Lo yoga per il collo è buono o cattivo?

Lo yoga collo è una pratica di lunga data della cultura vedica, che nel XX secolo non era praticamente richiesta tra gli europei - i principali ammiratori e seguaci di questa dottrina vedica. Tuttavia, all'inizio del XXI secolo, quando la maggior parte delle professioni implica uno stile di vita sedentario e una considerevole quantità di tempo al personal computer, lo yoga può essere utile per la sezione cervicale per non ottenere una gobba all'età di 40 anni.

Asana per il collo dell'utero

Le seguenti posture sono usate per influenzare il rachide cervicale (incluso per il trattamento dell'osteocondrosi):

Tadasana. Permette di ridurre la pressione sui principali gangli nervosi, riducendo il dolore e concedendo un po 'di tempo per ripristinare la mobilità.
Vrikshasana. Cambia la posizione delle vertebre.
baddha konasana. Rafforza un corsetto muscolare.
adho mukha schwanasana.
utthita trikonasana. Riduce la pressione sul ganglio.
urdhva mukha schwanasana. Permette di ridurre la pressione sui principali nodi nervosi di Shavasan - usato per spostare la posizione delle aree problematiche e delle vertebre
Virabhadrasana. Aumenta la mobilità delle vertebre, evitando il pizzicore dei nervi.
Urdhvottanasana. Prevenzione di ulteriore curvatura delle vertebre causate da ernia.

Questi sono tutti asana abbastanza semplici che puoi padroneggiare da soli. Ma è importante ricordare che per molti di loro è necessario il controllo della tecnologia e della comprensione di base nel campo dello yoga. Pertanto, se solo di recente hai appreso di questa dottrina vedica orientale e hai deciso di dedicare il suo studio al trattamento delle vertebre della regione cervicale, devi ancora imparare le basi e le regole per eseguire le tecniche.

Se ci sono già gravi violazioni, non è consigliabile praticare in modo indipendente, o è controindicato praticare lo yoga in generale, fino al completo recupero delle vertebre.

Lettura consigliata: asana yoga per i muscoli della schiena

Nota: esegui tutte le asana solo sotto la guida del maestro finché non ti informa che la tua tecnica è perfetta. Potrebbero volerci anni di allenamento. Altrimenti, con l'esecuzione impropria di posizioni yoga complesse, si rischia di guadagnare pizzicotti, ernia, curvatura e altre lesioni spinali.

efficacia

Lo yoga aiuta in molti casi. In particolare, consente:

Allineare la curvatura della colonna vertebrale del primo grado cervicale. Di solito questo si ottiene migliorando il corsetto muscolare dei muscoli trapezi e aumentando la flessibilità delle vertebre, che consente loro di essere posizionati da soli con l'aiuto della corrispondente tensione muscolare.
Evitare lesioni spinali a causa di una maggiore flessibilità. Maggiore flessibilità di tutti gli organi, muscoli e legamenti: facilita il trasporto, le cadute, i cretini e altre cose spiacevoli.
Permette di evitare l'ipossia cerebrale. Lo yoga aumenta il tono muscolare, il che significa che il sangue viene trasportato in misura maggiore. di conseguenza, più ossigeno nel collo circola attraverso il cervello, migliorando così la concentrazione, l'attenzione e il benessere.
Distrugge l'effetto di molte cattive abitudini, incl. ipodynamia e fumo.
Aumenta il tono dei muscoli interni della schiena, che non possono essere risolti in altri modi.
tratta molte malattie della colonna vertebrale
Consente di accelerare la rigenerazione dopo l'intervento chirurgico per rimuovere un'ernia della colonna vertebrale.

E questo non è un elenco completo di ciò che lo yoga può fare con la colonna vertebrale. E se non dimentichi che questa dottrina vedica, medica e sportiva aiuta a padroneggiare meglio altri organi, non è ancora chiaro il motivo per cui non è incluso nel corso di educazione fisica della scuola.

È importante capire che, in primo luogo, lo yoga è un esercizio. Ciò significa che l'effetto si ottiene stirando i legamenti, spostando le articolazioni e aumentando i muscoli che normalmente non sono allenati.

Vedi anche: Collar Trench per il collo con osteocondrosi.

Ulteriori raccomandazioni

Yoga per la colonna cervicale è sicuramente una buona opzione per allungare il collo dopo una lunga giornata di lavoro. Nutre il corpo con l'ossigeno e aiuta a prevenire molte gravi malattie da osteo. Tuttavia, oltre allo yoga, è opportuno aderire a:

La corretta modalità del giorno. Solo in questo caso i processi rigenerativi (anabolici) prevarranno sui processi degenerativi (distruttivi, catabolici).
Aderire ad una dieta bilanciata di grassi omega tre e nutrizione proteica.
Eseguire esercizi per rafforzare l'intera colonna vertebrale. L'opzione migliore è usare l'iperestensione su un simulatore speciale;
Indossando un corsetto ortopedico;
Non dimenticare di scaldare il collo durante il giorno.

Nota: ricorda che senza riscaldare il collo e sedere correttamente al tavolo, lo yoga non porterà un risultato significativo nel trattamento dei problemi, in particolare, la curvatura della postura scorretta, il pizzicore dei nervi e altri tumori patologici nella colonna cervicale

Lo yoga è bello, ma non è una panacea per tutti i problemi. Se sei un ardente sostenitore della dottrina vedica nel trattare le malattie con l'aiuto delle asana, non dimenticare la medicina classica, che, a differenza dello yoga, continua a sviluppare e presentare nuovi metodi di trattamento. Bene, se usi gli esercizi di yoga esclusivamente per mantenersi in buona forma, per controllare il tuo corpo e come misura preventiva per l'inattività fisica e la curvatura della colonna vertebrale, allora questa è la scelta migliore soprattutto all'età di 30 anni

Ricorda, lo yoga è una dottrina non solo per le donne ma anche per gli uomini. Studiare gli asana di base ti permetterà di capire meglio il tuo corpo. E rispondere più rapidamente alla malattia, rivolgendosi ai medici quando è ancora possibile risolverli.

Asana yoga complesso per un collo sano

L'osteocondrosi cervicale è una malattia in cui i dischi intervertebrali nel collo perdono elasticità, cessano di agire come ammortizzatori tra le vertebre e talvolta rigonfiamento, formando un'ernia. Le cause più comuni della malattia sono i muscoli del collo deboli, incapaci di distribuire il carico sulla colonna vertebrale e una lunga permanenza in posizioni innaturali per il corpo.

Lo yoga per l'osteocondrosi della regione cervicale aiuta ad allungare e rilassare la colonna vertebrale, "liberando" i dischi pizzicati, e rafforzare il busto muscolare del collo, spalle e torace, parte superiore della schiena. Non allevierà la malattia, ma ridurrà i suoi sintomi e rallenterà la progressione.

Regole di classe

Prima di iniziare a praticare lo yoga, passare attraverso l'esame e concordare un elenco di esercizi con un fisioterapista. Quando esacerbazioni, pizzicando le radici nervose, subito dopo la lesione non può essere impegnata. Alcuni esercizi sono controindicati per ernie discali, o sono autorizzati a eseguire versioni leggere.

L'allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento - comune e per i muscoli del collo. Massaggi il collo e le spalle, fai degli esercizi di stretching.

Che le lezioni fossero una gioia e un beneficio

Inizia le lezioni con la padronanza delle asana più semplici e aumenta gradualmente la loro complessità. Per evitare errori, prendi alcune lezioni di yoga da uno specialista e poi continua a studiare a casa;
Esegui i movimenti senza intoppi, senza sobbalzi;
Nelle prime settimane, evitare curve profonde, colpi di scena intensi;
Se senti dolore, altre sensazioni spiacevoli o insolite, interrompi l'allenamento e non torni all'asana "scomodo" per il giorno successivo. Forse non sei pronto per questo o è controindicato per te.

Ricorda: lo yoga non sostituisce il trattamento dell'osteocondrosi, ma integra il corso terapeutico.

Lo yoga per l'osteocondrosi cervicale non tollera il frastuono e la fretta: iniziare a praticare una volta alla settimana, dopo 10-15 giorni, praticare a giorni alterni, e dal secondo mese, ogni giorno. Per sentire i cambiamenti in meglio, dovrai affrontare da tre mesi a sei mesi.

Breve complesso medico

A differenza delle attività sportive e della terapia fisica, lo yoga non è una ripetizione automatica di una volta per tutte i movimenti memorizzati. Rafforza il corpo, ma allo stesso tempo ci insegna a sentire il nostro corpo, a "negoziare" con esso, la capacità di assorbire l'energia dalla natura. Mentre fai le asana, non pensare a niente, ascolta la tua respirazione e il polso e le sensazioni nei muscoli. Lascia fuori dalla porta della palestra tutto ciò che ti preoccupa! Lo yoga aiuterà le persone non solo a rafforzare i muscoli, ma anche a perdere peso.

Postura verticale

Le asana di Hatha Yoga descritte alleviano gli spasmi del collo, rilassano i muscoli del collo e della schiena, migliorano la circolazione sanguigna, allungano la colonna vertebrale e hanno un effetto benefico sui gruppi muscolari di tutto il corpo. Esegui ogni posa due volte, il principiante dovrebbe cercare di mantenere la posa per almeno 30-40 secondi, aumentando gradualmente il tempo. Gli sforzi fanno mentre espiri, ritorna alla posizione originale e il rilassamento - inspira.

Asana in posizione eretta:

Utthita Trikonasana ("Triangolo allungato") con una sedia. Stai di fronte al supporto, fai un passo indietro con il piede sinistro. Ruota il piede sinistro nella stessa direzione perpendicolarmente, e il piede destro - un po 'obliquo. Anche il corpo guarda a sinistra, le braccia tese ai lati. Piegare a destra, appoggiare la mano sul supporto e tirare l'altra mano verso l'alto in modo che formino entrambe una linea retta. Mantieni le gambe dritte e non piegare la schiena. Dopo una pausa, con uno sforzo, girate verso la sedia, collegate i piedi e ripetete.
Utthita Parshvakonasana ("Angolo laterale allungato"). Allarga le gambe a 120-130 cm: il piede destro guarda a destra, la gamba è piegata ad angolo retto. Allargare le braccia, con un'inclinazione a destra, posizionare il palmo corrispondente sul supporto o sul pavimento, la seconda mano viene estesa a sinistra parallelamente al pavimento. Torna al PI e ripeti.
Vrikshasana ("Albero"). Vai dritto, gambe unite. Piegare la gamba sinistra al ginocchio e premere il piede sul lato interno della coscia con il diritto sopra il ginocchio, tirare il tallone più in alto possibile verso il perineo. Tirare nello stomaco, le braccia conserte in un gesto di namaste. Prova a tirare indietro i gomiti, il ginocchio sinistro.
Virabhadrasana ("Eroe" e "Guerriero"). Stare in un ampio rack. Girati con tutto il corpo e i piedi a destra, piega la gamba destra ad angolo retto (non hai bisogno di fare un affondo acuto!), E alza le braccia sopra la testa, chiudendo i palmi, come dopo un cotone - questa è la postura di un eroe. Se, dopo aver girato e piegato le gambe, allungando le braccia non è in alto, ma intensamente verso i lati (come se si fosse allungato), la posa del guerriero si rivelerà. I principianti possono iniziare a tenere posizioni Vibrabhadrasana con 10-15 (e non 30) secondi.

Non solo Virabhadrasana, ma molte altre pose hanno diverse opzioni - per esempio, Parivritta Trikonasana (triangolo invertito) e Parivritta Parsvakonasana (allungamento laterale invertito). Hanno un effetto minore sulla colonna cervico-toracica, ma padroneggiandoli da una foto o un video, è possibile migliorare l'effetto complesso sul corpo.

Le posizioni orizzontali sono necessariamente incluse nell'elenco delle asana di guarigione per la prevenzione e il trattamento congiunto dell'osteocondrosi. Le asana nella posizione prona tirano bene la colonna vertebrale, sono utili per spostare e protrudere i dischi e restituire elasticità alla cresta. Alcuni di essi non possono essere controllati immediatamente, ma, come qualsiasi esercizio di stretching, possono essere "perfezionati" gradualmente, centimetro per centimetro. Tieni le asana per 30-60 secondi, la postura originale - sdraiata sullo stomaco.

Asana in posizione prona:

Bhujangasana ("Cobra"). Allungare le gambe e spingerle insieme e posizionare i palmi sul pavimento di fronte a voi su entrambi i lati del petto. Solleva la parte superiore del corpo - "il cobra si erge di fronte al nemico". Il corpo si piega nella colonna lombare, ma il bacino viene premuto in superficie. Raddrizza le braccia il più lontano possibile.
Shalabhasan ("Cavalletta"). Trovarsi nel PI, le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso l'alto. Strappa delicatamente la superficie della testa, del torace, delle braccia, delle cosce e delle gambe, degli arti superiori e inferiori con tutta la forza che si tira indietro.
Dhanurasana ("Arco"). Piega le ginocchia, stringi le caviglie con i palmi delle mani e tirale verso di te, mentre alzi la testa, il collo e il petto sopra il pavimento.

Considera che le asana yogiche più facili possono essere le più difficili da padroneggiare, ma quando il corpo si abitua a loro, le eseguirai automaticamente, senza tensione e con piacere, sentendo la colonna vertebrale raddrizzata e i muscoli rilassati.

Risultati di blocco

Le persone con problemi alla colonna cervicale non possono dormire su un materasso morbido e il cuscino dovrebbe essere abbastanza basso da non piegare il collo di oltre 15 gradi. Prendi uno speciale cuscino ortopedico e sarà un valido aiuto allo yoga per il collo nell'osteocondrosi. Al momento di coricarsi, fai una doccia o un bagno di dieci minuti per rilassare i muscoli stanchi per un giorno.

Seduto alla scrivania, al computer o all'artigianato, si distraggono ogni ora per cinque minuti: questo è un prezzo basso per garantire che alla fine del lavoro il collo non si irrigidisca e non si rovini. Abbandonare l'abitudine di guardare il telefono mentre si cammina, porta anche a tensione inutile nel collo, stiramento e dolore. Durante il giorno, spesso esegui un semplice movimento: abbassa le spalle e spostale indietro, portando automaticamente il collo nella posizione corretta.

Per aggiustare i risultati del complesso dello yoga e migliorarli aiuterà tipi speciali di ginnastica al collo, che non richiedono molto tempo e allenamento fisico. Più volte al giorno, esegui 2-3 esercizi sviluppati dal Dr. Shishonin - sul posto di lavoro o durante la pausa pranzo.

I benefici dello yoga per l'osteocondrosi del rachide cervicale

Lo yoga per il collo con osteocondrosi è in grado di fornire un effetto duraturo e duraturo, ripristinare la mobilità delle vertebre, prevenire lo sviluppo di processi patologici all'interno della colonna vertebrale. È importante eseguire gli esercizi in modo sistematico e allo stesso tempo monitorare costantemente la respirazione. Gli asana per l'osteocondrosi cervicale saranno più utili se vengono eseguiti secondo alcune raccomandazioni di esperti fan dello yoga.

Qual è lo yoga utile per l'osteocondrosi?

Durante l'osteocondrosi, gli allenamenti fisici serali e notturni sono particolarmente utili. Con il loro aiuto, è possibile rafforzare i muscoli dell'intera colonna vertebrale e quindi ridurre gli effetti della sindrome della "testa che cade". La formazione sistematica consentirà:

postura corretta;
rilassare tutto il corpo, riposare;
ripristinare il lavoro di successo del sistema nervoso periferico;
riconquistare la mobilità congiunta;
migliorare la resistenza immunitaria;
rallentare il processo di invecchiamento;
ridurre le vertigini;
ottenere un sonno lungo e riposante;
ripristinare l'armonia interiore;
sbarazzarsi della sensazione di "spalle di legno";
diventare più flessibile e aggraziato.

Esercizi speciali per la sezione cervicale aiutano a far fronte a molti problemi. Quindi, Vrikshasana promuove quanto segue:

buon tono della parte superiore della schiena e del collo;
ripristino della nutrizione dei dischi e delle articolazioni intervertebrali;
normalizzazione dell'afflusso di sangue nella regione cervicale;
prevenzione della stagnazione;
riducendo la pressione su nervi e dischi;
ripristinare l'elasticità muscolare;
buona mobilità delle articolazioni;
senso dell'equilibrio

"Utthita trikonasana" elimina le flessioni, allevia la tensione dalla schiena e dal collo, "Parivritta parshvonasana" aiuterà ad allineare la colonna vertebrale, garantire la corretta posizione delle vertebre, prevenire la deformazione del disco.

Il vantaggio dello yoga è che può essere eseguito indipendentemente dall'età, dallo stato di forma fisica di una persona. Inoltre, è appropriato come prevenzione delle malattie della colonna vertebrale per bambini e adolescenti.

Non si deve iniziare l'esercizio immediatamente dopo il periodo acuto della malattia. Se ci sono dubbi sulla correttezza delle asana, allora puoi iniziare a usare l'aiuto dell'istruttore. Quest'ultimo sarà in grado di scegliere l'insieme di esercizi di maggior successo per ogni singolo caso.

Per gli individui che non soffrono di osteocondrosi del rachide cervicale, tali esercizi non danneggeranno. Possono essere considerati come una prevenzione sicura delle malattie della colonna vertebrale.

Regole richieste per lo yoga

La maggior parte delle persone è interessata a: è possibile con l'aiuto dello yoga liberarsi dei problemi alla schiena? La risposta sarà sì, ma un risultato maggiore può essere previsto solo se la persona aderisce a determinate regole per eseguire asana. Ce ne sono diversi:

Ogni movimento, secondo la filosofia dello yoga, dovrebbe essere lento, attento. L'impazienza è il più grande nemico dell'uomo a questo riguardo. I movimenti affilati possono danneggiare la regione cervicale, provocare uno spasmo e un forte dolore.
È vietato eseguire esercizi con la forza. In caso di malessere, vertigini, mal di testa, è meglio rifiutarsi di fare asana.
Per lo yoga devi adattarti. Ciò significa che il grado di difficoltà dovrebbe aumentare gradualmente.
Se una persona soffre di osteocondrosi per anni e la sua colonna vertebrale è privata della flessibilità, è necessario eseguire tutte le attività con estrema cautela. Il più grande pericolo a questo proposito è la torsione, in aggiunta, le deflessioni del corpo. È molto facile, eseguendo tali asana in modo errato, ferire il collo.
Il carico massimo per i principianti è di 3 lezioni a settimana.
Se gli esercizi sono eseguiti non per la profilassi, ma per curare una malattia della colonna vertebrale, assicurati di scaldare i muscoli prima dell'esercizio. Per fare ciò, è possibile eseguire semplici salti, correndo sul posto.
Niente dovrebbe distrarre l'attenzione. È meglio scegliere il periodo in cui puoi stare da solo con te stesso. È permesso ascoltare musica rilassante e tranquilla, ma è meglio spegnere la TV e il telefono.
Il movimento non deve essere tenuto premuto. Un abbigliamento comodo (in particolare, leggings, pantaloncini, maglietta o tuta) è una garanzia di facile pratica.
Una persona deve provare conforto psicologico. La stanza dovrebbe essere abbastanza calda, e per una maggiore morbidezza si può usare il tappeto.

Non sperare in risultati rapidi. Lo yoga dall'osteocondrosi della regione cervicale aiuterà con la sistematica, ma corretta esecuzione delle asana.

Asana complesse e specifiche della sua attuazione

Non è necessario per un principiante iniziare immediatamente a eseguire esercizi complessi. Per prima cosa devi padroneggiare le basi. Nell'osteocondrosi del rachide cervicale, sarà utile provare la postura di Tadasan. Una persona ha bisogno solo di stare in piedi, ma di stare esattamente, costantemente, come una montagna. Le gambe dovrebbero stare insieme e le braccia dovrebbero essere posizionate esattamente lungo il corpo. Il torace dovrebbe essere raddrizzato e lo stomaco attirato. Questo, a prima vista, sembrerà molto difficile per le persone con vertebre danneggiate dall'osteocondrosi. Per loro, ogni minuto sarà una grande sfida. L'esercizio quotidiano ti consentirà di ripristinare la corretta posizione della colonna vertebrale e di ridurre la pressione sulle vertebre.

I seguenti 5 esercizi sono raccomandati per i pazienti all'inizio:

Vrikshasana (cioè "posa dell'albero"). Eseguito in posizione seduta. Le mani devono truccarsi come durante la preghiera e collegare i piedi. A poco a poco, le mani salgono al livello del torace. Dopo di che, devi alzare una delle gambe e piegarla in modo da poter toccare la coscia con un dito del piede. Dopo 20-30 secondi, puoi prendere una posizione di partenza, quindi provare a bilanciare sulla seconda tappa.
Prendi una posa Tadasana e ripiega le mani nella serratura. Quando inspiri, devi alzare le mani il più possibile, ma attorciglia la serratura con i palmi delle mani verso il soffitto. Mantenendo questa posizione, fai 10 respiri profondi, quindi esegui l'inclinazione massima a destra. La parte posteriore dovrebbe rimanere piatta. Forse all'inizio con un tale asana la testa girerà, ma col tempo questa sensazione spiacevole scomparirà.
Stare in Tadasana. I pollici di entrambe le mani sono messi in un pugno. Le spalle quindi sollevano il più possibile alle orecchie. Quindi fallo qualche volta.
Siediti al tavolo. La schiena dovrebbe essere piatta e le spalle del paziente - raddrizzate. Quando inspiri, devi allungare il collo. Al momento del rilascio, puoi inclinare leggermente la testa in avanti. Se possibile, premilo con le dita, ma con una forza moderata. Lo stesso deve essere fatto ruotando la testa di 45 gradi a sinistra, e la volta successiva - 45 gradi a destra.
Siediti sulla sedia. Metti la mano destra nella zona dell'orecchio destro e della tempia. Devi premere la tua testa sul palmo, e non viceversa. Quindi un paio di volte. Quindi cambia direzione a sinistra.

Esercizi aggiuntivi per l'intera colonna vertebrale

Quando l'osteocondrosi è utile per fare yoga e rafforzare l'intera colonna vertebrale. Una buona opzione sarebbe l'asana Virabhadrasana, dal nome del servo di Shiva.

Fornisce l'implementazione di 5 azioni di base:

Diventa un Tadasana. Le palme sono piegate insieme in onore del namaste.
Per effettuare un salto, dopo di che le gambe dovrebbero essere a una distanza significativamente più ampia della larghezza delle spalle.
Quando esali, non ruotare bruscamente a destra. Allo stesso tempo, la gamba destra dovrebbe tornare di 90 gradi, e quella di sinistra - di 45 gradi. Anche il corpo gira a destra.
La gamba destra è piegata al ginocchio in modo che l'anca sia completamente parallela al pavimento.
Entrambe le mani massimizzano la spinta verso l'alto e le guardano.

Successivamente, ripetere lo stesso in una direzione diversa. Asan rende possibile allenare l'intera colonna vertebrale, ma fornisce movimento per le regioni toracica e cervicale, grazie alle quali è possibile prevenire o ridurre l'osteocondrosi cervicale.

Bhujangasana, o Serpente, è il secondo esercizio molto utile per tutte le parti della colonna vertebrale. Lo yoga per l'osteocondrosi della regione cervicale di questo tipo può essere eseguito già quando la colonna vertebrale ha ricevuto una certa mobilità o per la prevenzione. Consiste delle seguenti 5 fasi:

Sdraiati su una superficie piana in modo che la faccia sia in basso.
I palmi sono posizionati su entrambi i lati del torace in modo tale che le dita siano dirette nella stessa direzione della testa.
La parte superiore del corpo con l'aiuto delle mani si alza fino alla massima altezza. Il bacino non deve staccarsi dalla superficie.
Questa posizione dovrebbe essere presa il più a lungo possibile.
Scendi alla posizione di partenza.

"Parivritta trikonasana" viene eseguita in 3 passaggi:

Il piede destro compie un ampio passo avanti. Nel ginocchio, questo arto deve essere piegato e trasferito ad esso l'intero peso del corpo.
Avendo retratto le mani ampiamente ai lati, restituire solo il guscio del corpo sul lato sinistro.
Quando inspiri, piega in avanti, ruota i fianchi e il busto verso destra. Il palmo sinistro dovrebbe toccare il pavimento. La mano destra dovrebbe essere tirata su. È necessario mantenere la posizione il più a lungo possibile. Se inizialmente il bilancio è difficile da mantenere, nel tempo le asana possono essere semplificate.

Il numero di approcci deve essere regolato dalla persona. Più ce ne saranno di più e più difficile sarà lo yoga in caso di osteocondrosi cervicale, più efficace sarà la lotta con la malattia, più facile sarà spostarsi.

Lo yoga è un modo sicuro ed efficace per combattere l'osteocondrosi. Tuttavia, non porterà il risultato desiderato, se una persona non segue la sua postura. Rafforzare l'effetto delle asana: visite periodiche alla sauna, nuoto, riposo notturno su un materasso di media durezza, massaggio.

6 posizioni di yoga per il dolore al collo, spalle e zona del collo

Secondo le statistiche, ogni 10 persone al mondo soffre di dolori al collo. Lo stress, la curvatura della colonna vertebrale e la tensione costante contribuiscono allo sviluppo della rigidità del rachide cervicale. Le persone che affrontano questo tipo di dolore ricorrono spesso a tamponi riscaldanti e unguenti per il riscaldamento. E se non hai la forza, molte persone bevono antidolorifici, non volendo arrivare fino in fondo.

Tuttavia, esiste un'intera gamma di posizioni yoga che hanno un effetto terapeutico sul collo. Quindi la prossima volta che hai un attacco di dolore al collo, invece di sfregare gli antidolorifici, cerca di ascoltare il tuo corpo e fai un paio di asana per il collo.

Cat Pose

Questo asana terapeutico aiuta le vertebre a iniziare a giocare, a iniziare a respirare e a muoversi. Pose dà flessibilità alla colonna vertebrale, allunga la parte anteriore del corpo, rimuove il secondo mento e depositi di sale nel collo. Crea un nuovo spazio per respirare.

Inizia con la posizione del ginocchio-gomito, schiena dritta, palmi sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi. Con un respiro, alza la testa, facile deviazione. Con l'espirazione abbassiamo la testa in basso, l'arco posteriore. Non dimenticare di prendere le spalle indietro e in basso durante la deflessione.

Ripeti da 7 a 10 volte delicatamente abbinandolo alla respirazione.

Balasana (postura del bambino)

La posa del bambino è la posa di ripristino. Aiuta a rilassare la schiena e il collo. Riduce l'ansia e lo stress psicosomatico. Per eseguire la posa del bambino, dalla posa del gatto abbassare i fianchi ai talloni, in una posizione comoda. Tirare le braccia in avanti e abbassare la testa sul pavimento. In alternativa, puoi mettere i pugni sotto la tua testa. Rilassati completamente. Poni il bambino, la postura a metà girata. In essa, la testa è sotto il cuore, quindi evita questa postura se hai la pressione alta o problemi agli occhi.

Se non ci sono problemi, rimani in esso per 30 secondi o più.

Ardha Matsyendrasana (Twist sitting)

Seduta torcente - bella postura, che offre flessibilità della colonna vertebrale. Massaggia delicatamente gli organi addominali e aumenta la mobilità del collo.

Sedendosi sul pavimento, allunga entrambe le gambe in avanti e metti le mani sui lati. Piega il ginocchio destro e porta il piede all'esterno della coscia sinistra. Espira ed estendi la mano sinistra per il ginocchio della gamba destra. E metti la mano destra sul coccige con il palmo della mano sul pavimento rivolto verso di te. Girare la testa a destra, in modo che il mento punti verso la spalla destra. Assicurati che la schiena fosse dritta, la parte superiore tesa verso il soffitto. Respira in questa posizione per 5-7 respiri profondi. Ripeti l'altro modo, per mantenere l'equilibrio del tuo corpo.

Inclinare da capo a lato

Questa semplice posa può essere eseguita ovunque. Aiuta ad allungare i muscoli laterali e trapeziosi. Può essere eseguito sia in piedi che seduti, a condizione che la schiena sia diritta.

Per cominciare, inspira, alza le braccia e, con un'espirazione, abbassa le braccia e inclina la testa con l'orecchio destro verso la spalla destra.

Allo stesso tempo, non solleviamo la spalla, rimane uniforme. Inspirate e riportate la testa al centro. Espirare, abbassare la testa sulla spalla sinistra. Se vuoi approfondire l'allungamento, posiziona la mano destra sull'orecchio sinistro, mentre abbassi la testa verso destra. Non abbassare la testa, lascia che il peso del braccio si occupi di allungare i muscoli. Esegui questo esercizio cinque o sette volte.

Viparita Karani (piedi sul muro)

Questa postura aiuta il corpo a rilassarsi, lenisce il sistema nervoso, la mente, migliora la circolazione sanguigna e allinea la colonna vertebrale. Per questa posa, puoi sederti di fronte al muro e rilassarti completamente per appoggiare i piedi sul muro. Metti le mani sui lati, i palmi verso l'alto, la schiena e la testa sul pavimento. Sperimenta con la distanza dei glutei e del muro. Prova tutte le opzioni finché non le trovi convenienti. Se è difficile per te sdraiarti con la schiena dritta, metti una coperta arrotolata più volte o un asciugamano di spugna sotto l'osso sacro. Rimani in posa per 5 o 10 minuti, respirando dolcemente e rilassato. Per uscire dalla posa, piega le ginocchia e gira su un fianco.

Savasana (postura di completo relax)

Di solito alla fine si pratica la shavasana. Questa posizione finale è utile per alleviare la tensione, lo stress e l'ansia. In esso, ognuno sperimenta un'immersione in profondità in se stesso, e il nostro corpo e la mente si adattano alle trasformazioni causate dalla pratica delle asana.

Sdraiati in una posizione comoda sul pavimento. Estendi i palmi delle mani lungo i fianchi. Allunga le gambe e posizionale leggermente. Chiudi gli occhi e respira con calma, senza sforzo. Rilassa il viso, la mascella e rilascia la tensione residua nel collo o nella colonna vertebrale.

Rimani fermo per 5 o 15 minuti.

Suggerimenti per la prevenzione quotidiana

Oltre alle pose sopra elencate, fai attenzione a come tieni il collo ogni giorno. È piuttosto difficile realizzare costantemente la tua posizione nello spazio. Ma è molto più facile da tracciare che soffrire di dolore al collo. Mia madre è una massaggiatrice e ha coniato il termine "postura blogger". Questo è quando la colonna vertebrale è fortemente arrotondata in avanti, le spalle sono abbassate e la testa è molto lontana davanti al collo. Devi ammettere che ora ci sono molte di queste persone, e anche una piccola gobba sul retro non è sorprendente. Ciò suggerisce una postura scorretta e porta a un gran numero di problemi con i muscoli del collo, mal di testa e rende difficile il flusso di energia dalla testa al collo.

C'è un'altra posizione problematica di "lettura della postura", questo è il momento in cui, quando legge, una persona china molto la testa in avanti e tiene un libro o un telefono molto basso, quasi sulle ginocchia. La lettura prolungata in questa posizione porta a problemi cronici con visione, collo e schiena.

Trascorri il tuo tempo monitorando quelle pose ed eliminandole. Leggi dal telefono solo a distanza di braccio e a livello di una testa dritta. Allo stesso modo con i libri. Mantieni la tua postura, non lasciare le spalle basse e sentirsi molto bene. Ogni giorno, impasta il collo. Se lavori la maggior parte del tempo al computer, fai una pausa per riscaldarti ogni ora. I movimenti semplici - avanti, indietro, sinistra, destra e collo - sono in ordine. Il benessere migliorerà e il corpo ti ringrazierà!

Spero che queste raccomandazioni e posture descritte sopra ti aiutino a liberarti dal dolore e a trovare un collo sano e bello per molti anni a venire.

Rimedio efficace per il dolore al collo - yoga

Durante la pratica dello yoga, il collo gioca un ruolo chiave. Lo stretching della colonna vertebrale inizia con esso. In così tanti asana, devi tirare la testa su e giù, specialmente quando si tratta di piegare. Pertanto, se decidi di fare yoga e hai una malattia associata al collo, dovresti assolutamente consultare un istruttore esperto, un terapeuta, in modo che le lezioni non portino a lesioni.

Il ruolo del collo nel corpo umano

Il collo è una sorta di ponte tra la testa e il resto del corpo. Ci dà la possibilità di eseguire azioni come respirare, mangiare, parlare o muoversi. Nonostante il compimento di un ruolo così importante, il collo è molto fragile e vulnerabile ai danni meccanici. La sua struttura può essere divisa in tre parti principali: ossa o vertebre, muscoli e tutto il resto.

Sedute di lavoro, un lungo viaggio in auto e cambiamenti degenerativi sono le cause più comuni di dolore al collo e al collo.

Si possono trovare molte informazioni diverse sul superamento del dolore nella colonna lombare, e molta meno attenzione viene dedicata al dolore nella regione cervicale, in cui metà della popolazione adulta avverte dolore.

Il dolore al collo può essere causato da gravi lesioni come crepe, fratture, infezioni. In questi casi, è necessario consultare un medico.

D'altra parte, lo yoga può essere una soluzione estremamente utile per le cause meno complesse di dolore cronico o temporaneo nella colonna cervicale causato da:

tensione prolungata delle vertebre cervicali;
cattiva postura;
ferite lievi in persone attive.

I cambiamenti strutturali che portano al dolore dei tessuti molli (muscoli, legamenti, tendini) in molte persone sono causati da:

tensione nelle spalle, braccia, parte superiore della schiena;
cambiamenti nelle articolazioni della spalla;
cambiamenti nelle articolazioni mandibolari, che causano dolore con irradiazione al collo.

Disagio e dolore

Le ore trascorse al tavolo, una notte insonne o un lavoro fisico spesso portano a dolori al collo. Lavorare al computer o guidare un'auto per un lungo periodo di tempo provoca un sovraccarico delle vertebre cervicali e un sovraccarico dei muscoli del collo, che può indicare sintomi di molte malattie.

Non dovrebbero essere sottostimati, perché nel collo sono importanti nervi e arterie.

Rigidità, intorpidimento, sensazione, tensione muscolare sono solo alcuni dei sintomi di questa condizione e devi capire come rilassare i muscoli del collo e ottenere sollievo.

Un rimedio molto efficace per il dolore al collo è lo yoga per il collo e le spalle. È sufficiente eseguire semplici esercizi per il collo per sbarazzarsi del dolore per sempre. C'è solo una condizione: devi eseguirle regolarmente per ottenere il rilassamento desiderato.

Osteocondrosi cervicale

Le persone che soffrono di questa malattia sono spesso incapaci di affrontare il dolore da soli e in caso di osteocondrosi della colonna cervicale ricorrono agli antidolorifici.

Un movimento incauto, e sentono un dolore acuto e lancinante al collo, muovono le loro teste con difficoltà? e il tanto atteso sonno non porta sollievo. Vuoi sapere quale potrebbe essere la causa della sofferenza?

A volte sei colpevole delle tue stesse condizioni, trascorrendo lunghe ore davanti a un monitor del computer installato male. Il dolore al collo può anche essere il risultato di ipotermia o stress, che si traduce in intorpidimento dei muscoli delle articolazioni della spalla quando sei arrabbiato. Questo dolore nel collo e nella parte posteriore della testa va via da solo, ma se continua a tormentarti, dovresti consultare un medico.

Sintomi di osteoartrite

Se sei preoccupato per il dolore al collo, i movimenti limitati, il disagio nella colonna cervicale, dovresti essere pronto per la diagnosi di osteoartrosi. A volte si aggiungono mal di testa persistenti e frequenti capogiri, la memoria e la vista possono deteriorarsi se non si consulta un medico e non si prendono medicine in tempo.

Nella lotta contro la malattia aiutano i movimenti regolari e misurati dello yoga. Sono disponibili anche a persone che non hanno mai praticato sport.

Esercizi di yoga mirati a:

rilassamento (rimozione della rigidità muscolare);
trazione spinale (per aumentare la flessibilità);
rafforzare i muscoli della schiena (in modo che ci sia una postura corretta)
curare la malattia.

Yoga per livellare il corpo e ridurre la tensione

Se sei sicuro che il dolore al collo e al collo non sia la causa di un grave infortunio, non c'è nient'altro da fare che iniziare metodi di trattamento non convenzionali. In questo caso, l'uso di antidolorifici può a lungo andare portare più problemi che benefici. Lo yoga è uno dei modi più efficaci per prevenire tale dolore e anche per mitigare gli effetti.

Anche se inizi con la tua postura. Quando prendi la posa di una montagna, che è una delle principali asana, stai lavorando per eliminare gli squilibri acquisiti a causa delle nostre abitudini.

Questa posizione di base indica i nostri difetti e mostra perché possono verificarsi o sono sorti problemi di salute e dolore cronico in diverse parti del corpo.

Attraverso la pratica dello yoga rinforza alcuni gruppi muscolari che sono i più deboli di tutti nel nostro corpo, ma d'altra parte, allunga quelli che ne hanno bisogno. Questo lavoro ti permette di stabilire una posizione "neutrale" del corpo nei più semplici esercizi di yoga.

Molte asana rinforzano i muscoli del collo e li espandono direttamente. Un esempio perfetto è la posizione del cobra, che rafforza la parte posteriore del collo e allo stesso tempo allunga la parte anteriore. La posizione del cobra stimola gli organi addominali e allevia lo stress.

Brunjangasana (posizione Cobra)

Sdraiati sullo stomaco, le gambe leggermente divaricate. Metti le mani sul tappeto, più vicino alle spalle, palmo in avanti.

Estendi le dita e premi i palmi delle mani sul pavimento. Respirare con calma, respirando a lungo.
L'osso pubico e le dita dei piedi si fermano sul pavimento, sollevano le ginocchia dal pavimento. Le gambe sono dritte.
Mentre inspiri, solleva il petto in avanti e in avanti, ma non chinarti.
Tieni i gomiti vicini al corpo, inizia a raddrizzare le braccia in una comoda area posteriore.
Guarda in alto In questa posizione, prendere 3-5 respiri profondi.
Riposare e ripetere la posizione più volte.

La posizione della cobra non è raccomandata per le persone che soffrono di mal di testa con problemi alla schiena. Non raccomandato per le donne incinte.

Se una testa sollevata provoca tensione nel collo, tenerla in linea con la colonna vertebrale. Per approfondire la posizione, vai alla posizione del cobra reale. Piega le ginocchia e tocca la testa con la punta delle dita.

Uthita Trikonasana (la posizione del triangolo)

La posizione del triangolo, che comporta il torcimento dei muscoli del collo, che porta al rafforzamento dei muscoli da un lato e dall'allungamento dall'altro.

Alzati e spalancati la felicità.
Ruota il tuo piede destro di circa novanta gradi a sinistra, e il tuo piede sinistro a 30 gradi a destra.
Le mani tirano ai lati.
Posiziona la mano destra sul tuo piede destro ad un'altezza comoda per te (caviglia, gamba o ginocchio).
Tirare la mano sinistra in alto, palmo in avanti, girare la testa verso la mano tesa.
Le spalle dovrebbero essere sullo stesso piano. Fai attenzione ai fianchi e alle gambe, che sono in una linea, le ginocchia dritte.

Mantenere la posizione di 15-30 secondi, tornare alla posizione di partenza e ripetere l'asana per l'altro lato.

Non raccomandato per le persone con pressione bassa, mal di testa, diarrea, ginocchio, caviglia, mal di schiena o disturbi del collo. Sollievo dal dolore nella lombalgia. Allevia lo stress e l'ansia.

Un elemento molto importante nel lavoro di alleviare il dolore nella regione cervicale è lo yoga per la colonna vertebrale cervicale e il rilassamento di questo posto. Questo è il modo più semplice e sicuro per sbarazzarsi del dolore. L'effetto può essere raggiunto se fai yoga esercizio cane con la testa in giù. L'esercizio è eseguito meglio in combinazione con un'altra persona, che ti permetterà di sentire più a fondo il rilassamento dei muscoli del collo.

Ado Mukha Svanasana (cane con la testa in giù)

Sdraiati sul tuo stomaco. Posiziona i palmi sulla parte anteriore del tappeto.
Imposta le gambe alla larghezza dei fianchi.
Premi i palmi delle mani sul pavimento e mentre espiri, solleva le ginocchia, sollevando i glutei su e giù.
Per tutto il tempo, spingendo le mani dal pavimento, spingi indietro i glutei, in modo che ci sia la sensazione di allungare la schiena.
Lascia le ginocchia leggermente piegate e i talloni sollevati.
Solo quando senti che la tua schiena è dritta e allungata, puoi abbassare i talloni sul pavimento e raddrizzare le gambe (non bloccare le ginocchia, lascialo leggermente piegate).

Lo yoga offre anche un lavoro più intenso in quest'area, ma non è consigliabile che gli yogi principianti facciano headstand e sulle loro spalle da soli, a volte può fare più male che bene.

Alleniamo il rachide cervicale

Possono essere fatti ovunque. Grazie agli asana, puoi dimenticare quale dolore c'è nella colonna cervicale. Se a volte hai dolore, significa che i tuoi muscoli sono sovraccarichi. E l'unico rimedio per il dolore - lo yoga quotidiano per allungare e rafforzare i muscoli del collo. Ma se la colonna vertebrale cervicale fa male a lungo, e il dolore è noioso, è necessario consultare un medico e fare la ricerca necessaria. Gli esercizi scelti in modo errato possono aggravare la degenerazione, quindi la scelta delle asana nell'osteocondrosi cervicale, per l'autoapprendimento, deve essere coordinata con un fisioterapista. E le prime lezioni sono fatte meglio insieme a guardare il video, dove un istruttore esperto spiega ogni movimento.

Per il dolore alla schiena e al collo, si raccomandano esercizi isometrici di yoga, caricando in egual misura il lato sinistro e destro del corpo, eliminando la tensione che porta all'artrite degenerativa. Queste asana lavorano in "lotta" l'una con l'altra, (premono la testa con le mani e resistono alla testa, la forza dell'assalto e della resistenza deve essere bilanciata, cioè la testa non fa il minimo movimento).

Tali asana vengono eseguiti in posizione supina, seduti su una sedia o appoggiati a un muro in modo da non sovraccaricare le articolazioni. Non richiedono strumenti aggiuntivi, ma aumentano meccanicamente la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, quindi è necessario alternare brevi interruzioni per diversi respiri profondi.

Al fine di ottenere l'effetto con osteocondrosi cervicale, è necessario fare esercizi ogni giorno, almeno 2 volte per 5 minuti.

Esercizio di rafforzamento

Siediti su una sedia, muovi i piedi e siediti. Guarda avanti
Metti una o entrambe le mani sulla fronte e fai del tuo meglio per tenere la fronte tra le mani mentre resisti con le mani.
Silenzio contare fino a 15 volte, abbassare le braccia e ripetere l'esercizio 4-5 volte.

allungamento

Siediti dritto. Piedi separati

Tieni il sedile della sedia con la mano destra o appoggialo sul fianco.
Abbassa la spalla destra, abbraccia la testa con la mano sinistra e inclina a sinistra.
In questa posizione, allungare i muscoli per 15-20 secondi.
Rilassa i tuoi muscoli. Ripeti l'asana per l'altro lato.

mobilitazione

Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Spalle dritte
Piega leggermente le ginocchia. Metti i palmi delle mani sui fianchi.
Dirigetevi verso il basso e girate delicatamente a destra e poi a sinistra.
Corri 10 volte.
Piega la testa all'indietro, quindi a destra a sinistra. Ripeti 10 volte.
Metti le dita di entrambe le mani sul collo. Guarda dritto. Gira la testa a destra, poi a sinistra. Ripeti 10 volte.

Yoga in osteocondrosi della colonna cervicale non è solo un grande strumento nella prevenzione delle malattie della colonna vertebrale cervicale, è utile per la schiena e la colonna vertebrale - rinforza i muscoli e rendere le articolazioni più flessibili.

Yoga per l'osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi della zona cervicale è riconosciuta come una delle malattie più gravi della colonna vertebrale. In questa patologia, i dischi cervicali intervertebrali sono danneggiati. Ciò causa la pressione sui nervi, l'attrito e lo spostamento delle vertebre. Ci sono forti dolori al collo e mal di testa. Inoltre, la condizione è pericolosamente probabile danni al midollo spinale e al cervello.

Il trattamento comprende molti modi, uno dei quali è lo yoga.

Osteocondrosi e yoga

L'implementazione delle asana per il trattamento dell'osteocondrosi è importante proprio quando la malattia è localizzata nella zona cervicale. Questa zona è la più mobile di tutta la colonna vertebrale, ha le vertebre sottili di una struttura fragile, quindi gli esercizi ricreativi attivi non sono sempre adatti.

Consiglio. Se decidi di fare yoga per liberarti dell'osteocondrosi, allora questa malattia è già stata diagnosticata. Tuttavia, è ancora necessario ottenere prima il consenso del medico curante o del medico che ha fatto la diagnosi.

Devi iniziare gradualmente. Non cercare di passare immediatamente alla pratica quotidiana - per una serie di motivi, se il tuo corpo non ha una certa forma fisica, questo è impossibile e non richiesto. Tutto ciò che devi fare prima è un insieme di esercizi o, come vengono chiamati nella pratica dello yoga, le asana, una volta alla settimana.

Entro due o tre settimane per impegnarsi in un programma del genere e monitorare la loro salute. Quindi aumenta le lezioni a due a settimana, e così gradualmente, per diversi mesi, portalo alla pratica quotidiana.

Le lezioni di yoga per l'osteocondrosi cervicale sono progettate per risolvere i seguenti problemi.

Alleviare spasmi e rilassare i muscoli. Ciò è necessario non solo per la malattia, ma anche per la sua prevenzione, in modo da poter fare asana anche senza una diagnosi di osteocondrosi.
Rafforzare i muscoli del collo, il sistema muscolare delle spalle, il petto, tutta la parte superiore della schiena. È anche utile non solo per i pazienti con osteocondrosi cervicale.
Trazione spinale. Lo stiramento naturale aiuterà la colonna vertebrale cervicale a rimanere sana, se non ci sono ernie e protrusioni e a ridurre le ernie disponibili, risucchiando il tessuto sporgente nella cavità del disco intervertebrale.

Se vuoi saperne di più sui metodi disponibili per allungare la spina dorsale a casa, oltre a considerare le indicazioni e le controindicazioni, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Ci sono molti asana, che sono mostrati nell'osteocondrosi. I prossimi nove sono i più efficaci.

Tabella. Asana yoga nell'osteocondrosi del collo, caratteristiche.

Tecnica di prestazione

Lo yoga richiede solitudine, calma, vestiti larghi e almeno un quarto d'ora libero da tutti gli affari. Quando fai gli esercizi, se non hai mai praticato yoga prima, sarà difficile concentrarsi, ma è necessario. Prova a pensare a curare la tua malattia, a guarire tutto il tuo corpo ea sentirti bene.

È importante! Se fai asana con abilità, trattandole per essere eseguite come una normale cultura fisica, l'effetto sarà molto più basso del previsto. Il corpo durante la lezione di yoga dovrebbe aiutare il cervello e la mente.

Utthita Trikonasana

Posizione eretta dritta. I piedi si toccano, ma le dita dei piedi sono divaricate e premute sul pavimento. Ginocchia strette, pancia tirata. Aprire il torace, la colonna vertebrale raddrizzata, le braccia libere verso il basso. Da questa posizione, un salto è costituito dall'inalazione (un salto come un gatto su zampe morbide, concentrazione di energia), in modo che a causa del piede si trovi a una distanza di un metro (in parallelo). Mani divorziate. Il piede destro ruota di 90 gradi a destra. La sinistra gira dentro. Espirando, inclinare il busto verso il lato destro e abbassare il palmo della mano destra sul pavimento dietro la caviglia destra. La mano sinistra è tirata su. La testa si gira in modo tale che lo sguardo sia diretto verso la mano sinistra.

Per essere in asana è necessario iniziare da 30 secondi aumentando gradualmente il tempo a un minuto. Alla fine del salto per prendere la posizione di partenza ed eseguire azioni specchio.

Parivritta Trikonasana

La posizione di partenza è la stessa del precedente asana. È anche necessario posizionare le gambe e prendere una posizione in cui il piede destro è girato di 90 gradi a destra, e quello di sinistra è girato verso l'interno di 60 gradi. La gamba sinistra, insieme al corpo, gira a destra. Il palmo della mano sinistra viene premuto contro il pavimento davanti al piede destro. Mano destra tesa verso l'alto. Entrambe le mani, se possibile, formano una linea. Lo sguardo è diretto verso la fine del polso della mano tesa. Le ginocchia non si incurvano, i piedi sono a terra strettamente, le lame e le guarigioni sono estese. Dopo 30-60 secondi di esecuzione, tornare alla posizione originale e ripetere lo specchio.

Video - Posa del triangolo espanso. Parivritta trikonasana

vrikshasana

La posa è la stessa. Le mani il più possibile estese verso l'alto, i palmi sono collegati. L'intero corpo si estende fino alle braccia, ma i piedi sono a terra strettamente premuti. La gamba destra è piegata al ginocchio e si alza lentamente. Il piede scorre lungo la superficie interna della coscia sinistra fino a quando il tallone si trova nella zona del cavallo. Qui è necessario ripararlo puntando le dita sul pavimento, parallelamente alla gamba di supporto. Il ginocchio è ritratto il più lontano possibile. Questo asana è difficile, quindi puoi iniziare a mantenere la posizione con pochi secondi, portando gradualmente al minuto richiesto. Se riposi il piede sulla coscia, sarà più facile mantenere l'equilibrio. È necessario concentrarsi sul piede di supporto e su tutti i punti del suo contatto con il pavimento. Al termine, prendi la posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.

Virabhadrasana I

Dalla posa originale, con le braccia sopra la testa e le mani unite, su ispirazione è necessario per passare a sciogliere i piedi di larghezza (fino a 1,3 metri). Mettere piede sul pavimento parallelo per ruotare il tronco verso destra e il piede destro piede sinistro avvolto in questa direzione di 90 ° - leggermente. Piegare il ginocchio destro, la coscia dovrebbe essere in una posizione parallela al pavimento e il ginocchio dovrebbe formare una sola linea con il tallone. Tirare la gamba sinistra, stringere il ginocchio. L'intero busto è girato nella stessa direzione della gamba destra. Getta indietro la testa, guarda il palmo della tua mano e tira su la colonna vertebrale. Rimani in posizione da 10 secondi a un minuto, a seconda del livello di yoga. Ripeti lo specchio.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Dalla stessa posizione indicata nel primo asana, fai un salto e allarga le gambe sul raggio di Virabhadrasana I. Le mani dovrebbero essere distribuite perpendicolarmente al corpo, abbassando i palmi delle mani. Ruota il piede destro verso destra di 90 gradi, quello di sinistra - leggermente. Allunga la gamba sinistra, sentendo la sua forza. Se v'è un rischio di instabilità della gamba sinistra e la possibilità della sua scivolare, può essere più vicino alla parete di smettere di formato. All'espirazione, piegare il ginocchio destro per ottenere un parallelo tra il pavimento e la coscia. Il polpaccio e la coscia della gamba destra formano un angolo retto. Il corpo non si piega, il ginocchio e il tallone su una riga. Estrai il pennello, come se qualcuno avesse tirato forte le sue mani. Gira la testa e guarda il palmo destro. Il corpo non è ruotato. Dietro tutto è in una linea - gambe, bacino, schiena. Iniziare a resistere agli asana è necessario da venti secondi. Quindi restituire la posa originale e fare tutto per l'altro lato.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

La posizione è la stessa, da essa è necessario eseguire il primo asana - Utthita Trikonasana.

Se volete imparare come correggere la postura scoliotica, così come a prendere in considerazione modi efficaci per identificare e postura scorretta, è possibile leggere un articolo su di esso sul nostro sito.

Fai un salto in alto, metti i piedi sul metro, riporta il piede sul pavimento ad una certa distanza in parallelo. Girare il piede destro verso destra a 90 gradi, leggermente a sinistra. Piegare il tronco verso il lato destro e abbassare il palmo della mano destra sul pavimento dietro la caviglia destra. Alza la mano sinistra, estraila, guarda la sua mano. Dopo di ciò, sposta il palmo destro a 30 centimetri dal piede, piega il ginocchio destro, sposta il piede sinistro a destra. In questa posizione di indugiare, avendo fatto due cicli respiratori (inspirazione lenta ed espirazione). Alla successiva inspirazione, solleva la gamba sinistra, ruotando le dita verso l'alto. Raddrizza la gamba destra, allunga la mano destra. Il palmo sinistro poggia sulla coscia sinistra, le spalle raddrizzano. Il petto è girato a sinistra.

In questa posizione, resisti a 20 secondi, in modo che tutto il peso corporeo cada sul piede destro e sulla parte pelvica. Di nuovo in Utthita Trikonasana, ripeti per l'altro lato.

Parshvottanasana

Posizione iniziale iniziale Dal suo allungare le braccia e allungare. Quindi inspira e, allungando con forza in avanti, metti le mani dietro la schiena, e contemporaneamente piegati in avanti per renderlo più confortevole.

Palmi dietro la schiena per connettersi, gomiti e spalle per riprendere il più possibile. Espirate e lentamente spingete i palmi delle mani verso l'alto, senza riportare lo stato di dolore.

Quando i palmi raggiungono le scapole, raddrizzarsi, saltare, allontanando i piedi. Girare a destra, insieme con i piedi (quello di destra è girato di 90 gradi, quello di sinistra - 70 gradi).

Girare la testa indietro, ma non molto, in modo da non perdere l'equilibrio. Appoggiati in avanti e prova a toccare la testa al ginocchio destro. Tirare il collo e la schiena. Tenere fino a un minuto. Ritorna alla posizione zero e ripeti lo specchio.

Bhudzhangasana

Sdraiati sul pavimento, sul tappeto rigido all'indietro, a faccia in giù sul pavimento. Estendi le gambe e riduci il piede. Le ginocchia tese, le dita dei piedi tese. Palme sul pavimento del bacino. Mentre inspiri, premi i palmi delle mani strettamente sul pavimento, allungando tutto il corpo verso l'alto. Eseguire due cicli respiratori. Alla seconda espirazione, il busto è ancora sollevato, in modo che solo l'osso pubico venga toccato sul pavimento. Il peso corporeo mantiene gambe e braccia. Stringere i glutei e le cosce e rimanere in posizione per 20 secondi. Fai da tre a cinque ripetizioni.

shalabhasana

Dalla stessa posizione, sdraiati supini, estendere le braccia indietro, premere il bacino sul pavimento, abbassando il coccige. Per sollevare, espirare, la testa e il petto, così come le gambe unite, contemporaneamente. Devi cercare di alzare gli arti e la parte superiore del corpo con la testa più in alto possibile. Né le costole né i palmi del pavimento toccano. Sul pavimento c'è solo uno stomaco, che rappresenta il peso corporeo. Le gambe sono dritte, i glutei e i fianchi sono chiusi, le caviglie e i piedi sono chiusi. I pennelli sono distesi all'indietro, allo stesso tempo i muscoli spinali superiori sono tesi. Resistere agli asana di 20 secondi e ripetere più volte.

È importante! Controindicazioni alla prestazione delle asana possono essere lesioni del collo e della colonna vertebrale, aumento o diminuzione della pressione sanguigna, dolore grave, il periodo postoperatorio.

Oltre allo yoga, oltre a loro, quando si cerca di curare l'osteocondrosi, è necessario osservare le seguenti regole e restrizioni.

Non caricare la colonna vertebrale eseguendo, saltando e altre azioni di percussione.
Quando lavori sedentari, alzati ogni ora e organizza una pausa motoria di cinque minuti.
In auto, che tu sia un passeggero o un autista, usa le cinture di sicurezza. Questo non è solo l'osservanza delle regole del traffico, ma anche l'assicurazione contro eventuali danni al collo durante la frenata brusca.
Organizzare un posto letto in modo tale che il materasso, e in particolare il cuscino, siano ortopedici e correttamente selezionati. L'angolo di piegatura del collo non deve essere superiore a 15 gradi.

Se si fa l'abitudine allo yoga, non solo è possibile prevenire l'osteocondrosi del collo, ma anche sbarazzarsi della malattia, soprattutto in una fase precoce. Inoltre, la salute generale sarà rafforzata e il lavoro di tutto l'organismo sarà migliorato.