Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

• accessibilità per qualsiasi persona
• combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
• Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

La ginnastica di Sergey Bubnovsky per principianti

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

• Due tipi di ginnastica Bubnovsky
• Semplici esercizi di ginnastica Bubnovsky per principianti
• Quattro regole di allenamento
• Che effetto hanno gli esercizi sul corpo?
• Otto controindicazioni
• Riepilogo di

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

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Preparati per la comparsa del dolore muscolare nella fase iniziale di qualsiasi programma di ginnastica. Eliminarli aiuterà a fare il bagno o a strofinare il corpo o l'articolazione con acqua fredda, il che preverrà il verificarsi di edema dovuto all'attivazione muscolare dopo una lunga assenza di attività fisica.

eseguire movimenti ad un ritmo moderato (non troppo veloce e non troppo lento);

aumentare gradualmente il carico;

guarda il tuo respiro: respira profondamente, in contatto con i movimenti.

L'effetto della ginnastica sul corpo

• Eliminazione degli spasmi muscolari di un'area specifica della colonna vertebrale (ad esempio, nella parte bassa della schiena);
• sviluppo dell'elasticità muscolare (che persiste a lungo dopo aver completato il corso dell'esercizio);
• mobilità migliorata di articolazioni specifiche e ripristino generale della flessibilità spinale;
• eliminazione di edema;
• normalizzazione dei processi metabolici, del sangue e del flusso linfatico nell'area della patologia.
• recupero generale di tutto l'organismo;
• appare il controllo delle emozioni.

periodo postoperatorio precoce,

rischio di infarto o ictus,

rottura di tendini o legamenti.

Ginnastica Bubnovsky può essere praticata a casa per qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Risultati positivi sono forniti anche durante la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico sull'articolazione o sulla colonna vertebrale. Facendo regolarmente gli esercizi, puoi sbarazzarti della malattia che ti ha tormentato a lungo senza farmaci (che hanno molti effetti collaterali), rafforzare e migliorare il corpo.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

• Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
• Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
• Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!

La maggior parte delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, compresa la spina dorsale, si sviluppano a causa della mancanza di movimento. E a volte la gente ci pensa solo quando i problemi alla schiena, le articolazioni causano un forte disagio. Esistono diversi metodi principali per trattare tali patologie. Tra questi emettono la terapia farmacologica, l'uso di fisioterapia, chirurgia e terapia fisica. Ma cosa fare se il corpo umano non è pronto o non può più provare un serio sforzo fisico? In questo caso, la ginnastica adattiva per principianti secondo Bubnovsky verrà in soccorso.

Ginnastica adattiva per principianti secondo Bubnovsky

Ginnastica con il metodo di Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è un dottore in scienze mediche e professore che ha sviluppato un metodo unico per la prevenzione e il trattamento di tutte le possibili patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, basato sull'uso di vari esercizi. Gli speciali complessi ginnici che questo dottore consiglia ai suoi pazienti vengono ora riconosciuti da altre importanti stelle della medicina. E sono davvero capaci di effetti benefici sulla salute umana.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky crede che nella maggior parte dei casi è possibile guarire senza l'uso di farmaci e interventi chirurgici. Gli esercizi raccomandati da lui attivano le forze di riserva interne del corpo, grazie alle quali viene curato un gran numero di patologie. Questa tecnica è chiamata kinesiterapia, cioè il trattamento del movimento.

Bubnovsky crede che sia spesso possibile recuperare senza farmaci e operazioni.

Vantaggi della ginnastica in Bubnovsky:

• semplicità degli esercizi;
• disponibilità del metodo per ciascuno;
• miglioramento dello stato emotivo;
• la capacità di far fronte all'edema;
• forma fisica;
• combinazione armoniosa di attività fisica e ginnastica respiratoria;
• la capacità di liberarsi dal dolore;
• miglioramento del sistema circolatorio;
• migliorare la mobilità congiunta;
• prevenzione efficace dello sviluppo di nuove patologie e trattamento di quelle esistenti.

Ginnastica adattiva del Dr. Bubnovsky

Suggerimento: In generale, la ginnastica secondo Bubnovsky non richiede alcun allenamento fisico speciale. Gli esercizi consigliati possono essere eseguiti da chiunque, indipendentemente dall'età. Tuttavia, in ciascun caso specifico, sarà raccomandato il suo complesso.

Tabella. Tipi di ginnastica a Bubnovsky.

Cos'è la ginnastica adattiva?

Abbiamo già scoperto che la ginnastica adattativa consente di preparare il corpo umano a carichi più seri, pesanti e intensi. Il suo principale vantaggio è la capacità di eseguire esercizi anche a casa e non è necessario utilizzare attrezzature sportive speciali. Tutti sono abbastanza semplici da eseguire e il potere di ciascuno.

Questi esercizi rafforzano il sistema muscolare.

Quando si eseguono esercizi nel quadro della ginnastica adattiva, avviene l'allenamento di quei gruppi di muscoli che sono un corsetto per la struttura ossea. Bubnovsky sottolinea anche l'importanza di una corretta respirazione, perché nel processo di allenamento c'è una saturazione attiva del corpo con l'ossigeno.

Suggerimento: La tecnica del dott. Bubnovsky è riconosciuta in molti paesi del mondo. Le risposte dei pazienti trattati per questo sono positive.

Recensioni di ginnastica Bubnovsky prevalentemente positivo

La ginnastica adattiva ha più di 100 esercizi diversi, ma in un colpo solo non è necessario eseguirli. Ogni gruppo di esercizi è finalizzato all'elaborazione di determinati muscoli. E da questi gruppi vengono selezionati solo quegli esercizi che saranno utili ed efficaci in ogni caso specifico. Cioè, le persone di diverse età, con un diverso allenamento fisico, con varie malattie del sistema muscolo-scheletrico saranno scelte per allenamenti completamente diversi, anche se perseguiranno un obiettivo - migliorare le condizioni del corpo e prevenire lo sviluppo di altre patologie e complicazioni.

È importante! Non scegliere arbitrariamente gli esercizi per te stesso. È preferibile affidare la scelta di un complesso a uno specialista, quindi almeno le prime classi vengono svolte al meglio direttamente in un centro specializzato che opera secondo i metodi di Bubnovsky per capire il principio di fare gli esercizi e anche ottenere le raccomandazioni necessarie dal formatore.

Alcuni esercizi di ginnastica adattiva

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica adattiva è raccomandata in presenza di un numero di malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico. Le indicazioni sono patologie quali l'osteoporosi, l'ernia intervertebrale, l'osteocondrosi, l'osteomielite, la scoliosi, l'artrosi e l'artrite e molti altri fino alla tubercolosi spinale.

Suggerimento: Esercizi nel quadro di ginnastica Bubnovsky ha permesso di fare perfino nel periodo di esacerbazione di malattie.

La ginnastica adattiva ha le sue controindicazioni.

Ma la ginnastica secondo Bubnovsky, sfortunatamente, non è consentita a tutti e non sempre. Non può essere eseguito per le persone con epilessia, malattie del sistema circolatorio, disturbi mentali, fratture. È inoltre vietato allenarsi in presenza di malattie oncologiche, all'inizio del periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. I medici non lo consiglieranno se c'è il rischio di infarto o ictus.

Bubnovsky non raccomanda l'esecuzione di esercizi per persone affette da cancro.

Se vuoi sapere in dettaglio come eseguire correttamente la ricarica secondo Bubnovsky, oltre a considerare una descrizione del metodo e cosa dà esercizi quotidiani, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Nonostante il fatto che la ginnastica secondo Bubnovsky sia semplice, e tutti gli esercizi sono facili da fare, dovresti comunque seguire una serie di raccomandazioni per non causare danni alla salute, ma al contrario - per migliorarla.

Come eseguire esercizi secondo Bubnovsky

La regola più importante, senza la quale gli esercizi non saranno efficaci, è la regolarità dell'allenamento. Se li esegui una volta alla settimana, non ci saranno risultati. Inoltre, non correre o essere zelanti - i movimenti devono essere eseguiti in modo ordinato e regolare, ad un ritmo moderato, senza sentirsi eccessivamente stressati. Quest'ultimo, a proposito, dovrebbe aumentare gradualmente - non vale la pena provare a realizzare il piano massimo con il maggior numero di ripetizioni nella prima lezione. I movimenti bruschi sono proibiti: possono ferire muscoli e articolazioni non allenati. È molto importante seguire il respiro: deve essere misurato, profondo, inspirato ed espirato nel tempo con i movimenti.

Esercizi ginnici Bubnovsky

Esercizi di base

Come già detto sopra, ci sono più di 100 esercizi secondo il metodo Bubnovsky, che sono inclusi nei complessi adattivi. Tutti loro sono abbastanza morbidi e delicati, aiutando a risolvere con attenzione tutti i muscoli del corpo. Considera alcuni esercizi di base consigliati più spesso dagli esperti.

1. Allungando i muscoli delle gambe. L'uomo si inginocchia, appoggiando le mani sul pavimento, poi tira indietro una delle gambe e si siede sull'altra. Le gambe poi cambiano.
2. Ben mostrati e le inclinazioni del corpo in diverse direzioni.
3. Il seguente esercizio aiuterà ad allungare i muscoli della schiena - una persona si mette a quattro zampe, poi, espirando, piega le braccia e cerca di coccolare il pavimento con il suo corpo. Inoltre, espirando, allunga le braccia e si siede sui talloni.
4. Half-bridge è fatto circa 20 volte. L'uomo giace sulla schiena, piega le ginocchia e le posa sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo. Inoltre, espirando, solleva il bacino il più in alto possibile, inalando, abbassa.

Un piccolo complesso di ginnastica adattiva Bubnovsky

Questo complesso contiene gli esercizi più semplici che tutti possono eseguire a casa. In alcuni casi, non è nemmeno necessario consultare uno specialista e ottenere il permesso da parte sua per queste sessioni di formazione.

Passaggio 1. È necessario stendere un materassino ginnico sul pavimento e inginocchiarsi su di esso, quindi posizionare un cuscino sulle gambe. Quindi è necessario abbassare delicatamente il bacino sui talloni. Non puoi usare il rullo se puoi sederti senza difficoltà. È necessario salire e scendere entro 5 minuti.

Esercizio con un tappetino ginnico

Passaggio 2. Il prossimo è un esercizio per addestrare la stampa. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, metti le mani dietro la testa e prendi i palmi delle mani nella serratura, quindi solleva la parte del torace, cercando di raggiungere le ginocchia con i gomiti. Basta 20 ripetizioni.

Esercizio per allenare la stampa

Passaggio 3. Questo esercizio è una variazione del precedente. Non differisce da lui diversamente da quello che si trova sotto l'impacco freddo del lombo. Questo è un buon modo per alleviare il dolore e il gonfiore in presenza di ernia intervertebrale.

Passaggio 4. Quindi, il muscolo del polpaccio viene allungato. È necessario sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe e sollevarle alternativamente, tenendo i calzini o la cintura agganciata al piede. Il piede va a se stesso, le gambe non sono piegate.

Allungando il muscolo gastrocnemio

Passaggio 5. Viene eseguita una serie di piegamenti sul pavimento. Questi esercizi forniranno un'opportunità per migliorare la circolazione del sangue nel collo. Se i flessioni, appoggiandosi sui piedi, duri, puoi fare un esercizio con un'enfasi sulle ginocchia. Gomiti importanti da piegare a 90 gradi.

Sollevare con le ginocchia sul pavimento

Passo 6. Dopo questo, si consiglia di gattonare a quattro zampe per 20 minuti con una buona estensione delle braccia in avanti.

Strisciando a quattro zampe

Passaggio 7. Per rilassare i muscoli della schiena, è necessario eseguire alcuni esercizi "gatto". È necessario alzarsi a quattro zampe e alternativamente inarcare la schiena (mentre si inspira), quindi piegarla nella parte bassa della schiena (mentre si espira). I movimenti sono lisci e lenti.

Tecnica dell'esercizio "gatto"

Se vuoi sapere più in dettaglio come viene trattata la colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky, oltre a considerare il metodo degli esercizi, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Infatti, tra gli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky, ognuno può trovare da sé ciò che vuole e sarà efficace. Anche se il complesso di cui sopra sembra troppo semplice o complesso, chiunque, se desiderato, sarà in grado di scegliere l'opzione che lo soddisferà sia in termini di carico di esercizio sia in termini di complessità degli esercizi. La cosa principale è discutere la possibilità di allenarsi con un allenatore professionista e un medico. Altrimenti, c'è il rischio di problemi di salute.

La ginnastica per l'adattamento, proposta dagli esercizi video del dottor Bubnovsky per principianti, aiuterà ad attivare le forze di riserva del corpo e ad affrontare i problemi del sistema muscolo-scheletrico.

Dr. Bubnovsky ha sviluppato un metodo unico per il trattamento delle patologie muscolari e ossee, che è chiamato kinesiterapia e coinvolge la terapia del movimento.

La caratteristica principale di questo metodo è che il sistema muscolo-scheletrico non viene trattato in modo medico o fisiologico con l'aiuto di unguenti, pillole e corsetti tradizionali.

Il processo di recupero è completamente controllato dal paziente stesso, eseguendo determinate serie di esercizi e utilizzando la forza interna del corpo. Prima di applicare il corso dovrebbe consultare il proprio medico.

Naturalmente, gli esercizi di Bubnovsky per principianti hanno molte varianti individuali, oltre alla versione generale. Puoi usare gli espansori Bubnovsky.

preavviso

Sarai in grado di scegliere gli espansori più adatti di vari tipi: nastro, tubolare, a forma di "farfalla" e "figura otto" per l'allenamento di braccia e gambe.

Molti sono già stati aiutati da esercizi congiunti del Dr. Bubnovsky - il video aiuterà a capire il suo principio e a padroneggiare un semplice insieme di esercizi.

Grazie a questi esercizi, puoi sbarazzarti di quasi tutte le malattie articolari e muscolari in breve tempo. L'importante è eseguirli correttamente secondo le istruzioni del medico e anche essere diligenti e pazienti. La ginnastica del Dr. Bubnovsky è accessibile a tutti e ha salvato molti pazienti dalla chirurgia spinale. Vedi l'articolo "Esercizi per l'osteocondrosi cervicale".

Questi sono esercizi di base che aiutano a ridurre significativamente il dolore alla schiena e sono anche eccellenti nella prevenzione. Inoltre, per i principianti è consigliata la ginnastica adattiva, che adatta la colonna vertebrale, preparandola per i carichi imminenti.

Esercizio 1. Sedendo sui talloni, cerca di rilassarti. Quindi, mentre inspiri, solleva e fai movimenti circolari con le mani. Ripeti 20 volte.

Esercizio 2. Sdraiati sulla schiena in posizione orizzontale, metti le mani dietro la testa e piega le ginocchia. Mentre espiri, prova ad alzare il bacino, collegando le ginocchia con esso. Hai bisogno di fare 20 ripetizioni.

Esercizio 3. Sdraiati sulla schiena, premi leggermente con i palmi sull'addome e fai il suono "pff" attraverso le labbra serrate. Con un approccio, esegui 20 ripetizioni.

Esercizio 4. Posizione di partenza, come nell'esercizio 2 - durante l'espirazione, provare a scendere dal pavimento, inspirare di nuovo per tornare alla posizione prona. Ripeti 20 volte.

Esercizio 5. Sdraiati sulla schiena, espira, raggruppa e solleva il corpo. Cerca anche di alzare le gambe e chiudere le ginocchia e i gomiti. Fai 20 volte.

Esercizio 6. Sdraiati sul lato destro, dopo aver posizionato il braccio inferiore sotto di te e tirare le ginocchia al petto. Da ogni lato, ripetere 20 volte.

Il dottor Bubnovsky ha sviluppato un sistema di esercizi per persone diverse, sia per gli anziani che per i bambini. La ginnastica per principianti include i seguenti esercizi di base.

Grazie a esercizi regolari, i muscoli diventano più elastici, la mobilità spinale migliora e tutte le funzioni del corpo vengono ripristinate. Inoltre, gli esercizi a Bubnovosky hanno un effetto positivo sullo stato psico-emotivo. Tutti gli esercizi per principianti sono eseguiti non più di 10 ripetizioni.

Ginnastica adattativa Sergei Bubnovsky per principianti

Il metodo dell'autore per guarire il dottor Bubnovsky ha rapidamente guadagnato popolarità, poiché la sua efficacia è stata dimostrata da decine di migliaia di persone che lo hanno provato. Ginnastica adattativa Bubnovsky è una serie speciale di esercizi progettati per migliorare la mobilità delle articolazioni e della colonna vertebrale, per ripristinare le forze di riserva del corpo. Il metodo si basa sulla kinesiterapia, che comporta una combinazione di diversi tipi di terapia che utilizzano i movimenti. Il dottore ha raccolto esercizi che lottano contro l'inattività fisica e le malattie che ne sono la conseguenza. Disturbi muscolari e ossei secondo il metodo di Bubnovsky sono trattati con ginnastica semplice, che include, in particolare, esercizi all'apparato di allenamento della forza MTB, che è stato sviluppato dall'autore stesso.

Ginnastica adattativa secondo Bubnovsky: caratteristiche e vantaggi

La ginnastica Bubnovsky può essere eseguita anche dai principianti senza allenamento fisico, perché non ha limiti di età. Può essere utilizzato per il trattamento e la prevenzione di problemi come osteocondrosi, artrosi, ernia, scoliosi, osteoporosi e molte altre patologie del sistema muscolo-scheletrico, nonché durante la riabilitazione dopo interventi sulle articolazioni o sulla colonna vertebrale. Inoltre, in alcuni casi, gli esercizi possono essere eseguiti anche con l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

I vantaggi della metodologia adattativa di Bubnovsky rispetto alla classica terapia di esercizio sono i seguenti:

• È disponibile per chiunque;
• Comporta una combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (uso del freddo per il trattamento);
• Ti permette di rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche progettate per un gruppo specifico di individui. Quindi, ci sono serie di esercizi pensati per bambini, adolescenti, anziani, incinte. Esistono anche complessi per coloro che, insieme alle malattie articolari, soffrono anche di patologie degli organi interni. Per ogni malattia esiste un programma individuale.

Ginnastica Bubnovsky è un metodo alternativo efficace di trattamento del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, fisioterapia e dispositivi ortopedici, così come altri metodi di terapia classica. Gli esercizi semplici contribuiscono al miglioramento generale del corpo.

Ci sono due tipi principali di ginnastica Bubnovsky - adattativa e articolare.

La ginnastica adattiva secondo Bubnovsky è stata sviluppata per i principianti che hanno bisogno di allungare i loro corpi, abituare il corpo ad attività regolari ed eliminare il dolore.

Ginnastica eseguita sul simulatore nel centro di trattamento. Tuttavia, in assenza dell'opportunità di visitare la palestra o acquistare un simulatore, puoi ricorrere a un tipo di ginnastica alternativa, che puoi fare da solo a casa.

Nella seconda fase viene eseguita la ginnastica articolare, quando il corpo del paziente è già pronto per carichi più complessi e intensi. Questi esercizi mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, in particolare la colonna vertebrale.

La ginnastica adattiva Bubnovsky ti consente di ottenere i seguenti risultati:

• Elimina gli spasmi muscolari in una delle aree della colonna vertebrale, ad esempio nella parte bassa della schiena.
• Rendi i muscoli più elastici (e questa elasticità persisterà per molto tempo al termine del corso).
• Migliora la mobilità di articolazioni specifiche e ripristina la flessibilità complessiva della colonna vertebrale;
• Elimina gonfiore;
• Normalizza i processi metabolici, migliora la circolazione sanguigna e il flusso linfatico nell'area problematica;
• Migliorare il corpo nel suo complesso;
• Impara a controllare le emozioni.

Nell'esecuzione della ginnastica Bubnovsky deve aderire alle seguenti regole:

• L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente.
• Il movimento dovrebbe essere eseguito senza intoppi, ad un ritmo moderato, non troppo veloce.
• È necessario aumentare gradualmente il carico.
• Controlla il tuo respiro: hai bisogno di respirare profondamente e misurando, in tempo con i movimenti.

La ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti: esercizi

La ginnastica di Bubnovsky si è svolta in modo semplice e ha lo scopo di eliminare il dolore e altri sintomi di disagio.

Gli esercizi principali del complesso sono i seguenti:

• Devi rilassarti e piegare le spalle. In posizione eretta a quattro zampe espirare, piega la schiena e poi piegati sull'inalazione. Gli esercizi devono essere ripetuti fino a 20 volte.
• Il seguente esercizio è finalizzato all'allungamento dei muscoli. In posizione eretta a quattro zampe, è necessario allungare una gamba al massimo e sedersi sull'altra. Ripeti 20 volte.
• In posizione eretta a quattro zampe, piegati, tirando il corpo in avanti, ma evitando una forte deflessione nella parte bassa della schiena. Mantenere l'equilibrio
• Il seguente esercizio è finalizzato all'allungamento dei muscoli della schiena. Mentre sei a quattro zampe, inspira e piega i gomiti, mentre espiri, raddrizza le braccia e siediti sui talloni.
• Questo esercizio aiuta a lavorare i muscoli addominali. Devi sdraiarti sulla schiena, tenere le mani dietro la testa, piegare le ginocchia. Ora cerca di toccare i gomiti con i gomiti il ​​più possibile.
• Devi sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia e sollevare il bacino dal pavimento, come se si stesse facendo un mezzo ponte.

Questo insieme di esercizi aiuta efficacemente ad eliminare il dolore alla schiena. Viene anche spesso usato per la profilassi.

Inoltre, i seguenti esercizi sono utili per i principianti per prepararsi a ulteriori stress, aiutando a curare e prevenire le malattie articolari:

• Hai bisogno di rilassarti seduto sui talloni. Inspirare, sollevare e quindi effettuare rotazioni circolari con le mani. Espira e siediti sui talloni. Si raccomanda di ripetere l'esercizio 20 volte.
• Le mani si trovano sullo stomaco. Strizza forte le labbra e cerca di pronunciare il suono del "PF" sull'espirazione. Fai anche 20 ripetizioni.
• Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e tenere le mani dietro la testa. Inspirare, sollevarsi dal pavimento e tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione. Hai bisogno di fare l'esercizio 20 volte.
• La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Espirare, sollevare il bacino e muovere le ginocchia. Ripeti 20 volte.
• La posizione del corpo è simile all'esercizio precedente. Concentrati sull'espirazione. Alza le gambe con il tuo corpo e cerca di tenere insieme i gomiti e le ginocchia. Ripeti 20 volte.
• Devi stare sdraiato su un lato e riposare sulla tua mano. Tirare le ginocchia al petto. Esegui 20 ripetizioni per la destra e poi per la sinistra.

Nella fase iniziale del programma di ginnastica preparatoria, potresti avvertire dolore muscolare. Per far fronte a loro, puoi fare un bagno fresco o pulire il corpo o il giunto con acqua fredda. Ciò contribuirà a prevenire il verificarsi di edema dovuto all'attivazione muscolare dopo una mancanza a lungo termine di attività fisica.

L'efficacia di tale ginnastica è dimostrata in tutto il mondo. Eseguilo regolarmente, e presto noterai miglioramenti evidenti. Guarda i video di ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti che ti aiuteranno a capire la tecnica giusta per fare gli esercizi.

Ginnastica adattiva per principianti secondo Bubnovsky

La maggior parte delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, compresa la spina dorsale, si sviluppano a causa della mancanza di movimento. E a volte la gente ci pensa solo quando i problemi alla schiena, le articolazioni causano un forte disagio. Esistono diversi metodi principali per trattare tali patologie. Tra questi emettono la terapia farmacologica, l'uso di fisioterapia, chirurgia e terapia fisica. Ma cosa fare se il corpo umano non è pronto o non può più provare un serio sforzo fisico? In questo caso, la ginnastica adattiva per principianti secondo Bubnovsky verrà in soccorso.

Ginnastica con il metodo di Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è un dottore in scienze mediche e professore che ha sviluppato un metodo unico per la prevenzione e il trattamento di tutte le possibili patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, basato sull'uso di vari esercizi. Gli speciali complessi ginnici che questo dottore consiglia ai suoi pazienti vengono ora riconosciuti da altre importanti stelle della medicina. E sono davvero capaci di effetti benefici sulla salute umana.

Bubnovsky crede che nella maggior parte dei casi è possibile guarire senza l'uso di farmaci e interventi chirurgici. Gli esercizi raccomandati da lui attivano le forze di riserva interne del corpo, grazie alle quali viene curato un gran numero di patologie. Questa tecnica è chiamata kinesiterapia, cioè il trattamento del movimento.

Vantaggi della ginnastica in Bubnovsky:

• semplicità degli esercizi;
• disponibilità del metodo per ciascuno;
• miglioramento dello stato emotivo;
• la capacità di far fronte all'edema;
• forma fisica;
• combinazione armoniosa di attività fisica e ginnastica respiratoria;
• la capacità di liberarsi dal dolore;
• miglioramento del sistema circolatorio;
• migliorare la mobilità congiunta;
• prevenzione efficace dello sviluppo di nuove patologie e trattamento di quelle esistenti.

Suggerimento: In generale, la ginnastica secondo Bubnovsky non richiede alcun allenamento fisico speciale. Gli esercizi consigliati possono essere eseguiti da chiunque, indipendentemente dall'età. Tuttavia, in ciascun caso specifico, sarà raccomandato il suo complesso.

Tabella. Tipi di ginnastica a Bubnovsky.

Cos'è la ginnastica adattiva?

Abbiamo già scoperto che la ginnastica adattativa consente di preparare il corpo umano a carichi più seri, pesanti e intensi. Il suo principale vantaggio è la capacità di eseguire esercizi anche a casa e non è necessario utilizzare attrezzature sportive speciali. Tutti sono abbastanza semplici da eseguire e il potere di ciascuno.

Quando si eseguono esercizi nel quadro della ginnastica adattiva, avviene l'allenamento di quei gruppi di muscoli che sono un corsetto per la struttura ossea. Bubnovsky sottolinea anche l'importanza di una corretta respirazione, perché nel processo di allenamento c'è una saturazione attiva del corpo con l'ossigeno.

Suggerimento: La tecnica del dott. Bubnovsky è riconosciuta in molti paesi del mondo. Le risposte dei pazienti trattati per questo sono positive.

La ginnastica adattiva ha più di 100 esercizi diversi, ma in un colpo solo non è necessario eseguirli. Ogni gruppo di esercizi è finalizzato all'elaborazione di determinati muscoli. E da questi gruppi vengono selezionati solo quegli esercizi che saranno utili ed efficaci in ogni caso specifico. Cioè, le persone di diverse età, con un diverso allenamento fisico, con varie malattie del sistema muscolo-scheletrico saranno scelte per allenamenti completamente diversi, anche se perseguiranno un obiettivo - migliorare le condizioni del corpo e prevenire lo sviluppo di altre patologie e complicazioni.

È importante! Non scegliere arbitrariamente gli esercizi per te stesso. È preferibile affidare la scelta di un complesso a uno specialista, quindi almeno le prime classi vengono svolte al meglio direttamente in un centro specializzato che opera secondo i metodi di Bubnovsky per capire il principio di fare gli esercizi e anche ottenere le raccomandazioni necessarie dal formatore.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica adattiva è raccomandata in presenza di un numero di malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico. Le indicazioni sono patologie quali l'osteoporosi, l'ernia intervertebrale, l'osteocondrosi, l'osteomielite, la scoliosi, l'artrosi e l'artrite e molti altri fino alla tubercolosi spinale.

Suggerimento: Esercizi nel quadro di ginnastica Bubnovsky ha permesso di fare perfino nel periodo di esacerbazione di malattie.

Ma la ginnastica secondo Bubnovsky, sfortunatamente, non è consentita a tutti e non sempre. Non può essere eseguito per le persone con epilessia, malattie del sistema circolatorio, disturbi mentali, fratture. È inoltre vietato allenarsi in presenza di malattie oncologiche, all'inizio del periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. I medici non lo consiglieranno se c'è il rischio di infarto o ictus.

Se vuoi sapere in dettaglio come eseguire correttamente la ricarica secondo Bubnovsky, oltre a considerare una descrizione del metodo e cosa dà esercizi quotidiani, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Raccomandazioni per l'esercizio

Nonostante il fatto che la ginnastica secondo Bubnovsky sia semplice, e tutti gli esercizi sono facili da fare, dovresti comunque seguire una serie di raccomandazioni per non causare danni alla salute, ma al contrario - per migliorarla.

La regola più importante, senza la quale gli esercizi non saranno efficaci, è la regolarità dell'allenamento. Se li esegui una volta alla settimana, non ci saranno risultati. Inoltre, non correre o essere zelanti - i movimenti devono essere eseguiti in modo ordinato e regolare, ad un ritmo moderato, senza sentirsi eccessivamente stressati. Quest'ultimo, a proposito, dovrebbe aumentare gradualmente - non vale la pena provare a realizzare il piano massimo con il maggior numero di ripetizioni nella prima lezione. I movimenti bruschi sono proibiti: possono ferire muscoli e articolazioni non allenati. È molto importante seguire il respiro: deve essere misurato, profondo, inspirato ed espirato nel tempo con i movimenti.

Esercizi di base

Come già detto sopra, ci sono più di 100 esercizi secondo il metodo Bubnovsky, che sono inclusi nei complessi adattivi. Tutti loro sono abbastanza morbidi e delicati, aiutando a risolvere con attenzione tutti i muscoli del corpo. Considera alcuni esercizi di base consigliati più spesso dagli esperti.

1. Allungando i muscoli delle gambe. L'uomo si inginocchia, appoggiando le mani sul pavimento, poi tira indietro una delle gambe e si siede sull'altra. Le gambe poi cambiano.
2. Ben mostrati e le inclinazioni del corpo in diverse direzioni.
3. Il seguente esercizio aiuterà ad allungare i muscoli della schiena - una persona si mette a quattro zampe, poi, espirando, piega le braccia e cerca di coccolare il pavimento con il suo corpo. Inoltre, espirando, allunga le braccia e si siede sui talloni.
4. Half-bridge è fatto circa 20 volte. L'uomo giace sulla schiena, piega le ginocchia e le posa sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo. Inoltre, espirando, solleva il bacino il più in alto possibile, inalando, abbassa.

Un piccolo complesso di ginnastica adattiva Bubnovsky

Questo complesso contiene gli esercizi più semplici che tutti possono eseguire a casa. In alcuni casi, non è nemmeno necessario consultare uno specialista e ottenere il permesso da parte sua per queste sessioni di formazione.

Passaggio 1. È necessario stendere un materassino ginnico sul pavimento e inginocchiarsi su di esso, quindi posizionare un cuscino sulle gambe. Quindi è necessario abbassare delicatamente il bacino sui talloni. Non puoi usare il rullo se puoi sederti senza difficoltà. È necessario salire e scendere entro 5 minuti.

Passaggio 2. Il prossimo è un esercizio per addestrare la stampa. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, metti le mani dietro la testa e prendi i palmi delle mani nella serratura, quindi solleva la parte del torace, cercando di raggiungere le ginocchia con i gomiti. Basta 20 ripetizioni.

Passaggio 3. Questo esercizio è una variazione del precedente. Non differisce da lui diversamente da quello che si trova sotto l'impacco freddo del lombo. Questo è un buon modo per alleviare il dolore e il gonfiore in presenza di ernia intervertebrale.

Passaggio 4. Quindi, il muscolo del polpaccio viene allungato. È necessario sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe e sollevarle alternativamente, tenendo i calzini o la cintura agganciata al piede. Il piede va a se stesso, le gambe non sono piegate.

Passaggio 5. Viene eseguita una serie di piegamenti sul pavimento. Questi esercizi forniranno un'opportunità per migliorare la circolazione del sangue nel collo. Se i flessioni, appoggiandosi sui piedi, duri, puoi fare un esercizio con un'enfasi sulle ginocchia. Gomiti importanti da piegare a 90 gradi.

Passo 6. Dopo questo, si consiglia di gattonare a quattro zampe per 20 minuti con una buona estensione delle braccia in avanti.

Passaggio 7. Per rilassare i muscoli della schiena, è necessario eseguire alcuni esercizi "gatto". È necessario alzarsi a quattro zampe e alternativamente inarcare la schiena (mentre si inspira), quindi piegarla nella parte bassa della schiena (mentre si espira). I movimenti sono lisci e lenti.

Se vuoi sapere più in dettaglio come viene trattata la colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky, oltre a considerare il metodo degli esercizi, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Video - ginnastica adattiva dopo Bubnovsky

Infatti, tra gli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky, ognuno può trovare da sé ciò che vuole e sarà efficace. Anche se il complesso di cui sopra sembra troppo semplice o complesso, chiunque, se desiderato, sarà in grado di scegliere l'opzione che lo soddisferà sia in termini di carico di esercizio sia in termini di complessità degli esercizi. La cosa principale è discutere la possibilità di allenarsi con un allenatore professionista e un medico. Altrimenti, c'è il rischio di problemi di salute.

Ginnastica adattiva per principianti di Sergey Bubnovsky

Il dott. Bubnovsky merita rispetto, poiché ha sviluppato un efficace insieme di esercizi (chiamati anche "ginnastica adattativa"). Nel processo di allenamento sul simulatore di forza MTB (inventato anche da Bubnovsky), la mobilità articolare e vertebrale dello studente è migliorata e le forze di riserva vengono ripristinate.

Quali sono le caratteristiche e i vantaggi del complesso?

La ginnastica di Sergey Bubnovsky viene eseguita anche dai nuovi arrivati ​​che non hanno una preparazione fisica speciale, quindi non ha limiti di età. Viene utilizzato nel trattamento e anche per prevenire gravi patologie dell'apparato muscolo-scheletrico (osteocondrosi, scoliosi, ecc.), L'ernia e altre patologie.

A volte il complesso è prescritto per esacerbazioni di malattie al fine di eliminare il dolore.

La tecnica adattiva di Sergey Bubnovsky ha i seguenti vantaggi:

• Accessibilità per chiunque desideri impegnarsi.
• Combinazione di esercizi fisici, esercizi di respirazione e crioterapia (con il freddo).
• Rafforzare la colonna muscolare.

L'autore ha sviluppato più di un metodo (per una certa categoria di persone ci sono diversi regimi di trattamento). Creati esercizi pensati per i bambini piccoli, oltre a non prestare attenzione ad adolescenti e donne in una posizione interessante e agli anziani. Inoltre, ci sono approcci per coloro che, insieme alle malattie delle articolazioni, hanno patologie organiche. Ogni malattia corrisponde a un programma personalizzato.

Sergey Bubnovsky ha sviluppato un modo molto efficace per migliorare il sistema muscolo-scheletrico senza ricorrere a preparazioni mediche, fisioterapia, dispositivi ortopedici e altri metodi di terapia classica. Con l'aiuto di semplici esercizi puoi migliorare in modo completo il corpo.

Bubnovsky identifica 2 tipi principali di ginnastica:

Il primo è indicato ai principianti che hanno bisogno di allungare il proprio corpo, abituare i muscoli all'attività costante e rimuovere il dolore.

Questo tipo di ginnastica viene eseguito sul simulatore in ospedale. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare un simulatore, allora c'è una soluzione alternativa: farlo da soli a casa.

Al 2 ° stadio, la ginnastica articolare viene eseguita (dopo che il paziente è stato preparato per carichi attivi più difficili). Questi esercizi aumentano la mobilità di tutte le articolazioni, compresa la colonna vertebrale.

Con l'aiuto di esercizi adattivi per Bubnovsky, possiamo aspettarci i seguenti risultati:

• Eliminazione dello spasmo nella colonna vertebrale, schiena.
• Aumento dell'elasticità del muscolo (l'effetto persiste a lungo dopo la fine del ciclo di trattamento).
• Migliorare l'attività articolare delle articolazioni, ripristinando la flessibilità della colonna vertebrale.
• Eliminazione dell'edema
• Normalizzazione del metabolismo, miglioramento della circolazione sanguigna e del flusso linfatico nelle parti problematiche.
• Recupero del corpo in generale.
• La capacità di controllare il tuo background emotivo.

Nel complesso secondo Bubnovsky è necessario soddisfare parecchie condizioni semplici:

• Conduci le lezioni su base continuativa.
• Un'intensità di movimento regolare e moderata è anche la chiave per una ginnastica efficace.
• Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, senza fare salti improvvisi.
• È importante mantenere il controllo del respiro: deve essere profondo, misurato, coerente con il ritmo dei movimenti.

Nonostante l'impatto positivo, la ginnastica ha ancora controindicazioni. Si tratta di malattie oncologiche, disturbi mentali, neurologia (epilessia), fratture e rotture dei legamenti, gruppi a rischio associati a infarto e ictus.

Sergey Bubnovsky consiglia a tutti la ginnastica adattiva

Gli esercizi sono eseguiti abbastanza facilmente e sono volti a sbarazzarsi delle soglie del dolore e altri sintomi spiacevoli.

• Rilassati e piega le spalle. Accettiamo una posa con un'enfasi su quattro arti, espiriamo, inarciamo la schiena, poi, prendendo un respiro, ci pieghiamo. Esegui fino a 20 ripetizioni.
• Il prossimo movimento è necessario per allungare i muscoli. In una posa con enfasi sulle ginocchia e sulle mani, tiriamo indietro un arto inferiore, il più lontano possibile, e ci sediamo sull'altro. Esegui 20.
• Nella posa "a quattro zampe" eseguiamo le pendenze, tirando il busto in avanti, evitando un grosso battito. Teniamo l'equilibrio.
• Quindi, vai a allungare la schiena. Essendo in posa "a quattro zampe" respiriamo aria nei polmoni e pieghiamo i gomiti, con l'espirazione raddrizziamo le braccia e ci sediamo sui talloni.
• Questo esercizio è diretto ai muscoli della stampa. Distesi orizzontalmente con la schiena abbassata, le mani tengono la testa, piegano le ginocchia. E ora proveremo a toccare i gomiti fino al ginocchio il più lontano possibile.
• Distesi sulla schiena, allunghiamo le braccia, solleviamo il bacino dal pavimento, come se diventassi un mezzo ponte.

Esercizi alleviare il dolore nella parte bassa della schiena, sono spesso utilizzati ai fini della prevenzione.

Come fare ginnastica Bubnovsky a casa

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

• Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
• Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
• Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Voltare le spalle, allungare le braccia lungo il corpo e allargare leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.
2. Nella stessa posizione, muoviti e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.
3. Ruota i tuoi piedi alternativamente in senso orario e antiorario.
4. Spremi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.
5. Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.
6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.
7. Piegati sulle ginocchia e allarga leggermente le gambe, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.
8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici. È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.
9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.
10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.
2. Seduti sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.
4. Ancora sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.
5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.
6. Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.
7. Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.
8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.
9. Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se ti stesse mentendo sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!