L'abbassamento è un problema molto comune che si verifica nel 60% delle persone di età superiore ai 25 anni. La postura alterata negli adulti è spesso il risultato di una correzione inadeguata o inadeguata della patologia nell'infanzia, quando la cartilagine e il tessuto muscolare sono più suscettibili all'impatto fisico. Le cause di slouching possono anche essere malattie del busto muscolo-scheletrico, lesioni spinali, malattie infettive (sifilide, tubercolosi), carenze di vitamine e minerali essenziali. I pazienti con piega pronunciata hanno non solo difficoltà fisiche (indebolimento della muscolatura addominale, compromissione della funzione respiratoria), ma anche problemi psicologici: insicurezza, paura della società, difficoltà a comunicare con il sesso opposto.

Curare la curvatura negli adulti è quasi impossibile. Ciò è dovuto al fatto che all'età di 17-25 anni, gli ultimi punti di ossificazione appaiono nella colonna vertebrale, e il tessuto cartilagineo scheletrico viene completamente sostituito dal tessuto osseo. Qualsiasi correzione a questa età sarà inefficace, quindi l'unica cosa che può essere fatta è prevenire l'ulteriore progressione della curvatura e lo sviluppo della scoliosi e rafforzare i muscoli della schiena per evitare che le vertebre si spostino dall'asse spinale. Di seguito sono riportati i metodi che aiuteranno a correggere la postura nelle persone di età compresa tra 25 e 30 anni, ma prima di applicare uno di questi si consiglia di consultare uno specialista, in quanto potrebbero esservi controindicazioni.

Terapia fisica

La terapia fisica (esercizi di fisioterapia) è il principale metodo di trattamento e prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, comprese le malattie della colonna vertebrale. Le lezioni possono essere svolte indipendentemente a casa o con un istruttore in gruppi speciali adattati, il cui numero può variare da 3 a 12 persone.

L'esercizio terapeutico per la correzione della curvatura negli adulti include non solo esercizi speciali per rafforzare la schiena, ma anche altri metodi, ad esempio:

• passeggiate ricreative;
• nuoto;
• attività acquatiche (acquagym);
• formazione sui simulatori;
• ginnastica mattutina.

La regola principale che consente di ottenere risultati stabili e regolare la postura: le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente (almeno 3-4 volte a settimana), e la loro durata e intensità dovrebbero essere gradualmente aumentate tenendo conto dell'età e delle caratteristiche individuali. Se si verificano disagi, dolore o fastidio durante l'esercizio, è necessario fermarsi. Prima delle lezioni, assicurati di eseguire un facile riscaldamento di cinque minuti.

Passeggiata benessere

Questo è il modo più semplice e veloce per rafforzare i muscoli di tutto il corpo, compreso il busto muscolare della schiena. Per beneficiare della deambulazione, è importante monitorare la postura e mantenere la testa dritta, senza inclinarla e non abbassare il mento. La pancia che cammina deve essere ritratta. Puoi iniziare le lezioni da 20-30 minuti, portando gradualmente l'allenamento a 60 minuti. Anche il ritmo deve essere accelerato, ma allo stesso tempo è necessario monitorare la frequenza della respirazione e del polso: se la condizione peggiora durante la sessione, deve essere interrotta.

Acqua e nuoto

Il nuoto è l'unico sport che non ha praticamente controindicazioni. La tecnica corretta ti consentirà di rafforzare rapidamente la schiena e di regolare la postura. È meglio andare a nuotare con un istruttore, dal momento che è importante non solo eseguire tecnicamente i movimenti correttamente, ma anche osservare la tecnica di respirazione.

Circa lo stesso gruppo di esercizi in acqua - aerobica in acqua. Si consiglia di studiare 2-3 volte a settimana, e dopo aver raggiunto il risultato desiderato - 1-2 volte in 7-10 giorni.

Formazione sui simulatori

Puoi anche allungare la colonna vertebrale con l'aiuto di speciali simulatori. L'istruttore dirà in dettaglio quali simulatori sono adatti per una determinata persona. Prima di andare in palestra, è anche necessario consultare un terapeuta distrettuale, un chirurgo e un ortopedico, poiché i carichi di energia possono essere controindicati in alcune malattie. Per migliorare l'efficacia dell'allenamento, è necessario osservare una certa dieta, bere più acqua pulita e camminare.

Alcuni istruttori possono raccomandare un ulteriore ricevimento di L-carnitina. È un amminoacido che viene prodotto nel corpo umano e si accumula nei muscoli e nel fegato. La levocarnitina (L-carnitina) ha le proprietà delle vitamine del gruppo B, rafforza il muscolo cardiaco, aumenta la resistenza e consente di rendere l'allenamento più produttivo. È preferibile assumere L-carnitina in forma liquida (il dosaggio è aggiustato individualmente e può variare da 1000 a 1800 mg).

Ginnastica con curva

Gli esercizi che possono aiutare a correggere la postura sono molti. Sono più efficaci durante l'infanzia, ma gli adulti possono ottenere un risultato stabile con allenamenti regolari. Di seguito sono riportati gli esercizi più efficaci che possono essere eseguiti senza un allenamento speciale a casa a qualsiasi età.

assicella

Ci sono molte opzioni per eseguire questo esercizio, ma la più efficace è la plancia "classica". Il paziente deve giacere a terra, a faccia in giù, quindi sollevare il corpo con il supporto sulle mani e sui piedi. La distanza tra le mani deve essere di almeno 30-35 cm (ricorda una posa per piegamenti sulle braccia). Mantenere questa posizione dovrebbe essere di circa 30-40 secondi, portando il tempo di esecuzione a 3-4 minuti. L'opzione più difficile è il livello con le mani piegate sui gomiti.

Se vuoi imparare più in dettaglio come eseguire gli esercizi "plancia", oltre a considerare gli errori più comuni durante gli esercizi, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

pendolo

Esercizio molto efficace e semplice che consente di correggere anche la negligenza trascurata, allungare la colonna vertebrale e allungare i muscoli della schiena e degli addominali. Il paziente ha bisogno di sedersi sul pavimento e sdraiarsi le gambe l'un l'altro (posa "turca"). Torna raddrizzare e alza le braccia. Eseguire inclinazioni elastiche ai lati, cambiando le mani e portandole il più possibile sul lato. Ripeti 8-12 volte in ogni direzione.

Gatto (versione semplificata)

Per eseguire questo esercizio è necessario sdraiarsi sul pavimento, con le braccia aperte ai lati (a circa la larghezza delle spalle). Alza il corpo, allo stesso tempo raddrizza le braccia e inclina la testa all'indietro. È necessario piegare la schiena fino a quando non si ferma, mantenendo questa posizione per 10 secondi. Ripeti 6-8 volte.

Accende la palla

Questo esercizio richiede un fitball - una palla da ginnastica con un diametro di almeno 65 cm. Seduto sulla palla, è necessario girare ai lati, allargando le braccia subito dopo il movimento del corpo. Ripeti 10-15 volte in ogni direzione.

Terapia manuale e sua efficacia

La terapia manuale è considerata uno dei metodi più efficaci per il trattamento di pazienti in pazienti di età superiore ai 25 anni. La terapia manuale è considerata una medicina alternativa, tuttavia, le tecniche manuali sono ampiamente utilizzate in ortopedia, medicina sportiva e neurologia. È necessario richiedere l'aiuto di terapisti manuali solo alle istituzioni mediche e ai centri specializzati autorizzati a svolgere questo tipo di attività. Va ricordato che un'implementazione impropria delle tecniche manuali può portare non solo al peggioramento del problema, ma anche alle lesioni spinali (incluse fratture e spostamento delle vertebre).

Le tecniche manuali più efficaci e le loro caratteristiche sono elencate nella tabella seguente.

Tabella. Metodi di terapia manuale per il trattamento della curvatura.

Il costo di una sessione di terapia manuale per problemi di postura negli adulti inizia da 2.000 rubli. Per ottenere un risultato stabile, possono essere necessarie da 3 a 10 sessioni.

massaggio

Molte persone pensano che tu possa correggere la tua postura con un massaggio, ma questa è un'opinione sbagliata. Il massaggio può rafforzare i muscoli della schiena che supportano la colonna vertebrale, aumentare la loro elasticità, eliminare lo spasmo muscolare. Il massaggio ha anche un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e linfatica nei vasi, fornendo prevenzione di osteocondrosi e dolore alla schiena, al collo e alla parte bassa della schiena. Il massaggio dovrebbe essere uno specialista con istruzione medica e una licenza.

Se fai un corso di massaggio professionale non è possibile, puoi usare i massaggiatori speciali per la schiena. Eseguire carezze, sfregamento e formicolio può anche essere un panno ruvido sotto forma di guanti, che viene indossato sulla mano. La durata del massaggio dovrebbe essere di circa 5-7 minuti. È meglio se prima una persona fa una doccia calda o un bagno.

Fai attenzione! Una doccia di contrasto (alternando doccia calda e fredda) aumenta anche il tono dei muscoli spinali e contribuisce alla correzione graduale della postura. Completa la procedura hai sempre bisogno di una doccia fredda. Se una persona non si è mai temprata prima, l'indurimento dovrebbe iniziare con i bagni freddi ai piedi: solo dopo si può procedere a spegnere tutto il corpo.

Ortesi posteriori

Le ortesi sono dispositivi ortopedici necessari per il trattamento e la prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, che includono la curvatura. I correttori di posizione dovrebbero essere nominati da un chirurgo ortopedico, poiché hanno un design diverso e possono essere utilizzati per varie malattie della colonna vertebrale. Correttori di postura semplici con un grado medio di fissazione possono essere utilizzati nella fase iniziale di curvatura, dolore alla schiena di eziologia inspiegata, osteocondrosi (compresa l'osteocondrosi con sindrome radicolare). Supportano la schiena, non permettono di piegare e correggere delicatamente la forma delle vertebre, fissandole nella posizione anatomicamente corretta.

Tali prodotti di solito hanno 4 nervature di irrigidimento in plastica o metallo e nastri in tessuto aggiuntivi che consentono di regolare la densità di adesione al corpo. I correttori di posizione possono essere utilizzati anche nel periodo di riabilitazione e recupero dopo infortuni e interventi chirurgici e per il trattamento dell'ernia intervertebrale (non complicata).

I dispositivi più complessi per la correzione della postura sono i corsetti con piastre di scarica per la colonna toracica e lombare. Aiutano ad eliminare le forme lievi di curvatura, mentre non influenzano il tono muscolare e non indeboliscono la forza muscolare. Oltre alle violazioni della postura, le indicazioni per la nomina di tali correttori possono essere:

• ernia intervertebrale;
• la deformazione della cintura della spalla, in cui vi è una deviazione dell'angolo mediale della scapola (scapola pterigoide);
• scoliosi;
• lombalgia;
• sindrome radicolare;
• cifosi (curvatura della parte superiore della colonna vertebrale).

Se vuoi sapere in modo più dettagliato quali tipi sono disponibili e come scegliere il miglior corsetto per la schiena, puoi leggere un articolo sul nostro portale.

Come indossare e usare il correttore?

È necessario indossare qualsiasi corsetto in posizione supina, quando i muscoli del corpo sono rilassati al massimo, ed è necessario allineare il prodotto nella direzione della colonna vertebrale. Sotto il corsetto si consiglia di indossare biancheria intima di cotone. Nella zona ascellare vanno posizionati dei panni di cotone morbido: questo eviterà di sfregare la pelle e di irritarla.

È necessario portare il correttore di bozze non più di 6 ore al giorno. Circa ogni 45-50 minuti di utilizzo dovrebbe richiedere una pausa di 10-15 minuti. La durata del trattamento è determinata dal medico curante in base ai risultati dell'esame spinale. Il periodo minimo consigliato per l'uso dei correttori di posizione è di 2 mesi.

La postura è un indicatore importante della salute fisica ed emotiva di una persona. La formazione della postura si verifica durante l'infanzia, quindi i genitori devono creare tutte le condizioni per un corretto sviluppo fisico del bambino. La correzione della curvatura negli adulti è molto difficile e possibile solo con un approccio globale al trattamento. Utilizzando i metodi sopra elencati, è possibile ottenere risultati elevati, ma ciò richiederà molto sforzo e pazienza.

Sbarazzarsi di slouch - 5 esercizi efficaci

Il problema della curvatura è abbastanza comune. E sia negli uomini che nelle donne. Il motivo principale per cui si tende è la debolezza dei muscoli dorsali. Come trattare con slouch? Prima di tutto, rafforza la parte superiore della schiena. Pertanto, lavoreremo su quest'area e in pochi giorni i primi risultati saranno già visibili.

Il problema della curvatura è abbastanza comune. E sia negli uomini che nelle donne.

Il motivo principale per cui si tende è la debolezza dei muscoli dorsali. Come trattare con slouch?

Prima di tutto, rafforza la parte superiore della schiena.

Pertanto, lavoreremo su quest'area e in pochi giorni i primi risultati saranno già visibili.

1. Posizione di partenza - le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia lateralmente.

Fai movimenti circolari con le braccia raddrizzate prima in avanti, poi indietro. Ripeti l'esercizio 6-8 volte in ciascuna direzione.

2. Posizione di partenza: le braccia sono abbassate lungo il corpo, le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle. In alternativa, sollevare prima la spalla sinistra, poi la spalla destra. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.

3. Posizione di partenza: le mani sulla cintura, le gambe alla larghezza delle spalle. Alza bruscamente le spalle, poi abbassale lentamente. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.

4. Posizione di partenza - le gambe alla larghezza delle spalle, le mani in una serratura dietro la schiena. Allungare lentamente in avanti, inarcando il dorso il più possibile e estendendo le mani bloccate nella serratura. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.

5. Posizione di partenza - le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia largamente disposte in corrispondenza delle cuciture. Sollevare la mano destra, portare a sinistra indietro, piegare i gomiti e cercare di collegarli dietro la schiena, tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio, cambiando la posizione delle mani, 6-8 volte con ciascuna mano.

indennità - per il consolidamento e un risultato veramente naturale, finiamo il complesso -1 di 5 minuti

in piedi al muro. Richiesto.

E nessuna magia di strada speciale e costosi simulatori. Tutti hanno un muro, se hai le gambe, puoi, significa tutto ciò che ti serve per avere la postura giusta.

Tutto ciò di cui hai bisogno è un catalizzatore - questo è il tuo desiderio. Questa è la stessa energia che farà girare il mondo intorno a te, cosa ti fa agire e ottenere quello che vuoi.

Cosa c'è di così speciale in questo esercizio? In questo esercizio per una corretta postura, mostriamo al corpo la posizione che vogliamo prendere, con la ripetizione regolare dei muscoli, memorizziamo la nuova posizione del corpo. Quindi si forma una nuova abitudine.

Bene, iniziamo. Per iniziare, seleziona un muro senza un piedistallo, in modo che i talloni non interferiscano, o una porta regolare farà. In generale, è necessaria una superficie verticale piatta. Vai al muro e premi in modo che tocchi 4 punti:

Errori frequenti quando, quando si piega, porta eccessivamente la testa indietro a toccare la parte posteriore della testa, invece di piegarsi nella regione toracica. Cerca di distendere ancora e raddrizzare il petto e mantenere la testa dritta. Un altro errore è quando non toccano completamente le scapole, ma solo una parte. Cerca di chiuderli quasi e toccare il muro con l'intera superficie delle lame, cioè ruotarle parallelamente al muro. Movimento delle spalle: verso il basso e verso il muro.

Adesso resisti. Rimani il più a lungo possibile, ma per iniziare, almeno 2-3 minuti. All'inizio sarà difficile resistere, perché i muscoli non sono abituati a mantenere la postura in questa posizione.

Ma niente, passerà. Quindi aumentare gradualmente il tempo, ad esempio aggiungere ogni giorno per 10-30 secondi. Sarai sorpreso di quanto velocemente potrai stare in questa posizione per 15-20 minuti o più.

Inoltre, puoi aggiungere alcuni movimenti elementari stando in piedi:

• A turno, solleva le ginocchia e aiuta le mani a tirarle su al petto. 10 volte ciascuno
• Quindi sollevare le gambe una ad una senza piegarsi alle ginocchia. 10 volte
• Inclina di lato. 10 ogni modo
• Squat 20-30 cm, anche 10 volte.

Voglio sottolineare che tutti questi esercizi vengono eseguiti senza prendere la parte posteriore della testa, le scapole e il bacino dal muro, altrimenti l'intero effetto positivo scompare e basta allenare una cattiva postura.

Digiunando come ti sei alzato e mosso contro il muro, allontanati da esso e cammina un po 'intorno, cercando di mantenere la tua postura, come se avessi infilato un muro alle tue spalle. Dopo 5 minuti, torna al muro e controlla quanto hai gestito, se necessario, correggilo.

Questo è tutto, ora tu stesso sei convinto che la postura corretta = l'esercizio è una formula efficace. Se, fino ad ora, non hai tolto il sedile morbido dalla sedia per provarlo nella pratica, è ora di farlo ora. Nessuno lo farà per te. Allo stesso tempo, condividi i tuoi risultati dall'uso nei commenti.

Come correggere un abbassamento - esercizi per la postura

Una corretta postura rende l'andatura della persona non solo più attraente, ma indica anche muscoli e articolazioni completamente sviluppati e sani. Piegare, al contrario, è un indicatore che una persona ha determinati problemi. Questo difetto rovina gravemente l'impressione esterna e l'autostima, è un segno che le articolazioni e i muscoli sono poco sviluppati. Per correggere la curvatura in età adulta consentire esercizi speciali che sono combinati in complessi e possono essere eseguiti a casa.

Le persone forti e fiduciose hanno una posizione speciale del corpo. Si muovono, si alzano e si siedono in un modo completamente diverso. La ragione di questo è la postura perfetta, in cui la testa è sollevata in alto, il torace è raddrizzato. Questa posizione del corpo dice agli altri della prontezza di una persona a superare assolutamente qualsiasi obiettivo e ha un effetto positivo su tutti gli aspetti della vita. Molti sognano di diventare uguali, ma non tutti si stanno muovendo nella giusta direzione. Se sei stanco di stare costantemente in difficoltà e di sentirti insicuro, è tempo di cambiare la situazione. La cosa principale è impostare un obiettivo e scegliere le tecniche più efficaci e collaudate che consentono di correggere e regolare la postura.

Liberarsi di slouching non solo aumenta l'autostima, ma ha anche un effetto positivo sul proprio benessere e sulla propria salute. Il deterioramento correlato all'età della postura è direttamente correlato allo squilibrio dei legamenti e delle fibre muscolari responsabili della corretta postura. Ciò si manifesta non solo esternamente, ma nel tempo causa una serie di problemi di salute del sistema muscolo-scheletrico e le seguenti conseguenze negative, che si manifestano sotto forma di:

• dolore cronico nelle regioni cervicale e spinale, così come nella cintura della spalla;
• lesioni alle articolazioni del ginocchio, ai piedi, ai fianchi e, naturalmente, alla schiena;
• mal di testa e stanchezza;
• debolezza muscolare e atrofia;
• disturbi digestivi e respiratori;
• mobilità ristretta;
• sindrome del carpale del tunnel carpale;
• sciatica - nevralgia sciatica;
• spremere e pizzicare il nervo.

È possibile una corretta postura e smettere di ingobbirsi in età adulta. La cosa principale è non iniziare la situazione e iniziare ad agire. Avendo un'idea di come appare la postura corretta, puoi facilmente determinare la deviazione dalla norma e scegliere una serie di esercizi che ti consentano di correggere e correggere la curvatura. A causa della corretta postura, la posizione del corpo diventerà corretta e, di conseguenza, i muscoli funzioneranno correttamente, diventando più forti. Ciò eviterà problemi con il sistema locomotore, ridurrà il rischio di lesioni e lo sviluppo di dolore cronico, oltre a modificare l'aspetto e il benessere in meglio.

Correzione postura del corpo

La correzione della curvatura richiede l'identificazione iniziale della causa di questo problema. La postura è spesso piegata a causa dell'indebolimento dei muscoli che tengono le articolazioni in posizione. In altre parole, alcuni gruppi muscolari sono troppo tesi, mentre altri, al contrario, sono eccessivamente rilassati o deboli, cioè non ricevono alcun carico per molto tempo e non sono sviluppati.

Piegare in persone che sono ingobbite, a causa del fatto che i muscoli pettorali sono troppo tesi. Il risultato di questo è che le spalle sono tirate in avanti e spostate verso il centro. Se una persona ha anche una schiena mal sviluppata, si verifica uno squilibrio, con conseguente spostamento della cintura della spalla dalla posizione normale. Il sistema muscolare è progettato in modo tale da cercare di compensare eventuali deviazioni dalla norma. L'attività debole di alcuni porta al sovraccarico degli altri, che provoca una sensazione di maggiore disagio e una rapida stanchezza.

Lo squilibrio, come puoi già capire, è la causa più comune di slouching. Per portare i muscoli in una posizione normale, per non avere problemi con la postura, anche in età avanzata, è necessario lavorare sul rafforzamento del basso-attivo e sullo stretching dell'iperattività.

Come valutare in modo indipendente la propria postura e identificare i problemi esistenti?

Non tutte le persone prestano abbastanza attenzione alla loro postura. Molte persone non sanno nemmeno quanto sia contorto. Per eliminare i dubbi, per identificare la presenza o l'assenza della necessità di correzione della postura, è necessario prima eseguire un piccolo test. È semplice Può essere fatto facilmente a casa.

È necessario indossare abiti stretti. Questo è fatto per poter vedere eventuali deviazioni. Le scarpe sui piedi non si indossano. Diventano scalzi sul pavimento, ma non cercano di dare al corpo un'uniformità perfetta. Dovrebbe prendere la posizione più comoda per se stessi. Per la purezza dell '"esperimento", si consiglia di chiudere gli occhi e fare un passo in un unico punto. Così, i piedi staranno nella loro solita posizione naturale. Quindi, fermati, scatta foto di fronte, dalla parte posteriore e laterale. Scatta foto che devi chiedere a qualcuno da amici o famiglie.

La postura ideale mostrata nella fotografia implica che le articolazioni della spalla e le orecchie siano in una linea, le costole si trovano sopra i fianchi e, a sua volta, è sopra i talloni. La colonna vertebrale con il bacino dovrebbe essere in una posizione neutra. Se, guardando le tue foto, è chiaro che la posizione del corpo è esattamente quella, significa che non ci sono problemi con la postura. In altri casi, dovrai eseguire una valutazione indipendente dei difetti esistenti.

Valutazione posturale di base

La posizione irregolare del corpo indica alcuni problemi. Per determinare la deviazione posturale specifica, è necessario capire questo problema molto più in profondità. Se identificate la causa specifica della curvatura, vi permetterà di scegliere l'esercizio più efficace che eliminerà la curvatura.

Deviazione 1: Sutulaya indietro e deviazione indietro

Questa posizione è caratterizzata dal dare i fianchi in avanti quando sporgono sopra la linea delle costole.

Problema i muscoli iperattivi: la superficie delle cosce, il raddrizzamento della parte vertebrale, il gluteo medio e largo, il lombo e i glutei.

Per allungare questi gruppi muscolari, eseguire:

• allungando i corridori;
• "Il miglior allungamento del mondo", che consiste nello stiramento dei glutei in posizione seduta;
• torcendo da una posizione prona;
• allungando i muscoli posteriori della coscia;
• rilasciare i muscoli posteriori della coscia con un rullo da massaggio.

Gruppi muscolari a bassa attività: femore rettilineo, che comprende i flessori e la pressa inferiore, obliquo esterno, ileopsoas.

Questi muscoli sono attivati ​​da:

• gamba solleva nelle gambe;
• "forbici";
• fitball pieghevole;
• torcendo "Cocoon".

Di conseguenza, attivando la sedentarietà e l'allungamento dell'iperattività, è possibile liberarsi della curvatura della schiena.

Deviazione 2: Sindrome della croce inferiore

È caratterizzato da un bacino anteriore incurvato e da una deflessione eccessiva nella regione lombare.

I muscoli che colpiscono iperattivi sono: raddrizzamento della colonna vertebrale, lombare-iliaca.

• Fitball "Piramide";
• attacchi al ginocchio eseguiti sul pavimento;
• allungamento del quadricipite;
• stringendo le ginocchia al petto dalla posizione prona;
• quadricipiti di automassaggio.

Tra i muscoli inattivi per la posizione corretta sono responsabili: il grande gluteo e gli addominali.

Sono attivati ​​quando corri:

• torcere con le gambe sollevate;
• ponte gluteo (normale e su una gamba), così come fitball;
• pull-up da una posizione prona in una rana.

Deviazione 3: spalle arrotondate

Questa deviazione si manifesta con l'eccessiva sporgenza delle spalle oltre la linea del padiglione auricolare.

Per i muscoli iperattivi in ​​questo caso sono inclusi: piccoli e grandi pettorali.

I seguenti esercizi ti permettono di tirare fuori questi muscoli:

• allungando il deltoide anteriore;
• retrazione dei gomiti;
• stretching nel delta seduto;
• stiramento dinamico per il petto;
• allungando i gruppi muscolari pettorali su fitball.

I muscoli inattivi sono: polsini rotazionali del cingolo scapolare, trapezio inferiore, anteriore seghettato.

Rafforza questi muscoli facendo:

• retrazione del braccio con nastro adesivo;
• rotazione esterna della cintura della spalla;
• per i delta posteriori e sul blocco basso.

Deviazione 4: sporgenza della testa

Le orecchie vanno oltre la linea della cintura della spalla.

Muscoli iperattivi: sollevare la scapola, che si trova sulla parte posteriore del collo ed è responsabile per inclinare la testa indietro, la parte superiore trapezoidale, gli estensori del collo.

Esercizi per tirare i muscoli iperattivi:

• rilascio miofasciale (auto-massaggio) del collo;
• Chin-up al petto;
• allungando i muscoli pettorali, clavicolare e mastoideo spingendo le braccia indietro con i palmi e girando la testa di lato.

Muscoli inattivi: flessori della testa in avanti, che si trovano davanti al collo.

Rafforzare questi gruppi muscolari:

• esercizi isometrici sulla superficie frontale del collo.

In altre parole, vengono elaborati sia il flessore anteriore che quello posteriore del collo.

Deviazione 5: Upper Cross Syndrome

Spalle curve arrotondate

Le iperattive sono: le scapole, trapezio, muscoli pettorali piccoli e grandi, gli estensori della schiena, della parte superiore della dorsale e del torace.

Allungato durante l'esecuzione:

• allungamento dinamico dei gruppi muscolari pettorali;
• liberazione miofasciale del self-neck;
• allungare il delta anteriore;
• gomito porta a un massimo indietro;
• smagliature sul fitball del petto e delta, ma già seduto sulla sedia.

Basso attivo: bracciale rotazionale delle spalle, fondo trapezoidale, dentellato anteriore, estensori profondi della regione cervicale, che si trovano davanti e intorno alle scapole.

Rafforzato dall'implementazione di:

• esercizi isometrici sulla parte anteriore del collo;
• retrazione con nastro adesivo;
• rotazione esterna delle spalle;
• spinta verso il delta posteriore e sul blocco basso.

Deviazione 6: inclinazione della testa

Tale deviazione è caratterizzata dall'inclinazione della testa alla spalla. Spesso accompagnato da un'inversione nel lato sinistro o destro.

Muscoli iperattivi: torace, clavicolare, mastoide e anche inclinati verso la parte centrale del corpo.

Disegnato con i seguenti esercizi:

• rilascio del collo miofasciale indipendente;
• allungando i muscoli pettorali, mastoidi, clavicolari;
• allungamento laterale del rachide cervicale.

Muscoli passivi: situati sul lato opposto allo sternocleidomastoideo attivo e obliquo, ma dalla linea centrale.

• movimenti quotidiani durante la masticazione del cibo, usando il telefono, quando è necessario caricare in modo uniforme non un lato, ma entrambi;
• esercizi isometrici laterali.

Deviazione 7: spalle irregolari

È espresso dal fatto che una spalla è più bassa della seconda.

Muscoli mobili: trapezoidali, che si estende dalla parte posteriore del collo alla cintura della spalla, sulla parte rialzata della cintura della spalla.

• liberazione miofasciale del self-neck;
• allungamento laterale del rachide cervicale.

Muscoli passivi: anteriori dentellati, che vanno sotto il pettorale, partendo dalla parte superiore delle costole e finendo alle scapole.

Correggere la "curvatura" della cintura della spalla non consente esercizi speciali, ma attività di routine quotidiane. È necessario distribuire uniformemente il carico quando si utilizza uno smartphone, sollevando e spostando i pesi, masticando il cibo. Inoltre, fare bene con una mano nel blocco (in alto) aiuta.

Deviazione 8: distorsione dell'anca

È una deviazione quando un'articolazione dell'anca (sul lato sinistro o destro) è più alta dell'altra. Un tale difetto spesso dà l'impressione che una gamba sia più corta dell'altra.

I muscoli attivi sono: lombari squadrati e responsabili di raddrizzare la colonna vertebrale sul lato che è più alto, così come i muscoli addominali obliqui esterni e interni, i fianchi abducenti. Anche i tessuti delle ginocchia, delle caviglie, della cintura della spalla, della vita e del collo possono essere iperattivi.

Stretch questi muscoli consentono l'esercizio:

• stretching e auto-rilascio del tratto iliaco-tibiale;
• allungando i corridori, i muscoli glutei da una posizione seduta;
• su una svolta sdraiati.

Dovresti anche eseguire il "miglior stretching del mondo" e lo stretching eseguito dai ballerini.

I muscoli inattivi possono essere diversi. Tutto dipende dalla situazione specifica, ma i seguenti movimenti si stanno generalmente rafforzando:

• carico sulle gambe;
• esercizi ripetitivi multipli, incluso allenamento pliometrico e corsa.

Tali esercizi aiutano a livellare il bacino, oltre a ridurre la probabilità di lesioni a lombari, ginocchia, cosce e caviglie.

Analisi di base della distorsione della postura: piedi e caviglie

Spesso, si sviluppa a causa di problemi con i muscoli degli arti inferiori.

Anche i piedi e le caviglie hanno la posizione corretta, una deviazione dalla quale porta ad una curvatura. Se sono posizionati correttamente, le caviglie con i piedi guardano in avanti. Le deviazioni rimanenti non sono più la norma. Ci sono diverse anomalie posturali nelle caviglie e nei piedi. Quando vengono identificati, dovresti iniziare a fare esercizi che rafforzano i muscoli e anche eseguire stretching.

Deviazione 9: Piedi rivolti verso l'interno

I calzini sono rivolti verso la parte centrale del corpo e non sono diretti in avanti.

Muscoli iperattivi: femore esterno - filtro della fascia più ampia.

Lo stretching del muscolo esterno della coscia consente lo stiramento e il rilascio miofasciale indipendente del muscolo ileopsoas.

Muscoli passivi: piccoli e grandi glutei.

Per rafforzare questi gruppi muscolari, è necessario eseguire la penetrazione laterale, lo squat e il ponte gluteo. Tutti gli esercizi sono fatti con nastro fitness, che si tiene sui fianchi negli ultimi due movimenti.

Deviazione 10: uno o entrambi i piedi sono spenti

Uno o entrambi i calzini sono rivolti nella direzione opposta rispetto alla parte centrale del corpo.

Gruppi muscolari iperattivi: rotazione profonda esterna, che si trovano in profondità nei muscoli femorali e collegano il femore e il sacro, pera.

I seguenti esercizi ti permettono di rilassare e allungare questi muscoli:

• rilascio miofasciale indipendente e stiramento dei muscoli del tratto ileo-tibiale;
• torcendo la menzogna;
• allungando il muscolo gluteo quando si è seduti;
• rilascio miofasciale indipendente sul muscolo a forma di pera;
• allungando i ballerini.

Gruppi muscolari inattivi: obliqui e flessori dei muscoli femorali.

• esercizi di bozzolo;
• gambe di sollevamento appese;
• palla pieghevole pieghevole.

Raccomandazioni generali

Dopo aver scattato le foto, assicurati di analizzare attentamente la posizione del tuo corpo, prestando attenzione a piedi, caviglie, testa, spalle e articolazioni dell'anca. Se vengono identificate eventuali anomalie, è necessario impegnarsi nel rafforzamento e nello stretching dei gruppi iperattivi e inattivi muscolari.

Consigliato, a seconda del problema riscontrato, il movimento deve essere incluso nel normale piano di allenamento. Le persone che soffrono di sindrome da cross-top dovrebbero fare il colpo e il rapimento alla spalla il giorno in cui lavorano la schiena. Questo carico dovrebbe essere fatto per almeno 3 cicli di 8-12 ripetizioni.

Si consiglia di completare gli esercizi di allenamento per lo stretching statico. Dovrebbero essere eseguiti con poco stress. La cosa principale è non esagerare. Nessun dolore non dovrebbe essere. Mantenere la posizione assunta durante l'esecuzione di stretching statico dovrebbe essere da 15 a 30 secondi. Il numero ottimale di ripetizioni è 3-5.

Il rispetto di queste raccomandazioni consente in un tempo relativamente breve di migliorare non solo l'aspetto, ma anche il proprio benessere. Rise and athletic performance. Coloro che sollevano pesi saranno in grado di prendere grandi pesi.

6 esercizi per correggere la postura

Il disprezzo prolungato per il rallentamento porta a seri problemi. Ogni 2,5 centimetri, a cui la testa sporge in avanti dalla posizione normale, porta altri 4.5 kg di carico sulla parte superiore della schiena e sul collo. Se la testa pesa 5 kg e viene spinta in avanti dalla cintura scapolare per 7,5 cm, il carico totale viene effettuato dalla cintura della spalla di 7,5 cm, il carico totale è di circa 18,5 kg. Quindi, risulta che una persona, facendo assolutamente qualsiasi movimento, sperimenta una pressione addizionale tre volte superiore a quella che ha la postura corretta.

Ignorare l'abbassamento porta a dolore cronico. In piedi davanti al computer con la schiena arrotondata, in posizione piegata, la postura scomoda durante il sonno porta a un dolore estenuante.

La curvatura naturale nella zona lombare è necessaria per proteggere la zona lombare dal dolore. È un elemento ammortizzante, grazie al quale la massa del corpo umano è uniformemente distribuita in tutta la colonna vertebrale e non concentrata in nessuna area. E se ci sono sensazioni dolorose, significa che è necessario correggere le distorsioni posturali.

Le persone che trascorrono la maggior parte del giorno per lo più in posizione seduta, hanno solo bisogno di muoversi di più e camminare. Inoltre, è necessario eseguire regolarmente sei semplici esercizi restitutivi che consentono ai muscoli di rilassarsi e rafforzarsi e, quindi, di correggere la curvatura.

Mento premendo

È un esercizio che aiuta a correggere la postura, se la testa viene spinta in avanti, perché rafforza perfettamente i muscoli del collo.

L'esercizio viene eseguito in posizione seduta o in piedi. Le spalle sono girate indietro e abbassate. Guardano avanti, dritti in avanti, e poi mettono due dita sul loro mento e lo inseriscono leggermente, trattenendo la testa all'indietro allo stesso tempo. Ritardare la posizione accettata per 3-5 secondi e rilassarsi. Fai almeno 10 ripetizioni.

Premerlo in modo da formare il secondo mento. Più si spinge, meglio è. Questo esercizio può essere eseguito anche quando si è seduti in macchina. Il numero di ripetizioni nel tempo dovrebbe essere portato a 15-20.

Solleva le mani vicino al muro

Torna premuto al muro. Le gambe sono regolate su una larghezza di 10 cm. Tenere le ginocchia leggermente piegate. Indietro, testa, glutei premuti contro il muro. Le braccia si piegano alle articolazioni del gomito, sollevano. Spalle dovrebbero essere parallele alla superficie del pavimento, scapole - premuti l'un l'altro, formando una parvenza della lettera latina "W". La posizione presa in attesa per tre secondi.

Inoltre, le mani si alzano e si raddrizzano, finché non ottieni una "Y" latina. Le spalle non dovrebbero essere in contatto con i padiglioni auricolari. Fai almeno 2-3 serie di 10 ripetizioni, indugiando per 3 secondi, prima nella posa "W", quindi alza le loro mani nella posizione "Y".

Allungando la porta

È un esercizio che aiuta a rilassare i muscoli pettorali tesi.

Diventa sulla porta. Allunga il braccio parallelo al pavimento, piega il gomito. Le dita dovrebbero essere rivolte verso l'alto. Mano appoggiata allo stipite della porta.

Inclinati verso la mano tesa, premendo e tenendo premuto sulla pendenza della porta da 7 a 10 secondi.

Smetti di spingere. Premi la mano sullo stipite della porta, spingendo contemporaneamente in avanti, spingendo il petto in avanti in modo che superi il livello della porta. Fare stretching su ciascun lato 2-3 volte.

Allungando il flessore dell'anca

Vai sul ginocchio destro. La gamba sinistra si trova di fronte a lui. Le dita premono sul pavimento. I palmi sono posizionati sul ginocchio della gamba sinistra e spingono il bacino in avanti, fermandosi solo quando si avverte tensioni nei flessori dei fianchi. Colare i muscoli addominali e riprendere leggermente il bacino. Il mento è tenuto parallelo al pavimento. Rimanere nella posizione adottata da 20 a 30 secondi, quindi cambiare direzione.

Trazione in gomma a forma di X.

Viene eseguito usando gomma e aiuta a rafforzare i muscoli dorsali superiori. Soprattutto questo esercizio aiuta a migliorare il tono dei muscoli a forma di diamante, che si trovano tra le scapole.

Si siedono sul pavimento e allungano le gambe di fronte a loro. Ai piedi, fissa il centro del nastro elastico e incrocia alle estremità per formare la lettera "X", e le estremità del nastro, tenute tra le mani, si distendono e poi tirate verso i fianchi, piegando le braccia ai gomiti. Le mani sono rivolte verso l'alto. Ritardato e lentamente tornare alla posizione di partenza. Eseguire tre cicli di 8-12 ripetizioni ciascuno.

Trazione a V

Nel 2013, SSCPNM - The Scandinavian Society of Clinical Physiology e Nuclear Medicine ha condotto uno studio che dimostra che eseguire questo semplice, semplice esercizio a nastro per cinque giorni, due minuti, non solo migliora la postura, ma riduce anche il dolore alle spalle e al collo.

Diventa spingendo un piede in avanti. Prendi le maniglie o le estremità dell'espansore. Le mani si sollevano e crescono leggermente ad un angolo di circa 30 gradi dal corpo in direzioni diverse.

I gomiti non sono invincibili, ma mantenendosi un po 'piegati, sono tenuti all'altezza della spalla. Quindi, tornare alla posizione iniziale. La parte posteriore dell'esercizio dovrebbe rimanere dritta e le scapole dovrebbero essere rivolte verso il basso. Per fare ciò, come dimostrato dalla ricerca, hai bisogno di due minuti al giorno almeno cinque volte alla settimana.

6 esercizi per la postura di stiratura negli adulti

Il problema con la postura non sono solo quelli che conducono per lo più stili di vita sedentari, ma anche persone che frequentano regolarmente la palestra. Ciò è dovuto alla mancanza di attenzione alla posizione del corpo quando si lascia il centro fitness. Persino Joe Holden, che allena S 10 e Nike, afferma che il dolore o i problemi che si verificano durante lo spostamento possono indicare problemi di postura. Secondo lui, uno sguardo ravvicinato su come una persona è sufficiente a determinare quali muscoli sono indeboliti e quali, al contrario, sono tesi. Naturalmente, non stiamo parlando di correggere la postura nella posizione ideale, ma il miglioramento della posizione del corpo avrà comunque un effetto positivo sui risultati dell'allenamento e del benessere generale, quando il dolore alla schiena e al collo non interferirà sia nel campo sportivo che nella vita di tutti i giorni. della vita.

Rafforzare e allungare gli esercizi al torace aiutano a correggere la situazione. Holden non solo consiglia di guardare la sua postura, ma offre anche esercizi efficaci per correggere lo squilibrio nella posizione del corpo. Il complesso comprende sia i movimenti di stretching che quelli di rinforzo, ovvero coinvolge gruppi muscolari attivi e passivi. Questi esercizi sono ideali non solo per coloro che visitano regolarmente la palestra, ma conducono anche uno stile di vita sedentario, trascorrendo molto tempo al computer.

Panca cubana

esecuzione:

1. Piedi fissati alla larghezza dei fianchi. Nelle mani sopra i fianchi reggono manubri leggeri. La posizione di partenza è simile a quella che viene presa quando inclinata.
2. Assicurarsi che la schiena sia orizzontale e le mani abbassate siano leggermente sopra le ginocchia.
3. I gomiti spingono indietro i muscoli superiori della schiena, fino a ottenere una parvenza della lettera "T".
4. Le mani si alzano. Detenuto in questa posizione, quindi tirare entrambe le mani di fronte a lui e quindi alle orecchie.
5. Ritorna alla posizione originale.

Fai tre cicli con otto ripetizioni ciascuno.

nuotatore

esecuzione:

1. Sdraiati sullo stomaco. Tirare le gambe e le braccia formando un'unica linea. Guardare avanti o indietro La testa è mantenuta in una posizione neutra.
2. Le mani si muovono a parte e verso il basso, rendendo un movimento simile a quello che fanno quando nuotano. Ritorna le mani nella posizione di partenza.

L'esercizio deve essere eseguito utilizzando i muscoli della schiena media e ampia. Le spalle durante l'esecuzione del movimento dovrebbero essere rilassate.

Devi fare almeno tre serie di otto ripetizioni.

Rotazione esterna delle spalle

esecuzione:

1. I manubri vengono presi con entrambe le mani. Un'alternativa è usare una fascia elastica che avvolge le braccia, ma senza un carico forte.
2. Ladoshki guarda in alto. Gomiti piegati e schiacciati al corpo. I palmi sono ritratti in modo che le braccia siano completamente spente.
3. Le mani indietro ritornano lentamente e senza alcuna tensione.

Il calore che si sente nelle spalle e nella schiena indica la correttezza dell'esercizio.

Fai 10 ripetizioni in 3 cicli.

Aperture posteriori sessili a forma di T

esecuzione:

1. Sedersi su una sedia o una panchina.
2. Le mani piantano per un collo. I gomiti sono allo stesso tempo il più vicini possibile l'uno all'altro.
3. La gabbia toracica si alza e i gomiti si flettono, facendo questo movimento a causa dei muscoli dorsali superiori.
4. È necessario assicurarsi che il lombo non sia inarcato.

Devi fare 3 serie di 8-12 ripetizioni.

La passeggiata del contadino

esecuzione:

1. Prendono i manubri nelle loro mani e li abbassano ai lati. Le spalle dovrebbero essere abbassate e messe da parte dalle orecchie.
2. Tendendo il corpo, vai avanti nel modo più sicuro possibile.
3. Passa da 27 a 45 metri, quindi fermati e riposa.

Fai da 5 a 8 passeggiate.

esecuzione:

1. Con entrambe le mani, prendi un manubrio o un peso.
2. La conchiglia regge davanti al petto.
3. Un manubrio (peso) viene sollevato verso l'alto, ruotando l'agente di ponderazione attorno alla sua testa e tornando alla sua posizione originale.
4. Le scapole si abbassano e si abbassano. La testa è tenuta verticalmente e il collo è in posizione neutra.

Su ogni lato esegui 10 rotazioni. Tali ripetizioni ne fanno almeno 3.

Riassumendo

La postura scorretta influisce non solo sull'autostima della persona, ma aumenta anche il carico sul sistema muscolo-scheletrico, che porta a numerosi problemi in futuro. Al fine di non sentirsi a disagio a causa di slouching e di non provare sensazioni dolorose nella parte superiore e inferiore della schiena, è sufficiente fare un piccolo test scattare foto, quindi scegliere esercizi adatti per te stesso, rafforzando uno e allungando altri gruppi muscolari.

Perché appare uno slouch e come liberarsene?

Stoop è una condizione caratterizzata da una forte deflessione della colonna vertebrale toracica. Normalmente, in una persona sana, la colonna vertebrale si piega (cervicale, toracica, lombare e sacrale). Il loro aumento porta a una violazione della postura.

Nella postura normale, l'addome di una persona non sporge dietro il torace. Con la curvatura, la testa è piegata in avanti e il torace diventa vuoto. Questa patologia è altrimenti chiamata cifosi patologica del torace. Ci sono 2 forme di curvatura: funzionali e associate a varie malattie. Questo problema è più spesso affrontato da bambini e anziani. Questa patologia è spesso associata ad una maggiore lordosi lombare. Una caratteristica distintiva di curvatura è che scompare quando si raddrizza la schiena. Questo è un danno funzionale.

cause di

Un dorso slouched si verifica per diversi motivi. I principali fattori eziologici sono:

• mancanza di esercizio;
• organizzazione impropria del posto di lavoro;
• problemi psicologici;
• scoliosi;
• sottosviluppo dei muscoli della schiena;
• bassa attività fisica;
• ipermobilità articolare;
• malformazioni congenite della colonna vertebrale;
• rachitismo;
• lesioni alla schiena;
• poliomielite.

Nei bambini e negli adolescenti, la postura slouching è spesso causata da uno stile di vita sedentario. Recentemente, l'attività motoria è notevolmente diminuita. Ciò è dovuto all'uso di computer, telefoni e tablet. I bambini trascorrono molto tempo a scuola dietro le scrivanie. Sono diventati meno coinvolti nello sport. L'ipodynamia porta ad un indebolimento dei muscoli della schiena e si incurva.

Una domanda interessante è come le malattie psicosomatiche. Ha studiato Louise Hay. Ha rivelato il meccanismo di sviluppo di varie malattie da un punto di vista psicologico. In giovane età, la cattiva postura è spesso causata da problemi sociali e personali. I fattori di rischio sono:

• complessi;
• paura della comunicazione;
• tenuta di grande statura.

Questi bambini cominciano a dimenarsi. Succede tutto inconsciamente. In alcuni bambini, si osserva una cattiva postura a causa della maggiore flessibilità delle articolazioni della colonna vertebrale. Questa condizione è innata. Un abbassamento può essere una delle prime manifestazioni di scoliosi, ma non si osservano cambiamenti durante le radiografie.

In un adulto, questa condizione può verificarsi quando si fanno esercizi sbagliati in palestra. Questo succede con un grande carico sui muscoli pettorali. Questi ultimi cominciano a tirare le spalle su se stessi, che è ciò che causa la violazione della postura. La comparsa di brufoli negli adulti è anche possibile sullo sfondo di osteocondrosi e osteoartrosi.

Sintomi e possibili complicanze

È necessario conoscere non solo le cause psicologiche dello slouching, ma anche come si manifesta. Le persone con questa patologia hanno un aspetto specifico. Camminano con la testa e il ventre sporgenti. Le gambe sono spesso leggermente piegate alle ginocchia. C'è un arrotondamento. In alcuni casi, le lame pterigoidee sono determinate. Le spalle di queste persone vengono sollevate. Una foto di una persona con una cattiva postura è stata vista da ogni medico esperto. Oltre a perdere i seguenti sintomi sono possibili:

• il dolore;
• sensazione di pesantezza nella parte posteriore;
• affaticamento rapido.

Se non tratti una persona, allora nel tempo si forma una gobba. Spesso si sviluppa la scoliosi posturale. Questa è una curvatura spinale persistente lateralmente.

Piano di indagine

Prima di raddrizzare la schiena, è necessario chiarire la diagnosi. È necessario consultare un medico. Per chiarire la diagnosi sarà necessario:

• Raggi X;
• esame esterno;
• la palpazione;
• sondaggio;
• esame fisico

Alla prima radiografia, la foto viene scattata solo in posizione eretta. Successivamente, la radiografia viene eseguita immediatamente in 2 proiezioni. Non si osservano cambiamenti funzionali nella cifosi funzionale (curvatura), poiché durante l'immagine il dorso di una persona viene raddrizzato. Non sono richiesti test di laboratorio. Il trattamento viene effettuato dopo l'esame e il colloquio del paziente.

Il medico dovrebbe determinare:

• la durata della violazione della postura;
• principali lamentele;
• possibili fattori di rischio.

È necessario escludere varie malattie della colonna vertebrale (spondilite anchilosante).

Tattica medica

È possibile ripristinare la postura a casa, ma per questo è necessario consultare un medico. In questa condizione, il trattamento medico e chirurgico non viene effettuato. Gli aspetti principali della terapia sono:

• esercizio terapeutico;
• massaggio;
• terapia manuale.

La presenza della curva non è un'indicazione assoluta per indossare corsetti. In questo stato, è possibile l'uso di pettorali, correttori e reclinatori, ma saranno efficaci solo se abbinati alla terapia fisica. Questi strumenti aiutano a rafforzare i muscoli. I correttori toracolombari sono i più efficaci. Questi dispositivi hanno un effetto temporaneo.

Stimolano una persona a prendere una posizione corretta del corpo, ma dopo aver rimosso una cintura o un correttore, i segni di curvatura possono riapparire. La modalità di correzione della postura più efficace. Si tratta di allenare i muscoli della schiena e della cintura. Ginnastica terapeutica coinvolta in bambini, adolescenti, persone di 30 anni e oltre.

I compiti principali della terapia fisica sono:

• allungando i muscoli pettorali;
• rafforzare i muscoli glutei, romboidi e trapezi;
• aumentare la modalità motore.

La ginnastica da curvatura deve fare almeno sei mesi. Tutto dipende dall'età della persona. A 30 anni, potrebbero essere necessari 2-3 anni per correggere una postura. Dopo 40 anni, la correzione è quasi impossibile.

Una serie di esercizi viene scelta dal medico individualmente, tenendo conto dell'età e della forma fisica della persona, nonché delle controindicazioni.

Esecuzione di esercizi terapeutici

Contro le flessioni aiuta una varietà di esercizi. Quando si esegue la terapia fisica, è necessario rispettare le seguenti regole:

• pratica almeno 30 minuti;
• ripetere gli esercizi 6-10 volte;
• aumentare gradualmente il carico;
• prestare molta attenzione ai muscoli della parte centrale della schiena;
• rilassare i muscoli del collo e della vita;
• non usare manubri pesanti e bilanciere;
• rifiutare di esercitare i muscoli del petto.

Per raddrizzare la schiena, potresti aver bisogno dei seguenti esercizi:

• istituzione di braccia raddrizzate dietro la schiena con un leggero ritardo nella posizione eretta;
• abduzione e portando le mani parallele al pavimento;
• sollevando le spalle e le spalle verso l'alto, quindi abbassare mentre espiri;
• elevazione della parte superiore della schiena, seguita da un ritardo nella posizione prona;
• il busto del corpo, con le braccia raddrizzate a sinistra ea destra con le gambe divaricate;
• sollevando le mani e i piedi quando il torace è abbassato in posizione prona;
• deflessione del corpo verso l'alto con le mani appoggiate sul pavimento in posizione supina;
• sporgendosi in avanti con le gambe erette stando in piedi;
• schiena curva a quattro zampe;
• sollevando il bacino e le anche dal pavimento in posizione supina.

Dopo la lezione è molto importante rilassarsi. Gli esercizi di abbassamento più efficaci dovrebbero essere noti a tutti i dottori in terapia fisica. Lo yoga aiuta molti pazienti. La sua essenza non è solo nell'allenamento fisico, ma anche nel sollievo psicologico. Quando pratichi lo yoga, è molto importante respirare correttamente. Se non fai gli esercizi e ti impegni con l'auto-trattamento, allora ci possono essere conseguenze negative sotto forma di scoliosi.

Cambiamento di stile di vita

Per correggere la tua postura, avrai bisogno non solo di yoga e ginnastica, ma anche di un cambiamento di stile di vita. È necessario:

• scegliere i migliori mobili per il lavoro;
• insegnare a tuo figlio a stare seduto dritto;
• muoviti di più;
• fare sport;
• nuotare di più;
• meno tempo passato seduto sul divano o sulla sedia al computer o alla TV.

Quando acquisti mobili e attrezzature per i compiti, devi prestare attenzione all'equipaggiamento della sedia, all'altezza dello slot e delle sedie, alle dimensioni del monitor del computer. Una persona non si dimenerà, se organizzerà correttamente un posto di lavoro. La sedia deve essere dotata di schienale, braccioli, poggiatesta e poggiapiedi.

È meglio se sarà regolato in altezza. I braccioli dovrebbero essere in linea con il tavolo. Il monitor è installato nella parte centrale del tavolo all'altezza degli occhi. Le persone che stanno scendendo devono dormire su un materasso piatto e rigido. Quando si cammina è necessario mantenere la postura corretta. La ricarica è necessaria al mattino. Si raccomanda di nuotare in piscina, poiché i movimenti sott'acqua rafforzano i muscoli della schiena.

Alcune persone potrebbero aver bisogno dell'aiuto di uno psicologo. È necessario nel caso in cui l'aspetto di slouch a causa della vicinanza di una persona o le sue paure.

In caso di violazione della postura, è necessario abbandonare il sollevamento pesi. Non sono raccomandati piegamenti, flessioni e distensione su panca.

Prevenzione slouch

La postura curvata può essere avvertita. Per fare ciò, seguire i consigli seguenti:

• allena i muscoli della schiena;
• condurre uno stile di vita sano;
• ogni tanto nuota in piscina;
• non complesso sulla loro altezza;
• cammina e siediti con la schiena dritta;
• dormire su una superficie dura sulla schiena;
• utilizzare speciali materassi ortopedici;
• eliminare qualsiasi lesione spinale;
• distribuire uniformemente il carico quando si lavora in palestra;
• mangiare bene;
• muoviti di più;
• non sederti a lungo in un posto.

Genitori e insegnanti dovrebbero monitorare la postura di bambini e adolescenti, altrimenti è possibile la deformazione (curvatura) della colonna vertebrale.

Quindi, l'apparizione di una curva non rappresenta un grande pericolo. La postura può essere migliorata eseguendo esercizi prescritti da un medico per l'allenamento muscolare.