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La ginnastica per il collo del dott. Shishonin, il video che offriamo di vedere, aiuterà a sbarazzarsi del disagio e dei problemi causati dai disturbi circolatori.

I dolori al collo causano disagio

Circa una quarantina, e qualche volta molto prima, una persona comune ha uno spasmo persistente dei muscoli del collo che interferisce con il normale funzionamento delle arterie del collo e peggiora la circolazione del sangue nel cervello.

Causa problemi di salute così comuni come frequenti mal di testa e vertigini, nonché irritabilità inspiegabile e rottura generale. Lo spasmo costante è causato e una malattia così grave, come l'osteocondrosi del rachide cervicale.

I muscoli tesi impediscono il rilascio tempestivo di sostanze nutritive alle placche intervertebrali, trattengono i prodotti metabolici nei tessuti circostanti la colonna vertebrale. I cambiamenti così completamente reversibili causano la distruzione del tessuto cartilagineo, la crescita di osteofiti e persino la formazione di ernie.

È possibile evitare questi problemi? Puoi! Per questo è necessario liberarsi dallo spasmo costante e rafforzare i muscoli del collo, che contribuisce alla ginnastica per il collo del Dr. Shishonin.

Se ti fanno male la schiena e il collo

Causa di dolore al collo - spasmo muscolare persistente

Suggerimento 1. Consultare un buon neurologo. Ti aiuterà a capire la causa del dolore e rimuovere la sindrome acuta del dolore.

Consiglio numero 2. Il medico può prescrivere un ciclo di massaggio che rilassa i muscoli bloccati. D'accordo! Ti sentirai immediatamente un po 'meglio.

Consiglio numero 3. Usare con cautela vari unguenti e gel. Sono costosi e non risolvono il problema principale. Tra le altre cose, possono causare allergie e altri effetti collaterali.

Suggerimento 4. Usa pillole di cautela che alleviano lo spasmo. Usali solo come indicato dal tuo medico e non abusare. Ricorda che allevia il dolore solo per un po ', ma non elimina la causa del dolore.

È importante! Per il mal di schiena, non abusare di pillole e unguenti. Non eliminano la causa del dolore e hanno molti effetti collaterali.

Suggerimento numero 5. Fai attenzione al tuo letto. Hai un buon materasso? Il cuscino è comodo? Non è necessario acquistare costose lettiere ortopediche. Tuttavia, dovrebbero essere confortevoli e adatti al tuo grado di rigidità.

Suggerimento numero 6. Prestare attenzione al posto di lavoro. Cerca di ottenere una sedia e un tavolo comodi. Non stare seduti davanti al computer in una posizione. Prova almeno una volta all'ora a fare un allenamento leggero.

Suggerimento numero 7. Tieni traccia della tua postura.

Consiglio numero 8. Esegui regolarmente esercizi per il collo e la schiena.

Sull'autore della tecnica. Il percorso per la salute.

Shishonin Alexander Y. - Candidato di scienze mediche, fondatore del metodo "Neck-Cerebral Therapy", fondatore della direzione medica della riabilitazione integrativa.

Il programma di ripristino della salute, Alexander Y. ha iniziato a svilupparsi nel 2003. Come si suol dire, tutto ingegnoso è semplice. Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello. Pertanto, sono i movimenti e gli esercizi a cui viene data maggiore importanza nel programma di ripristino della salute.

Al momento, il programma di ripristinare la salute del dott. Shishonin ha aiutato migliaia di persone a liberarsi del dolore ea tornare a una vita piena.

La ginnastica per il collo di Shishonin, il video di cui ci colleghiamo a questo articolo, ti permette di rilassare e allungare anche i muscoli più profondi del collo e della fascia scapolare. La sua implementazione regolare serve come prevenzione di tali malattie come l'osteocondrosi della colonna cervicale e toracica, la periartrite scapulo-omerale e la periartrosi, così come le patologie di accompagnamento. Per le persone moderne, trascorrendo la maggior parte della loro vita dietro un monitor del computer in una posizione scomoda del corpo, questo complesso è particolarmente rilevante.

Alexander Yurevich afferma: "Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello".

La ginnastica aiuta a distendere i muscoli del collo e migliorare il flusso sanguigno

Come si esegue correttamente?

Suggerimento numero 1. Eseguiamo il complesso regolarmente. Per ottenere il risultato, è necessario prima eseguire il complesso ogni giorno per due settimane. Allo stesso tempo, il giorno della ginnastica dovrà essere dato non più di quaranta-cinquanta minuti. Più tardi, dopo che lo spasmo è stato rimosso e i muscoli acquisiscono un certo tono, le lezioni possono essere tenute due o tre volte alla settimana.

Punta numero 2. Fai tutti gli esercizi con cautela. Evita movimenti bruschi, specialmente con seri problemi alla colonna vertebrale.

Suggerimento numero 3. Mantieni la schiena dritta. Tutti gli esercizi del complesso vengono eseguiti stando seduti con la schiena dritta.

Suggerimento numero 4. Fai esercizi di riscaldamento prima del complesso. Il dott. Shishonin raccomanda di fare flessioni prima di riscaldarsi. Le flessioni possono risolvere una serie di problemi alla schiena e, in combinazione con gli esercizi di base, danno un effetto sorprendente.

Suggerimento numero 5. Fare una serie regolare di esercizi non è facile. Datti una bella promessa se puoi tenerlo. Regalati e lodati più spesso.

È importante! La regola più importante dell'efficacia delle classi è la regolarità. Per dolori cronici alla schiena e al collo, l'allenamento dovrebbe diventare un'abitudine per te.

Se fai gli esercizi correttamente, seguendo le istruzioni del Dr. Shishonin, dopo le prime lezioni sentirai un miglioramento del benessere generale sullo sfondo di un migliore flusso sanguigno nei vasi del collo e del cervello. Dopo le lezioni regolari, la tua vitalità aumenterà e apparirà la tanto attesa leggerezza nel tuo corpo. Supponiamo che per raggiungere questo risultato, devi fare uno sforzo, ma nel tempo capirai - ne è valsa la pena!

Ginnastica Shishonin - descrizione degli esercizi

La ginnastica per il collo sviluppata da Shishonin inizia con la realizzazione di esercizi di riscaldamento (push-up), dopo i quali inizia lo sviluppo dei muscoli profondi. Il complesso completo comprende dieci esercizi, ognuno dei quali ha un obiettivo specifico. Tutti sono eseguiti in posizione seduta con schienale piatto e non richiedono una preparazione speciale. Anche piccoli errori nell'esecuzione di questi esercizi non danneggiano i muscoli e la colonna vertebrale. La ginnastica termina con l'allungamento del collo e della colonna vertebrale cervicale.

Esercizio 1 "Metronomo". Chiniamo la testa di lato. Tieni premuto per 15 secondi. Chiniamo la testa dall'altra parte. Proviamo a sentire la tensione dei muscoli. Ripeti 7 volte.

Esercizio 2 "Primavera". Questo è un esercizio di allungamento e compressione del collo. Innanzitutto, immagina che la parte superiore sia tirata verso il soffitto. Il mento è premuto sul collo. Dovremmo allungare la parte posteriore del collo. Tieni premuto per 15 secondi. Quindi allungare la superficie anteriore del collo. Basta tenere premuto per 15 secondi. La testa non si tira indietro. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Oca". Tirare la testa in avanti. Disegna un arco con il mento e allunga la mano verso l'ascella. Dovremmo allungare bene il collo sul lato. Tieni premuto per 15 secondi e torna indietro. Esegui l'esercizio nella stessa sequenza nell'altra direzione. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Guardare il cielo". Ruota la testa di lato finché non si ferma. La schiena e le spalle rimangono al loro posto. Prova a tirare un po 'il mento. La posizione della testa cambierà pochissimo, ma dobbiamo sentire la tensione. Tieni premuto per 15 secondi. Ripeti l'esercizio d'altra parte.

Esercizio "Guarda il cielo"

Esercizio 4 "Frame". Alza la mano e mettila sulla spalla opposta. Premo con impegno. Il gomito allo stesso tempo si allunga in avanti. Gira la testa verso la spalla libera dalla mano. Premi il mento sulla spalla. Tenere premuto per 15 secondi e rilassarsi. Cambia il lato Ripeti 5 volte.

Esercizio 5 "Fakir". Alza le mani attraverso i lati. Metti i palmi delle mani sopra la corona. Gira la testa di lato Lasciando le mani sopra la cima, mantieni la tensione per 15 secondi. Ci rilassiamo. Cambia il lato

Esercizio 6 "Aereo". Tirare indietro le mani, cercando di collegare le scapole insieme. Tenere la tensione per 10-15 secondi. Ci rilassiamo. Alza le braccia nella posizione di una linea inclinata, dove una mano sarà sollevata un po 'più alta e l'altra leggermente più bassa. Stiamo provando in questa posizione anche a riprenderci le mani. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.

Esercizio 6 "Airone". Mani a parte un po 'di lato e tirarsi indietro fino in fondo. Tirare il mento verso l'alto. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Esercizio 7 "Albero". Alza le mani attraverso i lati. Esporre il palmo parallelo al soffitto. Stendiamo i palmi verso il soffitto. Vai avanti un po '. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Ginnastica video per il collo di Shishonin:

Per cominciare, raccomandiamo di ascoltare l'introduzione dell'autore della metodologia, in cui fornisce raccomandazioni generali sulle lezioni.

Il seguente video sarà necessario per i principianti, non contiene esercizi, in esso Dr. Shishonin fornisce spiegazioni dettagliate su come fare correttamente la ginnastica. Raccomandiamo di ascoltarlo più volte prima di procedere alle lezioni attuali.

Ginnastica per il collo del Dr. Shishonin "Gamma completa di video 20 minuti"

Una volta che hai imparato la tecnica di esecuzione di questi esercizi, devi iniziare a eseguire gli stessi esercizi nel video qui sotto, questa ginnastica richiede circa 20 minuti per essere completata.

Di seguito troverai due video che contengono lo stesso insieme di esercizi e si differenziano solo per il suono differente. Nel primo video, una musica piacevole e un breve bip sonoro quando si cambia la posizione delle parti del corpo nel processo di esecuzione, può essere conveniente mettere a fuoco più e meno distratto durante la sessione.

Nel secondo video, puoi guardare un video di 20 minuti dell'intera gamma di ginnastica per il collo del dott. Shishonin senza musica.

Ginnastica per il collo Sishonin отзывы:

Dopo le prime lezioni regolari, sentirai sicuramente un miglioramento nel benessere generale.

Faccio questa ginnastica con un bambino. C'erano grossi problemi con la curvatura del rachide cervicale. Nessun pillole e colpi aiutati. Quando hanno cominciato a fare ginnastica, i miglioramenti sono diventati evidenti. Il bambino ha smesso di lamentarsi del mal di testa. (Alevita)

In carica per il collo del dott. Shishonin

La regione cervicale è particolarmente suscettibile a varie lesioni e sovratensioni. Il dolore sorge a causa di uno stile di vita improprio, che spesso esclude l'esercizio fisico regolare. Per questo motivo, le persone devono cercare modi per sbarazzarsi di tali spiacevoli sensazioni.

Il modo migliore per eliminare il dolore al collo è una ginnastica speciale. Ci sono complessi appositamente progettati che mirano a migliorare la regione cervicale. Questi includono la carica per il collo del dott. Shishonin, un candidato di scienze mediche, la cui efficacia è confermata da molti pazienti. Nell'articolo vedremo gli esercizi di questo complesso e parleremo anche di quando vengono mostrati.

Cosa è utile caricare il dott. Shishonin?

Spesso le persone si rivolgono a medici con malattie gravemente trascurate della colonna cervicale, che possono essere eliminate, a quanto pare, solo con la chirurgia. Ci sono stati molti casi simili nella pratica del dott. Shishonin stesso. Ciò lo ha spinto a creare una serie speciale di esercizi che aiuteranno a dimenticare il dolore e ad eliminare la sua causa.

Il suo complesso è apparso nel 2008 e quasi 10 anni salva la gente dal dolore al collo. Il medico possiede anche molti articoli scientifici sulle malattie della regione cervicale, in cui rivela i segreti per sbarazzarsi delle malattie in quest'area. La loro efficacia è stata testata nel tempo, dimostrato da molti medici e pazienti.

Esercizi aiuteranno a ripristinare il tono muscolare, ripristinare i legamenti e alleviare la tensione. Sotto forma di profilassi, sono anche utili. Questo tipo di ricarica è particolarmente utile per le persone che conducono uno stile di vita inattivo e sono spesso seduti in posizione seduta, ad esempio impiegati o conducenti.

In realtà, lo stesso dott. Shishonin crede che tutto il dolore alla spina dorsale avvenga a causa di un pizzicamento dei nervi. Ciò accade quando la colonna vertebrale si trova in una posizione innaturale per lungo tempo. Cessa di ricevere cibo, i tessuti vengono distrutti e si verifica un pizzicotto. Per questo motivo, la circolazione sanguigna e il metabolismo sono disturbati, il che porta ad altre malattie nel corpo.

Una persona che decide di iniziare a praticare secondo il metodo di Shishonin è garantita per provare sollievo dopo due settimane di lezioni regolari. Un mese dopo, il paziente non ricorda nemmeno il dolore al collo..

Non ci sono praticamente controindicazioni per tale ricarica, e non è richiesta alcuna attrezzatura speciale per la sua implementazione - può essere effettuata ovunque.

Quando dovrei ricorrere alla carica del dott. Shishonin?

• Malattie del rachide cervicale.
• Dolore al collo, che è accompagnato da spasmo dei muscoli del collo e mobilità ridotta. Ci può anche essere una perdita di sensibilità nella tomaia, una sensazione di "pelle d'oca" in esecuzione.
• Cefalea severa frequente, mancanza di concentrazione.
• Stanchezza costante, sonnolenza o insonnia.
• Problemi di memoria
• Alta pressione sanguigna
• Problemi cardiaci e vascolari, specialmente nei pazienti con ipertensione.
• Pressione intracranica

Tali sintomi possono essere causati da uno stile di vita anormale, che include frequenti esercizi fisici e psicologici; stress, mancanza di sonno; mancanza di regolare attività fisica; mancanza di vitamine nel corpo, dieta malsana e lavoro sedentario.

Se hai almeno uno dei suddetti sintomi, questo potrebbe essere già un motivo per eseguire la carica del Dr. Shishonin. Non porterà danni, ma può alleviare rapidamente il dolore. Inoltre, migliorerai le condizioni generali del corpo: sentirai un'ondata di forza ed energia.

Video - Ulteriori informazioni sul complesso del Dr. Shishonin.

L'effetto dell'esercizio

• La circolazione del sangue migliora sia nella regione cervicale che lungo l'intera colonna vertebrale. Il metabolismo sta migliorando, grazie al quale lo stato di tutto l'organismo sta migliorando sensibilmente.
• Risulta un effetto positivo sul sistema nervoso: una persona diventa più calma, il suo sonno migliora, la stanchezza permanente e la sonnolenza scompaiono.
• Aumento dell'attività motoria delle parti interessate.
• Il corsetto muscolare si rafforza, diventa più resistente e allo stesso tempo elastico.
• I tessuti ossei di tutta la colonna vertebrale sono rafforzati, dal momento che quantità sufficienti di vitamine e minerali sono "consegnati" a loro.

Quando è meglio non fare questi esercizi?

Nonostante il fatto che la carica di Shishonin possa fare tutti, tuttavia ci sono alcune controindicazioni.

Segui le raccomandazioni del medico e non procedere agli esercizi, se hai i segni sopra riportati: in modo da non peggiorare la tua salute.

Raccomandazioni per l'esercizio

• Si consiglia di iniziare a eseguire gli esercizi solo dopo un esame da un medico e il suo permesso.
• Per il dolore grave, rimanda le lezioni per diversi giorni - per alleviare la condizione generale. L'esercizio durante un'esacerbazione può portare a più spasmi muscolari e aumento del dolore.
• La regolarità è molto importante per il recupero. Lo stesso dott. Shishonin raccomanda di fare ginnastica quotidiana. Dopo che i principali sintomi del dolore scompaiono, puoi praticare 3-4 volte a settimana. Solo la coerenza delle prestazioni assicurerà il risultato.
• Non dimenticare la misura: non esagerare se non è possibile completare immediatamente l'intera serie di esercizi prescritti. Segui il volume che puoi. Successivamente, è possibile aumentare il carico e il numero di approcci.
• L'acqua potabile durante l'esercizio fisico può e dovrebbe essere, ma è raccomandata non più tardi di un'ora prima della lezione.

• È importante che durante l'esercizio la postura sia livellata e la testa non sia inclinata. Per controllarlo, puoi farlo vicino allo specchio.
• Prima di iniziare l'esercizio è "riscaldare" i muscoli. Questo può essere fatto con un leggero massaggio del collo, girando e inclinando la testa o piegamenti sulle braccia dal muro. I muscoli acquisiranno elasticità, così che una persona non avvertirà dolore e l'efficacia della carica aumenterà.
• È importante monitorare la respirazione e il polso. Ideale se si dispone di un braccialetto fitness che visualizza queste informazioni. Se le tariffe diventano troppo alte, dovresti rallentare o rilassarti per un po '.

In carica per il collo del dott. Shishonin

Un principio importante degli esercizi del Dr. Shishonin è la fissazione delle posizioni. È necessario non solo eseguire qualsiasi movimento, ma anche "congelare" in una determinata posizione. Questa regola è la ragione per cui il complesso Shishonin è così efficace.

C'è un complesso classico, che include 7 esercizi. Puoi eseguirli in qualsiasi ordine.

7 esercizi base di ginnastica per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica per il collo di Shishonin è un insieme di esercizi progettati per allenare i muscoli del collo. Questo è un metodo terapeutico ausiliario che aiuterà a ridurre i sintomi delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e ad affrontare i problemi che ne derivano. L'esercizio fisico regolare aiuta a fermare i processi che sono distruttivi per la parte superiore della colonna vertebrale.

storia

L'autore della metodologia è il famoso medico di riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Questo è uno specialista praticante che ha un'esperienza di lavoro impressionante e gestisce la "Clinica del Dr. Shishonin".

Nel 2008, il metodo sviluppato da lui diventa molto richiesto e viene attualmente utilizzato attivamente per il trattamento di varie malattie.

Indicazioni per l'uso

La ginnastica Shishonin per il collo è progettata specificamente per allenare i muscoli situati nella zona cervicale. Classi regolari sono assegnate a pazienti affetti da numerose patologie.

Questi includono:

• aumento prolungato e persistente della pressione sanguigna;
• arterie vertebrali costrette;
• radici nervose schiacciate;
• emicrania cronica, mal di testa e vertigini;
• vasi indeboliti;
• scarsa memorizzazione di nuove informazioni, deterioramento delle capacità mentali;
• flusso sanguigno alterato nelle vene che portano al cervello;
• lesione spinale nella zona cervicale a seguito di lesioni;
• una condizione in cui gli arti superiori si intorpidiscono e perdono la mobilità;
• insufficienza del cervello, risultante da alterata circolazione del sangue nelle arterie vertebrali e basilari.

Più spesso, il metodo di Shishonin è assegnato ai pazienti affetti da osteocondrosi nella zona cervicale.

Esercizio per la prevenzione

Sovraccarico nervoso, permanenza prolungata nella stessa postura, cambiamenti legati all'età e attività sportive irregolari sono fattori di rischio per l'osteocondrosi cervicale. Per prevenire lo sviluppo della malattia, il medico prescrive la ginnastica Shishonin come misura preventiva.

Si consiglia di eseguirli in una serie di stati, che includono:

• stress frequente e stress emotivo;
• insonnia cronica;
• stress fisico e mentale;
• difficoltà di concentrazione;
• deposizione di sali nella colonna cervicale;
• sovraraffreddamento delle articolazioni del collo;
• crampi muscolari che limitano la mobilità del collo.

Grazie alla creazione di un corsetto muscolare nella zona cervicale, i sintomi di osteocondrosi cervicale e altre patologie diventano meno pronunciati. L'esercizio riduce lo spasmo muscolare profondo, a causa del quale una persona non sperimenta più dolore, mal di testa e pesantezza al collo e alle spalle.

Vantaggi del metodo

Il complesso ginnico, inventato da Alexander Shishonin, elimina le sensazioni dolorose che si diffondono agli arti, normalizza il flusso di sangue e linfa, attiva i processi metabolici ed elimina l'edema. Aiuta a stimolare la capacità dei tessuti di recuperare e migliorare le condizioni generali della persona malata.

I vantaggi della tecnica non finiscono qui:

• la ginnastica per il collo è un complesso di movimenti misurati e lenti che non richiedono un allenamento speciale. Sono adatti a qualsiasi livello, in quanto escludono la possibilità di lesioni;
• le classi sono adatte alle persone impegnate, perché non impiegano molto tempo. La ginnastica è sufficiente 25-30 minuti al giorno;
• per eseguire gli esercizi, non è necessaria una stanza separata, attrezzature speciali o un simulatore. Puoi farlo a casa, al lavoro o per strada - la cosa principale è che durante l'allenamento sei abbastanza comodo;
• a differenza di altri tipi di terapia fisica, non è necessaria una tuta da ginnastica. È sufficiente indossare qualcosa che non ostacoli i tuoi movimenti.

Controindicazioni

Si prega di notare che con la ginnastica cervicale osteocondrosi viene effettuata solo al 1 ° o 2 ° stadio della malattia. Se la diagnosi rivela un grave danno alla colonna vertebrale, una serie di esercizi per ripristinare l'area cervicale non aiuterà. In questo caso, al paziente viene prescritta una correzione chirurgica dell'area interessata.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico e sottoporsi a una visita medica. Un medico può impedire al paziente di praticare se una persona ha almeno una delle seguenti patologie:

• processi infiammatori acuti nel corpo;
• temperatura aumentata (da 37 gradi e sopra);
• interruzione del sistema endocrino;
• sanguinamento interno;
• dolore al collo, parte superiore della schiena e spalle;
• neoplasie tumorali nella regione cervicale.

Regole di esecuzione

Per eseguire efficacemente la ginnastica Shishonin, è importante familiarizzare con le regole di base.

1. Non iniziare a fare gli esercizi subito dopo aver mangiato. Si consiglia di mangiare 1-1,5 ore prima dell'inizio delle lezioni.
2. Prima di iniziare a praticare, riscaldare la zona del collo. Massaggiare delicatamente la nuca, il collo e le spalle con leggeri movimenti circolari.
3. Nella fase iniziale, esegui gli esercizi di fronte allo specchio in modo da poter monitorare i tuoi movimenti e correggere gli errori se necessario.
4. Aumentare gradualmente il carico, altrimenti si rischia di danneggiare le vertebre cervicali. Nella prima settimana è sufficiente completare 3 o 5 esercizi dall'intero complesso e 5 ripetizioni di ciascuno di essi.
5. Non dimenticare la regolarità. Nelle prime fasi della ginnastica è necessario fare ogni giorno. Una volta che il tuo corpo si abitua allo sforzo fisico e si forma il corsetto muscolare, puoi ridurre il numero di lezioni a 3 a settimana. Durante la remissione, tale attività è sufficiente.
6. Cerca di eseguire almeno 5 approcci per ogni esercizio. Meno ripetizioni ridurranno l'efficacia della ginnastica.
7. Osserva la posizione del tuo corpo durante l'attività fisica - mantieni il collo e la schiena dritti.

Complesso di base

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin è una combinazione di 7 esercizi. Nella tabella qui sotto diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di essi.

Nel momento in cui inclini la testa, un leggero dolore comparirà nel tuo collo. La ragione di tali sensazioni diventa un leggero sovraccarico dei muscoli, quindi non è necessario smettere di praticare. Tuttavia, se il dolore è acuto e forte, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Stretching dopo l'allenamento

Una volta che hai imparato gli esercizi di base, l'allenamento può essere completato con una piccola complicazione: lo stretching. Viene eseguito come segue.

1. Sollevare la mano sinistra o destra e afferrare l'orecchio sul lato opposto.
2. Piegare la testa in direzioni opposte, premendola leggermente con la mano sull'orecchio.
3. Metti la mano sulla parte posteriore della testa, spingila delicatamente verso il basso e fai oscillare la testa avanti e indietro.
4. Cambia la tua mano e ripeti tutti i passaggi sopra descritti.

La combinazione del complesso principale e delle smagliature contribuisce al profondo sviluppo del sistema muscolare e aumenta la loro flessibilità.

Recensioni dei pazienti

Per sei mesi ho preso antidolorifici non steroidei e ho fatto un massaggio. Nella fase di recupero, il dottore prescrisse la ginnastica Shishonin. Gli esercizi sono abbastanza semplici, ma non dovresti eseguirli nella fase acuta della malattia: il rischio di danneggiare il collo è alto. In altri casi, puoi e devi farlo. Il collo diventa più forte e più mobile, i dolori quasi scompaiono.

Alina, 41 anni, Brjansk

Ho iniziato la ginnastica 2 mesi fa. All'inizio del trattamento è stato difficile e anche il dolore si è sentito dopo le lezioni. Un mese dopo, è diventato più facile fare pratica, la tecnica ha dato il risultato, di cui sono soddisfatto. Vivere senza dolore costante al collo è diventato molto più piacevole.

Oleg, 32 anni, Samara

Ha iniziato a studiare un anno fa. All'inizio mi sono allenato 40 minuti al giorno, dopo aver ridotto la frequenza degli allenamenti a 3 a settimana. Il collo praticamente non fa male, perché gli esercizi insieme al massaggio hanno fatto il loro lavoro. Anche il mal di testa doloroso è passato, ma vale la pena abbandonare le lezioni, poiché tutto ricomincia. Se vuoi che il tuo collo sia sempre sano, ti consiglio di fare di questi esercizi il tuo stile di vita.

Marat, 51 anni, Sterlitamak

Opinione dei medici

SM Bubnovsky, Mosca: "Questa è una combinazione semplice ma molto efficace di esercizi utili che dà il massimo risultato nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Il metodo è facile e conveniente, in modo che un gran numero di persone possa liberarsi delle sensazioni dolorose del collo, delle spalle e della schiena. "

VI Dikul, Mosca: "Ho incontrato per la prima volta questo sistema nel 2009, dopo di che mi sono interessato seriamente. L'approccio non standard al trattamento delle vertebre cervicali rende la Sishonin ginnastica efficace per il ripristino delle articolazioni. Con un approccio integrato, il metodo aiuterà a dimenticare la malattia per sempre, ma non puoi smettere di allenarti ".

Come trattare l'ipertensione con la ginnastica per il collo del dott. Shishonin?

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin Alexander Y. può aiutare a sbarazzarsi di molte malattie. Trattamento non farmacologico degli effetti dell'osteocondrosi del collo, come l'ipertensione e altri.

Che cosa causa l'osteocondrosi cervicale? Sotto l'influenza del carico, i dischi intervertebrali del collo iniziano a svanire, diventano più piccoli e perdono una delle proprietà più importanti - l'elasticità. Nelle aree danneggiate, il tessuto osseo inizia a crescere, appaiono gli osteofiti. Comprimono le radici dei nervi, interferiscono con il normale funzionamento dell'arteria vertebrale (la comparsa della sindrome delle arterie vertebrali), causando problemi di pressione e complicanze nel movimento.

Se l'osteocondrosi è presente da molto tempo prima del trattamento, c'è il rischio di usure articolari e alta pressione.

Dolore, alta pressione, osteocondrosi del collo - può essere causato da un'ernia tra le vertebre. Sono piuttosto rari nella colonna cervicale, ma per prevenire complicazioni da azioni indipendenti irragionevoli, dovresti consultare un medico e ottenere una risonanza magnetica.

Come il medico insiste, l'ipertensione è una conseguenza dell'osteocondrosi del collo.

Cause dell'osteocondrosi, alta pressione

Le cause principali delle malattie cervicali comprendono i seguenti fattori caratteristici:

• Cambiamenti legati all'età: diversi stadi dell'osteocondrosi e vari cambiamenti nelle vertebre delle vertebre cervicali e l'alta pressione si sviluppa con l'età.
• Lo stress.
• Posizione scomoda della testa e del collo a lungo termine: guardando la TV, leggendo, cuscino alto, sonno scomodo.
• Persone di determinate professioni: contabili, scrittori, sviluppatori di software.
• Studenti sovraccaricati di compiti a casa.
• Meteo: fattori ambientali esterni: vento freddo.
• Dotto congenito.

Se la malattia è già stata rilevata, sviluppare una ginnastica speciale per l'osteocondrosi cervicale della Shishonin, migliorando così la circolazione sanguigna nel collo, eliminare l'alta pressione, aiutare a sviluppare i muscoli del collo e alleviare la sensazione di dolore.

Con osteocondrosi della regione cervicale ci sono sintomi caratteristici:

1. Ci possono essere picchi di pressione, vertigini e cambiamenti nella temperatura corporea, dolore alle vertebre cervicali.
2. La rottura del flusso sanguigno delle arterie cerebrali a volte porta a una temporanea perdita di coscienza e:

• Frequenti vertigini, perdita di orientamento nello spazio.
• Diminuzione dell'udito, vista
• Cambia voce, russare.
• Condizioni di temperatura ridotte della pelle degli arti inferiori.
• Aumento della pressione
• Nausea.
• Burp.

Le persone con spondilosi cervicale diventano meno mobili. Si verificano sintomi di blocco del nervo. Nei casi più gravi, a causa del blocco nervoso, può verificarsi paralisi nella parte inferiore del corpo. Alcuni sintomi che si verificano perché i nervi sono anche colpiti sono aggravati dall'attività fisica.

Di seguito una ginnastica completa per l'osteocondrosi del rachide cervicale Alexander Shishonin, gli esercizi più semplici ed efficaci.

Tutti questi esercizi di Shishonin possono essere eseguiti solo nella prima fase della malattia o per la prevenzione. Se la malattia progredisce, è meglio usare la ginnastica speciale. Con la malattia progressiva, non è possibile utilizzare vari dispositivi progettati per tirare fuori le vertebre. Le vertebre nell'area problematica sono molto sensibili per l'osteocondrosi cervicale.

Molti di loro sono simili ai sintomi della pressione alta. Il dolore direttamente nella regione omerale è anche un sintomo di osteocondrosi cervicale.

La condrosi può causare questi sintomi:

• Mal di testa. Diventano più intensi durante i movimenti.
• Sensazioni dolorose nell'area problematica. Molte persone hanno difficoltà a girare o inclinare il collo.
• Muscoli deboli nelle braccia e nelle gambe, a volte intorpidimento, formicolio.
• Difficoltà a indossare i vestiti.
• Problemi di coordinamento
• Problemi di memoria
• Una persona sente un ronzio o un suono costante nelle orecchie, vertigini.
• Nei casi più gravi, sorgono problemi con il controllo delle funzioni escretorie dell'intestino e delle vie urinarie.
• Instabilità emotiva, allucinazioni, paure.

video

La ginnastica medica secondo Shishonin Alexander aiuta a riprendersi dalla malattia con l'aiuto degli esercizi di Shishonin, carica e massaggio delle vertebre cervicali. Puoi guardare e scaricare il video con la serie principale di esercizi dei muscoli del collo ideali di Alik Mullahmetov gratuitamente su Internet.

Con osteocondrosi, alta pressione, è necessario applicare un trattamento profilattico:

• Ginnastica vertebrale.
• Ginnastica generale adattata.
• Ginnastica respiratoria.
• Controllo del posto di lavoro (altezza del monitor, sedia, tavolo, luminosità del monitor).
• Si raccomanda il nuoto

L'obiettivo principale del trattamento è ridurre il dolore e proteggere la superficie articolare in modo che la cartilagine non si esaurisca e l'alta pressione non appaia.

Cosa dicono i medici sull'ipertensione

Ho trattato l'ipertensione per molti anni. Secondo le statistiche, nell'89% dei casi, l'ipertensione termina con un infarto o ictus e morte di una persona. Circa due terzi dei pazienti muoiono entro i primi 5 anni di malattia.

Il fatto successivo è che la pressione può essere abbattuta, ma questo non cura la malattia stessa. L'unica medicina ufficialmente raccomandata dal Ministero della Salute per il trattamento dell'ipertensione e utilizzata dai cardiologi nel loro lavoro è Normaten. Il farmaco influenza la causa della malattia, rendendo possibile eliminare completamente l'ipertensione. Inoltre, nell'ambito del programma federale, ogni residente della Federazione Russa può riceverlo GRATUITAMENTE.

Consigli del complesso principale di ginnastica di Shishonin con ipertensione e osteocondrosi

La ginnastica Shishonin migliora la circolazione sanguigna capillare in tutto il corpo, un effetto benefico sulla pressione sanguigna.

Per migliorare la forza e la rigenerazione dei dischi intervertebrali del rachide cervicale, l'automassaggio quotidiano delle mani, migliorerà anche il flusso sanguigno nel cervello, eliminerà l'intorpidimento delle mani, aumenterà la mobilità del collo, eliminerà l'alta pressione. Nei pazienti ipertesi, anche le articolazioni della spalla dovrebbero essere massaggiate.

Il medico ritiene che tutti i problemi del corpo da insufficiente circolazione sanguigna. Pertanto, raccomanda di eseguire regolarmente Gymnastics Shishonin, anche senza una ragione apparente. I pazienti hanno forti dolori o restrizioni parziali nei loro movimenti. Pochissime persone prestano attenzione ai primi segni della malattia, per non parlare delle cause dell'osteocondrosi del collo, per prevenire la manifestazione della malattia.

L'osteocondrosi può svilupparsi durante l'infanzia. Di solito la malattia è il risultato della curvatura della colonna vertebrale. Ciò causa il movimento dei dischi intervertebrali e una distribuzione scorretta del carico sulla colonna vertebrale. Nelle prime fasi della curvatura, per prevenire un ulteriore sviluppo della malattia, è necessario utilizzare un corsetto speciale.

I danni agli organi interni dovuti all'ipertensione includono:

• Cambiamenti nello stato di coscienza, confusione o coma (encefalopatia).
• Emorragia cerebrale (accidente cerebrovascolare).
• Insufficienza cardiaca.
• Angina pectoris
• Accumulo nel liquido nei polmoni (edema polmonare).
• Infarto miocardico
• Espansione dei vasi sanguigni (aneurisma).

I casi che richiedono un trattamento ad alta pressione sono chiamati cure mediche di emergenza. Sono più comuni nelle persone che non trattano l'ipertensione, che è fuori controllo, o nei casi in cui il paziente non prenda medicine progettate per ridurre la pressione.

Questa tecnica è rappresentata da Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Come battere l'ipertensione, il trattamento della condrosi cervicale con l'aiuto di esercizi di Shishonin?

Consultare il proprio medico prima di scegliere un esercizio fisico e di essere trattati per loro. Con un'ernia del rachide cervicale, i movimenti improvvisi sono proibiti.

La ginnastica Shishonin può curare l'osteocondrosi del collo e le sue conseguenze - alta pressione:

Esercizio 1. Rilassamento. Stare dritti, mettere le mani lungo il corpo. Metti le gambe alla larghezza delle spalle e rilassati completamente. Respirare. Tirare il collo. Muovi la testa lentamente e con una piccola ampiezza: destra e sinistra, avanti e indietro. La durata della formazione è di pochi minuti.

Esercizio 2. Stretching. Abbassare la testa in avanti e provare a toccare l'arteria carotide con il mento. Senti la tua colonna vertebrale allungata e i tuoi nervi liberi. Girare la testa in posizione verticale. Ripeti la palestra 5 volte.

Esercizio 3. Rotazioni. Getta indietro la testa, come se la stesse mettendo sulle scapole. Rilassati, respira con calma. Inizia girando la testa da sinistra a destra e viceversa. Ripeti 5 volte. Durante la ginnastica Shishonin meglio attenersi a qualcosa: una porta, un tavolo, una sedia.

Esercizio 4. Tocca le orecchie con le spalle. Prendi la posizione di partenza dal primo esercizio di ginnastica. Piegare la testa verso la spalla destra, allungare, sentire i muscoli e le vertebre espandersi. Prova a toccare la spalla con l'orecchio. Ripeti l'altro lato. Ripeti almeno 5 volte su ogni spalla.

Esercizio 5. Self-massage. Alza le mani e metti i palmi sul collo. Inizia a massaggiare delicatamente. Aumentare gradualmente la pressione, lavorando con cura sulle vertebre. Il dolore non dovrebbe essere È possibile combinare con un unguento curativo.

Con i giri ordinati della testa, il collo "ripara" se stesso.

Questa ginnastica Chishonin è semplice e accessibile a tutti.

Avvertenze speciali per le persone con osteocondrosi e ipertensione arteriosa:

• Non sollevare carichi pesanti, per non sovraccaricare i muscoli.
• Evitare qualsiasi esercizio da ginnastica Sishonin, che richiede il posizionamento delle gambe sopra la sua testa.
• Evitare esercizi di sollevamento pesi che sono attaccati alla spalla sopra le spalle.
• Assicurati di respirare naturalmente durante gli esercizi di Shishonin.
• Consultare il proprio medico circa l'importanza del monitoraggio della frequenza cardiaca durante la ginnastica Shishonin.
• Alcuni esercizi di Shishonin aumentano la secrezione di sudore, che aumenta il rischio di disidratazione, specialmente per le persone che assumono diuretici.

Se si verifica uno di questi sintomi, interrompere la ginnastica di Shishonin e consultare un medico:

• Affaticamento eccessivo
• Dolore al petto
• Nausea.
• Lieve mal di testa
• Concentrazione insufficiente

Maggiori informazioni possono essere trovate sul blog del Dr. Shishonin https://doctor-shishonin.ru.

Controindicazioni

La ginnastica Shishonin nel trattamento dell'osteocondrosi del collo e della pressione ha controindicazioni. Non è necessario iniziare le lezioni in caso di esacerbazione della malattia, accompagnata da forte dolore e febbre alta. Le controindicazioni possono essere malattie respiratorie acute o influenza.

Ginnastica per il collo secondo il metodo di Shishonin

Un disagio al collo è un fenomeno familiare a molte persone.

Soprattutto spesso chi soffre di uno stile di vita basso-attivo e viene costretto a stare seduto per lungo tempo ne soffre.

Allo stesso tempo, il dolore al collo può essere il primo segno dello sviluppo dell'osteocondrosi cervicale - una malattia estremamente sgradevole e pericolosa.

Ci sono molti metodi che aiuteranno a migliorare la condizione del rachide cervicale, eliminare i sintomi spiacevoli e prevenire la patologia.

Uno dei migliori metodi è considerato il dott. Shishonin. Con prestazioni regolari, aiuta ad alleviare il dolore, oltre a eliminare la causa principale dell'osteocondrosi cervicale - l'indebolimento del tessuto muscolare e dei legamenti.

Esercizi video di ginnastica

Circa l'autore della tecnica

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., impiegato senior del National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, membro dell'Accademia delle scienze di New York, nonché fondatore della sua clinica. La sua paternità è un'opera scientifica intitolata "La vita informatica: i contorni della medicina del futuro".

L'accademico Shishonin è il fondatore del metodo della terapia cervico-cerebrale e della direzione medica della riabilitazione integrativa.

Shishonin è un candidato di scienze mediche e fondatore del metodo per il trattamento delle malattie cervicali.

Nella sua clinica, si occupa di ipertensione, aterosclerosi e disturbi circolatori del cervello. La tecnica, costituita da semplici esercizi, consente di superare l'osteocondrosi cervicale, alleviare i sintomi spiacevoli e prevenire lo sviluppo di pericolose patologie.

L'essenza della tecnica

Esercizi di Shishonin è un modo molto semplice ed economico per sbarazzarsi del dolore, prevenire il progredire della malattia, riportare il normale livello di mobilità alle vertebre. Nello sviluppo di questo complesso, l'autore si è basato sulle principali cause dell'osteocondrosi cervicale.

Secondo lui, i legamenti e i muscoli del collo sono eccessivamente tesi quando rimangono immobili per molto tempo e questo provoca una violazione della circolazione sanguigna nei tessuti.

Se le misure necessarie non vengono prese in tempo, lo spasmo muscolare può portare a uno spostamento dei dischi vertebrali della schiena e del collo, a pizzicare i processi nervosi e, in alcuni casi, a lesioni al cervello.

Pertanto, l'effetto principale nella ginnastica è quello di allungare il tessuto muscolare ed eliminare il dolore. Gli esercizi terapeutici migliorano il flusso linfatico e la circolazione sanguigna, fermano i processi degenerativi nei muscoli e nei legamenti.

La tecnica aiuta a combattere con dolori e spasmi della regione cervicale, migliora la sua mobilità, aiuta ad eliminare frequenti mal di testa, normalizza la pressione. È adatto sia per il trattamento che per la prevenzione della regione cervicale.

L'impatto sulla colonna vertebrale è piuttosto lieve, ma efficace. Completato da un leggero massaggio del collo, esercizi di stretching muscolare ed esercizi di respirazione.

Gli esercizi di Chishonin hanno i seguenti vantaggi:

• l'esercizio non fa male;
• complesso è facile da implementare e accessibile a tutti;
• Puoi eseguire esercizi a qualsiasi età;
• il complesso è abbastanza semplice e non richiede attrezzature speciali e una grande quantità di tempo, può essere eseguito anche sul posto di lavoro;
• dopo alcuni giorni, sentirai un significativo sollievo, il dolore e i crampi passeranno presto.

In quanto tale, il metodo non presenta carenze, ma bisogna tenere presente che potrebbe non essere adatto a tutti, e ha alcune controindicazioni, che saranno discusse di seguito. Pertanto, si raccomanda di consultare prima il medico.

Indicazioni e controindicazioni

Il complesso di esercizi secondo il metodo di Shishonin è raccomandato per essere eseguito regolarmente in presenza dei seguenti sintomi:

• dolore e crampi nella regione cervicale;
• limitazione della mobilità del collo;
• frequenti manifestazioni di mal di testa;
• disturbi circolatori nel cervello;
• costante sensazione di stanchezza;
• disturbi della pressione;
• problemi di sonno;
• deterioramento della memoria;
• diminuzione in capacità feriale e deterioramento di attenzione.

Il metodo di esercizi Shishonin è progettato in modo tale da migliorare il funzionamento di tutti i sistemi cervicali

Il complesso può essere eseguito in assenza di sintomi spiacevoli, per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale e di altre patologie. Viene anche mostrato a coloro che, a causa dell'attività lavorativa, dovrebbero trascorrere molto tempo in una posizione seduta.

Video: "I segreti del dott. Shishonin"

Controindicazioni

Inoltre, è necessario tenere conto delle controindicazioni esistenti. Questi includono i seguenti:

• Vedi un elenco di controindicazioni all'uso della ginnastica Shishonin: forte dolore. Con la sindrome da dolore attivo, è necessario rimuovere prima il dolore e quindi procedere con l'esercizio.
• Aumento della temperatura corporea. Se la temperatura è elevata, è difficile per la persona controllare se stesso, motivo per cui potrebbe perdere il coordinamento e provocare lesioni.
• Tumori maligni, non solo nella colonna vertebrale, ma anche in qualsiasi organo.
• Processi infiammatori o malattie infettive. Per prima cosa devi affrontarli e solo allora iniziare l'implementazione della ginnastica.
• Gravidanza. Quando si eseguono esercizi, aumenta il carico sulla colonna vertebrale, che per la futura madre e il feto aumenta i rischi di conseguenze spiacevoli.
• Sanguinamento, sia esterno che interno. Gli esercizi possono provocare il loro rafforzamento.

Inoltre, vale la pena notare che la ginnastica potrebbe non essere adatta a tutti. Anche in assenza di ovvie controindicazioni ascolta te stesso dopo l'inizio della sua implementazione. Se ci sono sintomi spiacevoli, interrompere l'esercizio e consultare un medico.

Esercizi complessi per il collo: tecnica

Tutti gli esercizi sono eseguiti in posizione seduta su una sedia. Ci vogliono circa 15-20 minuti per caricare, quindi puoi sempre trovare il tempo per questo durante il giorno.

Prima di andare direttamente al complesso, evidenzia alcune regole importanti che devono essere prese in considerazione:

1. La cosa principale è una consultazione con un medico. Innanzitutto, ottieni l'approvazione per gli esercizi e poi vai alle lezioni.
2. I movimenti devono essere eseguiti senza intoppi e con attenzione, non sono permessi cretini e inclinazioni taglienti. Nella terapia spinale, gradualità e accuratezza sono molto importanti.
3. Gli esercizi vengono eseguiti cinque volte in ciascuna direzione.
4. Controlla la tua postura. La schiena durante l'intero periodo di allenamento dovrebbe essere piatta.
5. Pre-spendere un po 'di riscaldamento.
6. Salta le lezioni se sei malato, stanco o ti senti male.
7. La particolarità di questo insieme di esercizi di fissazione. In ogni posizione, la testa dovrebbe essere riparata. Nei primi 10-15 secondi sarà sufficiente, ma nel tempo dovranno essere portati fino a 30 secondi (quando la colonna vertebrale è già un po 'più forte e lo stretching dei muscoli sarà sufficiente).
8. Importante è il carico graduale sui muscoli. Non devi torcere immediatamente il collo al massimo e alla prima lezione per portare la sua fissazione a mezzo minuto. Ricorda che tutto deve essere fatto gradualmente e attentamente.
9. Tra esercizi, prova a riposare. Dopo aver terminato ogni elemento della ginnastica, allevia la tensione dai muscoli. Altrimenti, è possibile il loro sovraccarico, il che aggraverà la condizione.
10. Inspirare nel processo di esecuzione degli esercizi è importante senza intoppi. Respirare non dovrebbe allontanarsi. Prova a pensare a qualcosa di buono.

Prima di iniziare a eseguire esercizi di base, si consiglia di riscaldare i muscoli eseguendo diversi trazioni morbide. Questo renderà il carico graduale e preverrà possibili lesioni. Dopo ogni allenamento, anche lentamente sorseggiare e inclinare delicatamente la testa.

Ogni esercizio nel complesso è finalizzato all'elaborazione di un gruppo muscolare specifico ed è sviluppato tenendo conto di una serie di caratteristiche anatomiche della regione cervicale.

• Esercizio 1, "Metronomo". Questo esercizio è ottimo per allungare i muscoli laterali del collo. La parte posteriore quando si esegue dovrebbe essere piatta. Inclina la testa verso destra, sentendo la tensione dei muscoli, fissala per mezzo minuto. Per la stessa risata ripeti la pendenza a sinistra. Fai l'esercizio cinque volte in ogni direzione.
• Esercizio 2, "Primavera". Lavorando sul retro della regione cervicale. L'essenza dell'esercizio nel piegare il collo in avanti. La testa dovrebbe essere abbassata per toccare il mento del collo, ma la schiena dovrebbe rimanere uniforme. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi solleva il mento e resta in attesa per mezzo minuto ancora. Ripeti cinque volte.
• Esercizio 3, "Oca". Inviato per allungare la parte posteriore del collo. Per eseguirlo, devi alternativamente muovere il mento verso destra, poi verso la spalla sinistra, e ogni volta fissa la posizione per 30 secondi. Ripeti cinque volte. È importante non arrotondare la schiena e evitare il dolore ai muscoli.
• Esercizio 4, "Guarda il cielo". Allunga i muscoli laterali. La posizione di partenza è seduta, è necessario raddrizzare la schiena, guardare avanti. Gira la testa sulla spalla destra, fissa la posizione per mezzo minuto, quindi gira a sinistra e tieni premuto per la stessa ora. Ripeti cinque volte.
• Esercizio 5, "Cornice". Questo esercizio coinvolge anche i muscoli del collo, ma vengono anche aggiunte le mani. Devi sederti dritto, raddrizzare la schiena. Fissare la mano destra sulla spalla sinistra, girare la testa a destra. Aspetta per mezzo minuto. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra e appoggiandosi a sinistra. Solo cinque ripetizioni.
• Esercizio 6, "Fakir". Oltre ai muscoli del collo, questo esercizio coinvolge anche i muscoli della schiena. Per eseguirlo, devi sollevare le braccia mezzo piegate sopra la testa e i palmi delle mani devono toccarsi. Gira la testa a sinistra, soffermati per mezzo minuto, quindi gira a destra. Ripeti cinque volte in ogni direzione.
• Esercizio 7, "Airone". Per eseguire l'esercizio è necessario allungare ai lati e leggermente indietro le mani dritte, e allo stesso tempo allungare in avanti con il mento. Si ripete cinque volte.

Tecnica per fare alcuni esercizi

Recensioni sul metodo

Sul metodo del Dr. Shishonin, puoi trovare molti feedback positivi. La maggior parte delle persone afferma che gli esercizi li hanno aiutati abbastanza velocemente - qualcuno è migliorato dopo un paio di lezioni, qualcuno - dopo un paio di settimane, e qualcuno continua a fare esercizi di prevenzione. Le persone confermano che la ginnastica aiuta ad eliminare il dolore, normalizza la pressione sanguigna, elimina i problemi del sonno, migliora la circolazione sanguigna.

Tuttavia, ci sono anche recensioni negative. La ginnastica non ha funzionato per alcuni pazienti, scrivono che o non ha influenzato in alcun modo la condizione, o ha peggiorato il disagio al collo.

Tuttavia, ci sono recensioni significativamente più positive di quelle negative. La ginnastica ha aiutato un numero enorme di persone, quindi vale la pena provare. Ma è importante rivolgersi a tutti in modo responsabile e consultare un medico.

Video: "Il complesso di esercizi secondo il metodo di Shishonin"

conclusione

I seguenti punti chiave dovrebbero essere evidenziati:

• La ginnastica Shishonin aiuta con osteocondrosi cervicale, ipertensione, dolore al collo, disturbi del sonno, mal di testa, affaticamento costante.
• Gli esercizi sono semplici e convenienti, possono essere eseguiti ovunque e non richiedono alcun dispositivo aggiuntivo.
• Il complesso include solo sette esercizi. Si consiglia di essere integrato con il massaggio.
• La durata totale dell'allenamento è di 15-20 minuti.