Anche se una persona sembra attraente: ben vestita, ben curata, esteriormente sana; la posizione slouch e cattiva può rovinare l'intero aspetto. Non solo una violazione della postura appare brutta, ma ha anche un effetto negativo sulla salute. Le violazioni della corretta posizione della schiena possono causare: mal di testa, dolore nella regione cervicale, disagio dell'intera colonna vertebrale, problemi al cuore. C'è anche una pressione sugli organi del tubo digerente, che porta alla sua violazione. Quindi vediamo cos'è una bella postura e come aiutare a far fronte a una curva.

Perché la postura è rovinata?

Per scoprire se la tua postura è corretta, facciamo un test: devi stare con le spalle al muro. Spremere i talloni, la testa, il culo; scapole insieme. Se riesci a infilare la mano nella fessura tra la parte bassa della schiena e il muro - hai una buona postura, se no, devi lavorarci sopra.

Anche davanti allo specchio, tu stesso puoi determinare visivamente se una spalla è più alta dell'altra, quindi queste sono evidenti violazioni della postura.

La posizione corretta della schiena di solito influisce:

• Eredità. Se hai problemi con una schiena malsana nella tua famiglia, possono anche influenzarti;
• Lavorare nella stessa posizione (questo vale per chi siede sempre al computer o al tavolo, ecc.);
• Costante indossare i tacchi (la parte posteriore si stanca di essere sempre in uno stato di tensione);
• Eccessiva attività fisica, che porta al mal di schiena, rispettivamente, alla postura sbagliata.

Modi per correggere la postura

Avere una postura bella è possibile, solo questo dovrebbe essere fatto regolarmente. Puoi provare:

• Indossare un corsetto correttivo. Da un lato, è conveniente. Dall'altro, non è ancora molto efficace. Alcuni medici sostengono che un corsetto al contrario rilassa i muscoli della schiena, poiché l'intero carico va al busto, ei muscoli in quel momento non funzionano. Altri, credo che questo sia un attributo necessario della correzione della schiena. È necessario iniziare a indossarlo da 2-3 ore al giorno, aumentando gradualmente il tempo a 8-9 ore. In ogni caso, è meglio consultarsi con diversi specialisti, che aiuteranno nella scelta di un corsetto e consigli su quando e come farlo correttamente.
• Esercizi con un libro. Anche le nostre bisnonne hanno sviluppato la loro postura con l'aiuto di questo esercizio, ricorda estet-portal.com. Stai con le spalle al muro, premi tutti i punti di entrata del corpo, metti un libro sulla tua testa. Inizia a camminare, cerca di mantenerti il ​​più uniforme possibile, in modo che il libro non cada dalla testa. 30 minuti ogni giorno saranno sufficienti per raddrizzare la schiena.
• Buono per un forte back-yoga. Non è necessario assumere immediatamente asana complesse. Ma per trovare corsi per principianti su Internet tutti sulla spalla.
• Prova gli esercizi con i manubri per una bella postura (0,5 kg saranno sufficienti per iniziare). Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, braccia con i manubri abbassati. Sollevare il manubrio con le braccia diritte in avanti, 10-15 volte. La stessa cosa in mano, cerca di mantenere una posizione stabile, non deviare.
• Ti aiuterà anche a rinforzare la tua tavola di esercizi per la schiena. Devi farlo in piedi sui gomiti e appoggiando le dita dei piedi. 3 serie di 60 secondi saranno sufficienti.
• Se noti che hai un'asimmetria nella posizione della cintura della spalla, significa che alcuni muscoli della schiena sono in una posizione bloccata. In questo caso, può aiutare: massaggio terapeutico (solo con uno specialista), automassaggio con una spazzola a mano lunga, esercizi di stretching, riscaldamento dei luoghi strangolati.

In ogni caso, una bella postura dipende solo da te. Con il minimo sforzo con un'escursione regolare, dopo 3-4 settimane puoi vedere un risultato tangibile.

Cerca di mantenere la testa dritta quando cammini, raddrizza le spalle e ritrarre la pancia. Non appena ti ricordi, prendi immediatamente la posizione corretta della schiena, in modo da sviluppare gradualmente l'abitudine di non affaticare.

Prendi una sedia per lavorare al computer in modo che la schiena sia comoda. La sedia, idealmente, dovrebbe essere ergonomica.

La bella postura non è solo un'immagine, ma anche una garanzia di una vita sana e di successo.

Come rendere la postura dritta e bella?

Un dorso liscio è principalmente un impegno di bellezza. Le persone che hanno una postura bella e corretta, praticamente non soffrono di eccesso di peso. La postura dritta estrae visivamente il corpo, rendendolo più alto, riduce l'addome e ingrandisce il torace.

Conseguenze di cattiva postura

L'aspetto di una cattiva postura è la ragione principale che incoraggia una persona a impegnarsi nella sua correzione. La colonna vertebrale curva può avere un effetto negativo sugli organi interni e sui sistemi nel corpo umano.

Le principali conseguenze della scoliosi spinale sono:

• dolore alle articolazioni e alla schiena;
• il verificarsi di frequenti mal di testa;
• affaticamento muscolare;
• violazione dei polmoni, quindi difficoltà a respirare;
• disagio fisico generale;
• aumento della fatica

Quando compaiono anomalie nella colonna vertebrale, è necessario esercitare il massimo sforzo per rendere la postura corretta.

Plus arretrati

Una schiena liscia rende una persona non solo più attraente, ma aiuta anche a sentirsi molto più sicuro. Secondo gli scienziati, le persone che hanno una postura bella e liscia, si sentono più fiduciosi nella società, molto più velocemente vanno a contatto con altre persone e, soprattutto - non sentono dolore alla schiena.

Molte malattie derivano da eventuali anomalie della colonna vertebrale. Ad esempio, i bambini hanno spesso scoliosi, cifosi. Tali malattie appaiono a causa dell'abitudine di sedersi in una posizione piegata e costantemente affaticati. L'esercizio è di grande importanza, la sua mancanza può portare all'emergere di varie malattie nell'infanzia.

Per un adulto, una violazione della schiena non è meno pericolosa. Lo stato curvo costante della colonna vertebrale può portare allo sviluppo di altre malattie più gravi, come l'osteocondrosi. Per questo motivo, la questione di come realizzare una bella postura è importante soprattutto per la salute umana e non solo per l'aspetto.

Cosa fare per una schiena dritta?

Per avere una postura dolce, non è necessario eseguire esercizi speciali, è sufficiente prendersi cura di te e della posizione della schiena. Sebbene alcuni esercizi non interferiscano affatto, aiutano solo a rafforzare la schiena.

È necessario prestare attenzione a quale posizione si trova dietro quando si è seduti, sdraiati, in piedi o camminando. È consigliabile che tutte queste azioni ruotino leggermente le spalle e sollevino la testa, in modo che la schiena abbia un aspetto più uniforme. All'inizio, non è affatto facile monitorare costantemente la postura, è possibile utilizzare un correttore elettronico, ma dopo un po ', una testa sollevata e le spalle girate diventeranno un'abitudine, e non dovrete più concentrare la vostra attenzione su questo.

La cosa più difficile è controllarsi mentre si lavora al computer o leggere, perché il cervello durante tali lezioni è focalizzato su un certo tipo di attività, e una persona dimentica di tenere le spalle dritte.

In questo caso, devi periodicamente fare delle pause, distraendoti dall'occupazione principale e ricordati che devi livellare le spalle.

Esercizi che sono progettati per raddrizzare la schiena, abbastanza semplice. Puoi eseguirli in qualsiasi momento, inoltre, molti di essi sono divertenti e interessanti, non solo possono aiutarti a livellare la schiena, ma anche a sollevare il morale.

Alcune regole per mantenere un bellissimo retro:

1. Seduti su una sedia, non dovresti piegarti in avanti e non "stenderti" sul tavolo, dovresti appoggiarti allo schienale della sedia, mantenendo la schiena dritta.
2. Quando si è seduti, è consigliabile fare una pausa ogni mezz'ora, durante la quale è necessario alzarsi e camminare un po '.
3. Monitora sempre la tua posizione posteriore.
4. Ogni giorno, esegui esercizi per livellare la schiena.
5. Sonno adeguato

È necessario dormire bene. Certo, durante il sonno, raddrizzare la schiena inconsciamente fallire. Tuttavia, alcuni fattori possono influenzare il modo in cui si dorme e come si trova la schiena durante il sonno.

Ad esempio, il materasso sbagliato può danneggiare la colonna vertebrale e un materasso rigido ti aiuterà a sostenere la schiena mentre dormi. Dormire è meglio sulla schiena, è molto più utile che sullo stomaco. Assicurati di usare un cuscino per sostenere la testa. La cosa principale è non esagerare con i cuscini, altrimenti la testa durante il sonno può piegarsi, di conseguenza, il collo si gonfia, e puoi svegliarti con una sensazione di stanchezza e irritabilità.

Esercizi per allineare la postura

Ci sono diversi esercizi divertenti che non solo aiutano a migliorare le tue condizioni di schiena, ma migliorano anche il tuo umore. Questi includono i seguenti esercizi:

1. Prenota sulla testa. Per eseguire il primo esercizio, è necessario prendere un libro grande, quindi appoggiarlo sulla testa e cercare di tenerlo in modo che non cada in pochi minuti. Dopo aver completato la prima fase, puoi provare a complicare l'esercizio. Ora con un libro in testa devi provare a camminare, ma non puoi toccarle le mani. Il più alto livello di abilità è ballare con uno o più libri sulla tua testa.
2. "Il gabbiano". Un buon metodo per livellare la schiena è l'immagine di un gabbiano. Per eseguirlo, devi stare dritto, alzare le braccia e allargarle ai lati all'altezza delle spalle. Contare fino a tre, e poi lentamente riprendere le mani il più lontano possibile. Quindi tornare alla posizione di partenza. Se lo fai ogni giorno, dopo alcuni giorni, la schiena inizierà a livellarsi.
3. Barra orizzontale La barra orizzontale è l'istruttore principale per la colonna vertebrale perfetta. Abbastanza semplice si blocca su di esso per allineare la colonna vertebrale. Grazie alla barra orizzontale, puoi alleviare la tensione muscolare e rendere la postura perfetta. Hang on the bar è particolarmente utile per le persone con un lavoro sedentario e uno stile di vita.
4. "Barca". L'agitarsi sulla sedia è adatto per i bambini piccoli che hanno difficoltà a sedersi in un posto. L'esercizio "Barca" si svolge come segue: sdraiarsi sullo stomaco, quindi allungare le braccia in avanti e provare a tirare le gambe e le braccia dal pavimento allo stesso tempo. Questo dovrebbe essere fatto in modo che i muscoli della schiena si stringano. È necessario effettuare 3-4 approcci con 15-20 ripetizioni.
5. Con l'aiuto di manubri. I piccoli manubri sono necessari per il prossimo esercizio. Devi stare dritto, piegarti in avanti, le ginocchia dovrebbero essere in una posizione piegata, piegare la parte bassa della schiena e cercare di mantenere la schiena dritta. Quindi è necessario raccogliere i manubri, sollevarli in modo che le scapole si scendono l'una verso l'altra. È necessario eseguire 3-4 serie di 15-20 ripetizioni. Il seguente esercizio viene eseguito anche con i manubri. Hanno bisogno di mettersi sulle spalle, tenere e piegarsi in avanti, mentre schioccano il bacino. Le ginocchia dovrebbero essere piegate. Ripeti 3-4 volte.
6. Inclinare in avanti. Questo esercizio non richiede molto sforzo, devi solo immaginarti un burattino. Come se qualcuno stesse tirando le corde, alzando la testa e raddrizzando le spalle. Un'azione così semplice può insegnare a monitorare la posizione della schiena, delle spalle e della testa.
7. Esercizio "gattino", per la sua attuazione è necessario stare a quattro zampe, e abbassare i glutei sui talloni, quindi estendere le braccia. Dopodiché, piega il più in basso possibile, piega le braccia e rotola in avanti. Corri per 5 minuti.

Sistema di Pilates

Il primo passo è quello di allungare per riscaldare i muscoli e non danneggiare la colonna vertebrale. Solo allora puoi procedere ai seguenti esercizi:

1. Devi sdraiarti sul pavimento, con le braccia alzate sopra la testa e le gambe piegarsi sulle ginocchia. Quindi, espirare, disegnare nell'addome e raddrizzare una gamba. Quindi riportalo nella sua posizione originale e ripeti lo stesso con l'altra gamba. Corri 8 volte.
2. È necessario girare da un lato, tirare una mano in alto, posizionare l'altra davanti a sé. Inspirare e sollevare la gamba, espirare l'espirazione, ripetere 10-12 volte.
3. L'esercizio seguente viene eseguito come segue: è necessario sedersi e allargare le gambe di lato, allungare le braccia in avanti, quindi piegarsi e allungarle. Rimani in quella posizione per alcuni secondi. Ripeti circa tre volte.
4. Sdraiati sul pavimento con la pancia in giù e piega le braccia, quindi attira lo stomaco e raddrizza. Strappa le mani dal pavimento, resta in quella posizione per alcuni secondi e lascia cadere.
5. È necessario inginocchiarsi, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento e raddrizzare la schiena, l'importante è assicurarsi che il peso sia distribuito uniformemente sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Quindi è necessario espirare e sollevare la gamba in modo che il lombo sia piegato, quindi riportare la gamba nella posizione originale.

Se esegui gli esercizi di cui sopra ogni giorno, il risultato desiderato non è quello di farti aspettare, la postura inizierà ad acquisire un aspetto bellissimo dopo alcuni allenamenti.

Quindi, la postura perfetta è una garanzia di bellezza e salute. Le persone che hanno la schiena piatta, quasi non soffrono di eccesso di peso, sono più sicure e attraenti, si adattano rapidamente alla società e fanno nuove conoscenze. Inoltre, una colonna vertebrale sana evita varie malattie gravi, come ad esempio l'osteocondrosi. I bambini piccoli spesso soffrono di malattie come la scoliosi e la cifosi. A volte non è necessario eseguire esercizi speciali, basta seguire la posizione della schiena.

Di grande importanza è la scelta del materasso e del cuscino ortopedico, poiché il sonno sano è importante per l'allineamento della colonna vertebrale. Gli esercizi di cui sopra possono essere eseguiti sia da adulti che da bambini, dal momento che non costituiscono uno sforzo fisico particolarmente pesante, tranne che ai bambini non è consigliato fare esercizi con i manubri. Se ti alleni ogni giorno, poi puoi dimenticare la cattiva postura e raddrizzare con orgoglio le spalle.

Come raddrizzare le spalle a casa?

La salute della schiena è una delle circostanze più importanti a cui dovresti costantemente prestare attenzione. Una schiena sana rappresenta l'80% dei problemi risolti. Per determinare se c'è una curvatura o no, è necessario diventare uniformi, rilassare le spalle e determinare visivamente se le spalle siano allo stesso livello. Se uno di essi è più basso o più alto dell'altro, significa che la persona ha una curvatura della colonna vertebrale. Questa piccola causa può portare a una serie di problemi in un lontano futuro, che peggiorerà sempre di più.

Fin dalla nascita, la colonna vertebrale umana, in una forma sana, ha la flessione causata dalla natura nelle parti cervicale, lombare, toracica e sacrale. Poiché la nostra colonna vertebrale si forma costantemente, può cambiare aspetto durante tutta la vita. Nel processo di tali cambiamenti, le pieghe possono aumentare, il che porta a una curvatura.

Come raddrizzare la colonna vertebrale a casa?

In medicina, ci sono tre tipi di curvatura: cifosi, lordosi, scoliosi. La cifosi è una grande curvatura nella regione lombare. La lealosi è una curvatura nelle regioni toracica e cervicale. Scoliosi, o come viene spesso chiamata, curvatura a forma di S.

La curvatura può essere congenita e acquisita. La causa della curvatura congenita è una - questo è lo sviluppo intrauterino sbagliato del feto. Per quanto riguarda l'acquisito - sono le conseguenze di varie malattie. Ad esempio, rachitismo, osteocondrosi, ernia intervertebrale, sciatica, osteoporosi, fratture, contusioni, ferite.

Succede che la causa dell'aspetto è un piede piatto elementare o una lunghezza diversa degli arti inferiori. Molto influenzano i problemi di vista - strabismo, miopia. E la malattia più significativa è l'ipermetropia, in cui una persona si inclina involontariamente verso un libro o un giornale per leggere ciò che è scritto. È molto leggero.

Molto influenzare lo stile di vita della colonna vertebrale di una persona. Il lavoro seduto in condizioni disagevoli porta a una curvatura. Stile di vita sedentario: casa - lavoro - casa - letto e così via all'infinito. Ciò porta alla deformazione dei muscoli, cioè al loro indebolimento, che comporta la curvatura e la deformazione della colonna della colonna vertebrale.

Come allineare la tua postura a casa?

Per allontanarsi dalla curvatura della colonna vertebrale, è necessario formare una postura fin dalla tenera età, impegnarsi costantemente nello sport e fare esercizi che rinforzano il busto dei muscoli che sostiene la colonna vertebrale. Cerca di mantenere uno stile di vita attivo.

Cammina più spesso e trascorri tre ore al giorno all'aria aperta. I medici raccomandano di visitare piscine e sezioni sportive. Controlla il tuo aspetto mentre cammini, fai jogging, seduto. Fai allenamenti minuti per rinvigorire e alleviare la tensione.

Per visitare il massaggiatore una volta all'anno per la prevenzione e l'esame dello stato attuale. Regola la tua nutrizione. Arricchitelo con fibre, potassio, sodio e altre vitamine e minerali che aiutano a migliorare e rafforzare la schiena.

Immediatamente la colonna vertebrale non si appanna, ma pazienza e lavoro, tutto macinerà. Chiedi come allineare la tua postura? È possibile raddrizzare le spalle a casa? Puoi! Se affronta questo problema in modo responsabile e esegui regolarmente semplici esercizi, ascoltando le raccomandazioni degli esperti.

Per determinare correttamente il corso del trattamento della schiena, è necessario contattare uno specialista leader. Determinerà la causa della curvatura, il suo stadio e indicherà il trattamento corretto, che terrà conto di tutti i possibili dettagli del corpo.

Come raddrizzare le spalle a casa?

Gran parte della struttura della postura influisce sulla vita di tutti i giorni, ma piuttosto sulla specificità del comportamento umano. Pertanto, è necessario riesaminare la tua vita e correggere il tuo comportamento. I medici raccomandano:

• In quei minuti, quando ti siedi, tieni la schiena dritta e non penzolare. Se è difficile, allora per la prima volta puoi fare allenamenti minuti. È necessario prendere una sedia comoda. Sedersi in modo che il bordo della sedia (sgabello, sedia) non comprima i vasi sanguigni.
• Siediti e scendi dalla sedia dovrebbe essere molto liscia. Questo è particolarmente necessario da fare per non rompere i legamenti e non danneggiare i muscoli dopo una lunga seduta.
• Sedersi su una sedia o su una sedia dovrebbe essere tenuto sollevato.
• Sedersi sul morbido non è desiderabile. Questo porta al rilassamento del sistema muscolare della schiena e l'intero carico viene trasferito ai dischi della colonna vertebrale. Cominciano a spremere e, di conseguenza, c'è un dolore lancinante alla schiena.
• È vietato appoggiare il piede sulla gamba. Innanzitutto, è volgare da parte dell'etichetta. In secondo luogo, porta alla spremitura dei vasi sanguigni e alla curvatura della colonna vertebrale.
• Il letto dovrebbe essere con un materasso ortopedico.
• La larghezza del cuscino non deve superare la larghezza delle spalle dell'indossatore.

E ora riguardo la cosa principale. L'esercizio fisico aiuta a livellare la schiena. Fare attività fisiche basate sulla forma fisica personale. È controindicato fare esercizi acuti e dare un maggiore carico ai muscoli. Questo porta a rotture muscolari. Prima di ogni allenamento è necessario fare esercizi di riscaldamento e riscaldamento.

È possibile raddrizzare la schiena?

1. È necessario sedersi e piegare le gambe alle ginocchia. Afferra le gambe con le mani e metti il ​​mento sulle ginocchia. Dopo aver riportato la testa indietro, quindi nella posizione di partenza. Esercizio ripetuto 10 volte in 2 serie.
2. Sdraiati a faccia in giù e alza il busto, facendo supporto sulle mani. Testa di riprendere il più possibile. Fai due turni in direzioni diverse e torna alla posizione di partenza.
3. Sdraiati sullo stomaco e piega le ginocchia. Prendi le caviglie con le mani e fai un respiro profondo. Con movimenti bruschi per sollevare il corpo e le gambe sopra la testa. Fai 5 pompaggi.
4. Diventa esattamente. Piedi distanti le spalle. Mani in disparte verso i lati dei palmi verso il basso. Fare piegature lente per sentire la tensione nei muscoli dei lati. In ogni posizione devono essere 4-6 minuti.
5. Sdraiati sul pavimento, sulla schiena. Sollevare le gambe ad un'altezza di 2 cm da terra e rimanere in questa posizione per 20 secondi. Dopo aver ripetuto l'esercizio 10 volte.

Conclusione!

Puoi equalizzare la tua postura con l'aiuto della ginnastica, ma questo non è un processo lento. Deve essere eseguito continuamente e per lungo tempo. È vietato fare pause nelle prime fasi. Ciò restituirà tutti i lavori precedenti a zero.

Forse una palestra non sarà sufficiente, quindi dovresti consultare uno specialista per un trattamento più dettagliato. Poiché la soluzione qualitativa di questo problema è reale se osservata da un medico. In modo che i futuri adulti non abbiano tali problemi, è necessario insegnare ai vostri bambini dall'infanzia a tali ginnastica.

Entrambi i genitori ne trarranno beneficio e il bambino avrà una schiena sana, una postura bella e una grande abitudine. Mostra loro un esempio di come sedersi e gli altri. Insegna a vivere attivamente. Ciò impedirà il verificarsi di malattie della schiena e del pilastro della colonna vertebrale.

Esercizi per la colonna vertebrale

Una colonna vertebrale sana consente di dimenticare non solo i frequenti mal di testa, vertigini, ma anche per prevenire lo sviluppo di varie malattie. Esercizi regolari per la colonna cervicale, toracica, lombare, così come il rilassamento, lo stretching, lo sviluppo della flessibilità aiutano a evitare un intervento chirurgico o una sedia a rotelle.

Cosa determina la salute della colonna vertebrale

La colonna vertebrale umana è costituita da 33 vertebre, che sono interconnesse attraverso i dischi intervertebrali (cartilagine) da una coppia di processi articolari superiore e inferiore, e sono anche fissati con legamenti.

Ogni reparto ha un diverso numero di vertebre:

• nel collo - 7;
• nel petto - 12;
• nella zona lombare - 5;
• nel sacrale - 5 (fuso al sacro);
• in 3-5 coccige (nella forma di un osso).

La regione cervicale è piegata in avanti, il torace - indietro, lombare - avanti, grazie a questa flessibilità della colonna vertebrale, il cervello e gli organi interni sono protetti dai danni durante i movimenti improvvisi.

Su ciascun lato della vertebra c'è un foro per i nervi e i vasi sanguigni di una particolare parte del corpo. Il canale formato dalle vertebre è riempito con il midollo spinale.

Se una particolare vertebra si piega leggermente, lascia la fila comune, una tale curvatura della colonna vertebrale viene chiamata sublussazione. Con la sublussazione, la vertebra comprime leggermente il vaso sanguigno e pizzica il nervo, facendolo intorpidire.

Le vertebre delle seguenti sezioni sono più sensibili alla subvia:

• cervicale (1, 4);
• petto (2, 5, 10);
• lombare (2, 5).

A seconda della sublussazione di una particolare vertebra, i denti, l'organo della vista, la gola, le orecchie, il naso, i reni, il cuore, la ghiandola tiroide, i polmoni, l'intestino, la vescica, la ghiandola prostatica e i genitali soffrono.

Modo di casa per ripristinare la salute spinale

Originariamente la colonna vertebrale doveva essere in posizione orizzontale e acquisire una posizione verticale a seguito dell'evoluzione, che la rendeva più vulnerabile sotto vari carichi.

Per correggere la sublussazione delle vertebre, oltre alla curvatura della colonna vertebrale, è utile dormire su un letto piano rigido. Questa posizione consente di distribuire uniformemente il peso corporeo, alleviare lo stress e rilassare al massimo i muscoli della schiena, alleviare i nervi dalla compressione e dalla tensione.

Il fegato inizia a funzionare meglio, pulisce efficacemente il flusso sanguigno dalle sostanze nocive, le viscere funzionano. Processi metabolici accelerati, che aiutano a far fronte rapidamente al sovrappeso.

Un letto rigido e piatto ti consente di dormire meglio e al mattino puoi sentirti perfettamente riposato fisicamente e intellettualmente.

Anomalie di posizione

Esercizi per la colonna vertebrale, eseguiti regolarmente a casa, possono prevenire o eliminare varie violazioni della postura.

La postura corretta distribuisce uniformemente il carico sulla colonna vertebrale, riduce il rischio di sublussazione delle vertebre, gli organi interni non sono ristretti e funzionano in modo ottimale.

In assenza di una postura corretta, l'insonnia, l'affaticamento cronico, la depressione sono più spesso tormentate e il dolore alla colonna vertebrale aumenta con alcune malattie della schiena.

1. Esercizio fisico per una corretta postura della colonna vertebrale: toccare il muro allo stesso tempo con talloni, polpacci, glutei, scapole, collo, stare in piedi ogni giorno per 10-15 minuti.

2. "Gatto". Mettersi a quattro zampe, piegare l'arco posteriore per 2-3 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza.

3. "Cobra". Sdraiati sullo stomaco su un tappetino ginnico, con i palmi delle mani più larghi delle spalle, i gomiti premuti sul corpo, sulla fronte e sull'avambraccio sul tappeto. Allena la colonna vertebrale, inarcando la schiena mentre inspiri con le mani in modo che il ventre resti premuto sul tappetino. Getta indietro la testa, soffermati per qualche secondo e prendi una posizione di partenza mentre inspiri.

4. Sdraiati sullo stomaco, braccia lungo il corpo. Piegati indietro per piegare la colonna toracica. Allo stesso tempo sollevare le gambe raddrizzate.

Esercizi per flessibilità e mobilità della colonna vertebrale

1. "Coccodrillo". Distenditi sul tappetino della palestra, le braccia di lato, i piedi alla larghezza delle spalle.

Quando inspiri, gira la testa a sinistra e i tuoi piedi a destra, cercando di posarli sul tappeto con il lato. All'espirazione, girare la testa e il piede nell'altra direzione.

Dalla posizione di partenza, piega la gamba sinistra, metti il ​​piede vicino al ginocchio destro. Mentre inspiri, gira la testa a destra e ruota la gamba sinistra piegata e il ginocchio destro a sinistra per toccare il tappeto con il ginocchio sinistro. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti per l'altro lato.

Sistemare ampiamente e piegare le gambe, i piedi sul pavimento. Quando inspiri, gira le gambe a destra e mettile sul pavimento, gira la testa a sinistra. Nell'inalazione, ripeti dall'altra parte un esercizio per sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale.

Mentre esegui esercizi per la colonna vertebrale, le scapole non si staccano dal pavimento, i lombi si trovano anche sul pavimento.

2. "Barile". Squat, la testa premuta sulle ginocchia, le mani giunte ai polsi e stringere le gambe. Trasferisci il peso corporeo sul coccige, ruota la schiena curva sul tappetino ginnico. L'esercizio migliora la flessibilità spinale e riduce il mal di schiena.

3. "Aratro". Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Durante l'inspirazione, solleva le gambe raddrizzate, strappa la parte bassa della schiena dal pavimento. All'espirazione, continua il movimento in modo che i fianchi tocchino il petto e che i piedi tocchino il pavimento. Per rimanere in questa posizione per 10 secondi, aumentare gradualmente il tempo a 2 minuti. Prendi lentamente la posizione di partenza, sentendo le vertebre che toccano il tappeto. Quando il tappeto tocca il coccige, le gambe devono ancora mantenere il peso.

4. "Ponte". Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Piedi larghezza delle spalle, palmo vicino alle orecchie, dita rivolte verso le spalle. Affidandosi ai palmi e ai piedi, solleva il busto e piega la schiena.

Esercizi per la colonna cervicale

1. Stai dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega la testa verso il basso e abbassa il mento lungo lo sterno. Solo il collo funziona, si deve sentire tensione, la schiena è dritta, le spalle sono immobili.

2. Getta indietro e tira indietro la testa per poggiare contro il muro nella parte posteriore e abbassalo, mantenendo la posizione della testa.

3. Inclinare delicatamente la testa a sinistra ea destra per toccare la spalla con l'orecchio.

4. Gira lentamente la testa il più possibile a destra e a sinistra, come un gufo.

5. Ruota la testa a sinistra e a destra lungo un asse immaginario, passando attraverso il naso e la parte posteriore della testa.

Questi esercizi allenano non solo la colonna vertebrale, ma anche l'apparato vestibolare, che aiuta ad affrontare vertigini e il problema della cinetosi.

Rafforzamento della colonna vertebrale toracica

1. Stai dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare la testa, il mento sul petto, le spalle abbassate rivolte in avanti, le braccia piegate, le mani che stringono i gomiti. Fai scivolare il mento lungo lo sterno verso lo stomaco, unendo le spalle e inarcando la regione pettorale. Getta indietro la testa, il collo scivola lungo, le spalle all'indietro per piegarsi alla spina dorsale fino alla vita.

2. Stare dritti, incrociare gli avambracci, fissare i palmi sopra i gomiti. Sollevare la spalla destra in alto, sinistra - giù, inclinare la testa e la sezione del torace a sinistra. Ripeti per l'altro lato.

3. Per afferrare le dita delle mani, per sostenere i palmi sul fondo del torace nella zona dei reni. Sforzati di portare i gomiti uniti, mentre pieghi la spina dorsale in avanti, come un arco. Quindi, lentamente, faticare, inarcare la schiena nella direzione opposta.

4. Seduto su una sedia, colonna vertebrale e testa in linea retta, palmo sulle spalle. Lentamente, con una piccola ampiezza, girare la testa, le spalle e la sezione del torace a sinistra ea destra, torcendo la colonna vertebrale.

Ginnastica per rafforzare la colonna lombare

1. Siediti sul tappeto, incrocia le gambe. La schiena è dritta, le braccia sono piegate nei gomiti, gli avambracci e le mani sono parallele al pavimento e al livello del torace, i palmi delle mani sono rivolti verso il basso. All'espirazione, girare il busto lungo l'asse della colonna vertebrale verso la parte posteriore sinistra, sull'inalazione per prendere la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 5-7 volte in ciascuna direzione.

2. Stare diritti, con le spalle divaricate. I palmi riposano nel lombo, i gomiti dietro sono tenuti il ​​più vicino possibile l'uno all'altro. Piegare il dorso il più possibile indietro, senza piegare le ginocchia.

3. La posizione originale è la stessa. Sollevare le braccia raddrizzate sopra la testa, chiudere i polsi, piegare la schiena per allenarsi e allungare i muscoli lombari della colonna vertebrale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.

4. In posizione eretta, sollevare il braccio destro raddrizzato fino al massimo, allungando la colonna vertebrale. La mano sinistra lungo la gamba sinistra si allunga in direzione del tallone. Allungando i muscoli, inclinare delicatamente il busto il più possibile a sinistra, mantenendo la stabilità. Ripeti per l'altro lato.

5. Torcendo la colonna vertebrale. Sedersi sul tappeto, gamba sinistra raddrizzata, piede destro fuori dalla coscia della gamba sinistra. Voltare le spalle alla schiena destra, appoggiandosi con la spalla della mano sinistra sul ginocchio destro, il palmo della mano destra raddrizzata sul pavimento. All'espirazione, girare la testa a destra, ruotando contemporaneamente la colonna vertebrale nella stessa direzione. Tenere premuto per 10 secondi, quindi prendere la posizione di partenza.

Esercizi di stretching spinale casa

Per la decompressione del rachide cervicale, sono utili inclinazioni lisce della testa in diverse direzioni.

La colonna vertebrale toracica viene allungata tirando su o metà sulla barra trasversale quando le gambe piegate toccano il pavimento.

La trazione lombare è meglio eseguita su una tavola fissata a un'estremità del muro, l'altra sul pavimento. Posizionando la testa del busto verso il basso con un angolo di 30-60 gradi, è possibile allungare la colonna vertebrale nella regione lombare.

Appoggiando le mani sul bordo di un tavolo robusto, i piedi sul pavimento, allunga la regione lombare, inclinando il corpo in avanti. Tenere la posizione allungata per 15-20 secondi.

Quando fai esercizi spinali a casa, vale la pena di applicare una certa pazienza e perseveranza. L'esercizio fisico regolare aiuterà la crescita e il ripristino dei dischi intervertebrali, ripristinerà la flessibilità e la salute della colonna vertebrale.

Come raddrizzare la colonna vertebrale: ginnastica, corsetto, barra orizzontale o operazione?

La colonna vertebrale è la parte principale dello scheletro assiale umano. Non può essere rappresentato su un piano piano, poiché ha quattro piegamenti fisiologici (vista laterale). Tuttavia, ci sono curvature patologiche (iperlordosi, iperlipidosi, scoliosi). Il paziente, dopo aver ascoltato il "verdetto" del medico, spesso va nel panico e sarà certamente interessato a come raddrizzare la colonna vertebrale?

Il concetto di curve fisiologiche nella cresta

Molti credono che la colonna vertebrale sia dritta e che qualsiasi curvatura sia già una patologia. In realtà, non lo è.

Alla spina dorsale di un adulto ci sono archi fisiologici - due piegamenti inespressi in avanti nella regione cervicale e lombare e due - indietro, nelle regioni toracica e sacrale. Nei neonati, ci sono solo poche curve.

Dopo la nascita, i bambini presentano solo l'arco pettorale e lombare. La regione cervicale si forma dal momento in cui il bambino inizia a trattenere la testa (3-4 mesi di vita) e la zona lombare - quando il bambino è già in grado di sedersi con sicurezza (6-8 mesi).

Le curve fisiologiche giocano un ruolo importante. Aiutano a mantenere una postura morbida, ammorbidiscono anche il carico quando salti, correndo, sollevando pesi. Inoltre, le pieghe eseguono una funzione di deprezzamento, proteggendo la cresta da commozione, spostamento, frattura e stiramento.

Qual è la curvatura patologica?

La formazione della spina dorsale continua per tutta la vita e, sfortunatamente, spesso le curve diventano eccessivamente pronunciate.

In medicina, questo è chiamato curvatura spinale, che può essere diagnosticata come:

1. Lordosi. Questo è quando la curvatura si fa avanti. Può verificarsi nella regione lombare e cervicale. Il paziente ha un rigonfiamento nell'addome, il collo viene portato in avanti, il torace è appiattito.
2. Cifosi. La cresta nella regione toracica e sacrale ha una curva posteriore pronunciata. Se guardi il paziente da un lato, puoi notare visivamente il gobbo, le spalle sono abbassate, le braccia sono davanti al corpo, i glutei si attaccano all'indietro.
3. Scoliosi. Questa è una curvatura laterale. Che aspetto ha una colonna vertebrale dritta se osservata da dietro? Dovrebbe essere perfettamente piatto, senza deviazioni nel lato destro o sinistro.

La curvatura di ogni reparto cambia l'intera geometria della colonna vertebrale. Pertanto, le patologie sono spesso combinate, ad esempio vengono diagnosticate "cifoscoliosi", "scoliosi a forma di S", ecc.

Metodi moderni che renderanno la colonna vertebrale raddrizzata

Come si suol dire, non ci sono persone sane, ci sono pazienti "sotto-esaminati". Questa espressione può essere tranquillamente applicata se si tratta di una corretta postura. Sfortunatamente, molte persone credono che le loro spalle siano pari e non hanno nulla di cui preoccuparsi. Pertanto, sono spesso sorpresi quando il dottore mette una diagnosi deludente su di loro e "assegna" allo stesso lontano dal primo grado.

Dorso curvo rilevato non solo negli adulti con disturbi degenerativi-distrofici della cresta e dischi intervertebrali già in pieno svolgimento. Spesso, adolescenti e bambini piccoli incontrano diagnosi di "iperlordosi", "iperkiphosi" o "scoliosi".

Tutte queste patologie tendono a progredire, pertanto, il trattamento deve essere iniziato il prima possibile, altrimenti i trattamenti e i metodi di correzione successivi saranno piuttosto difficili (intendo la chirurgia). Nell'articolo descriveremo le raccomandazioni più efficaci per il livellamento della schiena e considereremo superficialmente le opzioni per l'intervento chirurgico.

Offriamo anche di fare conoscenza con il grafico.

ginnastica

Si raccomanda di fare terapia fisica sulla base di istituzioni mediche, centri di riabilitazione o centri di sanatorio. Il fatto è che ogni paziente deve offrire individualmente una serie di esercizi, tenendo conto del tipo di curvatura, dell'angolo di deviazione, della gravità della patologia, dell'età e della presenza di malattie concomitanti degli organi interni.

Oltre al passaggio della terapia fisica, è necessario eseguire esercizi assolutamente innocui a casa, che mirano a allungare e rafforzare i muscoli della schiena. La mobilitazione delle forze interne del corpo "funzionerà", anche se il paziente compie uno sforzo minimo - solo 15-20 minuti di ginnastica giornaliera non solo aiuteranno a prevenire la progressione della patologia, ma anche a raddrizzare la colonna vertebrale.

Rafforzamento dei muscoli della schiena, ginnastica a casa (istruzioni per i principianti):

1. Per questo esercizio avrai bisogno di un bastone ginnico. Riportala indietro, al livello delle lame. Raddrizza le braccia e stringi le sue estremità con i palmi delle mani. Non giriamo bruscamente a destra e a sinistra, mentre proviamo a girare il busto il più lontano possibile.
2. Piedi distanti le spalle. Le braccia dritte prendono un bastone da ginnastica, lo sollevano e ottengono il più possibile dietro la schiena. Poi di nuovo. Se senti di sparare alla schiena, non abbassare il bastone fino alla fine. Fallo dieci volte.
3. La posizione è la stessa, piegare leggermente in avanti, attaccare, tenere con le braccia piegate, gettare indietro la parte posteriore della testa. Massima curvatura cervicale, toracica e lombare. Quindi, prendi il bastone in avanti e sollevalo. Ripeti cinque volte.
4. Diventa esattamente vicino al muro senza zoccolo, talloni, glutei, scapole e collo stretti. Disegnare lo stomaco in modo che la regione lombare sia il più piatta possibile e tocca la superficie verticale. Mani giù, palmo aperto. Ora le mani dovrebbero essere gradualmente sollevate. Allo stesso tempo, assicurati che la posizione iniziale non sia rotta: tutti i punti sono premuti contro il muro e lo stomaco è retratto. Nei primi giorni dell'esercizio può sembrare difficile. Fai 15-20 volte.
5. Tornate al muro ad una distanza di 20-25 cm. Premete saldamente la testa e le scapole contro il piano verticale. Poi gradualmente scendi come se fossi seduto su un seggiolone. Mantenere questa posizione per dieci secondi e quindi tornare gradualmente al PI. Il compito non è nella velocità di movimento, ma non nel strappare la schiena dal muro. Fai sei esercizi del genere.
6. Rotoli sul retro. Siediti sul pavimento, i piedi portano al corpo, stringi le mani. Prendendo un respiro profondo, lentamente tornare indietro, quindi tornare alla posizione di partenza. Con questo esercizio, la circolazione sanguigna nell'area della colonna vertebrale migliorerà e la sua mobilità sarà ripristinata. I rotoli aiuteranno a compensare l'iperlordosi.
7. Siediti sul pavimento, le gambe chiuse, allungati in avanti. Le braccia si piegarono al gomito, i pugni serrati. L'esercizio si chiama "camminare sul Papa". Le gambe cercano di non piegarsi alle ginocchia, monitorare la postura corretta.

Molti pazienti spesso fanno la domanda, come raddrizzare la colonna vertebrale nella parte bassa della schiena e allo stesso tempo non fare nulla?

C'è un piccolo segreto. Girare l'asciugamano e stendersi su di esso con quel lato, il cui angolo è levigato. Questo aiuterà ad alzare la parte bassa della schiena e, quindi, a riportare la colonna vertebrale alla posizione fisiologica della curva.

Come raddrizzarlo stando seduti (ad esempio, al computer)? Puoi mettere un asciugamano sotto il gluteo dello stesso lato. La correttezza dell '"esercizio" è facile da verificare. Basta guardarsi allo specchio da dietro: se il metodo "funziona", la linea della cresta sarà uniforme.

Tuttavia, i pazienti chiedono anche come raddrizzare il rachide cervicale? Qui, sfortunatamente, non ci sono segreti "per i pigri". Ma c'è un esercizio molto semplice - indossa un libro sulla tua testa. Tale raddrizzamento della regione cervicale è perfettamente "combinato" con le faccende domestiche e il riposo: lavare i piatti, pulire, guardare la TV, parlare al telefono, ecc.

Indossa un corsetto

Ci sono speciali corsetti ortopedici che sono ampiamente usati come trattamento ausiliario per una schiena curva. Allo stesso tempo, il paziente deve essere informato che tale dispositivo rallenterà solo lo sviluppo della patologia, ma, sfortunatamente, non sarà in grado di allineare perfettamente la colonna vertebrale.

Come raddrizzare la colonna vertebrale con un corsetto e quali sono le strutture ortopediche (tabella):

All'inizio, il paziente si sentirà inopportuno di indossare la corsetteria, ma non disperare - ci vorranno solo poche settimane per abituarsi al dispositivo.

Will barra orizzontale nella lotta con una curva indietro?

La barra orizzontale (o, come i medici chiamano scherzosamente "raddrizzatore spinale") è considerata la macchina per l'esercizio più economica, installata in quasi tutti i cantieri. Se lo si desidera, può essere montato a casa - non richiede molto sforzo, ma verranno forniti allenamenti giornalieri in qualsiasi condizione atmosferica (se il paziente non è pigro per eseguirli). È possibile raddrizzare la colonna vertebrale con l'aiuto di semplici esercizi sulla barra?

Da stringere e appendere solo dopo una consultazione preliminare con uno specialista. Dopo tutto, ci sono una serie di controindicazioni mediche che proibiscono il raddrizzamento spinale sulla barra orizzontale. Questi includono la tensione muscolare asimmetrica, l'ernia del disco, l'osteocondrosi.

Se il medico ha autorizzato, vai avanti! Ci sono molti esercizi sulla barra trasversale, con i quali puoi raddrizzare la colonna vertebrale.

La barra orizzontale (se si usa il solito vis e pull-up) contribuisce all'allineamento, allo stretching e allo scarico della cresta. Inoltre, tali esercizi sono anche utili per prevenire lo sviluppo di scoliosi, lordosi o cifosi, quindi dovrebbero essere fatti a partire dall'infanzia (vedi foto).

Anche le lezioni sul bar contribuiscono:

• rafforzare i muscoli della schiena (necessari per sostenere i dischi intervertebrali);
• sviluppo attivo dei muscoli degli arti superiori;
• rafforzare i muscoli addominali (anche i muscoli addominali sono coinvolti nel sostegno della colonna vertebrale);
• migliorare la funzione degli organi interni, aumentare la vitalità.

I metodi di trattamento saranno efficaci solo se il paziente aderisce a determinate regole. La barra orizzontale non fa eccezione. In nessun caso non eseguire movimenti improvvisi e cretini, in quanto ciò può danneggiare la cresta, i muscoli, i legamenti e gli organi interni.

Durante l'esecuzione di impiccagione o serraggio, si dovrebbe tenere saldamente la barra trasversale, mentre il pollice dovrebbe essere nella parte inferiore. Per evitare calli e abrasioni sui palmi, si consiglia l'uso di guanti speciali per l'allenamento.

Se desideri ottenere ulteriori informazioni sull'allenamento sulla barra trasversale, guarda il video in questo articolo.

operazione

L'intervento chirurgico è oggi forse l'unico trattamento per la scoliosi, la lordosi o la cifosi del terzo o quarto grado. Le operazioni di raddrizzamento spinale aiuteranno non solo ad eliminare i difetti estetici, ma anche ad alleviare il mal di schiena.

La correzione programmata chirurgica è prescritta nei casi in cui i metodi di trattamento conservativi non hanno portato l'effetto desiderato e nel frattempo la patologia continua a progredire. A volte anche le operazioni di emergenza vengono eseguite quando c'è una minaccia per la vita del paziente.

Di norma, la chirurgia viene eseguita dopo 18 anni, in attesa della crescita finale della colonna vertebrale. Se l'operazione è urgente da parte del bambino o dell'adolescente, allora in questo caso viene stabilita una struttura temporanea di fissazione.

Interessante da sapere! Come regola generale, molti pazienti vogliono familiarizzarsi con le revisioni dell'intervento chirurgico, quindi i forum spesso cercano coloro che hanno subito un intervento di allineamento spinale. Spesso su Internet scrivono varie sciocchezze, quindi ti consigliamo di ascoltare l'opinione del tuo medico e meno leggere storie terrificanti.

Le operazioni moderne vengono eseguite utilizzando attrezzature specializzate. I sistemi di monitoraggio video consentono di monitorare l'intero processo dell'intervento chirurgico in tempo reale. Ciò consente di prevenire danni al midollo spinale e ai nervi.

Vale anche la pena notare che alcune cliniche implementano ampiamente un sistema di autotrasfusione. Consente il completamento dell'operazione per compensare il paziente fino al 90% del sangue. A causa dell'autotrasfusione, l'elevata perdita di sangue può essere evitata.

Oggi nei paesi della CSI sono installate più spesso parentesi sulla colonna vertebrale. Dopo tale operazione, il paziente non può piegarsi (per raggiungere il pavimento, devi accovacciarsi). Per evitare tale "disabilità", alcune cliniche suggeriscono l'uso di fissativi intravertebrali flessibili. Sono impiantati abbastanza rapidamente da ridurre al minimo il rischio di danni al midollo spinale.

Nei paesi sviluppati, sono ampiamente praticati metodi di raddrizzamento della colonna vertebrale poco traumatici, che vengono eseguiti utilizzando sistemi endoscopici, senza un taglio sull'intero dorso. Questi includono la fusione spinale. La tecnica consiste nello splicing di diverse vertebre con l'aiuto di un innesto osseo, che viene ottenuto dall'anca (le placche ossee possono essere utilizzate sia dal paziente che dal donatore).

Anche il materiale osteoplastico è ampiamente utilizzato: è un impianto sintetico che, da solo o in combinazione con altri mezzi, promuove la formazione dell'osso. Il prezzo medio di tale operazione varia da 2 a 10 mila dollari.

Per fissare la cresta, vengono utilizzati speciali perni metallici. Ci sono diversi metodi per la loro installazione (il metodo di Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Lo scopo dell'operazione è di impostare correttamente la posizione dell'asse vertebrale, limitare lo spostamento e fissare le vertebre. Dopo l'intervento chirurgico, si consiglia di indossare a lungo un corsetto.

È praticamente impossibile livellare la cresta senza assistenza medica e talvolta "appuntamenti" indipendenti possono innescare la progressione della patologia. Per evitare conseguenze negative, dovresti consultare un medico in modo tempestivo per discutere con lui quali metodi di raddrizzamento spinale saranno efficaci nel tuo caso.

Consigli chiropratici: 2 esercizi che raddrizzano la colonna vertebrale

Ecologia della salute: le persone osservanti, ovviamente, notano come la postura si deteriori e le gambe di molti anziani siano deformate, e la rigidità dello scheletro non è un ostacolo qui. Ciò significa che lo scheletro a qualsiasi età può cambiare attivamente. E in quale direzione, dipende dalle condizioni che gli offriamo.

Una buona postura, la colonna vertebrale con le corrette curve naturali, come sapete, è una garanzia di buona salute. Tuttavia, quante poche persone possono vantarsene! Le persone spesso chiedono come correggere varie curvature patologiche della colonna vertebrale: scoliosi, cifosi, lordosi. La maggior parte delle domande viene posta dai genitori che chiedono consigli su come aiutare i propri figli. Gli adulti di solito non si pongono domande su tali problemi, apparentemente credendo che sia troppo tardi per aiutarli - il loro scheletro è stato formato da molto tempo ed è già troppo difficile da influenzare in qualche modo.

Tuttavia, questo non è il caso. Le persone osservanti, ovviamente, notano come la postura si deteriori e le gambe di molti anziani siano deformate, e la rigidità dello scheletro non è un ostacolo qui. Ciò significa che lo scheletro a qualsiasi età può cambiare attivamente. E in quale direzione, dipende dalle condizioni che gli offriamo.

Parleremo di quali misure puoi prendere per correggere le varie curvature spinale oggi.

Esercizi di scoliosi

La scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale, che è possibile in tutti i suoi reparti e in qualsiasi direzione. Già nella fase iniziale della malattia, la tensione interna nei corpi vertebrali e nei dischi aumenta bruscamente. La colonna vertebrale diventa rigida, inflessibile. I processi patologici si stanno sviluppando ad un ritmo accelerato. La capacità della colonna vertebrale di sopportare una varietà di sovraccarichi è ridotta. Per questo motivo, è impossibile preservare o sospendere lo sviluppo della scoliosi, la malattia progredisce fino a tarda età.

Nella fig. 1 mostra la scoliosi lombare sinistra.

La colonna lombare è curva a sinistra, a sinistra in vita i muscoli sono ipertrofizzati, a destra - praticamente assenti. Una tale distribuzione della massa muscolare aumenta inoltre la percezione visiva del difetto. Da dove viene l'asimmetria muscolare?

Per mantenere il corpo in posizione verticale, i muscoli a sinistra devono essere sempre in uno stato di tensione, a destra - in uno stato rilassato. Cioè, se il paziente è in piedi o seduto, i muscoli a sinistra stanno lavorando sodo, a destra - stanno riposando. Se va, corre, nuota, fa sport, la differenza di carico aumenta molte volte. Significa che non ha senso trattare una tale curvatura facendo sport e un regolare esercizio fisico, inoltre, è dannoso. La scoliosi non farà che aumentare!

Metodi tradizionali: la fisioterapia, le condizioni di vita che risparmiano (ad esempio, i bambini sono offerti a fare i compiti a casa), i corsetti, i materassi, la forma del corpo sono inefficaci e talvolta simili a torture sofisticate. Bene, anche chirurgia. Ho visto e curato i bambini dopo l'intervento chirurgico. I risultati non sono solo zero, ma tragici.

La pratica abituale dei terapisti manuali è quella di provare a raddrizzare la colonna vertebrale utilizzando una serie standard di tecniche, purtroppo, inoltre, non raggiunge i suoi obiettivi. La colonna vertebrale è raddrizzata nel migliore dei casi per diverse ore, quindi arriva allo stato originale.

Cosa puoi fare da solo senza ricorrere ai servizi di specialisti?

1. Creare le condizioni per il paziente in modo che la maggior parte delle volte la colonna sia in uno stato di flessione.

2. Adottare tutte le misure per allineare il sistema muscolare.

Entrambi possono essere implementati con successo eseguendo costantemente i seguenti esercizi, o meglio, prendendo alcune posizioni terapeutiche.

Posa per il trattamento della scoliosi lombare (figura 2).

Il paziente si siede, avendo chiuso il libro sotto la natica sinistra. Allo stesso tempo, la colonna lombare è piegata a destra, i muscoli a sinistra si rilassano e a destra si irrigidiscono. Lo spessore del libro (o altro oggetto adatto) viene selezionato in base alla quantità di deformazione spinale, età del paziente, larghezza del bacino e depositi di grasso sui glutei e varia da 1-1,5 cm per un bambino a 5-6 cm per una donna ben nutrita.

Il tempo di seduta per scolari e adulti è costante. Ciò significa che è necessario sedersi in classe a casa, a casa e in generale, sempre e ovunque, fino alla completa guarigione. I bambini di 4-5 anni con una piccola scoliosi sono sufficienti e mezz'ora al giorno.

Ma ci sono casi in cui è impossibile sedersi su un libro, ad esempio, a una festa o in spiaggia.

In questo caso, puoi usare le opzioni di postura mostrate in Fig. 3 (via) e riso. 4 (sulla spiaggia, pic-nic o in palestra).

Su una sedia o un divano, puoi sederti comodamente, mettendo il piede al posto del libro. Risulta stravagante e non è associato al trattamento. Sulla spiaggia, sul prato, puoi piegare due gambe. Sedendosi in queste posizioni, puoi appoggiare la spalla destra su un supporto adeguato: lo schienale di una sedia, un muro, un tronco d'albero.

Tutte le pose sono fornite per la scoliosi lombare sinistra, con lato destro - gli esercizi devono essere eseguiti nella versione a specchio.

In caso di scoliosi lombare, la postura con flessione inversa può essere tenuta in piedi (Fig. 5).

Per fare questo, il corpo deve essere completamente supportato sulla gamba sinistra, la destra leggermente piegata, la metà destra del bacino verso il basso.

Per coloro che soffrono di scoliosi lombare, è importante ricordare che, stando seduti e in piedi, assume inconsapevolmente una postura che è conveniente per la scoliosi, cioè il trattamento speculare. Quindi abbi cura di te stesso e prendi la postura giusta.

Bene, e i muscoli? Anche con la completa cura della scoliosi, l'asimmetria muscolare rimane, che qualche tempo dopo porta facilmente al ritorno della scoliosi. Pertanto, per lo sviluppo dei muscoli atrofizzati, propongo di eseguire regolarmente due esercizi.

Esercizio 1 (figura 6).

Premi la mano destra su un supporto fisso, mentre stringi i muscoli del lato destro della vita. Modalità di allenamento consigliata: 2 secondi - premere, 1 secondo - riposa. Nei casi lievi, viene eseguita 1 serie di 10 clic, in casi gravi, 2-5 serie.

Esercizio 2 (figura 7).

Disteso sul lato sinistro, leggermente piegando la gamba sinistra. La mano sinistra sotto la testa, la destra riposa sul divano. Il corpo è leggermente inclinato in avanti, la gamba dritta destra è sollevata e leggermente piegata all'indietro. Per stimolare i muscoli della gamba destra, puoi appendere un carico (diversi chilogrammi) e sollevarlo con una gamba dritta fino a diventare affaticato. È possibile ricorrere all'aiuto dei parenti: l'assistente preme sulla gamba nell'area della caviglia e il paziente resiste premendo (fino all'affaticamento).