I sostenitori della corsa sostengono la loro posizione con il seguente argomento: un adulto non ha vasi sanguigni nei dischi intervertebrali, quindi può ottenere "cibo" solo come risultato della diffusione da altri tessuti, e questo processo stimola il correre o camminare per un lungo periodo. Questo è vero, con una limitata "nutrizione" dei dischi intervertebrali, invecchiano e collassano molto più velocemente, quindi possiamo concludere che per una persona sana che non ha malattie spinali, la corsa può aiutare a prevenire l'osteocondrosi e altri disturbi. È importante controllare adeguatamente il carico e monitorare la salute in generale e lo stato della colonna vertebrale in particolare (per identificare eventuali malattie in una fase precoce e interrompere l'allenamento).

Nell'osteocondrosi e in altre malattie della colonna vertebrale, la corsa è piuttosto controindicata. Come sapete, la corsa è uno sport ciclico, il movimento durante la corsa consiste di diverse fasi. Durante la fase di atterraggio, il peso di una persona aumenta di cinque volte, cioè se la massa del corridore, ad esempio, 80 chilogrammi, quando atterra, pesa 400 chilogrammi. Di conseguenza, il carico sulla colonna vertebrale aumenta, e se una persona ha già osteocondrosi, una tale commozione aggrava la situazione e può contribuire a complicazioni.

Alcuni esperti raccomandano che le persone che corrono dopo trent'anni (in un'età in cui aumenta il rischio di osteocondrosi) seguono un certo numero di regole: correre il più morbide possibile (suolo, erba), evitare il solido (asfalto, cemento), usare scarpe da ginnastica tipo cuscino (addolcimento ), per combinare il jogging con una ginnastica speciale per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale.

Da tutto ciò si possono trarre le seguenti conclusioni: correre per un corpo giovane e sano è certamente utile, dopo trenta la continuazione del jogging richiede maggiore attenzione alla colonna vertebrale, e per le persone con malattie spinali è necessario smettere di correre, sostituendole con esercizi terapeutici.

Correre, senza dubbio, migliora la forma fisica di un corpo sano, ma se è possibile correre, se ci sono alcuni problemi con la colonna vertebrale, questa è una questione controversa.

Dal punto di vista della colonna vertebrale, è molto più utile andare a camminare che fare jogging, perché la corsa può causare un grande stress del corpo. In ogni fase di corsa c'è una cosiddetta fase di volo, quando due zampe sono in aria e non toccano il suolo. Quando una gamba atterra, prende il carico diverse volte più del peso del corpo. Ad esempio, se il peso corporeo di una persona è di 90 kg, il carico sul piede a contatto con il terreno sarà di 450 kg. Si scopre che ad ogni passo, la colonna vertebrale si allunga, per così dire, i muscoli ei tendini si stringono e le articolazioni del ginocchio hanno un carico pesante.

Persone sane di età superiore ai 30 anni, quando aumenta il rischio di osteocondrosi, si raccomanda di seguire la corretta tecnica di corsa:

1. Di grande importanza per la colonna vertebrale è la cessazione di dondolare il corpo. Questo accade quando i piedi sono posizionati in modo errato: i loro bordi interni dovrebbero essere sulla stessa linea. Durante la corsa, è consentito un piccolo angolo tra le dita dei piedi, in modo che la massima tensione durante una corsa si comporti con il pollice.
2. Altrettanto importante per la colonna vertebrale è l'impostazione corretta dei piedi quando toccano il suolo. Per distribuire uniformemente il carico, è consigliabile atterrare su tutto il piede.
3. Durante l'esecuzione, è necessario scegliere la lunghezza del passo corretta. Con un passo largo, c'è la probabilità di "inciampare su una gamba dritta", e con un piede stretto, ottengono un carico extra, e non c'è abbastanza tono muscolare. La lunghezza del passo viene selezionata in base alla praticità della corsa e alla fluidità del movimento.
4. Una delle regole più importanti della corsa è l'immobilità della parte superiore del corpo rispetto all'asse verticale. Questo proteggerà dalle lesioni delle articolazioni e della colonna vertebrale. È necessario monitorare la postura: non è possibile respingere il busto indietro o in avanti.

Inoltre, i medici non consigliano di correre su superfici dure (cemento, asfalto), è meglio dare la preferenza a morbidi (erba, terreno) il più possibile. È necessario correre con speciali sneakers ammortizzanti e combinare la corsa con la ginnastica, che aiuterà a rafforzare i muscoli.

Da ciò possiamo concludere che il jogging è utile per una persona sana, dopo 30 anni è possibile continuare a correre, ma allo stesso tempo seguire queste regole, e le persone con malattia spinale sono meglio sostituite da esercizi ambulanti o terapeutici.

È possibile affrontare la protrusione

È possibile sbarazzarsi delle sporgenze?

Fonte: propria esperienza

Stanislav Pavlov The Thinker (5951) 3 anni fa

Sì, nei centri di Bubnovsky lo fanno

Alexander O. Guru (3519) 3 anni fa

Ho 3 ernie e 2 protrusioni nella regione lombare. era un judoka e karateka, ora inetboy. guarda! La prima cosa da fare è determinare la posizione delle vertebre, dovrebbero rimanere ferme! Scatta le foto al manuale e mettile al loro posto! In secondo luogo, è necessario pompare i piccoli muscoli tra i processi spinosi delle vertebre. Questo è il più difficile! è necessario non scendere dalla iperestensione, pompare gli addominali, fare pull-up, nuotare molto, andare alla barca ogni giorno. non puoi fare altri esercizi! solo per rafforzare la colonna lombare e senza carico verticale! non puoi saltare e correre, basta camminare! fai tutti gli esercizi senza problemi! altrimenti la sporgenza diventerà un'ernia e poi la calotta! 3 °, dieta. proteine! ad alto contenuto di calcio e gelatina! escludere le bevande acquistate (in esse i potenziamenti della sete - asciugano gli organi interni e la cartilagine inclusi!) 4, il lavoro e il regime di riposo. non puoi sederti molto, è meglio stare in piedi, e ancora meglio mentire. materasso buttare fuori! Solo ortopedico puoi andartene. dormire in un appartamento e difficile! mangiare in piedi o sdraiati! 5 °, abituati al dolore. blocco spinale indesiderabile. spesso contengono anastetici e ormoni. non si sente dolore dopo il blocco - si pensa bene - si solleva la protrusione della barra sbagliata trasformata in un'ernia e si stringe il nervo, ma non si avverte il dolore e si tira ulteriormente la barra. 6, trattamento. necessità di perdere peso, preferibilmente non meno di 4-7 kg. npvs deve essere usato (diclofenac, ketoprofen, ketorolac, ibuprofen sono i nomi di sostanze attive! i preparati con queste sostanze sono chiamati in modo diverso) sotto forma di unguenti e iniezioni, ma non più di 5-10 giorni, altrimenti lo stomaco fallirà, una pausa tra loro 20-25 giorni non meno, durante questo periodo, applicare unguenti per il riscaldamento (finalgon, capsico, trementina, gel rinfrescante e riscaldante per cavalli) + unguenti con veleni (apizartron e viprosale) + cerotti (cinesi per le articolazioni e il nostro pepe). buon aiuto api. un paio di pezzi nell'area colpita. in 3-4 mesi rilascerà e poi sarà possibile aumentare il carico e oscillare ulteriormente! buona fortuna e cerca di badare a te stesso.

Alexander O. Guru (3519) all'età di 8 anni ho pesato come un quattordicenne. mio padre ha sognato di fare un lottatore e ha registrato. l'allenatore non poteva mettermi al potere con i più piccoli, così ho trascinato le spalle di 14-15 anni. e mettili su un paio di colpi. e qualche volta c'erano dei teppisti, hanno commesso solo atrocità. Mi sono lamentato con mio padre, non ci credeva, mi considerava un piagnucolone, mi dava regolarmente una cintura. così ho sopportato 3,5 anni. e poi sono rimasto bloccato nella mia testa con un vero tatami - sono stato rimesso a peso con un caposquadra. alla fine una commozione cerebrale. ma andavo ancora e avevo la gamba spezzata con una specie di pezzo di ferro (dopotutto, stavo solo zitto, perché non c'era nessuno a lamentarsi, nemmeno mio padre!) a causa della ferita non andavo agli allenamenti per un paio di mesi. poi il padre ha rotto con sua madre e nessuno aveva bisogno di me.

Vladimir Sakhnenko Thinker (5168) 3 anni fa

durante la protrusione sollevamento pesi - proibito

Raccomandazioni per la corsa alla protrusione del disco intervertebrale

La protrusione del disco intervertebrale è il processo di un cambiamento patologico delle articolazioni, durante il quale il disco si gonfia verso l'esterno, oltre il midollo spinale.

Come una malattia indipendente, questo problema non è considerato, è lo stadio di sviluppo dell'osteocondrosi (un disturbo distrofico nei tessuti della cartilagine), che a sua volta può trasformarsi in un'ernia intervertebrale.

Cosa dicono i medici

Per rispondere alla domanda se è possibile fare jogging durante la protrusione, è necessario fare riferimento alle raccomandazioni degli specialisti.

Dopo aver studiato la maggior parte dei forum su cui i medici forniscono raccomandazioni, inizialmente sembra che molti di loro si contraddicono a vicenda.

Vi sono sia divieti categoriali che raccomandazioni forti per impegnarsi in questo sport.

Per preservare i dischi intervertebrali e rafforzare i muscoli della schiena, ci sono una serie di raccomandazioni mediche.

Saranno in grado di aiutare ad affrontare il dilemma se la corsa è utile durante la protrusione dei dischi intervertebrali. Ecco alcuni di loro:

• più per essere e fare passeggiate all'aria aperta;
• la testa e la schiena devono essere mantenute dritte quando si cammina;
• quando si è seduti, ad esempio, al computer, è necessario che il dorso sia appoggiato allo schienale della sedia;
• Puoi fare fitness leggero. fare jogging, yoga. nuoto. così come lo sci di fondo;
• sport che devono essere categoricamente abbandonati - equitazione, sollevamento pesi, pallacanestro.

Questa raccomandazione alla domanda se l'esecuzione è dannosa ha una risposta negativa. Possono farlo.

Protrusione e esercizi non raccomandati

Un elenco più dettagliato di sport che non sono raccomandati durante la protrusione, inclusa la cervicale. seguenti:

1. Sport che richiedono un carico elevato sulla colonna vertebrale - saltando sia in altezza che in lunghezza, lanciando una lancia e un martello, lotta, sollevamento pesi.
2. Hockey, calcio e altre forme di gioco che sono traumatiche. In essi c'è un rapido movimento a scatti, collisioni e cadute.
3. Lo sci alpino, perché è molto traumatico, quando ci si muove c'è una forte compressione sulla colonna vertebrale.
4. Queste viste apparentemente tranquille come il golf, il tennis, il badminton - a causa di movimenti improvvisi, deviazioni e inclinazioni.
5. Esercizi di corsa.

classi da jogging

La corsa e la protrusione sono compatibili? Su questa domanda, la precedente raccomandazione afferma che è vietato correre attivamente con questa malattia.

Questo perché alla fine della fase di volo (che distingue la corsa dal camminare), quando il piede atterra, c'è un forte tremore di quasi tutto il corpo.

I dischi intervertebrali funzionano come ammortizzatori. Durante l'occupazione di questo sport c'è una compressione frequente, e quindi dischi che si staccano (compressione-decompressione). Se le lezioni sono sistematiche, quindi con un mal di schiena, la risorsa dell'ammortizzatore diminuirà rapidamente.

Secondo un certo numero di specialisti, l'esecuzione diretta non porterà all'ernia del disco. Tuttavia, è questo tipo di cultura fisica che può migliorare lo sviluppo della patologia o attivare altri processi che portano al mal di schiena.

Con corse frequenti durante il trattamento di protrusione lombare. le vertebre si riprenderanno molto più lentamente.

Tuttavia, questa raccomandazione si riferisce alla corsa attiva - con l'uso di accelerazioni o lunghe distanze.

A proposito di jogging durante la protrusione, la maggior parte degli esperti risponde positivamente, ponendo diverse condizioni:

• la presenza di scarpe speciali su suole morbide;
• puoi correre solo su strade sterrate;
• Prima dell'inizio delle esecuzioni sistematiche, devi fare esercizi di potenziamento speciali.

In nessun caso la corsa durante la protrusione deve avvenire su piste solide o su uno stadio. Per il jogging è necessario scegliere un terreno più morbido.

Allenamento muscolare posteriore

La protrusione discale è la fase iniziale della formazione di un'ernia, che a volte viene trattata con un intervento chirurgico.

Ma anche l'operazione non elimina le cause della malattia. Un pezzo sporgente del disco viene tagliato e la deformazione rimane.

Ciò è dovuto alla forte spremitura, che si manifesta quando indebolisce i muscoli della schiena - il sistema muscolare.

Il corsetto muscolare può essere formato e restituire il suo supporto. I forti muscoli della schiena riprenderanno a svolgere le loro funzioni - per sopportare un carico verticale. La cartilagine nel disco sarà in grado di recuperare nella sua forma.

Per fare questo, devi fare ginnastica terapeutica, molti esercizi che vengono eseguiti in posizione supina.

Sembrerebbe, come gli esercizi eseguiti in posizione supina aiutano a ripristinare i muscoli? Tuttavia, molti aiutano.

Solo dopo aver ripristinato un corsetto muscoloso, puoi iniziare a fare jogging. In questo caso, eliminando la causa, non puoi preoccuparti della ripresa del dolore a causa del nuovo hobby.

Ti piace? Quindi studia anche questi materiali:

I benefici o i danni delle attività sportive durante la protrusione dei dischi

Le persone di mezza età e gli anziani percepiscono tranquillamente i limiti associati alla deformazione della cartilagine vertebrale.

Ma per i giovani, abituati a condurre uno stile di vita attivo, il necessario complesso di esercizi terapeutici sembra noioso, voglio fare il mio sport preferito.

Ma è possibile praticare sport durante le protrusioni? In tal caso, quali movimenti sportivi fanno bene al midollo spinale?

Piccola anatomia e fisiologia

Cosa succede con tali deformazioni vertebrali? In che modo le attività sportive influiscono sulla cartilagine danneggiata e sui legamenti indeboliti della schiena? Come si combinano la protrusione e lo sport?

Prima di rispondere a queste domande, è necessario considerare quali cambiamenti nei dischi vertebrali si verificano in questa malattia e in che modo l'attività fisica li colpisce durante le lezioni:

• I dischi intervertebrali deformati non sono in grado di fornire un completo deprezzamento delle vertebre. Durante i salti, la corsa o altre attività sportive simili, il carico sulla cartilagine, soprattutto nel punto in cui si gonfia, aumenta molte volte, il che può portare alla rottura dell'anello fibroso e alla comparsa di un'ernia di dischi spinali. Le deformità ernali delle cartilagini intervertebrali della colonna lombare, che è sottoposta a un forte stress fisiologico, si verificano più frequentemente.
• I cambiamenti cartilaginei interferiscono con il pieno funzionamento dei muscoli e dei legamenti della schiena e, a causa di ciò, si verificano varie sublussazioni e spostamenti delle vertebre se lo sport attivo attivo viene selezionato durante le protrusioni della colonna vertebrale. Tale instabilità vertebrale porta spesso alla compressione del processo nervoso e all'emergenza del dolore.

Quindi è possibile praticare sport con malattie vertebrali?

Deformazione cartilaginea e movimento fisico

Prima di rispondere, se le protrusioni di dischi intervertebrali e lo sport sono combinati, è necessario considerare quali esercizi terapeutici regolari danno per la cartilagine deformata. Esercizi di fisioterapia finalizzati a:

• Rafforzare il sistema muscolare naturale della schiena, fornendo una protezione aggiuntiva per la colonna vertebrale in caso di commozione e carichi maggiori.
• Aumentare l'elasticità dei legamenti e dei muscoli, aumentando così la mobilità delle vertebre e riducendo il rischio di intrappolamento dei nervi traumatici.

Quando si decide quale tipo di sport può essere praticato durante la protrusione, è necessario analizzare l'impatto di questa o quella attività fisica sul tessuto cartilagineo deformato.

Come scegliere un esercizio utile

Prima di decidere quali movimenti sportivi sono utili durante la protrusione, è consigliabile considerare in che modo le diverse attività fisiche influenzano la condizione delle vertebre e la cartilagine deformata.

Da un lato, il sollevamento pesi ha un effetto negativo sul tessuto cartilagineo danneggiato, ma gli amanti del "trasporto di ferro" non dovrebbero abbandonare completamente i loro esercizi preferiti.

È sufficiente escludere solo quelli che vengono eseguiti con un peso elevato in piedi. Tirare su una barra orizzontale. panca sdraiata e sollevamento manubri attraverso i lati, unendo le mani sopra la testa - tutto ciò contribuirà a creare un corsetto muscolare.

Durante la corsa, c'è un potente scuotimento dell'intero organismo, il disco viene quindi compresso, quindi non chiuso, e il disco intervertebrale deformato è soggetto a carichi enormi, causandone l'ulteriore distruzione.

È meglio andare a lezione di sport walking, e se vuoi davvero correre, allora per l'allenamento dovresti scegliere scarpe da ginnastica su una suola morbida ortopedica ed evitare di fare jogging lungo una strada difficile (cemento, asfalto).

Ma puoi solo impegnarti in remissione, con l'apparenza di dolore che il movimento deve cessare.

Lo sport equestre ha un impatto sulla colonna vertebrale, simile a quello che si verifica durante la corsa. Dopotutto, quando si guida un trotto o un galoppo, la colonna vertebrale umana subisce un forte tremito, anche se una persona può alleggerirsi con le staffe in modo fantasioso.

Solo la camminata equestre è un passo utile, quando non c'è impatto traumatico sulle vertebre e ci sono emozioni positive dalla comunicazione con l'animale.

Queste classi non hanno controindicazioni, sono valide anche per le ernie intervertebrali. Aiutano ad aumentare l'attività muscolare generale, saturano il corpo con l'ossigeno e migliorano il funzionamento degli organi interni.

Se scopri quale sport è utile durante la protrusione, allora lo sci prenderà uno dei primi posti in utilità.

Escursionismo e ciclismo

Un altro tipo di carico utile senza effetti negativi. Hanno lo stesso effetto sul corpo umano dello sci.

Le donne non dovrebbero cercare di migliorare la forma con l'aiuto del fitness senza consultazioni mediche, perché alcuni esercizi di perdita di peso, in particolare quelli che contengono elementi di rotazione e torsioni, possono causare danni irreparabili alla colonna vertebrale, provocare la rottura dell'anello fibroso e causare la formazione di un'ernia intervertebrale.

Se vuoi veramente perdere peso e correggere la figura con l'aiuto di esercizi, allora dovresti preferire l'aerobica in acqua.

Nuoto e aerobica in acqua

Nell'acqua, i muscoli spinali si rilassano, il carico sulla cartilagine intervertebrale scompare e qualsiasi attività nell'acqua contribuisce allo sviluppo del sistema muscolare.

Cosa scegliere?

Quindi che tipo di sport può essere praticato durante la protrusione, in modo che sia utile per il corpo? I seguenti tipi di attività fisica dovrebbero essere preferiti:

L'attività fisica è necessaria sia per il trattamento che per la prevenzione delle esacerbazioni delle malattie vertebrali. E, determinando come praticare sport per ottenere un effetto positivo, è possibile migliorare la condizione generale del corpo e prevenire un'altra esacerbazione della malattia.

Ernia del disco: un divieto di esercizio

L'ernia del disco è una delle cause più comuni di mal di schiena. L'ernia del disco è una manifestazione estrema di alterazioni degenerative della colonna vertebrale, che sono chiamate osteocondrosi. Quando questo si verifica, l'uscita (rigonfiamento) del disco intervertebrale nel canale spinale, che può portare alla compressione dei nervi spinali e causare forti dolori. In genere, il dolore si verifica nella parte bassa della schiena, a volte nella parte superiore e del collo, che si irradia al braccio o alla gamba. Quando si tossisce o si ride, il dolore può aumentare.

L'attività fisica svolge un ruolo importante nel trattamento dell'ernia intervertebrale, quindi gli esercizi vengono spesso prescritti per un recupero più rapido. Di regola, si tratta di esercizi lenti e lisci che non portano a tensioni muscolari della schiena, poiché con un'ernia del disco uno dei compiti è rimuovere l'ipertonicità eccessiva dei muscoli.

Tuttavia, ci sono tipi di attività fisica che sono rigorosamente controindicati in protrusione o disco intervertebrale erniata. Questi includono:

Leg press

Leg press è un esercizio in cui il peso è collegato a una piattaforma speciale, e la persona che esegue si sdraia e spinge questa piattaforma a testa in giù. Molti medici sono dell'opinione che pressare le gambe può portare a protrusione ed ernia del disco intervertebrale. Inoltre, tali esercizi possono scatenare il mal di testa, che sono caratteristici dell'osteocondrosi.

Gli squat poco profondi con la schiena dritta, in generale, riducono il carico sulla schiena, ma è necessario evitare gli squat profondi per la sicurezza delle articolazioni.

Esercizi su gambe dritte

Esercizi in cui le gambe sono mantenute dritte danno un carico più forte sul disco intervertebrale. Di conseguenza, si verifica spesso il mal di schiena nella regione lombare. Sollevare il peso con le gambe quando si è sdraiati a faccia in giù o inclinarsi con le gambe dritte fa sì che i muscoli della schiena si sovraccarichino, il che porta alla compressione della colonna vertebrale. Inoltre, stare in piedi o seduti quando ti si appoggia alle dita dei piedi può ferire la schiena.

Esercizi di torsione

I dischi erniati si verificano più spesso nella regione lombare della colonna vertebrale, direttamente sopra la pelvi, quindi la torsione può non solo aggravare l'ernia, ma anche causare complicanze.

Esercizi che richiedono la torsione - ad esempio, esercizi su una palla da ginnastica o con pesi - e anche alcuni movimenti nello yoga, possono essere dannosi per la colonna vertebrale.

pesistica

Appoggiandosi per sollevare il bilanciere e poi facendo un sobbalzo da questa posizione, si crea uno shock alla colonna vertebrale. La panca può causare mal di schiena. Quando si sollevano i pesi, evitare di piegare il corpo in avanti e sollevare il bilanciere con un giro del corpo. Anche nel caso di un'ernia del rachide cervicale, utilizzare movimenti lenti e controllati durante il sollevamento pesi. È necessario un po 'di allenamento prima di iniziare il sollevamento pesi con un ernia del disco.

Una delle funzioni dei dischi intervertebrali è l'assorbimento degli urti. Durante la corsa, con frequente compressione-decompressione dei dischi, la loro risorsa di deprezzamento diminuisce rapidamente. Secondo un certo numero di autori, correre da solo non causa un'ernia del disco, ma può aggravarne uno esistente o provocare altre cause di mal di schiena. Quando si esegue o si cammina velocemente, il disco di ripristino è più lento. Pertanto, questi sport richiedono attrezzature speciali e il rispetto di alcune precauzioni. Se senti dolore alla schiena durante la corsa, devi immediatamente interrompere l'esercizio e tornare a camminare. Non appena i legamenti del disco diventano più forti, è possibile riprendere a correre.

Grandi benefici per l'ernia e l'osteocondrosi possono portare lo yoga. Diverse asana di base e raccomandazioni per la loro attuazione sono fornite nel nostro articolo "5 posture terapeutiche dello yoga per l'ernia della colonna lombare".

È possibile allenarsi con protrusioni di dischi intervertebrali?

Mi viene spesso posta la domanda nel titolo di questo articolo... Questa domanda è così frequente che ho deciso di scrivere una risposta sotto forma di un articolo sulla nostra risorsa.

Piccolo preludio...
Non cerco mai di criticare le azioni dei miei colleghi, specialmente se hanno visto il paziente, ma non ho...
Pertanto, se il medico le ha consigliato qualcosa, allora è meglio seguire le sue raccomandazioni. Se non ti piace un medico, cambia un dottore, ma non cercare di trattare le tue gravi ferite su Internet.
Nessuno ha imparato ad accettare il parto tramite Skype.

Pertanto, tutte le consultazioni online possono essere solo generali e consigliabili. Possono anche chiarire il quadro, formare un atteggiamento verso il problema e fungere da guida per contattare lo specialista giusto e spiegare correttamente a lui la natura dei loro problemi.

E ora direttamente su se è possibile allenarsi durante la protrusione...

La protrusione è lontana da un'ernia. In gioventù, il processo potrebbe anche avere uno sviluppo inverso, e può quasi certamente essere fermato a qualsiasi età.
La lotta e gli sport di forza con un carico assiale elevato sulla colonna vertebrale, purtroppo, dovranno essere esclusi (almeno temporaneamente) come un serio fattore di rischio. A volte le stesse tecniche di lotta possono causare un'ernia. Se c'è una predisposizione a questo, vale a dire protrusione, il rischio aumenta molte volte.

Il fatto che la schiena "un po 'spremuta" al mattino è un'indicazione che lo stereotipo dinamico è riorganizzato a causa del fatto che il corpo "risparmia" se stesso, costringendo i muscoli non-core a lavorare per stabilizzare la schiena, specialmente sotto stress. Questi muscoli e intasato.

Fisioterapia e massaggi sono esattamente ciò di cui hai bisogno.

Terapia manuale, solo per chiare indicazioni di un buon specialista (durante la protrusione). In caso contrario, la procedura manuale per un lavoratore inesperto può causare gravi complicazioni. Personalmente raccomanderei per circa un anno (non meno) di rimuovere il carico dalla colonna vertebrale al massimo. Esegui un corso di fisioterapia + massaggio.

Se trovi un kinesioterapista, sarà perfetto in generale. Ripristinerà o ricrea rapidamente il corretto stereotipo dinamico dei muscoli - stabilizzatori.
Altri sport possono essere praticati. Puoi oscillare, quindi solo allo scarico, ad es. nessun carico sulla colonna vertebrale.

In ogni caso, è necessario concentrarsi sulla clinica. Se non ci sono dolori e altri negativi, quindi profilassi una volta all'anno vale la pena esaminare con l'aiuto di metodi di ricerca oggettivi, come la risonanza magnetica, la RMN, la tomografia computerizzata. Se non ci sono cambiamenti degenerativi seri e manifestazioni cliniche, allora sei sulla strada giusta.

Se c'è una clinica (dolore, ecc. Manifestazioni tangibili), allora questa è la ragione per visitare immediatamente l'ortopedico e il neurologo per la consultazione e il trattamento.

Per quanto riguarda la risonanza magnetica... Ricorda che la conclusione dovrebbe essere letta e interpretata dal medico (specialista medico), non tu. Per il dottore, la tomografia è solo uno strumento diagnostico ausiliario, non di più.

Spesso nella conclusione del tomogramma sono scritte tante cose che una persona è spaventata e si arrende. In realtà, sembra essere "più ripida" 20 volte rispetto a questa conclusione, e la gente non si accorge nemmeno che qualcosa non va in loro.

Pertanto, sono qui un po '"decifrare" alcune delle parole "paurose" che si incontrano più spesso:

• "Deformità scoliotica moderatamente pronunciata a forma di S nella regione lombare" - immondizia. Il 99% delle persone ha questo...
• "Cambiamenti degeneri nei corpi delle vertebre esaminate" - solo nei bambini non esiste una cosa del genere (e anche allora non in tutto). I cambiamenti degenerativi iniziano immediatamente dopo la fine della crescita delle ossa e, succede che durante...
• "Compattazione subcondrale, ispessimento, irregolarità delle placche ossee compatte" - sarebbe stato peggio se si fosse verificato un assottigliamento delle placche corticali, quindi la probabilità di un'ernia sarebbe aumentata in modo significativo.
• "Compattazione subcondrale, ispessimento, irregolarità delle placche ossee compatte" - vedere sopra (ovviamente, è necessario tenere conto del grado di gravità.
• "Nel disco (s) LS (o altri) - protrusione circolare con protrusione posteriore mediana accentata fino a 6 mm (fino a 1 cm), con disseminazione sottoglottica craniocaudare fino a 3-4 mm, con soppressione locale del sacco durale, con restringimento del lume del canale spinale a 11 mm contro un canale anatomicamente stretto, con soppressione radicolare bilaterale. Il legamento longitudinale posteriore è stato messo da parte. "- ci sono molti urti ;-), ma non così male.... Qui, ovviamente, devi guardare le foto e osservare la clinica. Ma è proprio a causa di questa parte della diagnosi che è necessaria la rottura annuale del carico su questa sezione della colonna vertebrale e su tutta la colonna vertebrale in generale.
• "L'epiconus è al livello di L vertebra, la sua struttura non è cambiata. Le radici dell'equiseto sono chiaramente differenziate in tutto. "- nessun commento...

"Conclusione: i cambiamenti RM descritti della colonna vertebrale lombosacrale esaminata sono caratteristici di:
1. Violazione della statica: deformità scoliotica.
2. Cambiamenti degenerativi - spondilosi, spondiloartrosi, protrusione circolare ed ernia mediana posteriore del disco L-S (o altri) "

Quindi, ciò che è descritto sopra può essere trovato durante l'esame nel 90% della popolazione totale, e forse più spesso.

La stragrande maggioranza degli specialisti anche molto bravi, declinando ogni responsabilità, vi metterà definitivamente al bando. Ma se non puoi fare a meno degli sport... qui l'unica via d'uscita è trovare un medico sportivo di qualsiasi squadra sportiva (sollevamento pesi, ginnastica, giochi). Questi medici comprendono i problemi degli atleti e delle persone attive dall'interno. Puoi anche provare a trovare un dottore che ama fanaticamente lo sport. Lui proverà ad aiutarti, perché il soggetto non è indifferente ad esso.

© Mikhail Shilov (MALLEUS) BUDOSHIN

Cosa è possibile durante la protrusione e cosa dovrebbe essere scartato

Trattamento nella nostra clinica:

• Consulenza medica gratuita
• La rapida eliminazione del dolore;
• Il nostro obiettivo: completare il restauro e il miglioramento delle funzioni compromesse;
• Miglioramenti visibili dopo 1-2 sessioni;

Molti pazienti, non avendo ricevuto informazioni attendibili e complete dal loro medico curante, causano inconsapevolmente danni alla loro salute. Ascoltare o leggere che la causa della distruzione dei dischi intervertebrali è uno stile di vita sedentario, le persone "si liberano", dimenticando che cambiamenti patologici si sono già verificati nel sistema muscolo-scheletrico. Nella fase del dolore acuto, in linea di principio, non è consigliabile eseguire movimenti bruschi e ancor più associati a sforzi fisici eccessivi. È necessario fornire riposo alla parte danneggiata della colonna vertebrale.

Possiamo discutere in questo articolo se è possibile praticare sport, yoga o altri tipi di attività fisica durante la protrusione di un disco. Diciamo subito che si può fare molto durante la protrusione, ma allo stesso tempo osservare certe regole. Inoltre ne parleremo ulteriormente nel materiale. Faremo anche delle domande su ciò che dovrebbe essere scartato per il periodo di ripristino della salute della colonna vertebrale.

È possibile massaggiare durante la protrusione della colonna vertebrale?

La domanda più frequente che emerge dai nostri pazienti è il loro dubbio sull'uso di alcuni metodi di terapia manuale. Anche in questo caso, da molto tempo informazioni errate o interpretate in modo errato sono state lette o ascoltate. E ora la domanda è: è possibile fare un massaggio durante la protrusione della colonna vertebrale, dal momento che ci sono voci che questo potrebbe portare alla paralisi della disabilità.

Comprendiamo questo equivoco.

Quindi, il massaggio è incluso nel programma di trattamento obbligatorio per ogni caso di protrusione di dischi intervertebrali. Questa procedura consente di arrestare rapidamente ed efficacemente l'eccessiva tensione delle fibre muscolari e rimuovere lo spasmo nei principali vasi sanguigni. Sullo sfondo del miglioramento della circolazione sanguigna locale, iniziano i processi rigenerativi, volti a ripristinare le aree danneggiate del disco cartilagineo.

Un massaggiatore esperto può letteralmente mettere il paziente in piedi.

Grande valore e massaggio come fase preparatoria prima dell'inizio dell'educazione fisica e della terapia fisica. Dall'elasticità dei muscoli e dei legamenti dipende dall'efficacia della ginnastica medica.

Quindi, si può concludere che durante la protrusione non si può fare solo il massaggio, ma bisogna anche cercare uno specialista esperto in questo campo e contattarlo almeno 2 volte all'anno con la prevenzione.

Ci sono, naturalmente, controindicazioni.

Queste sono malattie infettive della colonna vertebrale e dei tessuti molli circostanti, malessere generale, alta temperatura corporea, pressione sanguigna elevata. Sicuramente non puoi massaggiare la colonna vertebrale senza un'educazione medica speciale con una formazione aggiuntiva su come condurre un massaggio. Capisci la differenza? Anche se una persona ha un diploma di istruzione medica superiore, ma non ci sono prove che sia stato addestrato a condurre un massaggio, è impossibile consentirgli questa procedura.

È possibile correre, camminare e andare in bicicletta durante la protrusione?

L'attività fisica disponibile per ogni persona è una passeggiata nel parco, attraverso lo stadio o in un luogo attrezzato. Per queste attività servono scarpe da ginnastica e tuta da ginnastica. Non sono richiesti gusci e attrezzature speciali. Tuttavia, come dimostrato dai dati di ricerca, la corsa lenta o la deambulazione ridurranno il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari dell'80%. Queste stesse classi contribuiscono al lavoro costante e uniforme di tutti i muscoli del telaio posteriore. Escludono lo sviluppo dell'osteocondrosi e le sue complicanze sotto forma di protrusione.

È molto importante scoprire se è possibile correre durante la protrusione e come farlo. Diremo immediatamente che è possibile correre durante la protrusione, ma non a un ritmo veloce. È meglio se si tratta di un jogging misurato per la distanza disponibile nel suo stato corrente. Aumentare il carico dovrebbe essere molto graduale. Nella fase di recupero primario, si consiglia di preferire camminare.
La domanda se sia possibile camminare durante la protrusione e a quali distanze di solito non viene richiesto. Tutti i pazienti capiscono che le passeggiate all'aria aperta senza fretta hanno un effetto benefico sulla loro salute. Quindi, vai in salute.

Ma sulla questione se sia possibile andare in bicicletta durante la protrusione, le cose non sono così rosee. Vale la pena prendere in considerazione il rischio di lesioni. Ad esempio, quando si cade o si colpisce un ostacolo sotto l'influenza di un improvviso aumento del carico, l'anello fibroso nel disco intervertebrale potrebbe rompersi. Pertanto, almeno nelle fasi iniziali del trattamento della protrusione del disco intervertebrale, andrebbe evitato il ciclismo e altri tipi di intrattenimento estremo.

Esercizio consigliato per protrusione discale in assenza di dolore e sintomi neurologici:

Prima di iniziare l'allenamento, devi coordinare il loro programma e la tensione con il medico. È meglio iniziare le lezioni con un istruttore esperto in terapia fisica.

È possibile appendere sulla barra orizzontale durante la sporgenza e ruotare la pressa?

Queste domande sono abbastanza frequenti e le risposte possono essere fornite individualmente. Se sia possibile scalzare una pressa durante la protrusione, dipende interamente dallo stato dei muscoli della parete addominale anteriore. Se non sono sviluppati o atrofizzati, l'intero carico durante l'esercizio cadrà sui muscoli obliqui della schiena. E questo può portare alla destabilizzazione dei corpi vertebrali nella regione lombare. Il rischio di sviluppo dell'ernia è presente se la protrusione è determinata nella regione dei dischi lombari e inferiori del torace.

La raccomandazione generale sarebbe questa: durante la protrusione, la pressa può essere pompata, ma solo in modo tale che la struttura muscolare della schiena non porti ad un aumento del tono. Nelle fasi successive del trattamento, questa restrizione viene rimossa.

E ora vediamo se è possibile appendere sulla barra orizzontale durante la protrusione, dal momento che tali "consigli" possono essere trovati spesso su Internet. Alcuni "esperti" sostengono che quando si sorvola su una barra orizzontale, lo stesso effetto si ottiene con lo stiramento della colonna vertebrale. Non ci credo. Non rischiare la tua salute. Sì, durante la protrusione si può appendere su una barra orizzontale, ma solo dopo una preparazione preliminare e sotto la supervisione di un istruttore di fisioterapia.

Quando una persona appende il proprio corpo su una barra orizzontale, l'apparato legamentoso della colonna vertebrale viene stirato in modo casuale. Questo è accompagnato da dolore. Pertanto, dopo aver fatto l'esercizio, la persona si sforzerà di tornare alla posizione di partenza il più rapidamente possibile. Qui sta il pericolo principale. Con un forte ritorno alla posizione eretta, i dischi intervertebrali ricevono un tremendo colpo di compressione, perché nei pazienti con osteocondrosi l'apparato legamentoso non ha elasticità e non è in grado di fissare rapidamente la nuova posizione dei corpi vertebrali.

Il risultato del passaggio del mouse sulla barra orizzontale può essere una rottura del disco e l'aspetto di una sporgenza erniaria di dimensioni piuttosto impressionanti.

Fino alla fine del corso di protrusione, consigliamo vivamente di non impegnarsi in barre orizzontali e di condurre esperimenti simili con appendere il corpo.

È possibile praticare sport e yoga durante la protrusione?

Prima di rispondere alla domanda se sia possibile praticare sport durante la protrusione, chiariamo che esistono due concetti diversi. Questo è lo sport e l'educazione fisica. I risultati, i record sono importanti nello sport e, per il gusto di ottenerli, nessuno considera la salute di un atleta. Pertanto, sarebbe sbagliato dire che è possibile praticare sport. Si può anche chiarire che per un atleta professionista qualsiasi problema con il sistema muscolo-scheletrico, inclusa la distruzione dei dischi intervertebrali, è un motivo significativo per la cessazione di una carriera.

L'educazione fisica è un'altra categoria.

Può essere quotidiano e curativo. Ed è proprio tali esercizi che sono alla base del ripristino dello stato normale del sistema muscolo-scheletrico. La cultura fisica è inclusa in qualsiasi programma di terapia manuale della colonna vertebrale e delle articolazioni grandi. L'unico chiarimento: puoi farlo solo sotto la guida di uno specialista esperto. I medici esperti lavorano nella nostra clinica per la terapia manuale, la cui attività professionale è collegata all'organizzazione del processo di terapia fisica per i nostri pazienti.

Un'altra domanda frequente: è possibile fare yoga durante la protrusione e, in tal caso, come farlo correttamente?

Prima di tutto, anche qui, vale la pena dividere esercizi di luce volti a ripristinare l'equilibrio energetico del corpo e le complesse acrobazie acrobatiche, che sono usati esclusivamente per dimostrare le loro abilità.

Quando le sporgenze possono fare yoga, ma solo nella misura in cui non causano alcun disagio fisico. Non appena senti dolore o aumenta la tensione nei muscoli della schiena, interrompi immediatamente l'esercizio.

Puoi porre domande usando il modulo di feedback. Invitiamo anche tutti coloro che sono interessati alla salute della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico nel suo complesso, ad una consulenza gratuita di uno specialista esperto nella nostra clinica di terapia manuale. Ricorda che la protrusione e persino un'ernia del disco non sono una frase. Non accontentarti subito di un intervento chirurgico. Faremo del nostro meglio per farti sentire di nuovo libero.

Consultazione con un medico gratis. Non sai a quale dottore, chiamerai +7 (495) 505-30-40.

Raccomandazioni per la corsa alla protrusione del disco intervertebrale

La protrusione del disco intervertebrale è un processo di un cambiamento patologico delle articolazioni, durante il quale il disco si gonfia verso l'esterno, oltre il midollo spinale.

Come una malattia indipendente, questo problema non è considerato, è lo stadio di sviluppo dell'osteocondrosi (un disturbo distrofico nei tessuti della cartilagine), che a sua volta può trasformarsi in un'ernia intervertebrale.

Cosa dicono i medici

Per rispondere alla domanda se è possibile fare jogging durante la protrusione, è necessario fare riferimento alle raccomandazioni degli specialisti.

Dopo aver studiato la maggior parte dei forum su cui i medici forniscono raccomandazioni, inizialmente sembra che molti di loro si contraddicono a vicenda.

Vi sono sia divieti categoriali che raccomandazioni forti per impegnarsi in questo sport.

Per preservare i dischi intervertebrali e rafforzare i muscoli della schiena, ci sono una serie di raccomandazioni mediche.

La maggior parte di essi riguarda la routine quotidiana e il cibo, ma alcuni - e la terapia fisica e lo sport.

Saranno in grado di aiutare ad affrontare il dilemma se la corsa è utile durante la protrusione dei dischi intervertebrali. Ecco alcuni di loro:

• più per essere e fare passeggiate all'aria aperta;
• la testa e la schiena devono essere mantenute dritte quando si cammina;
• quando si è seduti, ad esempio, al computer, è necessario che il dorso sia appoggiato allo schienale della sedia;
• Puoi dedicarti a fitness leggero, jogging, yoga, nuoto e scivolare su sci di fondo;
• sport che devono essere categoricamente abbandonati - equitazione, sollevamento pesi, pallacanestro.

Questa raccomandazione alla domanda se l'esecuzione è dannosa ha una risposta negativa. Possono farlo.

Protrusione e esercizi non raccomandati

Un elenco più dettagliato di sport che non sono raccomandati durante la protrusione, incluso il cervicale, è il seguente:

1. Sport che richiedono un carico elevato sulla colonna vertebrale - saltando sia in altezza che in lunghezza, lanciando una lancia e un martello, lotta, sollevamento pesi.
2. Hockey, calcio e altre forme di gioco che sono traumatiche. In essi c'è un rapido movimento a scatti, collisioni e cadute.
3. Lo sci alpino, perché è molto traumatico, quando ci si muove c'è una forte compressione sulla colonna vertebrale.
4. Queste viste apparentemente tranquille come il golf, il tennis, il badminton - a causa di movimenti improvvisi, deviazioni e inclinazioni.
5. Esercizi di corsa.

classi da jogging

La corsa e la protrusione sono compatibili? Su questa domanda, la precedente raccomandazione afferma che è vietato correre attivamente con questa malattia.

Questo perché alla fine della fase di volo (che distingue la corsa dal camminare), quando il piede atterra, c'è un forte tremore di quasi tutto il corpo.

I dischi intervertebrali funzionano come ammortizzatori. Durante l'occupazione di questo sport c'è una compressione frequente, e quindi dischi che si staccano (compressione-decompressione). Se le lezioni sono sistematiche, quindi con un mal di schiena, la risorsa dell'ammortizzatore diminuirà rapidamente.

Secondo un certo numero di specialisti, l'esecuzione diretta non porterà all'ernia del disco. Tuttavia, è questo tipo di cultura fisica che può migliorare lo sviluppo della patologia o attivare altri processi che portano al mal di schiena.

Con frequenti corse durante il trattamento di protrusione lombare, le vertebre si riprenderanno molto più lentamente.

Tuttavia, questa raccomandazione si riferisce alla corsa attiva - con l'uso di accelerazioni o lunghe distanze.

A proposito di jogging durante la protrusione, la maggior parte degli esperti risponde positivamente, ponendo diverse condizioni:

• la presenza di scarpe speciali su suole morbide;
• puoi correre solo su strade sterrate;
• Prima dell'inizio delle esecuzioni sistematiche, devi fare esercizi di potenziamento speciali.

In nessun caso la corsa durante la protrusione deve avvenire su piste solide o su uno stadio. Per il jogging è necessario scegliere un terreno più morbido.

Allenamento muscolare posteriore

La protrusione discale è la fase iniziale della formazione di un'ernia, che a volte viene trattata con un intervento chirurgico.

Ma anche l'operazione non elimina le cause della malattia. Un pezzo sporgente del disco viene tagliato e la deformazione rimane.

Ciò è dovuto alla forte spremitura, che si manifesta quando indebolisce i muscoli della schiena - il sistema muscolare.

Il corsetto muscolare può essere formato e restituire il suo supporto. I forti muscoli della schiena riprenderanno a svolgere le loro funzioni - per sopportare un carico verticale. La cartilagine nel disco sarà in grado di recuperare nella sua forma.

Per fare questo, devi fare ginnastica terapeutica, molti esercizi che vengono eseguiti in posizione supina.

Sembrerebbe, come gli esercizi eseguiti in posizione supina aiutano a ripristinare i muscoli? Tuttavia, molti aiutano.

Solo dopo aver ripristinato un corsetto muscoloso, puoi iniziare a fare jogging. In questo caso, eliminando la causa, non puoi preoccuparti della ripresa del dolore a causa del nuovo hobby.

È possibile praticare sport durante la protrusione?

Migliorare la ginnastica è una componente indispensabile del trattamento delle patologie della schiena. Nuotare durante la protrusione della colonna lombare è uno dei migliori metodi terapeutici. Ma i problemi con il sistema muscolo-scheletrico, in particolare con la colonna lombare, costringono una persona a proteggere il suo corpo da un maggiore sforzo fisico. Ecco perché il paziente non deve esaurirsi con le occupazioni in piscina, ma ricevere da loro piacere e sollievo.

Il nuoto è uno sport ideale per le malattie della colonna vertebrale lombare. Il fatto è che i movimenti "a terra" hanno il rischio di lesioni e l'aggravarsi del problema nei dischi intervertebrali. Questo può accadere perché nella posizione eretta il nostro corpo è sostenuto dalla colonna vertebrale, e il carico su di esso com'era, rimane tale, anche con movimenti accurati e fluidi. Durante la ginnastica in piscina, tutto il nostro corpo è sostenuto dall'acqua, il carico dalla colonna vertebrale viene rimosso, i dischi intervertebrali sono raddrizzati, e quindi il trauma durante tali esercizi è estremamente basso. Ciò è confermato da studi in cui si è riscontrato che in acqua una persona con un peso corporeo medio pesa circa 3 chilogrammi.

Con quali violazioni nuotare è utile

Gli esperti raccomandano di nuotare:

• con forte dolore alla colonna vertebrale, causato dalla presa delle fibre nervose dei dischi feriti;
• con protrusione dell'ernia lombare e intervertebrale (con remissione);
• con disturbi posturali (congeniti o acquisiti);
• con un asse curvo della colonna vertebrale;
• ho avuto un trattamento chirurgico

Il nuoto aiuta a rilassare il corpo, a rafforzare i muscoli della schiena, a stimolare la circolazione sanguigna nei dischi intervertebrali, che miglioreranno la nutrizione dei loro tessuti, rallentando così il processo distruttivo. Classi regolari non solo aiutano a ripristinare i dischi interessati, ma sono anche una buona misura preventiva per la prevenzione delle malattie ossee.

Ma i pazienti con protrusione nella colonna lombare, possono iniziare le attività sportive solo su consiglio del medico-fisioterapista. Deve selezionare individualmente una serie di esercizi acquatici per il paziente, spiegare le caratteristiche dell'allenamento in questa patologia (lo stile di nuoto svolge anche un ruolo significativo nella terapia).

Come nuotare durante la protrusione della colonna lombare

Qualsiasi movimento incauto nelle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico può non solo causare un forte dolore nel paziente, ma anche danneggiare la sua salute. Ecco perché è necessario affrontare con saggezza l'esecuzione degli esercizi di ginnastica in acqua.

Le prime lezioni in piscina dovrebbero avvenire in acqua con una temperatura di circa 30 ° C. Con ogni nuova visita, la temperatura dell'acqua dovrebbe gradualmente diminuire fino al livello di 23 ° С.

Immediatamente prima delle immersioni, è necessario eseguire con cura esercizi leggeri per riscaldarsi. Questo riscalderà i muscoli della schiena bloccati, migliorerà la circolazione del sangue nei tessuti.

Un punto molto importante durante il viaggio è seguire la corretta tecnica di respirazione. Una persona dovrebbe praticare alternativamente un respiro profondo e una rapida espirazione. Quindi l'ampiezza dei movimenti della colonna vertebrale toracica e delle articolazioni delle costole è la più alta, il che contribuisce a una buona ventilazione dei polmoni.

Lo stile di nuoto in ogni caso è selezionato dal fisioterapista in visita. Infatti, in diverse tecniche di nuoto, vengono utilizzati diversi gruppi di muscoli della schiena.

Ad esempio, durante la protrusione dei dischi cervicali, è estremamente indesiderabile per una persona caricare i muscoli del collo, e quindi il paziente è meglio nuotare sulla schiena o rana. Le patologie nella colonna vertebrale del torace sono autorizzate a nuotare sul dorso, a gattonare oa rana. La sporgenza lombare consente di nuotare in qualsiasi stile.

La condizione principale è evitare movimenti improvvisi, perché anche in acqua possono danneggiare la parte bassa della schiena del paziente.

Quali sono i benefici dell'esercizio con la malattia della colonna vertebrale?

Se il paziente sarà impegnato secondo le prescrizioni del medico curante, sarà in grado di ottenere i seguenti risultati:

• aumentare l'ampiezza dei movimenti nella colonna lombare;
• rafforzare i gruppi muscolari spinali, che impediranno un'ulteriore curvatura della colonna vertebrale, e questo si riscontra spesso durante le protrusioni;
• sbarazzarsi di forti dolori alla schiena;
• aumentare la capacità respiratoria dei polmoni;
• migliorare il tuo stato psico-emotivo.

Il nuoto è utile durante le protrusioni dal fatto che dopo le lezioni una persona non sente dolore ai muscoli, che le persone chiamano comunemente cracking. Il fatto è che i movimenti umani nell'acqua sono forniti dalla muscolatura dell'energia da un modo aerobico. Di solito, quando si fa esercizio, viene usato un modo anaerobico per ottenere energia, il cui prodotto finale è il lattato, o acido lattico. È il suo accumulo nelle fibre muscolari che causa la piega. Con la via aerobica, il lattato non si forma e quindi la persona si sente bene al secondo - terzo giorno dopo l'allenamento in acqua.

Ma il nuoto non è l'unico sport che aiuta a recuperare e proteggersi dalle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Ci sono molti modi per sostenere i muscoli della schiena e la cartilagine intervertebrale in buona forma. Uno di loro - esercizi al bar. Non era per niente che le persone sottodimensionate erano avvisate di appendere a una barra orizzontale nella loro giovinezza al fine di allungare il corpo. Con l'esercizio fisico regolare, la distanza tra i corpi vertebrali aumenta gradualmente. Appeso sulla barra orizzontale è raccomandato per i pazienti in cui la protrusione è accompagnata da una forte sindrome dolorosa, poiché tale misura allevia la pressione dalla fibra nervosa strangolata quando il disco è gonfio.

Beneficio per la schiena porterà anche jogging e sci. Quando pratichi, non devi dimenticare la tua postura: devi correre con la schiena e il collo dritti.

Ma camminare durante la sporgenza nella parte bassa della schiena verso la sezione di basket, calcio, sollevamento pesi, lotta, hockey, tennis, golf, sport equestri, per girare il cerchio a casa o nella sala è altamente indesiderabile. Negli sport di squadra, il rischio di infortunio aumenta a causa dell'interazione attiva dei membri della squadra, in alcuni di questi sport sono implicati movimenti, inclinazioni e svolte taglienti che influiscono negativamente sullo stato dei dischi intervertebrali.

È possibile praticare sport con patologie della schiena? La risposta è sì Ma questo può essere fatto solo sotto la supervisione del medico curante e nella modalità di addestramento.

Raccomandazioni per la corsa alla protrusione del disco intervertebrale

La protrusione del disco intervertebrale è il processo di un cambiamento patologico delle articolazioni, durante il quale il disco si gonfia verso l'esterno, oltre il midollo spinale.

Come una malattia indipendente, questo problema non è considerato, è lo stadio di sviluppo dell'osteocondrosi (un disturbo distrofico nei tessuti della cartilagine), che a sua volta può trasformarsi in un'ernia intervertebrale.

Cosa dicono i medici

Per rispondere alla domanda se è possibile fare jogging durante la protrusione, è necessario fare riferimento alle raccomandazioni degli specialisti.

Dopo aver studiato la maggior parte dei forum su cui i medici forniscono raccomandazioni, inizialmente sembra che molti di loro si contraddicono a vicenda.

Vi sono sia divieti categoriali che raccomandazioni forti per impegnarsi in questo sport.

Per preservare i dischi intervertebrali e rafforzare i muscoli della schiena, ci sono una serie di raccomandazioni mediche.

La maggior parte di essi riguarda la routine quotidiana e il cibo, ma alcuni - e la terapia fisica e lo sport.

Saranno in grado di aiutare ad affrontare il dilemma se la corsa è utile durante la protrusione dei dischi intervertebrali. Ecco alcuni di loro:

• più per essere e fare passeggiate all'aria aperta;
• la testa e la schiena devono essere mantenute dritte quando si cammina;
• quando si è seduti, ad esempio, al computer, è necessario che il dorso sia appoggiato allo schienale della sedia;
• Puoi dedicarti a fitness leggero, jogging, yoga, nuoto e scivolare su sci di fondo;
• sport che devono essere categoricamente abbandonati - equitazione, sollevamento pesi, pallacanestro.

Questa raccomandazione alla domanda se l'esecuzione è dannosa ha una risposta negativa. Possono farlo.

Protrusione e esercizi non raccomandati

Un elenco più dettagliato di sport che non sono raccomandati durante la protrusione, incluso il cervicale, è il seguente:

1. Sport che richiedono un carico elevato sulla colonna vertebrale - saltando sia in altezza che in lunghezza, lanciando una lancia e un martello, lotta, sollevamento pesi.
2. Hockey, calcio e altre forme di gioco che sono traumatiche. In essi c'è un rapido movimento a scatti, collisioni e cadute.
3. Lo sci alpino, perché è molto traumatico, quando ci si muove c'è una forte compressione sulla colonna vertebrale.
4. Queste viste apparentemente tranquille come il golf, il tennis, il badminton - a causa di movimenti improvvisi, deviazioni e inclinazioni.
5. Esercizi di corsa.

classi da jogging

La corsa e la protrusione sono compatibili? Su questa domanda, la precedente raccomandazione afferma che è vietato correre attivamente con questa malattia.

Questo perché alla fine della fase di volo (che distingue la corsa dal camminare), quando il piede atterra, c'è un forte tremore di quasi tutto il corpo.

I dischi intervertebrali funzionano come ammortizzatori. Durante l'occupazione di questo sport c'è una compressione frequente, e quindi dischi che si staccano (compressione-decompressione). Se le lezioni sono sistematiche, quindi con un mal di schiena, la risorsa dell'ammortizzatore diminuirà rapidamente.

Secondo un certo numero di specialisti, l'esecuzione diretta non porterà all'ernia del disco. Tuttavia, è questo tipo di cultura fisica che può migliorare lo sviluppo della patologia o attivare altri processi che portano al mal di schiena.

Con frequenti corse durante il trattamento di protrusione lombare, le vertebre si riprenderanno molto più lentamente.

Tuttavia, questa raccomandazione si riferisce alla corsa attiva - con l'uso di accelerazioni o lunghe distanze.

A proposito di jogging durante la protrusione, la maggior parte degli esperti risponde positivamente, ponendo diverse condizioni:

• la presenza di scarpe speciali su suole morbide;
• puoi correre solo su strade sterrate;
• Prima dell'inizio delle esecuzioni sistematiche, devi fare esercizi di potenziamento speciali.

In nessun caso la corsa durante la protrusione deve avvenire su piste solide o su uno stadio. Per il jogging è necessario scegliere un terreno più morbido.

Allenamento muscolare posteriore

La protrusione discale è la fase iniziale della formazione di un'ernia, che a volte viene trattata con un intervento chirurgico.

Ma anche l'operazione non elimina le cause della malattia. Un pezzo sporgente del disco viene tagliato e la deformazione rimane.

Ciò è dovuto alla forte spremitura, che si manifesta quando indebolisce i muscoli della schiena - il sistema muscolare.

Il corsetto muscolare può essere formato e restituire il suo supporto. I forti muscoli della schiena riprenderanno a svolgere le loro funzioni - per sopportare un carico verticale. La cartilagine nel disco sarà in grado di recuperare nella sua forma.

Per fare questo, devi fare ginnastica terapeutica, molti esercizi che vengono eseguiti in posizione supina.

Sembrerebbe, come gli esercizi eseguiti in posizione supina aiutano a ripristinare i muscoli? Tuttavia, molti aiutano.

Solo dopo aver ripristinato un corsetto muscoloso, puoi iniziare a fare jogging. In questo caso, eliminando la causa, non puoi preoccuparti della ripresa del dolore a causa del nuovo hobby.

Una selezione dei miei materiali utili sulla salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, che consiglio di osservare:

Guarda anche molti materiali aggiuntivi utili nelle mie comunità e account sui social network:

disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.