Auto-massaggio

L'automassaggio è davvero unico per la sua semplicità e alta efficienza. Senza pillole e droghe, ha un profondo effetto sul sistema immunitario umano, endocrino e autonomo.

Di conseguenza, vengono avviati i meccanismi di auto-guarigione interna, la nostra "farmacia interna" inizia a funzionare e il corpo viene ripristinato. I metodi e le tecniche di automassaggio si formano nel corso di molti anni di pratica. Sono semplici da eseguire, ma possono essere controllati in un breve periodo di tempo.

Di norma, bastano pochi giorni di lezioni per studiarli e correggerli per le caratteristiche individuali e dell'età dell'organismo.

Non ci sono restrizioni di età rigide - sia i giovani che i pensionati possono dedicarsi all'auto-massaggio.

Se non ci sono controindicazioni, l'auto-massaggio può essere fatto in base ai corsi: una settimana esegui le tecniche raccomandate a giorni alterni, la settimana successiva - ogni giorno. Sotto questo schema, impegnarsi in tre o quattro mesi.

Controindicazioni per l'automassaggio

- Malattie oncologiche. L'uso dell'auto-massaggio può portare ad un aumento della progressione della malattia, a causa di un aumento del tasso di processi metabolici nel corpo.

- Condizioni febbrili, sanguinamento, processi infiammatori acuti, presenza di ulcere in qualsiasi parte del corpo, infiammazione e trombosi venosa, malattie della pelle, lesioni o grave irritazione della pelle.

- L'automassaggio è un carico aggiuntivo sul cuore, quindi non può essere eseguito nella terza fase di ipertensione e insufficienza cardiovascolare.

Precauzioni per l'automassaggio

Prima di intraprendere l'auto-massaggio, assicurati di consultare il tuo medico o chiropratico, in modo da non farti del male.

Forse dovresti condurre un sondaggio aggiuntivo. Ci sono trucchi e pose che sono piuttosto difficili da eseguire, e che per padroneggiarli, sono necessarie cautele e alcune abilità. Pertanto, graduale - prima di tutto.

Nessun movimento improvviso e sforzo eccessivo!

Automassaggio con un bastone

Questo tipo di automassaggio è adatto quando sei limitato nel tempo. Sarà necessario un solo oggetto: un bastone rotondo liscio lungo circa 70-90 cm e 2-3 cm di diametro, di legno o di altro materiale. La condizione principale è che scivoli dolcemente e delicatamente sul corpo.

Alcuni preferiscono il legno. Il tipo di albero viene scelto in base alle considerazioni sull'impatto energetico sul corpo umano. Altri come il metallo rivestito di più.

Ottenere auto-massaggio con un muscolo trapezio

Si trova nella parte posteriore del collo, nella parte superiore della schiena.

Prendi il bastone con la mano destra a un'estremità e sollevalo di fronte a te, come una bandiera. Metti il bastone dietro la schiena in modo che si trovi vicino alla spina dorsale, l'altra estremità dietro l'altra mano.

In questa posizione, premere con due mani sulle estremità del bastone in modo che, a sua volta, preme lungo tutta la lunghezza della colonna vertebrale. Dopo che è necessario iniziare a muovere intensivamente il bastone dalla spina dorsale e nella direzione opposta, dovrebbe spostarsi parallelamente ad esso. Cerca di massaggiare le zone massime possibili dalla parte superiore della regione toracica (il più vicino possibile al collo) e dall'area sotto le scapole.

Quindi massaggiare l'area della scapola.

Successivamente, è necessario trattare la zona simmetrica situata sull'altro lato della colonna vertebrale, così come la zona periculobitale opposta in un modo simile.
La durata del massaggio è da uno a tre minuti.

Auto-massaggio del collo (colonna vertebrale cervicale)

Metti la spazzola destra all'estremità destra del bastone in cima e con la sinistra avvolgi il bastone nella parte inferiore sinistra. Metti la testa sul suo lato destro del collo. Allo stesso tempo, posiziona la mano sinistra e l'estremità sinistra del bastone più vicino al lato destro del collo, il più in basso possibile. Da questa posizione, inizia l'automassaggio.

Premere verso il basso il lato destro del collo con un bastone. Allo stesso tempo, la mano sinistra (che è più vicina al collo) preme il bastone, e la mano destra scuote il bastone su e giù perpendicolarmente al collo. Quindi spostalo di circa mezzo centimetro verso la parte posteriore della testa. Elabora la zona seguente nello stesso modo. Di conseguenza, l'intera superficie del collo viene massaggiata a destra.

Allo stesso modo, massaggiare il collo a sinistra.

Oltre a rotolare un manganello sul collo, si può usare anche sfregare il collo con un bastone su e giù. Ma non è sempre comodo, in quanto può portare a sfregamento e irritazione della pelle.

È possibile scegliere uno di questi metodi ed è meglio combinarli durante una sessione.

La durata dell'esecuzione è la stessa.

Massaggio alla coscia

Il trattamento dei fianchi viene eseguito con il supporto del piede su una collina (sedia) o altra superficie.

Afferrare il bastone con entrambe le mani all'estremità della parte superiore, metterlo sulla superficie superiore della coscia, il più vicino possibile all'articolazione dell'anca, e in questa posizione premere verso il basso, spingendo il bastone verso il ginocchio.

L'auto-massaggio dei fianchi può essere eseguito stando seduti. Scegli un metodo basato sui tuoi sentimenti, su quanto l'ego è comodo e comodo da eseguire. In questo caso, come in precedenza, l'effetto sull'una o sull'altra coscia alternativamente, o due contemporaneamente, viene eseguito in modo simile.

Strofinare con un bastoncino finché non si avverte un piacevole, leggero calore e arrossamento della pelle.

Allo stesso modo, massaggiare le superfici laterali, interne, esterne e posteriori delle cosce, strofinandole rapidamente con un bastoncino fino a quando non si sente caldo.
La durata della procedura è di 2-6 minuti.

In una posizione con il supporto del piede sulla collina (sedia), strofinare allo stesso modo la tibia da tutti i lati. Quindi strofinare un piede con un bastoncino dalla zona superiore alle dita, comprese le dita stesse. Allo stesso tempo ci dovrebbe essere una sensazione di dolore lieve da sfregamento.

Durata del massaggio ai piedi - 40 secondi - 1 minuto

E per la suola - log

Metti il piede sul tronco, spingilo con il piede con lo sforzo del tuo stesso peso corporeo, tira il tronco dalle dita dei piedi ai talloni e viceversa. Durata - 20 secondi - 1 minuto.

Auto-massaggio della schiena (parte bassa della schiena, osso sacro), glutei

Dopo di che, trascorri un massaggio self-back - massaggiando la parte bassa della schiena con un bastone. Portala indietro e massaggiatela intensamente a sinistra ea destra della colonna vertebrale. È necessario trattare l'area dal fondo della colonna vertebrale toracica alle natiche. Durata: da uno a tre minuti.

Quindi strofina intensamente l'area sacrale a sinistra ea destra. Questo effetto aggiuntivo è particolarmente efficace per il mal di schiena. È necessario trattare l'area da circa la vita ai glutei. Il movimento in questo caso viene eseguito su - giù. Grind a un sentimento moderatamente dolente. Impatto da un lato - da 30 secondi a un minuto e mezzo.

Quindi strofina le natiche con un bastoncino. Mettilo sotto i glutei e premi su di loro. Successivamente, è necessario strofinare con la pressione su e giù e massaggiare entrambi i glutei alternativamente, e quindi contemporaneamente. La durata dell'esposizione è da uno a tre minuti.

In conclusione, tira facilmente il bastone nella cavità addominale. La durata di tale massaggio è da 20 secondi a un minuto.

Le tecniche di auto-massaggio con un bastone sopra descritte non sono obbligatorie e possono essere migliorate e modificate nel corso della loro applicazione.

Leggi anche l'articolo sulla ginnastica terapeutica. Sull'effetto del tempo sul corpo umano - meteozavisimosti. Sulla diagnosi delle malattie di fronte a una persona.

Vi auguriamo buona salute! Non ammalarti!

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Massaggio Stick

Questa sezione è diretta da Alexander Shirobordin. Praticare attivamente questo metodo.

Chiamata a domicilio (a Mosca e nella regione) per telefono. 8.909.653 00 69

Sebbene il massaggio sia chiamato il massaggio con bastoncini, non ha nulla in comune con il massaggio tibetano o coreano, dove vengono usati bastoncini di bambù e vengono cantati dei mantra, che danno una lunghezza d'onda.

Non troverai il mio metodo su Internet. Questo è un modo di massaggio puramente russo, dimenticato, i bastoncini sono usati in modo più genuino ed equilibrato.

I pipistrelli hanno un effetto penetrante sui muscoli e sugli organi. All'impatto sorge un'onda la cui lunghezza dipende dall'intercettazione del bastone e viene inviata all'organo che risuona in frequenza. Questo contribuisce al recupero.

Dal massaggio di superficie con bastoncini di bambù, il massaggio del bastone si differenzia radicalmente!

In breve, si basa sulla produzione di endorfine (ormoni della felicità) con un effetto "dolore" su una parte del corpo, ma, naturalmente, non vi sono lividi dosati.

Lo scoppio, lo sfregamento e la compressione dei muscoli si verificano in quei luoghi in cui, secondo i canoni della medicina tibetana, i canali energetici passano e determinati punti si trovano.

Le informazioni su questo metodo sono scarse, ma il principio è descritto abbastanza chiaramente in alcuni articoli.

Il massaggio stick ha le seguenti qualità positive:

- aiuta ad alleviare lo stress, nervosismo, tensione con segni di rilassamento sotto forma di sbadigli e con completo rilassamento, a volte lacrime, fornendo un effetto calmante;

- migliora la memoria e acuisce la percezione;

- normalizza il linfedema e normalizza la pressione sanguigna;

- allevia il dolore alle articolazioni.

- ispira l'allegria e la fiducia;

- migliora la digestione e la mobilità, migliora il metabolismo;

- tonifica i muscoli e gli organi interni;

-elimina l'eccesso di peso e la cellulite, così come la tossicodipendenza.

Auto-massaggio per la perdita di peso a casa

Self-massage nella lotta per il peso normale

L'automassaggio è uno strumento efficace nella lotta per il peso normale, che consente di attivare i processi redox nei tessuti, rimuovere più efficacemente i prodotti di decadimento, migliorare il flusso sanguigno e il flusso linfatico.

È necessario conoscere i principi di base dell'automassaggio e usare le sue tecniche. Durante l'automassaggio devi dedicare più tempo, ma non sarà sprecato: la perdita di peso si manifesterà in modo più efficiente e il tuo corpo si attiverà e si sintonizzerà per la salute.

Va notato che per l'automassaggio ci sono le stesse controindicazioni del massaggio e di eventuali procedure di fisioterapia, quindi se non sei completamente sano, dovresti consultare il medico.

Self-massage con bastone ginnico

Bastone per ginnastica può essere di aiuto quando si eseguono esercizi di ginnastica e automassaggio. Un bastone di legno per una pala, un rastrello, ecc. Può servire come sostituto di un bastone ginnico. È auspicabile disporre di più massaggiatori a bastoncino di diverse lunghezze e diametri. Tale bastone è adatto sia per esercizi di ginnastica statica che per l'esecuzione di elementi dinamici. Molti esercizi possono essere eseguiti molto più efficacemente se hai un bastone ginnico nelle mani. Ad esempio, l'imitazione del sollevamento dell'asta viene eseguita più probabilmente con un tale bastone, che rappresenta il collo.

Bastone per ginnastica ti aiuterà a condurre l'automassaggio. I movimenti del bastone sono rotazionali con movimento traslatorio, o solo lineare con pressatura senza rotazione, o solo premendo. Il bastone ginnico consente di eseguire comodamente l'auto-massaggio della schiena, del collo, della parte inferiore della schiena, del sacro, dei glutei e delle articolazioni delle anche, delle gambe e delle braccia e della superficie anteriore del corpo.

Spazzola auto-massaggio

Nel tuo arsenale dovresti inserire un pennello da auto-massaggio, eseguito utilizzando uno speciale pennello da massaggio, che può essere acquistato nel negozio di prodotti per la salute. Invece di speciali spazzole per massaggi, si possono usare i pennelli per la casa: spazzole da bagno cinesi (in setola naturale, su base di legno e con manici in legno) in un set, spazzole per lavare i piatti, per pulire i panni o per pulire le superfici le cui setole soddisfano la vostra durezza. Questo pennello dovrebbe essere usato solo per il massaggio e periodicamente disinfettarlo.

Il massaggio benessere viene eseguito delicatamente, che va dai movimenti leggeri con il passaggio a più intensi, mentre la pelle non dovrebbe soffrire.

La tecnica di massaggio principale è l'accarezzamento e si usa anche lo sfregamento. Se necessario, applicare tecniche di impastamento leggero e leggere vibrazioni.

Il movimento massaggiante del pennello può essere lineare, a forma di spirale o circolare.

L'ordine della spazzola di auto-massaggio di salute generale

Quando si lava l'auto-massaggio, è necessario eseguire movimenti tenendo conto della direzione del flusso linfatico, spostando il pennello verso i linfonodi più vicini.

Ci sono diversi metodi per un tale massaggio. Ecco una delle varianti della sequenza di effetti del massaggio con le spazzole su parti separate del corpo.

Massaggi i piedi prima: prima il loro fondo (parti plantari), e poi le loro parti superiori e laterali, così come i tendini di Achille. Quindi massaggiare le gambe fino alle ginocchia.

Massaggiare le mani: prima con i palmi e le dita dall'interno, poi il dorso della mano e la parte posteriore delle dita, poi la superficie laterale del palmo e del polso. Quindi si dovrebbe massaggiare gli avambracci ai gomiti.

Successivamente, si dovrebbe massaggiare le articolazioni del ginocchio e poi il gomito. Quindi massaggiare i fianchi e le spalle.

Massaggiare le articolazioni dell'anca, e poi la parte bassa della schiena, il sacro e le natiche, quindi la parte bassa della schiena.

Successivamente, si dovrebbero massaggiare le articolazioni della spalla, l'area del collo e il collo, poi la parte superiore della schiena e il petto davanti e ai lati, dopo di che si procede all'addome e all'ipocondrio.

Il complesso termina con l'automassaggio del cuoio capelluto e poi il viso. E dopo ti sentirai fresco e giovane.

Spazzolare massaggiare la lingua

La medicina orientale consiglia di massaggiare la lingua con un pennello speciale. Possiamo anche venire a portata di mano e ordinario spazzolino da denti. È desiderabile che fosse un pennello separato, diverso da quello che ti lavi i denti. Inoltre, il pennello per la dimensione della lingua, la forma e le caratteristiche della parte a setole dovrebbe essere più adatto allo scopo di pulire e massaggiare la lingua in modo da non provocare sensazioni spiacevoli. Le setole dovrebbero essere relativamente morbide.

Il massaggio della lingua non è solo igienico, ma ha anche zone biologicamente attive associate agli organi interni.

Un leggero massaggio della lingua porta alla pulizia della sua superficie dagli attacchi, che migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale e di altri organi. Le lingue sulla lingua contengono tossine che avvelenano il corpo. La comparsa di razzia delle tossine indica malnutrizione e malattie croniche del tratto gastrointestinale. Oltre a pulire la lingua, è necessario identificare le malattie esistenti, curare se stessi e organizzare una corretta alimentazione. A proposito, pulire la lingua aiuta anche a curare.

Un leggero massaggio della lingua e la sua pulizia è una buona procedura di benessere che deve essere eseguita in media due o tre volte al giorno, ma può essere fatto una sola volta. Eppure, è meglio di niente.

La procedura per pulire e massaggiare la lingua può essere combinata con lavarsi i denti. Il pennello non dovrebbe essere molto rigido e pulito. Applicare la pasta al pennello. Dopo aver applicato la maggior parte della pasta sui denti, è necessario effettuare leggeri massaggi e movimenti di pulizia con un pennello dalla base della lingua alla punta. Ma subito fallirai. Interferirai il riflesso del vomito. Quindi devi allenare il tuo corpo gradualmente. Dovrebbe iniziare dal fondo della lingua e poi spostare gradualmente la linea dell'inizio del massaggio più in alto e più vicino alla base della lingua. Più parti della lingua gestisci, meglio è. Ma non correre.

Nei negozi di attrezzature mediche e beni per la salute, è possibile acquistare uno speciale massaggiatore di Lingua per pulire e massaggiare la lingua e usarla per gli scopi indicati se ti piace di più.

Massaggio con massaggiatori a rulli flessibili

Un meraviglioso dispositivo per massaggi, conosciuto fin dall'antichità, è un massaggiatore a rulli. Una catena di rulli in legno rotondi oa stella collegati è l'intera costruzione. Per la produzione di rulli vengono solitamente utilizzati betulla, quercia, faggio e carpino. Attualmente, i nostri massaggiatori domestici vengono riforniti nei negozi sportivi in Europa, e sono molto richiesti sia per l'ambiente che per l'alta qualità. Allora perché dimentichiamo un così grande strumento per la promozione della salute? È necessario scegliere e acquistare un massaggiatore che ti piace. E meglio due: con rulli tondi e ingranaggi. Quando acquisti un massaggiatore, fai attenzione al materiale dei rulli, alla qualità del loro trattamento, all'assenza di crepe e sbavature, alla qualità dei legamenti.

È preferibile effettuare l'auto massaggio con i massaggiatori a rotazione: prima con un massaggiatore con rulli tondi, poi con un massaggiatore con rulli dentati, e poi di nuovo con un massaggiatore con rulli tondi.

In primo luogo, è necessario eseguire lo sfregamento del massaggiatore in posizioni fisse e terminare la sessione di automassaggio con movimenti attivi, coordinati con i movimenti di contro-massaggio del massaggiatore. Inoltre, il massaggio con i movimenti può essere eseguito sotto la musica tonificandoti.

La maggior parte convenientemente con tali massaggiatori per elaborare il collo, la schiena e la parte bassa della schiena, quindi iniziare una sessione di massaggio con il trattamento del corpo da dietro. Un massaggiatore a rulli con rulli lisci rotondi massaggia la parte posteriore della testa.

Quindi massaggiare glutei e gambe. Dopo di che, le mani, le parti laterali e frontali del corpo vengono massaggiate: fianchi, addome, fianchi del torace, petto davanti e spalle. Massaggiare con movimenti attivi è sufficiente per eseguire il massaggio da dietro.

Non massaggiare le superfici interne delle articolazioni del ginocchio e del gomito.

Puoi tenere una combinazione di pennello e massaggio a rulli, che è anche molto utile.

Auto-massaggio manuale

La tecnica di automassaggio è in qualche modo diversa dalla tecnica di massaggio, perché per te stesso il massaggio non è comodo come un'altra persona. La principale differenza tra l'automassaggio e il massaggio è la limitata capacità di usare con i movimenti di massaggio di due mani. La tecnica di esposizione con una sola mano più comunemente usata. E solo quando è possibile e conveniente, i movimenti del massaggio vengono eseguiti più efficacemente con due mani.

Quando il massaggio viene condotto con una mano, l'altro in questo momento esegue una funzione di fissaggio o è esso stesso soggetto a massaggio.

Indicazioni di movimento durante l'automassaggio

Con un auto-massaggio generale e parziale con l'uso di tecniche classiche, si dovrebbero conoscere le direzioni dei movimenti del massaggio, tenendo conto della direzione del flusso linfatico.

I linfonodi non sono soggetti a massaggio.

La mano di massaggio si muove nella direzione del flusso linfatico verso il linfonodo più vicino.

Il collo viene massaggiato verso il basso, ai linfonodi sopraclaveari.

Il torace viene massaggiato di fronte ai linfonodi ascellari.

La parte superiore della schiena viene massaggiata verso i linfonodi ascellari.

Le regioni lombari e sacrali vengono massaggiate verso i linfonodi inguinali.

Le mani vengono massaggiate sul lato del gomito e dei linfonodi ascellari.

Le gambe vengono massaggiate ai linfonodi poplitei e inguinali.

Caratteristiche auto-massaggio delle singole parti del corpo

Quando l'automassaggio è necessario prendere una posizione che ti consenta di rilassare la parte massaggiata del corpo. Quindi alternativamente (secondo il piano di automassaggio) le parti del corpo vengono massaggiate dalla periferia al centro, tenendo conto della direzione dei movimenti massaggianti. Inoltre, verrà descritto come è più conveniente effettuare l'automassaggio di parti separate del corpo, mentre fornisce descrizioni dettagliate delle tecniche di massaggio, permettendo di comprendere la loro essenza senza illustrazioni.

La prima volta, praticando una tecnica di massaggio secondo la descrizione, è necessario agire lentamente, senza sforzo. La ricezione masterizzata può già essere utilizzata come lavoratore.

Auto-massaggio del tronco di fronte

L'auto-massaggio del seno può essere eseguito in posizione seduta, in piedi o sdraiata e, in quest'ultimo caso, è possibile raggiungere il massimo rilassamento preliminare del corpo. Durante l'automassaggio del torace, la parte anteriore del torace, i muscoli principali del pettorale e gli spazi intercostali, che contengono anche i muscoli, sono interessati. Innanzitutto, l'accarezzamento è fatto. Ogni mano sta accarezzando il lato lontano corrispondente del torace. Per rilassare i muscoli corrispondenti, la testa dovrebbe essere inclinata verso il lato massaggiato del torace. Massaggiare la mano dovrebbe essere premuto strettamente sulla superficie del corpo. In questo caso, vengono riunite quattro dita e il primo dito viene messo da parte. I movimenti di massaggio sono effettuati in modo lineare o a zigzag verso l'ascella con copertura dell'intera metà del torace. Poi la seconda metà del seno viene massaggiata con l'altra mano. Successivamente dovrebbe essere impastare i muscoli pettorali, bypassando le ghiandole mammarie e i capezzoli. Questa tecnica è implementata con una mano, le mani stanno cambiando. Questo effetto può essere eseguito con cinque dita, che si trovano nello stesso modo della ricezione precedente, o la base del palmo, o pastiglie di quattro dita, o falangi di dita piegate. Spremere il muscolo pettorale viene eseguito con una mano, le mani vengono cambiate. Direzione della ricezione lungo le linee sopra il capezzolo, lungo due linee distanti sotto il capezzolo. Il capezzolo stesso costa, nelle donne - e la ghiandola mammaria. Il movimento del massaggio assomiglia a spremere il succo dalla frutta, solo questo fa accelerare il flusso del sangue e della linfa attraverso l'area massaggiata e ulteriormente, il che ha un effetto tonificante sul corpo. Pertanto, questa tecnica dovrebbe essere utilizzata per migliorare il tono del corpo quando è necessario per le indicazioni. La spremitura può essere effettuata dal bordo del palmo con le dita leggermente piegate o con il primo dito, che viene appiattito con il secondo, mentre il palmo avanza sul corpo. Forse spremere e con il peso, quando la lancetta dei secondi crea ulteriore pressione sul tessuto. Lo sfregamento dello sterno viene effettuato con la base del palmo o le dita serrate a pugno. Il movimento durante un massaggio è circolare, risalendo lo sterno dal basso verso l'alto. Il prossimo è un massaggio nella direzione del basso verso l'alto e un po 'di lato dallo sterno con quattro dita leggermente divise, rigidamente dirette in un angolo rispetto alla superficie del corpo massaggiata. Gli spazi intercostali sono sfregati dallo sterno al lato dell'ascella con una mano, con cuscinetti di dita leggermente piegate. Quindi la mano cambia. Ogni mano massaggia il lato del torace. La lancetta dei secondi può essere utilizzata per il carico. I movimenti lineari sono i più convenienti, anche se piccoli movimenti circolari oa spirale sono possibili a velocità inferiori. Lo sfregamento viene effettuato dalle costole inferiori alla tomaia. Successivamente è lo sfregamento delle aree okoloklyuchny con pastiglie di quattro dita. Lo sfregamento dell'ipocondria dal processo xifoideo al lato viene effettuato con una mano. Allo stesso tempo, la mano viene girata dal palmo verso il petto, con il primo dito rivolto verso l'alto. La mano con un palmo scivola sulle costole e quattro dita leggermente piegate vengono massaggiate dall'ipocondrio. Le mani sono cambiate alternativamente. Quindi si esegue lo shaking. In alternativa, le dita sono coperte dai muscoli pettorali rilassati e i movimenti di scuotimento sono fatti dalla prima e dalla quinta dita, mettendo il muscolo in movimento. Dopo ogni ricevimento, viene eseguito l'accarezzamento, che completa l'intero ciclo di automassaggio del seno.

L'AUTO MASSAGE è meglio eseguire in posizione prona, perché in questo caso i muscoli addominali sono più facili da rilassare (specialmente se pieghi le ginocchia). In alcuni casi, quando non si ha la possibilità di sdraiarsi, è possibile eseguire l'automassaggio e in posizione seduta. Durante l'automassaggio dell'addome, si usano carezze, impastare, sfregare e agitare. Inizialmente, si eseguono leggeri e leggeri movimenti per rilassare i muscoli addominali. I colpi sono fatti in senso orario. Accarezzando i bordi dell'ipocondria si fa o con il palmo della mano, o con il dorso delle dita stretto in un pugno. L'addome viene massaggiato con il palmo della mano sinistra, quello destro può essere usato per appesantire con accarezzamenti ripetuti e più intensi. La mano sinistra è posta sulla pancia in basso ea destra. Successivamente, si sposta verso l'alto verso l'ipocondrio destro, verso l'ipocondrio sinistro, verso sinistra e verso il basso verso l'inguine, quindi verso la posizione iniziale, vale a dire. vengono eseguiti movimenti circolari in senso orario. L'impastatura viene eseguita con pastiglie di quattro dita, o la loro schiena, o la base del palmo, che viene ruotato dalla base del primo dito alla base del quinto dito. È possibile impastare con una mano sulla parete addominale, e con il palmo dell'altra mano produrre un ritardo nella piega della pelle che viene spinta. I cuscinetti di quattro dita posizionate verticalmente a due mani eseguono un movimento in avvicinamento a breve distanza con la pressione, a seguito della quale i tessuti vengono spostati (l'addome viene cerchiato in senso orario). Anche i muscoli addominali impastano in circolo dall'ipocondrio, usando due mani. Con una mano afferra i muscoli, e l'altro li impasta, muovendosi gradualmente nella direzione del massaggio.

L'AUTO-MASSAGGIO DEL COLLO può essere eseguito in posizione seduta o in piedi, come preferisci in determinate condizioni. L'auto-massaggio del collo viene effettuato prima dalla parte posteriore, quindi massaggia la parte anteriore del collo. Ma dal momento che siamo qui per analizzare l'automassaggio del corpo nella parte anteriore, forniremo la tecnica di autoterapia del collo nella parte anteriore - qui, e il collo si auto-massaggi da dietro - quindi, quando analizzeremo la tecnica di auto-massaggio del corpo dalla parte posteriore. Accarezzando il collo con le dita di ogni mano (il pennello spazza il collo con quattro dita con il primo dito messo da parte) dall'alto verso il basso. Questa azione precede il ciclo di auto-massaggio del collo di fronte. L'automassaggio del collo nella parte anteriore inizia con la macinatura delle aree sottomascellari. È conveniente tenere questi movimenti con la base del palmo e del primo dito in modo circolare con una mano sul lato corrispondente del collo, quindi il braccio cambia. Quindi, sfregando le aree esterne dal bordo della mascella verso il petto con movimenti circolari delle pastiglie del primo e del secondo dito, che possono essere eseguite con una mano con il collo o alternativamente su ciascun lato, cambiando le mani, le pastiglie del primo e del secondo dito, piegate con una forcella rigida. Allo stesso tempo, il pennello è assemblato in un pugno, ma il primo e il secondo dito sono piegati con una forchetta, mentre le altre tre dita rimangono assemblate liberamente in un pugno. Successivamente, impastare alternativamente con una mano su ciascun lato del collo. Il pennello massaggiante copre il collo in avanti in modo che il primo dito si trovi su un lato del collo e due (tre) altre dita sull'altro lato del collo. Il primo dito è il sostegno e ausiliario per l'avanzamento lungo il collo e due (tre) altre dita (il secondo, il terzo e il quarto) si massaggiano. Queste dita eseguono un impasto circolare, mentre il pennello si sposta dalla parte superiore del collo al petto. Quindi il collo viene massaggiato con l'altra mano. Le dita rimanenti non partecipano al massaggio e si trovano in uno stato rilassato libero. Successivamente, è possibile sfregare circolarmente con quattro dita, facendo movimenti nella direzione del quinto dito. L'auto-massaggio del collo viene effettuato su ciascun lato della mano corrispondente alternativamente in due fasi. La promozione lungo il collo è diretta dall'alto verso il basso. La rifinitura dell'auto-massaggio del collo dalla parte anteriore dovrebbe essere eseguita con movimenti accarezzanti di cinque dita che coprono il collo. Il massaggio viene eseguito con ogni mano nella direzione dall'alto verso il basso.

Auto-massaggio del tronco da dietro

L'AUTO-MASSAGGIO NON SCOLLO si svolge in posizione seduta o in piedi. L'accarezzamento può essere fatto con una o due mani. È necessario premere saldamente i palmi delle mani, facendoli carezzare i movimenti dal cuoio capelluto inferiore verso il basso e lateralmente verso le articolazioni della spalla. Lo sfregamento può essere fatto con gli elettrodi di quattro dita di una o due mani. I movimenti di massaggio sono circolari. Promozione delle braccia lungo la spina dorsale dalla testa alla schiena e da un orecchio all'altro orecchio lungo l'osso occipitale. La spremitura è più comoda per eseguire i bordi dei palmi. L'impastamento dei muscoli del collo è convenientemente eseguito regolando i tamponi di cinque dita, usando ciascuna mano per massaggiare una metà del collo. Solitamente per il massaggio di questa metà del collo, viene utilizzata una mano massaggiante opposta. Oltre alle semplici modifiche, è possibile produrre spostamenti del muscolo con alcuni movimenti di schiacciamento. L'automassaggio di ciascun lato del collo può essere eseguito con la stessa mano, usando la falange di quattro dita con un poggiapolsi.

AUTO-MASSAGGIO Ritorna comodamente in posizione seduta. È più conveniente prendere una posa con un'inclinazione in avanti e ottenere un piede per una gamba.

Tali tecniche di automassaggio sono eseguite. L'accorciamento avviene con il dorso delle mani nella direzione dal basso verso l'alto fino alle spalle delle scapole, e le mani si muovono alternativamente alternando (quando una mano si solleva, l'altra fa un movimento di ritorno nella sua posizione originale inferiore). È più conveniente stringere afferrando il tessuto tra il primo e il secondo dito della mano (premendo i tessuti con il primo dito contro il bordo interno della mano). È meglio impastare con i pugni usando le superfici posteriori delle dita. Il massaggio viene eseguito con entrambe le mani nella direzione dal basso verso l'alto. I movimenti di massaggio vengono eseguiti in un cerchio con un movimento verso l'alto dopo il trattamento di ciascuna sezione. Questo è un massaggio dai lombi alle scapole.

La parte alta della schiena è più comoda da massaggiare in questo modo. Accarezzare è meglio con il palmo e la superficie interna delle dita. Sfregare è più conveniente per eseguire i pugni, usando i loro lati diversi. L'impastamento deve essere eseguito con cinque dita appoggiate sulla base del palmo (quattro dita sono riunite e il quinto dito è ritratto).

Le superfici laterali della schiena vengono massaggiate accarezzando le dita di due mani alternativamente su ciascun lato; strofinando i pugni, la loro superficie interna del primo e del secondo dito; impastando strettamente quattro dita piegate in cerchio. Promozione durante il massaggio dal basso verso l'alto.

L'AUTO MASSAGE può essere eseguito in posizione supina, seduto o in piedi, e in quest'ultimo caso, è opportuno deviare il busto all'indietro e con un bacino per eseguire movimenti oscillanti avanti e indietro. Per l'automassaggio della parte bassa della schiena, vengono utilizzati i seguenti movimenti di massaggio. L'accorciamento viene eseguito con i palmi delle mani e le superfici posteriori della colonna vertebrale sul lato con l'avanzamento delle braccia dalle natiche verso l'alto. Lo sfregamento può essere fatto con pastiglie di quattro dita o con la base dei palmi. Movimento circolare, avanzamento lungo la spina dorsale dal basso verso l'alto e al lato di esso. Forse sfregando la parte posteriore del pennello con i pesi prodotti dall'altra mano. È possibile anche l'opzione di sfregare con un pugno, il dorso e le creste delle articolazioni. Impastare può essere fatto con una tecnica di pizzico eseguita da due o cinque dita.

Auto-massaggio della testa

La testa può essere massaggiata stando seduti o in piedi. Le direzioni dei movimenti massaggianti sono mantenute dietro la corona al collo e alle orecchie, davanti alla corona alle sopracciglia e alle orecchie. È meglio prima massaggiare il lato della testa, quindi la parte anteriore (frontale) e poi la parte posteriore (occipitale). Accarezzare la testa viene eseguita con pastiglie di quattro dita alternativamente con ciascuna mano, così come con i palmi, coprendo le aree simmetriche della testa. Lo sfregamento viene eseguito da movimenti lineari, circolari oa spirale dei cuscinetti di tutte le dita con pressione, spostamento e stiramento dei tessuti. L'impastamento viene effettuato con la base delle palme con pressione e spostamento dei tessuti. Premendo contemporaneamente la base dei palmi da due lati opposti viene eseguita ritmicamente a un determinato ritmo. È anche possibile usare le dita o gli elettrodi a pugno di tutte le dita. Lo sfarfallio viene eseguito ritmicamente con i pad di quattro dita di ciascuna mano.

Mani di automassaggio

DITA AUTOASSETTE - le dita che si digrigno durante l'automassaggio vengono eseguite a spirale con la base del palmo dell'altra mano, in diverse direzioni con il bordo del palmo, circolarmente e linearmente con una pinza dal secondo e terzo dito, circolarmente con un piccolo cuscino sul dorso delle dita. Strofinare le dita mano nella mano può essere effettuato in un modo che ricorda un tentativo di scaldare le mani quando si blocca. È anche auspicabile effettuare movimenti delle dita passivi e attivi.

SPAZZOLA AUTO-MASSAGGIO - Accarezzando la mano alternativamente mano nella mano. La ricezione viene eseguita nella direzione dall'inizio delle dita al polso lungo il palmo e i lati posteriori della mano. Spremere il bordo del palmo sul dorso della mano viene eseguito nella stessa direzione. Lo sfregamento delle fessure interossee sul dorso della mano viene eseguito con movimenti traslazionali lineari e circolari nella direzione indicata dei tamponi delle quattro dita dell'altra mano. La palma si sfregava con le pastiglie delle quattro dita dell'altra mano. Le traiettorie delle dita durante un massaggio sono circolari, a spirale o lineari. Il progresso del braccio massaggiante lungo la palma massaggiata è traslazionale. La variante di sfregamento con il pettine del pugno dell'altra mano con movimenti simili è possibile. Impastare i palmi delle mani è eseguito in un cerchio con le creste del pugno, pastiglie delle prime o quattro dita dell'altra mano. La spremitura del palmo è conveniente per tenere il bordo di un altro palmo.

AUTO-MASSAGGIO LUNGO LUNGO - accarezzare l'articolazione del polso del braccio è eseguita da movimenti circolari delle pastiglie di quattro dita o dalla base del palmo dell'altra mano. Lo sfregamento dell'articolazione del polso viene effettuato con la base del palmo dell'altra mano, con le pastiglie delle prime o delle quattro dita o con la pinza della prima e delle altre quattro dita. A seconda dell'opzione di sfregamento utilizzata, vengono eseguiti movimenti lineari o circolari. I movimenti attivi e passivi nell'articolazione del polso completano i movimenti del massaggio.

AUTO-MASSAGGIO DELL'AVANGUARDIA: accarezzare l'avambraccio di una mano è più comodo da eseguire con il palmo dell'altra mano in movimento con lo sforzo dal polso al gomito. L'impastamento viene eseguito con tamponi di cinque dita, con falangi di dita serrate, con un tampone del primo dito sostenuto sulle altre quattro dita, con una pinza dalla prima e dalle altre quattro dita. La spremitura viene effettuata sulle parti dei muscoli dell'avambraccio con la manopola del primo dito piegato premuto sul secondo dito, quando si sposta perpendicolarmente all'avambraccio massaggiato del braccio massaggiante lungo l'avambraccio del braccio massaggiato nella direzione dal polso al gomito. Quindi, agita i muscoli dell'avambraccio e l'accarezzamento finale.

MASSAGGIO DEL GOMITO: l'articolazione del gomito viene massaggiata con tecniche di sfregamento a intensità diverse eseguite in vari modi. È possibile utilizzare per sfregare il bordo del palmo, pads di quattro dita, pinza dal primo e altre quattro dita, così come il pad del primo dito. I movimenti di rettifica sono circolari e lineari. Anche l'impastatura dei muscoli della spalla e dell'avambraccio può essere eseguita intorno all'articolazione, utilizzando i movimenti di impastamento dei cuscinetti di cinque dita. Inoltre, i movimenti passivi e attivi del braccio al gomito dovrebbero essere eseguiti.

MASSAGGIO DELLA SPALLA - prima vengono massaggiate le superfici laterali esterne ed interne della spalla. L'accarezzamento della spalla viene eseguito con una presa trasversale con una mano massaggiante in modo tale che quattro dita massaggino la parte esterna della mano e il primo dito la parte interna della spalla. La direzione del movimento del braccio massaggiante dal gomito all'articolazione della spalla e l'ascella dell'altro braccio. Non dovresti massaggiare l'interno della spalla con lo sforzo dovuto alla vicinanza dei vasi sanguigni e dei nervi in quest'area. Stringendo i muscoli della spalla tieni premuto l'un l'altro con cinque dita massaggiando le mani. Impastando i muscoli della spalla si esegue con la loro ottyagivanie e si afferrano cinque dita, con il primo dito che muove i movimenti impastanti nella direzione degli altri quattro. Inoltre, l'impastatura può essere effettuata dal bordo del palmo o dalle falangi di quattro dita serrate a pugno. Quindi, tieni premuto il movimento dei muscoli della spalla. Quindi massaggiare la superficie posteriore della spalla nella direzione dal gomito all'articolazione della spalla usando le tecniche di carezza, sfregamento, impastamento, spremitura e scuotimento.

AUTO-MASSAGGIO SELF-MASSAGE - lo sfregamento lineare e circolare viene eseguito utilizzando quattro pads e il primo pad. Promozione durante il massaggio dall'ascella alla parte superiore del braccio, e poi verso il basso e all'ampio muscolo della schiena. L'impastatura viene eseguita nella stessa direzione, utilizzando alternativamente il movimento delle pastiglie del primo dito o delle altre quattro dita, mentre le dita che non partecipano al massaggio vengono utilizzate come supporto. Tra le tecniche di impastatura si scuotono i muscoli della schiena e della spalla per alleviare la tensione.

Seguono i movimenti passivi e attivi delle braccia di diverse direzioni nell'articolazione del gomito.

Massaggio al piede

AUTO-MASSAGGIO DEL PIEDE DEL PIEDE: esegui a turno, di solito a partire dal quinto e spostandoti fino al primo dito. Ogni dito viene massaggiato dall'unghia alla base del dito con movimenti circolari di sfregamento. Quindi si esegue lo sfregamento trasversale di tutte le dita dei piedi con i rilievi di quattro dita della mano massaggiante nella direzione dal quinto dito al primo. Le articolazioni delle dita sono studiate separatamente mediante rettifica lineare e circolare con l'uso di polpastrelli. Quindi la mano massaggiante esegue i movimenti forzati delle dita dei piedi, a partire dal quinto.

Massaggio auto-massaggiante - eseguito sfregando le prime dita di due mani, mentre le quattro dita di ciascuna mano coprono la parte inferiore del piede e il piede si arresta sul tallone con il piede inclinato verso l'alto. Massaggiare i movimenti delle dita lineari e circolari. Un'altra opzione è l'automassaggio del sollevamento del piede, quando il sollevamento sinistro viene massaggiato con la mano sinistra, e quello destro con quello destro utilizzando i rilievi delle quattro dita, che eseguono movimenti massaggianti di sfregamento lineari, circolari ea spirale. Quando si auto massaggia il piede può anche essere strofinato con il peso della lancetta dei secondi.

Auto-massaggio dell'articolazione del ginocchio: l'accarezzamento è fatto meglio con i palmi delle mani e le dita delle mani di due mani. Lo sfregamento dell'articolazione può essere fatto con le pastiglie a quattro dita di due mani o con una pinza dalle prime due dita. I movimenti di massaggio sono eseguiti in modo circolare, a spirale e parzialmente lineare. Quindi eseguire i movimenti passivi del piede con due mani e quindi il movimento attivo del piede nell'articolazione della caviglia.

MASSAGGIO SELF - Per facilitare il massaggio, piega la nota al ginocchio e posizionala con la parte inferiore dello stinco sul ginocchio dell'altra gamba. Massaggiare con una mano e abbassare l'altra mano sul ginocchio della gamba massaggiata per fissarla. Lo sfregamento è fatto meglio con movimenti circolari o lineari dei cuscinetti di quattro dita o delle creste del pugno. Inoltre, per il momento è possibile sdraiarsi sulla suola con le creste del pugno. La suola viene massaggiata nella direzione dalle dita al tallone.

L'AUTO-MASSAGGIO DEI CINQUE - la posizione iniziale del piede, si presume essere la stessa del caso precedente. Il tallone viene massaggiato sollevando il piede sulla suola al tendine d'Achille. È meglio strofinare il tallone con il pettine del pugno, con le dita ferme di cinque dita (il primo dito è separato, e gli altri quattro insieme), con i tamponi di quattro dita piegati rigidamente insieme (il primo è non funzionante). Il pugno è meglio per eseguire la molatura circolare, e le pinze e pastiglie - lineare. Quando si massaggia il tallone, è anche possibile perforare con l'uso delle sue varie parti. È possibile anche il tallone sul pavimento o su un'altra superficie. Il chiacchiericcio dovrebbe essere di una tale forza da esercitare un effetto di massaggio, ma non ha provocato lesioni. Non lasciarti trasportare dalla forza del colpo, anche se all'inizio potresti pensare che una forte spillatura sia più efficace. Basta alzare il piede sulla punta dei piedi e poi metterlo sul tallone. Il movimento deve essere eseguito ritmicamente ad un certo ritmo.

L'automassaggio Akhilova Sukhozhiliya si tiene in posizione seduta quando la gamba è piegata e con un angolo posizionato sulla suola. Un'altra variante della posa è la stessa del massaggio della suola. La direzione del massaggio del tendine d'Achille dal tallone al muscolo del polpaccio. Gli ictus sono eseguiti con pastiglie di cinque dita e varie parti del pugno. I movimenti di massaggio di base sono macinanti. Lo sfregamento lineare viene eseguito con pastiglie di cinque dita o tenaglie per dita (le prime e le quattro dita insieme). La prima e le quattro dita restanti sono sui lati opposti del tendine. Lo sfregamento circolare è fatto meglio a sua volta dal primo dito e da altri quattro. Lo sfregamento a spirale dovrebbe essere fatto con le creste del pugno. Ci sono anche movimenti impeccabili eseguiti da cinque dita.

L'automassaggio della coscia è più comodo da tenere in posizione seduta. In una posizione, la gamba massaggiata poggia contro la superficie del pavimento o del divano con il tallone, essendo piegata al ginocchio. In un altro caso, la parte inferiore della gamba inferiore della gamba massaggiata, piegata al ginocchio e dispiegata nella coscia, è posizionata sulla coscia dell'altra gamba vicino al ginocchio. Nella terza posizione, seduto su una sedia bassa, la gamba è piegata ad angolo retto e appoggiata alla suola del piede sul pavimento. La direzione del massaggio viene mantenuta nella direzione dal basso verso l'alto. Accarezzare è più comodo da eseguire con due mani con palmo e pastiglie di quattro dita di ogni mano, e il primo è usato come supporto quando si sposta lungo la gamba. L'impastatura viene eseguita in modo singolo o doppio. Scuotere il muscolo del polpaccio con una mano nella direzione della fossa poplitea. Spremere il muscolo gastrocnemio viene eseguito alternativamente su ciascun lato con mani diverse. La bacchetta anteriore viene massaggiata accarezzando le falangi delle dita, il bordo del palmo è schiacciato dai muscoli frontali della tibia e l'impastatura viene eseguita in un modo a forma di pizzico.

È più comodo eseguire l'auto-massaggio dell'articolazione del ginocchio, sedendosi sul bordo del divano e raddrizzando la gamba massaggiata lungo la sua superficie marginale, mentre si riposa con il secondo piede sul pavimento. Se necessario, massaggiare la postura dell'altra gamba è cambiato in una rotazione del corpo simmetrica e gambe mobili. La carezza è meglio applicata circolare, usando alternativamente ogni mano per massaggiare il lato corrispondente dell'articolazione.

Lo sfregamento può essere effettuato con la base dei palmi delle mani, con le dita o con le pinze delle dita con mani alternate durante il massaggio di ciascun lato dell'articolazione. I movimenti di massaggio sono più spesso usati circolari e, se necessario, lineari. I movimenti multipli attivi nell'articolazione del ginocchio completano il massaggio. Con tali movimenti, è necessario cercare di avvicinare la coscia al torace il più vicino possibile (da 3 a 10 volte), sono possibili ulteriori movimenti della mano afferrando la parte inferiore delle gambe e premendo i fianchi contro il torace. Sarà più difficile per te, quindi il numero di ripetizioni degli esercizi dovrebbe essere inferiore.

HIPS SELF-MASSAGE - prendi una posizione di seduta in modo che la schiena abbia un sostegno stabile e i tuoi piedi con i piedi appoggiati sul pavimento. Le mani di massaggio dovrebbero avere accesso sia alla parte anteriore che a quella posteriore della coscia. L'accorciamento viene eseguito con palme e dita lontane dal ginocchio all'inguine. Lo sfregamento è fatto meglio con gli stemmi dei pugni. L'impastamento viene effettuato con i muscoli della coscia che raggiungono cinque dita del pennello massaggiante, mentre si sposta lungo la coscia dal ginocchio all'inguine, il supporto viene eseguito sul palmo. I movimenti delle dita impastare possono essere lineari o a spirale. La superficie totale della coscia viene elaborata in parti. Può essere applicata la tecnica di impastatura con l'altra mano. Quando si stringe la mano, la mano massaggiante si trova sulla coscia e la sua promozione avviene nella direzione dal ginocchio all'inguine. Ogni mano massaggia il lato della coscia. Quando si massaggiano le cosce, è conveniente applicare le tecniche di percussione: costole dei palmi tagliate a pezzi, picchiettando con i pugni e battendo le mani con i palmi delle mani. Quando si auto-massaggia la coscia, si dovrebbe usare anche il movimento dei muscoli della coscia.

L'AUTO-MASSAGGIO DEI GIUNTI A BASE è più conveniente per l'esecuzione in posizione eretta. Accarezzare è meglio con movimenti circolari dei palmi e dei pad di quattro dita. Lo sfregamento viene eseguito intorno all'articolazione dell'anca circolarmente con la base delle palme, le creste delle nocche delle dita e gli elettrodi di quattro dita. Ci sono anche possibili sfregamenti lineari con movimenti a cruscotto delle creste delle dita riunite in un pugno, così come con i rilievi di quattro dita assemblati in un rigido rastrello. Impastare è fatto con le creste dei pugni, la base delle palme o la punta delle dita. Scuotendo i tessuti sopra le articolazioni si esegue stringendo cinque dita con un movimento tremolante.

AUTO-MASSAGGIO DELLA FARFALLA - è più comodo da portare in posizione eretta. Puoi massaggiare entrambi i glutei con entrambe le mani allo stesso tempo. E puoi massaggiare i glutei a turno, che possono migliorare il rilassamento del muscolo massaggiato. Per rilassare un muscolo dovrebbe concentrarsi sull'altra gamba. La gamba massaggiata deve essere spinta lateralmente, leggermente piegata al ginocchio. Accarezzare è fatto con i palmi nella direzione dal fianco fino alla vita. Lo sfregamento viene eseguito con tamponi di quattro dita, palmi (in basso e in basso), pugno (dal lato delle dita piegate). La direzione dei movimenti del massaggio è lineare o circolare, muovendosi nella direzione dal coccige alla parte bassa della schiena. L'impastamento deve essere eseguito dal basso verso l'alto nelle zone a pugni, usando le loro varie parti, in quanto è più comodo ed efficace. Spremere è meglio fare con la base del palmo. L'agitazione avviene con la cattura dei muscoli glutei con cinque dita della mano con un movimento graduale della mano dal basso verso l'alto.

Tutti i tipi di automassaggio aiuteranno nella lotta per la normalizzazione del peso e per un buon benessere fisico.

Esercizi per la schiena con un bastone

Nel fitness, spesso si eseguono esercizi per la schiena con un bastone - una speciale attrezzatura ginnica con cui è possibile rafforzare la muscolatura e, di fatto, la colonna vertebrale. Inoltre, con l'aiuto di allenamenti regolari, puoi prevenire varie violazioni nella struttura della colonna vertebrale, oltre a perdere peso.

Dispone di attrezzi ginnici

Non è necessario andare in palestra per allenarsi con un bastone da ginnastica, poiché questa attrezzatura può essere utilizzata con la stessa efficienza a casa. Di norma, la lunghezza di questo oggetto varia nell'intervallo da 110 a 150 cm. Ma se non è possibile acquistare un bastone da ginnastica, è possibile utilizzare invece un manico per la scopa, un pezzo di cornicione o altre attrezzature domestiche.

L'effetto terapeutico durante i vari esercizi si ottiene grazie al lavoro attivo delle articolazioni della spalla e alla corretta posizione della colonna vertebrale. Grazie a questo equipaggiamento sportivo, puoi mantenere un controllo costante sulla simmetria dei movimenti del corpo. Nel tempo, il movimento può essere complicato attaccando uno speciale nastro di gomma alle estremità del bastone ginnico. Di conseguenza, si ottiene un'imitazione dell'espansore. A seconda della densità della gomma utilizzata, il carico può aumentare o diminuire.

Nel trattamento delle malattie spinali, l'uso di un bastone ginnico è una parte indispensabile della terapia. Prima di tutto, riguarda le violazioni della postura, la ridotta flessibilità della colonna vertebrale o la violazione delle sue funzioni di base, nonché lo sviluppo dell'osteocondrosi. In questi casi, tutti gli esercizi dovrebbero essere coordinati con il medico, poiché la loro esecuzione scorretta può aggravare la situazione.

I benefici di tali esercizi

In alcuni casi, la terapia fisica porta molti più benefici rispetto alle cure mediche. Devi solo seguire alcune regole - non ignorare le raccomandazioni dei medici, non auto-medicare e chiedere sempre l'aiuto di uno specialista qualificato per un esame diagnostico e un piano di allenamento. L'esercizio corretto e regolare di una serie di esercizi con un bastone ginnico contribuisce alla rigenerazione dei tessuti interessati e al ripristino delle funzioni della colonna vertebrale, se fossero in qualche modo disturbati. Inoltre, la terapia di esercizio è efficace e profilattica, come quando si eseguono esercizi ginnici nella schiena, migliora la circolazione sanguigna.

I principali vantaggi degli esercizi per la schiena con un bastone da ginnastica includono:

potenziare il sistema immunitario;
restauro degli organi interni;
postura migliorata;
normalizzazione della circolazione sanguigna nella parte posteriore e in tutto il corpo;
rafforzare tutte le parti della colonna vertebrale;
aumento del tono muscolare nella schiena.

Se vuoi saperne di più su come rafforzare i muscoli della schiena a casa, oltre a prendere in considerazione metodi efficaci, puoi leggere un articolo sul nostro portale.

Fai attenzione! Quando si trattano varie malattie della colonna vertebrale con l'aiuto della terapia fisica, è necessario eliminare prima la sindrome del dolore. A questo scopo, si possono usare vari unguenti o antidolorifici. Solo dopo l'eliminazione del dolore, puoi iniziare l'allenamento. In caso contrario, il disagio e il mal di schiena non consentiranno di ottenere il massimo effetto terapeutico.

Quali regole devono essere seguite

Ci sono diverse regole che devono essere osservate durante l'esecuzione della terapia di esercizio:

Osservando tutte le raccomandazioni di cui sopra, non solo è possibile aumentare l'efficacia dell'allenamento, ma anche ridurre la probabilità di lesioni.

Iniziare l'allenamento

Gli atleti esperti sanno che è impossibile saltare e iniziare immediatamente a fare qualsiasi esercizio, poiché ciò potrebbe comportare gravi conseguenze. In questi casi è necessaria una sequenza chiara. Il momento ottimale per la ginnastica è la mattina presto, perché durante gli allenamenti mattutini è più facile riportare i muscoli in un tono. Inoltre, il corpo sarà in grado di ottenere una maggiore carica di energia, necessaria per svolgere compiti ordinari. Non è raccomandato categoricamente praticare a stomaco pieno, quindi l'allenamento dovrebbe iniziare circa 40-60 minuti prima dei pasti.

Suggerimento: Se non si dispone di allenamenti mattutini, è possibile scegliere un momento più adatto per l'allenamento. Ma è anche necessario sceglierlo per gli esercizi: 1 ora prima e dopo i pasti, e anche 2 ore prima di andare a letto.

Riscaldare

Tutti i tipi di allenamento dovrebbero iniziare con un riscaldamento, poiché il corpo ha bisogno di riscaldarsi bene prima di un ulteriore sforzo fisico. Il complesso di riscaldamento include:

saltare la corda - 5-7 minuti;
squat - 15 volte;
correre sul posto (non più di 7 minuti);
stiramento pulito di tutti i gruppi muscolari, iniziando dalle gambe e terminando con i muscoli del collo;
riscaldamento facile degli arti inferiori e superiori.

Come notato in precedenza, tutti gli elementi della terapia fisica dovrebbero essere accompagnati da un aumento graduale del carico sul corpo. Cioè, il numero di approcci e ripetizioni dovrebbe crescere ad un ritmo lento, in modo che i muscoli possano abituarsi a un certo carico. Inoltre, per ottenere un maggiore effetto dall'allenamento durante l'esecuzione di vari esercizi, è necessario esercitare un controllo e uno sforzo indipendente sul lavoro del gruppo muscolare in corso di elaborazione.

Serie di esercizi

Quando esegui gli esercizi elencati di seguito, devono essere seguite le seguenti regole: dalla posizione in piedi, le gambe devono essere larghe alla larghezza della spalla, tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti sull'espirazione e il numero di ripetizioni in ciascuno degli esercizi dovrebbe essere almeno 6 volte.

Tabella. Ginnastica per la schiena con un bastone da ginnastica.

Esercizi con un bastone per la colonna vertebrale

Allenarsi con un bastone ginnico si abbina perfettamente alla fisioterapia. Tali esercizi si sviluppano, tonificano i muscoli, migliorano la postura, rafforzano gli addominali e mantengono semplicemente la forma di un corpo sportivo.

Caratteristiche di allenamento

Per l'allenamento fisico usato proiettile della lunghezza di 120 centimetri, adatto a qualsiasi presa. Le dimensioni ti consentono di allenarti in qualsiasi posizione: seduto, sdraiato o in piedi. Con un bastone, puoi fare molti elementi, alcuni di essi vengono eseguiti bruscamente, quindi dovresti riscaldarti prima di iniziare una lezione.

La ginnastica è adatta alla maggior parte delle persone. Anche se il modo più semplice per lavorare con le donne proiettili. Le persone con problemi alla schiena e l'età dovrebbero essere più attenti. L'esercizio acuto può causare danni anche a una persona sana. Pertanto, il programma dovrebbe essere preparato da un istruttore di terapia fisica o da un medico.

I carichi quando si lavora con un bastone aumentano gradualmente. La sovratensione e il dolore acuto dovrebbero essere evitati. Anche se un piccolo disagio, dopo un allenamento, diciamo. Il dolore nei muscoli indica l'inizio di miglioramenti.

Non aspettarti risultati rapidi. Un effetto evidente apparirà solo dopo alcune settimane di attività giornaliere.

Postura migliorata
Maggiore flessibilità
I giunti diventano più mobili.
Muscoli rinforzati e allungati.

Condurre l'educazione fisica preferibilmente un paio d'ore dopo i pasti. Ciò contribuirà ad evitare la gravità non necessaria, i problemi digestivi. Inoltre, non eseguire il complesso prima di coricarsi, in modo che l'insonnia non appaia.

Esercizi popolari

Fare un programma dovrebbe essere basato sulla forma fisica e sul benessere. In media, vengono eseguite 10 ripetizioni di ciascun elemento. Nel tempo, il carico sale leggermente.

In piedi, allunga le braccia, tenendo il bastone con una presa larga. Gira gli arti superiori prima di incrociarli.
Appoggiati e appoggiati al proiettile su braccia distese, oscillanti su e giù sono fatti.
Tieni l'equilibrio su una gamba. Il guscio è posto sul secondo arto, rilasciato. In questa posizione, è necessario bilanciare alcuni secondi, dopo i quali il piede cambia.
Impostando e tenendo il proiettile verticalmente, la gamba si muove attraverso di essa.
Identico all'esercizio precedente. Solo il bastone è posto sul lato. Mahi sono fatti di lato.
In piedi, tenendo il bastone parallelo al pavimento, si salta sopra con un piede.
Usando il proiettile come supporto, devi stare sulle scapole e inclinare il busto in avanti.
Tenendo largo il bastone, gli affondi sono fatti con la schiena e la deflessione.
Dalla posizione sulle ginocchia, con due mani, il proiettile si solleva, dove disegnano un cerchio. Hai solo bisogno di spostare il corpo.
In piedi e tenendo un bastone dietro la sua testa, vengono effettuati tre inclinati in avanti. Quando si esegue il proiettile viene ritirato.
Un esercizio simile, solo il bastone è tenuto dietro la schiena nelle mani abbassate. La parte posteriore è arcuata.
Mentendo e tenendo un guscio di fronte a te, sulle braccia tese, le gambe sono piegate e saltate sotto un bastone.

Ci sono molti esercizi simili. Sfortunatamente, non tutti gli elementi possono essere completati senza preparazione. Pertanto, le tecniche complesse dovrebbero essere abbandonate fino a quando la flessibilità non migliora.

Mantenimento della postura

La maggior parte delle persone ha problemi alla schiena. Tuttavia, per prevenire la deformazione della postura è più facile che fissarlo. Questo aiuterà una piccola ginnastica giornaliera. La cultura fisica non solo rinforza i muscoli vicino alla colonna vertebrale, ma rimuove anche il dolore.

La conchiglia, presa in largo, si trova dietro la schiena, leggermente al di sopra delle scapole. I turni sono fatti Da ogni lato 30 volte.
Il guscio è tenuto largo grip sulle mani tese. Il bastoncino, senza piegare i gomiti, viene ributtato, e quindi ritorna nella sua posizione originale. Ripeti 20 volte.
Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Le mani, tenendo il bastone, vengono tirate in avanti. Sollevando la testa e le spalle, la spinta del proiettile è alzata. Si ripete 20 volte.
Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Rimani dietro la schiena, più vicino alle scapole. 20 deflessioni sono fatte.

Un allenamento semplice e veloce ti consentirà di mantenere la postura corretta.

Ginnastica per malattie

La coltura fisica con un bastone per le malattie della colonna vertebrale deve essere effettuata solo dopo aver consultato un medico. Lo specialista seleziona individualmente gli esercizi in base ai problemi e alle condizioni fisiche del paziente.

Con la remissione, è possibile eseguire un tale complesso:

In piedi, tenendo il proiettile nelle mani di fronte a te, devi sollevarlo lentamente, iniziando dietro la schiena. La velocità di esercizio è bassa. Ripeti 10 volte.
Tenendo un bastone dietro la schiena, vengono eseguite delle piegature.
Tenendo il proiettile di fronte a te, a livello della spalla, ruotano. Le mani dovrebbero essere incrociate.

Per le malattie della colonna vertebrale, integrare la terapia di esercizio per la colonna vertebrale, è possibile esercitare con un bastone ginnico. Ciò migliorerà l'effetto terapeutico, influenzando positivamente la velocità di recupero.

Programma durante le riacutizzazioni:

In piedi, posizionando il proiettile tra la schiena e le mani, rilassato, gira il corpo.
Da una posizione simile vengono eseguite le pendenze.
Tenere il bastone in mani rilassate, fare una pendenza. Arti a dondolo con un proiettile.
Il bastone ginnico si apre dietro la schiena, fissandosi all'altezza delle spalle. Il corpo gira ai lati con una velocità accettabile.

Le lezioni sono adatte per pazienti con osteocondrosi e altre patologie della schiena. Gli esercizi creano un corsetto muscolare, alleviano il dolore e mantengono anche uno stato sportivo del corpo.