Dolore alla schiena e alla schiena dopo il jogging e durante fa male molte persone che stanno cercando di condurre uno stile di vita sano. Ci sono molte ragioni per queste sensazioni spiacevoli, tra le quali scarpe inadeguate, attrezzatura scorretta, copertura insufficiente della superficie di corsa.

Se un dolore acuto trapassato durante un allenamento, e dopo la corsa, la schiena continua a ferire, molto probabilmente si è verificato uno stiramento dei muscoli lombari. Dovrebbe essere trattato con farmaci anti-infiammatori non steroidei, compresse fredde e calde.

Scarpe adatte

Il dolore alla parte bassa della schiena durante la corsa può verificarsi perché le scarpe sportive da corsa per la corsa sono diventate inutilizzabili. I corridori professionisti cambiano molto spesso le loro scarpe. Il modello potrebbe sembrare ancora bello, ma in realtà le sue superfici che assorbono gli urti sono schiacciate e non è consigliabile correre dentro.

Se pratichi sport non solo su un tapis roulant, presta attenzione al fatto che le scarpe da corsa sono un prodotto specializzato, non è adatto, ad esempio, per l'allenamento con un bilanciere.

Le scarpe da corsa vanno bene solo quando vai avanti - non supportano sinistra e destra. Se dovessi correre su una superficie non troppo piatta o, ad esempio, giocare a calcio, hai bisogno di un modello completamente diverso che ti aiuti a proteggerti da situazioni traumatiche. Inoltre, i prodotti in esecuzione si consumano più velocemente se vengono utilizzati non solo sul tapis roulant.

Il pad dovrebbe dare al piede una certa libertà tra la punta del piede più lunga e il bordo della scarpa. La dimensione dello spazio libero qui dovrebbe essere all'incirca uguale alla larghezza del pollice. Usa solo scarpe da ginnastica che si adattino alle tue dimensioni - questa zona libera all'interno è necessaria per mantenere i piedi e le dita in buona salute. Racchiudere una soletta del collo del piede. In questo modo i piedi "in atterraggio" sulla superficie saranno più morbidi. Il trauma della corsa diminuirà, in più una soletta è una buona prevenzione del piede piatto.

Allungando i muscoli femorali

Esercizio per allungare questo muscolo due volte o anche tre volte al giorno. I bicipiti femorali nelle persone che corrono sono spesso spasmodici e questo può portare a lesioni e distorsioni dei muscoli lombari. E solo per il fatto che durante la corsa farà male la parte bassa della schiena. I seguenti semplici esercizi faranno:

• Sdraiati sulla schiena e piegando le gambe al ginocchio, stringi le ginocchia a turno verso l'area del petto e abbracciali. Allo stesso tempo, tirare un po 'il ginocchio verso se stessi, e poi tenerlo in uno stato teso per circa dieci secondi. Cambia le gambe, e con ogni ripetizione successiva, tira più forte;
• Distesi sulla schiena e piegando le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio, sollevare a turno gli arti inferiori, afferrandoli dietro la parte posteriore della coscia. Allo stesso tempo, cerca di raddrizzare l'altra gamba lungo la linea del pavimento, quindi prova a raddrizzare anche la gamba destra. Nel punto massimo, tirare la gamba destra un po 'più verso l'area del petto e tenerla per circa dieci secondi;
• Se la regione glutea e lombare fa male, allungare i muscoli a forma di pera. Stai vicino ad un'altura che sale verso l'alto della tua coscia. Sollevare le gambe una per una su questa superficie, sentire la tensione e rimanere in quella posizione per mezzo minuto.

• Ti consigliamo di leggere: come allungare la parte bassa della schiena

Tecnica di corsa

Se il dolore dopo un allenamento dura più di due giorni, allora stai facendo qualcosa di sbagliato, ferisci i muscoli. Prestare attenzione ai suggerimenti sulla tecnica di corsa.

Non sporgersi in avanti

Quando una persona sta correndo, la sua schiena dovrebbe essere uniforme e allo stesso tempo andare avanti minimamente. Il punto importante è che non solo la fascia scapolare e la testa dovrebbero andare avanti, ma tutto il corpo, con la colonna vertebrale fissata in una posizione uniforme. Il movimento in avanti dovrebbe iniziare dall'addome inferiore e non dalla cintura della spalla.

Per capire se ti stai sbagliando con la posizione nello spazio per fare jogging, fai un video mentre corri. Metti in pausa la registrazione della tua corsa, disegna una verticale immaginaria sul tuo corpo e capisci se mantieni tutto il tuo corpo lungo questa verticale? Se la risposta è no, allora ti trascini in avanti e ferisci la parte bassa della schiena.

• Vedi anche: fa male la parte bassa della schiena quando si cammina

Terra sul tallone

Quando tieni la gamba quasi dritta e si scontra costantemente con il tapis roulant, la vibrazione del contatto passa attraverso tutte le connessioni cartilaginee fino alla regione lombare. Per non esporre il tuo sistema muscolo-scheletrico a lesioni così infinite, devi ridurre il carico atterrando sui piedi davanti e solo sul tallone. Quindi abbassi la tensione delle articolazioni cartilaginee degli arti inferiori e della schiena. Quando dividi l'atterraggio in due fasi, metà della forza del colpo va alla caviglia.

Ulteriori suggerimenti

• Prova a fare jogging solo su una superficie morbida. Tracce ideali con rivestimento in gomma o terreno più o meno piano coperto di erba ricoperta da erba. Il cemento non è adatto per i corridori, la forza di colpi costanti è troppo grande. Sul marciapiede aumenta il rischio di lesioni;
• Riscaldarsi sempre prima di fare jogging. Cammina un giro attorno allo stadio. Correre all'inizio dovrebbe essere regolare, trasformando attentamente nella velocità principale;
• Correre non rafforza tutto il corpo. Pertanto, provare almeno a caricare in minima parte i muscoli della schiena. Altrimenti, potrebbe non sopportare i carichi che sperimenta durante la corsa.

Se allunghi i muscoli

Se hai avuto un infortunio o mentre corri, la schiena fa male, smetti di correre e visita il dottore, soprattutto se la sensibilità delle gambe si è deteriorata, e la pelle d'oca sta correndo sui fianchi.

Il medico escluderà tali stati pericolosi come protrusione ed ernia dei dischi intervertebrali.

• Anche se dopo questo dolore, sembrerebbe, scomparso, astenersi dall'allenarsi per almeno due giorni;
• Se si è già verificato un affaticamento muscolare traumatico, assumere farmaci antinfiammatori non steroidei, come Diclofenac o Ibuprofen;
• I primi due giorni dopo l'infortunio, utilizzare impacchi freddi e quindi procedere all'uso di compresse e unguenti riscaldanti;
• Dopo lo stretching, non correre per due settimane, ma solo fare una passeggiata.

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Esecuzione e lombalgia - come evitare e come trattare

Gli atleti coinvolti nella corsa spesso soffrono di dolori ai muscoli delle gambe e della schiena. Non fa paura se il sintomo del dolore scompare dopo 36-48 ore. Vale la pena suonare l'allarme quando due giorni dopo il carico c'è disagio nella parte posteriore e non scompare da molto tempo.

Esistono più di 60 motivi che causano tali dolori e la loro origine può essere determinata da soli, se ciò è causato da attività fisiche o con l'aiuto di uno specialista, se l'aspetto del dolore è causato dalla presenza di varie malattie.

Perché fa male alla schiena durante la corsa

Il dolore durante la corsa può essere causato da vari fattori ed errori, non presi in considerazione o creati dagli atleti stessi:

• Non corretta posizione del corpo durante la corsa;
• Carico eccessivo nella colonna vertebrale o negli arti;
• Muscoli deboli, specialmente nei principianti o che praticano raramente gli atleti.

Eccessiva flessione nella cintura o eccessiva piegatura in avanti

Questo errore è spesso commesso da principianti che hanno trascurato il consiglio di corridori esperti. Con questa tecnica, durante la corsa, sono state rilevate la posizione sbagliata e il sovraccarico sulla parte vertebrale della schiena.

Successivamente, dolori dolorosi e fastidiosi quando i muscoli spinali sono tesi o se si piegano in avanti o all'indietro.

Evita il disagio durante l'esercizio fisico se:

• Tieni la schiena anche;
• Durante la corsa, inclinati in avanti non solo la parte superiore del corpo, ma tutto il corpo.

Allargare le gambe dritte in avanti e atterrare sul tallone.

Manovra completamente infruttuosa. Usandolo, la sindrome del dolore sarà presto sentita. Lanciare una gamba dritta in avanti, l'atterraggio sul tallone si ottiene automaticamente.

Un colpo da una collisione di un arto con una superficie causerà una vibrazione che passerà dal piede alla parte superiore del corpo. Non solo i componenti della colonna vertebrale sono feriti, ma anche le articolazioni delle gambe più grandi: la caviglia, l'anca e il ginocchio.

Nella parte bassa della schiena, dopo lo shock, appariranno i dolori di tiro. I movimenti bruschi saranno impossibili da eseguire. Con movimenti frequenti, aumenta il rischio di crepe vertebrali.

Debolezza muscolare

La debolezza e la mancanza di preparazione dei muscoli porta alla comparsa di dolore durante lo sport - fare jogging.

I muscoli principali che devono essere rafforzati e mantenuti per un allenamento di successo senza infortuni e dolori:

• Muscoli glutei Quando i dadi sono in cattive condizioni, il bacino si inclina in avanti, appare una deflessione lombare, perché la schiena rimane uniforme. Da qui, mentre guizza, appare lamento nella parte bassa della schiena.
• I muscoli della schiena. Di regola, la stampa è sempre rinforzata meglio del corsetto posteriore del corpo. Di conseguenza, diventa più difficile mantenere la schiena dritta e la regione lombare inizia a incurvarsi, causando dolore durante lo spostamento.

È molto importante mantenere un equilibrio di preparazione dei muscoli della parte anteriore e posteriore del corsetto.

Prevenzione del mal di schiena

Per evitare la comparsa di dolore alla schiena durante l'esecuzione, puoi affrontare questo problema da più parti:

• Scegli scarpe comode e adeguate;
• Applicare il supporto per plantare, per fissare il piede e ridurre le vibrazioni su articolazioni e vertebre;
• Effettuare uno stiramento regolare dei muscoli della coscia;
• Riscaldare i muscoli prima di fare jogging con un riscaldamento;
• Corri su una superficie morbida;
• Mantenere sempre una postura dritta.

Scarpe comode

Per la corsa, utilizzare scarpe progettate specificamente per fare jogging. Può essere sia sneakers che sneakers.

Caratteristiche degli elementi di cui è necessario prestare attenzione quando si scelgono le scarpe:

• Se l'allenamento si svolge su una superficie piana, per questo sono adatte scarpe leggere, senza gambe laterali laterali aggiuntive, con una suola ispessita sul tallone e sottile sulla punta. Quando si fa jogging su superfici irregolari, sono necessarie scarpe con pinze per piedi aggiuntive per evitare lesioni mentre si spostano le gambe lateralmente. Suola su tallone e punta, quasi dello stesso spessore con materiale resistente, ma non duro.
• Le dimensioni della scarpa devono corrispondere alla lunghezza del piede, non essere strette, ma non troppo larghe.
• Rivetti più piccoli, rigonfiamenti in metallo o plastica e velcro, che possono portare a sfregamento o pressione su qualsiasi parte degli arti.
• Nel mezzo della scarpa dovrebbe essere resistente, a pezzi e comoda soletta. Il piede ha bisogno di conforto.
• Il materiale di cui sono fatte le sneakers o le scarpe da ginnastica dovrebbe essere naturale e ventilante. Il piede non deve essere cotto a vapore, può portare a infezioni da funghi alle unghie e pelle.

Sottopiede aggiuntivo - supporto collo del piede

Con una corsa lunga le gambe da jogging si stancano della rigidità delle suole. Qualunque cosa le scarpe sarebbero comode, prima o poi, i piedi cominciano a dolere dal colpire la superficie. Questo cambia la manovra in corso, aumenta il carico sulla schiena e ci sono dolori caratteristici nella regione lombare. Inoltre, forse calpestare i piedi piatti.

La soluzione è - sottopiede - supporto del collo del piede. Previene le lesioni ammorbidendo la suola della scarpa. Il mal di schiena non ti disturba, puoi correre per molto tempo.

Stretching regolare dei muscoli della coscia

Un sintomo doloroso nei corridori può verificarsi a causa dello stiramento dei muscoli della regione lombare a causa di gambe intrappolate. Per rilassarsi e tonificarli, è sufficiente allungare i muscoli femorali un paio di volte al giorno per diversi minuti. Ci sono molte serie di esercizi per tali eventi, sia leggeri (per gambe deboli) che difficili (per forti).

Riscaldare i muscoli prima di correre

Questo è il vero riscaldamento. Per escludere lesioni e l'apparizione di dolori spinali o di altri dolori, prima di andare a fare jogging deve essere eseguito entro 7-15 minuti.

Questo tempo è sufficiente per una preparazione ottimale del corpo prima dei prossimi carichi. Negli esercizi di riscaldamento sono inclusi:

• Inclina indietro - avanti, di lato;
• Funzionamento facile sul posto;
• tozzo;
• Rotazione del corpo;
• Saluta le tue mani.

Funzionando su una superficie morbida

Con fenomeni frequenti e dolorosi nel passato o dopo la corsa, vale la pena di pensare di cambiare la superficie per correre. Asfalto - copertura rigida, dall'impatto del piede sul quale, le onde di vibrazione si propagano dalle estremità alla parte bassa della schiena, causando disturbi. La superficie morbida può agire come erba (prato, non di spessore) o cingoli da stadio in gomma.

Postura corretta durante l'esecuzione

Inizia a correre con un corpo correttamente impostato. La schiena è dritta, il mento sembra dritto, non in alto. L'intero corpo dovrebbe essere completamente sopra i piedi, il petto non si piega in avanti e il bacino non si sposta indietro.

Spalle, busto e fianchi si trovano su una linea piatta. Per mantenere una corretta postura, è necessario monitorare l'atterraggio delle gambe. In ogni caso, il tallone non è possibile. L'inclinazione del corpo in avanti è provocata. Questa è una manovra distruttiva per la colonna vertebrale.

Trattamento del mal di schiena che è apparso durante la corsa

Se c'è la certezza che il mal di schiena è una conseguenza della corsa, allora ci sono alcune caratteristiche con cui è possibile curare questa malattia:

• Il dolore non scompare per due giorni, vale la pena analizzare la correttezza del comportamento durante l'allenamento, prestare attenzione alle scarpe ed eliminare il fattore provocante.
• La comparsa di dolore acuto indica l'allungamento dei muscoli lombari. Un urgente bisogno di interrompere l'allenamento, almeno per 2 - 3 giorni per recuperare.
• Elimina qualsiasi esercizio sulla schiena.
• Strofinare un punto dolente con unguenti: Diklak - Gel, Dolobene o Kapsikam. Questi sono i farmaci riscaldanti e analgesici.
• Assicurarsi che la colonna vertebrale non sia sottoposta a ipotermia. È meglio avvolgerlo con una calda sciarpa di lana.
• Per sostenere i muscoli della schiena, puoi usare un corsetto per allungare o stringere la biancheria intima correttiva, se si adatta alle dimensioni. Di solito, ha diversi livelli di fissaggio, progettati per qualsiasi volume.
• Non c'è unguento a portata di mano, puoi provare a riscaldare le compresse. È necessario inumidire la benda o la garza con grasso animale molto caldo e applicare sul dorso per 4-5 ore, mettendo uno strato di cotone idrofilo e polietilene sulla parte superiore. Un tale impacco è meglio mettere di notte quando una persona è meno mobile.

Dopo aver applicato tali procedure, il dolore non diminuisce, il che significa che il problema è più profondo. Un'urgente necessità di consultare uno specialista per consigli e la nomina di un trattamento ottimale.

Fare sport dovrebbe essere corretto, tenendo conto di tutte le caratteristiche del singolo organismo e del tipo scelto. Avendo una costituzione fragile, debole, non è necessario andare in un grande sport, è sufficiente iniziare a correre e fare esercizi.

L'aspetto del dolore nella parte bassa della schiena dopo la corsa

Dopo la corsa, la parte inferiore della schiena fa male alla maggior parte delle persone che hanno fatto recentemente allenamenti simili. Muscoli e dolori articolari con disabituato. Ma il dolore dell'allenamento deve passare entro due giorni. Se il disagio rimane più a lungo o accompagna ogni lezione in una corsa, dovresti cercare la causa.

Cause del dolore dopo il jogging

Le cause di disagio nella parte posteriore possono essere suddivise in 3 gruppi:

• traumi;
• causato da una tecnica scorretta;
• derivanti dalla debolezza muscolare.

Possibili malattie

La lombalgia dopo l'esecuzione può indicare la protrusione dei dischi spinali. Questa patologia si verifica a seguito di lesioni o cambiamenti legati all'età nel corpo. La malattia può essere asintomatica per qualche tempo, fino a quando si verifica l'irritazione dei nervi vicini, che può verificarsi durante la corsa.

Nella regione lombare, la malattia appare dovuta al fatto che in questa zona si trova il centro di gravità del corpo. L'ampiezza dei movimenti umani influenza anche lo sviluppo della patologia. La protrusione nella colonna vertebrale in quest'area negli uomini può portare a dolore nel testicolo sinistro.

L'osteocondrosi è una patologia che si verifica in molte persone. La malattia è caratterizzata dalla distruzione del tessuto cartilagineo del disco intervertebrale e dalla perdita della sua elasticità. L'osteocondrosi lombare più comune. Con un forte carico sulla colonna vertebrale (che si verifica durante la corsa), possono verificarsi complicazioni come la protrusione, che porta all'ernia intervertebrale.

L'osteoporosi è un'altra malattia della colonna vertebrale, che è caratterizzata da mal di schiena, compresa la colonna lombare. Con questa patologia, il tessuto osseo perde rigidità, che contribuisce al verificarsi di microtraumi. Se non viene fatto nulla, inizierà la distruzione delle vertebre.

La scoliosi lombare è una curvatura della colonna vertebrale nella regione lombare, in cui il carico su questa parte della colonna vertebrale aumenta notevolmente. Dopo la corsa, può verificarsi dolore acuto.

A causa del fatto che la colonna vertebrale è avvolta da terminazioni nervose, il dolore può essere localizzato nella colonna vertebrale quando le funzioni del sistema nervoso centrale sono disturbate. Il dolore appare spesso nella nevrosi o negli stati depressivi.

L'esecuzione è un carico aggiuntivo che può aumentare o provocare dolore.

Trattamento raccomandato

Per liberarsi del mal di schiena, è necessario eliminare la causa del disagio. Il trattamento spinale è un processo che richiede resistenza e forza di volontà del paziente. Alcune malattie non possono essere sradicate completamente anche con trattamenti complessi opportunamente selezionati. In questi casi, la terapia può ridurre solo il dolore e il rischio di complicanze.

Dopo la diagnosi, il medico prescrive diversi gruppi di farmaci al paziente:

• agenti anti-infiammatori non steroidei;
• rilassanti muscolari;
• antidolorifici.

Inoltre, ci devono essere farmaci mirati a riparare danni, accelerare il rinnovo del tessuto cartilagineo e riparare i dischi intervertebrali.

Come ulteriori metodi di trattamento possono essere utilizzati come:

• massaggio speciale;
• esercizio terapeutico;
• agopuntura.

Per non aggravare la situazione, con i primi dolori alla colonna vertebrale, dovrebbero essere prese le seguenti misure preventive:

1. Dormi su un materasso duro.
2. Mantenere la postura quando si cammina, si siedono e si praticano sport.
3. Scegli le scarpe giuste (preferibilmente ortopediche, soprattutto per le attività sportive).
4. Fare sport (incluso fare jogging), osservando la corretta tecnica degli esercizi.

Misure di primo soccorso

In caso di dolore acuto, dovresti sdraiarti sulla schiena su un materasso rigido. In questa posizione, i muscoli spinali e i dischi intervertebrali si rilassano, lo spasmo diminuisce e il dolore si attenua.

L'area interessata può anche essere imbrattata con un unguento o gel con effetto anestetico o riscaldante. Se il dolore non è diminuito, dovresti assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo.

Come correre

Se decidi di iniziare a correre, devi prepararti per questa occupazione. Prima di tutto, compra le scarpe da corsa. Tali scarpe dovranno spesso essere cambiate, perché le superfici che assorbono gli urti diventano rapidamente inutili. Le scarpe da ginnastica sono progettate per correre su tapis roulant lisci perché non supportano la gamba sinistra e quella destra, e quindi non sono in grado di proteggere da situazioni traumatiche che si verificano spesso quando si corre su terreno irregolare. Se non ci sono piste speciali per il jogging, dovresti acquistare un altro modello.

Le scarpe da ginnastica devono adattarsi esattamente alle dimensioni. All'interno è auspicabile inserire un collo del sottopiede, che ridurrà il rischio di lesioni e sarà una buona prevenzione del piede piatto.

Non solo le scarpe e gli indumenti sportivi dovrebbero corrispondere allo sport e il corpo dovrebbe essere pronto per nuovi carichi. 2 o 3 volte al giorno, dovresti eseguire esercizi di stretching nei muscoli femorali per evitare spasmi muscolari durante la corsa, che portano allo stiramento dei muscoli lombari, che causa dolore.

Durante la corsa, non è necessario inclinarsi in avanti. La parte posteriore dovrebbe essere piatta. Non solo le spalle e la testa dovrebbero andare avanti un minimo, ma anche tutto il corpo. Il movimento in avanti dovrebbe iniziare nell'addome inferiore. Per capire se la posizione corretta nello spazio per una corsa, è possibile videoregistrare questo processo, basta assicurarsi sul lato, non sul davanti o sul retro. Durante la visualizzazione, è necessario mettere in pausa la registrazione e disegnare una verticale immaginaria sul tuo corpo. Se la posizione è corretta, allora tutto il corpo corrisponde alla verticale. Altrimenti, la parte bassa della schiena è ferita.

Per ridurre la tensione dei composti della cartilagine, l'atterraggio dovrebbe essere diviso in 2 fasi. Prima devi atterrare sulla punta e poi sul tallone.

Jogging è auspicabile per eseguire su una superficie morbida. Un tapis roulant rivestito in gomma o terreno piano funzionerà bene.

Prima di correre, devi riscaldarti. Puoi camminare un giro nello stadio. All'inizio, la corsa dovrebbe essere liscia, la velocità per guadagnare gradualmente.

Correre non rafforza il corpo, quindi non devi caricare pesantemente i muscoli dorsali.

Se sei ferito o hai una sensazione di dolore mentre fai jogging, dovresti smettere di correre. In questo caso, l'allenamento può essere continuato solo dopo una visita dal medico.

Perché mi fa male la schiena e come trattarla?

Le cause del mal di schiena sono numerose. La patologia è molto comune: quasi tutti gli abitanti del nostro pianeta sperimentano dolore lungo la spina dorsale per tutta la vita. In termini di frequenza, è la seconda ragione per cercare assistenza medica dopo ARVI. Proviamo a capire insieme perché il mal di schiena nelle persone di diverse fasce d'età.

La parte posteriore è la superficie posteriore del corpo di una persona. Il suo bordo superiore è l'ultima vertebra cervicale del braccio superiore e il fondo è il sacro. Ai lati è limitato dalle linee ascellari posteriori. La parte posteriore è una matrice muscoloscheletrica ben sviluppata, che fornisce una persona con una posizione verticale del corpo. Inoltre, protegge gli organi interni.

Tutte le cause del mal di schiena in una persona possono essere suddivise in tre gruppi:

Nelle malattie della sindrome compressione colonna vertebrale sembra dovuto ipermobilità della vertebrale (mobilità eccessiva) o la compressione del disco intervertebrale nervo spinale.

Le malattie neurologiche sono direttamente correlate a vari tipi di danni alle radici nervose: da infiammatorie a traumatiche.

In caso di malattie degli organi interni, il metabolismo è disturbato, l'apporto di sangue nella colonna vertebrale cambia, il che porta ai suoi cambiamenti patologici.

osteocondrosi

Quante volte all'appuntamento del medico i pazienti accusano la comparsa di lombalgia sulla "condrosi" o, come correttamente, "osteocondrosi". Infatti, la causa più comune di sensazione di rigidità della colonna vertebrale, "lombaggine" nella parte bassa della schiena e anche disabilità temporanea è l'osteocondrosi.

La malattia è basata su processi degenerativi-distrofici nei dischi intervertebrali, che portano alla disidratazione dei dischi intervertebrali e ad una diminuzione della distanza tra le vertebre, irritazione e schiacciamento delle radici nervose.

Durante il sonno in una posizione scomoda con osteocondrosi, può verificarsi un pizzicamento delle terminazioni nervose. Questo è il motivo per cui molti pazienti hanno mal di schiena durante la notte.

Se l'osteocondrosi non viene trattata, il processo degenerativo può progredire con lo sviluppo di complicanze così gravi come la spondilosi, la spondilolistesi, il disco intervertebrale erniato. Diventano la causa diretta del dolore lungo la colonna vertebrale con osteocondrosi.

Va notato che la riduzione diretta dell'altezza del disco intervertebrale in rari casi, provocando dolore, poiché in questo caso le aperture vertebrali non significativamente ridotto, così kompresssii non si verifica (cfr. Figura).

trattamento di malattia include una modalità speciale, l'uso di farmaci anti-infiammatori non steroidei per eliminare il dolore, massaggi, ginnastica medica, e vari metodi di fisioterapia.

Il massaggio con osteocondrosi viene eseguito preferibilmente fino a 2-3 volte l'anno. Spiegare il dolore dopo la prima sessione di massaggio può essere molto semplice - spesso vengono per un massaggio le persone fisicamente addestrati, e il carico muscolare è equivalente ad un allenamento normale in palestra.

Ernia intervertebrale

Una delle malattie più pericolose e comuni della colonna vertebrale è un'ernia. La sua schiena fa male male per diversi anni, e non esiste un trattamento conservativo efficace per la malattia. Solo quando la sindrome del dolore diventa insopportabile verrà eseguita l'operazione. Limiterà la mobilità dell'asse vertebrale, ma allo stesso tempo le sensazioni dolorose spariranno.

Va notato che il mal di schiena durante l'ernia è dovuto alla direzione della protrusione del disco intervertebrale. Sono più pronunciati nella direzione posteriore dell'ernia rispetto alla regione del midollo spinale.

L'ernia intervertebrale negli ultimi decenni si trova spesso nelle persone in età lavorativa. È una sporgenza del nucleo pulpare del disco attraverso il danneggiamento dell'anello fibroso.

• Distribuzione irregolare di grandi carichi sulla colonna vertebrale;
• Movimenti improvvisi imbarazzanti;
• La distruzione delle strutture anatomiche del segmento spinale.

La sindrome del dolore nell'ernia è causata dalla compressione delle radici nervose o del midollo spinale.

La natura del dolore può essere diversa: da accoltellamento acuto, taglio a smussare costante estenuante. Inoltre, possono esserci intorpidimento agli arti, fino alla paresi e alla paralisi. E con la localizzazione dell'ernia nella colonna lombare, c'è anche una violazione delle funzioni degli organi pelvici.

Molti pazienti hanno un mal di schiena dopo la corsa, poiché le radici nervose e il midollo spinale sono irritate.

scoliosi

La scoliosi è spesso osservata nei bambini durante il periodo di crescita attiva, quando lo sviluppo muscolare non tiene il passo con la crescita della colonna vertebrale. Le ragioni del suo sviluppo sono anomalie congenite del tessuto connettivo, lesioni permanenti della colonna vertebrale, non conformità con la postura.

Dolore nella scoliosi a causa del costante aumento del tono muscolare nel sito di un arco ricurvo. Il fattore provocante è un'alimentazione scorretta.

Spasmi dei muscoli della schiena al mattino

Spesso la causa del dolore al mattino è il sonno sulla schiena con le gambe raddrizzate. A questo proposito, c'è un sovraccarico dei muscoli dorsali, il loro spasmo asimmetrico e la formazione di un arco patologico.

Di solito tali dolori sono osservati dopo lesioni spinali o durante l'obesità, postura scorretta, così come dopo lo stress. Allo stesso tempo, la sindrome del dolore diminuisce gradualmente a metà giornata a causa dell'aumento della mobilità e del ripristino dell'afflusso di sangue al midollo spinale e alle terminazioni nervose.

La rigidità della schiena al mattino si nota anche dopo aver dormito in una posizione scomoda. Ad esempio, se una giovane madre ha scosso un bambino e lo ha avvicinato. Trascorrerà il resto della notte in una posizione scomoda, e al mattino lei starà con un mal di schiena.

Indirettamente, la forza della sindrome del dolore e le conseguenze delle lesioni traumatiche della colonna vertebrale possono essere valutate dopo aver analizzato l'altezza delle vertebre sulla radiografia laterale usando i metodi Epstein, Eisenstein e Hink (vedi figura). In questo caso, è possibile prevenire la compressione del midollo spinale, che si verifica quando il canale spinale è ridotto.

Malattie virali e batteriche

Tutti conoscono una malattia come la polmonite - la polmonite. È causato da virus o batteri. Spesso la malattia si verifica con febbre, tosse, una grande quantità di espettorato, dolore al petto. Questa è una classica immagine di polmonite, in cui è sufficiente che il medico "ascolti" il paziente e la diagnosi sia fatta.

Oggi, molti pazienti a volte non sospettano di avere la polmonite. Non c'è temperatura, niente espettorato, solo per qualche ragione, quando tossisci il mal di schiena. Con questa lamentela, vengono dal medico e l'esame rivela un focus infiammatorio nei polmoni. Dolori simili possono essere osservati nella pleurite, nell'infiammazione della pleura, così come nei processi tumorali nei polmoni e nella pleura.

La causa del dolore può essere anche:

• Forme nascoste di tubercolosi, quando i polmoni hanno una concentrazione suppurativa con batteri patogeni;
• Bronchite cronica nei fumatori, complicata da enfisema (ariosità aumentata).

Bruciore alla schiena con malattie cardiache

Una terribile malattia manifestata dal mal di schiena è una malattia cardiaca come un infarto del miocardio. A volte con la posizione del setto posteriore e posteriore del focus patologico, l'unica lamentela che la persona avrà sarà una sensazione di bruciore tra le scapole. Questo dovrebbe essere noto per escludere una complicazione della malattia.

Il mal di schiena può anche essere un segno di angina pectoris o "rospo del cuore", come viene anche chiamato. In questo caso, è spesso questo dolore che disturba una persona di notte.

Altre cause di mal di schiena

Con l'abuso di cibi grassi fritti, molte persone per qualche ragione hanno ferito i loro lati sotto le costole. Tali dolori sono causati da un grande carico sugli organi dell'apparato digerente: fegato e pancreas. Nei casi di pancreatite si osserva spesso bruciore ai cingoli, quando gli enzimi pancreatici non riescono a far fronte alla digestione di grandi quantità di cibo trattato in modo improprio.

• I lati della schiena possono ferire durante la corsa a causa dell'aumento della circolazione sanguigna, mentre aumenta l'afflusso di sangue al fegato e alla milza, le loro capsule sono tese e il dolore si manifesta.

Con una respirazione scorretta durante una corsa, si nota uno spasmo dei muscoli respiratori, incluso il diaframma, che porta a sensazioni spiacevoli. I mal di schiena possono verificarsi se una persona ha mangiato stretto prima di una corsa o se soffre di malattie croniche dell'apparato digerente.

• I lati della schiena possono anche danneggiare la malattia renale, quando il paziente abusa di salinità e spezie. Il carico aumenta sul sistema urinario, nei reni mentre si formano le pietre (pietre). Se il calcolo blocca l'urina, c'è un forte dolore alla schiena - colica renale. Spesso è bilaterale. È proprio l'urolitiasi che può essere sospettata se il dorso fa male ai lati quando sabbia o ciottoli percorrono gli ureteri.
• Più sgradevole il dolore alla schiena cause sono patologie neoplastiche della colonna vertebrale - sarcoma, osteosarcoma o di metastasi di tumori degli organi interni della colonna vertebrale. Tali malattie sono trattate in un ospedale oncologico, spesso vengono usati metodi combinati: chirurgia e radioterapia o chemioterapia.
• Il dolore si osserva anche nella spondilite anchilosante, accompagnata dalla calcificazione dei legamenti lungo la colonna vertebrale (deposizione di sali di calcio in essi). Questa patologia può comportare un decorso avverso della disabilità.
• Il dolore alla schiena è osservato al momento delle fratture da compressione non scoperte della colonna vertebrale. Si trovano spesso nella regione toracica, violano il processo di formazione dell'osso con la formazione di osteofiti (processi ossei), che comprimono le terminazioni nervose.
• Nella nevralgia intercostale si osserva una sindrome dolorosa persistente ed estenuante.

Trattamento di mal di schiena

Il trattamento moderno del mal di schiena è passato da tempo dalla semplice rimozione di sensazioni spiacevoli. È importante trattare non le manifestazioni, ma la loro causa. Un esempio di tale approccio integrato può servire come trattamento in due fasi per il dolore.

Al primo stadio, prendendo Neurodiclovitis, che fornisce un effetto anestetico duraturo a causa della combinazione di vitamine del gruppo B e diclofenac. A causa del dosaggio inferiore di diclofenac rispetto a quello abituale nei regimi standard, la frequenza degli effetti collaterali è significativamente ridotta.

Il ricevimento nella seconda fase del trattamento della neuromultivite contenente le vitamine B1, B6 e B12 nel dosaggio terapeutico aiuterà a ripristinare la guaina mielinica dei nervi, a migliorare la conduzione degli impulsi nervosi e a dare un ulteriore effetto analgesico, e anche a evitare il dolore cronico e la sua ricomparsa.

In conclusione, vorrei sottolineare che il problema del trattamento del dolore spinale è molto complicato, e solo un medico può dare una risposta dopo studi speciali (esame radiografico della colonna vertebrale, risonanza magnetica, tomografia computerizzata e altri).

Mal di schiena errante: cause

Il dolore alla schiena persegue l'umanità dall'inizio della camminata verticale.

Soprattutto spesso appaiono in persone il cui stile di vita e professione sono associati a una lunga permanenza in una posizione.

In questi casi, c'è un mal di schiena errante, che confonde la persona stessa e il medico curante, perché è molto difficile determinare la causa e la fonte del problema.

Tuttavia, la diagnosi deve essere superata in ogni caso, poiché patologie piuttosto gravi possono essere causa di sensazioni dolorose.

Che tipo di malattie in questione può essere trovato più avanti in questo articolo.

Classificazione e natura del dolore

Il termine "dolore alla schiena errante" si riferisce alle sensazioni dolorose che "camminano" su tutto il corpo, dando al petto, alla schiena, alla mascella.

Il dolore può avere una natura diversa:

I seguenti tipi di dolore sono divisi per tempo:

• a breve termine;
• lungo;
• costante;
• frequenza;
• passando;
• ondulato.

Inoltre, il dolore è diviso in acuto e cronico. L'acuto si alza improvvisamente, a volte penetra, trattenendo il movimento. Dà mani o fianchi. Il dolore cronico ha un carattere permanente o parossistico, manifestazione noiosa. Spesso accompagnato da debolezza muscolare, perdita di sensibilità alle gambe. Il paziente può sperimentare una violazione della postura, zoppia forzata, asimmetria spinale.

Il mal di schiena può essere acuto o cronico.

Spesso le indagini non rivelano alcun problema in vari organi, ma la salute e la qualità della vita di una persona si stanno deteriorando. Diventa più difficile lavorare ed esercitarsi. Una lunga seduta causa sofferenza. Può anche interrompere il sonno, l'appetito, che alla fine porterà alla depressione.

motivi

Le cause dei dolori vaganti si trovano nelle malattie della schiena e nelle malattie degli organi interni. Distinguere anche i fattori provocatori psicologici.

Disturbi della colonna vertebrale

Varie patologie della colonna vertebrale causano dolori vaganti. In questo caso, i sintomi compaiono nella parte inferiore della schiena, regione cervicale.

Tra le malattie emettono:

• Malattie infiammatorie della colonna vertebrale (osteocondrosi, osteoporosi, cifosi). Soprattutto in caso di frattura da compressione causata dalla fragilità ossea.
• Ernia, protrusione. Tali dolori sono acuti, di natura parossistica, accompagnati da debolezza e parziale perdita di sensibilità delle estremità.

Una delle cause del dolore nella colonna vertebrale è lo sviluppo di protrusione e ernia intervertebrale

• Spondilite anchilosante C'è infiammazione delle articolazioni e dei legamenti della schiena. Il dolore è localizzato nella regione lombare, accompagnato da una sensazione di tensione. Di solito inizia di notte, si intensifica al mattino.

Cambiamenti nella spina dorsale con spondilite causa anche dolore alla schiena.

• Tumori maligni della colonna vertebrale o cancro metastatico di altri organi. Di solito la sindrome del dolore si verifica nelle fasi successive della malattia.
• Malattie infettive: osteomielite, poliomielite, tubercolosi spinale. Spesso il dolore appare con l'influenza.
• Sindrome dell'arteria cervicale Questo è un pizzicotto delle radici nervose, che provoca dolore parossistico, spesso accompagnato da vertigini, svenimenti.

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta alla sindrome dell'arteria cervicale, in quanto dipende dal potere del cervello

• Stress e superlavoro Provoca tensioni nervose e muscolari, che si manifestano quindi in una sindrome dolorosa di genesi poco chiara.

Inoltre, la sindrome del dolore può essere scatenata dalla tensione muscolare a causa di uno sforzo fisico eccessivo o di una lunga permanenza in una posizione. Di solito tali dolori sorpassano la persona di notte e sono doloranti in natura.

Video: "Cos'è la sindrome dell'arteria vertebrale pericolosa?"

Malattie degli organi interni

A volte il mal di schiena non è associato a problemi della colonna vertebrale, ma è una conseguenza delle patologie di altri organi. Tra queste malattie:

• Pyelonephritis, o infiammazione dei reni. La malattia è accompagnata da mal di schiena.
• Le pietre nei reni, la cistifellea possono provocare dolore parossistico acuto o sordo, irradiato alla schiena, alla spalla.
• Ostruzione intestinale Il dolore è l'herpes zoster, accompagnato da gonfiore.
• Cisti ovariche, endometriosi, infiammazione delle appendici in una donna. Qui il focus del dolore si trova nella zona lombare. L'intensità delle manifestazioni dipende dalla gravità della malattia.
• Pancreatite, pancreatonecrosi In questo caso, c'è un forte dolore circostante, aggravato nella posizione prona.
• Polmonite o bronchite. Il dolore nella colonna vertebrale toracica si verifica quando si tossisce.

Spesso la causa del dolore può essere la gravidanza. In primo luogo, durante questo periodo il carico sulla colonna vertebrale aumenta, e in secondo luogo, il bambino mette sotto pressione i vasi, schiaccia le terminazioni nervose. Di solito nelle donne incinte il dolore è localizzato nella colonna lombare. Se una donna ha problemi neurologici, il dolore può sparare a una gamba.

diagnostica

La sfocatura del sintomo rende difficile la diagnosi. Il medico deve condurre un'indagine dettagliata del paziente sulla natura, la posizione, il periodo di tempo del dolore, il paziente ha malattie croniche o lesioni spinali.

La diagnosi richiede la consultazione di un neurologo, un chirurgo, un cardiologo, un gastroenterologo. Ogni medico decide i metodi di ricerca necessari.

Per la diagnosi delle malattie della colonna vertebrale prescrivere:

Se ci sono sospetti di malattie degli organi interni, quindi un'ecografia della cavità addominale, piccola pelvi.

È possibile rilevare l'infiammazione per mezzo di un esame del sangue, l'urina, che mostrerà un aumento dei leucociti. Un esame del sangue per i marcatori tumorali escluderà o confermerà il processo maligno nel corpo.

Se c'è un sospetto di tubercolosi, polmonite, viene eseguita una radiografia dei polmoni. Cardiogramma e ultrasuoni del cuore rivelano patologia nel sistema cardiovascolare.

trattamento

La scelta dei trattamenti per il mal di schiena dipende dalla causa principale. È necessario eliminare o rimuovere i sintomi della malattia sottostante e quindi trattare il risultato.

Trattamento farmacologico delle malattie spinali

Durante il mal di schiena vengono generalmente utilizzati farmaci antinfiammatori e analgesici.Se la causa del mal di schiena è osteocondrosi, sciatica, cifosi, allora è abbastanza possibile fare con la terapia conservativa. Il trattamento conservativo prevede l'uso di farmaci anti-infiammatori non steroidei per il sollievo dal dolore. Assegnare sotto forma di iniezioni, compresse e unguenti, cerotti.

Di solito usato una combinazione di diverse specie. Questi farmaci includono: Nurofen, Diclofenac, Nise. È preferibile utilizzare unguenti e cerotti, poiché le compresse hanno un effetto negativo sul sistema digestivo, sul cuore, sui reni.

Rilassare i muscoli rilassanti muscolari prescritti: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Con un forte dolore, il medico blocca gli ormoni glucocorticoidi con anestetici (lidocaina, novocaina). Per migliorare la nutrizione del tessuto cartilagineo, vengono condotti i condroprotettori (Hondrolon, Hondrex, Teraflex).

Se la causa del dolore nella colonna vertebrale è lo stress, è possibile prescrivere antidepressivi che regolano i processi chimici alle cellule nervose, alleviando così il dolore.

Trattamento di malattie interne con farmaci

La scelta dei farmaci e il regime di trattamento che il medico esegue in conformità con la malattia, che era la causa del dolore.

Quindi la pielonefrite, la colecistite, l'infiammazione delle appendici comporta l'assunzione di farmaci antibatterici e antinfiammatori. Per il trattamento delle cisti ovariche, l'endometriosi prescrive agenti ormonali. La polmonite viene trattata con antibiotici.

Successivamente, il medico prescrive specifiche per ogni malattia.

Trattamento chirurgico

In alcuni casi è impossibile liberarsi del dolore con metodi conservativi. In queste situazioni, ricorrere alla soluzione operativa del problema.

L'operazione è mostrata nei seguenti casi:

• Grande ernia vertebrale con complicanze.
• Calcoli renali, cistifellea di notevoli dimensioni, accompagnati da infiammazione.
• necrosi pancreatica.
• Tumore ovarico complicato, endometriosi in uno stadio sviluppato.
• Neoplasmi oncologici.

Per ogni malattia scegli il loro metodo di intervento. Attualmente vengono utilizzati interventi chirurgici minimamente invasivi, suggerendo tagli minimi e un breve periodo di recupero. In caso di danni estesi agli organi e tumori maligni, la chirurgia addominale rimane l'unica via d'uscita. A volte eseguono una resezione totale dell'organo malato.

Altri trattamenti

Spesso, il dolore vagante può essere eliminato con l'aiuto di fisioterapia, massaggi o terapia fisica.

Tali metodi sono usati nei casi in cui il dolore è causato da:

• spasmo muscolare;
• osteociandrosi della fase iniziale;
• violazione della postura;
• intenso sforzo fisico;
• stress o superlavoro

Lo scopo della fisioterapia è di alleviare la tensione muscolare, ripristinare i tessuti danneggiati. Il più comunemente prescritto:

• Elektoforez. Sotto l'influenza dell'elettricità, i farmaci vengono iniettati nella zona interessata attraverso la pelle.
• Ultrasuoni. Usando onde ultrasoniche, i preparativi vengono consegnati in un'area specifica. Allo stesso tempo, il flusso sanguigno viene ripristinato, i processi metabolici sono migliorati.
• Iglorekfleksoterapiya. Gli aghi sottili influenzano i punti attivi, migliorano la nutrizione e la circolazione sanguigna dei tessuti.
• Applicazioni di paraffina. Paraffina riscaldata a 55-60 gradi e imporre sulle aree interessate. Allevia il dolore, riduce l'infiammazione.
• Darsonval. Colpisce l'attenzione del dolore con alternate correnti ad alta frequenza. Di conseguenza, la circolazione sanguigna, la nutrizione dei tessuti sono migliorate e l'infiammazione è risolta.
• Esercizio terapeutico Il medico seleziona una serie di esercizi che alleviano gli spasmi muscolari e rafforzano il corsetto muscolare. Le lezioni si svolgono sotto la supervisione di uno specialista.

Dopo il sollievo dal dolore e dal sollievo del decorso acuto, al paziente viene prescritto un massaggio terapeutico per alleviare la tensione muscolare e migliorare la nutrizione nei tessuti.

Video: "Una serie di esercizi per ripristinare la mobilità spinale"

Rimedi popolari

Tra i rimedi popolari è possibile utilizzare erbe e costi antinfiammatori.

Fai attenzione. che le erbe anti-infiammatorie sono usate come terapia adiuvante, la medicina tradizionale può essere utilizzata esclusivamente come aggiunta al trattamento principale. Come monoterapia, hanno troppo poco effetto terapeutico.

Le erbe lenitive ed antinfiammatorie più utilizzate:

• valeriana, motherwort,
• camomilla,
• piantaggine,
• madre e matrigna.

Con la colecistite vengono prescritte erbe e costi coleretici che stimolano il flusso della bile e facilitano le condizioni del paziente.

Questo è lo stigma di mais, alpinista, calamo calamo. L'uso di metodi popolari può causare effetti collaterali indesiderati. Pertanto, dovrebbe essere nominato dal medico curante. L'uso personale è proibito.

prevenzione

Tenendo conto della natura multifattoriale del mal di schiena, è possibile fornire raccomandazioni generali per la prevenzione del problema.

• Stile di vita sano
• Rifiuto di cattive abitudini.
• Sufficiente attività fisica
• Rafforzare l'immunità.
• Combattere il sovrappeso.
• Corretta alimentazione
• Controlli regolari

La conformità con le regole di cui sopra impedirà il fallimento del corpo, l'emergere di malattie croniche. Di conseguenza, una persona non affronterà un problema come il dolore vagante.

conclusione

Il mal di schiena errante non è una malattia indipendente, ma un sintomo di qualche malattia nel corpo. Inoltre, queste non sono solo malattie della colonna vertebrale, ma anche patologie di altri organi. Spesso la causa del dolore può essere un sovraccarico e uno stress banali.

Al fine di eliminare il problema, è necessario diagnosticare e trattare in modo affidabile la causa principale, alleviando contemporaneamente il dolore. Il trattamento può essere conservativo e chirurgico, tutto dipende dalla scala della malattia.

Se il dolore è causato dallo stress o dal lavoro eccessivo, la persona ha solo bisogno di rilassarsi, di scappare dalle difficoltà, quindi il problema scomparirà da solo.

Dolori alla schiena

Ti fa male la schiena? Non c'è da stupirsi Quanto tempo passiamo in ufficio al computer? Quanto tempo guidiamo nel traffico? E in generale, come ci si siede: schiena curva, storta e gambe "annodate".

E i corridori si lamentano spesso che la schiena fa male durante l'allenamento e dopo. Se tutto è chiaro con lo stile di vita sedentario, devi muoverti di più e stare seduto in posizione verticale, quindi come diventare atleti dilettanti? Sopportare il dolore? Passerà se stesso? Fai un bagno di vapore?

Dolori alla schiena: cercando la causa

1. Uno stile di vita sedentario con una schiena storta dà un forte carico ai muscoli del collo della schiena. Se trascorri da otto a nove ore dietro al monitor, i muscoli sono sempre in tensione. Per rimuovere il dolore, è necessario rilassare i muscoli ristretti.

Prova una volta ogni ora ad alzarti dal tuo posto di lavoro e fai un riscaldamento (inclina la testa avanti e indietro, a sinistra ea destra, ruota le spalle). Al lavoro, puoi provare a massaggiarti con rulli neri. Hanno bisogno di lavorare solo sui muscoli, evitando le articolazioni. Prenditi il ​​tuo tempo, tira il rullo in una direzione per cinque-otto secondi e torna allo stesso ritmo. Non tollerare forti dolori, è meglio interrompere il massaggio.

2. Presta attenzione a come corri. La tecnica sbagliata di correre spesso porta al mal di schiena. Quindi concentrati su alcuni punti:

- Ti giri in avanti quando corri? Il tuo corpo è rigorosamente verticale o inclinato in avanti?
- Le tue spalle sono rilassate e raddrizzate o schiacciate e tese?
- Mentre corri il tuo corpo in una posizione o lo torcoli a destra e a sinistra?
- Come atterri: sulla punta, sul tallone o sul piede?

È molto semplice analizzare la tua tecnica di corsa: devi registrare un piccolo video sul tuo telefono / tablet / videocamera mentre corri alla massima altezza. Posiziona la fotocamera in modo che rimuova dal lato, non dalla parte anteriore, o da dietro, o in diagonale. Chiedi a un amico di aiutarti. Lascialo andare a cinque o sei passi di distanza, prendi la macchina fotografica e stai fermo. Devi correre a un ritmo tranquillo, non veloce. La durata del video dovrebbe essere di 5-10 secondi.

Controlla la tua tecnica di corsa ora!

Scarica una checklist che ti aiuterà ad analizzare da solo la tua tecnica di corsa e a controllare la tua corsa in futuro.

È possibile analizzare il video in due modi: rivederlo al rallentatore di volta in volta o utilizzare l'applicazione Coach's Eye, in cui è possibile tracciare linee e traiettorie di braccia e gambe. In dettaglio sull'analisi indipendente della tecnica di corsa, abbiamo scritto in precedenza con illustrazioni dettagliate.

Quindi, cosa puoi vedere guardando la tua corsa, anche al rallentatore:

- rovesciato indietro. Durante la corsa, la schiena dovrebbe essere diritta, non dovresti piegarti in avanti con la parte superiore del corpo, come molti corridori principianti, ma con tutto il tuo corpo. La "caduta" in avanti deve provenire dal "basso ventre" e non dalle spalle;
- spalle curve;
- rosicchiare la gamba e atterrare sul tallone. Quando si incontra praticamente una gamba dritta con un supporto, l'onda d'urto viene trasmessa attraverso le tre articolazioni principali delle gambe (caviglia, ginocchio e fianchi) alla parte superiore del corpo, compresa la parte inferiore della schiena. Ridurre questo carico può essere dovuto solo ad un atterraggio più morbido prima sulla parte anteriore del piede, e poi sul tallone. Questo riduce il carico d'impatto non solo sulle articolazioni delle gambe, ma anche sul dorso. - Durante la fase di atterraggio del tallone a due fasi, circa il 45% dell'energia dello shock sarà assorbita dai tessuti molli del piede e della gamba!

3. Muscoli deboli. Inoltre, la questione dei muscoli deboli dovrebbe essere considerata in modo completo. Non sviluppati possono essere non solo i muscoli della schiena, e i muscoli più importanti del corridore - i glutei.

- E qui i muscoli del gluteo. Ricorda, abbiamo parlato dello stereotipo della corsa e dello stereotipo del camminare? Quindi il lungo processo di "allungamento eccessivo" dei muscoli dei glutei, adattandoli per sedersi e camminare, ha fatto il trucco: i muscoli glutei (medi e piccoli) sono spesso "disattivati" dal lavoro dei corridori. La loro debolezza porta ad un'eccessiva inclinazione del bacino in avanti. E se, allo stesso tempo, la parte sovrastante della spina dorsale viene deviata all'indietro, aumenta la deflessione lombare, che può anche causare disagio nella zona lombare.

- Sviluppo irregolare dei muscoli anteriori e posteriori del corsetto (nella maggior parte dei corridori, i muscoli addominali sono più deboli dei muscoli della schiena). Ti impedisce anche di tenere la schiena dritta, e durante l'esercizio porta ad un backbend e, di conseguenza, il mal di schiena.

Come scoprire quali muscoli sono più sviluppati: muscoli addominali o dorsali? Come prova, fai l'esercizio di Planck.

Stai nella posa "bar" e chiedi a qualcuno di scattare una tua foto in 30 secondi o più tardi, se ti trovi in ​​questa posizione per più di un minuto e mezzo. Guarda la tua foto - c'è una deflessione nella parte bassa della schiena ?! Se c'è, allora i muscoli anteriori sono chiaramente meno sviluppati rispetto ai muscoli della schiena. L'esercizio del piano inverso aiuterà anche a risolvere questo problema.

Ma prima di eseguirlo, stenditi sulla schiena e premi la cintura molto aderente al pavimento, in modo da non poter attaccare la tua mano tra te e la superficie! Ricorda questa posizione e raddrizza la schiena esattamente nella posizione "bar".

4. Se hai avuto un infortunio prima e la tua schiena fa male a causa di ciò, vai dal medico. Solo un medico sarà in grado di condurre un esame e prescrivere la terapia necessaria. Non automedicare!

Rafforza i muscoli della schiena

Anche se corri irregolarmente, ma comunque, a causa della natura del tuo lavoro, hai problemi con i muscoli della schiena, questi esercizi, quando eseguiti regolarmente, ti aiuteranno a liberarti dal dolore. Fai questi semplici esercizi al mattino e rafforza i tuoi muscoli:

"Barra dritta":

Rimanere nella posizione "appoggiati sull'avambraccio", i gomiti esattamente sotto le spalle, i palmi sul pavimento. Raddrizza le gambe indietro, spingendo i piedi nel pavimento.
Il corpo dovrebbe formare una linea retta dalla corona alla punta, mentre non arrotondare le spalle. Stringere i muscoli addominali e glutei in egual misura.
Non piegare nella parte bassa della schiena.
Quando ti alzi al "bar" non trattenere il respiro, dovrebbe essere pari.
Concentrati sul mantenere il corpo nella posizione corretta.
Ripeti l'esercizio 2 volte per 30 secondi.

"Piastra posteriore":

Siediti sul pavimento, palmo contro le tue spalle
Strappa il bacino dal pavimento in modo che il tuo corpo assuma la posizione di una linea retta. Gambe dritte contro i talloni, la testa è in linea con la colonna vertebrale.
Girare il bacino (coccige) in modo che il corpo formi una linea retta dalla corona alla punta, senza deflessione nella parte bassa della schiena, e non attorno alle spalle. Stringere i muscoli addominali e glutei in egual misura.
Ripeti l'esercizio 2 volte per 30 secondi.

"Barra laterale":

Distesi sul fianco, posizionare il gomito esattamente sotto la spalla, le gambe dritte. Metti l'altra mano sul fianco.
Stringere i muscoli addominali e sollevare il bacino dal pavimento fino a formare una diagonale, appoggiandosi sull'avambraccio e sui piedi. Non dimenticare che il corpo dovrebbe formare una linea retta!
Cambia i lati e ripeti gli stessi passaggi.
Ripeti l'esercizio 2 volte per 30 secondi.

"The Bridge":

Stenditi sul pavimento con le gambe piegate sulle ginocchia, raddrizza le braccia e chiudi i palmi sopra di te.
Sollevare il corpo (bacino) in modo che la linea del corpo dalle spalle alle ginocchia formi una sezione dritta.
Correggere la posizione del corpo per 20 secondi.
1a fase 20 secondi, poi 20-30 secondi ogni gamba

Come sbarazzarsi del mal di schiena?

Se il mal di schiena non è correlato a lesioni, non sei sovrallenato, quindi segui queste regole:

1. Guarda la tua postura mentre sei sul monitor in ufficio e in auto.
2. Rilassa i muscoli del collo e della schiena con un massaggio. Puoi farlo da solo, e se l'effetto non lo è, consulta uno specialista.
3. Analizza la tua tecnica di corsa:

- La posizione del corpo deve essere rigorosamente verticale. Durante la corsa, cerca di sollevare la parte superiore della testa;
- le spalle dovrebbero essere rilassate e divorziate;
- Le mani non dovrebbero essere chiuse a pugno. Non vale neanche la pena di agitare le mani da un lato all'altro. Le mani camminano lungo il corpo in una posizione piegata di 90 gradi;
- Terra su tutto il piede, non sul tallone.

4. Esercizio fisico, anche se non stai correndo, ma hai dolori alla schiena che non sono correlati a infortuni o problemi alla schiena.