L'expander macchina esercizio Bubnovsky - esercizi per la casa - Borsite

Problemi con il sistema muscolo-scheletrico (ODA) si trovano in molte persone. Dottore in Scienze Mediche Sergey Mikhailovich Bubnovsky ha sviluppato una tecnica efficace che aiuta a superare molte malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni senza intervento chirurgico e medicinali. Maggiori informazioni sugli esercizi S.M. Bubnovsky a casa qui.

Simulatore Bubnovsky

Al centro della sua metodologia ci sono azioni naturali che sono benefiche per il corpo, creando condizioni favorevoli per la prevenzione, la riabilitazione e il trattamento di un grande gruppo di disturbi. Il paziente regolarmente abbastanza per eseguire una serie di semplici esercizi su simulatori speciali multifunzionali Bubnovsky (MTB).

L'efficacia di questo metodo è confermata dall'uso a lungo termine di tali simulatori per la prevenzione e il trattamento dell'ODE, nonché per la riabilitazione dopo gli infortuni.

Gli sviluppi unici di Bubnovsky sono attivamente utilizzati dagli atleti, compresi quelli professionisti, così come molti seguaci di uno stile di vita sano.

L'industria produce diversi tipi di simulatori Bubnovsky.

Principali modifiche:

Alcuni di loro possono essere installati a casa. Il modello più popolare per uso individuale è MTB-1. È costituito da un supporto unico, realizzato in profilato di acciaio 40x40 mm. Oltre ai dispositivi di fissaggio, il dispositivo include blocchi, un cavo di acciaio resistente, una serie di pesi (oltre 100 kg). Le dimensioni della costruzione sono 70x80x220 cm, peso - 155 kg.

Per l'organizzazione delle classi, acquistano inoltre tutti i tipi di maniglie per bretelle, catene di estensione, set di polsini (morbidi / duri), panchette speciali, tappetini sportivi, ecc.

disegno

I simulatori hanno diverse soluzioni costruttive, ma, di regola, sono archi (pilastri) affidabili, blocchi mobili e agenti di ponderazione che creano un effetto anti-gravità.

Nei singoli simulatori Bubnovsky due tipi di base ("gambe"): diritti e inclinati. Entrambi i tipi sono fissati saldamente al muro. I disegni con le "gambe" oblique sono più stabili, con diritte - più compatte (sono installate in stanze piccole).

Molto popolari sono gli espansori di attrezzature Bubnovsky costruttivamente semplici, che sono la migliore opzione per i compiti.

Cos'è un expander?

Il nome dell'attrezzatura sportiva ricevuto dalla parola latina expando - "stretching". È usato per lavorare con le articolazioni, la colonna vertebrale e per lo sviluppo dei muscoli. Il principale vantaggio è la capacità di elaborare qualitativamente i principali gruppi muscolari del corpo, per sviluppare le articolazioni.

Regole di base quando si eseguono esercizi con un espansore:

Su questo equipaggiamento sportivo è importante eseguire almeno quindici approcci per ogni esercizio, con il numero di ripetizioni da 20 a 25.
Le lezioni iniziali sono raccomandate con un approccio. In primo luogo, padroneggiare la tecnica del movimento. Aumentare il carico gradualmente.
Prima della lezione, è necessario riscaldare i muscoli per riscaldare bene i muscoli e sviluppare le articolazioni. Ciò aumenterà l'efficacia dell'allenamento e aiuterà a evitare lesioni.
È necessario eseguire ogni movimento con abilità, evitare cretini, non correre.
Ogni allenamento termina con un piccolo intoppo, che dovrebbe consistere in esercizi di stretching, che aiuteranno ad alleviare rapidamente la tensione dai muscoli e ripristinare il polso.

Storie dei nostri lettori!
"Ho curato il mal di schiena da sola, sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il mal di schiena Oh, come ero solito soffrire, mi facevano male alla schiena e alle ginocchia, non potevo camminare normalmente. Quante volte sono andato ai policlinici, ma lì venivano prescritte solo compresse e unguenti costosi, di cui non serviva assolutamente nulla.

E ora la settima settimana è finita, visto che le articolazioni posteriori non sono un po 'disturbate, in un giorno vado a lavorare alla dacia e cammino a 3 km dal bus, così vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Chiunque abbia un mal di schiena è una lettura obbligata! "

Esercitante Expander Bubnovsky

Nell'espansore di Bubnovsky, la parte principale della struttura, i tubi dell'ammortizzatore (imbracature), è stata migliorata. Materiale migliorato da cui sono fatti, e la meccanica di base. Gli ammortizzatori hanno un indicatore di tensione uniforme. Ciò ha un effetto positivo sul processo di allenamento e sulla vita delle attrezzature sportive.

Sebbene i tubi elastici siano spesso chiamati silicone o gomma, sono fatti di lattice medico speciale, resistono facilmente a più tratti (migliaia di cicli) senza degradarne le caratteristiche di qualità.

La costruzione dell'espansore è semplice: cinque tubi in lattice molto resistenti dotati di doppio attacco. I tubi sono collegati da un'ancora comune, che può essere fissata anche sulla porta interna. Nel processo di allenamento, è possibile utilizzare tutti i tubi, ciascuno individualmente o una combinazione di più tubi.

Il kit include accessori utili: un set di braccia, polsini per varie opzioni di allenamento. Su come rafforzare la schiena a casa, leggi qui.

Vantaggi dell'espansore universale Bubnovsky:

Un eccellente allenatore per sciatori, corridori, atleti, amatori e professionisti.
La capacità di regolare il carico in una vasta gamma.
Programmi di allenamento efficaci per qualsiasi livello di allenamento.
Un'alternativa degna di attrezzature per esercizi ingombranti quando si organizzano gli allenamenti a casa.
Il proiettile ha un basso tasso di lesioni e alte prestazioni.
Prezzi ragionevoli con alta funzionalità e qualità decente.

A cosa serve?

L'originale espansore del Dr. Bubnovsky è un eccellente proiettile, che è considerato come un sostituto per l'allenamento con pesi classici (bilancieri, pancake, manubri, power trainer). Il carico aggiuntivo del tipo dinamico statico è utile per tutte le persone che conducono stili di vita attivi, così come per tutti coloro che praticano sport o vogliono controllare il proprio peso.

Questo simulatore viene utilizzato nel processo di riabilitazione dopo dislocazione delle articolazioni del gomito e della spalla, fratture. Gli esperti di espansione di Bubnovsky considerano il più versatile di tutti i dispositivi sportivi simili.

Come fare?

È importante condurre le lezioni regolarmente (almeno tre volte alla settimana) contemporaneamente. Saltare gli allenamenti non sono raccomandati.

Durante l'esecuzione di ciascun esercizio nei gruppi muscolari per i quali questo allenamento sta funzionando, si deve avvertire chiaramente uno sforzo mirato alla resistenza o alla tensione (l'ammortizzatore non dovrebbe abbassarsi durante l'esecuzione). Pertanto, è necessario selezionare la lunghezza corretta dell'espansore.

L'esercizio dovrebbe essere da 20 a 60 minuti.

Chi può fare?

Qualsiasi persona, indipendentemente dall'età, dal sesso e dal livello di forma fisica, può lavorare su questo simulatore.

Ci sono poche controindicazioni, ma esistono ancora. Questa è una maggiore pressione, problemi del sistema cardiovascolare, alcune altre malattie. Pertanto, la consultazione con esperti prima della formazione non sarà superflua.

Esercizi con il simulatore di esercizi Bubnovsky

Il dottor Bubnovsky raccomanda esercizi efficaci con il suo expander. Sostituiscono parzialmente l'allenamento con il simulatore MTB.

Esercizio di Bubnovsky con fissazione superiore dell'espansore

Il movimento funziona attraverso tutti i gruppi muscolari della schiena.

Fissare l'apparecchio su un supporto affidabile (può essere un muro, una porta interroom). Il punto di attacco è appena sopra la corona. Rendilo semplice, perché il dispositivo ha un lucchetto speciale.
Esegui l'esercizio in piedi, schiena dritta, volto rivolto al supporto.
Prendi l'espansore, usando l'impugnatura superiore.
Ritirati dal supporto, a una tale distanza che la parte elastica del proiettile era in leggera tensione.
Piega leggermente le ginocchia, inclina il corpo in avanti.
Mentre espiri, sposta delicatamente l'espansore sui fianchi, fissa questa posizione per cinque secondi, quindi spostati senza problemi nella posizione iniziale.

Non piegare le mani durante i movimenti!

Esercizio di Bubnovsky con fissazione inferiore dell'espansore

L'espansore è fissato sopra il livello del pavimento.
Posizione di partenza per l'esercizio: in piedi di fronte al supporto.
Stringere la maniglia dell'impugnatura superiore del proiettile.
Allontanarsi dal punto di fissaggio del dispositivo, a una distanza di tensione leggera dei tubi in lattice.
La schiena è più dritta possibile, le spalle devono essere livellate, il torace deve essere completamente raddrizzato.
Inspirando, tira il proiettile fino alla vita. Muoviti senza intoppi a passo lento. In questo caso, i gomiti vengono premuti strettamente sul corpo.
Quando le mani sono il più vicino possibile alla stampa, fai una breve pausa. Quindi vai alla posizione di partenza.

Eseguendo l'esercizio, mantieni il corpo liscio!

Esercizio Bubnovsky nel "mentire"

Attaccare il proiettile ad un supporto adatto in basso.
Stendersi sul tappeto a faccia in su, con la corona sul supporto.
Afferra il proiettile in modo che la parte elastica sia leggermente tesa.
Piegare le braccia nelle articolazioni del gomito, le gambe - nel ginocchio.
Piede premuto a terra, bloccare saldamente. L'esercizio è auspicabile in scarpe comode (scarpe da ginnastica, scarpe da ginnastica) per evitare smagliature e ferite.
Muovere lentamente le mani in alto, quindi in avanti. Vai alla posizione di partenza.

Esercizi per le gambe con un expander

Opzione 1:

Avrai bisogno di una sedia per questo esercizio. Affrontalo La mano destra per appoggiarsi sulla sedia, l'altra per prendere l'espansore.
Il bordo opposto del piede del gancio del proiettile.
Sollevare la gamba più in alto possibile. Correggi questa posizione.
Esegui il movimento il numero programmato di volte.
Cambia la posizione delle mani, ripeti l'esercizio per la seconda tappa.

Opzione 2:

Siediti sul tappeto. Le gambe sono dritte.
Penne di espansione nelle mani.
Il guscio (tubo) per ottenere i piedi.
Piegando i gomiti, tirare delicatamente l'espansore sul petto.
Ritorna alla posizione originale.

Importante: questi esercizi gli uomini eseguono per 5 minuti su ogni gamba, le donne per 3 minuti.

Esercizio "Farfalla"

Per questo esercizio, hai bisogno di un dispositivo (expander) di un design speciale, che è chiamato "Butterfly". L'esercizio fisico stimola i muscoli di schiena, fianchi, spalle e braccia. Eseguito in piedi, seduto e sdraiato.

Posizione seduta:

Siediti sulla sedia. Raddrizza la schiena. "Farfalla" posizionata tra le articolazioni del ginocchio in modo che la testa del proiettile si trovasse in basso. Comprima intensamente i fianchi proiettili.

Posizione in piedi:

Prendi l'espansore, alza le braccia dritte. Spremere e sganciare la "farfalla" sopra la testa. La muscolatura del cingolo scapolare funziona attivamente. Quando si eseguono movimenti, non piegare le braccia.

Posizione sdraiata:

È conveniente stendersi sul tappeto a faccia in su. Piedi sollevati, piegati alle ginocchia. L'espansore si trova tra le articolazioni del ginocchio. Spremere / sganciare la "Farfalla". Nei muscoli della zona addominale dovrebbe essere sentito tensione.

Gli esercizi con "Butterfly" eseguono da 50 a 60 volte. Le donne fanno 2-3 approcci, uomini - 3-5.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Dove posso acquistare un espansore per macchina per esercizi Bubnovsky per casa?

È possibile acquistare un simulatore di espansione per la propria casa e tutti gli accessori necessari per garantire un efficace allenamento a casa in una rete commerciale specializzata di prodotti medicali, nei negozi sportivi.

È conveniente prendere un prodotto del genere nei negozi online.

Fare un simulatore di espansione Bubnovsky per la casa con le proprie mani

Creare un simulatore simile per la casa con le proprie mani è del tutto possibile. Questa scelta ha i suoi pro e contro, che devi conoscere e prendere in considerazione quando prendi decisioni.

vantaggi:

I vantaggi includono risparmi sui costi, perché i disegni originali di alta qualità sono costosi e l'acquisizione di falsi meno costosi può trasformarsi in problemi spiacevoli.

svantaggi:

L'assemblaggio del dispositivo con le proprie mani deve essere eseguito in conformità con gli standard più rigidi, in conformità con lo schema originale. Se l'assemblaggio è errato, l'efficacia del simulatore sarà discutibile. Un ruolo importante è svolto dalla qualità dei materiali e dei componenti.

Esercizi con il simulatore-espansore di esercizi Bubnovsky non sono efficaci solo in termini di formazione di un corpo tonico, aumentando forza e resistenza, ma anche benefici per la salute. Non impiegano molto tempo, possono essere eseguiti in un momento conveniente a casa.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

Apprendi la respirazione corretta.
Tecniche di esercizio della conformità.
Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

lombalgia;
malattia del ginocchio;
malattie del sistema genito-urinario;
periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Quanto costa un allenatore Bubnovsky

In questo articolo capiremo cos'è il simulatore di Bubnovsky, a cosa serve, quale è il suo prezzo e da cosa dipende, chi ne ha bisogno, come usarlo correttamente e molto altro.

Cos'è un simulatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ha creato un simulatore speciale per ripristinare l'attività muscolare. Il simulatore è progettato per coloro che vogliono mantenere la propria salute a casa. Il principio del simulatore è nel lavoro di decompressione e antigravità, che consente di rimuovere il dolore senza farmaci e migliorare la condizione fisica generale.

Si tratta di una struttura di potenza costituita da una struttura in acciaio a forma di arco, con una serie di pesi su entrambi i lati, nella parte superiore è presente una traversa per il sollevamento. In molte palestre c'è un simulatore, che è popolarmente chiamato "Upper Block". Nel set ci sono diverse penne e legature che ti permettono di allenare diversi gruppi muscolari.

Il principio di funzionamento risiede nei movimenti di trazione, ma l'antigravità spinge attraverso i rulli che tirano il peso.

Quanto è e come acquistare

Per acquistare un simulatore multifunzionale Bubnovsky, puoi contattare uno dei suoi centri di trattamento, dove forniranno tutte le informazioni necessarie.

I simulatori sono venduti da un gran numero di negozi, uno dei rappresentanti più popolari è il produttore Iron King, che fornisce servizi di consegna porta a porta. Tutti i prodotti sono completamente certificati e i prezzi sono inferiori rispetto ad altri rappresentanti.

L'azienda fornisce un listino prezzi per una facile selezione.

È possibile effettuare un ordine nel negozio di articoli sportivi, con il quale è possibile organizzare la consegna.

Fattori che influenzano il prezzo del simulatore:

Numero di rack Questo simulatore è dotato di uno, due o quattro rack per carichi, consente di allenare e utilizzare tutti gli arti ed eseguire una varietà di pesi.
Il peso del peso. A seconda del peso dei blocchi per l'onere di cambiare la natura del carico sul sistema muscolare. Inoltre, il costo del consumo di materiale, maggiore è il peso del peso, maggiore è il prezzo.
Dimensioni. A seconda delle dimensioni, vengono determinati la resistenza strutturale e i costi del materiale.

ambito di applicazione

Il simulatore è finalizzato all'addestramento con una direzione kinesiterapeutica. Il simulatore di Bubnovsky è di per sé un dispositivo di allenamento ricreativo e terapeutico per accelerare i processi di rigenerazione della funzione motoria compromessa. Inoltre, il simulatore ti permette di mettere in ordine la forma fisica generale. Di conseguenza, tale simulatore è applicabile sia in ambito medico che come attrezzatura per la palestra.

L'azione del simulatore è mirata alla riabilitazione dopo una frattura della colonna vertebrale e la riabilitazione. Il recupero dopo un ictus e infarto. Ripristina l'attività salutare dopo l'intervento di sostituzione dell'articolazione. Permette di trattare l'osteocondrosi, l'artrosi, la scoliosi. Cura l'ernia intervertebrale.

Per lo sviluppo fisico, può essere utilizzato per pompare i muscoli pettorali, la cintura della spalla, i bicipiti, i tricipiti, i muscoli addominali e persino i muscoli e le gambe dei glutei.

Come fare

Le lezioni comprendono il lavoro sulla ginnastica articolare, sul lavoro del tessuto muscolare, sullo sviluppo e il rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico.

La condizione principale è la concentrazione sulla parte addestrata. Ad esempio, se si tratta di un baule, e l'esercizio appiattisce le mani su un crossover, quindi alzati dritti, tenendo le maniglie, allarga le braccia lateralmente. Espirare lentamente con concentrazione sul carico e mettere le mani nell'area della cintura, sull'espirazione diluita fino alla posizione di partenza.

Se il lavoro si verifica sulla parte vertebrale e hai bisogno di rafforzare la sezione della vita, avrai bisogno di una serie di esercizi per la colonna vertebrale.

Un tale complesso, con piena concentrazione e dedizione, normalizza i processi biochimici del corpo, impegna il disco intervertebrale e i muscoli e legamenti circostanti.

A causa del maggiore flusso sanguigno nella zona della ferita, i processi di rigenerazione sono accelerati, il che rende persino possibile ridurre e rimuovere l'ernia intervertebrale.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ha realizzato un complesso di venti esercizi corretti che ti permetteranno di rimanere sano mentre pratichi a casa:

Il primo esercizio allevia il dolore alla regione posteriore e cervicale: si tratta di una spinta in posizione seduta con un'ampia presa. Movimento da eseguire in una lunga ampiezza., Sviluppa i muscoli della colonna vertebrale.
Blocco di trazione aderenza stretta seduto sulla panca.
Spinta dell'unità inferiore alla cintura. Sviluppa i muscoli della schiena.
Unità inferiore seduta sulla panca. Sviluppa i muscoli della schiena.
Spingi l'unità inferiore di fronte a lui. Migliorare l'effetto per le articolazioni della spalla.
La spinta del blocco inferiore di fronte a lui seduto sulla panchina. Lo sviluppo delle articolazioni della spalla e dei muscoli della cintura della spalla.
Spinta dell'unità inferiore di fronte a te, con due mani, seduta su una panchina. Lo sviluppo della parte superiore della schiena e delle articolazioni della spalla.
Premere l'unità inferiore seduto sulla panca. Trattamento della cintura della spalla.
Muscoli trapezoidali del blocco inferiore distesi sulla panca. Miglioramento dell'effetto per un cingolo scapolare.
Spinta dei piedi del blocco superiore. Trattamento della colonna vertebrale.
Piegare le gambe al corpo con il carico sotto forma di unità superiore. Trattamento lombare
Trazione di una gamba con fissazione al blocco superiore. Trattamento lombare
La spinta di una gamba, stesa su un fianco, con fissazione all'unità superiore. Trattamento lombare
Gamba di spinta, blocco inferiore con flessione nell'articolazione del ginocchio. Trattamento delle articolazioni della parte inferiore del corpo.
Gamba di spinta, unità inferiore distesa sul ventre della panca. Lo sviluppo dei muscoli glutei e delle gambe.
Gamba di spinta, unità inferiore, seduto sulla panchina. Lo sviluppo del potere della parte inferiore del corpo.
Gamba di spinta, blocco superiore, con flessione della gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Trattamento del sistema muscolo-scheletrico.
Fai oscillare il piede indietro, con l'onere sotto forma di unità inferiore. Lo sviluppo della forza delle gambe.
Allungando le gambe di lato, con un peso nell'idea dell'unità inferiore.
Torcendo il busto, inginocchiandosi con il peso sotto forma di unità superiore. Lavora sui muscoli addominali.

Controindicazioni

Secondo Sergei Mikhailovich Bubnovsky stesso, il suo metodo non ha controindicazioni. Ma è vietato impegnarsi in persone con alta temperatura corporea, cancro e ferite aperte, poiché l'esercizio fisico può causare sanguinamento. Prima dell'inizio delle lezioni, è necessaria la consultazione con il medico curante.

Informazioni sul creatore del simulatore

Sergei M. Bubnovsky - Professore, dottore in medicina nella direzione della kinesiterapia. Il creatore dei metodi dell'autore per il trattamento e il recupero di lesioni complesse associate al sistema muscolo-scheletrico.

A 25 anni, ha avuto un terribile incidente automobilistico, in cui è stato gravemente ferito e minacciato con una sedia a rotelle. I medici che hanno curato Sergei Mikhailovich, hanno sostenuto che il loro paziente non sarà in grado di tornare alla vita normale e sarà per sempre confinato su una sedia a rotelle. Pertanto, il professore ha appreso attraverso l'esperienza personale sulla sofferenza e il dolore associati alle lesioni kinesio.

Di conseguenza, Sergei Mikhaylovich ha superato la malattia da solo e ha ripreso una normale vita sana. Successivamente, ha iniziato a sviluppare la sua tecnica, che aiuta le persone a far fronte alle malattie del sistema muscolo-scheletrico. Va ricordato che Sergei Mikhailovich Bubnovsky ha subito l'intera esperienza su di sé, che lo ha ispirato a trattare altre persone.

Oggi, il dott. Sergei Mikhailovich Bubnovsky ha fondato la clinica "Centro di Kinesiterapia" a Mosca, e la sua esperienza di successo ha permesso di espandere la scala delle cliniche in tutta la Russia. Durante i dieci anni di attività pratica, Sergei Mikhailovich ha curato più di decine di migliaia di pazienti. Vale la pena notare che il professor Bubnovsky ha scritto una serie di libri sulla salute.

Simulatori Bubnovsky per la casa: compra o fatti da te?

È possibile trattare le malattie locomotorie con esercizi fisici attivi e passivi sull'apparecchio di allenamento del Dr. Bubnovsky a casa. Sono sicuri da usare, dotati di funzioni di decompressione e anti-gravità, ovvero, alleggeriscono la colonna vertebrale con un design semplice.

Tipi e disegni

Il tipo più comune di simulatore domestico è MTB-1, costituito da un singolo supporto, per la produzione del quale è il profilo in metallo 40 × 40 mm. Oltre agli elementi di fissaggio, il kit comprende blocchi, un cavo metallico e carichi che costituiscono una pila di 105 kg. Le dimensioni della MTB-1 sono: 70 × 80 × 220 cm, il simulatore pesa 135 kg.

Per impegnarsi sul pavimento, le maniglie sono attaccate al rack. Per sostenere l'esercizio stando di fronte al simulatore, è possibile utilizzare la maniglia orizzontale.

I singoli addestratori domestici hanno "gambe" diritte e inclinate. Entrambi i tipi devono essere attaccati al muro. I trainer con le gambe oblique sono più resistenti. Con le gambe dritte occupano poco spazio e possono essere installate in piccoli appartamenti. Il costo dei simulatori è compreso tra 9900 rubli.

L'home trainer MTB-2 per la casa sembra enorme, poiché la costruzione è fatta di un profilo di metallo 60 × 60 mm. È costituito da un telaio a doppio blocco. Le dimensioni della MTB-2 sono: 3350 × 900 × 2250 mm, il design pesa 310 kg. Il trainer è equipaggiato con un cavo metallico e 2 pile da carico da 105 kg ciascuna, in blocchi e incastonature. Costo - entro 21.600 rubli.

A questo simulatore per la riabilitazione dei bambini, gli anziani e le cui abilità sono limitate, è possibile acquistare carichi separati di 1 e 2,5 kg.

Il simulatore MTB 4 ha:

altezza - 225 cm;
profondità - 60 cm;
diffusione dei piedi anteriori - 125 cm;
impilare su 60 kg;
peso - 105 kg.

Sono inclusi con il simulatore: blocchi con carabine - superiore e inferiore, cavi, blocchi di carico. È possibile aggiungere articoli leggeri: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - a un prezzo separato.

AERO MTB-1 ha dimensioni di 170 × 55 × 226 cm ed è costituito da due montanti verticali con due blocchi (superiore e inferiore), che ruotano di 360º e uno fisso (in alto). Il telaio pesa 80 kg, peso operativo 40 kg.

I blocchi sono cavi, sono attaccati ad ogni rack alla merce, del peso di 5-20 kg. I cavi di spinta vengono eseguiti mediante blocchi: superiore e inferiore. Per il supporto e la fissazione durante l'esercizio sono le maniglie: lunghe e corte.

La ginnastica congiunta contribuisce a:

miglioramento del lavoro funzionale delle articolazioni grandi: spalle, gomiti, ginocchia e articolazione dell'anca;
liberarsi della cellulite sulle cosce, glutei, riducendo il "garrese";
Con l'aiuto di AERO-MTB, puoi dimenticare la sindrome da stanchezza cronica, distonia vegetativa-vascolare.

Regole di allenamento sul simulatore Bubnovsky:

Accessori per simulatore

polsini

I polsini (morbidi o duri) vengono messi sulle braccia o sulle gambe quando si eseguono gli esercizi. Possono essere fissati saldamente e saldamente alla fibbia degli arti e fissati al moschettone per un anello cromato con uno spessore di 3-5 mm.

La misura del bracciale è 29 × 6 × 1 cm o 33 × 10 × 2 cm. È possibile scegliere i polsini per i bambini. Realizzali dalla pelle, la parte morbida - di pelle scamosciata. I polsini morbidi si differenziano da quelli rigidi in quelli rigidi sopportano un peso maggiore - 120 kg o più quando si esegue un tiro. Il costo dei polsini - 890-900 rubli.

espansori

Gli espansori sono realizzati in silicone e gomma poliestere a trefoli con diametro di 7,5 mm. Con un cablaggio, gli espansori hanno una lunghezza senza maniglie

1,25 m, con maniglie

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 m Il costo è di 280 rubli.

Come scegliere l'espansore, indicato nella tabella: