Ginnastica per la colonna vertebrale: tre semplici esercizi

Ginnastica per la colonna vertebrale. La nostra colonna vertebrale è sotto pressione ventiquattr'ore su ventiquattro e uno stile di vita sedentario, l'eccesso di peso e lo stress compromettono anche la sua salute. Ecco perché i medici di tutto il mondo parlano dell'importanza della ginnastica per la colonna vertebrale. Devi farlo ogni giorno e alcuni esercizi più volte al giorno. Non preoccuparti, sono tanto semplici quanto efficaci!

Attenzione! Prima di iniziare ad allenarti per la schiena, dovresti fare un allenamento elementare. Ciò è necessario affinché i muscoli si riscaldino, le cellule sono sature di ossigeno e la circolazione sanguigna migliora. Quando fai ginnastica per la schiena, non dovresti provare eccessiva tensione e, tanto più, dolore. E anche se questa ginnastica è considerata terapeutica, in presenza di gravi malattie della colonna vertebrale, consultare il proprio medico prima di esibirsi.

Ginnastica per la colonna vertebrale. Esercizio numero 1

Mettiti a quattro zampe. Quando inspiri, fletti la schiena il più possibile. Tieni la testa dritta, guardando avanti davanti a te. Trattenendo il respiro, rimani in quella posizione per alcuni secondi. All'espirazione, solleva la schiena, proprio come fanno i gatti, come se stesse arrotondando la spina dorsale. Scendi giù, premi il mento sul petto. Blocca di nuovo in questa posizione per alcuni secondi. Quindi, tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 3-5 volte.

Questo esercizio allunga la colonna vertebrale, addestra i muscoli addominali.

Ginnastica per la colonna vertebrale. Esercizio numero 2

Sdraiati sul tuo stomaco. Piedi posizionati a una distanza tale dall'altra, come se foste più a vostro agio. Con una schiena sana, dovresti tenerli insieme. Le mani sfregano contro il pavimento all'altezza delle spalle. Quando inspiri, inizia a sollevare delicatamente il corpo, appoggiandoti sulle mani. Alza prima la testa, poi il petto e la pancia. Quando le braccia sono quasi dritte, congelare per alcuni secondi. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 3-5 volte.

L'esercizio non solo rafforza i muscoli della schiena e delle braccia, ma ha anche un effetto positivo sul lavoro del sistema digestivo.

Ginnastica per la colonna vertebrale. Esercizio numero 3

Questo esercizio è noto come un ottimo modo per rafforzare i muscoli glutei. Inoltre, allevia la fatica dalla schiena, normalizza l'attività della tiroide, migliora la circolazione sanguigna.

Sdraiati sulla schiena. Piega le gambe alle ginocchia. Le braccia sono posizionate lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Mentre inspiri, solleva i fianchi il più possibile senza stress eccessivo. Testa premuta sul petto. Rimani in quella posizione per alcuni secondi. È importante che le mani non si disperdano ai lati, devono essere chiaramente posizionate lungo il busto. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.

Questa è solo una piccola parte degli esercizi per la schiena richiesti. Ma se li esegui ogni giorno, la colonna vertebrale sarà notevolmente più sana.

L'autore dell'articolo: Alexandra Petrovicheva (psicologo-dietista). Aiuto le persone a dimagrire, ad imparare a mangiare bene, a eliminare la dipendenza dai dolci, l'eccesso di cibo e la dipendenza psicologica dal cibo.

Famosi complessi di ginnastica per la colonna vertebrale dei migliori autori

Dolore spinale, osteocondrosi, scoliosi e altri problemi alla schiena possono verificarsi a qualsiasi età, anche nei bambini. Chiunque lavori in un ufficio sedentario, senza cambiare posizione o facendo allenamenti, è soggetto al rischio di problemi spinali. Per non avere problemi alla schiena in futuro o per appianare quelli esistenti, la ginnastica per la colonna vertebrale è una scelta eccellente.

Come scegliere la ginnastica

Esistono più di 30 tipi di ginnastica, ma prima di sceglierne uno, è necessario valutare i pro e i contro e consultare il proprio medico.

Successivamente, dovresti procedere dall'obiettivo che stai perseguendo, semplicemente prevenzione o recupero da una malattia. Va tenuto presente che parte delle malattie della colonna vertebrale non consente alcun carico, anche semplici esercizi a casa possono causare danni irreparabili. D'altra parte, la salute della colonna vertebrale dipende direttamente dal movimento e da qualsiasi stagnazione a lungo termine del suo nemico.

Se hai mal di schiena o mobilità limitata di varie parti della colonna vertebrale, così come altri disturbi, la ginnastica deve essere scelta rigorosamente sotto la supervisione di un medico.

Regole di sicurezza

Ci sono un certo numero di divieti:

In caso di problemi con la regione toracica e la regione lombare, non è possibile eseguire la torsione e la curvatura. In alcuni casi, è vietato inclinarsi in una certa direzione, ad esempio solo in avanti o solo all'indietro.
In caso di problemi nella regione cervicale è impossibile effettuare movimenti improvvisi della testa, questo provoca vertigini e un aumento della pressione.
Non iniziare immediatamente con esercizi difficili, la garanzia della salute in un approccio sistematico con una complicazione graduale. Un forte aumento del carico può causare un aumento del dolore.

Metodi popolari per la guarigione della colonna vertebrale

Ci sono molti tipi di ginnastica, vale la pena considerare i più popolari.

Ginnastica Norbekova

Quindi, il fondatore di questa tecnica è Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, autore di molti libri di medicina alternativa. L'autore ha prima di tutto sperimentato il proprio metodo. È stato migliorato ogni anno con l'aiuto di medici e specialisti in medicina alternativa. Un gran numero di pazienti che hanno guadagnato la salute con l'aiuto della ginnastica di Norbekov, prova della sua efficacia.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Ginnastica per la colonna vertebrale Norbekova è un esercizio per le articolazioni, il cui scopo è quello di risolvere tutte le articolazioni del corpo umano. Gli esercizi sono semplici, per ricordarli, solo alcune ripetizioni, la cosa più importante è seguire le raccomandazioni di Norbekov per ottenere l'effetto desiderato.

Sviluppo della colonna cervicale:

Tutti questi esercizi devono essere eseguiti senza intoppi, senza movimenti improvvisi!
Inclina il mento in avanti. Quindi colare il collo, quindi rilassare di nuovo. Inclinare la testa all'indietro, tirare il mento fino al soffitto, quindi sforzarsi e rilassarsi. In alternativa, inclinare la testa verso destra e sinistra, le spalle dovrebbero essere immobili. Ancora una volta, inclinare la testa indietro e ruotarla in direzioni diverse. Fai lo stesso abbassando il mento.
Torcendo il collo Fai giri lenti della testa a destra, e poi a sinistra.
È possibile completare la ginnastica per il collo con movimenti circolari della testa.

Sviluppo toracico:

Nota: gli esercizi toracici vengono eseguiti con la schiena dritta, se non diversamente indicato.

Metti le mani nella serratura, allungale di fronte a te, punta le spalle in avanti senza appoggiarsi. Fai la stessa cosa, tenendo le mani dietro la schiena. Fai questo alternativamente, alternando l'esercizio al rilassamento.
Allunga le mani sul pavimento senza inclinare la schiena e resta in questa posizione per un po '. Quindi allungati, sollevando le spalle più in alto che puoi. Alla fine ruota le spalle avanti e indietro.
Con i gomiti a parte paralleli al pavimento, tocca le spalle con le mani. Girare gradualmente il corpo a destra, senza muovere in vita. Prova a girare al massimo. Ripeti il turno, ma a sinistra.
Allarga le braccia come se stessi coprendo una palla grande con la testa inclinata in avanti. Quindi metti le mani dietro la schiena, allo stesso tempo la testa e il petto dovrebbero essere tirati su. Piegando il braccio nel gomito, torca la testa. Guarda la tua postura. Non appena senti un leggero allungamento, cambia la mano. Dopo l'esercizio ruota le spalle.
Appoggia i pugni sulla parte bassa della schiena e rimetti i gomiti indietro, inarcando il coccige in avanti, piegando leggermente la schiena.
Piedi larghezza delle spalle, dita sulle spalle. Gira a destra e lascia tutto il corpo, compresa la parte bassa della schiena.

Sviluppo della colonna lombare

Allargare le gambe liberamente, leggermente piegate sulle ginocchia, dirigere il bacino verso l'alto, leggermente piegato all'indietro. Inizia a turno movimenti circolari dei fianchi nei lati destro e sinistro. L'esercizio richiederà sostenibilità.
Colpi di scena per i lombi Fai i turni ai lati, ma ora insieme al corpo si impegnano anche le gambe, lasciando fissi solo i piedi.
Un'altra versione di questo esercizio (le gambe ferme): le mani sulle spalle, il corpo inclinato di lato, si alternano da questa posizione. Allo stesso modo, puoi farlo, appoggiandosi all'alloggiamento.

Esercizi Herman Tyukhtin

Il tedesco Tyukhtin è un terapista manuale e candidato alle scienze mediche. La ginnastica correttiva proposta per la colonna vertebrale sviluppa la regione cervicale e svolge il ruolo di un riscaldamento, che è ben fatto prima degli esercizi mattutini.

Questa delicata serie di esercizi di Tyukhtin aiuta ad affrontare l'osteocondrosi cervicale, normalizza la circolazione sanguigna ed è anche una prevenzione delle malattie della gola, allo stesso tempo consente di rimuovere il secondo mento, se presente.

Gira la testa a destra e a sinistra il più lontano possibile. Blocca ogni turno per alcuni secondi.
Piegare la testa in avanti e all'indietro, toccando il petto con il mento. Non è necessario inclinare all'indietro per respingere la testa.
Inclina lentamente la testa a spalla, poi a uno, poi a un altro. Hai bisogno di sentire come si allungano i muscoli. Non cercare di appoggiare la testa sulla spalla, fare tutto in modo fluido e attento.
Tirare il mento in avanti e ruotarlo a sinistra ea destra. Colare con il collo.
Ruota la testa da una spalla all'altra, il tuo mento dovrebbe essere abbassato in modo da sentire la pressione dalla gola.

Questi esercizi sono un ottimo riscaldamento non solo per il rachide cervicale, ma anche per i muscoli delle spalle.

Ginnastica Bubnovsky

Ginnastica per la paternità della colonna vertebrale del Dr. Bubnovsky - un complesso chiamato chinesiterapia. Questo concetto include le procedure di ginnastica, nutrizione, respirazione e acqua.

Ci sono più di 100 centri, dove, sotto la supervisione di istruttori qualificati, puoi migliorare la tua salute, ma puoi fare ginnastica usando il metodo Bubnovsky a casa. La base di questa palestra è il rafforzamento dei muscoli della schiena.

Questo è un metodo delicato per migliorare la salute della colonna vertebrale e della schiena in generale. Di solito, nelle malattie spinali si ipotizza una limitazione dell'attività, ma questo a sua volta minaccia di peggiorare il flusso sanguigno. Ginnastica Bubnovsky progettata per aumentare l'elasticità dei muscoli e dei legamenti.

Implica l'implementazione di frasi da semplici a complesse. La cosa principale da fare è distribuire uniformemente e uniformemente il carico sulla colonna vertebrale.

Mettiti a carponi e rilassati.
Stando a quattro zampe mentre espiri, piega la schiena. Mentre inspiri, piega verso il pavimento. Fai l'esercizio senza intoppi e senza affaticare la schiena.
Dalla posizione a quattro zampe, siediti con il piede destro, quindi tiralo in avanti, raddrizzandolo, cercando di sederti il più in basso possibile. La gamba sinistra rimane piegata.
Se senti dolore durante lo stretching, questo è normale.
A quattro zampe, tira il busto in avanti, cercando di mantenere la schiena dritta.
La posizione è la stessa, piega i gomiti. Durante l'inspirazione, abbassare il tronco verso il pavimento, mentre si espira, i glutei dovrebbero toccare i talloni. L'esercizio fisico può essere difficile per te, quindi prima fallo 5 volte.
Lavora con i muscoli addominali. Sdraiato sulla schiena, piegare le gambe, le braccia dovrebbero essere messe dietro la testa. Spremi il mento del petto. L'obiettivo dell'esercizio è raggiungere le ginocchia con i gomiti. Fai fino a quando non senti la tensione nella stampa.
Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. All'espirazione, sollevare i glutei dal pavimento il più in alto possibile, mentre inspirando si abbassa.
L'esercizio è fatto sdraiato sullo stomaco, le braccia protese in avanti. Mentre inspiri, alza contemporaneamente le braccia e le gambe, mentre espiri, abbassalo sul pavimento. L'esercizio fisico è molto difficile per un principiante, ma è efficace nel rafforzare i muscoli della schiena.
Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di una benda elastica. Stare in piedi e le sue mani tengono l'altra estremità. Alza le mani 15 volte, più la benda è stretta, meglio è.

Dopo ogni esercizio, fai una doccia fredda.

Ginnastica Aikune

Aikune è una ginnastica originaria del Kazakistan, è diventata popolare nel nostro paese dal 1998. Questo sistema esiste da migliaia di anni e durante questo periodo ha assorbito più di 10.000 esercizi.

Esercizi per la schiena:

Tutti gli esercizi vengono eseguiti seduti su una sedia, la durata media di ogni esercizio è di 3-5 minuti.
Metti il piede sulla larghezza delle ossa del bacino, tieni la schiena dritta, piega in vita. Siediti così per 3 minuti, se c'è dolore, devi sopportarlo. Con la lordosi, questo esercizio non è raccomandato. Nel processo di esercizio, la colonna vertebrale è tesa, i muscoli addominali sono tesi, l'automassaggio degli organi avviene. Questo esercizio è condotto come preparazione per altri esercizi più complessi. La ginnastica kazaka ti consentirà anche di allungare di 1-2 cm di altezza, perché la colonna vertebrale si allungherà e si allungherà leggermente durante l'esercizio. Mentre l'intero corpo è stressato, appare il carico sui muscoli laterali. Tutte le parti del corpo sono state elaborate, non solo la colonna vertebrale.
Dopo aver completato l'esercizio precedente, passare a quello successivo. Rimanendo nella stessa posizione inizia a riunire le scapole. Questo funzionerà sulla colonna vertebrale toracica e sui muscoli dell'intera cintura della spalla.
Con la schiena dritta, abbassa le scapole. Apparentemente sembra che gli esercizi non siano diversi l'uno dall'altro, ma dai tuoi sentimenti capirai che non è così.

Ginnastica Nishi

Katsuzu Nishi ha inventato il proprio sistema di recupero spinale. La ginnastica con il suo metodo ha i suoi principi, così come il recupero generale del corpo. Alcuni sono esercizi e alcuni sono linee guida generali.

Sei principi base di nicchia:

Letto solido La superficie migliore per la colonna vertebrale secondo Nishi è il pavimento. Dormire su superfici dure migliora la circolazione sanguigna in tutti gli organi e sistemi.
Nessun cuscino morbido e alto, è dannoso per il rachide cervicale. L'opzione migliore è un cuscino-cuscino sotto il collo.
La ginnastica è la prevenzione della scoliosi. Stendersi sul pavimento e tenere le mani dietro la testa, allungare. Le mani vanno a destra, il tallone sinistro a sinistra, e viceversa - le mani a sinistra, il tallone destro a destra. Questo non è l'esercizio in sé, ma solo la preparazione. Spremere le gambe con la colonna vertebrale sul pavimento e... vibrare! Secondo la nicchia, questo è molto utile per pulire le cellule.
Distesi sul pavimento, sollevare le braccia e le gambe parallele l'una all'altra e agitarle rapidamente. Questo esercizio migliorerà la circolazione del sangue.
Sdraiati sul pavimento, metti un rullo o un pad rigido sotto la tua testa, metti i piedi uniti e poi le dita. Premere con la punta delle dita l'una sull'altra, quindi rilassarsi. Fai lo stesso con i tuoi palmi. Tirare le braccia chiuse verso l'alto e iniziare a condurre sopra la testa e il corpo fino alla vita, quindi indietro. Fai lo stesso con le tue gambe, muovendole su e giù insieme. Quindi complicare l'esercizio, mentre alzi le braccia e le gambe. Quindi sdraiati di nuovo con calma. Allunga i palmi delle mani e cerca di muovere le ginocchia il più lontano possibile. Rimani in questa posizione per 10 minuti.
Siediti sui talloni e inizia a sollevare le spalle fino alle orecchie, fallo 10 volte. Estendi le braccia di fronte a te al livello del torace e allontanati da loro, quindi alza le braccia e guarda alternativamente su ciascuna spalla. Questo esercizio deve essere eseguito dopo ciascuno dei seguenti:

inclinare la testa verso destra, poi verso la spalla sinistra;
inclinare la testa in avanti e indietro;
inclinare la testa a destra e rotolare sulla schiena a sinistra, fare lo stesso nella direzione opposta;
sollevare le braccia piegate verso i gomiti, inclinare la testa indietro e spostare i gomiti dietro la schiena, il mento dovrebbe essere tirato su;
seduto sul bordo di una sedia, dondola in direzioni diverse, mentre tira dentro e sporge lo stomaco per 10 minuti.

Esistono alcuni sistemi di esercizi che non possono essere ripetuti a casa da soli, o è meglio vederli una volta in un video per capire meglio che cercare di capire descrizioni complesse.

Un po 'di Qigong

Il qigong è una ginnastica tradizionale cinese. I saggi cinesi ritenevano che la salute della colonna vertebrale fosse una garanzia della salute dell'intero organismo. Si ritiene che eseguendo esercizi di qigong, si ripristinano le correnti naturali di energia vitale nel corpo.

La ginnastica sul Qigong è indicata per lesioni e malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Il qigong non è raccomandato per lo studio e l'uso indipendente, è impossibile fare esercizi senza un allenatore esperto. Come minimo, farai gli esercizi in modo errato, come massimo - danneggi la tua salute. L'uso del qigong per il recupero richiederà non solo esercizi fisici, ma anche un cambiamento nello stile di vita e nel pensiero. Se vuoi praticare il qigong, trova un mentore esperto.

Puoi avere un'idea del qigong, ascoltare un parere esperto e imparare gli obiettivi principali di questa ginnastica guardando il video qui sotto:

Ginnastica Popova

Come si è scoperto, due medici Popov hanno sviluppato la ginnastica della colonna vertebrale in una sola volta, i loro metodi sono diversi l'uno dall'altro, ma entrambi i complessi sono molto efficaci.

Petr Popov è un noto traumatologo, nonché un esperto riconosciuto nel campo della terapia manuale. Ha una vasta esperienza di lavoro con gli atleti, e divenne famoso quando, nel più breve tempo possibile, mise in piedi lo sciatore olandese, che subì un grave infortunio. La ginnastica, sviluppata da Peter Popov, si basa sulla micromotion, che ti consente di allenare tutte le parti del corpo, anche le più inaccessibili. Gli esercizi sono semplici da eseguire a casa.

Yuri Popov - Candidato di scienze biologiche. Offre la sua tecnica. Il suo metodo è più teorico che pratico, ma non meno efficace. Yuri Popov crede che tutti i problemi con la spina dorsale delle persone siano una conseguenza del camminare in piedi. La sua ginnastica include una serie di 19 esercizi, molti dei quali sono fatti sdraiati. Si esegue due volte al giorno, oltre a questo è necessario seguire una dieta: si può mangiare solo dalle 11 alle 18 e una volta alla settimana per digiunare senza acqua. La pratica dimostra che la tecnica del Dr. Popov tratta le malattie della colonna vertebrale cervicale e dell'osteocondrosi, che appaiono nei suoi altri reparti.

Complesso di esercizi ginnici Demenshin

Descrivere la ginnastica, che offre Demenshin, non ha senso, dal momento che è un sistema sanitario completo. In esso viene prestata molta attenzione a uno stato d'animo positivo, fiducia nel ringiovanimento e nella salute e una spinta emotiva. Particolare attenzione è rivolta al massaggio di punti biologicamente attivi, lo sviluppo di ogni articolazione. Per familiarizzare con il sistema Demenshina è meglio aiutarti a video.

Ginnastica medica per malattie spinali

Molti di noi hanno avuto dolore alla schiena. Le ragioni possono essere lesioni croniche, stile di vita sedentario, scarsa ecologia, varie malattie, ereditarietà, dieta malsana, conseguenze delle infezioni. Per i medici, riferendosi alla mancanza di tempo, nessuno ha fretta di andare. Tuttavia, esiste un modo per risolvere questo problema, che non richiede molto tempo, non richiede costi materiali significativi, attrezzature speciali, conoscenze mediche e competenze professionali.

La ginnastica medica per la colonna vertebrale può non solo alleviare il dolore, ma anche migliorare il corpo nel suo complesso.

Chiunque può fare questo tipo di esercizio fisico, indipendentemente dall'età e dalla forma fisica.

Principi di base della ginnastica: benefici per il corpo

La terapia fisica per la colonna vertebrale è uno specifico, necessario per quasi tutti, complesso di esercizi fisici finalizzati alla prevenzione e al trattamento delle malattie della schiena.

Senza rendercene conto, ogni giorno infliggiamo danni irreparabili alla nostra colonna vertebrale: non monitoriamo la nostra postura, non pratichiamo sport, non osserviamo schemi di sonno, mangiamo male. Questo è dove sorgono tutti i problemi. Per sbarazzarcene parzialmente o addirittura completamente, abbiamo bisogno di un approccio integrato, di cambiamenti nello stile di vita e, ovviamente, di sport.

Dr. Bubnovsky: "Un prodotto economico n. 1 per ripristinare il normale apporto di sangue alle articolazioni". Aiuta a curare lividi e ferite. La schiena e le articolazioni saranno come all'età di 18 anni, basta spalmarle una volta al giorno. "

I principi di base che dovrebbero essere seguiti prima di intraprendere le lezioni:

Scegliere un posto dove allenarsi Niente dovrebbe disturbarti. Prima di iniziare ad aerare la stanza in cui sarai fidanzato. La temperatura dovrebbe essere confortevole;
Scegli una tuta movimento comoda e non vincolante (sport migliori). L'abbigliamento deve essere abbinato per adattarsi;
Puoi acquistare un tappetino da yoga, questo ti permetterà di eseguire comodamente esercizi in posizione prona e la superficie gommata non ti permetterà di scivolare;
Inizia sempre con un riscaldamento. Lascia che sia una marcia, movimenti circolari della testa, del bacino, delle braccia e delle gambe. Questo riscalderà il corpo, preparandolo per un carico più serio. Durata: 5-10 minuti;
Lo facciamo in modo misurato, lentamente. Evitare i sussulti improvvisi;
Se per qualche ragione non puoi fare questo o quell'esercizio, allora saltalo: non dovresti farlo con la forza;
Durante la ginnastica non dovrebbe essere troppo dolore! Se ciò accade, è meglio finire l'allenamento e consultare un medico per scoprire le ragioni;
Guarda la tua postura. La schiena è dritta, le scapole sono un po 'appiattite - questa è una condizione importante per il corretto esercizio;
Non dimenticare di respirare, in ogni caso, non trattenere il respiro! Può essere combinato con esercizi di respirazione;
Stabilisci una regola per iniziare la giornata con l'educazione fisica. Solo le lezioni regolari daranno risultati positivi! La pausa tra gli allenamenti non deve superare 1-2 giorni;
Fatelo a stomaco vuoto o 2-3 ore dopo aver mangiato.

L'uso della terapia fisica è indiscutibile, poiché i risultati sono visibili anche dopo la prima lezione:

normalizzazione della circolazione sanguigna;
cessazione del dolore;
postura migliorata;
ritorno di tono ed elasticità a muscoli e giunture;
perdita di peso;
rafforzare il sistema muscolare;
salute generale del corpo;
miglioramento dell'umore: compare l'allegria, la stanchezza scompare.

La terapia fisica può essere praticata non solo a casa, ma anche al lavoro, se è sedentaria e si è al computer tutto il giorno. Fai brevi pause, cammina per la stanza, fai semplici esercizi (stretching, piegatura, ecc.), Questo alleggerirà la colonna vertebrale e darà energia per il resto della giornata.

Ginnastica medica della colonna vertebrale con osteocondrosi

L'osteocondrosi si verifica abbastanza spesso non solo negli uomini e nelle donne dopo 30 anni, negli ultimi anni questa malattia è diventata sempre più "giovane": anche i bambini ne sono colpiti. La terapia fisica aiuta a contenere l'ulteriore sviluppo della malattia e addirittura a riprendersi completamente da essa.

Considera gli esercizi di base che puoi includere nel tuo allenamento:

Pendenze (indietro, avanti, sinistra, destra). Possono essere eseguiti in piedi o seduti su una sedia. Senti i muscoli che si allungano. Controlla sempre la tua postura e non flettere;
Fai movimenti circolari con le spalle, sollevali e abbassali;
Squat. Con questo tipo di esercizio, porta sempre indietro il bacino, come se si fosse seduti su una sedia, mantenere il livello della schiena, sostenere i talloni, spostare le ginocchia ai lati, non dovrebbero andare oltre le calze. Se è troppo difficile per te, fai uno squat superficiale, ma fai attenzione alla corretta implementazione;
In piedi o seduti, fai le mani dietro la schiena (una in cima, l'altra in basso) e agganciatele nella serratura. La mano, che è in cima, dovrebbe premere leggermente sulla parte posteriore della testa. Tenere premuto per 10-20 secondi;
In piedi a quattro zampe, alternativamente inarcare e arrotondare la schiena. Questo esercizio è anche chiamato "posa di gatto";

Push-up. È importante che tutto il corpo sia una linea retta. Se non hai abbastanza forza, spingi fuori dalle ginocchia o dal muro;
Alzare il bacino. Per fare questo, ci sdraiamo sulla schiena, su una superficie dura. Facciamo affidamento sulle gambe (dovrebbero essere più vicine ai glutei). Alza il bacino e allungalo il più in alto possibile, poi scendiamo e ripetiamo;
Di Planck. Questo carico costringe tutti i gruppi muscolari a funzionare. Alzati sulle mani o sui gomiti, come per le flessioni. Tieni la schiena dritta, non piegarla. La durata dipenderà da te e dalle tue abilità - da 30 secondi a 2 minuti;
Sdraiato sulla schiena, tira le gambe piegate sulle ginocchia al petto, dondola;
Stendersi sullo stomaco allo stesso tempo per sollevare la testa, le spalle, le braccia e le gambe dritte il più in alto possibile, rimanere in questa posizione per alcuni secondi e abbassare;
Sdraiato sulla schiena, dondola le gambe. Ciò rafforzerà ulteriormente i muscoli addominali;
Tirando su o appeso alla barra;
Bridge. Per fare questo, da una posizione supina, devi fare una posizione su braccia e gambe leggermente piegate.

Anche le lezioni di nuoto sono molto utili: alleviano il carico e ripristinano la corretta posizione di ogni vertebra.

Quando l'osteocondrosi non è raccomandata per sollevare pesi e dare al tuo corpo un carico di energia troppo intenso, poiché c'è la possibilità che tu possa rompere una schiena già allentata.

Esercitare la terapia per la frattura da compressione della colonna vertebrale

La frattura da compressione è una lesione grave che si verifica a causa della prolungata compressione o compressione della colonna vertebrale. Di regola, le regioni toracica e lombare sono le più sensibili a questo.

L'esercizio terapeutico dopo le fratture da compressione della colonna vertebrale è un must. Il paziente ha bisogno di una riabilitazione lunga e difficile, a volte dura circa un anno. La ginnastica è prescritta da un medico solo in caso di un piccolo grado di lesione, in altri casi l'esercizio è controindicato. Dal momento dell'infortunio, dovrebbero trascorrere almeno sei mesi prima di poter iniziare l'allenamento.

Convenzionalmente, le sessioni di terapia fisica si svolgono in quattro fasi:

Inizialmente, con le fratture da compressione, puoi eseguire solo esercizi abbastanza leggeri. Di regola, il paziente è a letto. Chiusura dei pugni, rotazione delle mani e dei piedi, piegatura delle gambe alle ginocchia, tensione dei vari gruppi muscolari, sollevamento del bacino;
Il secondo stadio. Oltre agli esercizi precedenti, ne vengono aggiunti di nuovi: sollevare la testa e le spalle, inarcando la spina dorsale stesa, allungando le gambe, sollevando le gambe ad un angolo di 45 gradi. In questa fase c'è un rafforzamento del sistema muscolare;
Il terzo periodo inizia quando il paziente può alzarsi dal letto, il che significa che gli esercizi in questa fase diventano più complicati. Vengono introdotti esercizi a quattro zampe: abduzione delle gambe, camminare, piegarsi;
Al quarto stadio c'è un rafforzamento del corsetto muscolare e il lavoro sulla postura.

La terapia fisica a una frattura da compressione è la condizione più importante per il recupero e il ritorno alla vecchia vita. Tale ginnastica è effettuata non solo nell'ospedale sotto la supervisione di dottori, ma anche indipendentemente a casa.

Ricorda che ripristinare la flessibilità e la mobilità delle vertebre è un compito faticoso e difficile, il risultato dipenderà solo da quanto seriamente ti avvicini alla questione.

Fisioterapia per l'ernia vertebrale

L'ernia è una malattia in cui vi è uno spostamento del disco intervertebrale, che rompe la membrana e comprime i vasi sanguigni, i nervi e, in casi gravi, il midollo spinale. Spesso, tuttavia, è necessario un intervento chirurgico, senza che lo sforzo fisico qui non sia possibile. La ginnastica aiuta ad alleviare il dolore, rafforzare i muscoli, normalizzare il flusso di sangue e rafforzare il sistema immunitario.

Quando si tratta di un'ernia, ci sono diversi gruppi di esercizi:

rinforzo dei muscoli addominali (torcendo, sollevando la parte superiore del corpo, oscillando le gambe, alternando tensione-rilassamento dei muscoli).

È importante! La torsione non è raccomandata nei primi giorni di allenamento. Se non sei fisicamente ben preparato, è meglio posticipare questo esercizio fino a una data successiva, quando ti rimetterai in forma.

tonico: nuoto, passeggiate, ciclismo;
tirando su o appeso alla barra;
Stretching.

Applicare la terapia di esercizio e la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico per rimuovere l'ernia. La regola principale di questo periodo è da semplice a complessa. L'allenamento non dovrebbe causare alcun dolore, gli esercizi dovrebbero essere mirati a preparare la colonna vertebrale per lo sforzo quotidiano.

Non praticare durante l'esacerbazione della malattia, poiché causerà più danni al corpo. È meglio aspettare il sollievo dal dolore e dalla remissione, quindi la carica sarà buona.

Grazie agli esercizi regolari, puoi persino evitare un intervento chirurgico!

Controindicazioni alla ginnastica terapeutica spinale

Oltre agli ovvi benefici, questa procedura ha controindicazioni:

oncologia;
disturbi mentali;
malattie spinali in forma acuta;
raffreddori e malattie infettive, accompagnati da febbre;

trombosi;
malattie cardiache;
ipertensione;
predisposizione al verificarsi di sanguinamento (interno ed esterno);
aumento della pressione intraoculare.

La gravidanza non è una controindicazione per la terapia fisica. Tuttavia, è necessario allenarsi solo con il permesso del medico, a condizione che non vi sia alcuna minaccia di aborto spontaneo, grave tossiemia e altre complicanze.

conclusione

L'attività fisica è parte integrante della nostra vita. Grazie alla ginnastica o ad ogni altro tipo di attività sportiva, prolunghiamo la giovinezza, diventiamo forti e duraturi.

Per sostenere la colonna vertebrale, condurre uno stile di vita sano, mangiare bene, seguire un modello di sonno, abbandonare cattive abitudini: questa è la chiave per mantenere il corpo sano.

Ricorda che qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare!

Ginnastica tibetana per la colonna vertebrale

Le malattie della schiena "più giovani" e si diffondono sempre di più. Nel secolo scorso, l'osteocondrosi era considerata una malattia insita in persone che hanno raggiunto un'età solida, e oggi anche i pazienti di vent'anni vengono da un medico per ottenere questa diagnosi. Ma un'altra cosa è sorprendente: il ritmo e lo stile di vita sono in parte colpevoli di questo, e ignorando questo fatto, le persone non fanno alcun tentativo di migliorare la propria vita. Ma ci sono dei mezzi preventivi che permettono, se non evitati, di ritardare molte patologie vertebrali, quando le usano regolarmente e coerentemente. Uno di questi è la ginnastica tibetana.

Malattie "da una vita buona"

Non è un segreto che la vita di una persona moderna sia più comoda e organizzata rispetto alla difficile esistenza dei suoi lontani antenati. Il livello di benessere generale aumenta, non è necessario essere più attivi nella ricerca di cibo e combattere la dura natura per la sopravvivenza della specie. Il moderno Homo sapiens mangia deliziosamente e difficilmente si muove, specialmente se il lavoro è sedentario e tutti i movimenti sono in una macchina. Da qui il peso extra e gravi problemi alla schiena.

A proposito. Certamente, molte persone lavorano ancora duramente, sperimentando stress e sovraccarico. Ma hanno solo esacerbato l'immagine. La spina dorsale ostinatamente non desidera adattarsi alle condizioni moderne dell'esistenza umana, rispondendo a loro con tutte le nuove malattie.

Le malattie devono essere trattate. Tutti lo sanno e quando sorgono problemi vanno dai medici per prescrivere un trattamento, ma non immediatamente. Nel frattempo, si auto-meditano o "tollerano" i dolori episodici, mentre assumono antidolorifici, le patologie si intensificano e si trasformano in disturbi terribili, che solo la chirurgia può alleviare.

È importante! Prevenire il verificarsi di malattie oggi può solo aiutare la loro prevenzione. In combinazione con uno stile di vita sano, alimentazione e ginnastica preventiva, fa miracoli. Inoltre, non ha bisogno di andare dal medico, spendendo soldi e tempo e cadendo in depressione a causa dello stato di "paziente".

Movimento - vita

Questo slogan oggi è il più rilevante. Inoltre, è una vita sana, ricca, a tutti gli effetti e senza dolore. Pertanto, è necessario muoversi prima che compaiano le prime sensazioni dolorose, con le quali il corpo segnalerà un problema che è iniziato.

Ci sono molti tipi di ginnastica salutistica e preventiva. I complessi di esercizi sono sviluppati costantemente, e ognuno di loro ha un numero noto di sostenitori e oppositori. Ma c'è un modo, risalente a migliaia di anni fa, che ci è giunto da un paese che conosce molto sulla guarigione e le pratiche corporee, e inoltre li associa alla salute di un'esistenza spirituale e armoniosa nell'universo.

Ginnastica con un inizio filosofico

La ginnastica tibetana è nella sua essenza molto più complicata di quella che viene presentata dai divulgatori occidentali. Ha ricevuto la sua fama iniziale dopo la pubblicazione della pubblicazione di Peter Kelder "The Eye of Revival", che ha il sottotitolo "L'antico segreto dei lama tibetani". Ma nel 1938, l'Occidente non era ancora in grado di accettare le pratiche orientali, e la pubblicazione interessava solo le persone che erano in qualche modo connesse con l'Oriente.

Col passare del tempo, l'umanità era alla ricerca di nuovi modi per migliorare la sua esistenza, e alla fine del secolo scorso aveva avuto luogo la scoperta mondiale del metodo di recupero tibetano, che è diventato uno dei più popolari in quasi tutti i paesi oggi.

Solo la ginnastica non può essere chiamata. La tecnica si basa sulla filosofia del buddismo e include esercizi o pratiche fisiche, che gli "iniziati" sono chiamati rituali.

A proposito. Tutti gli esercizi sono basati sull'interazione con l'energia del corpo e, senza accettare l'aspetto filosofico, è impossibile utilizzare pienamente il valore e l'efficacia.

L'essenza della tecnica

I buddisti credono che ci siano 19 centri di energia nel corpo umano. Sono chiamati "vortici" perché ruotano costantemente, e ad una certa velocità. È questa rotazione infinita che conferisce all'intero corpo umano, a ciascun organo la sua forza vitale.

Quando una persona è in salute, la velocità di rotazione è costantemente alta. Ma non appena si ammala, uno dei "vortici" rallenta la rotazione. È nella zona per la quale l'energia rallentata "tromba d'aria" è responsabile e la malattia si sviluppa.

A proposito. L'invecchiamento naturale è il processo che rallenta gradualmente tutti i "turbini". E il segreto della longevità di molti seguaci del Buddhismo, che praticano varie tecniche di salute del corpo, è che riescono a ritardare il processo di rallentamento, dando l'accelerazione dei "vortici".

Per questo, secondo Kelder, i monaci tibetani hanno inventato i loro rituali, i quali, senza approfondire la filosofia e senza darne significato spirituale ed energetico, possono essere considerati esercizi che possono mantenere una schiena sana e un corpo intero per lungo tempo.

La ginnastica tibetana ti permette di mantenersi costantemente in forma, allenarti e mantenere in condizioni ottimali tutti i muscoli e i legamenti dorsali. Il complesso include anche le pratiche di respirazione, poiché durante gli esercizi si osservano chiaramente le regole di inspirazione ed espirazione.

Consiglio. Puoi lavorare su questo sistema da solo, ma durante il periodo di sviluppo è meglio lavorare con un istruttore esperto, o almeno guardare attentamente il video per eliminare errori e imprecisioni nelle prestazioni.

Esercizi universali cinque. Sono adattati per la persona moderna e ricordano davvero un consueto complesso di esercizi. Questo ti permette di esibirli per quasi tutti, senza focalizzarti sull'aspetto filosofico e religioso.

Bene, per coloro che vogliono ancora raggiungere l'armonia spirituale allo stesso tempo, il Buddismo è sempre aperto e accessibile, come ogni religione, costantemente impegnato ad attrarre tutti i nuovi sostenitori e aderenti.

Video - Mantra tibetano per la salute

Il corpo umano è un sistema ben bilanciato - questo fatto è ampiamente conosciuto ed è riconosciuto da scienziati e dottori in tutto il mondo. E la colonna vertebrale è il cuore di questo sistema. Non per niente molti medici che praticano metodi di medicina alternativa iniziano a curare qualsiasi malattia ripristinando il normale funzionamento della colonna vertebrale.

A proposito. I monaci tibetani, cercando per secoli di ricavare la formula dell'immortalità, hanno sempre sostenuto che lo spirito e il corpo umano sono ugualmente importanti, e devono essere curati non meno dell'illuminazione spirituale.

Hanno anche notato in numerosi trattati che la vita indolore e lunga di ogni persona dipende dallo stato della sua colonna vertebrale. Se una persona non ha malattie, non si piegherà e non si piegherà, e ogni momento mostrerà al mondo una schiena sana, persino, come credevano i monaci tibetani.

Cosa contribuirà a mantenere il livello di schiena e la colonna vertebrale sani fino all'età più rispettabile? Certo, il movimento, perché solo con il suo aiuto rinforza muscoli e legamenti, creando un corsetto fisiologico per la struttura vertebrale e l'apparato articolare.

È importante! Gli esercizi tibetani non "curano" specificamente la colonna vertebrale, né alcuna parte di essa. Normalizzano il funzionamento dell'intero organismo. Ormoni normali, metabolismo, circolazione del sangue, bilancio energetico. Ma allo stesso tempo, ognuno degli esercizi consente di allungare la colonna vertebrale, rendere le articolazioni più flessibili, alleviare la tensione dai muscoli.

Esercizi e tecnica

La prestazione giornaliera di questi cinque esercizi consente di normalizzare lo stato della colonna vertebrale, "raddrizzare" le articolazioni vertebrali, alleviare la tensione dai muscoli e la rigidità del corpo, migliorare la circolazione sanguigna, livellare la postura, aumentare l'efficienza e migliorare la funzione cerebrale. Inoltre, la loro implementazione contribuirà alla prevenzione di molti disturbi che non sono direttamente correlati alle malattie della colonna vertebrale.

Tabella. Elenco di esercizi con commenti.

La ginnastica è buona per la colonna vertebrale?

La ginnastica per la schiena è necessaria per creare un corsetto muscoloso allenato. Forti muscoli addominali e schiena supportano la colonna vertebrale. Inoltre mantengono la corretta posizione degli organi del torace, dell'addome: polmoni, cuore, stomaco, fegato, ecc. I muscoli rinforzati della schiena, della regione lombosacrale e della pressa non lasceranno alcuna possibilità al dolore. Il miglioramento della ginnastica per la colonna vertebrale è necessario quotidianamente, non solo nella fase del dolore acuto.

Ma cosa succede se hai ancora dolore alla schiena? Se la schiena è dolorante improvvisamente, bruscamente, allora è perché non hai prestato attenzione a lei prima. Prevenire le malattie è più facile che aspettare le esacerbazioni. Ci sono esercizi terapeutici per la colonna vertebrale. Il risultato sarà solo con la prestazione sistematica di una terapia fisica complessa per la schiena. Fallo ogni giorno, quindi l'effetto aumenterà ogni giorno. I primi risultati inizieranno ad apparire non prima di tre settimane dall'inizio del campo.

I benefici della terapia fisica

Esercizi utili per la colonna vertebrale possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata. L'inizio più ottimale al mattino con alcuni esercizi, poi fare una breve pausa, quindi proseguire con il complesso. Durante la giornata di lavoro vale la pena fare una semplice serie di esercizi per scaldare i muscoli del collo, della cintura della spalla e della schiena. Tali pause ed esercizi di esercizi terapeutici, alleviano la tensione muscolare. Aumentare l'attenzione, la resistenza allo stress.

Per selezionare una serie di esercizi per il mal di schiena, è necessario prendere in considerazione la forma sportiva di una persona. Vale la pena iniziare in piccolo, aumentando gradualmente il carico - stadio per stadio, lentamente e lentamente. Il primo stadio - esercizi nel periodo di esacerbazione. Di solito la fase acuta dura 3-4 giorni. Successivamente, inizia il periodo di riabilitazione, della durata massima di 30 giorni. E solo dopo questo inizia la fase del periodo di recupero. Gli esercizi in questo momento sono profilattici.

I complessi di esercizi possono risolvere i seguenti compiti:

Eliminare il mal di schiena;
Ridurre la pressione sui dischi vertebrali;
Rendi i muscoli forti;
Accelerare la crescita e la rigenerazione delle cellule del tessuto osseo;
Aumentare la circolazione sanguigna.

Una serie di esercizi in piedi

Non fare gli esercizi nella fase acuta, con un'ampiezza acuta. Cerca di farlo senza intoppi, non aumentando di molto il carico sulla colonna vertebrale. Vale la pena iniziare con una passeggiata lenta, che può sostituire la camminata sul posto. Quando cammini, osserva la tua postura. Tieni le spalle dritte.

Le spalle dovrebbero rilassarsi un po ', più in basso. Per l'effetto migliore, solleva le ginocchia, tieni la testa dritta. La durata di questa passeggiata non dovrebbe essere noiosa, 3-5 minuti. Non appena ti senti caldo, e il sangue accelera, passa a quello successivo.

Prossimo esercizio: stando fermi, cerca di alzarti sulle punte. In cima alla salita, tieni premuto per qualche secondo. Quindi abbassati lentamente. Alzandosi, le mani tirano delicatamente la parte superiore. Porta le mani dentro, fai un respiro profondo. Abbassati lentamente. Fai 5-15 ripetizioni, a seconda dell'allenamento sportivo.

Ricorda: negli esercizi è importante metodicità e coerenza, non dovresti correre il più possibile con la corsa.

Inoltre, stai dritto in piedi, con le braccia alzate, mentre butti indietro la testa. Guarda il tuo respiro. Sollevare le mani inspirare, abbassare - espirare. Le gambe poggiano su tutto il piede, esattamente. Alla fine della ginnastica premi sulla parete, rilassati, calma il respiro.

Esercizi per non far male indietro

Questo semplice esercizio, di undici esercizi, aiuterà ad alleviare il dolore, il disagio alla schiena. Basta fare gli esercizi con calma, senza fanatismo.

Posizione di partenza: sdraiarsi a faccia in su, mettere le gambe, piegare le ginocchia. Piedi completamente premuti sul pavimento, muscoli delle gambe rilassati. In primo luogo avvolgere una gamba intorno al ginocchio - sotto il ginocchio con una mano, con l'altra appena sopra il ginocchio, e quindi sollevarlo. Senti la tensione. Tenere in questa posizione per circa 30 secondi. Abbassa la gamba, fai una pausa per 15 secondi. Ripeti con il prossimo piede.
Prendi la posizione di partenza indicata per l'esercizio numero uno. Ritrarre lo stomaco, sollevando leggermente il bacino, cercando di premere la parte bassa della schiena. Premendolo il più saldamente possibile, indugia per 15 secondi, fissando la posizione e ritorna all'inizio. Ripeti dieci volte, fai una pausa tra le ripetizioni: 10 secondi.
Piega le gambe, sdraiati sulla schiena, come nei primi due esercizi. Le mani stringono la parte posteriore della testa o le incrociano sul petto: dipende dall'allenamento atletico. Cerca di renderlo comodo per iniziare, e man mano che la tua forma fisica migliora, aumenta gradualmente il carico. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento, solleva la testa e alza le spalle. Bloccare la posizione per 10 secondi. Quindi abbassati lentamente. Fai 10 volte.
L'esercizio è chiamato un gatto: stare a quattro zampe, di nuovo parallelo al pavimento, le braccia diritte. Piega la schiena come un gatto, fermati per un paio di secondi. Ritorna gradualmente al suo stato originale. Fai 5-10 ripetizioni.
Sdraiati sullo stomaco, a faccia in giù, posiziona una palla da ginnastica o un cuscino sotto i fianchi. Allungare il braccio destro dritto in avanti, allo stesso tempo raddrizzare e tirare indietro la gamba sinistra, fino a quando i muscoli della schiena sono tesi. Fissare la posizione per 2 secondi, abbassarlo lentamente. Ripeti, cambiando braccia e gambe. Fai 10 ripetizioni complete.
L'originale è come i primi due, le mani leggermente ai lati. Con un'espirazione, solleva i glutei, strappali dal pavimento. Lascia che le spalle rimangano immobili, fai un mezzo ponte, poi ritorna gradualmente alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni.
Sdraiati sullo stomaco, braccia premute sul corpo, lungo il corpo. Piegati lentamente all'indietro, tendendo le mani verso l'alto, ma evitando il dolore. Ritorno alla posizione originale. Ripeti 5-7 volte.
Stenditi sullo stomaco, piega le ginocchia, le mani dietro la schiena, stringi i piedi e rimani in questa posizione per circa mezzo minuto. Quindi riposa per circa 1 minuto, calma il respiro. Ripeti 3-5 volte.
Mettiti a carponi, come nell'esercizio "gatto". Piegare le ginocchia, sollevare la parte superiore e ruotare il corpo alternativamente sui lati, appoggiandosi alle ginocchia e alle mani. Ripeti almeno 15 volte.
L'esercizio più semplice ed efficace per i muscoli del collo è inclinare la testa verso il basso, come se ruotasse in senso orario, premendo alternativamente su spalle, schiena, petto. Quindi ruota la testa in senso antiorario. Ripeti almeno 20 volte in entrambe le direzioni. Questo esercizio può essere fatto anche sul lavoro, durante una pausa.

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Questo è un modo semplice per rimuovere la sensazione di pesantezza e affaticamento alla schiena, è possibile farlo sulla barra orizzontale. Basta appendere con le mani. Non è necessario tirare su, solo il solito impiccagione. Quindi la distanza tra le vertebre aumenta, la tensione e la pressione si attenuano. Allevia il dolore e il disagio.

Completa il complesso con un piccolo esercizio di rilassamento, posizionati in una posizione libera, abbassa le braccia rilassate lungo il corpo, non allargare le gambe in larghezza. Appoggiati dolcemente in avanti, toccando il pavimento con le dita. Torna alla posizione di partenza, respira profondamente, misurando. Fai 3-5 ripetizioni.

Esercizi per la prevenzione del dolore

Non appena il complesso di cui sopra diventa facile per te, vale la pena espandere il carico. L'aumento dovrebbe essere incrementale - puoi semplicemente aumentare il numero di ripetizioni degli esercizi. Non fermarti qui, dobbiamo continuare ad allenare i muscoli per non ricadere nella fase acuta. Puoi scegliere, insieme al tuo medico, esercizi ginnici che allenano tutti i muscoli addominali e dorsali. Vale la pena pensare allo stesso modo su un complesso così noto, come lo yoga.

Le lezioni di yoga portano buoni risultati, perché l'intero sistema è basato su esercizi per lo stretching. Questi tipi di esercizi possono alleviare il dolore e dare la flessibilità desiderata alle vertebre. È importante ricordare, prima di iniziare, vale la pena trovare un buon allenatore. Se si ha una fase di dolore acuto, in genere non vale il rischio, iniziando le lezioni da soli, senza la raccomandazione del medico curante. Dal momento che c'è il pericolo di lesioni spinali.

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In generale, tutte le procedure associate ai carichi di energia sulla colonna vertebrale dovrebbero idealmente essere coordinate con un medico di terapia fisica, un neuropatologo. Un consulto del medico curante non sarà superfluo. L'automedicazione porta spesso a conseguenze negative. Indipendentemente, puoi solo fare ginnastica al mattino, prendendo una serie di esercizi. Se non si è in una fase di esacerbazione acuta.

È bene iniziare a praticare qualsiasi sport, 2-3 volte a settimana. Questa è una grande aggiunta agli esercizi fisici del mattino. Se possibile, inizia la corsa mattutina o il nordic walking. Inizia ad allenarti in palestra se non hai tempo per allenarti all'aria aperta. Segui il regime del giorno e la tua dieta. Essere sovrappeso, mette sotto pressione la colonna vertebrale e aumenta il rischio di malattia. Tieni traccia della tua salute, cammina di più, muoviti e non sovraccaricare quando possibile. Uno stile di vita sano e un'attività fisica quotidiana miglioreranno in ogni caso la qualità della tua vita.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Ginnastica per tutte le parti della colonna vertebrale

Esercizi per il dolore alla colonna vertebrale sono prescritti esclusivamente dal medico curante. Ma questo non dovrebbe impedire ai pazienti di eseguirli solo a casa. Allo stesso tempo, a seconda della malattia e su quale effetto deve essere ottenuto dopo la loro attuazione, vengono sviluppati esercizi terapeutici per una parte specifica della colonna vertebrale. Pertanto, consideriamo i principali complessi di ricarica che migliorano la salute.

Prima di tutto, è necessario eseguire alcuni movimenti per riscaldarsi.

Riscaldare

Un riscaldamento per la colonna vertebrale include esercizi semplici come:

Torso busto avanti e indietro.
Il corpo gira prima da una parte e poi dall'altra parte.
Movimenti rotatori della testa e delle braccia.

Dopo, puoi passare al complesso principale di esercizi di ginnastica terapeutica.

Ginnastica per il collo dell'utero

Esercizi per la colonna cervicale

Poiché la regione cervicale è molto mobile rispetto ad altri, la ginnastica ricreativa deve essere eseguita molto attentamente e lentamente per evitare danni meccanici.

Vai dritto. Ruota la testa da sinistra a destra, e viceversa.
Ora prova a inclinare delicatamente la testa, mentre cerchi di toccarti l'orecchio con la spalla.
Eseguire una inclinazione della testa avanti e indietro, inclinandola leggermente.
Ora prova a inclinare la testa in avanti e fissa questa posizione per quanti secondi.
Ora alza le spalle, come se nascondesse la sua testa. Passa alcuni secondi in questa posizione, quindi torna alla posizione originale.
Testa in giù e cerca in questa posizione di girarlo prima in una direzione e poi in un'altra.
Fissare un palmo sulla fronte e premerlo con la testa usando il metodo di resistenza.
Poi fai lo stesso esercizio, ma ora metti la mano sulla tempia e premi la testa sul palmo. Per prima cosa è necessario eseguire movimenti in una direzione e poi nell'altra.
Inclinare lentamente la testa all'indietro e provare a girarlo di lato. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito cinque volte in ciascuna direzione. Questo trattamento per la colonna vertebrale aiuterà a rafforzare i muscoli del collo.

La ginnastica terapeutica per il rachide cervicale, oltre a prevenire l'ulteriore sviluppo della malattia, migliora anche la circolazione sanguigna e le condizioni generali del paziente. Può essere eseguito sia in sale appositamente attrezzate, sia a casa o al lavoro.

Ginnastica per il reparto toracico

Esercizi per la regione toracica

La ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale toracica è prescritta sia per il trattamento di malattie esistenti che per la prevenzione di possibili problemi.

Sedersi su una sedia in modo che la schiena sia in contatto con la schiena. Quindi fissa le mani sulla parte posteriore della testa e lentamente inarcare lo schienale della sedia.
In posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare le braccia, chiuderle nella serratura o stringere una mano con l'altra, inclinare prima il corpo, in un modo e poi nell'altro.
Sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto la testa. Ora, per quanto possibile, piega la schiena nella colonna vertebrale toracica e fissa questa posizione per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
Stando a quattro zampe, pieghiamo la regione toracica verso l'alto, e poi pieghiamo. Questo esercizio deve essere eseguito almeno cinque volte, fissando ogni posizione del dorso per alcuni secondi.
Puoi anche fare una barca esercizio. Allo stesso tempo, sdraiati a pancia in giù, con le gambe e le braccia tese in avanti, cerca di piegare il corpo sotto forma di una barca. Adesso prova a dondolare un po '.
Stando vicino al muro, toccando un lato del corpo, cerca di raggiungere il muro con la mano opposta. Quindi puoi ripetere lo stesso esercizio nell'altra direzione.

Ginnastica per il lombare

Esercizi per la zona lombare

La ginnastica medica per la colonna lombare viene eseguita in qualsiasi momento opportuno. Questo è particolarmente importante se durante la giornata lavorativa una persona è costantemente seduta alla sua scrivania e si muove un po '.

Migliorare l'esercizio della colonna vertebrale aiuterà a migliorare il tuo benessere ed eliminare il disagio dopo una seduta prolungata.

Molto spesso, è prescritto per eliminare problemi come l'ernia intervertebrale, l'osteocondrosi e altre malattie della regione lombosacrale.

Sdraiati sulla schiena, affatica lentamente i muscoli addominali e rilassali.
Nella stessa posizione, prova a girare le gambe prima a destra e poi a sinistra. Allo stesso tempo, le spalle e la regione toracica rimangono immobili.
Mettetevi a carponi e provate a girare la regione lombare prima in una direzione e poi nell'altra.
Steso sullo stomaco, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Ora sollevare una gamba e bloccarla per un paio di secondi, quindi eseguire lo stesso movimento sull'altra gamba.
In posizione eretta, appoggiare le mani sul bordo del tavolo o sullo schienale di una sedia. Ora metti leggermente una gamba in avanti, piegandola leggermente al ginocchio. Dopo questo, accovaccia e piega il tronco indietro.
In posizione sul retro, sollevare leggermente la parte superiore della schiena. In questo caso, la regione lombare rimane ferma e premuta a fondo.
Sdraiato sulla schiena, piega le gambe. Ora, con una mano, cerca di raggiungere il ginocchio destro e poi a sinistra.
Nella stessa posizione, sollevare una gamba, mantenendola sul peso per diversi secondi. Quindi fai questo movimento con l'altra gamba.

Ginnastica per allungare la colonna vertebrale

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

La ginnastica per la colonna vertebrale può essere eseguita sia a casa che in sale appositamente attrezzate. Ma ci sono casi in cui la raccomandazione obbligatoria di un medico è di eseguire gli esercizi rigorosamente sotto la supervisione di un allenatore o specialista.

Fondamentalmente, tale fisioterapia viene utilizzata per la scoliosi, la lordosi, la cifosi, l'ernia intervertebrale o durante il periodo di riabilitazione dopo le ferite. Rende possibile allungare la colonna vertebrale e ripristinare la sua posizione naturale, liberando le radici nervose bloccate.

Metti le mani sulle spalle e cerca di sollevare delicatamente la testa, come se stendesse la colonna vertebrale.
Siediti sui glutei e premi le ginocchia al petto. Quindi abbassare la testa e sedersi in questa posizione per un minuto o due.
Usa una tavola speciale inclinata. La ginnastica terapeutica viene praticata sdraiata sullo stomaco, sul dorso o sul lato.
Puoi anche camminare a quattro zampe. In questo caso, le braccia devono essere diritte e la schiena dritta.
Gli esercizi sulla barra orizzontale sono molto efficaci per allungare la colonna vertebrale. Puoi appenderlo per qualche minuto e poi cercare di rilassarti e distenderti.
Sdraiato sulla schiena, tira su le dita dei piedi e cerca di toccarti il petto con il mento.
Disteso sul lato, ruotare indietro la parte superiore del busto, mentre si piega la parte inferiore del corpo in avanti.
In piedi, piega il busto in avanti in modo che le mani possano essere avvolte attorno alle caviglie delle gambe. Allo stesso tempo, fissa questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
Stando a quattro zampe, abbassa la testa e fissa questa posizione per un paio di secondi.
Ora cerca di mettere le mani sul pavimento, senza piegare le ginocchia.
Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe e tirarle al petto. Fissando la posizione per un paio di secondi, torna alla posizione originale.

Esercizi speciali dopo la chirurgia spinale

Gli esercizi di riabilitazione dovrebbero essere eseguiti con estrema cautela.

Durante il periodo di riabilitazione dopo l'operazione, i medici raccomandano anche di eseguire determinati esercizi. Nella prima fase, gli esercizi di benessere vengono eseguiti sdraiati sul letto, e poi, quando i muscoli della schiena e dell'addome vengono rafforzati, i pazienti possono fare esercizi in sale appositamente attrezzate, aumentando il numero di ripetizioni. In questo caso, la ginnastica per la colonna vertebrale include tali movimenti:

Sdraiato sulla schiena, tira su le dita dei piedi ed esegui movimenti rotatori.
Quindi puoi piegare e allungare le gambe alle ginocchia.
Dopo di che, stringi le ginocchia molto lentamente al petto.
Fai l'esercizio "bici". Per fare questo, sollevare le gambe ed eseguire movimenti rotazionali, imitando il ciclismo.
10 - 15 volte tozzo.
Spremi 5-10 volte prima dalla panca, poi, dopo un po ', puoi eseguire un esercizio dal pavimento.