Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Come fare ginnastica Bubnovsky a casa

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

• Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
• Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
• Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Voltare le spalle, allungare le braccia lungo il corpo e allargare leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.
2. Nella stessa posizione, muoviti e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.
3. Ruota i tuoi piedi alternativamente in senso orario e antiorario.
4. Spremi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.
5. Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.
6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.
7. Piegati sulle ginocchia e allarga leggermente le gambe, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.
8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici. È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.
9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.
10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.
2. Seduti sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.
4. Ancora sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.
5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.
6. Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.
7. Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.
8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.
9. Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se ti stesse mentendo sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!

Medico di ginnastica Bubnovsky a casa. 20 esercizi efficaci Bubnovsky a casa

Un sistema muscoloscheletrico sano rende preziose le nostre vite e, sfortunatamente, lo capiamo e ne siamo consapevoli quando sorgono problemi con esso. Il movimento è vita, e questo non è solo un modo di dire, ma un fatto provato dall'esperienza. Oggi parleremo di come senza farmaci sotto forma di compresse, iniezioni e unguenti, migliorare la salute, curare la colonna vertebrale e prevenire il tuo corpo da problemi con il sistema muscolo-scheletrico.

Lezioni di salute a casa - ginnastica Bubnovsky senza simulatori è un modo eccellente e comprovato per rafforzare la tua salute senza assumere alcun farmaco.

Ginnastica domestica Bubnovsky

Il dottor Bubnovsky ha sviluppato esercizi terapeutici per la colonna vertebrale e l'intero sistema muscolo-scheletrico. Fare sport è grandioso, ma è meglio fare fisioterapia, grazie al quale non solo manterrai i muscoli in buona forma, ma eliminerai anche eventuali problemi alla colonna vertebrale, anche se congeniti.

Ci sono esercizi sviluppati dal Dr. Bubnovsky, la cui implementazione richiede attrezzature speciali - simulatori, ma sfortunatamente non tutti hanno l'opportunità di frequentare tali palazzetti dello sport. Non disperare, perché in questi casi il dottore offre la ginnastica Bubnovsky a casa.

Questi esercizi non richiedono alcuna attrezzatura aggiuntiva e simulatori speciali, possono essere eseguiti da tutti a casa, e questo è il loro principale vantaggio, naturalmente, oltre al fatto che sono efficaci nel caso della loro corretta e regolare prestazione.

Ginnastica a Bubnovsky con osteocondrosi

Sfortunatamente, le statistiche dicono che a questo punto nel tempo, ogni terza persona ha problemi con il sistema muscolo-scheletrico, e la maggior parte dei casi è la presenza di osteocondrosi di diversi tipi e gradi.

Il metodo di Bubnovsky aiuterà a sbarazzarsi di questi problemi, ma vale la pena notare che è stato progettato per un lungo periodo e facendo gli esercizi un paio di volte - non si otterrà l'effetto, dovrebbe essere esercizi regolari.

Gli esercizi di seguito sono molto semplici ed efficaci se eseguiti regolarmente e correttamente. La ginnastica di Bubnovsky è un ottimo modo per migliorare la circolazione del sangue e tutti i processi che si verificano nel reparto vertebrale. Inoltre, l'implementazione del complesso degli esercizi considerati rafforzerà il corsetto muscolare, aiuterà il collo a muoversi in qualsiasi direzione senza sensazioni dolorose.

Ginnastica semplice ed efficace con osteocondrosi:

• La testa si inclina a destra e a sinistra. Chiniamo delicatamente le nostre teste su un lato della spalla, teniamo le nostre teste in questa "prospettiva" per un minuto, ripetiamo lo stesso movimento sul lato opposto. È necessario ripetere tali inclinazioni non una volta, alternativamente su ogni parte. Puoi farlo seduto o in piedi, come preferisci, e aiutare con la mano quando necessario.

• Continuiamo il complesso delle inclinazioni della testa. Ora li facciamo avanti e indietro. È necessario eseguire tutti gli esercizi in modo fluido e lento, in modo da non ferire il collo.
• Gira la testa in direzioni diverse, indugiando in ciascuno di essi.
• Giri circolari della testa, prima a destra, poi a sinistra.
• Lentamente mettiamo le mani dietro la schiena e le fissiamo nella serratura, avviandole il più lontano possibile. In questo caso, il mento dovrebbe essere tirato il più possibile verso l'alto.

Questi esercizi sembreranno elementari a qualcuno, ma se eseguiti correttamente, sentirai che non è così facile ripeterli più volte. L'osteocondrosi non passerà in un paio di giorni, quindi è necessario praticare la ginnastica regolarmente e preferibilmente tutti i giorni. Non ti ci vuole molto tempo, ma dopo poche settimane, sentirai un risultato positivo dei tuoi sforzi.

Ginnastica Bubnovsky per perdita di peso

Tutte le donne, senza eccezione, vogliono essere belle, magre e attraenti. Alcuni per questo pompano le labbra, fanno la liposuzione, aumentano il petto. Puoi rendere il tuo corpo bello e in forma senza chirurgia, diete debilitanti e uso di farmaci.

Dr. Bubnovsky offre le sue ricette di bellezza, per le quali non è necessario spendere un sacco di soldi. Esercizi per figura snella:

• Torna al muro: tutto il corpo è premuto contro di esso. L'addome deve essere retratto (questa regola si applica quando si esegue qualsiasi esercizio per la perdita di peso e il corpo magro). Entrambe le mani si sollevano e raggiungono "il sole" con tutte le loro forze. L'intero corpo deve essere premuto saldamente contro il muro. In questa posizione, devi riposare per almeno un minuto, dopo 10 secondi di esecuzione corretta di questo esercizio, lo stomaco e le gambe iniziano a tremare. Nel tempo, è necessario aumentare il numero di ripetizioni e il tempo trascorso in questa posizione.
• Dopo aver appreso come eseguire correttamente l'esercizio precedente contro il muro, è possibile passare a una versione più complessa, senza fare affidamento sul muro, e allo stesso tempo, diventa sulle dita dei piedi.
• Prendiamo piccole palline da tennis, le sostituiamo sotto i piedi. Resisti al supporto. Piano piano iniziamo a sederci, tenendo la schiena dritta. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere almeno dieci per un approccio. Ogni volta aumentiamo il numero di squat. Nel corso del tempo, è possibile acquistare palle più grandi e svolgere questo esercizio su di esse. Tutti i muscoli lavorano, specialmente i glutei e le gambe, anche la parte bassa della schiena è coinvolta.

• Ci sdraiamo su una superficie piana, il pavimento è il migliore per questo esercizio. Sollevare il torace, le scapole si riducono il più possibile, mentre la testa rimane sul pavimento, il collo è esteso. Rimaniamo in questa posizione per almeno 30 secondi, dopodiché ci rilassiamo e ripetiamo ripetutamente questo esercizio.
• Ci sdraiamo sul pavimento, pieghiamo le ginocchia, solleviamo la parte bassa della schiena e il bacino più in alto possibile, mentre le scapole rimangono sul posto (il cosiddetto "ponte delle natiche"). Facciamo l'esercizio lentamente, il numero di ripetizioni che scegliamo in modo indipendente, in diversi approcci. La pausa tra le escursioni è di 1-2 minuti.

Ginnastica ernia Bubnovsky

Se hai un'ernia intervertebrale, quindi, molto probabilmente, ti è stato offerto di rimuoverlo chirurgicamente. Ma non affrettarti a conclusioni e decisioni, perché questo metodo può sempre essere applicato. Parliamo di come il dottor Bubnovsky suggerisce di liberarsi di un'ernia. C'è una serie di esercizi che ti aiuteranno nella lotta contro questa malattia:

• Respiriamo tranquillamente per tutto il complesso, gli esercizi dovrebbero essere fluidi, senza movimenti improvvisi. Ci sdraiamo sul pavimento, mentre inaliamo le mani, muoviamo le mani dietro le nostre teste, unendo i pollici l'un l'altro, e tiriamo via le nostre calze allontanandoci da noi. All'espirazione, premendo la parte bassa della schiena verso il pavimento. Il corpo deve essere in costante tensione. Visivamente si muove solo l'addome.
• Ora devi eseguire un esercizio simile con le calze tirate su te stesso.
• Distesi sul pavimento con tutto il corpo, braccia alle giunture, piegare alternativamente ogni gamba nel ginocchio. Lo ripetiamo almeno 20 volte per ogni gamba.

• Ci mettiamo a quattro zampe, la schiena è uniforme. In alternativa, cammina ogni piede nella direzione opposta. Il numero di ripetizioni su ciascuna gamba non è inferiore a 15 volte. Ogni volta aumentiamo il numero di passaggi.

Tutti i movimenti del complesso Bubnovsky dovrebbero essere lisci e lenti. Questa è la correttezza della loro attuazione, e quindi l'efficacia. Non dovresti provare a eseguire tutti i cento esercizi che sono nella lista dei complessi ginnici del dottore, devi scegliere quelli che sono giusti per te. Fattori che influenzano la scelta:

• malattia
• la sua laurea
• abilità fisiche
• la presenza di controindicazioni

È possibile sbarazzarsi del mal di schiena e delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza chirurgia e farmaci, e la ginnastica casalinga di Bubnovskaya per le donne è un'eccellente prova di ciò.

Lezioni di salute
Dr. Bubnovsky

Il Prof. S. M. Bubnovsky conduce personalmente il medico.

A proposito della tecnica

Non c'è una sola persona che ripristinerebbe la salute prendendo
farmaci. I farmaci possono solo rimuovere i sintomi della malattia,
guidandola dentro Ripristinare la salute delle articolazioni e della colonna vertebrale
unico movimento. Ma il movimento è corretto.

A 22 anni, Sergei Mikhailovich Bubnovsky ha avuto un incidente d'auto. subito
diverse operazioni più difficili su articolazioni e colonna vertebrale. Dopo di che
potevo camminare solo con le stampelle. I mezzi noti di medicina non hanno dato
risultato.

Il ripristino della salute ha richiesto 30 anni, per i quali ha creato
metodo fondamentalmente nuovo di trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico
sistema, che gli ha permesso di sbarazzarsi di stampelle e inattività.

Durante questo periodo, tutti i postulati apparentemente incrollabili nel campo di
traumatologia, ortopedia, neurologia e terapia fisica. Ad oggi, questo
sono stati trattati circa 1,5 milioni di persone. Creato oltre 100
centri medici che operano secondo il metodo di Bubnovsky.

Kinesiterapia (kinesis - movimento, terapia - trattamento (latino)) - un nuovo metodo
trattamento di malattie del sistema muscolo-scheletrico, in cui il paziente stesso
partecipa al suo recupero esercitando su
attrezzature speciali di riabilitazione o senza di essa.

Il sistema ti consente di recuperare la salute in pochi mesi.
sistema muscolo-scheletrico a qualsiasi età, con qualsiasi ferita o
la malattia.

Quali problemi puoi risolvere con l'aiuto del metodo del dott. Bubnovsky?

• Ernia intervertebrale di lombare, toracica e cervicale
  spina dorsale
• Dolore alla spalla, braccio, collo, mal di testa,
  vertigini
• Dorso acuto e dolori articolari (osteocondrosi, lombalgia,
  radicolite, sciatica)
• Dolore al piede, padagra
• Osteoporosi e sensibilità agli arti compromessa
  con osteocondrosi
• Spondilite anchilosante (spondilite anchilosante)
• Artrosi e artrite delle grandi articolazioni (spalla,
  gomito, ginocchio, fianchi)

• Artrite reumatoide - Compensazione
• Violazioni della postura (scoliosi di diversi gradi di complessità,
  Malattia di Scheuermann-Mau, flat-footedness) - rimodellamento funzionale
• Fratture da compressione della colonna vertebrale e delle ossa pelviche
  (dal 2 ° giorno dell'infortunio)
• Condizione dopo chirurgia cardiaca (aorta coronarica
  shunt, stenting, ecc.), attacchi di cuore
  infarto cerebrale
• Endoprotesi delle grandi articolazioni (ginocchio,
  fianco) - riabilitazione
• L'omissione di organi interni (prolassi) in
  periodo postpartum e età involutiva
  (menopausa) - prevenzione e correzione

Informazioni sul seminario Quali sono le lezioni di Bubnovsky?

Ci sono molte persone che vogliono ottenere un appuntamento personale con Dr. Bubnovsky.
Ma il suo tempo è limitato, quindi la coda è allungata per 2-3 mesi.

In modo che tutti possano ottenere una consulenza personale di Sergey
Mikhailovich, sono stati creati "Lezioni medico di salute Bubnovsky".
Questi sono seminari pratici che comprendono tutte le fasi della consultazione,
solo nel formato di gruppo:

• Presa della storia;
• Visualizza istantanee;
• Diagnosi miofasciale;
• Test funzionali su
  simulatori di riabilitazione (MTB);
• Diagnosi e raccomandazioni personali dal medico
  Bubnovskaya. La conclusione è pubblicata a mano.

Imparerai anche come eseguire gli esercizi di Bubnovsky, che
richiesto nel tuo caso particolare. Impara le tecniche
anestesia naturale. Non hai solo le informazioni asciutte,
ma lo padroneggia immediatamente nella pratica. E immediatamente sollevato.

Dopo il seminario puoi continuare il trattamento da solo o in
Centro Bubnovsky nel luogo di residenza (che ha partecipato al seminario
La consultazione primaria non è richiesta).

Dal momento che il workshop riguarda il lavoro individuale, il massimo
numero di partecipanti - 24 persone.

"Lezioni Bubnovsky" ha tenuto 3 anni. Durante questo periodo furono visitati
circa 6000 persone. I seminari si svolgono regolarmente in 25 centri
Bubnovsky a Mosca, regione di Mosca, San Pietroburgo, Kazan, Minsk,
Sebastopoli.

Prossimi seminari:

9 dicembre - Sebastopoli

Ubicazione: Sevastopol, st. Taras Shevchenko, 6, b.1

Orario: 10: 00-13: 00

Posti disponibili: 5 su 24

Costo: 6.000 rubli.

18 dicembre - Mosca, Aviamotornaya

Ubicazione: Mosca, st. Aviamotornaya, 10, blocco 2

Orario: 11: 00-14: 00

Posti disponibili: 7 su 24

Costo: 7 500 rubli.

19 dicembre - Accademia di Mosca

Ubicazione: Mosca, st. Dm. Ulyanova 31

Orario: 11: 00-14: 00

Posti disponibili: 10 su 24

Costo: 7 500 rubli.

20 dicembre - Mosca, Maryina Roshcha

Luogo: Mosca, 17 ° passaggio di Marina Grove, 4, bld.1

Orario: 11: 00-14: 00

Posti disponibili: 12 su 24

Costo: 7 500 rubli.

21 dicembre - San Pietroburgo

Ubicazione: San Pietroburgo, Zanevsky Prospect, 37

Orario: 11: 00-14: 00

Posti disponibili: 11 su 24

Costo: 7 500 rubli.

25 dicembre - Mosca, Altufevo

Ubicazione: Mosca, autostrada Altufevskoe, 70, blocco 2

Orario: 11: 00-14: 00

Posti disponibili: 15 su 24

Costo: 7 500 rubli.

26 dicembre - Mosca, Kutuzovsky

Ubicazione: Mosca, st. Neverovsky, 10, BC Crosswall

Orario: 11: 00-14: 00

Posti disponibili: 14 su 24

Costo: 7 500 rubli.

Puoi pagare per la partecipazione utilizzando una carta bancaria, denaro elettronico, al momento del ricevimento
vicino a Sberbank o contanti in ufficio. Scegli una data e un luogo convenienti per il seminario, fai clic
pulsante "Registrati e paga". Successivamente, scegli l'opzione di pagamento adatta a te e
seguire le istruzioni di sistema.

Perché così costoso?

Costoso rispetto a cosa? Lo stesso 7 500 rubli è possibile
spendere per:

• 2-4 sessioni di massaggio che ancora non aiuteranno
  
• 2-3 sessioni di terapia manuale, che daranno, nel migliore dei casi
  sollievo occasionale
• Un corso di farmaci costosi che solo brevemente
  alleviare i sintomi, guidando la malattia all'interno. Ma non eliminare
  le sue ragioni.

O sul tuo personale metodo di guarigione delle articolazioni e
colonna vertebrale che ti consentirà di non farlo mai più
spendere soldi per medici e medicine. Quindi, salvare
decine e centinaia di migliaia di rubli.

Perché così economico?

Numero di persone disposte a prendere un appuntamento con Bubnovsky
in costante crescita Registra per 3 mesi in anticipo.

E questo seminario non è stato creato per guadagnare.
E così che tutti potessero ottenere
consulenza personale con Bubnovsky per soldi disponibili.

La nostra missione: insegnare il numero massimo di persone
vivere senza dolore e farmaci. E ottieni la gioia del movimento.

Circa l'autore

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Professore, MD, autore di una serie di libri su
recupero del corpo. Programmi TV leader "In Motion"
e "Regole del traffico". Proposto fondamentalmente nuovo
sistema di riabilitazione e gestione del dolore senza
farmaci e operazioni, su cui si basa
consulenza e forma fisica
attività. L'unicità del sistema e gli esercizi di Bubnovsky
confermato da un numero di certificati e brevetti, nonché contrassegnato
premi e lettere di ringraziamento.

anni c'è una tecnica

centri medici
attraverso la Russia e il mondo

milioni di persone
sono stati trattati

milioni di copie -
circolazione generale di libri

Brevetti, certificati, certificati

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Libri del dottor Bubnovsky

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Discorsi del Dr. Bubnovsky in TV

"Regole della strada" con Dr. Bubnovsky sul canale Russia TV

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1. L'operatore di dati personali a cui acconsenti al loro trattamento: IP Sergey Bubnovsky. Indirizzo: 109156, Mosca, st. Saranskaya, d. 6, k. 2, kv. 64.

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- Per adempiere a tutti gli obblighi nei tuoi confronti, ma solo con il tuo permesso.

Ginnastica comune medica secondo Bubnovsky per principianti

La tecnica di guarigione delle articolazioni di Bubnovsky si è dimostrata in tutto il mondo. Implica il trattamento attraverso l'attività fisica e previene molte malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Ginnastica Bubnovsky per principianti ha una serie di caratteristiche che devono essere considerate quando si esegue.

Caratteristiche della tecnica Bubnovsky

Secondo le statistiche, le malattie del sistema muscolo-scheletrico colpiscono circa il 75% delle persone sul pianeta, e questo non riguarda solo gli anziani, ma anche i giovani. Il dott. Bubnovsky crede che la salute del sistema muscolo-scheletrico possa essere ripristinata attraverso lo sport e, con questi obiettivi, ha sviluppato una ginnastica speciale.

I disordini spinali sono comuni tra le persone che conducono uno stile di vita a bassa attività fisica. La semplice ricarica per i principianti secondo Bubnovsky aiuterà a neutralizzare le conseguenze negative di questo. Ma è importante non solo spostarsi, ma muoversi correttamente.

Gli esercizi di Bubnovsky si basano sui seguenti principi:

• Respirazione corretta;
• Precisione nell'esercizio;
• L'uso di trattamenti aggiuntivi, come il massaggio.
• Negazione del farmaco.

Secondo l'autore della tecnica, aiuta non solo ad eliminare una serie di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche a migliorare il funzionamento di tutti i sistemi corporei, per migliorare il funzionamento del sistema immunitario. La ginnastica può essere utilizzata anche per la prevenzione. Le caratteristiche principali del complesso, che consiglia Bubnovsky per i principianti, sono le seguenti:

• Eliminazione di dolori e dolore
• Rilassamento e tonificazione muscolare.
• Eliminazione di infiammazione.
• Sviluppo congiunto.
• Normalizzazione della circolazione sanguigna e della pressione.
• Accelerazione del metabolismo
• Ottimizzazione della nutrizione dei tessuti.
• Rafforzare il corsetto muscolare.

Per migliorare gli effetti sul corpo, il medico ha creato speciali simulatori che possono essere utilizzati a casa da coloro che non hanno la possibilità di visitare il centro di cura. Ci sono anche una serie di esercizi che non richiedono extra.

Ginnastica di Bubnovsky per principianti

C'è una tecnica che è disponibile per tutti ea casa. Per questo, non hai bisogno di dispositivi speciali, ci sarà abbastanza campo da gioco con una barra orizzontale, piccoli manubri o un expander. Prima di iniziare a svolgere gli esercizi, è necessario rendersi conto che la tecnica richiederà di essere disciplinati e pienamente produttivi. Non saltare l'allenamento, eseguire movimenti sbagliati, violare la tecnica di respirazione - tutto ciò riduce l'efficacia e la sicurezza degli esercizi.

Si consiglia di iniziare con piccoli carichi, che, secondo il metodo dell'autore, sono combinati con un complesso di ginnastica adattiva. Può essere eseguito dopo il sonno, anche senza alzarsi dal letto. Ripeti ogni esercizio 15-20 volte.

Esercizi mattutini secondo Bubnovsky

Quando sei appena sveglio, caricare Bubnovsky per principianti a casa può includere questi esercizi:

• È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo le giunture lungo il corpo, posizionare le gambe leggermente più larghe delle spalle. I pollici lo tirano a te stesso, poi da te stesso.
• La posizione di partenza è simile. Allungare e allargare i piedi, cercando di toccare le lenzuola con i pollici.
• Nella stessa posizione, ruotare alternativamente i piedi, quindi in senso antiorario.
• Immagina di stringere una pallina con le dita dei piedi e poi rilasciarla bruscamente estendendo e allargando le dita.
• Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Scivola sul foglio, tira le dita sui glutei e simili movimenti di scorrimento per riportarli nella loro posizione originale.
• In posizione supina, raddrizzare le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia ad angolo ottuso. Le dita dei piedi di ogni gamba per tirare fortemente al movimento del bacino.
• In posizione supina, posiziona le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Allargare le gambe piegate alla larghezza delle spalle. In alternativa, rubare le ginocchia verso l'interno, cercando di toccare il foglio con la superficie interna della coscia.
• Esercizio "ponte natica", che è specialmente per problemi come costipazione, emorroidi e altri. Aiuta anche a stringere i muscoli dei glutei e delle gambe. In posizione supina, metti le mani sulle giunture, con i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia e tieni i piedi il più vicino possibile. All'espirazione, è necessario sollevare i glutei e sforzarli. Se fai tutto bene, allora nel punto più alto tremeranno. Mentre espiri, abbassati dolcemente.
• In posizione supina, allunga braccia e gambe. Devi piegare un ginocchio, afferrarlo con le mani e tirarlo sul petto. La parte posteriore può essere sollevata, ma la gamba libera deve rimanere sul letto dritto. Il tuo obiettivo è quello di toccare il tuo mento con il ginocchio.
• In una posizione iniziale simile, piega le ginocchia, premi i piedi sul foglio. Metti le mani sullo stomaco e inspira, gonfialo come una palla, mentre espiri, soffialo delicatamente. Questo esercizio aiuta a mantenere il retto addominale in buona forma.

Esercita Bubnovsky contro il dolore

Nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico, una persona sperimenta varie sensazioni dolorose. La ginnastica congiunta di Bubnovsky per principianti è finalizzata alla loro eliminazione.

Il complesso di esercizi per la colonna vertebrale aiuta ad eliminare il dolore alla schiena e migliorare la sua condizione generale. Gli esercizi comprendono tre fasi: rilassamento, allenamento muscolare e completamento. Non puoi saltare alcun livello. Esercizi inclusi nel complesso, i seguenti:

• Massimo relax, inginocchiamento e palme.
• Crea delicatamente un "gattino", piegando la schiena mentre inspiri e inarcalo mentre espiri. Ripeti 15-20 volte.
• Allunga i muscoli spinali. È necessario sedersi sulla coscia della gamba sinistra e riportare la schiena destra. Con la mano sinistra, cerca di ottenere qualcosa di fronte a te. Per ogni lato, ripeti l'esercizio 10 volte.
• In una posizione a quattro zampe, allungare il corpo in avanti. Distribuire il suo peso sulle ginocchia e sui palmi, il bacino e la parte bassa della schiena dovrebbero essere una linea retta. Ripeti 15 volte.
• A quattro zampe, piega le braccia e inspira, appoggiandosi al pavimento. Le gambe devono essere immobili All'espirazione, riporta le mani nella posizione iniziale e atterra il bacino sui talloni. Ripeti il ​​movimento 15-20 volte.
• Steso sullo stomaco, metti le mani lungo il corpo. All'espirazione, alza il bacino il più in alto possibile, mentre inspiri, abbassalo. Ripeti 30 volte.

Per combattere il mal di schiena si possono usare ammortizzatori di gomma protetti da copyright. Dovrebbero essere usati secondo le istruzioni, eseguendo esercizi in tre serie 12 volte.

• Hai bisogno di giacere su una tavola inclinata. La testa è in alto, le mani sono fissate sulle maniglie. I piedi nell'inalazione si sollevano dolcemente verso di te, mentre esali ritorna alla posizione di partenza.
• Fai la distensione su panca, sollevando il bacino dall'orizzontale.
• Eseguire un angolo di sospensione e appendere con le gambe piegate sulla barra orizzontale alternativamente.
• Sulle barre irregolari, afferrare le braccia con le mani sul bacino e tirare le gambe dritte ad angolo retto rispetto al corpo.

La tecnica Bubnovsky mira anche a ripristinare l'attività motoria del collo, eliminando il mal di testa. Gli esercizi sono fatti in tre set 12 volte.

• Devi sdraiarti su una superficie orizzontale e prendere i manubri. Fai una panca, mentre espiri, raddrizza le braccia e fai il suono "Ha-a!", Ritornando alla posizione di partenza mentre inspiri.
• In posizione prona, allarga i manubri fino a quando non entra in contatto con la superficie, quindi piega i gomiti. Mentre espiri, solleva i manubri e raddrizza le braccia.
• Rilassati in posizione prona sul pavimento o sulla panca. Menti, mantenendo il respiro uniforme, braccia dritte dietro la testa, tenendo in mano dei manubri. Fai l'esercizio in tre set 12 volte.

Ginnastica adattiva

Se gli esercizi precedenti ti vengono assegnati normalmente, puoi eseguire esercizi adattivi per Bubnovsky per principianti a casa. Questo è un programma più serio per il quale è necessario un tappetino. La respirazione è molto importante. Richiede un respiro profondo e la cosiddetta "pulizia". Alzati in ginocchio per fare un respiro profondo. Inspirate e spingete verso il basso l'intero diaframma, lasciandovi cadere con il suono "Ha-a". Se fai tutto bene, la tua voce sarà bassa.

Per eseguire la pulizia, stringi strettamente le guance e le labbra. Spingere l'aria attraverso le labbra chiuse con un diaframma, tirando la pancia verso la parte posteriore. Il criterio della correttezza è il richiamo spontaneo dell'addome e un suono forte come un suono di tromba.

Dopo aver imparato a respirare correttamente, inizia a fare gli esercizi. Puoi controllare tu stesso il numero di approcci. Il tuo compito è scegliere un carico ottimale per il tuo corpo e aumentarlo gradualmente.

• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe ad angolo retto. Espirare con calma. All'espirazione, strappare le spalle e toccare le ginocchia si piega con le mani. Ritorna alla posizione di partenza.
• Sdraiati sulla schiena sul tappeto. Allargare i piedi di 15-20 cm, quindi piegare le ginocchia. Allarga le braccia in direzioni diverse, mentre espiri, solleva i glutei e le ginocchia. Inalazione, tornare alla posizione iniziale.
• In posizione sul retro, unire i piedi e sollevare le gambe, facendo un angolo retto. Le mani devono essere bloccate nella parte posteriore della testa. Allo stesso tempo sollevare le spalle e il bacino, i gomiti toccano le ginocchia. All'espirazione, riporta le spalle e procedi verso la posizione di partenza, lasciando i tuoi piedi collegati.
• Dalla posizione precedente, girare a destra, allungare la mano destra sul lato e tenerla in superficie. Raggiungere le ginocchia con il gomito sinistro, trasferendo il peso corporeo nella mano destra. Scendi senza toccare il pavimento con i piedi e la testa. Fai lo stesso per la seconda mano.
• Quando ti metti a quattro zampe, chiudi i piedi e tirali via dal pavimento. Eseguire movimenti di coscia oscillanti da lato a lato, cercando di appoggiarli sul pavimento. Posiziona i piedi in modo opposto.
• Dalla posizione precedente, tirare in avanti come se si desidera mentire sullo stomaco, ma non toccare il pavimento. Rilassati quando senti il ​​tratto.

La regolarità è importante nelle prestazioni della ginnastica. È necessario aumentare il carico gradualmente e gradualmente, sotto la supervisione di uno specialista. Offriamo di guardare un video sull'esercizio di Bubnovsky per principianti.