Le malattie delle articolazioni nel nostro tempo sono molto comuni. Il loro trattamento dovrebbe essere completo e includere entrambi i farmaci e un certo numero di procedure fisioterapiche, massaggi e così via. Una misura importante è anche la terapia fisica. Ben nota ginnastica articolare Bubnovsky. È un insieme di movimenti specifici e contrazioni muscolari mirati a rafforzare e ripristinare le strutture articolari indebolite. Molto spesso, le lesioni del sistema muscolo-scheletrico sono strettamente associate alla presenza di patologie croniche e di alcune caratteristiche dello stile di vita. La tecnica di Sergey Bubnovsky soddisfa pienamente tutti i requisiti per il trattamento di questi problemi. Consideriamo più in dettaglio di cosa si tratta.

L'essenza e le caratteristiche della tecnica

La ginnastica articolare del Dr. Bubnovsky è uno degli elementi della tecnica dell'autore del dottore, chiamata kinesiterapia. Questo è un metodo fondamentalmente nuovo per il trattamento delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. Secondo l'autore, la ginnastica può sostituire i preparati farmacologici e i dispositivi di fissazione esterna (corsetti e altri). Il ruolo di quest'ultimo deve essere soddisfatto dai nostri stessi tessuti, la cui risorsa non viene rivelata completamente nel corso della vita.

Il complesso di ginnastica terapeutica è finalizzato all'implementazione adattativa delle capacità rigenerative del corpo umano. Tessuti e strutture, elaborati durante gli esercizi, acquistano forza e mobilità, ripristinano le naturali caratteristiche anatomiche e funzionali. In considerazione di ciò, viene creato un proprio corsetto muscoloso e tessuto che protegge le articolazioni dolenti e le ossa dai carichi eccessivi.

Il trattamento attraverso la ginnastica articolare non solo aiuta ad aumentare la facilità e la plasticità dei movimenti. Quando viene eseguita, la circolazione sanguigna e la circolazione del liquido articolare vengono migliorate e i processi degenerativi e i depositi di sale si fermano. Tutto ciò consente di migliorare le condizioni generali del paziente, il suo stato di salute, l'umore emotivo e la resistenza.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni è finalizzata a risolvere tali problemi:

• sollievo dal dolore;
• eliminazione di dolori e intorpidimento delle articolazioni;
• garantendo la normale circolazione sanguigna e la nutrizione del tessuto dell'articolazione.

L'esercizio fisico regolare ti permette di dimenticare in modo definitivo lombalgia, gonfiore articolare, rigidità del movimento.

Trattamento Bubnovsky delle articolazioni: benefici

Semplici esercizi sviluppati dall'autore, aiutano a sbarazzarsi di un certo numero di malattie. Questi includono vecchie erbe e artriti, artrosi, piedi piatti, ernie discali intervertebrali e osteocondrosi. Oltre al fatto che la ginnastica ha un effetto benefico sugli elementi patologicamente modificati del sistema muscolo-scheletrico, aiuta anche a rafforzare il corpo nel suo insieme. Questa caratteristica è il principale vantaggio del metodo Bubnovsky. Nel corso di molti anni di osservazione, l'autore ha scoperto che nel processo di esecuzione degli esercizi, la necessità di assumere farmaci regolari è ridotta o scompare del tutto.

Ginnastica Bubnovsky è una serie premurosa e individualmente selezionata di esercizi che tutti possono fare. La quasi completa assenza di controindicazioni è un altro vantaggio del metodo.

I vantaggi per le articolazioni del Dr. Bubnovsky sono i seguenti:

• È semplice e conveniente. Puoi farlo a casa in qualsiasi momento della giornata.
• La ginnastica non ha restrizioni di età e quasi nessuna controindicazione.
• Le azioni eseguite aumentano il flusso sanguigno verso i tessuti dell'articolazione, contribuendo alla sua migliore saturazione di ossigeno.
• Dopo la carica, la rigidità e il torpore delle articolazioni scompaiono.
• La ginnastica aiuta a migliorare il tono muscolare, restituisce mobilità ed elasticità alle articolazioni.
• Il complesso è stato sviluppato tenendo conto di tutte le caratteristiche della struttura del corpo umano.

Regole della palestra

Per ottenere un trattamento congiunto utilizzando il metodo Bubnovsky per ottenere i massimi risultati, è necessario seguire una serie di regole:

• Non mangiare prima di fare gli esercizi. La pausa tra mangiare ed esercitarsi dovrebbe essere di almeno 1,5-2 ore.
• Riscaldare i muscoli prima di iniziare la ginnastica. Per questo, sarà sufficiente un riscaldamento di cinque minuti, che viene condotto dall'alto verso il basso, dal collo alle gambe.
• È importante bere molto - non meno di 1,5 litri di acqua al giorno.
• Dopo la ginnastica, fai una bella doccia e massaggia le articolazioni con un asciugamano asciutto.
• Alla fine degli esercizi, lascia che la respirazione e il battito del cuore si riprendano, e solo allora procedi alle attività principali.
• Controlla la tua respirazione. Dovrebbe essere calmo, profondo e uniforme - così il tessuto riceverà un massimo di ossigeno.
• Aumentare il carico dovrebbe essere gradualmente. Inizialmente, il numero e l'intensità degli esercizi dovrebbero essere minimi, ma con ogni sessione successiva, aumentarli.
• Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti ciclicamente. Durante un ciclo, è necessario eseguire lo stesso movimento 10-20 volte. Il criterio principale che determina la qualità degli esercizi è quanto ti senti comodo quando li fai.
• Otterrai risultati solo se pratichi regolarmente. Per un effetto terapeutico persistente, è necessario eseguire gli esercizi per diversi mesi.
• È importante che durante l'esercizio ti senti allegro e di buon umore.
• Per i principianti nel processo di esecuzione di crampi muscolari sono possibili. Questo non è un motivo per smettere di fare ginnastica - il corpo ha solo bisogno di abituarsi. Massaggiare il gruppo muscolare per fermare il crampo. Quindi puoi iniziare senza problemi l'esercizio.

Esercizi articolari di Bubnovsky: esercizi

La ginnastica per articolazioni secondo Bubnovsky comprende diverse aree, ognuna delle quali consente di allenare articolazioni e gruppi muscolari specifici. Esercizi sono eseguiti per tutte le parti della colonna vertebrale, per le articolazioni delle braccia e delle gambe, così come per gli addominali, i glutei e i piedi.

Ecco alcuni esempi di esercizi per la colonna vertebrale:

• Stare in ginocchio, appoggiarsi su gomiti e gambe, rilassare i muscoli della schiena al massimo e, come se cadenti, abbassare la testa, rimanere immobili per 10 secondi e rilassarsi. Ripeti l'esercizio cinque volte.
• In una posizione simile con la tensione, piegare la colonna vertebrale verso l'esterno, cercando di includere tutti i muscoli nel lavoro. Rimani in quella posizione per dieci secondi, espira tutta l'aria dai polmoni e rilassati.
• In una posizione in ginocchio, piega il busto in avanti e stringi i muscoli il più possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi "riaggancia" e ripeti l'esercizio più volte. In questo gruppo di esercizi, oltre alla colonna vertebrale, vengono anche elaborate le articolazioni delle braccia e delle gambe.

Gli esercizi per le articolazioni delle mani possono essere come segue:

• Impasta le mani con movimenti circolari: guidale prima da una parte e poi dall'altra parte. Fai lo stesso per i gomiti.
• Metti la tua mano destra sulla schiena attraverso il collo, la mano sinistra dietro la schiena dal basso. Forma una serratura con loro, tira giù il pennello destro, poi il pennello sinistro. Cambia le mani in posti.

I seguenti esercizi comuni sono mostrati per le articolazioni delle gambe:

• Sdraiati sulla schiena, solleva prima una gamba e poi l'altra.
• Stare sulle punte con le calze, abbassare i talloni e in questa posizione eseguire movimenti elastici su e giù.
• Le articolazioni sono anche ben influenzate dai passaggi in atto.

Per aumentare la stabilità dell'articolazione del ginocchio, che è molto difficile e regolarmente sottoposta a carichi pesanti, è possibile utilizzare il seguente esercizio: sdraiarsi sulla schiena e allargare le gambe. Piegare leggermente un ginocchio senza sollevare il tallone dalla superficie, ma facendolo scivolare lungo il gluteo. Quando senti un ostacolo, puoi aiutare te stesso con le mani, raggiungendo il gluteo al piede. Tenere la massima flessione per alcuni secondi e raddrizzare lentamente la gamba. Ripeti l'esercizio 10-20 volte per ogni gamba.

Per l'articolazione dell'anca possono essere applicati i seguenti esercizi:

• Nella posizione iniziale, sdraiati sulla schiena, allarga le gambe e piegale alle ginocchia. Mani un po 'lontane dal busto, spazzolate i palmi delle mani. Raddrizza delicatamente ogni gamba e fai scivolare il tallone sulla superficie, raddrizza l'arto. Devi muoverti come se volessi spostare un oggetto pesante con il tuo piede. Il risultato dell'estensione della gamba dovrebbe essere l'ammollo delle calze con uno spostamento massimo in avanti dall'articolazione dell'anca dell'intero arto. Quindi rilassati.
• Dalla stessa posizione di partenza, prova alternativamente a raggiungere il ginocchio opposto il più possibile, senza togliere il bacino dal pavimento.
• Il seguente esercizio viene eseguito dalla stessa posizione. Piega le ginocchia a metà e appiattiscile come i tuoi piedi. L'essenza dell'esercizio per sollevare e abbassare il bacino dalla superficie, basato su arti piegati. Mentre inspiri, solleva il bacino il più possibile, mentre lo abbassi mentre esali.
• L'ultimo esercizio è la massima flessione dell'arto nel ginocchio e il suo sollevamento fino al petto. Allo stesso tempo, la testa si stacca dalla superficie e il mento si estende fino al ginocchio ridotto.

Se vengono seguite tutte le raccomandazioni raccomandate dal Dr. Bubnovsky, il trattamento delle articolazioni avrà successo. Puoi anche usare la ginnastica per evitare problemi con loro. Offriamo di guardare un video su questo argomento.

La ginnastica articolare di Bubnovsky: esibirsi a casa

Le malattie articolari sono uno dei gruppi più comuni di malattie. Secondo le statistiche in Russia, questa categoria è al terzo posto dopo le malattie cardiache e tumori del cancro. I metodi di trattamento di tutte le malattie sono quasi gli stessi: prescritti da FANS, corticosteroidi, condroprotettori, antibiotici. Dopo la sospensione del processo infiammatorio nei tessuti dell'articolazione, il paziente si aspetta un lungo periodo di riabilitazione e una periodica prevenzione stagionale della recidiva di malattie, tra cui:

1. Ginnastica medica
2. Nuoto.
3. Dieta speciale
4. Massaggi.
5. Fisioterapia.

Vantaggi della ginnastica per le articolazioni

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

ginnastica articolari Bubnovskaya - una serie di esercizi per ripristinare la mobilità articolare, miglioramento della circolazione e la nutrizione dei tessuti, sollevando l'umore di allegria, prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Il complesso di esercizi del dottore ha un gran numero di vantaggi rispetto ad altre tecniche sviluppate prima e dopo questa.

1. Semplicità e disponibilità. La ricarica può essere effettuata a casa in qualsiasi momento della giornata.
2. La ginnastica non ha limiti di età.
3. Gli esercizi non hanno praticamente controindicazioni.
4. Grazie alle azioni eseguite, il flusso sanguigno verso i tessuti articolari aumenta e la sua saturazione con ossigeno aumenta di conseguenza.
5. Dopo una tale carica, l'umore migliora, la sonnolenza del mattino, la rigidità e il torpore nelle articolazioni scompaiono.
6. La ginnastica migliora il tono muscolare, la mobilità e l'elasticità delle articolazioni.
7. Il complesso è progettato in conformità con tutte le caratteristiche della struttura del corpo umano.
8. Il carico sulle articolazioni viene effettuato gradualmente.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Secondo la metodologia del dott. Bubnov, gli esercizi per le articolazioni e la colonna vertebrale possono aiutare una persona sofferente:

• Alleviare il dolore;
• Elimina i dolori e l'intorpidimento delle articolazioni;
• Garantire la normale circolazione sanguigna e la nutrizione del tessuto articolare.

Eseguendo questi esercizi regolarmente e, se possibile, due volte al giorno, il paziente dimenticherà per lungo tempo il mal di schiena nella zona dell'articolazione, rigidità nel movimento, gonfiore.

L'intero complesso di azioni deve essere eseguito secondo rigorose istruzioni e unitamente ad adeguate tecniche di respirazione e nutrizione, procedure idriche. Solo una serie di esercizi di Bubnovsky con questi tre componenti permetterà di raggiungere il risultato desiderato molto presto e in pieno.

Le regole della ginnastica e la preparazione per esso

Aderire a una corretta alimentazione, bere molti liquidi, respirare correttamente e nuotare abbastanza per raggiungere il successo. Devi seguire le regole prima di eseguire il complesso Bubnovsky.

1. Non mangiare prima della palestra. La pausa tra il pranzo (colazione, cena) e gli esercizi dovrebbe essere di almeno 1,5-2 ore.
2. Prima di procedere alla palestra, è necessario spendere il riscaldamento dei muscoli, per questo sarà sufficiente cinque minuti di warm-up, che si svolgerà dal il tappo in giù (cioè il primo scaldare i muscoli del collo, poi le mani, ecc).
3. Durante la ricarica, prendi il liquido quanto più spesso possibile. Il volume minimo - 1,5 litri, è possibile (e serve) di più.
4. Dopo la fine della ginnastica è necessario fare una doccia fredda con lo sfregamento delle articolazioni con un asciugamano asciutto.
5. Iniziare le attività principali e mangiare solo dopo aver respirato e il battito del cuore è stato ripristinato.
6. Segui la tecnica di respirazione durante l'esercizio. Deve essere calmo, uniforme e profondo in modo che i tessuti ricevano più ossigeno possibile.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Tutto che carica Bubnovsky consiste di parecchie direzioni. Ogni area di esercizio esercita una pressione su specifiche articolazioni e gruppi muscolari. esercizi:

• Per tutte le parti della colonna vertebrale (rilassamento, arcata, stretching, ecc.);
• Per braccia e gambe;
• Per i muscoli addominali;
• Per i glutei;
• Per fermarsi.

La direzione della ginnastica secondo Bubnovsky

Come detto sopra, prima che la ginnastica sia necessaria per scaldarsi per cinque minuti.

Esercizi per la colonna vertebrale:

• Stare in ginocchio, appoggiando i gomiti e le gambe, rilassare i muscoli della schiena il più possibile, come se cadessero, abbassare la testa, rimanere immobili per 10 secondi, quindi ripetere l'esercizio 5 volte.
• Rimanendo nella stessa posizione, con uno sforzo, piegare la colonna vertebrale verso l'esterno, cercando di utilizzare tutti i muscoli, rimanere immobili per 10 secondi in questa posizione, espirare tutta l'aria dai polmoni per rilassarsi.
• Stare in ginocchio, piegare il tronco in avanti, tendendo il più possibile i muscoli. Rimani in questa posizione per 10 secondi, "sag", quindi ripeti alcune volte. Quando si esegue questo gruppo di esercizi, l'impatto non è solo sulla colonna vertebrale, ma anche sulle articolazioni delle gambe e delle braccia.

Esercizi per le mani:

1. Anche per le articolazioni dolenti delle mani è necessario un carico. Per fare ciò, puoi impastare il pennello con un movimento circolare, portandoli prima a uno e poi all'altro lato. Lo stesso può essere fatto con le articolazioni del gomito.
2. Metti la tua mano destra sulla schiena attraverso il collo, fai la mano sinistra dietro la schiena dal basso, forma una serratura con le mani, abbassa prima la destra e poi la sinistra. Dopo lo scambio di braccia.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Esercizi per le articolazioni delle gambe:

• Sdraiati sulla schiena e solleva una gamba prima (sull'inalazione) e poi l'altra (sull'espressione inferiore).
• Stare con le dita dei piedi su una piattaforma rialzata, abbassare i talloni, in tale posizione fare movimenti elastici su e giù.
• I passaggi sul posto hanno anche un effetto benefico sulla condizione delle articolazioni.

Così, la ginnastica di Bubnovsky è stata sviluppata dall'autore prendendo in considerazione tutte le caratteristiche del corpo umano, comprese quelle correlate all'età, tenendo conto della presenza della malattia delle articolazioni e della colonna vertebrale. L'esercizio è possibile per tutti tranne le donne in gravidanza e i pazienti con uno stadio acuto di malattia articolare (o durante un'esacerbazione). Esercizi Bubnovsky non dovrebbe diventare l'unica soluzione nel trattamento delle malattie delle articolazioni, ma come la loro prevenzione è una soluzione eccellente. Cari lettori per oggi, lasciate un commento sulla ginnastica congiunta Bubnovsky nei commenti.

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Ginnastica secondo Bubnovsky in caso di artrosi dell'articolazione del ginocchio e dell'anca

La patologia dell'articolazione del ginocchio e dell'anca è una malattia abbastanza comune tra gli anziani e le persone.

Una serie di esercizi per la salute delle tue articolazioni

La patologia dell'articolazione del ginocchio e dell'anca è una malattia abbastanza comune tra gli anziani e le persone in età lavorativa. Questa malattia spesso porta a funzionalità e attività limitate del paziente ea volte può portare alla disabilità. E poiché l'articolazione ha un ruolo enorme nel mantenimento della colonna vertebrale e dell'intera massa corporea, gli esercizi di fisioterapia sono diventati una parte importante nella complessa riparazione delle articolazioni.

La ginnastica speciale per l'artrosi, integrata dal massaggio, può prevenire l'interruzione della struttura del tessuto articolare e mantenere l'attività fisica del paziente, che mantiene una qualità di vita soddisfacente.

Il professor Bubnovsky, medico specialista in terapia riabilitativa e riabilitativa, ha sviluppato uno speciale sistema di esercizi per le malattie dell'apparato osteoarticolare. Questo sistema è mirato al ringiovanimento di grandi arti connettivi e piccole articolazioni intervertebrali. Una delle aree di lavoro più ambite è l'esercizio speciale per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio.

Indicazioni di base per l'esecuzione di ginnastica secondo Bubnovsky in caso di artrosi

Il trattamento delle articolazioni dell'anca e del ginocchio secondo il metodo di questo professore è prescritto in questi casi:

1. Per ripristinare le articolazioni dopo lesioni o lesioni.

2. Per la riabilitazione dopo fattori infiammatori.

3. In caso di malattie delle articolazioni nelle fasi iniziali (è importante non aggravare la malattia con altri metodi di trattamento o con farmaci).

4. Con giunture rigide.

Come trattare l'artrosi secondo Bubnovsky

Affinché gli esercizi terapeutici portino grandi benefici, devi seguire rigorosamente queste regole e il consiglio del Dr. Bubnovsky per l'artrosi:

• Si consiglia di condurre le prime lezioni sotto la guida di un istruttore, che sarà sempre in grado di aiutare con le prestazioni e seguirà la correttezza dei movimenti
• l'allenamento dovrebbe iniziare con la ricarica, il riscaldamento o il massaggio per riscaldarsi e preparare le articolazioni e i muscoli per l'allenamento;
• la durata dell'allenamento con il tempo deve essere aumentata gradualmente. In un primo momento, 30-60 secondi sono sufficienti per un esercizio e nel tempo vale la pena prolungare la durata a diversi minuti;
• Si consiglia di terminare l'allenamento allungando. Questo allevia la fatica e riduce leggermente il dolore.
  

Il rispetto di queste raccomandazioni aiuterà ad evitare l'affaticamento eccessivo e il dolore severo. Inoltre, non aspettare un enorme effetto positivo o una reazione dopo diverse sessioni. L'effetto atteso può essere ottenuto dopo un certo tempo e solo se trattato con il metodo del Dr. Bubnovsky.

Una serie di esercizi per il trattamento dell'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio

In questa serie di esercizi per l'artrosi, sviluppata dal Dr. Bubnovsky, la ginnastica correttiva viene eseguita mentre si sta sdraiati e seduti. Ciò minimizza il carico sulle articolazioni e riduce la possibilità di lesioni. Il carico durante l'esercizio dovrebbe essere aumentato gradualmente, concentrandosi sulle condizioni del giunto dolente. Inoltre, in caso di artrosi del ginocchio, gli esercizi a casa dovrebbero essere eseguiti con attenzione, evitando forti dolori.

Iniziamo la ginnastica direttamente:

1. Sdraiati su una superficie dura. Piegare entrambe le gambe contemporaneamente nell'anca e nell'articolazione del ginocchio. Quindi alternare piegare e piegare le gambe. Corri 20 volte.

2. Siamo nella stessa posizione - sdraiati sulla schiena. Allunghiamo le gambe, poi pieghiamo un ginocchio e proviamo a sollevare il piede. Lasciati in questa posizione per alcuni secondi e torna all'originale. Fai lo stesso con l'altra gamba.

3. Stenditi sulla schiena. Piegare la gamba destra al ginocchio. E poi quando estendi la gamba destra - piega la sinistra. Quindi, alternativamente con ogni gamba.

4. Non cambiamo la posizione. Ci sdraiamo sulle nostre spalle, pieghiamo il ginocchio, premendolo contro il busto e lo sistemiamo in questa posizione per alcuni secondi. Quindi rilassarsi e tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba.

5. La posizione originale rimane la stessa. In questa sessione, devi alzare la gamba dritta a 30 cm dal pavimento. Stiamo provando a tenerlo premuto per 5-10 secondi. Cambiamo la gamba e facciamo lo stesso.

6. Sdraiato sulla schiena per fare l'esercizio "bici" - questa è una rotazione alternata delle gambe. In questo esercizio, devi mantenere un ritmo. Dovrebbe iniziare da lenta a più veloce.

7. Per la prossima lezione, devi rotolare sullo stomaco e piegare il ginocchio di una gamba. Allo stesso tempo è necessario cercare di ottenere un tallone al gluteo. Eseguire il movimento lentamente, senza raffiche. Fai alternativamente le gambe.

8. Ci sediamo su una sedia, solleviamo una gamba e proviamo a tenere la gamba parallela al pavimento con un piede diritto per 5 secondi. È importante raggiungere la tensione nei muscoli della gamba e della coscia. Fai alternativamente le gambe.

9. Mettiamo una sedia davanti a noi e ci teniamo la schiena con le mani. Sollevare alternativamente le gambe in direzioni diverse.

10. Per la prossima lezione, dobbiamo trovare un punto d'appoggio. Per fare ciò, montare il retro di una sedia, un tavolo alto o un altro oggetto alto. Ci troviamo vicino a questo oggetto e ci appoggiamo con la mano, dando al corpo una posizione stabile. Eseguire un movimento oscillatorio del piede (avanti e indietro). Girare nella direzione opposta ed eseguire questo esercizio con l'altra gamba.

Esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca secondo Bubnovsky

Secondo il metodo del professore, tale ginnastica può essere effettuata semplicemente per migliorare la condizione delle articolazioni e dei legamenti. Quindi, secondo il professor Bubnovsky, il trattamento dell'artrosi dell'articolazione dell'anca comporta l'esecuzione di esercizi leggeri ed efficaci ogni giorno.

Le classi sono le seguenti:

1. Sedersi sul pavimento o su un'altra superficie rigida. Prendi le mani sul piede, che viene deviato di lato e non piegato. Ripetiamo l'esercizio per l'altra gamba. Con sufficiente forma fisica, puoi raggiungere immediatamente entrambe le gambe.

2. Ripeti l'esercizio sopra, solo in posizione eretta. Quindi, ci concentriamo sui muscoli lombari.

3. Ci sdraiamo sullo stomaco e solleviamo alternativamente le gambe dritte fino ad un'altezza di 20-30 cm. Fissiamo la gamba per alcuni secondi.

4. Accendi le spalle. Alza le spalle e vai avanti per un paio di secondi. Lasciati in questa posizione per alcuni secondi. Eseguire fino a quando i muscoli si stancano.

5. Sdraiati sulla schiena, braccia lungo la vita. Solleva allo stesso tempo due gambe.

6. Sdraiati sul lato. Sollevare lentamente e senza intoppi la parte superiore della gamba, fissare, abbassare. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.

7. Termina la ginnastica con le gambe supine piegate. Alza la testa e cerca di raggiungere le ginocchia.

Risultati proiettati

Soggetto a tutti i consigli e le corrette procedure sistematiche nel trattamento dell'artrosi secondo Bubnovsky, si notano i seguenti cambiamenti:

• migliora la funzione motoria dell'articolazione;
• nutrizione dei tessuti articolari e cartilaginei aumenta;
• dolore ridotto;
• l'ampiezza dei movimenti aumenta;
• ridotta possibilità di recidiva della malattia.

Controindicazioni

È vietato eseguire gli esercizi del Dr. Bubnovsky:

Il complesso di cinque esercizi d'oro Bubnovsky sm

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

• accessibilità per qualsiasi persona
• combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
• Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

A causa di uno stile di vita sedentario, lavoro sedentario, fattori ereditari e altre ragioni, la maggior parte delle persone ha problemi con la schiena, il collo e altri organi del sistema muscolo-scheletrico. E se era difficile risolvere il problema prima, oggi c'è un metodo originale del dott. Bubnovsky. Che ti permette di ripristinare le funzioni primarie del sistema motorio. E rendilo reale nel tuo solito ambiente domestico. Ciò che carica secondo Bubnovsky è giusto per te, decidi tu stesso.

Cosa sta caricando a casa?

Indipendentemente dalla malattia, dal tipo di dolore e da altre caratteristiche individuali, la carica viene eseguita con parsimonia. Ciò significa che tutti gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento o moderato, senza sobbalzi o movimenti improvvisi. Addebitare Bubnovsky per principianti è un insieme di misure volte ad eliminare i sintomi del dolore, le distorsioni in una direzione o nell'altra. Il compito di questi esercizi semplici e accessibili è quello di rendere i tuoi movimenti aggraziati.

Che tipo di accadere?

A seconda dei tipi di malattie e delle aree affette del corpo, si distinguono i seguenti tipi di ginnastica terapeutica professionale:

• per la colonna vertebrale (nel caso di scoliosi, sintomi di dolore nella regione lombare, cresta, ecc.);
• ginocchio, spalla, fianchi e altre articolazioni;
• collo (con osteocondrosi).

Come puoi vedere, la carica del dott. Bubnovsky ti consente di risolvere molti problemi osservati in pazienti di età diverse.

Quanto spesso viene eseguita?

Bubnovsky non solo ha inventato la propria ginnastica per tutte le occasioni, ma ha anche provato su se stesso. Di conseguenza, è riuscito a liberarsi della sedia a rotelle, recuperare e curare gli altri. Tuttavia, un buon risultato, secondo l'autore, può essere raggiunto solo con l'esecuzione giornaliera del complesso adatto a te. Altrimenti, caricare la spina dorsale secondo Bubnovsky avrà un effetto debole o molto temporaneo.

Ci sono controindicazioni o limitazioni?

Poiché ogni metodo è progettato per eliminare un problema particolare, non contiene controindicazioni. Tuttavia, dovrebbe essere compreso che tutto è puramente individuale, ad esempio durante il processo postoperatorio di riabilitazione. Di conseguenza, la ricarica stessa secondo Bubnovsky viene scelta individualmente, oppure assume la presenza di un istruttore qualificato. Ad esempio, tali specialisti lavorano nel centro stesso del Dr. Bubnovsky e dei suoi uffici di rappresentanza. I residenti di San Pietroburgo possono trovarli su Vasilyevsky Island, 5th Line, 70, e Lanskoe Highway, 14, Building 1, Liter A. Modalità di funzionamento: dal lunedì al venerdì - dalle 9:00 alle 22:00, il sabato - dalle 11:00 alle 18:00.

Quali problemi risolve?

Caricare secondo Bubnovsky è un'eccellente raccolta di esercizi fisici, eliminando il dolore alle articolazioni, che li rende morbidi ed elastici, li rinforza. Ti permette di prevenire o rallentare lo sviluppo di artrite, artrosi, gotta, flatfoot.

Il complesso per la colonna vertebrale aiuta a ripristinare la mobilità della schiena in pazienti affetti da scoliosi, osteocondrosi, ernia intervertebrale. Complessi speciali per il collo alleviano problemi come "gobba della vedova" o "garrese". In breve, tutti questi esercizi alleviano il dolore, allineano la colonna vertebrale, guariscono le articolazioni e semplificano la vita.

Semplici esercizi per alleviare il mal di schiena

L'intero complesso è composto da 6-7 esercizi. Tutti loro sono eseguiti sul pavimento utilizzando uno speciale tappetino per lo yoga o qualsiasi altro rivestimento. La prima cosa da fare è mettersi a quattro zampe (concentrarsi sul palmo e sulle ginocchia). Quindi, inspira e fletti la schiena. All'espirazione, piegare all'indietro. Nello yoga, questo esercizio è anche chiamato "gatto". Ripeti il ​​movimento sull'inalazione ed espira fino a 15-20 volte. Non dimenticare che tutte le tue azioni dovrebbero essere lisce e lente.

Un altro esercizio utile che include la carica secondo Bubnovsky è chiamato "Stretching Step". Viene eseguito dalla posizione di base (ricorda la posizione precedente con un'enfasi sulle ginocchia e sulle mani). Piega il ginocchio destro e siediti su di esso, spostando il peso del tuo corpo nella stessa direzione. Allunga la gamba sinistra di lato, più in basso e allo stesso tempo avvicina il braccio destro. A sua volta, il palmo sinistro tende a una gamba dritta. Rimani in questa posizione per alcuni secondi e modifica la posizione delle braccia e delle gambe in senso opposto.

Nel portare avanti questo esercizio, cerca di superare il dolore e ogni volta fai il tuo passo il più ampio possibile. Il numero di ripetizioni per approccio è 20.

Ricarica per l'osteocondrosi secondo Bubnovsky: "Sanguinamento" e allungamento della schiena

Il seguente esercizio si chiama "Sanguinamento". Inizia con un'enfasi sulle ginocchia e sulle mani. Successivamente, è necessario spostare leggermente le ginocchia indietro e aumentare ulteriormente la distanza tra mani e piedi. Quindi tirare delicatamente la trazione in avanti, trasferendo parte del carico alle mani. Ripeti questa azione 5-6 volte, ma cerca di non piegare allo stesso tempo nella parte posteriore.

Nella fase successiva, tornare alla posizione iniziale precedente, piegare i gomiti (come se si torcono), espirare e abbassare il corpo sul pavimento. In fondo, raddrizzare le braccia, abbassare il bacino sui talloni e allungare i muscoli della zona lombare. Questa situazione ricorda la posa di un bambino dallo yoga. Ripeti 5-7 volte. Questa è una grande carica per l'ernia. Secondo Bubnovsky, come vedi, non è difficile da gestire. La cosa principale è che non è necessaria alcuna attrezzatura e che tutti gli approcci possono essere eseguiti a casa.

Drenando l'addome e sollevando il bacino

È effettuato dalla posizione supina. Allo stesso tempo, le gambe rimangono piegate alle ginocchia e l'enfasi è posta sui piedi. Successivamente, è necessario mettere le mani nella serratura dietro la testa, premere il mento saldamente al petto. Nella fase successiva, la parte superiore del corpo dovrebbe essere sollevata (come quando si pompa la pressa). Prova a togliere le scapole dal pavimento e raggiungere le ginocchia con i gomiti. È interessante notare che il numero di tali ripetizioni non è limitato. Seguile il più lontano possibile.

Il seguente esercizio è un ottimo esercizio per le articolazioni (Bubnovsky per lei non è per niente chiamato il "maestro degli affari congiunti"). Viene eseguito da una posizione sdraiata. La schiena e la testa si trovano sul pavimento, le gambe sono piegate alle ginocchia e le braccia sono distribuite arbitrariamente sui lati. Mentre espiri, spingi con forza i piedi contro il pavimento e sollevi il bacino. Tenere premuto per 1-2 secondi. Discesa. Ripeti 10-30 volte. Alla fine del complesso, può essere ripetuto altre 2-3 volte.

Diversi esercizi per le articolazioni

Questo complesso può essere fatto al mattino senza alzarsi dal letto. Ti consente di svegliarti rapidamente e sintonizzarti sul nuovo giorno. Inizia con una sosta. Girali (entrambe le gambe contemporaneamente) a destra e a sinistra. Questo movimento ricorda i tergicristalli della macchina. Quindi prova a forzare le dita e premi di nuovo. Ripeti tutto questo 15-20 volte. Successivamente, inizia a descrivere le fermate in un cerchio, e poi e nell'altra direzione (ogni 20 volte).

Piega le ginocchia. In alternativa, abbassa il ginocchio destro al piede sinistro e poi il sinistro al piede destro. Al terzo stadio, è necessario sollevare il bacino verso l'alto e completare il complesso con l'esercizio "gatto". Ora sei pronto per alzarti dal letto.

La più semplice ginnastica per il collo

Per alleviare la tensione dalla sezione cervicale ti aiuterà a caricare il collo secondo Bubnovsky. La cosa principale è che non è difficile eseguirlo. Per iniziare, mettiti in ginocchio e siediti sui talloni. Quindi, tirati dietro la corona. Ruota lentamente la testa a destra e a sinistra. Quindi prova alternativamente inclinando la testa verso l'una e l'altra spalla. Basta avvicinare l'orecchio al tuo avambraccio, non al tuo orecchio. Ripeti in ogni direzione 5-10 volte.

Fai alternativamente una testa circolare su entrambi i lati. Immagina nella tua mente che la testa sia una grande matita che stai cercando di usare per descrivere la circonferenza sul soffitto. La cosa principale è non provare a gettare la testa indietro. Quindi inizia a far oscillare la testa avanti e indietro. Ripeti lo stesso numero di volte degli esercizi precedenti del collo.

Per rilassarsi, distanzia le gambe, afferra i gomiti con le mani e, in questa posizione, abbassa la parte superiore. Immagina di essere una corrente d'acqua che scorre facilmente sul pavimento. Relax.

Complesso per radicolite, osteoporosi ed ernie

Nella prima fase, mettiti a quattro zampe. Quindi gira la testa e allo stesso tempo oscilla il bacino verso destra. Cambia il lato Ripeti 5-6 volte in ogni direzione. Successivamente, torna alla posizione precedente. Girare alternativamente il bacino su ciascun lato. A questo puoi connettere la testa. Ripeti l'esercizio 5-7 volte.

Ritorna alla posizione originale. Piegare leggermente le ginocchia verso i piedi, raddrizzare le braccia e allungare in avanti. Così, farai un leggero e morbido allungamento della schiena. Quindi rimani con l'accento sul palmo e sulle ginocchia. Estendi la tua mano destra in avanti e allo stesso tempo solleva il lato opposto come un contrappeso. Mantieni questa posizione per 4-5 account. Ripeti con l'altra mano e il piede. Torna alla posa del bambino, mettendo il peso sui talloni. Metti la testa sul pavimento, dietro la schiena e allunga le braccia in avanti.

Vai al muro. Metti un tappetino sul fondo. Sdraiati sulla schiena. Quindi sollevare entrambe le gambe con un'enfasi sul muro. Spostati delicatamente, appoggiandoti sulle braccia e sulle gambe, arrampicati sul muro. Muoviti finché la regione lombare non colpisce il muro e le tue gambe sono sollevate in alto. Rimanere in questa posizione su 4-5 account. Espirare e inalare. E poi dolcemente abbassare le gambe dietro la testa. Per uscire dalla posa, semplicemente ribaltare o sdraiarsi sul fianco e alzarsi.

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

• Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
• Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
• Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Voltare le spalle, allungare le braccia lungo il corpo e allargare leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.
2. Nella stessa posizione, muoviti e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.
3. Ruota i tuoi piedi alternativamente in senso orario e antiorario.
4. Spremi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.
5. Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.
6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.
7. Piegati sulle ginocchia e allarga leggermente le gambe, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.
8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici. È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.
9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.
10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.
2. Seduti sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.
4. Ancora sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.
5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.
6. Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.
7. Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.
8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.
9. Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se ti stesse mentendo sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!

La ginnastica articolata di Bubnovsky è un vantaggio specifico e importante. Complesso di esercizi di benessere per praticare a casa

La ginnastica articolare di Bubnovsky è una serie di esercizi speciali volti a ripristinare le funzioni motorie, eliminando i sintomi del dolore e il recupero generale del corpo. Il suo fondatore, professore, dottore in scienze mediche Sergey Mikhailovich Bubnovsky sa in prima persona cosa significa essere costretti su una sedia a rotelle. Sopravvissuto a un terribile incidente, il futuro medico, nonostante le previsioni deludenti, è riuscito a tornare alla vita a pieno titolo, grazie al suo metodo unico.

La ginnastica congiunta di Bubnovsky: controindicazioni e raccomandazioni per l'attuazione

La ginnastica congiunta di Bubnovsky ha una serie di limiti, che non possono essere ignorati in alcun modo. Questo tipo di allenamento è controindicato:

• con lesioni non guarite (fratture, legamenti strappati, ecc.);
• nelle recenti operazioni;
• con disturbi neurologici (in particolare, la tendenza all'epilessia);
• in caso di malattie oncologiche;
• con un rischio significativo di ictus o infarto;
• con esacerbazione di malattie croniche;
• in presenza di alte temperature;
• con processo infiammatorio acuto nell'area dell'articolazione danneggiata.

Affinché le lezioni portino benefici reali e non danneggino la salute, è molto importante osservare le seguenti regole importanti.

1. L'inizio di ogni allenamento dovrebbe essere preceduto da un leggero riscaldamento di cinque minuti, durante il quale tutti i gruppi muscolari si riscaldano, letteralmente dal collo ai tacchi.
2. È necessario iniziare le lezioni non prima di 1,5 ore dopo i pasti, così come un paio d'ore prima di andare a letto.
3. Durante l'allenamento, bere quanta più acqua possibile - almeno 1,5 litri.
4. Per ottenere un effetto positivo, la formazione dovrebbe essere regolare.
5. Ricorda che lo scopo principale dei tuoi allenamenti è il miglioramento del corpo, e non la ricerca di proporzioni perfette. Pertanto, non essere troppo zelante. Tutti i movimenti devono essere eseguiti ad un ritmo moderato, aumentando gradualmente il carico e aggiungendo un nuovo elemento ad ogni lezione. Il numero minimo di ripetizioni per ogni esercizio è almeno 10.
6. La ginnastica congiunta di Bubnovsky prevede l'uso di simulatori speciali, il cui lavoro viene svolto sotto la stretta guida di istruttori professionisti. Se stai facendo a casa, allora è meglio astenersi dall'utilizzare attrezzature sportive aggiuntive.
7. Non dimenticare la respirazione - deve essere liscia, profonda, eseguita nel tempo con i movimenti.
8. Se si verifica dolore nell'area dell'articolazione danneggiata, è necessario ridurre il numero di ripetizioni e l'ampiezza dei movimenti e, con la conservazione a lungo termine dei sintomi, è meglio abbandonare completamente l'esercizio o sostituirlo con uno alternativo.
9. Un aiuto piacevole e utile durante l'allenamento sarà la musica calma che si sintonizza in modo positivo.
10. Dopo aver completato l'allenamento, non è necessario iniziare immediatamente a fare le faccende domestiche o correre a riempire le calorie mancanti. Il primo passo è ripristinare la respirazione e stabilizzare il battito del cuore. Per fare questo, puoi eseguire un paio di semplici esercizi di respirazione.
11. Al termine della sessione sarà utile fare una bella doccia, quindi strofinare accuratamente le aree delle articolazioni danneggiate con un panno morbido e asciutto.

La ginnastica articolata di Bubnovsky è un vantaggio importante

La ginnastica congiunta di Bubnovsky ha una serie di vantaggi indiscutibili rispetto a metodi simili. Qui ci sono i più importanti di loro.

• L'aumento del tono muscolare contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno alle articolazioni colpite, a seguito del quale la loro mobilità migliora. In poche sedute, la sensazione di rigidità e intorpidimento, specialmente manifestata acutamente al risveglio, scomparirà.
• I sintomi del dolore sono ridotti, anche durante l'esacerbazione delle malattie croniche delle articolazioni.
• Il gonfiore viene eliminato, rendendo il corpo più snello e in forma.
• Il carico sulle articolazioni è parsimonioso, per cui è completamente esclusa la probabilità di lesioni e di recidive di malattie.
• Tutti gli esercizi sono molto semplici e adatti a persone di diverse fasce d'età. La maggior parte di loro non ha bisogno di usare attrezzature sportive speciali e quindi può essere facilmente eseguita a casa.
• Non ci vorrà più di 1 ora al giorno per completare l'intera serie di esercizi, che è un pagamento molto modesto per mantenere la salute.
• Questo tipo di allenamento aiuterà non solo le articolazioni, ma anche tutto il corpo. L'allenamento regolare aiuta ad aumentare la vitalità generale, dare fiducia nelle proprie capacità e dare una carica potente di emozioni positive.

La ginnastica articolata di Bubnovsky: i migliori esercizi

La ginnastica articolare di Bubnovsky è diretta, prima di tutto, a studiare alcuni gruppi muscolari attraverso i quali vengono nutriti gli organi dell'apparato muscolo-scheletrico. Ti offriamo gli esercizi più semplici, ma molto efficaci di questo complesso.

• I sollevamenti delle gambe sono un buon esercizio per lo sviluppo delle articolazioni dell'anca. Sdraiati sulla schiena, unendo le gambe e allungando le braccia verso le cuciture. Nell'inalazione sollevare una gamba, espirare, abbassarla e ripetere la stessa operazione con il secondo arto. Cerchiamo di tirare la gamba più in alto possibile.
• Per lo stesso scopo, gambe e gambe perfette. Stenditi su un fianco, usando il braccio inferiore come supporto e il braccio sulla cintura. Sollevare la parte superiore della gamba, formando un angolo di 60-45 gradi, e iniziare a oscillare in direzioni diverse, cercando di attenersi allo stesso ritmo. Dopo 10-15 ripetizioni, cambia la posizione.
• Per rafforzare le articolazioni della caviglia, il seguente esercizio è perfetto. Per eseguirlo, è necessario stare su un gradino o una soglia alta in modo che i talloni siano appesi al pavimento. Nell'inalazione, ci alziamo sulle dita dei piedi, all'espirazione cadiamo all'indietro.
• E questo esercizio dall'arsenale del Dr. Bubnovsky è un allenamento universale per le articolazioni del ginocchio. Posizione di partenza: supina, piedi alla larghezza delle spalle, braccia estese lungo il corpo. Lentamente iniziamo a piegare la gamba destra al ginocchio, cercando di portare il tallone al gluteo. Il piede non dovrebbe uscire dal pavimento. Fissare il ginocchio piegato al punto massimo per alcuni secondi, quindi riportare lentamente la gamba nella sua posizione originale e fare lo stesso con il secondo arto. Il numero di ripetizioni - almeno 15 per ogni tratta. Come praticato, questo esercizio può essere complicato accelerando il ritmo e alternando la flessione con le gambe oscillanti. In questo caso, due gruppi di articolazioni saranno coinvolti contemporaneamente: ginocchio e anca.
• Per la riabilitazione delle articolazioni del ginocchio, sarà utile includere nel proprio allenamento quotidiano un altro esercizio utile. Posizione di partenza: supina, gambe piegate alle ginocchia e distanziate. In alternativa, abbassare le ginocchia tra le gambe, cercando di toccare il pavimento con loro. Ripeti 10-15 volte per ogni gamba.
• Oltre all'esercizio precedente, puoi realizzare un mezzo ponte. Da una posizione supina, con le gambe piegate sulle ginocchia, mentre inspiri, solleva il bacino. In cima all'ascesa indugiamo per 5 secondi, poi lentamente, con un'espirazione, scendiamo indietro. Ripeti 15-20 volte.
• Il seguente esercizio è progettato per allenare le articolazioni della spalla. Mentre sei in piedi, sposta la mano destra dietro la schiena attraverso il collo e la mano sinistra sotto in modo che le dita si blocchino in una serratura. In alternativa, tira il pennello verso destra, poi verso sinistra. Ripeti 10-15 volte.

Come migliorare l'efficacia della formazione? Rimedi naturali per riparazione congiunta

La ginnastica articolare di Bubnovsky è indubbiamente un metodo efficace, ma risolve solo problemi particolari, rallentando in realtà il decorso della malattia. Mentre per la soluzione finale del problema richiede l'eliminazione dei fattori che lo provocano. A questo proposito, tali rimedi naturali per la riparazione articolare come Dandelion P, Dihydroquercetin Plus e Apitonus P. saranno un aiuto significativo durante l'allenamento.

Dandelion II è un condroprotettore naturale che promuove il ripristino naturale del tessuto connettivo delle articolazioni stimolando la produzione di condrociti (cellule che formano la cartilagine).

Diidroquercetin Plus è un potente stimolatore della circolazione sanguigna, che migliora l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti delle articolazioni. Il complesso vitaminico e minerale Apitonus P. ha un effetto simile, oltre alla diidroquercetina, contiene pappa reale e polline d'api, che contiene un numero enorme di sostanze benefiche, tra cui la nutrizione e il tessuto cartilagineo.

Non dobbiamo inoltre dimenticare che la causa principale delle patologie più articolari è la violazione dei processi metabolici nel tessuto osseo. Per risolvere questo problema, gli scienziati russi hanno sviluppato uno strumento innovativo Osteomed, che aiuta a ripristinare la densità minerale naturale delle ossa e ad eliminare i processi distruttivi nei tessuti delle articolazioni.