Affinché il dolore smettesse di darti fastidio e fosse possibile condurre una vita confortevole, è necessario fare esercizi quotidiani per l'ernia del rachide cervicale. La ginnastica medica nel mezzo della malattia, quando il dolore è molto acuto, è diretta principalmente al rilassamento, quindi il carico sulla colonna vertebrale è minimo. Vale la pena ricordare che i bruschi giri della testa possono aumentare il dolore. Per non ferire la regione cervicale è meglio ripararlo con un corsetto speciale.

Ernia: rilevare e neutralizzare

Il nostro collo sta subendo un enorme sovraccarico. Nella nostra epoca, le persone sono in costante tensione, passano tutto il giorno dietro il monitor, non lasciano il telefono, i muscoli sono deboli e spasmodici. Ogni secondo lamenta dolore, sempre più spesso i giovani lamentano osteocondrosi e gonfiore nella schiena. Ciò accade a causa del fatto che nel collo la distanza dalla vertebra alla vertebra è estremamente ridotta. Quando si verificano forti carichi, si verifica una retrazione parziale del disco intervertebrale, le terminazioni nervose sono ferite, il lavoro degli organi interni è disturbato e, di conseguenza, compare un forte dolore.

Con l'età, il rischio di ernia aumenta in modo significativo. Le lesioni spinali, a volte croniche, hanno anche un effetto negativo sulle nostre vertebre cervicali. Anche un tono scadente e una ridotta attività motoria sono causa di dolore. I reclami di ernia si presentano su:

• Dolori acuti nella zona delle scapole, che nella posizione di riposo si tramutano in dolori;
• vertigini;
• stanchezza;
• Tremore degli arti, debolezza delle dita;
• Concentrazione compromessa

Quando compaiono questi sintomi, dovresti consultare uno specialista, il più delle volte si rivolgono a un neurologo con tali sintomi, e sottoporsi a un esame medico completo, che comprende necessariamente un esame ecografico delle navi, nonché una risonanza magnetica che mostri la posizione e le dimensioni esatte.

Trattamento: quando la carica è migliore della chirurgia

L'ernia del rachide cervicale è la causa della mialgia infernale, che non può essere tollerata. Può essere fermato assumendo farmaci che rimuoveranno anche il gonfiore. Quando né la medicina tradizionale né le medicine tradizionali aiutano, vengono prescritti antidolorifici ormonali. Per un sollievo immediato della mialgia, i farmaci vengono iniettati nella zona interessata. Dopo la coppettazione, vengono prescritte medicine che aiutano l'ernia a riparare la distanza intervertebrale. Tali farmaci sono chiamati condrotettori.

Per migliorare la mobilità della colonna vertebrale con l'ernia può trazione. Aumenta la distanza intervertebrale, livellando la mobilità e la flessibilità della schiena nel suo complesso. Con la procedura corretta, il dolore acuto scompare immediatamente. La trazione non viene eseguita a casa, ma viene eseguita da un massaggiatore di prim'ordine altamente qualificato. Altrimenti, puoi invece ottenere più facilmente ulteriori problemi.

In situazioni critiche, quando i metodi di trattamento conservativi non hanno aiutato, è raccomandato l'intervento chirurgico. Viene mostrato, quindi quando nessun altro trattamento è efficace.

La terapia fisica è il modo migliore per dimenticare il dolore e le recidive. Medici e specialisti rinomati sviluppano e modificano gli allenamenti per la colonna cervicale, che aiutano a dimenticare i problemi con le vertebre. Il famoso medico Sergey Bubnovsky ha sviluppato un intero programma per il trattamento dei problemi spin. Kinesiterapia rafforza le vertebre e legamenti. La ginnastica per l'ernia del rachide cervicale, creata da Valentin Dikul, ripristina la mobilità delle vertebre.

Allenamento sportivo e recupero

L'attività fisica scelta correttamente aiuterà a dimenticare dolore doloroso, esaustivo, ridurre le dimensioni del tumore, ripristinare la flessibilità e migliorare le condizioni generali del corpo. Esercizi per l'ernia del rachide cervicale aumentano significativamente l'effetto del trattamento tradizionale con pillole e fisioterapia.

L'esecuzione regolare di LFK con un'ernia del rachide cervicale è una garanzia delle buone condizioni del paziente. La ginnastica migliora la circolazione del sangue, il dolore passa e aumenta il tono muscolare, i muscoli spasmodici si rilassano, la colonna vertebrale diventa più flessibile e mobile. I segni secondari di problemi alla schiena scompaiono, come mobilità ridotta delle mani, visione offuscata e tinnito.

A seconda della fase della malattia, la ginnastica si svolge in diverse modalità:

Quando il processo infiammatorio è nella fase acuta, la formazione può avvenire solo con parsimonia in conformità con le raccomandazioni del medico. È meglio fare un allenamento fisico riparatore terapeutico con uno specialista, poiché l'esercizio improprio può aggravare la situazione e portare al pizzicamento delle radici nervose.

L'effetto della ginnastica terapeutica sarà nel caso di un allenamento regolare. Non allenarti immediatamente in pieno vigore. È necessario iniziare da 5-10 minuti e aumentare gradualmente il tempo a 40 minuti. Il momento ideale per esercitarsi è la mattina presto. In serata è meglio eseguire esercizi mirati al rilassamento e allo stretching.

In caso di un'ernia del rachide cervicale, la corsa, la torsione della colonna vertebrale e l'esecuzione di esercizi con un'ampiezza acuta sono controindicati. L'esercizio fisico non deve comportare dolore e disagio, la comparsa di sensazioni spiacevoli può essere un'indicazione che non vengono eseguite correttamente. L'aumento del carico avviene gradualmente, gli esercizi tecnicamente difficili devono essere eseguiti solo dopo che la colonna vertebrale si abitua ai carichi e diventa più flessibile.

Come fermare il dolore acuto

Ti offriamo una serie di esercizi mirati al rilassamento e allo stretching della colonna vertebrale:

• Eseguiamo una delle asana yoga. I praticanti sanno che il rilassamento è la chiave del benessere. Sdraiati sulla schiena, gambe e braccia rilassate, occhi chiusi. In questa posizione ci sono 5 minuti. Durante questo periodo è necessario rilassare tutto il corpo il più possibile.
• Sdraiati sulla schiena, il corpo è una linea orizzontale piatta. Calze fortemente tirate. Esegui 5-10 volte.
• A turno tirando il calzino dell'uno o dell'altro piede. Ripeti almeno 10 volte.
• Siamo situati sul tappeto in modo che il corpo sia una linea orizzontale piatta, le braccia si estendono ai lati con un angolo di circa 45 gradi, i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. Piegare e piegare intensamente le braccia 10 volte.
• Senza problemi, senza sollevare i talloni dalla superficie del tappeto, piegare le gambe e sollevarle fino al petto, allungare il mento fino alle ginocchia. È importante non eseguire movimenti improvvisi, il compito principale è quello di allungare delicatamente la colonna vertebrale.
• Senza alzarci dal tappeto, abbiamo allargato le mani, stretto i pugni. Velocemente, ma senza movimenti improvvisi, raggiungiamo le spalle con i pugni. Corri 10 volte.

Ginnastica in remissione

Nel periodo di remissione, quando non c'è dolore severo, è possibile aumentare il carico sulla colonna vertebrale, l'intensità dell'allenamento aumenta, ma i movimenti improvvisi e il sollevamento pesi sono severamente proibiti.

Un sistema speciale di occupazioni durante il periodo di recupero può apparire come segue:

• I.P.: in piedi, braccia lungo il corpo. Tiriamo la testa al petto, poi la incliniamo prima a destra, poi a sinistra. Solo la testa è coinvolta, le spalle non partecipano a questo esercizio.
• Alternate svolte a testa liscia. L'esercizio è mirato all'allungamento dei muscoli del collo.
• Prendendo una posizione comoda sul tappeto, raddrizzando le spalle, sollevare la testa per 5-10 secondi.
• Rinforziamo i muscoli del collo e della schiena con movimenti circolari. Eseguiamo intensivamente, ma senza movimenti improvvisi.

Prendiamo in mano i manubri. Il peso ottimale di 2 kg, se non sono in casa, è possibile utilizzare bottiglie riempite con acqua. Sollevare le mani fino al livello della spalla, indugiare per 5 secondi e abbassare delicatamente le braccia.

• In posizione prona, sollevando la testa e tirando una gamba verso l'alto. Mantieni la gamba per 15 secondi. Esegui 8-10 volte su ciascuna gamba.
• Torcere è uno dei migliori carichi utili per la nostra schiena. Come eseguire? Pieghiamo le gambe alle ginocchia, i piedi non escono dal pavimento, pieghiamo le gambe ai lati, torcendo delicatamente il corpo.
• Ci mettiamo a quattro zampe, inarcando l'arco posteriore verso l'alto, poi facciamo una deflessione. Esegui l'esercizio 4-8 volte.
• L'aerobica in acqua mostra buoni risultati per le ernie di qualsiasi localizzazione. Nell'acqua, il carico sulle vertebre è ridotto, il disagio e la sensazione di spremitura passano. Le classi regolari riducono il rischio di esacerbazioni a zero. La postura migliora, le spalle si raddrizzano, una sensazione di pesantezza nelle spalle passa.

• Ti consigliamo di leggere: esercizi per la schiena sul bancone

Un allenamento moderato aiuterà a rafforzare le spalle del collo ed evitare le ricadute. Le flessioni non solo aumentano la resistenza, ma rafforzano anche i muscoli della schiena. Le occupazioni su una barra orizzontale bene non solo influenzano muscoli cervicali, ma anche tutta la colonna vertebrale. Il complesso di esercizi per l'ernia del rachide cervicale comprende varie flessioni, che hanno un effetto positivo sul sistema muscolare.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Esercizio terapia per ernia del rachide cervicale: complessi efficaci, regole importanti

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

La terapia fisica è uno dei metodi più efficaci di trattamento di un'ernia del rachide cervicale. Tuttavia, la maggior parte dei pazienti non prestano abbastanza attenzione a questo, conducendo classi irregolarmente o rifiutandosi completamente di esercitare, ritenendo che solo i farmaci o la chirurgia possano alleviare il dolore dovuto all'ernia.

Il valore dell'esercizio regolare nelle malattie della colonna vertebrale è difficile da sovrastimare e non possono sostituire alcun farmaco. Una serie speciale di esercizi per l'ernia della regione cervicale dopo la prima lezione dà un risultato tangibile, riducendo l'intensità del dolore. Un'attuazione costante e regolare degli esercizi terapeutici non solo allevia i sintomi della malattia, ma impedisce anche la loro comparsa in futuro.

Naturalmente, l'ernia stessa non può essere eliminata solo con l'esercizio, ma la terapia di esercizio nella maggior parte dei casi può migliorare le condizioni del paziente così tanto che la chirurgia può essere evitata.

Per questo devi fare bene. Come esattamente - diremo oltre.

Prima di eseguire qualsiasi esercizio per l'ernia, assicurati di consultare il medico. Clicca sulla foto per ingrandirla

Cosa risulta attendersi dalla terapia fisica con l'ernia della colonna vertebrale?

Ripristino della normale circolazione sanguigna e nutrizione della colonna vertebrale, dei muscoli e dei tessuti nervosi.

Sollievo del dolore nella colonna cervicale.

Riduzione o completa eliminazione di altri sintomi: dolore alla testa, tinnito; dolore e disagio, formicolio, "gattonare pelle d'oca" nelle mani.

Normalizzazione del tono muscolare: rafforzamento dei muscoli indeboliti e rilassamento spasmodico.

Ripristino della flessibilità spinale.

Ripristino totale o parziale dei movimenti nelle mani con paresi (limitazioni parziali della mobilità) e paralisi (completa restrizione della mobilità) a causa di un'ernia del rachide cervicale.

Prevenire le esacerbazioni e la progressione della malattia.

Raccomandazioni generali sulla formazione

Con un'ernia del rachide cervicale, è consentito eseguire solo esercizi speciali: senza movimenti bruschi e carico di forza.

Idealmente, dovresti iniziare la ginnastica sotto la supervisione di un istruttore esperto di terapia fisica che sia consapevole della tua diagnosi e delle manifestazioni della malattia. Se intendi condurre lezioni a casa, prima di iniziare, assicurati di consultare un neurologo. Ricorda che gli esercizi scelti in modo errato possono peggiorare la tua condizione, causando il pizzicamento del fascio neurovascolare, lo spostamento delle vertebre, un attacco di dolore acuto, ecc.

E altre tre raccomandazioni per l'implementazione della ginnastica:

Esercitare tutti i giorni: a partire da 5 minuti al giorno, portare la durata dell'allenamento a 30-45 minuti al giorno.

È meglio allenarsi al mattino, ma puoi farlo in un altro momento (solo tu non puoi allenarti subito dopo un pasto e prima di andare a dormire). La sera, puoi fare esercizi speciali rilassanti.

L'esercizio non dovrebbe essere accompagnato dall'apparenza di dolore o dal suo rafforzamento.

Il complesso di esercizi nel periodo acuto e subaffilato

Con un'ernia del rachide cervicale nel periodo acuto e subacuto - cioè, in presenza di sindrome del dolore - viene utilizzata solo la terapia di esercizio con parsimonia. Vietato qualsiasi movimento della testa, e ancora meglio per condurre la ginnastica in colletti speciali, fissando le vertebre cervicali.

Esercizi consentiti per rilassare i muscoli della fascia e delle braccia della spalla, il movimento delle articolazioni del gomito e della spalla, i movimenti delle braccia.

Il complesso viene eseguito dalla posizione prona o seduto su uno sgabello.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Esercitare la terapia e la ginnastica con l'ernia del collo dell'utero

L'ernia del disco si sviluppa a causa della compressione cronica del disco tra le vertebre. La diagnosi rivela una diminuzione dello spazio intervertebrale, una protrusione dei tessuti del disco all'interno della colonna vertebrale e, di conseguenza, la compressione del midollo spinale. I sintomi di ernia della colonna vertebrale dipendono dal luogo della sua localizzazione, ma in ogni caso il dolore è invariabilmente presente.

Foto 1. Esercizio mostrato in qualsiasi fase dell'ernia. Fonte: Flickr (suneel Singh).

Cause di ernia del rachide cervicale

Un'ernia nella regione cervicale può svilupparsi a causa di un difetto congenito del sistema muscolo-scheletrico, lesioni (compreso il trauma della nascita), o lo stile di vita di una persona. La causa più comune di ernia è l'osteocondrosi.

Solitamente si sviluppa a causa di una posizione della testa statica o errata prolungata, ad esempio quando si lavora al computer. Nonostante il collo sia molto mobile e non sia soggetto a carichi pesanti, il numero di ernie diagnosticate è in costante aumento.

Indicazioni per l'uso della ginnastica terapeutica

Nella maggior parte dei casi, il trattamento dell'ernia viene eseguito con metodi terapeutici. Dal punto di vista chirurgico, vengono rimosse solo ernie o protrusioni discali significative, che comprimono fortemente il midollo spinale e distruggono il sistema nervoso. Il trattamento conservativo consiste nell'alleviare il dolore, nell'alleviare l'infiammazione dei tessuti molli, nella prescrizione di condro e neuroprotettori, nelle procedure fisioterapeutiche e in un corso di fisioterapia.

La ginnastica terapeutica della colonna cervicale viene assegnata con i seguenti reclami:

• dolore al collo (sia in movimento che in posizione statica),
• dolore e paresi degli arti superiori,
• intorpidimento del collo, delle mani, della schiena,
• riduzione del range di movimento nel rachide cervicale,
• frequenti capogiri e mal di testa (specialmente nella parte posteriore della testa),
• affaticamento costante
• rumore o pressione nelle orecchie
• perdita dell'udito
• calo dell'acuità visiva
• disturbi della concentrazione
• deterioramento della memoria
• declino cognitivo
• apatia e depressione
• manifestazioni psicotiche (senso di derealizzazione, allucinazioni).

La terapia fisica per l'ernia cervicale dà risultati eccellenti, sebbene molti pazienti la trascurino immeritatamente, concentrandosi sui metodi di trattamento farmacologico. Tuttavia, è regolare e correttamente scelto (e eseguito) esercizi che contribuiscono a un recupero più rapido del paziente.

Fai attenzione! La ginnastica terapeutica è il modo migliore per prevenire l'osteocondrosi e l'ernia vertebrale.

Tipi di esercizi per l'ernia del collo dell'utero

Negli esercizi di fisioterapia, tutti i complessi di esercizi vengono assegnati in base al tipo di malattia, nonché allo stato attuale di salute del paziente e alle sue capacità fisiche generali. Quando si tratta di un'ernia del rachide cervicale, gli esercizi sono condivisi per lo stadio acuto e durante la remissione.

Fai attenzione! Un'area separata è la kinesiterapia (tecnica di Bubnovsky), che viene utilizzata con successo per trattare molte malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico.

Esercizi per gli stadi acuti e subaffilati

La fase acuta della malattia è sempre caratterizzata da una grave infiammazione dei tessuti molli nell'area ernia e da una sindrome del dolore intenso. Durante questo periodo, è impossibile eseguire esercizi con il movimento della colonna vertebrale (rotazione e flessione della testa), poiché ciò comporterà un'ulteriore spremitura del disco infiammato e sintomi ancora più acuti. Tutte le azioni devono essere eseguite senza intoppi, senza cretini, il tronco rimane fermo.

• Seduto su una sedia
• Gambe piegate alle ginocchia
• Le mani sono sui fianchi, i palmi verso il basso.

• Seduto su una sedia
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

1. Alza le braccia lateralmente, parallelamente al pavimento.
2. Alza le braccia dritto sopra la testa, unendo i palmi delle mani.
3. Ritorna le mani parallele al pavimento (elemento 1).
4. Ritorna alla posizione originale.

Il numero di approcci: a partire da 8, aumentando gradualmente fino a 20.

• Seduto su una sedia
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

• Seduto su una sedia
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.
• Sdraiato

Effetto terapeutico

• La circolazione sanguigna è migliorata nella regione cervicale.
• I muscoli sono rinforzati e si sta sviluppando l'apparato legamentoso nella cintura della spalla.
• La mobilità viene ripristinata nell'articolazione della spalla e negli arti superiori.
• La frequenza e l'intensità della parestesia sono ridotte.

Foto 2. Esegui gli esercizi con cautela. Fonte: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Esercizi e ginnastica in remissione

Durante il periodo di remissione della malattia, così come per la prevenzione di un'ernia del rachide cervicale, sono consentiti esercizi più intensi, tra cui piegamento e rotazione della testa.

• Seduto su una sedia o in piedi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

1. Piega la testa in avanti, cercando di raggiungere il suo petto con il suo mento.
2. Tira indietro la testa il più possibile.
3. Piega la testa a destra, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio.
4. Appoggia la testa a sinistra, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio.

La cintura della spalla deve sempre essere fissata, le spalle non devono essere sollevate o slouch. Il numero di approcci: a partire da 5 per lato, aumentando gradualmente fino a 20.

• Seduto su una sedia o in piedi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

• In piedi, i piedi fermi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.

• In piedi, i piedi fermi
• Le mani pendono liberamente su entrambi i lati del corpo.
• Nelle mani di manubri leggeri (0,5-1,5 kg)

Effetto terapeutico

• Miglioramento della circolazione cerebrale.
• L'acufene diminuisce, le vertigini scompaiono.
• Rilassamento dei muscoli del collo, che elimina il dolore.
• Migliora la mobilità del collo.
• I muscoli sono rinforzati e si sta sviluppando l'apparato legamentoso nella cintura della spalla.
• La mobilità viene ripristinata nell'articolazione della spalla e negli arti superiori.
• La frequenza e l'intensità della parestesia sono ridotte.

Esercizi di Bubnovsky

Kinesiterapia è letteralmente una terapia del movimento.

La tecnica è stata sviluppata dal noto ortopedico, dottore in scienze mediche di S. M. Bubnovsky e comprende un'ampia varietà di esercizi per varie parti della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Una serie individuale di esercizi è selezionata per ciascun paziente. Molti di questi vengono eseguiti utilizzando attrezzature sportive o simulatori appositamente progettati.

È consigliabile eseguire gli esercizi di Bubnovsky sotto la guida di un allenatore esperto, tuttavia alcuni possono essere praticati indipendentemente, a casa. Prima di caricare è necessario riscaldarsi per scaldare il corpo (ad esempio, saltare un po 'o correre un po', si può anche sul posto). Ogni esercizio viene eseguito 6 volte, la schiena è sempre piatta, le spalle dritte.

1. Metronomo: inclina la testa verso la spalla destra il più possibile, tieni premuto per 30 secondi, ritorna in posizione verticale. Ripeti sul lato sinistro.
2. Sguardo verso il cielo: gira lentamente la testa verso destra nella posizione massima possibile, guardando dietro di te, tieni premuto per qualche secondo. Ripeti sul lato sinistro.
3. Fakir: mani sollevate sopra la testa e piegate ai gomiti, dita collegate. Così, un diamante si forma nelle mani, al centro del quale è la testa. In questa posizione, esegui l'esercizio "Guarda nel cielo".
4. Cornice: metti la mano destra sulla spalla sinistra, il gomito parallelo al pavimento. Esegui l'esercizio "Guarda il cielo". Scambia mano: mano sinistra sulla spalla destra. Ripeti l'esercizio.
5. Primavera: abbassare il mento, cercando di toccare il petto, quindi allungare la testa in avanti e in alto.

Questo è importante! La tecnica Bubnovsky implica studi più intensivi rispetto alla classica terapia di esercizio, quindi presenta alcune limitazioni e controindicazioni. Prima di iniziare un corso di kinesiterapia, è necessario consultare un chirurgo, un medico generico o un medico di famiglia (in presenza di malattie croniche diverse dall'ernia).

Esercizi per la prevenzione dell'ernia cervicale

Come con la maggior parte delle malattie, a causa di prevenzione, è possibile prevenire lo sviluppo di un'ernia. Per alleviare la tensione muscolare, preservare la mobilità delle articolazioni del collo e l'elasticità dei legamenti, rafforzare il sistema muscolare, svolgere quotidianamente una serie di esercizi:

1. Ruota la testa alternativamente a destra e a sinistra.
2. Inclina la testa a destra e a sinistra.
3. Esegui una inclinazione della testa in avanti (verso il petto) e inclina all'indietro.
4. Eseguire una rotazione della testa circolare in entrambe le direzioni.
5. Tirare il mento in avanti e quindi "spingerlo" all'indietro (c'è tensione nella parte posteriore del collo e sui lati).
6. Attacca il palmo destro alla tempia destra e spingi con forza la testa contro di essa. In questo caso, né la mano né la testa non devono muoversi. Ripeti dall'altra parte.
7. Solleva due spalle allo stesso tempo per le orecchie e "lancia" loro.
8. Eseguire movimenti circolari con le articolazioni della spalla (braccia sciolte o sui fianchi) e braccia diritte.
9. Sollevare i manubri in avanti o lateralmente con le braccia diritte in una posizione parallela al pavimento.
10. Sedendosi dietro la schiena, cercando di toccare le ginocchia della testa. In questo esercizio, dovresti sentire la tensione muscolare dal collo al centro della schiena.

Esercitare la terapia per l'ernia del rachide cervicale

Tutte le parti della colonna vertebrale sono sottoposte a stress significativo ogni giorno e non importa se la persona svolge un lavoro fisico pesante o conduce uno stile di vita sedentario. Il livello di impatto, ovviamente, in entrambi i casi è significativamente diverso. Ma, tuttavia, la colonna vertebrale soffre molto se il carico non è correttamente distribuito. Spesso si possono sviluppare malattie molto gravi, ad esempio un'ernia della regione cervicale. Non è facile da curare, ma l'esercizio terapia aiuterà a migliorare la condizione di ernia del rachide cervicale.

Ernia cervicale: una caratteristica

La presenza di ernia intervertebrale nella colonna vertebrale cervicale nella maggior parte dei casi si verifica a causa del fatto che una persona non si muove molto e trascorre molto tempo in posizione seduta. Di per sé, un'ernia del rachide cervicale è una sporgenza di una parte del disco intervertebrale situata tra due vertebre adiacenti. Il risultato è la spremitura delle terminazioni nervose del midollo spinale, l'insorgere di disagio e dolore tra le scapole e sul retro del collo. Inoltre, i pazienti si lamentano di vertigini, emicranie, stanchezza, salti di pressione, problemi di memoria, debolezza delle dita e tremore degli arti. I sintomi possono apparire abbastanza velocemente o appaiono gradualmente nel tempo.

Attenzione! Se si verificano tali sintomi, è importante contattare un neurologo il prima possibile. Il medico prescriverà metodi di esame quali risonanza magnetica, ecografia vascolare, ecc.

Altri fattori possono provocare lo sviluppo di un'ernia della regione cervicale, e non solo una mancanza di movimento e debolezza muscolare. Questi possono essere:

• inevitabili cambiamenti legati all'età in cui le qualità di deprezzamento del disco intervertebrale sono significativamente ridotte;
• lesioni spinali;
• cattive abitudini e il modo sbagliato di vivere.

Metodi di trattamento

Esistono diversi metodi di trattamento dell'ernia cervicale. La descrizione è presentata nella tabella seguente.

Tabella. Metodi di trattamento delle ernie del rachide cervicale.

Tuttavia, c'è un altro modo, che, naturalmente, non salva un'ernia, ma darà l'opportunità di dimenticare il dolore costante, il deterioramento della situazione e le ricadute. Ora ci sono molti tipi speciali di allenamento ed esercizi, che puoi ottenere un miglioramento significativo.

Suggerimento: Durante il periodo di recupero dopo il trattamento, i medici possono anche raccomandare terapia fisica, agopuntura o irudoterapia. Aiuteranno a rimuovere i resti del processo infiammatorio.

Cos'è la terapia fisica?

Ginnastica ed esercizi aiutano a rinforzare il corsetto muscolare del collo, aumentare la circolazione sanguigna, aiutare la colonna vertebrale a riacquistare le sue funzioni più velocemente. Di regola, i complessi di questi esercizi sono chiamati terapia fisica o terapia fisica. È ingiustamente ignorato da molti pazienti, ma in realtà è uno dei migliori metodi di trattamento e prevenzione dell'ernia vertebrale del rachide cervicale. Pur avendo visitato solo una lezione, puoi notare miglioramenti significativi. E con il camminare regolare, c'è una riduzione delle recidive e dell'incidenza del dolore.

Suggerimento: In alcuni casi, la terapia fisica può aiutare ad evitare un intervento chirurgico. Migliora anche l'efficacia del trattamento conservativo.

La terapia sportiva può essere eseguita in forma delicata, riparatrice o di allenamento. Di solito la scelta di un complesso dipende da quale stadio è la malattia. Ad esempio, nella fase acuta, è possibile impegnarsi solo su consiglio di un medico e con molta attenzione e attenzione.

Cosa si aspetta da aspettarsi?

Naturalmente, la terapia di esercizio non aiuta a eliminare completamente un'ernia della regione cervicale, ma fare gli esercizi migliorerà davvero le condizioni di una persona. I seguenti risultati possono essere previsti:

• ripristino della circolazione sanguigna;
• ripristino della nutrizione di tutti i tessuti della colonna vertebrale;
• eliminazione del dolore al collo, mal di testa;
• rafforzamento muscolare;
• migliorare la flessibilità della colonna vertebrale;
• l'aumento degli intervalli tra i segmenti spinali;
• prevenzione della malattia e riduzione del rischio della sua progressione.

Raccomandazioni generali

Per poter comprendere le lezioni, è necessario seguire alcune regole. Altrimenti, l'effetto positivo della terapia fisica non dovrebbe aspettare. Consigli e trucchi:

• È importante allenarsi regolarmente. Inoltre, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente - da 10-15 minuti nelle prime classi a 40 minuti in futuro;
• È meglio fare esercizi al mattino a stomaco vuoto. In serata, prenditi del tempo per allungare;
• È importante monitorare i propri sentimenti - se c'è dolore, allora è necessario interrompere immediatamente l'allenamento. Sindrome del dolore significa che l'esercizio è eseguito in modo errato;
• ogni esercizio viene solitamente eseguito 6-8 volte;
• È impossibile includere negli esercizi del programma, implicando movimenti bruschi e torsioni. Non correre, saltare e fare esercizi di forza;
• Una serie di esercizi può essere divisa in più parti e svolgerle durante il giorno.

Se vuoi sapere in modo più dettagliato come viene eseguita la ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Attenzione! Almeno i primi esercizi dovrebbero essere supervisionati da un istruttore esperto. Quindi puoi eseguirli a casa, avendo ricevuto una consulenza preliminare con un neurologo.

Controindicazioni

La terapia fisica per l'ernia del rachide cervicale non può sempre essere utilizzata. Ci sono alcune controindicazioni, che includono:

• forte dolore;
• malattie cardiache;
• epilessia;
• un numero di malattie croniche associate al collo;
• malattie oncologiche;
• malattie infettive, febbre;
• sanguinamento.

Serie di esercizi

Complessi di terapia fisica per ernie del rachide cervicale, ora c'è molto. Un certo numero di specialisti nel trattamento del sistema muscolo-scheletrico ha sviluppato interi programmi per il trattamento di questa patologia. In generale, tutti i complessi possono essere divisi in quelli che vengono eseguiti durante il periodo di esacerbazione e quelli che sono raccomandati durante il periodo senza riacutizzazioni.

Esercizi adatti al periodo subacuto e acuto

Durante il periodo di esacerbazione, dovrebbero essere usati solo esercizi delicati. Si consiglia di eseguirli indossando un colletto di chiusura speciale. I primi tre esercizi vengono eseguiti da seduti, l'ultimo è sdraiato.

1. Viene eseguita una serie di rotazioni circolari delle braccia nell'articolazione della spalla. Palme distese sui fianchi.
2. Successivamente, le braccia diritte sono divorziate ai lati, poi sollevate con la connessione dei palmi delle mani insieme, quindi divorziato di nuovo ai lati, dopo di che è necessario tornare alla posizione di partenza mentre si è seduti con le braccia libere.
3. Quindi, vengono eseguite diverse estrazioni con le mani in avanti e verso l'alto, alternandole con le spazzate verso l'alto e verso i lati.
4. Sdraiati sulla schiena, con le braccia distese lungo il corpo, devi stringere le dita e rilassarle.

Esercizi al di fuori del periodo di esacerbazione

Qui puoi eseguire esercizi più intensi e in quantità maggiori. La cosa principale - per farli senza movimenti improvvisi.

1. Seduto su uno sgabello, è necessario eseguire diverse inclinazioni della testa in tutte le direzioni.
2. Inoltre, in posizione seduta, è necessario ruotare lentamente la testa verso destra e sinistra con una breve fissazione della sua posizione ai punti finali.
3. Quindi devi sdraiarti sulla schiena e alzare la testa, sollevandola dal pavimento. Tenere in questa posizione ha bisogno di circa 10 secondi.
4. In posizione eretta è necessario ruotare le mani avanti e indietro.
5. Per eseguire questo esercizio, puoi prendere i manubri. È necessario alzare le mani ai lati, in piedi sui loro piedi, e quindi riunirli.
6. Successivamente, è necessario mettersi a quattro zampe e abbassare lentamente la testa verso il basso. Questo aiuterà ad alleviare la colonna vertebrale.

Se vuoi imparare più in dettaglio, la tecnica di eseguire la ginnastica adattativa per principianti secondo Bubnovsky, oltre a considerare indicazioni e controindicazioni, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Serie completa di esercizi per l'ernia del collo

Passaggio 1. Prima devi riscaldarti. Nelle tue mani devi prendere un bastone e tirarlo fuori di fronte a te. Quindi, è necessario eseguire i suoi movimenti circolari da e per te, 12 volte in ogni direzione.

Passaggio 2. Quindi è necessario allungare le braccia con un bastoncino in modo che sia all'altezza delle spalle. Le dita dovrebbero essere tese, comprimere il bastone con sforzo. In questa posizione, devi rimanere per 5 secondi. Poi le mani vanno giù. Esercizio ripetuto 4 volte.

Passaggio 3. Viene ripetuto l'esercizio dal punto 1.

Passaggio 4. Quindi si dovrebbe prendere il bastone più ampiamente, quasi ai suoi bordi. Successivamente, è necessario ruotare il simulatore in uno e l'altro lato, dandogli una posizione verticale (12 ripetizioni).

Passaggio 5. Tenendo il bastone con una presa larga, eseguiamo una serie di piante dietro la schiena, da sinistra a destra e viceversa (12 ripetizioni).

Passaggio 6. Quindi è necessario piegare le mani nella serratura, posizionare i palmi sulla parte posteriore della testa e i gomiti - dissolversi. È importante creare la pressione della testa sulle braccia e vice versa a 1-3 conteggi, quindi rilassare i muscoli per 4 conteggi. 3-4 ripetizioni sono sufficienti.

Passaggio 7. Dopo di ciò, i gomiti si riducono e la testa si abbassa. È importante assicurarsi che la schiena rimanga piatta. In questa posizione, è necessario rimanere fermi per 5-6 secondi.

Passaggio 8. Quindi la mano destra (palmo) dovrebbe essere posizionata sulla zona della testa dietro l'orecchio destro e, come nell'esercizio 6, creare una leggera pressione. Per forzare sarà il lato destro del collo. Quindi l'esercizio si ripete dall'altra parte.

Passaggio 9. Quindi, la mano sinistra viene posizionata sull'area dell'orecchio destro attraverso la testa. Con il suo aiuto, devi inclinare la testa e tenerla in questa posizione per 5-6 secondi. Lo stesso esercizio viene eseguito per il secondo lato.

Passaggio 10. Le mani dovrebbero essere ripiegate nella serratura, ma questa volta i palmi si trovano sulla fronte. Ancora una volta, come nell'esercizio 6, viene creata una leggera pressione su 3 conteggi, con rilassamento sul 4 ° conteggio.

Passaggio 11. Quindi è necessario sedersi diritti e con la parte superiore della testa raggiungere il soffitto per 5 secondi.

Passaggio 12. Il palmo della mano destra dovrebbe essere posizionato sulla guancia destra e creare una leggera pressione con esso sul 3 ° account con rilassamento sul 4 °. Lo stesso è fatto sul lato sinistro.

Passo 13. Quindi la mano sinistra si avvolge sopra la sua testa e mette la mano sulla parte posteriore della sua testa. In questo caso, la persona dovrebbe guardare verso la mano ferita. Premere con cautela sulla testa per 5 secondi. Quindi, il collo viene tirato in questa posizione. Allo stesso modo, l'esercizio è ripetuto per il secondo lato.

Passo 14. Quindi, seduti su uno sgabello, è necessario appoggiare i palmi aperti delle mani sui bordi e premerli delicatamente per 5 secondi. La schiena e il collo sono in posizione orizzontale. 3-4 approcci sono sufficienti.

Passo 15. Dopo ciò, i palmi delle mani sono girati nella direzione opposta e devono spingere sulle gambe dello sgabello, come nel punto 14.

Passo 16. Quindi le mani riposano sul sedile dello sgabello, la schiena dovrebbe essere leggermente arrotondata. Per 3 secondi, seguito dal rilassamento, è necessario appoggiarsi sulle mani.

Passaggio 17. Quindi, è necessario avere le mani dietro la schiena, tenendo il polso destro con il palmo sinistro. La testa deve abbassarsi e leggermente a sinistra. Successivamente, è necessario allungare le braccia per 3-4 secondi. Quindi devi lavorare sul lato giusto.

Passaggio 18. Quindi è necessario sdraiarsi sul lato destro e allungare il braccio dal basso, in avanti ad angolo retto rispetto al corpo. La lancetta dei secondi aiuterà a mantenere l'equilibrio. La testa dovrebbe essere abbassata e sollevata al parallelo con il pavimento, mantenendola in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassata. L'esercizio è ripetuto per il lato sinistro.

Passo 19. Quindi è necessario sdraiarsi a pancia in giù con un'enfasi sui gomiti e girare delicatamente la testa a sinistra ea destra, descrivendo un semicerchio con il mento (12 ripetizioni).

Passo 20. Quindi devi sdraiarti sulla schiena e sollevare la testa, sollevandola dal pavimento per 5-6 secondi.

Video - Esercizi per l'ernia della regione cervicale

Un'ernia tra le vertebre è una malattia piuttosto sgradevole, intrattabile, che causa molti problemi e compromette notevolmente la qualità della vita di una persona. È più facile prevenire che liberarsene. I complessi di terapia fisica non sono solo terapeutici, ma anche una misura preventiva contro questa malattia.

Esercizi per ernia al collo

Il componente principale dello scheletro umano è la colonna vertebrale. Le funzioni che svolge sono indispensabili: la protezione del midollo spinale, il supporto e l'assistenza nel movimento di tutto il corpo e della testa. Ecco perché qualsiasi problema con il reparto vertebrale ha un impatto significativo sulla salute umana.

Ernia del rachide cervicale, cause

L'ernia vertebrale è una conseguenza della formazione dell'anello pulpus come conseguenza della rottura dell'anulus del disco. Questo può portare a carichi irregolari sul dorso stesso. Quando l'anello della polpa è strappato, i tessuti intorno alla vertebra iniziano a gonfiarsi. Quindi il paziente avverte dolore e spesso intorpidimento delle mani.

I sintomi di ernia appaiono piuttosto brillanti. Se una persona inizia a sentire frequenti dolori al collo e alle spalle, è necessario contattare immediatamente un istituto medico per un esame.

Cause di ernia:

• Età e cambiamenti associati nel corpo.
• Deboli muscoli spinali.
• Una lesione spinale che può ricordarti te stesso in un modo simile.
• Ambiente, stile di vita della persona.

trattamento

Ogni anno il numero di malattie associate alla colonna vertebrale aumenta costantemente. Pertanto, dovresti conoscere alcuni tipi di esercizi fisici che aiuteranno a far fronte alla malattia. In questo caso, un prerequisito sarà la consultazione con uno specialista.

L'automedicazione senza il controllo di un medico può causare molti danni.

Se parliamo di intervento non chirurgico, allora vale la pena di consigliare la seguente serie di misure per la prevenzione e il trattamento dell'ernia cervicale:

• Massaggi.
• Fisioterapia.
• Idroterapia.
• Antidolorifici.
• Esercitare la terapia.
• Terapia manuale
• Elettroforesi.
• Terapia del vuoto che allevia il dolore e migliora la circolazione del fluido.
• Riflessologia.

Esercizi per l'ernia del rachide cervicale è uno dei modi più efficaci per ottenere il recupero.

Caratteristiche dell'esercizio in ernia

La terapia fisica per l'ernia della colonna cervicale deve essere eseguita secondo chiare istruzioni. Per fare questo, non dimenticare le regole di base:

• L'esercizio non può essere in fase di aggravamento.
• Puoi eseguirli in presenza di qualche dolore, ma se aumenta, dovresti immediatamente interrompere le lezioni.
• È necessario costruire una tecnica di esercizi fisici con l'aiuto del medico curante, egli deve controllare i primi esercizi.
• Non è consentito sollevare pesi, effettuare movimenti improvvisi.
• Non puoi fare i cosiddetti esercizi di torsione.
• Puoi ripetere ogni tipo di carico fino a 8 volte.
• Il paziente dovrebbe sentire un piacevole allungamento nei muscoli.
• Il numero ideale di lezioni è 4-6 volte, 10 minuti ciascuna.

Esercizi di base

La ginnastica terapeutica per l'ernia comporta i seguenti tipi di esercizi:

1. L'esercizio viene eseguito stando in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia abbassate. Durante l'inalazione, è necessario inclinare la testa sul petto mentre si prova a raggiungere il collo con il mento. Durante l'espirazione, butta indietro la testa, mentre hai bisogno di sentire come si allungano i muscoli della schiena.
2. Nella stessa posizione o seduti su una sedia, inclinare lentamente il collo a sinistra ea destra.
3. La scelta di scegliere una posizione comoda - seduti con la schiena dritta o in piedi. Devi tirare lentamente le spalle in avanti, poi lentamente tirarle indietro.
4. In posizione eretta per eseguire movimenti circolari regolari nella cintura. I movimenti devono essere eseguiti in senso orario fino a 5 volte, quindi nella direzione opposta.
5. Come l'intero complesso di esercizi, questo esercizio viene eseguito stando in piedi o seduti con la schiena dritta. È necessario allungare il collo in avanti, quindi riportarlo nella sua posizione precedente. Durante l'esercizio, devi sentire come si allungano i muscoli.

Di mackenzie

Si consiglia di eseguire esercizi di Mackenzie nei casi di osteocondrosi avanzata, quando i dischi cartilaginei sono notevolmente indeboliti. Questi esercizi mirano a allungare i muscoli. Aiutano anche a restituire elasticità ai dischi intervertebrali.

Esempi della tecnica Mackenzie:

1. Stando a quattro zampe, devi tirare la testa sul pavimento, mentre la schiena dovrebbe piegarsi, poi fare il contrario.
2. Quando ti siedi sulla schiena, dovresti mettere un cuscino sotto il collo. Quindi alza lentamente le braccia verso la testa.
3. Mentre stai in piedi o seduto con la schiena piatta, premi lentamente il mento sul petto.

Questi esercizi possono essere eseguiti fino a 15 volte al giorno. Se il paziente avverte dolore alla schiena e al collo, allora non sarà considerato una controindicazione. Se il dolore appare nelle spalle e nel collo, allora vale la pena di ridurre il numero di ripetizioni a 3-5.

Tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky offre ai pazienti il ​​proprio metodo e una variante di educazione fisica per l'intera colonna vertebrale.

• Prendere una posizione eretta, abbassare lentamente la testa a destra e a sinistra, rimanendo in una posizione per mezzo minuto.
• Abbassare il mento al petto, fissare la testa in questa posizione per mezzo minuto, quindi allungare il collo in avanti e in avanti, sollevando gradualmente il mento dal torace.
• La testa gira a sinistra finché appare un leggero dolore tollerabile, quindi ripeti la stessa procedura a destra.
• Nella posizione seduta, estendere gradualmente le braccia dietro la schiena, mentre tiri il mento verso l'alto.

Tale ginnastica per l'ernia del collo non causerà alcuna difficoltà. L'esercizio in questa modalità è necessario per due settimane. Dopo questo periodo, le lezioni non dovrebbero essere interrotte, è meglio ridurre gradualmente il numero della loro implementazione fino a 1-2 volte a settimana.

I benefici dell'esercizio

Non si può sostenere che la terapia di esercizio per l'ernia del rachide cervicale sia al cento per cento il rimedio. Tuttavia, i benefici della formazione non devono essere negati. Le esercitazioni rendono il processo di guarigione più intenso.

Naturalmente, questo metodo funziona solo con l'approccio corretto alla realizzazione degli esercizi. La consulenza e la supervisione di specialisti sono condizioni indispensabili sulla via del recupero.

La regolare terapia fisica aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, che in seguito lo alleggeriranno da carichi inutili. Migliora anche il flusso di sangue, che fornisce al corpo un'ondata di energia in più, quindi il processo di recupero è molto più veloce. Un ulteriore vantaggio sarebbe un massaggio.

La terapia fisica aiuta ad alleviare i sintomi del dolore, a rimuovere l'intorpidimento delle estremità. I benefici non sono solo per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, ma anche per migliorare le condizioni generali del corpo.

Controindicazioni

Deve essere chiaro che non in tutte le situazioni l'esercizio sarà utile. Ci sono alcuni casi in cui la terapia fisica è severamente vietata:

• La presenza di tumori maligni.
• Malattie infiammatorie o infettive nella fase acuta.
• Bleeding.
• Qualsiasi malfunzionamento della circolazione coronarica o cerebrale.
• Forte dolore
• Trombosi o embolia.
• Violazioni nel sistema cardiovascolare.
• Malattie progressive e acute.

Esercitare la terapia nel periodo di esacerbazione

Gli esercizi per il trattamento nel periodo di esacerbazione della malattia devono essere eseguiti con moderazione, perché il paziente sta vivendo un forte dolore.

Lo sport con ernia al momento della riacutizzazione è vietato, si dovrebbe attendere la dinamica positiva. Non è permesso fare movimenti improvvisi della testa. È meglio effettuare la ricarica nel collare di fissaggio. L'esercizio fisico è permesso di rilassare i muscoli della spalla e delle braccia.

Durante il periodo di esacerbazione, si consiglia di fare i seguenti esercizi:

• In posizione seduta, eseguire movimenti circolari con le spalle.
• In posizione seduta, le braccia sono distese sui lati, si alzano e ritornano alla posizione di partenza;
• In posizione seduta, eseguire movimenti su e giù con le braccia su e giù, verso i lati e verso il basso.
• Quando si è sdraiati o seduti, stringi rapidamente e apri le dita in un pugno.

• Migliorare la circolazione del sangue nella regione cervicale.
• La mobilità delle articolazioni della spalla è migliorata.
• La mobilità delle mani è ripristinata.
• Migliora la circolazione sanguigna del collo.

Esercizio senza esasperazione

Se non stiamo parlando di un periodo di esacerbazione, allora l'esercizio potrebbe essere più intenso. È possibile aumentare il carico, nonché effettuare movimenti della testa. In questo caso, il movimento dovrebbe essere sfocato.

1. Prendere una posizione eretta Fai la massima inclinazione verso il basso, indietro, sinistra e destra.
2. Mentre sei seduto su una sedia o su un'altra superficie comoda, gira lentamente la testa a sinistra ea destra.
3. In posizione prona, alza la testa di 45 gradi, rimani in quella posizione per 10 secondi.
4. In piedi (piedi alla larghezza delle spalle) eseguire rotazioni circolari con braccia diritte.
5. Ho bisogno di un po 'di manubri. Prendili in mano e spingili lateralmente, bloccandoli in una posizione per 10 secondi.
6. Mettiti a quattro zampe, a testa in giù per tirare la colonna vertebrale.

• La circolazione sanguigna della testa e del collo è migliorata.
• Ripristina mobilità e flessibilità della colonna vertebrale.
• I muscoli delle spalle e del collo sono rafforzati.
• L'effetto della scarica spinale è raggiunto.

Per ottenere il massimo effetto, è necessario ricordare che la chiave del successo è l'esercizio sistematico. Il carico deve essere dosato, senza sovraccaricare i muscoli.

prevenzione

Per evitare spiacevoli conseguenze, che possono portare a un'ernia della regione cervicale, dovrebbe essere effettuata una certa serie di misure preventive:

• Controllo del peso Se necessario, è necessario fare la perdita di peso.
• Fai esercizi che colpiscono la regione cervicale.
• Controllare la coagulazione del sangue.
• Trattamento tempestivo di qualsiasi problema con la colonna vertebrale.
• Nel caso dell'osteocondrosi, eseguire la terapia fisica, partecipare alle sessioni di massaggio.

È molto importante controllare lo stato della colonna vertebrale, perché l'ernia può apparire a qualsiasi età. Se ritardate il trattamento e fate progredire la malattia, allora potete dimenticare il vostro vecchio stile di vita per molto tempo. Le prestazioni diminuiranno, quindi alcune cose diventeranno impossibili o difficili.

Quando i primi segnali devono cercare immediatamente l'aiuto di un medico. Egli valuterà l'entità della malattia e prescriverà farmaci in combinazione con esercizi fisici.

Esercizi di terapia fisica per l'ernia del rachide cervicale

I cambiamenti patologici nei dischi intervertebrali sono sempre accompagnati da un forte dolore e dall'incapacità di condurre una vita normale. Per una persona con un'ernia nella colonna cervicale, la terapia fisica può essere un'alternativa alla chirurgia. La cosa principale è scegliere il giusto insieme di esercizi. Dopo tutto, la ginnastica viene mostrata in tutte le fasi della malattia.

Esercitare la terapia per l'ernia del rachide cervicale

Esercizi per l'ernia spinale non possono essere considerati una panacea per la malattia: è uno strumento eccellente nel complesso trattamento della patologia. Rifiutare il farmaco è impossibile, perché con il loro aiuto puoi eliminare rapidamente dolore e gonfiore. Con una guida adeguata all'azione del medico curante e dell'istruttore della terapia fisica, che realizzerà una serie individuale di esercizi, è possibile ottenere buoni risultati nel ripristinare l'attività fisica ed eliminare il dolore e il disagio. Aiuterà a tornare a una vita piena.

Come misura preventiva, anche la terapia fisica è uno strumento indispensabile. Il suo uso regolare rafforzerà i muscoli vertebrali, migliorerà il flusso sanguigno in tutto il corpo, migliorerà l'umore e il benessere generale.

Non è assolutamente raccomandato di scegliere esercizi per il paziente stesso. Dopo tutto, i vasi sanguigni vitali che sono coinvolti nel "movimento" dei nutrienti nel cervello sono concentrati nel collo. Il loro danno può causare problemi di salute ancora più gravi.

Esecuzione di una serie di esercizi per l'ernia del rachide cervicale richiede il rispetto di queste regole:

• L'allenamento inizia con esercizi delicati e li esegue non più di 10-15 minuti al giorno, aumentando gradualmente la durata e il carico;
• È vietato usare movimenti e curve strette, esercizi di forza, salti e scioperi;
• I benefici dell'allenamento saranno solo dopo gli allenamenti regolari;
• Al minimo dolore o fastidio si fermano gli allenamenti.

Le specifiche delle classi dipendono dal livello di idoneità fisica del paziente. Un punto chiave nella selezione degli esercizi è lo stadio della malattia.

Considerare i 2 complessi che vengono utilizzati nella fase acuta e dopo di essa.

Esercitare la terapia nel periodo di esacerbazione

Il periodo "acuto" che si verifica con un'ernia del rachide cervicale è sempre "completato" da un forte attacco di dolore. Pertanto, è necessario selezionare attentamente gli esercizi in questa fase, riflettendo attentamente attraverso di essi.

Nella fase di esacerbazione, la terapia fisica viene eseguita solo in un collare speciale che fissa il collo!

Al momento è vietato:

• Usa movimenti bruschi nella testa;
• Eseguire esercizi con una grande ampiezza di movimento;
• Fai uno sforzo fisico pesante.

Esercizi complessi di ginnastica terapeutica nel periodo "acuto" mirano al rilassamento muscolare delle braccia e della cintura della spalla.

1. Prendi una comoda posizione seduta. Sollevare le spalle e renderle lenti e morbidi movimenti circolari all'indietro e poi in avanti.
2. Rimanendo nella stessa posizione, allarga le braccia. Delicatamente, senza strappi, sollevali, poi abbassati.
3. Senza cambiare posizione, alza le mani con attenzione, quindi muoverle di lato.
4. Esegui l'esercizio senza cambiare posizione. Se vuoi, puoi sdraiarti. Cerca di spremere e aprire i pugni su entrambe le mani il più rapidamente possibile.

Fai tutti gli esercizi 10-12 volte.

L'esercizio durante un'esacerbazione della malattia aiuterà a raggiungere i seguenti risultati:

• Migliora il flusso sanguigno nella regione cervicale;
• Aumenta la mobilità articolare nel cingolo scapolare;
• La mobilità ritorna alle mani.

Esercizio senza esasperazione

Migliorare il benessere, che è caratterizzato da una riduzione o assenza di dolore, consente di eseguire esercizi più complessi. Tuttavia, va ricordato che anche in questo momento è impossibile fare movimenti bruschi.

1. Stare dritto con le mani sulla vita. Inclinare costantemente la testa in avanti, indietro, a sinistra ea destra.
2. Senza cambiare posizione, raddrizzare le braccia. Fanno loro il movimento rotatorio prima in una direzione, poi in un'altra. Ricorda che le mani dovrebbero essere il più dritte possibile.
3. Prendi i manubri leggeri. Raddrizza le braccia, allargale. Fissare la posizione degli arti per 10-15 secondi, quindi regolarli in modo che si trovino di fronte al torace.
4. Fai una comoda posizione di seduta. Ruota la testa lentamente da sinistra a destra e viceversa.
5. Sdraiati sulla schiena. Sollevare lentamente la testa fino a quando è possibile. Non fare movimenti bruschi! Ogni ascensore dovrebbe essere liscio.
6. Mettiti a quattro zampe. Abbassa la testa in basso, piegando lentamente la colonna vertebrale. Ascolta attentamente i tuoi sentimenti! Se compare disagio o dolore, interrompere immediatamente l'allenamento.

Esegui ogni esercizio 15 - 20 volte.

L'uso regolare di un tale complesso garantirà il raggiungimento dei seguenti risultati:

• Migliorare il flusso sanguigno nel collo e nella testa;
• Ripristino delle possibilità naturali della mobilità spinale e della sua flessibilità;
• Rafforzare la muscolatura del collo e delle spalle;
• "Scarico" della colonna vertebrale.

Esercizi di Mackenzie: Pain Relief

Il complesso di trattamento sviluppato da Mackenzie è destinato a pazienti la cui osteocondrosi del rachide cervicale è in uno stadio avanzato. Tale diagnosi suggerisce che i dischi cartilaginei sono molto deboli. Gli esercizi ti permettono di allungare la muscolatura e restituire la mobilità perduta dei dischi intervertebrali.

1. Mettiti a quattro zampe. Piega la schiena, alzando la testa. Rimani in questa posizione per 5-10 secondi. Quindi fai i movimenti opposti: "tira fuori la schiena" e abbassa la testa.
2. Stare in modo che la schiena fosse il più piatta possibile. Lentamente, abbassando il mento, toccalo sul petto.
3. Sdraiati sulla schiena. Per alleviare le spiacevoli manifestazioni della malattia, posizionare un asciugamano arrotolato o un altro rullo sotto il collo. Alza lentamente le mani finché non toccano il pavimento.

Per eseguire un tale complesso medico può essere 10-15 volte al giorno. Il numero di ripetizioni è selezionato in base allo stato di salute.

Il dolore che è apparso nel processo di allenamento nell'area posteriore non è considerato una scusa per terminare le lezioni o ridurre la loro intensità. Il numero di ripetizioni è ridotto se c'è dolore alle spalle o al collo.

Gli esercizi di rafforzamento di Bubnovsky

Metodo di allenamento completo Bubnovsky familiare a tutti i pazienti con patologie spinali. Questi esercizi semplici ma molto efficaci possono rafforzare i dischi intervertebrali indeboliti e riportarli alla loro precedente mobilità.

• Stai con la schiena più dritta possibile. Inclina la testa nella seguente sequenza:

1. Bene, e rimani in questa posizione per 30 secondi;
2. A sinistra, e fissa la posizione del corpo per 30 secondi;
3. Ripeti le piste.

• Senza cambiare posizione, fare inclinazioni della testa nella seguente sequenza:

1. Avanti, il mento più vicino possibile a un seno;
2. Mantieni questa posizione per 30 secondi;
3. Indietro, cercando di toccare la parte posteriore della testa alle spalle;
4. Correggere la posizione del corpo per 30 secondi.

• Senza cambiare posizione, fai il giro della testa nella seguente sequenza:

1. Lasciato fino a sentire la resistenza del corpo;
2. Giusto finché non senti la resistenza del corpo.

• Siediti, raddrizza la schiena il più possibile. Metti le mani dietro la schiena e inizia a "tirarle indietro", mentre alzi il mento.

Ripeti 10 - 15 volte ogni esercizio.

Il corso principale di terapia fisica secondo il metodo di Bubnovsky è effettuato durante 2 settimane. Quindi le classi vengono utilizzate in quantità minore (2 volte in 7 giorni), ma con maggiore intensità.

Video utile

prevenzione

L'ernia del rachide cervicale è una malattia molto dolorosa. Oltre al disagio quotidiano, la malattia porta il "proprietario" di un forte dolore durante il periodo di esacerbazione e l'incapacità di condurre una vita piena.

Elenchiamo le raccomandazioni di medici esperti, con l'aiuto del quale sarete in grado di evitare pericolose patologie della colonna vertebrale:

1. Controlla il tuo peso. I chili in più sono un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale e su altre articolazioni.
2. Esercitare regolarmente esercizi di stretching spinale.
3. Abbandona uno stile di vita passivo, combinando allenamenti e altre attività attive: nuoto, danza, camminata.
4. Sottoposto regolarmente a test per la coagulazione del sangue.
5. Per qualsiasi dolore e disagio alla schiena, consultare immediatamente un medico. Il trattamento precoce è una garanzia di rapido recupero e sollievo dei sintomi.
6. Seguire scrupolosamente tutte le prescrizioni del medico: visitare regolarmente la terapia fisica e il massaggio, prendere medicine.

Il controllo dello stato della colonna vertebrale e dei dischi, i suoi componenti, dovrebbero essere effettuati a qualsiasi età. L'ernia è costantemente "più giovane", viene diagnosticata in giovanissimi. Pertanto, è molto importante assicurarsi che la malattia non appaia. E nel caso della sua diagnosi immediatamente procede al trattamento.