La ginnastica Shishonin con osteocondrosi del rachide cervicale aiuta a ripristinare la mobilità della testa. Riduce il dolore e gli spasmi muscolari, previene lo sviluppo di ipertensione. Gli esercizi del Dr. Shishonin sono disponibili per esibirsi in qualsiasi categoria di età.

contenuto:

Semplici movimenti per il collo eliminano il pizzicore dei vasi sanguigni che alimentano il cervello, normalizzano il sonno e migliorano le prestazioni. La ginnastica con il metodo di Shishonin è mostrata al fine di prevenire la nevrosi e l'osteocondrosi e consente di eseguire esercizi anche sul posto di lavoro.

Indicazioni e controindicazioni per la ginnastica

Secondo il medico, restituendo il tono muscolare del collo e del cingolo scapolare, è possibile eliminare il pizzicamento dei tessuti sensibili e indirizzare il processo di trattamento a un decorso favorevole.

Gli esercizi del collo secondo il metodo del Dr. Shishonin sono raccomandati quando:

• scarsa circolazione del cervello;
• l'emicrania;
• osteocondrosi del collo;
• aumento della pressione;
• la comparsa di frequenti capogiri;
• diminuzione dell'ampiezza dei movimenti;
• sviluppo della distonia vascolare e dell'insufficienza vertebro-basilare.

Il complesso di esercizi di Alexander Shishonin nell'osteocondrosi cervicale ha i suoi limiti. La ginnastica non viene eseguita con:

• esacerbazione di malattie croniche;
• febbre;
• patologie infettive;
• stadio acuto dell'osteocondrosi;
• sanguinamento grave;
• tumori maligni;
• esaurimento del corpo.

Il trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo il metodo di Shishonin può essere eseguito in qualsiasi stadio della malattia. Il complesso di esercizi influenza delicatamente ed efficacemente la parte vertebrale. Dopo la ginnastica, il risultato è fissato dall'auto-massaggio.

Regole di base quando si fa

Puoi eseguire esercizi per il collo a casa. Di solito è combinato con un trattamento medico e un corso di fisioterapia. Esegui il movimento seduto su una sedia. Prima delle lezioni, devi imparare alcune regole:

1. Carica ogni giorno per i primi 14 giorni, quindi riduci gradualmente il carico a 3-4 volte a settimana.
2. Esegui tutti i movimenti lentamente, senza cretini.
3. Ripeti il ​​movimento 5 volte in ogni direzione.
4. Respirare senza intoppi, senza perdere il ritmo.
5. Durante gli esercizi, fissa la testa per alcuni secondi nel punto estremo. Questo ti permette di allungare i muscoli e la colonna vertebrale.
6. Ritorna sempre alla posizione originale: la schiena è diritta, la parte superiore si estende fino al soffitto.
7. Se necessario, fai un riposo di 30 secondi tra gli esercizi.

Sulla nota Per ottenere i massimi risultati, è necessario eseguire allenamenti quotidiani, credere nelle proprie forze e una pronta guarigione.

Esercizi di base

La ginnastica terapeutica per l'osteocondrosi cervicale del dottore Shishonin comprende 8 esercizi di base. Ogni movimento colpisce un particolare gruppo muscolare e allunga le vertebre della regione cervicale. Le prime lezioni si svolgono al meglio sotto la supervisione di uno specialista.

Esercizio terapia per osteocondrosi del rachide cervicale:

1. Metronomo. Allunga l'orecchio alla spalla sinistra e destra. Al massimo allungamento, bloccare per alcuni secondi.
2. Primavera. Premere il mento fino al collo, indugiare, aver contato fino a 20, tirarlo in avanti e leggermente verso l'alto. Senti come i muscoli tesi si trovano nella parte posteriore della testa. Ripeti più volte.
3. Gus. Tirare il collo in avanti, il mento è parallelo al pavimento. Allunga la barba verso l'ascella sinistra, fermati in questa posizione. Conta fino a 30. La posa ricorda un uccello che nasconde la testa sotto l'ala. Raggiungi l'altra ascella.
4. Guarda il cielo. Girare la testa verso sinistra, con il mento leggermente sollevato. Aspetta che i muscoli si stirino. Quindi fai una svolta nella direzione opposta.
5. Frame. Appoggia la mano destra sulla spalla sinistra, solleva il gomito parallelamente al pavimento. Girare la testa verso destra, allungando il più possibile i muscoli del collo, contare fino a 30, ripetere l'esercizio nell'altra direzione.
6. Fakir. Alza le mani in alto, unisci i palmi delle mani, i gomiti a parte. Gira la testa a destra e a sinistra Tieni premuto per 30 secondi.
7. Plane. Allarga le mani ai lati, i palmi delle mani guardano il pavimento, tornano dritti, la corona della testa si estende fino al soffitto. Arti superiori leggermente indietro. Cambia la posizione alzando una mano verso l'alto e abbassando l'altra verso il basso. Ripeti il ​​movimento degli arti mutevoli. L'esercizio è come un volo in aereo.
8. Heron. Le mani si tirano indietro come le ali di un airone. Tirare il collo in avanti, il mento tende verso l'alto. Tieni il più possibile disteso i muscoli, prendi la posizione originale. Ripeti l'esercizio.

Il carico da osteocondrosi cervicale secondo il metodo Shishonin dura circa 20-25 minuti e consente di allenare efficacemente i muscoli e allungare la colonna vertebrale. Quando si eseguono movimenti è necessario ascoltare le sensazioni. Non lasciare che il dolore. Se ti senti a disagio, è meglio fermarsi e passare a un altro esercizio.

Risultati di blocco

Dopo aver eseguito il complesso medico, è necessario fare l'auto-massaggio in caso di osteocondrosi cervicale. Riscalda i muscoli lisci e migliora il flusso sanguigno nei tessuti. Con le nocche, colpisci il collo e massaggia i muscoli. Una grande aggiunta sarà le passeggiate quotidiane all'aria aperta, una visita alla piscina, bagno.

È necessario aderire alla buona nutrizione:

• uso quotidiano almeno un litro di acqua pura;
• ridurre la quantità di alimenti ricchi di amido nella dieta;
• escludere alcol, cibi grassi e salati.

L'osteocondrosi cervicale comporta l'uso di condroprotettori, che aiutano a ripristinare i tessuti della cartilagine e arrestano i cambiamenti distrofici nei dischi intervertebrali. Il collagene naturale si trova nei piatti a base di gelatina e gelatina. Si consiglia di mangiare pesce e carne in gelatina, gelatina di frutta.

Le lezioni di Shishonin nell'osteocondrosi cervicale aiuteranno a ridurre l'ipertensione, a normalizzare la circolazione sanguigna, a migliorare il tono muscolare, a ripristinare il sonno sano, a ridurre i sintomi della malattia. In combinazione con terapia farmacologica, massaggio e corretta alimentazione, tali esercizi ripristinano le condizioni del paziente.

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Ginnastica Shishonin con osteocondrosi del rachide cervicale

L'osteocondrosi è una patologia grave che riduce significativamente la qualità della vita del paziente. È particolarmente pericoloso quando localizzato nella regione cervicale, poiché l'impatto negativo si diffonde al cervello. Il principale metodo di trattamento è una ginnastica speciale, finalizzata allo studio dei muscoli cervicali profondi e superficiali. Tra le molte tecniche sviluppate da noti esperti nel campo delle malattie della schiena, il più efficace è considerato il complesso degli esercizi del Dr. Shishonin. Cos'è una ginnastica Shishonin con osteocondrosi del rachide cervicale e come eseguire correttamente?

Scopo della tecnica

L'osteocondrosi è caratterizzata da alterazioni patologiche nei tessuti della colonna vertebrale, che si manifestano con sintomi spiacevoli come dolori alla schiena e al collo, limitazione della mobilità, compromissione della sensibilità degli arti. Più la malattia progredisce, più le manifestazioni sono dolorose e, nel tempo, la condizione peggiora. L'osteocondrosi non passa da sola, e in uno stato di abbandono anche un trattamento complesso non garantisce una cura completa della malattia, e quindi è necessario cercare aiuto il prima possibile.

L'obiettivo del metodo Shishonin è:

• eliminazione del dolore causato da processi degenerativi nella colonna vertebrale e patologie correlate;
• ripristino della normale circolazione sanguigna e linfatica;
• normalizzazione dei processi metabolici nei tessuti spinali;
• rimozione di edema e tensione muscolare;
• migliorare il benessere del paziente.

Tutto ciò si ottiene attraverso il lavoro attivo dei muscoli del collo, e la condizione principale per ottenere un risultato tangibile sono esercizi regolari per 1-2 mesi.

Se vuoi sapere cosa fare in caso di esacerbazione dell'osteocondrosi del rachide cervicale, oltre a considerare i sintomi e metodi di trattamento efficaci, puoi leggere un articolo sul nostro portale.

Le principali differenze ginnastica Shishonin

Qual è la ragione per l'alta efficienza della ginnastica Sishonin? A differenza di altri metodi basati su esercizi fisici, questa ginnastica è la meno traumatica e facile da fare, anche con gravi lesioni delle vertebre, quando qualsiasi movimento porta dolore lancinante. Tutti gli esercizi inclusi nel complesso di trattamento vengono eseguiti molto lentamente e non richiedono molto sforzo. Per gli allenamenti non sono richiesti simulatori, né attrezzature sportive, le condizioni ambientali non contano. Puoi entrare in qualsiasi stanza e in qualsiasi momento quando ci sono 10-15 minuti gratis.

Il complesso completo si compone di tre parti:

• riscaldare i muscoli del collo;
• esercizi di base;
• auto-massaggio.

Il risultato completo dà il miglior risultato, ma se per qualche motivo non è possibile dedicare più tempo alle lezioni, l'accento è posto sugli esercizi. In una fase iniziale, tale ginnastica consente di ripristinare completamente la salute della colonna vertebrale, ma in una forma più grave, è possibile solo ridurre i sintomi e alleviare le condizioni del paziente.

È importante! La ginnastica Shishonin ha dimostrato non solo l'osteocondrosi, ma anche una serie di altre malattie: l'ernia intervertebrale, la curvatura spinale, l'ipertensione, l'emicrania, l'insonnia. Come profilassi, è raccomandato per il lavoro sedentario e gli stili di vita a bassa attività, così come le persone esposte allo stress psico-emotivo.

Condizioni di esercizio

Per ottenere la massima efficienza dalla ginnastica può solo in determinate condizioni. Prima di tutto, riguarda i limiti di tempo per l'allenamento: non puoi fare gli esercizi con un forte aumento della temperatura corporea, dolore acuto al collo e forti capogiri. Inoltre è necessario abbandonare le classi con epistassi. Le controindicazioni assolute ginnastica Shishonin non ha, e dopo la normalizzazione del benessere, si può tranquillamente iniziare a esercitare.

E ora sulle regole di base:

• È necessario eseguire gli esercizi per intero, tutti i giorni, dando lezioni di 20-25 minuti. Per migliorare le prestazioni, puoi esercitarti due volte al giorno per un mese. In futuro, è sufficiente allenarsi una volta ogni 3 giorni per mantenere in forma i legamenti del collo e i muscoli;
• eseguire movimenti, assicurarsi di seguire la respirazione e mantenere la postura, evitare brusche curve, sobbalzi, giri del collo;
• le pose specificate in ginnastica dovrebbero essere tenute per un po 'di tempo - nella fase iniziale per 10-15 secondi, quindi per almeno 30 secondi;
• il carico dovrebbe essere graduale, quindi non è necessario fare il massimo sforzo nelle prime classi. Tra un allenamento e l'altro, assicurati di riposare i muscoli per almeno mezzo minuto.

È importante! Nonostante la facilità di implementazione, la ginnastica conferisce un certo carico ai muscoli, quindi uno zelo eccessivo nelle prime classi può trasformarsi in un brusco deterioramento delle condizioni del paziente. Ciò è particolarmente vero per gli anziani e per quelli con osteocondrosi accompagnati da complicanze: pressione alta, emicrania, problemi con l'apparato respiratorio e così via.

Serie di esercizi di base

La ginnastica comprende nove esercizi di base, ognuno dei quali ha un nome separato. Poiché sono coinvolti solo il collo e la testa, è possibile eseguire movimenti sia in piedi che seduti, per i quali è più conveniente. La cosa principale è tenere la schiena sempre e le spalle dritte.

Se vuoi sapere in dettaglio come caricare il collo del dott. Shishonin, oltre a prendere in considerazione esempi di esercizi e indicazioni per loro, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Tabella. Esercizi complessi ginnastica Shishonin

Ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo Shishonin

Non tutti capiscono che è uno stile di vita sedentario e inattività che porta allo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale. Per evitare che l'osteocondrosi si sviluppi o progredisca, è sufficiente eseguire semplici esercizi al collo. La ginnastica Shishonin per il collo combatte perfettamente con l'osteocondrosi cervicale. In precedenza, per la formazione, si doveva frequentare centri speciali, ma ora sono disponibili per tutti i video di allenamento e le terapie.

Per chi è il corso Shishonin?

Gli esercizi da ginnastica Shishonin possono esser applicati alla presenza di un numero di indizi, compreso:

• Ipertensione. Se si soffre di questa malattia, si consiglia di visitare l'articolo, è possibile trovare un sacco di materiali utili e suggerimenti nel trattamento della malattia.
• Emicrania e mal di testa.
• Problemi di sonno
• Vertigini.
• Ernia.
• Perdita di coscienza

Se il paziente è già stato diagnosticato con osteocondrosi cervicale, la ginnastica Shishonin aiuterà in questi casi:

• Stress e stress emotivo.
• Stile di vita sedentario
• Crampi quotidiani nella zona delle vertebre cervicali.
• La deposizione di sali nel collo.
• Dolore, disagio e rigidità nei muscoli.

Ricorda che l'osteocondrosi nella regione cervicale può verificarsi non solo nei pazienti anziani, ma anche nei bambini, negli atleti. Un esercizio Shishonin aiuterà a sviluppare i muscoli nel processo di lavoro sedentario, con uno sforzo fisico intenso, per migliorare la circolazione sanguigna e curare l'osteocondrosi cervicale.

Caratteristiche della ginnastica con osteocondrosi cervicale

La caratteristica principale della ginnastica Shishonin - è la facilità di implementazione, indipendentemente dalla forma fisica, dall'età e dal tempo libero. Al momento, la ginnastica con questo metodo è la più efficace nella prevenzione dell'osteocondrosi.

Durante la creazione di esercizi, Shishonin ha tenuto conto del fatto che una lunga permanenza dei muscoli in uno stato porta alla loro rigidità, tensione. Più tardi, disturba la circolazione del sangue, porta a pizzicare i dischi e l'irritazione delle terminazioni nervose. E il focus della ginnastica Shishonin sta allungando i muscoli, prevenendo la rigidità.

Effetto vertebrale sull'arteria vertebrale nell'osteocondrosi

È anche conveniente che tu possa eseguire esercizi secondo il metodo di sederti su una sedia senza oggetti aggiuntivi. Per il momento la ginnastica non richiede più di 20 minuti, adatta a varie categorie di persone, può essere utilizzata in tutte le fasi dell'osteocondrosi. Perché è diverso parsimonia e morbidezza in relazione alla colonna vertebrale.

Chi è consigliato usare gli esercizi di Shishonin?

Violazioni nell'attività del rachide cervicale

Un complesso di esercizi per il collo secondo Shishonin è adatto a tutti coloro che hanno anomalie nell'attività della colonna vertebrale, specialmente nell'area delle vertebre cervicali:

• Emicrania.
• Letargia e stanchezza.
• Cattivo sonno.
• Aumento della pressione
• Problemi circolatori
• Memoria, udito e visione compromessi.
• Violazione della mobilità del collo.

I principi di base dell'esercizio Shishonin

Per la ginnastica su Shishonin ha portato il risultato atteso, è necessario rispettare alcune regole:

1. Prima delle lezioni, è meglio consultare un medico. A proposito di ciò che il medico tratta l'osteocondrosi, abbiamo scritto in questo articolo.
2. I primi dieci giorni di esercizio vengono eseguiti ogni giorno e dopo quattro volte a settimana.
3. Non puoi fare gli esercizi bruscamente, fare tutto dolcemente e delicatamente, in modo da non causare ancora più spasmi.
4. Ogni esercizio viene ripetuto cinque volte in ciascuna direzione.
5. Guarda la tua postura durante le lezioni.
6. Inizia la ginnastica con il riscaldamento del collo e il resto dei muscoli spinali.
7. Se non si sente bene, è presente infezione o raffreddore. È meglio rimandare la ginnastica.
8. Fai gli esercizi in posizione seduta.
9. È importante fissare la testa in una posizione per 30 secondi in modo che i muscoli si stirino meglio.
10. È necessario aumentare gradualmente il carico.
11. Fai pause tra posture ed esercizi in due o tre minuti.
12. Guarda il tuo respiro.

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I benefici dell'allenamento per Shishonin

Alexander Y. Shishonin

I principali vantaggi del metodo Shishonin per l'osteocondrosi cervicale comprendono:

• Innocuità e assenza di controindicazioni.
• Facilità di esecuzione.
• Senza limiti di età
• Tempo minimo per eseguire la ginnastica.
• Risultati rapidi e miglioramenti significativi dopo la prima settimana di lezioni.

Se combini la ginnastica con la dieta, i farmaci e il massaggio Shishonin, puoi eliminare completamente i sintomi dell'osteocondrosi, prevenirne lo sviluppo o la progressione in uno stadio più grave.

Sintomi di osteocondrosi cervicale

Foto di una colonna vertebrale sana e colonna vertebrale di un paziente con osteocondrosi

Il fatto che una persona sviluppi osteocondrosi nella regione cervicale può dire una serie di manifestazioni sgradevoli, che includono:

• Emicrania.
• Danno visivo.
• Vertigini e perdita di coscienza.
• Formicolio nel cuore
• Perdita di sensibilità, intorpidimento degli arti.
• Diminuzione del tono muscolare.
• Sindrome del dolore nauseabondo o lancinante nel collo, collo.

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Esercita Chishonin per il collo

Ogni esercizio per il collo del complesso Shishonin è finalizzato allo sviluppo di un gruppo muscolare specifico, quindi è necessario fare tutto. Per praticità, è possibile scaricare il video come buon esempio.

Video con una serie di esercizi su Shishonin:

metronomo

Questo esercizio è finalizzato allo sviluppo dei muscoli laterali del collo. Pertanto, allinea la schiena, inclina la testa sul lato destro fino a sentire la tensione nei muscoli. Mantieni la posizione per mezzo minuto. Quindi, fai lo stesso, ma a sinistra. Ripeti la posa quattro volte in ogni direzione.

primavera

Questo esercizio è progettato per migliorare le prestazioni dei muscoli posteriori del collo. Per adottare una postura, inclinare la testa in avanti fino a raggiungere il petto con il mento e mantenere la schiena dritta. Tenere premuto per mezzo minuto, quindi inclinare la testa indietro e tenere premuto per mezzo minuto. Ripeti il ​​down-up per cinque volte.

Questo esercizio viene utilizzato per allungare i muscoli obliqui della regione cervicale. Per adottare una posizione, devi girare la testa da un lato e portarla alla spalla, mantenendo la posizione per 30 secondi. Si ripete cinque volte, ma è importante monitorare la postura ed evitare il dolore.

Guarda il cielo

Questo è un esercizio di Chishonin per sviluppare i muscoli laterali della regione cervicale. Per fare questo, siediti dritto, guarda dritto e poi gira la testa da un lato, finché non si ferma. Senti i tuoi muscoli stringere, indugiare per 30 secondi, quindi girare verso l'altra spalla. Ricorda che potresti non essere in grado di voltare completamente la testa in una volta, arriverà con il tempo, quindi non dovresti lavorare troppo.

In questo caso, i muscoli laterali sono sviluppati, ma con l'aiuto delle braccia. Per farlo, siediti dritti, metti la mano su una spalla e gira la testa nella direzione opposta. Rimani in posa per mezzo minuto, quindi cambia posizione. Ripeti quattro volte.

fachiro

Una caratteristica di questo esercizio è lo sviluppo aggiuntivo dei muscoli della schiena. Per fare una posa, devi piegare i palmi delle mani, piegare a metà i gomiti e sollevarli sopra la testa. Gira la testa prima a destra e poi a sinistra, fissando la posa. Ripeti cinque volte.

airone

In questo esercizio, devi stare seduto dritto, allargare le braccia dritte ai lati del tuo corpo e con il mento allungare un po 'su e giù, finché non ti senti teso. L'esercizio si ripete quattro volte.

Esercizi aggiuntivi

Ci sono alcuni semplici esercizi che non sono inclusi nel corso principale di Shishonin, ma possono migliorare lo stretching.

Dopo aver svolto le prime lezioni, ci sarà disagio, tensione muscolare, ma il dolore e lo spasmo sono di solito assenti. 15 minuti dopo la ginnastica, la condizione migliora ancora di più, si percepisce la leggerezza. E per controllare il corpo e la corretta esecuzione della ginnastica Sishonin è meglio fare esercizi di fronte a uno specchio.

Ricorda che la ginnastica Shishonin con osteocondrosi cervicale sarà efficace solo se gli esercizi sono combinati con nuoto, camminata, massaggio o agopuntura. Altrimenti, possiamo solo parlare della prevenzione della patologia, un riscaldamento per gli atleti e gli impiegati.

Recensioni dei pazienti

Anya: "In effetti, il complesso degli esercizi di Shishonin è semplice, non pensavo che sarei stato ugualmente efficace. Dopotutto, mi ci vogliono solo 15 minuti, ma mi sento subito sollevato. Lavoro sempre al computer, è molto difficile rilassarsi e inizio a soffrire di insonnia, mal di testa e la vista è caduta. Non appena ho iniziato a fare gli esercizi, tutti i sintomi sono scomparsi. L'osteocondrosi non soffre, e spero che, dopo gli esercizi, non lo farò. "

Kirill: "E ho già l'osteocondrosi, ma nella zona posteriore. E sicché la malattia non progredì, il dottore mi consigliò la ginnastica Shishonin. Sì, lo faccio secondo il metodo e l'effetto è palpabile. Anche se non soffri di osteocondrosi, dopo una giornata di lavoro, questo riscaldamento aggiunge anche energia. Combino ginnastica con nuoto, massaggi e attività ginniche. "

Dasha: "Mi siedo al computer per 12 ore al giorno, ma non c'è tempo per il fitness e gli allenamenti normali. I problemi sono iniziati e quelli seri. Quindi non riuscivo a dormire affatto, ero costantemente stanco, c'era l'acufene, la testa girava e l'emicrania non passava. Oltre alle pillole, il dottore mi ha prescritto la ginnastica Shishonin. All'inizio pensavo che fosse una sciocchezza, gli esercizi erano troppo semplici. Ma dopo tre giorni, la maggior parte dei sintomi è passata. Consiglio a tutti di esercitarsi, indipendentemente dall'età. Questo è un ottimo modo per non soffrire mai di osteocondrosi e patologie simili ".

Ginnastica Shishonin per osteocondrosi cervicale cervicale

7 esercizi base di ginnastica per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica per il collo di Shishonin è un insieme di esercizi progettati per allenare i muscoli del collo. Questo è un metodo terapeutico ausiliario che aiuterà a ridurre i sintomi delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e ad affrontare i problemi che ne derivano. L'esercizio fisico regolare aiuta a fermare i processi che sono distruttivi per la parte superiore della colonna vertebrale.

L'autore della metodologia è il famoso medico di riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Questo è uno specialista praticante che ha un'esperienza di lavoro impressionante e gestisce la "Clinica del Dr. Shishonin".

Nel 2008, il metodo sviluppato da lui diventa molto richiesto e viene attualmente utilizzato attivamente per il trattamento di varie malattie.

La ginnastica Shishonin per il collo è progettata specificamente per allenare i muscoli situati nella zona cervicale. Classi regolari sono assegnate a pazienti affetti da numerose patologie.

Questi includono:

• aumento prolungato e persistente della pressione sanguigna;
• arterie vertebrali costrette;
• radici nervose schiacciate;
• emicrania cronica, mal di testa e vertigini;
• vasi indeboliti;
• scarsa memorizzazione di nuove informazioni, deterioramento delle capacità mentali;
• flusso sanguigno alterato nelle vene che portano al cervello;
• lesione spinale nella zona cervicale a seguito di lesioni;
• una condizione in cui gli arti superiori si intorpidiscono e perdono la mobilità;
• insufficienza del cervello, risultante da alterata circolazione del sangue nelle arterie vertebrali e basilari.

Più spesso, il metodo di Shishonin è assegnato ai pazienti affetti da osteocondrosi nella zona cervicale.

Sovraccarico nervoso, permanenza prolungata nella stessa postura, cambiamenti legati all'età e attività sportive irregolari sono fattori di rischio per l'osteocondrosi cervicale. Per prevenire lo sviluppo della malattia, il medico prescrive la ginnastica Shishonin come misura preventiva.

Si consiglia di eseguirli in una serie di stati, che includono:

• stress frequente e stress emotivo;
• insonnia cronica;
• stress fisico e mentale;
• difficoltà di concentrazione;
• deposizione di sali nella colonna cervicale;
• sovraraffreddamento delle articolazioni del collo;
• crampi muscolari che limitano la mobilità del collo.

Grazie alla creazione di un corsetto muscolare nella zona cervicale, i sintomi di osteocondrosi cervicale e altre patologie diventano meno pronunciati. L'esercizio riduce lo spasmo muscolare profondo, a causa del quale una persona non sperimenta più dolore, mal di testa e pesantezza al collo e alle spalle.

Il complesso ginnico, inventato da Alexander Shishonin, elimina le sensazioni dolorose che si diffondono agli arti, normalizza il flusso di sangue e linfa, attiva i processi metabolici ed elimina l'edema. Aiuta a stimolare la capacità dei tessuti di recuperare e migliorare le condizioni generali della persona malata.

I vantaggi della tecnica non finiscono qui:

• la ginnastica per il collo è un complesso di movimenti misurati e lenti che non richiedono un allenamento speciale. Sono adatti a qualsiasi livello, in quanto escludono la possibilità di lesioni;
• le classi sono adatte alle persone impegnate, perché non impiegano molto tempo. La ginnastica è sufficiente 25-30 minuti al giorno;
• per eseguire gli esercizi, non è necessaria una stanza separata, attrezzature speciali o un simulatore. Puoi farlo a casa, al lavoro o per strada - la cosa principale è che durante l'allenamento sei abbastanza comodo;
• a differenza di altri tipi di terapia fisica, non è necessaria una tuta da ginnastica. È sufficiente indossare qualcosa che non ostacoli i tuoi movimenti.

Si prega di notare che con la ginnastica cervicale osteocondrosi viene effettuata solo al 1 ° o 2 ° stadio della malattia. Se la diagnosi rivela un grave danno alla colonna vertebrale, una serie di esercizi per ripristinare l'area cervicale non aiuterà. In questo caso, al paziente viene prescritta una correzione chirurgica dell'area interessata.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico e sottoporsi a una visita medica. Un medico può impedire al paziente di praticare se una persona ha almeno una delle seguenti patologie:

• processi infiammatori acuti nel corpo;
• temperatura aumentata (da 37 gradi e sopra);
• interruzione del sistema endocrino;
• sanguinamento interno;
• dolore al collo, parte superiore della schiena e spalle;
• neoplasie tumorali nella regione cervicale.

Per eseguire efficacemente la ginnastica Shishonin, è importante familiarizzare con le regole di base.

1. Non iniziare a fare gli esercizi subito dopo aver mangiato. Si consiglia di mangiare 1-1,5 ore prima dell'inizio delle lezioni.
2. Prima di iniziare a praticare, riscaldare la zona del collo. Massaggiare delicatamente la nuca, il collo e le spalle con leggeri movimenti circolari.
3. Nella fase iniziale, esegui gli esercizi di fronte allo specchio in modo da poter monitorare i tuoi movimenti e correggere gli errori se necessario.
4. Aumentare gradualmente il carico, altrimenti si rischia di danneggiare le vertebre cervicali. Nella prima settimana è sufficiente completare 3 o 5 esercizi dall'intero complesso e 5 ripetizioni di ciascuno di essi.
5. Non dimenticare la regolarità. Nelle prime fasi della ginnastica è necessario fare ogni giorno. Una volta che il tuo corpo si abitua allo sforzo fisico e si forma il corsetto muscolare, puoi ridurre il numero di lezioni a 3 a settimana. Durante la remissione, tale attività è sufficiente.
6. Cerca di eseguire almeno 5 approcci per ogni esercizio. Meno ripetizioni ridurranno l'efficacia della ginnastica.
7. Osserva la posizione del tuo corpo durante l'attività fisica - mantieni il collo e la schiena dritti.

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin è una combinazione di 7 esercizi. Nella tabella qui sotto diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di essi.

Nel momento in cui inclini la testa, un leggero dolore comparirà nel tuo collo. La ragione di tali sensazioni diventa un leggero sovraccarico dei muscoli, quindi non è necessario smettere di praticare. Tuttavia, se il dolore è acuto e forte, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Una volta che hai imparato gli esercizi di base, l'allenamento può essere completato con una piccola complicazione: lo stretching. Viene eseguito come segue.

1. Sollevare la mano sinistra o destra e afferrare l'orecchio sul lato opposto.
2. Piegare la testa in direzioni opposte, premendola leggermente con la mano sull'orecchio.
3. Metti la mano sulla parte posteriore della testa, spingila delicatamente verso il basso e fai oscillare la testa avanti e indietro.
4. Cambia la tua mano e ripeti tutti i passaggi sopra descritti.

La combinazione del complesso principale e delle smagliature contribuisce al profondo sviluppo del sistema muscolare e aumenta la loro flessibilità.

Per sei mesi ho preso antidolorifici non steroidei e ho fatto un massaggio. Nella fase di recupero, il dottore prescrisse la ginnastica Shishonin. Gli esercizi sono abbastanza semplici, ma non dovresti eseguirli nella fase acuta della malattia: il rischio di danneggiare il collo è alto. In altri casi, puoi e devi farlo. Il collo diventa più forte e più mobile, i dolori quasi scompaiono.

Alina, 41 anni, Brjansk

Ho iniziato la ginnastica 2 mesi fa. All'inizio del trattamento è stato difficile e anche il dolore si è sentito dopo le lezioni. Un mese dopo, è diventato più facile fare pratica, la tecnica ha dato il risultato, di cui sono soddisfatto. Vivere senza dolore costante al collo è diventato molto più piacevole.

Oleg, 32 anni, Samara

Ha iniziato a studiare un anno fa. All'inizio mi sono allenato 40 minuti al giorno, dopo aver ridotto la frequenza degli allenamenti a 3 a settimana. Il collo praticamente non fa male, perché gli esercizi insieme al massaggio hanno fatto il loro lavoro. Anche il mal di testa doloroso è passato, ma vale la pena abbandonare le lezioni, poiché tutto ricomincia. Se vuoi che il tuo collo sia sempre sano, ti consiglio di fare di questi esercizi il tuo stile di vita.

Marat, 51 anni, Sterlitamak

Applicare esercizi Shishonin da osteocondrosi cervicale

Un gran numero di persone, soprattutto in età avanzata, conosce in prima persona cos'è l'osteocondrosi cervicale. I dolori costanti non danno riposo, causano disagio, rigidità e riducono la qualità della vita. Candidato di Scienze Mediche Alexander Shishonin crede che la ginnastica speciale sviluppata da lui stesso aiuterà a sbarazzarsi dell'osteocondrosi del collo.

Secondo Shishonin, molti problemi di salute, tra cui l'osteocondrosi cervicale, sono associati a sovraccarico e indebolimento dell'elasticità dei muscoli del collo. Come risultato della spremitura delle terminazioni nervose e dei vasi, si verificano dolore, pesantezza, sensazione di rigidità e altri sintomi. Esaminiamo cosa è l'osteocondrosi cervicale e come la ginnastica per il collo influisce sul suo decorso.

La lesione e il cambiamento dei dischi intervertebrali del collo sono chiamati osteocondrosi cervicale. Come risultato della violazione delle terminazioni nervose, nel collo appaiono sensazioni dolorose e ossessive e spiacevoli. Il più spesso ci sono dolori affilati nella forma di lubago girando o piegando il collo.

È importante! Secondo statistiche mediche deludenti, ogni terza persona al mondo soffre di osteocondrosi cervicale.

Ma il dolore è solo alcuni dei sintomi della malattia. I sintomi dell'osteocondrosi sono molto più ampi. Considerali in dettaglio.

I segni di lesioni dei dischi intervertebrali includono:

• mal di testa;
• visione offuscata;
• vertigini;
• ci sono casi di nausea e vomito;
• a volte ci sono dolori che si irradiano nella regione del cuore.

Oltre a questi segni, ci sono anche questi sintomi:

• sensibilità alterata delle aree occipitale e delle spalle;
• intorpidimento e dolore nella scapola;
• diminuzione del tono dei muscoli del collo.

Nella maggior parte dei casi, questa malattia del rachide cervicale non è una malattia indipendente, un certo numero di cause specifiche ne influenzano l'insorgenza. Questi includono:

• predisposizione genetica;
• lavoro sedentario con non conformità con una postura piatta;
• mancanza di vitamine e minerali nella dieta quotidiana;
• mancanza di attività fisica;

Spesso questa patologia si sviluppa a causa di frequenti effetti meccanici, ad esempio, sotto forma di sobbalzi, tra i conducenti durante la guida o gli atleti.

Provoca anche osteocondrosi del rachide cervicale può malattie dei reni, fegato, stomaco e persino indebolimento dell'immunità.

Alexander Yurevich Shishonin ha sviluppato una serie di esercizi mirati al trattamento e alla prevenzione dell'osteocondrosi cervicale e di altri problemi del collo.

Indicazioni per l'attuazione del medico di ginnastica considera:

• mancanza di afflusso di sangue al cervello;
• dolore al collo;
• ipertensione;
• vertigini;
• malattia ipertensiva.

Inoltre, le indicazioni per l'implementazione sono i seguenti sintomi:

• stanchezza cronica;
• diminuzione dell'attenzione e della memoria;
• sonnolenza e viceversa, sonno povero.

Shishonin crede che semplici esercizi aiuteranno a sbarazzarsi di molti problemi, migliorare la salute generale e portare i muscoli del collo a un tono.

Ogni esercizio è mirato a un gruppo muscolare specifico ed è progettato per soddisfare tutte le caratteristiche anatomiche della regione cervicale.

Questo esercizio allunga perfettamente i muscoli laterali del collo. Per eseguire la parte posteriore deve essere piatta. Inclina la testa verso destra, con una sensazione di tensione muscolare, fissa la testa per 30 secondi. Ripeti l'inclinazione verso sinistra nello stesso schema. Esercizio ripetere 5 volte in ogni direzione.

Inviato per riscaldare la parte posteriore della regione cervicale. L'esercizio è piegare il collo in avanti. Per fare questo, testa in giù, facendo oscillare il mento del collo, non dimenticare di tenere la schiena dritta. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Quindi solleva il mento, correggi questa posizione per 30 secondi. Ripeti 5 volte.

Allungando i muscoli obliqui del collo. Per eseguire, è necessario allungare il mento alternativamente verso sinistra, poi verso la spalla destra, ogni volta fissando la posa per 30 secondi. Ripeti 5 volte. Non arrotondare la schiena e assicurarsi che non ci siano sensazioni dolorose nei muscoli.

Esercizio per allungare i muscoli laterali. Posizione di partenza seduta, raddrizza la schiena, guardando di fronte a te, gira la testa sulla spalla destra, fissa la posa per 30 secondi, quindi gira la testa a sinistra, rimani per la stessa ora. Ripeti 5 volte.

È importante! Quando si eseguono esercizi, non cercare di raggiungere immediatamente l'angolo massimo di inclinazione, questo avverrà gradualmente. Evita il dolore

Coinvolgeva anche i muscoli del collo laterali, ma con l'aggiunta delle mani. Siediti dritto e raddrizza la schiena. Fissare la mano destra sulla spalla sinistra, girare la testa a destra. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra e inclina la testa a sinistra. Deve essere 5 ripetizioni.

Qui, oltre ai muscoli del collo, sono coinvolti i muscoli della schiena. Per eseguire, alza le braccia sopra la testa in una posizione semi-piegata, i palmi delle mani dovrebbero toccarsi. Girare la testa a sinistra, rimanere per 30 secondi. Quindi fai una svolta a destra. Ripeti per 5 turni in ogni direzione.

Per eseguire l'esercizio, allungare le braccia dritto di lato e leggermente indietro, con il mento in questo momento tirare avanti. Ripeti 5 volte.

I vantaggi di questo complesso includono:

• l'esercizio non è in grado di nuocere;
• il complesso è semplice da eseguire;
• puoi fare ginnastica a qualsiasi età;
• non ci vorrà molto tempo e un certo inventario da completare;
• dopo un breve periodo di tempo si sentirà meglio, il dolore e gli spasmi muscolari passeranno.

Ricordate! Fare ciascuno degli esercizi non dovrebbe essere frettoloso. Fai ginnastica lentamente, pensierosamente, senti i tuoi muscoli.

Solo 20-25 minuti al giorno dedicati alla ginnastica del Dr. Shishonin ti salveranno da molti sintomi spiacevoli. E in combinazione con la corretta dieta, il massaggio e il trattamento farmacologico in pochi giorni ti metteranno in piedi. Esercitare ed essere in salute.

Ginnastica Shishonin con osteocondrosi del rachide cervicale

L'osteocondrosi è una patologia grave che riduce significativamente la qualità della vita del paziente. È particolarmente pericoloso quando localizzato nella regione cervicale, poiché l'impatto negativo si diffonde al cervello. Il principale metodo di trattamento è una ginnastica speciale, finalizzata allo studio dei muscoli cervicali profondi e superficiali. Tra le molte tecniche sviluppate da noti esperti nel campo delle malattie della schiena, il più efficace è considerato il complesso degli esercizi del Dr. Shishonin. Cos'è una ginnastica Shishonin con osteocondrosi del rachide cervicale e come eseguire correttamente?

L'osteocondrosi è caratterizzata da alterazioni patologiche nei tessuti della colonna vertebrale, che si manifestano con sintomi spiacevoli come dolori alla schiena e al collo, limitazione della mobilità, compromissione della sensibilità degli arti. Più la malattia progredisce, più le manifestazioni sono dolorose e, nel tempo, la condizione peggiora. L'osteocondrosi non passa da sola, e in uno stato di abbandono anche un trattamento complesso non garantisce una cura completa della malattia, e quindi è necessario cercare aiuto il prima possibile.

L'obiettivo del metodo Shishonin è:

• eliminazione del dolore causato da processi degenerativi nella colonna vertebrale e patologie correlate;
• ripristino della normale circolazione sanguigna e linfatica;
• normalizzazione dei processi metabolici nei tessuti spinali;
• rimozione di edema e tensione muscolare;
• migliorare il benessere del paziente.

Tutto ciò si ottiene attraverso il lavoro attivo dei muscoli del collo, e la condizione principale per ottenere un risultato tangibile sono esercizi regolari per 1-2 mesi.

Qual è la ragione per l'alta efficienza della ginnastica Sishonin? A differenza di altri metodi basati su esercizi fisici, questa ginnastica è la meno traumatica e facile da fare, anche con gravi lesioni delle vertebre, quando qualsiasi movimento porta dolore lancinante. Tutti gli esercizi inclusi nel complesso di trattamento vengono eseguiti molto lentamente e non richiedono molto sforzo. Per gli allenamenti non sono richiesti simulatori, né attrezzature sportive, le condizioni ambientali non contano. Puoi entrare in qualsiasi stanza e in qualsiasi momento quando ci sono 10-15 minuti gratis.

Il complesso completo si compone di tre parti:

• riscaldare i muscoli del collo;
• esercizi di base;
• auto-massaggio.

Il risultato completo dà il miglior risultato, ma se per qualche motivo non è possibile dedicare più tempo alle lezioni, l'accento è posto sugli esercizi. In una fase iniziale, tale ginnastica consente di ripristinare completamente la salute della colonna vertebrale, ma in una forma più grave, è possibile solo ridurre i sintomi e alleviare le condizioni del paziente.

È importante! La ginnastica Shishonin ha dimostrato non solo l'osteocondrosi, ma anche una serie di altre malattie: l'ernia intervertebrale, la curvatura spinale, l'ipertensione, l'emicrania, l'insonnia. Come profilassi, è raccomandato per il lavoro sedentario e gli stili di vita a bassa attività, così come le persone esposte allo stress psico-emotivo.

Per ottenere la massima efficienza dalla ginnastica può solo in determinate condizioni. Prima di tutto, riguarda i limiti di tempo per l'allenamento: non puoi fare gli esercizi con un forte aumento della temperatura corporea, dolore acuto al collo e forti capogiri. Inoltre è necessario abbandonare le classi con epistassi. Le controindicazioni assolute ginnastica Shishonin non ha, e dopo la normalizzazione del benessere, si può tranquillamente iniziare a esercitare.

E ora sulle regole di base:

• È necessario eseguire gli esercizi per intero, tutti i giorni, dando lezioni di 20-25 minuti. Per migliorare le prestazioni, puoi esercitarti due volte al giorno per un mese. In futuro, è sufficiente allenarsi una volta ogni 3 giorni per mantenere in forma i legamenti del collo e i muscoli;
• eseguire movimenti, assicurarsi di seguire la respirazione e mantenere la postura, evitare brusche curve, sobbalzi, giri del collo;
• le pose specificate in ginnastica dovrebbero essere tenute per un po 'di tempo - nella fase iniziale per 10-15 secondi, quindi per almeno 30 secondi;
• il carico dovrebbe essere graduale, quindi non è necessario fare il massimo sforzo nelle prime classi. Tra un allenamento e l'altro, assicurati di riposare i muscoli per almeno mezzo minuto.

È importante! Nonostante la facilità di implementazione, la ginnastica conferisce un certo carico ai muscoli, quindi uno zelo eccessivo nelle prime classi può trasformarsi in un brusco deterioramento delle condizioni del paziente. Ciò è particolarmente vero per gli anziani e per quelli con osteocondrosi accompagnati da complicanze: pressione alta, emicrania, problemi con l'apparato respiratorio e così via.

La ginnastica comprende nove esercizi di base, ognuno dei quali ha un nome separato. Poiché sono coinvolti solo il collo e la testa, è possibile eseguire movimenti sia in piedi che seduti, per i quali è più conveniente. La cosa principale è tenere la schiena sempre e le spalle dritte.

Tabella. Esercizi complessi ginnastica Shishonin

Come trattare l'ipertensione con la ginnastica per il collo del dott. Shishonin?

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin Alexander Y. può aiutare a sbarazzarsi di molte malattie. Trattamento non farmacologico degli effetti dell'osteocondrosi del collo, come l'ipertensione e altri.

Che cosa causa l'osteocondrosi cervicale? Sotto l'influenza del carico, i dischi intervertebrali del collo iniziano a svanire, diventano più piccoli e perdono una delle proprietà più importanti - l'elasticità. Nelle aree danneggiate, il tessuto osseo inizia a crescere, appaiono gli osteofiti. Comprimono le radici dei nervi, interferiscono con il normale funzionamento dell'arteria vertebrale (la comparsa della sindrome delle arterie vertebrali), causando problemi di pressione e complicanze nel movimento.

Se l'osteocondrosi è presente da molto tempo prima del trattamento, c'è il rischio di usure articolari e alta pressione.

Dolore, alta pressione, osteocondrosi del collo - può essere causato da un'ernia tra le vertebre. Sono piuttosto rari nella colonna cervicale, ma per prevenire complicazioni da azioni indipendenti irragionevoli, dovresti consultare un medico e ottenere una risonanza magnetica.

Come il medico insiste, l'ipertensione è una conseguenza dell'osteocondrosi del collo.

Cause dell'osteocondrosi, alta pressione

Le cause principali delle malattie cervicali comprendono i seguenti fattori caratteristici:

• Cambiamenti legati all'età: diversi stadi dell'osteocondrosi e vari cambiamenti nelle vertebre delle vertebre cervicali e l'alta pressione si sviluppa con l'età.
• Lo stress.
• Posizione scomoda della testa e del collo a lungo termine: guardando la TV, leggendo, cuscino alto, sonno scomodo.
• Persone di determinate professioni: contabili, scrittori, sviluppatori di software.
• Studenti sovraccaricati di compiti a casa.
• Meteo: fattori ambientali esterni: vento freddo.
• Dotto congenito.

Se la malattia è già stata rilevata, sviluppare una ginnastica speciale per l'osteocondrosi cervicale della Shishonin, migliorando così la circolazione sanguigna nel collo, eliminare l'alta pressione, aiutare a sviluppare i muscoli del collo e alleviare la sensazione di dolore.

Con osteocondrosi della regione cervicale ci sono sintomi caratteristici:

1. Ci possono essere picchi di pressione, vertigini e cambiamenti nella temperatura corporea, dolore alle vertebre cervicali.
2. La rottura del flusso sanguigno delle arterie cerebrali a volte porta a una temporanea perdita di coscienza e:

• Frequenti vertigini, perdita di orientamento nello spazio.
• Diminuzione dell'udito, vista
• Cambia voce, russare.
• Condizioni di temperatura ridotte della pelle degli arti inferiori.
• Aumento della pressione
• Nausea.
• Burp.

Le persone con spondilosi cervicale diventano meno mobili. Si verificano sintomi di blocco del nervo. Nei casi più gravi, a causa del blocco nervoso, può verificarsi paralisi nella parte inferiore del corpo. Alcuni sintomi che si verificano perché i nervi sono anche colpiti sono aggravati dall'attività fisica.

Di seguito una ginnastica completa per l'osteocondrosi del rachide cervicale Alexander Shishonin, gli esercizi più semplici ed efficaci.

Tutti questi esercizi di Shishonin possono essere eseguiti solo nella prima fase della malattia o per la prevenzione. Se la malattia progredisce, è meglio usare la ginnastica speciale. Con la malattia progressiva, non è possibile utilizzare vari dispositivi progettati per tirare fuori le vertebre. Le vertebre nell'area problematica sono molto sensibili per l'osteocondrosi cervicale.

Molti di loro sono simili ai sintomi della pressione alta. Il dolore direttamente nella regione omerale è anche un sintomo di osteocondrosi cervicale.

La condrosi può causare questi sintomi:

• Mal di testa. Diventano più intensi durante i movimenti.
• Sensazioni dolorose nell'area problematica. Molte persone hanno difficoltà a girare o inclinare il collo.
• Muscoli deboli nelle braccia e nelle gambe, a volte intorpidimento, formicolio.
• Difficoltà a indossare i vestiti.
• Problemi di coordinamento
• Problemi di memoria
• Una persona sente un ronzio o un suono costante nelle orecchie, vertigini.
• Nei casi più gravi, sorgono problemi con il controllo delle funzioni escretorie dell'intestino e delle vie urinarie.
• Instabilità emotiva, allucinazioni, paure.

video

La ginnastica medica secondo Shishonin Alexander aiuta a riprendersi dalla malattia con l'aiuto degli esercizi di Shishonin, carica e massaggio delle vertebre cervicali. Puoi guardare e scaricare il video con la serie principale di esercizi dei muscoli del collo ideali di Alik Mullahmetov gratuitamente su Internet.

Con osteocondrosi, alta pressione, è necessario applicare un trattamento profilattico:

• Ginnastica vertebrale.
• Ginnastica generale adattata.
• Ginnastica respiratoria.
• Controllo del posto di lavoro (altezza del monitor, sedia, tavolo, luminosità del monitor).
• Si raccomanda il nuoto

L'obiettivo principale del trattamento è ridurre il dolore e proteggere la superficie articolare in modo che la cartilagine non si esaurisca e l'alta pressione non appaia.

Cosa dicono i medici sull'ipertensione

Ho trattato l'ipertensione per molti anni. Secondo le statistiche, nell'89% dei casi, l'ipertensione termina con un infarto o ictus e morte di una persona. Circa due terzi dei pazienti muoiono entro i primi 5 anni di malattia.

Il fatto successivo è che la pressione può essere abbattuta, ma questo non cura la malattia stessa. L'unica medicina ufficialmente raccomandata dal Ministero della Salute per il trattamento dell'ipertensione e utilizzata dai cardiologi nel loro lavoro è Normaten. Il farmaco influenza la causa della malattia, rendendo possibile eliminare completamente l'ipertensione. Inoltre, nell'ambito del programma federale, ogni residente della Federazione Russa può riceverlo GRATUITAMENTE.

Consigli del complesso principale di ginnastica di Shishonin con ipertensione e osteocondrosi

La ginnastica Shishonin migliora la circolazione sanguigna capillare in tutto il corpo, un effetto benefico sulla pressione sanguigna.

Per migliorare la forza e la rigenerazione dei dischi intervertebrali del rachide cervicale, l'automassaggio quotidiano delle mani, migliorerà anche il flusso sanguigno nel cervello, eliminerà l'intorpidimento delle mani, aumenterà la mobilità del collo, eliminerà l'alta pressione. Nei pazienti ipertesi, anche le articolazioni della spalla dovrebbero essere massaggiate.

Il medico ritiene che tutti i problemi del corpo da insufficiente circolazione sanguigna. Pertanto, raccomanda di eseguire regolarmente Gymnastics Shishonin, anche senza una ragione apparente. I pazienti hanno forti dolori o restrizioni parziali nei loro movimenti. Pochissime persone prestano attenzione ai primi segni della malattia, per non parlare delle cause dell'osteocondrosi del collo, per prevenire la manifestazione della malattia.

L'osteocondrosi può svilupparsi durante l'infanzia. Di solito la malattia è il risultato della curvatura della colonna vertebrale. Ciò causa il movimento dei dischi intervertebrali e una distribuzione scorretta del carico sulla colonna vertebrale. Nelle prime fasi della curvatura, per prevenire un ulteriore sviluppo della malattia, è necessario utilizzare un corsetto speciale.

I danni agli organi interni dovuti all'ipertensione includono:

• Cambiamenti nello stato di coscienza, confusione o coma (encefalopatia).
• Emorragia cerebrale (accidente cerebrovascolare).
• Insufficienza cardiaca.
• Angina pectoris
• Accumulo nel liquido nei polmoni (edema polmonare).
• Infarto miocardico
• Espansione dei vasi sanguigni (aneurisma).

I casi che richiedono un trattamento ad alta pressione sono chiamati cure mediche di emergenza. Sono più comuni nelle persone che non trattano l'ipertensione, che è fuori controllo, o nei casi in cui il paziente non prenda medicine progettate per ridurre la pressione.

Questa tecnica è rappresentata da Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Come battere l'ipertensione, il trattamento della condrosi cervicale con l'aiuto di esercizi di Shishonin?

Consultare il proprio medico prima di scegliere un esercizio fisico e di essere trattati per loro. Con un'ernia del rachide cervicale, i movimenti improvvisi sono proibiti.

La ginnastica Shishonin può curare l'osteocondrosi del collo e le sue conseguenze - alta pressione:

Esercizio 1. Rilassamento. Stare dritti, mettere le mani lungo il corpo. Metti le gambe alla larghezza delle spalle e rilassati completamente. Respirare. Tirare il collo. Muovi la testa lentamente e con una piccola ampiezza: destra e sinistra, avanti e indietro. La durata della formazione è di pochi minuti.

Esercizio 2. Stretching. Abbassare la testa in avanti e provare a toccare l'arteria carotide con il mento. Senti la tua colonna vertebrale allungata e i tuoi nervi liberi. Girare la testa in posizione verticale. Ripeti la palestra 5 volte.

Esercizio 3. Rotazioni. Getta indietro la testa, come se la stesse mettendo sulle scapole. Rilassati, respira con calma. Inizia girando la testa da sinistra a destra e viceversa. Ripeti 5 volte. Durante la ginnastica Shishonin meglio attenersi a qualcosa: una porta, un tavolo, una sedia.

Esercizio 4. Tocca le orecchie con le spalle. Prendi la posizione di partenza dal primo esercizio di ginnastica. Piegare la testa verso la spalla destra, allungare, sentire i muscoli e le vertebre espandersi. Prova a toccare la spalla con l'orecchio. Ripeti l'altro lato. Ripeti almeno 5 volte su ogni spalla.

Esercizio 5. Self-massage. Alza le mani e metti i palmi sul collo. Inizia a massaggiare delicatamente. Aumentare gradualmente la pressione, lavorando con cura sulle vertebre. Il dolore non dovrebbe essere È possibile combinare con un unguento curativo.

Con i giri ordinati della testa, il collo "ripara" se stesso.

Questa ginnastica Chishonin è semplice e accessibile a tutti.

Avvertenze speciali per le persone con osteocondrosi e ipertensione arteriosa:

• Non sollevare carichi pesanti, per non sovraccaricare i muscoli.
• Evitare qualsiasi esercizio da ginnastica Sishonin, che richiede il posizionamento delle gambe sopra la sua testa.
• Evitare esercizi di sollevamento pesi che sono attaccati alla spalla sopra le spalle.
• Assicurati di respirare naturalmente durante gli esercizi di Shishonin.
• Consultare il proprio medico circa l'importanza del monitoraggio della frequenza cardiaca durante la ginnastica Shishonin.
• Alcuni esercizi di Shishonin aumentano la secrezione di sudore, che aumenta il rischio di disidratazione, specialmente per le persone che assumono diuretici.

Se si verifica uno di questi sintomi, interrompere la ginnastica di Shishonin e consultare un medico:

• Affaticamento eccessivo
• Dolore al petto
• Nausea.
• Lieve mal di testa
• Concentrazione insufficiente

Maggiori informazioni possono essere trovate sul blog del Dr. Shishonin https://doctor-shishonin.ru.

Controindicazioni

La ginnastica Shishonin nel trattamento dell'osteocondrosi del collo e della pressione ha controindicazioni. Non è necessario iniziare le lezioni in caso di esacerbazione della malattia, accompagnata da forte dolore e febbre alta. Le controindicazioni possono essere malattie respiratorie acute o influenza.