Il mal di schiena dopo un allenamento non è raro. La maggior parte delle persone ha mal di schiena perché non si esercita. Ma, per quanto possa sembrare paradossale, anche se si allenano.

Possibili cause di mal di schiena

Le cause del mal di schiena possono essere la tensione muscolare, il disco danneggiato, il disturbo degenerativo, i cambiamenti legati all'età nei tessuti ossei, una cattiva postura, tecniche di sollevamento pesi inadeguate, eccesso di peso. Ci sono molte ragioni.

Dolore lombare dopo l'esercizio

• Dopo un allenamento, potrebbe esserci un dolore o un attacco "muscolare adeguato".
• La lombalgia può derivare da lesioni.
• Una persona addestrata può avere problemi alla schiena a causa del desiderio di prendere il peso massimo.

Il trauma muscolare lombare non è necessariamente un caso serio. Spesso ci sono microtraumi che possono essere causati da un peso troppo elevato, movimenti rapidi e improvvisi, la tecnica sbagliata per fare l'esercizio, esercizi per i muscoli freddi senza riscaldamento.

È possibile che il dolore sia causato da uno spasmo dei muscoli lombari, nonché da uno spasmo di piccoli muscoli intervertebrali, per esempio, dopo che viene eseguita un'iperestensione troppo intensa.

Disagio, leggero dolore nella regione lombare, segnale. che l'allenamento dovrebbe fermarsi o ridurre il peso del proiettile.

Le lezioni in palestra sono associate a un grande carico sulla colonna vertebrale. Pertanto, se la schiena fa male, eliminare o ridurre esercizi come: premere le gambe da una posizione seduta, stacco da terra, panca e affondi con carico sulle spalle, squat con un bilanciere con un peso elevato, iperestensione, un vogatore. Tutti questi esercizi possono aumentare il mal di schiena.

Se la schiena inizia a far male durante un allenamento, ridurre il peso e aumentare il numero di ripetizioni. Come opzione

In esecuzione può anche causare mal di schiena. Ogni passo durante una corsa è un "colpo" che viene trasmesso dalla caviglia al ginocchio e oltre alla colonna vertebrale. In questo caso, oltre alla colonna vertebrale, appare spesso dolore al ginocchio.

Pertanto, se vuoi correre senza infortuni, scegli le sneakers giuste. Le calzature svolgono un ruolo significativo.

Secondo studi americani, tra il 37% e il 56% delle persone che corrono regolarmente sono feriti ogni anno. Le ginocchia più frequentemente colpite sono le seguenti in frequenza: lesioni ai piedi e alle caviglie, quindi articolazioni dell'anca, parte bassa della schiena, muscoli della coscia e dei tendini, polpacci, parte superiore della schiena e del collo.

Cosa fare se ti fa male la schiena

La maggior parte dei dolori alla schiena sono alleviati dai tradizionali metodi di trattamento, che comprendono riposo, freddo o calore, farmaci, unguenti e iniezioni. Un giorno, un pacemaker mi ha aiutato, che era collegato al lettino da massaggio Nuga Best.

Se il dolore non scompare a casa, si sente intorpidimento o debolezza, quindi contattare il proprio medico per un consiglio e un trattamento. Non dovresti prescriverti alcun farmaco, in particolare i farmaci per iniezione.

Come sbarazzarsi del mal di schiena - all'istante

Regole per una schiena sana

testa

Mantenete la vostra salute e il peso, fate esercizio regolarmente. Evitare uno stile di vita sedentario, in quanto ciò riduce il rischio di lesioni alla schiena e dolore associato. Più ti muovi, più sano sarai. Muscoli della schiena deboli. Questo è un mal di schiena.

Smetti di fumare

La nicotina contenuta nelle sigarette altera la struttura chimica dei dischi intervertebrali, il che li rende soggetti a una rapida disidratazione. I dischi diventano fragili e si consumano rapidamente.

l'eccesso di peso

L'eccesso di peso può causare mal di schiena. Perdere peso - questa è la prima cosa che una persona può fare per la sua salute. Il peso corporeo esercita una pressione sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale. Ad esempio, mentre si cammina.

I dischi non hanno afflusso di sangue, quindi i nutrienti vengono prelevati dall'osso e dalla cartilagine adiacenti, che alimentano i dischi intervertebrali e rimuovono "rifiuti" da essi.

Pancia grande

Come il sovrappeso, un grande addome porta ad una distribuzione scorretta del carico sulla colonna vertebrale e colpisce le sue curve. A causa dell'addome, ti pieghi fortemente in avanti per compensare il carico. Questo alla fine porta alla formazione del cosiddetto "round back". La pancia grande, chiaramente, aumenta il carico sui dischi e sulle superfici articolari.

Ad esempio: durante la gravidanza, è l'addome che è spesso la causa di molti dolori in diverse parti del corpo, tra cui il mal di schiena e la schiena.

Guarda la tua postura

Durante il giorno dobbiamo sederci, spesso per un tempo molto lungo. Soprattutto al computer. Pertanto, la raccomandazione: posizionare lo schermo del computer all'altezza degli occhi e la sedia dovrebbe corrispondere all'altezza, in modo che quando si sieda, l'angolo di piegatura alle ginocchia sia di 90 gradi.

Assicurati di fare delle pause regolari se ti siedi a lungo

Le piccole pause regolari sono migliori di quelle lunghe e lunghe. Un paio di minuti di camminata ogni mezz'ora contribuirà ad alleviare la pressione che la colonna vertebrale ottiene quando ti siedi.

Usa meno il laptop e il telefono

Con l'uso eccessivo di un telefono cellulare o laptop, quando il collo di una persona viene costantemente inclinato o girato di lato, la postura si deteriora e viene creato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Per evitare questi problemi, utilizzare uno speciale auricolare Bluetooth, che contribuirà a ridurre il carico sul collo e sulla colonna vertebrale

Rafforza i muscoli della schiena

Se hai problemi alla schiena, questo non significa che non devi rafforzare la schiena. Giusto La maggior parte dei dolori alla schiena deriva da distorsione o distorsione muscolare.

I muscoli sviluppati possono stabilizzare e rafforzare la colonna vertebrale, riducendo la probabilità di lesioni. E anche quelli che hanno ferite vecchie possono migliorare la loro situazione rafforzando la loro massa muscolare.

Raccomandazione: durante gli allenamenti, devi provare a distribuire correttamente il carico sulla colonna vertebrale. È importante uniformare il carico sulla colonna vertebrale, inclusi i muscoli antagonisti. Cioè - una combinazione di diversi tipi di esercizi con il mantenimento del loro equilibrio. Ad esempio: dopo essersi piegati in avanti, effettuare un'iperestensione (esercizio per i muscoli della schiena).

Dormi bene

Dormi al tuo fianco, su un materasso duro ma comodo. La postura dell'embrione allevia la tensione dalla schiena. Un piccolo cuscino tra le gambe aiuta ad alleviare la tensione dai fianchi. La peggiore postura del sonno è considerata una postura sull'addome, porta a una curvatura della spina dorsale.

Non ignorare i sintomi del dolore

Solitamente il dolore alla schiena non è prestato attenzione. Continuiamo, come al solito, ad allenarsi e lavorare. Sarà meglio interrompere qualsiasi attività, dare una pausa alle spalle. Forse l'uso di farmaci anti-infiammatori per alleviare il dolore.

Aiuta il processo di recupero

Nella fase di recupero, quando il dolore alla schiena non limita fortemente la tua mobilità, puoi fare esercizi leggeri, nuotare o camminare. Questo accelera il processo di recupero e riduce anche il rischio di ulteriori danni al disco.

Mal di schiena dopo un allenamento: cosa fare?

Contenuto dell'articolo:

1. Modi da evitare
   
2. Consigli per prevenire
   
3. Lesioni gravi
   

Per i bodybuilder, oltre ai rappresentanti di altri sport di forza, il dolore alla schiena dopo l'allenamento è un evento frequente. L'articolo di oggi cercherà di rispondere a cosa fare se la schiena fa male dopo un allenamento. Cercheremo anche di dirti oggi come evitare la comparsa di dolore nella zona posteriore.

Tutti gli atleti sanno che i movimenti di base sono più efficaci quando si aumenta di peso. Molto spesso, i principianti cercano di eseguire questi esercizi e allo stesso tempo non seguono le più semplici regole di sicurezza.

Modi per evitare infortuni alla schiena

Con l'allenamento intensivo della forza le articolazioni e la schiena hanno il più alto rischio di lesioni. Per ridurre la probabilità di dolore nella parte bassa della schiena, dovresti seguire diverse regole:

Quando si eseguono tutti gli esercizi, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla tecnica. In misura maggiore, questo vale per lavorare con un peso maggiore quando si eseguono movimenti di base che caricano la schiena.

Includere negli esercizi del programma di allenamento mirati a rafforzare la schiena. Questo può essere, per esempio, iperestensione.

Se ci sono sensazioni dolorose al momento di fare squat con un peso corporeo elevato, questo esercizio dovrebbe essere sostituito con uno alternativo. In questo caso, questo potrebbe essere uno squat con manubri.

Quando esegui un esercizio pesante e di base con molto peso, ricorda di usare una cintura per sollevamento pesi.

Cerca di controllare tutti i movimenti il ​​più possibile.

Suggerimenti per prevenire il mal di schiena

Uno degli anelli più deboli nel corpo umano è la parte bassa della schiena. Questa parte del corpo deve essere costantemente rafforzata usando una varietà di esercizi. Questi movimenti includono iperestensione, "buongiorno", deadlift (questo movimento non è adatto ai principianti), ecc. Grazie all'esecuzione di tali esercizi, l'atleta sarà in grado di rafforzare la struttura muscolare della cresta e della schiena. Per questo, puoi controllare e allenare meglio i muscoli delle gambe, facendo squat. Dovresti anche ricordare della stampa, che svolge il ruolo di una sorta di meccanismo di supporto per tutto il corpo quando si fa lo squat.

Non dimenticare di riscaldarti prima di fare lo squat. Ovviamente, è necessario un riscaldamento prima di ogni esercizio, oltre allo stretching. Tuttavia, questo articolo è dedicato ai problemi alla schiena, che sono spesso vissuti dagli atleti. È necessario impastare non solo la schiena, ma anche le gambe. Prima di procedere con il lavoro con il peso di lavoro, è necessario eseguire diversi approcci di riscaldamento con un numero elevato di ripetizioni. Utilizzare anche una cintura di sollevamento pesi per proteggere la colonna vertebrale. Atleti alle prime armi che lavorano, di regola, con piccoli pesi, la cintura probabilmente non è necessaria. Ma in futuro, N deve diventare un soggetto permanente del tuo equipaggiamento.

C'è un simulatore chiamato "simulatore Smith" che può rendere la tua vita molto più facile. Quando lo si utilizza, la maggior parte del carico viene rimosso dal retro, che viene trasferito ai fianchi. Non dovresti pensare che l'uso di questo equipaggiamento sportivo non ti consenta di sviluppare correttamente i muscoli delle gambe. Molti atleti professionisti parlano bene del simulatore di Smith, e alcuni di loro credono addirittura di aver raggiunto i loro risultati sotto molti aspetti grazie a questo simulatore.

Se i problemi alla schiena non si fermano, allora ha senso ridurre il peso del carico mentre si accovaccia o eliminare completamente questo esercizio dal proprio programma di allenamento.

Infortuni alla schiena

Allenamento intensivo con grandi pesi di lavoro ha un forte effetto sulla colonna vertebrale. Tra le cause di lesioni alla schiena possono essere sia lesioni acute e microdamage croniche di tessuti molli. Allo stesso tempo, l'esperienza di allenamento non conta qui, e il dolore nell'area posteriore può apparire, come per atleti esperti e principianti. Tra le lesioni alla schiena più comuni dovrebbe essere evidenziato:

Allungando i muscoli e i legamenti della schiena. Quando si trattano lesioni di questo tipo, vengono utilizzati metodi conservativi, come analgesici e fisioterapia. È anche necessario limitare l'attività dell'atleta.

Spondilolisi. I metodi conservativi sono usati per il trattamento - farmaci anti-infiammatori e fisioterapia. Sfortunatamente, se non inizi subito il trattamento, è possibile lo sviluppo di forme croniche della malattia.

La spondilolistesi si verifica quando la vertebra superiore è spostata rispetto a quella inferiore. Molto spesso, il trattamento della malattia richiede un intervento chirurgico.

L'ernia vertebrale si sviluppa spesso nella regione lombare. Questo è dove il carico massimo agisce quando si lavora con grandi pesi. I metodi di trattamento possono essere determinati solo dopo un esame clinico approfondito.

Questi sono solo i principali tipi di infortuni più spesso ricevuti dagli atleti. Nella maggior parte dei casi, il trattamento conservativo è sufficiente, ma il caso può arrivare addirittura all'intervento chirurgico. È anche molto importante usare la fisioterapia, che include, oltre a una serie di esercizi speciali, aqua-gym e nuoto, durante il trattamento delle lesioni alla schiena.

Nell'articolo di oggi abbiamo cercato di rispondere alla domanda su cosa fare se la schiena fa male dopo un allenamento. Come puoi vedere, se trascuri le regole di sicurezza quando esegui degli esercizi, le conseguenze potrebbero non essere molto buone. Qualsiasi lesione alla schiena che sembrava essere guarita da molto tempo può dare una ricaduta. Prenditi la massima cura della schiena per ridurre il rischio di lesioni.

Scopri di più sui modi per prevenire il mal di schiena e sbarazzarsi di questo fenomeno in questo video:

Cosa fare se dopo aver giocato mal di schiena sportivo fa male

Il dolore muscolare dopo l'esercizio è un segno sicuro che le lezioni non erano prive di senso. Senza dolore, non c'è crescita muscolare e progresso, ma questo si applica solo se il dolore è causato da un eccesso di acido lattico nei muscoli durante il lavoro intensivo. Questo tipo di dolore è completamente innocuo e non ha bisogno di cure. Tuttavia, accade che l'allenamento non sia privo di infortuni. Questi due tipi di dolore possono essere distinti dalle seguenti caratteristiche:

Dolore muscolare "corretto" nella zona lombare dopo l'esercizio

Dolore lombare a causa di lesioni

Associata all'accumulo di acido lattico

Associato a traumatizzazione delle fibre muscolari, in particolare dei piccoli muscoli

Inizia il giorno successivo

Inizia subito dopo il movimento traumatico.

Fa male solo nella zona in cui il carico è caduto

Il dolore può diffondersi in un'altra parte del corpo.

Si sente solo durante il movimento, e a riposo passa completamente

Sente entrambi in movimento e in pace

A poco a poco si indebolisce e scompare completamente in un paio di giorni.

Non molto tempo, forse anche peggio

Se con dolori muscolari alle braccia e alle gambe tutto è abbastanza chiaro, i lombi meritano un'attenzione speciale, come un organo molto gentile e capriccioso. Durante l'attività fisica, l'acido lombare viene secreto nei muscoli lombari allo stesso modo degli altri, dopo di che compare il dolore del giorno dopo. Questo è assolutamente normale. Ma se il disagio inizia immediatamente dopo l'esercizio, o durante questo, allora questo è un segnale che può verificarsi una lesione.

Lesioni muscolari lombari non sono necessariamente una lesione grave. I microtraumi si verificano molto più spesso, che possono essere causati da un peso eccessivo, da movimenti rapidi e improvvisi, dalla tecnica sbagliata per eseguire gli esercizi, esercizi per i muscoli freddi senza riscaldamento. Accade che il dolore sia causato da uno spasmo dei muscoli lombari, così come da piccoli muscoli intervertebrali, ad esempio, dopo che viene eseguita troppa iperestensione.

Esercizi che possono causare mal di schiena:

• Deadlifts di tutti i tipi, soprattutto con la tecnologia impropria.
• Squat con un bilanciere con molto peso.
• Asta di spinta nel pendio.
• Iperestensione.
• Vogatore

Perché i muscoli lombari feriti?

Dal punto di vista della fisiologia dei principali fattori predisponenti alla lesione, ci sono tre: 1) un grande carico, 2) un muscolo debole in 3) uno stato di stiramento. Se l'ampiezza del movimento è nei limiti fisiologici e il cervello non invia segnali per sollevare troppo peso, allora non c'è danno. Tuttavia, se stai cercando di sollevare più di un muscolo caricato può, quindi vi è il rischio di lacerazione delle fibre e la comparsa di forti dolori.

Un altro meccanismo per la comparsa del dolore è che a carichi elevati, i piccoli muscoli intervertebrali, che non sono adatti per questo tipo di lavoro, ne riprendono una parte. Questo modello funziona molto spesso nel caso di una tecnica scorretta per eseguire l'esercizio, quando funziona invece di un muscolo grande, è più piccolo e più debole. Un muscolo più debole è molto più facile da traumatizzare.

Se ti alleni senza riscaldamento, le fibre muscolari fredde reagiscono molto meglio al carico. Non solo la loro forza diminuisce, ma anche la loro capacità di allungarsi, il che aumenta significativamente la probabilità di lesioni. Ecco perché la migliore prevenzione del dolore lombare e delle lesioni durante l'allenamento sarà la seguente:

• Fai sempre il riscaldamento dei muscoli che dovrai allenare - un paio di approcci con un peso leggero.
• Segui la tecnica corretta.
• Non prendere il peso a cui non sei abituato.

Cosa devo fare se mi fa male la parte bassa della schiena durante le lezioni?

1. Interrompe il carico non appena senti il ​​dolore.
2. Prendi la posizione del corpo in cui il dolore è minimo. Aspetta finché non si abbassi.
3. Se il dolore non passa, le lezioni per oggi dovrebbero essere cancellate.
4. Per l'ambulanza, è possibile utilizzare il ghiaccio o un impacco freddo su un punto dolente.
5. Per rilassare i muscoli profondi della parte bassa della schiena, è possibile utilizzare l'apparato domestico Corden. Per molti atleti, aiuta a sbarazzarsi rapidamente del mal di schiena acuto causato dallo spasmo.

Se il dolore non scompare a casa, è necessario consultare un medico per un consiglio e un trattamento. Non dovresti prescriverti alcun farmaco, in particolare i farmaci per iniezione. Se vieni non solo da un neurologo, ma da un osteopata, allora forse nella prima sessione sentirai un significativo sollievo dal dolore. L'osteopatia ha potenti agenti terapeutici per le lesioni lombari ed è assolutamente sicura.

Le case dai mezzi sicuri possono essere applicate a freddo, per 3 giorni. Le procedure termiche sono proibite in questo momento, perché il calore aumenta l'infiammazione e il gonfiore. Nel periodo acuto degli esercizi, puoi fare il "gatto-cammello" e le sue modifiche vicino al tavolo. L'esercizio attivo, la deflessione e la torsione sono vietati.

Per prevenire il dolore lombare durante l'esercizio, ricorda tre regole fondamentali: riscaldati sempre con cura, segui la tecnica e non prendere troppo peso.

Vedi anche:

Come distinguere, da che cosa fa male il lombo: a causa di una spina dorsale, o i reni sono colpevoli? Questa domanda preoccupa molte persone che hanno dolore improvvisamente o per la prima volta. Diamo un'occhiata alle somiglianze e alle differenze e agli approcci terapeutici applicabili in entrambe le situazioni.

In entrambi i casi, il mal di schiena può essere lo stesso, indistinguibile per un malato. Se la storia della malattia ha già avuto un'infiammazione renale o un'osteocondrosi, allora le persone tendono a pensare che si tratti di un'altra esacerbazione della stessa malattia, sebbene in realtà questa volta la causa del dolore possa cambiare. A volte succede che dopo un'ipotermia grave, i reni e i muscoli della schiena si infiammano, quindi il dolore è duplice.

Segni che il dolore è causato da un problema nella colonna vertebrale:

• Il dolore è apparso dopo uno sforzo fisico.
• Il dolore è aggravato dalla flessione, girando di lato.
• Il dolore è così forte che voglio congelarmi in una posizione e non muovermi (posizione antalgica).
• La temperatura corporea è normale.

Segni di infiammazione renale:

• Non esiste una chiara connessione tra dolore e movimento. Può aumentare durante la svolta, ma non è possibile tracciare chiaramente questa connessione.
• L'aspetto del dolore non è associato allo sforzo fisico.
• Alla vigilia hai fatto il bagno in acqua fredda, raffreddato, gelata.
• La temperatura corporea è aumentata di oltre 37,7 gradi.
• Agitare la mano alla schiena provoca un dolore acuto, dando verso l'interno.
• Ci sono disturbi della minzione, il colore delle urine è cambiato.

Quale dottore contattare

Basta dire cosa ha causato mal di schiena, può un medico. In questo sarà aiutato da test di urina, sangue, ecografia dei reni. In casi non chiari, il medico può prescrivere una radiografia o una risonanza magnetica. Ti consigliamo di non ritardare il tempo e di contattare uno specialista non appena il dolore è apparso, specialmente se è improvviso e non ti ha infastidito prima. Per cominciare, puoi visitare un medico generico o un medico generico. Se sei incline a pensare che la ragione sia ancora nella colonna vertebrale, puoi scrivere in sicurezza all'osteopata. Se ciò non è confermato, se trovi problemi nei reni, ti rimanda a uno specialista.

Approcci terapeutici

Gli approcci al trattamento di entrambi i problemi saranno completamente diversi. Quando i dolori nella colonna vertebrale sono usati come antidolorifici, anche l'osteopatia sarà efficace. Dai metodi domestici puoi consigliare lezioni con Corden.

Nell'infiammazione acuta dei reni (pielonefrite), sono necessari antibiotici, poiché l'infezione può diffondersi ulteriormente e causare complicazioni significative. Con l'osteopatia in questo caso, è necessario attendere, e ad alta temperatura con dolore, è generalmente controindicato, fino alla sua riduzione.

Ma nella pielonefrite cronica, quando le esacerbazioni si verificano frequentemente e gli antibiotici non aiutano, l'osteopatia può fornire un'assistenza molto consistente. La causa della pielonefrite cronica può essere il prolasso del rene, il bloccaggio dei vasi sanguigni, la disfunzione di altri organi, i muscoli. L'osteopata rileva e corregge il problema, dopo di che il rene ritorna nella sua posizione normale e si occupa facilmente dell'infezione da solo. Lo stesso vale per la cistite, la cistite cronica, ma questo è un altro argomento.

La palla ginnica è un ottimo strumento aggiuntivo per le persone che soffrono di mal di schiena. Aiuta a prevenire o ridurre significativamente il numero di esacerbazioni, aumenta l'efficacia del programma di riabilitazione, grazie alla sua capacità di rafforzare i muscoli del tronco, della colonna vertebrale e stabilizzare le vertebre.

Una palla da ginnastica, o fitball, introduce un elemento di instabilità nell'allenamento, che è assente quando si esercita sul pavimento. In risposta a questa instabilità nel corpo, vengono attivati ​​i meccanismi naturali per mantenere l'equilibrio e l'equilibrio. Dopo un po 'di tempo, i muscoli coinvolti nel mantenimento dell'equilibrio del corpo diventano sempre più forti. Ciò avviene in modo completamente naturale, senza violenza e ferite, il che significa che è sicuro per le persone con disfunzioni della colonna vertebrale. Il rafforzamento dei muscoli avviene implicitamente e impercettibilmente, ma in modo molto efficace, così che una persona non se ne accorge nemmeno. Inizia a sentirsi meglio e il dolore appare sempre meno.

Esercizi sulla palla allenano anche la "propriocezione", cioè la capacità del corpo di determinare la sua posizione nello spazio e di rispondere ad essa. L'instabilità che dà una palla da ginnastica insegna al sistema nervoso a reagire rapidamente ai minimi cambiamenti di posizione del corpo ea mantenere l'equilibrio in ogni situazione. Questo da solo può salvare una persona da molte ferite e cadute.

Rafforzare i muscoli del corpo

• Uscita diretta - Appoggia il tuo seno sulla palla, appoggiando le mani sul pavimento. Muoviti con le mani, avanzando in modo che la palla si muova gradualmente nelle gambe il più lontano possibile. Stringere i muscoli addominali in modo che la parte bassa della schiena rimanga orizzontale e non si piega. Ritorna, avanzando nella posizione opposta. Ripeti 3 - 5 volte. Per cominciare, è sufficiente che la palla rotoli fino ai fianchi, man mano che diventi più forte, fai rotolare ulteriormente la palla - fino alle ginocchia e ai piedi.
• Uscita inversa - sedersi sulla palla, le mani sui lati. Piedi in avanti il ​​più possibile, rotolando la schiena sulla palla. Tieni la schiena dritta in posizione orizzontale, non sollevare la testa. Per iniziare, tira la palla in vita, mentre rinforzi i muscoli - alle scapole e al collo. Ritorna allo stesso modo nella posizione opposta, ripeti 3 - 5 volte. Per complicazioni, puoi tenere le mani sopra la testa quando la palla è all'altezza del collo, sollevare e raddrizzare le gambe a turno, ogni 5 volte.
• Torsione inversa: appoggia il petto sulla palla e cammina con le mani sul pavimento fino a quando la palla si trova all'altezza delle ginocchia, all'indietro. Spingi la palla in avanti verso le braccia, piegando le ginocchia e le anche, poi raddrizza e riporta la palla nella sua posizione originale. Ripeti 5 volte. Ritorna, muovendo con le mani, nella posizione di partenza.
• Estensioni posteriori: appoggia il petto sulla palla e cammina le mani lungo il pavimento fino a quando la palla è a livello del ginocchio, dietro la schiena. Torna indietro, cercando di raggiungere il pavimento con il tuo seno. Allo stesso tempo la palla rotola verso le cosce e le mani sono sopra la testa. Ripeti 5 volte. Ritorna, muovendo con le mani, nella posizione di partenza.
• Esercizio combinato: eseguire l'inversione di torsione e l'estensione una dopo l'altra, sotto forma di movimento continuo, 5 volte.

Esercizi sulla palla per i muscoli addominali

• Torsione parziale: sedersi sulla palla da ginnastica, braccia lungo il corpo o sdraiarsi sulle ginocchia. Deviare metà schiena, non raddrizzare e non riorganizzare le gambe, solo a causa della flessione delle articolazioni dell'anca. Per mantenere l'equilibrio, è necessario filtrare i muscoli addominali. Puoi alzare le gambe sulle dita dei piedi, ma non riorganizzare in avanti. Appoggiati all'indietro allo stesso modo, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti 5 volte. Complicare l'esercizio può essere se si allungano le braccia sopra la testa.
• Torsione obliqua - sedersi sulla palla, braccia sollevate sopra la testa. Spostare indietro metà come nell'esercizio precedente. Allungare una mano sul ginocchio opposto, ripetere 10 volte per ogni mano.
• Torsione completa - sedersi sulla palla, braccia lungo il corpo, piedi sul pavimento leggermente anteriori alle ginocchia. Piegati all'indietro, la palla rotola verso la parte bassa della schiena e indietro, le gambe sono sul pavimento. Siediti nella posizione opposta, tendendo i muscoli addominali. Ripeti 5 volte.

Precauzioni quando si pratica su una palla ginnica

Gli esercizi sulla palla coinvolgono molti muscoli del corpo, quindi dovrebbero essere usati con cautela. È vietato allenarsi con la palla nelle seguenti situazioni: nei casi acuti di dolore, con esacerbazioni di dolore cronico, con instabilità delle vertebre, se il paziente si sente peggio di esercitare sulla palla, a persone che possono cadere durante le lezioni o avere paura di cadere.

Si consiglia vivamente di condurre le lezioni sotto la supervisione di uno specialista, almeno nelle prime classi del corso, per apprendere la tecnica corretta. Se stai facendo da solo a casa, ti consigliamo vivamente di fare tutti gli esercizi a un ritmo lento, con il massimo controllo della tua condizione. Poiché la palla richiede la tensione di molti muscoli del corpo, puoi stancarti rapidamente e non puoi fare tutti gli esercizi che hai pianificato. Per cominciare, questo è normale, continua e gradualmente raggiungerai il livello richiesto di allenamento.

Se hai una malattia cronica, assicurati di consultare il medico prima di iniziare l'allenamento. Alcune malattie possono peggiorare durante l'esercizio. Seguire sempre le precauzioni. Produttore specificato di attrezzature sportive sulla confezione.

La regione lombare inferiore, la giunzione delle vertebre lombari e il sacro (L5-S1), è la localizzazione più comune dell'ernia intervertebrale. Il disco, situato tra la quinta lombare e la prima vertebra sacrale, rappresenta la maggior parte del carico, soprattutto con una postura scorretta e postura irregolare. L'osso sacro, a seguito della fusione di cinque vertebre, è un osso molto grande. Inoltre, le ossa pelviche volumetriche sono attaccate all'osso sacro, il che limita significativamente i suoi movimenti e la maggior parte del carico cade sul segmento L5-S1 (giunzione lombosacrale).

Poiché la parte inferiore della vita è una zona a rischio per l'insorgere di ernia intervertebrale, il dolore in questa zona dovrebbe essere dato con molta attenzione. I nervi che emergono dai canali vertebrali a questo livello vengono inviati alle gambe, che daranno i sintomi appropriati: l'irradiazione del dolore alla gamba, ginocchio, coscia, spawn, intorpidimento sulla superficie laterale della coscia, pelle d'oca, indebolimento dei muscoli e violazione dei loro trofei (nutrizione).

Di tutti i tipi di ernie, il forainal è il più pericoloso, dal momento che può danneggiare notevolmente la radice del nervo. L'ernia mediale (mediale) a questo riguardo è meno pericolosa e meno probabile che possa causare sintomi radicolari.

Quali altri motivi per il dolore lombare?

Il dolore nella parte bassa della schiena può essere disturbato non solo con l'ernia del disco, ma anche con lo squilibrio muscolare. Muscolo può spasmi con carico inadeguato, ipotermia.

Oltre ai problemi con le vertebre, le disfunzioni del sacro si verificano molto spesso dopo gli infortuni - le sue deviazioni dalla posizione normale in una direzione o nell'altra. Poiché la forma e la biomeccanica delle articolazioni tra il sacro e le ossa pelviche sono molto complesse, ci sono diversi tipi di disfunzioni sacrali, e tutte possono manifestare dolore e disagio. A differenza dell'ernia intervertebrale, le disfunzioni sacrali non danno mai sintomi riflessi, come l'irradiazione al gluteo o alla gamba. Più spesso manifestano disagio, pesantezza, moderato dolore pressante, e qualche tempo dopo il trauma possono portare a conseguenze a lungo termine per altri organi e parti del corpo.

Lesioni gravi possono portare a fratture dei corpi vertebrali, ma questo è relativamente raro nella regione lombare inferiore.

Mal di schiena - cosa fare?

La soluzione migliore sarebbe quella di consultare un neurologo o un osteopata, fare i test appropriati e scoprire la causa esatta del dolore. Se ciò non è possibile, è necessario immediatamente dopo la comparsa del dolore per interrompere completamente il carico sulla colonna vertebrale (se lo era). Ben scarica l'esercizio della colonna vertebrale lombare "gatto-cammello". Raccomandazioni su farmaci e fisioterapia possono solo dare un medico dopo l'esame. Se entro tre giorni non vi è alcun miglioramento dei sintomi, assicurarsi di consultare un medico.

A proposito di clinica

Nel nostro centro osteopatico, qualsiasi paziente troverà aiuto: una persona anziana con mal di schiena e future madri che si prendono cura di se stesse e del loro bambino, e gli atleti che sono alla ricerca di nuove tecniche di riabilitazione. Anche una persona completamente sana beneficerà di noi: le mani sensibili di un osteopata aiuteranno a identificare le predisposizioni nascoste alla malattia e prevenirla.

Mal di schiena dopo l'esercizio

Il mal di schiena dopo un allenamento spesso accompagna un periodo di reclutamento attivo di massa muscolare o indicatori di potenza, quando alla fine dell'allenamento l'atleta si sente "angusto" nella regione lombare. Questo fenomeno ha diverse ragioni, quindi, al fine di livellare tali dolori, è necessario eseguire un certo insieme di procedure. In pratica, si verifica esattamente l'opposto, una persona smette di allenarsi del tutto, o inizia a allenarsi più duramente, sovraccaricando la sua schiena ancora di più. Sì, per fermare il dolore alla schiena dopo un allenamento, è necessario eseguire l'allenamento della forza, ma la natura del carico creato è molto diversa da quella che è la causa principale del dolore.

La causa di qualsiasi dolore nei muscoli è il loro sovraccarico e la causa del sovraccarico è sempre uno squilibrio nello sviluppo. Lo squilibrio, a sua volta, può essere causato dal sottosviluppo del muscolo che è direttamente dolorante, o dal sottosviluppo dei muscoli sinergici. Inutile dire che non stiamo parlando di infortuni, che possono essere fermati solo da un medico specialista, ma ridurre al minimo il rischio di allenamenti di alta qualità e il rispetto delle precauzioni di sicurezza. Nel caso di una schiena, la tecnica di sicurezza riguarda prima di tutto la sua posizione, che dovrebbe essere liscia, fornendo comfort alla colonna vertebrale e, in secondo luogo, l'uso di una cintura di sollevamento pesi, fornendo pressione nel diaframma.

Come eliminare il mal di schiena dopo l'esercizio

Alleniamo la schiena: naturalmente, la causa più comune di mal di schiena è il ritardo nello sviluppo dei muscoli della schiena lunghi. Di conseguenza, un atleta esegue squat, spinte o qualche altro esercizio di base che innerva i muscoli lunghi, dopo di che la schiena inizia a piagnucolarsi letteralmente. È possibile arrestare questo stato di cose pompando la schiena. L'atleta deve eseguire iperestensione all'inizio o alla fine dell'allenamento: iperestensione inversa, estensione classica o iperestensione nel simulatore. Puoi anche eseguire un esercizio in barca o una serie di esercizi per la colonna vertebrale, ma le basi che sviluppano la resistenza della resistenza sono le basi. Se hai completamente abbandonato lo stacco, cosa che accade abbastanza spesso, dato che né i bodybuilder né i giornalisti hanno bisogno di dead dead, allora dovresti aggiungere questo esercizio alla fine dell'allenamento alla schiena o in allenamento ausiliario, facendolo con un sacco di peso per molte ripetizioni.

Alleniamo la stampa: il principale sinergizzante dei muscoli lunghi è la stampa, quindi se non lo alleni, lo hai debole, allora questo può essere la causa del mal di schiena dopo l'esercizio. La linea di fondo è che il corpo segue sempre il percorso più semplice, è pigro come te e io, e quindi, con una schiena forte e una stampa debole, il mantenimento del livello corporeo avviene principalmente a causa dell'innervazione dei muscoli lunghi. Ciò porta all'ipertono, che a sua volta è fisicamente avvertito, come il dolore nella regione lombare. A proposito, la stessa situazione, a proposito, si verifica in atleti specializzati in panca. Molto spesso, gli atleti trascurano la stanza sul retro, o semplicemente non eseguono esercizi ausiliari per i delta posteriori, in relazione ai quali, i delta anteriori sono significativamente in anticipo rispetto allo sviluppo del posteriore, di conseguenza, dolori e lesioni alle spalle. È chiaro che nel caso in cui la schiena fa male e non si allena gli addominali, quindi è necessario aggiungere un po 'di esercizio per questo muscolo!

Alleniamo le gambe: le gambe sono il principale sinergizzante dei lunghi muscoli della schiena durante l'esecuzione delle ossa morte, e la schiena è la principale sinergica delle gambe durante l'esecuzione degli squat, quindi, se le gambe rimangono indietro nello sviluppo dei muscoli della schiena, il dolore nella regione lombare è inevitabile! La via d'uscita è quella di lavorare in esercizi di base con meno peso, con cui è possibile sincronizzare il lavoro della schiena e delle gambe, così come l'allenamento potenziato dei quadricipiti e dei bicipiti della coscia. Invece di martellare bitsuha 100 volte a settimana, è meglio passare due allenamenti per le gambe a pieno titolo. Un allenamento per quadricipiti, l'altro per i bicipiti della coscia. È meglio combinare un allenamento leggero di una superficie della coscia con un allenamento pesante dell'altro. Ad esempio, un facile allenamento della superficie posteriore e un allenamento pesante dei quadricipiti, e alla seconda sessione di allenamento si cambiano i gruppi muscolari in alcuni punti.

Cosa e cosa fare se dopo un allenamento fa male

Molti atleti si lamentano spesso di avere un mal di schiena dopo un allenamento. In effetti, questo fenomeno è molto comune, perché in questa parte della colonna vertebrale è il centro di gravità. Esistono molti modi diversi per eliminare il dolore, la cosa principale è determinare correttamente la causa del loro verificarsi.

Dolore muscolare adeguato dopo l'esercizio

Praticamente tutti hanno un lombo dopo lo sforzo fisico, tuttavia, è buono o cattivo a seconda della natura delle sensazioni. Il dolore corretto si verifica a causa dell'accumulo di piccole quantità di acido lattico nei muscoli. Questa situazione è familiare a quasi tutti gli atleti. È caratterizzato dalle seguenti manifestazioni:

• Si verifica il giorno dopo l'allenamento.
• È un personaggio smunto.
• Si sente nell'area caricata.
• Sensazioni aumentate si osservano dopo aver corso, camminato o altre attività fisiche.
• Ci vogliono alcuni giorni.

La sensazione "giusta" è abbastanza facile da auto-diagnosticare ed eliminare.

Basta determinare quali esercizi provocano il loro verificarsi e rivedere il tuo complesso di allenamento. Ma se il dolore si alza costantemente, anche con un leggero carico, allora dovresti pensare alla tua salute e prestare maggiore attenzione alla colonna vertebrale.

Quale mal di schiena è un segno di ferita?

Spesso all'inizio di attività sportive attive per principianti può ferire la schiena. L'apparizione delle sensazioni di natura patologica è un segnale abbastanza serio, con la manifestazione di cui vale la pena interrompere gli esercizi e consultare un medico.

Le manifestazioni patologiche sono caratterizzate da quanto segue:

• Manifesto al momento dell'attività o immediatamente dopo.
• Sono acuti in natura.
• Possono essere somministrati non solo alla parte bassa della schiena, ma anche agli altri muscoli della schiena.
• Non passare nemmeno in assenza di attività.
• Tendono ad aumentare con il tempo.

Se, dopo l'attività fisica, hai trovato manifestazioni simili in te stesso, significa che dovresti visitare un medico.

Quali esercizi possono causare dolore?

Di norma, molti principianti tendono a ottenere immediatamente un grande successo nello sport e impongono notevoli oneri a se stessi. Tuttavia, l'esercizio improprio, specialmente all'inizio delle lezioni, porta spesso a lesioni di diversa natura.

Il motivo più comune per cui la parte bassa della schiena può far male dopo un allenamento sono i seguenti esercizi:

• Stacco.
• Panca
• Estendendo le gambe sul simulatore stando seduti.
• Spremitura.
• Squat con peso.
• Jerk barbell.

Naturalmente, ci sono molti altri esercizi che possono provocare dolore, ma sono quelli che li provocano più spesso.

Ciò è dovuto al fatto che sono progettati per quei gruppi muscolari che funzionano bene nella vita di tutti i giorni. Spesso questo porta al sovraccarico di alcuni gruppi muscolari e causa squilibrio muscolare. Di conseguenza, si può verificare lo spostamento di ossa o articolazioni, provocando uno sforzo non uniforme sui tendini e sui legamenti.

Pertanto, al fine di prevenire il mal di schiena dopo un allenamento, è necessario pianificare il programma di allenamento in modo estremamente corretto. Durante l'allenamento è necessario prestare attenzione non solo ai principali gruppi muscolari, ma anche agli antagonisti.

motivi

Ci sono molte diverse ragioni per cui può verificarsi il mal di schiena. Tutti loro possono essere divisi in tre gruppi abbastanza grandi:

• Cambiamenti patologici.
• Disease.
• Attività fisica sbagliata
• Altri motivi

Possibili patologie

Se il lombo è malato dopo l'esercizio, il processo patologico che si sviluppa nel corpo può essere una possibile causa di dolore.

Questa malattia è un complesso di disturbi nella cartilagine articolare. Spesso, gli atleti hanno dolore lombare dopo un deadlift per questo motivo. È caratterizzato da acuti dolori lancinanti nella colonna lombare. Abbastanza spesso, è accompagnato da problemi con il tratto urinario. Il neuropatologo diagnostica questa malattia con TC e raggi X.

Per eliminare i sintomi e migliorare le condizioni generali, vengono utilizzate terapie magnetiche e laser, oltre all'esposizione manuale.

Questo disturbo è una complicanza che si alza durante lo sviluppo dell'osteocondrosi. È caratterizzato dalla protrusione del disco oltre il gap intervertebrale. La complicazione causa la comparsa di dolore doloroso cronico, alternando il tiro. Viene inoltre diagnosticata una violazione della sensibilità e della mobilità della colonna vertebrale. Per fare una diagnosi del genere, è necessario consultare un neurologo e sottoporsi a una risonanza magnetica. Il trattamento farmacologico viene utilizzato per eliminare i sintomi, tuttavia, un cambiamento dello stile di vita aiuterà solo a risolvere fondamentalmente il problema.

Con un'ernia, il nucleo del disco intervertebrale viene spostato e questo processo è accompagnato dalla rottura dell'anello fibroso. Questa condizione è irreversibile. L'ernia è caratterizzata da dolore alla gamba nella regione lombare, mentre camminare può essere compromessa. Il dolore può aumentare con l'esercizio. Il fatto della rottura dell'anulus è stabilito da un neuropatologo durante una risonanza magnetica.

Durante questo periodo, uno specialista può prescrivere antidolorifici.

Con questa malattia si intende lo spostamento delle vertebre, che porta alla deformazione o al restringimento del canale spinale. I dolori sono osservati nella regione lombare, sono doloranti in natura, durante l'allenamento si intensificano. Un neurologo prescrive una TC o una risonanza magnetica per la diagnosi, quindi la radiografia è possibile. Il trattamento è finalizzato all'eliminazione dei sintomi e comprende farmaci, oltre a procedure di riscaldamento e terapia fisica.

Problemi agli organi interni

Spesso questo fenomeno è tipico per quelle persone che perdono peso attivamente. Con una forte diminuzione del grasso corporeo, la posizione degli organi interni può cambiare, specialmente i reni sono sensibili a questo fenomeno. I problemi con gli organi interni sono caratterizzati da dolore acuto e acuto. Pertanto, se si perde peso e si ha un mal di schiena dopo lo squat, si dovrebbe consultare un terapeuta. Il medico pianificherà un'ecografia per determinare le condizioni degli organi interni.

Una dieta ipercalorica viene utilizzata come misura curativa, nei casi più gravi è necessaria la chirurgia.

Esercizio improprio o carico inadeguato

Questa causa provoca spesso sensazioni spiacevoli. Negli uomini, questo fenomeno è osservato molto più spesso che nelle donne. Spesso c'è un tale dolore nella zona lombare dopo un deadlift, questo è dovuto ad un esercizio improprio. Inoltre, può verificarsi con tali tipi di attività:

• Lanciare il nucleo.
• Allenamenti intensi e lunghi.
• Panca con squat.
• Dolore lombare durante la corsa.

Lo sviluppo del dolore è dovuto allo stiramento delle parti inferiori dei muscoli o alla rottura dei legamenti, dei tendini.

Il dolore si presenta nella regione lombare piuttosto bruscamente ed è acuto. A volte in tali situazioni, le sensazioni possono muoversi nella gamba.

L'esercizio improprio e la distribuzione del carico portano allo sviluppo dell'osteocondrosi. Causa l'insorgenza di cambiamenti distrofici. Allo stesso tempo, non importa quanto spesso si allenano. Per lo sviluppo di gravi complicazioni è sufficiente un singolo carico elevato. Il più delle volte, i giovani atleti con un corsetto muscolare informale soffrono di esercizio improprio.

Altri motivi

Spesso atleti non allenati si trovano ad affrontare dolore nella regione lombare, causato da insufficiente sviluppo fisico del corpo. Se la parte inferiore della schiena fa male durante la corsa, ciò potrebbe indicare che i muscoli della zona lombare sotto carico non sono sufficientemente sviluppati. Sbarazzati del disagio che si è manifestato dopo una corsa, puoi rinforzare il corsetto muscolare.

Spesso, il dolore si verifica anche dopo varie attività fisiche, ad esempio dopo il nuoto, il fitness, il calcio, le stecche.

Tale dolore è causato da un carico significativo sui muscoli della schiena durante l'esecuzione di esercizi individuali. Se le sensazioni non sono nitide in natura e appaiono un giorno dopo un allenamento, questo indica l'allenamento muscolare.

Per quanto riguarda il dolore dopo gli esercizi di sollevamento pesi: stacchi da terra, squat con peso, possono essere causati da un esercizio improprio, che porta a tensioni muscolari. Se, dopo un deadlift, la parte bassa della schiena fa male, devi interrompere l'esercizio e rivedere la correttezza degli esercizi.

Il dolore può provocare yoga, stretching e lezioni di iperestensione nei primi stadi. Molto spesso questo è dovuto alla mancanza di preparazione dei muscoli.

La Krepatura passa senza molto impatto per alcuni giorni.

Quando dovrei vedere un medico immediatamente?

In ogni caso, la comparsa del cosiddetto mal di schiena patologico è un motivo per contattare uno specialista. Il medico prescriverà gli esami necessari e, in base ai risultati, nonché i dati sui sintomi, farà una diagnosi. Sulla base della diagnosi, lo specialista selezionerà il trattamento ottimale.

Al più presto possibile è necessario consultare un medico nei seguenti casi:

• Il dolore dà alla gamba o al piede.
• Hai perso l'opportunità di auto-cura.
• Sensazioni spiacevoli sono accompagnate da incontinenza.
• Dolore combinato con intorpidimento dei glutei, inguine o cosce.
• Se i dolori sono periodici e durano più di 3 giorni.
• In precedenza è stato stabilito che lo sviluppo del cancro.
• Con una forte perdita di peso per un motivo sconosciuto.
• In caso di lesione alla schiena durante lo squat o qualsiasi altra attività.

Una visita tempestiva al medico ti consentirà di rimanere in buona salute.

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Misure di primo soccorso

Se il dolore si alza precisamente nel momento dell'attività fisica, allora dovresti chiamare immediatamente un'ambulanza. Per minimizzare le conseguenze negative, è necessario interrompere immediatamente l'allenamento e prendere la posizione più comoda. È necessario mentire fino a quando l'intensità delle sensazioni diminuisce.

Se possibile, un impacco freddo può essere applicato alla parte bassa della schiena.

Vale la pena notare che l'esposizione al calore in una tale situazione è severamente vietata, in quanto aggrava solo la situazione.

Il mal di schiena dopo l'esercizio può verificarsi per vari motivi. Se le sensazioni dolorose sono corrette, passeranno in pochi giorni senza l'uso di misure mediche. Tuttavia, se le sensazioni sono dure e causano gravi disagi, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico.

Come evitare il dolore lombare dopo l'esercizio?

Quando il lombo fa male dopo un allenamento, la cosa principale è capire se si tratta di stanchezza o trauma. L'autodiagnostica può essere condotta ascoltando la natura del dolore. In questo articolo spiegheremo come fare esercizi con un bilanciere, in modo da non danneggiare la zona lombare e cosa fare se si sono già verificati problemi.

Precauzioni di sicurezza

Esaminiamo i principi su come eseguire il movimento con l'asta:

1. Scegli le scarpe giuste. Pantofole e scarpe da ginnastica con suole morbide non sono adatti. Le suole devono essere strette, idealmente ottenere un peso.
2. Indossare una cintura per sollevamento pesi prima degli esercizi per bilanciere gratuiti. Lui aggiusterà la parte bassa della schiena, alleggerirà i suoi muscoli. Bottone stretto.
3. Chiama i tuoi amici e i vicini nella hall per assicurarti di occuparti dello squat e della panca. L'assicuratore si trova nella parte posteriore. Se si prende molto peso, sono necessarie altre due persone ai lati della barra.
4. I principianti in palestra non sono consigliati per eseguire movimenti di base (tozzo, panca e stand) nei primi mesi di allenamento. Adatti esercizi di blocco e simulatori.
5. Non inseguire i record, se non vuoi diventare un professionista. Tutto ciò ti ricompenserà con il massimo carico su una o due ripetizioni, è infortunio.
6. Impastare, scaldare articolazioni e legamenti. Esegui dieci ripetizioni con un collo vuoto. Aggiungi le frittelle a un quarto del tuo normale peso di allenamento, fai cinque ripetizioni. Trascurando il riscaldamento, rischi il legamento e le interruzioni muscolari.

Come allenarsi?

Se un mal di schiena fa male dopo lo stacco, specifica se conosci la tecnica di sicurezza:

1. Le gambe devono essere posizionate un po 'più larghe delle spalle. I piedi sembrano un po 'di lato. La barra è posizionata sopra il centro del piede, quasi a toccare la parte inferiore della gamba.
2. Abbassa il corpo, prendi il collo tra le mani. Gli arti superiori dovrebbero sempre essere abbassati. Ginocchiate allo stesso tempo presentate. Portare lo sterno in avanti, la zona pelvica all'indietro, in questo momento la schiena dovrebbe essere raddrizzata. La regione lombare e i bicipiti dell'anca sentiranno la tensione.
3. Controlla se sei nella posizione corretta. Il collo è proprio sopra l'allacciatura degli stivali. A partire dalla regione scapolare, il corpo è di fronte alla barra. La testa è tenuta verticalmente sul pavimento, guardiamo dritto.
4. Senza prendere il peso del corpo nella parte anteriore del set, nutrire il petto in avanti e raddrizzare. La barra dovrebbe quasi toccare le gambe per tutta la gamma di movimento. Prima di sollevare il peso al livello delle ginocchia, i bicipiti dell'anca funzionano, sopra - i quadricipiti. Includere nei muscoli glutei, non trasferire il carico sulla parte bassa della schiena. La parte posteriore non solleva il bilanciere, ma fissa solo la posizione.
5. Nel punto in cui ti raddrizzi, resta immobile per un momento. Prima di abbassare il peso, sposta indietro i fianchi. Abbassare il collo, quindi piegare le articolazioni del ginocchio. Non rilasciare la barra bruscamente se possibile.

Panca tecnica:

• non aiutare te stesso con il bacino, questo creerà ulteriore tensione nella parte bassa della schiena;
• non piegarsi troppo prima dell'esercizio, questa tecnica richiede un approccio professionale;
• le gambe dovrebbero rimanere ben salde sulla superficie in modo che il carico non entri nella colonna vertebrale.

Anche gli squat devono essere eseguiti in conformità con le norme di sicurezza:

• le spalle si trovano di fronte ai talloni;
• calzini leggermente diluiti di lato;
• la testa è esattamente in relazione al pavimento;
• non arrotondare le spalle;
• non avvicinare le ginocchia;
• il calzino e il ginocchio sono nella stessa linea verticale.

Non puoi allenarti con pesi grandi, se hai:

1. Tumori maligni La neoplasia può crescere o metastatizzare sotto stress.
2. Malattie cardiache Il muscolo cardiaco non può essere sovrallenato. Prima dell'allenamento, consultare il medico.
3. Vene varicose Quando ci si esercita con i manubri o un bilanciere, appoggiamo i piedi sul pavimento. A questo punto, le pareti vascolari deboli non possono reggersi e allungarsi.
4. Trombosi. Da carichi statici nelle gambe e nutrizione sportiva, la coagulazione si rompe e si formano trombi venosi profondi. La trombosi è uno degli effetti collaterali dei farmaci ormonali che sono accettati per la crescita muscolare.
5. Problemi con la colonna vertebrale. Ernia e protrusione, curvatura, instabilità. Stai attento se gli infortuni si sono già verificati.

Cosa fare se il dolore è ancora apparso?

Devi smettere di allenarti quando, dopo l'esercizio, ti senti nella regione lombare:

• dolore acuto e lancinante;
• spasmo muscolare che impedisce il movimento;
• dolore che si estende alla gamba e al bacino;
• sensazioni di formicolio che non passano dopo il carico.

In questo caso, i nervi hanno sofferto. I muscoli cercano di proteggerli e si contraggono in modo riflessivo. I nervi dei lombi cadono, quindi il dolore dà in questa direzione.

Questo dolore si distingue facilmente dalla solita fatica grave e sovrallenamento. Il dolore da fatica muscolare si verifica solo il secondo giorno. Chiaramente localizzato in quelle aree che sono state caricate più forti di altre. Diventa peggio quando si muove, ma le sensazioni non sono cuciture, ma noiose, tirando. Il disagio scompare rapidamente, specialmente se sviluppi questo gruppo muscolare un po '.

Pronto soccorso

Per il dolore penetrante, osserva la seguente sequenza di azioni:

1. Relax. Elimina tutti i fattori di stress. Termina l'allenamento e, dopo il riposo, torna a casa.
2. Prendere antidolorifici o farmaci anti-infiammatori non steroidei.
3. Prendi una posizione orizzontale. Non riscaldare la zona dolente con impacchi o unguenti.
4. Metti un impacco freddo sul punto doloroso. Per fare questo, il ghiaccio dal freezer, mettere in un sacchetto di plastica, lo farà. Conservalo per un massimo di dieci minuti per non bruciare la pelle.
5. Un'altra opzione è quella di ungere unguento con il mentolo. Agisce come un impacco con ghiaccio o un pezzo di carne congelato. Calma le terminazioni nervose, blocca lo sviluppo di edema e infiammazione.
6. Quando il dolore è grave e non va via, chiama un'ambulanza.
7. Dopo l'incidente, non rimandare la visita dal medico. Non frequentare gli allenamenti finché il medico non fa una diagnosi.

trattamento

Cosa succede se il dolore lombare non scompare? Quando il dolore si verifica dopo l'allenamento della forza, eliminare il carico. Esegui esercizi di riscaldamento dalla complessa terapia fisica, appesa al bancone.

Sostituisci la palestra nuotando in piscina. L'acqua e i movimenti al suo interno alleviano la colonna vertebrale, liberano i nervi bloccati e i dischi intervertebrali. Puoi allenare la forza e il peso nel centro fitness solo se sei sicuro della salute della tua schiena.

I medici prescrivono farmaci per il trattamento delle lesioni lombari:

• antinfiammatorio non steroideo;
• antidolorifici;
• Blocco Novocain della colonna vertebrale;
• iniezioni condroprotettive;
• corticosteroidi;
• rilassanti muscolari per alleviare lo spasmo.

Il trattamento principale della schiena è esercizi terapeutici. Se scopri che il lombo ha iniziato a ammalarsi, ci sono problemi con l'ernia intervertebrale, abbandona il carico con il ferro. Passa agli esercizi leggeri, ad esempio, il complesso Dr. Bubnovsky. Eseguendo esercizi, dopo alcuni anni sarai in grado di tornare al powerlifting o al bodybuilding.

Panoramica degli sport idonei

Anche con un'ernia, guadagnata al bar, puoi trovare qualcosa per tutti. I risultati sportivi saranno in grado di raggiungere sia una ragazza che un uomo. Ma prima del nuovo tipo di allenamento è necessario consultare il proprio medico.

Nei pazienti con schiena e bassa schiena, sono ammessi i seguenti esercizi sportivi:

1. Aerobica. Come terapia di esercizio migliora la circolazione sanguigna. Fornisce il carico cardio e l'opportunità di perdere peso.
2. Yoga. Allunga la regione lombare. Questo allevia le sporgenze ernarie e le radici nervose dal pizzicamento. Un buon allungamento tornerà utile più tardi nello sport del ferro.
3. Esecuzione. Rafforza la schiena, se lo fai, seguendo la tecnica.
4. Nuoto. La migliore lezione per un mal di schiena. Allevia la colonna vertebrale, rafforza i muscoli spinali. Durante il nuoto, non vi è alcuna probabilità di una nuova lesione o deformazione di un'ernia che è già stata ottenuta.
5. Arti marziali C'è un grande rischio di lesioni. Ma sul tatami o sul ring, puoi ottenere tutti i carichi necessari al corpo maschile.
6. Classi su barre irregolari e barre orizzontali. Dare l'opportunità di perdere peso e aumentare la massa muscolare. La colonna vertebrale è allungata, il che è utile per i problemi alla schiena.

Video "Esercizi di base per il bodybuilding"

In questo video, il bodybuilder Stanislav Lindover racconta come eseguire letteralmente la "base".