Il massaggio, eseguito secondo tutte le regole, allevia rapidamente lo stress, aiuta a rilassarsi, ripristina la forza fisica e mentale. Solo pochi minuti nelle mani del maestro e dalla fatica non rimarrà una traccia! Solo che non tutti possono permettersi di frequentare regolarmente una massaggiatrice professionista. Fortunatamente, dopo aver imparato come massaggiare correttamente e aver imparato le tecniche di base del massaggio generale, puoi facilmente assumere i doveri di un massaggiatore domestico e imparare come fare l'automassaggio. Trasferendo la conoscenza ai propri cari, riceverai la tua porzione di piacere. A proposito, l'effetto benefico più potente a livello sia fisico che psicologico è il massaggio reciproco, specialmente quando i coniugi riescono a raggiungerli l'un l'altro. Molti profani fanno il massaggio puramente intuitivamente, ma per osservare il comandamento medico principale - "non fare danni", e per ottenere il massimo effetto sulla salute, dovresti conoscere le "regole del gioco".

Regole di base per il massaggio

Indipendentemente dalla tecnica di massaggio scelta, ci sono regole generali di massaggio, che in ogni caso devono essere seguite in modo che la procedura sia il più efficace possibile e non causi danni.

• Tutte le tecniche di massaggio dovrebbero essere eseguite esclusivamente lungo i percorsi linfatici, cioè verso i linfonodi vicini. Di conseguenza, massaggiamo la schiena dalla spina dorsale ai lati e dal bacino al collo. Massaggiando il torace, il movimento è diretto dall'addome all'ascella. Lavoriamo sui fianchi dall'articolazione del ginocchio all'inguine. Lavoriamo con lo stinco dalle dita del piede all'articolazione del ginocchio. Massaggiare i massaggi dalle dita al polso. Iniziamo a elaborare l'avambraccio della mano dalla mano, salendo fino all'articolazione del gomito e la spalla, rispettivamente, dall'articolazione del gomito all'ascella. Massaggiare l'addome in senso orario. Il sacro e la parte bassa della schiena - ai nodi inguinali.
• I linfonodi, così come l'area del capezzolo sul seno nelle donne e sul torace negli uomini non vengono massaggiati.
• I muscoli massaggiati durante la procedura dovrebbero essere il più rilassati possibile.
• Le tecniche forti dovrebbero essere alternate a quelle deboli, con ogni tecnica ripetuta da cinque a otto volte.
• Le tecniche di massaggio non dovrebbero superare la soglia del dolore. Se il "paziente" avverte dolore durante il massaggio, la forza e l'intensità delle tecniche di massaggio dovrebbero essere ridotte. La durata dell'impatto sul muscolo e lo sforzo dell'applicazione dovrebbero corrispondere al tono del muscolo.
• Il massaggio può essere effettuato attraverso la biancheria o un lenzuolo, ma comunque per un effetto ottimale le aree massaggiate dovrebbero essere esposte. Se il corpo è nudo, la temperatura dell'aria nella stanza non deve essere inferiore a 20 gradi Celsius.
• Per accelerare la linfa e la circolazione del sangue, un massaggio generale viene avviato da ampie aree del corpo, che aiuta ad aspirare la linfa dalle estremità.
• Prima della procedura, il paziente deve fare la doccia o almeno pulire con un asciugamano bagnato. Creme per massaggi speciali, unguenti, oli e polveri vengono utilizzati nel caso in cui le mani del massaggiatore sudano pesantemente, con peli abbondanti sulla persona massaggiata o quando la sua pelle è idratata, così come a scopo terapeutico.
• Il massaggio richiede la massima concentrazione e impatto dal massaggiatore. Le mani del massaggiatore dovrebbero essere pulite, senza anelli e braccialetti. Per usare razionalmente l'energia, il lavoro dovrebbe essere fatto con entrambe le mani, eliminando i movimenti non necessari, l'altezza del lettino da massaggio dovrebbe essere a livello delle ginocchia del massaggiatore.
• Il massaggio deve essere eseguito ad un certo ritmo e ritmo, la cui scelta dipende dall'effetto desiderato sul sistema nervoso: un ritmo veloce aumenta l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, attiva, rinvigorisce, si mobilita per l'azione; medie - equilibri, livelli e armonizzazioni; lento - riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, calma, rilassa.
• La transizione da una ricezione all'altra dovrebbe andare senza pause.

Tecniche e movimenti di massaggio

Anche facendo massaggi intuitivamente, una persona, volente o nolente, applica determinate tecniche di massaggio. In totale ci sono otto tecniche di massaggio: sei di base e due ausiliari. Le tecniche principali includono accarezzare, impastare, spremere, muoversi, sfregare e vibrare. Le tecniche ausiliarie sono utilizzate per migliorare o indebolire gli effetti fisiologici delle tecniche di massaggio di base.

È accarezzando che il massaggio è iniziato e finito. Quando si accarezza l'effetto sulla pelle viene effettuato con leggeri movimenti di scorrimento del palmo. Per una corretta ricezione, le quattro dita dovrebbero essere ben chiuse e il pollice dovrebbe essere messo da parte al limite. I tratti sono dritti, a spirale (a zigzag) e combinati. I tratti a spirale hanno il massimo effetto calmante. La carezza combinata aiuta ad alleviare la tensione durante l'affaticamento fisico e mentale. L'ictus migliora la respirazione cutanea, rimuove le cellule morte della pelle, migliora il tono muscolare della pelle, migliora l'elasticità e l'elasticità della pelle, elimina la congestione, aumenta la linfa e il flusso venoso, allevia le tensioni nervose, riduce il dolore alle ferite e agli spasmi.

La spremitura viene eseguita dal bordo del palmo con le dita rilassate e leggermente piegate, posizionate sull'area massaggiata con il pollice o la base del palmo con un peso. Per appesantire il pennello mano libera è posto sul retro del massaggio. La spremuta colpisce non solo la pelle, ma anche il tessuto adiposo sottocutaneo, i tessuti connettivi e lo strato superficiale dei muscoli con tendini situati nel loro spessore. Questa tecnica di massaggio migliora il deflusso della linfa, rimuove i fenomeni stagnanti ed edematosi, migliora i processi del metabolismo dei tessuti. La spremitura induce il corpo a tonificare, ha un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale, riscalda bene i muscoli, aiutandoli a prepararli per un maggiore sforzo fisico.

Impastare è il metodo principale di massaggio, che è dato più della metà del tempo dell'intera sessione. L'impastatura viene eseguita in due modi: il muscolo viene premuto verso il basso con la base del palmo o delle dita sul letto d'ossa e spostato lateralmente, oppure tirato via da esso e impastato tra il pollice e le altre quattro dita. Esistono molte tecniche di impastatura, ma le più comuni sono le seguenti:

• Impasto ordinario - con le dita stirate, il muscolo viene afferrato saldamente, tirato via e spostato verso il mignolo, mentre il pennello si sposta verso l'alto contemporaneamente.
• Il doppio collo viene eseguito in modo simile a quello ordinario, solo in questo caso, al fine di aumentare l'impatto, una mano appesantisce l'altra. Si applica al gastrocnemio e alle cosce.
• Impugnatura a doppio anello: i palmi rivolti verso i muscoli mettono le mani con i pollici distesi in modo che la distanza tra loro sia uguale alla larghezza del palmo. Il muscolo viene tirato verso l'alto, alternativamente con ogni mano, eseguendo movimenti di impasto come nella normale impastatura.

L'impasto influisce sul tessuto sottocutaneo e sull'intero sistema muscolare. A causa dell'aumento del metabolismo e del miglioramento della nutrizione dei tessuti, questa tecnica contribuisce ad aumentare la forza muscolare. Impastare migliora la linfa e il flusso sanguigno non solo nella massa, ma anche nelle aree vicine. Tutti i tipi di impastare tonificano il corpo, esercitando un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale.

L'agitazione viene eseguita dopo e tra l'impastamento sui muscoli più rilassati. Questa tecnica allevia la tensione, rilassa i muscoli, ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, migliora il flusso di sangue e linfa, aiuta molto con affaticamento muscolare e gonfiore, aiuta a ripristinare la forza tra lo sforzo fisico.

Lo sfregamento viene utilizzato in quasi tutti i tipi di massaggio e nel massaggio articolare è la tecnica principale che aiuta ad alleviare il dolore e ripristinare la gamma di movimento per lesioni e microtraumi, nonché per sovraccarichi dell'apparato articolare-legamentoso. Questa tecnica ha un profondo effetto su tendini, articolazioni, legamenti, fascia. Lo sfregamento aiuta a far fronte alla stagnazione, accelera il riassorbimento dei depositi e l'indurimento, aumenta la mobilità delle articolazioni. In sostanza, si usa lo sfregamento rettilineo e circolare, che viene eseguito con le pastiglie delle dita di una o entrambe le mani, così come lo sfregamento con il peso delle falangi delle dita piegate a pugno o alla base del palmo.

Vari tipi di movimenti terapeutici hanno un effetto benefico sul sistema muscolo-scheletrico, migliorano la circolazione linfatica e del sangue, l'elasticità dei legamenti e dei muscoli, la mobilità articolare. Durante il massaggio vengono utilizzati movimenti attivi, passivi e di resistenza.

• I movimenti attivi sono utilizzati per stimolare e attivare il sistema nervoso periferico e centrale, nonché per ripristinare e rafforzare il sistema muscolare indebolito. Sono eseguiti da automassaggio senza la partecipazione del massaggiatore e senza oneri, siano essi manubri, un espansore o bende di gomma, ad es. esclusivamente da sforzo muscolare.
• I movimenti passivi vengono eseguiti con l'assistenza dopo aver massaggiato i muscoli e le articolazioni. I muscoli massaggiati quando un massaggiatore esegue i movimenti passivi dovrebbero essere il più rilassati possibile e l'articolazione pronta a lavorare con le tecniche di impastamento e sfregamento. Tutti i movimenti sono eseguiti ad un ritmo lento, l'ampiezza viene gradualmente portata al massimo, il principale criterio dell'efficacia è il leggero dolore alle articolazioni e ai muscoli. I movimenti passivi aiutano a sviluppare articolazioni rigide dopo infortuni e interventi chirurgici. Migliorano l'elasticità dei muscoli, aumentano la contrazione delle fibre muscolari e favoriscono il riassorbimento delle emorragie. Inoltre, aumentando la flessibilità e le prestazioni delle articolazioni, aiutano a ridurre le lesioni.
• I movimenti di resistenza comportano il superamento della resistenza fornita da un massaggiatore o massaggiatore. Il movimento inizia con una debole resistenza, che aumenta gradualmente, e alla fine si indebolisce di nuovo. Il movimento con resistenza aiuta a rafforzare l'apparato ei muscoli del legamento e dei legamenti, aiutandoli a mantenerli in tono e prestazioni.

Tecnica del massaggio alla schiena a casa

Il massaggio alla schiena a casa è una procedura accessibile a tutti, non solo curativa ma anche piacevole. Cinquemila anni fa, i guaritori dell'antica Cina iniziarono a usare il massaggio e fino ad ora è uno dei metodi più efficaci di medicina naturale. Non è necessario seguire corsi lunghi o contattare sempre una massaggiatrice professionista. Imparare a fare le tecniche di massaggio più semplici può essere fatto rapidamente e con il minimo sforzo. Le persone vicine saranno molto contente delle tue nuove abilità.

Raccomandazioni generali

La regola principale, che in nessun caso non può essere infranta, la colonna vertebrale non può essere massaggiata. Non sfregare e soprattutto non spingerlo. L'area intorno alla colonna vertebrale dovrebbe essere massaggiata, e non la cresta stessa. Spremere e usare la forza non vale la pena sul dorso nella zona dei reni e tra le scapole. Qui sono rilevanti solo i movimenti morbidi e calmi del massaggiatore.

Tradizionalmente, il massaggio comprende le seguenti tecniche: sfregamento, accarezzare, accarezzare, pizzicare e impastare. L'area del collo deve essere massaggiata e impastata con movimenti più forti rispetto al torace e alle regioni lombosacrali. È la regione cervicale e brachiale che sono i più stressati.

La regola d'oro di un massaggiatore è ascoltare i sentimenti di una persona sottoposta a una procedura medica. È necessario effettuare un massaggio comodo per il paziente, con una condizione - non violare le controindicazioni.

Qual è il massaggio alla schiena utile?

• Migliora la circolazione sanguigna, che aiuta a far fronte a problemi cardiovascolari;
• Le cellule e i tessuti ottengono i nutrienti più velocemente;
• Il muscolo spinale dei muscoli spinali è sparito;
• Nuovi capillari vengono rivelati e cellule contenenti ossigeno prendono vita;
• La pressione sanguigna ritorna normale;
• Scompare lo stress e la tensione nervosa.

Quando si esegue un massaggio spinale a casa, non dimenticare che anche le tecniche di sparing possono avere controindicazioni:

• Infezioni dermatologiche;
• Malattie fungine;
• Patologia vascolare;
• traumi;
• Febbre o febbre;
• Esposizione all'alcool e altre droghe;
• Problemi di pressione;
• Insufficienza renale o epatica;
• Allergie, gonfiore;
• oncologia;
• Malattie sessualmente trasmissibili.

Come prepararsi

Prima del massaggio, lavarsi accuratamente le mani. I palmi delle mani dovrebbero essere lubrificati con un olio speciale in modo che scivolino bene sulla pelle del paziente. Applicare l'olio sulle mani e massaggiare leggermente. Ciò garantirà una temperatura piacevole per la pelle umana.

Il paziente deve prendere una posizione comoda in cui possa rilassarsi completamente. Ci sono due pose di massaggio più popolari.

• Orizzontale, sullo stomaco. Gli arti superiori si trovano lungo il corpo e si trovano i palmi verso l'alto. Testa di lato, meglio - nella direzione di uno specialista. La superficie è meglio scegliere un solido. I muscoli dovrebbero essere il più rilassati possibile.
• Il paziente si siede su una sedia rivolta indietro. Le mani sono in posizione rilassata sulla schiena e la testa poggia su di loro. Sotto la testa, puoi mettere un cuscino per sentirti più a tuo agio.

La colonna vertebrale ha tre sezioni: cervicale, toracica, lombosacrale. Il collo dell'utero inizia nella parte posteriore della testa, termina nella parte superiore delle scapole. Toracico: dalle scapole al bordo inferiore. Lombo-sacrale: dalle costole inferiori al coccige. Qualsiasi tecnica viene prima utilizzata attorno alla cintura e poi si sposta fino al collo. Prestare sempre particolare attenzione e attenzione alla sezione cervicale. Il massaggio di solito dura da mezz'ora a quaranta minuti.

Un buon massaggiatore dovrebbe sempre sentire quando le sue mani lavorano in modo sano e in una zona più o meno problematica. Non allarmarti se all'inizio della pratica sentirai male il corpo di una persona - nel tempo arriverà.

Quali tecniche usare

Tutte le tecniche di massaggio dovrebbero essere fatte tenendo conto del flusso della linfa: dalla regione lombare all'inguine, dalla parte inferiore del torace alle ascelle, dalla parte superiore del torace ai linfonodi sopra la clavicola.

Accarezzare

La sessione di quasi tutti i massaggi inizia con l'accarezzamento. Dovrebbe rimuovere lo stress generale dei muscoli e delle terminazioni nervose, preparare il corpo per un effetto più forte. Durante questi movimenti, lo specialista tiene le mani su e giù per l'intero palmo e in un cerchio attorno alle scapole. È consentito combinare movimenti bottom-up deboli, appena percettibili con movimenti top-down più forti. Massaggiare le superfici laterali, le mani come se fossero avvolte intorno a loro. Anche terminare una sessione vale la pena accarezzarti la schiena: calma i nervi e riporta il corpo al suo stato normale.

spremitura

Questa tecnica viene eseguita lentamente e nella direzione del flusso di linfa. La funzione di compressione è abbastanza profonda. Per migliorare l'effetto, la spremitura viene applicata con l'appesantimento: una palma è posta sull'altra e si elabora a lungo, quindi i muscoli dorsali più larghi.

attrito

Quindi, inizia a strofinare i muscoli della schiena. Eseguendo la tecnica, passiamo dal lato al centro, fino alla cresta. La massima attenzione è rivolta alla regione cervicale e alla cintura della spalla. Durante il ricevimento spostiamo la pelle, colpendo i muscoli. Sui muscoli lunghi cominciano a strofinare con l'area sacrale. Muovendosi a semicerchio, stanno lavorando sull'area dei processi spinosi fino al collo. Avendo raggiunto la testa, iniziamo nello stesso modo per tornare al sacro. Ripeti il ​​processo cinque o sei volte.

I muscoli più larghi sono "segati" con entrambi i palmi, la loro superficie ulnare. Iniziamo, come sempre, con il lombare. È permesso eseguire la tecnica con le dita divaricate, questo renderà i movimenti più delicati.

I lati stanno lavorando sul lato radiale della mano, spostandosi dalle ossa pelviche alle ascelle. Raggiungere l'area tra le costole, sfregando dalla spina dorsale a lato. Spalancando i palmi delle mani, come con un rastrello, eseguiamo con forza gli spazi tra le costole.

Prestando attenzione al bordo interno delle scapole, le mani massaggiate giacevano dietro la sua schiena, mandando giù i suoi gomiti. Allo stesso tempo, sollevare leggermente il lato superiore della spalla e strofinare l'altro. Tra la regione scapolare e la colonna vertebrale, è meglio applicare l'opzione più delicata di sfregamento, solo le dita. Usando lo sfregamento, eliminiamo senza problemi accumuli di sale, gonfiore e spasmi muscolari.

follatura

Poi con entrambe le mani allunghiamo le spalle, per la schiena applichiamo movimenti regolari con le mani da un centro all'altro. Sinistra e destra, ci siamo massaggiati separatamente, impastando a turno ogni lato. Per migliorare l'effetto, si può mettere una palma sull'altra. Inizia con i muscoli lunghi. Puoi impastare nei seguenti modi:

• Un pollice Preme i muscoli alle ossa e produce movimenti circolari;
• Due mani È necessario spostarsi uno a uno con i pollici su entrambi i lati della schiena;
• I cuscini di tutte le dita tranne il pollice, facendo movimenti circolari;
• Le falangi di tutta la palma, anche in movimento in un cerchio.

Dopo aver lavorato con i muscoli lunghi, vai al più ampio. Spostati dall'ileo alle ascelle. Afferrare il muscolo, staccandolo leggermente e spostandosi in questa posizione, ancora, in un cerchio. Mentre si flettono i muscoli della regione scapolare, posizionare un braccio sotto l'articolazione della spalla e sollevarlo leggermente. Impasta tutte le superfici del giunto in un cerchio. La tecnica di impastatura migliora la circolazione sanguigna, aiuta le cellule e i tessuti a liberarsi dei prodotti metabolici accumulati.

Sbattendo e vibrazioni

Attaccheremo i palmi delle mani, battendo le mani sulla schiena del paziente, senza intaccare le ossa e gli organi interni non protetti. Le mani dovrebbero essere in questo momento per agire come molle, rapidamente, ma senza dolore. Questo metodo di massaggio alla schiena a casa è fatto con la punta delle dita. Si muovono in un cerchio dalla regione lombare al collo. Il ricevimento si propone di alleviare lo spasmo muscolare e normalizzare il metabolismo. Migliora la circolazione sanguigna e la contrazione muscolare.

Massaggio del collo e del collo

Come fare un massaggio competente in questa zona? Un problema comune qui sono i cluster di sale. Se al paziente può essere diagnosticata una tale diagnosi, useremo il seguente schema: abbastanza in profondità lavoriamo sulla regione scapolare, sviluppiamo la cintura scapolare e il collo. Ogni impatto inizia accarezzando. Quindi macinare vigorosamente e impastare intensamente. Finendo una sessione, facciamo vibrazioni, accarezziamo.

Accarezzando, agiamo con movimenti dritti che afferrano. Quindi ci muoviamo in cerchio e zigzagiamo con l'intero palmo, il bordo del palmo, la punta delle dita. Sfregare, "segare" o sistemare le dita e "raschiare" l'area desiderata. È anche possibile sfregare con i pugni esercitando pressione con la base del palmo o dei pollici. Con estrema cura, puoi premere l'area con i gomiti.

• Vedi anche: massaggio alla schiena classico.

Usiamo la tecnica di spremitura con l'aiuto di un bordo di palma. È piuttosto difficile eseguire questa tecnica nell'area del colletto a causa della piccola area, quindi è più conveniente comprimerla con la punta delle dita.

La cintura della spalla è una delle zone più problematiche, quindi i movimenti devono essere profondi, ma senza fretta e lisci. Lavora sui muscoli attaccati direttamente alle vertebre. Dopo aver lavorato completamente l'area, eseguire vibrazioni veloci toccando. Tutti i trucchi devono essere usati cinque o sette volte di seguito.

La condizione della zona del collo e del colletto della schiena migliorerà dopo tre o quattro procedure, anche se il paziente ha avuto qualche disagio per le prime due volte. La mobilità della cresta aumenta, la sensazione di pesantezza nelle spalle scompare, il sonno è normalizzato.

Come fare il massaggio alla schiena

Lo stile di vita sedentario moderno ha un effetto negativo sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena.

Tutti possono apprendere la tecnica di esecuzione, semplici tecniche di massaggio aiuteranno con la fatica e la sensazione che i muscoli "tirino" e "si lamentino".

Ci sono molte tecniche e tecniche per il massaggio alla schiena, puoi sceglierne una, ma devi essere consapevole delle regole generali.

Regole generali

Se durante la sessione segui rigorosamente le regole, la procedura non porterà danni e sarà il più efficace possibile.

1. Esecuzione di movimenti di massaggio lungo i linfonodi. Ad esempio, le mani vengono prima massaggiate dalla mano al gomito, poi dall'articolazione del gomito alle ascelle, dal collo dal cuoio capelluto alla clavicola, dal torace dallo sterno alle cavità ascellari. Ricorda che i linfonodi non possono essere toccati!
2. La persona che ottiene un massaggio alla schiena dovrebbe essere il più rilassata possibile.
3. Non puoi tollerare il dolore durante un massaggio. Se è apparsa, è necessario ridurre il potere delle tecniche.
4. Il ritmo e il ritmo - i componenti principali del massaggio. A seconda delle loro prestazioni, il massaggio ha uno scopo diverso: un ritmo veloce aumenta l'eccitabilità del sistema nervoso, mentre uno medio e lento lo riduce.
5. Corretta combinazione di trucchi deboli e forti. Non ci dovrebbero essere pause tra di loro, una ricezione viene ripetuta da 5 a 8 volte, quindi è necessario procedere immediatamente alla successiva.
6. L'uso di mezzi speciali per il massaggio è facoltativo. Molti esperti consigliano di fare a meno di loro, la procedura sarà più efficiente. Tuttavia, se il massaggiatore suona le mani o i capelli sulla schiena massaggiati, è possibile utilizzare oli e creme per il massaggio.
7. L'effetto massimo si ottiene dal massaggio della schiena nuda. Prima della procedura, la persona massaggiata deve fare una doccia o semplicemente pulire con un asciugamano bagnato.

Le tecniche di massaggio sono molte, ma ci sono solo 5 tipi di base, la scelta dipende dagli obiettivi perseguiti dal massaggio. I tipi differiscono tecniche di massaggio, ritmo, ritmo, ecc.

classico

Il massaggio classico consiste di 4 fasi:

• preparatorio (riscaldando i muscoli e migliorando la circolazione del sangue);
• media profondità (i muscoli sono elaborati a una profondità media);
• profondo (massimo riscaldamento dei muscoli, lo stadio più lungo);
• finale (rilassamento muscolare).

vaso

Le banche aiutano a rilassare il più possibile, a ridurre il gonfiore degli organi, ad agire come un efficace modulatore immunitario del corpo.

La durata di un massaggio in scatola varia dai 5 ai 30 minuti, dopo la procedura possono comparire lividi, irritazioni e gonfiore sul dorso, che scompaiono completamente nel giro di pochi giorni.

Con il miele

Non solo migliora il sistema circolatorio, ha un effetto positivo sui muscoli della schiena e sull'apparato articolare-legamentoso, ma elimina anche l'eccesso di liquidi e tossine.

Prima di iniziare a massaggiare è meglio non solo fare la doccia, ma anche pulire la pelle della schiena con uno scrub.

tratteggiata

La procedura ha un effetto positivo sul lavoro di tutti gli organi, il midollo spinale e il cervello, i vasi sanguigni, la cavità toracica e il sistema nervoso.

La digitopressione viene eseguita per varie malattie e per alleviare il dolore.

rilassante

Dopo diverse procedure, le condizioni della persona cambiano, il flusso sanguigno e la condizione della pelle migliorano.

A seconda della tecnica, il massaggio può avere un effetto rilassante e lenitivo o, al contrario, stimolare e stimolare il sistema nervoso.

Indicazioni e controindicazioni

Il massaggio è una procedura utile e piacevole, ma in alcuni casi è estremamente necessario e addirittura raccomandato da un medico.

Quali sono le indicazioni per un massaggio?

• Mal di schiena causati da costante tensione muscolare, affaticamento, ecc.
• Aumento dell'irritabilità nervosa. Per sbarazzarsi di questo fenomeno, applicare un massaggio rilassante.
• Immunità debole Il massaggio in questo caso può essere utilizzato in combinazione con altre misure per ripristinare le funzioni protettive del corpo;
• L'affaticamento cronico si verifica spesso nelle persone impegnate in attività intellettuali e trascurano uno sforzo fisico sufficiente.
• Ipotensione muscolare Se i muscoli sono deboli, un massaggio alla schiena aiuterà a mantenere il tono muscolare.
• Cellulite. Per fare questo, utilizzare il massaggio anticellulite della schiena, che migliora la circolazione sanguigna.
• Scoliosi. Il massaggio può rilassare i muscoli e alleviare i sintomi della scoliosi.
• Osteocondrosi. Le procedure di massaggio alla schiena non cureranno i dischi spinali interessati, ma allevia efficacemente il dolore e la tensione nei muscoli.

Raccomandiamo inoltre di familiarizzare con le caratteristiche del massaggio nell'osteocondrosi della regione cervicale.

Ma, nonostante tutti i benefici del massaggio, ha controindicazioni:

• osteomielite cronica;
• malattie mentali che causano un indebolimento o tensione eccessiva del sistema nervoso;
• malattie sessualmente trasmissibili;
• la tubercolosi;
• qualsiasi malattia purulenta;
• infiammazione dei linfonodi;
• violazione della coagulazione del sangue, malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
• malattie della pelle (licheni, eczemi, eruzioni cutanee);
• febbre acuta;
• tumori di diversa origine.

Come fare un massaggio alla schiena? Tappe principali

Aiuta a rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro, alleviare il mal di schiena e migliorare le prestazioni del corpo.

Per eseguire la procedura, non è necessario rivolgersi ai professionisti, è possibile padroneggiare la tecnica da soli e soddisfare i propri cari.

Il primo è preparatorio

Il primo stadio di qualsiasi tipo di massaggio è preparatorio. Massaggiato dovrebbe fare una doccia e mentire sul tavolo. Sotto il petto è necessario mettere un piccolo asciugamano o pad. I mezzi per il massaggio sono preparati in anticipo: creme e oli ipoallergenici, polvere, che viene utilizzata per un'eccessiva sudorazione. Massaggiando prima dell'inizio della sessione si lava e si scalda le mani in modo che non ci siano disagi nella persona a cui sto facendo il massaggio.

Secondo: accarezzare

Il massaggio inizia con un leggero accarezzamento nell'area sacrale, per poi salire gradualmente fino alle spalle. I primi movimenti dovrebbero essere lisci e morbidi, quindi la loro forza e intensità aumentano. La regola principale di questa fase: i colpi da cima a fondo dovrebbero essere leggeri e dal basso verso l'alto: intensi ed energici. Quando i muscoli della schiena nella fase del careggiamento sono sviluppati, puoi procedere a lavorare con il collo e le spalle. Quindi, procedere ai tratti profondi, che sono trattenuti dai bordi dei palmi. Le mani massaggianti devono essere parallele l'una all'altra e la traiettoria del movimento deve passare da sinistra a destra, da destra a sinistra e in diagonale.

Terzo - impastare

Dopo aver carezzato, puoi iniziare la fase successiva con un leggero formicolio. Dovrebbero essere eseguiti con alta velocità e bassa pressione. Il principio base del massaggio: una piccola parte della pelle viene raccolta in una piega con due dita, leggermente ritardata e rilasciata rapidamente. I movimenti vengono eseguiti dalla vita in su, la ricezione viene ripetuta 3-4 volte. In nessun caso non è possibile toccare la colonna vertebrale, ogni parte della schiena viene massaggiata separatamente.

Quarto: "Segare"

La ricezione viene eseguita dai bordi esterni delle braccia, i movimenti dovrebbero assomigliare a "segare". La procedura viene eseguita dapprima su un lato, poi sull'altro 4-5 volte, quindi vengono eseguiti 3-4 colpi di luce.

Quinto - "rolling"

Con due dita, prendi e tira una piccola porzione di tessuto muscolare nella regione lombare, usando due dita, tocca delicatamente la pelle e "rotola" fino al collo, quindi ripeti la procedura sull'altro lato. Dopo aver "rotolato", massaggia la schiena intensamente con i palmi delle mani.

Sesto - pacche

Il massaggio rilassa le mani e i palmi sulla schiena.

Settimo: la fine del massaggio

Per finire il massaggio hai bisogno di movimenti leggeri e morbidi, gli stessi che sono stati eseguiti all'inizio. Dopo la fine del massaggio, si dovrebbe tranquillamente sdraiarsi per 10 minuti, poi fare una doccia per lavare i resti di olio e crema, pulire i pori.

Istruzioni passo passo su come massaggiare correttamente la schiena e il collo

Il massaggio è una procedura popolare e piacevole, benefica per la salute. Non è un segreto che molte tecniche di massaggio professionale sono utilizzate per varie malattie e per la prevenzione di esse.

Il massaggio moderno ha molti tipi e tecniche, ha un effetto positivo su vari organi e tessuti umani. Ma la domanda è come massaggiare adeguatamente la schiena e il collo?

• Navigazione rapida sull'articolo:
• Massaggio schiena e collo - Vantaggi
• Controindicazioni
• tipi
• Come massaggiare correttamente la schiena e il collo: consigli
• Massaggio per principianti
• Come fare un massaggio alla schiena: passo dopo passo
• Fasi del massaggio al collo
• Massaggio collo indipendente
• Caratteristiche del massaggio del bambino
• Recensioni

Massaggio alla schiena e al collo: beneficio ed efficacia

La schiena e il collo sono abbastanza vulnerabili e richiedono speciali aree di trattamento del corpo. Pertanto, il massaggio di queste aree è il più comune. Si raccomanda di fare tutte le persone, specialmente quelle che hanno una tale malattia come l'osteocondrosi.

Con l'uso corretto del massaggio, i benefici di esso sono enormi:

• allevia il dolore quando le vertebre pizzicate;
• perfettamente rilassante e ha un effetto sedativo ben pronunciato;
• allevia perfettamente la fatica e aiuta a rilassarsi alla fine di una dura giornata di lavoro;
• ripristina l'elasticità della pelle e previene il suo invecchiamento precoce;
• elimina i sintomi della curvatura spinale, rimuove il tono muscolare eccessivo e previene la comparsa di emicrania;
• aumenta l'immunità;
• migliora il flusso sanguigno e aiuta a combattere la cellulite;
• ripristina il tono dei muscoli deboli;
• efficace nella lotta alla deposizione di sale.

[box type = "info"] Il massaggio cervicale è particolarmente utile per le persone con lavoro sedentario. A causa della mancanza di movimento del collo durante la giornata lavorativa, ci sono dolori in questa zona e un crunch nelle articolazioni. [/ Box]

Il massaggio della zona del collo e del collo rilassa i muscoli, allevia la fatica e l'insonnia, elimina l'irritabilità e lenisce. Migliora i processi metabolici e il flusso sanguigno. Adatto come agente rassodante contro le malattie della colonna vertebrale e depositi di sale.

Controindicazioni

Prima di massaggiare la schiena e il collo, sarà corretto familiarizzare con le principali controindicazioni per queste procedure. Questi includono:

• sanguinamento e lesioni, ferite aperte;
• gravi malattie infettive;
• infiammazione linfonodale;
• la tubercolosi;
• infezioni purulente;
• violazione della coagulazione del sangue;
• grave malattia mentale;
• brucia nella zona massaggi;
• aterosclerosi, tromboflebite;
• malattie sessualmente trasmissibili;
• malattie della pelle, presenza di moli, verruche, ulcere, ecc.

Tipi di massaggio

Per massaggiare adeguatamente la schiena e il collo, vale la pena di scoprire quale sia lo scopo di questa procedura. A seconda di questo, ci sono tipi di massaggio alla schiena:

1. Curativo - utilizzato in presenza di malattie della colonna vertebrale e del sistema cardiovascolare, elimina gonfiore;
2. Rilassante - il tipo più comune di massaggio. Allevia la tensione muscolare, aumenta il flusso sanguigno, aumenta il sistema immunitario e migliora le condizioni della pelle;
3. Reflex - ha una proprietà analgesica pronunciata. È usato per migliorare il lavoro degli organi interni con l'aiuto dell'impatto del massaggiatore su punti speciali della schiena, che sono correlati con loro.
4. Sport: progettato principalmente per gli atleti. Tenuto dopo o prima della competizione per alleviare la tensione muscolare o alleviare la fatica. Aumenta la resistenza e ha l'effetto desiderato. Succede preliminare, allenamento e ripristino.
5. Cosmetico - anticellulite, migliora le condizioni della pelle.

Tipi di massaggi nella zona del collo:

1. Classico: include le tecniche di massaggio standard: accarezzamento, impastamento, sfregamento, spremitura, vibrazione;
2. Rilassante - usato per alleviare gli spasmi muscolari;
3. Punto: effetti locali sui punti di agopuntura sul collo, responsabili degli organi interni;
4. Cosmetico - utilizzato per eliminare i depositi di grasso nella zona del collo e del collo, migliorare le condizioni della pelle, ripristinare la sua elasticità;
5. Benessere o guarigione - usato per varie malattie del rachide cervicale, deposizione di sale.

Come massaggiare correttamente la schiena e il collo: consigli e suggerimenti

Nonostante la popolarità di questa procedura, non molte persone sanno come massaggiare correttamente la schiena e il collo. Va ricordato che viene eseguito due ore dopo un pasto. Non oltre un'ora prima del massaggio, è permesso bere acqua.

[box type = "success"] Il massaggiatore deve prepararsi a fondo per la sessione:

• le unghie dovrebbero essere tagliate corte;
• Preparare un asciugamano e una crema idratante puliti in anticipo;
• la stanza in cui si svolge la sessione e le mani del massaggiatore devono essere calde per assicurare il rilassamento della persona;
• il massaggio alla schiena viene eseguito in posizione supina su una superficie eccezionalmente dura. Idealmente, dovrebbe essere usato un lettino da massaggio speciale;
• bisogno di prendersi cura dell'igiene La procedura deve essere eseguita con le mani pulite sulla pelle pulita per evitare l'introduzione di infezioni;
• Per il massaggio della schiena e del collo, applicare l'olio da massaggio correttamente per rendere le mani più morbide e facilitare il loro scivolamento sulla pelle. È necessario strofinare intensamente tra i palmi in modo che diventino più caldi;
• la sessione dura più di mezz'ora, dal momento che la schiena e il collo sono le aree più problematiche;
• il movimento delle mani dovrebbe andare lungo il flusso sanguigno;
• Evitare i linfonodi dovrebbe essere evitato. [/ Box]

Massaggio per principianti

Molte persone vogliono eseguire questa procedura da sole, ma non sanno come. Massaggiare correttamente la schiena e il collo è facile. Per ottenere un determinato risultato, è sufficiente utilizzare la tecnica di massaggio standard. Include tecniche:

1. Accarezzare - di solito una sessione inizia con questo movimento delle mani. In questo modo, prepara la pelle per un impatto più attivo su di essa. L'accarezzamento avviene con il palmo della mano attraverso la superficie della schiena attraverso e lungo, attorno alle scapole. I movimenti leggeri dovrebbero essere combinati con più intensi.
2. Sfregamento: i movimenti sono fatti dal lato della schiena al centro. Particolare importanza viene data all'area delle spalle e del collo. Questa tecnica serve come un buon strumento nella lotta contro la deposizione di sale.
3. Impastare: cattura le pieghe della pelle con le tue mani. I movimenti sono effettuati dalla spina dorsale ai lati della schiena. La ricezione è tenuta per ciascuno dei suoi lati a turno. Ha un buon effetto sullo stato del cuore e del sistema vascolare, aumenta la circolazione sanguigna.
4. I pats - sono effettuati esclusivamente con due mani sui muscoli. Il movimento è breve e elastico. La procedura non dovrebbe essere dolorosa. Favorisce una buona contrazione muscolare, migliora il flusso sanguigno.
5. Vibrazione: dal collo lombare al collo, i movimenti ritmici circolari vengono eseguiti con la punta delle dita, che favorisce il rilassamento graduale dei muscoli.

Il massaggio alla schiena deve essere completato con una leggera pressione. Si eseguono meglio ritmicamente, accentuando i movimenti delle mani in luoghi più intensi e dolorosi.

Il massaggio della zona del collo e del collo include approssimativamente le stesse tecniche. Ma la loro tecnica ha alcune differenze:

Tecnica del massaggio alla schiena

1. Il massaggio inizia accarezzando la parte centrale del collo e della zona del colletto, quindi va di lato. La mano del massaggiatore deve essere posizionata in modo tale che nel mezzo del collo la carezza sia fatta con il pollice e il resto sui lati. Il movimento dovrebbe essere continuo, lento e ritmato.
2. La seguente tecnica è chiamata "spremitura". La sua essenza è di fornire una certa pressione sulla regione cervicale. Il pennello è posizionato sul lato della colonna vertebrale sulla linea del collo dal lato dell'attaccatura dei capelli. I movimenti sono effettuati da cima a fondo alla spalla e al muscolo deltoide.
3. Impastare è la ricezione più lunga. Qui è necessario catturare i muscoli con i palmi su entrambi i lati della colonna vertebrale. Così per fare movimenti verso la schiena, quindi verso l'articolazione della spalla. Tutte le azioni devono essere eseguite lentamente e senza dolore. Possono anche essere eseguiti con le punte dei pollici, massaggiando il muscolo con movimenti circolari.
4. Sfregamento: la sua essenza consiste nello stretching energetico e nello spostamento della pelle. Questa tecnica è meglio fatta alternativamente con due mani.
5. La vibrazione viene eseguita da movimenti oscillanti dell'intera superficie del palmo della mano o della punta delle dita. La ricezione può essere intermittente o senza le mani strappate dal corpo.

Come fare un massaggio alla schiena: una descrizione graduale

• Preparatorio. Prima della procedura, devi preparare tutto il necessario per prepararti.
• Il massaggio dovrebbe iniziare con un leggero accenno all'area lombare con una transizione graduale alle spalle. Tutti i movimenti di questo stadio dovrebbero essere morbidi, preparandosi per una maggiore azione. La durata della procedura è di 15 minuti. A poco a poco è necessario aumentare la forza di pressione. Il bordo del palmo per tenere lungo la spina dorsale dalla vita alle spalle. Sfregando esercita l'intera superficie del palmo.
• Quindi le braccia dovrebbero essere spostate verso le aree laterali della schiena ed eseguire i movimenti emozionanti delle braccia dal basso verso l'alto. Quindi concentrati sulle spalle. Eseguire movimenti circolari morbidi e indolori.
• A questo punto, inizia un massaggio più intenso. È necessario catturare piccole pieghe della pelle, spostandosi dal basso verso l'alto, in una parte della schiena, poi nell'altra. Le spalle dovrebbero essere massaggiate di più applicando la pressione del punto. La procedura deve essere indolore! Bene massaggia i pugni nella parte superiore della schiena, mantenendo una breve distanza dalla spina dorsale.
• In conclusione, esegui applausi leggeri con palme o polpastrelli.

Fasi del massaggio al collo

Come massaggiare la zona del collo e del collo? Innanzitutto, la durata di questa procedura per l'osteocondrosi dovrebbe essere di circa 20 minuti. In secondo luogo, il massaggio può essere effettuato sia in posizione sdraiata, sia in posizione seduta.

• Dopo aver preparato per la sessione, all'inizio della procedura, è necessario eseguire un leggero accarezzamento del collo.
• Quindi riscaldare i muscoli del collo laterali sfregando, spostandosi gradualmente verso la zona delle spalle.
• Per impastare i muscoli nella zona del collo e del collo. La procedura viene eseguita da movimenti circolari dell'intero palmo e pollici. Dovrebbe essere solitamente indolore.

[box type = "warning"] Evitare l'esposizione della colonna vertebrale. [/ box]

• La sessione termina con leggeri colpi e colpi.

Esistono molte tecniche per il massaggio del rachide cervicale. Tutto dipende dalla gravità della malattia e dal suo tipo. Il massaggio ordinario viene effettuato sulla base delle tecniche classiche sopra descritte.

Massaggio collo indipendente

Un massaggio alla schiena è sempre richiesto da un'altra persona, e un massaggio al collo è facile da farsi. La cosa principale è seguire correttamente tutte le raccomandazioni per garantire che la procedura sia efficace.

1. Per cominciare, è conveniente sedersi, rimuovere i capelli, scaldare i palmi delle mani con olio da massaggio.
2. Abbassare leggermente il mento e iniziare la procedura con i colpi dall'attaccatura dei capelli alla zona delle spalle.
3. Quindi seguire un movimento rotatorio circolare con i polpastrelli nel collo. Possono essere alternati a tratti più intensi.
4. Leggero pizzicore della pelle lungo la spina dorsale.
5. Alza il mento e fai movimenti di carezza nell'area della laringe.
6. Eseguire movimenti circolari dal fondo della clavicola al mento con l'indice e il pollice. Fai movimenti di carezza con i palmi e ripeti la procedura. Questo stadio può durare dai 5 ai 10 minuti.
7. Per completare la procedura è necessario accarezzare delicatamente l'intera superficie del palmo.

L'auto-massaggio regolare del collo aiuta ad evitare la letargia e i muscoli flaccidi. Tonifica, allevia la fatica e migliora il benessere.

Caratteristiche del massaggio del bambino

Alcuni bambini hanno bisogno di un massaggio fin dalla più tenera età, sia sulla schiena che sul collo. È giusto farlo senza dolore, in modo da non causare paura nel bambino.

Il massaggio del bambino è di solito curativo, tonificante e rilassante. Il rilassamento è caratterizzato da un impatto più dolce e calmo. Il massaggio tonificante comporta un uso più intensivo di tutte le tecniche di base.

A casa, molto spesso fanno massaggi divertenti per bambini, che viene eseguita sotto una divertente rima. Ai bambini di solito piace molto. Questo è sia un gioco che una procedura utile. Esempio di un massaggio del bambino:

1. "Rotaie, binari, traversine, traversine" - alternativamente, le linee trasversali e longitudinali sono disegnate lungo la schiena;
2. "Un treno in ritardo sta andando" - tenere la punta delle dita di una mano lungo la colonna vertebrale dal basso verso l'alto, imitando il treno. Il movimento dovrebbe essere morbido, accarezzando.
3. "I piselli si stanno sgretolando dall'ultima carrozza" - l'intera schiena viene massaggiata con punte puntuali;
4. "I polli venivano beccati" - "becchettare" dolcemente con la punta delle dita sulla schiena;
5. "Le oche vennero a mordicchiare" - un leggero pizzicore;
6. "L'elefante è venuto ha calpestato" - premendo delicatamente con i pugni su tutta la schiena;
7. "Un piccolo elefante gli corse dietro" - una rapida pressione caotica con le nocche;
8. "Uno scoiattolo è arrivato correndo e ha spazzato via tutto con la coda" - l'ultima carezza della schiena con i palmi delle mani.

Impara come massaggiare la schiena e il collo più che mai, a qualsiasi età. Un uso corretto di esso sarà di grande beneficio per il corpo, porterà i muscoli a tonificare, alleviare la fatica e alleviare da molte malattie.

Come fare un massaggio alla schiena e al collo, puoi imparare più chiaramente dal video di allenamento.

Come fare un massaggio?

Nel nostro articolo abbiamo cercato di raccogliere suggerimenti su come fare un massaggio. Imparerai le tecniche di massaggio rilassante e tonificante. E inoltre condivideremo con voi i segreti su come eseguire correttamente il massaggio erotico.

Come fare un massaggio? Regole generali

La persona che viene massaggiata dovrebbe essere rilassata in ogni momento. È meglio fare un massaggio corpo nudo. Quindi, si ottiene il miglior effetto tattile.

Non fare lunghe pause. Dopo un movimento di massaggio, ricezione, seguire immediatamente quanto segue.

Gli strumenti di massaggio che forniscono una scorrevolezza delle mani non sono necessari, ma desiderabili. L'olio d'oliva o la crema per bambini sono i migliori per questo. E l'uno e l'altro dovrebbe essere caldo. L'olio può essere facilmente riscaldato nei palmi.

Massaggio rilassante

Dopo una lunga e difficile giornata di lavoro, il massaggio sarà una vera salvezza per i vostri cari. Dai loro questo piacere.

Massaggiato dovrebbe trovarsi sullo stomaco su una superficie piana orizzontale. Sotto la testa dovrebbe essere messo un rullo o un cuscino piatto. Le sue mani dovrebbero distendersi lungo il corpo ed essere completamente rilassati.

Il massaggio dovrebbe iniziare dai piedi. Per fare questo, massaggiare i piedi con un movimento circolare dai piedi alle ginocchia, e poi lungo il lato e la parte posteriore delle cosce. Ripeti 2-3 volte. Questo tipo di massaggio non ha lo scopo di rimuovere il grasso dalle aree problematiche. Il movimento dovrebbe essere leggero, accattivante e piacevole.

Poi vai ai movimenti morbidi del dorso. Le braccia scivolano lungo la spina dorsale fino alle spalle, per poi tornare alla parte bassa della schiena lungo il bordo esterno della schiena. Questo dovrebbe essere fatto 5-7 volte. Il movimento dovrebbe essere regolare, con una pressione appena percettibile. Copri la schiena con un asciugamano caldo, un lenzuolo.

Dopo il massaggio alla schiena, vai nell'area delle mani. Anche in movimenti circolari per camminare sulla superficie delle braccia dai palmi alle spalle, indietro - con carezze. Era una fase preliminare. Dopo, puoi andare in un rilassamento più profondo e più efficace.

Più spesso stanco indietro. Pertanto, dovresti trovare le aree di tensione (di solito la regione lombare e le spalle) e massaggiarle con una pressione media con movimenti circolari dei pollici. Il movimento dovrebbe essere liscio e morbido.

Non massaggiare testardamente se la persona sta vivendo dolore. In questo caso, è meglio limitare le prime sessioni a tratti semplici, come descritto sopra.

Il massaggio del collo deve essere eseguito come fase finale. Per questo, è meglio se la persona che viene massaggiata si gira sulla schiena. Passando dai capelli alle spalle, quattro dita di entrambe le mani massaggiano delicatamente il collo lungo le vertebre. La colonna vertebrale in sé non vale la pena di essere massaggiata. Quindi striscia la parte posteriore dei palmi lungo i lati del collo verso le spalle, come se si tirasse (pressione media).

Dopo il massaggio, assicurati di coprire la persona con un velo denso. E dargli 10-15 minuti per sdraiarsi.

Massaggio tonificante

Per rallegrare prima dell'allenamento o riscaldare il corpo dopo una passeggiata al freddo, farà un massaggio tonificante. La sua tecnica è leggermente diversa dal massaggio rilassante.

"Posizione di partenza" - lo stesso che con un massaggio rilassante. Resta lo stesso e la direzione del movimento delle mani. La tecnica di preriscaldamento si riduce alla stessa pennellata, tuttavia, più attiva, con maggiore pressione e velocità.

Il movimento dovrebbe anche essere più intenso in tutto il corpo. Mani e piedi dovrebbero essere massaggiati con tutto il palmo, come se si sfregasse qualcosa.

Come fare un massaggio erotico?

Per portare un po 'di romanticismo nella tua vita privata, dovresti sicuramente imparare come fare un massaggio erotico. Avendo padroneggiato questa tecnica, puoi sempre sorprendere e soddisfare la tua amata.

La regola principale di questo tipo di massaggio - non correre. Tuttavia, non dovresti fare pause troppo lunghe, altrimenti la persona amata potrebbe addormentarsi.

La posizione dovrebbe essere scelta sia seduto sul partner (è sul retro o sullo stomaco), o uno di fronte all'altro. Dal momento che l'obiettivo principale è quello di riscaldare il desiderio del partner, fare movimenti morbidi di massaggio e accarezzamento.

Dovresti iniziare con la faccia e il collo, quindi scendere in basso, lungo le braccia e la schiena. È quindi possibile tornare alle posizioni "originali" o concentrarsi su un'area specifica, ad esempio, sul retro o sul petto. Non perdere una sola parte del corpo di una persona cara. Inoltre, non dimenticare di baci e parole piacevoli e teneri rivolti al tuo amato.

Va notato un fatto curioso - il massaggio erotico più efficace non è affatto erogeno nella maggior parte dei casi, zone - collo, schiena, cosce.

Il massaggio è un mezzo eccellente per alleviare la fatica o dare vitalità. Quindi, si ritiene che la fatica nel corpo sia causata da una violazione del flusso di energia Qi. Massaggio - serve solo a ristabilirlo.

Come fare il massaggio alla schiena a casa - tecniche di base

Il massaggio è una delle tecniche di guarigione più antiche e abili utilizzate oggi nella medicina tradizionale e tradizionale. Ad oggi, ci sono molte tecniche che sono adatte per massaggiatori di qualsiasi livello.

La caratteristica principale del massaggio è la sua capacità di neutralizzare l'influenza distruttiva delle situazioni stressanti sul corpo. Perfino nella medicina dell'Oriente antico, i medici potevano influenzare certi organi del corpo umano attraverso il massaggio.

Indicazioni e controindicazioni

Come con qualsiasi altro metodo di trattamento per un massaggio, ci sono alcune indicazioni e controindicazioni.

Si raccomanda di usare il massaggio per alleviare gli spasmi muscolari, la normalizzazione della pressione aumentata, l'osteocondrosi, l'ernia spinale, con altri disturbi del funzionamento della colonna vertebrale.

Il massaggio alla schiena a casa è controindicato se il paziente ha una reazione allergica ai gel e agli oli usati, che sono usati per macinare la pelle e rilassare i muscoli.

Controindicazioni includono malattie del sistema circolatorio, processi infiammatori (sulla pelle e nel corpo), ferite aperte e altre lesioni cutanee, inclusi i processi purulenti.

Tecnica di massaggio

Ci sono diverse tecniche di massaggio che possono essere fatte a casa e ognuna di esse dovrebbe essere considerata in modo più dettagliato.

L'inizio della procedura per ogni tipo è abbastanza standard, cioè il paziente giace sul suo stomaco, i gomiti sono piegati e abbinati più vicini al petto, e per comodità è necessario mettere un cuscino piatto di piccole dimensioni.

Accarezzare

Accarezzando all'inizio del massaggio si usa come riscaldamento per la pelle e rilassamento per il corpo. Il massaggio del corpo e del collo è la tecnica di massaggio più comune e più semplice da eseguire a casa, che consiste nei seguenti passaggi:

1. Prima di tutto, vengono utilizzati tratti regolari, che preparano e riscaldano la pelle.
2. Quindi il dorso della mano dovrebbe toccare la schiena e accarezzarlo, raggiungere la clavicola.
3. Dopo che le mani raggiungono la clavicola, è possibile tornare alla posizione iniziale.
4. Quindi devi allontanare i palmi delle mani di circa la stessa distanza (dovrebbe accadere che ogni mano abbia una piccola area sul retro) e continuare il massaggio in una determinata direzione verso le ascelle. Quindi, le palme si spostano verso le pieghe inguinali.
5. Tali movimenti devono avvolgere l'intera schiena, e sulle parti laterali del corpo è necessario fare un accenno di bendaggio.

attrito

Un massaggio terapeutico di sfregamento non è esattamente una tecnica di massaggio, è una serie di procedure preparatorie di fronte ad esso, poiché i muscoli devono essere ben riscaldati per ottenere il massimo effetto da tale procedura. Lo sfregamento comprende anche diverse fasi:

1. Sui muscoli larghi della schiena c'è la separazione delle mani in due parti (movimento simile a come funziona la sega). Dovrebbero iniziare dalla vita e raggiungere i muscoli larghi.
2. Ai lati, è possibile applicare sfregando il gomito con un po 'spingendolo nella parte posteriore. Il movimento inizia dalla vita, e poi le braccia vengono allevate su entrambi i lati della schiena.
3. Non dimenticare gli spazi intercostali, che possono essere strofinati con i soliti movimenti diretti dalla colonna vertebrale alla zona intercostale.
4. La mano è posizionata dietro la schiena e il gomito si abbassa. Quindi l'avambraccio viene sollevato con la lancetta dei secondi e il massaggiatore esegue uno sfregamento intensivo in questa posizione, che parte dalla colonna intervertebrale e raggiunge le scapole.
5. Per ottenere il massimo effetto, si consiglia di eseguire uno sfregamento generale dell'intero dorso.

follatura

In questi casi è possibile eseguire un massaggio se il paziente ha sali stagnanti o solo forza muscolare (dolore), che appare dopo un intenso esercizio (specialmente quando si esercita sulla schiena) e rende difficile il completo movimento per diversi giorni.

Impastare può essere fatto con il pollice di una mano, con entrambe le mani, pastiglie di quattro dita e le falangi delle dita. Questa tecnica coinvolge tali fasi, che possono andare in qualsiasi ordine:

1. Con i pollici della mano sinistra o destra, viene premuto un muscolo arbitrario sul retro. Viene leggermente premuto, dopo di che viene impastato per due minuti.
2. La mano sinistra e destra comprimono simultaneamente i muscoli e l'impastamento viene eseguito con movimenti circolari, passando senza problemi nella parte vertebrale.
3. Anche i pad o le falangi delle dita delle mani sinistra e destra, il massaggiatore può passare diversi intensi movimenti circolari, che aiuteranno a macinare i muscoli ben battuti dopo aver visitato la palestra.

spremitura

Il massaggio spinale è un massaggio rilassante mirato a ripristinare il lavoro dei vasi sanguigni, la nutrizione della pelle, oltre a riscaldare il tessuto muscolare e fornire un effetto tonificante sull'intero corpo del paziente.

Spremere è un massaggio più profondo che viene eseguito nella direzione del flusso di linfa. Un prerequisito è la lenta implementazione delle tecniche di un tale massaggio. La spremitura avviene anche in più fasi:

1. La spremitura standard è come un intenso accarezzamento della schiena con il palmo della mano. In questo caso, quattro dita dovrebbero essere collegate insieme, e il pollice sarà leggermente messo da parte. Con una leggera pressione, il massaggiatore preme la mano sulla zona necessaria e fa un movimento di carezza, che attiva il processo di nutrizione nei tessuti del corpo.
2. La spremitura con una circonferenza avviene sul lato della schiena e sulla spremitura standard (4 dita vengono avvicinate e la grande viene allontanata). In questo modo si scopre di coprire il territorio più grande.
3. La spremitura dell'avambraccio scorre esclusivamente sulla parte principale della schiena. La procedura viene eseguita dall'avambraccio in modo che il massaggiatore possa regolare la profondità dell'impatto del braccio sui muscoli. La procedura viene eseguita dal lato esterno dell'avambraccio. Spremere gli avambracci aiuterà a liberarsi dal dolore muscolare e dai sali stagnanti.

Fine della sessione

Per finire il massaggio della colonna vertebrale a casa è meglio con piccole vibrazioni che consentono al paziente di essere il più rilassato possibile. Per questi scopi, utilizzare picchiettature ampie o leggeri picchietti sulla schiena con le dita o bastoncini di bambù.

Dopo la vibrazione, si consiglia di fare dei colpi normali e leggeri che leniscano la pelle o, al contrario, di colpi vibranti che avranno un effetto tonico (la fine della seduta dipende dal tipo di massaggio usato per trattare il paziente).

Massaggio a casa

Se il dolore muscolare ha catturato qualcuno dei tuoi familiari, allora puoi eseguire un normale massaggio alla schiena a casa, assicurati di osservare la tecnica di sicurezza e la sequenza di massaggio principale. È importante a casa durante il massaggio non spesso premere sulla colonna vertebrale.

La prima cosa che devi preparare il posto di lavoro (cuscino sotto la testa, olio o crema, così come un asciugamano per coprire la parte inferiore del corpo e tornare dopo la sessione).

La tecnica del massaggio classico è piuttosto semplice e consiste di tratti e indentazioni elementari che riscaldano i muscoli grazie ai quali il dolore passa abbastanza velocemente.

Dopo il completamento della procedura, è necessario coprire la schiena con un asciugamano in modo che i muscoli si riscaldino e il dolore non disturbi i muscoli.

Il seguente video descrive una tecnica classica di massaggio alla schiena: