palmi in alto. Viene eseguita una profonda piegatura in avanti, mentre la palla rotola indietro fino alla distanza delle braccia distese, la fronte si appoggia contro la superficie del fitball. Tenere premuto per 10-12 secondi, tornare alla posizione iniziale.
2. Raddrizzatura. Funziona bene sul rafforzamento dei muscoli della schiena e degli addominali. La posa iniziale è sdraiata sulla palla, il fitball è sotto l'addome, le ginocchia riposano contro il pavimento, le braccia abbracciano il proiettile, la testa è abbassata. Mentre inspiri, il corpo si raddrizza lentamente, spingendo le dita del piede verso il pavimento, l'obiettivo è quello di allungare il più possibile parallelamente al pavimento, indugiare per 7-8 secondi, espirare, assumere la postura iniziale.
3. Tirando. Grande esercizio in osteocondrosi, per la prevenzione dell'ernia e al suo inizio. Sedetevi sul fitball in cima al muro, le ginocchia ad angolo retto rispetto al pavimento, i palmi allungati sopra la testa del bracciolo appoggiato al muro. Quando inspiri, la palla spinge indietro, la schiena si estende al massimo. Per ottenere i migliori risultati, lo stretching dura fino a 3 minuti, la respirazione è uniforme. Quindi - torna alla posizione originale.
4. Twisting. Aiuta a sviluppare la flessibilità di una schiena, allevia i sali, rimuove un po 'di dolore. Mentendo con la schiena sul pavimento, le ginocchia piegano le gambe posizionate sulla palla. All'espirazione, girare la spada a destra, nella sua posizione originale, quindi a sinistra. Durante l'esecuzione, provare ad usare solo i fianchi e i muscoli del bacino, abbassare il ginocchio il più in basso possibile verso il suolo.

Regole di esercizio

Tutti gli esercizi su fitball per la schiena devono essere eseguiti con misure precauzionali e tecnologia per ottenere l'effetto desiderato dell'allenamento, per evitare microtraumi e distorsioni. È particolarmente importante fare attenzione quando si tratta di un proiettile per persone che soffrono di ernia spinale, con sclerosi grave, anziani e bambini.

Cosa dovrebbe essere ricordato quando si eseguono esercizi sulla palla:

• tutti i movimenti dovrebbero essere lisci, misurati, senza brusche transizioni da una posizione all'altra;
• in ogni posizione, è necessario indugiare per 1-2 secondi per ottenere l'effetto di allungare e allenare i muscoli;
• la respirazione dovrebbe essere uniforme, corretta: inspirare in salita, espirare - al momento del rilassamento;
• la conformità con riscaldamento, stiramento e intoppo è necessaria per ottenere il risultato desiderato;
• padroneggiare gli esercizi di maggiore complessità è possibile solo dopo che l'abilità di lavorare con il simulatore raggiunge l'automatismo;
• se durante la sessione c'è dolore o fastidio alla schiena, dovresti smettere immediatamente di fare gli esercizi.

Consigli utili

Il semplice e conveniente trainer di fitball home, a prima vista, sembra facile da usare, ma questa impressione non è completamente vera. La palla elastica liscia scivola facilmente fuori dalle mani, e il controllo su di esso richiede alta concentrazione, tensione muscolare, in modo che contribuisca in modo efficace al loro rafforzamento al livello più profondo.

L'allenamento su fitball per le malattie della schiena e della colonna vertebrale deve essere effettuato ogni giorno, assegnando a questo scopo almeno 30-40 minuti al giorno. Il momento migliore per esercitarsi è mattina o pomeriggio, dalle 16:00 alle 20:00. Le lezioni al mattino danno vivacità, la sera - contribuiscono ad un sonno più sano e riposante. Non è consigliabile iniziare la ginnastica subito dopo il risveglio o immediatamente prima di un riposo notturno.

La stanza in cui si svolge la lezione deve essere ben ventilata, la ginnastica è condotta su un tappetino speciale o su una superficie moderatamente morbida.

Allenarsi con fitball è un modo eccellente per rafforzare la schiena e aumentare la flessibilità. Un modo economico e affidabile per prevenire e curare le malattie della schiena, anche nella sua forma trascurata.

Esercizi terapeutici sulla palla per bambini e adulti

Esercitare la ginnastica con una palla ginnica è molto utile per bambini e adulti. Esercizi speciali promuovono il rilassamento e rafforzano tutti i gruppi muscolari. Allo stesso tempo, la terapia di esercizio complessa su una palla per bambini e adulti richiede pochissimo tempo.

L'uso della terapia di esercizio sulla palla

La ginnastica mattutina con una palla è utile per le persone di tutte le età. Se un bambino cresce nella tua famiglia, puoi usare la palla per rafforzare la sua salute e il divertimento allo stesso tempo. La cosa principale è sapere quale palla è necessaria per la terapia fisica.

Con il più piccolo puoi eseguire esercizi ginnici, mentre i bambini più grandi adorano saltare sulla palla. Come per gli adulti, possono anche beneficiare se imparano come fare gli esercizi guardando i video o le immagini sulla palla sull'esercizio sulla palla.

Vediamo quali benefici questa ginnastica terapeutica comporta:

1. Aiuta a rafforzare e allungare tutti i gruppi muscolari: braccia, gambe, schiena, addominali.
2. Massaggia il corpo e normalizza il lavoro di molti organi interni.
3. Migliora la coordinazione e rafforza l'apparato vestibolare.
4. Allevia la tensione muscolare nei neonati.
5. Stimola la digestione e previene le coliche.

Come fare ginnastica sulla palla per i bambini?

La terapia fisica sulla palla per i bambini è consigliata a partire da un mese di età. All'inizio, tu e il bambino sarete molto tesi mentre fate gli esercizi, ma col passare del tempo tutti si abitueranno ad esso, e probabilmente anche al bambino piacerà una nuova lezione. Dopo aver esaminato l'esercizio sulla palla per i bambini fino a un anno di video, puoi imparare le sottigliezze.

Puoi iniziare ad allenarti su una palla con un bambino 60 minuti dopo l'alimentazione. Durante le lezioni, assicurati di parlare con il tuo bambino e lodarlo, cantare canzoni e intrattenerlo in ogni modo. Se al bambino non piace qualcosa o ti rendi conto che è stanco, smetti di allenarti.

Principi importanti, l'osservanza di cui la ginnastica richiede per i bambini con una palla, sono i seguenti:

1. La palla balza, quindi se il bambino si sta alzando, prova a calmarlo, scuotendolo dolcemente.
2. Appoggia la mollica sulla palla con i piedi a te stesso, e intorno a te puoi sparpagliare i giocattoli dei bambini in modo che cadano nel campo visivo del bambino e lo distraggano.
3. Tutti i movimenti per l'estensione degli arti devono essere eseguiti quando la palla si allontana da sé e viceversa.
4. Prova a cambiare l'ampiezza del movimento. Per ridurlo, ridurre l'oscillazione della palla.
5. Quando un bambino cresce e impara a gattonare, tenerlo sulla palla non sarà facile, quindi stai attento.

Esercizi complessi per bambini

Prima di iniziare la terapia di esercizio sulla palla per i bambini, devi coprire la palla con un pannolino (puoi anche svestire completamente il bambino in modo che non sudi).

Altalene sulla pancia

Appoggia il bambino sulla palla con la pancia e metti la mano sulla schiena, e l'altra tieni le gambe. Inizia a muovere delicatamente la palla in diverse direzioni.

Altalena sul retro

L'esercizio è simile a quello precedente, ma il bambino è ora sdraiato sulla palla sul retro. Soprattutto con attenzione è necessario controllare in modo che la testa del bambino non cada indietro.

Metti il ​​bambino sul fasciatoio o sul divano e porta la palla alle gambe, iniziando a premere leggermente. Lo scarso istintivamente lo respingerà, ma tu non resisti fortemente.

Tirando il pavimento

Posiziona il bambino sulla pancia sulla palla e tienilo per le gambe, quindi inclinalo lentamente in avanti in modo che raggiunga il pavimento con le maniglie. Puoi interessare il bambino stendendo i suoi giocattoli preferiti sul pavimento.

Siediti sul pavimento e stringi la palla con i piedi in modo che non rotoli via da te. Metti il ​​bambino in cima e tenerlo da dietro. Aiutalo a saltare e balzare sulla palla. Sarai sorpreso di quanta gioia questo esercizio gli porterà.

Metti il ​​bambino sulla pancia della pancia in modo che poggi le sue mani su di esso. Prendi il tuo bambino per le gambe e inizia a rotolare sulla palla avanti e indietro come una carriola.

Metti il ​​bambino sulla pancia della pancia e inizia a premere delicatamente sul culo in modo da farlo scattare sulla palla. Assicurati di tenere le gambe. Puoi anche lanciare il bambino e ripetere l'esercizio, assicurati di tenere la testa.

Metti il ​​bambino sulla palla con la schiena e inizia a sollevarlo in posizione seduta dall'avambraccio. Tieni le gambe e fai tutto senza intoppi, aumentando delicatamente l'ampiezza.

Esercizi per adulti

Che cosa è utile e come è la ginnastica per i bambini con la palla, abbiamo capito, e ora veniamo agli adulti. Considera gli esercizi più efficaci e comuni con la palla, permettendoti di perdere peso, rafforzare la schiena e allenare i muscoli addominali.

La ginnastica mattutina con una palla dovrebbe iniziare con un accurato riscaldamento. Puoi ballare, saltare con una corda o semplicemente muoverti e ruotare gli arti superiori e inferiori, la testa e la parte superiore del busto. Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti 10-15 ripetizioni, a seconda della forma fisica.

Il primo esercizio è progettato per allenare i muscoli addominali, cioè rinforzando la zona lombare e la corteccia. Questo movimento attiva anche i muscoli delle gambe e dei glutei. Metti la palla sul pavimento e sdraiati sulla schiena, gettandoti sopra le gambe. Nella posizione iniziale del piede è necessario riposare con le gambe in modo che i piedi siano sospesi nell'aria. Sollevare il bacino, rotolare la palla in piedi e appoggiare i piedi su di esso. Nella posizione di picco, soffermarsi per qualche secondo.

Inclina lateralmente

Sdraiati sulla schiena e metti la palla tra le tue gambe. Stringerlo e sollevarlo capovolto, con le mani sul pavimento per mantenere l'equilibrio. Quindi, inclinare le gambe in una direzione, senza sollevare le spalle, quindi l'altra e quindi tornare alla posizione primaria.

Senza alzarti dal pavimento, serra la palla tra le gambe e getta le mani dietro la testa. Iniziare a curvare, sollevando la palla pelvica verso l'alto. Quando si esegue un movimento, stringere e ritrarre lo stomaco. L'esercizio funziona perfettamente con i muscoli addominali.

Tricipiti

Appoggia le mani sulla palla, prendendo la posizione in cui sei seduto su una sedia invisibile. Non appoggiare sul bordo della palla, in modo da non scivolare e non colpire il coccige. Inizia lentamente spingendo verso l'alto, lavorando sul muscolo tricipite della spalla.

Flessioni al petto

Preparati per le flessioni tradizionali, gettando le gambe sulla palla ginnica. Eseguire flessioni lente, lavorando attraverso i muscoli pettorali. L'esercizio fisico favorisce la perdita di peso. Più le gambe sono vicine al bordo della palla, più lo sforzo dovrai applicare.

La posizione iniziale è la stessa dell'esercizio precedente, ma posiziona immediatamente le gambe il più vicino possibile al bordo della palla. Inizia alternativamente sollevando ogni gamba, tendendo i muscoli glutei.

Tutti gli esercizi della complessa terapia di esercizio sulla palla devono essere eseguiti alternativamente nell'ordine in cui li abbiamo presentati. Dopo aver fatto un giro di tutti gli esercizi, prenditi qualche minuto di riposo e puoi procedere al turno successivo. A seconda dell'allenamento, puoi fare 3-4 giri e anche ridurre il tempo di riposo.

Esercizi per la colonna vertebrale sulla palla secondo Bubnovsky, con osteocondrosi ed ernia della colonna lombare

Fitball - una palla speciale per esercizi volti a migliorare la colonna vertebrale. Questo è un metodo efficace di trattamento e prevenzione delle malattie della schiena. Gli esercizi di Fitball rimuovono il carico dall'area della cresta, migliorano la postura e la mobilità articolare, rafforzano il tessuto muscolare.

Fitball e i suoi benefici

Fitball è stato originariamente creato per il trattamento di pazienti con problemi spinali in cliniche private e pubbliche. L'obiettivo dell'allenamento con la palla è di ripristinare la schiena dopo infortuni e interventi chirurgici.

La palla ha rapidamente guadagnato popolarità e ha iniziato a essere utilizzata non solo come un proiettile per la riabilitazione. Oggi è acquistato per impianti sportivi e per uso domestico attivo.

Esercizi sulla palla per la colonna vertebrale, eseguiti regolarmente, aiutano:

• rafforzare la struttura muscolare;
• fai la tua postura anche;
• sbarazzarsi di peso in eccesso;
• portare in ordine le aree problematiche del corpo.

Di conseguenza, puoi ottenere una figura snella, sottile e bella.

Fitball ha molti aspetti positivi:

• forma la postura corretta;
• aumenta la forza e la forza muscolare;
• aiuta a migliorare la coordinazione motoria e l'apparato vestibolare;
• restituisce flessibilità;
• allevia la colonna vertebrale;
• normalizza il metabolismo, così come le prestazioni del sistema respiratorio, nervoso e cardiovascolare;
• aumenta l'efficienza dell'afflusso di sangue;
• si adatta a un positivo, edificante.

Questo è l'unico metodo in grado di lanciare contemporaneamente le attività di apparati tattili, visivi, vestibolari e motori. Impegnarsi sulla palla è comodo e conveniente, quindi è ideale per le persone di qualsiasi fascia di età, e anche per le donne incinte.

Indicazioni e controindicazioni alle lezioni con la palla

L'uso della palla è raccomandato per le persone che soffrono di obesità e sono controindicati per l'aumento dello sforzo fisico, così come per coloro che hanno seri problemi di salute.

Esercizi per la colonna vertebrale sulla palla riducono significativamente il tasso di carico di shock sul sistema muscolo-scheletrico. Poiché le classi con l'inventario sono eseguite senza intoppi, la possibilità di lesioni alle articolazioni e ai legamenti è completamente esclusa.

L'allenamento Fitball è ideale per le donne incinte, così come per le persone con lesioni alle articolazioni e vene varicose. Nonostante una serie di aspetti positivi e un alto grado di sicurezza, ci sono diverse controindicazioni che proibiscono di giocare sulla palla.

Questi includono:

• violazione della funzionalità del sistema cardiovascolare;
• la presenza di processi patologici negli organi interni;
• sviluppo di ernia nella regione dei dischi intervertebrali.

Se ci sono problemi legati alla salute, allora è meglio svolgere lezioni con un istruttore che selezionerà la variante ottimale del carico sul corpo e, se necessario, regolerà.

Regole di base per fare esercizi

Ci sono diverse regole per l'uso di fitball, che sono importanti da seguire:

1. Il primo esercizio sulla palla non dovrebbe essere intenso. È necessario aumentare gradualmente la loro spaziatura.
2. Per complicare le attività, è possibile pompare la palla il più possibile, rendendola meno "flessibile" e stabile. Ciò contribuirà ad aumentare la tensione muscolare durante la ginnastica.
3. L'inventario è sicuro, non scoppia, ma si sgonfia solo se danneggiato.
4. Il riscaldamento dovrebbe essere effettuato in modo fluido e attento, in particolare questa norma si applica alle donne nella posizione di bambini e anziani.

Esercizi complessi per la colonna vertebrale

Per risolvere i problemi alla schiena, è necessario eseguire giornalmente i seguenti esercizi:

1. Sdraiati su fitball, con l'accento principale dovrebbe essere sul petto, appoggiando i piedi contro il muro. Le mani dovrebbero essere piegate, i palmi delle mani dovrebbero essere posizionati sulla palla e i gomiti dovrebbero essere separati. Arrampicatevi quando inspirate, riposando sulla superficie dell'inventario. Quando espirate - per tornare alla posizione originale. Ripeti 8 volte.
2. Prendi la stessa posizione, girando la testa prima verso l'una e poi dall'altra parte, mentre cerchi di vedere i tuoi piedi. Ripeti 4 volte.
3. Sdraiati su fitball, raddrizzando un braccio in avanti mentre inspiri, e l'altro - indietro. Durante l'espirazione - per cambiare la posizione delle mani. Ripeti 15 volte.
4. Sdraiati con la pancia sul fitball, abbassando gli arti. È importante rilassare completamente il corpo, permettendo alla colonna vertebrale di allungarsi il più possibile. Dovresti essere in posizione per circa 30 - 40 secondi, dopo di che dovresti raggruppare e ripetere di nuovo l'esercizio.
5. Abbracciare la palla con le mani, inginocchiarsi e tirare su senza caricare la colonna vertebrale. Ripeti 8 - 9 volte.

Esercizi per la flessibilità spinale

Questi esercizi per la colonna vertebrale con l'uso della palla contribuiranno a renderla più flessa e forte. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario seguire la sequenza nell'implementazione del complesso.

La procedura è la seguente:

1. Sedetevi sul fitball, mantenendo la schiena più liscia possibile e pompando delicatamente avanti e indietro. Quindi, crea alcuni cerchi con i fianchi con rimbalzi morbidi. Durata dell'allenamento - 5 minuti.
2. Seduto sulla palla, è necessario separare i lati della mano e sollevare la gamba senza piegarla. Con l'aiuto della seconda tappa, devi eseguire diversi salti e, dopo di loro, un paio di movimenti circolari. Fai lo stesso con l'altra gamba. Queste manipolazioni devono essere eseguite almeno 10 volte.
3. Siediti sui talloni e riposa sul guscio con le tue mani. Durante l'espirazione, il fitball deve essere ruotato sul lato opposto, mentre si estende, raddrizzando la colonna vertebrale al massimo. È necessario prendere la posizione iniziale quando si inala. Durata dell'allenamento - 5 minuti.

Esercizi per allineare la colonna vertebrale

Per rendere la schiena uniforme e bella, è necessario eseguire solo 3 esercizi al giorno:

1. Siediti sulla palla e metti i piedi alla larghezza delle spalle, appoggiandoti da un lato all'altro con il braccio teso. È importante cercare di allungare il lato il più possibile. Durata: 6 minuti.
2. Restare a pancia in giù sul proiettile, rotolare su di esso. Lo stesso deve essere fatto con la schiena. Ripeti l'esercizio 5 - 6 volte.
3. Sdraiati sulla palla con la schiena, raddrizza le gambe e leggermente diluito, premuto sul pavimento del piede. Le mani dovrebbero essere sollevate sopra la testa. Eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni per 5 minuti ciascuna.

Esercizi per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale

Per rendere il tessuto muscolare più forte e durevole, puoi utilizzare il seguente complesso:

1. Sdraiati sullo stomaco sulla palla, appoggiando i talloni sul muro e le dita dei piedi sulla superficie del pavimento. Prendi le mani per la testa e solleva il corpo, mantenendo l'equilibrio. Bisogno di ripetere 15 volte.
2. Sdraiati pancia su fitball e riposa sul pavimento con i palmi delle mani. Alza le gambe e cerca di mantenersi in equilibrio, alternativamente piegare ciascuna. Bisogno di ripetere 50 volte.
3. Prendi un guscio tra le mani, in piedi sulle punte e sollevandolo, fai movimenti circolari. Devi ripetere l'esercizio almeno 30 volte.

Esercizi nella curvatura spinale

Il seguente elenco - esercizi altamente efficaci con la palla, che mirano a rafforzare il sistema muscolare:

1. Stendersi sul pavimento con lo stomaco verso il basso, girando i palmi verso il basso e appoggiando i piedi sulla palla. I palmi delle mani devono essere alternativamente riarrangiati avanti e indietro, imitando così camminando sulle mani. Durata: 7 - 10 minuti.
2. Nella stessa posizione, fai 5 - 10 flessioni.
3. Sdraiati sul guscio con la schiena, mettendo i piedi per terra, alza le braccia sopra la testa e ruota verso l'area della stampa.

Esercizio Fitball con osteocondrosi

Varianti di esercizi progettati per eliminare l'osteocondrosi, è importante eseguire su una palla elastica:

1. Sdraiati sulla pancia fitball e abbassa gli arti sul pavimento. Aumentare gradualmente ogni braccio e gamba, quindi iniziare a sollevare due gambe e due braccia, mantenendo l'equilibrio. Durata: 3 - 5 minuti.
2. Trovandosi nella stessa posizione, rotola sul proiettile, aiutando le mani a "camminare" sul pavimento. La manipolazione è necessaria per 5 - 6 minuti.
3. Questo esercizio è simile al precedente, solo in questo caso è necessario sdraiarsi sulla schiena.

Esercizio Fitball per il rilassamento muscolare

Per rilassare completamente i muscoli della schiena dopo una dura giornata di lavoro o uno sforzo fisico, è sufficiente eseguire alcune semplici azioni con un fitball.

Gli esercizi più semplici:

1. Sdraiati sulla palla e rilassati completamente, mentre gli arti devono essere abbassati verso il basso. Devi essere in questa posizione per almeno 2 minuti.
2. Prendi una posizione supina, poi rotola delicatamente e delicatamente sullo stomaco. Ripeti 15 - 20 volte.
3. Sdraiati sulla palla e metti i piedi sul pavimento, fai movimenti circolari per 5-10 minuti.

Esercizi per ernia vertebrale

Le principali regole dei seguenti esercizi: precisione e scorrevolezza.

Quindi, cosa fare con questo problema:

1. Sedersi sulla palla, allineare la schiena il più possibile e stringere la pancia. Inclina lentamente la testa in avanti, tenendola in quella posizione per alcuni secondi. Quindi devi inclinare la testa allo stesso tempo. Esegui 8 - 10 volte in ogni direzione.
2. Il seguente esercizio viene eseguito in modo simile al primo, ma, in questo caso, la testa si inclina verso le spalle.
3. Sedersi sul fitball, livellando la schiena, è necessario fare movimenti circolari per 7 - 8 min.

Esercizi complessi per Bubnovsky per la colonna vertebrale

Per la colonna vertebrale, tali esercizi sulla palla sono uno dei più efficaci, in quanto aiutano a far fronte ai problemi alla schiena:

1. Devi sederti su un equipaggiamento sportivo e raddrizzare la schiena, ma senza piegarla. Metti le mani sulle ginocchia e inizia a raggiungere la parte superiore della testa. Correggere questa posizione per 10 secondi. Ripeti 10-15 volte.
2. Premi la palla contro il muro con la schiena e inizia a schiacciare dolcemente, facendo rotolare l'inventario lungo la spina dorsale. Ripeti la necessità 5 - 7 volte.
3. Trovandosi nella stessa posizione, devi eseguire azioni simili a saltare su un trampolino, mentre fai rotolare la palla su e giù. Durata - 5 min.
4. Sdraiati sul proiettile, quindi tocca le mani e i piedi sul pavimento, restando in questa posizione per circa un minuto. Ripeti 4 - 5 volte con tregua.
5. Sdraiati sul pavimento con la schiena in giù e appoggiarsi alla palla con i piedi, sollevando il corpo e tenendolo per circa 30 secondi. Ripeti: 10 - 15 volte.
6. Sdraiati sulla palla con lo stomaco, mentre ti appoggi a terra con gli arti. Tenere premuto per 3 - 4 minuti. È importante che la schiena sia completamente rilassata. Dopo questo, le stesse manipolazioni devono essere fatte con la parte posteriore.

Quali complicazioni possono verificarsi dopo le lezioni?

Oggi non ci sono dati su eventuali complicazioni dopo l'uso del fitball, in quanto non ha un impatto negativo sulla salute, ma aiuta solo a far fronte a una serie di problemi.

Le complicazioni possono essere causate dall'inosservanza delle regole per l'uso del proiettile o dall'eccessiva intensità dei movimenti durante l'esercizio. Possibili conseguenze includono affaticamento muscolare, lesioni del midollo spinale, ecc.

Consulenza di esperti: come scegliere un fitball per la formazione?

Per le classi sulla palla per portare il massimo beneficio, devi prestare particolare attenzione alla sua scelta. Quando si sceglie, è necessario prendere in considerazione l'altezza e l'età della persona che sarà fidanzata.

Innanzitutto, riguarda il suo diametro:

• bambini di 5-10 anni - 55 cm;
• le persone sono tra 150 e 170 cm - 65 cm;
• le persone hanno tra 170 e 190 cm - 75 cm di altezza;
• la cui altezza è superiore a 190 cm - 85 cm.

Importante: il peso della persona coinvolta non deve superare i 130 kg, sebbene il fitball sia in grado di sopportare un carico statistico di 300 kg.

Esistono diversi tipi di palle:

• ortopedico - progettato per le donne incinte, dotato di maniglie speciali per convenienza;
• saltatore palla - creato per i bambini. Aiuta a rimuovere l'ipertonio muscolare, a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, a iniziare il lavoro degli organi addominali, a calmare lo stato emotivo del bambino.
• per il fitness - può essere liscia o rigata, dotata di clip di sicurezza.

Questo, a prima vista, le semplici attrezzature sportive sono in grado di restituire flessibilità e salute alla colonna vertebrale. L'elasticità del muscolo viene ripristinata, il dolore nella zona posteriore scompare, ecc.

Esercizi sulla palla per la colonna vertebrale - postura liscia, muscoli forti

Esercizi sistematici su fitball aiuteranno a restituire la figura snella. Per le donne dopo il parto è necessario un allenamento speciale sulla palla. Fitball è un modo sicuro e delicato per perdere peso. Può ripristinare la leggerezza, la salute del corpo e del corpo nel suo complesso.

Per la colonna vertebrale, gli esercizi sulla palla sono l'opzione migliore per mantenere la sua salute e curare le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Oltre alla funzionalità, fitball ha un alto grado di durata e affidabilità, quindi è assolutamente sicuro per lo studente.

Video sugli esercizi sulla palla per la colonna vertebrale di Bubnovsky

Trattamento del dolore alla colonna vertebrale con una palla ginnica:

Ginnastica protesica con ernia del disco:

Ginnastica con una palla

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• Informazioni generali
• La scelta della palla da ginnastica
• Serie di esercizi
• Regole di base

Fitball è una speciale palla da ginnastica, esercizi con i quali hanno un effetto benefico sulla colonna vertebrale, aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e delle gambe e bruciano rapidamente il grasso corporeo. L'esercizio aumenta il tono e dissipa la noia, oltre a dare flessibilità al tuo corpo.

Informazioni generali

Fitball è un apparecchio ginnico universale, il cui diametro è di circa 55-75 centimetri. Ci sono molte varietà di questo simulatore, rotondo e ovale, per donne incinte e bambini piccoli. Fitball è spesso realizzato con materiali sintetici. Gli esercizi di Fitball interessano tutti i gruppi muscolari, con particolare attenzione alla stabilizzazione dei muscoli della schiena.

La palla da ginnastica ha due vantaggi principali:

• migliore coordinamento dei movimenti;
• bruciando un enorme numero di calorie.

Inoltre, il bilanciamento sulla sfera di massaggio stimola la circolazione sanguigna, favorisce la perdita di peso e normalizza il metabolismo.

La scelta della palla da ginnastica

Il criterio principale per selezionare la palla è l'altezza di una persona. Senza questo parametro, non sarai in grado di calcolare il livello di carico ottimale. Supponiamo che la tua altezza sia 152-165 cm. Come scegliere un fitball? Il suo diametro in questo caso sarà pari a 55 cm. Se la tua altezza è 165-185 centimetri, acquista un fitball di 65 centimetri di diametro. A proposito, questo modello è perfetto per la colonna vertebrale di un giocatore di fitball per principianti, perché ha un'ottima stabilità.

Per assicurarti che la tua scelta sia corretta, prova a sederti su una palla di gomma. Le gambe dovrebbero piegarsi con un angolo di 90 gradi.

Serie di esercizi

Iniziare gli esercizi con un fitball è meglio con semplici operazioni. Prova a sederti sul proiettile dritto, senza piegare la schiena. Per mantenere una posizione statica, sarai inizialmente complicato: questo è il primo passo verso lo sviluppo della stabilizzazione dei muscoli. I tuoi esercizi dovrebbero portare a rafforzare l'apparato vestibolare e migliorare la coordinazione.

Puoi scegliere una semplice palla da ginnastica o un modello con le corna: la cosa principale in fitball è che gli esercizi con esso non sono forza. Pertanto, fitball è raccomandato per le persone con vene varicose, malattie del cuore e dei vasi sanguigni, così come le lesioni della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Ora sono stati sviluppati molti complessi, tra cui esercizi per bambini e adolescenti, donne incinte e neonati.

Esercizi per bambini

L'elemento più importante del lavoro con i bambini è una maggiore attenzione all'apparato vestibolare. Con l'aiuto di un proiettile universale, i bambini si impegnano in "nuoto" passivo, ricevendo impulsi cinestetici, vestibolari e visivi. Per i bambini, questo è un ottimo modo per imparare il mondo in sicurezza.

A una giovane età, il tono flessuoso spesso domina, quindi gli esercizi contribuiscono al rilassamento dei muscoli addominali e hanno un effetto benefico sulla respirazione e la digestione. Inoltre, il faceball dei bambini stimola la funzione della corteccia surrenale, del fegato, dei reni e di altri organi interni.

Le lezioni precoci sono meglio iniziare con la ginnastica più semplice, complicandola gradualmente - questo porterà al rafforzamento e all'evoluzione dei gruppi muscolari. I bambini sviluppano la flessibilità della colonna vertebrale e normalizzano l'attività del sistema nervoso (gli impulsi sono distribuiti liberamente in tutto il corpo).

Fitness con un fitball

Le lezioni possono essere di due tipi: a casa e nel centro fitness. Se hai scelto la prima opzione, inizia una selezione ponderata di "simulatore". Non è necessario risparmiare su fitball - i modelli economici non sono sempre sicuri, possono esplodere. Anche il colore della palla è importante:

• arancione (rosso) - aggiunge energia, promuove la motivazione;
• verde (blu) - calmare i nervi, alleviare lo stress.

Il massimo ritorno sull'addestramento si ottiene nei seguenti modi:

• le lezioni dovrebbero essere regolari - 2-4 volte durante la settimana;
• la durata di un allenamento è 30-60 minuti;
• combinazione di tecniche (trova ciò che è giusto per te);
• esperimenti (non aver paura di modificare gli esercizi e inventarne di nuovi);
• consulenza competente (parla prima di iniziare gli allenamenti con un coach esperto o guarda il video).

Perdita di peso

Non dimenticare il breve riscaldamento, che deve essere fatto prima di tutti gli esercizi per la perdita di peso. Di seguito diamo uno dei complessi di base, senza soffermarci su in dettaglio.

1. Bruciore grasso nei fianchi. Sdraiati sul pavimento, sollevando i talloni della palla. Alza i fianchi, roteando la palla verso di te. Senti la tensione dei glutei e dell'addome?
2. Jumping. L'esercizio è fatto stando in piedi. Blocca la palla con i piedi ed esegui 20-30 salti, atterrando sulle calze.
3. Push-up sulla palla. Le gambe sono posizionate sul proiettile e le mani sono posizionate sul pavimento. Successivamente, avvia i push-up. Ripeti: 12 volte.
4. Tirando su i glutei. Mettendo un piede sulla palla (senza piegare il ginocchio), fai 20 squat. Dopo aver cambiato le gambe, ripetere l'esercizio.
5. Torcendo per la stampa. È fatto sulla schiena con le gambe allungate. L'idea di questo metodo è di "passare" la palla dalle gambe alle mani, lasciando cadere il primo al livello del pavimento.
6. Sollevamento dei piedi sul fitball. Mentire la pancia sulla palla (a faccia in giù) e appoggiando le mani sul pavimento, alzando alternativamente le gambe.

Regole di base

• Ai principianti non è raccomandato di fare più di 5 approcci ai primi allenamenti. Il carico dovrebbe crescere gradualmente.
• Se pompi di più la palla, il carico aumenterà. La palla diventerà stabile e i muscoli cominceranno a sforzarsi di più.
• Un fitball burst non ti stordirà, poiché è stato creato sulla base di speciali polimeri. La palla si sgonfierà gradualmente, quindi non avrai nulla da temere.
• Divertimento ed esercizio possono essere combinati. Ad esempio, guardando la TV.

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Ginnastica per le articolazioni: quando mostrato, una serie di esercizi per migliorare la loro mobilità

Artrite, artrosi, osteocondrosi - malattie delle articolazioni, che sono dure, dolorose e compromettono la qualità della vita umana. Al fine di prevenire tali problemi, oltre a ridurre i sintomi nel decorso cronico della malattia, viene utilizzata la ginnastica per le articolazioni. Questo è un grande set di esercizi per migliorare la mobilità articolare, alleviare la tensione muscolare e migliorare il flusso sanguigno.

L'articolazione umana serve a collegare le ossa dove si suppone che il movimento attivo: mani, gomiti, ginocchia, caviglie. Il comune è composto da:

• borse;
• due superfici articolari delle ossa, che sono coperte da una fitta guaina ialina;
• membrana sinoviale e fluido;
• cartilagine articolare.

Contenuto dell'articolo:
Esercitare la terapia per mani e braccia
Gomito e spalla
Esercizio della caviglia
Articolazione dell'anca e del ginocchio

Mentre invecchiano, la cartilagine diventa più sottile, i gusci ialini vengono cancellati e le ossa iniziano a toccarsi mentre si muovono, causando dolore. La ginnastica promuove il flusso del liquido sinoviale, sviluppa i muscoli, aumenta il flusso sanguigno e l'ossigenazione dell'articolazione. Per ogni gruppo di articolazioni, c'è una serie di esercizi, il più utile tenendo conto delle caratteristiche del lavoro e della meccanica dell'azione dell'arto.

Ginnastica per mani e braccia

I pollini delle mani sono più spesso soggetti a cambiamenti degenerativi nell'artrite e quindi necessitano di esercizio fisico e del resto del corpo.

1. La ginnastica con le dita inizia con una leggera contrazione e un distacco dei palmi. Stringere forte il pennello in un pugno e raddrizzare bruscamente, lasciando cadere la tensione accumulata. Ripeti gli esercizi per 10-15 approcci 2-3 volte al giorno.
2. Movimento a forma di ventaglio delle dita dall'indice al mignolo e viceversa per 5-7 avvicinamenti. Si consiglia di fare l'esercizio prima con una mano, poi con l'altra, perché è difficile da coordinare. Quando le mani stesse si abituano all'azione, puoi eseguirle contemporaneamente.
3. Allargare e spostare le dita contemporaneamente per 10 volte di seguito.
4. Collegare le punte delle dita "casa", premere su di esse, quindi rilassarsi - 10-20 volte.
5. I palmi delle mani dovrebbero essere posizionati su una superficie dura, come un tavolo o uno sgabello. Sollevare ogni dito alternativamente 2-3 volte, come se si suonasse il piano. Quindi l'esercizio può essere complicato aggiungendo una rotazione destra-sinistra al sollevamento del dito.

Articolazione del polso

1. I palmi sono dritti e rilassati il ​​più possibile. Ruotiamo i pennelli a destra, a sinistra, 20-30 volte.
2. Piegare le braccia al gomito, avvicinare i palmi il più vicino possibile a noi stessi, quindi lontano da noi stessi. Gli esercizi vengono eseguiti senza intoppi, senza problemi e senza sforzi inutili. Non puoi piegare nuovamente il pennello nell'articolazione finché i muscoli non sono tesi e non sono tesi.
3. Metti i palmi davanti a noi e ritratta il pennello lentamente a destra, poi a sinistra 6-7 volte. Per eseguire correttamente l'esercizio, è meglio fissare l'avambraccio con una mano.
4. Uniamo dita, palme, gomiti, quindi ruotiamo lentamente le mani in una direzione, poi nell'altra.

Articolazione del gomito

1. Piegare le braccia nel gomito e ruotare alternativamente a destra, a sinistra, in modo caotico.
2. Abbassiamo le mani lungo il corpo, poi piegandole all'articolazione del gomito, conduciamo alla spalla. Ripeti per 10-20 approcci.

Articolazione della spalla

La lesione dell'articolazione della spalla è più spesso associata a osteocondrosi cervicale. La violazione dell'afflusso di sangue e l'innervazione delle vertebre portano alla comparsa della periartrite omerale-schiarite - infiammazione dell'articolazione della spalla con coinvolgimento della scapola e dei muscoli circostanti. La malattia si manifesta con il dolore durante il tentativo di ritirare e sollevare il braccio, il disagio nei muscoli della scapola, durante un aggravamento vi è un dolore al collo, alla spalla, scapola, che si estende ai muscoli del braccio, i muscoli sono fortemente tesi e dolorosi alla palpazione. Nei casi più gravi, vi è debolezza e atrofia muscolare progressiva.

La ginnastica terapeutica per la spalla include esercizi mirati allo sviluppo della colonna vertebrale cervicale e toracica.

1. In alternativa, alza le mani in alto, con i palmi in avanti, compiendo movimenti centrifughi 10-20 volte.
2. Dalla posizione "mani in cucito", sollevare le mani con i palmi verso il basso fino all'altezza delle spalle. Puoi provare ad alzarti più in alto, ma con molta attenzione, evitando anche il minimo disagio.
3. Mettiamo le mani sulle nostre spalle e ruotiamo avanti e indietro 10-12 volte.
4. Vola movimenti circolari delle braccia avanti e indietro 10-20 volte in ogni direzione. Ciò garantirà una buona tensione dei muscoli della schiena, delle costole, del torace, dell'intero gruppo di muscoli che sollevano e abbassano la scapola.
5. Le mani lungo il corpo sollevano le spalle il più in alto possibile, come se cercassero di raggiungere le orecchie, quindi abbassarle bruscamente e tirare il più possibile. Questo rilasserà il muscolo trapezio e il muscolo che solleva la scapola, accelererà il flusso sanguigno verso i muscoli del collo e della testa.
6. Mani completamente rilassate, appese lungo il corpo. Le spalle rilassate si stringono la mano in modo casuale. Questo esercizio aiuta a rilassare la cintura della spalla e dà ad una persona un atteggiamento positivo.
7. La rotazione standard delle spalle, che è familiare ad ogni studente 10-15 volte in ogni direzione.
8. In piedi sul pavimento Ci stendiamo sulla schiena, premendo saldamente il bacino, le scapole e le spalle sul pavimento. Pieghiamo le braccia al gomito e, appoggiandoci sui gomiti, tendiamo il più possibile le scapole e le spalle, cercando di strappare leggermente la gabbia toracica dal pavimento. Questo esercizio è il più sicuro dei muscoli della schiena, formando la postura corretta. La posizione sul pavimento garantisce il rilassamento della colonna vertebrale, non vi è alcuna probabilità di spostamento dei corpi vertebrali e eccessiva tensione muscolare.
9. In piedi sul pavimento Allunga le braccia sopra la testa e stringi le mani in un "lucchetto". Stiamo cercando di allungare, allungando la schiena. Le dita dei piedi vengono tirate in avanti, ma senza sforzi eccessivi, in quanto ciò potrebbe provocare crampi al polpaccio.

Per le malattie della spalla, associate alla malattia della colonna vertebrale, è meglio praticare ginnastica sulla schiena. Esercizi: abduzione, adduzione di una mano, sollevamento delle mani in avanti, sollevamento delle spalle - tutto è facile da fare sdraiati. Questo eliminerà lo spasmo muscolare, ridurrà il rischio di esacerbazioni, ripristinerà in modo sicuro la struttura muscolare.

Articolazione della caviglia

Il peso del corpo di una persona è su di lui, quindi ha un potere tremendo, quindi tutti gli esercizi terapeutici vengono eseguiti su 2-3 serie e 15-20 volte.

• piegare la gamba nell'articolazione del ginocchio e ruotare il piede in un cerchio nell'una e nell'altra direzione;
• gamba piegata, tira il calzino a te stesso e lontano da te, è permesso un leggero dolore;
• ruotare il piede a sinistra e a destra sull'ampiezza massima;
• Esercizio seduto o sdraiato: schiacciare e aprire al massimo le dita dei piedi.

Articolazione del ginocchio

Il ginocchio rappresenta la maggior parte degli infortuni sportivi, il che spesso significa la fine della carriera di un atleta. Ma dopo 40 anni, le ginocchia iniziano a ferire quasi in ogni persona. L'eluizione dei sali di calcio, il deterioramento della cartilagine, lo spostamento del menisco e un carico enorme fanno il loro lavoro - le ginocchia cominciano a scoppiettare, fanno male quando cercano di sedersi. La terapia fisica dopo 40 anni è una condizione necessaria per la salute dell'articolazione del ginocchio.

1. Le gambe sono unite, le mani sono posizionate sulle ginocchia, ruotare delicatamente le ginocchia verso destra, quindi verso sinistra. Non c'è bisogno di fare una grande ampiezza, tutti i movimenti sono puliti, indolori.
2. Rotazione della gamba - gamba piegata al ginocchio.

Nell'osteoartrosi del ginocchio, la terapia di esercizio è ampiamente utilizzata secondo il metodo di Evdokimenko, un famoso reumatologo russo. Il medico ha raccolto gli esercizi più efficaci per l'articolazione del ginocchio con l'artrosi, che aiutano a evitare il trattamento chirurgico.

1. Da una posizione sull'addome (il bacino è premuto a fondo sul pavimento), sollevare una gamba e tenerla per 7-10 secondi, ripetere con l'altra gamba 6-7 volte.
2. Steso sullo stomaco, piegare la gamba al ginocchio e sollevarla leggermente sopra il pavimento, fissare per 7-10 secondi, ripetere con il secondo arto.
3. Prendi una sedia e leggermente appoggiato sul retro. Ci alziamo sulle calze per qualche secondo, scendiamo. Poi, il più possibile, tirando le calze su se stesse, rimaniamo in piedi per 3-5 secondi. Se durante l'esercizio c'è dolore alle ginocchia, interrompi gli esercizi e ripeti il ​​giorno successivo.
4. Aderendo alla sedia, ci alziamo sulle calze, poi sui talloni, facciamo spaccature lisce.

Dopo l'esecuzione della terapia di esercizio su Evdokimenko, l'auto-massaggio dei piedi deve essere effettuato con leggeri sfregamenti e movimenti di pacatezza. Questo ridurrà la quantità di acido lattico nei muscoli, accelererà il sangue e il giorno dopo potrai ripetere gli esercizi senza la comparsa di dolore.

Articolazione dell'anca

L'articolazione più grande e più potente del corpo umano. L'artrosi dell'articolazione dell'anca disturba la funzione del camminare e causa dolore lancinante alla persona. Il terzo grado della malattia termina con l'endoprotesi dell'articolazione e la sostituisce con una struttura metallica. Per prevenire un grave intervento chirurgico con uno sforzo adeguato da parte del paziente: solo l'esercizio quotidiano allevia il dolore, ripristina il trofismo tissutale e consente al chirurgo di ritardare e talvolta evitare il coltello del chirurgo.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti al massimo dello scarico nell'articolazione: da una posizione distesa sul dorso, sul lato, sull'addome. È anche utile la tecnica liscia e calma Evdokimenko, abbinata ai ben noti metodi terapeutici della terapia fisica.

1. Trovandosi sull'addome e premendo con forza il bacino sul tappeto, alziamo le gambe e facciamo "forbici", questo esercizio rafforza i muscoli del bacino, delle natiche e della schiena, formando una forte cornice muscolare che trattiene l'articolazione dell'anca.
2. Posizionare sul lato destro (sinistro), gamba, che viene premuto sul pavimento, piegare il ginocchio, opposto - raddrizzare il più possibile e sollevare, tenendolo per 10-15 secondi. Ripetiamo l'esercizio 5-10 volte, aumentando gradualmente il numero di approcci.
3. In posizione seduta sul pavimento, tiriamo le calze verso di noi e cerchiamo senza intoppi di piegarci sulle ginocchia. Non puoi fare movimenti bruschi, perché puoi provocare uno stiramento dei muscoli e un forte dolore alla schiena e alle cosce. Nella posizione più curva, ci fermiamo per 5-15 secondi. Unbent.

Il dott. Evdokimenko ha elaborato tutti gli esercizi specificamente sulla formazione di un corsetto muscolare, l'articolazione stessa con la malattia è coinvolta in un esercizio minimo. Prevede la prevenzione delle esacerbazioni, rafforza i muscoli, migliora l'afflusso di sangue locale. Oltre agli esercizi, il medico conduce il trattamento farmacologico, utilizza metodi di terapia manuale.

Metodi di esercizio fisico familiare e familiare per le malattie dell'articolazione dell'anca:

• sdraiati sulla schiena, sollevare leggermente la gamba raddrizzata, tenerla in questa posizione per 5-30 secondi;
• continuando a stendersi sul tappetino, la gamba raddrizzata è stata accantonata per 10-15 volte;
• attaccarsi allo schienale di una sedia o di un muro, spostare la gamba indietro, tirare la calza e tenere la posizione per 15-30 secondi, cambiare le gambe;
• aderendo alla superficie, allungare la gamba in avanti ad una distanza di 30-50 cm dal pavimento e mantenere la posizione per 1-30 secondi, ripetere con l'altra gamba;
• da una posizione seduta, uniamo saldamente i piedi e allarghiamo le nostre ginocchia il più possibile, cercando di raggiungere il pavimento con loro. Questo esercizio è finalizzato all'allungamento dei muscoli della superficie interna delle cosce e dell'inguine;
• con una buona preparazione e senza dolore alle ginocchia, puoi usare il seguente esercizio: piedi alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia, la schiena diritta, i piedi paralleli l'uno all'altro. Mantenere la posizione per 10 secondi e provare a portare fino a 1-2 minuti. I muscoli della schiena, dei fianchi, dei glutei si rafforzano e aumenta la resistenza fisica.

Oltre ai soliti esercizi, c'è la ginnastica con una palla, bastoni, conchiglie, espansori. Ma questi metodi devono essere già utilizzati con un certo allenamento fisico e sotto la supervisione di un istruttore esperto o di un medico in terapia fisica. Ci sono un gran numero di "guaritori popolari" che offrono esercizi di 100-500 ripetizioni, squat attivi, jogging e altri eccessi simili. È impossibile rischiare così tanto sulle articolazioni malate! Lo sforzo fisico attivo causerà un'esacerbazione del processo, l'infiammazione dell'articolazione, i tessuti circostanti causeranno dolore e compromissione dell'efficienza. L'intero complesso di esercizi sulle articolazioni inizia con movimenti elementari e un numero minimo di ripetizioni. Quando il dolore si verifica, la ginnastica viene interrotta e restituita ad essa per 2-3 giorni.

La dieta è di grande importanza per l'efficacia della ginnastica terapeutica. Un gran numero di verdure fresche, frutta, pesce di mare, prodotti a base di acido lattico - la necessità di ripristinare le articolazioni sane.

Va ricordato che qualsiasi malattia concomitante (es. Ipertensione) è una controindicazione a determinati tipi di esercizio. Pertanto, se una persona decide di impegnarsi in ginnastica medica per le articolazioni, ha bisogno di consultare un medico.

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Esercizi complessi Dr. Popov (ginnastica medica, LFK) con periartrite scapolo-omerale

• Allevia il dolore e il gonfiore delle articolazioni di artrite e artrosi
• Ripristina articolazioni e tessuti, efficaci nell'osteocondrosi

La periartrite periferica è una malattia comune in cui si verificano cambiamenti degenerativi nel tessuto muscolare dell'articolazione della spalla e della spalla (capsula articolare, sac e tendini), accompagnata da infiammazione. Il trattamento della periutrite dell'articolazione della spalla ha le sue caratteristiche.

Inoltre, oltre alla terapia farmacologica, è prescritta una serie di esercizi per periartrite scapolo-omerale. La ginnastica terapeutica di Dr. Popov e Bubnovsky è molto diffusa. Di seguito viene descritto come eseguire la terapia di esercizio per lesioni e infiammazioni dell'articolazione della spalla.

Cosa fa gli esercizi terapeutici per la periartrite dell'articolazione della spalla

Gli esercizi di terapia fisica scelti correttamente hanno il seguente effetto terapeutico per le lesioni dell'articolazione della spalla:

1. Attivazione della circolazione sanguigna e della microcircolazione nell'organo e nei tessuti interessati.
2. Inibizione del processo infiammatorio e cambiamenti degenerativi.
3. Eliminazione dello spasmo muscolare e dei legamenti.
4. Rafforza legamenti e tendini.
5. Ripristino della mobilità e funzionalità dell'articolazione della spalla.
6. Prevenzione dell'atrofia del tessuto muscolare.

La terapia fisica si riferisce ai metodi di terapia a pieno titolo in varie patologie dell'articolazione della spalla.

Il suo valore non può essere sopravvalutato. Ma l'effetto giusto si ottiene solo se gli esercizi sono selezionati in base alle caratteristiche della forma della malattia e alle capacità del paziente e sono eseguiti sotto la supervisione di un medico o di un istruttore.

Come eseguire la terapia di esercizio

Ci sono alcune linee guida su come la ginnastica dovrebbe essere eseguita nella periartrite dell'articolazione della spalla per il massimo beneficio. Non è consigliabile trascurarli.

• Non iniziare la terapia fisica nella fase acuta della malattia. Gli esercizi danno effetto solo se il processo infiammatorio viene fermato;
• Se durante l'esercizio compare un leggero dolore, questo non è un motivo per interrompere la terapia. Il dolore può essere rimosso con l'aiuto di preparazioni speciali;
• Con gravi dolori in crescita e generale deterioramento della salute, le classi dovrebbero essere immediatamente interrotte;
• I carichi dovrebbero aumentare gradualmente. La ginnastica di potenza è controindicata se le articolazioni e i legamenti interessati non sono ancora pronti per loro;
• Al fine di aumentare la gamma di movimento e la mobilità dell'articolazione, si raccomanda di massaggiare e riscaldare le aree malate del corpo prima di iniziare le lezioni;
• All'inizio della terapia con la ginnastica Popov, vengono eseguiti solo semplici esercizi dalla posizione iniziale mentre si trovano sulla schiena;
• In futuro, il rapido ripristino della mobilità dell'articolazione della spalla contribuisce all'introduzione di esercizi con attrezzature sportive: una palla, un espansore, un manubrio.

In primo luogo, tali esercizi sono selezionati in cui i muscoli e le articolazioni degli arti superiori sono utilizzati il ​​più lontano possibile dalla spalla dolorante. Quindi i legamenti, i muscoli, i tendini colpiti vengono gradualmente coinvolti.

Informazioni importanti: se la ginnastica di Popov è prescritta per la periartrite come uno dei metodi di trattamento, è impossibile interrompere le lezioni.

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L'effetto si ottiene solo con l'esercizio fisico regolare.

Quando l'esercizio è controindicato

Ginnastica Popova adattata specificamente per i pazienti con patologie dell'articolazione della spalla, ma, tuttavia, ha le sue controindicazioni.

1. Ipertensione arteriosa incontrollabile.
2. Insufficienza cardiaca cronica.
3. Patologia del sistema circolatorio.
4. Periartrite acuta dell'articolazione della spalla con dolore severo.
5. Tendenza a sanguinare.
6. Stati febbrili

Allo stesso tempo, una sindrome del dolore minore non è una controindicazione.

Come eseguire una serie di esercizi con dolore minore

Se la periartrite omerale è passata nello stadio di remissione instabile, con una leggera sindrome del dolore, possono essere eseguiti esercizi di ginnastica terapeutica. Ma è necessario iniziare rigorosamente con gli esercizi eseguiti dalla posizione iniziale, sdraiati sulla schiena su una superficie dura.

1. Sviluppo del tessuto muscolare dell'arto superiore colpito. Si esegue premendo e stringendo le dita in un pugno.
2. Successivamente, la mano è piegata all'articolazione del gomito ad angolo retto, e prima i movimenti di flessione con un pennello, poi quelli di rotazione. Dopo di che devi allungare gli arti lungo il corpo e rilassarti.
3. Per il prossimo esercizio, le braccia rimangono estese lungo il corpo. È necessario eseguire movimenti rotatori, spostando i palmi alternativamente su e giù.
4. La posizione di partenza è la stessa. Le mani sull'inalazione dovrebbero essere piegate sui gomiti e premere la mano sulle spalle. All'espirazione, raddrizzare e tornare alla posizione originale.
5. Le mani sono ancora posizionate lungo il corpo. Durante l'inspirazione, piegare le estremità dei gomiti, quindi separarli. Allo stesso tempo, i gomiti sono rivolti verso l'alto e le mani dovrebbero toccare il pavimento.
6. Le mani sono posizionate sulla spalla appropriata. Quando inspiri, sposta i gomiti lateralmente, mentre espiri, torna alla posizione iniziale.
7. La posizione originale non cambia. Nell'inalazione, sollevare i gomiti verso l'alto e allungarli il più possibile, mentre si espira, abbassarli verso il basso.

Allungare le braccia lungo il corpo, allargare i fianchi, allo stesso tempo eseguire movimenti rotazionali con il pennello, l'avambraccio e la spalla, situati lungo la stessa linea. Quando si esegue l'esercizio, non ci dovrebbe essere una sensazione di superlavoro e dolore.

Sdraiati sulla schiena, alza le braccia distese davanti a te mentre inspiri, mentre espiri, abbassalo sul pavimento.

L'ultimo esercizio rilassante - mani in direzioni diverse, con i palmi rivolti verso l'alto. Dovresti sdraiarti per qualche minuto, respirando rilassato e in modo uniforme. Tutti gli esercizi vengono eseguiti 8-10 volte con un approccio.

Principi di base della ginnastica di Popov

L'intero complesso di esercizi si basa su movimenti rotazionali e di spremitura. Evitare qualsiasi disagio, sovratensione, effetti forti sui muscoli e sui legamenti. La ginnastica comprende i seguenti esercizi di base:

1. Sollevare le spalle più in alto e eseguire il movimento rotatorio degli "otto".
2. Posizione di partenza - in posizione eretta, con la colonna vertebrale il più a lungo possibile. Mentre inspiri, le spalle si alzano, restano nel punto più alto per alcuni secondi e mentre espirano scendono.
3. Esercizio lento per rafforzare le articolazioni "forbici" dell'articolazione della spalla. In primo luogo, le braccia distese sono allevate ai lati in modo che le scapole tocchino il più lontano possibile. Poi lentamente avanti e croce davanti al petto.
4. Sollevare il braccio e contemporaneamente ruotare il busto nella stessa direzione. Senza arrendersi, fai diversi giri del corpo. Quindi metti giù le mani e rilassati per qualche secondo. Ripeti il ​​movimento con la lancetta dei secondi.

Piegare il braccio al gomito, mettere la mano sulla spalla. Sollevare delicatamente la mano, fissare, quindi tornare gradualmente alla sua posizione originale.

Le spazzole devono essere sollevate fino al livello del petto e intrecciate "con una serratura, gli avambracci devono essere posizionati parallelamente al pavimento. Fai più volte un'ondata di movimento.

Stai dritto, gambe unite. Piegati in avanti, cercando di toccare le ginocchia del petto. Durante l'esecuzione dovresti provare ad allungare le spalle fino alle ginocchia. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi raddrizzare e rilassarsi.

Non importa quale tipo di ginnastica per ripristinare l'articolazione della spalla colpita da periartrite è selezionata. È più importante che l'implementazione di una serie di esercizi sia stata controllata da un trainer professionista in terapia fisica. L'effetto non sarà raggiunto anche con esercizi regolari, se gli esercizi sono eseguiti in modo errato.

Con una combinazione appropriata e coerente di terapia farmacologica, fisioterapia e fisioterapia, ci sono tutte le possibilità di un completo recupero.

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