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Nessuna medicina moderna può svolgere i compiti di terapia fisica per la scoliosi. Le classi regolari aiutano:

• per restituire l'elasticità e la forza ai muscoli che ne hanno bisogno, per formare lo scheletro muscolare della colonna vertebrale;
• rimuovere la tensione patologica dai muscoli;
• interrompere la progressione della malattia (aumento dell'angolo di curvatura della colonna vertebrale);
• attivare il sistema cardiovascolare, migliorare la respirazione;
• ridurre o rimuovere completamente la curvatura laterale della colonna vertebrale.

Ecco perché la terapia fisica per la scoliosi è il metodo principale di trattamento conservativo, che è riconosciuto da ortopedici e vertebrologi (specialisti in problemi spinali) di tutto il mondo. I complessi di esercizi sono usati come unica e indipendente terapia per correggere la curvatura patologica della colonna vertebrale nelle fasi iniziali della malattia. Sono necessariamente utilizzati nel trattamento complesso di 3 e 4 fasi di scoliosi.

Nella maggior parte dei casi, la scoliosi si sviluppa durante un periodo di crescita intensiva del bambino. In questo momento, tutti i segmenti della colonna vertebrale sono piuttosto instabili, quindi l'impatto fisico su di essi dovrebbe essere estremamente professionale ed estremamente attento. Altrimenti, si possono causare gravi danni: esacerbare l'angolo di curvatura, pizzicare gli organi interni, interrompere il cuore o l'apparato respiratorio.

Per dare un senso agli esercizi, gli esercizi devono essere selezionati tenendo conto della colonna vertebrale in cui è presente una patologia. Devono essere eseguiti regolarmente e l'istruttore deve insegnare la tecnica.

Continua a leggere: quattro tipi di carichi nel complesso di ginnastica per la scoliosi, i cinque esercizi più efficaci nel trattamento della patologia da vertebrologi svizzeri.

Cinque regole di terapia fisica

È importante che la ginnastica per la scoliosi soddisfi cinque requisiti speciali che sono necessariamente presi in considerazione quando si redige un complesso medico.

La cosa più importante è eliminare tutti i tipi di esercizi che possono aggravare lo stato della colonna vertebrale:

Le prime lezioni sono svolte a un ritmo lento. È necessario prestare costantemente attenzione alla reazione del corpo ad ogni esercizio.

I carichi e il numero di ripetizioni sono impostati gradualmente: in modo da non forzare eccessivamente i muscoli e la colonna vertebrale.

Gli esercizi dovrebbero essere progettati solo per lo stretching passivo della colonna vertebrale.

Alternanza regolare di esercizi per i muscoli della cintura della spalla con esercizi per la zona lombare e le gambe.

Tutti gli esercizi prescritti dal medico per la scoliosi devono essere eseguiti ogni giorno, senza interruzione. Dopo le lezioni, assicurati di organizzare un riposo di mezz'ora, sdraiato su un lato.

Tre fasi di allenamento per la scoliosi

Ogni esercizio fisico di terapia per la scoliosi viene effettuato rigorosamente in conformità con il piano di allenamento, che consente di ottenere il massimo effetto di ogni esercizio.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Cos'è la scoliosi? Una serie di esercizi per la sua prevenzione

I problemi con la colonna vertebrale possono derivare da varie cause. Tuttavia, indipendentemente da loro, e con lesioni, e con scoliosi, e con ernia intervertebrale, il trattamento è una serie di misure volte ad alleviare le condizioni del paziente, eliminando le cause del disturbo, oltre a prevenire il verificarsi di recidiva della malattia in seguito. Il trattamento farmacologico è solo una parte di questo complesso. Un'altra parte importante di esso è la ginnastica terapeutica, che è particolarmente rilevante per le malattie della colonna vertebrale e altri sistemi del sistema muscolo-scheletrico. Ma qui va ricordato che, a differenza della normale ginnastica per le persone sane, qualsiasi serie di esercizi per la colonna vertebrale del paziente richiede la previa approvazione del medico curante, poiché il primo compito di qualsiasi ginnastica non è di danneggiare il paziente.

Perché abbiamo bisogno di esercizi per la scoliosi?

Scoliosi - curvatura della colonna vertebrale a lato. Molto spesso, l'insorgenza di questa malattia si osserva nell'infanzia e nell'adolescenza. Fu in questo momento, quando la crescita delle ossa e della colonna vertebrale è anteriore all'accumulo di massa muscolare, progettata per mantenere la postura, c'è una deformità in una spina dorsale, inizialmente, di regola, non determinata ad occhio nudo. Le cause possono essere dovute a disordini genetici, traumi o malattie. Il periodo di crescita avanzata rivela solo i problemi che sono apparsi prima.

Meno comunemente, la scoliosi può verificarsi in un'età più matura. Questa malattia è difficile da trattare, specialmente le sue forme trascurate. Pertanto, la prevenzione svolge un ruolo importante nel prevenire la malattia nelle persone a rischio e nel trattarla tempestivamente in una fase precoce della malattia e l'esercizio terapeutico ne costituisce una parte significativa. Esercizi speciali sviluppati per ciascun paziente individualmente o per uso di massa, massaggi, nuoto, fisioterapia, allenamento su simulatori speciali, yoga e molto altro contribuiranno a prevenire l'insorgenza della malattia oa facilitare significativamente la lotta contro di essa.

Raccogli accuratamente ciò che più ti si addice, solo il medico può. Tuttavia, ci sono esercizi di base che puoi provare senza rischi per la tua salute se hai bisogno della prevenzione della scoliosi o lo hai già nella fase iniziale di sviluppo. Nei casi gravi con complicazioni come la deformazione delle costole e delle ossa del bacino, gli organi interni e il busto muscolare, l'allenamento indipendente in qualsiasi tipo di ginnastica è controindicato. Il trattamento spinale è una questione seria, le attività amatoriali sono inappropriate qui.

Il più semplice insieme di esercizi ginnici per la scoliosi è progettato per risolvere i seguenti compiti:

• ridurre il carico sulla colonna vertebrale nel suo complesso;
• alleviare la tensione muscolare;
• migliorare il funzionamento del sistema respiratorio e stimolare la circolazione sanguigna;
• rafforzare il sistema muscolare sostenendo la colonna vertebrale nella posizione corretta;
• per formare la postura corretta;
• regolare l'equilibrio di legamenti e muscoli su entrambi i lati;
• se possibile, allinea la curvatura della colonna vertebrale.

Gli ultimi due compiti sono risolti da una ginnastica speciale, che non è consigliabile per te.

Gli esercizi per la prevenzione della scoliosi sono simmetrici, asimmetrici, tonici, che dovrebbero iniziare e terminare la ginnastica. Il primo raggiunge un carico uniforme su tutta la colonna vertebrale, il secondo è solo esercizi correttivi per un lato. Questo tipo è più complesso e dovrebbe essere selezionato individualmente in base alla localizzazione della curvatura.

Esercizi per la prevenzione della scoliosi

Prima di iniziare l'esercizio dovrebbe ricordare alcune cose. In primo luogo, non è affatto necessario eseguire interamente il complesso proposto. Scegli di iniziare alcuni degli esercizi più semplici con un carico minimo in ogni sezione. A poco a poco puoi aggiungere il resto. In secondo luogo, non è uno sport, non è necessario stabilire record di velocità e resistenza. Stanco - interrompi le lezioni. In terzo luogo, al minimo disagio associato all'esercizio, consultare sempre un medico. E infine, è meglio alternare esercizi per diverse parti della colonna vertebrale per distribuire uniformemente il carico.

Il riscaldamento è necessario per preparare il corpo alla ginnastica, quindi inizia con il più semplice:

• Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, braccia premute lungo il corpo. Lentamente alza le spalle, alzandole e abbassandole. Ripeti 5-7 volte.
• Nella stessa posizione, alza le mani, prendi un respiro e allunga tutto il tuo corpo. Espirare - le mani lentamente si abbassano. Ripeti 5-7 volte.
• Giù le mani, fai movimenti circolari con le spalle in avanti, poi indietro. 5-7 volte in ogni direzione.
• Raddrizza la schiena, mani libere. Camminare sul posto di una normale andatura per 30 secondi. 2 passi - inspira, 2 passi - espira.
• Piedi insieme Stringere alternativamente il ginocchio destro e quello sinistro allo stomaco. Ripeti 5-7 volte.
• Ripeti l'esercizio per ripristinare la respirazione - allunga le braccia verso l'alto (inspira), lentamente abbassa le braccia (espira). Fai 5-7 volte.

Il complesso principale contiene solo esercizi di base per mantenere la colonna vertebrale. Lo speciale dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un istruttore LFK. Quindi, alcuni esercizi comuni per le diverse parti della colonna vertebrale:

• Sdraiati sulla schiena esattamente, le mani dietro la testa. Alzando le gambe per fare le cosiddette forbici (avviare le gambe una dopo l'altra a turno). I piedi non si piegano! Ripeti almeno 10 volte.
• Nella stessa posa, piegare le ginocchia e ruotarle lentamente in aria, senza toccare il pavimento, come se pedalasse una bicicletta. Ripeti almeno 10 volte.
• Mettiti in ginocchio, quindi sedersi sui talloni, allungare le braccia sopra la testa, chinarsi con tutto il corpo e cercare di toccare il pavimento con le mani e la fronte. Fin dalla prima volta potrebbe non funzionare, non devi sforzarti: allungare il più lontano possibile. Ripeti 5 volte.
• Stai a quattro zampe, palmi sul pavimento. Abbassare la testa e inarcare la schiena, imitando i movimenti del gatto. Quindi abbassa la schiena e piega verso il basso, il più possibile tirando indietro la testa. Ripeti 5-7 volte.
• Torna a quattro zampe, allunga il braccio destro in avanti e indietro la gamba destra. Quindi fai lo stesso con la mano e il piede sinistro. E così su 10 volte per parte.
• Steso sullo stomaco per riunire le gambe, le mani riposano con i palmi sul pavimento e si piegano ai gomiti. Inspirate e mentre espirate lentamente raddrizzate le braccia nei gomiti, portando il corpo il più indietro possibile e congelate in questa posizione per 30 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 3-5 volte. Nello yoga, questa posa è chiamata "cobra".
• Sdraiato sulla schiena, allungare le braccia e allungare la mano verso l'esterno con la testa e i piedi in basso. Quindi allunga la colonna vertebrale. Ripeti almeno 3 volte.

• Camminare di nuovo sul posto. Alza le mani mentre inspiri sopra la testa e cammina sulle dita dei piedi. All'espirazione - calare sui talloni, le mani lentamente verso il basso e continuare a camminare in passi normali per 30 secondi.
• Camminare, sollevando le ginocchia in alto allo stomaco. Continua a camminare per 30 secondi.
• In conclusione, sistemiamo la postura perfetta. State con le spalle al muro, premute contro la parte posteriore della testa, scapole, glutei e caviglie. Non è così facile, quindi se non ci riesci subito, non devi forzarti contro un muro. Fai come puoi, gradualmente allenati. In questa posizione, è necessario stare in piedi per 30 secondi, quindi rilassarsi e cercare di mantenere questa posizione della colonna vertebrale il più a lungo possibile dopo la ginnastica.

Nota: in caso di scoliosi è controindicato allungare il corpo in posizione appesa sulla barra orizzontale, eseguire esercizi per torcere la colonna vertebrale, saltare, ruzzolare, fare squat e bruschi movimenti del corpo, sollevare pesi.

Come prevenire lo sviluppo della scoliosi

È necessario impegnarsi nella prevenzione di una malattia così complessa come la scoliosi immediatamente dopo la nascita del bambino. Poiché lo scheletro è in costante crescita e formazione, la prima cosa da cui partire è promuovere la formazione della postura corretta e proteggere il bambino dagli effetti dei fattori negativi.

La formazione di scoliosi si manifesta precocemente quando il bambino inizia a sedersi e poi cammina e dura fino a circa 18 anni. La colonna vertebrale patologicamente curva porta molti problemi, perché gli organi interni sono spostati dalla sua posizione naturale, la gobba si sviluppa. Il risultato potrebbe essere una disabilità e un'incapacità al normale funzionamento. La stessa formazione della postura corretta inizia immediatamente dopo la nascita del bambino.

Principi generali

Ci sono diverse regole generali che si applicano a un bambino piccolo. Quindi non puoi:

• Metti il ​​bambino in sella finché non lo fa.
• Per guidare un bambino, tenendolo per un braccio e da un lato.
• La scelta dei mobili dovrebbe essere focalizzata sulla crescita del bambino.
• La superficie del desktop dovrebbe essere spaziosa per il bambino in modo che possa appoggiare i gomiti durante il lavoro.
• Guardare la TV in una posizione laterale non può essere dato a un bambino.

Se durante il lavoro il bambino inizia ad agitarsi e ad intuire, è necessario mostrarlo al medico e scoprire se è tutto a posto con la vista.

Non solo i genitori, ma anche i lavoratori della scuola materna o della scuola dovrebbero monitorare la postura del bambino. È anche una tappa importante nella prevenzione della scoliosi, perché lo scheletro del bambino è in costante crescita e sviluppo. Se c'è il rischio di un bambino con una forma congenita di scoliosi, la madre durante la gravidanza dovrebbe seguire tutte le raccomandazioni del suo medico. In questo scenario, il medico prescrive l'acido folico e la vitamina B12. Questi farmaci aiutano la corretta formazione dello scheletro del bambino nell'utero e prevengono le violazioni del tessuto osseo.

Il bambino deve osservare costantemente la postura corretta, la testa deve essere leggermente sollevata, le spalle girate, abbassate e rilassate, le scapole devono necessariamente giacere sulla schiena e lo stomaco è sulla stessa linea visiva con il torace.

Puoi seguire la tua postura in qualsiasi situazione di vita.

L'allenamento è obbligatorio, specialmente nelle lezioni di educazione fisica, e tutto ciò aiuta a rafforzare i muscoli e la formazione della postura normale. Affinché un bambino cresca e si sviluppi normalmente, deve spostarsi almeno cinque ore nell'arco della giornata. La ginnastica mattutina, passeggiate all'aria aperta, jogging o in piscina o in laghetto naturale in estate hanno un effetto positivo.

Dopo la nascita

Dopo la nascita, molti genitori cercano di insegnare al bambino tutto, accelerando così il suo sviluppo. La prima cosa da cui inizia tutto è sedersi e raccogliere i cuscini sotto la schiena, ma non puoi assolutamente farlo. La colonna vertebrale non è ancora forte e può semplicemente piegarsi. Il bambino stesso si siederà, ma solo quando verrà il suo momento.

Primi passi

I camminatori, secondo molti medici, sono dannosi per il bambino. Sì, la mamma è a suo agio, e il bambino stesso si precipita per la stanza senza il rischio di cadere, ma non riescono a formare la postura corretta. Tutto succederà da solo, il bambino si alzerà da solo e andrà.

Aiuto in questo periodo può e nuotare, sin dalla prima infanzia è necessario insegnare al bambino. E se in età avanzata hai bisogno di visitare la piscina, allora il piccolo sarà completamente sostituito da un bagno. Se un bambino ama nuotare, la sua schiena sarà sempre uniforme.

Il nuoto è utile a qualsiasi età.

dieta

Il valore è la nutrizione, che deve essere completa ed equilibrata. Il componente principale della dieta del bambino è latte e latticini, proteine ​​animali, così come frutta e verdura. Il bambino dovrebbe ricevere il più calcio e vitamine possibile con il cibo.

Selezione di mobili

Ciò che conta è l'arredamento scelto correttamente, che dovrebbe tenere conto di tutte le caratteristiche fisiologiche e della crescita del bambino. E non si tratta solo della scrivania, ma per i bambini in età prescolare, i mobili devono essere adatti all'età. Quando si visita un asilo nido, è importante controllare le dimensioni del tavolo e del seggiolone nel luogo in cui si trova il bambino.

Cultura fisica

La ginnastica dovrebbe accompagnare il bambino ogni mattina dopo essersi alzati dal letto. Un esempio positivo a questo riguardo possono essere i genitori che non solo insegnano, ma mostrano anche come questi o altri esercizi sono fatti.

Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare con un riscaldamento, in questa fase, puoi correre sul posto o semplicemente marciare. Quando la respirazione è stata ripristinata, procedono all'esercizio stesso. Possono essere diversi, ma l'enfasi principale è sul rafforzamento dei muscoli della schiena. Quindi, curve, curve, squat, esercizi per la stampa saranno utili.

Durante la scuola

Quando il bambino è andato a scuola, è necessario scegliere lo zaino giusto, che dovrebbe avere cinghie fatte di materiale morbido e distribuire uniformemente il peso sul retro.

In precedenza, l'industria produceva portafogli con una maniglia, i nostri genitori ricordano bene. Era necessario trasportare un tale carico in una mano, per cui lo sviluppo della scoliosi era inevitabile. Oggi tali portafogli sono rimasti solo nella memoria e sulle pagine di vecchi libri o disegni.

La posizione corretta alla scrivania o al computer

Durante questo periodo, una lunga permanenza al computer o davanti alla TV può causare lo sviluppo della scoliosi. È più facile giocare con tuo figlio a casa o all'aria aperta, sarà utile anche per i genitori.

Nell'adolescenza

A questa età, il bambino è semplicemente "fuori controllo" e il rischio di scoliosi aumenta significativamente. Non svegliare i ragazzi al mattino, colpisce una lunga permanenza davanti al computer, che tipo di carica c'è? La ragazza dà urgentemente scarpe con i tacchi, che per la postura emergente è semplicemente distruttiva. È importante non urlare e non insistere sul loro unico punto di vista corretto. Persuasioni e conversazioni possono aiutare a convincere gli altri. L'importante è trovare l'approccio giusto.

In un sogno, una persona trascorre molto tempo e per essere in salute e in salute, è necessario il letto giusto. Non dovrebbe differire dalla morbidezza. Il materasso e il cuscino ortopedici saranno dei buoni aiutanti nella lotta contro la scoliosi. Trovarli oggi non è difficile, così come trovare una misura speciale.

La postura corretta può essere formata anche durante il sonno.

Negli adulti

Se il tuo scheletro è completamente formato, allora questo non significa che la scoliosi non dovrebbe essere prevenuta affatto in un adulto. Se il lavoro è associato a una lunga seduta, allora dovresti cercare di tenere la schiena costantemente in equilibrio. Prestare attenzione alla necessità e alla selezione di mobili da lavoro. La sedia dovrebbe avere schienale e braccioli, mentre i piedi si trovano sul pavimento e le ginocchia sono piegate ad angolo retto.

Il rilevamento è fortemente influenzato dall'angolo in cui leggiamo, scriviamo, disegniamo

Se hai bisogno di leggere un libro per un lungo periodo, avrai bisogno di uno stand speciale per questo. Ciò contribuirà a mantenere il collo dritto e non piegarsi. L'attenzione richiederà lavoro di illuminazione o spazio di lettura, localizzazione e produzione di un monitor per computer. Posa durante il lavoro dovrebbe essere piatta come l'asse della schiena stessa.

Durante il lavoro, è importante alzarsi costantemente e regolarmente, camminare, ad esempio, nel buffet. Sarà utile eseguire un riscaldamento e non solo per le gambe, ma anche per la schiena.

Durante la posizione prolungata, il più spesso possibile, è necessario cambiare la postura e la gamba, che è supportata. E se hai bisogno di portare il carico, devi sollevarlo da terra, accovacciarlo e distribuire il peso a entrambe le mani in parti uguali.

Esercizi per la prevenzione della scoliosi

Molti esercizi sono usati per prevenire la scoliosi, ma dipendono dal grado di curvatura della colonna vertebrale. Se la colonna vertebrale è curvata al primo grado, è necessario eseguire esercizi simmetrici e esercizi di respirazione necessariamente. In presenza di curvatura spinale del secondo grado, vengono utilizzati esercizi di respirazione e esercizi con pesi. Se c'è una curvatura spinale di terzo grado, viene applicato tutto quanto sopra, ma è integrato con esercizi per rafforzare i muscoli laterali. Ma ci sono esercizi volti a prevenire la scoliosi. È facile eseguirli e ci vorrà un minimo di tempo e, come sai, è più facile prevenire la malattia che curarla in seguito.

Serie di esercizi approssimativa

Per il primo esercizio, la persona dovrebbe sdraiarsi su una superficie piana e dura, e le sue mani ripiegate nella serratura sulla sua nuca. Durante l'inalazione, i gomiti sono distribuiti sui lati, le mani non strappano la cosa più importante. Durante l'espirazione, le braccia si riducono lentamente, mentre i gomiti devono toccarsi l'un l'altro all'altezza dell'espirazione. L'esercizio viene eseguito da 3 a 4 volte, che è la preparazione. L'effetto di questo esercizio può portare e scoliosi di primo grado.

La ginnastica aiuterà a rafforzare i muscoli, che è molto importante per una corretta postura

Per il secondo esercizio, non dovresti cambiare la posizione; L'esercizio viene eseguito sull'inalazione, durante il quale la gamba destra sale lentamente al massimo livello possibile, dopo che la gamba si piega al ginocchio e viene portata allo stomaco. Durante l'espirazione, la gamba si distende lentamente e si adatta alla sua posizione originale. Lo stesso esercizio viene eseguito per la gamba sinistra, il ciclo di ripetizioni è da 3 a 5 volte per ciascuno degli arti.

Il terzo esercizio viene eseguito nella stessa posizione di partenza. Le gambe sono piegate alle articolazioni del ginocchio, il bacino si trova sulla superficie. L'essenza dell'esercizio è che all'altezza dell'inalazione il bacino si alza fino a che il dorso si piega il più possibile nella regione toracica. In questa posizione, tutto è fissato per circa 1 secondo, e dopo aver espirato, il bacino scende, la spina dorsale si raddrizza. È necessario ripetere l'esercizio da 3 a 5 volte nei bambini e negli adulti da 6 a 8 volte.

Durante il quarto esercizio, la posizione iniziale non cambia, solo le braccia sono allungate lungo tutto il corpo. Durante l'inalazione, una delle mani viene ritratta in direzione orizzontale, mentre l'altra si alza in posizione verticale. Durante l'espirazione, la posizione originale è completamente ripristinata. Il ciclo di ripetizione è da 4 a 6 volte.

Per il quinto esercizio, la posizione iniziale dovrà essere cambiata, è necessario ruotare sullo stomaco, le braccia incrociate nella zona della nuca durante l'inalazione, sollevare il busto, la colonna vertebrale si raddrizza nella regione toracica. Espirando, il corpo ritorna lentamente alla sua posizione originale, e il ciclo di ripetizioni è da 4 a 6 volte o più, tutto dipende dalla condizione fisica della persona.

Per eseguire il sesto esercizio, una persona giace sul suo stomaco, una delle mani è sotto il seno, la mano opposta è nella parte posteriore della testa. Quando si verifica l'inalazione, il busto si solleva e durante l'espirazione è necessario tornare lentamente alla posizione di partenza. Il ciclo di ripetizione è di circa 5 o 7 volte.

Per eseguire il settimo esercizio, la persona è sullo stomaco, la cintura della spalla è rilassata, le braccia sono parallele al corpo e i palmi devono essere appoggiati alla superficie. Durante l'inspirazione, la gamba si solleva e si raddrizza fino all'altezza massima, dopodiché è necessario sollevare il busto. Sotto espirazione, l'arto discende lentamente nella sua posizione originale e tutto si ripete in relazione all'altra gamba. La molteplicità della ripetizione è da 3 a 6 volte.

L'ottavo esercizio richiederà la stessa posizione del precedente, la respirazione è arbitraria. La linea di fondo è alternativamente sollevare e muovere le gambe lateralmente, quindi tornare indietro. La molteplicità delle ripetizioni è per ciascuna gamba da 3 a 6 volte.

La posizione di partenza di una persona è a quattro zampe, le gambe e la schiena sono dritte. Facendo un respiro, la gamba destra e la mano sinistra vengono simultaneamente portate via. Affidarsi solo alla gamba sinistra e al braccio destro, mentre inspirando, gli arti vengono portati al corpo ed è necessario tornare alla posizione di partenza. L'esercizio è ripetuto simmetricamente e la molteplicità delle ripetizioni è da 3 a 5 volte.

La profilassi della scoliosi non è un compito facile e richiede un pieno ritorno, sia da un adulto che da un bambino. La cosa principale è non arrendersi e portare ciò che è iniziato alla sua logica conclusione. Gli esercizi contribuiranno a rafforzare i muscoli, un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata alla schiena e più potenti sono i muscoli, minori saranno le possibilità di sviluppare la scoliosi.

Prevenzione e trattamento della scoliosi nei bambini: esercizi

Questo complesso è semplice e noto a ciascuno di noi fin dall'infanzia. Fornirà la prevenzione della malattia e anche il trattamento della scoliosi nei bambini nelle prime fasi.

1. 
   Lascia che il bambino sia dritto, mani - per la testa. Con una forza, tira le braccia verso i lati, quindi sollevali, piegati e rimani in questa posizione per 2-4 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
   
2. 
   Per questo esercizio avrai bisogno di un bastone ginnico. Se non c'è una tale casa, puoi prendere uno straccio, per esempio. Diventa dritto, inizia un bastone dietro la schiena: la sua estremità superiore deve essere premuta sulla testa, l'estremità inferiore sul bacino. Tenendo il bastone in questo modo, lascia che il bambino compia il seguente complesso: 1) siediti - ritorna alla posizione di partenza; 2) sporgersi in avanti - tornare alla SP; 3) appoggiarsi a destra e a sinistra. Ogni movimento viene eseguito 8-12 volte.
   
3. 
   Trattamento della scoliosi nei bambini: l'esercizio "barca". Il noto esercizio "in barca": sdraiati sullo stomaco con le braccia tese in avanti, stacciamo simultaneamente la parte superiore del corpo e le gambe dal pavimento e indugiamo in questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 4-6 volte.
   
4. 
   Per il prossimo esercizio, metti il ​​bambino sullo stomaco e tieni le gambe. Lascia che il bambino allunghi le braccia in avanti, solleva la parte superiore del corpo più in alto possibile, congela per 3-5 secondi e ritorna alla SP Saranno sufficienti 4-8 ripetizioni.
   
5. 
   Esercizio "bici": sdraiati sulla schiena, sollevare le ginocchia piegate e "pedalare". Ripeti 12-16 volte. Trattamento della scoliosi nei bambini: esercizio "bicicletta".
   
6. 
   Esercizio "forbici": sollevare le gambe dritte di 45 gradi rispetto al pavimento e farle "tagliare" movimenti come le forbici. Ripeti 6-8 volte.
   
7. 
   Lascia che il bambino si allontani dal muro e alzi le mani. Avendo toccato il muro con le mani, è necessario piegarsi il più indietro possibile e tornare alla SP Ripeti 5-8 volte.
   

Come puoi vedere, il complesso è semplice e abbastanza fattibile. Potrebbe essere un esercizio mattutino. Puoi variare con un paio di esercizi per altri gruppi muscolari. Tuttavia, non esagerare in modo che il bambino non sia stanco e non abbia perso il desiderio di fare ginnastica.

Esercizi per la prevenzione e il trattamento della scoliosi.

1. "Barriera". Sdraiato sulla schiena, gambe unite. In alternativa, sollevare il piede destro e sinistro ad angolo retto rispetto al pavimento.

2. "Barriera". Sdraiati sulla schiena, alza contemporaneamente due gambe dritte ad angolo retto rispetto al pavimento.

3. "Bicicletta". Sdraiato sulla schiena, muovi i piedi, imitando il ciclismo avanti e indietro.

4. "Ponte". Sdraiati sulla schiena, metti i piedi sul pavimento e avvicini le gambe al tuo corpo in modo che le tue ginocchia "guardino" verso il soffitto. Sollevare il bacino più in alto possibile, piegando la schiena.

5. "Gingerbread Man". Sedersi sul pavimento, abbracciare le ginocchia con le mani e oscillare, da una posizione seduta a una posizione prona e così via.

6. "Forbici". Sdraiato sulla schiena, braccia parallele al corpo. Le gambe dritte si alzano dal pavimento ad un angolo di quarantacinque gradi e fanno uno swing in cui le gambe, attraversando, si susseguono.

7. "Nuotatore". Sdraiati sulla schiena, con le gambe dritte "nuotano", senza toccare il pavimento. Altezza di alzare le gambe - quarantacinque gradi.

8. "Artista". Sdraiati sulla schiena, collega le gambe dritte, sollevali dal pavimento e imita il disegno di diverse forme, lettere o disegni a piedi.

9. "Diagonale". Distesi sullo stomaco, sollevare contemporaneamente la gamba destra e la mano sinistra da terra. E viceversa - gamba sinistra e braccio destro.

10. "Primavera". Steso sullo stomaco, si staccava dal pavimento allo stesso tempo, uniti e con le braccia tese in avanti e le gambe dritte.

11. "Cesto". Stare sdraiati sullo stomaco, stringere le caviglie di entrambe le gambe con le mani e sollevare le gambe sopra il pavimento, formando un "cesto". Cerca di salire più in alto possibile e fissa la posizione.

12. "Il coccodrillo non riuscirà a raggiungerlo." Steso sullo stomaco, imita il nuoto, muovendo le braccia e le gambe dritte, cercando di non toccare il pavimento.

13. "Rondine". Steso sullo stomaco, le braccia si allungarono in avanti. Sollevare braccia e gambe dritte dal pavimento e rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Ogni giorno un po 'aumenta il tempo di questo esercizio molto efficace. A cinque anni, mia figlia poteva tenere una "rondine" per cinque minuti.

14. "La piega è il contrario." Sdraiato sulla schiena, cerca di avere gambe dritte dietro la testa. A questi esercizi, è possibile aggiungere un piccolo tratto in posizione seduta con le pendenze delle gambe divorziate o unite tra loro.

Inizia con alcuni esercizi al giorno, non è necessario eseguire tutti gli esercizi elencati contemporaneamente. Aumentare gradualmente il carico, concentrandosi sulle capacità e capacità del bambino. Pensa a qualcosa che interessi il bambino a fare ogni giorno, ma cerca di rendere questo esercizio una buona abitudine per tutta la famiglia.

Una serie di esercizi per la prevenzione della scoliosi.

I. Esercizi per rafforzare i muscoli addominali (posizione di partenza - sdraiati sulla schiena).

Le gambe sono piegate alle articolazioni del ginocchio - sollevando il bacino durante l'inspirazione (con supporto su piedi, gomiti, spalle). Ripeti 4-6 volte.

"Bicicletta" (20-30 s). La respirazione è arbitraria.

Sollevare alternativamente le gambe dritte (4-5 volte).

Descrizioni di cerchi con gambe dritte (2 in ogni direzione).

II. Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena (posizione di partenza - sdraiata sullo stomaco).

Piegatura alternata e simultanea delle gambe alle articolazioni del ginocchio (6-8 volte).

L'estensione del corpo, appoggiato sul palmo delle braccia raddrizzate (3-4 volte).

Sollevando alternativamente le gambe dritte (3-4 volte).

III. Gli esercizi per la correzione (correzione) degli esercizi asimmetrici di deformazione spinale (I, II grado) vengono applicati (posizione di partenza - sdraiati sullo stomaco e in piedi).

Il braccio destro sul lato curvo della curvatura è esteso verso l'alto, il lato sinistro o lungo il corpo. Sollevare il corpo - inspirare, tornare alla sua posizione originale - espirare (4-6 volte).

Tirare la gamba di lato - sul lato della curvatura con la mano che si allunga verso l'alto (dal lato curvo). Ritorna alla posizione di partenza (4-6 volte).

La gamba sul lato dell'arco di curvatura è messa da parte, la mano è sulla parte posteriore della testa. Tirare i gomiti ai lati con l'estensione del corpo - inspirare, tornare alla posizione di partenza - espirare (3-4 volte).

IV. Esercizi per allungare e aumentare la mobilità della colonna vertebrale per raddrizzarne la deformazione (posizione di partenza - sulle ginocchia).

Senza muovere le mani dal punto, provare a sedersi sui talloni - espirare, tornare alla posizione di partenza - inalare (3-4 volte).

La posa del "gatto" è "buona" e "arrabbiata" (4-5 volte).

Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, gambe raddrizzate, braccia lungo il corpo. Tirare le dita dei piedi su se stessi mentre si piega la testa - toccando il torace con il mento (espirando), tornando alla posizione di partenza (inalando) (3-4 volte).

V. Esercizi per rafforzare il muscolo ileopsoas dal lato opposto all'arco di curvatura (quando ci sono forme iniziali di scoliosi del tipo toracico-trasversale, se tutti i segni non sono chiaramente espressi).

Posizione di partenza - le braccia supine lungo il corpo, la gamba (opposta alla convessità dell'arco di curvatura) sono piegate di 90 gradi alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Portare le ginocchia allo stomaco con resistenza creata dalle mani del bambino stesso (6-8 volte).

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Un polsino viene applicato al terzo inferiore della coscia, che è collegato a un bendaggio di gomma moderatamente teso, gettato sul retro del letto o fissato in qualche modo. Mantenendo le gambe nella posizione iniziale 10-20 secondi o portando le ginocchia allo stomaco da 10 a 20-25 volte, aumentando di un movimento ogni 2 giorni.

È sempre necessario controllare la postura corretta all'inizio e alla fine della sessione. E la sua correzione volontaria viene eseguita costantemente. La forza e la resistenza dei muscoli della schiena è definita come segue: posizione di partenza - sdraiato sullo stomaco sulla superficie dura del braccio per allungare in avanti, lungo la testa, distendere il corpo con la separazione della parte superiore e le gambe dal supporto, tenere la posizione per 1-2 minuti all'età di 6-11 anni, fino a 2,5 minuti - all'età di 11-15 anni. Resistenza alla forza dei muscoli addominali: posizione di partenza - piega le braccia sulla schiena, piega i gomiti sopra la testa, reggi l'angolo (45-60 s) con le gambe dritte per 20-30 sec. (6-11 anni), 40-50 sec. (11 -14 anni).

Consigli per i genitori circa l'occorrenza del piede piatto.

Flatfoot è una deformità del piede, caratterizzata dall'omissione degli archi longitudinali e trasversali.

La deformazione del piede si distingue in due tipi: trasversale e longitudinale. Quando la deformazione trasversale avviene l'appiattimento dell'arco trasversale del piede. Nella direzione longitudinale, l'arco longitudinale è appiattito, quindi l'area del piede è quasi completamente in contatto con il pavimento. In rari casi, vengono combinate due forme di flatfoot. Secondo le statistiche, oltre il 65% dei bambini già diagnosticano flatfoot per età scolastica.

Cause di flatfoot

- Generale scarso sviluppo fisico

- Debolezza congenita dell'apparato legamentoso

- Diminuzione della forza muscolare dopo una lunga permanenza a letto a causa di malattia

- Infezioni passate, diatesi, obesità, declino nutrizionale

- Indebolimento del sistema muscolo-scheletrico a seguito di sovraccarico con aumento del peso corporeo in un periodo di crescita intensa, mentre si sollevano i pesi (ad esempio, portando i fratelli più piccoli)

- Indossare scarpe di scarsa qualità e irrazionali: con una suola troppo morbida o dura, indossare scarpe senza tacco, nella stagione calda, surriscaldamento dei tessuti del piede in scarpe di gomma o scarpe da ginnastica

- Camminare con calze o gambe troppo divaricate.

I sintomi di flatfoot

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  Dolore e pesantezza alle gambe
  
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  Difficile mantenere l'equilibrio quando si accovaccia
  
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  Spesso si osservano le unghie in crescita
  
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  Piede deformato, appiattito e allargato
  
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  Frequenti manifestazioni come "natoptysh" e "heel spur"
  

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  "Pietra" sul dito, dita allungate e contorte
  
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  Deformità osservata della caviglia, del ginocchio e anche delle articolazioni dell'anca (dal sistema muscolo-scheletrico)
  
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  Cambio di andatura (diventa pesante, piede torto).
  

Complicazioni di flatfoot

Nelle ultime fasi dello sviluppo del flatfoot, la malattia può portare non solo al piede torto o alla claudicatio, ma anche a promuovere lo sviluppo di altre patologie del sistema muscolo-scheletrico. Forme gravi di flat-footedness possono causare scoliosi e osteocondrosi della colonna vertebrale, ernia del disco intervertebrale, artrosi di varie articolazioni, sciatica.

1. Per la corretta formazione della crescita del piede scarpe per bambini deve necessariamente avere un tallone rigido, fissando il tallone, un tacco piccolo con un'altezza di mezzo centimetro (né più né meno) e una soletta con un piccolo ispessimento elastico (supporto arco) all'interno del piede. Allo stesso tempo, è impossibile indossare scarpe straniere, poiché il piede di un bambino acquisirà molto rapidamente i difetti di altre persone.

2. Mentre il piede del bambino è solo in via di sviluppo e in crescita, per scopi preventivi, è possibile acquistare singoli sottopiedi ortopedici per bambini invece di quelli normali. Solette e scarpe ortopediche per bambini, è consigliabile acquisire dopo la consultazione con esperti che selezioneranno l'opzione migliore per voi.

3. Indurimento generale del corpo del bambino ed educazione della corretta postura;

4. Una serie di esercizi di educazione fisica ed esercizi per rafforzare il piede;

5. Camminare a piedi su terreno irregolare, su ciottoli o sabbia, in una pineta. A casa, dovresti camminare a piedi scalzi o in calzini spessi (non solo nelle scarpe, anche su suole sottili) in piccoli cubetti, piccoli giocattoli non affilati, palle, fagioli, piselli o fagioli;

6. Camminare a piedi nudi su un tronco, salire una corda o un palo, esercizi di equilibrio da un piede, ecc.

7. pediluvi termali, massaggi, ginnastica;

8. La dieta quotidiana di un bambino con una quantità sufficiente di alimenti ricchi di calcio e fosforo;

9. Basta prendere il sole o la vitamina D profilattica in inverno.

Esercizi per correggere la scoliosi

La scoliosi è una curvatura spinale unilaterale.

A seconda dei vari fattori esterni e interni, la patologia può svilupparsi a qualsiasi età. La malattia colpisce le regioni lombari e toraciche della colonna vertebrale e pertanto sono necessari esercizi speciali per ripristinare l'attività fisica di una persona.

Spesso, la malattia è accompagnata da un forte dolore, perché nel complesso dei metodi di trattamento vengono usati i farmaci, ma il metodo più efficace è quello degli esercizi per correggere la scoliosi.

Cause dello sviluppo

La ragione principale che porta allo sviluppo della malattia è la curvatura della colonna vertebrale, risultante da una lunga permanenza in una posizione scomoda, da ferite, da uno sforzo fisico intenso, nonché da una deformità congenita della vertebra.

La scoliosi ha quattro gradi di sviluppo:

1. In questa fase, i cambiamenti nella colonna vertebrale sono minori, non c'è disagio. Alcuni pazienti segnalano una leggera stanchezza dopo una lunga camminata. Spesso puoi liberarti della sensazione di stanchezza dopo aver mentito per diversi minuti in posizione orizzontale.
2. Al secondo grado, i cambiamenti visivi sono già stati osservati. L'attività locomotoria normale è compromessa. In questa fase, il paziente inizia a assumere posizioni innaturali. Gli esercizi di guarigione per la schiena saranno molto efficaci - alleviare la tensione muscolare e rallentare lo sviluppo della patologia.
3. Questo stadio è molto pericoloso e anche terribilmente doloroso. Cambiamenti gravi si verificano nella colonna vertebrale, da cui gli organi interni iniziano a soffrire. Se il paziente soffre di scoliosi di terzo grado, gli esercizi di curvatura della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati dal medico curante individualmente, il che eviterà qualsiasi complicazione.
4. Il quarto grado di scoliosi è il più grave, tuttavia è raro.

Qual è la peculiarità degli esercizi contro la scoliosi?

Va ricordato che qualsiasi esercizio contro la scoliosi deve essere eseguito solo dopo aver consultato uno specialista. Dopo che il medico avrà determinato l'entità della malattia, verrà selezionato un insieme efficace di esercizi che possono essere eseguiti a casa da soli. Per ogni fase della patologia, il complesso degli esercizi è diverso, quindi gli stessi esercizi non possono essere usati se i gradi di scoliosi sono diversi.

Quindi, se la scoliosi è nel primo o nel secondo stadio, allora l'esercizio sarà mirato a rafforzare il corsetto muscolare del paziente, assumendo la corretta posizione del corpo, oltre a ripristinare le funzioni motorie. Spesso, uno specialista ha nominato esercizi di bilanciamento. L'implementazione regolare aiuterà a sbarazzarsi dei sintomi della malattia.

Se la patologia ha raggiunto il terzo grado, gli esercizi per la scoliosi vengono eseguiti esclusivamente sotto la supervisione di uno specialista competente. Ottimo aiuto per lo yoga e la fisioterapia, che contribuirà a far fronte alla curvatura della colonna vertebrale. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con cura e attenzione, perché c'è un enorme rischio di lesioni. Vale la pena notare che il trattamento della scoliosi nella terza fase non viene eseguito a casa.

Per quanto riguarda la patologia del quarto grado, nella maggior parte dei casi viene trattata chirurgicamente e la ginnastica medica funge da aiuto.

Raccomandazioni per l'esercizio

Come già accennato, qualsiasi metodo di trattamento, incluso l'esercizio fisico, deve essere eseguito con il permesso di uno specialista. Inoltre, tutte le sue prescrizioni devono essere rispettate rigorosamente, solo allora porteranno l'effetto desiderato:

1. La ginnastica medica permetterà di riportare la colonna vertebrale nella sua posizione precedente. Inoltre, eviterà lo sviluppo di altre malattie vertebrali.
2. La terapia fisica aiuta a formare la corretta posizione del corpo. Le funzioni muscoloscheletriche saranno significativamente migliorate. Gli esercizi di fisioterapia avranno un effetto positivo sul corsetto muscolare e miglioreranno la circolazione del sangue.
3. Con la scoliosi, l'esecuzione degli esercizi designati migliora non solo la circolazione sanguigna, ma migliora anche la respirazione corretta.

Gli scienziati dicono che se la scoliosi non è coinvolta nel miglioramento dell'intero corpo, allora sarà quasi impossibile sbarazzarsi della patologia. E questo non è sorprendente, perché tutti gli organi sono in stretta relazione. Quando uno è danneggiato, le principali funzioni dell'altro vengono immediatamente violate. Ecco perché si sviluppano varie patologie.

Lo yoga per la scoliosi, ovviamente, non è un metodo tradizionale di trattamento, ma molti pazienti affermano che ha un effetto molto positivo sullo stato del proprio corpo. Il lavoro di molti organi interni sta migliorando, la respirazione e la circolazione del sangue si stabilizzano, e inoltre i muscoli si rafforzano.

In un complesso con terapia fisica, il nuoto viene spesso eseguito. Dopotutto, il carico sulla schiena è praticamente assente, se l'esercizio viene eseguito in acqua.

Regole di base per l'attuazione della terapia fisica

La terapia fisica deve essere eseguita nel rispetto di semplici regole che contribuiranno al massimo effetto dell'allenamento. Queste regole devono aderire a tutti coloro che eseguono esercizi contro la scoliosi:

1. Prima di iniziare la sessione, è necessario riscaldare i muscoli, per questo all'allenamento.
2. Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente, senza movimenti improvvisi. Inoltre, gli elementi acrobatici e eventuali salti sono proibiti.
3. L'esercizio non dovrebbe essere aumentato, motivo per cui i manubri non possono essere utilizzati.
4. Una serie di esercizi deve essere prescritta esclusivamente dal medico curante, che ha determinato l'entità della malattia e monitora regolarmente.

Serie di esercizi

Il complesso della ginnastica terapeutica consiste in esercizi di riscaldamento, esercizi e nella parte finale. Esercizi che verranno proposti sotto simmetrici e di base.

Per eseguire esercizi fisici a casa, questi esercizi si adattano perfettamente, perché non hanno praticamente alcun effetto sulla colonna vertebrale del paziente, e quindi il rischio di lesioni è basso.

La scoliosi negli adulti è più difficile da curare, quindi sono necessari esercizi asimmetrici, che hanno un effetto curativo, ma sono selezionati solo da uno specialista.

Riscaldare

Esegui ogni esercizio almeno cinque volte:

1. Devi appoggiarti a una superficie verticale piatta con la schiena e raddrizzare la schiena in modo che la postura prenda la giusta posizione. Dopo di ciò, vengono fatti alcuni passi avanti, mentre la postura corretta deve essere mantenuta. La respirazione è liscia.
2. In piedi, le mani giunte, i piedi alla larghezza delle spalle. Devi fare lo squat, mentre le braccia sono tirate in avanti e la schiena è uniforme. L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento.
3. Mani libere, gambe larghe alle spalle. A volte hai bisogno di inspirare e sollevare le braccia, sul conto di due fai un sifonamento, e per tre espiri e abbassi le braccia. La parte posteriore è piatta.
4. In piedi, gamba piegata verso il ginocchio, sollevare il più possibile e tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba. Fai cinque volte su ogni gamba.

Esercizi di base

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena e alzare le gambe di 40 gradi. È necessario eseguire movimenti simili alle forbici. Vengono eseguiti quattro approcci.
2. Posizione di partenza - a quattro zampe. È necessario sedersi sui talloni dei glutei e senza raddrizzarli per mettere l'enfasi con le mani sul pavimento. È necessario spostare il busto con l'aiuto delle mani sinistra e destra. Il movimento è lento, il ritardo in ogni posizione per 5 secondi.
3. Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Larghezza delle mani e dei piedi. È necessario piegare e flettere la schiena. Il ritmo è lento.
4. Non è necessario un cuscino morbido. Devi metterlo a terra e sdraiarti sullo stomaco. Le mani si bloccano dietro la serratura. È necessario sollevare il corpo fino alla massima altezza possibile, la colonna vertebrale non deve essere sovraccaricata.
5. Posizione di partenza - a quattro zampe. La mano sinistra viene tirata in avanti parallelamente al pavimento, la gamba destra indietro. In questa posizione, è necessario tenere premuto per alcuni secondi, dopo di che è possibile modificare la posizione al contrario.
6. È necessario sdraiarsi sul lato in cui la colonna vertebrale è attorcigliata. Nella vita piccolo padlazhivaetsya pad. La parte superiore della gamba è piegata al ginocchio, la parte inferiore rimane nella stessa posizione. La parte superiore del braccio è sollevata sopra la testa e il fondo è necessario per tenere il collo. Devi rimanere in questa posizione per almeno dieci secondi, dopo di che ti stendi sulla schiena e rilassati. Ripeti cinque volte.

La parte finale

1. Devi sederti e piegare le gambe, inginocchiandoti con le mani. In questa posizione, sdraiati sulla schiena e tornare indietro dal collo alla regione sacrale. Questo massaggio avrà un effetto positivo sui muscoli della schiena. Ripeti sette volte.
2. In piedi, tieni le mani dietro la schiena nel castello. Mezzo minuto per camminare sui talloni.
3. Allunga le mani e cammina sulle calze per mezzo minuto.
4. Camminare sul posto sollevando la coscia - mezzo minuto.

Dopo le lezioni è necessario riposare almeno 20 minuti. Gli esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Il risultato non tarderà ad arrivare se gli esercizi diretti contro la scoliosi pericolosa saranno eseguiti correttamente e regolarmente.

L'efficacia dell'esercizio della scoliosi nei bambini e negli adolescenti

È stato dimostrato che la formazione dell'organismo e della colonna vertebrale stessa termina a circa vent'anni, quindi la scoliosi negli adolescenti è più efficace nel trattamento dell'esercizio.

Gli esercizi sono rilevanti per la scoliosi del primo e del secondo stadio, ma nelle fasi successive per risolvere tutto è quasi impossibile.

Gli obiettivi principali della terapia fisica nel trattamento della scoliosi nei bambini:

• - scarico della colonna vertebrale;
• - correzione corretta della postura;
• - rafforzamento del sistema muscolare;
• - migliorare la condizione di tutto l'organismo.

Il complesso di terapia fisica comprende anche massaggi, nuoto e terapia manuale.

L'uso di tutti i metodi consente di sbarazzarsi rapidamente della scoliosi nelle prime fasi, oltre a prevenire la progressione della malattia. Gli esercizi possono essere eseguiti dai bambini a casa, tuttavia, solo previa consultazione e sotto la supervisione di un professionista qualificato.

Non auto-medicare per prevenire complicazioni e altre conseguenze irreparabili.

Esercizio fisico complesso per la scoliosi

Uno dei trattamenti più efficaci per la scoliosi, nelle fasi iniziali della malattia, è la terapia di esercizio (allenamento fisico terapeutico). Per correggere la curvatura della colonna vertebrale con una serie di esercizi fisici può essere nel caso di scoliosi acquisita, quando la malattia era il risultato di una lunga permanenza del corpo nella posizione sbagliata. Quando si diagnostica la scoliosi congenita causata dallo sviluppo anormale di organi e strutture del corpo, si dovrebbe diffidare di questo tipo di trattamento, avendo prima ricevuto una consulenza da un medico. In alcune situazioni, l'educazione fisica può essere completamente controindicata.

Gli specialisti considerano la terapia fisica nella scoliosi come un metodo di trattamento prioritario, che può essere integrato da procedure di massaggio, fisioterapia e anche l'uso di un corsetto ortopedico. L'efficacia dell'educazione fisica dipende in gran parte da:

• tipo di scoliosi
• forme di curvatura (C, S o Z)
• il grado della malattia (ci sono 4)
• l'età del paziente

Con 1 e 2 gradi di malattia, ci si può aspettare miglioramenti significativi e un pieno recupero, con i gradi 3 e 4, l'esercizio non può portare l'effetto desiderato. La componente dell'arco scoliotico di oltre 50 gradi viene solitamente trattata con metodi chirurgici. La scoliosi è caratterizzata da una forma a S, ha due archi (Z - 3 archi) e quindi per la sua correzione, sono necessari esercizi speciali, che differiscono da quelli standard. Nel periodo di sviluppo attivo del bambino, all'età di 10-15 anni, è molto più facile correggere la curvatura, poiché la formazione del corpo non è ancora completamente completata, ma ciò non significa che le persone anziane debbano sottovalutare le possibilità degli esercizi di fisioterapia. Molto dipende dalla persona stessa, dalla sua determinazione, volontà e da un forte spirito di recupero.

Gli obiettivi principali della terapia fisica

Ci sono cinque obiettivi principali perseguiti dalla terapia fisica per la scoliosi:

1. Elimina squilibri muscolari e legamentosi.
2. Rimuovi lo stress eccessivo sulla colonna vertebrale.
3. Postura corretta
4. Rafforzare il sistema muscolare della schiena.
5. Per avere un effetto generale sulla salute del corpo.

Regole per l'uso della terapia fisica per la scoliosi

Come la maggior parte dei metodi di trattamento, la terapia fisica prevede l'implementazione di alcune regole, la cui osservanza consentirà al paziente di ottenere il massimo effetto dalle lezioni di educazione fisica, nonché di proteggersi dalle conseguenze indesiderate e dalle lesioni. Le seguenti regole devono essere note a chiunque abbia seriamente deciso di iniziare a praticare esercizi terapeutici:

• Prima di allenarti, fai un riscaldamento per riscaldare e allungare i muscoli e i legamenti.
• Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento. Non c'è bisogno di fare movimenti improvvisi, eseguire salti e vari elementi di acrobazie.
• L'attività fisica eccessiva dovrebbe essere esclusa, quindi l'uso di bilancieri e manubri non è permesso.
• La terapia fisica deve essere eseguita come prescritto da un medico che ha tutte le informazioni sul tipo di scoliosi e può selezionare gli esercizi più appropriati.

Una serie di esercizi per la scoliosi

Il complesso della terapia fisica per la scoliosi consiste in esercizi di riscaldamento, esercizi di base e la parte finale. Tutti gli esercizi proposti sono basilari e simmetrici. Per eseguire la terapia fisica a casa, tali esercizi sono più adatti, poiché hanno meno effetto sulla colonna vertebrale deformata, che riduce il rischio di lesioni se non vengono eseguite correttamente. I tipi di esercizio asimmetrico possono avere un effetto terapeutico maggiore, ma dovrebbero essere scelti esclusivamente dal medico curante.

Riscaldare

Ogni esercizio deve essere eseguito 5-10 volte:

1. Appoggiare la schiena contro un muro o una superficie verticale piatta in modo che i talloni, i muscoli del polpaccio e le natiche si appoggino su di esso. Raddrizza la schiena, dando alla postura la posizione anatomicamente corretta. Fai un paio di passi avanti, mantenendo la postura nella posizione corretta. Respirare senza intoppi, senza ritardi.
2. Posizione di partenza - in piedi, braccia lungo il corpo, gambe alla larghezza delle spalle. Iniziamo a fare lo squat, allungando le braccia in avanti, tenendo le spalle dritte. Esegui l'esercizio lentamente, mentre inspiri, inspira, mentre sollevi, espira.
3. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, a braccia aperte. Inspirate a spese di "1" e allo stesso tempo alzate entrambe le mani verso l'alto, a 2 verso l'alto e a spese di "3" - espirate, mettendo le mani in questo momento. Durante l'esercizio, cerca di tenere la schiena dritta.
4. Metti le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia libere per abbassarsi lungo il corpo, raddrizzare la schiena. Fai 4 movimenti circolari prima con le spalle indietro, poi 4 con lo stesso movimento in avanti.
5. In posizione eretta, sollevare la gamba piegata verso il ginocchio il più in alto possibile e mantenere tale posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Allo stesso modo, facciamo movimenti con l'altra gamba. Ripeti i passaggi 5 volte con ogni gamba.

Esercizi simmetrici di base

1. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe sopra il pavimento (circa 30-40 gradi) e procedi per eseguire movimenti che simulano il lavoro delle forbici. Esercizio fisico su piani orizzontali e verticali. Esegui 4 approcci (2 per ogni piano). Approccio alla durata 1 - 30 secondi. (Fig. №1)
2. Posizione di partenza - a quattro zampe. Senza raddrizzare, sedersi sui talloni con i glutei e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Usa le mani per iniziare a muovere il busto, prima a sinistra, poi a destra. Muoviti lentamente, restando in ogni posizione per alcuni secondi. Esegui 10 movimenti di questo tipo (5 in ogni direzione). (Fig. №2)
3. Mettiti a quattro zampe (inginocchiati sul pavimento, piegati in avanti e metti le mani sul pavimento). Gambe e braccia dovrebbero essere larghe alle spalle. In questa posizione, inizia ad inarcare la schiena verso l'alto, quindi viceversa, piega verso il basso. Fai l'esercizio a un ritmo lento. Il numero di approcci - 5. (Fig. № 3)
4. Prendi un cuscino duro, sdraiati sul pavimento e sdraiati sulla pancia. Metti le mani dietro la schiena nella serratura. Iniziare a sollevare il corpo fino all'altezza più alta possibile, ma non sovraccaricare la colonna vertebrale. I tuoi muscoli lombari dovrebbero essere coinvolti. Fai 10 di queste ascensioni. (fig. №4)
5. In posizione eretta, metti le gambe alla larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere in una posizione libera lungo il corpo. Spostare le scapole e tenerle in questa posizione per circa 5 secondi (utilizzare i muscoli della regione toracica della schiena per questo), quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti i passaggi descritti 10 volte. (Fig. №5)
6. Mettiti a quattro zampe. Parallelamente al pavimento, estendi la tua mano sinistra in avanti e la gamba destra indietro. Tieniti in questa posizione per alcuni secondi, quindi cambia la posizione estendendo rispettivamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte. (Fig. № 6)
7. Sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia e premerle l'una contro l'altra, le braccia dovrebbero essere separate ai lati, perpendicolarmente al corpo. Ora inizia a girare la testa verso il lato sinistro e piega le ginocchia verso destra, quindi cambia le direzioni (testa - a destra, ginocchia - a sinistra). L'esercizio coinvolge i muscoli del collo e della colonna lombare, è necessario eseguirlo per 7 volte. (Fig. №7)
8. Stenditi dalla tua parte, il lato dove c'è una curvatura. Nella vita è necessario mettere un rullo morbido o un piccolo cuscino. Piegare il ginocchio in alto e lasciare il fondo in una posizione diritta. Alza il tuo braccio, appendendolo sopra la testa, afferra la parte inferiore del collo con la mano in basso. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi sdraiati sulla schiena, rilassati. Ripeti rimani in questa posizione 5 volte. (Fig. №8)

Parte finale

• Sedersi su un tappetino ginnico o un tappeto morbido. Piega le ginocchia e stringi le mani. Sdraiati in quella posizione sulla schiena e inizia a rotolare dal collo alla colonna vertebrale sacrale e viceversa. Un tale tipo di massaggio avrà un effetto positivo sui muscoli e sui legamenti della schiena. Ripeti i passaggi non più di 8 volte.
• Posizione di partenza - in piedi, le mani tengono nella serratura dietro la schiena. Iniziamo a camminare sui talloni per 30 secondi.
• In posizione eretta, allunga le braccia, mettiti in piedi e cammina per circa 30 secondi.
• Eseguiamo la camminata sul posto, mentre proviamo ad alzare i fianchi il più in alto possibile. Durata: 30 secondi.
• Rilassati e ripristina la respirazione. Solleviamo le mani e allo stesso tempo facciamo un respiro profondo, aspettiamo un paio di secondi, abbassiamo lentamente le mani e produciamo un'espirazione.

Dopo aver completato le lezioni, prenditi 10-15 minuti per riposare. La terapia di esercizio complessa sopra descritta deve essere eseguita ogni giorno. L'efficacia della formazione dipenderà direttamente dalla regolarità della loro condotta e dalla correttezza degli esercizi.

Misure preventive

Un'aggiunta significativa alla terapia fisica sarà misure preventive per aiutare a fermare l'ulteriore progressione della malattia. Prima di tutto, dovresti provare a mantenere uno stile di vita attivo, a praticare sport non traumatici. La scelta ideale sarebbe il nuoto, che viene utilizzato per la prevenzione e il trattamento di molte malattie della colonna vertebrale. Nuotare ti permette di rilassare, rafforzare il busto muscolare della schiena e migliorare la coordinazione dei movimenti. Anche il ciclismo e lo sci saranno utili, ma solo con un'attività moderata. Nella prevenzione, ci sono una serie di raccomandazioni per evitare il carico asimmetrico sui muscoli della schiena, che contribuirà a mantenere la colonna vertebrale nella posizione anatomicamente corretta. Evidenzia il più importante di loro:

1. Sedersi sempre dritti, senza piegare inutilmente il busto e inclinare la testa in avanti il ​​più possibile.
2. L'altezza delle sedie e delle sedie dovrebbe essere scelta per tutta la lunghezza della gamba, quindi quando ti siedi, la gamba non deve pendere, ma appoggiarsi al pavimento.
3. Se trascorri molto tempo in posizione seduta, ti consigliamo di alzarti ogni 20 minuti e scaldare un po 'se possibile.
4. Durante il giorno, di tanto in tanto rallentano i backbends, questo allevia la tensione dai muscoli della schiena.
5. Quando hai bisogno di stare a lungo, prova alternativamente appoggiandosi prima su una e poi sull'altra gamba. Cambia posizione ogni 10 minuti, ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.
6. Non trasportare la forza di gravità con una mano, distribuire uniformemente il carico su entrambe le mani.
7. Per il relax, utilizzare un letto con un materasso di media durezza, scegliere una piccola dimensione del cuscino, in modo che il collo sia in linea con il resto della colonna vertebrale.

Infine, vorrei sottolineare che non è necessario sviluppare autonomamente per te un complesso di terapia fisica, nonché applicare complessi esercizi asimmetrici senza il coordinamento con un medico qualificato. Ricorda che tali azioni possono solo aggravare la situazione, portare a complicazioni e accelerare lo sviluppo della malattia.